A Zhong Yuan Qigong egy egyszerű tudomány az életről, a tudás és módszerek legrégebbi rendszere, amely segít normalizálni pszichofizikai állapotát, fejleszteni a kreativitást, javítani az egészséget, megtalálni a nyugalmat és elindítani a szellemi növekedést.

Honnan származik ez a név? Zhong Yuan a terület neve, ahol ez a qigong irány több mint 7 ezer évvel ezelőtt származott. Ma ezt a régiót Henánnak hívják, amelynek központjában a Shaolin-kolostor található, amelyet sokunknak a Chan (Zen) buddhizmus bölcsőjeként ismertünk. A taoisták központi csúcsa, Sunshan szintén itt emelkedik. És az ősi időkben itt található a Xia-dinasztia fővárosa, amelyet a legenda szerint a nagy Yu alapított.

Ma a Zhong Yuan Qigong iskola vezetője a mester. Vezetése alatt az iskola széles körben elterjedt a volt Szovjetunió területén, valamint Németországban, Csehországban, Szlovákiában, Magyarországon, az USA-ban, Kanadában, Chilében, megmutatva hatékonyságát és elérhetőségét az egész világ számára.

A Zhong Yuan Qigong képzési rendszere három blokkot tartalmaz:

• fejlődési rendszer,5 lépésből áll, amelyek közül az első négy mindenki számára elérhető, és nyílt szemináriumok formájában tanítják
• i-xiang terápia (mentális képterápia, képterápia), amelyet több mint két évvel ezelőtt alapított az Égi Birodalom híres orvosa, Bien Chue, és hivatalosan elismerten a hagyományos kínai orvoslás részeként
• tudásátültetés - olyan módszer, amikor a tanár közvetlenül átadja tudását a hallgatónak, megkerülve a hagyományos tanulási folyamatot

A fejlõdési rendszer fázisait szemináriumok formájában tartják, ahol a hallgatók megtanulják azokat az alapelemeket és módszereket, amelyek lehetõvé teszik az egészség normalizálását és a speciális képességek fejlesztését.

Az első három szakaszban a hallgatókat megtanítják az energia toborzása, asszimilálása és átalakítása módszereire. Itt működnek az emberi energia fő tartalékaival, vagyis a fogánokkal, központi csatornát építenek, aktiválják az ember különleges képességeit.

A negyedik szakaszban a hallgatók elsajátítják a Földön és a Kozmoszban élőkkel való kommunikáció módját, megismerik a kölcsönhatásuk alapelveit.

Mit fog tanulni a Zhong Yuan Qigong 1. szintű workshopban kezdőknek?

A szemináriumon megtanulja az összes alapvető gyakorlatot a Zhong Yuan Qigong 1. szakaszához, és otthon is elvégezheti őket önállóan vagy csoportos órákon. Képzést kap a Xia dantiannal való együttműködésre - a qi energia alacsonyabb „tárolására”. Nagyon függ a qi energia mennyiségétől és minőségétől: fizikai és érzelmi egészségétől, jólététől, teljesítményétől és akár életed hosszától is. Számos módszert megtanul a chi energia tárolására, a chi energia koncentrálására és felhasználására. Emellett megszerezheti az első orvosi qigong készségeket, és elkezdi megtanulni, hogyan gyógyítsa meg magát és szeretteit.

Tanulni fogsz:

• négy előkészítő gyakorlat; ezek az egyszerű gyakorlatok lehetőséget adnak a testben való megszabadulásra, rugalmasabbá teszik a testét, nyitott energiacsatornákat nyitnak és felkészülnek az alapvető gyakorlatokra;
• "Nagy fa" - gyakorlat a qi energia toborzásához az alsó fogiába
• "Yang Qi" - a qi energia asszimilációjának és átalakításának gyakorlata az "alsó üstben" (Xia dantian), a durva energia finomra alakítása, Jing a Qi-ba
• "Kis Mennyei Kör" - gyakorlat a hátsó-középső és az elülső-medián csatornák megnyitásához
• légzés a tenyéren (lagúnák), \u200b\u200ba lábán (yunquan) és a fejkoronán (baihui) elhelyezkedő biológiailag aktív pontokon keresztül
• a betegségek kezdeti diagnosztizálásának és kezelésének módszerei (orvosi cigong), például:
• módszer a test tisztítására és harmonizálására egy energiagolyóval

• módszer a belső szervek (vesék, máj, szív, lép + gyomor, tüdő) működésének szabályozására
• szem gyakorlat
• vérnyomás normalizáló módszer

Mit kapsz a qigong edzésből?

• megtanulják pihenni és megbirkózni a stresszel - a modern emberek állandó társa
• az előkészítő gyakorlatok lehetőséget adnak a testben való megszabadulásra, rugalmasabbá teszik az ízületeket, a kötőelemeket rugalmasabbá, nyitott energiacsatornákat és felkészítik az alapvető gyakorlatokra;
• a qi energia szintjének növelésével jelentősen erősödni fog immunitása, megfázása és még az influenza is megkerüli Önt
• a megnövekedett teljesítmény a chi szint növelésének másik következménye
• testmozgás A nagy fa és a kis mennyei kör jelentősen javítja a gerinc állapotát, és önállóan megbirkózhat olyan problémákkal is, mint például a csigolya-sérv.
• a qigong gyakorlat lehetővé teszi az agy „alvó” területeinek aktiválását, beleértve az agy okklitális részét is, amely a kínai hagyomány szerint a kreativitásért felelős
• ha problémái vannak a gyomorral, májkal, belekkel és más belső szervekkel, akkor megindul a gyógyulási folyamat, a qigong gyakorlatból kapott "friss" energia felváltja a régi, stagnáló "szürke" qi-t
• testmozgás A kis mennyei kör segít kiegyensúlyozni a hormonális rendszer munkáját
• természetesen ez nem egy teljes listája az egyszerű és elérhető qigong gyakorlat előnyeiről

A Zhong Yuan Qigong 1. színpadán tartott szeminárium költsége

A szeminárium költsége: 9000 rubel.

Nyugdíjasok és diákok számára - 20% kedvezmény ("Qigong időseknek" és "Qigong diákoknak" akciók).

Azok számára, akik újra el akarják kerülni a szemináriumot - 50% kedvezmény. Kedvezmény megszerzéséhez magának kell lennie egy qigongista könyvvel, amely már teljesítette az 1. fokozatot.

A szeminárium vége után kap egy "Qigong könyvet", ahol az oktató megjelöli azokat a szemináriumokat, amelyeket Ön átadott Zhong Yuan Qigong lépésein.

A kezdőknek szóló Qigong műhely befejezése után részt vehet csoportórákon.

Egy csoportos qigong osztály költsége kezdőknek: 800 rubel. Az óra időtartama 2,5 - 3 óra.

A 9 cigong tanóra előfizetésének költségei kezdőknek: 6000 rubel. Az előfizetés az első leckén való részvételtől számított 60 napon belül érvényes.

Központunk egyéni Qigong órákat és egyéni szemináriumokat is tart a Zhong Yuan Qigong, vagy a "Qigong kezdőknek" első szakaszában.

A kezdő rendszeres qigong órák menetrendjét az "Ütemezés / rendszeres órák" szakaszban tekintheti meg.

Regisztráció a szemináriumra

A „Ütemezés / szemináriumok” részben kiválaszthat egy szemináriumot, amely megfelelő az időben és az oktató számára.

A szemináriumra való regisztrációhoz kattintson a "REGISZTRÁCIÓ" gombra a kiválasztott szeminárium oldalának tetején, és töltse ki a megjelenő regisztrációs űrlapot.

Előzetes jelentkezést is hagyhat a szemináriumra, ha kitölti a regisztrációs űrlapot az oldal alján, és visszahívjuk Önt, és kiválasztunk egy szemináriumot az Ön számára.

további információ

Ajánlott részt venni a qigong workshopokon kezdőknek olyan ruhákban, amelyek kényelmesek a qigong gyakorlására. A sportruházat a legjobb.

Központunkban öltöző található, ahol változtathat.

Javasoljuk, hogy az osztályába vigye saját cipőjét.

27

Egészség 2016.06.20

Kedves olvasók, ma a kínai reggeli qigong gimnasztikáról, az egészségünk és a hosszú élettartam tornaterméről beszélünk. Fő előnyei: minimális idő, mindent meg lehet csinálni otthon, minden korosztály számára megfelelő, a lehető leghatékonyabb. Mindenkinek lehetősége van egy kis lépést, lépést vagy lépést tenni egészségének érdekében.

Blogom vendége, Viliya Kolosova beszél róla. Ő maga végzi ezt a gimnasztikát, sok egészségügyi problémát képes volt megoldani a segítségével. Megadom a szót Vilyának.

Helló kedves olvasók! Köszönöm Irinának a lehetőséget, hogy felszólaljon ennek a csodálatos blognak az oldalain, és szeretném bemutatni Önöket az egészségfejlesztés ősi kínai tai-chi-qigong nevű tornatermével.

