Paruoškite rankas vasaros sundresses! Ar tai drovūs dėvėti megztinius ir atvirų suknelių dėl suglebęs rankų? Neskubėkite atsisakyti seksualinių komplektų! Galite grąžinti grožį į savo rankas. Dumbbells, įvyniojimai ir tinkama mityba kuria stebuklus. Pabandykite tai lengva!

Po keturiasdešimties metų moterys palaipsniui atsisako sau dėvėti rankovalius drabužius. Dėl šios priežasties yra viršutinės rankų dalies dygsnims. Bet ar verta atsisakyti gražių seksualių komplektų, jei galite susidoroti su problema? Pažvelkime į veiksmingus pratimus, kurie padės sustiprinti triceps ir sugriežtinti pakabinamą odą.

Amžius ir kiti rūpesčiai

Kodėl rankos praranda patrauklumą? Pagrindinė priežastis yra tai su amžiumi, elastingumas yra prarastas, nes kūnas gamina mažiau elastino ir kolageno - medžiagos, kurios sukuria specialų skerdeną, palaikančią odą. Raumenų audinys yra susilpnėjęs.

Bet jo rankose oda gali būti išgelbėta ir mergaitės. Nėra dėl fizinio krūvio stokos, iš karto po greito svorio netekimo, kai riebalų sluoksnis greitai sumažinamas, taip pat su dideliu riebalinio audinio tūriu.

Daugelis moterų vengia krovinių šioje kūno dalyje, nes jie bijo "vyrų" rankų formos. Tačiau tokios rizikos nėra dėl moterų organizmo ir santykinai mažų krovinių savybių. Norint pasirodyti raumenys, kaip ir kulturis, turėsite rimtai daryti kultūrizmą.

Nebūk liūdnas. Nėra lengva, bet galbūt.

5 geriausi pratimai:

Ir vėl - apie įkrovimą

Nesvarbu, kaip trivaliai skambėjo, fizinis lavinimas ateis į gelbėjimo. Ir taip, yra gerų naujienų: "Siurbimo" rankos yra lengviau nei kitos kūno dalys.

Tačiau yra vienas, bet. Merginos su nuostabiomis formomis prieš pradedant klases, būtina normalizuoti savo svorį, kitaip gražus reljefas nepasiekiamas - riebalų sluoksnis jį paslėps.

Viršutinėse galūnėse yra apie trisdešimt raumenų. Ypatingas dėmesys skiriamas trims pagrindiniam - deltoidui (aktyvina viršutines galūnes), biceps (atsakingas už lankstymą alkūnėje), triceps (galūnės).

Gimnastikai rankoms moterims sudaro galios pratimai, įskaitant krovinius, taip pat strijų. Kad nebūtų sužeistos sąnarių, sausgyslių, jums reikia tinkamai pasiimti hantų svorį. Dėl pirmųjų treniruočių jie pasirenka apvalkalą mažiausiu svoriu - 1 kg.

Prieš pradedant pagrindinį įrenginį. Keletas paprastų judesių - mahi rankų, puokštės, šokinėjimas ar vaikščiojimas vietoje išsklaidyti raumenis, užpildykite juos deguonimi ir sumažinti sužalojimų riziką, taip pat padidinti mokymo efektyvumą ir užkirsti kelią ankstyvam nuovargiui.

Pratimai rankoms

Pirma, kelios taisyklės, kurios turėtų būti atliktos, kad rezultatas yra nuspėjamas.

1. Juda sklandžiai, be jerks. Tada raumenys ne tik siurbia, bet jis yra ištemptas, dėka, kurią įsigyta graži forma.
2. Svarbu kontroliuoti kvėpavimą, o oras kvėpuoja tuo pačiu metu raumenų pastangų.
3. Mokymas atliekamas 3-4 kartus per savaitę.
4. Rekomenduojama atlikti du metodus, kurių pertrauka yra 1 minutė, 15-20 pakartojimų.

Dabar - faktiškai pratimai.

Klasikiniai grindų pushups.

Šis pratimas paskatins visus rankų raumenis į toną. Dešinė padėtis (IP): nustokite gulėti ant rankų (išdėstyti ant pečių pločio, pirštai yra nukreipti į priekį) ir kojų pirštai, alkūnės yra prispaustos prie korpuso. "Times" (iškvėpimo) sąskaita nukristi, "du" (įkvėpimas) - grįžo į pradinę padėtį.

Alkūnės ne veisti! Pirma, Push-Ups yra pagaminti pirmoje treniruotės dalyje, o vėliau perduodama į galutinę dalį, nes jie nustato klasių rezultatus.

Jei rankos yra per silpnos ir pratimas dar nepateikiamas, prasideda supaprastinta versija, kai sustojimas nėra ant kojų pirštų, bet ant kelio sulenktos kojos metu.

Prancūzų spauda

SP - sėdi ant kėdės, sulenkta keliuose, tiesiai. Dvi rankos yra perimtos per hantelio, pakelti, paliekant rankas šiek tiek išlenktas. Sulenkite rankas alkūnėse, nuleidžiant hanklą už galvos, kol lenkimo į alkūnės sąnario kampą pasieks 90 laipsnių. Tada grįžta į IP. Atliekant pratimus, alkūnės lieka paspaudžiami į ausis.

Viena ranka

Padarykite tą patį kaip ir 2 pratimo numerį, bet su viena ranka.

Skubėti

IP - gulėti ant stendo, kojos ant grindų, galva nėra pakabinta. Rankos su hanteliais sulenkta alkūnėse 90o kampu, pakelkite hantelius būti ant galvos. Atliekant iškvėpimą, rankos ištiesina, įkvepia grįžti į TL. Neįmanoma leisti, kai kėlimo svarmenys spustelėjo į sąnarius.

Atvirkštiniai pushups.

Atliekamas iš mažo stendo. Pirmiausia turėtumėte įsitikinti, kad parama yra stabili ir atlaiko sportininko svorį.

SP: Rankos, šiek tiek rezervuotos atgal, yra perimami per stendo kraštą. Kojos sulenktos keliuose prieš stendą, dubens sėdėjimo lygiu. Įkvėpus rankas lėtai sulenkite, tuo pačiu metu vertikaliai nuleiskite kūną, kol pečiai yra lygiagrečiai grindims. Esant apačioje, jie vėluoja kelias sekundes, o rankos ištiesina iškvėpimą. Alkūnės visą laiką prispaustas prie kūno.

Tempimo pratimas

Dešinė ranka pakelti, sulenkti alkūnėje, delno už nugaros. Kairė ranka švelniai prispausta ant alkūnės link nugaros. Šioje pozicijoje vėluojama 5 minutes. Tas pats kartojamas kitai rankai.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Kai kurioms moterims kontraindikuotina galios apkrovos. Todėl prieš pradedant mokymą, turėtumėte gauti patarimus iš gydytojo ir įsitikinkite, kad nėra jokių ligų:

• aritmijos;
• padidėjęs kraujospūdis;
• širdies smūgis;
• nėštumas.

Ypač švelniai pasirenka krovinius su skolioze, osteochondroze, skydliaukės, diabeto, osteoporozės, lytinės sferos ligų funkcijos sutrikimų.

Padaryti odą ne serga

Kai svorio netekimas, kaip minėta pirmiau, oda turi daug. Tai yra šios progos patarimai, suteikiami treniruoklių treneriai.

• Mesti svorį reikia lėtai (2-5% per mėnesį), greito svorio netekimas yra stresas kūnui, o tada kolageno ir elastino gamyba mažėja.
• Dietoje turėtų būti pakankamai vitaminų dėl daugiau laisvų radikalų, kai svorio netekimas.
• Kūnas kasdien reikia 2-2,5 litrų, kad išvalytų šlakas ir toksinus.
• Būtina atsisakyti alkoholinių gėrimų ir cigarečių.

Siekiant pagerinti odos būklę, galite naudoti grožio salonus siūlomų paslaugų arsenalą. Tai yra mezoterapija, lazeriniai kėlimo, masažai, apvyniojimai. Tačiau yra daug namų naudojimui. Pavyzdžiui, tas pats kontrasto dušas.

Veiksmingi vyniojimai. Iš anksto oda yra pabarstyta, todėl grandinimas.

• Tai užtruks: 2 val. L. Riebalų grietinėlė, 1 valgomasis šaukštas. l. Kukurūzų aliejus, keletas lašų eterinio aliejaus (pavyzdžiui, greipfrutų, oranžinės). Komponentai maišomi, šiek tiek šildomi, kol masė tampa homogeniška. Probleminės srities metu jie taiko storą sluoksnį, suvyniokite su maisto plėvele ir šiltu rankšluosčiu. Per 20 minučių. Perteklinis kremas pašalintas su popieriumi servetėlės, ir kas lieka, trinamas į odą.
• Tai užtruks: medus - 3 šaukštai. l., 3 lašai mėtų aliejaus ir oranžinės spalvos. Taikyti ant odos taip pat, kaip ir ankstesniu atveju, palikite 1-1,5 valandos. Po nustatyto laiko mišinys nuplaunamas.

