Budúca matka musí dodržiavať správnu a výživnú výživu, aby plod dostával živiny pre normálny rast a vývoj. Vyvážené menu obsahujúce uhľohydráty, tuky, vitamíny, bielkoviny, potrebné pre ňu aj pre dieťa, pomôže sledovať výživu tehotnej ženy počas druhého trimestra.

Základné a kontraindikované produkty

Systémy a orgány na podporu života u dieťaťa v druhom trimestri vnútromaternicového vývoja už boli vytvorené a naďalej sa vyvíjajú. Okrem toho sa zvyšuje hmotnosť mozgu, posilňujú sa kosti a kladú sa budúce zuby.

Počas tohto obdobia je dôležité, aby tehotná žena zaradila do stravy tieto zdravé potraviny:

• mlieko a mliečne výrobky (najlepšie nízkotučné), bohaté na vápnik, vitamín D, bielkoviny potrebné pre zuby, kosti, rast plodu;
• chudé mäso a ryby obsahujúce železo, vitamíny B, bielkoviny;
• pečeň z morských rýb;
• vajcia;
• špenát, ktorý obsahuje vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie (ale s mierou, pretože vysoké množstvo železa obsiahnutého v jeho listoch môže viesť k zápche);
• obilniny, chlebové výrobky obohatené vlákninou;
• zelenina a ovocie bohaté na vlákninu, vitamíny, užitočné stopové prvky, ktoré podporujú všetky funkcie tela.

Uvedené zdravé produkty by mali byť správne rozdelené pre každé jedlo. Obilniny, tvaroh sa odporúčajú na raňajky, ryby alebo mäso - na obed, večeru. Na občerstvenie je vhodné ovocie, zelenina, mliečne výrobky (jogurt alebo kefír).

Preto by sa nemali konzumovať tieto potraviny:

• údené a pikantné, ktoré navyše spôsobujú pálenie záhy a podráždenie gastrointestinálneho traktu;
• mastné a vyprážané, čo vedie k prírastku hmotnosti;
• údeniny, ktoré zadržiavajú vodu v tele, obsahujú veľa tuku;
• omáčky a konzervy, odkladanie prebytočnej soli;
• sladké a múky, ktoré vedú k priberaniu.

Okrem toho by tehotná žena mala dávať pozor na potraviny, ktoré môžu vyvolať alergiu u plodu. Patria sem exotické a citrusové plody, maliny a jahody.

Je tiež veľmi dôležité kontrolovať množstvo a kvalitu tekutiny, ktorú pijete. V druhom trimestri sa neodporúča piť viac ako 1,5 litra tekutín denne. Tento objem zahŕňa nápoje a polievky.

Môžete piť čierny alebo bylinkový čaj, kompót zo sušeného ovocia, ovocné nápoje z brusníc alebo brusníc, šípkový vývar, paradajkovú šťavu. Neodporúča sa zelený čaj, džúsy v tetra baleniach, sýtené a silné alkoholické nápoje. S opatrnosťou a zriedkavo je možné piť slabú kávu s mliekom, červené víno.

Varenie

Jedálniček tehotnej ženy by mal pozostávať zo zdravých potravín, ktoré boli pripravené správnym spôsobom, aby si jedlo zachovalo viac vitamínov a minerálov.

Jedlá môžete variť alebo dusiť - týmto spôsobom produkty stratia viac základných látok ako v dvojitom kotli, ale vo všeobecnosti zostáva jedlo zdravé.

Vyprážané jedlo je pre budúcu matku kontraindikované, pretože obsahuje veľké množstvo uhľohydrátov. Je pravda, že ak produkty prešli rýchlym spracovaním, môžu byť zahrnuté do ponuky.

Zdravé raňajky

Na zostavenie zdravého, uspokojujúceho raňajkového menu vápnika a vitamínu D sa odporúča používať obilniny, ovocie, mliečne výrobky, vajcia.

Na prvé raňajky si môžete pripraviť tieto jedlá:

• ovsené vločky v mlieku s jablkom a škoricou;
• mliečna kukuričná kaša so sušenými marhuľami;
• sendvič so syrom a paradajkami;
• vyprážané vajce alebo praženica;
• tvaroh s džemom alebo bobuľami (pokiaľ možno nealergické);
• tvarohové koláče s hrozienkami a kyslou smotanou.

Druhé raňajky zahŕňajú tieto produkty:

• ovocie (najlepšie jablko, banán, hruška);
• tvaroh s hrozienkami;
• nízkotučný jogurt;
• orechy (mandle, vlašské orechy);
• syr s knäckebrotom alebo celozrnným chlebom.

Prvá a druhá raňajky by sa nemali duplikovať: ak prvá raňajky pozostávala z kaše s kúskami ovocia alebo bobúľ, potom na druhú môžete jesť syr, tvaroh, orechy alebo jogurt.

Preto musíte kombinovať raňajky, aby bolo jedlo pestré nielen z hľadiska súboru produktov, ale aj z hľadiska súboru stopových prvkov a vitamínov.

Výživný obed

Obedové menu pre tehotnú ženu v druhom trimestri zahŕňa potraviny, ktoré obsahujú omega-3, vápnik a železo.

Chutný, výdatný, no nie ťažký obed môžu predstavovať na výber tieto jedlá:

• polievka: zelenina, kuracie mäso, mäso, ryby, šošovica;
• dusené mäso z čerstvej sezónnej zeleniny s chudým mäsom;
• pohánka s duseným hovädzím mäsom.

Obedové jedlá si môžete spestriť zeleninovými šalátmi z avokáda, paradajok, uhoriek ochutených slnečnicovým alebo olivovým olejom.

Šaláty neobliekajte majonézou alebo inými špeciálnymi omáčkami. Chlieb možno jesť z celozrnnej múky alebo celozrnných výrobkov. Nemali by ste jesť chlieb vyrobený z prémiovej múky, pretože ovplyvňuje priberanie. Z nápojov je vhodná brusnicová alebo brusnicová šťava, slabý čaj, paradajková šťava, domáci mierne sladký kompót zo sušeného ovocia.

Popoludňajší snack: ten správny snack

Aby telo nepociťovalo hlad, odporúča sa medzi obedom a večerou maškrtiť. Popoludňajšie občerstvenie by tiež nemalo byť príliš kalorické a malo by obsahovať veľa sacharidov, aby nevyvolávalo priberanie (to platí pre buchty, koláče, pečivo, muffiny a sušienky).

Na popoludňajšie občerstvenie môžete jesť tieto zdravé potraviny:

• ovocie (jablká, hrušky, banány a sezónne - broskyne, marhule a iné);
• tvaroh (ak nie na raňajky);
• zmes orechov alebo sušeného ovocia;
• jogurt (najlepšie s nízkym obsahom tuku);
• chlieb alebo sušienky (nesolené).

Ľahká večera

Výdatné, ľahké a chutné večerné menu pre druhý trimester tehotenstva pozostáva z nasledujúcich jedál:

• zeleninový guláš s mäsom;
• varená ryža s pečeným alebo duseným mäsom;

• kuracie prsia v rúre s paradajkami;
• mliečna kaša (ak to nebolo na raňajky);
• squashové palacinky s kyslou smotanou;
• špagety s kotletou varené v dvojitom kotli alebo v rúre (na špagety je povolené použiť trochu paradajkovej omáčky, domáca je lepšia);
• varené zemiaky s akýmkoľvek mäsom.

Večeru si môžete spestriť pomocou zeleninových šalátov. Z nápojov, čajov, odvarov z divokej ruže či iných liečivých bylín sú vhodné prírodné šťavy.

V strave sa okrem hlavnej večere odporúča pred spaním desiata pozostávajúca z ovocia alebo zeleniny, jogurtu (kefír), mlieka.

Požadovaná diéta

Okrem toho, že si musíte zorganizovať zdravú výživu, je tiež dôležité zariadiť si deň pôstu raz týždenne.

Pomôže telu uvoľniť sa a nedovolí vám priberať na váhe, čo je predisponované k tehotnej žene v druhom trimestri.

• jablko zahŕňa jedenie 1 kg zelených jabĺk;
• kefír - jesť 1 kg tvarohu alebo kefíru.

Konzumácia alkoholu

Je známe, že alkohol, slabý (víno, pivo) aj silný (vodka, whisky, koňak), v akomkoľvek množstve nepriaznivo ovplyvňuje vývoj dieťaťa a môže sa prejaviť rôznymi odchýlkami u narodeného dieťaťa. Koniec koncov, v druhom trimestri plodu sa vyvíja mozog, kardiovaskulárny a nervový systém.

Všeobecne sa uznáva, že pitie nízkoalkoholických nápojov, ako je víno, v malých dávkach dieťaťu neuškodí, ale pomôže zlepšiť blaho matky. Červené víno na jednej strane rozvíja apetít tehotnej ženy, zvyšuje hemoglobín, ktorý je v druhom trimestri taký dôležitý. Na druhej strane víno zvyšuje krvný tlak, čo už nie je také dobré ani pre zdravie matky, ani pre plod.

Okrem toho nadmerná konzumácia vína alebo iného alkoholu v druhom trimestri môže vyvolať potrat. Preto, ak naozaj chcete, potom môžete vypiť asi 100 g prírodného suchého vína raz. Okrem vína by ste nemali piť pivo.

Dôsledky porušovania diéty

Ak budúca matka nedodržiava diétu, pokračuje v konzumácii nezdravých potravín, porušuje diétu, toto správanie môže viesť k nasledujúcim následkom:

• oneskorený vývoj plodu;
• neskorý potrat;
• tvorba príliš veľkého plodu, čo vedie k pôrodným komplikáciám;
• rôzne komplikácie počas tehotenstva.

Nastávajúca matka preto potrebuje sledovať výživu: jesť iba zdravé jedlo, odmietať chutné, ale kontraindikované jedlo, kontrolovať množstvo soli, opitých tekutín, nepiť alkohol vrátane vína.

Dodržiavanie týchto pravidiel vám umožní porodiť zdravé, silné dieťa a samotná matka nezíska ďalšie kilogramy, takže po pôrode rýchlejšie schudne a zotaví sa.

Druhý trimester tehotenstva (obdobie od 13. do 27. týždňa) je pre nastávajúcu mamičku najzaujímavejší. Koniec koncov, v tomto štádiu sa dieťa začína pohybovať. Toto obdobie je zvyčajne sprevádzané pocitom fyziologického komfortu a pohody. Nevoľnosť sa v tomto čase už neobjavuje a plod ešte nedosiahol takú veľkosť, aby vyvíjal tlak na ženské orgány. Počas tohto obdobia však stále existujú určité problémy. Odborníci dávajú žene potrebné a dôležité rady, ktoré jej pomôžu vyrovnať sa s pochybnosťami a ťažkosťami, vyzerať skvele a viesť aktívny život.

1. Aké by malo byť jedlo?

Prejedanie ženy v druhom trimestri nestojí za to. Maternica začína intenzívne naberať na veľkosti, takže nadmerné plnenie žalúdka a čriev vedie k nepríjemným pocitom. Ideálnou možnosťou je jesť po častiach, 5-6 krát denne v malých porciách, a potom nebudú žiadne problémy s trávením a asimiláciou produktov.

Ďalšie vlastnosti stravy v druhom trimestri:

• Minimálne množstvo tučných jedál;
• Základom jedálneho lístka sú sacharidy (cestoviny z tvrdých obilnín, zelenina, ovocie, obilniny) a bielkoviny. Mäso by sa malo jesť s mierou;
• Je žiaduce jesť ryby viac ako mäso a mäso by malo byť nízkotučné, diétne;
• Aby sa predišlo výživovým nedostatkom a poruchám vo vývoji dieťaťa od 4. mesiaca, mali by sa užívať špeciálne vitamínové a minerálne komplexy pre tehotné ženy.

2. Koľko tekutín môžete vypiť?

Podľa štúdií môže nedostatok tekutín počas tehotenstva viesť k vážnym následkom. Okrem zápchy a problémov s metabolizmom sa nimi môže stať aj oligohydramnión. Preto by mal každý piť čistú vodu, dokonca aj tehotné ženy trpiace opuchmi, ale v tomto prípade by nemalo dôjsť k zneužívaniu. Rýchlosť príjmu tekutín je 1,5 - 2 litre / deň, s edémom - o niečo menej, v horúčave - viac.

3. Mala by žena zmeniť životný štýl?

Väčšinou sú už všetky obavy z nového postavenia ženy za sebou, nastávajúca mamička začína pociťovať radosť zo svojho stavu. Veľmi dôležité je v druhom trimestri neobmedzovať sa v pohybe, nezatvárať sa doma, ležať v posteli. Mierna aktivita prospeje srdcu a cievam, a preto pomôže nasýtiť krv dieťaťa kyslíkom. Pohyb je tiež užitočný pre funkcie nervového, endokrinného systému.

Hypodynamia má niekoľko nevýhod:

• zápcha;
• Zlý tonus svalov maternice a brucha;
• Poruchy výmeny;
• Zvýšenie telesnej hmotnosti;
• Nesprávna prezentácia plodu;
• problémy s placentou;
• Slabosť pracovnej aktivity.