Viszonylag hosszú ideig érdekeltem a keleti gyakorlatokat, jógáztam, tanulmányoztam az akupresszúrát, a szokásos terápiát, és mindig egy kicsit közelebb akartam lépni a qigong gyógyítórendszerhez, amelynek célja az emberi test összes rendszerének harmonizálása. Ennek eredményeként a qigong-terápia sok komplexe közül a tai chi-qigong-ot választottam, amelyet Kínában a hosszú élet tornaként hívnak, és amelyet én reggel szeretek csinálni a szokásos reggeli gyakorlatok helyett.

Felteheti azt a kérdést, hogy miért éppen ez a torna, mert sokféle gyakorlatsort tartalmaz, amelyek célja a különféle izmok fejlesztése, nyújtása és az egész test gyógyító hatása.

Ez a feladatkészlet érdekel, hogy nagyon egyszerű elvégezni, de ahogy a kínai mesterek mondják, ez a leghatékonyabb minimális ideig. A tanulás után az egész komplexum mindössze 15 percig tart. Az sem fontos, hogy a komplexum minimális helyet igényel, csak elegendő helyre van szükség az előrelépéshez.

Ez a torna ötvözi a régibb kínai gimnasztikákat, kombinálva a qigong rendszer légzési gyakorlatait a taijiquanra jellemző mozgásokkal. Ezt a 18 gyakorlatból álló komplexumot több mint 50 évvel ezelőtt, a sanghaji harcművészetek mestere, Lin Huotsan kezdte fejleszteni, modern körülményekhez igazította, ideértve az európai kultúra képviselőit is, messze a keleti gyakorlatok ismeretétől. Egyáltalán nem nehéz elsajátítani, minden korosztály és még hatvan feletti emberek is képesek ezt a tornateremtést elvégezni.

Qigong kezdőknek

A Tai Chi - Qigong komplex nagyon jó kezdőknek, azoknak, akiknek fizikai erőnlétében sok vágy van. Ez a komplexum a látszólagos könnyedség ellenére az összes izomcsoport és belső szerv munkájának javítását célozza. A testgyakorlás javítja az összes testszövet állapotát, serkenti a véráramot és pozitív hatással van az összes emberi szerv működésére.

Ezen felül fontos szempont, hogy a komplex befolyásolja az ember pszichológiai hangulatát. A komplexet lassan hajtják végre, a légzést összehangolják a mozgásokkal, és ha rendszeresen és helyesen hajtják végre, akkor minden bizonnyal pozitív hatással lesz a fizikai és mentális egészségre. Még azok számára is, akik még soha nem gyakoroltak testmozgást, ez a komplex ajánlható.

Egészségügyi javító torna tai chi - qigong. Alapelvek

A komplexum 18 gyakorlatból áll, amelyek zökkenőmentesen továbbadnak az egyikről a másikra, és a tanulás után csak 15 percig tart. Az alapelvek olyan egyszerűek, mint maguk a gyakorlatok:

• a komplexet reggel az ágyból való kiszállást követően és egy rövid felmelegedés után hajtják végre;
• edzés után az ételt 30 percig nem szabad enni;
• a mozgásoknak simának kell lenniük, a légzéssel szinkronban kell lenniük;
• a nyelv edzés közben kissé megérinti a szájpadot;
• a szem félig csukott;
• a ruháknak lazának és kényelmeseknek kell lenniük;
• a helyiséget szellőztetni kell, jó, ha van lehetőség szabadban gyakorolni;
• a figyelmet a végrehajtandó gyakorlatra kell összpontosítani;
• az osztályok alatt nem szabad izzadni, csak enyhe izzadás, de ha még mindig izzad, cserélje ki ruháját a hipotermia megelőzése érdekében, és lassítsa le a gyakorlatok ütemét;
• osztály után nem szabad hideg zuhanyozni;
• naponta el kell végeznie a gyakorlatokat.

Légzés qigong

A kínai légzőgyakorlatok az ősidők óta érkeztek a modern mesterekhez, és a modern kínai szakemberek nagy figyelmet fordítanak a légzésre, mivel a légzés befolyásolja az agykéreg kialakulását, ami egyensúlyhoz és pihenéshez vezet. A Qigong légzés egész tudomány, ahol különféle típusú légzést gyakorolnak, miközben különböző qigong gyakorlatokat végeznek. A javasolt gyakorlatokban a légzés szintén fontos helyet foglal el.

Itt az úgynevezett fordított légzést javasoljuk, amikor az inhaláció során a has behúzódik, a membrán megemelkedik, és kilégzéskor a has kinyúlik, és a membrán leszáll. Lélegezzen be az orrán keresztül, majd kissé elválasztott ajkakon keresztül. Az osztályok során fokozatosan hozzá kell szoknia az ilyen légzéshez, az idő múlásával önmagában is ki fog működni. A légzés a végrehajtott gyakorlatok sebességétől is függ, próbálkozzon lassan, simán, hogy semmilyen esetben ne legyen nehéz légzés.

Reggeli qigong gyakorlatok kezdőknek. Feladatok

Bemelegedés után azonnal indítsa el az osztályokat. A legjobb napi 2-3 gyakorlatot megtanulni, könnyebb megjegyezni a mozgásokat. Egy-két hét után teljesen elsajátítja az egész komplexumot, könnyedén és örömmel hajtja végre. A komplex szerzője azt javasolja, hogy mindegyik gyakorlatokat hatszor végezzék el, minden ezt követő gyakorlat olyan, mint az előző folytatása. Először azt tanácsolom, hogy mindegyik mozgásnál két vagy három megközelítésre korlátozzon, különben egy képzetlen ember minden bizonnyal fájdalmat érez az izmokban. Véleményem szerint jobb mindent fokozatosan, személyesen tenni, így gondolkodtam a komplexum fejlesztésén, hogy a terhelés fokozatosan növekedjen, és a gyakorlatok ne okozzanak fájdalmat és kellemetlenséget.

1. gyakorlat: Légzés stabilizálása

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességgel vagy kissé szélesebbek, karok lefelé, a test laza. Fokozza a figyelmet a kezére.

Belélegzés közben lassan emelje fel kezét maga előtt, közvetlenül a váll szintje felett, tenyerével lefelé és nyugodt állapotban.

Miután a karod elérte a vállmagasságot, miközben kilépett, hajlítsa meg térdét úgy, hogy térd a nagy lábujjai szintjén legyen. Ezt a helyzetet "negyed guggolásnak" hívják a qigong torna során. Ebben az esetben a test egyenes helyzetet tart, a fej nem dől el, a mellkas nem mozog. A térd hajlításával egyidejűleg a nyugodt karok óvatosan leereszkednek, és megérintik a térdét, miután a lábak kiegyenesednek.

Az edzés alatt ügyeljen arra, hogy a háta állandóan egyenes maradjon, a belélegzés felfelé mozogjon, a kilégzés pedig lefelé mozogjon.

Előnyök: A testmozgás pozitív hatással van a szív-érrendszerre, kiküszöböli a vérállást és elősegíti a megfelelő energiaelosztásot. Különösen hasznos magas vérnyomás, szív- és májbetegségben szenvedők számára.

2. gyakorlat: A mellkas meghosszabbítása

A negyedik guggolás helyzetből belélegezve simán egyenesítse ki térdét, ugyanakkor emelje előre a vállait a váll szintjére, tenyerével fordítsa egymás felé, és tenyerével felfelé terjessze. A figyelem a mellkasra összpontosít.

Légzés közben hozza kezét maga elé, tenyerét össze, óvatosan engedje le a karját, miközben lefordítja a tenyerét, és negyedes zömökké mozog. A kéz simán érintse meg a térdét, a lábak kiegyenesedjenek.

Előny: a testmozgás szívbetegségek, tüdő, légszomj, szívdobogás, neurózis esetén hasznos.

3. gyakorlat A szivárvány ringatása.

Az előző gyakorlat elvégzése után lélegezzen be, lassan emelje fel egyenes karját, tenyerét egymás felé.

Kilégzéskor vigye a súlypontját egy kissé meghajlott jobb lábakra, miközben a láb nem jön le a padlóról, a bal láb kiegyenesedik, és csak a lábujjjal érinti a padlót. Ugyanakkor döntse balra a testet, bal kezével vízszintesen balra mutatva. A jobb kéz áthalad a fej felett, tenyér lefelé.

Ismételje meg a mozgást a másik irányba. A feladat elvégzésekor képzelj el egy színes szivárványt, amely fölött lebeg. Vigyázzon a lélegzetére: felemelje a karját - lélegezzen be, a karjait oldalra - lélegezz.

Előny: a testmozgás hasznos a mellkasi és a gerincvelő betegségeiben, csökkenti a zsírlerakódásokat az ágyéki térségben.

4. gyakorlat. A felhők mozgatása egymástól

A hinta befejezése után leengedjük a karjainkat, és az alsó test szintjén keresztezzük őket, ugyanakkor negyedes zömökké válunk.

