"Hogyan ne aggódjon, mielőtt nyilvános fellépést folytatna?" - ez sok szakma és korosztályú emberek számára meglehetősen sürgős kérdés. Első alkalommal hasonló problémával szembesülünk az iskolában, az egyetemen vagy a munkahelyen. És ha a tanulmányi folyamat során az osztálytársak előtt való beszéd félelme csak kellemetlenséget okozott, akkor a hatóságok feladatai, amelyekben bizonyos információkat szakembereknek kell átadni, általában megbotlik az embertől.

De a valóságban megszabadulhat a nyilvánosság előtti előadások félelmétől. Az alábbiakban részletesen elmondjuk, hogyan lehetne aggódni egy show előtt. Tehát kezdjük el.

A nyilvános beszéd félelme. Gyermekkori fóbiák

A színpadon az izgalom más. De sok ember megközelítőleg ugyanabba az állapotba esik, amelyet meglehetősen nehéz legyőzni: a közönség félelmetes tömeggé válik, a hang úgy hangzik, mintha nem a sajátod lenne, a szája kiszárad, térd és a kéz remeg. Annak megértése érdekében, hogy ne aggódjon egy előadás előtt és legyőzze a félelmet, meg kell találnia annak előfordulásának okait.

Az első gyermekkorban származik, és a leginkább alábecsült. Amikor egy kis gyerek először hangosan beszél egy nyilvános helyen, az egyik szülő elnémítja. Ezt követően ez fóbiássá alakul, és a tudatalatti szinten lévő személy félni kezdi gondolatainak hangos bemutatását a közönség előtt.

Ha a beszélõ hangja elfojtódik, izgalmat okoz, és végül a félelemhez vezet. A tüzet tüzelőanyagként hozzáadhatják az iskolai tanárok, akik megrontják a képességeket, és az osztálytársak, akik könnyedén megsérthetik a beszélő érzéseit, anélkül, hogy a következményekre gondolnának. Mindez társadalmi fóbiák és a színpadon való fellépés félelmét provokálja.

A társadalom félelme

A második ok, amiért nem tehetjük félelmetlennek a nyilvános beszédet, a félelem pszichológiai összetevője. Korábban ez a veszély szinonimája volt. Elmentem a mélység szélére - megijedtem és elmentem, hidegen éreztem magam - azonnal elkezdtem keresni a hőforrást. A napi stressz - tanulmányi, munka, társadalmi és gazdasági felfordulások - hatására jelentősen megváltozott az önmegőrzés ösztöne. Ennek eredményeként az emberek indokolatlan helyzetekben kezdnek aggódni, beleértve a nyilvános beszédet is. Számos oka van annak, hogy ez a félelem felébred bennük:

• A prezentációhoz szükséges információk gyenge ismerete.
• Félelem, hogy csúszik vagy hülyeséget mondanak.
• Bizalom abban, hogy a közönség szorosan követi az előadást, és negatív módon értékeli azt.
• Emberek félelme az alacsony társadalmi aktivitás miatt.

Tériszony

Ez az utolsó ok a közönség előtti beszédtől való félelemre. Más néven más néven ismert: Ellentétben az emberek fent említett félelmével, ez a félelem sokkal mélyebb. Egyesek még azt sem tudják, hogy szenvednek az ilyen fóbiától.

Mutasd magad

Miután kitalálta a nyilvános beszéd fóbia okát, meg kell győznie magát arról, hogy ez a félelem nem létezik, és ne aggódjon.

Azok az emberek, akik tudják, hogyan kell ne aggódni egy show előtt, rájöttek egy fontos dologra. Számukra a nyilvános beszéd lehetőséget ad arra, hogy megmutassák a legjobb oldalaikat és értékeljék a hallgatókkal folytatott munkájukkal kapcsolatos készségeiket. Ez nagyon fontos! Különösen azoknak a szakembereknek, akiknek a tevékenysége a kommunikációval kapcsolatos. Ebben az esetben rosszul fejlett kommunikációs képességekkel romlik a hangulat, megjelenik a kellemetlenség, csökken a termelékenység stb.

A beszéd előnyei

A színpadi félelem nélküli beszéd a kulcs az önbizalomhoz. Ha képességeit úgy fejleszti ki, hogy gondolatait a közönségnek bemutatja, azok hamarosan automatikuskká válnak. Idővel az emberekkel való kommunikáció során felmerülő kellemetlenség eltűnik. Melyek a nyilvános beszéd hasznos szempontjai? Az alábbiakban felsoroljuk őket:

• A jelentések elkészítésének megfelelő módszertanával az idő múlásával a beszédkészség javul.
• Üzleti és befolyásos emberek jönnek hallgatói csúcstalálkozókra vagy munkakonferenciákra. Hallják, hogy beszél, és valószínűleg nagyszerű ügyleteket fognak készíteni a jövőben.
• Az előkészítés során jelentősen bővítheti tudását, amely a beszéd témájához kapcsolódik.
• A kis közönséggel folytatott kommunikáció tapasztalata elősegíti a kommunikációs készségek fejlesztését.

Hogyan ne aggódjon a színpadon fellépés előtt, és hogy legyőzze a félelmet

Természetesen meggyőzheti magát arról, hogy az emberek előtt való beszéd hasznos. A fóbia egy kicsit visszahúzódik, de maga a félelem sehol sem tűnik el. Nem szabad harcolnod vele. Jelen kell lennie, hogy a közönség visszajelzést kapjon a felszólalótól. Csak most kell a félelmet ellenőrizni és tudni kell a leküzdésének megbízható módjait. Végül is, ha nagyon ideges vagy, akkor a jelentés elrontódik. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segíthetnek megbirkózni a beszéltől való félelemmel.

1. Próba

Töltsön időt a felkészüléshez a beszédéhez. Világosan meg kell értenie, amit mondasz, és soha nem szabad a teljes automatizmushoz vezetni a szöveg ismereteit. Ebben az esetben könnyen elfelejtheti, amint a stressz felmerül. A jobb megértés érdekében alaposan tanulmányozni kell a beszéd témáját, és bele kell térni a lényegbe. Ezenkívül van egy ötlete, hogy miként lehet a szöveget a nyilvánosság számára bemutatni. Azoknak a hangszóróknak, akik tudják, hogyan kell aggódniuk a beszéd előtt, meg kell vizsgálniuk ezt a szempontot. Megértik, mennyire fontos a nyilvános beszéd minden egyes lépését megismételni. Így érzi magát a hangszóró a színpadon. Feltételes szabály van: egy óra próbát költenek az előadás egy percére.

2. A beszéd egyértelműsége

3. A téma relevanciája

Előzetesen meg kell határoznia a közönség összetételét, és meg kell tudnia, mely információk érdekli őket. Azt is érdemes megfontolni, hogyan lehet bevonni a közönséget az előadásba. Végül is minden témát könnyen lefedhetnek különféle szögekből, és pontosan kiválaszthatja azt, amelyik releváns lesz a közönség számára. Ezért jobb, ha először kérjük az előadás szervezőit a vendégek listájáról, és tanulmányozzák tevékenységük területét. És akkor minden egyszerű - össze kell kapcsolnia a témát a munkájukkal, meg kell fogalmaznia a jelentés fő téziseit.