Ak to lekárovi nevadí, tak žena od druhého trimestra môže bazén navštevovať napríklad v špeciálnych skupinách pre nastávajúce mamičky.

4. Ako sa obliekať pre tehotné ženy?

Žalúdok v druhom trimestri začína rásť, takže sukne, nohavice, šaty by ho nemali stláčať, obmedzovať pri pohybe a v sede. Stláčanie bruška môže viesť k narušeniu prekrvenia placenty, hypertonicite maternice, čo je škodlivé pre dieťa. Od tohto obdobia je vhodné kupovať špeciálne oblečenie pre tehotné z prírodných tkanín, mäkké a príjemné na telo.

5. Existujú hygienické prvky v druhom trimestri?

Denná hygiena nestojí za diskusiu: sprcha sa musí robiť každý deň, pretože ľudská pokožka aktívne uvoľňuje všetky nepotrebné látky s potom a zabezpečuje dýchacie a metabolické funkcie. Počas tehotenstva je dôležité udržiavať celé telo čisté. Normálne sa rozvíjajúce tehotenstvo - môžete pravidelne navštevovať kúpeľ a saunu, ale iba s pohodlnou teplotou, bez zneužívania parnej miestnosti. Príliš vysoká teplota môže vyvolať vysoký krvný tlak, potrat a predčasný pôrod. Pri návšteve kúpeľa by ste sa mali správať opatrne.

6. Ako predchádzať striám na tele?

Vzhľad strií (strií) na koži nastávajúcej mamičky nebude možné zásadne ovplyvniť, pretože vznikajú alebo nielen v závislosti od vlastností pokožky a veľkosti brucha. Pri dostatočnej hustote pokožky ani pri veľkom plode a veľkom bruchu strie nevzniknú, no pri tenkej jemnej pokožke sa určite objavia. Krémy na strie pre nastávajúce mamičky môžu do určitej miery zlepšiť elasticitu pokožky a znížiť riziko veľkých, veľkých strií, ale krémy nedokážu striám úplne zabrániť.

Žena tiež potrebuje kontrolovať svoju váhu. Pravdepodobnosť strií sa zvyšuje, ak tehotná žena rýchlo priberá. Koža sa nestihne natiahnuť a v dôsledku toho sa vytvorí veľké množstvo strií nielen na bruchu, ale aj na bokoch, zadku a hrudníku.

7. Koľko môže žena pribrať počas tehotenstva?

Lekári „umožňujú“ v ideálnom prípade žene počas tehotenstva pribrať 10 – 13 kg. V prvých troch mesiacoch sa telesná hmotnosť zvyšuje o 2 kg, potom hmotnosť rastie o 1,5-2 kg za mesiac. Prvý trimester sa vyznačuje malým prírastkom hmotnosti, zatiaľ čo od druhého trimestra tehotenstva dieťa rýchlo rastie, rovnako ako samotná maternica, objem plodovej vody, tukové tkanivo. Zvyšuje sa aj celkový objem krvi u ženy a všetky čísla navyše tvoria taký veľký prírastok hmotnosti.

Z 10-13 kg prírastku v tukovom tkanive bežne tvoria až 4 kg, nie viac. Konzumácia tučných, kalorických jedál v tehotenstve spôsobuje zvýšenie podielu tukového tkaniva, rozvoj obezity, ktorá ohrozuje bábätko problémami. Pre samotnú tehotnú ženu je obezita tiež plná rôznych problémov:

• cukrovka;
• Bolesť v chrbte / dolnej časti chrbta, rozvoj osteochondrózy;
• Kŕčové žily;
• arteriálnej hypertenzie.

8. Ako udržať váhu pod kontrolou?

Pri návšteve gynekológa sa žene ponúka, aby sa oboznámila s tabuľkami s normami pre prírastok hmotnosti po mesiacoch (alebo týždňoch). Lekár pomôže vypočítať rýchlosť nárastu v prítomnosti počiatočného deficitu hmotnosti a v tomto prípade je prípustné získať až 14 kg. Naopak, u tých, ktorí mali spočiatku nadváhu, treba prírastok obmedziť na 7-8 kg. Príliš nízke prírastky sú škodlivé pre zdravie dieťaťa, pretože bez tukového tkaniva matky sa nebude môcť plne rozvinúť (tukové tkanivo je potrebné pre normálny vývoj dieťaťa)!

Po narodení bábätka najlepšie dojčia ženy, ktoré mali optimálne prírastky, keďže je tu ideálne hormonálne zázemie pre tvorbu mlieka. Pokúšať sa schudnúť v tehotenstve je zakázané, pretože dieťa nedostáva živiny, ktoré potrebuje. Kontrola hmotnosti je tiež dôležitá, aby sa zabránilo rozvoju latentného edému. Preto musíte jesť správne, neprejedať sa, ak je to potrebné, používať infúzie diuretických bylín, na odporúčanie lekára robiť pôstne dni.

9. Sex v druhom trimestri – je to možné?

Opustiť sexuálnu aktivitu počas celého tehotenstva je ťažké a nie je to potrebné. Obmedzenia sexu sú len pre ženy s kontraindikáciami (napríklad hrozbou potratu). V ostatných prípadoch môžete viesť intímny život po celú dobu tehotenstva. A napriek tomu sa musíte v posteli správať opatrnejšie, nezabudnite na „zaujímavú pozíciu“.

Problémy so sexom môžu nastať spravidla až v treťom trimestri, keď je žalúdok veľký. V druhom trimestri sa libido ženy zvyšuje kvôli zvláštnostiam hormonálneho zázemia. Sex navyše zlepšuje krvný obeh v maternici, čo je prospešné pre vývoj plodu.

Mamičky berú na vedomie!

Ahojte dievcata) nemyslela som si, ze sa ma problem so striami dotkne, ale napisem o tom))) Ale nemam kam ist, tak pisem sem: Ako som sa strií zbavila po porode? Budem veľmi rád, ak moja metóda pomôže aj vám...

10. Je potrebné aplikovať špeciálnu starostlivosť o mliečne žľazy?

V druhom trimestri sa prsia intenzívne zväčšujú a pripravujú sa na výskyt mlieka. Niektoré ženy už majú kolostrum pravidelne. Starostlivosť o prsia by mala byť pravidelná a správna:

• Osprchujte sa denne, umyte si hrudník teplou vodou;
• Pravidelne praktizujte kontrastnú sprchu na optimalizáciu prekrvenia tkaniva;
• Po umytí utrite prsné žľazy masážnou rukavicou alebo tvrdým uterákom (to pripraví bradavky na laktáciu, stanú sa menej citlivými a pomôže to predchádzať prasklinám).

Podprsenku by ste si mali kúpiť aj podľa svojej veľkosti, bez toho, aby ste sa snažili nosiť obtiahnuté spodné prádlo na zarastený hrudník. Dobrá podprsenka ochráni vaše prsia pred poklesom a mala by sa nosiť stále.

11. Čo robiť s bradavkami, ktoré sú vpáčené alebo ploché?

Niektoré ženy majú prirodzene ploché alebo vpáčené bradavky, čo výrazne prekáža pri kŕmení dieťaťa. Dieťa nebude schopné samo uchopiť bradavku, takže matka je nútená kŕmiť ho fľašou. Ale aj keď máte ploché bradavky, môžete si ich trochu narovnať, ak začnete pred pôrodom cvičiť.

Cvičenie by sa malo vykonávať niekoľkokrát denne, počnúc druhým trimestrom. Po umytí ich treba opatrne vytiahnuť a posúvať medzi palcom a ukazovákom. Tieto cvičenia sa vykonávajú bez hrozby prerušenia.

Medzi prsníkom a maternicou existuje spojenie a nadmerné podráždenie bradaviek môže viesť ku kontrakciám maternice. Preto, ak sa maternica často dostáva do tónu, potom je lepšie odložiť cvičenia na neskôr.

12. Kedy mám navštíviť gynekológa?

Počas tehotenstva sú návštevy gynekológa povinné, nemožno ich vynechať. Druhý trimester je čas nie príliš častých návštev lekára, zvyčajne raz za 3 týždne (ak nie sú žiadne patológie). Od polovice druhého trimestra až po návštevu gynekológa žena absolvuje všeobecný test moču na včasné zistenie abnormalít v obličkách a diagnostiku preeklampsie. V období 21-24 týždňov sa robí ultrazvuk plodu a pri druhom skríningu na vnútromaternicovú patológiu.

13. Aké problémy môžu nastať počas 2. trimestra?

Nepríjemné pocity sa môžu objaviť u ženy nielen v dôsledku toxikózy prvého trimestra. Keďže sa práca všetkých orgánov mení, sú stláčané rastúcou maternicou, je možné množstvo nepríjemných pocitov. Najčastejšie je to - niekedy - bolesť žalúdka, zvýšená tvorba plynu. Aby sa predišlo takýmto problémom, je dôležité jesť správne, nezneužívať pečivo, soľ, korenie. . Je lepšie spať na vysokom vankúši a po jedle pred spaním by mali prejsť aspoň 2 hodiny.

Okrem iného veľa žien na konci druhého trimestra zažije:

• bolesť hlavy;
• Bolesti dolnej časti chrbta;
• zápcha;
• Drozd;
• Anémia.

Mnohé tehotné ženy v tomto období po prvý raz pociťujú kŕče v lýtkových svaloch. Keď sa objavia, je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý vám odporučí užívať doplnky vápnika a horčíka, pretože sa pri ich nedostatku objavuje veľa nepríjemných symptómov.

14. Anémia v tehotenstve – ako ju liečiť?

Najčastejšie sa anémia vyskytuje v dôsledku zvýšenia objemu plazmy. Zvyšuje sa množstvo tekutej zložky krvi a počet červených krviniek a hemoglobínu zostáva rovnaký. Niekedy však dochádza k skutočnej anémii v dôsledku podvýživy, malabsorpcie železa v čreve alebo častého krvácania (hrozba prerušenia, hemoroidné krvácanie).

Ak sa hemoglobín prudko zníži, plod bude trpieť hypoxiou. Diagnóza sa robí krvným testom. Určite si naordinujte prípravky s obsahom železa. Prevenciou anémie je príjem vitamínov pre tehotné, ktoré obsahujú železo, a vyvážená strava.

15. Drozd a ako sa s ním vysporiadať?

Do konca druhého trimestra sa drozd (kandidóza) vyskytuje u veľkého počtu tehotných žien. Priamo závisí od stavu imunity a u ženy je značne znížená, aby telo "nemyslelo" na odmietnutie cudzieho telesa - plodu. Znížená imunita je úrodnou pôdou pre aktívnu reprodukciu húb Candida, ktoré vyvolávajú zápalové ochorenie. Ďalším faktorom, ktorý zvyšuje riziko vzniku afty, je zmena hormonálnych hladín, ktorá ovplyvňuje zmenu pH v genitáliách.

Liečba kandidózy je zložitý proces a problémom je, že neexistujú žiadne účinné lieky, ktoré by sa dali použiť počas tehotenstva. A treba to liečiť, aj keď to neprebehne bez príznakov. Zvlášť dôležité je zbaviť sa drozdov pred pôrodom, pretože dieťa pri prechode pôrodnými cestami môže byť infikované patogénnymi hubami. Všetky lieky predpisuje iba lekár a pre budúcu matku je lepšie nepoužívať ľudové prostriedky!

16. Čo je príčinou zápchy a ako sa jej zbaviť?

Zdá sa, že maternica je ešte malá a na črevá príliš netlačí. Ale u mnohých tehotných žien sa zápcha začína objavovať v druhom trimestri. Vyskytujú sa v dôsledku progesterónu, ktorý má relaxačný účinok na svalové tkanivo.

Tento účinok je potrebný na zabránenie kontrakcií maternice, ale progesterón ovplyvňuje nielen maternicu, ale aj iné orgány, najmä črevá. Preto dochádza k zníženiu črevného tonusu a spomaleniu jeho peristaltiky.

Je nevyhnutné, aby ste sa vysporiadali s príznakmi poruchy trávenia a zlého fekálneho výtoku. Na začiatok by ste mali používať aktívnu prevenciu zápchy - jesť čerstvú zeleninu, ovocie, variť obilniny, piť viac vody. Ale pri absencii výsledku je lepšie používať nie lieky, ale neškodné sviečky s glycerínom. V závažných prípadoch lekár predpíše lieky, ktoré sú pre tehotnú ženu najmenej nebezpečné.

17. Sú situácie, keď potrebujete urgentne bežať k lekárovi?

Zvyčajne je druhý trimester obdobím, kedy je diagnostikovaných najmenší počet problémov s tehotenstvom. Telo ženy je "zvyknuté", cíti sa normálne, dieťa rastie a vyvíja sa. A predsa nie sú nezvyčajné situácie, keď tehotenstvo sprevádzajú komplikácie. Naliehavo kontaktujte špecialistu vrátane zavolania sanitky, v takýchto prípadoch je potrebné:

• Bolesť v bruchu, najmä v type kontrakcií;
• Vzhľad výtoku s krvou;
• Odtok plodovej vody;
• náhle zvýšenie telesnej teploty;
• Silné kŕče, ostrá bolesť v ktorejkoľvek časti tela.

