Azt akarjuk, hogy magunk és gyermekeink sikeresek és boldogok legyünk. De gyakran elfelejtjük, hogy e fogalmak közé nem lehet egyenlőségjelet tenni. Lehetsz sikeres, de mindig boldogtalannak érzed magad. Vagy állandóan átélhet nehézségeket tanulmányai, karrierje során, de ezeket nem tragédiaként, hanem előrelépésként kezeli.

Miért olyan fontosak az érzelmek?

Az élet 10%-ban az, hogy mi történik velem, és 90%-ban az, hogyan reagálok rá.

Charles Swindoll, író

A modern világ tele van stresszes helyzetekkel, amelyeket még a felnőttek is nehezen tudnak megbirkózni, a gyerekekről nem is beszélve. Nem értik és nem tudják, milyen érzelmeket élnek át egy-egy alkalommal, vagy hogyan kezeljék őket, így torz elképzelésük van arról, hogy mi történik. Ez neurózisokhoz, apátiához és más depressziós állapotokhoz vezet.

A tanárok felfújt követelései, a győzelem és a felsőbbrendűség fontosságának elsajátítása egy kis emberben (sokan a győztesek szülei akarnak lenni) - mindez túl nagy teher a törékeny gyerekek vállának. Minél nagyobb ez a terhelés, annál fontosabb a gyermek érzéseinek és élményeinek kezelése.

Már bent felnőtt élet Azt látjuk, hogy az érzelmeiket uralni nem tudó embereknek az élet minden területén gondjaik vannak, így a karrierjükben is.

Ha egy személyt elárasztanak a negatív érzelmek, és nem tudja objektíven felmérni érzéseit, vágyait és képességeit, a pusztító hatás garantált.

Megromlik a kapcsolata másokkal, az ember visszahúzódik önmagába, elveszti hitét önmagában, erősségeiben vagy szakmai felkészültségében, ingerlékeny lesz, érzései még jobban összezavarodnak. És akkor felmerül a kérdés: "Milyen szintű érzelmi intelligenciája van?"

Mi az érzelmi intelligencia?

Az érzelmi intelligencia (EQ) felelős az érzelmek felismeréséért és helyes értelmezéséért. Ő az, aki pszichológiai rugalmasságot biztosít az embernek, és képes hatékonyan kapcsolatba lépni a körülötte lévő világgal.

Ezért a koncepció " érzelmi intellektus„először a karrierépítéssel és az önmegvalósítással kapcsolatban hangzott el. A pszichológusok azonban azonnal megragadták ebben az infantilis szubtextet, mert a személyiség alapvető fejlődése éppen az gyermekkor.

A gyermek számára az EQ fejlesztése lehetőséget kínál egy kialakult és érthető észlelési rendszer létrehozására, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan kommunikáljon a körülötte lévő emberekkel, helyesen érzékelje a kritikát, felismerje a felnőttek és a társak érzéseit, és megfelelően reagáljon rájuk.

Agresszió, apátia, rossz álom, a szórakozottság, a társaikkal való kapcsolatfelvétel képtelensége és a gyermek viselkedésének egyéb riasztó megnyilvánulásai nyilvánvaló jelek, amelyek az érzelmi intelligencia fejlesztésének szükségességét jelzik.

Hogyan fejleszthető az érzelmi intelligencia gyermekkortól kezdve?

Minden gyermek életében a legfontosabb az szülői szeretet. Szeresd gyermekedet, mutass neki gyengédséget és törődést. Az anya és gyermeke közötti tapintható kommunikáció nem veszíti el jelentőségét a csecsemőkornál idősebb gyermekek számára.

A szeretet lehetővé teszi, hogy minden ember védettnek és magabiztosnak érezze magát. Ez egy megbízható alap a sikeres személyiség kialakulásához.

Emellett nagyon fontos, hogy megfelelő asszociációkat alkossunk különböző érzelmekkel. Mutasd meg gyermekednek valódi példával, mi az öröm. Talán a sütemény illata? Talán egy harangszó? Mi a helyzet a barátsággal? Összeköti a barátságot az öleléssel? Ha nem, akkor hogyan néz ki az elmédben?