Procedūros yra kontraindikuotinos nėštumo, širdies ir kraujagyslių ligomis, tendencija kraujavimui, odos ligoms.

Taip pat naudokite augalinių aliejų galią. Palmių pilamas su daugybe avokadų aliejaus (gali būti pakeista vynuogių sėklų aliejumi), įpilkite 2 lašų pleistrų ir kadagių aliejaus. Mišinys taiko masažo judesius ant odos po vakarinės sielos ar vonios, palikite per naktį.

Dažnai merginos, persekioti už ploną, atkreipkite dėmesį į juosmens ir tuščiavidurę, paliekant savo rankas ant fono. Tačiau liekning riebalų procese palieka visas kūno dalis vienodai. Ir jei jis neveikia ant odos pakabinant konkrečiose vietose, pvz., Rankose, ji pradeda apgauti, ypač iš vidaus, ir atrodo, kad ji švelniai, ne visai estetika. Kaip elgtis teisingai, kad sugriežtintumėte ir padarykite rankas elastingumu? Apie viską.

Odos priežastys ir riebalų indėlių kaupimas

Pagrindinė kūno riebalų kaupimosi priežastis yra netinkama mityba. Ir kadangi per didelis svoris yra tolygiai paskirstytas visame kūne, rankos taip pat praranda harmoniją ir visiškai. Bet po svorio pradžios, kai perviršis pradeda palikti kūną ir rankas, pastaroji nepatenka į buvusios elastingos formos dėl kelių priežasčių:

• greitas svorio netekimas. Greitas svorio netekimas su dietos pagalba lemia tai, kad odos danga neturi laiko atsigauti ir, ištemptas iš perteklinio svorio, pradeda apgauti;
• fizinio krūvio stoka. Odos danga raumenys negali turėti elastingumo, jei nėra raumenų tono;
• pokyčiai. Per daugelį metų, kai gyvybiškai svarbūs procesai, pvz., Metabolizmas, struktūrinių baltymų sintezavimas ir kt., Lėtas, oda pradeda prarasti elastingumą, nes rezultatas tampa vangus ir mirksi

Su greitu svorio netekimu, treniruotės nebuvimas ir su amžiumi, rankų oda pradeda blizgesį

Kas neleidžia sugriežtinti rankas

Atsižvelgiant į "Rayoto" procesą virš galvos pažeidimo odos, kai kurios gyvenimo vietos turėtų būti peržiūrėtos. Neleiskite atkurti ploną rankų formą:

• valgyti kenksmingą maistą. Svorio netekimo procesas turi būti pridedamas mitybos mityba: daugiau naudingų produktų, prisidedančių prie geros virškinimo, ir išvengti žalingo maisto, kuris gali užpildyti riebalų sluoksnį, kartu su fizine krūva;
• dažnai stresinės situacijos ir miego trūkumas. Siekiant kontroliuoti kortizolio hormonų ir leptino lygį, provokuojančią badą, būtina pabandyti išvengti nervų viršįtampio ir pakankamai miegoti - 7-8 chsas per dieną. Jei neįmanoma išvengti injekcinių momentų, tada sutampa su neigiamomis emocijomis su teigiama: susitikimai su draugais, kelionių važiavimu, atpalaiduojančiomis procedūromis ir kt.;
• pasyvus gyvenimo būdas. Jei turite nusėdimo darbą, pabandykite išeiti iš vietos kiekvieną valandą, kad judėtumėte šiek tiek arba periodiškai atlikite 2-3 pašildymo judesius: galvos šlaitus, pečius, dilbius, šepečius, raumenų tempus ir pan. Tai padės pagerinti kraują cirkuliacija ir limfotokas, pagreitinti padalintų riebalų šalinimą;
• piktnaudžiavimas kenksmingais įpročiais. Kai einate į vakarėlį, kur alkoholis bus gerai, gerai pagalvokite, ar verta gerti geriamojo gėrimų. Galų gale, jie yra labai kalorijos, provokuoti apetitą ir reikalauja užkandžių. Pavyzdžiui, šampano stikline yra apie 200 kcal ir stiklinė alaus - 250 kcal. Ir rūkyti cigaretę, prisidedate prie deguonies bado odos ląsteles, kurios palaipsniui sukelia pjaustymą ir deklaraciją.

Pagrindiniai sveikos mitybos principai

Iš to, ką valgome tiesiogiai, priklauso nuo mūsų kūno virškinimo sistemos darbo. Todėl mitybos klausimas turėtų būti skiriamas ypatingam dėmesiui.

Pagrindiniai sveiko virškinimo principai:

• gerti 1-2 puodelį šilto vandens ant tuščio skrandžio;
• sandariai pusryčiai pusvalandį po vandens;
• valgykite frakcionaliai kas 3 valandas;
• užkandžiai pabrėžti atskirą priėmimą maistui - jūs neturėtumėte nuolat kramtyti, neskaitant jo maisto;
• dienos meniu turi būti subalansuotas (jums reikia naudoti reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį).

LENTELĖ: subalansuotas meniu

Maisto priėmimas	Ką turėtų apimti	Ką galite valgyti	Ką jis duoda
Pusryčiai	Maistas, turintis daug angliavandenių ir baltymų.	Šalto grūdų, omletas, grūdų dribsniai su pienu, sūriu su visais grūdų miltais, kepalas su sūriu.	Energijos mokestis už visą dieną.
Antra pusryčiai (užkandžiai)	Angliavandeniai.	Vaisiai, sauja riešutai, juoda šokolado aikštė, muesli baras.	Energijos atsargų papildymas.
Vakarienė	Patiekalai su pakankamu baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiu.	Sriuba, vištiena su Macarona kietų veislių kviečių, žuvis su bulvėmis ar kitomis daržovėmis, daržovių salotos, pritvirtintos su alyvuogių aliejumi, visa grūdų duona.	Prisotinimas organizmui su būtinomis naudingomis medžiagomis.
Popietės žmogus (užkandis)	Angliavandeniai ar baltymai.	Jogurtas, džiovinti vaisiai, krekeriai, sūris, muesli baras.	Bado jausmus.
Vakarienė	Šviesos maistas, kuriame yra baltymų ir angliavandenių.	Ne riebalų varškės, kefyras, kepta žuvis arba jūros gėrybės, salotos, kepalas.	Energijos išleistos, raumenų atsigavimo.

Dienos meniu turėtų būti reikalingas angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis

LENTELĖ: naudai ir žalos produktai

Sveikas maistas	Kokia nauda	Kenksmingi produktai	Kokia žala yra
Pluošto šaltiniai, teikiantys sveiką virškinimą.	Saldus. \\ T	Per daug gliukozės kiekio, kuris viršija riebalus.
Vaisiai ir uogos	Yra pagrindiniai vitaminų šaltiniai.	Riebalų mėsa	Sunkus transhira, sunku virškinti ir kaupti poodinius riebalus.
Ne riebalų veislių mėsa	Pagrindinis gyvybinio baltymų tiekėjas.	Balta duona ir kepta kepimas	Paprasti angliavandeniai, sparčiai virškinantys ir ypač nesąžiningi badai.
Naudingų riebalų rūgščių omega-3 tiekėjai, taip pat kiti reikalingi organizmai: cinko, fosforo, jodo, kalcio ir kt.	Dešros ir rūkytos dešros	Labai kalorijų produktai, kurių sudėtyje yra druskos, prieskonių, konservantų, dažų ir skonio priedų. Visa tai sulėtina metabolizmą ir blogai veikia odos būklę.
Naudinga naudojama mažais kiekiais. Tiekia vitamino E, atliekant antioksidacines funkcijas.	Alkoholis	Be to, kurioje yra daug kalorijų ir lydi maistinių medžiagų užkandis, prastai veikia kepenis ir kasą.
Natūralus jogurtas	Laktobacilio šaltinis reikalingas normaliam žarnyno mikroflorai.	Hazing.	Žanos yra sukauptos žarnyne, sukeldamas pilvo pūtimą.
Sudėtingi angliavandeniai, kurie yra ilgai virškinami ir papildo kūno energijos atsargas.	Per sūrus maistas	Apsaugo nuo sveikos perteklinio skysčio pašalinimo.

Nuotraukų galerija: naudingi produktai

Daržovės turi pluoštą, kuris pagerina virškinimą. Vaisiai turi įvairių vitaminų. Mažos riebalų mėsos yra baltymų žuvų ir jūros gėrybių šaltinis yra naudingų riebalų rūgščių omega-3 riešutų ir alyvuogių yra daug vitamino E. įrangai, kuriuose yra mikroflora Grūdų žarnynas yra sudėtingi angliavandeniai.