4. Beszélgetés a közönséggel

Annak érdekében, hogy kényelmes légkört teremtsen magának és a közönségnek, párbeszédet indíthat a nyilvános beszéd megkezdése előtt, beszélgethet absztrakt témákban a jelenlévőkkel. Ezt követően a közönséggel zökkenőmentesen tovább kell lépnie a prezentációjára. Ez segít enyhíteni a szorongást. És a közönség sokkal nyugodtabb lesz.

5. A figyelem összpontosítása

A színpadon tartózkodás közben fel kell kérdezned magadtól: "Miért állok itt?" Az izgalom akkor jelenik meg, amikor a beszélõ felhívja magára a figyelmét, vagyis azt hiszi, hogy néz ki, hogyan hangzik hangja stb. Érdemes megszabadulni az ilyen gondolatoktól. Végül is a hangszóró nem azért lép be a színpadra, hanem azért, hogy hasznos információkat közvetítsen a közönség számára. Ez a hozzáállás segít legyőzni az alaptalan fóbiat.

Hogyan ne aggódjon egy show előtt, és maradjon magabiztos

Előfordul, hogy nem alkalmazhatja a fent felsorolt \u200b\u200btippeket, mert az esemény dátuma túl közel van. Ebben az esetben a fóbia nem ad pihenést az embernek. Ha nem tud megszabadulni tőle, akkor a következő technikákat kell használnia:

• Csak nyugi. Ez az egyik első tanácsadás a tapasztalt hangszóróktól azoknak az újoncoknak, akik azon gondolkodnak: "Mi van, ha nagyon ideges vagyok, mielőtt beszélek?" Ha a test feszült, akkor össze akar zsugorodni, és nem a figyelem középpontjában állni. Ezért el kell pihenni, hogy ne erősítsék meg a pszichés kellemetlenséget a fizikai stresszzel.
• A testtartásnak fel kell ösztönöznie a bizalmat az előadás során: egyenes hát, nyitott helyzetben, mindkét láb a padlón. A maximális stabilitás érdekében jobb a támasztólábot egy kicsit előre tolni. Ez a testtartás optimális vérkeringést biztosít, amely több oxigént hoz az agyba, ezáltal csökkenti a szorongást.
• A test eltávolításához a stressz állapotából normalizálnia kell a légzést. Ehhez lélegzetet kell vennie, négyre kell számolnia és élesen kilégznie kell. És így tízszer egymás után.
• Ha egy előadás közben a hang gyakran lebomlik az izgalomtól, akkor érdemes előre verbális tornacsempészt végezni: beszéljen a szája kinyitása nélkül, és a lehető legtisztábban és kifejezőbben mondja ki a betűket. Ez a gyakorlat segíti a gége és az arc izmainak pihenését és a szorongás kezelését. Mindenképpen vigyen magával vizet. Talán a legmegfelelőtlenebb pillanatban a hangod eltűnik, és meg kell szakítania az előadást.
• Ha egy nyilvános beszéd során remegés jelentkezik a térdben, akkor szellemileg irányítson rá figyelmet. Az agyad becsaphatja az is, ha térdét szándékosan megrázza. Ezután a rázás általában leáll.
• A hallgatókkal való kapcsolat fenntartása érdekében ügyeljen rá, hogy a szemébe nézzen. Ez megmutatja, hogy a nyilvános beszéd a hatásukról és érdeklődésükről szól.
• Ha hibát követ el a bemutató során, akkor az optimális megoldás a bemutató folytatása. Nem kell rá összpontosítania a figyelmet. Folytassa a beszédet, mintha semmi sem történt. Végül is az információszolgáltatás mellett fontos, hogy képesek legyenek a legfontosabbra összpontosítani. Ezért ha lakonikusan elhagyjuk a hibát, akkor a közönségből senki nem veszi észre.

Gyógyítja a félelmet

Számos törekvő előadó azt gondolja, hogy mit iszhat előadás előtt, hogy ne aggódjon. Talán a leggyakoribb nyugtató a valerian. De itt a pszichológiai hatás jobban működik. Ezért nem javasoljuk, hogy igyon semmilyen gyógyszert a bemutató előtt. Javítsd a kommunikációs képességeidet - és idővel a félelem eltűnik.

Következtetés

Most már tudja, mielőtt fellépne a színpadon. Feltétlenül használja a cikk hasznos tippeit. Segítenek legyőzni a félelmét, és a közönség előtt a félelem nélküli beszéd szokássá válik. Ezután soha többé nem fogja tudni, mi a teendő, ha aggódsz egy előadás előtt. Amikor először magabiztosan érzi magát a közönség előtt, meg fogja érteni, hogy a meglévő fóbia elmúlt és az élet sokkal nyugodtabbá és szebbé vált.

Hogyan lehet leállni az idegességtől? Inkább azt érdemes kitalálni, hogy hogyan lehetne abbahagyni az aggodalom teljesítését, és érzéketlen múmiává válni, hanem hogy hagyja abba az idegességét minden alkalommal, erősítve az idegeidet és minimalizálva az energiaköltségeket. Mindenki a saját útját választja, valaki megpróbálja hősiesen megoldani a végtelen problémákat, és valaki úgy tesz, mintha nem a szeme húzódik össze. De a szépség az, hogy függetlenül attól, hogy mennyire rejtőzik el az ideges és a problémás helyzetektől, függetlenül attól, hogy mennyire nevetsted őket, ez ideiglenes megkönnyebbülést biztosít, anélkül, hogy megoldaná a fő ok kiküszöbölését.

Közben továbbra is aggódik a megoldatlan kérdések miatt, azaz A háttér szorongás továbbra is fennáll, és egyre több probléma növekszik, és amikor elmúlik az erő, hogy úgy tesznek, mintha a tragédia nagysága szembekerülne, ami miatt már nem idegesül, hanem beleesik. A bosszantó kérdések megoldásának vágya hatékonyabb, ám a problémák nem érnek véget és a beavatkozást igénylő kérdések naponta felmerülnek, nem is beszélve a bosszantó tényezőkről és az emberekről.

Hogyan lehet abbahagyni az aggódást és nyugodtvá válni?

Néhány ember számára az idegrendszer és a szorongás megszüntetésének a kérdése a legfontosabb az élettérben, általában az ilyen személyeknek minden fontos és sürgős dolga van, a jövőt szorongással töltik meg, mert ismeretlen, és a jelenben nincs elég ideje. Az állandó szorongás nem nyújt lehetőséget a kikapcsolódásra, mivel az egyik probléma megoldása után azonnal felfedeződik a másik, és csendes sarkok, ahol senki sem idegedett, véget ért.

