A kéz és az ujj visszaszerzése és gyakorlása az erőtlen edzés fontos része, amelynek elhanyagolása visszatér a felnőttkori kísértéshez. A munkaképesség (izomtömeg növekedése) vagy erő fejlesztése korszerű módszerekkel traumatikus foglalkozás. Sok edzőrendszer figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy az alkar, a kéz és az ujjak szintén izomcsoportok, amelyeket fejleszteni kell. Más módszerek túlterhelik az alkarokat, amelynek eredményeként nemcsak az egészség, hanem az egész edzőrendszer is szenved. A kéz és az ujjak gyógyítása és edzése az egyik "fehér folt" a modern vasvilágban. Ma elmondjuk Önnek, hogyan kell erősíteni a kezét, és mit kell tenni, ha helyre kell állítani a kezét vagy az ujját. Bontjuk a beszélgetésünket több részre:

1. 1. Gyakorlatok a kezére.
2. 2. Ujjak és kezek speciális edzői.
3. 3. Kéz és ujjak edzése. A program felépítésének alapelvei.
4. 4. Kéz és ujjak edzése. Képzési rendszerek.
5. 5. A kéz és az ujjak rekonstrukciója.

Gyakorlatok a kezére

1. gyakorlat. A csuklótágító tömörítése

Cél: Alkar fejlesztése, tapadási szilárdsága, a kéz és a kéz javítása és edzése.

Lépésről lépésre technika:

Magyarázat: A csuklótágító a legkényelmesebb ujj- és kézi edzőkészülék. Nem minden ellenállás sáv képes az izomépítésre és a kéz erősítésére. A képen - a Captains of Crush expander, amely örök asszisztenssé válik nemcsak a kezed megerősítésében, hanem az izmos alkarok felépítésében is. A megközelítések és az ismétlések számának növelése, az expander ellenállásának folyamatos kiépítése olyan módszer, amely lehetővé teszi, hogy erőteljes kezeket építsen további edzés nélkül.

2. gyakorlat. Gazda séta

Cél: Az alkarok, karok és lábak izomtömegének növelése. Megnövekedett tesztoszteron szint.

Technika: Helyezzen két súlyzót (kettlebell, súlyzó) mindkét láb külső oldalához. Ülj le, írd le a hátad. Egyenesítse ki súlyával. Tegyen meg egy kis lépést előre. Csökkentse a lépéstávolságot kanyarodáskor. Jobb, ha nem dobja a lövedéket a padlóra - ez megterheli az alsó hátsó, váll- és könyökízületeket. Ülj le egyenes háttal, tedd a súlyzókat a padlóra, amikor úgy dönt, hogy befejezi a készletet. Magyarázat: Válasszon olyan súlyt, amelyen legfeljebb 25 másodpercig „járhat”, ha izomzatot szeretne felépíteni és az alkar erőt fejleszteni. Használjon olyan súlyt, amelyen 45–90 másodpercig „járhat”, ha célja a kéz kitartásának fejlesztése vagy a fogyás.

3. gyakorlat. Lóg egy vastag vízszintes sávon

Cél: a kéz és az ujjak helyreállítása és edzése, az alkar felszivattyúzása, a tapadási erő növelése. A testtartás javítása, a hátizmok fejlesztése, az alsó hátfájás csökkentése, a 25 éves kor alatti fiúk és lányok magasságának növelése.

Technika: a vízszintes rudakra nyaki expandert helyezünk, vagy két törülközővel betekerjük. Beállítottuk az időzítőt 30–40 másodpercre, ugrani, megragadva a vízszintes sáv fogantyúit fentről fogantyúval. A kinyújtott karokon 30–40 másodpercig lógunk, vagy mindaddig, amíg tudsz lógni. Magyarázat: Jobb, ha szélesebb sávot használ. Ez biztonságosabb, mint két törülköző, és hatékonyabb. De ha nincs pénze dilatátor vásárlására, akkor a vízszintes sávban lévő törülköző sokkal jobb, mint egy vékony ruha. Kiegészítés: A vastag vízszintes sávon történő lógás a leghasznosabb gyakorlat a kezed edzésére. Csatlakoztasson egy bárban otthon, vásároljon egy hosszabbítót, és tegye a rudakon való lógást kulcsfontosságú mozgássá az edzésprogramban.

4. gyakorlat. Vastag rúd holttest

Cél: a kezek és az ujjak edzése, az alkar pumpálása. Az egész test izomtömegének növelése.

1. kép. Egyenesen hátra, lélegezzen az erőfeszítésre

2. kép. Ne felemelje a fejünket. Egyenesítse ki teljesen a lábait és a hátát. Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ne dobja a súlyzót a földre

Magyarázat: A kezdők nem minden kézi gyakorlatot végezhetnek. A holtteher az egyik legveszélyesebb mozgás a testépítésben, de a holtteher hatékonyságának meg kell kapnia a helyes technika megtanulását. Alternatív nehéz tehermentesítés 2-6 ismétlésig, és végezze el ezt a kezét a 15-20 ismétlés tartományban.

Kiegészítés: a nyaki hordót használjuk. A törülköző rossz lehetőség, mivel folyamatosan lecsúszik a rudaktól.

5. gyakorlat. Fekvőtámaszok

Cél: kéz és ujjak edzése. A tapadás és a lengőkar javítása. A mellkas, a tricepsz és a delta fejlődése.

Belélegzés közben meghajoljuk a kezünket a könyökízületnél. Feszülten tartjuk az ujjainkat. Semmilyen körülmények között ne engedje el az ujjait, és ne engedje, hogy azok leboruljanak. Sérülést szenvedhet, és a kéz- és ujjmozgás hatékonysága jelentősen csökken.

Kilégzéskor simán, hirtelen mozgások nélkül visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Sokkal jobb, ha a végén nem hajlik ki a karja.

Magyarázat: Ha még egyszer nem tudsz ujjain nyomást fejteni, hajtsa végre a hüvelykujját. Az alábbiakban egy programot nyújtunk az ökölről az ujjra történő push-upok zökkenőmentes átmenetéhez.

Dedikált ujj- és kézi edzők

Twist Yo "csukló kéz és ujj edző

Az egyik legjobb alkar-pumpáló gép, a kéz és az ujjak fejlesztésére és megerősítésére. A Twist Yo "csukló fő előnye az atipikus alkar terhelése. A gép egyedülálló szögben rögzíti a karok izmait, amelyeket nem lehet megismételni súlyzóval, súlyzóval vagy expanderrel.

Kézi jóga ujj edző

Az egyedülálló koreai szimulátor nemcsak az ujjak erősségének növelésére, hanem a sérülésekből való kilábalásra és a modern civilizáció egyes betegségeinek megelőzésére is hasznos. A kézi jóga egy ujjatanár, amely nélkülözhetetlen az irodai dolgozók számára, akiknek jövedelme a gépeléshez kapcsolódik. Nyolc óra stressz az ujjakon és a kezekben evolúciós szempontból nem jellemző az emberekre. Az izmok atrófiája, fájdalmat okozva a karokban. Az a személy már nem tudja ellátni a munkaköri feladatait. Ha tudja, hogyan kell az ujjain fekvő push-up fájlokat 10–12 alkalommal végrehajtani 5 megközelítés során, pénzt takaríthat meg ezen a szimulátoron. Ha még nem lettél ujjlenyomat-guru, a Kéz-jóga ujjat edzője lesz az asszisztens az izmok erősítésében és az egészség javításában.

Eagle Loops Finger Trainer

Az egyik legegyszerűbb speciális ujjatanár. A sashurkok olyan hurkok, amelyeket egy bárhoz, rudakhoz vagy súlyzóhoz lehet rögzíteni. Ennek a szimulátornak köszönhetően bármilyen teherrel tarthatja, de hajlíthatja / lehajlik az ujjait. Megtanulhatja a talpig felfelé húzó húzólapokat, amelyek nemcsak az ujjaikat működtetik, hanem javítják a hát, a bicepsz és a derék agy-izom kapcsolatát is.

Oktató Sotskiy Bizon-1M

A legjobb kézi edző. A Sotskiy Bizon-1M szimulátort nem csak amatőr, hanem szakmai szinten is használják. Munkáját az olimpiai bajnokok, birkózók, akadémikusok, sporttisztviselők és amatőrök csodálják. A Sotsky-szimulátor nélkülözhetetlen a birkózók és az ütős típusú egyéni küzdelmek képviselői számára. Hihetetlenül hasznos a kézi futáshoz és más erõsportokhoz.

