Tenký pás je dôstojnosť ženskej postavy, ktorá je vždy cená. Vždy dievčatá strávili veľa úsilia, aby sa dostal požadovaný ohyb: utiahol pás v korzetách, nosili chinolíny, dokonca odstránili rebrá! Všetky tieto metódy, našťastie, stratili relevantnosť, ale problém zostáva! Žena príroda je taká, že brucho ide posledný a s veľkými ťažkosťami. Preto otázka, ako čerpať tlač, nestratí jeho akútne a dnes.

Najjednoduchšie cvičenia pre tlač

Cvičenia na tlači nevyžadujú špeciálny inventár, takže môžete robiť doma, ak nie je možné navštíviť posilňovňu.

Domáce školenie, ako každý iný, by mal zahŕňať cvičenia na začiatku a strečing cvičenia - na konci.

Okrem tréningu je potrebné nastaviť systém, znížiť množstvo tukov a sacharidov, ktoré prispievajú k depozícii rezerv na žalúdku.

Tradičné cvičenia na pumpovanie tlače doma sú:

• zdvíhanie rovných nôh z polohy ležiaceho na zadnej strane. Ležať na podlahe, ruky musia byť upevnené tak, že telo nevyjde, a chrbát nie je zranený, zdvihnite nohy, čo najbližšie k telu, aspoň do priameho uhla.
• zdvíhanie puzdra na kolená. Nohy musia byť pevné, kolená ohnuté, ruky stanovené. Je potrebné vytiahnuť ramená z podlahy, hlava je potrebná čo najbližšie k kolenám.
• "Nožnice", t.j. Pohyb rovných nôh nad podlahou v polohe ležiacej.
• "Bicykel", ležať na zadnej strane, musíte pevne stlačiť spodnú časť späť na podlahu, ohnite nohy v kolenách a urobiť rotačný pohyb, ako keby sa otočil pedále bicykla.
• krútenie. Poloha - ležiace, nohy sú pevné, kolená ohnuté, ruky sú zložené do hradu na zadnej strane hlavy. Musíte prilákať telo na kolená, obrátenie puzdra tak, aby sa dostal do lakťu na opačné koleno, potom naopak.

Všetky cvičenia sa musia opakovať v rýchlom tempe po dobu 8-10 krát, 3-4 prístupy, medzi prístupmi by break nemali byť dlhšie ako 3 minúty.

"Urobiť" pás v záznamoch

Keď je len týždeň

Vyskytuje sa často otázka, ako čerpať lis za týždeň? Okamžite treba poznamenať, že za týždeň je možné objasniť telo, ktorý je už vyškolený a len mierne uvoľnený. V iných prípadoch bude potrebné viac. Aby sa pás na optimálne formy v čo najkratšom čase, je potrebné, aby sa vec intenzívne a zložitá. Je potrebné systematicky zapojiť, výhodne denne.

Pohyb by mal ísť:

Diéta. Je potrebné znížiť počet kalórií, takže telo sa stane "robiť" zásoby na žalúdku. Tiež by mal znížiť spotrebu sladkých, mastných, pečených zápisov, rôznych polotovarov a sladkých nápojov. Diéta by mala byť zdravá - mnoho zeleniny a ovocie, nízkotučné mäso, ryby, mliečne výrobky, atď.

Aeróbne zaťaženie. Triedy na bicykli alebo bežeckom páse, behu alebo športovej chôdzi.

Cvičenia na tlači, ktorá by sa mala vykonať pred vzhľadom na horiacu v svaloch. 10 Opakuje aspoň 5 prístupov.

Denné hodiny pri maximálnej intenzite umožnia vidieť prvé výsledky za týždeň, ale stále si musia pamätať, že svaly si vyžadujú čas na získanie novej formy. Preto hlavná vec nie je vzdať sa a nie znížiť tempo.

Zmeníme sa za 2 týždne

Keď potrebujete rýchlo dosiahnuť krásnu formu, pumpnite tlač za 2 týždne, budete musieť prejsť obmedzeniami a prácou.