Hosszú és nehéz munka meghatározása a prioritási célok rendszerével a jelenleg fontos problémák megoldása érdekében (azaz ha a szelet kiégett, akkor foglalkozni kell a megmaradt hús megmentésével és a konyha szellőztetésével, nem pedig negyedéves jelentéssel, az idegekkel kapcsolatban). és égett szelethez vezettek). A múlt meggondolásainak nem szabad sokáig tartaniuk, különösen a negatív tapasztalatok miatt, amikor újrabeszélgetik a beszélgetést és új válaszokat választanak fel, ha ilyen helyzetekben továbbra is ideges a jó hírneve miatt - mindez ellazítja az idegrendszert, ami instabilitásához vezet. Ugyanakkor nem változtathatja meg ezeket az eseményeket, de továbbra is lesz ideje arra, hogy károsítsa a jelen pillanatban a félig hiányzó állapotát és a rossz hangulatát, körben elindítva a tapasztalatok okait. Tehát az életed jelen pillanatában a tudatos jelenlét az élet megfelelő és teljes értékű érzésének kulcsa, eltávolítva a szükségtelen üres tapasztalatokat a változatlan dolgokról vagy a lehetséges lehetséges eseményekről, de nem történt eseményekről.

Ahhoz, hogy kitaláljuk, hogyan lehetne ideges és szorongó, le kell találnunk az ilyen világkép kialakulásának mechanizmusát. Általában a megnövekedett mögött az a személy szokása, hogy megszüntesse negatív érzelmi állapotát, eltúlozza az apró bajok fontosságát. Nyugodtabbá kell válni, nemcsak le kell nyelnie a nyugtatót, hanem olyan súlyos személyi transzformációkat is kell végeznie, amelyekhez mind a külső életmód megváltoztatása, mind a belső változtatások megkövetelik a motivációs szférát és a koncentrációs képességet, hogy meghatározzák, mi a fontos.

A nyugalom érdekében el kell távolítani a szorongás okait, és ezeket nem mindig adhatják ki külső tényezők bosszantó szomszédok vagy állandó munkahelyi balesetek formájában, mivel ez mindenki életében megtörténik. Inkább olyan belső tényezőkről beszélünk, amelyek hozzájárulnak a helyzet érzelmi túlzott felfogásához, szükségtelenné teszik és nem engedik át az idő múlását. Az idegesség fejlődését elősegítő tulajdonságok között szerepel egy, amely egyrészt csak a saját véleményének fontosságát vonja maga után, és úgy tűnik, hogy meg kell szabadítania az embert a tapasztalatoktól, de minden ellenkezőnek bizonyul, mivel az ember saját jelentősége túl magas, és folyamatos táplálkozást és a külvilág csodálatát igényli. Az egocentrikus személy nem érzékeny másokra, ám a saját címében rendkívül érzékeny a kritikára, itt fokozott figyelmet fordítunk mások reakcióira, és mániás rögzítést kapunk, amely komoly aggodalmakat okozhat egy ismeretlen járókelő hosszú távú pillantása miatt.

A folyamatos tetején tartózkodás iránti igény fokozatosan magasabb szintű szorongást és feszültséget okoz, ami a legkisebb alkalmakban irritációt és túl érzékeny hozzáállást eredményez még azokban a pillanatokban is, amelyek nem izgatják a hétköznapi embert, például egy eladói durvaság vagy részeg sértés. Valahol az egocentrizmus mellett az állandó öröm és az öröm szükségessége rejlik, míg a mindennapi ügyek, a munka és az öröm akadályai túlzott irritációt okoznak, és az ember nem nyugodik meg, amíg el nem éri a kívánt nirvánát. Az aspiráció jó és nélkülözhetetlen minden ember számára, de előre nem érhető el, mert az élet nem gyönyörű kép az Édenkertről, hanem szükségszerűségből és fájdalomból, az öröm elviselésének és elhalasztásának szükségességéből áll. Ha nem tanul meg ilyen tulajdonságokat, akkor a világ nagyon kegyetlennek tűnik és sok ellenállást válthat ki - a reakciók nagyon hasonlítanak a serdülőkorra, amikor az univerzum nem forog vágyai körül, hanem arra készteti őt, amit akar.

Ha az első két ok termékből származik, akkor az érett struktúra jellemzői alapján, amely akadályozza a békében élést, a függetlenség is vezető szerepet játszik. A perfekcionizmus arra készteti az embereket, hogy a lehetetlenre törekedjenek, és minden részletet tökéletessé váljanak (így az udvaron nemcsak a leveleket lehet söpörni, hanem a port is, a pulóvert tízszer lehet kötni, és az oklevél átadására szolgáló asztal milliméterrel mérhető). Ezenkívül az ilyen igényesség nem csak a saját életében, hanem mások cselekedeteiben is megoszlik, sok irritációt okozva.

Mindenben a tökéletesség iránti igény sok okkal szolgál az alaptalan tapasztalatokhoz, amelyek nem vezetnek eredményhez, így a követelmények csökkentése és a képesség növelése, ami élvezi a történést, és a tökéletlen világ több békét hozhat a perfekcionista életében. A függetlenség mint ideges tapasztalatokat okozó tényező extrém formáiban nyilvánul meg, amikor az ember nem ruházhatja át a felelősséget, és mindent magára húz. A túlterhelés ilyen stádiumából még az apróságok is irritálódnak, és az ismerősöktől való szabadulás érdekében mások iránti negatív hozzáállás és a vágy bizonyítani tudják hűségüket mindent saját maguknak történő túllépésével.

A függetlenség második megnyilvánulása, mint a belső békét sértő tényező, a személyiség és az élet véleményének és szerkezetének függetlensége a társadalmi normáktól, ilyen esetekben minden olyan ütközés a szabályokkal, amelyeket logikusan nem lehet megmagyarázni, ideges reakciót vált ki (például, miért kell nyolckor dolgozni, és addig ülni, amíg öt, ha tíznél jelentkezhetsz, és négynél távozol, ha ugyanazt a kötettel teljesíted, de jobb a jobb egészség miatt). Az ilyen embereknek ki kell fejleszteniük saját életrendszerüket, magánpraktikába és szabadúszókba kell lépniük, hasonló gondolkodású emberekkel kell körülvéve magukat, vagy meg kell próbálniuk megtalálniuk a kialakult rendszer előnyeit, amelyeket még mindig nem lehet megtörni.

Dicséretes az a kísérlet, amely szerint mindent megtesznek a lehető leggyorsabban, és az összes feladatot egy nap alatt megoldják, ám sok akadálynak szembesülnek az érintettek sietõtlen részvétele, a szükséges szerkezetek zárt ajtói és a lassan mozgó mozgólépcsõ lépcsõi formájában. Ha nagyobb a sebessége, mint a környéken, akkor végtelenül idegesedhet, miközben rohangál, jobb ha másokat teszel, amíg várakozol: ha sorban ülsz, akkor ahelyett, hogy pszichosz és ideges megjegyzések jelentene a házigazda felé, megteheted e-mailedet, megnézhetsz egy képzési videót vagy írsz a szükséges fájlokat cikk. Kövesse nyomon az idejét, mert valójában nem változtathatja meg a helyzetet, és felhasználhassa azt más hasznos módon.