Belélegezve kiegyenesítjük térdünket, felemeljük a keresztezett karjainkat, és tenyerünkkel a feje fölé fordítjuk. Ezután tenyerünkkel oldalra kiegyenesítjük a kezünket, és kilégzéskor leengedjük őket az oldalakon keresztül, visszatérve egy negyed guggoláshoz, és ismét keresztezzük őket előttünk. Összpontosítson a mellkason.

Előny: A testmozgás erősíti a hát és a comb izmait, hasznos a vállízületek és a szív betegségei esetén.

5. gyakorlat: A váll visszavezetése

Ez a gyakorlat volt a legnehezebb számomra, sokáig nem tudtam a leírásból megérteni, hogy helyesen csinálom-e, ám az idő múlásával számomra kezdett működni. Ezért megpróbálom a lehető legvilágosabban leírni.

Ha ne maradjon egy negyed guggolásnál, nyújtsa előre kiegyenesített bal karját, tenyerét felfelé. Ezzel a mozgással egyidejűleg hajlítsa meg a könyökét, fordítsa jobb kezét a tenyerével felfelé és mozgassa a csípőre. Amint a jobb kéz a csípő szintjén van, kezdje jobbra kinyújtani a testet, és emelje fel a kezét sima, széles mozgással a fül szintjére. A szemek a jobb tenyérhez vezetnek.

Ezután a jobb kezét behajlítjuk a könyöknél és a tenyerrel erővel előre nyomjuk valahol a fül szintjén. Ugyanakkor a bal kéz a könyöknél meghajlik, a tenyérrel ívet húz és a comb szintjére esik.

Előny: A testmozgás nagyon jó hatással van a kéz, a váll és a könyök ízületeire, a felső légúti betegségek esetén is ajánlott, segít az asztmában.

6. gyakorlat. Csónakázás

Az előző gyakorlat elvégzése után hajlítsa meg térdét, de kissé több, mint az előző gyakorlatoknál, enyhén hajlítsa előre, és szabadon engedje le a karját. Ebből a helyzetből visszahúzzuk egyenes karjainkat, fordítsuk fel a tenyerünket, majd emeljük fel a kezünket a lehető legmagasabbra, egyidejűleg térdeket kiegyenesítve.

A karok körkörös mozgást írnak le, és lemennek, miközben a lábakat térdre hajlítják. A figyelmünket a karokra és a hátra összpontosítjuk. Belélegzéskor - karok felemelése, kilégzéskor - leengedés.

Előnyök: A testmozgás pozitív hatással van az idegrendszerre, a szívre és az emésztőszervekre.

7. gyakorlat. Labdajáték

A kínaiak ezt a gyakorlatot labdajátéknak hívják, de a valóságban inkább egy ballonnal való játék, minthogy a mozgásokat simán és egyszerűen kell elvégezni. Emlékeztetem önöket, hogy minden egyes következő gyakorlat a következőre megy. Az előző helyzetből lassan kiegyenesedve, a test - balra. Ugyanakkor a bal kéz ugyanabban a helyzetben marad, a jobb kezét balra fordítva, tenyerét is felfelé.

Amikor a jobb kezed a bal vállán van, mozogj vele, mintha egy ballont dobnál. Ebben az esetben mozgassa a súlypontját a bal lábhoz.

Engedje le a jobb kezét, és ismételje meg a mozgást a másik irányba. Miközben csinálod, tartsa szemmel a képzeletbeli labdát, és összpontosítson a kezére. Próbálja meg a mozgását élvezetesvé, lassúvá és simává tenni. Belélegzéskor mozgassa a kezét felfelé, kilégzéskor - lefelé.

Előny: A testmozgás tonizáló hatással van az egész testre.

8. gyakorlat. Holdfigyelés

A negyedik guggolás helyzetben engedje le a karját a test mentén, miközben belélegzi, fordítsa a testet amennyire csak lehetséges, balra, miközben egyenesen térdeit kiegyenesíti és bal kezét felemelve a tenyerével. A jobb kar könyöknél hajlítva mellkas szintjén. Fordítsa balra a fejét, és nézzen bal kezére. Légzés közben engedje le a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a mozgást a jobb oldalra, ügyelve arra, hogy a karok, a mellkas és a fej mozgásai szinkronban legyenek, és a testet a lehető legnagyobb mértékben feszítsék. Mindent lassan és simán teszünk, nem emeljük le a sarkát a padlóról, figyelmünket a kezünkre koncentráljuk.

Előny: a mozgás serkenti a veséket és a lépet, enyhíti az izomfeszültséget és csökkenti a testzsírt a derék területén.

Torna qigong. Videó

Azt javaslom, nézzen meg egy videót, amelyben egy kínai mester megmutatja a Tai Chi-Qigong komplexet, így könnyebben megértheti és elsajátíthatja azt.

Kedves olvasók, ma úgy gondolom, hogy ez elég, két-három hétbe telik el, hogy elsajátítsd ezt a nyolc gyakorlatot. Később megmutatom a másik tíz gyakorlatot. Ha nem minden fog sikerülni, ne szabaduljon le, rendszeres edzéssel minden biztosan működni fog!

Viliya Kolosova

Köszönöm Vilyának a témát. Meg lehet ismerkedni a gyakorlatok sorozatának folytatásával. Lullabies gyerekeknek

A Qigong egy hatékony módszer a test erősítésére és gyógyítására, beleértve a speciális légzési technikákat, testmozgást és meditációt. Az ősi kínai gyakorlat célja az energia qi felébresztése és szabályozása - az élet ereje, amely harmonizálja az ember pszichofiziológiai állapotát. A Qigong nemcsak a jó közérzet javításában és a különféle betegségek gyógyításában jár, hanem a kiegészítő font kezelésének egyik módszere. Manapság az ősi kínai technikát aktívan használják a fogyáshoz.

Mennyire hasznos a Qigong a fogyáshoz?

A súlycsökkentéshez szükséges rendszeres qigong edzések lehetővé teszik a jól koordinált belső szervek, a jó vérkeringés és a stabil érzelmi állapot elérését. Ez együttesen lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítse ezeket a feleslegeket. Milyen hasznos a Qigong a fogyáshoz:

1. Vér dúsítása oxigénnel. Ez az éhezés elfojtásához, a tiszta lelkiállapothoz vezet.
2. Az érzelmi stressz eltávolítása. Az egészségi qigong rendszer hatékony módszer a stressz kezelésére, amely gyakran túlemelést okoz. Ezen felül a rendszeres testmozgás elősegíti a stressz-ellenállás kialakulását.
3. Pihenés. Egy modern embernél, aki nem sportol, az izmokat gyakran megpréselik, blokkok jelennek meg a testben. Mindez a test stagnálásához és a betegséghez vezet. Tőlük megszabadulva javul a jólét, több élvezetet élvezhet az élet, ami szintén segít csökkenteni az étvágyat, és lehetővé teszi a váltást más dolgokra.
4. Az anyagcserének szabályozása. A fizikai aktivitás növeli a vérkeringést, serkenti a tápanyagok felszívódását az ételekből. Mindez javítja az anyagcserét és fogyáshoz vezet.
5. A hang megjelenése. A Qigong elősegíti az erő visszaszerzését, növeli az életerőt és javítja a hangulatot, ami a gyors és megfelelő fogyáshoz szükséges.

A Qigong mesterek azt javasolják, hogy önmasszázst végezzenek légzésgyakorlatokkal a fogyás érdekében, amely aktiválja a sejteket, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a bőr tónusát. A masszázs technikai oldala a test erőteljes és erőteljes "megcsapolásából" áll, a vállaktól a lábig. Így a kínai filozófia szerint a qi energia behatol a test legtávolabbi területein is.

A légzési gyakorlatok lényege

A qigongban számos olyan légzés létezik, amelyeket a test különféle problémáinak megoldására és a betegségek kezelésére használnak. Ez központi jelentőségű az ősi kínai gyakorlatok gyakorlatában. A túlsúlytól való megszabaduláshoz fontos, hogy a kezdők megtanulják, hogyan kell helyesen és mélyen lélegezni a gyomorban, mert ettől függ a fogyás hatása. A légzéstechnikát nemcsak edzés közben, hanem étkezési bevitellel együtt kell gyakorolni:

Étkezések előtt (pár percen belül)... Először a mély hasi légzésre kell összpontosítania - ez enyhíti a feszültséget, a belső szervek kis masszázst kapnak. Helyezze a kezét a gyomorra, lassan, nyugodtan lélegezzen be és ki, érezze, hogy az izmok ellazulnak és meghúzódnak. Lélegezzen másfél percig. Ezután kezdje el a gyors qigong légzést - élesen lélegezzen ki, próbálva kiüríteni a levegőt a hasból. A lehető leggyorsabban. Ne gondoljon a belégzésre, ez önmagában fog megtörténni. A súlycsökkentéshez szükséges ilyen légzés időtartama fél perc. A Qigong étkezés előtti légzés felgyorsítja az anyagcserét, oxigénnel telíti a gyomor izmait, ami hozzájárul az ételek jobb emésztéséhez.