Po dobu 2 týždňov by sa mal vyvinúť napájací plán, ktorý nemusí byť veľmi tvrdý, ale je žiaduce zapnúť deň vyloženia raz týždenne. Zvyšok menu by mal byť postavený podľa princípov racionálnej výživy so zníženými množstvami kalórií, ale nemalo by to byť tuhá strava, pretože tréning je potrebný.

Aby ste dosiahli maximálny výsledok, musíte dodržiavať systém intenzívnych cvičení. Je však potrebné pozorovať opatrenie, aby nepreťažovali svaly a neboli zranené. Frekvencia tried by nemala byť nižšia ako trikrát týždenne, najúčinnejšie sú cvičenia každý druhý deň. Je lepšie trénovať ráno, jedlo by sa nemalo užívať skôr ako hodinu po triede.

Štruktúra by mala zahŕňať cvičenia zahrievania, kardio cvičenia, napríklad na eliptickom simulátore a tlačových cvičeniach.

V súbore cvičení môžete pridať "stoličky". Poloha sedí na okraji stoličky, ruky sú upevnené na stranách, musíte sa držať na stoličke, nohy sú zdvihnuté nad povrchu podlahy. Mali by ste utiahnuť kolená na bradu, aby ste si v rovnakom čase udržali chrbát.

S týmto spôsobom môžete dať svoje telo dobrý tvar, odstrániť tuk z brucha a utiahnite svaly.

Čo možno urobiť za mesiac?

Najrealistickejší čas na dosiahnutie krásneho a tenkého pásu je mesiac. Počas tejto doby môžete priniesť telo vo veľkom tvare, utiahnite brušné svaly a znížiť množstvo pásu. Ako čerpať tlač pre mesiac? Aby sme to urobili, môžeme naplánovať pravidelné, menej intenzívne cvičenia a energetický program, ktorý by mal obmedziť škodlivé výrobky, ale nie požadovať tvrdé hladovanie.

Vzdelávací program by mal zahŕňať aeróbne a silové cvičenia, a nie len tlačový komplex, je potrebné rozvíjať celkovú vytrvalosť tela a pružnosť väzieb.

Tradičný komplexný komplex pre tlač by sa mal skladať zo 4-5 prístupov 10 opakovaní. Je potrebné odolať rýchlemu rytmu cvičenia, so správnym dýchaním: inhalou - na minimálnom zaťažení, výdych - na maximum. Môžete pridať cvičenia na fytball, rotácii obruče,.

Keď nie je čas

Ak nie je žiadna možnosť vykonávať dlhodobé cvičenie, potom si môžete zaostriť svoje úsilie na svaly brucha a vykonávať denný komplex posilneného tréningu. To umožní čerpanie lisu za 8 minút denne. V tomto prípade nie je možné ujsť dni a znížiť intenzitu tréningu. Cvičebný komplex musí byť vykonaný na limit tolerancie zaťaženia, každý deň je vyškolený jedným z tlačových zón: dolná, horná alebo strana. Nemusí zabudnúť na zahrievanie.

Je tiež potrebné zvýšiť celkovú aktivitu počas dňa: zvýšiť čas chôdze pešo, pokúste sa vyliezť a ísť dole po schodoch, a nie na výťahu.

Výživový problém musí byť tiež vyriešený v prospech zdravej výživy, aby sa telo pomohlo zbaviť zásoby.

Trénujeme horné, spodné a šikmé svaly lisu

Naša tlač obsahuje niekoľko svalových skupín: dno, horné a šikmé. Každý z nich je zodpovedný za tvar brucha, pre elasticitu lisu. Preto potrebujete trénovať každú skupinu so špeciálnymi cvičeniami.