Gyakorló ujjakhoz "IMTUG" ujjhosszabbító

Az „IMTUG” ujjhosszabbító amatőrök választása, akik szeretnék növelni az ujj erősségét, erősíteni és javítani az ujjak egészségét, de nem helyezik az ujjlemez edzését az előtérbe. Ez egy megbízható, biztonságos és költséghatékony választás.

Counter Powerball ujj- és kézi edző

A számlálóval ellátott Powerball olyan sportolók választása, akik nemcsak meg akarják erősíteni kezüket és ujjaikat, hanem élvezni akarják edzésüket. A számlálóval ellátott Powerball segítségével folyamatosan versenyezhet önmagával, valamint kihívásokat jelenthet a barátok, kollégák és a család számára. Ez nem csak hasznos, hanem szórakoztató kéz- és ujjatanár.

Kéz és ujjak edzése. A program felépítésének alapelvei

A kéz és az ujjak helyreállítása és edzése két elven alapul:

1. A terhelés előrehaladásának elve. 2. A szuperkompenzáció elve.

Vizsgáljuk meg részletesebben a kéz és az ujj edzésének alapelveit.

A terhelés progressziója

Ez az elv minden sport mögött. A kéz és az ujj edzése csak akkor hatékony, ha folyamatosan növeli az edzési terhet.

Az első edzésed van. Az izmok megterhelnek, felhangolódnak és növekednek. Néhány nap múlva a test alkalmazkodik a kapott stresszhez. A test létrehoz egy izomtartalékot, amelyre szükség van az előző (!) Edzés fájdalommentes áthaladásához. Ha a következő órában nem végez valamivel több munkát, mint az előzőben, akkor nem lesz új stressz. A testnek nincs mit alkalmazkodni, nincs szükség az izomtartalék felépítésére. A legtöbb amatőr évek óta jelzi az időt. Ne ismételje meg hibáikat, és tartsa be a terhelés előrehaladásának elvét.

Supercompensation

Ez az egyik edzési szakasz, amelyben meg kell edzeni. Különbséget tegyünk a képzési folyamat négy szakaszában:

1. Traumatizáció. 2. Helyreállítás. 3. Szuperkompenzáció. 4. A túlkompenzáció elvesztése.

Az első szakasz az edzés. Az edzés során az izomsejtek megsérülnek, ami biztosítja a következő fázisok megkezdését. Fontos: az izmok nem nőnek edzés közben! Az izmok elpusztulnak edzés közben! A túl gyakori testmozgás a tavmatizáció-helyreállítás-trauma-helyreállítás ördögi körében jár. Egyszerűen nem jut el a szuperkompenzációhoz, amelyben a test létrehozza a szükséges izomtartalékot. Az ilyen edzés értelmetlen és károsítja a testet.

A gyógyulás közvetlenül az edzés vége után kezdődik, és addig tart, amíg az izomrostok teljesen helyre nem állnak.

Ha a trauma elegendő volt, a test izomtartalékot képez, amelyet szuperkompenzációnak nevezünk.

A nem megfelelő edzés a szuperkompenzációs szakaszban a szuperkompenzáció elvesztését eredményezi. Ennek következménye a visszatérés az edzés előtti szintre.

A helyreállítás sebessége és a szuperkompenzáció kezdete olyan egyedi paraméterek, amelyeket csak egymástól függetlenül lehet kiszámítani. Csak egy ajánlás működik, amely 100% -ban működik: ne edzjen, ha izomfájdalma vagy kellemetlensége van. Ne habozzon az edzéssel az izmok fájdalmának és "nehézségének" eltűnése után.

Kéz és ujjak edzése. Képzési rendszerek

Lépésről lépésre képzési program:

Az edzések száma 1-2

Edzések száma 3-4

# 5-6 edzések

# 7-8 edzések

Edzések száma 9-10

# 11-12 edzések

Edzések 13-14

Edzések 15-16

# 18-18 edzések

# 19-20 edzések

# 21-22 edzések

Edzések 23–24

# 25-26 edzések

# 27-28 edzések

# 29-30 edzések

# 31-32 edzések

# 33-34 edzések

Edzések # 35-36

Edzések # 37-38

# 39-40 edzések

Ez a program az első 4-6 hónapban. Készletek és ismétlések helyett súlyt adhat bizonyos gyakorlatokhoz. Ez nem lesz hiba, és csak felgyorsítja a kezek és az ujjak edzését.

Kéz és ujjak rekonstrukciója

Ez egy egyéni folyamat, amelyet össze kell hangolni orvosával. Itt nem lehet „minden alkalomra” ajánlás - a sérülés jellegétől, időtartamától és állapotától függően a kezek és az ujjak gyógyulása és edzése teljesen eltérő lehet.

A trauma kezelés későbbi szakaszaiban (csak az orvossal konzultálva) a kezek és az ujjak helyreállítását gélhosszabbítóval felgyorsíthatjuk. Az összes olyan szimulátor, amelyről fent beszéltünk, szintén alkalmas helyreállítási munkákra. De a csontszövet súlyos változásaival (törések, repedések) a szimulátor ellenállásának a lehető legalacsonyabbnak kell lennie.

A kezek és az ujjak helyreállítását krémekkel és kenőcsökkel felgyorsíthatjuk. Bemutatjuk a leghatékonyabb gyógyszereket:

1. Indovazin (Troxevasin). Megkönnyíti a gyulladást, segíti a becsapódásokat, rámpákat és ízületi sérüléseket.

2. Traumeel-ek. Helyreállítja a lágy szövetet. Segít a zúzódásokkal, vágásokkal és zúzódásokkal szemben. Enyhíti a fájdalmat az alkalmazás helyén.

3. Életmentő. Jelentősen felgyorsítja a szövetek regenerálódását. Kopás, vágások, vágások, tenyér a vérbe dörzsölve - a "Mentő" használatának jelzései.

4. Mirralgin. Segít a vérképzésben és a bőr bármilyen károsodásában. Profilaktikus szerként használják a bőr állapotának javítására, amely traumába kerülhet.

1309 0

Kezünk minden nap állandó feszültségben van, és egyáltalán nem gondolkodunk a modern élet ritmusának következményeiről.

Mindig fontosabb tennivalók, mint a szalagok és ízületek gondozása. Bár az egyszerű kézterápia elősegíti az ujjak és a kezek ízületeinek fejlődését és megerősítését, erősebbé és rugalmasabbá téve őket.

Az érintett kezek ízületei vagy az oszteokondrozis kevésbé mozgékonyak, de ha minden nap speciális gyakorlatokat végeznek, akkor ismét érezheti a könnyedséget és a mozgás szabadságát.

Mi a torna gyakorlása?

A karok izmai leggyakrabban mozgó állapotban vannak, tehát a fő terhelés rájuk koncentrálódik. Az állandó feszültség miatt a kezek idegvégződései becsípődhetnek. Az orvostudományban ezt a betegséget "" -nek hívják, amelyet meglehetősen könnyű felfedezni anélkül, hogy otthonát elhagyná. Ha nem végez speciális kézmozdulatokat, akkor hamarosan fájdalom jelentkezik az ízületekben és az izmokban, amelyek fokozatosan növekedni fognak, és végül remegnek az ujjak.

Ha nem veszi figyelembe az elsődleges tüneteket, akkor szembe kell néznie azzal a ténnyel, hogy az "alagút-szindróma" észrevehetetlenül több a kézízületek súlyos betegségei - ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és mások. Az ízületekben zavart a vérkeringés, ami tovább akut fájdalomhoz, ujjtevékenység elvesztéséhez vezet, ennek eredményeként megindulhatnak a gyulladásos folyamatok, amelyek súlyos következményekkel járnak.

Ha tovább figyelmen kívül hagyja a problémát, akkor végül a műtéti beavatkozás elkerülhetetlen. A statisztikák azt mutatják, hogy minden harmadik irodai dolgozó szenved a kézízületek betegségein, más szakmák, például fodrász, zenész, sportmester, építőmunkás is tartozik a kockázati zónához. Érdemes azt mondani, hogy a gonosz sors gyakran nőket túllicitál, mint férfiakat, mivel a női nemnek keskenyebb a carpalis alagútja.

Hogyan befolyásolja a stimuláció a testet?

