Aby sa ponuky mohli pohodlné a neškodné, musíte stráviť nejaký čas a urobiť individuálne menu pre chudnutie. V ideálnom prípade spĺňa požiadavky a môže úplne uspokojiť telo bez toho, aby sa uchýlili k hladu štrajku.

Ako urobiť diétu: dávka

Počas chudnutie by mala byť v ponuke správnej diéty tak distribuovaná hlavnými komponentmi potravín:

• proteíny - výpočet pol gramu na kilogram hmotnosti;
• tuky by nemali byť viac ako 20% denného obsahu kalórií. Malo by sa dostať preferencie rastlinných tukov;
• sacharidy tvoria 50% denného obsahu kalórií. Ale väčšina z nich tvoria komplexné sacharidy a jednoduché - len 10 percent.

Ak chcete vedieť, ako urobiť diétu, je potrebné určiť množstvo potravín, ktoré sa vyžaduje za deň. Schéma je jednoduchá: na raňajky musíme jesť najviac 25 percent denných noriem kalorí, druhé raňajky nie sú viac ako 10 percent, používame 35 percent pri večeri, 10 percent, 20 percent všetkých denných kalórií zostáva ďalej večera.

Pokyny Ako urobiť Zelenčenie menu

2. V diéte by mali zahŕňať prírodné a užitočné produkty. Menu by malo byť rôznorodé a vyvážené, fungovanie metabolických procesov v tele závisí od toho. Môže byť napríklad: Ovocie, zelenina, mliečne výrobky a mliečne potraviny, rastlinné tuky, odrody s nízkym obsahom tuku mäsa, kuracie prsia.

4. Malo by byť vylúčené z vašej strany cukru, spotreby olejovitých, údených, soľných jedál, pečenie

5. Je potrebné opustiť alkohol. Alkohol je veľmi kalorián a spôsobuje hlad.

6. Výhodne varte pre pár - ryby, mäso, kurča, zelenina. Je potrebné odmietnuť poter, pretože spotrebuje veľa prebytočného tuku. 7. Výrobky musia byť kombinované

7. Výrobky musia byť kombinované

8. NEPOUŽÍVAJTE BODY A POUŽÍVAJTE PRODUKTY, KTORÉ NIE JE POTREBNÉ.

9. Približné menu pre chudnutie je potrebné na vytvorenie každého dňa. Je potrebné sa meniť, bude ľahšie priľnúť k vybranej strave.

10. Pred každým jedlom vypite pohár vody alebo zeleného čaju. Výhodne desať minút pred jedlom. Po jedle je lepšie nie jesť tekutinu. V prípade používania ovocia sa odporúčajú jesť predtým, a nie po hlavnom jedle. Ovocie zahŕňajú v diéte nevyhnutne. Výhodne päťkrát denne na ovocí. Toto je prirodzený zdroj vitamínov.

11. Aby sa zabránilo hladu v prestávkach jedla, odporúča sa prijímať ovocie alebo zeleninové šaláty, piť kefír alebo jesť obilitý chlieb sendvič s kusom syra, môže byť chytený jogurt

Užitočné a škodlivé výrobky

Ponuka napájania pre chudnutie musí byť vyvážená a aby sa chudnutie mohla účinná, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá výnimky.

Škodlivé výrobky

Vylúčte nasledujúce produkty z vášho denného menu:

• Cukor, sladkosti, čokoláda, DOB, koláče, koláče.
• Sladké nápoje sýtené nápoje, balené šťavy.
• Obmedzte spotrebu zemiakov a bieleho brúsneho ryže, pretože tieto jedlá obsahujú veľa škrobu.
• Chlieb, pšeničné múky, cestoviny.
• Rýchle kuchynské riad, vločky, Muesli, Fast Porridge.
• Mastné mäso, klobásy, klobásy, klobásy, továrenské polotovary.
• Konzervované potraviny, údené maslo.
• Factory Sauces (majonéza, kečup).
• Čipy, sušienky, semená, solené orechy.
• Alkoholické nápoje.