Nuotraukų galerija: kenksmingi produktai

Riebioje mėsoje yra kaliniai, kurie yra prastai virškinami baltomis duona ir pyragaičiai, yra paprasti angliavandeniai, greitai grįžta į bado dešrų ir dūmų jausmą yra daug konservantų ir maisto priedų, sulėtinant medžiagų apykaitą. Alkoholis sutrikdo kepenų ir kasos darbą, Gazuoti gėrimai sukelia patinimą žarnyne nuo saldainių kūno turi daug gliukozės, kurių perteklius tampa riebalais

Vieną kartą su prasme, kad mano svoris viršija normą 10 kg, aš pradėjau paniką daug svorio. Tuo metu aš jau žinojau, kokia kieta mityba gali sukelti - be sveikatos problemų, oda pradeda augti senas, silpnina ir kaltinti. Aš to nenorėjau. Todėl nusprendžiau veikti palaipsniui (gera, iki vasaros ji liko 4 mėnesiai). Pirmasis mano sprendimas buvo kenksmingų produktų atmetimas. Visą mėnesį aš pripratau prie mėgstamiausio greito maisto ir negerkite dujų gamybą, sustabdykite kepimo indus, bet suteikti pirmenybę maisto ruošimui ir kepimui. Iš pradžių atrodė, kad buvo neįmanoma gyventi tiek daug, bet laikui bėgant, skoniai pradėjo keistis, ir dabar aš būsiu laimingas, norėdamas pirmenybę virtos vištienos gabalėliui su smėliu su dešra. Beje, pirmieji rezultatai po keitimo mitybos principai prasidėjo po mėnesio vėliau - minus 2 kg!

Būdai, kaip sugriežtinti odą ant rankų

Pradedant rankų priveržimo procesą, pabandykite taikyti visus galimus būdus. Sveika mityba ir sportas - privalomi daiktai, kosmetikos priežiūra taip pat nėra verta apleisti - dribsnių oda ypač reikia kruopščiai prižiūrėti.

Kosmetika

Specialiai sukurtų įrankių odos laikikliams veiksmas skirtas deginti poodinį riebalų sluoksnį, drėkinamąjį epidermį, skatinantį kolageno ir elastino pluošto sintezę, paleidžiant regeneraciją audiniuose.

Pasirinkus garsų gamintoją, turintį daug teigiamų vartotojų atsiliepimų, apsaugoti save nuo suklastoto ar tiesiog neveiksmingo produkto.

Lentelė: populiarių rankų odos kėlimo apžvalga

Produkto pavadinimas	Kaip galioja	Kaip taikyti	Kaina, patrinti
Collistar, anti-ašies kėlimo kremas	Tai padeda kovoti su išoriniais senėjimo požymiais, prisideda prie ląstelių regeneravimo, drėkinančių, turi sugriežtinimo poveikį, atkuria epidermio struktūrą, todėl jis yra elastingas ir įtemptas.	Naudokite kasdien ryte ar vakare.	2700
Celiulito požymiai žymiai sumažina, turi atsparią kėlimo efektą, giliai drėkina ir intensyviai maitina odą.	Galite naudoti masažams, įvynioms ar kaip kremui prieš miegą.	nuo 250.
Stiprina odos struktūrą, nutraukia riebalus. Kuriant ploną plėvelę, yra funkcija apsauga nuo UV.	Du kartus per dieną po dušo.	200
Nedelsiant sugeria, sotuoja drėgmės užvaldytas epidermis, stimuliuoja lipidų sintezę, atnaujinimus, atkuria jo elastingumą ir elastingumą.	Taikyti prieš miegą masažo judesius.	2000

Nuotraukų galerija: veiksminga priveržimo priemonė

Collistar, anti-amžius kėlimo kūno kremas pristato regeneravimo procesus, atnaujinti audinius
Anticeliulito lydymosi kremas su kofeinu ir dumbliais sumažina celiulito požymius, turintys kėlimo efektą Garnier kūno pieną kūno ultra elastingumui tonizuoja odą po pirmojo naudojimo
Nutrix Royal kūno kūno maistinių medžiagų kūno, Lancome akimirksniu sugeria, prisotina drėgmė

Žmonių būdas: kaip padidinti odą ant merginos rankose namuose

Žmonių būdas susijęs su mūsų močiutės metodų naudojimu, kai tokioje gausoje nebuvo padaryta profesionalių lėšų. Ir senovėje, gražios lyties atstovas negalėjo net svajoti apie gatavą kosmetiką. Nepaisant to, ji netrukdė jiems atrodyti puikiai ir patraukli.

Cosmetic Loda.

Šalčio poveikis ant odos prisideda prie kraujotakos ir limfotoko aktyvavimo, kuris pagreitina ląstelių atnaujinimo procesą, todėl atsiranda elastingumo atkūrimas. Epidermio ledo kubo probleminių sričių veikimas yra labai paprasta procedūra, stovi toms 2 minutes, kurias praleidžiate po sielos.

Kad kosmetinis ledas būtų pakankamai platinti paruoštą kompoziciją formų ir įdėti į šaldiklį.

Preparatai:

• Žolelių infuzija, kuri gali būti paruošta, įlankos stiklo verdančio vandens 1 šaukštas bet gijimo žolės;
• Šviežios sultys iš daržovių ir vaisių, padalintas iš tos pačios sumos mineralinio vandens;
• arbata alaus su įprastu būdu (arba tiesiog užšaldė po maišelio).

Kosmetikos ledas paruošiamas užšaldant žolelių infuzijas, šviežiai išspaudžiamas sultis ir kiti skysčiai

Alyva

Natūralių alyvų nauda yra neginčijama. Be to, kad kiekvienas iš jų turi antibakterinius, priešuždegiminius, drėkinančius ir mitybos savybes, daugelis iš jų gali turėti milžinišką traukimo efektą. Šios alyvos gali būti priskirtos:

• citrusiniai (mandarinų, oranžinės, greipfrutų);
• alyvuogių;
• vynuogių kaulai;
• migdolai;
• jojoba;
• kokoso;
• arganas.

Nafta gali būti naudojama tiek kaip grietinėlė, tiek masažams ir apvyniojimui. Siekiant pagerinti jų veiksmingumą, verta praturtinti pagrindinį produktą su atitinkamu eteriu šiomis proporcijomis: 1 šaukštai. l. Pagrindai turi pridėti 2 lašų koncentrato. Už tai yra tinkamas citrusinis kvapas.

Svarbu: naudokite alyvas ne ilgiau kaip mėnesį, kad išvengtumėte odos priklausomybės nuo produkto. Po kelių mėnesių, galite pakartoti alyvos terapiją.

Kai kurie natūralūs aliejai gali sugriežtinti odos efektą

Apvyniojimas

Vyniojimo procedūros efektyvumas yra tai, kad po filmu, kuris virsta rankų oda su juo taikoma kompozicija, sukuriamas šiltnamio efektas, ir jis pagerina naudingų komponentų veikimą.

Neteisinga, kad būtų sukurtas šiltnamio efektas pagal maisto filmą

Procedūra:

1. Sparkite ir nuplaukite rankų plotą tarp peties ir alkūnės po karštu dušu.
2. Taikyti paruoštą kompoziciją.
3. Įvesti filmo rankas.
4. Apvyniokite antklodę.
5. Po 20 minučių.
6. Nuimkite plėvelę ir nuplaukite formos mišinį šiltu vandeniu.
7. Taikyti kėlimo įrankį.

Dėl mišinio paruošimo galite naudoti šiuos komponentus:

• kosmetikos molio milteliai, atskiesti su nedideliu kiekiu vandens iki majonezo nuoseklumo;
• lyricted medus su dviem-trijų lašų citrusinių eterio pridėta prie jo;
• padalinkite vaisių actą su vandeniu 1: 2, sudrėkinkite šiame audinio segmente ir kreipėsi į perdirbtą teritoriją;
• Lydytas tamsus šokoladas.

Nuotraukų galerija: komponentai, naudojami mišinio ruošimui

Mėlyna molio milteliai Jums tereikia ištirpinti vandeniu į "Cashercy" būklę odos priežiūrai, galite naudoti tik natūralią medų vyniojimui "Apple act" išsiskyręs vandeniui 1: 2 odai. Šokoladas su kakavos kiekiu yra ne mažesnis kaip 72%

Sporto apkrovos

Svarbi sąlyga darbe ant odos sustabdymo yra reguliariai naudotis šiam kūno daliai. Galų gale, odos danga raumenys aktyviai atkurti elastingumą raumenų operacijos metu. Tačiau jūs neturėtumėte atsisiųsti biceps visą dieną, nes galite sugadinti tik raumenų skaidulų, kuriems reikia laiko atsigauti mažiausiai 2 dienas. Teisingas sprendimas bus išsamaus mokymo, kuris apima vidutiniškai apkrovą kiekvieno raumenų šios grupės, tris kartus per savaitę.