Je prísne zakázané čakať na akékoľvek akútne príznaky! Iba včasná žiadosť o pomoc pomôže zachovať zdravie vášho vlastného a vášho nenarodeného dieťaťa!

Obdobie druhého trimestra pre mamu sa považuje za najpokojnejšie a najpokojnejšie. Zvyčajne do tejto doby zanechajú toxické ochorenia, objaví sa vynikajúca, dokonca hrdinská chuť do jedla, čo vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti. Od 19. týždňa začína dieťa aktívne rásť, a preto sa potreba mikroživín u mamičky výrazne zvyšuje. Výživa tehotnej ženy v druhom trimestri si vyžaduje osobitnú pozornosť, aby dieťaťu nechýbala výživa, vitamíny a stopové prvky. To si vyžaduje špecializovanú a vyváženú stravu pre tehotné ženy v 2. trimestri.

Od prvých dní po počatí je potrebné sledovať výživu

O vyváženej strave v tehotenstve dnes nehovorí len lenivý, keďže mamina strava má veľký význam pre drobcov, ktorí sa ešte nenarodili. Výživa v 2. trimestri tehotenstva by mala byť vyvážená. To znamená harmonický obsah B/W/U. Aby bol zdravotný stav vynikajúci a zdravie vynikajúce, je potrebné sledovať harmóniu týchto ukazovateľov v ponuke tehotnej ženy. Vyvážená strava sa považuje za základ úspešného tehotenstva, preto by matky mali tejto otázke venovať určitú pozornosť.

• Sacharidy. Významná časť energetického metabolizmu, ktorý zvyšuje produktivitu a pracovnú kapacitu, poskytuje pocit sýtosti. Denná strava pre 50% by mala pozostávať zo sacharidov. Sacharidy sú zložité a jednoduché. Osobitná pozornosť by sa mala venovať komplexným sacharidom, pretože jednoduché sú jednoduchý cukor, ale nedodávajú telu potrebnú energiu. Užitočné je zaradiť do jedálnička tehotnej ženy v 2. trimestri komplexné sacharidy, ktoré dodajú telu mamičky tú správnu energiu. Sú prítomné v celozrnných obilninách, sušenom ovocí, celozrnnej múke a odrodách tvrdej pšenice.
• Tuky. Ide o významný zdroj energie, ktorý zároveň napomáha vstrebávaniu mnohých vitamínov a minerálov. Ale aby nedošlo k poškodeniu tela, najmä počas tehotenstva, malo by byť v strave málo tuku. Len 30% za deň je pridelených na podiel tukov.
• Veveričky. Stavebný materiál pre telo, preto je jeho príjem pre bábätko veľmi dôležitý. Proteín je prítomný v živočíšnych aj rastlinných potravinách. Denná strava pre 20% by mala pozostávať z bielkovinovej zložky.

Toto sú hlavné kritériá pre vyváženú stravu v druhom trimestri tehotenstva.

Všeobecné zásady výživy pre 2. trimester

Zvláštnosti stravy pre tehotné ženy ako celku spočívajú v niekoľkých hlavných kritériách: pravidelnosť, rozmanitosť, vysoká kvalita konzumovaných jedál a výrobkov, vyváženosť a miera, správna príprava. Začnime pravidelnosťou. Menu pre tehotné ženy pre 2. trimester na každý deň zahŕňa 4 jedlá denne. Zároveň by sa jedlo malo jesť približne v rovnakom čase, bez odchýlenia sa od plánu. Tiež nejedzte pred spaním alebo, čo je ešte horšie, v noci sa zobuďte, aby ste niečo zjedli.

Pri toxických ochoreniach sa odporúča zostaviť diétu 6-krát denne a znížiť veľkosť porcie. To vám pomôže vyhnúť sa nevoľnosti. Po vymiznutí toxikózy musíte prejsť späť na 4 jedlá denne. Intervaly medzi jedlami by mali byť asi 4-5 hodín. Je to len to, že maternica sa začne neustále zväčšovať a posúvať žalúdočný orgán do horizontálnej polohy, takže evakuácia trvá dlhšie ako zvyčajne.

Nemôžete vynechať jedlá. Ak po prebudení nechcete jesť, musíte vypiť pohár vody pri izbovej teplote. Pomôže to správne naštartovať činnosť gastrointestinálneho traktu a po štvrťhodine bude mať mamička chuť niečo jesť. Len nemusíte piť studenú vodu, pretože spomaľuje tráviace procesy a utopí chuť do jedla.

Pestrosť stravy

Výživa pre tehotné ženy by mala byť pestrá, preto je potrebné neustále striedať rôzne jedlá, ako sú ryby a zelenina, mäso a hydina, obilniny a morské plody, ovocie a strukoviny, mliečne výrobky atď. Keďže počas tehotenstva dochádza k hormonálnym premenám, chuťové preferencie tehotná žena počas tehotenstva sa tiež mení. Tehotná žena môže kategoricky odmietnuť jedlá, ktoré predtým milovala, a zároveň jesť jedlá, z ktorých nebola nadšená. Takéto chyby v stravovaní niekedy spôsobujú neduhy.

Napríklad, ak matka zajde s cesnakom príliš ďaleko, potom sa u nej objavia opuchy a s vášňou pre citrusy sa dieťa môže narodiť s alergiou. Ak tehotným ženám v druhom trimestri chýba v strave mliečne výrobky, vlasy sa začnú štiepiť a vypadávať a nechty sa lámu. Ide len o to, že telo obnovuje svoju činnosť, všetky prichádzajúce mikroelementy a vitamínové látky sa najskôr dodávajú plodu a až potom matke. Výsledkom je, že samotná pacientka pociťuje nedostatok vápnika, ktorý je sprevádzaný podobnými príznakmi. A ak sa počas tehotenstva v 2-3 trimestri mama nechá uniesť cukrovinkami alebo muffinom, potom je to plné obezity dieťaťa.

Striedmosť a kvalita jedla

Ako mnohí radi hovoria, tehotné ženy potrebujú jesť za dvoch. Toto tvrdenie je však zásadne nesprávne.

• Musíte konzumovať dvakrát toľko vitamínov a stopových prvkov, a nie zdvojnásobiť porcie. Ak budete jesť v takom veľkom množstve, čoskoro budete potrebovať diétu počas tehotenstva na zníženie hmotnosti.
• Mamičky sa absolútne nemôžu prejedať, najmä pred spaním. Je lepšie vyhnúť sa občerstveniu pre spoločnosť, na nervóznom základe alebo preto, že nie je čo robiť.
• Kvôli takejto výžive je v poslednom trimestri tehotenstva často narušená zápcha a kolika, pocit ťažkosti v epigastrickej oblasti. Treba sa vyhnúť aj občerstveniu.
• Dôležitá je aj kvalita jedla. Pacienti môžu jesť nielen zdravé potraviny, ale aj čerstvé.
• Pri nákupe produktov je potrebné sledovať dátum výroby.

Je lepšie nekupovať hotové jedlo, skúste si uvariť sami. Potom určite budete vedieť, z akých produktov sa pripravujú vaše jedlá, aké sú čerstvé a kvalitné.

Ako pripraviť jedlo pre tehotnú ženu

Čerstvé bobule sú veľmi zdravé

Výrobky pre tehotné ženy by mali byť nielen vysoko kvalitné, ale aj správne pripravené. V takejto situácii sa pečenie alebo varenie v pare považujú za najideálnejšie spôsoby varenia. Pri takýchto spôsoboch varenia sa vo výrobkoch zachová maximálne možné množstvo živín a mikroživín. Druhým najužitočnejším je varenie varením alebo dusením. Tento spôsob spracovania produktov je vhodný aj pre tehotnú ženu a pomôže zachovať princíp rozmanitosti.

Niekedy môže tehotná žena jesť niečo vyprážané. Ak chcete správne vyprážať jedlo, musíte produkty jemne nasekať a smažiť nie dlhšie ako 3-4 minúty. Potom riad nebude mať čas na hromadenie karcinogénov. Nenechajte sa však príliš uniesť takýmito jedlami, stále je lepšie používať bezpečnejšie metódy tepelného spracovania výrobkov.

Zakázané produkty

Je veľmi užitočné pri vykonávaní vylúčiť nezdravé potraviny zo stravy. Keď žena spozoruje prvé prejavy zaujímavej situácie, musí sa najprv vzdať alkoholu. Dokonca aj školáci vedia, že používanie etanolu potláča štruktúry nervového systému a vyvoláva výskyt fyzických patológií u dieťaťa. Čo nemôžu mamičky jesť? Pod zákazom pre mamičky sú rýchle jedlá, ktoré vytvárajú extra záťaž kvôli vysokému obsahu cholesterolu a tuku. Pred takýmito vplyvmi je potrebné chrániť tehotné telo.

Huby, hoci sú považované za bohatý bielkovinový produkt, nemožno pripísať diétnemu jedlu počas tehotenstva. Ide len o to, že huby sú považované za ťažko stráviteľný produkt, preto by ste sa o ne pri nosení dieťaťa nemali opierať. Nemali by ste jesť tehotné ženy a údeniny, ktoré obsahujú karcinogény. Múku je lepšie obmedziť alebo úplne vylúčiť zo stravy. V rohlíkoch a buchtách pre tehotné telo nie je nič užitočné, pridáva sa iba váha, takže jesť takéto jedlá tiež nemá zmysel.

Zneužívanie cukru vedie k narušeniu metabolizmu uhľohydrátov a niekedy dokonca vyvoláva cukrovku u tehotných žien. Vyprážané jedlá sú pre mamu tiež nezdravé, je lepšie nahradiť takéto jedlá dusenými alebo pečenými výrobkami na pare. Znížiť by sa mal aj chlieb v jedálničku, keďže kvasinky u mamičiek často spôsobujú pálenie záhy. Ak ho nemôžete úplne odmietnuť, je lepšie nahradiť výrobok celozrnným chlebom alebo sušienkami.

Zakázané sú aj slané a nakladané jedlá, mastné a korenené jedlá. To všetko prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele, silnému opuchu, ktorý vám neumožňuje obliecť si obvyklé topánky.

Mikroživiny, ktoré potrebuje tehotná žena od 20. týždňa

Hoci je druhý trimester najpokojnejší, stále je potrebné dodržiavať normy mikroživín, vitamínov a B/F/U. Približne od 20-týždňového obdobia musíte dodržiavať takéto normy fyziologickej potreby.

1. Energetická hodnota za deň by mala byť približne 2550 kcal. V tomto prípade by pomer B / W / Y mal zodpovedať 100/85/350 gramom.
2. Bielkoviny treba získavať z vajec, strukovín, syrov, rýb a mäsa a tuky z rastlinných olejov a živočíšnych tukov.
3. Potreba uhľohydrátov sa najlepšie dopĺňa z obilnín a obilnín, ovocia a zemiakov, zeleniny a bobúľ.
4. Čo sa týka vitamínov, mamičky potrebujú kyselinu listovú, B12, B6, D a E, B2 a B1, A a C.
5. Kyselina listová (potreba pre tehotné ženy 400 mcg / deň) je prítomná v orechoch, fazuli a zelenine.
6. B12 (4 mcg / deň) sa nachádza v mlieku a mäse, morských plodoch.
7. Kyselina askorbová, známa ako vitamín C (90 mg / deň), je bohatá na kyslú kapustu a čierne ríbezle, šípky atď.
8. Retinol alebo vitamín A (1000 mcg/deň) je prítomný v mrkve a tekvici.
9. Vitamín E alebo tokoferol (10 mg/deň) možno získať z rastlinných olejov a tekvicových semien.
10. Vitamín B6 (2,1 mg/deň) môže byť telu plne poskytnutý konzumáciou píniových orieškov a strukovín. Sladká paprika a morské ryby.
11. Vitamín D (12,5 mcg/deň) je prítomný vo vaječnom žĺtku a rybách.

Ďalšie faktory

1. B2 (1,5 mg / deň) je tiež pomerne užitočný vitamín, ktorý môžu tehotné ženy získať z mliečnych výrobkov a mäsa.
2. Vitamín B1 (1,5 mg/deň) je bohatý na zemiaky a mäso.
3. Ženské telo nemá menšiu potrebu počas tehotenstva a stopových prvkov, ako je jód a zinok, horčík a železo, fosfor a vápnik.
4. Vápnik (1100 mg/deň) je vo vysokých množstvách prítomný v brokolici, mliečnych výrobkoch a mlieku.
5. Horčík (450 mg / deň) možno získať konzumáciou pohánky a prosa, strukovín a orechov.
6. Zinok (20 mg/deň) je bohatý na ryby, morské plody, mäso a semená.
7. Fosfor (1650 mg / deň) možno získať z tvarohu a rýb, minerálnej vody.
8. Šošovica, pohánka, špenát a mäso sú bohaté na obsah železa (38 mg/deň).
9. Jód (0,18 mg/deň), potrebný pre tehotné ženy, je prítomný v rybách a morských plodoch.

Všetky tieto mikroživiny sú dôležité, pretože každý má špecifické úlohy a plní dôležité funkcie. Preto je potrebné zabezpečiť dennú potrebu každej z týchto zložiek.

