Čo robiť, aby kĺby dobre fungovali. Čo jesť, aby kĺby neboleli. Čo robiť, aby ste neochoreli

15.05.2022

Scanpix

Prečo kĺby bolia a nefungujú dobre? Áno, pretože metabolické procesy v tele sú narušené, a to je hlavný dôvod našej doby: koniec koncov, kĺby, ako každé tkanivo, sú tvorené z rovnakých materiálov ako všetky bunky nášho tela a tieto materiály sú postavené zo živín.

Dnes jeme tak, že kĺby rýchlo strácajú elasticitu a začínajú sa rozpadávať: kyslé prostredie vytvorené rafinovanými vysokokalorickými potravinami ich robí slabými a zraniteľnými, píše Newsme.com.ua.

Výživa je dôležitá pre celé naše zdravie vo všeobecnosti: skladáme sa doslova z toho, čo jeme, takže naše bunky nie sú postavené z kvalitného materiálu, ale z najrôznejších náhrad obsiahnutých v nadbytku v údeninách, zatuchnutých syroch, konzervách, polotovaroch. hotové výrobky a iné.hotové výrobky určené na dlhé skladovanie a rýchlu prípravu. V týchto produktoch nie sú žiadne vitamíny ani mikroelementy (okrem syntetických, ktoré sa prakticky nevstrebávajú), ale chemických prísad je viac než dosť - našťastie je dnes na obaloch uvedené podrobné zloženie, aj keď veľmi malým písmom, takže nie všetky spotrebitelia majú trpezlivosť prečítať si to. Aj keď kupujeme úplne prírodné produkty - mäso, ryby, zeleninu, mlieko, tvaroh a pod., tradične ich podrobujeme dlhodobej tepelnej úprave, dokonca dochutíme majonézou a kečupom, pridáme soľ, cukor, ocot a mnoho iného - "aby to bolo chutné."

Ako sú usporiadané kĺby?

Ako máme usporiadané kĺby? Nezasvätenému sa ich zariadenie môže zdať trochu komplikované; povedzme, že v ich dutine sa nachádza špeciálna tekutina – synoviálna, ktorá má jedinečné biologické zloženie a vlastnosti. Zložením je táto kvapalina podobná krvnej plazme, má však menej bielkovín a je tu povinná zložka - kyselina hyalurónová, ktorá je potrebná na to, aby kvapalina bola viskózna a kĺby boli neustále mazané.

Pod vplyvom všetkých negatívnych faktorov ovplyvňujúcich náš dnešný život a predovšetkým zjavnej podvýživy sa syntéza kyseliny hyalurónovej v bunkách spomalí a následne zastaví; Zároveň synoviálna tekutina prestáva plniť svoju funkciu a tkanivá kĺbov sa začnú veľmi rýchlo odbúravať – veď kĺby aktívne využívame každý deň.

Kĺby sú pokryté synoviálnymi membránami, ktoré obsahujú synoviálnu tekutinu; akonáhle sa jeho zloženie zhorší, škrupiny prestanú chrániť kĺby pred trením. Je jasné, že kĺby v takejto situácii nebudú môcť normálne fungovať ani u mladých ľudí – vznikajú artrózy, artrózy a iné ochorenia pohybového aparátu, ktoré sa potom musia roky a často bez väčšieho úspechu liečiť.

Škodlivé a užitočné potraviny pre kĺby Ako „nakŕmiť naše kĺby“, aby zostali zdravé dlhé roky a verne nám slúžili?

Na začiatok si povedzme o tých produktoch, ktoré by sa mali bez ľútosti odstrániť zo stravy - ľahkosť a mobilita sú drahšie ako údená klobása a koláče so sladkou smotanou.

Všetky vyprážané jedlá by sa mali nahradiť dusenými, pečenými alebo varenými a namiesto tučných sladkostí a sódy sa naučte jesť prírodné marmelády, ovocné želé, piť čerstvé šťavy, ovocné nápoje, kompóty a želé.

Toľko potravín dnes obsahuje fosfáty, ktoré pri pravidelnej konzumácii spôsobujú osteoporózu: vyraďte ich, ak chcete zostať pohybliví – inak sa čoskoro stanú doživotnými pacientmi reumatológov, ortopédov, neurológov a iných špecialistov a budete pracovať za lieky.

Bohaté na fosfáty: nealkoholické nápoje, umelo mineralizované; chlieb vyrobený z vylepšenej múky najvyššej kvality; kondenzované mlieko a koncentrované mlieko v pohároch; zakúpený prášok do pečiva pridaný do cesta; alkoholické nápoje; krabie tyčinky, ovocný ľad; takmer všetky druhy klobás a klobás; tavený syr a syrové výrobky; takmer všetky druhy zmrzliny - môžete jesť iba smotanu a mlieko.

Užitočná je aj zelená zelenina, figy, marhule, čerešne. S nadbytkom fosforu musíte jesť viac potravín bohatých na horčík - tento prvok znižuje jeho absorpciu; horčík sa nachádza v datliach, sušených slivkách, hrozienkach, sušených marhuliach, fazuli, sójových bôboch, mede (pohánka), ovsených vločkách a pohánke, orechoch, otrubách, celozrnnom pečive, tmavej čokoláde, kakau.

Čítaj viac

Zároveň je prírodný, prírodný fosfor spolu s vápnikom nevyhnutný pre naše kosti. Jedzte čerstvé ryby a morské plody a vápnik najlepšie získate z nízkotučného mlieka a mliečnych výrobkov, ako aj z tvrdého syra – nie viac ako 30 % tuku. Nie je také ťažké zaradiť do svojho jedálnička každý deň len 10 g syra, 50 g tvarohu, ? l mlieka (kefír, jogurt atď.) je polovica dennej potreby vápnika pre dospelého človeka.

Nepite tieto produkty silným čajom a kávou a nekombinujte ich s kyslou zeleninou - špenátom, šťavelom, rebarborou.

Produkty s mukopolysacharidmi na kĺby

Aby sa množstvo kyseliny hyalurónovej neznižovalo v chrupavkovom a spojivovom tkanive, ako aj v medzikĺbovej tekutine, treba si zvyknúť na potraviny a pokrmy obsahujúce mukopolysacharidy – látky životne dôležité pre naše kĺby. Tieto produkty majú dôležitú vlastnosť – želírovaciu schopnosť: morské riasy (agar-agar a pod.), mušle, krevety a iné morské plody, väzivá, kosti a chrupavky rýb, vtákov a zvierat – teda také produkty, z ktorých sa vždy pripravuje aspik , želé, aspiky, silné sýte bujóny – preto ich pri spracovaní rýb a mäsa nie je potrebné odstraňovať.