Dėl didesnio efektyvumo, pratimai reikalingi naudojant prekes apie 2 kg. Nesant svarmenų, galite užpildyti 2 litrų butelius su vandeniu.

Visoms užduotims reikia 3 metodų su 15 pakartojimų.

1 pratimas:

1. Laikykite svarmenis prieš klubus, diegdami sau.
2. Pakelkite krovinį, pirmaujančiu jį tiesia linija į pečius.

Padidinti hantelius priešais juos, veda juos tiesia linija

2 užduotis:

1. Laikykite hantelius ant šonų.
2. Padalinkite svarmenis, pakelti savo rankas, atnešdami juos į padėtį lygiagrečiai prie grindų.

Rankos su hanteliais į šonus, pakelkite juos į padėtį lygiagrečiai prie grindų

3 užduotis:

1. Laikykite hantelius ant šonų.
2. Flex savo rankas alkūnėse, pasukdami delnus sau. Stenkitės ne perkelti alkūnių.

Padidinti hantelius, žiūrėkite alkūnės lieka fiksuotoje padėtyje

4 užduotis:

1. Laikykite hantelius ant kaklo lygio.
2. Sklandžiai pakelkite krovinį virš galvos, tiesinimo rankomis.

Padidinti svarmenis, nepadarykite aštrių judesių

5 užduotis:

1. Pakelkite hantelio virš galvos, laikydami jį tiesiomis rankomis.
2. Nuleiskite krovinį už galvos, bandydami ne perkelti alkūnių.

Pjaustytuvo svarmenys vienam galvui, pabandykite ne išlyginti savo alkūnių

6 pratimas:

1. Pakelkite vieną tiesią ranką su hanteliu virš galvos.
2. Laikykite antrą ranką, kad laikytumėte petį.
3. Sklandžiai nuleiskite krovinį į šoną, tarsi nukreiptumėte į priešingą petį.
4. 15 kartų už kiekvieną ranką.

Darbas su viena ranka, kita palaikykite darbo petį

7 užduotis:

1. Pakreipkite korpusą į priekį.
2. Rankos sulenkti alkūnėse ir atkuria atgal, kad svarmenys būtų juosmens lygyje.
3. Miego rankas, paliekant alkūnes fiksuotoje būsenoje.

Patalpinti korpusą į priekį, paskleiskite rankas į šonus

Apdailos atsipalaidavimas:

1. Gaukite tiesią ranką (be svarmenų) priešais save priešinga kryptimi.
2. Laisvos rankos paspauskite darbo galūnę sau, paspausdami ant alkūnės.
3. Pradėta šioje padėtyje 20 sekundžių, pakeiskite rankas ir pakartokite judėjimą.

Vaizdo įrašas: kaip padaryti rankų raumenis

Kaip masažas padeda atsikratyti rankų nugaros ir apatinio paviršiaus

Masažo rankos gali būti atliekamos savarankiškai, įvaldę vykdymo techniką. Ši procedūra yra labai naudinga sustabdant riebalų indėlius, jis stimuliuoja kraujotakos ir limfo judėjimą, taip pradedant regeneravimo procesus, panaikinant nereikalingas medžiagas, taip pat riebalų plombų nutraukimą.

Keletas parinkčių savarankiškai masažo rankoms:

• vakuuminis masažas. Atliekamas su specialiu banku pagalba, kurią galima įsigyti vaistinėje. Bankas gali būti silikonas arba plastikas su kriaušiu, kad sukurtų vakuumą. Siekiant pagerinti odos vieneto stumdymą, gali būti taikomas perdirbtinam natūralaus aliejaus plotai, prisidedanti prie epidermio sustabdymo. LED į prietaisą turi būti nukreiptas nuo alkūnės iki peties per visą rankos paviršių 7-10 minučių. Atlikite procedūrą kiekvieną dieną 2 savaites;
• sausas masažas. Šis masažo tipas atliekamas naudojant šepetį su standžiu šeriu (kiaulienos plaukai). Procedūra atliekama priešais sausą odą. Yra pakankamai 3 minučių kasdienio judesių, nukreiptų nuo alkūnės iki peties, kad oda taptų labiau elastinga ir elastinga;
• medus. Dėl savo lipnios savybės, medus prisideda prie taršos, toksinų ir šlakų tempimu per odos poras į masažo procesą. Norėdami jį atlikti, būtina taikyti nedidelį kiekį natūralaus medaus į lūžimo plotą rankų ir, glaudžiai pritvirtintos prie delno, smarkiai nuplėšti jį. Tęskite procedūrą, kol medus virsta pilkšvai dribsniais.
Dėl sauso masažo turėtumėte naudoti standų šeriai iš kiaulienos plaukų masažui tik natūralus skystas medus

VIDEO: Efektyvus vakuumo masažo rankų technika

Kosmetologijos procedūros: aprašymas nuo nuotraukos prieš ir po

Tuo atveju, kai laikas ir noras namų metodams, padeda traukti odą ant rankų, ne, galite susisiekti su kosmetologija. Ten specialistas įvertins problemos lygį ir paskirs tinkamiausią procedūrą iš kelių galimų:

• injekcijos metodai. Tai apima biorevitalizaciją ir mezoterapiją - injekcijų odą su vaistų kokteiliais, įskaitant hialurono rūgšties, kolageno, elastino, lipolitikos odą. Naudojamas ankstyvosiose PTOS etapuose reikalaujama atlikti kursą (nuo 3 iki 6) ir didelę narkotikų kiekį. Viena procedūra kainuotų vidutiniškai 3-4 tūkst. Rublių;
• aparatūros poveikis. Tokios aparatūros metodai, tokie kaip ultragarsinis masažas, radijo dažnių kėlimas, lazerio liftas yra naudojami rankų rankoms ištaisyti. Jų poveikio principas yra maždaug tas pats ir yra stiprinant turimus kolageno pluoštus ir naujų, naudojant atitinkamai, ultragarsinių virpesių, šilumos, gautų iš elektros poveikio, ir šilumos susidaro šviesos spinduliuotės. Šie metodai yra naudojami daugiau už prevencijos ir korekcijos mažų trūkumų. 1 procedūros kaina priklausys nuo naudojamo aparato, bet ne mažiau kaip 6-8 tūkst. Rublių;
• nitte kėlimo. Šis metodas apima biologiškai skaidžių sriegių įvedimą po oda, aplink kurią formuojama pageidaujamos formos atraminė rėmas iš savo kolageno. Rezultatas tęs apie 2 metus. Ir procedūros kaina priklausys nuo naudojamų siūlų skaičiaus ir kokybės - nuo 25 tūkst. Rublių.

SVARBU: Kosmetologijos procedūros naudojamos pirminiais rankų pektoozės odos etapais, su stipriais deklaracijomis ir saggings jie bus neveiksmingi.


Nytheye kėlimas bus veiksmingas su mažais padėjimais

Chirurginė intervencija

Per labiausiai apleistus atvejus, kai namų metodai nepadeda, ir net kosmetologija yra bejėgiai, turės pasinaudoti radikaliomis priemonėmis - chirurgine intervencija. Veiklos metodai suteiks matomą poveikį bet kuriame problemos etape. Tačiau ši galimybė turi savo minusus:

• reabilitacijos laikotarpio buvimas, kurį lydi nuolatinis mėlynės ir edemos kontekstas;
• matomos eksploatacijos pėdsakai randų ir randų pavidalu.

Nuiki odos nuėmimas ant rankų tarp peties ir alkūnės vadinama brachoplastika. Operacija vykdoma pagal bendrąją anesteziją per 2 valandas. Procedūros procese ilgas pjūvis atliekamas rankų viduje, per kurį būtų iš naujo nustatytas riebalų perteklius, o odos atimimas pašalinamas. Po to atsiranda odos priveržimas. Operacijos kaina yra nuo 60 tūkst. Rublių.


Brachoplasty prisiima ilgą randą nuo protrūkio

Svarbiausia sporto dalykas nėra sutelktas į vieną, kaip atrodo jums, raumenų problemos sritis. Dėl harmoningo silueto, būtina suderinti parengimą kaip spaudos, kojų, nugaros raumenis ir nepamirškite apie rankas. Paskutinė kūno dalis reikalauja kruopštaus tyrimo Daugelis moterų!

Plaukimo rankos sugadina visų vaizdų tipą su trumpomis rankovėmis ir yra ne mažiau gėdinga nei sėdmenų sėdmenys.