Zdravé jedlá

V vyváženom menu pre každý deň je potrebné zahrnúť užitočné výrobky a jedlá, ktoré pomôžu rýchlo a so zdravotnými prínosmi zbaviť sa nadváhy.

• Čerstvá zelenina: zeler, uhorky, paradajky, mrkva, reďkovky, brokolica, karfiol, tekvica, paprika.
• Čerstvé ovocie, s výnimkou sladkých odrôd (hrozno, persimmon, banány).
• Sušené ovocie: fajčenie, slivky, orechy v malých množstvách.
• Olivový olej stlačený za studena.
• Chlieb z celozrnnej múky.
• Tráva kaša, pohánka, hnedá ryža.
• Mlieko, chatové fólie, nízkotučné jogurty.
• Odrody z mäsa, vtákov, ryby.
• Netučné odrody pevného syra.
• Zelený čaj, prírodné ovocie bez cukru, bylinné čaje.

Schéma vhodnej diéty pre chudnutie

Aby ste riadne zostavili diétu, mali by ste sa riadiť nasledujúcimi nekomplikovanými zásadami:

Množstvo spotrebovanej energie (tuky) za deň by malo byť oveľa menej ako množstvo spotrebovanej energie. Iba vytvorením deficitálnych kalórií usadeniny opustia telo vhodnou diétou;

Je potrebné kontrolovať správny pomer spotrebovanej potravy a vody - to pomôže zlomiť pocit hladu a zabráni prejedaniu;

Diéta by mala byť potrebná tak, aby sa na raňajky a večere, 25% z celkového počtu dní denne kalórií a počas obeda sa odporúča používať aspoň 50%;

Príliš malé množstvo kalórií denne spotrebované môže viesť k vážnym problémom v tele, napríklad vypadávanie vlasov a krehkosť nechtov;

Vhodná diéta je presne tá, v ktorej sa jedlá koná aspoň 3-krát denne a v určitých hodinách; Musíte sa pokúsiť jesť čo najviac vlákien (napríklad kaša), to pomôže zachovať pocit sýtosti na dlhú dobu;

Výber výrobkov, aby sa diéta, preferovanie by malo mať v nich nízky obsah kalórií;

Musíte sa naučiť kontrolovať porcie, pre toto jedlo, z ktorého plánujete jesť, by ste mali vybrať malé veľkosti;

V prípade sýtosti nie je potrebné usilovať sa o konanie, pretože prejedanie nevyhnutne vedie k zvýšeniu objemu žalúdka a ďalšej straty kontroly nad časťami potravy;

Je dôležité nielen zostaviť diétu, ale aj sledovať ho v procese s cieľom vedieť, ako telo reaguje na rôzne typy určitých výrobkov;

Čím viac sa pokúšate študovať špecializovanú literatúru na chudnutie, tým viac môžete objaviť nové a zaujímavé fakty, ktoré vám pomôžu vybrať si vhodnú diétu;

Z času na čas je potrebné povzbudiť sa s obľúbenými typmi výrobkov, pretože neustále obmedzenia môžu viesť k vážnemu psychologickému členeniu.

S najväčšou pravdepodobnosťou, metódy použité na vypracovanie diéty, na prvý pohľad, sa môžu zdať dosť zložité, ale nemali by ste sa báť ťažkostí, pretože je možné dosiahnuť pozitívny účinok.

A komplexné stratové telo. Ak si dnes pozorne prečítate diétu, môžete vidieť, že sú takmer všetky rovnaké. Môžete si vyrobiť diétu sám a používať diétu v každom ročnom období, a to najmä teraz, keď dopredu je pred nami - najlepší mesiac pre to, pretože povaha samotnej obľúbenej, čo nám dáva obrovské množstvo ovocia a zeleniny. Dnes vás budeme naučiť nezávisle, aby sa diéta pre chudnutie, nebojte sa, neexistuje nič komplikované v tom! Aká je teda diéta?