Hozzon létre egy színes és fényes világ, amelyben minden érzésnek és érzésnek megvan a maga színe, illata és íze. Így nemcsak az érzelmek világába nyitsz ajtót gyermeked előtt, hanem közelebb kerülsz hozzá és tovább erősíted a köztetek fennálló bizalmat.

Hasonló módszer működik a . Ne csak olvass, hanem játssz meséket, mondd el a gyerekeknek varázslatos történetek a játékon keresztül ill kis teljesítmény. Játsszon el előttük egy jelenetet, használjon tapintható érzeteket, aromás olajokat, megfelelő intonációt – ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy átérezhesse az őszinte érzelmek teljes skáláját, amit egy varázslatos történet kivált.

Ezen módszerek mindegyikét jól leírja a „Monsiki. Mik az érzelmek, és hogyan lehet velük barátkozni.” A miénk, mert Gleb fiammal közösen hoztuk létre, alapján saját tapasztalat. Nyugodtan nevezhetjük részletes útmutatónak a szülők számára, ahol az egyik leginkább hatékony módszerek Az EQ fejlődése az interakción keresztül mutatkozik meg mesefigurák Monsikami. Mindegyik egy adott érzelmet képvisel, és olyan készségekkel rendelkezik, amelyek segítenek a gyerekeknek megérteni és megbirkózni velük. különféle nehézségek. Monsies kedvesek tündérlények, a mesét pedig a legjobban érzékeli a gyerek.

A gyermekkori érzelmi intelligencia fejlesztése a sikeres fejlődés és jólét kulcsa a jövőben.

Valószínűleg egy ilyen gyermek felnőttként képes lesz elkerülni a legtöbb pszichológiai problémát, amellyel a modern társadalom ma szembesül.

A gyerekek fogékonyabbak minden újdonságra, lelkiviláguk olyan, mint a gyurma – rugalmas és találékony. De hogy mi lesz ebből a gyurmából, az gyakran csak a felnőtteken múlik. Kezdjük tehát magunkkal.

Egyszerű gyakorlatok az EQ fejlesztésére

Az EQ fejlesztésének módszertana egyszerű és egyértelmű, de odafigyelést és rendszeres végrehajtást igényel. Íme a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok.

Mindfulness gyakorlatok

Érzelmi napló

Ahhoz, hogy megtanuld, hogy itt és most tisztában legyél önmagaddal, írd le háromóránként, milyen érzelmeket élsz át Ebben a pillanatban. A nap végén azonosítsa a domináns érzelmet, és gondolja át, min kell dolgoznia.

Néhány hét alatt megtanulja, hogy minden nehézség nélkül érezze magát valós időben.

Ezt a gyakorlatot hatékonyabbá teszi egyfajta ellenőrzés – egy bizonyos érzelem megtapasztalása esetén a fizikai állapot elemzése. Ez a gyakorlat az egészség javítására is jó.

Állj meg!

Milyen gyakran kíséri tetteinket ? Nem gondolkodunk azon, hogy mit csinálunk, hanem egyszerűen végrehajtunk néhány megszokott, rendszeres manipulációt. Gyakorlat „Állj!” Abból áll, hogy hirtelen megszakítunk bármilyen cselekvést, hogy megszabaduljunk a tehetetlenségtől, és megengedjük magunknak, hogy átgondoljuk a helyzetet. Ez az egyetlen módja annak, hogy itt és most érezd magad, hogy elkezdd irányítani a valóságodat.

Gyakorlatok az önbecsülés javítására

Micsoda szerencse!

Tanítsd meg magad pozitívan gondolkodni, még a kellemetlen eseményekre is a következő mondattal reagálj: „Micsoda szerencse!” Egy ilyen reakció meglepetés lesz mások számára, de ez a tény az Ön számára is előnyös lesz, mert akkor még több előnyt fog találni a helyzetben. A hatás fokozása érdekében használhatja a következő kifejezést: „Ez olyan nagyszerű, mert...”. Miért? Gondold át.