Prebíjací deň pre mamu

Mliečne výrobky pomáhajú tráveniu

Od začiatku druhého trimestra a približne do 20. týždňa je prírastok hmotnosti po týždňoch cca 300 – 350 g a po 20. týždni už dosahuje 400 g. Zvyčajne do 20. týždňa celková hmotnosť prírastok dosahuje 4-6 kg, čo je 40% prírastku hmotnosti za celé tehotenstvo. Ak sú ukazovatele vyššie, mali by ste premýšľať o chudnutí, presnejšie o dňoch pôstu.

Osobitným problémom v tehotenstve je vždy príprava výživového programu zameraného na redukciu telesnej hmotnosti. Dôvodom je, že chudnutie a diéty počas tehotenstva sú zakázané. Dokonca aj niekoľko dní prísnej diéty stačí na to, aby došlo k vážnemu nedostatku niektorých mikroživín. Ale koniec koncov, aj matky si chcú udržať normálnu postavu a extra hmotnosť nie je užitočná pre tehotenstvo. V takejto situácii by najúspešnejším východiskom bol deň pôstu. Aj keď v takýchto dňoch nebude veľa rozmanitosti v strave, ale takéto jedlo je bezpečné pre zdravie a uľahčí tráviaci systém.

Takéto dni sa odporúčajú konať približne raz za jeden a pol týždňa. Vykladanie má aj kontraindikácie, preto je potrebné poradiť sa s gynekológom, či bude vykladanie vo vašom prípade užitočné. Takéto dni je možné stráviť v rôznych verziách, napríklad jablko alebo kefír, tvaroh atď. V deň kefíru sa odporúča piť iba kefír počas dňa, iba 1,5 litra. V deň tvarohu sa jedáva iba tvaroh, 600 g denne, ako aj 2 šálky nesladeného čaju. Vykladanie jabĺk zahŕňa jeden a pol kilogramu jabĺk na celý deň.

Dieťa nebude mať potravinové alergie

Podľa štatistík asi 20% detí do jedného roka trpí potravinovými alergiami. Príčinou tohto javu je zvyčajne genetická predispozícia, fajčenie tabaku matky a časté vírusové infekcie, ako aj nezdravá strava počas tehotenstva. Aby sa znížilo riziko vzniku alergických reakcií na potraviny u bábätka, odporúča sa od druhého trimestra znížiť spotrebu niektorých potravín na minimum.

Po prvé, mlieko. Bez ohľadu na to, aké užitočné to je, tehotná žena nemôže vypiť viac ako 300 ml mlieka denne, pretože deti majú často alergickú reakciu na bielkovinu kravského mlieka. Po druhé, morské plody - kraby, krevety alebo červené ryby by sa nemali jesť viac ako raz týždenne. Orechy sa nepovažujú za menej alergénne, takže ich môžete jesť 100 g / týždeň. Je vhodnejšie použiť vlašské orechy, sú najužitočnejšie, ale lieskové orechy a arašidy sa považujú za najalergickejšie.

Osobitnú pozornosť si vyžadujú aj kuracie vajcia. Môžete ich jesť jeden po druhom a nie viac ako 2-3 r / týždeň. Zároveň je lepšie ich jesť bez bielkovín a tiež vylúčiť zo stravy kuracie mäso. Čokolády a kakao je tiež lepšie obmedziť na raz týždenne. Med je lepšie úplne vylúčiť, ak je to potrebné, môžete zjesť malú lyžičku pri prechladnutí alebo poruchách spánku.

Je tiež lepšie prestať jesť zlé bobule, ovocie a zeleninu, ako sú maliny a citrusové plody, jahody a mango, paradajky a broskyne. Je tiež potrebné vylúčiť z používania potraviny z obalov, ktoré sú bohaté na konzervačné látky, stabilizátory a iné chemické zlúčeniny.

ukážkové menu

Pre pohodlie si môžete zostaviť približné týždenné menu podľa dňa. Najprv sa budete musieť trochu orientovať v rozvrhu, ale časom si tehotná žena na takúto stravu zvykne a bude si môcť vyberať jedlá, meniť ich na ekvivalentné atď. Približná strava pre každého deň je uvedený v tabuľke.

deň	raňajky	2 raňajky	večera	poobedňajší čaj	večera	2 večere
Po	Vyprážané vajcia, sendvič so syrom a paradajkami	Tvaroh s hrozienkami	Polievka s mäsovým alebo rybím vývarom	Jogurt	Cestoviny s paradajkovou omáčkou	Šípkový čaj
WT	Mliečne ovsené vločky	Jablko, banán alebo orechy 30 g	Polievka s kuracím vývarom	Tvaroh 100 g	Zeleninový guláš s chudým mäsom	Jogurt alebo kefír
SR	Omeleta	nízkotučný jogurt	Ragú s mäsom a zeleninou	Ovocie	Mliečna kaša	Ľahký šalát alebo nejaké ovocie
Št	Tvaroh s hrozienkami a kyslou smotanou	30 g orechov	Šošovicová polievka	Jablko alebo hruška	Kuracie mäso, pečené, varená ryža a čaj	Jogurt
Pia	Omeleta, sendvič	Šťava alebo kompót 200 ml	Zeleninová polievka	marhule	Šalát a zeleninový šalát	Čaj s mliekom
So	Kukuričná kaša s marhuľami, mlieko	Chlieb a plátok syra	Zeleninový šalát, pečené kuracie prsia, zelený čaj	Nejaké ovocie alebo pohár šťavy	Cuketové placky s kyslou smotanou, šípkový čaj	Mlieko
slnko	Tvaroh s džemom alebo čerstvým ovocím	Jogurt	Shchi, uhorkový a paradajkový šalát	Sušené ovocie alebo orechy asi 30 g	Pohánka s kúskom duseného teľacieho mäsa, zeleninový šalát	Jogurt

Aké je nebezpečenstvo diéty

Ak tehotná žena zanedbáva odporúčania relatívnej zmeny stravy a naďalej používa potraviny, ktoré sú nezdravé a nebezpečné pre rastúce dieťa, porušuje režim, môže to viesť k oneskoreniu vývoja plodu a neskorému potratu, tvorbe nadmernej veľké dieťa, ktoré je počas pôrodu spojené s rôznymi komplikáciami, ako aj komplikáciami v procese nosenia dieťaťa, ako je preeklampsia, hyperedém, nadmerný prírastok hmotnosti atď.

Je mimoriadne dôležité, aby budúca matka starostlivo sledovala svoj jedálniček, jedla výlučne zdravé jedlo a vylúčila zo stravy chutné, ale škodlivé jedlo. Od druhého trimestra až do pôrodu je tiež dôležité kontrolovať množstvo soli a tekutín, ktoré pijete. Je potrebné vzdať sa alkoholu od prvého dňa meškania, dokonca aj vína alebo piva. Tieto jednoduché opatrenia uľahčia nosenie dieťaťa a nepriberanie počas tehotenstva.

Obdobie nosenia dieťaťa je veľmi dôležité. Mali by ste sa vzdať zlých návykov, zvýšiť fyzickú aktivitu a tiež dodať telu potrebné minerály. Pre tehotné ženy je vhodné zostaviť si na každý deň približné zdravé menu. Vyvážená strava zaisťuje správny vývoj bábätka a pomáha udržať si krásnu postavu po pôrode.

Potraviny v strave

Výživový program pre tehotné ženy by mal pozostávať zo sacharidov, bielkovín a tukov, ale s mierou. Príjem bielkovín by nemal presiahnuť 120 gramov denne. Z toho je 80 produktov živočíšneho pôvodu: kefír, tvaroh, mäso, vajcia. Denná norma tuku je 100 gramov. Sacharidy sú zdrojom energie, no treba ich konzumovať opatrne.

V prvom trimestri by ste nemali prijať viac ako 400 gramov. V poslednom trimestri sa odporúča znížiť na 250 gramov denne. Je vhodné vylúčiť nie zeleninu, ale jedlá z múky a cukru.

Správna výživa tehotných žien zahŕňa varené, dusené, dusené a pečené jedlá. Mali by ste obmedziť príjem cukru a soli. Glukóza zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť tehotenskú cukrovku. Soľ prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a vedie k opuchom.

Čo jesť počas tehotenstva:

1. ovocie;
2. zelenina;
3. obilniny;
4. mliečne výrobky.

Menu pre tehotné ženy by malo každý deň obsahovať 50% prírodnej vlákniny: ovocie, zelenina, bobule, tvrdá pšenica, otruby.

Koľko by mali tehotné ženy denne zjesť? Množstvo jedla by nemalo prekročiť normu. Do bežnej stravy by sa malo pridať 300 kcal. Ak je hmotnostný deficit, oplatí sa zjesť dvakrát toľko jedla.

Zakázané produkty

Existujú určité potraviny, ktoré môžu poškodiť matku a dieťa. Ale možno len zriedka urobte výnimku a vypite šálku kávy s čokoládou.

Kategoricky stojí za to vzdať sa alkoholu, drog a cigariet. Tieto látky majú škodlivý vplyv na matku a dieťa: vyvíjajú sa anomálie plodu, je ovplyvnený cievny systém, je možný predčasný pôrod a potrat.

Zoznam zakázaných produktov:

• tavené syry, nepasterizované mlieko a surové vajcia. Môžu obsahovať baktérie, ktoré môžu viesť k infekcii a potratu. Prepeličie vajcia do tejto kategórie nepatria;
• niektoré druhy rýb: marlin, žralok, tuniak, kráľovská makrela obsahujú ortuť, čo bude mať na dieťa veľmi zlý vplyv;
• jesť sushi s čerstvými rybami sa neodporúča. Veľké riziko helmintických chorôb;
• ak pred tehotenstvom žena trpela chorobami gastrointestinálneho traktu, údené, korenené a mastné jedlá môžu spôsobiť ťažké pálenie záhy;
• v čipsoch, krekroch, sýtených nápojoch, žuvačkách sú farbivá, zvýrazňovače chuti a dochucovadlá. Negatívne ovplyvňujú telo nastávajúcej matky.

Opatrní by ste mali byť s liekmi proti bolesti, liekmi proti kŕčom, tabletkami proti kašľu a nachladnutiu. Môžu obsahovať alkohol a narkotické enzýmy. Počas celého obdobia tehotenstva je povolené konzumovať suché víno 2-3 krát. Zvyšuje hemoglobín a chuť do jedla.

Denné menu

Výživa tehotnej ženy by mala pozostávať z optimálneho denného menu s receptami. Pomáha to zvyknúť si na novú stravu a nemyslieť na maškrtenie. Jedlo sa odporúča pestré a zdravé. Zelenina sa najlepšie konzumuje surová. Pri tepelnom spracovaní strácajú väčšinu svojich cenných vlastností.

Aj počas tehotenstva môžete získať nadváhu. Diéta pre tehotné ženy cez deň podporuje chudnutie a tiež normalizuje telesnú hmotnosť.

Menu na 1 deň tehotnej ženy;

• raňajky: ovsená kaša s mliekom, banán, chlieb a maslo;
• obed: zeleninová polievka, kapustový a mrkvový šalát, kompót zo sušeného ovocia;
• popoludňajšie občerstvenie: kefír s tvarohovým koláčom, jablko;
• večera: dusený zeleninový guláš, vinaigrette, bylinkový čaj.

• raňajky: miešané vajcia s bylinkami, jablko, zelený čaj;
• obed: dusené cestoviny s rezňami, ovocný nápoj, zeleninový guláš;
• popoludňajšie občerstvenie: tvarohové koláče a jogurt;
• večera: pečené mäso, zeleninový šalát.

• raňajky: tvaroh so sušeným ovocím, chlieb s džemom, džús;
• obed: Rybie koláče na pare, varené zemiaky, kakao;
• popoludňajšie občerstvenie: želé, sušienky, banán;
• večera: zeleninová kastról, ryazhenka.

• raňajky: pohánková kaša, maslový sendvič, džús;
• obed: polievka s mäsovými guľkami, šalát s olivovým olejom, bylinkový čaj;
• popoludňajšie občerstvenie: mlieko, žemľa, ovocie;
• večera: dusené hovädzie rezne, chlieb, čaj.

• raňajky: cuketové palacinky s kyslou smotanou, vareným vajcom, chlebom a maslom;
• obed: guláš s kašou, šalát so zeleným hráškom, želé zo sušeného ovocia;
• popoludňajšie občerstvenie: kefír, sušienky;
• večera: kapustové rezne, cviklový šalát, šípkový vývar.

• raňajky: müsli s mliekom, čerstvo vylisovaná šťava, harmančekový čaj;
• obed: vegetariánsky boršč, varené kuracie stehno, kompót;
• popoludňajšie občerstvenie: ryazhenka, tvarohový koláč;
• večera: dusená ryba, varené zemiaky, chlieb.

• raňajky: tvaroh so sušeným ovocím, zelený čaj, jablko;
• obed: kapustová polievka s kyslou smotanou, mäsové guľky s ryžou, šťava;
• popoludňajšie občerstvenie: želé, banán;
• večera: zeleninový guláš, čaj s mliekom, chlieb.

Koľkokrát denne by mali tehotné ženy jesť? V prvom trimestri 3-4 krát denne. V 3. trimestri sa jedlo 4-6 krát denne považuje za normu. Diéta pre tehotné ženy na každý deň sa môže udržiavať až do konca obdobia tehotenstva.