Hogyan lehetne idegenkedni a kis dolgokról

Nem lehet gond nélkül. Élve tesznek minket, megmutatják nemcsak a pozitív események jelentőségét, hanem a működési zavarokat is jelzik, mindenféle hasznos funkciót látnak el, de hogyan lehetne idegenkedni minden jelentéktelen esemény alkalmával, ami érdemes gondolkodni. Ha nem veszi figyelembe ezt az állapotot, elnyomja az irritáció rohamait, vagy várja meg a legjobb sorozatot, ha ez hosszú ideig megtörténik, akkor negatív következmények lépnek fel a feszültség felhalmozódása és növekedése formájában olyan állapotba, amikor készen áll arra, hogy a legkisebb provokációnál kifogyjon egy nem kielégítően romboló manifesztációban. Nagyszerű, ha sikerül még piszkos trükkökben is hasznos pillanatokat találnia, és az apróbb baleseteket pozitív jelekké változtatja (például, ha elakad a liftben, jó oka lehet annak, hogy késik a munkában, és lehajoljon, miközben megszabadult a fémfogságtól). A pozitív látás képessége abból a képességből származik, hogy képes elfogadni a jó személyes tulajdonságokat, a jelenlegi eseményeket és a rossz eseményeket is. És a vágy, hogy csak jóváhagyott tulajdonságokat jelenítsen meg, és mindent beállítson, ami történik az ideális opcióval, gyakran arra készteti Önt, hogy koncentráljon a negatívra. Ha kritikus szempontból fontos, hogy minden tökéletesen megy, akkor az események menetét és különösen a lehetőségeket, nem a forgatókönyv szerint fogod irányítani, akkor növekszik azok száma, amelyek megkövetelik a részvételt, a tapasztalatot és az irányítást. Mindez egy önmegvalósító próféciára emlékeztet, mert aggódva a történõ ideállal kapcsolatban, annyira megterheli magát a felelõsséggel és idegességgel, hogy növekszik a hiba elõsegítésének lehetősége.

Próbáljon meg pihenni, és képes legyen elfogadni a tökéletlenségeket. Az egyéniség és a világ megnyilvánulásakor egy ilyen hozzáállás eltávolítja tőled a felesleges feszültségeket és aggodalmakat, és automatikusan javítja a helyzetet, és még ha nem is javítja, nem rontja el hangulatát és egészségét. Végül is a nyugodt maradni sokkal fontosabb, mint az íjak azonos módon megkötése, az ütemtervek második lépésre tartása és a legújabb milánói tendenciák naprakész megjelenésének tartása.

Kisebb okok miatt az idegek problémákat adnak az idegrendszer hangulatában és stabilitásában, és ha nem javítják az állapotát, akkor határozatlan időre eltávolíthatják az irritáló tényezőket, de ez még mindig nem segít stabilizálni az érzelmi hátteret, mivel a probléma a test belsejében van. A központi idegrendszer terhelésének csökkentése érdekében átmenetileg ki kell zárni vagy minimalizálni kell az stimuláló hatással rendelkező anyagok (koffein, nikotin, alkohol, gyógyszerek, egyes hormonok) fogyasztását, ehelyett inkább érdemes az étrendbe bevinni a B-vitaminok nagyobb bevitelét, amelyek felelősek az idegsejtek megfelelő működéséért. az idegpályák kapcsolatai és vezetőképessége. Az idegfeszültség és a stressz periódusaiban feltétlenül meg kell őriznie a központi idegrendszert megfelelő vitaminkomplexek vagy gyógynövény-főzetek segítségével. Biztosítsa magának produktív és hasznos pihenést, nem csak a vakáció ideje alatt. Még ha egy héten egy nap is teljesen mentes a munka pillanataitól, akkor ki is kapcsolhatja a telefonját, hogy nem találja meg és kihúzza, nyomást gyakorolva a felelősségvállalásra. A jó minőségű alvás képezi az idegi útvonalak helyreállításának alapját, és a tevékenységek váltása elősegíti a valódi pihenést.

Ha az egész napot a monitor elõtt töltötte, hazajött, és a tablettát bámulta - ez nem fog újraindulni az idegeivel, jobb, ha sétálsz, vagy elmennél az edzõterembe. Ha munkája fizikai aktivitással kapcsolatos, akkor éppen ellenkezőleg, jobb, ha estét mozikban tölt, könyvet olvas, vagy csendesen beszél a családjával. Vigyázzon a napi rutinra, hogy a pszichéje készen álljon arra, hogy egy bizonyos időn belül teljes mértékben működnie kell, de a megadott időkereten belül pihenni fog - a rendszer hiánya a pszichés megsértéséhez és destabilizálódásához vezet.

Ha észreveszi, hogy saját életének kiigazításával és az idegrendszer tisztességes állapotának biztosításával az idegességben semmi sem változott, akkor forduljon egy pszichológushoz, aki meghatározhatja a neurózis kialakulását (ami akkor fordul elő, ha úgy gondolja, hogy minden hosszú ideig normális), vagy segít azonosítani a valódi okot. problémák (talán elnyomja a házastársával fennálló kapcsolat, akkor hányan nem isznak vitaminkomplexeket, jelenléte irritálja és provokálja az idegrendszer működési zavarait, és itt csak a kapcsolat megszűnése vagy szerkezetátalakítása segít).

Hogyan lehet leállni az idegességtől és az aggódástól?

Megállíthatja az aggodalmat, ha korlátozza a hangsúlyt a helyzetekre és a munkára, természetesen különféle lehetőségeket kell előre jeleznie a helyzet fejlesztésére és figyelembe kell vennie a rossz eredményeket, de ez nem jelenti azt, hogy minden gondolatot csak erre kell fordítani. Az idegrendszer állományának gyengítése a jövőtől való aggódással vagy a múlt különböző változataival való felváltással nem segít megszabadulni a tapasztalatoktól. A szorongás forgása közben a jelenlegi helyzetről gondoskodni kell, ahelyett, hogy előre látnánk a jövőbeli eseményeket. Tanuld meg állítani a gondolatáramlást és szűkítsd az észlelési területet a jelen pillanatra abban a pillanatban, amikor a tapasztalat magában foglalja, így az emelkedő energiát konstruktív irányba lehet irányítani, ahelyett, hogy kimerítené az idegeit. Segít abban, hogy ne aggódjon a jövőbeli bajok miatt, ha kijelenti (talán még szellemileg is) a pillanatnyilag zajló eseményeket (almát rág, átjár az úton, kávét készít - még a legviccesebb hangon szólva is visszatér a jelenbe).