A kéz és az ujjak ízületi terápiás és profilaktikus gimnasztikája abszolút minden ember számára ajánlott, függetlenül attól, hogy vannak-e ízületi betegségek tünetei vagy sem. A kézben sok olyan pont található, amely az egész testért felelős, ráadásul hozzájárulnak az agyi tevékenység fejlődéséhez, ezért a torna végzésével nemcsak a végtagokat fejleszti, hanem az egész testet is stimulálja.

Gyerekek számára vannak speciális, játékos gyakorlatok, amelyek célja a gondolkodás, az emlékezet és a figyelem fejlesztése.

Minden ujj felelős testünk egy adott részéért:

• kis ujj - nemi szervek és ürülékrendszer;
• névtelen - gyomor;
• középső - kardiovaszkuláris rendszer;
• index - csontok és izomrostok;
• nagy - az idegrendszer.

Egészségügyi gyakorlatok a kezekre és az ujjakra

Fontos! Az összes mozgás végrehajtása során csak kellemes érzéseket kell éreznie - nem fájdalom! Edzés előtt konzultáljon orvosával.

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg egy olyan gyakorlatsorral, amelyeknek célja az ujjak és a kezek ízületeinek megerősítése, valamint az olyan betegségek megelőzése, mint az ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és mások.

Szorítsa meg a csuklóját - bemelegítő gyakorlatok

Ezt a gyakorlatot bemelegítésként ajánljuk. A hüvelykujját a tenyeréhez nyomva nyomja meg a végtagjait, tartsa a kezét ebben a helyzetben legfeljebb egy percig, majd lazítsa meg öklét, és mozgassa őket a lehető legtávolabb. Végezzen el minden műveletet legalább nyolcszor.

A kéz izmainak nyújtása

Segít csökkenteni a fájdalmat és a görcsöket, és növeli az ízületek dinamikáját. Ennek megvalósításához edzéshez asztalra vagy bármilyen szilárd felületre lesz szüksége.

A tenyérnek az asztalon vagy egy kemény felületen kell lennie, majd lassú és óvatos mozdulatokkal egyenesítse ki kezét úgy, hogy az a lehető legközelebb kerüljön az asztalhoz, miközben fontos, hogy ne erőltesse túl erősen a kezét. Rögzítse ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Ismételje meg az összes mozgást 4-8-szor minden kéznél.

Nyújtó körmök

Fejleszti az ízületi mobilitást. Ennek során a tenyerét maga felé kell fordítani, hajlítsa az ujjait az alaphoz. A helyes helyzetben az ecset úgy néz ki, mint egy tigris mancsa. Tartsa a tenyerét ebben a helyzetben 60 másodpercig, majd óvatosan nyújtsa az ellenkező irányba. A mozgást egyrészt legalább négyszer kell elvégezni.

"Találat"

A név alapján megértheti a megvalósítás lényegét. Erősíti az izmokat, elősegíti az ízületek rugalmasságának fejlesztését. Ehhez sima, kemény felületre van szüksége.

Helyezze le a tenyerét az asztalra. Ezután lassan emelje le az ujját az asztalról, majd lassan engedje le, anélkül, hogy ebben a helyzetben tartaná. Végezze el ezt a mozgást az összes ujjával egyenként, majd egyszerre egyszerre, ne feledve a nagyot. Hajtsa végre ezt a műveletet legalább nyolcszor.

Az asztal leütése is furcsa módon hasznos lehet

Hüvelykujj edzés

A művelet napi ismétlése javítja a mindennapi életben hasznos készségeket. A gyakorlatot érdemes elvégezni megelőzés.

Szüksége lesz egy nem szorosan elasztikus szalagra. Helyezze a kezének aljára, majd tegye a tenyerét az asztalra. Óvatosan tegye a hüvelykujját a lehető legtávolabb a tenyérhez. Várjon egy percet legfeljebb ebben a helyzetben, majd lazítsa meg.

A műveletet 10-15-szer végezzük el minden kéznél. Ajánlott ezt az edzést hetente háromszor végezni.

"Érintés"

A gyakorlat napi elvégzése elősegíti az artritisz kézfájásának csökkentését. Ezenkívül a „tapintás” lehetővé teszi a mindennapi életben szükséges készségek fejlesztését.

Egyenesítse egyenesen a tenyerét maga elé, helyezze a csuklóját vízszintes helyzetbe. A mutatóujjától kezdve érintse meg a hüvelykujját, feltüntetve az „O” betűt, így tegye meg mindegyiket.

Tartsa ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig. Hajtsa végre a műveletet minden ujjával és legalább négy ismétléssel minden kezével.

A levegőbe vonás nagyszerű torna

A hüvelykujjízületek megerősítése

A gyakorlat a hüvelykujj izomfájdalmának csökkentésére összpontosít.

Helyezze a kezét úgy, hogy a kezed hátrafelé nézzen. Hajlítsa meg az ujját, és tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 1 percig. Lazítsa meg és ismételje meg körülbelül négyszer. Ha a tenyerét eredeti helyzetében hagyja, nyissa meg hüvelykujjával a tenyér széléhez, az ellenkező oldalon, erõvel csak az ízület alsó részén.

Rögzítse ezt a pozíciót 30 másodpercről 1 percre. Ismételje meg négyszer minden tenyérrel.

A csukló megerősítése

Hajlítsa meg a csuklóját az alkarhoz legközelebb. Visszatérés az előző helyzetbe. Hajlítsa a kezét az ellenkező irányba, a lehető legközelebb az alkarhoz. Ismételje meg minden alkalommal nyolcszor.

Torna artrózis esetén

A sajtolás közben a legkisebb fájdalmat sem kell éreznie. Lazítsa meg a tenyerét. Végezzen körülbelül 15 összehúzódást. Az ízületi gyulladás esetén a kompresszió nem javasolt.

Törés-visszanyerő torna

A testgyakorlást gyakran fájdalom kíséri, de ennek ellenére nem szabad elhanyagolni.

Fogja össze és nyissa ki a kezét egy öklével. A gyurmát kinyomhatja, hogy visszanyerje az izmok irányítását. Ezt a gyakorlatot naponta legalább háromszor hajtsa végre, de ha lehetséges, akkor többet is megtehet.

A székkel végzett testmozgás nagyon hatékony az ízületek fejlesztésében és megerősítésében. Ehhez le kell ülnie, szorosan meg kell szorítania a kezét maga elé, és váltakozva oldalra kell dönteni. Ez a gyakorlat simán és lassan történik. Végezzen 8 dőlést balra és jobbra.

Az összes javasolt gyakorlat elvégzése teljesen egyszerű, rövid élettartamú és nagyon hasznos a kézre és az ujjakra. Magyarázatunk, valamint az alábbiakban felsorolt \u200b\u200bfotó- és videóanyagok segítik a helyes technika betartását.

Torna kézre vizuálisan - fénykép- és videóanyagok

Masszázs és egy sor gyakorlat az ujjak ízületeinek betegségeinek megelőzésére:

Önmasszázs kezet:

Egyéb technikák:

Komplexum óvodai gyermekek számára

A kisgyermekek számára fontos, hogy fejlesszék kezüket és ujjaikat. Az agyaggal végzett munkával vagy a gyurmából való modellezéssel, bármilyen bonyolultságú csomó kötésével, labdával való játékkal, puzzle felvételével stb. Fejleszti a motoros képességeket.

Fontos, hogy az iskolába való felkészülés során figyeljen a tanulmányaira, ez szintén elősegíti az írási készségek elsajátítását:

• tegye az összes ujját az asztal szélére, és "futjon át" az egyik szélről a másikra;
• egy olyan gyakorlat, amely minden gyermek számára tetszik, és ezt megteheti a homokozóban való játék közben - kérje meg gyermekét, hogy dagasztja a "tésztát", ez jól működik a kefével;
• az összes ujját az asztalra teheti, és csak a középső részt kiegyenesítheti, és a többit lassan és felváltva előre mozgathatja;
• összeszorítsa öklét, majd nyissa ki a tenyerét, és terjessze el az ujjait, amennyire csak lehetséges, tehát ismételje meg legalább tízszer, gyerekeknek jobb, ha minden gyakorlatot játékosan végez.

A kéz és az ujj wellness gyakorlata kétórás szünettel elvégezhető. Minél jobban nyújtja az izületeit, annál jobb lesz a test általános állapota. De ne vigyük túlzásba, ha nem tart szünetet, akkor a szöveteknek valószínűleg nincs idejük a helyreállításra, és ebből nem lesz jobb. Fontos, hogy mind a fiatalokat, mind az idős embereket elvégezzük.