Kaip traukti raumenis rankos viduje? Kompetentingai rengiami mokymai turėtų apimti ir pagrindinius pratimus, tiek izoliacinius, dinamiškus ir statinius. Su šiuo metodu pirmieji rezultatai bus rodomi jau po 2-3 savaičių. reguliarios pamokos.

4 pratimų kompleksas

Turėtų būti įtrauktos pratimai vidinėje rankų moterims aukštos kokybės kėbulo šildymas -. \\ T Be to, turėtumėte sustiprinti nugaros paviršių rankų - triceps. Tai padės įvairioms ceremonijų galimybėms. Tada įkelkite kūną paspausdami.

Išskyrus pagrindinius raumenis, atliekami statiniai pratimai "mąstyti". Treniruotės pabaigoje būtina pabrėžti apmokytą plotą atlikdami užšaldymą.

Sportuoti

Šildymo korpusas būsimam apkrovai:

• pradėkite geriau nuo apvalių judesių su šepečiais, alkūnėmis ir pečiais;
• tada prijunkite trūkčiojimą, atlikdami juos su į dešinę ir į kairę pusę, papildomai paruošdami stuburą;
• apibendrinant, pridėkite šiek tiek kardio treniruotės, kad šuoliai vietoje ar su virvele pabudau širdį dirbti.

Dabar mes galime saugiai pradėti daryti pratimus už rankų viduje moterims viduje.

1. Dumbbells sėdi

Vykdykite šiuos veiksmus:

1. Sėdėkite turkų kelia, ištraukite vieną ranką į priekį, ir jūs gaunate šepetį į antrąjį. Paspauskite išlenktą galūnę į ištiesintą ir pajusti, kaip peties sritis tęsiasi. Po 8-10 sekundžių Nustokite pakeisti rankas.
2. Viena galūnė pakelti ir sulenkti alkūnės srityje taip, kad šepetys siektų paliesti ašmenį. Pirmiausia paspauskite antrą ranką į alkūnę, kad pirštai nustumtų žemyn. Zrush tokioje padėtyje 8 sąskaitų. Tada atlikite tuos pačius veiksmus kitai šaliai.
3. Gaukite vieną ranką už nugaros iš viršaus, kita yra iš apačios. Pabandykite juos prijungti už nugaros į pilį. Jei atstumas tarp jų nėra viršijamas, paimkite rankšluostį ant protrūkio, patraukti jį dviem galais. Būti tokiu keliu reikia 8-10 sekundžių, tada pakeiskite rankas.

Taip pat galite atlikti vaizdo įrašo chandencą:

Įranga mokymai

• Negalima įkelti be pusiausvyros - optimalus klasių skaičius per savaitę sumažinamas iki trijų;
• Kad būtų mokymų jausmas, paskutinės kelios pakartojimai turėtų būti atliekamas per jėgąJūs neturėtumėte būti lengva. Jei ne taip - mes drąsiai padidiname jūsų svorio svorį arba padidintume pakartojimų skaičių;
• Atlikti mokymą tik raumenų grupėje ne daugiau kaip kartą per 1-2 savaites. Jei tai darote dažniau, raumenys neturės laiko atsigauti. Ir jie auga tik atsigavimo ir taikos būsenoje;
• Kad raumenų grupė nebūtų priprasti prie apkrovos, tai bus optimali kas 3-4 savaites pakeisti pratimų rinkinį. Jei esate naujokas, šis skaičius gali būti padidintas iki 6-7 savaičių;
• Svorio našta pageidautina pakeisti kartą per 2-3 savaites, palaipsniui didinant 0,5-1 kilogramus;

Pagrindinis dalykas mokymuose yra atidžiai stebėti savo būklę ir pojūčius. Turėtumėte jaustis gerai pajusti apmokyto ploto darbą, pajusti šių raumenų įtampą ir tuo pačiu metu fiziškai neperkraukite, kad jūsų gerovė pasikeitė.

Kroviniai turėtų būti malonūs, nekenkiantys ir padeda jūsų kūno sveikatai. Priešingu atveju klasių nėra. Pajuskite save, jaustis ir tikrai pasieksite savo tikslą.

Kai kurios sąžiningos lyties susiduria su tokiu išvaizdos defektu, kaip rankų odos auka arba priešlaikinių raukšlių išvaizda. Jis atrodo gana estetiškai, ir suknelės su atviru pečiais ar rankomis nebėra įdėti, nes problema yra nedelsiant nustatyta visuomenei.

Ši situacija sukelia nemalonių emocijų moterims daug, todėl svarbu pradėti kovoti su odos ligoniais.

Tai nėra pernelyg lengva išspręsti šią problemą, bet tai yra visai įmanoma, pakanka rūpintis oda ir daryti pratimus rankoms, kad oda nebūtų pakabinti.

Kodėl rankose oda taupo

Naudodamiesi naudėdami, galite atsikratyti odos.

Dėl priežasčių gali prisidėti prie rankų odos kaltinimo:

• Rankų senėjimas: Po maždaug 27 metų kūnas pradeda sulėtinti kolageno ir elastano gamybą, atsakingą už odos toną, ypač taip švelniai kaip ant dilbio. Odos ląstelės yra lėtesnės nei deguonies deguonyje, dėl kurių oda yra išversta.
• Fizinio krūvio mažinimo ar visiško nesėkmės: Jei moteris neveikia specialaus pratimo, kuria siekiama išlaikyti raumenis tone, oda pradeda ruožas ir taupo. Todėl svarbu atlikti reguliarius treniruotes, atlikdami pratimus rankoms, tiek sporto salėje, tiek namuose, kad oda nebūtų pakabinti.
• Ilgalaikis fondas pagal ultravioletinius spindulius: Šiuo atveju rankų oda praranda jo elastingumą, atsiradusį dėl jo atsiradimo.
• Sharp svorio netekimas: Asmuo, turintis papildomą svorį, o tada smarkiai nukrito, nebūtinai susiduria su odos problemos problema.

Jis atsiranda dėl to, kad oda tiesiog neturi laiko transformuoti, tai yra susipažinę su ištempta būsena.Kaip buvo, kai ji apėmė didelį riebalų kiekį.

• Perteklinio svorio buvimas: šis veiksnys taip pat gali prisidėti prie rankų odos kaltinimo, nes riebalų indėliai neturi formos ir aiškios palengvinimo, o šioje zonoje oda yra gana švelni.

Pastaba! Oda, siaurėjimas dėl staigaus svorio netekimo, ne tik atrodo ne per estetiškai, jis gana greitai ir džiūsta, todėl reikia papildomos atsargiai.

Pratimai rankoms

Daugelis moterų, užsiimančių treniruoklių salėje, klaidingai atimti rankų foną, skaičiuojant, ir tai yra nepagrįsta, kad bicepsas imsis drąsų kontūrų.

Iš tiesų, pasiekti, kad vyrų pečių pasiekimas nėra toks paprastasUž tai jums reikia skirti daug dėmesio stiprumo mokymui su dideliais svoriais.

Kokie yra jūsų rankų pratimai, kad nebūtų pakabinti odai, rekomenduojama atlikti gražią seksą?

Yra keletas mokymo, kuris, laikantis reguliaraus vykdymo sąlygomis, net namuose leis žymiai pagerinti odos išvaizdą ir ištraukti jį stiprinant rankų raumenis.

Stiprumo pratimai rankoms

Visi pratimai turi būti atliekami teisingai, reguliariai ir palaipsniui, Tik todėl galite pasiekti norimą rezultatą.

Svarbu prisiminti! Bet koks mokymas būtinai turi prasidėti įšaldymu, kuris yra skirtas paruošti raumenis į ateities apkrovą ir juos ištiesti šiek tiek, pašildyti.

Treniruotės įspėja traumą mokymų metu.

Toks požiūris padeda pašalinti traumų tikimybę mokymų metu.

Treniruotė turėtų būti atliekama taip:

1. Maždaug 2 minutes reikia pasukti rankų šepečius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
2. Pakelkite rankas ir patraukite juos.
3. Patraukite rankas priešais save, ištraukite, tada atstumkite juos ir vėl pasirodys.
4. 1,5-2 minutes, greitai sulenkite ir susilieja su alkūnėmis.

Dabar galite pradėti tiesiogiai mokytis.

Bicepso mokymas yra toks:

• jums reikia įdėti savo kojas apie peties lygį, sulenkite juos šiek tiek į kelius;

• peiliai turi būti sumažinti iki nugaros centro;

• paimkite svarstyklės rankas ir nuleiskite juos palei kūną;

• lėtai pakelkite rankas prieš alkūnės lenkimą ir lėtai nuleiskite juos, padarykite 15 pakartojimų.

Norėdami dirbti triceps, jums reikia:

• pradinės padėties atostogos nepakitusios;
• viena ranka su užklijuotu pasiuntiniu pakelti iki aukštesnio lygio;
• pasukite delną į save;
• atlikite raukšlę ir lankskite alkūnę, pakartokite 15 kartų už kiekvieną ranką.