Žiaľ, mnohé gazdinky považujú všetky tieto najužitočnejšie časti za odpad a vyhadzujú kuracie stehná, rybie hlavy a dokonca aj hovädzie a bravčové kosti, pričom im zostáva len dužina; a vo všeobecnosti sa prírodné mäso kupuje len zriedka, zo zvyku, s použitím mletého mäsa alebo pohodlných polotovarov.

Pokúste sa nevyhadzovať hlavy čerstvých rýb, ale uvarte z nich ucho - bude to veľmi bohaté, chutné a zdravé. Ryby môžu byť akékoľvek, riečne alebo morské: sumec, ostriež, šťuka, losos, halibut atď.; vynikajúce ucho sa získava z hláv lososových rýb. Hlavy (1-2 kusy) sa musia dôkladne umyť, odstrániť žiabre, nakrájať na niekoľko častí, vložiť do hrnca so studenou vodou a variť na miernom ohni asi hodinu s čiernym korením (6-7 hrách) a bobkový list; môžete pridať ďalšie plutvy a chvost. Potom vložte 2 nakrájané cibule, nakrájanú mrkvu, papriku a solené (čerstvé) paradajky, suchú morskú riasu (2 ČL), soľ s morskou soľou podľa chuti a varte ďalších 5-7 minút. Hotovú rybaciu polievku nalejeme na taniere po vložení plátku citróna a polejeme trochou citrónovej šťavy. Posypeme čerstvými bylinkami.

Prečo bolia kĺby? S takouto otázkou chodí veľké množstvo pacientov k lekárovi alebo sa snaží hľadať odpoveď na vlastnú päsť. Bohužiaľ, táto sťažnosť nie je špecifická a môže naznačovať patológiu s rôznymi mechanizmami a príčinami vývoja.

Pokúsime sa identifikovať najčastejšie príčiny bolesti kĺbov a zistiť, ako liečiť bežné ochorenia.

Symptómy

Pred analýzou bezprostredných príčin bolesti sa oplatí dozvedieť sa konkrétnejšie o príznakoch chorôb pohybového aparátu. Lekár, ktorý začne diagnostické vyhľadávanie, presne zistí, ako kĺby bolia - takže odborník rýchlo nájde príčiny ochorenia.

Podľa povahy pocitov môže byť bolesť:

Bolestivý.
Rezanie.
Prasknutie.
Kompresívne.

Bolesť v kĺboch rúk a nôh má rôznu intenzitu. Bolestivá, slabá bolesť naznačuje chronické ochorenia. Ak kĺby veľmi bolia, pocity neumožňujú robiť pohyby, potom je proces akútny.

Rytmus bolesti

Príznaky všetkých ochorení kĺbov rúk a nôh možno rozdeliť podľa rytmu bolesti: mechanické alebo zápalové. Mechanická bolesť má nasledujúce vlastnosti:

Rastie vo večerných hodinách.
Ranná stuhnutosť nie je typická.
Silne cítiť po cvičení.
V pokoji bolesť bolí alebo úplne chýba.
Štartovanie - určitý typ bolesti v čase začiatku pohybu.

Zápalový rytmus je charakteristický pre synovitídu kĺbov rúk a nôh rôzneho pôvodu. Symptómy sú nasledovné:

Ranná stuhnutosť tela alebo určitých častí rúk a nôh viac ako 30 minút.
Bolesť sa zvyšuje v noci a skoro ráno.
S pohybmi sa príznaky stávajú menej intenzívne, stuhnutosť tela ustupuje.
V tomto rytme bolesti zo stuhnutosti tela a bolesti dobre fungujú protizápalové lieky.

Iné príznaky

Bolesť v kĺboch rúk a nôh, v závislosti od príčiny vývoja, je sprevádzaná určitými prejavmi. Prečo sa bolesť kĺbov vyskytuje, môže byť často určené ďalšími príznakmi:

Obmedzený pohyb rúk alebo nôh.
Stuhnutosť končatín.
Opuch kĺbov rúk a nôh.
Miestna horúčka a začervenanie kože.
Celková slabosť, horúčka.
Viditeľné kožné lézie na rukách, nohách, trupe.
Prejavy z iných orgánov.

Podľa toho, aké príznaky sprevádzajú bolesti kĺbov rúk a nôh, lekár určí, prečo choroba vznikla.

Choroby kĺbov

Bolesť v kĺboch rúk a nôh môže byť spôsobená chorobami, ktoré majú úplne odlišný pôvod a mechanizmus vývoja. Najbežnejšie príčiny takýchto príznakov však možno identifikovať:

Osteoartróza je degeneratívne ochorenie chrupaviek a kostného tkaniva. Bolesť v kĺboch je mechanickej povahy, počas obdobia exacerbácie sa spája zápalová zložka.
Reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie spojené s napadnutím kĺbu vlastnými bunkami imunitného systému. Bolesť kĺbov má jasne zápalový rytmus.
Reaktívna artritída je zápal spôsobený infekciou v inom orgáne. Často sa vyskytuje pri hepatitíde a infekciách močových ciest.
Infekčná artritída - spojená so vstupom mikróbov do kĺbu.
Zranenia a zlomeniny. Diagnóza nie je náročná vzhľadom na prítomnosť traumy v anamnéze.
Poškodenie väzov a intraartikulárnych útvarov. Mäkké štruktúry kĺbov spôsobujú pri poškodení aj bolesti kĺbov.
Reumatické ochorenia. Veľká skupina príčin, ktoré spôsobujú autoimunitné poškodenie kĺbov: systémový lupus erythematosus, reumatizmus, Bechterevova choroba, Reiterov syndróm a iné.
Dna a iné metabolické artropatie. Často sú príznaky poškodenia pohybového aparátu spojené s ukladaním rôznych patologických látok v kĺboch. Pri dne sú to soli kyseliny močovej.
Psoriatická artritída - príčina tohto ochorenia nie je známa. Protilátky vlastného tela ovplyvňujú tkanivá kĺbov, vnútorných orgánov a kože. Častým prejavom ochorenia je dermatitída – olupovanie kože na extenzorových plochách končatín.

Tento zoznam predstavuje najčastejšie príčiny ochorení pohybového aparátu.