Cvičenia na horných brušných svaloch

Na pumpovanie hornej tlače pomerne jednoduchých cvičení:

1) ťahanie. Poloha leží, nohy môžu byť opravené, kolená sú ohnuté, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Musíte zdvihnúť telo, potiahnite ruky dopredu a prineste si hlavu na kolená čo najviac. Je dôležité zabezpečiť, aby sa LOIN zostala stlačená na podlahu a cvičenie bez trhlín, hladko a rýchlo.

2) bicykel. Poloha leží na podlahe, nohy sú zdvihnuté nad podlahou, kolená sa ohýbajú v pravom uhle k telu, ruky sú zatvorené na zadnej strane hlavy. Zdvihnite ramená, bez toho, aby ste si vezmeli bedrá, začnite narovnať nohy rovnobežne s podlahou.

Hlavná vec je intenzita a počet opakovaní: najmenej 8-krát a 3 prístupy.

Ako čerpať spodnú časť?

Aby ste to mohli urobiť, môžete tiež vykonávať jednoduché cvičenia:

1) roh. Ležať na podlahe, zdvihnite ohýbané nohy v pravom uhle k telu, ruky sa zamierijú za hlavou, ramená sú zdvihnuté nad podlahou. Zdvihnite a dolnú nohy v hladkom tempe bez trhlín aspoň 10-krát.

2) Roh na horizontálnom tyči. Poloha je visí na podlhovastých rukách, svaly sú uvoľnené, rovné nohy stúpajú na telo, tým bližšie, tým lepšie.

Odstraňujeme BOCA

Urobte tenký pás a čerpadlo chýbajúce svaly tlače pomôžu nasledujúcim cvičeniam:

1) Bočné zdvíhacie teleso. Poloha leží na boku, nohy sú polo-ohýbané a stlačené na podlahu, horná ruka na spustenie hlavy, spodná časť - natiahnutie pozdĺž tela. Je potrebné zdvihnúť telo bez porušenia kolien z podlahy, potom vynechať do pôvodnej polohy. Opakujte aspoň 10-krát.

2) krútenie.

3) svahy. Dobrý výsledok dáva bežné svahy s dotykom čela, potom ďalšie koleno.

Vhodný

Tlačové cvičenia by nemali byť dlhé a vyčerpávajúce. Odporúča sa zapojiť sa do jedného dňa, aby sa svaly uvoľnili. Zoznam tela, mali by ste zaplatiť 10-15 minút na udržanie dosiahnutého stavu a potom môžete bezpečne budovať plány na sezónu pláže.

Ako rýchlo a správne pumpovať tlačovú dievčinu doma? Na veľmi vzrušujúcom mieste, kde sa môžete naučiť veľa potrebných vecí - http: // webové stránky / s pomocou video lekcií, môžete otočiť brucho na krátke a horné kocky krásne dierovanie. Vždy, krásne nafúknuté tlač pre dievča priťahoval osobitnú pozornosť ostatným. Možno, či v krátkom čase, bez opustenia domu pumpovať brušné svaly. Táto otázka má záujem nielen mladými ľuďmi, ale aj dievčatá. Použitie len 20 minút svojho času do 15 dní budeme môcť vidieť prvé výsledky na dosiahnutie krásnej a rýchleho čerpaného lisu. Ak chcete dosiahnuť perfektné brucho o lenivosti a žobrechu, musíte zabudnúť. Po prvé, tuk pokrývajúci brušné svaly s pomocou navrhovaných cvičení a správne zvolenej stravy. Zvýšené potraviny z bielkovín Vo vašom menu Proteín vám pomôže s tým, ale táto téma bude zverejnená v inom článku, ktorú nájdete na našej webovej stránke.

Ak neakceptujete túru v športových kluboch a fitness centrách, potom naše video vám pomôže doma, aby vykonali potrebné triedy na dosiahnutie cieľa a čerpania lisu. Samozrejme, bude to spôsob, akým nie je ľahké, ale bez usilovnej práce, ak určite neberiete anabolické, nie je potrebné tu urobiť. Naše cvičenia, ako rýchlo a správne pumpovať stlačenie na videu sa nachádza v určitej sekvencii, ktorá sa musí dodržiavať. Áno, to nebude ľahké, ale na dosiahnutie cieľa, ktorý ste si postavili, je to potrebné. Medzi vykonanými cvičeniami nie je viac ako jednu minútu. Najefektívnejší harmonogram tried je každý druhý deň.