Obmedzenia

Akákoľvek strava by mala predovšetkým zoznam výrobkov, ktoré musia byť vylúčené z ich stravy. Ide o tie výrobky, ktoré negatívne ovplyvňujú prevádzku tráviaceho systému na dlhú dobu strávený, prispievajú k zisku hmotnosti a tak ďalej. Tento zoznam je veľký, ale pokúsime sa zoznam najvýznamnejšie:

• Mastné mäso a iné mastné jedlo;
• Údené: mäso, ryby, klobásy, syr a iné výrobky;
• Polotovary;
• Konzervované potraviny a výrobky obsahujúce konzervačné látky;
• Dlhodobé skladovacie výrobky;
• Maslo a margarín;
• Majonéza a kečup;
• Omáčky, korenia a korenie;
• Soľ;
• Cukor;
• Sladkosti: Čokoláda, Candy, koláče, buchty, koláče, zmrzlina a podobne.

Malo by sa tu umiestniť a vyprážané jedlo, ktoré je škodlivé pre obe tela, zostáva jeho negatívnou stopou na našom obrázku. Známe večera diéta bude potrebné prehodnotiť, pretože mäsové bujóny nemožno použiť, okrem kurčiat, a to nie je len v prísnej strave. Polievky môžu byť na zeleninovom vývare alebo, ako sme už povedali, na slabom kurskom.

Samostatne rieši tému rýchleho občerstvenia, alebo jednoducho rýchle občerstvenie. Je potrebné, aby ho kategoricky odmietli, a to tak z nákupu na špeciálnych bodoch a z varenia doma. Čo zahŕňa rýchle občerstvenie:

• Pizza;
• Shawarma;
• Hamburgery;
• Cheesesurgery;
• Hot dogs;
• Hranolky;
• Patties;
• Chebureks;
• Belyshi;
• Šišky atď.

Veľmi dôležité piť počas diéty. Prvým - používaním akýchkoľvek nápojov, sladkých a farbív je zakázané. Podľa tejto skupiny patrí: "Fantas", "Sprite", najmä "Pepsy" a "Coca-Cola" aj vo svetelnej verzii. Miluje mnoho dievčat "Carry" alebo "Lipton Ice Ti" počas diéty nemôže byť opitý. Čo potom môžete piť? Počas diéty môžete piť:

• Nerátená minerálna voda;
• Čerstvo stlačená šťava (obchod nemôže, pretože obsahujú konzervačné látky);
• Zelený čaj.

V deň, keď musíte piť približne 1,5 litra vody. V letnom období môže byť denná sadzba a dokonca potrebná, zvýšiť na tri litre. Voda pomáha telu, aby sa zbavila odstránením trosiek a samozrejme, čím by ste ho nedávali dehydratované.

Diéta diéta

Počet potravinárskych recepcií sa inštaluje, môže byť od troch do štyroch. Medzi prísne a účinné diéty patrí trojnásobok príjmu: raňajky, obed a večera. Ak máte aktívny životný štýl, alebo nechcete takúto prísnu stravu, potom použite štvornásobné jedlo.

Raňajky majú charakter občerstvenia a najlepšie, ak sa skladá z ovocia, zeleniny, vajíčok, chatového syra, jogurtu a iných vecí. Samozrejme, že to nie je potrebné užívať. Napríklad v jednom dni - ovocný šalát, na druhej strane - omeleta dvoch vajec s ovocím čerstvým atď.

Druhé raňajky sú malé snack: ovocie, čerstvé, jogurt, kefir atď.

Obed musí byť husté a žiaduce pozostávať z horúcej polievky so šalátom zeleniny a zelene. Namiesto polievky môžete jesť rez pre pár, pečené ryby, obilniny a tak ďalej.

Popoludní je ďalšie občerstvenie a podobné druhé raňajky, alebo ak ste veľmi hladní - môžete jesť zeleninový šalát s morskými plodmi, alebo piť zeleninovú šťavu.

Večera musí byť až 18.30 a uspokojiť. Na večeru odporúčame: Mäso a ryby varené v grile alebo v pečenej forme. Môžete tiež zahrnúť obilniny, obilniny, zeleninu, kastról, pečenú zeleninu atď.

Princípy diéty

Diéta by mala dominovať užitočné produkty, ktoré obsahujú vitamíny: čerstvé ovocie a zelenina, morské plody, fermentované mliečne výrobky a obilniny.