Pratimai su svarmenimis puikiai veikia su triceps raumenimis.

Tokios rankos pratimai ypač efektyviai padeda odai pakabinti:

• paimkite gimnastikos dantenų ir pritvirtinkite savo galą prie sienos;
• grįžkite į sieną, pradėkite rankas atgal ir pasiimkite pritvirtintą dantenų;
• tempimo guma, jums reikia ištiesinti savo rankas priešais save, pakartokite 10 kartų 2 metodus.

Pratimai su gimnatine guma juosta veikia ne tik su rankų raumenimis, bet ir su nugaros.

Atsispaudimai

graži efektyviai elgtis kovojant su ištempta oda, stumkite, Leidžiant greitai suteikti trūkstamą toną rankų raumenų ir visą peties diržą, dėl kurių oda įgyja norimą formą.

Pastaba! Bendra taisyklė, skirta spaudžiant skirtingus tipus, bus šie: būtina nusileisti gana lėtai, bandant jį sumažinti, nei atrodo įmanoma.

Klasikiniai pushups atliekami taip:

• būtina nukristi ant grindų, pailsėti rankas ir kojas į grindis;
• lėtai eikite žemyn ir pakilkite, bandydami ne veisti kojų (jei pratimas yra pernelyg sudėtingas, galite įdėti į grindų išlenkimą į savo kelius);
• pakartokite 15 kartų.

Paprasto spaudos schema.

Prancūzų stendas:

• sėdėti ant kėdės;
• paimkite hantelio ir laikykite jį abiem rankomis;
• padarykite hantelio už galvos, alkūnės nusileidžia į galvą;
• atlikti kiekvieną ranką pakaitomis;
• pakartokite 10 kartų.

Pratimai rankoms su svarmenimis.

Skubėti gulėti:

• atsigulkite ant stendo, įdėkite kojas ant grindų;
• rankos su svoriais sulenkti ir pakelti;
• ant rankų iškvėpimo ištiesinti, grįžti į vietą;
• padarykite 15 pakartojimų.

Kovojant prieš kaltinamąją rankų odą, būtina atlikti stendo presą.

Grįžtamieji Spauda:

• rankos pašalinti atgal ir paimkite sėdynės kraštą;
• tazai išlaikyti sėdynės lygį, o kojos sulenktos;
• paimkite kvėpavimą ir sulenkite rankas ir nuleiskite liemens į padėtį lygiagrečiai stendui;
• pasilikti už akimirką;
• padarykite iškvėpimą ir lėtai grįžkite atgal;
• pakartokite 10 kartų.

Grįžtamieji Spauda prisideda prie odos pašalinimo ant rankų.

Atlikti pratimus rankoms, kad oda nebūtų pakabinti nepamirškite apie privalomą tempimą po treniruotės.

Būtina įdėti kojas ant pečių pločio ir eiti į dešinę ir į kairę, su maitinimu traukdami ranką, už galvos. Kiekvienas pakreipimas turi būti lėtas, atsargiai suvokia kiekvieno raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.

Tempimas po treniruotės padidina klasių poveikį.

Turite reguliariai atlikti pratimus, mokėdami bent 30 minučių kasdien, tik jūs galite pasiekti norimą efektą.

Kontraindikacijos pratimams

Pratimai rankoms, kurios leidžia jums sugriežtinti raumenis ir užtikrinti, kad oda nebūtų pakabinti, neabejotinai naudos.

Tačiau prieš priimant mokymą, turite susipažinti su kontraindikacijomis, kurios yra prieinamos tokioje veikloje:

• hipertenzijos ar aritmijos buvimas;
• patyrė infarktą;
• Įvairios stuburo ligos;
• cukraus diabetas ir skydliaukės liga.

Net jei asmuo kenčia nuo vienos iš pirmiau išvardytų ligų, tai nėra verta nusiminusi.

Atkurti gražią, sugriežtintą odą ant dilbiųJums reikia naudoti alternatyvius metodus.

Yra daug alternatyvių metodų, kurie padės išlaikyti rankų odą ir elastinga.

Pagrindinės mokymo klaidos

Atlikti pratimus, kurie leidžia jums padaryti daug, kad rankų oda nebūtų pakabinti, svarbu stebėti visus mokymų subtilybesKad procesas atneštų tik teigiamų rezultatų.

Patyrę treneriai žymi tokį klaidų sąrašą naujokams:

• Norint užpildyti prarastą riebalinį audinį ar lygį jo nebuvimas, turite užpildyti šią erdvę po oda su raumenų mase.

Bet raumenų kaupimui, jums reikia nuosekliai įkelti triceps ir bicepsą ir dumbbelių svoris turėtų būti nuo 5 kilogramųIr dar daugiau, jei leidžiama individuali asmens savybė.

Dumbbelių svoris turėtų būti nuo 5 kg.

Jei galite atlikti treniruotes su mažesniais sveriais, jie negali atnešti norimo rezultato.

• Priešingai nei pirmiau, reikėtų pažymėti, kad pernelyg dažnai mokymas su dideliu svoriais negali pumpuoti, bet tik nutekėti ir susilpninti rankų raumenis.

Raumenys, neturintys laiko atsigauti, nebus veiksmingai augs.

Štai kodėl svarbu ne kasdien daryti, bet periodiškai, tai geriausia kas antrą dieną, tobula tris kartus per savaitę.

• Mokymo metu ir po jų neturėtumėte laikytis griežtų dietų. Galia turi būti aiškiai subalansuota naudojant naudingų mineralų ir vitaminų turinį.

Kitaip fizinis aktyvumas nebus eiti į kūno naudą, bet taps įtempta situacija. Šiuo atveju problema gali būti tik pabloginta, oda net praranda savo elastingumą.

Ieškau rankų odos nereklintos, jums reikia daryti jėgų pratimus Kompetentingiems siurbimo raumenims.

Jūs neturėtumėte palikti pratimų raumenų tempimuiKas yra geras mokymas pamokų pradžios ir puikus pratybų užbaigimas. Tai leidžia jums šildyti raumenis prieš atlikdami ir ištiesti juos po pratybų pabaigos.

Svarbu atkreipti dėmesį į galios režimą užkirsti kelią svorio padidėjimui, kuris vėl sukels švelnų odos tempimą Ir nebus visos pastangos, susijusios su savo išvaizdos atkūrimu.

Teisingas mitybos režimas prisideda prie gražaus figūros ir sveikos kūno būklės.

SVARBU! Būtinai laikykitės teisingo galios režimo:

• pamiršti apie kepto ir sūdyto maisto naudojimą;
• tarp mėsos produktų turėtų būti teikiama pirmenybę vištienos ir mitybos Turkijai;
• jei įmanoma, jums reikia naudoti kuo daugiau vaisių ir daržovių;
• privaloma sąlyga yra padidėjęs vandens naudojimas.

Odos prevencija

Dėl rankų odos aukos prevencijos tokios prevencinės priemonės padeda labai gerai:

• maitinimo koregavimas, kuriame produktai, vėluojantys vandenį organizme, neįtraukiami į dietą;
• privalomas yra kasdieninis šviežių vaisių, žalumos ir daržovių, kuriose yra vitamino A ir E, naudojimas, kurie yra labai naudingi odai;
• galite taikyti pirmiau minėtus vitaminus skystoje formoje ant rankų odos, pridedant jas į kremus, naudojamus masažui.

Svarbu, kad oda gautų visą vitaminų spektrą tiek per maistą, tiek su kremais.

Papildomos procedūros

Galite duoti raumenų toną atlikdami specialiai pasirinktas rankas pratimus, kad oda sujungtų juos su skirtingais metodais stiprinant odos struktūrą:

• kremų naudojimas;

Ši procedūra taps ypač naudinga tuo atveju, kai odos kvapą sukelia nepalankioje padėtyje su kolageno odoje ir elastano odoje.

Tai maistinių medžiagų kremai, kurie gali žymiai sumažinti šios problemos išorines apraiškas, pakanka tiesiog taikyti juos nuolat.

• apvyniojimas rankoms;

Jie gali sukurti tikrus stebuklus, jie gali ne tik drėkinti rankų odą, suteikiant jai reikalingas naudingas medžiagas, vitaminų pavidalu, bet ir duoti odos elastingumą ir elastingumą.

Vyniojimas gali būti atliekamas namuose.

Be to, ne tik brangios salono procedūros padės ištraukti rankas, bet ir namų aplinkai metodus.

• reguliarus rankų odos lupimas;

Ši procedūra leidžia pašalinti pažeistus odos daleles, todėl oda tampa minkšta ir aksominė. Patobulinta odos struktūra, išvaizda pasikeičia geriau.

• kontrastinės sielos, skirtos rankų odai;

Kontrasto dušas rankoms prisideda prie pagreitinto ląstelių atnaujinimo.