A szabályok nagyon egyszerűek, de semmiképpen sem szabad elhanyagolni őket. Alapvető utasítások:

• végezzen minden műveletet lassan és koncentrálódva, ugyanakkor kissé megfeszítse az izmokat;
• be kell tartani a szisztematikát;
• minden egyes gyakorlatot mindig ugyanolyan ütemben tartson;
• ismételjen meg több gyakorlatot legalább háromszor a nap folyamán;
• az ízületekben vagy szövetekben a gyulladásos folyamatok idején még a legkisebb terhet sem kell adni, várjon, amíg a fájdalom elmúlik;
• fokozatosan növelje a terhelést.

Még a leggyakoribb gyakorlatok, amelyeket a nap folyamán többször elvégeznek, segít javítani az ízületek állapotát.

Napi néhány perc alatt megelőzheti a súlyos betegségek előfordulását, fejleszti a gondolkodást és az emlékezetet, és javíthatja a vérkeringést. Munkahelyi vagy sétálási szünet alatt a testét mindig jó állapotban tarthatja. Soha ne felejtsd el vigyázni az egészségre!

Jó napot, harcosok! Mindegyik személynek, mielőtt elkezdené fejleszteni az ujjrohamot, és még ennél is inkább, hogy megerősítse őket, először meg kell válaszolnia a kérdést: "Valójában miért van szükségem erre a speciális képzésre?"

Erre a kérdésre legalább válaszolni kell, hogy a jövőben ne pazaroljuk az elpazarolt időt. Ezért először mindenkinek el kell döntenie, hogy az ujjak milyen szerepet játszanak a vizsgált harci rendszerben.
És a közös gondolat alapján kiderül, hogy nincs szükség külön képzésre.

És ebben nincs tragédia. Például a bokszolók egyáltalán nem edzik az ujjaikat, és ezzel egyáltalán nem komplexálnak.

Az ujjainak edzésében mindig értelemben kell lennie. Például az egészségfejlesztés. A helyzet az, hogy a test megfelelő kidolgozása révén jelentősen megnövelheti az immunitást. Ennek megfelelően az egészség és az élet meghosszabbítása. Ez egy indíték, ezért ebben az esetben indokolt az ujjak erősítése, valamint az erre eltöltött szabad idő.

Például az egészség javítása érdekében sok ember megy keresztül a qigong gyakorlására, amelynek néhány gyakorlata megtalálható az intuitív cikkben és a.

És ebben az esetben az ilyen erős ujjak csak egyfajta mellékhatásként jelennek meg, és egy kívülről érkező személy, látva egy ujját erősítő személyt, úgy dönt, hogy harcra képzi őket, mert nem tudja, mi irányítja a mestert, mi a célja, és még inkább, a megfigyelő nem ismeri, hogy folyamatban van az energia mozgatása, az ujjakba pumpálás, és ennek megfelelően ezeknek az ujjaknak az energiája.

Vagyis a megfigyelő megzavarja a valódi okot és a mellékhatást. Az "ok" itt az ujjak egészségének erősítése. A "mellékhatás" az a képesség, hogy ezeket harcban használják.

Ha az ilyen "acél ujjak" jelentése még mindig egy harcra való felkészülés, például egy erős fogás kifejlesztése érdekében, akkor azt is egyértelműen meg kell érteni, hogy a harci iskolában, amelyet a mester gyakorol, például a "Sas karmai", az egész rendszert a fejlett ujjak használatán alapul, mert egyszerűen ostoba, ha húsz évet költenek valamilyen különleges eset képzésére, amelyet soha nem kell alkalmazni.

A fentiek egy kicsit összefoglalva a következőket mondhatjuk: a kéz a kézben történő harc gyors elsajátításához számos kérdésre meg kell válaszolni, hogy ne pazarolja az időt a "bal" gyakorlatokra.

Mellesleg, Medvegyev ezt a pillanatot, a technikák szükségességét vagy szükségtelenségét figyelembe vette a rendszer létrehozásakor, alkotóelemekre bontva, miközben megőrizte a fő pszichofizikai magot. Egy ilyen eredeti megközelítésnek köszönhetően a vadásznak nem kell időt pazarolnia az adott pillanatban a feladat elvégzéséhez felesleges időre, és arra összpontosítania kell, ami ennek eredményeként a tanuláshoz szükséges. Tehát például, ha csak késtechnikára van szüksége, akkor csak azokat fogja tanítani, és nem kell megterhelnie olyan bal képességekkel, mint a bot hullámozására vonatkozó kötelező választások.

1. Az ujjak erősítésének "fő motívuma".

Az ujjak erősítésének fő motívuma általában az, hogy használják őket. Általában ezeket "ütő kombinációknak" értjük. Az ilyen kombinációkban szereplő ütéseket általában a testrészek kemény részein végzik, bár mindenki tudja, hogy ez nagyon veszélyes az előadónak.

Az ujjbevágások elsősorban a lágy szövetekkel és könnyen érzékeny területekkel való érintkezésre irányulnak, amelyek ütéshez nincs szükség speciális megkeményedésre, mivel túl törékeny szerszámok ahhoz, hogy ilyen kemény felületeket elérjék.

Egy hétköznapi normál átlagú ember számára a jól elhelyezett négyzetekre fújt ütés, például a fej ütése vagy egy ököl egyenes kiütése sokkal nagyobb haszonnal jár, ha csak azért, mert maguk a támadók gyakran elkezdik tiszteletben tartani az ilyen ütések tulajdonosát, sőt még barátokba is válnak, mivel "Te ember vagy „! Ezzel szemben, mintha ujjlenyomatot használnának, mivel "csak nők" harcolnak így.

Felfoghatják ellenem, hogy megtanulhatja ujjaival adagolni az ütések erejét, és erre válaszolok: „Először is, milyen harci tapasztalatokkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy megértsék és elkapják a kívánt eredményt eredményező ütközési erőt? Végül is, mindezt a gyakorlat révén érik el! Ezen túlmenően egy ilyen ütés eredménye teljesen váratlan lehet, mivel gyakran nem csak attól a zónától függ, amelyen megjelöltek, hanem e zóna részétől és a belépési szöget is. Nos, másodszor, hány ember megtanulja még a legszokásosabb ütések hatásainak ellenőrzését is? Egyáltalán nincs rá szükségük! "

Valamilyen okból úgy gondolják, hogy az ujjütések megegyeznek az egyenes öklével, ami azt jelenti, hogy ugyanúgy hajtják végre! Az ilyen félreértés, valamint a fizikai törvények be nem tartása vezet ahhoz a tényhez, hogy a gyakorló szakemberek nagyon gyakran panaszkodnak, hogy nem tudják a test erőit ujjaival lökni: úgy érzik, hogy az ízületek nem tudnak állni. Más szavakkal, az erő, amelyet az ízületeken keresztül továbbítanak, túl nagy. Ezért olyan kérdések merülnek fel: "Hogyan erősíthetjük meg az ujjakat?"

2. Két ütős típusú ujjmunka.

Bár csak kétféle módon lehet kivágni az ujjakat: szekantáló és hasonló a lyukasztáshoz, valójában az ujjakkal történő lyukasztás technikája teljesen más és némileg eltérő: ugyanazokat a lyukasztó eszközöket kissé eltérően, egy bizonyos előrehajlási bánásmóddal és párnákkal kell végrehajtani. ujjak, nem a hegyük. Maga a tenyér ujjaival egy bizonyos lapos tálhoz van összeállítva. A fenti videóban olvassa el, hogyan kell helyesen előremozgatni az ujjait, és hogy MINDEN SZÉLES SZERELÉSE MEG A CÉLBA.

És ott kell mondani, hogy a test erejének az ujjakkal való dugásba történő befektetése - amint sokan hozzászoktak - nem működik azon az egyszerű oknál fogva, hogy a kéz gyenge csontjai nem tudnak ellenállni, függetlenül attól, hogy mennyit képzel.

Hányan tanulmányozták alaposan a kezed? Azt mondják: "Tudom, hogy van a kezem!" De valójában egyáltalán nem ismerjük őket: nyomjuk össze az ujjainkat, és óvatosan nézzünk - középső ujjaink természetesen hosszabbak, mint a mutatóujok, a gyűrűs ujjak és a többi, azaz azt jelenti, hogy egyenes tompítást végezzünk úgy, ahogy mindenki hozzászokott , akkor a középső ujjak mindig először lépnek be a célba, mert hosszabbak. Ez azt is jelenti, hogy csak ők és nem mások vállalják magukat a terheken! És mindig így lesz, hacsak nem félelmetes Shaolin fanatikus!