Étkezés után (pár percen belül)... Helyezze a tenyerét a gyomorra gyomor szintjén. Nyugodtan lélegezzen, majd az óramutató járásával megegyezően mozgassa az irányt 50-100-szor. Egy kis önmasszázs megkönnyíti az emésztés folyamatát, ami hozzájárul a fogyáshoz.

Karcsúsító hatás

A qigong fogyás gyakorlásának eredménye nem csak egy karcsú és gyönyörű alak, hanem sok más, a fizikai és érzelmi szinten bekövetkező kedvező változás is. Az ókori kínai technika gyakorlatainak segítségével a fogyás gyakorlói megjegyzik, hogy az osztályok után a hang emelkedik, helyreáll az erő, a test izmai ellazulnak, és az egészség javul. Ezen felül a qigong segít csökkenteni a stresszt, nyugodni és magabiztosabbá válni.

Egy sor légzési gyakorlat a fogyáshoz

A testsúlycsökkentés a qigong segítségével három "jianfei" elnevezésű gyakorlat révén történik, amely szó szerint "fogyni". Ezeknek a technikáknak a használata nem csak a felesleges megszabadulás időszakában, hanem azután is lehetővé teszi az egészséges test és karcsú alak fenntartását évekig. Nagyon fontos, hogy kövesse a qigong súlycsökkentési módszer helyes gyakorlását a jó hatás érdekében.

Béka lélegzete

A súlycsökkentő béka segít csökkenteni az étvágyat, növeli a test hangját. Technika: üljön egy székre derékszögben hajlított lábakkal, térdét vállszélességre terítse szét (vagy vedd a lótusz helyzetbe). A nőknek bal kezüket egy öklére kell szorítaniuk, és a jobb tenyerükkel fogják meg. A férfiak esetében - az ellenkezője. Helyezze a könyökét térdre, nyomja a homlokát az öklére, és lazítsa meg a fejét. Engedje szabadon a hasi izmokat. Lélegezzen be lassan és mélyen 15 percig. A gyakorlatot naponta háromszor kell megismételnie.

1. Keressen egy csendes és békés helyet a súlycsökkentő béka gyakorlására;
2. Fenntartja a nyugodt és természetes testhelyzetet a Qigong testmozgás alatt;
3. Csak hasi légzést használjon, ne szorítsa meg és ne bontsa ki a mellkasát;
4. Szellőztesse le a területet, mielőtt a Qigong-ot testgyakorlás céljából gyakorolná;
5. A szakértők nem javasolják a kínai torna gyakorlását a menstruáció alatt.

Hullám

A qigong hullámának gyakorlása csökkenti az éhezést, elősegíti a zsírok égetését és megszabadul az étrendben a csökkent kalória negatív hatásaitól (gyengeség, szédülés). A hullámtorna fekve feküdt, a lábak laposak a padlón, térdük 90 fokos szögben hajlítva. Az egyik tenyér a gyomoron, a másik a mellkason nyugszik. Mély lélegzetet adva, nyújtsa ki a mellkasát, és húzza ki a gyomrot, miközben kilégzi, fordítva.

Előfordulhat, hogy ez a gyakorlat nem működik megfelelően, ezért a lehető legtudatosabban kell elvégeznie. Ismételje meg legalább 20-szor.

1. Ne gyorsítsa fel vagy lassítsa levegőt szándékosan, lélegezzen be a lehető legtermészetesebben;
2. Ha kellemetlenséget vagy feszültséget tapasztal edzés közben, hagyja abba a qigong torna torzítását, és tartson szünetet néhány napra;
3. Korlátozza az étel-bevitelét, hogy a hullámtechnika hatása legyen.

Lótusz

A súlycsökkentő lótuszmozgás segít a fáradtság, a stressz, a depresszió leküzdésében és normalizálja az anyagcserét. Este a qigong technika alkalmazásával jó egészséges és nyugodt alvást érhet el. Először üljön a lótusz helyzetbe, ügyeljen arra, hogy a test kényelmessé váljon. Csukja be a szemét, lazítson, amennyire csak lehetséges. Kezdje nyugodtan, mélyen és mérten lélegezni, amíg enyhe álmosságot nem érez. A kezdőknek elegendő 5 perc testmozgás, de tanácsos fokozatosan növelni az időt negyedórára.

1. Tartsa a helyzetet lazán és természetesen;
2. Ellenőrizze a légzését;
3. Ha nem tud ült a lótusz helyzetben, gyakorolja a lótusz qigong technikát egy székre anélkül, hogy a hátát támaszkodna;
4. Hagyja friss levegőt a helyiségbe a helyiség megfelelő szellőztetésével a súlycsökkentés előtt.

Qigong program

A qigong program ideális a fogyáshoz minden életkorban, ha nincs ellenjavallata. A fizikai erőnlét szintén nem számít, a legtöbb gyakorlat egyszerűsített változatban végezhető.

A qigong program fő szakaszai:

1. A helyes mély légzés kialakulása, az emésztés aktiválása, az anyagcserének javítása.
2. A hasi izmok fejlesztése a speciális légzési gyakorlatoknak köszönhetően.
3. Az izmok erősítése, a rugalmasság megjelenése, az állandó aktív anyagcsere aktiválása.

Ellenjavallat a leckéhez

• olyan súlyos állapot, amelyben bármely intézkedés végrehajtása az állapot rosszabbodásához vezet;
• határ mentális állapotok;
• izom-csontrendszeri fertőzések;
• vérbetegségek;
• súlyos mentális rendellenességek;
• traumás agyi sérülés;
• organikus szívbetegségek;
• neuroinfection;
• a testrendszer megsértése.

A gimnasztika ideiglenes tilalma:

• rendszeres gyógyszeres szedés;
• súlyos fizikai fáradtság;
• magas és alacsony testhőmérséklet;
• a műtét utáni időszak;
• belső vérzés;
• hipotermia, túlmelegedés;
• erős fizikai stressz a sportban vagy a munka során;
• szauna (ajánlott a testmozgás 4 órával azelőtt vagy 8 óra után);
• teli gyomor.

Diéta

A Qigong, mint a fogyás módja, nem fog jó hatást elérni, ha az étrend nem módosul. A rendszeres torna folyamán tanácsos feladni kávét, alkoholt, cigarettát. Az italokat szűrt vagy forrásvízre kell cserélni. A Qigong-mesterek azt javasolják, hogy vegetáriánus étrendet kövessenek, és hagyják el a húst más fehérjét tartalmazó élelmiszerek helyett. Az ókori kínai tanítások az egészséges táplálkozásra utalnak, amelynek öt ízének egyensúlya van: édes, keserű, sós, fűszeres és savanyú.

Az utolsó étkezésnek 4 órával lefekvés előtt kell megtörténnie, és a gyakorlatokat legkorábban az étkezés után 40 perccel kell elvégezni. A Qigong nem rendelkezik szigorú szabályokkal az étrend vonatkozásában, de jobb lenne megtagadni a túl sós, sült, zsíros, liszttermékeket. A pár percig tartó masszázs segít csökkenteni az étvágyat a csökkent kalóriabevitel esetén.

Kínai torna video órák kezdőknek

A kezdők számára rendkívül fontos, hogy a gimnasztikai mozdulatokat helyesen hajtsa végre, és megismételje a statikus qigong-pozíciókat. Az órák segítenek ebben a videóban, ahol egyértelműen látható a test helyzete az óra alatt és a helyes légzés. Sok oktató ingyenes videót küld videót. Az alábbiakban láthatja a hosszú élettartam és egészség érdekében elkészített 15 perces qigong komplexet, valamint a Lana Anatole gimnasztika helyes légzési technikáját.

15 perces qigong komplexum

A qigong előnye, hogy napi mindössze 15 percet edzhet, és jól érzi magát. A videoóra részletesen leírja a gyakorlat egyes lépéseit, elmagyarázza, hogyan kell helyesen lélegezni. A qigong reggel gyakorlása révén egész nap energiát fog kapni, javul a jólét, és rendszeres napi testmozgás után megszerezheti önbizalmát, és pozitív változásokat érez a testben.

Légzéstechnika Lana Anatole-val

A Lana Anatole-val készített videó qigongban nem csak a helyes légzéstechnikát fogja megtanulni a fogyáshoz, hanem megtanulja a tanítás elméleti alapjait is. Egy tapasztalt oktató felfedi készségeinek titkait, megmutatja a helyes testhelyzetet és részletesen leírja azokat a érzéseket, amelyeknek a testmozgás alatt kell lennie. Gyakorold a Qigong légzésgyakorlatokat súlycsökkentés céljából Lana Anatole-nal és élvezze az ősi kínai gyakorlat művészetét.

Sok ember most kezd érdeklődni az alternatív orvoslás iránt, különös tekintettel az egészség javítására szolgáló kínai gyakorlatokra és módszerekre.