Jis gali sukurti tikrus stebuklus. Greitas temperatūros pokytis nuo ledo iki uždegimo - karštas leidžia jums žymiai pagreitinti odos viduje kraujotaką, kad ląstelės būtų visiškai atnaujintos.

• taikant rankų masažą;

Masažas padeda atsikratyti odos.

Tai procedūra turi būti atliekama su privalomu riebalų grietinėlės naudojimuArba galite padaryti dušo masažą su standžiais skalbimo priemonėmis.

• kartais oda taupo dėl dehidratacijos;

Tokiu atveju galite gauti gana gerų rezultatų, jei per dieną sukursite gėrimo režimą.

Tuo atveju, kai kiti metodai nesuteikia rezultatų, išėjimas gali pasiūlyti tik plastinę chirurgiją, kur sugriežtins odą bus vykdoma pagal operacinę kelią.

Pratimai, skirti odai ant rankų, išsamiai vaizdo įraše:

Ar norite per dvi savaites gražių rankų? Žiūrėkite vaizdo įrašą.

Rankų masažas nuo odos. Pažvelkite į vaizdo įrašą:

Dažnai moterys bando suteikti savo kūnui sportišką išvaizdą, daug jėgų praleidžia pratimams spaudos, klubų, sėdmenų. Tuo pačiu metu rankos praktiškai nėra apmokytos. Dėl to, kad jiems yra mažai dėmesio, raumenys tampa silpni, o oda pradeda pasirašyti.

Taigi, kad viskas atrodo darnai vienodai sugriežtinta visose vietose, turėtumėte pasirūpinti estetiniu rankų patrauklumu. Šiuo tikslu galite atlikti įvairius pratimus, atlikti įvyniojimus, masažą, paimkite vonias ir patrinkite įvairius aliejus. Tačiau verta prisiminti, kad kai žindymas turi apribojimų.

Skaitykite šiame straipsnyje

Su šia problema yra skirtingo amžiaus ir kūno sutrikimų. Moksliniai odos taupyme rankose vadinama Potaz. Skiriami šie veiksniai, turintys įtakos šios problemos atsiradimui:

• Pokyčiai. Dėl senėjimo, oda praranda elastingumą dėl koncentracijos mažinimo IT kolageno ir audinio skysčio.
• Hormoninio fono pokyčiai. Atsiranda dėl narkotikų, kuriais siekiama stabilizuoti, perduotų reprodukcinės sistemos ligas. Nėštumo metu atsiranda hormoninis purslų smūgis.
• Greitas svorio netekimas. Dėl to, kad yra staigus kūno svorio sumažėjimas, oda neturi laiko pakelti.
• Neteisinga priežiūra. Laivų oda gali būti išgelbėta dėl piktnaudžiavimo soliariumu, ilgaamžišku po dešiniojo saulės spindulių.
• Paveldimumas.

Prieš pradedant mokymą, siekiant sustiprinti rankų raumenis, verta atkreipti dėmesį į kitas priemones. Žinoma, intensyvios klasės turi didžiausią efektyvumą, rezultatas, gautas su jų pagalba nebus laukti. Bet prieš važiuodami į sporto salę, turėtumėte pradėti laikytis bendrųjų rekomendacijų laikymosi:

• Būtina gerti pakankamą vandens kiekį per dieną. Optimalus tūris yra 2 litrai. Skystis padeda "išeiga" riebalų perteklių ir neleidžia jai kauptis.
• Jums reikia valgyti teisę. Greitas maistas, saldus, miltai - visa tai turės apriboti, ir tai geriau išskirti. Akivaizdu, kad aš vis dar noriu valgyti kažką skanaus. Rasti alternatyvą gana paprasta. Saldainiai pakeičiami džiovintais vaisiais - razinomis, Kuragu, slyvomis. Žinoma, retai, po gimdymo, pradeda valgyti tokį maistą, tačiau verta prisiminti, kad vaikas gali būti alergiškas net ir džiovintų vaisių.
• Pradėkite pratimus po kūdikio gimimo pageidautina, kaip susitarta su gydytoju. Pavyzdžiui, po cezario arba siūlės yra geriau atidėti klases keletą mėnesių. Su natūraliu gimdymu, galite pradėti mokytis pažodžiui nuo trečios dienos. Tačiau galios pratimai yra geriau palikti tol, kol bus visiškai atkuriamas organizmas. Pirma verta mokėti šviesos gimnastiką ir pašildymus.

Prieš pradedant mokymą, svarbu prisiminti, kad jie turi reguliariai pakartoti. Jei darote per dideles pertraukas, visos pastangos gali būti veltui.

Treneriai rekomenduoja derinant įvairių rūšių fizinį aktyvumą. Tai būtina vienodai ir visaverčiai raumenų vystymuisi. Jei bazinis mokymas yra tempimo pratimai, programa gali būti atliekama bent kartą kiekvieną dieną. Tuo atveju, kai daugiau dėmesio skiriama galios apkrovoms, sporto užsiėmimai turi būti kartojami ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.

Jūs neturėtumėte skaičiuoti, kad jau po pirmojo treniruotės rankos bus žymiai paliestos. Kad rezultatas taptų tikrai pastebimas, oda įgijo elastingumą, o raumenys - reljefas, jums reikia persvarstyti daryti pratimus. Apčiuopiami pakeitimai bus rodomi po dviejų savaičių įprastų sporto šakų.

Pratimai rankoms sugriežtinti namuose

Efektyviausias ir greitas būdas atsikratyti odos ir suglebęs raumenų yra intensyvus mokymas. Tuo pačiu metu, tai nėra būtina vaikščioti kiekvieną dieną į salę, galite pasinaudoti namuose. Idealiu atveju geriau atidėti juos visiškai atsigauti po pristatymo. Galų gale, netgi dėvėti kūdikis jau yra gimnastika mamos rankoms.

Paruošimas

Prieš atlikdami pratimus rankoms, turite padaryti pašildymą. Tai padės išgirsti viso kūno raumenis. Šie pratimai atliekami kaip pašildymas:

• Rankų rankų sukasi sau ir sau, tas pats daroma tik su alkūnėmis, o tada peties sąnarys.
• Šokinėja ant kojinių su rankų sukimu alkūnėmis, kaip daroma ant lyno, 30 kartų.
• Visi susipažinę su fizinio lavinimo pratybomis "malūnas". Pasvirti būstą į priekį, laikydami tiesios, kairiosios rankos galą, kad maks. Dešinės kojos kryptimi, antrasis tuo pačiu metu grįžkite ir atvirkščiai. Padarykite 30 kartų.

Kai raumenys pašildo, ir kraujas įstrigo į juos, galite pradėti atlikti pagrindinę treniruotės dalį, nukreiptą į odos sugriežtinimą ant rankų.

Pratimai su svarmenimis

Kai kurie iš efektyviausių ir tuo pačiu metu komplekso yra klases su sunkiu. Geriausia, hanteliai yra tinkami jų įgyvendinimui namuose. Jei namuose nėra mažų butelių, užpildytų vandeniu. Būtina pradėti nuo mažo svorio. Kai klasių nuovargis yra žymiai sumažintas, apkrova gali būti padidinta. Kompleksas yra toks:

• Pirmasis pratimas. Paimkite svarmenis ar svorį, stovėkite tiesiai. Rankos prispaudžiamos į kūną ir sulenkė į alkūnių kampu 90 laipsnių kampu. Pratimai jie yra glaudžiai paspausti. Pakaitomis susilieja, tada antra vertus. Pakartokite 20 kartų (10 vienetų).
• Antrasis pratimas. Sulenkite šiek tiek į priekį, nugara turėtų būti tiesi, negalite soch. Rankos sulenkia alkūnėse ir liko atgal. Svarbu laikytis teisingos padėties, ašmenys turi būti pakankamai pakeistos. Pakaituokite dešinę ir kairiąją ranką, pakartokite 10-5 kartus kiekvienam.
• Trečiasis pratimas. Ištiesinkite kojas šiek tiek vietos. Pakelkite vieną ranką aukštyn, tada sulenkite jį į alkūnę ir praleiskite atgal į galvą, ištiesinkite dar kartą. Nugara turėtų būti lygi. Paleiskite 10 - 15 kartų kiekvienai rankai.
• Ketvirtoji pratimai. Rankos yra palei kūną. Pilvas yra nubrėžtas, sklandžiai. Pakelkite rankas į šonus, o pečiai neturėtų judėti. Paleisti 20 kartų.
• Penktasis pratimas. Pasilikti toje pačioje padėtyje. Tik dabar rankų kilimas atliekamas ne į šonus, bet priešais juos. Paleisti 20 kartų.
• Šeštasis pratimas. Pakeiskite padėtį, guli ant nugaros. Viena ranka, kurioje dumbbelis yra pakeltas, alkūnė išvaizda. Antrasis yra pailgintas palei kūną arba yra ant skrandžio. Rankų nuo hantelių lenkimo į alkūnę ir paspauskite į priešingą petį. Pakartokite 15 kartų už kiekvieną.