Miután elemezte a lehetséges kudarcokat, majd megnézte a valószínűségek számát, következtetést kap a jó fantáziájáról. A szorongásunk által ábrázolt borzalmak többsége soha nem valósul meg, de az idegek nagyon valók, tükröződnek az idegrendszer általános erőforrásában és az egész szervezet egészségének minőségében. Ha nem tud megszabadulni a lehetséges kudarcokkal kapcsolatos gondolatokról, akkor mindig megváltoztathatja azok menetét, és ahelyett, hogy a horrorfilm forgatókönyvévé tette volna a cselekményt, inkább gondolkodjon a felmerülő problémák megoldásának módjáról, sőt, még jobb - keresse meg az előnyeit, amelyek az eseményekből származhatnak. Ha tudjuk, hogyan kell kezelni egy helyzetet, akkor ez nem jelent problémát számunkra, hanem csak egy bizonyos szakaszban jelentkezik, ha bizonyos előnyöket látunk magunk számára, akkor a félelem és a bekövetkeztével kapcsolatos aggodalmak végül elhagyják az érzelmi szférát.

Vigyázzon a nehéz vagy problémás kérdésekben való hosszú távú koncentrációtól, próbáljon többet járni, telísse a testet oxigénnel, játsszon háziállatokkal (ez a tevékenység egyébként tökéletesen enyhíti a stresszt). Játszhatsz vagy barátokkal találkozhatsz, érdekes rendezvényeken vehetsz részt és adhatsz kevés adrenalint az életébe (ez a hormon szintén segít a stressz leküzdésében, eltávolítja az aktív aktivitás állapotát és pánikrohamait, valamint képes újraindítani az agyat és új látást adni).

Ha gyakran ideges és aggódik, akkor adjon hozzá mozgást testmozgás vagy fitnesz, kocogás vagy medence feliratkozás formájában - ez az összes preferencia. Amellett, hogy elősegíti a különféle nehéz anyagok feldolgozását, a fizikai aktivitás hozzájárul az endorfinok képződéséhez, amely végső soron elősegíti a világ kevésbé sötét színekben való megismerését, és ezért a legkevésbé aggódni.

Aromaterápia és kiváló segítők az ideg stabilizálásához. Vannak speciális illatok keverékei, amelyek pihentető és nyugtató hatásúak, valamint olyan munkák, amelyek befolyásolják az érzelmi állapotát és egész gyűjteményét. Mindez megtalálható a legközelebbi gyógyszertárban, és letölthető a lejátszóra, az egyetlen, hogy időre lesz szükség a kézzelfogható hatás megjelenéséhez. Ezért próbálja meg rendszeresíteni az ülésszakot, különösen jó kombinálni őket az idegek más gondozásával, például meditációt végezni megfelelő pihentető zenével az aromaterápiás illatokkal ellátott helyiségben. Azokban az esetekben, amikor az idegek teljesen korlátosak vagy hosszú ideig a körülmények próbája alatt állnak, ha abbahagyja az érzelmi kitörések ellenőrzését, és váratlanul kiálthat vagy sírhat magadért, érdemes nyugtatókat szedni. Ezeket a ártalmatlan valeriontól a súlyos nyugtatókig az orvosnak kell felírnia, figyelembe véve a test összes tulajdonságát, mivel ezek többsége a szívet, a reakció sebességét is befolyásolja, ellenjavallt lehet, vagy akár antidepresszánsokat igényelhet. Ezen túlmenően egy szakember javasolhatja pszichológussal való együttműködést a hasonló állapothoz vezető helyzetek megoldásában, és akár betegszabadságot is írhat az idegrendszer helyreállítása érdekében.

Hogyan lehet leállni az idegességtől és megtanulni élvezni az életet

A összetört állapotban lévő idegek súlyosan tönkretehetik az életet, ezért érdemes kissé kijavítani a napi tevékenységeit, hogy ott legyen hely a kirakodáshoz az abban felhalmozódott feszültségből, és ennek megfelelően a lehetőséget, hogy pozitív pillantást vegyenek a világra. Mindenképpen próbáljon meg napi sétát végezni, busz mögött kocogni, késni a munkát. Ez nem számít - rendelkeznie kell idejével, amelynek során el tudja rendezni a nap folyamán kapott tapasztalatokat és reflektálni. Hagyja, hogy visszatérjen a munkából a parkon keresztül, vagy egy esti séta a közeli tó mentén.

Vedd át az érzelmi akadályokat, amelyekben a régi sérelmek és vádak, a nem mondott szavak és a gyermekek komplexumai felelnek meg - mindez nehéz és sok időt vesz igénybe, a szellem erőfeszítései pedig óriásiak, mivel az ottani tapasztalatok messze nem csodálatosak, de miután megtisztítottuk és megszabadítottuk az ilyen terhektől, érezzük magunkat hogyan lehet több oka az örömnek, és kevesebb dolog okoz erős érzelmi reakciót. Vigyázz magad pozitív felfogására, és állandó kritika helyett hagyja, hogy belső hangja felemelő beszédeket mondjon. Vigyázz saját életére, megőrizve a boldogságát, mert csak akkor tudod, mi tehet boldoggá. Természetesen azt akarja, hogy szerettei kitalálják, mi boldoggá tehet téged, de minél inkább hallgat erre, és másoknak továbbadja a boldogságáért való felelõsséget, annál több követelés halmozódik fel velük szemben, annál inkább ingerülnek mosolyuk.

Hagyja abba a rohanást és a vágyát, hogy mindent tökéletesen végezzen, ehelyett megtanulhatja az időgazdálkodás technikáit és a hibák látásának képességét, mivel ezekben rejlik az egyediség, és minden ideális sztereotípiás és hasonló. Kerülje a túlzott stresszt, mivel munka után energiával kell rendelkeznie hobbikhoz és barátokhoz, fejlődéséhez és új tapasztalatok megszerzéséhez. Ehhez tanuljon segítséget kérni anélkül, hogy félne attól, hogy hírneve szenvedni fog, inkább éppen ellenkezőleg, az emberek melegebben fognak kezdeni téged, sőt, sokan hasznosak akarnak lenni és szeretnének segíteni.

Töltse ki napját pozitív módon: többet tud kommunikálni és csökkentheti a velük való kommunikációt, kizárhatja azokat az embereket, akik eszkalálódnak a helyzetben, idegesítve. Hajtson szokatlan és vicces dolgokat rendes és azonos napokon, ossza meg másokkal, akkor akár azt is kitűzheti magának, hogy a lehető leginkább vicces legyen, akkor a hangulat csodálatos lesz, és ami korábban idegesített, csak egy új vicc okává válik.

Az, amit szeretsz, mindig a kényelem és az új életforrások forrása. Végezze el elvileg, hogy ne történjen meg, és észreveszi, hogy ennek a szabálynak a bevezetésével minden idege és aggodalma a műhely, táncos osztály, laboratórium ajtajain kívül marad, bármi is tetszik.