Jedným zo základných požiadaviek je prázdnym žalúdkom alebo po 2 hodinách po jedle.

Začíname video Je potrebné si uvedomiť, že odporúčaný počet čerpacích prístupov tlače každého cvičenia je určený pre mladých mužov, dievčatá sa zaoberajú v tomto programe, znižujú počet prístupov dvakrát. Ak sa cítite dosť vyškolený, počet prístupov možno zvýšiť. Aby ste dosiahli maximálny účinok na zaťaženie brušných svalov, môžete zvýšiť zaťaženie nôh. Aby ste to urobili, môžete použiť činky, malý girit, v extrémnom prípade knihy. Rovnako ako v akomkoľvek aktivite, je potrebné dodržiavať základné bezpečnostné vybavenie a pamätať - nebudú vykonané za jeden deň. Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov doma je potrebná pravidelnosť a presne vykonávanie cvičení na čerpanie lisu. Tiež niektoré cvičenia pre dievčatá môžu byť vykonávané a nielen bytia doma, ale aj v aute, kancelária, v práci. Tieto cvičenia pomôžu vytiahnuť rýchle svaly krásneho brušného lisu, ale budú mať malý zmysel, ak nespĺňate hlavné cvičenia doma.

Pravidelne sa zaoberajú programom prezentovaným na tomto populárnom videu, po chvíli sa dostanete na dotiahnuté a valcované brucho. Tieto video cvičenia sú navrhnuté odborníkmi a sú naozaj účinné. Vychutnajte si pozorovanie a úspešné nezávislé hodiny. Teraz vám bude jasne ukázať na videu, ako rýchlo a správne pumpovať tlačovú dievčinu.

Ako rýchlo zvýšiť tlač na bruško

Priemerované údaje naznačujú, že osoba, ktorá je pripojená k maximálnemu úsiliu vytvoriť jeho pás postavy v oblasti pásu, možno dosiahnuť na obdobie 2-3 mesiacov na dosiahnutie ideálneho stavu lisu. A to za predpokladu, že predtým sa nezaoberal úplne.

Vlastnosti štruktúry lisu

Stlačte nie je jeden sval, ako si myslí, ale celok skupina. Sú dosť veľa, ale môžete si vybrať niekoľko základný:

1. Rovno;
2. Dve šikmé: vnútorné a vonkajšie;
3. Priečny.

Hlavnou vlastnosťou, tieto svaly je, že každý z nich musí cvičiť oddelené cvičenie. Okrem toho nebude možné, aby jeden z nich plnil jeden z nich. Napríklad čerpanie Ľahký sval Môžete získať výber lemovaných kociek. Bude to však musieť čerpať z rôznych cvičení. Aby ste mohli čerpať vrch, musíte zdvihnúť telo, ale zodpovedajúcim spôsobom dno nôh.

Kosy svaly Tlačová hojdačka, takže zvláštne krútenie nôh a trupu v závislosti od ktorej časti svalu musíte dotiahnuť.

Krížový sval Zodpovedá tiež za sprísnenie svalov lisu na stav kocky. Vyčerpáva sa, zdvíhacie nohy.

Čo potrebujete rýchlo pumpovať tlač

Ak sa športovec rozhodol zapojiť sa do domu, nie prilákať trénera alebo špecialistu, hlavná vec v tejto veci to nepreháda. Práca najprv nosiť, tržby, môžete len dostať banálny streč. Alebo aj keď nie je natiahnuté, potom bolesť u svalov nasýtených kyselinou mliečnou pre nasledujúce 2-5 dni, môže rozbiť ďalekosiahle plány a neumožňujú plne pokračovať v triedach.