Adja el a hibáját

Hatékony technika, amely lehetővé teszi a személyiség negatív aspektusainak pozitív értelmezését is. Más szavakkal mondd el a közönségnek a hiányosságodat, színezd át. Például az óvatosság tekinthető gyávaságnak, a bátorság pedig meggondolatlanságnak? De minden attól függ, melyik oldalról nézed. A synton megközelítés a fejlesztés pozitív megközelítésén alapul. Azt mondja: nincsenek hiányosságaid, vannak vonásaid.

Fejleszteni kell az erősségeit és dolgozni a gyengeségein.

Ezzel a megközelítéssel eladhatja bármelyik hiányosságát. Például eladni a bizonytalanságot. Mondja el közönségének őszintén és őszintén, hogy milyen tulajdonságokkal rendelkezik, mielőtt elkötelezi magát fontos lépés fontolja meg az események összes lehetőségét, nézze meg alaposan különféle megoldásokés csak ezután teszi meg az Ön számára legelőnyösebb lépést.

Gyakorlatok a motiváció fejlesztésére

Nyitottság új dolgokra

Ennek az értékes tulajdonságnak a fejlesztéséhez magadban használhatsz egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat, ami a lehető legtöbbet megtalálni több lehetőség alkalmazása a legtöbb hétköznapi dolgok. Legyen ez egy közönséges törölköző, egy régi vödör vagy csak egy darab karton. Előjön valamivel legnagyobb szám lehetőségek ezeknek a dolgoknak a használatára. Ez nem csak érdekes, hanem szórakoztató is. Ezért gyakorolja ezt a gyakorlatot családjával és gyermekeivel. Nagyon jól fogják érezni magukat, és dolgoznak a fantáziájukon és a találékonyságukon.

Két véletlenszerű szó

Nyisson meg egy könyvet vagy magazint, válasszon ki véletlenszerűen két szót a szövegből, és próbáljon meg valami közöset találni köztük. Hasonlítsa össze őket, elemezze, reflektáljon és kössön összefüggéseket. Hatékony és szórakoztató.

Gyakorlat az alkalmazkodóképesség növelésére

Végül - ismert módszer Elevator Pitch - üzleti projektjének bemutatása 30-60 másodpercben. Képzelje el, hogy Ön a saját üzleti projektje. Kezdje el magát a lehető legfényesebben bemutatni, miközben őszinte marad önmagához.

A kezdéshez használja ezt a sablont:

1. Szakma.
2. Hobbi.
3. Hogyan változtassam meg a világot jobbá?

Ezen gyakorlatok mindegyike segít jobb emberré válni érzelmileg és pszichológiai érzék. Az érzelmi intelligenciát azonban nem szabad a siker univerzális kulcsának tekinteni. Az élet elég sokrétű. Tehát javítsd elméd, tested, lelked és szeresd magad. Végtére is, az egyetlen dolog, amit irányíthatunk ezen a világon, mi magunk vagyunk.

Az érzelmek segíthetnek vagy akadályozhatnak, de nem fogod tudni, amíg meg nem érted őket. Az „Érzelmi intelligencia 2.0” című könyv segít megérteni érzelmi állapotait, és megtanulni megbirkózni velük.

Öt tippet választottunk számodra, amelyek segítenek helyesen érzékelni saját érzelmeidet.

Hagyd abba, hogy az érzéseidet jóként és rosszként érzékeld

Az emberi természethez tartozik, hogy érzelmeinket két részre osztja egyszerű csoportok: jó és rossz. Például a legtöbb ember automatikusan rossz érzelemnek minősíti a bűntudatot. Nem akarod átélni ezt az érzést, és készen állsz arra, hogy minden erőddel megküzdj magaddal, meg akarsz szabadulni tőle. Más helyzetekben elengeded az izgalmakat. Néha felpumpálod magad energiával, néha pedig minden irányba permetezed.

Az érzelmek címkézésének az a hátránya, hogy ha felcímkézi őket, nem értheti meg igazán, mit érzel.

Amikor megadod magadnak a lehetőséget, hogy nyugodtan kezelj egy érzelmet, és megértsd, mi az, akkor esélyt kapsz arra, hogy megtudd, mi okozza azt. Az érzelmek megítélésének feladása lehetővé teszi számukra, hogy elvégezzék a munkájukat, és nyomtalanul eltűnjenek. És az állandó gondolkodás, hogy érezni kell-e azt, amit érzel, új érzelmeket ébreszt életre, és nem engedi, hogy az eredeti érzés megvalósuljon.