Recepty na jedlá

Diétne recepty pre tehotné ženy na každý deň sa dajú pripraviť rýchlo a chutne. Nevyžadujú špeciálne produkty a úsilie.

Vitamínová miska. Suroviny: 1 broskyňa, 1 kiwi, 100 g orechov, jogurt, 1 banán, 50 g ríbezlí. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a pripravené na konzumáciu. Považuje sa skôr za dezert. Odporúča sa jesť túto pochúťku 1 krát za 2 dni.

Zeleninová zmes. Zloženie: cuketa, mrkva, karfiol, artičoky. Zeleninu ošúpeme, nakrájame na okrúhle plátky. Uhasiť. Navrch posypeme sušeným kôprom a olivovým olejom.

Pstruh vo fólii. Zloženie: rybie telo, korenie, cesnak, citrón, kôpor. Rybu očistite, dôkladne opláchnite. Do vnútra vložíme nadrobno nasekaný cesnak a petržlenovú vňať. Na plech položte alobal, položte rybu a zabaľte. Pečieme pri teplote 220 stupňov 35 minút. Pred podávaním ozdobte citrónom.

Šťastné ráno. zloženie: ovsené vločky 3 polievkové lyžice. lyžice, 1 lyžička medu, jogurt 250 gr, sušené slivky 100 gr, pol jablka. Všetko pomelieme v mixéri. To bude najužitočnejšie a vitamínové raňajky.

Výživný šalát. Zloženie: čierny chlieb, jogurt, jablko, mrkva, zelený šalát, syr, hrášok, kukurica, brokolica. Všetky suroviny nakrájame na kocky, brokolicu uvaríme a nakrájame na ružičky. Čierny obilný chlieb nakrájaný na kocky a sušený v rúre. Všetko premiešame a dochutíme olivovým olejom.

Počas nosenia dieťaťa by sa mal brať do úvahy denný režim a stravovacie návyky tehotnej ženy. Spite aspoň 8-9 hodín denne a je vhodné cez deň dodržiavať diétu. V takom dôležitom momente stojí za to venovať pozornosť výžive, pretože zdravie dieťaťa závisí od rozhodnutí budúcej matky.

Je možné robiť dni pôstu počas tehotenstva? Aké športy robiť, keď čakáte bábätko? Ako sa môže tehotná žena vyhnúť kilám navyše? Tieto a ďalšie otázky sú zodpovedané v článku!

Pôrodníci a gynekológovia vyzývajú tehotné ženy, aby venovali pozornosť svojej strave, pripomínajú im, že hlavným zameraním stravy počas tehotenstva je poskytnúť telu matky a dieťaťa živiny, minerály a vitamíny. Dôraz by sa mal klásť na kvalitu jedla, nie na kvantitu. Prípustné zvýšenie obdobia nosenia dieťaťa je 9-15 kg. Úlohou každej budúcej matky je udržiavať váhu pod kontrolou, pretože nadmerná telesná hmotnosť negatívne ovplyvňuje zdravie dieťaťa a komplikuje proces pôrodu.

Podľa štatistík asi 40% žien počas tehotenstva priberá. Nejde len o estetickú vadu, ale aj o rizikový faktor prispievajúci k rozvoju rôznych ochorení.

Chudnutie na „zaujímavej pozícii“ je riskantná záležitosť, no v niektorých prípadoch sa bez nej nezaobídete. Hlavná vec je mať na pamäti: bez ohľadu na obdobie by si tehotné ženy mali vybrať menu, ktoré im umožní stratiť prebytok bez toho, aby ohrozili ich vlastné blaho a zdravie dieťaťa!

Nebezpečenstvo nadváhy

O nadváhe počas tehotenstva môžete hovoriť, ak od 16. týždňa prírastok presiahne jeden kilogram za sedem dní. Pevná tuková vrstva na tele tehotnej ženy sťažuje lekárom posúdenie stavu plodu a vedie k nasledujúcim následkom:

• kŕčové žily;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• choroby nervového systému;
• dysfunkcie endokrinného systému;
• hypertenzia;
• hyperkoagulácia (zvýšená aktivita systému zrážania krvi);
• infekcie močových ciest;
• zvýšené zaťaženie chrbtice;
• hrozba potratu;
• indikácie pre núdzový cisársky rez;
• tehotenstvo plodu;
• predčasné prasknutie plodovej vody;
• porodiť dieťa s nadváhou.

Nadváha matky je škodlivá pre zdravie nenarodeného dieťaťa. Povolený je nasledujúci vývoj:

• hladovanie kyslíkom;
• disymetria medzi panvou a hlavou;
• nedostatok živín;
• neurologické ochorenia;
• sklon v budúcnosti získať kilá navyše.

Vyvážená strava na kontrolu hmotnosti

Žena, ktorá nosí pod srdcom dieťa, je povinná dodržiavať základné „potravinové“ pravidlá svojej pozície:

1. Kontrolujte kvalitu používaných produktov a venujte pozornosť ich rozmanitosti.

2. Obnovte zásoby minerálov a vitamínov. Okrem konzumácie sezónnej zeleniny a ovocia musíte užívať vitamínové komplexy:

• "Elevit" - obsahuje horčík, kyselinu listovú. Odporúča sa užívať spolu s liekmi obsahujúcimi jód. Vezmite jednu tabletu s jedlom;
• Vitrum Prenatal Forte je multivitamínový prípravok s obsahom minerálov. Navyše obsahuje jód. Užívané na tablete;
• "Vitrum Prenatal" - obsahuje vitamín A, železo, kyselinu listovú, horčík. Odobraté na tablete.

3. Jedzte potraviny na udržanie normálnej funkcie čriev.

4. Dbajte na vyváženú stravu.

Plné zásobenie tela nastávajúcej matky a plodu všetkými potrebnými látkami - a je tu vyvážená strava. Denná energetická hodnota potravín v strave žien by mala byť rozdelená nasledovne:

• 30 % dennej potreby pripadá na raňajky;
• 10 % pridelených na druhé raňajky;
• 40 % zobrazených pri obede;
• 10 % pripadá na popoludňajšie občerstvenie;
• 10% by sa malo konzumovať na večeru.

Všetky základné živiny musia byť dodávané v určitom vzájomnom pomere a musia byť kontrolované v objeme:

1. Bielkoviny sú základom výživy, dôležitým „stavebným materiálom“ podieľajúcim sa na tvorbe tkanív a orgánov plodu. Denná norma sa pohybuje od 90 do 130 g (2 kuracie vajcia, 0,5 kg tvarohu, 0,1 kg rýb alebo mäsa).
2. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov a zvyšujú hladinu vnútornej glukózy. Denná dávka by nemala presiahnuť 400 g.Prebytok vedie k rastu vrstvy podkožného tuku. Spodná hranica je 350 g denne.
3. Tuky sú jednou z najdôležitejších zložiek potravy, „zlatou rezervou“ energetických zdrojov. Ich prínos k organizácii vyváženej stravy je významný. Denná norma je 90-130 g (60 g masla, 0,4 kg chudého mäsa, 8 vajec, 0,2 kg kyslej smotany). Prebytočný tuk je nebezpečný, pretože je hlavnou príčinou priberania počas tehotenstva, pričom sa v tele ukladá do rezervy.
4. Mikroelementy. Významný je najmä vápnik, ktorý telo počas tehotenstva spotrebúva veľmi intenzívne. Je to kvôli jeho aktívnej účasti na stavbe kostí dieťaťa. Denná norma je 1,3 g. Strava počas tehotenstva by mala obsahovať aj železo. Denná norma je 18 mg. Okrem iného je dôležitý zinok, horčík a sodík.
5. Vláknina je nevyhnutná pre normálne fungovanie čriev. Jeho prítomnosť v potrave je obzvlášť dôležitá v neskorších štádiách tehotenstva.

Povinné body:

• mliečne výrobky by mali byť zahrnuté v strave: až 200 g mlieka (pri absencii alergií), asi 200 g jogurtu alebo kefíru, asi 150 g tvarohu;
• jedálny lístok by mal obsahovať obilniny varené z obilnín a cestoviny z najvyššej triedy múky. Ich konzumácia zníži množstvo chleba na jedálnom lístku;
• mäso by sa malo konzumovať denne a ryby niekoľkokrát týždenne;
• jedlá by mali obsahovať rastlinné oleje: olivový, horčica, ľanové semienko;
• dolná hranica spotrebovanej tekutiny za deň je jeden a pol litra. Žena by mala konzumovať nielen vodu - je povolený bylinný čaj. Je užitočné zaviesť do menu čerstvo vylisované šťavy, domáce ovocné nápoje a kompóty, šípkový vývar.

Pre tehotnú ženu je lepšie jesť v presne stanovenom čase. Raňajky sa odporúčajú 1,5 hodiny po prebudení. Posledné hlavné jedlo by malo byť aspoň 3 hodiny pred spaním. Jasný režim zlepší trávenie a zabráni kilám navyše. Musíte jesť v rovnakých častiach štyri až šesťkrát denne. To odstráni pocit hladu, nedovolí vám to preháňať s porciou a zníži túžbu občerstviť sa nezdravým jedlom. Pre tehotnú ženu je lepšie sa trochu podjesť ako prejedať!

Z mastných jedál, produktov živočíšneho pôvodu, kyslých uhoriek, múčnych výrobkov a pečiva z krehkého a kysnutého cesta, koláčov s mastnými maslovými krémami, sladkých sýtených nápojov je vhodné odmietnuť.

Ženy, ktoré mali pred tehotenstvom nadváhu, by sa mali rozhodnúť pre chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. „Jednoduché“ sacharidy nachádzajúce sa v ryži, bielom pečive a sladkostiach možno nahradiť „komplexnými“ sacharidmi prechodom na hnedú ryžu, sušenú fazuľu, celozrnný chlieb. Soľ zadržiava tekutiny v tele, preto by sa jej konzumácia mala obmedziť na minimum.

Produkty

Nasledujúce produkty bránia ženskému telu nadmernému priberaniu na váhe, preto by mali byť na stole každý deň:

• cuketa;
• kapusta;
• brokolica;
• mrkva;
• tekvica;
• uhorky;
• paradajky;
• zelená Cibuľa.

• slivky;
• marhule;
• hrušky;
• jablká.

Sušené ovocie:

• hrozienka;
• sušené slivky;
• sušené marhule.

• čerešne;
• čerešňa;
• vodný melón;
• melón;
• hrozno;
• kiwi.

Chudé mäso:

• hovädzie mäso;
• moriak;
• králik;
• kura.

Ako variť

Potraviny na chudnutie by sa mali pripravovať bezpečným spôsobom. Najprijateľnejšia je pre pár. Je dobré, ak existuje špeciálne zariadenie, ktoré vám umožní uložiť všetky užitočné vlastnosti potravín. Nemenej užitočné jedlá pečené v rúre. Všetko sa dá upiecť. Na tento účel sa používa špeciálny papier alebo fólia. Je zobrazené aj kalenie. Užitočný spôsob varenia zahŕňa dlhý pobyt jedla na nízkej teplote v nádobe s vekom. Veľmi chutné sa týmto spôsobom ukazuje varenie mäsa a zemiakov. Nerobte bez varu.

Pred každým jedlom by mala tehotná žena vypiť pohár čistej vody. To zlepší proces trávenia a umožní vám jesť menej.

kalórií

Pre zdravý vývoj plodu potrebuje žena o 300-400 kcal viac ako pred tehotenstvom. Práve o túto sumu sa zvyšujú energetické náklady jej tela. V priemere by tehotná žena mala dostať od 2 000 do 2 800 kcal / deň. Viac neznamená dobre a absolútne nie je potrebné pre normálny priebeh tehotenstva.

Ak sa žene v „zaujímavej polohe“ ukáže odpočinok na lôžku, denný obsah kalórií v strave sa zníži v priemere o 20%.

Menu pre nadváhu

• Ráno na lačný žalúdok: pohár nesýtenej vody.
• O 10 minút neskôr: jablko.
• Na raňajky: šalát zo sladkej papriky, uhoriek a paradajok, kefír alebo mliečna kaša (ovsené vločky, jačmeň, pohánka) s bobuľami.
• Na druhé raňajky: zelený alebo bylinkový čaj, sušienky alebo kúsok syra.
• Na obed: ľahká polievka, ryba pečená so zeleninou alebo nízkotučný boršč s kúskom chudého vareného mäsa.
• Na popoludňajšie občerstvenie: pohár šťavy a pár vlašských orechov alebo pohár kefíru s jablkom.
• Na večeru: varené kuracie filé a ľahký šalát s dresingom z olivového oleja alebo nízkotučný tvaroh s kefírom a bobuľami.
• Pred spaním: strúhané jablko a mrkva bez cukru.