Počet potravín, ktoré konzumujú, by sa malo znížiť na časti. Hlavná recepcia by mala byť primeraná semi-murnou dlaňou a občerstvenie je 10% z hlavného.

Poskytovať deň vyloženia diéty. Musí sa vykonať raz týždenne, najlepšie v stredu.

Súčasne prijímame jedlo. Ako už bolo spomenuté, táto by mala byť vykonaná do 18.30 alebo 3 hodiny pred spaním.

Diéta musí byť sprevádzaná fyzickou námahou.

Pre vzorku sa pozrite na diétu iných diét, ktoré máme na stránke. Upozorňujeme, že diéta by nemala vylučovať príjem potravy, ale len obmedziť ho inštaláciou užitočných produktov. Tiež nerobte vyčerpávajúce diéty, nevedie k ničomu dobrému.

Prvá otázka, ktorá sa musí rozhodnúť, že chcete schudnúť: Ako vybudovať svoju diétu? Ako je známe, aby sa zbavili nadmerných váh, nestačí pravidelne hrať šport, je potrebné revidovať vaše potravinárske návyky. Ponúkame vám menu správneho dodávky na chudnutiektorý pomôže navigovať pri plánovaní vašej stravy.

10 Dôležité pravidlá pre správnu výživu na chudnutie

Pred pokračovaním v podrobnom opise správneho menu napájania na zníženie hmotnosti vám pripomíname základné pravidlá chudnutia. To je dôležité vedieť každý losser!

1. schudnúť od nedostatku kalóriínamiesto správnej výživy ako takej. Keď jeme jesť menej ako telo, ktoré potrebujete na energiu, začína používať rezervný fond vo forme tuku. Spustí sa teda proces chudnutia. Čo, keď a v ktorých kombinácii jesť - toto všetko nemá rozhodujúcu hodnotu. Ak budete jesť s nedostatkom kalórií, potom schudnete.

2. Všetky diéty, bez ohľadu na to, ako boli povolaní, sú zamerané na to, že je osoba menej a vytvoriť potrebný kalorický deficit. Dosiahne sa aj chudnutie na správnej výžive kvôli obmedzeniam potravín: Používate menej vysoko kalorických produktov a zbaviť sa "potravinového odpadu". To je pravidlo, stačí dodržiavať kalorický deficit, aj keď nepovažujete priamo číslice kalórií (aj keď so správnymi produktmi môžete jesť s prebytkom a obnovením) .

3. Preto, ak chcete schudnúť, nie je potrebné jesť len správne produkty: kuracie prsia, pohánkové, karfiolské riady, nevinné chatové diely a čerstvé zeleninové šaláty. Nie sú potraviny prispievajú k zvýšeniu hmotnosti, ale celkovým nadbytkom kalórií.

4. Nadmerné kalórie sú veľmi ľahko vytvorené tukom, múkou a sladkými výrobkami, takže takéto potraviny musia byť obmedzené. Ale ak sa dostanete do týchto produktov vo vašej kalorii, potom ich môžete použiť bez poškodenia, aby ste schudli.

5. Je však lepšie držať správne napájanie: nie pre chudnutie primárne, ale pre vlastné zdravie. Pamätajte si, že rýchle občerstvenie a sladkosti nenesú žiadnu nutričnú hodnotu a okrem toho, ak sa používajú vo veľkých množstvách, majú negatívny vplyv na telo.

6. Priamo na stratu hmotnosti času príjmu potravy nehrajú osobitnú úlohu, takže nemusíte úplne zmeniť svoju diétu a smerovanie. Len si pamätajte, že kompilácia príslušného správneho menu v deň vám pomôže jesť vyvážené, a teda minimalizujte pocit hladu, aby sa vyvinul užitočné potravinové návyky, zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu.

7. Proteíny, tuky a sacharidy nemajú významný vplyv na chudnutie, najdôležitejšia vec je spoločný obsah kalórií diéty. Ale tieto ukazovatele sú dôležité zvážiť zachovanie svalov ( proteíny ), dostatočná energia ( sacharidy ) Normálna prevádzka hormonálneho systému ( tuk. ).