A kezdőknek szóló Qigong tartalmazza a módszer ismereteinek igazságait és alapjait, valamint az alapvető feladatokat, amelyek még kezdők számára is érthetőek és elérhetők. Ha nemrégiben járt erre a gyakorlatra, vagy csak hozzá fordul, akkor ez a cikk nagyon hasznos lehet az Ön számára.

Wellness qigong - az út kezdőknek és keresőknek

Az öngyógyulás e módszere az ősi kínai szerzetesekből érkezett hozzánk. A taoista bölcsek qigong-ot fejlesztettek ki olyan módszerként, amely fenntartja fizikai és mentális egészségét még idős korban is. De inkább a qigong további jótékony hatása volt. Kezdetben ezt a keleti gyakorlatot arra használták, hogy egy új szellemi fejlõdési szintre emelkedjenek, és megtanulják behatolni az Univerzum törvényeibe és titkaiba.

Manapság a qigong egyáltalán nem veszítette el relevanciáját, Kínában és a világ minden táján is népszerű. Sokan fordulnak ehhez az egészségjavító gyakorlathoz, hogy harmóniát találjanak, megtanulják, hogyan kell megbirkózni a modern élet őrült tempójával, és megtanulják, hogyan kell semlegesíteni a negatív energiát.

Ismert, hogy a negatív energia felhalmozódása az emberi testben az összes fizikai betegség forrása.

A kínaiak úgy vélik, hogy a stressz, ideges feszültség és mindenféle negatív tapasztalat aláássa egészségünket és szellemünket. Annak érdekében, hogy megszabaduljanak az ilyen veszélyes energia-felhalmozódástól a testükben, naponta gyakorolják a qigong-ot. Az elmúlt tíz évben ez a gyakorlat egyaránt elterjedt a hazai országokban.

A modern élet körülményei között csak el kell pihennie az időben, és erősítenie kell a testét, elmét és lelkét. A kezdõk számára kifejlesztett qigong technika éppen ilyen bonyolult hatással van az egész emberi testre, ám ellentétben a magasabb szintû gyakorlással, még a legtapasztaltabb ember sem zavart és zavarodott itt.

A qigong komplex kezdőknek nagyon könnyen érthető és követhető módszer. Itt nem talál túl nehéz vagy nehéz feladatokat. De ez nem jelenti azt, hogy egy ilyen tevékenység nem lesz hatékony. Mindenekelőtt az ősi qigong gyakorlat egy speciális légzőrendszeren alapul.

Eleinte meglehetősen nehéz lesz egyszerre ellenőrizni a gyakorlatok helyességét, valamint a légzését. Ezért a tapasztalatlan gyakorlók és kezdők osztályainak alapja könnyen érthető alapvető feladatokból áll. Sőt, kifejezett gyógyító hatásuk van, erősítik az egészséget.

Bárki képes kezelni egy ilyen komplexumot: fiatal szakemberek, idős emberek és még óvodáskorú gyermekek.

A kínai gyakorlat teljesen egyetemes, ezért népszerűvé vált a modern világban. Maguk a kínaiak számára ez a technika tisztelgés marad az ősi filozófusok népi hagyományaival és tanításaival.

A Qigong lehetővé teszi önbizalom megszerzését, a test edzését és az intelligencia növelését. Az állandó stressz alatt élő emberek számára ez a technika pótolhatatlan asszisztensré válik. Az egész testre hatva a qigong erősebbé, ellenállóbbá teszi a negatív energia hatásaival szemben.

Qigong: hol kezdje el a tanulást

Mielőtt elkezdené első gyakorlását, tisztában kell lennie azzal, hogy mi a kínai Qigong. Hasznos lesz a hálózaton tapasztalt mesterek videóinak megtekintése, ahol a gyakorlatról beszélnek, és tanácsokat adnak a kezdőknek. Ügyeljen arra, hogy megfelelő ismeretekkel rendelkezzen magáról az egészségügyi technológiáról és annak történetéről. Erről egy cikket a weboldal szakaszában találhat.

Csak miután a fejedben megfogalmazta az egészségügyi qigong helyes és teljes megértését, közvetlenül folytathatja a gyakorlatokat.

Leckék szabályai

Az alábbiakban megtalálja a kezdő qigong gyakorlatokat, amelyek ideálisak a keleti gyakorlat első néhány hónapjában. Az osztály előtt ne felejtse el betartani a fontos szabályokat, és vegye figyelembe a módszer árnyalatait:

1. Edzés jó hangulatban.
2. Ne enni vagy inni az osztály előtt.
3. A gyakorlat utáni első két órában tilos hideg ételt és italt fogyasztani.
4. Gyakoroljon szabadban vagy jól szellőző helyen.
5. Igyekezzen gyakorolni egyszerre.
6. Készítsen elő megfelelő ruházatot a gyakorlathoz.
7. Ne felejtse el a helyes légzést alkalmazni - ez a Qigong alapja.
8. Csak a rendszeres testmozgásnak lesz pozitív hatása.

Külön érdemes megemlíteni a kínai technológia megfelelő öltözékét. Laza és laza ruházat, amely nem akadályozza a mozgást, megteszi. Fontos, hogy dekorációjában ne legyen szoros vagy szorító hely - a nyak, derék, kéz vagy lábszár rugalmas ruhadarabjai nem fognak működni.

Különös figyelmet kell fordítani az anyagokra is, amelyekből ezeket a ruhákat varrják. A legjobb, ha finom pamutszövetből készült öltönyt választunk. Ezek lehetnek nadrágok és laza pólók, hálóruhák (ha megfelelnek a leírt kritériumoknak), vagy speciális qigong ruházat.

Tehát úgy döntött, hogy segítséget keres a hagyományos kínai orvoslás számára és tanulmányozza a qigong-ot, hol kezdje? Mint fentebb említettük, szisztematikus képzésre van szükség. Gyakorolni lehet reggel ébredés után, vagy este, közvetlenül lefekvés előtt. Itt a tapasztalt Mesterek azt tanácsolják, hogy hallgassa meg saját intuícióját.

Ha azonban még mindig nem tudja egyértelműen meghatározni az osztályok idejét, akkor használja az alábbi kis csaló lapot:

• Az alvás edzések azok számára ajánlottak, akik nehéz vagy ideges munkát végeznek;
• A reggeli gyakorlatok lehetővé teszik, hogy lendületet találjon és feltöltse az elemeit;
• Ha alvási rendellenességeket szenved, akkor lefekvés előtt a testmozgás segít normalizálni az éjszakai pihenést;
• Emellett az esti órák azoknak is kedveznek, akik negatív tapasztalatokat élnek vagy fokozott ingerlékenységben szenvednek;
• A reggeli edzések motiválnak egy produktív munkanapra;
• A reggeli gyakorlat szintén jó a hallgatók számára.

Ha makacsul nem tudja megérteni az ősi gyógyító tanítások lényegét, számos súlyos hibát követ el, és nem sikerül a megfelelő légzés, akkor kezdőknek szóló qigong csoportok segítséget nyújthatnak Önnek. A tapasztalt Mester irányítása alatt másokkal folytatott tanulás előnye, hogy kezdő számára lehetővé teszi, hogy gyorsan megtanulja a spirituális gyakorlat összes fontos elvét, és elkerülje a gyakori hibákat.

Ezért, ha van ilyen lehetősége, és komolyan döntött úgy, hogy qigongot tanul, akkor ne légy lusta, hogy megismerje az ilyen kurzusokat a városában. Ez általában a fővárostól távol lévő kisvárosokban sem jelent problémát. Az egészség qigong nagyon népszerű a volt FÁK országaiban, ezért minden városban van legalább egy tapasztalt szakember.

A tudás hiányát a Youtube csatornán található vizuális órák segítségével lehet kitölteni. A video órák megmutatják a helyes légzési és gimnasztikai gyakorlatokat, és lehetővé teszik a helyes gyakorlást és hibák nélkül az első gyakorlat óta.

A qigong valójában olyan spirituális gyakorlat, amelyről a lehető legtöbbet lehet megtanulni. Nem lesz felesleges elolvasni az elismert Mesterek műveit, valamint megismerkedni követőik könyveivel.

Mivel a qigong egy komplex technika, amely bizonyos mértékben a valláson alapul, rendkívül tudatlan lenne csak annak felületes jelentését tanulmányozni.

Maga a qigong szó kínaiul úgy hangzik, mint „együtt dolgozni Qi”. Ez azt jelenti, hogy a gyakorló szó szoros értelmében megszerzi azt az képességét, hogy vezérelje az életadó energia áramlását. Qi a kínai orvoslásban a fő gyógyító erő. Ez az energia teszi lehetővé a fizikai betegségek gyógyítását és az egészség javítását.

Úgy gondolják, hogy Qi- ez egy isteni láthatatlan erő, amely a levegőben lakik és mindenben él, aminek lélek van. Más szavakkal: ezt az energiát a születéskor kapják meg. Életünk során ezt az állományt fokozatosan elköltik, és az egészség romlik. Ez az oka annak, hogy a kínaiak aktívan gyakorolják a qigong-ot, mert visszatér a testbe Qiés pótolja hiányát.