Môžu tehotné ženy držať diétu

S nadmernou sadou ďalších kilogramov moderná medicína nevylučuje použitie tehotných diét, ktoré pomáhajú stabilizovať hmotnosť a vylučujú jej intenzívny rast. Lekári zároveň upozorňujú na fakt, že narodenie dieťaťa nie je ten správny čas na odvážne experimenty a používanie obľúbených diét. Absolútne zakázané:

1. Prísne obmedzovanie jedla, hladovka a mono-diéty škodia žene samotnej aj jej dieťaťu. Vylúčenie niektorých potravín zo stravy je spojené s nedostatočným príjmom vitamínov a iných dôležitých látok plodom.
2. Citrusové diéty, ktorých menu je založené na použití mandarínok, grapefruitu, pomaranča a ich šťavy, rozvíjajú pravdepodobnosť alergických reakcií u novorodenca. Čokoládový režim, ktorý zahŕňa použitie čokolády, kávy a kakaových derivátov, funguje na rovnakom princípe.
3. Režimy založené na strukovinách (sójové bôby, fazuľa, hrach) prispievajú k zvýšeniu bielkovín v tele. Produkty jeho rozpadu niekedy spôsobujú toxické reakcie. Podobne fungujú aj proteínové diéty, na ktorých je dovolené sedieť len zo zdravotných dôvodov a pod bdelým dohľadom lekárov.
4. Strava založená na bobuliach na riedenie krvi (ríbezle, jahody, jahody, kalina, maliny) môže poškodiť plod a dokonca spôsobiť krvácanie.
5. Počas tehotenstva je používanie koktailov a nápojov na spaľovanie tukov na urýchlenie metabolizmu neprijateľné. Môžu spôsobiť potrat.

Pri zvýšenej hladine soli v tele (zistenej klinickou analýzou), ktorá vedie k hromadeniu tekutiny v tkanivách a vzniku opuchov, možno tehotnej žene odporučiť diétu. Tiež lekár môže predpísať diétu pre tehotné ženy, zameranú na vyriešenie konkrétneho problému u konkrétnej ženy.

Výhody stravy počas tehotenstva

1. Správna výživa je nevyhnutná pre zdravé dieťa.
2. Špeciálny režim pomáha udržiavať vytrvalosť nastávajúcej matky.
3. Špeciálna strava pomáha v boji proti množstvu chorôb.
4. Diéta na chudnutie prispieva k normalizácii hmotnosti.

Diéta podľa trimestra

V určitých obdobiach tehotenstva sa telo matky správa inak. Je dôležité dodržiavať diétu pre tehotné ženy na chudnutie, ktorá zodpovedá obdobiu vývoja plodu. Takže bude možné vylúčiť vývoj zdravotných problémov a nezískať príliš veľa.

1 trimester

Kilá navyše priberajú ženy pred 12. týždňom po pôrode, pričom dôraz by sa nemal klásť na kvantitu, ale na kvalitu stravy. Diéta by mala byť založená na bielkovinách a vitamínoch. Denne by sa nemalo skonzumovať viac ako 2000 kcal.

V strave pre tehotné ženy na chudnutie musíte zadať:

• chudé mäso;
• vajcia;
• zelený hrach;
• biela a morská kapusta;
• nízkotučný syr a tvaroh;
• celozrnný chlieb;
• pečeň;
• čerstvé šťavy.

Je rozumné vyhnúť sa:

• konzervy;
• sýtené nápoje;
• rýchle občerstvenie;
• sušienky a hranolky;
• káva;
• horčica a ocot.

Menu podľa dňa

pondelok

• 8:00 - müsli s prídavkom stredne tučného mlieka.
• 11:00 - nízkotučný jogurt.
• 13:00 - polievka na chudom vývare.
• 16:00 - zeleninový šalát s olivovým olejom.
• 19:00 - varená ryža a dusená kapusta.

• 8:00 - ovsená mliečna kaša.
• 11:00 - sendvič s kúskom masla.
• 13:00 - polievka na nízkotučnom rybom vývare.
• 16:00 - 100 gramov tvarohu bez tuku.
• 19:00 - pečeň s varenými cestovinami.
• 21:00 - nejaké morské riasy.

• 8:00 - 100 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj.
• 11:00 - čaj so sušienkami.
• 13:00 - polievka so zeleninou.
• 16:00 - hruška.
• 19:00 - kurací parný rezeň a zemiaková kaša.
• 21:00 - nízkotučný jogurt.

• 8:00 - pohánková mliečna kaša, čerstvo vylisovaná šťava.
• 11:00 - jogurt.
• 13:00 - Brokolicová a karfiolová polievka, krajec chleba.
• 16:00 - jablko.
• 19:00 - šalát z paradajok, avokáda a špenátových listov, kúsok tuniaka.
• 21:00 - brusnicový džús.

• 8:00 - pohár ryazhenky, kúsok chleba s kúskom syra.
• 11:00 - oranžová.
• 13:00 - varené cestoviny, parný rezeň, šalát.
• 16:00 - pár vlašských orechov.
• 19:00 - zemiaky pečené s kyslou smotanou, rybami a čajom.
• 21:00 - hrsť sušených marhúľ.

• 8:00 - tvarohové koláče, bylinkový čaj.
• 11:00 - hrsť sušených marhúľ.
• 13:00 - polievka z kuracieho vývaru, chlieb.
• 16:00 - jablkový a mrkvový šalát.
• 19:00 - šalát s paradajkami a mäkkým syrom s olivovým olejom.
• 21:00 - pohár odstredeného mlieka.

nedeľu

• 8:00 - ovsené vločky s mliekom, jablko, džús.
• 11:00 - banán.
• 13:00 - kurací vývar, paradajkový šalát, čaj.
• 16:00 - ovocie.
• 19:00 - kurací rezeň, dusená zelenina.
• 21:00 - pohár jogurtu.

2 trimestri

Počas obdobia aktívneho rastu plodu potrebuje ženské telo dodatočné kŕmenie. Denná strava pre tehotné ženy je 2500 kcal. Od 14. týždňa by ste mali obmedziť spotrebu cukru a cukroviniek. Dôležité sú vitamíny D a E.

• špenát;
• mliečne výrobky;
• maslo;
• žĺtok;
• hrozienka;
• pečeň z morských rýb.

Malo by byť vylúčené:

• vyprážané a mastné jedlá;
• pikantné a údené;
• klobásy.

Menu na týždeň

pondelok

• 8:00 - varené vajíčko, sendvič so syrom a paradajkami.
• 11:00 - tvaroh a hrozienka.
• 16:00 - jogurt.
• 19:00 - zeleninový a avokádový šalát.
• 21:00 - pohár šípkového vývaru.

• 8:00 - mliečne ovsené vločky.
• 11:00 - orechy, banán a jablko.
• 13:00 - polievka s kuracím vývarom a karfiolom.
• 16:00 - 100 g tvarohu.
• 19:00 - dusené mäso s chudým mäsom.
• 21:00 - pohár jogurtu.

• 8:00 - omeleta.
• 11:00 - nízkotučný jogurt.
• 13:00 - rybacia polievka.
• 16:00 - jablko.
• 19:00 - kaša s mliekom.
• 21:00 - ovocie.

• 8:00 - tvarohové koláče s kyslou smotanou a hrozienkami.
• 11:00 - hrsť vlašských orechov.
• 13:00 - šošovicová polievka.
• 16:00 - jablko.
• 19:00 - varená ryža a kúsok pečeného kuracieho mäsa bez kože, čaj.
• 21:00 - pohár jogurtu.

• 8:00 - praženica a krajec chleba s paradajkou.
• 11:00 - paradajková šťava.
• 13:00 - dusíme s kúskom chudého mäsa.
• 16:00 - sezónne ovocie.
• 19:00 - varené cestoviny a paradajková šťava.
• 21:00 - čaj.

• 8:00 - 100 g tvarohu, bobule.
• 11:00 - kúsok tvrdého syra, bochník.
• 13:00 - pohánka, plátok pečeného hovädzieho mäsa, zeleninový šalát, čaj.
• 16:00 - čerstvo vylisovaná šťava.
• 19:00 - pečená ryba, paradajka.
• 21:00 - pohár nízkotučného mlieka.

nedeľu

• 8:00 - kukuričná kaša v mlieku, hrsť sušených marhúľ.
• 11:00 - nízkotučný jogurt.
• 13:00 - kapustnica, uhorkový a paradajkový šalát.
• 16:00 - hrsť orechov alebo hrozienok.
• 19:00 - squashové palacinky, kyslá smotana, šípkový vývar.
• 21:00 - pohár jogurtu.

V druhom trimestri by si žena mala dávať pozor na alergénové produkty. Ich konzumácia by mala byť zriedkavá. Exotické ovocie, citrusové plody a jahody je možné konzumovať, ale pokiaľ možno v skromných porciách.

3. trimester

V tomto období je lepšie sa neprejedať. Napriek potrebe sacharidov by ste sa nemali opierať o príliš kalorické jedlá. Energetická hodnota potravín by nemala presiahnuť 2800 kcal za deň.

• ovocie;
• orechy;
• zeleninové polievky;
• parné ryby;
• varené mäso.

Malo by byť vylúčené:

• tuky a bravčová masť;
• vyprážané jedlá;
• žĺtok;
• uhorky;
• omáčka;
• zelenina a maslo.

V treťom trimestri musíte obmedziť príjem vody – nie viac ako liter počas dňa. Pravidlo platí aj pre tekuté jedlá vrátane polievok. Niekoľkokrát týždenne je užitočné usporiadať dni pôstu. Tým sa obnoví tón tela a pripraví sa na blížiaci sa pôrod.

Týždenné menu

pondelok

• 8:00 - kaša s mliekom.
• 11:00 - sušené ovocie.
• 13:00 - polievka na zeleninovom vývare.
• 16:00 - kefír.
• 19:00 - parný kurací rezeň, pohánková kaša.
• 21:00 - ovocie.

• 8:00 - suché sušienky, čaj.
• 11:00 - ovocie.
• 13:00 - varené cestoviny, šalát.
• 16:00 - paradajka, olivy, špenát.
• 19:00 - diétny pilaf.
• 21:00 - kefír.

• 8:00 - sendvič s maslom, čaj.
• 11:00 - šalát z 1 vajíčka a morských rias.
• 13:00 - rybacia polievka.
• 16:00 - 100 g tvarohu bez tuku.
• 19:00 - kúsok pečeného chudého mäsa, zemiaková kaša.
• 21:00 - džús.

• 8:00 - varené vajíčko, chlieb, kúsok masla, bylinkový čaj.
• 11:00 - ovocie.
• 13:00 - boršč.
• 16:00 - hruška.
• 19:00 - šalát s vajíčkom, tuniakom a ryžou.
• 21:00 - ovocie.

• 8:00 - nízkotučný tvaroh s bobuľami.
• 11:00 - čerstvo vytlačená pomarančová šťava.
• 13:00 - hovädzí guláš so zeleninou, čaj.
• 16:00 - sušené ovocie.
• 19:00 - ryža s mrkvou a cibuľou.
• 21:00 - kefír.

• 8:00 - ovsené vločky a sušené marhule.
• 11:00 - lososový sendvič.
• 13:00 - tekvicová polievka, kúsok pečených kuracích pŕs.
• 16:00 - ovocná šťava.
• 19:00 - ryža a kúsok pečenej ryby.
• 21:00 - ryazhenka.

nedeľu

• 8:00 - tvarohové koláče a kyslá smotana.
• 11:00 - hrsť orechov.
• 13:00 - cestoviny, rybí parný rezeň, zelenina.
• 16:00 - ovocie.
• 19:00 - kapustové rolky s nízkotučnou kyslou smotanou.
• 21:00 - mlieko.

Špeciálne diéty pre tehotné ženy

Počas nosenia dieťaťa môže lekár odporučiť žene špeciálnu diétu zameranú na jej zdravotný stav. Strava každej diéty pre tehotné ženy na chudnutie je vyvážená, takže systémy výživy pomáhajú sledovať počet získaných kilogramov.

Proteín

Diéta má vysoký obsah bielkovín. Je indikovaný pre tehotné ženy s rýchlou sadou kilogramov, pretože pomáha kontrolovať ich rast a znižovať prebytok. Pre budúcu matku je dôležité jesť mlieko, mäso, vajcia, pričom denne skonzumuje asi 120 gramov bielkovín. Zobrazujú sa aj sacharidy - až 400 g denne.

Vylúčené:

• cukor;
• kondenzované mlieko;
• koláče;
• čokoláda;
• čerstvý chlieb.

Intervaly medzi jedlami sú asi tri hodiny.

Kuracie a prepeličie vajcia sú nenahraditeľným zdrojom bielkovín. Počas tehotenstva sa lepšie vstrebávajú varené „vo vrecúšku“. Dennú potrebu bielkovín nie je potrebné pokryť vajíčkami – môžu spôsobiť alergie.

Proteínová diéta pre tehotné ženy má zjavné výhody:

1. Žiadne prísne diétne obmedzenia.
2. Zlepšenie metabolizmu.
3. Spaľovanie tukových zásob.
4. Posilnenie maternice a placenty.
5. Dostatočná saturácia.

ukážkové menu

Jedálniček pre tehotné sa odporúča zostaviť tak, aby sa ráno začínalo sacharidmi, ktoré dokonale zasýtia a dodajú telu energiu na trávenie potravy. Obed je dobré robiť z vysokokalorických jedál, ktoré dokážu zahnať hlad na dlhší čas. Večer sa uprednostňujú iba bielkovinové jedlá.