8. Produkty môžu byť kombinované na tanieri v akejkoľvek forme, to tiež neovplyvňuje proces chudnutia. Ak sa chcete držať oddelenú výživu alebo kombinovať produkty, ktoré sú pre vás známe - prosím.

9. Nasledujúce odporúčania sú len jednou z najbežnejších možností pre správneho menu napájania pre každý deň. Môžete stavať menu pod vašou schopnosťou, voliteľne sa zamerať na "Diet Canons". Ak zvážite kalórie, proteíny, sacharidy a tuky, potom sú vaše ruky uvoľnené: pre chudnutie len jesť dosť v rámci KBJ.

10. Distribúcia proteínov a sacharidov počas dňa, pravej raňajky a večere, určité produkty pred a po tréningu - to sú len ďalšie tehly v stavebníctve tela, ale ďaleko nie je kľúč . Sú relevantnejší v konečnej fáze brúsenia tela a priviesť ho do ideálnej formy.

Sumarizovať. Extra hmotnosť vždy prichádza k obmedzeniam výživy, bez ohľadu na diétu a menu pre každý deň. Preto je počet kalórií najlepším spôsobom, ako schudnúť, pretože môžete vždy naplánovať príjem potravín na vlastnú uváženie v našom CBJO.

Správna výživa je prídavný nástroj chudnutie, ktoré vám pomôže zmeniť správanie potravín a začať jesť vyvážené a so zdravotnými prínosmi.

čo dôležité si uvedomiť Pri správnom menu napájania pre každý deň:

• Raňajky by mali byť bohaté na komplexné sacharidy pre energiu na celý deň.
• Rýchle sacharidy (sladkosti, dezerty, sušené ovocie) je lepšie použiť ráno.
• Večera je vhodné urobiť prevažne proteín.
• Každé jedlo musí obsahovať vlákno (čerstvá zelenina, otrub, pevné zrno, ovocie).
• Zabudnite na pravidlo "nie po 18:00", ale večera je lepšia najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
• Distribúcia kalórií na deň v nasledujúcich proporciách: 25-30% Raňajky, 30-35% obed, 20-25% večeru, 15-20% občerstvenie.
• 1-2 hodiny pred tréningom je lepšie jesť sacharidy, do 30 minút po tréningu - sacharidy + proteín.

Ešte raz zdôrazňujeme, že najdôležitejšia vec pre chudnutie je dodržiavajte celkový deficit kalórií za deň . Ale z hľadiska bilancie výživy je zachovanie zdravia, energie, normálnej prevádzky tela a zníženie rizika porúch je lepšie sledovať vyššie uvedené pravidlá.

Príkladné menu napájania na deň:

• Raňajky: Komplexné sacharidy
• Obed: Jednoduché sacharidy
• Večera: Proteíny + sacharidy + tuky. Povinné vlákno.
• Popoludňajšia osoba: Sacharidy, môžete trochu tuky
• Večera: Proteín + výhodne vlákno

Poskytujeme niekoľko možností pre správnu ponuku napájania. Toto sú len príklady najviac populárne a úspešné možnosti raňajky, obed a večeruktoré sa najčastejšie nachádzajú pri chudnutí. Každý deň môžete mať vlastnú menu Power, pričom sa zohľadníte individuálne potreby.

Raňajky:

• Ovocie kaša / sušené ovocie / matice / med a mlieko (najčastejšia voľba - ovsené vločky)
• Vajcia s celozrnným chlebom
• Sendviče s celozrnným chlebom alebo chlebom
• Ovsyanoblin (mix vajcia a ovsené vajcia a praženie v panvici)
• Smoothie z chatovej syry, mlieka a banánov (najlepšie pridajte komplexné sacharidy - otruby alebo ovsené vločky)
• Celozrnné vločky s mliekom

Prečítajte si viac o užitočných raňajkách v článku: Raňajky pre chudnutie: Všetky Užitočné možnosti raňajok.