Bolesť kĺbov môže byť spôsobená aj cievnymi poruchami a neurologickými ochoreniami. Ošetrujúci lekár musí určiť konečnú príčinu.

Choroby kolenných kĺbov

Bolesť kolena je jednou z najčastejšie hlásených ťažkostí reumatológovi. Prečo bolí koleno? Tento prvok muskuloskeletálneho systému denne znáša obrovské zaťaženie celého tela, vykonáva veľký rozsah pohybov a má zložitú štruktúru.

Kolenný kĺb bolí s rôznymi chorobami, niektoré z nich už boli uvedené vyššie, iné sú špecifické pre tento kĺb.

"Bolia kolená: čo robiť?" - V prvom rade sa poraďte s lekárom. Inštrumentálna diagnostika pomáha zistiť, prečo kolená bolia, ale na základe sťažností a vyšetrenia sa robí predpokladaná diagnóza.

Bolesť v kolennom kĺbe sa najčastejšie vyskytuje z nasledujúcich dôvodov:

Gonartróza - artróza kolenného kĺbu. Táto príčina je najčastejším mechanizmom bolesti kolena. Kĺbový kĺb je vystavený dennej záťaži, ktorá je hlavným rizikovým faktorom artrózy.
Meniskopatia. Menisci sú vrstvy chrupavky vo vnútri kĺbu. Keď dôjde k poraneniu kolena, sú to práve tieto štruktúry, ktoré sú často poškodené. Kĺby bolia s meniskopatiou vážne, bolesť nastáva pri pokuse o pohyb. Liečba patológie je operatívna.
Artritída rôzneho pôvodu. Bolesť v kolennom kĺbe s artritídou je zápalovej povahy, môže byť spojená s infekciou samotného kĺbu alebo iného orgánu. Bolesť v kolennom kĺbe sa môže vyskytnúť aj pri reumatoidnej artritíde a iných autoimunitných ochoreniach.
Dna. Kolenný kĺb nie je najčastejšou lokalizáciou dnavej artritídy. Ale tento kĺb môže byť stále postihnutý chorobou. Bolesť v kolenách je sprevádzaná prítomnosťou podkožných tofov, zvýšením hladiny kyseliny močovej v krvi.
Zápal šliach - zápal šliach. Bolesť v kolennom kĺbe je veľmi často spojená s poškodením mäkkých tkanív. Pri mikrotraume v šľache alebo väzive sa objavuje bolesť v kolene, je spojená s lokálnou zápalovou reakciou. Symptómy sa zhoršujú cvičením.
Poruchy krvného obehu. Cievna trombóza, tromboflebitída, kŕčové žily môžu spôsobiť bolesť v kolene. Tieto problémy sa často vyskytujú u žien po menopauze, ako aj u ľudí, ktorí často zaťažujú kĺb.
Bakerova cysta a iné ochorenia kĺbového vaku. Kolenný kĺb má zložitú štruktúru, jeho synoviálna membrána má inverzie a vrecká. Bolesť v kolene môže byť spôsobená lokálnym zápalom kĺbového puzdra alebo nahromadením zápalovej tekutiny v popliteálnom priestore.
Nádory. Novotvary zriedka ovplyvňujú oblasť artikulácie. Najčastejšie sa bolesť v kolene spojená s rastom nádoru vyskytuje, keď sú v kĺbe prítomné metastázy z iného orgánu. V tomto prípade je diagnóza známa a liečba pre onkológiu už prebieha.

Pri týchto a iných chorobách bolia kolená človeka, čo robiť v konkrétnej situácii, vám povie ošetrujúci lekár.

Bolesť v kolene nie je vždy znakom vážnej patológie, ale obavy o svoje zdravie nie sú zbytočné.

Diagnostika

Pred predpísaním liečby bolesti kĺbov bude musieť lekár stanoviť definitívnu diagnózu. Za týmto účelom vykoná niekoľko povinných diagnostických postupov. Štandard vyšetrenia zahŕňa:

Všeobecný rozbor krvi a moču – bude indikovať prítomnosť alebo neprítomnosť zápalovej reakcie.
Biochemický krvný test – hodnotí funkciu pečene a obličiek, stav metabolizmu bielkovín, tukov a sacharidov.
RTG postihnutých kĺbov. Röntgenové vyšetrenie sa vykonáva v niekoľkých projekciách a umožňuje odhaliť patológiu kostí.

Bohužiaľ, vo väčšine prípadov tieto metódy výskumu nestačia na stanovenie diagnózy. V tomto prípade sa používajú ďalšie metódy:

Počítačová tomografia - umožňuje odhaliť aj najmenšie poškodenie kostného tkaniva.
Zobrazovanie magnetickou rezonanciou - metóda dokonale vizualizuje všetky mäkké tkanivá, vrátane väziva a meniskov, nádory, cysty a iné patologické útvary.
Ultrazvuk kĺbov – zisťuje brušné a pevné patologické útvary, dokáže merať rýchlosť prietoku krvi v cievach.
Artroskopia je zavedenie kamery do kĺbovej dutiny. Jedna z najpresnejších výskumných metód.
Diagnostická punkcia - z artikulačnej dutiny sa natiahne kvapalina do injekčnej striekačky, ktorá sa podrobí vyšetreniu.

Tieto diagnostické nástroje umožňujú s vysokou pravdepodobnosťou stanoviť správnu diagnózu. Mnohé postupy sú drahé alebo majú kontraindikácie, takže potreba výskumu sa určuje individuálne.

Liečba

Ako liečiť kĺby? Na bolesti kĺbov existuje veľké množstvo liekov, techník a ľudových receptov. Ošetrujúci lekár vám pomôže vybrať správne metódy terapie.

Všetky prostriedky a metódy terapeutických účinkov možno rozdeliť do niekoľkých skupín, z ktorých každá bude diskutovaná nižšie.

Lekárske ošetrenie

Pri bolestiach kĺbov sa často používajú výlučne lieky. Toto nie je správny prístup, je lepšie použiť komplexnú liečbu. V čom však kľúčovú úlohu zohrávajú drogy.

Najčastejšie používané lieky:

Nesteroidné protizápalové lieky.
Nenarkotické a opioidné analgetiká.
Svalové relaxanty.
Glukokortikosteroidy.
Chondroprotektory.
Cytostatiká.
Vitamíny.

Z toho, čo každý konkrétny liek pomáha, by mal ošetrujúci lekár vysvetliť pacientovi.