• 1 trimester: otrubové vločky s mliekom, plátok ražného chleba, čaj.
• 2. trimester: jablko, müsli a jogurt, harmančekový čaj.
• 3. trimester: zrazené mlieko, mliečna kaša.

• 1 t-r: mlieko a sušienky sušienky.
• 2 tr: ryazhenka, sušené slivky.
• 3 tr: kúsok syra, celozrnný chlieb.

• 1 t-r: polievka so slabým kuracím vývarom, kúsok pečenej ryby, jogurt.
• 2 tr: šošovicová polievka, varené mäso, šalát z morských rias, šťava.
• 3 tr: polievka na slabom zeleninovom vývare, tuniakový šalát, kúsok pečených kuracích pŕs, šípkový vývar.

• 1 tr: sušienky a čaj.
• 2 tr: mandle a banán.
• 3 tr: jogurt a jablko.

• 1 t-r: ryža, kúsok pečeného mäsa, mliečny puding.
• 2 tr: grilovaná ryba, paradajka, jogurt.
• 3 tr: ryža, varená ryba, fermentované pečené mlieko.

Pred spaním

• 1 tr: kefír.
• 2 tr: kefír bez tuku.
• 3 tr: kefír bez tuku.

Diétu je možné užívať len pod dohľadom lekára, pretože nadmerný príjem bielkovín a túžba schudnúť môže mať za následok zvýšenie záťaže pečene a obličiek.

Kedy zastaviť

Proteínová diéta sa zastaví, keď:

• nepríjemné príznaky z gastrointestinálneho traktu;
• zvýšené potenie;
• zakalený moč;
• svrbenie kože;
• zvýšená podráždenosť;
• závraty.

Pozoruhodné! Proteínovo-zeleninová diéta je typom bielkovinovej diéty. V niektorých prípadoch sa ľahšie prenáša. Režim zahŕňa striedanie dní rýb, mäsa a zeleniny. Proteínové potraviny sa spravidla konzumujú niekoľko dní, ďalšie dva dni musíte jesť zeleninu a ovocie. Výhody výživového systému sú založené na väčšom príjme minerálov, vitamínov a antioxidantov potrebných pre ženu a dieťa. Diéta je vhodná na miernu korekciu hmotnosti tehotnej ženy.

Bez soli

Pre normálne zdravie potrebuje človek denne skonzumovať až 5 g kuchynskej soli. Väčšina ľudí prekračuje normu niekoľkonásobne. V dôsledku toho sa v tele hromadí tekutina, dochádza k priberaniu, rozvoju ochorení obličiek, pečene a kardiovaskulárneho systému. Pre tehotné ženy je nadmerný príjem soli spojený s vysokým krvným tlakom a výskytom opuchov. Soľ počas nosenia dieťaťa by mala byť obmedzená, v niektorých prípadoch je indikovaná diéta bez soli.

Podstatou diéty je vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom soli. Pri správnom výbere zložiek diétneho jedálneho lístka pre tehotné na redukciu hmotnosti nebude v tele chýbať soľ.

Môžeš použiť:

• ovocie;
• zeleň;
• chlieb (nie viac ako 200 g);
• vajcia (nie viac ako 2);
• maslo (asi 10 g);
• chudé hovädzie mäso;
• ryby;
• mlieko a tvaroh;
• kefír s malým percentom tuku;
• džem;

Zakázané:

• pečienka;
• akútna;
• údené;
• mastné;
• kyslý;
• marinády;
• uhorky;
• bravčové a jahňacie mäso;
• cukrovinky.

Menu na deň

• Ráno: 100 g kaše, miešané vajíčka z pár vajec, 100 g tvarohu, ovocný nápoj.
• Svačina: 150 g jogurtu s ovocím.
• Obed: 200 g pečeného mäsa alebo ryby, zeleninový šalát so strukovinami, kompót.
• Občerstvenie: 100 g pečených jabĺk alebo sušeného ovocia.
• Večer: polievka-pyré zo zeleniny (môžete dusiť), kúsok chleba, smoothies.
• Pred spaním: pohár kefíru.

Na prvý pohľad sa môže zdať diéta bez soli príliš tvrdá. Ak chcete jedlo zbaviť čerstvosti, môžete použiť morskú soľ, pridávať soľ do jedál na samom konci varenia alebo tesne pred podávaním.

Hypoalergénne

Alergia sa podľa odborníkov tvorí u dieťaťa už počas pobytu v tele matky pre jej intoleranciu na niektoré produkty. Lekár dokáže u ženy určiť skrytú alergiu prítomnosťou kíl navyše, preeklampsiou a edémom. Za prítomnosti takýchto problémov je tehotnej žene predpísaná špeciálna hypoalergénna strava.

Výnimka podlieha:

• morské plody;
• vajcia;
• orechy;
• mlieko;
• ryby;
• červený a čierny kaviár;
• paradajky;
• čokoláda;
• jahoda;
• maliny;
• citrusy;
• kura;
• sladkosti;
• uhorky;
• korenené jedlá;
• konzervy.

Schválené na použitie:

• chudé mäso;
• obilniny;
• zelenina a ovocie mäkkej farby (uhorky, cuketa, zemiaky, kapusta, žlté a zelené jablká, hrušky);
• huby;

V obmedzenom množstve je povolené používať kyslú smotanu, cestoviny a pekárenské výrobky z prémiovej múky.

Menu na deň

• Raňajky: ovsená kaša na vode, plátok pšeničného chleba, jablko.
• Občerstvenie: pohár bieleho jogurtu.
• Obed: vegetariánska polievka, parný rezeň z králičieho mäsa, karfiolový šalát, kompót.
• Občerstvenie: ovocie.
• Večera: šalát z povolenej zeleniny s rastlinným olejom, dusené zemiaky, kúsok vareného hovädzieho mäsa, čaj.
• Pred spaním: kefír.

Zníženie hemoglobínu (anémia) počas obdobia nosenia dieťaťa môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi. V každom prípade je nedostatok železa nebezpečný, pretože negatívne ovplyvňuje organizmus matky a plodu. Na normalizáciu stavu tehotnej ženy je užitočná špeciálna strava. Jeho podstatou je pestrá zdravá strava bohatá na vitamíny a mikroelementy. Strava tejto diéty pre tehotné si nemožno predstaviť bez bielkovín. Príjem tukov by sa mal znížiť. Sacharidy - nie viac ako 500 g denne.

Zobrazené:

• mandle;
• marhule;
• bravčová a teľacia pečeň;
• morčacie mäso;
• teľacie mäso;
• kakao;
• špenát;
• žĺtok;
• zatuchnutý chlieb.

Chuť do jedla tehotnej ženy s nízkym hemoglobínom môže byť trochu potlačená, preto sa odporúča užívať zeleninové, mäsové a rybie polievky. K hlavným jedlám sa odporúča pridávať rôzne omáčky a soľ. Môžete si vziať asi 40 g masla a 30 g rastlinného oleja, nie viac ako 50 g cukru.

Malo by byť vylúčené:

• citrusy;
• morské plody;
• maliny a jahody;
• čokoláda;
• huby.

Menu na deň

• Raňajky: pohánková kaša, varené mäso alebo ryba, vajce uvarené namäkko.
• Druhé raňajky: cviklový a mrkvový šalát, šípkový vývar.
• Obed: polievka s morčacím srdcom a mäsovým vývarom, chlieb, tvaroh, ovocie.
• Popoludní: bobule.
• Večera: zeleninový guláš, kúsok pečeného mäsa, čaj.
• Pred spaním: fermentovaný mliečny výrobok.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o výhodách konzumácie nedostatočne spracovaného mäsa a vnútorností s nízkym hemoglobínom sú takéto experimenty počas tehotenstva neprijateľné!

sacharidov

Sacharidy sú zdrojom energie, ktorú tehotná žena potrebuje pre normálne tehotenstvo a dôležitým prvkom zdravej výživy. Dokonale sa vstrebávajú, zabraňujú hromadeniu toxínov a telesného tuku.

Podstatou výživového systému je používanie „komplexných“ sacharidov, teda vlákniny a pektínov. Obsahujú málo kalórií, no sľubujú zasýtenie. Diéta pomáha normalizovať hmotnosť tehotnej ženy zrýchlením metabolických procesov.

„Jednoduché“ sacharidy sú vylúčené zo stravy pre tehotné ženy:

• cukrovinky;
• nie celozrnné obilniny;
• sladkosti;
• chlieb z bielej múky;
• hrozno;
• banány.

• strukoviny;
• tvaroh;
• celozrnné obilniny;
• Hnedá ryža;
• cestoviny z plástov tvrdej pšenice;
• zeleniny a ovocia.

Menu na deň

• Ráno: mliečna kaša (pohánka, ovsené vločky, ryža), vajíčko, syrový sendvič, fermentované pečené mlieko.
• Občerstvenie: broskyňa alebo jablko.
• Deň: kapusta dusená v mäsovom vývare, zeleninový šalát s nízkotučnou kyslou smotanou, jablková šťava.
• Svačina: 100 g čerešní alebo egrešov.
• Večer: varená ryba, tvaroh s ovocím, kompót.

S toxikózou

Toxikóza vzniká v dôsledku skutočnosti, že telo matky vníma plod ako cudzí predmet a vytvára protilátky proti vlastným bunkám. V dôsledku toho dochádza k porušovaniu práce dôležitých orgánov a systémov a zhoršuje sa zdravie. Vývoj toxikózy má tiež chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu a pečene. Problém často dobieha emocionálne labilné ženy.

Existuje niekoľko stupňov toxikózy:

• I - nutkanie na vracanie sa vyskytuje až päťkrát denne. Strata hmotnosti je až tri kilogramy;
• II - vracanie asi desaťkrát denne. Strata hmotnosti počas dvoch týždňov je až štyri kilogramy;
• III - zvracanie sa vyskytuje až dvadsaťpäťkrát denne. Úbytok hmotnosti je viac ako desať kilogramov.

Toxikóza môže byť skorá, prejavujúca sa v prvom trimestri a neskorá (preeklampsia), vyskytujúca sa po 35. týždni tehotenstva.

Diéta v počiatočných štádiách

1. Jedlo by malo byť zlomkové. Žalúdok lepšie prijíma malé porcie, ktoré nespôsobujú naťahovanie. Časté jedenie neprestimuluje centrum hladu.
2. Toxikóza ukladá zákaz mastných vysokokalorických potravín. Produkty by mali byť ľahko stráviteľné, bez toho, aby vyžadovali značné úsilie tráviaceho traktu.
3. Vyžaduje sa raňajky. Zároveň nie je potrebné jesť naplno. Ideálnym riešením je ovocie, ktoré je ľahko stráviteľné a poskytuje dostatočnú hladinu glukózy pre dobré zdravie.
4. Je žiaduce odmietnuť polievky, najmä varené v mäsovom vývare. Kombinácia tekutého a pevného jedla v jednom jedle spôsobí zvracanie. Z rovnakého dôvodu je vylúčený aj čaj „na skus“ s cookies.

Zobrazené:

• zelenina: paradajky, kyslé uhorky, čerstvá kapusta, mrkva, karfiol, cuketa, brokolica, cvikla, baklažán, zemiaky;
• ovocie: citróny, čerešne, jahody, jablká, pomaranče, slivky, brusnice, kivi;
• bielkoviny: varené kuracie filé, varené vajcia, nízkotučné ryby, tvrdý syr;
• tuky: maslo a rastlinný olej;
• obilniny: ryža, pohánka, proso.

Chlieb sa môže jesť po troškách, po vysušení v rúre alebo hriankovači.

Výživa pre gestózu

Najlepšou prevenciou neskorej toxikózy tehotných žien je mierny príjem potravy. Nakladané uhorky, marinády a údené mäso sa kategoricky neodporúčajú. Pri výbere napájacieho systému lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• množstvo soli nesmie presiahnuť 5 g;
• do tela by nemalo vstúpiť viac ako 800 ml tekutiny;
• strava by mala byť bohatá na bielkoviny;
• potraviny musia obsahovať prírodné vitamíny, v zimnom a jarnom období - obohatené o vitamínové komplexy.

Ukážka denného menu

Prvé raňajky:

• varené ryby (150 g);
• varené zemiaky (200 g);
• čerstvá mrkva (80 g);
• 1 varené vajce;

obed:

• tvaroh (150 g).

• červená repa s kyslou smotanou (300 g);
• pohánková kaša (200 g);
• parná kotleta (60 g);
• 200 ml kompótu.

• sezónne bobule (300 g).

• varené ryby (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Pred spaním:

• 200 ml kefíru.

Za deň je povolených až 200 g raže alebo 100 g pšeničného chleba.

Vykladanie diétneho menu pre tehotné ženy

Pôstne dni sa zvyčajne nazývajú obdobiami, v ktorých dochádza k obmedzeniu objemu a rozmanitosti produktov. Dôraz je kladený na nízkokalorické jedlo, ktoré zbavuje telo toxínov a toxínov, pomáha napraviť hmotnosť. Krátkodobé potravinové obmedzenia počas tehotenstva predpisuje lekár na stimuláciu metabolických procesov a zvýšenie spotreby tukových zásob. Pomáhajú obnoviť fungovanie tráviaceho systému, urýchľujú metabolizmus, zmierňujú opuchy. Za jeden deň vykládky môže tehotná žena schudnúť až 800 gramov.