Elmagyarázom Shaolinról.

És most Shaolinban vannak olyanok, akik évtizedek óta képzik a "72 művészetet" annak kánonjaik szerint és mivel még a kolostorban is sok módszer elveszik, akkor a képzés ennek megfelelően "levélből" történik. És mi az eredmény?

És az eredmény a következő. Valahogy az információk villogtak a n. Generációs Shaolin egyik apátjáról, aki egész életét a "Gyémántujj" edzésén töltötte, amelynek eredményeként szörnyű dolog történt: összehajtogatott ujjai most ugyanazon a szinten vannak, azaz a középső most nem kinyúlik, mint a normál embereknél, de ugyanolyan szinten van az indextel és névtelen! És mindez azért, mert a módszertan azt mondja, hogy minden ujjnak egyszerre kell elérnie a célt! Hogyan lehetséges ez, ha az ujjak hossza természetesen eltér - a Shaolin emberek nem tudják. Ennek eredményeként messzire mentek: állandó ragaszkodással összehasonlítják ujjaikat egy sor alatt!

Miért nem írnak mesterek árnyalatokról? Talán valaki azt fogja mondani, hogy ezek „nagyszerű, titkos titkok”, de minden sokkal egyszerűbb: a gyakorlatok árnyalatait és „buktatóit” már feltételezik, és a mester azt sem fogja gondolni, hogy a kezdők ezt egyszerűen nem tudják. Ennek megfelelően ezeket az árnyalatokat egyszerűen nem említik az értekezésben - ennélfogva a kénytelen "titkok".

Más szavakkal: a modern "72 művészet" a test felé történő barbárság és egészségének állandó elnyomás révén történő pusztulása, amikor a hallgató agya fájdalomtól tompa.

Képzelje el, hogyan lehet elnyomni a belső szerveket a mutatóujj hegyén található BAP-ra gyakorolt \u200b\u200bilyen hatás miatt! És az ujjak ízületeinek „törése” melletti állandó munka, a törések, fejfájás, az ujjcsontok görbületének kockázata és sok más patogén pillanat?

Az ősi Shaolinban tilos volt olyan súlyos edzésmódot kezdeményezni, mint például a "72 művészet", mielőtt a Qi a testben levő bősége miatt kiürülne a test pórusaiból. " Más szavakkal, ezek a "72 gyakorlat" nem fizikai, hanem pszichofizikai jellegűek voltak az agy kapcsolatával. Végül is az előzetes qigong gyakorlatok célja az izmok energiája, az a képesség, hogy azokat energiával pumpálják, hogy minőségileg eltérő állapotot kapjanak, és a test működése eltérő szintjére lép.

Tehát az ujjak fő és valódi célja végül a markolatok elvégzése, és nem valami más. A lényeg az agy kifejlesztése, hogy felismerjük, hogy csak idióták képesek edzeni az írások szerint "levélről levélre". Innentől kezdve egy lépés a dobozon kívüli munka. Például, ha megragadja az ellenfél kezét és elkezdi anélkül, hogy elengedte volna őket, és könyökkel ütne (önálló munka a testrészekkel), akkor az ellenfél nem tűnik kissé.

Ami az ujjakkal ellátott gerendákat illeti, amelyeket annyira szeretnek, például Wing Chunban és Bagua-chzhanban is kidolgozódnak, de általában jobb, ha helyettesítőkkel cseréljük őket: így az ízületeket elpusztító erő másképp szabadul fel, és nem rájuk, tehát maguk a csapások sokkal erősebben végrehajthatók, és az ember gyorsan megérti, hogy az ujjhegyeknek kell érintkezniük a céllal.

3. Három fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni az ujjainak edzésekor.

1. A keményedés és az erősítés időtartama rendkívül hosszú - legalább hat hónap, és nem szabad tovább adnia.

2. Az ujjak edzésekor nem szabad elveszíteni érzékenységüket, és ehhez legalább meg kell tanulni a kezek energetikai aktiválására szolgáló gyakorlatokat. Más szavakkal: először meg kell növelni a tenyér és a kéz érzékenységét általában, és csak ezután kezdjük megkeményedni. Ennek célja az érzékenység ellenőrzése, az ujjak elnyomásának ellenőrzése. És ha a kezek érzékenysége csökkenni kezd, akkor az expozíció szintjét csökkenteni kell, például úgy, hogy az ütemtervet enyhébbre változtatja.

3. Ugyanakkor az ujjak, a tenyér és a kéz érzékenységének fejlesztésén keresztül egy személy önkéntelenül kezd energiát fogyasztani, ami azt jelenti, hogy ilyen gyakorlatok révén tízszeresére csökken a lehetséges mellékhatások kockázata, amelyek minden bizonnyal fennállnak, mivel senki sem rendelkezik a megfelelő módszerekkel az erősítéshez. nem tartja be.

4. Az ujjak és az alkarok izmainak erősítésének módjai.

Valójában az ujjak erősítésére szolgáló gyakorlatok egyszerűek, és mindenki elegendő mennyiségben állhat elő önmagával: például egy ujjával emelheti meg a palacsintát a súlyzóról. A másik dolog az, hogy nem pontosan végzik el az egyszerűségük miatt: az emberek úgy vélik, hogy az ilyen primitív gyakorlatok nem érnek el semmit, és mindig valamilyen szuper-szuper-kifinomult gyakorlatot keresnek, szinte pontszerűen, anélkül, hogy látnák, mi az orruk alatt. Ez egy nagy hiba! Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az ősi időkben az embereknek nem voltak a RAY SPORT edzőgépei vagy állítható súlyú, professzionális súlyzókészlet, ám pontosan ezek az emberek valósították meg a modern harcosok számára „tudományos fantasztikus fantáziát”!

A leghíresebb gyakorlat: súly egy kötélen - tekerje fel, engedje le. Természetesen senki sem törölte az utasításokat az ujjain, csak kérjük, vegye figyelembe, rövid távú. Próbáljon egyedül a kezével felemelkedni a padlóról. A pull-up és az ujjakon való lógás jó, beleértve egy tárgyat is: minden kezünkbe szorítunk egy botot, és elmegyünk.
Nagyon érdekes gyakorlatok az ujjak edzésére láthatók a régi Jackie Chan filmekben: például diófélék aprítása. Csak ne keverje össze a diót és a mandzsu diófélét: az utóbbi még nagy kalapáccsal is feladja a kalapácsot, húsz-harminc méter távolságra repülve az ütésektől. A közelben nincsenek diófélék, ujjainkkal vagy valami másnel próbáljuk kitörni az asztal szélét. Ez a feladat meglehetősen kivitelezhető, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a bútorok manapság főleg nem fából, hanem forgácslemezből készültek.

Az önállóságra a legegyszerűbb gyakorlatokat végezzük - így az izmokat minden irányban meg lehet dolgozni, és egyébként hasznos lesz, mert ily módon olyan izmokat dolgoztak ki, amelyek gyakorlatilag nem vesznek részt az életünkben.

Az ujjaknak a sztrájkok lyukasztásához meg kell erősíteni az ömlesztett hordozókat, csak meg kell kezdeni a legkeményebb töltőanyaggal, és egyébként itt tisztázni kell a töltelékkel ellátott tasak méretét - elvégre ettől függ az ömlesztett anyag sűrűsége! Tehát a táskának átmérőjűnek kell lennie a könyöktől az ujjhegig, a magasságnak a kar hosszának kell lennie. A töltés sorrendjét illetően az alábbiak szerint jár: először van munka a szokásos köles legyőzésére, majd rizs, majd bab. Azóta ez a lista elég aligha fog tovább menni. A kezét a könyökbe merítik, az edzés akkor ér véget, ha hamu, égés, zsibbadás jelentkezik a sokkzónában, és háromhavonta egyszer. Legkorábban egy órával alvás után és legkésőbb két órával az alvás előtt indulnak.