Pri vaskulárnych ochoreniach sú predpísané iné lieky. Ak máte ochorenia ciev dolných končatín a zároveň bolia kĺby na nohách, čo robiť a akú liečbu zvoliť, rozhoduje ošetrujúci lekár.

Fyzioterapia

Liečebnú kúru dopĺňa použitie rôznych fyzioterapeutických procedúr.

Nasledujúce techniky pomáhajú pri bolestiach kĺbov:

Elektroforéza.
Fonoforéza.
Akupunktúra.
Parafínové aplikácie.
Rodonove kúpele.
Liečba bahnom.
Magnetoterapia.

Tieto a ďalšie techniky vám umožňujú zvýšiť prietok krvi v postihnutom kĺbe, zmierniť opuch a zvýšiť intenzitu metabolických procesov.

Terapeutická imobilizácia

Pri bolestiach kĺbov v akútnom období sa často predpisuje terapeutická imobilizácia. Táto metóda zahŕňa nosenie obväzov, korzetov a ortéz na postihnutý kĺb.

Obväz nemôžete používať dlhú dobu, pretože svaly pod ortopedickým dizajnom atrofujú z nečinnosti. Pri veľkom zaťažení je však podpora z imobilizujúcich produktov veľmi užitočná.

cvičebná terapia

Fyzikálna terapia zohráva kľúčovú úlohu pri liečbe akéhokoľvek patologického procesu v muskuloskeletálnom systéme. Gymnastika umožňuje prispôsobiť kĺb záťaži, obnoviť svalovú silu, zlepšiť krvný obeh a zmierniť opuchy.

Intenzita, čas cvičenia do značnej miery závisí od charakteru a závažnosti ochorenia. Cvičenia musíte začať dýchacími cvičeniami a zahrievaním malých svalov.

Ranné cvičenie 20-30 minút denne je vhodné doplniť plávaním, nordic walking a inými aeróbnymi aktivitami.

Masáž

Masážne procedúry dokonale zbavujú pacienta bolesti kĺbov. Na čo sa používa masážna metóda? Postupy zvyšujú krvný obeh, zmierňujú opuchy, znižujú bolesť. Musíte dôverovať implementácii tohto postupu špecialistovi a po vykonaní súboru cvičení podstúpiť masáž.

Chirurgia

Kľúčovou a niekedy jedinou úlohou pri liečbe artikulárnej patológie je chirurgická intervencia. Liečia sa teda následky zranení, závažné stupne degeneratívnych ochorení, komplikácie kĺbovej patológie.

Operáciu je možné vykonať v rôznych objemoch: od plastiky po protetiku postihnutého kĺbu. Indikácie pre intervenciu určuje ošetrujúci lekár pacienta spolu s chirurgom alebo traumatológom.

Liečba ľudovými prostriedkami

Recepty tradičnej medicíny sú u nás stále obľúbené. Treba povedať, že liečba ľudovými prostriedkami nie je overená a overená metóda a pacienti ju používajú na vlastné nebezpečenstvo a riziko.

Na liečbu patológie muskuloskeletálneho systému sa používajú tieto ľudové prostriedky:

Komprimuje z bobkového listu a kapusty.
Odvary z koreňa slnečnice.
Masť zo zlatých fúzov.
Aplikácia do vaječnej škrupiny.
Obklady z drveného gaštanu.
Zrná raže a iných obilných štruktúr vo forme odvarov.
Varená ryža.

Ak sa rozhodnete použiť niektorý z receptov tradičnej medicíny, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

Čo robiť, aby ste predišli bolestiam kĺbov

Výskyt problémov, ktoré priamo súvisia s kĺbmi, môže zhoršiť kvalitu života, pretože sa objavuje stuhnutosť pohybov a bolesti rôznej intenzity. Ochoreniam kĺbov je oveľa jednoduchšie predchádzať, ako ich liečiť. Pomôcť k tomu môžu produkty, ktoré obsahujú látky cenné pre kĺby, liečebné cvičenia a pravidlá zdravého životného štýlu.

Správna výživa

Hlavnou príčinou ochorení kĺbov sú metabolické poruchy v ich tkanivách, ku ktorým dochádza v dôsledku podvýživy. Strava moderného človeka je vo väčšine prípadov postavená tak, že potrebné látky nevstupujú do tela v potrebnom množstve. Z tohto dôvodu tkanivá kĺbov strácajú svoju elasticitu. Rafinované vysokokalorické potraviny vytvárajú kyslé prostredie, v ktorom sa kĺby začínajú rozpadávať a stávajú sa zraniteľnejšími.

Užitočné produkty na prevenciu ochorení kĺbov sú:

zelená zelenina;
žĺtky;
ovocie a bobuľové ovocie, najmä figy, marhule a čerešne;
potraviny bohaté na horčík: sušené marhule, fazuľa, sójové bôby, pohánkový med, ovsené vločky, horká čokoláda, kakao;
chudé bravčové mäso, droby pomôžu odstrániť prebytočný fosfor z fosfátov;
čerstvé ryby a morské plody, ktoré sú zdrojom prírodného fosforu potrebného pre kĺby;
nízkotučné mlieko a syry, mliečne výrobky sú zdrojom vápnika.

Potraviny prospešné pre kĺby nestačí len zaradiť do jedálnička, dôležitú úlohu zohráva aj ich kombinácia. Napríklad by ste nemali piť tieto produkty so silným čajom alebo kávou a tiež ich kombinovať s kyslou zeleninou (šťavel alebo špenát).

Osobitná pozornosť by sa mala venovať chrupavkám, želé a želé, pretože obsahujú hlavné prvky kĺbového tkaniva - chondroitín a glukozamín. A nezabudnite vypiť asi 2 litre tekutín denne.

Vitamíny pre kĺby

Ľudské telo potrebuje všetky vitamíny, no sú aj také, ktoré majú priamy vplyv na kĺby. V prvom rade sa to týka vitamínu D. Ten zabraňuje vyplavovaniu vápnika z kostí. Tento vitamín sa nachádza vo veľkom množstve v rybej pečeni, masle, tvarohu, tvrdom syre, fermentovaných mliečnych výrobkoch a vaječnom žĺtku.

Vitamín F (polynenasýtené mastné kyseliny), ktorý sa nachádza v surovej zelenine v kombinácii s rastlinným olejom (najmä olivovým), pomôže zabrániť vzniku zápalového procesu. Okrem toho polynenasýtené mastné kyseliny nájdete v mastných morských rybách, ako je napríklad sleď (ak si ho kúpite nasolený, je lepšie ho pred použitím namočiť do mlieka). Môžete ho podávať aj deťom starším ako dva roky, čo bude výbornou prevenciou kĺbových ochorení.