Ezért azonnal figyeljen azokra a helyzetekre, amikor bizonyos érzelmeket kezd kifejteni. Tartózkodj attól, hogy érzelmeidet „jónak” vagy „rossznak” jelöld, és akkor megérthetsz valami fontosat.

Rögzítse érzelmeit

Az önészlelés fejlesztésének fő problémája az objektivitás. Nehéz képet alkotni az érzelmeiről és hajlamairól, amikor minden nap aljáról próbálsz felmászni a hegyre. Gondolatainak lejegyzésével dokumentálhatja, hogy milyen események váltották ki érzelmeit, és hogyan reagált rájuk.

Írhatsz arról, hogy mi történt veled otthon vagy a munkahelyeden – nincsenek korlátozások. Mindössze egy hónapon belül egy következetes mintát vesz észre viselkedésében és érzelmeiben, és ez lehetővé teszi, hogy jobban megértse hajlamait. Elkezdi jobban megérteni, mely érzelmek okoznak depressziót, mitől érzi magát felemelkedettnek, és mely érzelmekkel a legnehezebb megbirkózni.

Óvatosan figyelje meg azokat az embereket és helyzeteket, amelyek megnyomják a gombokat, és felszabadítják legerősebb érzelmeit.

Írd le, milyen érzelmeket élsz át minden nap. Ne felejtse el leírni az őket kísérő fizikai megnyilvánulásokat is. Képessé válik arra, hogy tisztábban lásson, mert érzelmeit papírra vetve könnyebben meghatározhatja, hol rejlik hajlamai. A naplója nagyszerű forrás lehet önértékelésének értékeléséhez.

Vedd észre érzelmeid jelenlétét könyvekben, filmekben és zenében

Ha nehezen nézel magadba, hogy megértsd érzelmi mintáidat és hajlamaidat, ugyanazokat az információkat fedezheted fel filmeken, zenéken és könyveken keresztül, amelyekhez belső kapcsolatod van. Ha egy dal szövege vagy hangulata összecseng az érzéseivel, akkor ez sokat elárulhat a belső érzéseiről, és ha folyamatosan emlékszik egy bizonyos szereplőre egy könyvből vagy filmből, ez azt jelezheti, hogy gondolatai és érzései párhuzamba állnak az Önével. Ezen pontok alapos tanulmányozása sok mindent megtudhat önmagáról. Sőt, ezzel az eszközzel sokat elmondhat érzéseiről másoknak.

Ha megtalálod az érzelmeidet, amelyek a művészek teljesítményében tükröződnek, sokat tanulhatsz magadról, és szavakkal nehezen kifejezhető érzéseket fedezhetsz fel magadban.

Néha egyszerűen nem találja a megfelelő szavakat a megfelelő érzelmek kifejezésére... és hirtelen hallja, hogyan ejti ki őket a film hőse. Zenehallgatás, könyvek olvasása, filmek nézése és még egy művész festményének megtekintése is megnyithatja az ajtót legmélyebb érzelmei előtt. Ha legközelebb egy film vagy könyv felkelti a figyelmét, próbáljon meg mélyebbre ásni – soha nem tudhatja, mit fog találni a keresés során.

Ne hagyd, hogy a rossz hangulatod megtévesszen

Folyamatosan engedünk a rossz hangulatnak, amikor úgy tűnik számunkra, hogy az egész világ ellenünk van. Ez az állapot sűrű és sötét ködbe borítja gondolatainkat, érzéseinket és mindent, ami velünk történik. Egyetlen hangsúly van az agy működésében. Ha egyszer rossz hangulat fogságába kerülsz, elveszíted életed minden jóját. Hirtelen utálni kezded a munkádat, a barátaid és a családod irritálnak, elégedetlen vagy az eredményeiddel, és a jövővel kapcsolatos optimizmusod füstbe száll. Valahol legbelül tudod, hogy nem minden olyan rossz, mint amilyennek most látszik, de az agyad süket marad rá.