Komoly beszélgetés szeretteivel, nagy emberek tömegének beszéde, jelentések a hatóságoknak az elvégzett munkáról, a vizsga átadása - ezek és más események gyakran izzadnak az embertől. Minden ember izgatott, oktatástól, nemétől és életkorától függetlenül. A tisztán pszichológiai érzés egy érzelmi élmény, amely elárasztja az elmét. Az ember nem tud gondolkodni és semmilyen lépést nem tehet. Ez felveti a kérdést, hogyan kell kezelni a szorongást.

Milyen izgalom vezet

• kevés önbizalom;
• a professzionalizmusba vetett bizalom hiánya;
• végtag gyengeség, légszomj;
• nem megfelelő magatartás a közönségben (megnyilvánulás elvesztése);
• súlyos stressz és ennek eredményeként tartós depresszió;
• étvágytalanság;
• teljes dekoncentráció, dezorientáció;
• negatív eredmény egy adott probléma megoldásában.

Gyakorlatok szorongás leküzdésére

1. Ha egy ember aggódik, a légzése akadályozódik, és pulzusa az égbe ugrik. Próbáljon meg megnyugodni. Végezzen néhány hosszú lélegzetet becsukott szemmel. Próbálja meg a manipulációkat lassan és magabiztosan, azonos ütemben végrehajtani. Ne dörzsölje ki az arcát, ne tartsa vissza a lélegzetét, a membránnak teljesen kinyílnia kell.
2. Mozognod kell. Futtassa kézzel a malomot, vagy hullámozza őket oldalról a másikra. Néhány közszereplő masszírozza a kezét, amikor aggódik a fellépés előtt. Ugyanezt tegye az alsó végtagok rázásakor (láb- és borjúmasszázs).
3. Gyakran ellenőrizetlen izgalom jelentkezik, mivel a hormonok nagy mennyiségben szabadulnak fel a vérben. Annak érdekében, hogy a mutató az optimális szintre kerüljön, óvatosan mozgassa magát a tenyerével. A thymus mirigy aktiválása lehetővé teszi a gyorsabb nyugodást a hormonális zavarok ellenőrzése miatt.
4. Azoknak az embereknek, akik nagyon aggódnak, mielőtt a dobogóra beszélték, meg kell szerezniük egy kis tárgyat. Fontos, hogy senki sem veszi észre ezt a dolgot a beszéd során. A kezével ujjazzuk a kulcstartót (toll, öngyújtó, gemkapocs, ruhadarab stb.). Így megnyugtatja gondolatait, és más irányba továbbítja őket.
5. Ha olyan fontos eseményed van az orrodon, amelyre nincs idő felkészülni, tegyen félre egy kis trükköre 2-5 percet. Adott időtartamra először emelkedj fel a lábujjodra, majd lassan engedd le magad. Ezután görgesse a vállait az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétesen. Váltás a végtagokkal.
6. Amikor az izgalom meglepő módon elkap téged közvetlenül a komoly tárgyalások során, miközben az asztalnál hajlik, meghajlik és meghajolja a lábujját. Próbáljon összpontosítani a kapott érzésekre, átadva ott gondolatait. Az összes erővel kinyomhatja a fülbevalóit, mindaddig, amíg a manipuláció láthatatlan.
7. Egy szorongó személy korlátozottan néz ki előadás vagy egyéb komoly esemény előtt. Úgy tűnik, hogy az izmok nem hallgatnak, ezért működésbe kell őket hozni. Ha a lábad remegnek, végezzen 10-20 guggolást. Kéz esetén hajtsa végre a padlót vagy padot. Nem lesz felesleges a sajtolást és más fizikai gyakorlatokat elvégezni, amelyek elvonhatják a testet.

1. módszer. Készülj fel az eseményre

1. Az izgalom gyakran meglepő embereket kap, akik rosszul felkészültek a közelgő eseményre. Ha hamarosan előfordul beszéd, beszéde vagy előadása, gyűjtse össze a szükséges anyagokat, és szó szerint memorizálja azokat.
2. Addig gyakoroljon a tükör előtt, amíg tetszik. Ezután gyűjtsön barátokat vagy idegeneket (még jobb), beszéljen velük és kérjen objektív értékelést.
3. Gondoljon előre képet, nevezetesen smink, frizura, ruhák, cipők. 100% -ban tökéletesnek kell lennie. Ne felejtsük el gondoskodni az eseményekről (szakadt harisnya, olajozott szempillaspirál, rossz író toll stb.).
4. Ha hamarosan sok ember előtt beszélt, majd válaszokat ad, gondoljon előre az emberek által felteendő lehetséges kérdésekre. Válaszokat tartsa rövid, de informatív módon, és magabiztosan és szakszerűen beszéljen.

2. módszer. Emlékezz a múltbeli győzelmekre

1. A legtöbb esetben a szorongást az alacsony önértékelés és a múltbeli kudarcok emléke okozza. Ugyanakkor a másik oldalról kell menned.
2. Vegyen egy darab papírt, és írja le az összes erősségét. Ne felejtsd el megemlíteni a győzelmeidet (kitüntetett diploma megvédése, önregisztráció, rangos pozíció megszerzése stb.). A saját professzionalizmusának felismerése azonnal megkönnyíti a szorongást.
3. Elemezze a múlt helyzeteit. Valószínűleg már aggódtál, de minden jól ment. Tehát ezúttal. A szorongás csak összezavar téged, megakadályozva, hogy a legfontosabbra összpontosítson. Mondja magának: "Sikeres leszek!", "Magabiztos vagyok és erős abban, amit csinálok!"

3. módszer. Növelje önértékelését

1. Azok az emberek, akik magukban és saját erősségeikben bizonytalanok, gyakran bármilyen ok miatt aggódnak. Az érzelmi kellemetlenségektől való megszabaduláshoz szeretnie kell magát.
2. Építsd meg önértékelésüket bármilyen módon. Iratkozzon fel egy edzőterembe, részt vegyen a személyes növekedési kurzusokon és küzdjön a rossz szokások ellen.
3. Kérjen támogatást szeretteinek, akik objektíven értékelik viselkedését. Az önértékelés minden növekedésével az izgalom eltűnik.

4. módszer. Szünet a fő beszéd előtt

1. Ez a módszer segít megbirkózni a szorongással olyan esetekben, amikor a kéz és a láb remeg egy beszélgetés (ünnepi beszéd, előadás stb.) Előtt. Ne kezdje el azonnal beszélni, várjon 10-15 másodpercet.
2. A meghatározott időtartam szükséges ahhoz, hogy "összegyűjtsék magad". Ha azonnal elkezdi beszélni, gondolatai összezavarodnak, rendezetlenek.
3. A szünet segít létrehozni egy logikai láncot, és részben megnyugtatni az izgalmat. Ily módon nem fogja elfelejteni azt a beszédet, amelyre oly sokáig készül. Ellenőrizze a légzését, egyenletesnek kell lennie, ugrások nélkül.