Večera:

• Crupes / Pasta / Zemiaky + Mäso / ryby
• Želená zelenina + mäso / ryby
• Šalát + mäso / ryby
• Zelenina / obloha + fazuľa

Obed je najviac "demokratické" jedlo, tu si môžete vybrať takmer akúkoľvek kombináciu výrobkov do vášho vkusu.

Večera:

• Zelenina + Mäso s nízkym obsahom tuku
• Zelenina + Cheese + Vajcia
• Chatový syr
• Kefir s ovocím

Prečítajte si viac o správnej večere v článku: Čo môžete jesť na večeru pre chudnutie: 7 najlepších možností.

Snack:

• PP-pečenie
• Oekhi
• Plody
• Sušené ovocie
• Chalupa alebo biely jogurt
• Celozrnný chlieb / bochník

Z navrhovaných možností raňajky, obed a večera tvoria vaše vlastná verzia správneho napájania pre každý deň. Kalorické jedlá vypočítať nezávisle na základe svojich porcií a špecifických výrobkov. Mimochodom, s modernými gadgetmi, aby to urobili dosť.

V súčasnosti boli vyvinuté rôzne druhy techniky chudnutia, ale najlepší výsledok je určite len osobná diéta. Takýto výživový plán berie do úvahy všetky individuálne charakteristiky tela, takže pomáha schudnúť so zdravotnými prínosmi.

Kto požiadať o pomoc?

Rozhodovanie o využití osobnej stravy, stojí za to hľadať pomoc pre profesionálnu výživu. Bohužiaľ, dnes dokonca aj kompilácia jednotlivých diét je doručená do prúdu - sú v masovej objednávke "Stammerable" na internete. Konzultácia na plný úväzok je drahšia, ale profesionálny pohľad na tento problém si zaslúži.

Nuansy vypracovanie osobnej stravy

Pri zostavovaní osobnej stravy pre chudnutie sa zohľadňujú mnohé faktory. Prinášame na vašu pozornosť svojmu zoznamu.

1. Stav zdravia

Jedným z najdôležitejších bodov pri príprave osobnej stravy je zdravotný stav. Ktorákoľvek z chorôb ukladá určité obmedzenia voľby potravín: diabetes spôsobuje produkty obsahujúce cukor, pacient žalúdka reaguje zle na hojnosť hrubého vlákna, dna je nekompatibilný so silným mäsovým bujótom a inými produktmi obsahujúcimi puríny. Pre presnú diagnózu zdravotného stavu stojí za to absolvovať testy.

2. Stupeň fyzickej aktivity

Je absolútne neprijateľné vypracovať osobnú stravu bez toho, aby sa zohľadnil stupeň fyzickej aktivity. Po prvé, kalorický obsah diéty závisí od tohto faktora. Ak je to príliš podceňovaný tento ukazovateľ, nedá sa vyhnúť vyčerpaniu tela.

Ak chcete vypočítať individuálny obsah kalórií na diéte, stojí za to použiť špeciálny vzorec. Zasuňte z výsledného čísla 500 kcal, začnete úspešne schudnúť, bez použitia vášho zdravia najmenšie poškodenie.

3. Vek a podlaha

Tretím dôležitým faktorom pri príprave osobnej stravy je vek a pohlavie. S vekom sa miera metabolických procesov spomaľuje, takže obsah kalórií potrebný na udržanie života je o niečo znížený.

Skutočnosť, že mužský organizmus potrebuje viac kalórií, než sama pochybuje. Nechajte medzeru relatívne malý, ale stále existuje.

4. Potravinová závislosť

Odborníci na výživu a psychológovia tvrdia, že chudnutie, postavená na konštantnom boji s ním, nevedie k ničomu dobrého. Je oveľa jednoduchšie schudnúť, vrátane obchodných produktov diéty. Napríklad nie je potrebné prepnúť na diétu vajíčok, ak tento výrobok neprenášate v duchu. Na konci, môžete schudnúť na zemiakoch, hlavnou vecou je rešpektovať jeho spotrebu.