Mokymas iš tokio pratimų rinkinio yra geriau ne daryti per dažnai, tai bus pakankamai tris kartus per savaitę. Tuo pačiu metu neturėtumėte pamiršti reguliarumo ir pabandyti nepraleisti dienų, kai planas turėtų dalyvauti sporto srityje.

Be svarmenų

Norėdami treniruoti rankų raumenis ir atsikratyti odos, nebūtina naudoti svorio agento. Kompleksas gali būti toks:

• • Pratimai pirmiausia. Pozicija - sustabdyti posėdį. Rankos yra rezervuotos atgal, palmės žvelgia į priekį. Kneliai yra sulenkti, dubens yra šiek tiek pakeltas virš grindų. Atgal taip pat turėtų būti laikoma tiesiai. Lenkimo ir maišymo rankų, paliesdami grindis su dubens. Pakartokite 15-20 kartų. Pabaigoje ištiesinkite rankas ir visą kūną, kad šioje padėtyje būtų laikoma maždaug 20 sekundžių.

Atlikite šį pratimą yra pasirinktinai sėdi ant grindų, galite pasilsėti į sofos ar išmatos kraštą. Šiuo atveju tiesiog reikia sumažinti dubenį, alkūnės yra tiesi kampu.

• Pratybų sekundę. Pozicija nustoja gulėti, kojos yra sulenktos keliuose ir kerta kartu. Atlikite 15 pushups, alkūnės turi būti griežtai nukreiptos atgal. Svarbu išlaikyti nugaros sklandumą.
• Trečia. Padėtis - stovintys, kojos ant pečių pločio. Rankos, iškeltos į šonus, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, delnai yra įjungti į priekį. Atgal tiesiai, skrandis. Rankos nukrito, dilbiai išlieka vietoje. Pakartokite 10 - 15 kartų.
• Ketvirtoji pratimai. Pozicija yra tokia pati kaip ir praeityje. Rankos, iškeltos į šonus, alkūnės yra ištiesintos. Raumenų įtempimas turėtų būti jaučiamas. Pirmiausia atlikite mažus sukimosi judesius su tiesiomis rankomis, tada atgal. Jūs neturėtumėte atlikti plataus masto, pratimas atliekamas greitu tempu. Pakartokite 15 - 20 kartų.
• Pratimai penktadaliu. Degiklis šiek tiek į priekį, išlaikykite nugarą. Rankos ištiesintos priešais juos, įtempta. Delnai yra suspaustos kumščiuose. Alkūnės sulenkti 90 laipsnių kampu, kiek įmanoma nukreipti atgal, mažinant ašmenį, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 - 15 kartų.

Pažvelkite į vaizdo įrašą apie pratimus rankų sugriežtinimui:

Liaudies gynimo priemonės Raumenų laikikliai moterims po gimdymo

Kartais tais atvejais, kai dėl odos yra rankose, galite daryti be stiprios fizinės krūvio. Viskas priklauso nuo to, kaip išreiškė šią problemą. Jei odos ligos buvo pastebėta pačioje jo išvaizdos pradžioje, galite atlikti liaudies gynimo priemones be pratimų. Jie taip pat yra tinkami prevencijai.

Wraps.

Tai yra vienas iš efektyviausių ir greitai suteikiant manipuliacijų rezultatas. Procedūra atliekama grožio salonuose, tačiau lengvai galima atlikti namuose. Norint atsitiktinai netrukdyti žindymo laikotarpiu, reikia patarti gydytojui, o ne mama ir kūdikiui nesukelkite alerginių reakcijų.

Prieš pradėdami sau, jums reikia vartoti karštą dušą. Po odos problemos srities galite taikyti šveitimą. Po dviejų minučių nuplaukite. Dabar jums reikia paruošti mišinį vyniojimui. Būtini šie ingredientai: 50 gramų medaus, 5 lašai citrusinių eterinių aliejaus, 20 mililitrų riebiai aliejaus (alyvuogių, jojobos, vynuogių sėklų). Sumaišykite visus elementus, reikalingus vandens vonioje.

Kai įrankis yra paruoštas, būtina jį taikyti probleminėms odos sritims, šiek tiek trinti ir masažuoti. Ranka turėtų būti suvyniota su maisto plėvele, kad jis būtų šiltas. Tai būtina siekiant suaktyvinti kraujotaką. Po pusvalandį nuimkite plėvelę, nuplaukite įrankį. Rekomenduojama po procedūros tepti odą maistingu kremu, kad būtų išvengta sausumo.

Vyniojimas turi būti pakartotas kas tris dienas, kad pamatytumėte norimą rezultatą. Kai pažanga tampa pastebima, bus galima apriboti save vienu metu per savaitę.

Masažas

Kaip taisyklė, ši procedūra yra šalia vyniojimo ir trina esminių ir riebių aliejaus į odą. Masažas pagerina kraujo tekėjimą, normalizuoja raumenų toną.

Procedūra yra paprasta: turite atlikti gleivinę su dviem pirštais į alkūnę į petį. Pakanka 15 minučių.

Kitas masažo parinktis yra įmanoma: su vakuuminių stiklainių pagalba. Tuo pačiu metu jis seka dilbiu, kuriame atskleidžiama odos problema, sutepkite aliejaus virti mišinį. Masažas turi būti atliekamas taip: Pakelkite ranką aukštyn, sklandžiai judesiai su stiklainiu iš viršaus į apačią. Procedūros trukmė yra 10 minučių kiekvienai problemos zonoje.

Masažas turi būti atliekamas reguliariai, kelis kartus per savaitę. Po to oda daug geriau reaguoja į kitas priemones, pvz., Kremai, tepalai, krūmynai.

Šveitimas

Tai reiškia, kad tai yra labai veiksminga, nes jis turi teigiamą poveikį odos būklei organizme: jos ląstelės yra greitesnės regeneruotos, o audiniai yra prisotinami deguonimi. Toks efektas pasiekiamas pašalinant senas odos ar odos ląsteles. Šveitimas taip pat padeda išvalyti poras.

Vykdykite procedūrą geriau kiekvieną dieną pasiekti geriausią rezultatą. Šveitimas yra prieinamas bet kuriai, parduodami vaistinėse ir parduotuvėse. Padarykite šį įrankį gali būti nepriklausomai: sumaišykite druską, medų ir kavą. Gautas mišinys turi būti trinamas į probleminę sritį, kad po dušo priėmimo išvalytų odą.

Žolė

Kitas veiksmingas įrankis kovojant su rankų odos sodais - vonia su gydomųjų mokesčių naudojimu. Jie susideda iš įvairių žolelių, kurie yra naudingi visam organizmui. Mokesčiai gali sujungti įvairius elementus: Šv. Jono Wort, Netray, Daisy, devyni, beržų inkstai ir daugelis kitų.

Norint paruošti žolelių pluoštą, penkių litrų vandens turėtumėte vartoti 500 gramų žaliavų. Visi komponentai pilant verdantį vandenį ir pagirti už pusvalandį. Po nuoviras, būtina įtempti ir naudoti, kai važiuojate vonioje tris kartus per savaitę.

Didelis tokios maudymosi pliusas yra tai, kad ingredientai gali būti derinami vienas su kitu skirtingu būdu, tai nėra būtina juos sumaišyti.

Alyva

Paprastai taikoma kaip pagalba su masažu. Tiesiog kaip žolės mokesčiai, gali būti paruošti namuose. Pagrindinė sudedamoji dalis yra bet kokia nafta, ir ji turėtų būti gana riebalai, pavyzdžiui, jojoba, alyvuogių, vynuogių kaulai ir kiti. Šalia jį sumaišoma įvairių esterių: levandų, citrusinių vaisių ir spygliuočių augalų, mėtų, geranium ir kt.

Santykis turėtų būti: šimtas mililitrų naftos, laikomas pagrindu, sudaro 20 lašelių eterio.

Šis įrankis grąžina odos elastingumą, maitina jį. Veikia alyvos prisideda prie kraujo apytakos gerinimo, laivų stiprinimo ir nutraukimo toksinų iš organizmo.

Greičiau susidoroti su problema po gimdymo ir pasiekti norimą rezultatą, jūs neturėtumėte būti susilieję kai kuriose priemone kovoti su oda ant rankų. Geriausia taikyti viską komplekse. Rezultatas nebus gaila dėl panaudotų pajėgų: visas kūnas bus harmoningai sugriežtintas, ir tai bus įmanoma, ne sumišusi, išlaisvinkite atvirą suknelę net po pristatymo.