5. módszer. Ne félj hibázni

1. Gyakran vannak olyan esetek, amikor az ember kezei remegni kezdenek a legnevezetesebb okok miatt. A tudatalatti szinten mindenki, aki hamarosan beszél, fél attól, hogy hibát kövessen el.
2. Fontos megérteni, hogy a közönség nem tojást dob \u200b\u200brád, ha elfelejt egy szót vagy ledobja a tollat. Minden ember tökéletlen, fogadja el ezt az állítást.
3. Most gondolj másként. Gondoljon arra a tényre, hogy egy kis hiba nem vezet elbocsátáshoz, hacsak nem hívja fel közvetlenül a főnökét „kecskének”.
4. Komoly beszélgetés vagy prezentáció során vizualizálja a borotvált juhokat, és megpróbál felugrni egy fát. Vagy készítsen el egy újabb vicces fantáziát magad számára.

Alaposan készüljön fel az eseményre, tanulja meg a szorongás kezelésének pszichológiai módszereit. Sportoljon, hidd el saját erősségeiben, növelje az önértékelést. Vigyázz a lélegzetedre, ne félj hibázni, emlékezz a múltbeli győzelmekre. Készítsen elő egy kis dolgot, amelyet megérinthet a kezedben a pszicho-érzelmi háttér normalizálása érdekében.

Videó: 5 hatékony módszer a szorongás kezelésére

Ebben a cikkben fogok beszélni hogyan lehet leállni az idegességtől... Elmagyarázom, hogyan lehet nyugodt és hűvös bármilyen élethelyzetben nyugtató tabletták, alkohol és egyéb dolgok nélkül. Nemcsak arról beszélek, hogyan lehet elfojtani az idegesség állapotát és megnyugodni, hanem elmagyarázom, hogyan lehet egyáltalán abbahagyni az idegességét, miként viheti a testet olyan állapotba, amelyben ez az érzés egyszerűen nem fordulhat elő, arról, hogyan lehet megnyugtatni agyát és az idegrendszer erősítése.

A cikk szekvenciális leckékként épül fel, és jobb, ha sorrendben olvassa el őket.

Mikor ideges vagyunk?

Idegesség és zümmögés: ez a kellemetlen érzés, amelyet fontos, fontos események és események előestéjén tapasztalhat meg, pszichés és stressz alatt, problémás élethelyzetekben, és csak minden apróság miatt aggódnia kell. Fontos megérteni, hogy mi az idegesség, hogyan pszichológiai tehát és fiziológiai okokat és ennek megfelelően nyilvánul meg. Élettani szempontból ez összefügg az idegrendszerünk tulajdonságaival és pszichológiai szempontból személyiségünk tulajdonságaival: a tapasztalási hajlandóság, az egyes események jelentőségének túlbecslése, az önbizalom és a zajló események érzése, szégyenesség, izgalom az eredmény iránt.

Olyan helyzetekben kezdünk idegesedni, amelyeket akár veszélyesnek, akár életünket veszélyeztetőnek, akár egy vagy másik okból jelentős, felelősségteljesnek tekintjük. Úgy gondolom, hogy az élet fenyegetése gyakran nem áll előttünk, a lakosság előtt. Ezért a második típusú helyzeteket gondolom a mindennapi élet idegességének fő okaként. Félelem a kudarctól, az emberek előtt helytelennek látszani - mindez idegesít. E félelmekkel kapcsolatban van egy bizonyos pszichológiai helyzet, ennek kevés köze van fiziológiánkhoz. Ezért ahhoz, hogy ne legyünk ideges, nemcsak az idegrendszert kell rendezni, hanem bizonyos dolgok megértését és megvalósítását is kezdjük azzal, hogy felismerjük az idegesség természetét.

1. lecke: Az idegesség jellege. A megfelelő védőfelszerelés vagy akadály?

A tenyerünk izzadni kezd, remegés, megnövekedett pulzus, fokozott gondolati nyomás, zavartság, nehéz összegyűjteni, koncentrálni, nehéz helyben ülni, szeretnénk csinálni valamit a kezünkkel, dohányozni. Ezek az idegesség tünetei. Most kérdezd meg magadtól, sokat segítenek neked? Segítik megbirkózni a stresszes helyzetekben? Jobb a tárgyalásokon, a vizsga megszervezésénél, vagy az első randevúkon történő kommunikációnál, amikor él? A válasz természetesen nem, sőt, ronthatja az egész eredményt.

Ezért ezt meg kell határozottan megérteni ideges hajlam - nem a test természetes reakciója egy stresszes helyzetre vagy a személyiség valamilyen megsemmisíthetetlen tulajdonsága. Ez inkább csak valamilyen mentális mechanizmus, rögzítve a szokások rendszerében és / vagy az idegrendszeri problémák következménye. A stressz csak az a reakció, amellyel történik, és bármi is történik, mindig különféleképpen reagálhat! Biztosíthatom Önöket, hogy a stressz hatása minimalizálható és az idegesség kiküszöbölhető. De miért javítottuk meg? De mert ideges:

• Gondolkodási képessége csökkent, és nehezebben koncentrálhat, ami súlyosbíthatja a szélsőséges mentális stresszt igénylő helyzetet
• Kevesebb ellenőrzést gyakorol az intézet, arckifejezések, gesztusok felett, ami rossz hatással lehet a felelős tárgyalásokra vagy randevúkra.
• Az idegesség hozzájárul a fáradtság és a stressz gyorsabb felhalmozódásához, ami káros az egészségére és a jólétére
• Ha gyakran ideges, különféle betegségekhez vezethet (eközben a betegségek nagyon jelentős része az idegrendszer problémáiból származik)
• Aggódik a kis dolgok miatt, ezért nem veszi figyelembe az életének legfontosabb és legfontosabb értékét
• Ön hajlandó a rossz szokásokra:, alkoholra, mivel valamikel meg kell enyhítenie a stresszt

Ne feledje azokat a helyzeteket, amikor nagyon ideges volt, és ez negatívan befolyásolta a tetteidet. Bizonyára mindenkinek sok példája van arra, hogy miként szakad le, nem képes ellenállni a pszichológiai nyomásnak, elvesztette az irányítást és elveszett. Tehát veled együtt fogunk dolgozni.

Ez az első lecke, amelynek során rájöttünk, hogy:

• Az idegesség nem jótékony, csak akadályozza
• Megszabadulhat tőle, ha önmagával dolgozik.
• A mindennapi életben nagyon kevés ok van idegesítésre, mivel mi vagy mi szeretteink ritkán fenyegetnek valami miatt, leginkább az apróságok miatt aggódunk

Visszatérek a következő órában az utolsó pontra, és részletesebben a cikk végére, és megmondom, miért van ez így.

Így kell beállítanod magad:

Nincs semmi idegem, zavar engem, és meg akarok szabadulni tőle, és ez valódi!