Pre zdravie kostí a kĺbov je veľmi dôležitý vitamín C. Vo výrobkoch ho ušetríte, len ak bude ich tepelná úprava čo najmenšia. Preto je lepšie zbierať bobule na zimu nie vo forme kompótov, ale zmraziť a musíte pomaly rozmraziť pri izbovej teplote. To platí aj pri nakladaní zeleniny. Je lepšie ich podkysnúť alebo osoliť.

Je veľmi ťažké jesť tak, aby sa doplnila denná potreba vitamínov v tele. Práve na to existujú špeciálne vitamínové komplexy a biologické doplnky, napríklad Biorytmus kĺbov alebo Calcium Phytobalance. Predtým je však potrebné poradiť sa s lekárom, pretože nadbytok vitamínov môže poškodiť.

Fyzická aktivita

Kľúčovým faktorom v prevencii kĺbových ochorení je pohyb a šport. Zároveň by ste sa tým nemali príliš unášať a nie všetky športy budú mať na telo priaznivý vplyv. Odporúčané:

plávanie;
joga (s inštruktorom);
chôdza;
jazdy na bicykli.

Tieto športy pomôžu nielen predchádzať chorobe, ako je artróza, ale priaznivo vplývajú aj na činnosť srdca. Nezanedbávajte silový tréning, ale mali by byť realizovateľné. Zároveň sa neodporúča vykonávať monotónne cvičenia deň po dni.

Okrem toho nájdete užitočné tipy na udržanie zdravých kĺbov v klube zdravia a dlhovekosti Alexeja Mamatova.

Počúvajte svoje telo. Vždy vám povie, čo vám chýba a kedy potrebujete prestať pracovať.

Čo robiť, ak kĺby bolia: liečba bolesti

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia chodia do lekární, sú bolesti pri ochoreniach kĺbov. Keď bolia kĺby, mnohí hľadajú práve ten liek, ktorý raz a navždy zbaví trápenia.

Len čo však účinok lieku pominie a bolesť sa vráti s novým elánom, ľudia pokračujú v liečbe sami a kupujú si tony absolútne nepotrebných tabletiek proti bolesti. Vždy by ste si mali pamätať, že choré a poškodené kĺby je možné vyliečiť iba pomocou komplexnej terapie, berúc do úvahy všetky nuansy tejto choroby.

Ak vaše kĺby bolia, mali by ste sa poradiť s kvalifikovaným lekárom, aby ste zistili príčiny ochorenia a syndrómu bolesti. Na druhej strane bude lekár schopný predpísať kompetentnú individuálnu liečbu pre každého pacienta.

Príčiny bolesti kĺbov

Čo robiť, ak kĺby neustále bolia? Najprv musíte zistiť dôvod, kvôli ktorému sa bolesť vyskytuje. Všetky choroby kĺbov lekári rozdelili do troch skupín:

rôzne zápalové procesy (artritída);
dystrofické alebo degeneratívne ochorenia (artritída);
traumatické ochorenia - vyplývajúce z mikrotrhlín, triesok a podobných drobných poranení.

Primárna artróza sa môže vyskytnúť pri vystavení vekovému faktoru pacienta, pretože s vekom sa tkanivá kĺbov veľmi opotrebúvajú a strácajú svoju elasticitu a pružnosť a nič sa s tým nedá robiť, to je vek.

Druhá skupina artrózy (sekundárna) začína svoj vývoj v dôsledku akejkoľvek choroby alebo zranenia. S týmto priebehom udalostí dochádza k postupnej deštrukcii kĺbovej chrupavky, čo môže viesť k strate funkčnosti kĺbov a invalidite pacienta, ak sa liečba nezačne včas.

Pri artróze je možné poškodené kĺby zachrániť a obnoviť ich funkčnosť len v prípade včasnej a adekvátnej liečby, ktorá zastaví postupujúce ochorenie a vylúči jeho ďalší rozvoj.

Spomedzi iných typov artróz je najčastejšia osteoartróza. Ide o chronický typ ochorenia kĺbov.

Artritída je zápalový proces postihujúci kĺby takmer v ktorejkoľvek ich časti. Rovnako ako artróza, artritída sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov:

metabolická porucha tela;
infekčná artritída (hubová, vírusová, bakteriálna);
artritída spojená s imunitnými problémami (autoimunitné);
posttraumatická artritída.

Kĺby bolia najčastejšie u ľudí s diagnózami ako dna, Bechterevova choroba, reumatizmus, reumatoidná artritída, choroby s patológiou spojivového tkaniva a zápaly v kĺboch.

Dôležité! Ktorákoľvek z chorôb kĺbov má svoje vlastné nuansy vývoja a klinického obrazu ako celku. Preto je potrebné pri návšteve lekára mu veľmi podrobne povedať o všetkých príznakoch a nepríjemnostiach.

Aj keď nesúvisia s touto chorobou. Takéto akcie pomôžu lekárovi rýchlo a presnejšie diagnostikovať ochorenie a predpísať adekvátnu liečbu.

Ak sa človek zranil a teraz ho bolia kĺby, mal by ísť do nemocnice. Kvalifikovaní lekári vám vysvetlia, čo robiť v takýchto situáciách. Keďže zranenia môžu viesť k vážnym následkom, nezanedbávajte rady lekárov.

Bolestivé kĺby môžu byť výsledkom rôznych zranení:

prasknutie alebo natiahnutie intraartikulárnych väzov;
zápal kĺbového puzdra, menisku, periartikulárnych tkanív;
intraartikulárna zlomenina;
akumulácia krvi vo vnútri kĺbu (posttraumatická hemartróza);
serózna tekutina nahromadená v kĺbovom puzdre (synovitída).

Dôsledky ignorovania syndrómu bolesti a iných príznakov kĺbových ochorení môžu byť najťažšie - od artrózy v dôsledku traumy až po deformáciu končatín a stratu ich funkčnosti.

Je dôležité si uvedomiť, že poraziť bolesť samotnými tabletkami alebo injekciami nebude fungovať. Choré kĺby sa liečia komplexnou liekovou terapiou, fyzioterapiou, masážami a cvičebnou terapiou.