Ezek a gyakorlatok fejlesztették az alkar izmait és erősítik az ujjakat, de minthogy, mégis szorítás nélkül, azaz szorítsa meg a kezét, és ne működjön edzés közben. Ahhoz, hogy "A-tól Z-ig" dolgozzanak, a következő szimulátorra van szüksége, amelyet bármilyen levélpapír-áruházban meg lehet vásárolni, és ennek a szimulátornak a neve gyurma. Annyit kell venni, hogy egy tizenöt centiméter átmérőjű darabot kapjanak. Ez a golyó sokkal hatékonyabban fejleszti az izmokat, mint az expander: minden nap körülbelül fél órán át, legalább hat hónapig vesszük és ráncoljuk. Érdekes, hogy egyebek mellett ennek a labdának a képe annyira bejut a tudatalattiba, hogy könnyedén nehézséget okozhat a kezedben, csupán bemutatásával, ez tiszta energia, és a harci technikával egészen más szintre fog dolgozni.

Elegendő számú gyakorlat van gyurmával, hogy az ember ne unatkozzon: dagasztja, megkeményíti a sokkzónákat, ütéssel rá: a levegőbe dobta és ököllel ütközött, hogy az összezsugorodjon. Ebben az esetben nagyon jó, hogy a gyurmát ütés alatt lyukasztják, ami azt jelenti, hogy kitölti ugyanazon ököl szabad zónáit, és kiképzi a teljes felületét, ideértve a csuklók közötti zónákat, és csökkenti a káros nyomást is azáltal, hogy az ütközési erőt elosztja. az ököl teljes területe.

A cikkek egy kis összegzés.

1. Ebben a cikkben, amely az ujjbetegek fejlesztésének és erősítésének a problémáját szentelte, számos kérdést vizsgált meg, kezdve a "Valóban szükséges-e" és az eredeti szimulátorral történő képzéssel - olcsó és lehetővé téve az ujjak tökéletes megerősítését a kompresszió teljes hossza alatt: gyurmával.

2. Azok számára, akik inkább a "feladatra" szabott eszközökkel edznek, és készek fizetni a megfelelő összeget, akkor ebben az esetben két jó fejlesztést vásárolhatnak: a Bizon szimulátort és a Bizon 2: ujj szimulátort. Mindkét kéz csak brutálisan fejlõdik: néhány hónap múlva könnyedén meghajlíthatja a körmét. Az első szimulátor erősíti az alkarokat, a második pedig az ujjakat. A költségeket tekintve egy ilyen készlet körülbelül tizenöt ezer rubelt fog fizetni.

6. Video alkalmazás. Sztrájkol a tenyér és az ujjak.

Válogatás egyszerűen gyönyörű munkából nyitott tenyérrel. Maguk a műveletek, szó szerint, egy vagy két mozdulatokra, több jelenetet hagytak hosszabb sorozatokkal, így a néző érezte, hogy a harcos megpróbálja áttörni az ellenség védelmét és végső ellentámadást vezetni.

A videókat nézve önkényesen elkapja magát azon a gondolaton, hogy Jackie Chan korábban erősebb, gazdagabb és ragyogóbb technikákat mutatott be, mint újabb filmjeiben. És ami a párbaj nem teljesen természetes hangját illeti, például a húsfúvást és az ellenfelek zihálását, ez nem nagyon zavar)))

Kedves olvasók a "Master of Boy" blogról! Ha új cikkeket szeretne feliratkozni, akkor ezt az alábbiak szerint teheti meg:

Kezeink minden nap aktívan dolgoznak, ugyanakkor kevés ember fordít elég figyelmet egészségre, rugalmasságra és a szalagok állapotára. Ennek negatív következményeként a kéz és az ujjak állandó feszültsége, az ízületek ropogása és a bőr állapotának romlása lehetséges. Ezt az ujjak és a kezek megerősítésére szolgáló egyszerű gyakorlatok segítik elkerülni. Az egyszerű torna kiválóan megelőzi a szalag- és ízületi betegségeket. A gyakorlatokat gyermekeknek használják, hogy segítsék őket a finom motoros készségek, a koordináció és a figyelem fejlesztésében. Reaktív rehabilitációban használják őket törések, stroke és traumatikus agyi sérülések után. Az edzés bárhol és bármikor elvégezhető - otthon, a munkahelyen stb. Fontos, hogy a gimnasztikát helyesen végezzék el, és akkor kiváló eredményeket fog elérni.

A gimnasztika maximális hatékonysága érdekében tartsa be az alábbi ajánlásokat:

• Az edzést fontos rendszeresen elvégezni.
• A komplexeket mindkét kezével azonos sebességgel hajtják végre.
• Ajánlott a komplexet naponta 2-3 alkalommal megismételni.
• Vigyázzon a lélegzetére, szabadnak kell lennie, ne fogja meg.
• Fontos, hogy ne zavarja magát, a lehető legnagyobb mértékben koncentráljon a gyakorlatokra.

A tibeti szerzetesek reggele soha nem kezével kezdett gyakorolni. Közöttük kiváló módszernek tekintik az energia helyreállítását, az erő és az egészség megőrzését. A tudomány ezt megerősíti, mivel óriási számú reflexes sejt van a tenyerünkön.

Torna a kéz fáradtságának enyhítésére

Ezek a gyakorlatok különösen azok számára hasznosak, akik sokat dolgoznak a számítógépnél vagy sokat írnak kézzel. De az ilyen torna mindenki számára ajánlott - ez megőrzi az ízületet és a bőr fiatal. A gyakorlatok felsorolása a következő:

• Csinálj egy ököl. Forgassa el őket tízszer minden irányba.
• Készítsen egy erős ököl, és tartsa néhány másodpercig. Ezután lazítsa meg a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
• Húzza magához a kefét, amennyire csak lehetséges, majd tőled távol. Végezze el a gyakorlatot mindkét karral ötször.
• Összeszorítsa öklét, váltakozva összeszorítsa és kihúzza az ujjait. Fontos, hogy mozdulatlanok maradjanak.
• Helyezze a kefét kemény felületre. Emelje fel az összes ujját egyenként. Az egyik felvétele közben ne szakítsa le a többit.

Ezek az egyszerű gyakorlatok kiválóan alkalmasak a kéz fáradtságának enyhítésére és a különböző ízületi betegségek megelőzésére.

Gyakorlatok az ujjak és a kezek megerősítésére

A következő gyakorlatok célja a kéz és az ujjak erősítése, mobilitásuk javítása. Hasznosak a sportolók számára, mivel gyakran kellemetlenséget éreznek a kezükben.

• Szorítsa össze a kezét egy ököllel, és óvatosan nyomja oda-vissza a csukló ízületén, hogy kellemes nyújtás érződjön. Ismételje meg 5-10-szer.
• Az egyik kezével fogja meg a másik tenyerét, és mozgassa felfelé és lefelé. Minden karon végezzen 5-10 ismétlést.
• Fogja meg a tenyerét az egyik kezével a másikkal, majd hajlítsa meg és hajlítsa meg a csuklóízület területén. Kellemes nyújtást kell éreznie.
• Helyezze a kezét a kemény felületre. A lehető legszorosabban nyomja össze az ujjait. Ismételje meg 5-10-szer.
• A tenyereket vízszintes helyzetben kell összekapcsolni. Most hajlítsa meg egyik kezének ujjait, és a másikkal ellenállást hozzon létre. Ismételje meg tízszer.

Mindenféle eszköz segíthet a kéz erősítésében. Használhat teniszlabdát, speciális gumiszalagokat, amelyeket meg kell nyújtani vagy meg kell szorítani. Ezenkívül az olyan gyakorlatok, mint például a vízszintes sávon lógás, kiváló torna torna az ujjak számára. A műanyagokból történő modellezés szintén hasznos, amelyen keresztül bevezetheti a gyermeket a gimnasztikába.

Gyakorlatok az ujjak rugalmasságának javítására

Az ízületek legtöbbször ismétlődő munkát végeznek, és nem tudják teljes mértékben kiaknázni potenciáljukat. Ennek fényében a mozgások elveszíthetik rugalmasságát, mozgékonyságát és sebességét. Ha észreveszi, hogy a karod elvesztette korábbi mobilitását, egyszerű gyakorlatokkal helyreállíthatja.

• Krémet vagy masszázsolajat használva óvatosan masszírozza kefével.
• Fogja össze a kefét ököllel. Végezzen körkörös mozdulatokkal tízszer mindkét irányban.
• Minden ujjal hajtson végre 5-7 mozdulatot, amelyek utánozzák a "kattanást".
• Nyomja meg egymás után az ujjainak párnáit, egyik kezével a másikkal. Ismételje meg tízszer.
• Finoman nyomja be a kezét egy öklébe, majd lassan oldja meg. Ismételje meg tízszer.
• Forgassa az ujjait egymás felé fordítva. Összesen öt ismétlést végezzen.