Aký druh zdôrazňuje Je potrebné zvážiť, aby sa stal stavu lisu efektívne a čo najrýchlejšie zmenili:

1. Hlavnou vecou je okamžite pochopiť, že spaľovanie tuku sa uskutočňuje najviac intenzívne prezenčná karta zaťaženie. To znamená, že nie je potrebné znásilniť sa, stráviť čo najviac sklonu. Hlavná vec, aj keď nie je ťažké, ale rýchle a rytmické pohyby, napätie pravé svaly.
   Môžete zdôrazniť pravidlo Pomoc pri spaľovaní tukov v bruchu - urobíme maximálny počet cvičení s krátkou amplitúdenou za minimálny čas.
2. Povinný striedanie Cvičenia s odpočinkom.
3. Ďalšia vec, ktorú potrebujete pochopiť, je len tlač vám umožní dosiahnuť krásne brucho.
4. Je tiež dôležité vziať do úvahy, že telový športovec je charakteristický pre zaťaženie a v dôsledku toho telo prestane zmeniť. Pretože potrebujete postupné rozšírenie Zaťaženie, ktoré ovplyvní telo neustále.

Aby ste urobili odrody, môžete cvičiť triedy, aby ste zriedili cvičenia načítavať iné svalové skupiny.

Koľko času je potrebné objaviť kocky

Samozrejme, výsledok bude schopný dosiahnuť výsledok, ktorý je už v dobrej fyzickej forme. Ak osoba nie je cudzinec na šport a už pracuje v jeho tele, postačuje na to, aby dostal dosť na kocky na tlač 30-40 dní 3 krát týždenne.

K tomu, kto sa predtým nezaoberal svojmu telu a cudzinec na fyzickú aktivitu, bude to trochu ťažšie dosiahnuť výsledky. Musíte sa okamžite pripraviť psychologicky na bežné triedy.

Je veľmi dôležité, koľko je osoba pripravená vzdať sa tejto otázky. Ak dodržiavate pravidelný Tréning, uplatniť prísny diétaNa prilákanie špecialistov je možné použiť, aj keď existuje veľká mastná vrstva v tlačovej oblasti, môžete dúfať v rýchly výsledok. A samozrejme, nie posledné miesto v tejto veci intenzita zaťaženia na svaloch lisu.

Ako čerpať stlačte na 1 týždeň

Neexistuje nič nemožné, aby som vám povedal akýkoľvek Coach Fitness Club. Ale na dosiahnutie je nemožné urobiť veľa sily a túžob. Koniec koncov, v podstate, cvičenie pre tlač nie je taký ťažký a výfukový. Oveľa ťažšie pravidelne.

existuje niekoľko cvičení, Vykonanie, ktoré poskytne najrýchlejší výsledok pre čerpanie lisu a prijímanie lemovaných kocky.

Po prečítaní článku je možné dospieť k záveru, že vytvorenie krásnej tlače z kocky nie je taká ťažká úloha, pretože sa zdá na prvom mieste.

Ak sa staráte o svoje zdravie a postavu, potom si určite ste fanúšikovia zdravých vyvážených potravín a účinných fyzických cvičení. Urobiť sa zameranie na poslednú, ponúkame vám osvedčenú metódu pre vytvorenie krásneho tlače doma. Budete prekvapení, ale to možno dosiahnuť neskôr týždeň, platí len 10-20 minút cvičenia.

Ak chcete začať znova, zopakujte tajomstvo úspechu: 7 cvičení na 10-20 minút / denne Týždeň - a vaša tlač získa viac utiahnutú formu. Hlavná vec nie je prebývať na dosiahnuté a pokračovať v pravidelnom vzdelávaní viac ako 1 týždeň. Prečo je to? Každá osoba bude potrebovať iný čas, aby sa objavil prvé "kocky", ale na konci prvého týždňa čakajú príjemné zmeny.

Budete potrebovať:

1. pohovka / predseda / predseda;
2. 10-20 min. / Za deň;
3. Bude silná / pozitívna nálada / zameranie na výsledok / podporu / motiváciu ...