Önfelfogásunk része annak felismerése, min megyünk keresztül, még ha nem is menekülhetünk előle. Valld be magadnak, hogy a te Rosszkedv egyfajta felhő, amely mindent beborít, amit látsz. Emlékeztesd magad, hogy a hangulatod átmeneti. Az érzelmek folyamatosan változnak, és a rossz hangulat elmúlik - csak várni kell egy kicsit.

Rossz hangulat – nem legjobb idő fontos döntéseket hozni.

Folyamatosan tisztában kell lennie azzal, hogy milyen hangulatban van. Ha úgy gondolja, hogy hangulatától függetlenül is tud jó döntéseket hozni, akkor még komolyabb problémákkal kell szembenéznie. Fontos, hogy ne csak arra gondolj, hogy milyen események vezettek aktuális hangulatodhoz. Néha önmagukban ezek a gondolatok (ha nem ragaszkodsz hozzájuk) elég ok lehet arra, hogy a rossz hangulat magától elmúljon.

Értsd meg, hogyan viselkedsz stresszhelyzetben

Ha megtanulod felismerni a stressz korai jeleit, hatalmas szívességet teszel magadnak. Az emberi elme és test a saját nyelvén beszél hozzád (legalábbis stressz esetén). Érzelmi és pszichológiai válaszokat használnak, hogy tudatják, mikor kell lassítani és szünetet tartani. Például a gyomorrontás azt jelezheti, hogy ideges és szorongó. Emésztési zavarok és fáradtság miatt a szervezet időt kér a pihenésre. A gyomorrontás stresszre és szorongásra utalhat, az olyan tünetek pedig, mint a fejfájás, torok- vagy hátfájás, más belső problémák kifejeződése is lehet.

Stressz és feszültség idején az önérzékelésednek harmadik fülként kell szolgálnia, figyelmesen hallgatva tested hangjára vagy segélykiáltására.

Ha túl erősen nyomod, a testednek sok mondanivalója van. Szánjon időt arra, hogy meghallgassa ezeket a jeleket, és töltse fel érzelmi akkumulátorait, mielőtt az érzelmi stressz maradandó károsodást okozna belső rendszereiben.

Az érzelmi intelligencia (EQ) az a képessége, hogy megértse saját érzéseit és érzelmeit, mások érzelmeit és érzelmeit, és képes hatékonyan befolyásolni saját és mások viselkedését saját érzelmeinek és érzéseinek, valamint mások érzelmeinek és érzéseinek kezelésével. emberek.

Az érzelmi intelligencia fejlesztésének egyik figyelemre méltó következménye a negatív érzelmek csökkenése. A fejlett érzelmi intelligencia lehetővé teszi, hogy gyorsan kitalálja a negatív érzelmek okait, majd józanul felmérje a helyzetet, és bölcsen reagáljon rá, ahelyett, hogy hosszú-hosszú ideig megtapasztalná őket.

A múlt század 40-es évei óta ismételten végeztek vizsgálatokat, amelyek célja az iskolai vagy egyetemi tanulmányi eredmények és a további sikerek vagy kudarcok közötti összefüggés azonosítása volt. sikeres életet hallgatók. Kiderült, hogy a céljaid eléréséhez nagyon fontos az emberekkel való boldogulás képessége: hogy megértsd mások reakcióit, és képes legyél előre jelezni, tárgyalni és együttműködni.

Ez nem mindenkinek sikerül: van, ami ehhez nem járul hozzá:

Immunitás a nem verbális jelzésekkel szemben. Körülbelül minden tizedik embernél fordul elő: ez a beszélgetőpartner személyes terének rossz érzékelése, a szemkontaktus képtelensége, a beszélgetés időben történő megkezdésének, fenntartásának vagy befejezésének képtelensége, a beszélgetőpartner arckifejezésének félreértelmezése.

A konfliktus elkerülésével kapcsolatos viselkedés. Azok az emberek, akik nem szeretik, magányosak és gondokkal terheltnek érzik magukat, egyáltalán nem hajlandók kapcsolatba lépni másokkal. Inkább egyedül mocorognak, mintsem megpróbálják megoldani a problémáikat.