Mivel az energia oxigénkörnyezetben él, egyértelművé válik, hogy miért különös jelentőséget tulajdonítanak a légzés gyakorlatának. Ezért szükséges gyakorolni egy jól szellőző helyiségben.

A hagyományos keleti orvoslás energiát ad Qikorlátlan lehetőségek. Képes csodákat csinálni, és enyhíteni még azokat a betegségeket is, amelyek előtt a gyógyszeres kezelés hatástalan. Amint már fent olvasott, testünkben minden betegség a negatív energia felhalmozódása miatt merül fel. Más szavakkal, egyensúlyhiány lép fel. A Qigong gyakorlat visszaállítja a testben az energiaáramlás harmonikus áramlását, és minden betegséget kiürít.

Az alábbiakban felsorolt \u200b\u200btevékenységek megfizethető lehetőséget kínálnak a kezdőknek fizikai egészségük javítására és a kínai gyakorlat pozitív hatásainak megismerésére. Megerősítheti immunitását és megszabadulhat számos betegségtől:

• A Qigong visszaállítja a test rugalmasságát és mobilitását;
• A gyakorlat vitalitást ad;
• A kínai qigong észrevehetően javítja a hangulatot és a jólétet;
• Osztályok után a test ízületeiben fájdalom és fájdalom megszűnik;
• A Qigong felgyorsítja a sejtek regenerációs folyamatát;
• A gyakori testmozgás megőrzi az ifjúságot és a szépséget;
• A Qigong lehetővé teszi a tipikus szezonális betegségek (influenza, megfázás, akut légzőszervi fertőzések) elkerülését;
• Érezni fogja, hogyan fog változni életed minősége;
• Súlyos betegség esetén gyógyító hatás lép fel;
• Megalapítja az érzelmi hátteret, nyugodtabbá és boldogabbá válik.

Meg kell jegyezni, hogy a qigong és annak változatai különféle formákban léteznek. Tehát az első lépés a hagyományos gyógymód gyakorlása. Ezért a qigong kemény kezdőknek nem lesz a legjobb ötlet azok számára, akik nemrégiben jöttek erre a gyakorlatra. Ne rohanj és ne aggódj hiába, mert mindennek idő lesz.

Mindenekelőtt tanulja meg a gyakorlat történetét és alapjait, kezdje el az edzést alapvető helyreállító gyakorlatokkal. És csak akkor, amikor mentálisan és fizikailag készen állsz, kezdje el más típusú qigong elsajátítását.

Ha ez az első ismerkedésed a kínai qigong technikával, akkor mikor kezdje el egyedül, nagyon izgalmas kérdés. Ne feledje, hogy a wellness gyakorlatban vannak olyan alapvető gyakorlatok, amelyek erőteljes gyógyító hatással vannak az egész testre. Ezért mind a keleti orvoslás kezdő tagjai, mind a tapasztalt mesterek gyakorolják őket.

Ha lehetősége van, akkor gyakorolja az alábbi készletet minden nap ugyanabban az időben. Még ha a körülmények kényszerítik is, hogy elhalasztja a gyakorlatot, próbáljon meg nem ütemezni az edzéseket vagy megszakítani az ütemezését. Természetesen, ha túlterheltek vagy fáradtak, jobb, ha megvárja a jobb időt a testmozgáshoz.

Úgy gondolják, hogy hasonló állapotban az energiaáramlás Qia gyakorlati képzés során nehéz lesz, és az edzésnek nem lesz kiemelkedő hatása.

Ajánlott hetente legalább háromszor gyakorolni. Például hétfőn, szerdán és szombaton edzhet. Vagy válasszon magadnak egy megfelelőbb ütemtervet. Ha lehet, akkor hetente négyre vagy ötre növelje a qigong gyakorlati foglalkozások számát.

Qigong gyakorlatok sorozata kezdőknek

A tényleges edzés megkezdése előtt ellenőrizze, hogy az edzőterem tiszta-e, és van-e elég friss levegő. Nyugodtan érezze magát, próbálja megtisztítani a gondolatait minden gondolatból, és megszabadulni a gondoktól.

Kezdőknek a következő technika segíthet: kapcsolja be a nyugodt témájú zenét, üljön fel a padlón lótusz helyzetben, csukja be a szemét és nyugodtan lélegezzen néhány percig. Próbáljon koncentrálni a belélegzésre és a kilégzésre, és utasítsa el az összes felesleges gondolatot. Ezután dörzsölje az egyik kéz ujjait a másikkal anélkül, hogy kinyitná a szemét. Ezután nyissa ki a tenyerét, és dörzsölje egymással. Ez aktiválja az energiát Qiés segít megnyugodni és beállítani a közelgő tevékenységeket.

Fontos megjegyezni, hogy a szoba edzés közben csendes és kényelmes kell legyen. Az idegen zajok és a hangos hangok nagymértékben elvonják a figyelmet a helyes légzéstechnikától, ezért próbáljon gyakorolni azon órákban, amikor szabad ideje van, nem siet, és senki sem zajt a házban.

Qigong gyakorlatok kezdőknek képekkel

"Az ég felemelése"

Álljon egyenesen. A lábak vállszélességben helyezkednek el, a hát egyenes, a fej előre néz. A test nem feszült, a karok szabadon vannak elhelyezve a test mentén.

1. Fogja a kezét az alsó hasához.
2. Gördítse le őket, tenyerével lefelé a padló felé, a hüvelykujjával felfelé mutatva.
3. Ugyanakkor emelje fel mindkét kezét lassan felfelé és előre.
4. A fejed és a tekinteted ujjait követik.
5. A kezét magasan a feje fölé emelik, a szeme felfelé néz.
6. A kéz felemelésekor a tenyerét belülről a mennyezet felé fordítják.
7. A végpontnál egyenesítsen, egyenes háttal, a könyöknél nyújtott karokkal.
8. Lélegezzen be úgy, hogy a belélegzés és a kilégzés mélységben és időtartamban azonosak legyenek.
9. Finoman távolítsa el a kezét, és különböző irányokba terjessze.
10. Húzza le őket, mintha egy körben lenne. Ugyanakkor a fej visszatér eredeti helyzetébe.
11. A köldök alatt a kezek ismét tenyérré válnak a padló felé, körvonalazva.
12. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

"Légzés stabilizálása"

Álljon egyenesen, lábakkal vállszélességben. A hát és a nyak egyenesek, a test nem feszült. A karok szabadon lógnak a test mentén.

1. Lélegezzen lassan.
2. Az inhaláció sima, tiszta, csendes.
3. Légzés közben óvatosan engedje le magát, és térdre hajlítsa a lábát.
4. Ebben az esetben a kezét magukkal tenyérrel előremozgatják a padlóra.
5. Sima simítás, visszatérve a kiindulási helyzetbe és lélegzetet vetve.
6. Légzés közben menj le újra, megereszkedve. Belégzés - emelés és kiegyenesítés.
7. Ismételje meg 10-szer.

Qigong: video bemutató kezdőknek

Egy demonstrációs alapvető reggeli gyakorlat, amely a Raise the Sky gyakorlatot mutatja be.

Illusztráló leckék-komplexum esti gyakorlathoz. Ez segít elaludni, jól pihenni, új erővel feltölteni a testét.

Könnyedén elvégezheti ezeket az egyszerű tanulságokat egyedül otthon. A Qigong kezdőknek egy egyszerű, de nagyon hatékony testmozgás, amely erőteljes hatással van a testre. Ne feledje, hogy a gyakorlat energiaáramlásokon alapszik. Qiamelyek gyógyító és erősítő tulajdonságokkal rendelkeznek, amikor belépnek a testbe. Ezért ellenőrizze a légzését, és ne feledje, hogy ne lélegezzen túl mélyen. A belélegzés és kilégzés mélységének meg kell egyeznie a mindennapi élettel.

Az egészséget javító qigong gyakorlatok a qigong komplexe a "Qigong akupresszúciós kezelés" című könyvből ("Kína hagyományos gyakorlatai" című sorozatból).

Ezek a qigong gyakorlatok nemcsak a qigong gyakorlók számára hasznosak, hanem olyan hétköznapi emberek számára is, akik javítani akarják egészségét és megelőzik a betegségeket. A gyakorlatok egyszerűek, könnyen megtanulhatók és gyors eredményeket adnak. Az egészség javítása vagy a krónikus betegségek kezelése érdekében a gyakorló orvos a fizikai állapotától és a meglévő betegségektől függően mind a qigong gyakorlatok komplexumát, mind annak egyes részeit elvégezheti.