Správna výživa a životný štýl

Prvým krokom k uzdraveniu je prechod na zdravú výživu. Ako sa správne stravovať pri ochoreniach kĺbov a čo robiť, vám môžu poradiť lekári.

Riziková skupina pre ochorenia kĺbov zahŕňa pacientov so sklonom k nadváhe a obezite. Preto by diéta mala priniesť úľavu od nadváhy. Správnosť stravy je minimalizovať množstvo spotrebovaných jednoduchých uhľohydrátov, obsah kalórií v potravinách a ich nasýtenie živočíšnymi tukmi.

Zároveň musíte do denného menu pridať veľké množstvo ovocia, chudého mäsa, rôznych druhov rýb a morských plodov, stále sú potrebné orechy a sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka).

Na druhej strane je potrebné pamätať na vodnú rovnováhu tela. Tekutiny treba skonzumovať v množstve 1,5-2 litre denne a obmedziť príjem soli na 3 g.

Tento spôsob stravovania nie je prezentovaný ako časovo obmedzená diéta. Mal by sa stať zvykom, ktorý pomôže udržať telo zdravé na dlhú dobu. Správna výživa sa používa pri mnohých ochoreniach kĺbov, existuje diéta pri gonartróze a osteoporóze, pri dne a pod.

Známym faktom je negatívny vplyv a podpora rôznych korenín a extraktov pri zápalových procesoch. Preto choré kĺby kategoricky vylučujú zo stravy všetky druhy konzerv, údenín, vyprážané, slané, sladké a kyslé jedlá.

Všetky potraviny by mali byť ľahko vnímané a absorbované v tele.

Čo musíte urobiť, aby ste zmenili svoj životný štýl? V prvom rade sa zbavte všetkých zlých návykov, zapojte telesnú kultúru a šport, relaxujte a nepreťažujte svoje telo nadmernou záťažou.

Pohybová aktivita je jedným z hlavných faktorov, ktoré priaznivo ovplyvňujú liečbu postihnutých kĺbov. Ale naopak, fyzická nečinnosť vyvoláva vývoj choroby. Pravidelným cvičením v posilňovni však posilníte svalový tonus v okolí poškodenej diartrózy (kĺbových kĺbov) a čo najviac znížite záťaž na ne.

Pri chronických ochoreniach kĺbov pomôže fyzioterapeutovi určiť správna liečba a súbor postupov, pretože nie všetky cvičenia môžu byť užitočné.

Liečba liekmi

Mnoho ľudí si myslí, že na uzdravenie nezostáva nič iné, len brať lieky. Je to klam. Používanie liekov je hlavnou metódou liečby kĺbových ochorení, ale nemali by ste zabúdať na ďalšie odporúčania lekárov.

Prirodzene, bolestivý syndróm a iné príznaky ochorenia nemožno odstrániť bez pomoci liekov. Teraz existuje veľa skupín liekov, ktorých účelom je zbaviť sa bolesti kĺbov.

Protizápalové a analgetické lieky sú jednou z hlavných skupín liekov používaných pri liečbe bolesti kĺbov. Na farmaceutickom trhu sú prezentované v širokej škále názvov a spôsobov ich aplikácie:

gély;
masti;
tablety;
omietky;
intraartikulárne, intramuskulárne a intravenózne injekcie.

Všetky tieto lieky sú zamerané na zmiernenie zápalu, zníženie telesnej teploty a samozrejme na odstránenie bolesti, akútnej aj miernej.

Najčastejšie majú tieto lieky podobný účinok na telo, ale môžu sa líšiť vedľajšími účinkami alebo závažnosťou protizápalového účinku.

Takéto lieky sú: Ketorol, Diclofenac, Nimesulid, Indometacin, Piroxicam, Ketorolac, Celecoxib, Naproxen a mnoho podobných liekov.

Do skupiny liekov proti bolesti dnes možno pripísať viac ako 40 liekov. Stojí za zmienku, že tieto lieky sú medzi pacientmi najobľúbenejšie, pretože sa vydávajú bez lekárskeho predpisu a sú vhodné takmer pre každého.

Ale napriek tomu liečba s nimi nie je taká bezpečná, ako sa na prvý pohľad zdá. Môžete ich užívať až po konzultácii s lekárom, pretože majú množstvo vedľajších účinkov a kontraindikácií.

Pri ťažkých formách ochorenia môžu lekári ako protizápalovú terapiu predpísať priebeh kortikosteroidných hormonálnych činidiel, a to ako vo forme intraartikulárnych injekcií, tak aj v perorálnej forme (tablety, kapsuly).

Takéto lieky môžu byť:

Metipred.
Diprospan.
Dopomedrol.
Celeston.
Flosteron.

Liečba týmito liekmi by mala byť predpísaná, keď je pacient v nemocnici pod neustálym dohľadom zdravotníckeho personálu. Vyžaduje si starostlivé meranie dávky a je potrebné sledovať vedľajšie účinky.

Nezabudnite na chondroprotektory. Tieto lieky zastavujú degeneratívne procesy v chrupavkových tkanivách kĺbu a obnovujú jeho štrukturálnu štruktúru.

Ako rýchlo pôsobiace činidlo nie sú chondroprotektory vhodné, ale v kombinácii s hlavnou terapiou zameranou na odstránenie príčiny bolesti sú ideálne. Chondroprotektory sa užívajú v dlhých kurzoch od 3 do 6 mesiacov. Nezohrávajú dôležitú úlohu pri kontrole bolesti alebo zápalu, ale pomáhajú zachovať chrupavku a zastaviť progresiu ochorenia.

Takéto lieky sa vyrábajú vo forme kapsúl, tabliet, mastí, gélov, intraartikulárnych a intramuskulárnych injekcií.

Celkovo je priebeh injekcií a tabliet 2-3 mesiace, po ktorých stačí takéto postupy zopakovať raz ročne. V predajniach liekov nájdete tieto lieky:

chondroxid.
Mukosat.
Artra.
Don.
Teraflex.
Structum.

Liečba masťou Chondroxide v kombinácii s inými liekmi môže v budúcnosti chrániť pacienta pred opakovaným výskytom kĺbových ochorení.

V poslednej dobe sa ako chondroprotektory začali používať prípravky na báze kyseliny hyalurónovej, ktoré sa používajú vo forme injekcií priamo do poškodeného kĺbu.

Kyselina hyalurónová je prirodzená zložka, ktorá plní nutričné a ochranné funkcie v tkanive chrupavky a chrupavke všeobecne. Vyrába sa z intraartikulárnej tekutiny darcu.