Cvičenie 1

Sedieť na okraji pohovky. Zdvihnite nohy tak, aby sa nedotýkali podlahy. Teraz ste vo veľmi nepohodlnej polohe, budete mať bod, svaly lisu sú napäté. Ale späť v rovnakom čase, takže pomôžte svojim rukám, odpočívajte ich do pohovky. Teraz si ponecháte nejakú rovnováhu.

Teraz ohnite nohy k sebe a potom narovnajte. Musí sa vykonať 20-krát. Bend a narovnajte.

Cvičenie 2

Teraz zmeňte pozíciu. Ležať na podlahe, uvedenie niečo mäkké. Zdvihnite nohy o 90 stupňov (spolu), potom nižšie. Urobte si toto cvičenie, ktoré potrebujete 20-krát.

POZNÁMKA: Je ťažké zdvihnúť nohy presne, takže pomôžte svojim rukám: Uveďte ruky pod zadok alebo podporujú zadnú časť nôh.

Cvičenie 3.

V rovnakej pozícii robíme "bicykel" známym všetkým. Tiež 20-krát.

Potom môžete relaxovať. Ale nie dlho, stále existujú cvičenia.

Cvičenie 4.

Opäť nemeníme pozíciu. Teraz sa snažíme dostať kolená na hrudník, kymácať tam a späť. Je dôležité pochopiť, že z pozície ležiace na nohách na seba, vezmite si ho na hrudník, potom jar narovnajte končatiny. A znova 20-krát.

Cvičenie 5.

Teraz dajte nohy na pohovku, a naučiť sa späť na podlahu. Potrebujete ruky, aby ste sa dostali na kolená a choďte späť na chrbát. Bez žiadnych zmien to robíme 20 krát.

Cvičenie 6.

Komplikovať. Teraz v rovnakej pozícii, ktorú potrebujete, držte za ruky za hlavou, dostanete na kolená. Bude účinnejší, ak sa pravá ruka dostane do ľavej nohy a naopak. Takže nie je len hojdať hornú tlač, ale tiež otočte chrbticu, ktorá je tiež veľmi užitočná. Samozrejme, 20-krát.

Cvičenie 7.

A konečne posledný. Bez zmeny pozícií, teraz dostaneme vaše ruky, začneme ruky za nohy, bude tiež kríž. A tiež 20-krát.
Potom vám poradíme, aby ste si vzali teplú alebo kontrastnú sprchu. Dajte telo relaxovať a dych sa má zotaviť.

Stratený!

Chceme upriamiť vašu pozornosť na skutočnosť, že nie každý okamžite vykoná, aby každý cvičenie 20-krát. Najlepšie je začať od 5-8 krát, postupne sa zvyšovať každý deň pre 3 opakovania. Je dôležité pochopiť: lepšie robiť menej, ale dlhšie. Koniec koncov, najťažšie najťažšie, keď tlačí ďalší deň a už nie je loviť na vykonávanie cvičení. Najdôležitejšia vec nie je množstvo, ale trvanie. Samozrejme, nezabudnite na zvyšok. Tiež pijú viac vody.

Väčšina mužov, najmä tých, ktorí trpia "zrkadlovou chorobou", želá si vedieť: Ako pumpovať tlač na týždeň? Je možné v zásade a aké účinné môže existovať "vysokorýchlostné" cvičenia, ktoré sa v krátkom čase vytvárajú na bruchu "kocky? Aby ste mohli mať predstavu o tom, ako rýchlo pumpovať stlačenie doma, môžete vidieť tematické video a začať denne triedy.

Môžu brušné svaly prísť v normálnom stave a stávajú silnou bez pomoci trénera? Aktuálna otázka pre mužov, ktorí chcú získať "kocky", ale nie je schopný konzultovať odborníkmi. Odborníci sa domnievajú, že s kompetentne vybranými na video cvičeniach a keď je systém nastavený, môžete kvalitatívne posilniť brušné svaly a "robiť kocieky".