A qigong gyakorlatok listája:

• Shaolin oszlop
• Csúszó fogian
• Üss egy fahéj tenyérrel
• Qigong gyakorlat Taiji labda
• gyakorlat Nyomja meg a sárkány karmai, qigong
• Fiú imádkozott Buddha felé
• Végső póz qigong gyakorlat

Előkészítő qigong gyakorlat

A qigong akupresszúció terápiás hatékonyságát elsősorban a qigong terapeuta belső energiájának (belső qi vagy potenciális energia) szintje határozza meg. Noha a qi láthatatlan, a betegnek olyan érzéseket tapasztalhat, mint a könnyű áramütés (kisülés), amely mélyen áthatol a csontokba és a belső szervekbe. A betegnek melegsége és zsibbadtsága terjedhet az egész testében. A bemutatott tíz qigong gyakorlat elvégzése előtt először végre kell hajtania egy előkészítő gyakorlatot, amely elősegíti az aktiválást és az életerő generálását, és amely a következő: álljon egyenesen és nézzen egyenesen előre, nyugtassa elméjét, kissé takarja el a száját, óvatosan érintse meg nyelvének hegyét a felső szájhoz, szabadon alul könyök, lazítsa meg a vállát, és egyenesítse ki a hátát. Lélegezzen lágyan és egyenletesen, lazítsa el az egész testét, és összpontosítson a fogsorra (amely anatómiailag az alsó hasban található).

Qigong gyakorlat: Shaolin oszlop

Alapvető utasítások: Ez a qigong gyakorlat fejleszti az Ön képességét arra, hogy egyenesen álljon, mint egy oszlop vagy halom. Ülj le a comboddal, csaknem a talajjal párhuzamosan, és szélesre terjedve. A teljes gyakorlat során a lábak párhuzamosak egymással, három láb távolságra egymástól. Hajlítsa meg térdét úgy, hogy a csípője szinte párhuzamos legyen a talajjal. A lábujjak kissé befelé fordulnak, és úgy tűnik, hogy megragadják a talajt. A test súlypontja pontosan a lábak közötti távolság közepén fekszik. Majd fordítsa kissé kifelé térdét, az ujjai előre mutatva. A lágyékot le kell kerekíteni és be kell illeszteni, a nyakot egyenesíteni kell, a vállakat le kell engedni, a könyököket le kell hajlítani és a mellkas elé kell állítani, a kezét tenyerével a földre kell fordítani, míg a hüvelykujját félre kell helyezni az mutatóujjaktól. A többi ujj kissé egymástól, a középső ujjak egymással szemben vannak. A kezeket a vállmagasságra emelik, a szemek várják a középső ujjakat. Az edzés befejezése előtt helyezze egy ideig a kezét a fogsorra, majd engedje le természetesen a törzs oldalára (2-1 ábra).

A gyakorlat több részre osztható, a szünetek között. Az egyes részek nem lehetnek kevesebbek, mint 3-5 perc, és a teljes gyakorlat időtartama legalább 30 perc. Az edzés második lépésében, ugyanabban a helyzetben, többször kell visszahúznia a karját, és előre kell lépnie, a karok mozgását a légzéssel összehangolva. Amikor a kezek hátra mozognak, lélegezzen be, miközben előre tolja őket, lélegezzen ki. Ugyanakkor a fogi qi-jét szellemileg keverjük, felfelé mozgatjuk, majd lefelé irányítjuk. A gyakorlat második lépése 3 percig elvégezhető (2-2. Ábra).

Wellness hatások: A Shaolin pillér Qigong gyakorlat a belső (mentális) és a külső (fizikai) mozgások kombinációja, melynek célja a lábszilárdság erősítése, a jó testtartás, az állandó járás fejlesztése, a csomagtartó rugalmasságának és mozgékonyságának javítása, a derék alsó részének megerősítése, a vesék tonizálása és a dantian qi gazdagítása.

Felhasználási indikációk: A testgyakorlás nagyon hasznos neurasthenia, álmatlanság, az alsó hát és a lábak fájdalmainak, valamint a lábak ízületeinek betegségeinek kezelésére.

Qigong. Egy gyakorlat Az erős ember összerezzent és felemelkedik

Alapvető utasítások: Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a testsúly mindkét lábon egyenlően eloszlva. Az első mozdulattal üljön le, és kezét ököllel összeszorítva, könyökét hajlítsa (2-3. Ábra, 4), majd emelkedjen fel. A Dantian Qi-t az öklékben és a lábakban koncentrálják, a figyelmet először a tenyerére összpontosítják, majd a Qi mozgásával együtt a Dantianon és a lábakon át a lábig mozgatják. A légzésnek simának, puhanak és a testmozgásokkal összehangoltnak kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot 9-18 alkalommal.

Wellness hatások: Ez a qigong gyakorlat erősíti az izmokat, a csontokat és a hát alsó részét, tonizálja a veséket, növeli a test erősségét és kitartását.

Felhasználási indikációk: Artritisz, vesebetegség, szennyezés, impotencia, emésztőrendszeri rendellenességek és tüdőemfémia.

Csúszó fogian

Alapvető utasítások: A Dan Tian labdarúgás gyakorlata a Xingyi (Form and Gondolat) harci rendszer módosítása, amely az ókor óta termesztett harcművészetek egyik fontos ága. Vegye ki a Shaolin oszlop pózát, majd emelje fel karját a feje fölé, tenyerével lefelé, és a következő mozgásnál mozgassa karját mellkasától lefelé, amíg át nem keresztezi őket a fogian előtt. Ugyanakkor képzelje el látványosan, hogyan mozog a mennyből összegyűjtött yang qi és a földből érkezett yin qi a testön keresztül a középső fogán (a köldök alatt található 1,5 cunya (az akupunktúrában használt univerzális egység)), ahol keverednek és kondenzálódnak (2-5. ábra).

Ez a gyakorlat más módon is elvégezhető: a karokat vízszintesen emelik a test oldalán, miközben a tenyér felfelé néz, és az ujjak kissé vannak egymástól. Ezután a jobb és a bal tenyér segítségével váltson váltakozva a hasra (2-6. Ábra), végül helyezze a jobb kezét a bal fölött a hasra és egy ideig pihenjen, és koncentrálja az elmét a fogánra. A kezdők a testmozgást természetes módon végezhetik el, és a légzés ritmust összehangolhatják a testmozgással; a mesterek hasi légzést végezhetnek. Ismételje meg a mozgásokat 9-18 alkalommal.

Wellness hatáss: A mennyország Yang Qi és a Föld Yin Qi segít a test Yin és Yang rendezésében és az egyensúly fenntartásában köztük. Ez a gyakorlat hozzájárul a fogian qi gazdagodásához, javítja a lép és a gyomor működését, erősíti az alsó hátát és tonizálja a veséket.

Felhasználási indikációk: Rossz étvágy, emésztési zavarok, húgyúti és széklet-inkontinencia, enurezis, szennyezés, impotencia és a hasi izmok bénulása.

Az alsó hát erősítése és a vese tonizálása

Alapvető utasítások: Vegyük a Shaolin oszlop pózját, és mozgassuk kezünket a hasadtól a hónaljig, és írjunk le egy kört velük. Mindkét kéz tenyerével a qi-t összegyűjtik, és az alsó hát felé irányítják. Ezután mindkét kezével megérintve és megnyomva a vese területet, vezesse a qi-t a hátsó fogdianusba (az élet kapuja - a központ a mingmen-ponton - Ts.H.). A Qi mozgását a tudat koncentrációja szabályozza. Ismételje meg 9-18-szor. A légzésnek természetesnek kell lennie (2-7. Ábra).

Ugyanaz a qigong gyakorlat más módon is elvégezhető. A Shaolin Pole póz felvétele után egyenesítse ki a hátát, és támaszkodjon falra vagy fára. A karok előre-hátra nyújtásával és elfordításával a mellkas kiszélesedik, és a hátnak a falhoz való enyhe megcsapása sokkérzetet okoz a gerincben, és elősegíti a qi és a vér keringését a Du meridián mentén és a gerinc körzetében. Ismételje meg 9-18-szor (2-8 ábra).

Wellness hatások: Ez a qigong gyakorlat javítja a qi és a vér keringését a hát és a Du meridián mentén, erősíti a hát és az alsó hát izmait, tonizálja a veséket. Ha hosszabb ideig végezzük, a vállak, a hát és az alsó rész erősebbé, izmosabbá és szorosabbá válnak.

Felhasználási indikációk: Hátfájás és lumbago, idegbénulás az általános egészségjavítás, a test kondicionálása és a test erősítése érdekében.

Üss egy fahéj tenyérrel

Alapvető utasítások: Ezt a nevet a tenyér pirossága társítja, mivel a qi koncentrációja bennük; cinnabar (zhusha) egy vörös növény, amelyet a kínai orvoslásban használnak. A Shaolin oszlop pózolját felemelve emelje előre a vállait a vállak szintjére (köztük a távolság megegyezik a vállak szélességével), a tenyer előre nézzen, hüvelykujja egymás felé (2-9. Ábra).

A Qi az alsó fogán keresztül a felső fogán keresztül a laogong belső pontjáig (PC 8) mozog, amely a tenyér közepén helyezkedik el. A tenyérek, amelyekbe a qi koncentrálódik, lassan előre tolódnak, amíg a karok teljesen kinyúlnak, vagy le nem tudnak akadályozni. Először használhat papírtartót, majd egy fa, majd kőlapot és végül vasat (2-10. Ábra). A tolóerő növelése érdekében a tenyereket előre mozgatva ki kell lélegezni, és amikor visszahúzzák őket, lélegezni kell. A figyelmet a tenyérre kell összpontosítani. Mindkét tenyér mozgatható előre és hátra egyszerre vagy felváltva, 9-18-szor mozgatva.