Vykladacia diéta je indikovaná pre tehotné ženy s:

• opuch nôh;
• zvýšený krvný tlak;
• rýchly prírastok hmotnosti;
• dýchavičnosť pri chôdzi;
• problémy s pečeňou a obličkami.

Pravidlá vykládky

1. Potravinové obmedzenia sú povolené až po 28. týždni tehotenstva.
2. Odpočinok žalúdka je potrebný raz týždenne alebo desať dní.
3. Aby sa predišlo nedostatku vitamínov a živín, odporúča sa kombinovať rôzne možnosti vykladania.
4. Vykládka sa musí uskutočniť v ten istý deň v týždni.
5. Žuvanie jedla by malo byť dôkladné a pomalé.
6. Denná porcia produktov by mala byť rozdelená do niekoľkých dávok (5-6).
7. Je dôležité jesť v jasne stanovených časových intervaloch, čo pomôže vyhnúť sa pocitu hladu.
8. Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne.
9. Večer pred vykládkou by ste sa mali zdržať ťažkého jedla. Najedzte sa najneskôr do siedmej hodiny večer.

Energetická hodnota stravy tehotnej ženy počas vykládky by nemala byť nižšia ako 1500 kcal.

Diéta všetko v jednom na chudnutie

• Raňajky: 150 g odtučneného tvarohu, čerstvá hruška, šálka čaju.
• Druhé raňajky: 200 g nízkotučného jogurtu, čerstvé bobule.
• Obed: polievka na svetlom vývare, na pare mletý kurací rezeň, čerstvá uhorka.
• Občerstvenie: pol pohára svetlého jogurtu, hrsť sušeného ovocia.
• Večera: 100 g varenej nízkotučnej ryby, zeleninový šalát.
• Pred spaním: pár sušených sliviek, pol pohára jogurtu.

"Plné" dni vykládky

Je povolené vykonávať vykladacie diéty na výživných potravinách 1 krát za 7 dní, ale zo zdravotných dôvodov je niekedy povolené opakovať vykladanie každé 4 dni. Energetická hodnota stravy nepresahuje 1000 kcal.

Možnosti stravovania pre tehotné ženy na chudnutie s uvedením jedla potrebného na deň:

1. Mäso a zelenina: 400 g chudého mäsa, 800 g čerstvej zeleniny. Pred spaním si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.
2. Morské plody a zelenina: varené morské plody v množstve 0,5 kg, dusená zelenina v množstve 800 g. Povolený je nesladený čaj.
3. Zemiaky: 1 kg varených zemiakov a niekoľko pohárov nízkotučného kefíru.
4. Jogurt a ovocie: 1,5 kg domáceho ovocia, nízkokalorický jogurt (300 g).
5. Bobule a tvaroh: 800 g ľubovoľných bobúľ, 400 g beztukového tvarohu. Môžete piť nesladenú kávu bez kofeínu.

Jednonakladanie na chudnutie

Jednopôstny deň zahŕňa použitie jedného produktu. Cieľom je dať tráviacemu systému úplný odpočinok. Energetická hodnota stravy je nízka, preto mono-vykladanie možno opakovať až po 10 dňoch a až po konzultácii s lekárom.

1. Zelenina alebo ovocie: počas dňa je dovolené zjesť 1,5 kg čerstvej zeleniny alebo ovocia. Ako prísadu do šalátov je dovolené použiť trochu rastlinného oleja.
2. Kompót: počas dňa vypijete 1,5 litra kompótu zo 100 g sušeného ovocia a 1 kg čerstvých jabĺk. Do hotového výrobku je dovolené pridať nie viac ako 3 polievkové lyžice cukru.
3. Mliečne výrobky: denne môžete vypiť 1,5 litra mlieka, jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka s obsahom tuku najviac 1,5%.

Zaujímavé vedieť! Mliečna strava (vykladanie) je veľmi dobrá pre tehotné ženy, ktoré trpia nedostatkom chuti do jedla. Mlieko je jedlo a tekutina zároveň. Lahodný milkshake vás zasýti a rozveselí.

Vykladanie pohánky

Pohánka je jednou z najzdravších obilnín. Jeho zrná obsahujú jód, horčík, železo, draslík a celý rad vitamínov. Okrem toho pohánka obsahuje lyzín, aminokyselinu, ktorú si telo nesyntetizuje a je nevyhnutná pre lepšie vstrebávanie vápnika. Pohánka dobre posilňuje steny ciev, čistí črevá od ťažkých usadenín a toxínov.

Pôstny deň na pohánke je veľmi užitočný pre tehotné ženy: okrem toho, že sa cereálie zbavia nadváhy, sľubujú doplnenie zásob tela mikroelementmi, zvýšenie hladiny hemoglobínu a zlepšenie trávenia.

Aby sa zachovali prospešné vlastnosti pohánky, odporúča sa opustiť jej varenie. Pohár cereálií by sa mal vložiť do termosky a naliať vriacou vodou, nechať ju uvariť cez noc. Nasledujúce ráno sa kaša rozdelí na porcie a konzumuje sa počas dňa. Na uľahčenie vydržania neobvyklého režimu môžu tehotné ženy doplniť menu pohárom kefíru alebo pár jabĺk.

Kefír

Deň pôstu na kefíre vám umožňuje zbaviť sa všetkého nadbytočného a normalizovať stoličku, čo je obzvlášť užitočné pre tehotné ženy trpiace zápchou. Môžete použiť iba čerstvý kefír. Na deň sa odoberie 1,5 litra fermentovaného mliečneho nápoja s obsahom tuku 1,5% a 600 gramov tvarohu. Treba ho užiť v 6 dávkach. S výrazným pocitom hladu je dovolené zjesť niekoľko polievkových lyžíc pšeničných otrúb.

Ako jesť nasledujúci deň

Hojná konzumácia jedla nasledujúci deň po vyložení je neprijateľná. Po „očistení“ by malo byť menu tehotnej ženy ľahké, inak sa stratené gramy vrátia, znova sa objaví nepohodlie.

1. Raňajky sú najlepšie s nízkotučným jogurtom, varenými vajíčkami alebo porciou mliečnych ovsených vločiek.
2. Na obed by ste mali jesť potraviny bohaté na bielkoviny: chudé hovädzie mäso alebo chudé ryby. Bielkovinové jedlá musíte kombinovať s vlákninou, preto sa ako príloha odporúča zeleninový šalát.
3. Ako večerné jedlo je vhodné varené mäso alebo granulovaný tvaroh.

Kontraindikácie

Dni pôstu sú kontraindikované pre tehotné ženy s nasledujúcimi chorobami:

• cukrovka;
• potravinová alergia;
• chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• endokrinné patológie.

Zdravé recepty

Vegetariánska polievka

Ingrediencie:

• kapusta (tristo gramov);
• koreň zeleru (jeden kus);
• mrkva (jeden kus);
• zemiaky (dva kusy);
• cibuľa (jeden kus);
• petržlen;
• rastlinný olej (štyri polievkové lyžice);
• liter vody;
• trochu soli.

Chemické zloženie 100 gramov:

• bielkoviny - 0,72 g;
• tuky - 4,3 g;
• uhľohydráty - 3,8 g.

Varenie

1. Nakrájajte kapustu, ošúpte a nakrájajte zemiaky, zvyšok zeleniny nakrájajte na kocky (cibuľu na pol krúžky), zeleninu jemne nakrájajte.
2. Pošlite mrkvu, cibuľu, zeler na panvicu s olejom, pridajte vodu, dusíme 15 minút.
3. Do panvice pridáme kapustu, zemiaky a ďalej dusíme.
4. Pošlite pripravenú zeleninu do panvice, nalejte vriacu vodu, soľ. Varte nie viac ako päť minút po uvarení.
5. Pri podávaní ozdobíme bylinkami.

Zemiakovo-tvarohová kastról

Ingrediencie:

• zemiaky (dvesto gramov);
• nízkotučný tvaroh (tridsať gramov);
• štvrtina vajíčka;
• maslo (päť gramov);
• kyslá smotana (dvadsať gramov).

Chemické zloženie:

• bielkoviny - 10,5 g;
• tuky - 12 g;
• uhľohydráty - 35,7 g.

Varenie

1. Zemiaky umyte, ošúpte, nakrájajte na plátky. Varte, kým nebude hotový. Vypustite vodu, roztlačte zemiaky.
2. Tvaroh pomelieme, spojíme so zemiakmi, pridáme vajíčko a maslo. Zmiešať.
3. Zemiakovo-tvarohovú hmotu dáme na plech posypaný strúhankou. Uhladíme a potrieme kyslou smotanou. Pečieme do zlatista.

Šalát z červenej repy a zeleného hrášku

Ingrediencie:

• repa (dvesto gramov);
• konzervovaný hrášok (šesťdesiat gramov);
• rastlinný olej (desať gramov).

Chemické zloženie:

• bielkoviny - 2,4 g;
• tuky - 5 g;
• uhľohydráty - 11,7 g.

Varenie

1. Cviklu uvaríme (hodinu), ponoríme na pol hodiny do studenej vody, potom ošúpeme a nastrúhame.
2. Odstráňte tekutinu z hrášku.
3. Repu a hrášok zmiešame, dochutíme olejom.

Šalát z bielej kapusty a morských rias

Ingrediencie:

• mrazené morské riasy (tridsať gramov);
• zelená cibuľa (desať gramov);
• biela kapusta (tridsať gramov);
• čerstvá uhorka (tridsať gramov);
• rastlinný olej (päť gramov).

Chemické zloženie:

• proteíny - 1 g;
• tuky - 5 g;
• uhľohydráty - 2,7 g.

Varenie

1. Ponorte riasy do studenej vody, kým sa úplne nerozmrazia. Jemne nakrájajte. Varíme v jemne osolenej vode asi 15 minút. Schladiť.
2. Nakrájajte bielu kapustu, uhorky nakrájajte na pásiky, nakrájajte cibuľu.
3. Zmiešajte komponenty, pridajte rastlinný olej.

Mliečna kaša kukurica

Ingrediencie:

• kukuričná krupica (šesťdesiat gramov);
• mlieko (sedemdesiat gramov);
• voda (sedemdesiat gramov);
• cukor (päť gramov);
• trochu soli;
• trochu masla.

Chemické zloženie:

• bielkoviny - 6,8 g;
• tuky - 7,4 g;
• uhľohydráty - 51,6 g.

Varenie

1. Cereálie nasypeme do vriacej vody a varíme asi 25 minút. Vypustite prebytočnú tekutinu a pridajte mlieko.
2. Do kaše dáme soľ, cukor. Varíme do zhustnutia.
3. Pred podávaním pridajte olej.

Šport na udržanie kondície

Je dokázané, že deti mamičiek, ktoré v tehotenstve športovali, sa vyvíjajú rýchlejšie. Fyzická aktivita je užitočná aj pre postavu ženy, ktorá čaká dieťa: sedavý životný štýl tehotnej ženy môže viesť k rýchlemu zvýšeniu telesnej hmotnosti a rozvoju opuchov. Ďalším problémom je nosnosť.

Pre budúce matky sú neprijateľné tieto činnosti:

• aerobik;
• skákanie;
• lyžovanie;
• potápanie;
• jazda na bicykli.

Nebezpečné sú cviky založené na naťahovaní brušných svalov, obrátené jogové ásany, švihy a silný záklon chrbta.

Pre dobré zdravie a udržanie postavy odporúčajú odborníci tehotným ženám častejšie prechádzky a bližšie sa pozrieť na jednu z nasledujúcich oblastí:

Plávanie

Užitočné pre tehotné ženy počas všetkých deviatich mesiacov. Pri plávaní sa zlepšuje krvný obeh, precvičujú sa pľúca, posilňujú sa svaly. Zaťaženie chrbtice je minimálne, čo je potrebné najmä v druhej polovici tehotenstva. Plávanie je skvelá príležitosť na udržanie tela v dobrej kondícii.

Dôležité! Počas návštevy bazéna je dôležité, aby tehotné ženy používali tampóny, najmä ak existuje predispozícia k zápalovým ochoreniam vagíny.

Pilates

Ak nájdete skúseného trénera, pilates bude najlepšou prípravou na pôrod. Okrem toho je to prvý krok k rýchlemu obnoveniu postavy po narodení dieťaťa. Vďaka cvikom sa zvyšuje ohybnosť, spevňuje sa chrbát. Žena sa učí cítiť svoje telo, počuť ho.

Gymnastika

Špeciálne skupiny pre tehotné ženy ponúkajú špeciálne cvičenia, ktoré nielen zabraňujú priberaniu na váhe, ale pomáhajú aj pri toxikóze. Polhodinová lekcia zmierňuje nepríjemné bolesti v krížoch, uvoľňuje zaťaženie chrbta a pripravuje hrudník na laktáciu.

joga

Jóga je potrebná najmä pre ženy, ktoré ju poznali do „zaujímavej pozície“. Musíte si vybrať cvičenia prispôsobené pre tehotné ženy a vykonávať ich len pod dohľadom trénera.

Pred začatím akéhokoľvek tréningu je dôležité, aby tehotná žena získala povolenie od pozorujúceho gynekológa!