Agresszivitás. Senki sem szereti az agresszív embereket – sem a gyerekeket, sem a felnőtteket. Azok az emberek, akik az agressziót választják alapvető (és néha egyetlen) reakcióként mindenre, ami történik, gyorsan elszigetelődnek.

Kattintson a képre a nagyításhoz.

Többség sikeres emberek fejlett érzelmi intelligencia. Ennek több oka is van.

Először is, az érzelmi intelligencia fejlesztése lehetővé teszi, hogy megszabaduljon sok félelemtől és kétségtől, elkezdjen cselekedni és kommunikálni az emberekkel céljai elérése érdekében.

Másodszor, az érzelmi intelligencia lehetővé teszi, hogy megértse más emberek indítékait, „olvassa el őket, mint egy könyvet”. Ez pedig a megtalálást jelenti a megfelelő embereketés hatékonyan léphet kapcsolatba velük.

Harmadszor, az érzelmi intelligencia egész életen át fejleszthető és növelhető, ellentétben az IQ-val.

Hogyan fejlesztheti érzelmi intelligenciáját.

1. Minden érzelemnek tudatosnak kell lennie. Negatív érzelmek – még inkább. Hazudhat bárkinek, de önmagának nem, különösen, ha társadalmilag elfogadható viselkedésről van szó. Jogod van beismerni magadnak (és senki másnak): "Ez a film abszurd, könnyes melodrámának számít, de engem borzasztóan megérintett."
2. Hogy állsz a szókincseddel? Sok szót használsz érzéseid leírására? Próbáljon gyorsan felsorolni egy tucat érzelmet. Ha elakad a „feszült”, „fantasztikus” és „csodálatos” kifejezések után, itt az ideje, hogy terjeszkedjen szójegyzék. Különben hogyan lehet megtanulni megkülönböztetni az egyik érzést a másiktól, ha még neve sincs nekik?
3. Hogy általában milyen érzelmek vannak, azt másoktól megtudhatjuk. Sőt: nem rossz ötlet tisztában lenni azoknak az érzéseivel, akikkel kommunikálsz. Biztos vagy benne, hogy száz százalékig ismered az érzelmeiket? Mi van, ha megkérdezed? Vagy ha megosztja érzéseit, és választ kér?
4. A környező emberek általában kimeríthetetlenek. Emlékszem, hogy a jól ismert Homer Simpson egy dologra csökkentette Bart nevelését: „Te barom” kiáltással rohant megfojtani. Az életben az ilyen viselkedés nem tűnik olyan komikusnak. Figyeld meg a körülötted lévőket: hogyan reagálnak a követelésekre, követelésekre, jó hírek, az agresszióra, a bókokra. Találjon (kezdjen el mentálisan) új módokat a tipikus helyzetekre való reagáláshoz. Milyen érzéseket tudnak kifejezni?
5. Milyen az irányítás helye? Úgy gondolják, hogy az ellenőrzés belső lokusza (van egy olyan érzés, hogy

A modern kultúra a termelékenységre összpontosít. Sok aktív embernél ez nem csak állandó idegfeszültséget eredményez, hanem azt a vágyat is, hogy érzelmei rovására mindent és mindenkit racionalizáljon. De kényelmes érzelmi állapot lehetővé teszi számunkra, hogy nagy sikereket érjünk el, és segít továbblépni, és a racionális döntések nem mindig esnek egybe azzal, amit „lelkünk mélyén” szeretnénk. Az érzelmi intelligencia fogalma jöhet a segítségedre, ami segít jobban megérteni önmagad és impulzusaidat. Elmagyarázzuk, mi ez és miért van szükség rá.

MASHA VORSLAV

Miben különböznek az érzelmek és az érzelmek?

Az érzések és az érzelmek egyaránt hatással vannak ránk pszichológiai állapot, de jelentősen eltérnek egymástól. Az érzés tudatos érzelmi élmény (például a harag felvillanása). Az érzelmek az ember akarata ellenére keletkeznek, sajátos érzéseket keltenek, és gyakran túl összetettek ahhoz, hogy tudatában legyünk róluk. Ugyanakkor ezeket lehet és kell is elemezni, hogy el tudjunk különülni negatív élményeinktől, hangulatunktól, és fenntartsuk a kellemes érzelmi hátteret. Igaz, az élet érzéki oldala annyira zavaró lehet, hogy sok időbe telhet egy terjedelmes érzelem felismerése: néha annak felismerése, hogy beleszeretsz. legjobb barát a folyamatosan fellobbanó pozitív és negatív érzések spektruma csak évek múltán és terapeuta segítségével derül ki.