5. Krvná skupina

Či už paradoxne, ale pri vypracovaní osobnej stravy, stojí za to zvážiť a čo máte krvný typ. Faktom je, že rozdelenie do skupín sa postupne vyskytli: zmena krvného zloženia sa stala priamym dôsledkom životne dôležitých metamorfózy (ľudia sa presunuli z poľovníckej poľnohospodárstvo, od nomladicity na ustálený životný štýl atď.). Nosiče konkrétnej skupiny krvi sú teda prispôsobené použitiu určitej skupiny produktu. Prvá krvná skupina patrí k "lovcom", druhým - "poľnohospodári", tretím - "nomádne" a štvrtý "nových ľudí".

Správna výživa - základ nie je len pre chudnutie. Hlavným princípom riadnej výživy je presný súlad stravy na chuť preferencií a stavu ľudského zdravia. Ak nemôžete jasne povedať, že vaša výživa je správna, vyberte si iba čerstvé potraviny a pamätajte na minerály, prebiotiká a vitamíny, musíte znovu čítať informácie o prvkach zdravej a správnej výživy. Možno budete musieť navštíviť ani jedno tematické fórum, aby ste sa naučili približné menu a aké výsledky možno od neho očakávať.

Základom správnej výživy je vyvážená diéta

Každý vie, ako je dôležité, aby bola výživa vyvážená a zahŕňala všetky potrebné živiny. Zdravá osoba, ktorá nemá nadváhu, je dosť na to, aby dodržiavala všeobecné odporúčania. Odborníci na výživu odporúčajú jesť tri časti výrobkov z obilnín denne, dve časti proteínových zdrojov a päť až šesť častí ovocia a zeleniny. Alkohol a sladkosti už nie sú časťou. Typicky je správna vyvážená strava založená na nasledujúcich informáciách.

Užitočné pre ľudské telo ryže, pohánkové, pšenice a plechu alebo cestoviny vyrobené z odrôd s pevnou pšenicou. Priemerná časť je dvesto gramov v varenej forme. Až trikrát týždenne, riadu od nich odporúčajú nahradiť zemiaky, ktoré sú pripravené s minimálnym pridaním tukov a olejov. Jedna časť zrna môže byť nahradená 30-40 g chleba.

Lepšie Ak používate rezaný alebo obilvny chlieb, Borodinsky nie je tiež menej užitočný. Navyše, biele zvony môžu byť vnímané ako pochúťka, ale nie v srdci diéty.

Základné zdroje bielkovín - ryby, mäso, vajcia, chatový syr, syr. Aj keď nestrácate váhu, je dôležité, aby 2/3 s nízkym obsahom tuku a iných proteínových produktov predstavovali 1/3 tuku. Je veľmi dôležité zachovať stav vašich krvných ciev.

Uistite sa, že jesť ovocie. Aj keď sa vaše telo najprv neberie, trochu neskôr sa určite naučíte, ako si vybrať tie produkty, ktoré vám skutočne prinášajú prospech. Ak chcete začať, môžete jednoducho nahradiť dezert s ovocím, a budete si na ne zvyknúť veľmi rýchlo.

So zeleninou, o niečo iné pravidlo. Musíte pochopiť, že rovnaký šalát s majonézou a olivovým olejom je úplne odlišnými riadmi, snažte sa ovládať použitie tukov a ísť na rastlinné oleje.

Každá žena chce mať ideálnu postavu, byť žiaduca a neodolateľná. Ale že po celú dobu udržiavajte vo vynikajúcej forme, musíte aktívne hrať šport a držať sa správneho výkonu.

A mnoho žien, ktoré majú svieži obrázok, musíte začať len s režimom napájania. Ak je vaša diéta individuálna, to je na vás navrhnuté, potom budete veľmi čoskoro schudnúť a nepoškodiť svoje zdravie.

Ako efektívna je správna výživa, ľudia vedia dlho. Každý človek potrebuje urobiť diétu, pretože sme všetci mali inú fyziológiu. Vďaka dizajnérovi môžete správne vypočítať a vytvoriť svoj vlastný režim. Bude tiež ľahké vypočítať hmotnosť. Aby ste to urobili, stačí, aby ste správne reagovali na niekoľko jednoduchých otázok o sebe, a za pár minút dostanete individuálny recept výživy, ktorý bude váš obrázok dokonalý.