Vzhľadom na to, že takéto prostriedky dopĺňajú a nahrádzajú intraartikulárne tekutiny, zlepšujú vlastnosti odpisov chrupavky, regenerujú chrupavkové tkanivo transformované v priebehu ochorenia a zabraňujú zraneniam, nazývajú sa "kvapalné protézy".

Najpopulárnejšie prostriedky tejto kategórie liekov sú Ostenil, Synocrom, Noltrex a Fermatron.

Malo by sa pamätať na to, že liečba kĺbových ochorení zahŕňa rôzne vitamíny a lieky zamerané na zlepšenie mikrocirkulácie poškodených oblastí kĺbu. Špeciálne vyvinuté vitamínové komplexy a mikroelementy vo všeobecnom priebehu terapie prispievajú k vytvoreniu výživy a prekrvenia oblasti chorého kĺbu.

Na tento účel sa používajú vitamíny skupín A, C, B, E, pentoxifylín a kyselina nikotínová. V situáciách, keď nedochádza k zápalovému procesu, je možné použiť špeciálne otepľovacie masti alebo gély, napríklad Apizartron na normalizáciu prietoku krvi.

Liečba pomocou fyzioterapie

Pri ochoreniach kĺbov je fyzioterapia rovnako potrebná ako lieky. Takéto postupy sú predpísané v období pokoja, bez exacerbácií ochorenia. Stojí za to ich urobiť, aby sa zabránilo obnoveniu choroby. Na tento účel sa široko používajú:

bahenné zábaly;
magnetoterapia;
elektroforéza;
laserové ošetrenie;
ultrazvuk;
balneoterapia;
kurzy tonickej alebo terapeutickej masáže.

Liečba ľudovými prostriedkami

Medzi ľuďmi existuje veľa receptov zameraných na zmiernenie bolesti pomocou rôznych bylín, ktoré majú liečivé protizápalové a analgetické vlastnosti. Pre každé ochorenie kĺbov existuje niekoľko metód liečby, ale pred použitím ľudových prostriedkov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Keďže nie všetky ľudové metódy sú bezpečné, mali by ste si vybrať ten, ktorý je v tomto prípade vhodný a neprinesie ďalšie škody.

Liečba chirurgickým zákrokom

Operácia v boji proti bolestiam kĺbov je poslednou možnosťou, ku ktorej sa pristupuje vo výnimočných prípadoch. Vykonávajú sa iba v extrémnych, zanedbaných situáciách, keď iba operácia prinesie úľavu a zachráni človeka pred neustálym trápením.

Existujú dva typy operácií kĺbových ochorení - náhrada endoprotézy a metóda zachovania orgánov. V prvom prípade sa kĺb úplne nahradí protézou a v druhom sa odstránia poškodené tkanivá.

Správna výživa

Užitočné produkty na prevenciu ochorení kĺbov sú:

zelená zelenina;
žĺtky;
ovocie a bobuľové ovocie, najmä figy, marhule a čerešne;
potraviny bohaté na horčík: sušené marhule, fazuľa, sójové bôby, pohánkový med, ovsené vločky, horká čokoláda, kakao;
chudé bravčové mäso, droby pomôžu odstrániť prebytočný fosfor z fosfátov;
čerstvé ryby a morské plody, ktoré sú zdrojom prírodného fosforu potrebného pre kĺby;
nízkotučné mlieko a syry, mliečne výrobky sú zdrojom vápnika.

Vitamíny pre kĺby

Je veľmi ťažké jesť tak, aby sa doplnila denná potreba vitamínov v tele. Práve na to existujú špeciálne vitamínové komplexy a biologické doplnky, napríklad Biorytmus kĺbov alebo Calcium Phytobalance. Predtým je však potrebné poradiť sa s lekárom, pretože nadbytok vitamínov môže poškodiť.

Fyzická aktivita

Kľúčovým faktorom v prevencii kĺbových ochorení je pohyb a šport. Zároveň by ste sa tým nemali príliš unášať a nie všetky športy budú mať na telo priaznivý vplyv. Odporúčané:

plávanie;
joga (s inštruktorom);
chôdza;
jazdy na bicykli.

Počúvajte svoje telo. Vždy vám povie, čo vám chýba a kedy potrebujete prestať pracovať.

Brokolica bohaté na beta-karotén, vitamín C, folát, železo, draslík. Dôležité: ak už brokolicu varíte, urobte to veľmi zľahka, ale je lepšie ju jesť surovú 2-3 krát týždenne.

Mrkva- tiež jeden z najdôležitejších zdrojov vitamínov (predovšetkým betakarotén) a mal by byť na jedálnom lístku každý deň. Dá sa jesť surová, neublíži ani varená mrkva.

Zelení. Petržlen, kôpor, koriandr, zelená cibuľa... V zeleni je veľa vápnika, soli kyseliny listovej, železa, vitamínu C. Jediné obmedzenie sa týka špenátu a jemu blízkeho šťavela: pri dne je lepšie napr. odmietnuť ich. Zvyšok zelene je potrebné každý deň ochutiť riadom.

Zeler- bohatý zdroj draslíka a dokonca s vynikajúcimi protizápalovými vlastnosťami. Užitočné ako koreňová plodina a zelenina, musíte jesť surové trikrát týždenne.

Banány tiež pomáhajú odstrániť nedostatok draslíka. Ak nie sú problémy s nadváhou (predsa len, banán je dosť kalorické ovocie), môžete banán jesť každý deň, alebo aspoň trikrát týždenne. Toto je sladkosť, ktorú si pacienti s artritídou môžu dovoliť nielen s potešením, ale aj s úžitkom.

Zázvor má silný protizápalový účinok. A má tiež veľa draslíka. Preto je možné a potrebné dochucovať jedlá zázvorom. Celkovo musíte týždenne zjesť 10 cm koreňa zázvoru: zároveň si posilnite imunitný systém pri jesenných prechladnutiach.

Najzdravšie jedlá

Želé. Aspik, želé, želé na báze mäkkej chrupavky zvierat a rýb sú veľmi užitočné na obnovu spojivového tkaniva v našich kĺboch. V skutočnosti je to najdostupnejší zdroj glykozaminoglykánov, stavebných kameňov nášho spojivového tkaniva a kĺbovej tekutiny.

Polievky- pri chorých kĺboch nie je možné na ich prípravu použiť tučný a extraktívnymi látkami nasýtený bujón, preto sú vhodnejšie vegetariánske, zeleninové, hubové, ale aj mliečne, rybie, ovocné či obilninové. Aspoň dvakrát do týždňa.