V súčasnej dobe, video a fotografií vysvetľujúce funkcie systému brušnej svaly, veľa. Treba však pripomenúť, že odpovedať na otázku, ako rýchlo a efektívne čerpať tlač v dome av krátkom čase, je potrebné vziať do úvahy hmotnosť parametrov:

• Hlavnou vecou je vybrať si individuálny komplex, ktorý pomôže zmeniť vonkajšiu formu brucha a vytvárať cherestavené "kocky".
• Prísne a dôsledne vykonávať to, čo predpisujete triedy pomocou fotografií a videí.

Muži, ktorí chcú transformovať svoje trup, je dôležité si uvedomiť: iba bežné relácie na starosti s elektrickým systémom pomôžu správne vytvárať tlač doma. Cvičenia vykonávané "v pondelok" nebudú poskytovať výsledky, najmä ak v iných dňoch namiesto povolania športovec sedí na gauči s cheretou fľašou pivom.

Anatomický likbez

Čo je skryté väčšinou mužov pre tím-free brucho je veľká hodnota pri tvorbe lisu. Steny žalúdka nie sú určitou nosťou mäsovou hmotou kože a svalového tkaniva, všetko je jasne rozdelené na zóny, a ak ich skutočne ovplyvňujú a zvládnuť azami čerpanie, potom v krátkom čase je možné urobiť úľavu proporcionálne a krásne .

Koľko môžete pumpovať tlač? Neexistuje žiadna presná odpoveď na túto otázku, ale odborníci v oblasti športového nároku na dosiahnutie výsledkov rýchlo doma môžu byť pripojené len k maximálnemu úsiliu a hlavným aspektom je trpezlivosť.

1. Rovno.
2. Externé.
3. Vnútorný šikmý.
4. Priečny.

Všetky tieto svaly tvoria notoricky známe tlače a "kocky" a s riadne vypočítaným vzdelávacím systémom, objavujú sa veľmi krásne.

Ich anatomické funkcie sú ochranou vnútorných orgánov a podporu ľudského tela. Spolu so svalymi chrbtice sú brušné svaly odovzdané kolosálnym zaťažením. Preto je tlač nie je len prostriedkom na zdobenie človeka, ale aj základ mobility ľudského tela.

Optimálna forma tried

Ako čerpať tlač na 1 týždeň a komu je k dispozícii taký rýchly výsledok? Väčšina odborníkov je presvedčená, že s známym úsilím môžu podporníci zdravého životného štýlu uľahčiť. Bude to ťažšie pre milovníkov kalórií potravín a mužov trpiacich hydrodynamiek, aby sa čerpali na tlač doma a rýchlo, pred začiatkom tried bude musieť opustiť obvyklé veci.

• Kombinovať niekoľko techník v rovnakom čase.
• Začnite tréning v rýchlom tempe.

Najmenej po celú dobu bude potrebné, aby osoba, ktorá má množstvo tuku na žalúdku minimálne, a ako čerpať tlaku na 2 týždne, ktorých objem pásu je viac ako 80-90 cm? K výsledkom čerpania boli hmatateľné, musíte "sedieť" na konkrétnu diétu predtým.

Koľko môžete pumpovať tlač a aký je základ programu? Aby ste dosiahli požadované pre minimálne časové obdobie, musíte účinne vypracovať svalovú úľavu a veľmi rýchlo sa zbaviť nadváhy. Ale po dosiahnutí potreby neustále udržiavať fyzickú formu na slušnej úrovni.

Urobiť telo krásne

Kardiografia - pod touto koncepciou skrytý počet cvičení s vysokou intenzitou, ktoré možno dosiahnuť nasledujúcimi výsledkami:

1. Prebytočný tuk.
2. Zvýšiť vytrvalosť.
3. Posilniť kardiovaskulárny systém.

Ako čerpať tlač na mesiac alebo týždeň? Beh, podľa odborníkov, hlavný bojovník s prebytkom tuku. Ak sa chcete zbaviť "bagels" v bruchu, musíte sa pohybovať intenzívne denne a robiť malé jogy. Periodicita jogs - 3-4 krát týždenne až 30 minút (pred raňajkami). Dosiahnite výsledok niekoho, kto prehliada tematické video ležiace na pohovke.