Kézi gyakorlatok törés után

A kezekre gyakorolt \u200b\u200bterápiás gyakorlatok a kéz vagy az ujj törése után javítják a rugalmasságot, enyhítik a végtagok duzzanatát és zsibbadását. Az egyes gyakorlatokat 4-5 alkalommal meg kell ismételni. Ismételje meg magát a komplexet akár nyolcszor a nap folyamán. Meleg fürdőkben is edzhet, hozzáadva gyógynövények, például kamilla főzetét.

Felhívjuk figyelmét, hogy csak akkor kezdheti el az ilyen töltés végrehajtását, ha a vakolat eltávolításra került, és a csont összegyűlött.

• Lassan csatlakoztassa az ujjait, és mozgassa őket egymástól. Az idő múlásával felgyorsíthatja a gyakorlat ütemét.
• Váltva végezzen körkörös mozdulatokat minden ujjával az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétesen.
• Az ujjainak hegyével érje el a hüvelykujját.
• Kattintás.
• Készítsen éles öklét, majd bontsa ki.

Gyakorlatok az ujjak artrózisához

A következő terápiás gyakorlatok elősegítik az artrózis vagy ízületi gyulladás által érintett végtagok megerősítését, javítják az ízületek mozgékonyságát és megakadályozzák a deformáció további fejlődését. Végezze el a komplexet hetente legalább 2-3 alkalommal. Ha bármelyik gyakorlat súlyos fájdalmat vált ki, hagyja ki. Korábban a keféket meleg fürdőben tarthatja, vagy maga is elvégezheti a gyakorlatokat közvetlenül meleg vízzel ellátott tartályban.

• Az egyik kezével dörzsölje a másik kez mindegyik ujját felváltva az alaptól a körméig, majd ismét vissza.
• Helyezze össze a tenyerét, nyomja meg egymással az ujjaival.
• Készítsen ököllel a hüvelykujjával tetején, és tartsa egy percig. Ezután engedje le az öklét, és maximálisan terjessze az ujjait. Ismételje meg 5-10-szer.
• Helyezze a tenyerét az asztalra. Próbáljon lassan kiegyenesíteni őket úgy, hogy síkossá váljanak, és tartsa ezt a pozíciót 20–60 másodpercig. Ismételje meg mindkét kezét 5-10 alkalommal.
• Hajlítsa meg az ujjait úgy, hogy a hegyek elérjék a tenyér dudorát, és a kéz karomhoz hasonlít. Rögzítse ezt a pozíciót 20-60 másodpercre, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld 5-10-szer.
• Vegyünk egy puha, kis labdát a tenyerében. Fogja meg mutatóujjával, hüvelykujjával és kisujjával. Zárja be 20-60 másodpercig. Ismételje meg 10-15-szer.
• Most nyomja meg ugyanazt a labdát az ujjaival, és tartsa 20-40 másodpercig. Csináld 10-15-szor.
• Helyezze a tenyerét az asztalra. Emelje fel egyszerre az egyik ujját, és tegye vissza. Ezután emelje fel az összes ujját egyszerre és engedje le. Csináld 8-10-szer.
• Helyezze újra a tenyerét az asztalra. Húzza a hüvelykujját, amennyire csak lehetséges, tartsa ebben a helyzetben 20-60 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15-szer.
• A kéznek előtted kell lennie. A hüvelykujjával érje el a kis ujjak alját. Ismételje meg 8-10-szer.
• Lassan összeszorítsa és nyissa ki az öklét.
• A hüvelykujjával váltakozva érintse meg a négy másik személyt az O betű kialakításához. Ismételje meg 8-10-szer.

Kézfejlesztési gyakorlatok stroke után

A terápiás gyakorlatok a stroke utáni terápia fontos részét képezik. Segít javítani a vérkeringést, helyreállítani a kéz motoros funkcióit. Ajánlott a gyakorlatokat az asztalnál ülve vagy ágyban fekve végezni. Ha a beteg maga nem tudja végrehajtani a mozgásokat, akkor az asszisztens elvégzi érte. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlatot szakembernek kell engedélyeznie, és fontos, hogy tartsa be az összes ajánlását.

• Helyezze a kezét egy felületre, és mozgassa az ujjait külön-külön.
• Húzza le az ujjait, majd csatlakoztassa újra. Ezt megteheti a levegőben és a felszínen is.
• Helyezze kezét a felületre, tenyerével felfelé. Csavarja be és húzza meg szorosan az öklét.
• A kefével ráncoljon egy darab újságot vagy papírt.
• A hüvelykujjával lassan érintse meg másoktól az indexet a rózsaszínig és vissza, próbálva megformálni az O betűt.
• Szorítson meg egy kis puha gömböt.
• Dörzsölje össze a tenyerét: oldalra, fel és le, körkörös mozdulattal.
• Szüksége van kis gombokra vagy papírgömbökre. Helyezze a kezét egy felületre, és próbálja megváltva, mindegyik ujjal elhúzni őket.

Ez a feladatlista felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.

Gyerek gyakorlatok

Óvodáskorú gyermekek esetében a kéz és az ujjak fejlődését megkönnyíti a gyurmából vagy agyagból történő modellezés, mozaikok összegyűjtése, labdával való játék, csomók kötése. A testgyakorlás különösen akkor fontos, amikor a baba iskolába készül, mivel az írás elsajátításakor a kéz terhe nagyon nagy lesz.

• Gyakorlat "Cockerel". A tenyereket össze kell kötni a reteszbe. Bal kezével nyomja meg a jobb oldalát a hátulján. A tenyérnek hajlottnak kell lennie, utánozva egy kakas fésűjét.
• "Track" gyakorlat. Két lépéshez az egyik kéz hüvelykujját le kell helyeznie a körmével a másik hüvelykujjával. Ezután tegye az összes ujját a hegyekkel felváltva egymás fölé, egyfajta utat követve az utat.
• Gyakorlat "százlábú". Helyezze az ujjait az asztal szélére, és érintse meg őket, mintha az asztal másik széle felé futna.
• "Elefánt" gyakorlat. Az összes ujj, a középső kivételével, az elefánt lába lesz, a középső részt pedig meg kell nyújtani, mint egy törzs. Hagyja, hogy az elefánt lassan járjon, lépjen egymás után minden lábával.
• Gyakorlat "Lámpák". Ököllel kell csinálnod. Egyenesítse ki a tenyerét, és terítse el az ujjait. Most meg kell szorítani és ki kell csavarni őket.
• Gyakorlat "Tészta". A kezeknek szimulálniuk kell a tészta dagasztásának folyamatát. Ez a gyakorlat egy ecset fejlesztésére összpontosít.

A kéz- és ujjgyakorlatok abszolút mindenkinek hasznosak: felnőttek és gyermekek, azok, akik bizonyos betegségeket vagy sérüléseket szenvedtek, és azok, akik ezeket csak a megelőzés céljából használják. Rendszeresen végrehajtva az egyszerű komplexeket, nem csak a kezed állapotát javítja, hanem általában egészségi állapotát is.

Az ujjak izmainak kiképzésére szolgáló gyakorlatok nem mindig szerepelnek az általános edzési programokban. Ezeknek az izmoknak a megerősítése azonban nagyon fontos és hasznos, beleértve az emberek számára is, akik komolyan vesznek részt harcművészetekben vagy más sportokban. Ennek az anyagnak a célja, hogy elmélyítse ismereteit a kezed gyakorlásának különféle módjairól, mind azok megerősítése, mind pedig a hangtartás fenntartása érdekében.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat naponta bemelegítésként és az izomtónus fenntartása érdekében ajánljuk. Mivel nem igényelnek speciális kiigazításokat, bárhol elvégezhetők, például a munkahelyen vagy az intézetben. Ha a helyes végrehajtási technikát követik, akkor az egészségi szempontból biztonságos.

1) Egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amelyet mindenki tud, az oldalra húzza az ujjait. Meg kell próbálnia maximális erőfeszítést tenni, és az ujjait a lehető legszélesebbre kell mozgatnia. Rögzítse a végső pozíciót 3 és 5 másodperc között. Az edzést háromszor hajtják végre, két összekapcsolt tenyérrel egyszerre is elvégezhető.

2) Hajlítsa az ujjait ökölbe, hogy ne legyen teljesen bezárva, majd húzza meg az izmokat, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a végső pozíciót 3 és 5 másodperc között. Az edzést háromszor hajtják végre.