Wellness hatások: Ez a qigong gyakorlat elősegíti a kéz, a tenyér és az ujjak erősségét, és javítja a kéz mozgását.

Felhasználási indikációk: Ez a qigong gyakorlat felhasználható a kéz ízületeinek diszfunkciójának kezelésére, és mivel a végrehajtás során a belső qi az ujjakban koncentrálódik, majd külső qi formájában szabadul fel, felhasználható a qigong akupresszúrás terápiában.

Qigong: gyakorlatok: Taiji labda

Alapvető utasítások: Vegyük a "Shaolin oszlop" pózot, mindegyik kezében tartva körülbelül 3,5 kg súlyú, kerek homokkal ellátott gömböt. Először mozgassa a karját egy testtel körbe balra és jobbra, majd emelje fel és le legalább százszor (2-11. Ábra).

A következő mozdulattal forgassa legalább százszor a labdát a tenyerében (2-12 ábra). A gyakorlatot 9-18 alkalommal lehet megismételni egy edzésen.

Wellness hatások: A gyakorlat elvégzése, amely első pillantásra nem túl intenzív és nem igényel sok energiát, ugyanakkor a belső energia nagyon észrevehető dúsulásához, valamint a kéz, a tenyér és az ujjak erősségének növekedéséhez vezethet.

Felhasználási indikációk: A testgyakorlás olyan helyzetekben hasznos, mint a vállízületek gyulladása és a nyaki spondylosis. A kellően hosszú időtartamú gyakorlás eredményeként a kezelőorvos kifejleszti azt a képességét, hogy önkényesen irányítsa a qi-t úgy, hogy a tenyerébe és az ujjaiba mozgatja, majd ezt felhasználja qigong-akupresszú betegek kezelésére.

Qigong gyakorlat A halhatatlan Erlan hordozza a Taishan-hegyet

Alapvető utasítások: Tegyük fel, hogy a "Shaolin oszlop" jelent és viselkedik a fogian qi-val mindkét kezében és tenyerében. A tenyerével tolómozgásokat végezve nyújtsa ki karját oldalra. A koncentrált tudat a karok medialis oldala mentén a tenyér közepén lévő Laogong pontokhoz (PC 8) mozog. Ezután rázza felfelé és lefelé a karját, és bontsa ki a tenyerét egy támasztó pózba, mintha a Taishan hegyet próbálnád a vállán hordozni (2-13. Ábra). Ismételje meg a mozgásokat 9-18 alkalommal.

Wellness hatások: A testmozgás lehetővé teszi a kéz és a csukló erősségének növelését, növeli a fogian qi mennyiségét és a belső erőt, javítja a gyakorló fizikai állapotát és egészségét.

Felhasználási indikációk: A testgyakorlás segíthet megelőzni vagy kezelni a méhnyak spondilózist, a sztópos kapszulitiszt, valamint az alsó hát és a lábak fájdalmait. A testtel qi is gazdagítja, ami szükséges a qigong akupresszúrás terápiához.

Dragon Claw Pushup

Alapvető utasítások: Feküdjön a padlón, tenyereire és lábujjaira támaszkodva, úgy, hogy a mellkas, a has és a csípő a padló felett legyen. Ezután hajtsa végre a hátát a képeken látható módon (2-14, 2-15, 2-16 ábra). Azok a személyek, akik elég erősek és képzettek, öt ujjára (vagy akár három vagy két ujjára) támaszkodhatnak, hogy testüket a padlótól távol tartsák. A gyakorlat 9-18-szor megismételhető, a hallgató fizikai fitneszétől és korától függően.

Wellness hatások: Ez a gyakorlat növeli az ujjak és a lábujjak erejét, erősíti az izmokat és a csontokat, és hozzájárul a belső energia dúsításához.

Felhasználási indikációk: A gyakorlat felhasználható a nyaki, vállak, hátulsó rész és lábak fájdalmainak megelőzésére és kezelésére, a gyakorló orvos fizikai erőnlétének javítására, a qi belső energiájának feltöltésére a qigong akupresszúrás kezelés során történő felhasználás céljából.

Belső erőfeszítéssel tenyérrel történő nyomás

Alapvető utasítások: A fal vagy a fa előtt állva feltételezzük, hogy egy íjász pózol (egyik láb a másik mögött). Egyenesítse ki a hátát, és tenyerét tegye ujjaival természetesen szétszórtan és kissé meghajlítva, mint a karom a falon (2-17. Ábra).

Mozgassa egyszerre a fogian qi-t a kezébe és a tenyerébe: egyesítse és koncentrálja tudatát, qi-jét és hatalmát a fal nyomására. A tenyér által kifejtett erőnek szilárdnak, de lágynak kell lennie. Ezután engedje le a súlypontját, és természetesen mozgassa előre a tenyerét (2-18 ábra). A légzés ritmusát és a tudat koncentrációjának sorrendjét össze kell hangolni a kézmozgás tempójával; a gyakorlónak szilárdan állnia kell, és kerülnie kell a esést, amikor a testet oda-vissza mozgatja.

Wellness hatások: A Qigong gyakorlat növeli a kéz és az ujjak erősségét, javítja a gyakorló fizikai tulajdonságait és egészségét.

Felhasználási indikációk: Ez a qigong gyakorlat hasznos lehet a sérült ízületek helyreállításában, valamint a qi feltöltésében a qigong akupresszúrás terápiában való alkalmazáshoz.

Fiú imádkozott Buddha felé - qigong gyakorlat

Alapvető utasítások: Vegyük a Shaolin pillér pózát. Engedje le szabadon a karját a test oldalán, majd fokozatosan emelje fel az oldalakon a mellkasig, összekapcsolva a tenyerét. Mindkét kéz Laogong-pontjai (PC 8) érintkezésbe kerülnek; az ujjak vállának vállszintek vannak (danzhong-pont (RN 17)); a könyök kissé meg van hajlítva, és egy kis kört alkot a mellkasával, csakúgy, mint egy imádkozó fiú (2-19. ábra).

Koncentrálja a tudatát a laogong pontokra, majd mozgassa lefelé az alsó fogira. A légzésnek simának és természetesnek kell lennie. Ezt a pózot 5-10 percig végezve, a jobb kezét a test jobb oldalára tolják, a bal tenyerét a gyomor elé helyezik, majd a kezek helyzetét megfordítják. Ismételje meg a mozgásokat 9-18-szor (2-20, 2-21 ábra).

Wellness hatások: A testmozgás nyugtató hatású, mivel szabályozza és normalizálja az agy működését. Segít a belső qi energia előállításában is.

Felhasználási indikációk: A testgyakorlás álmatlanság, neurasthenia, gyomor-bél rendellenességek és térdízület betegségek megelőzésére és kezelésére használható.

Végső póz qigong gyakorlat

A tíz qigong gyakorlat elvégzése után, összpontosítva a karok mozgására, emelje fel őket az oldalukon át a váll szintre, majd bontsa ki a tenyerét, és nyomással lefelé engedje le, mentálisan kihúzva az iszapos qi-t a testből.

A testnek nyugodtnak, egyenletes légzésű és puhanak kell lennie (2-22. Ábra). Ismételje meg 6-8-szor.

Megjegyzések és utasítások a gyakorlatok elvégzéséhez:

1. A gyakorló fizikai állapotától és betegségeitől függően a fentiekben ismertetett 10 qigong gyakorlat bármelyikét elvégezheti. A legjobb testmozgás reggel, a gyomor és a hólyag ürítése után, vagy egy órával a reggeli után.
2. A kezdőknek a testmozgást óvatosan és lassan kell végezni; időtartamukat és intenzitásukat fokozatosan, lépésről lépésre kell növelni. Ellenkező esetben izom- és ízületkárosodás léphet fel.
3. Ezeket a qigong gyakorlatokat reggel tiszta és nyugodt helyen kell elvégezni; elegendő friss levegőellátást kell biztosítani. Friss levegőn történő lélegeztetés elengedhetetlen ahhoz, hogy a test feltöltse a létfontosságú qi energiát.
4. A mély alvás és a megfelelő étrend javíthatja ezen qigong gyakorlatok hatásait.
5. Mások kezelése elõtt a qigong akupresszúrás szakembernek alaposan el kell sajátítania a szükséges minimális releváns orvosi ismereteket és készségeket a qigong akupresszúrás kezelés speciális manipulációinak elvégzéséhez, valamint elegendõ gyakorlati tapasztalattal kell rendelkeznie. Az öngyógyszeres kezelés során a betegnek nagyon óvatosan és lassan kell alkalmaznia a qigong akupresszúrát, fokozatosan növelni kell a stimuláció intenzitását és időtartamát.