Cvičenia sú zamerané na to, aby tlač krásny a silný. Ak to chcete urobiť, doma, dodržiavať individuálny program tried a rozdeliť ich do skupín:

• Pre horný stlačte (krútenie).
• Pre spodnú tlač.

Gymnastika bude trvať menej času, ak sa kombinuje s behom a diétou. Odborníci sa pripomínajú, že začínajú s vypracovaním hornej tlače a postupne prejdite na nižšie.

Tu sú niektoré z výsledných cvičení, aby sa posilnili vrch brucha za pár dní:

1. Krútenie. V pozícii "ležiace na zadných" nohách ohnuté v uhle 90 stupňov. Bend a získajte ľavé koleno správne lakeť. I. p. A opakujte skrútenie v opačnom smere. Vykonajte 5-7 krát, postupne zvyšuje množstvo.
2. Zdvíhacie boky. Vykonajte sa na podlahe (lavička), podstata je zvýšiť boky čo najvyššie, čo je možné, naklonenie sa na plochu ramennej farby a lakte.
3. "Penknife". I. p. Lying na chrbte. Podstatou cvičenia je súčasne ťahať kolená do hrudníka a ruky s hlavou, "vypracovať" imitovaním noža.
4. Otáčky nôh. V horizontálnej polohe nohy zdvihnite 90 stupňov a striedavo ich vynechajte, nie ohýbajte, vpravo a dole a dole. Hlavná vec - nohy by sa nemali dotýkať podlahy.

Ako čerpať spodnú tlač doma? To poskytuje svoj vlastný program pohybu:

• Leží na zadnej strane, ruky zámok. Zdvihnite nohy a panvu s podlahou z podlahy a dotknite sa stopy nad hlavou.
• Zaveste na horizontálnu tyč a zdvihnite nohy čo najviac, bez ohýbania.
• Imitácia bicyklov. Ležať na zadnej strane, zdvihnite nohy a opakujte pohyb, ako keď rotujúce pedále.

V každodennom tréningu je zahrnuté cvičenie "CAT" s hojdačkou lisu. Jeho podstata je v alternatívnom ohybe a rozšírení chrbta. Táto časť štúdie tlače doma je k dispozícii aj pre začiatočníkov. Je pozoruhodné, že nielen brušné svaly, ale aj svaly stehien a chrbtov. Vykonávanie "CAT" správne, môžete dosiahnuť úžasný výsledok za pár dní, ako aj eliminovať bolesť chrbta a dolnej časti chrbta.

Pravidlá výživy

Diéta, ak je to žiaduce, rýchlo pumpovať tlak na 1-2 týždňov, zaplatí osobitnú pozornosť. Správne vytvorená diéta pomôže za niekoľko dní na dosiahnutie hmatateľných výsledkov. Táto časť tlačového programu je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí majú sumy pásu presahujú normu.

Počas tréningových dní je dôležité pravidelne používať tieto produkty:

1. Olivový olej.
2. Varené mäso.
3. Chlieb.
4. Morské plody.
5. Pomaranče.

Je dôležité si uvedomiť, že objem potravín by nemal byť ohromený pred nevhodným, podstata stravy sa znižuje na spaľovanie ďalších kilogramov, a nie vytočiť centimetre v tlačovej oblasti.

Samozrejme, bude možné dosiahnuť významné výsledky len 1-3 týždňov, ale už zadaný tlak na pozitívnu dynamiku drahých. Akákoľvek časť odbornej prípravy by sa mala vykonávať s nadšením a cieľom je výsledok, potom po chvíli bude možné chváliť krásnu a čerpanú postavu.