A dolgot bonyolítja, hogy még mindig nincs egyetlen érzelmi lista. 1972-ben Paul Ekman pszichológus összeállított egy listát hat alapvető érzelemből, beleértve a haragot, az undort, a meglepetést, a boldogságot, a szomorúságot és a félelmet. Ekman később zavart, rajongást, megvetést, szégyent, büszkeséget, elégedettséget és izgalmat adott hozzá. Robert Plutchik az érzelmek egy másik osztályozását javasolta, az úgynevezett kereket. Véleménye szerint 8 fő érzelmi tér van, amelyek keresztezhetik egymást, és új érzelmeket válthatnak ki. Például az elhalványult csodálkozás és iszonyat félelmet kelthet, a frusztráció és az unalom pedig megvetést eredményezhet.

Honnan jött a koncepció?
Az érzelmi intelligencia?

Az érzelmi intelligencia fogalma viszonylag új, korábban egy ilyen kifejezést oximoronként fogtak fel. Az emberek először 1990-ben kezdtek komolyan beszélni róla, miután Peter Salovey és John Mayer azonos nevű cikket írt az Imagination, Cognition and Personality magazinban. Úgy határozták meg, hogy képes felismerni saját és mások érzelmeit és érzéseit, megkülönböztetni őket, és felhasználni ezeket az információkat további gondolkodásra és cselekvésre. Salovey és Mayer megjegyezte, hogy az érzelmi intelligenciát a már ismert társadalmi intelligencia alrendszerének tekintik, amely lehetővé teszi az „emberek megértését és irányítását”.

További fát rakott a tűzbe – és dob is tovább – az író, pszichológus és a „Szép mítosza” szerzőjének nagybátyja, Naomi Wolf Daniel Goleman: az ő legkelendőbb könyve után tudtam meg az érzelmi intelligenciáról. széles kör olvasók. Golemannek sikerült megtalálnia a megfelelő intonációt, hogy hatalmas közönséggel beszélhessen, és egy nehéz témával ragadja meg őket. Igaz, az író nemcsak elődei művein rágódott, hanem saját értelmezést is kínált: szerinte az érzelmi intelligencia nem négy területből áll, ahogy Salovey és Mayer javasolta, hanem ötből.

Miből áll?

BAN BEN klasszikus modell Az érzelmi intelligencia négy összetevőből áll. Öntudat - az érzelmek és érzések felismerésének képessége; önkontroll - az ezek kezelésének képessége; a szociális tudatosság lehetővé teszi a társadalomban előforduló érzelmi folyamatok megértését; kapcsolatkezelés, amely mind az interperszonális, mind a csoportos kapcsolatokat érinti. Goleman egyetért az első két állásponttal, de a többit a maga módján kombinálja és lebontja: modellje az öntudatosság és az önkontroll mellett magában foglalja a belső motivációt, az empátiát és a szociális készségeket. Általánosságban elmondható, hogy Goleman besorolása leegyszerűsítettnek tűnik, de rendkívül praktikus, és még azok körében sem okoz elutasítást, akik először találkoznak a témával.

Igaz-e, hogy érzelmi
Az intelligencia fontosabb, mint az IQ?

BAN BEN elmúlt évtizedek az intelligenciát csak az IQ alapján értékelték. Akiknek „szerencséjük volt” magas pontszámot szerezni, annak nagy jövőt jósoltak, az alacsony pontszámmal rendelkezőknek pedig egyre több új szintre léptek. intellektuális képességek. A Microsoft például az alapján választotta ki a jelölteket, hogy milyen gyorsan tudták megoldani a logikai problémákat.