Ryby. Odrody mastných rýb - losos, halibut, treska, čerstvý sleď - obsahujú mastné kyseliny, ale v tomto prípade ide o zdravé, nenasýtené tuky skupiny omega-3, ktoré doslova „mastia“ choré kĺby, majú protizápalové a regeneračné účinky. Pre pacientov s reumatoidnou artritídou je užitočné zariadiť si rybí deň 2-3 krát týždenne, po niekoľkých mesiacoch rybej diéty určite spozorujete zlepšenie stavu a pohyblivosti kĺbov. Dôležité - ryby by nemali byť konzervované a nesolené.

Šaláty- z čerstvej zeleniny alebo vinaigrette. Plníme iba rastlinným olejom, bez majonézy!

Kashi z akýchkoľvek obilnín, okrem strukovín. Kaše sa dajú uvariť v mlieku alebo vo vode, jesť s lyžicou masla alebo podávať ako príloha. Nesolená divoká (neleštená) ryža je veľmi užitočná.

Čoho sa vzdať

Zo sladkého.„Rýchle“ sacharidy, najmä pečivo a čistý cukor, treba prísne obmedziť.

Zo soli. Je lepšie jedlá vôbec nesoliť a soľ nahradiť korením a koreninami - bobkový list, kôpor, petržlen, škorica, klinčeky.

Z vyprážania. Pre choré kĺby je lepšie variť jedlo pre pár alebo variť.

Z ťažkých tukov. Nachádzajú sa v pečeni, jazyku a iných vnútornostiach. Je tiež nežiaduce jesť tučné odrody hydiny (kačica, hus) a mäsa (bravčové, jahňacie). Nemali by ste jesť mäso mladých zvierat - kurčatá, teľacie mäso atď.

Zo strukovín. Hrach, fazuľa, šošovica – bránia odvádzaniu kyseliny močovej z tela a „upchávajú“ kĺby.

Z hrozna a hroznovej šťavy. Obsahuje príliš veľa cukru, ktorý škodí kĺbom.

Všeobecne sa uznáva, že problémy s kĺbmi sú neodmysliteľným znakom veku. Keď sú kĺby stuhnuté, chrumkavé či boľavé, všetko pripisujeme veku v domnení, že to treba len vydržať. A teraz, po štyridsiatke, keď život ešte len začína, namiesto toho, aby sme kráčali k novým veciam letmou chôdzou, pomaly „škrípeme“.

Ale aktívny po 50-ke môže byť každý z nás! Aby ste to dosiahli, musíte svoje kĺby počúvať včas a správne sa o ne starať.

Neustále podporovať „výživu“ chrupavkového tkaniva kĺbov

"Kŕmenie" chrupavkového tkaniva zabráni zničeniu chrupavky. Na tento účel je v prvom rade potrebné poskytnúť kĺbom hlavné štrukturálne zložky chrupavky - chondroitín a glukozamín. Chondroitín a glukosamín sú vo svetovej praxi uznávané ako liek č. 1 na zachovanie kĺbovej chrupavky. Ak chcete naplniť ich dennú potrebu z jedla, musíte každý deň zjesť niekoľko kilogramov želé. Existuje však aj iný spôsob. Maximálne dávky týchto látok sú obsiahnuté v prírodnom lieku "" (500 mg chondroitínu a 500 mg glukozamínu v každej tablete). Užívanie len jednej tablety denne pomáha zlepšiť regeneráciu chrupavkového tkaniva, čo umožňuje kĺbom odolávať zvýšenej záťaži a udržiavať chrupavkové tkanivo v normálnom stave.

Zadržiava vápnik a stopové prvky v kostnom tkanive

K tomu budete potrebovať ďalší zdroj vápnika. "" má vysokú biologickú dostupnosť a účinnosť. Kombinácia vápnika so shilajitom v jednej tablete urýchľuje dodávanie vápnika a napomáha jeho čo najlepšiemu vstrebaniu. Samotná múmia má navyše také bohaté zloženie mikro a makro prvkov, že kostiam a kĺbom nepochybne prospeje. Mumiyo spolu s vápnikom pomáha zlepšovať minerálne zloženie a štruktúru kostného tkaniva.

Zabráňte zápalom v kĺboch

Na liečbu zápalu v kĺboch použite prírodný liek "" od spoločnosti "Evalar". V komplexnej terapii lieči kĺby s artritídou a artrózou, zmierňuje zápaly a bolesti. A to všetko bez poškodenia žalúdka, takže sa môže užívať dlhodobo. Pri použití spolu s inými liekmi (NSAID) zvyšuje ich účinok tinktúra cinquefoil od spoločnosti "Evalar".
(Existujú kontraindikácie, PREČÍTAJTE SI POKYNY).

Denne ošetrujte kĺby krémami

Pomôžu vám zefektívniť starostlivosť o kĺby. Môžete napríklad použiť špeciálnu sadu krémov "Biorhythm Joints", ktorá obsahuje dva krémy - denný a nočný. Obsahujú celý rad komponentov potrebných na regeneráciu a „výživu“ kĺbov.
Práve takúto komplexnú starostlivosť naše kĺby potrebujú. Je dôležité venovať pozornosť každému z týchto bodov, pretože len spoločne dokážu vybudovať spoločnú ochranu. Dodržiavaním všetkých týchto odporúčaní môžete zlepšiť funkčný stav pohybového aparátu, znížiť riziko vzniku kĺbových ochorení a dlhodobo si udržať zdravie.

Problémy s kĺbmi „mladnú“
Štatistiky hovoria, že vo veku 20 rokov má každý druhý obyvateľ Ruska nejaký problém s kĺbmi a vo veku 65 rokov ich má takmer každý.

Kvíz: Otestujte sa

Odpovedzte na nasledujúce otázky „Áno“ alebo „Nie“

1. Máte viac ako 40 rokov.
2. Máte nadváhu.
3. Vaša práca je spojená s veľkou fyzickou námahou.
4. Máte sedavé/stále zamestnanie.
5. Často ste nervózny alebo v strese.
6. Vo vašej každodennej rutine nie je pravidelné cvičenie.
7. Vo vašej strave dominujú rafinované potraviny.
8. Mali ste poranenia kĺbov.

Ak ste odpovedali "Áno" aspoň dva body, mali by ste sa o svoje kĺby začať starať už dnes

Podobné články