3) A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlat kezdeti szakaszához. Szorítsa meg az ujjak izmait, amennyire csak lehetséges, mintha erőfeszítéseket tenné az ököl kinyitásához. Rögzítse ezt a pozíciót 3-5 másodpercre, ismételje meg háromszor.

4) A lehető legnagyobb erőfeszítéssel nyomja meg tenyerével egymást. A megközelítések száma és a feladat befejezésének ideje hasonló az előző lehetőségekhez.

5) Akassza be egyenként az egyik kéz ujjait a másik ujjaival a reteszbe, kezdve a hüvelykujjával, és próbálja megszakítani ezt a tengelykapcsolót. Végezzen 3 sorozatot 3 másodpercről.

6) Váltakozva pihentesse az egyik kéz ujjait a másik tenyerén. Végezzen 3 sorozatot 3 másodpercről minden ujjhoz.

7) Alternatív megoldásként nyomja meg az ujjait a hüvelykujjával, az eredetihez hasonló helyzetbe hajtogatva a híres kattintáshoz. A végrehajtási idő ujjal 3 másodperc.

Gyakorlatok az ujjak izmainak erősítésére

Az ujjak izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok általános szabályai:

• A gyakorlatok közötti pihenőidő egy testben nem haladhatja meg az 1 percet.
• Az egy állóképességi gyakorlatban a szünet a készletek között legfeljebb 2 perc lehet.
• Edzés előtt alapos bemelegítést kell végezni. A gyakorlat minden új ismétlése előtt meg kell nyújtania és hajlítania az ujjait.
• A sérülések elkerülése érdekében gondosan figyelemmel kell kísérnie az érzéseket edzés közben, valamint kerülnie kell a kellemetlenségeket és a fájdalmat.

Feladatok

1) Ujj edző. Ez a gyakorlat nagyon népszerű a sziklamászók körében. A károsodások elkerülése érdekében nagyon óvatosan kell megtenni. Előzetes bemelegedést igényel. Először készítsen nagy tartókat. Az egyik készlet 15-20 másodpercet vesz igénybe. A szett közötti szünet 1 perc. Sajnos ennek a gyakorlatnak a szimulátora nem található meg minden tornateremben.

2) Lóg az ujjakon. Jobb, ha egy darab ruhát helyez az ujjai alá. Végezzen el annyi 15 másodperces készletet, amennyire csak lehetséges.

3) Nyissa ki a fogantyút. A végrehajtási idő 1 perc, a kényelem kedvéért jobb vastag rudat használni. A gyakorlat hatékony és biztonságos az ujjak számára. A terhelés növelése érdekében váltakozva felfüggesztheti az egyik karját.

4) A csukló forgatása súlyokkalmint pl. meccs, kalapács vagy akár egy nehéz könyv. Sík vízszintes felületen hajtják végre. Ügyeljen a markolat minőségére. Az ismétlések száma egy sorozatban 20 fordulat, a készletek száma 3.

5) A csukló hajlítása. Kiindulási helyzet - az alkar vízszintes felületen helyezkedik el, a kéz közvetlen szorítással rögzített súlyával lefagy. A mozgás amplitúdója - amíg a kefe el nem ér egy vízszintes felületet. Az idő lerövidítése érdekében mindkét kezével egyszerre meg lehet csinálni egy súlyzóval.

6) Gyakorlat egy expanderrel. A szimulátor, valamint a készletek és az ismétlések száma külön-külön kerül kiválasztásra.

7) Az ujjak göndörítése súlyzóval, alsó markolatot kell alkalmazni. Ez a gyakorlat hatékonyan erősíti. Kiindulási helyzet - az alkarok vízszintes felületen fekszenek, az alsó markolatot nyomja a kéz szabadon a szélén. Emelje le és engedje le a súlyzót, rögzítve a felső és az alsó pontot. A tenyér alsó helyzetben történő kinyitása növeli a gyakorlat hatékonyságát.

8) A botok forgó mozgásai felfüggesztésekkel. Tornász vagy bármilyen más, a kötélhez kötött botot szimulátorként használnak. A kötél másik végén egy súlyt felfüggesztünk. Vedd meg a botot közepes fogantyúval, és csavarja el a kötelet a rúd forgatásával. Miután a rakományt a maximális pontra emelte, kezdje lassan letekerni a kötélen. Ügyeljen arra, hogy minden munkát csak kefékkel végezzen.

Ujjgyakorlatok vett sportjátékokból

1) A falra esés végrehajtása. A kiindulási helyzet a fallal párhuzamosan áll, 1-1,5 méter távolságra. A fal felé esik ugyanolyan helyzetben, mint az ujjaik.

2) A labda szorítása. Nyomja meg a teniszlabdát, amennyire csak lehetséges ujjaival, elkerülve a tenyérérintkezést.

3) Gördülő golyók. 2-3 kis golyó, hogy szabadon mozoghassanak az ujjakban. Homokkal súlyozott ping-pong labda használható.

Harcművészetekből kölcsönvett ujjerő gyakorlatok

1) Pull-up. Az ujjakon hajtják végre, miközben elsajátítja a gyakorlatokat, további súlyokat is használhat.

2) Push-up végrehajtása az ujjain. Ezt a gyakorlatot nagyon óvatosan kell elvégezni, hogy ne sértse az ízületeket. Ügyeljen arra, hogy előzetesen gondoskodjon a bemelegítésről. Hajtsa be az ujjait oly módon, hogy széles tál legyen. A gyakorlat elsajátítását számos lehetőség bonyolítja: használjon egy, nem két kezet támasztékként, csökkentse a támasztó ujjak számát, vagy emelje fel a lábát a tartón.

3) Emelje fel a víztartályt a felső fogantyúval. Kiindulási helyzet - a kéz lefelé van. Emelje fel a köldök szintjére. Növelje a folyadék mennyiségét a fitnesz szintjének emelkedésével.

4) Húzza ki a botot a földből, amelyet korábban ott hajtott meg 6 cm-rel. Végezzen az ujjak erőssége miatt.

5) Dobd el a kernelt. Tartsa a magot a felső markolattal. A kernel súlyát és méretét egyenként választják meg, és fokozatosan felfelé változnak.

6) Sztrájkok nyitott ujjakkal laza vagy laza felületeken. Edzőként homok- vagy gabonaféléket használhat. A fitnesz növekedésével válthat nehezebb anyagokra, például kartonra, rétegelt lemezre, fa- vagy ónlapokra. Ezt a gyakorlatot harcművészetekben használják, és ennek egyik fontos része egy bizonyos hangulat megteremtése. Ennek elvégzésekor érdemes arra koncentrálni, hogy a kéz áthatoljon a síkon.

Speciális küszködési technikák az erős sportban

Az alábbiakban ismertetett technikákat a régi iskolai sportolók jól ismerték, ám ezeket hiába feledték el.

1) A szokásos sűrített súlyzórudak helyett történő alkalmazás segít erősíteni az ujjak izmait. Ez a fajta nyak manapság meglehetősen ritka, ezért megkísérelheti megkönnyíteni a nyakát a kéznél lévő anyagok felhasználásával. Például többrétegűre tekerheti ragasztóval vagy ragasztószalaggal. Jelentős mennyiségű fogyóeszköz fog bosszút fizetni azáltal, hogy növeli az ujjak izmainak erősségi mutatóit. Ez az egyszerű technika valóban kolosszus eredményeket ad, mivel a kézizmok kidolgozása oldalirányban történik minden présnél és ütésnél.

2) Súlyként különféle háztartási cikkeket használhat, amelyek alakját nem nagyon kényelmes megfogni. Például a tartalomzsákok, hordók és más dolgok felemelése könnyebb egy ember számára, mint a klasszikus testépítő gyakorlatok. Közben segítenek szinte az összes izomcsoport, és különösen az ujjak izmainak kidolgozásában.

Tudjon meg többet a régi iskolai oktatási rendszerről a Brooks Cubes "Dinoszaurusz edzés" című könyvében. Ez a munka érdekes és bevált képzési technikákat mutat be. A könyvet a weboldalunkon tekintheti meg.

Az anyagban ismertetett, az ujjak izmainak edzésére szolgáló módszerekről megbeszélhetjük fórumunkat. Itt válaszokat is kaphat kérdéseire.

Nagyszerű hangulatot és sport sikert kívánunk Önnek!

Gyakorlatok csuklóra, ujjakra és könyökre - Video