Howard Gardner, a harvardi professzor arról beszélt, hogy az intelligencia mellett az elme más, ugyanolyan fontos összetevői is vannak (az angol irodalomban - intelligencia). Azzal érvel, hogy az intelligenciát nem IQ-val vagy bármely más egyetlen mutatóval kell értékelni, hanem héttel. Ez hajlam a nyelvészetre, a logikai-matematikai gondolkodásra (amit az iskolákban annyira megbecsülnek minden más rovására) és a saját test megértését, zenei képességek, térbeli érvelés és végül az a képesség, hogy jól kijöjjön másokkal és önmagával. Később Gardner hozzátette a „természettudós elmét” (Neville Longbottom, helló), és azt is elismerte, hogy az egzisztenciális és morális kérdésekben való kompetencia is hasznos kategória lehet a személyiség elemzésekor.

Tehát Goleman elismert könyvének címében szereplő állítás, miszerint az érzelmi intelligencia fontosabb lehet, mint az IQ, bár igaz (bizonyos körülmények között bizonyos emberekre), sokkal több marketingfogás: Az érzelmek, ellentétben az intelligenciával, még mindig friss téma, amelyen hatékonyan lehet spekulálni.

Miért fejlesztjük az érzelmi intelligenciát?

Bizonyára nem egyszer hallottál már arról, hogy milyen könnyű valakinek feljebb lépni ranglétrán. Vagy milyen jól tud valaki kommunikálni a saját gyerekeivel. Az ilyen helyzetek hősei szinte bizonyosan fejlett érzelmi intelligenciával rendelkeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy ne csak tisztábban értsék meg céljaikat (és ezáltal gyorsabban érjék el azokat), hanem sikeresen építsék ki a kommunikációt az emberekkel. különböző szinteken- a fejlesztés egy pontján ez minden területen szükséges lépéssé válik.

Ha a termelékenység nem tűnik annyira vonzónak, gondoljon arra, hogy milyen nyugodtsággal érzékelheti saját és mások cselekedeteit és érzelmeit, amelyek nem a legdicséretesebbek - a fejlett érzelmi intelligencia lehetővé teszi ezt. Senkit sem fenyeget az érzéketlen tömbfejűvé válás veszélye – éppen ellenkezőleg, felesleges elmélkedések nélkül felszabadul az idő, hogy élvezze az élet kellemes megnyilvánulásait és minimalizálja a kellemetleneket (és levonja belőlük az összes szükséges következtetést). Vegye figyelembe, hogy önálló munkavégzésérzelmeivel nem helyettesíti az orvosi ellátást, így ha azt gyanítja, hogy sürgős vagy komoly problémája van pszichológiai problémák, nem szabad ezeket magadnak megoldanod.

Hogyan kell csinálni?

A kíváncsiak először érzelmi intelligencia tesztet végezhetnek. Ennek a kérdőívnek a végén például nagyon enyhe értékelést adnak érzelmi készségeiről, ami kiindulási pontnak tekinthető. Ezenkívül az ilyen típusú tesztek segítenek felismerni önmagad a javasolt helyzetekben ("egy baráti társaságban mindig megérted, hogyan érzi magát?"), és önállóan elemzi képességeit. Általánosságban elmondható, hogy sok értékelési rendszer létezik (például SASQ, MSCEIT, ECI), de ahhoz, hogy elmélyüljön ezekben, vagy valóban sok szabadidőre, vagy szakember segítségére van szükség.

Mindenesetre hasznos lesz elolvasni Mayer és Salovey cikkeit, valamint Goleman műveit. Az első kettő hasznos tudományos perspektívát ad általános fejlődés, és Goleman könyveiből további sürgős információk találhatók. Eleget ad a témával való megismerkedéshez, és olyan egyszerű, de leleplező gyakorlatok elvégzésére készteti az olvasót, mint a vezetés. Ha nincs időd cikkekre és könyvekre, bevált módszereket használhatsz az önfejlesztésre, van rá példa. Fontos megjegyezni, hogy az érzelmi intelligencia fejlesztése, mint minden más átstrukturálás, időt és elhivatottságot igényel, ezért ne aggódjon, ha egy hónapon belül nem javul magánélete, vagy nem repül fel a karrierlétrán (de valószínűleg még ez rövid időszak kis változások az emberekkel és önmagaddal való kapcsolatokban észrevehetőek lesznek).