Ne gondolja, hogy csak valamiről beszélek, amiről én még fogalmam sincs. Gyerekkoromat, majd ifjúságomat egészen 24 éves koromig éltem. Nem tudtam összehúzni magát stresszes helyzetekben, aggódni kellett minden apró dolog miatt, még érzékenységem miatt is majdnem elájult! Ennek negatív hatása volt az egészségre: nyomásnövekedést, "pánikrohamot", szédülést stb. Figyeltek meg. Most mindez a múltban van.

Természetesen lehetetlen azt mondani, hogy a világon a legjobb önellenőrzésem van, de ugyanakkor abbahagytam az idegességet azokban a helyzetekben, amelyek a legtöbb embert ideges állapotba sodorják, sokkal nyugodtabbá váltam az előző állapotomhoz képest, és alapvetően más szintű önkontrollot értem el. Természetesen még nagyon sokat kell tennem, de jó úton vagyok, dinamikának és haladásnak van, tudom, mit kell tennem.

Általában véve, minden, amiről itt beszélek, kizárólag az önfejlesztés tapasztalataimon alapszik, nem feltalálok semmit, csak azt mondom, ami segített nekem. Tehát ha nem lennék ilyen fájdalmas, kiszolgáltatott és érzékeny fiatalember, és a személyes problémák eredményeként nem kezdtem volna meg újjáépíteni magam - mindez a tapasztalat, valamint az az oldal, amely összefoglalja és felépíti, nem létezik.

2. lecke. Hogyan lehetne idegenkedni semmitől?

Gondoljon azokra az eseményekre, amelyek idegessé teszik: felhívja a főnököt, vizsgakövetel, kellemetlen beszélgetést vár. Gondoljon ezekre a dolgokra, értékelje fontosságuk mértékét önnek, de nem elszigetelten, hanem az életed összefüggésében, a globális terveid és perspektívái szempontjából. Mi az egész életen át tartó összecsapás jelentősége a tömegközlekedésen vagy az úton, és mennyire rettenetes késni a munkát és ideges lenni?

Gondolkodni kell erre és aggódni kell valamit? Ilyen pillanatban összpontosítson életed céljára, gondoljon a jövőre, vegye le a gondolatait a jelen pillanattól. Biztos vagyok benne, hogy ebből a szempontból sok idegesítő tényező azonnal elveszíti jelentőségét a szemében, puszta apróságokká alakul, amiben minden bizonnyal vannak, és ezért nem lesz érdemes aggódni.

Ez a pszichológiai helyzet sokat segít. ne aggódjon semmi miatt... De nem számít, mennyire jól állunk fel, bár ennek minden bizonnyal pozitív hatása van, az még mindig nem lesz elég, mivel a test az elme összes érvelése ellenére a saját módján reagálhat. Ezért menjünk tovább, és elmagyarázom, hogyan lehet a testet nyugodt és pihentető állapotba hozni közvetlenül bármilyen esemény előtt, annak alatt és után.

3. lecke. Előkészítés. Hogyan nyugodj le egy felelős esemény előtt?

Most elkerülhetetlenül közeledik bennünk egy fontos esemény, amelynek során megvizsgáljuk intelligenciáinkat, önfegyelemünket és akaratunkat, és ha sikeresen átadjuk ezt a tesztet, sors nagylelkűen jutalmaz minket, különben el fogunk veszíteni. Ez az esemény lehet az álmodozott munka záró interjúja, fontos tárgyalások, dátum, vizsga stb. Általában véve már megtanulta az első két leckét, és megérti, hogy az idegesség leállítható, és ezt úgy kell megtenni, hogy ez az állapot ne akadályozza meg abban, hogy a célra összpontosítson, és azt elérje.

És rájössz, hogy egy fontos esemény vár rád, de bármennyire is jelentős, még egy ilyen esemény legrosszabb következménye sem jelenti az egész életed végét neked: nem kell mindent dramatizálnia és túlbecsülnie. Ennek az eseménynek a nagyon fontos eleme miatt merül fel az igény nyugodtnak és ne aggódjon. Ez túlságosan igényes ahhoz, hogy megzavarja az idegesség, ezért összegyűlnek és összpontosítanak, és mindent megteszek értem!

Most nyugodtan vonjuk be gondolatainkat, eltávolítjuk a rázkódásokat. Először azonnal tegye ki a fejéből a kudarc gondolatait. Általában próbáljon megnyugtatni a zavart, és ne gondoljon semmire. Mentse fel a fejét a gondolatoktól, lazítsa meg a testét, mélyen lélegezzen be és lélegezzen be. A leggenetikusabb légzési gyakorlatok segítik a pihenést.

A legegyszerűbb légzési gyakorlatok.

Ezt így kell megtenni:

• belélegezzen 4 számlálást (vagy 4 pulzusszámot, először meg kell éreznie, sokkal kényelmesebb ezt a nyakon csinálni, és nem a csuklóján)
• tartsa be a levegőt 2 szám / találat
• kilégzés 4 szám / ütés alatt
• ne lélegezzen be 2 szám / fújás után, majd újból lélegezzen be 4 szám / fúj - mindezt az elejétől kezdve

Röviden, amint azt az orvos mondja: lélegezz - ne lélegezz. 4 másodperc belégzés - 2 másodperc tartás - 4 másodperc kilégzés - 2 másodperc tartás.

Ha úgy érzi, hogy a légzés lehetővé teszi a mélyebb be- és kijutást, akkor a ciklust ne 4/2 másodperc, hanem 6/3 vagy 8/4 és így tovább végezze.

Csak a membránnal, vagyis a gyomorral kell lélegezni!A stressz ideje alatt gyorsan lélegezzünk, míg a diafragmatikus légzés megnyugtatja a szívverést, elnyomva az idegesség fiziológiás jeleit, és megnyugtatva téged.

Az edzés alatt csak a légzésre összpontosítson! Nem kellene több gondolat! Ez a legfontosabb. Aztán 3 perc múlva úgy érzi, hogy ellazult és megnyugodott. Az edzést legfeljebb 5-7 percig lehet elvégezni, az érzés szerint. A rendszeres gyakorlással a légzés gyakorlata nemcsak az, hogy ellazítson itt és most, hanem általában. rendezi az idegrendszert és edzés nélkül kevésbé ideges. Szóval nagyon ajánlom.

Láthatja a diafragmatikus légzés helyes elvégzéséről szóló videómat a cikk végén. A képernyőn arról beszélek, hogyan lehet megbirkózni a pánikkal légzés segítségével. De ez a módszer segít megszabadulni az idegességtől, megnyugodni és ellenőrzése alatt tartani magát.

Egyéb relaxációs technikákat a cikkem ismertet.

Nos, jól felkészültek vagyunk. De már eljött az idő magának az eseménynek. Ezenkívül arról fogok beszélni, hogyan kell viselkedni a rendezvény során, hogy ne idegeskedjünk, ne nyugodjunk és nyugodjunk.

4. lecke. Hogyan ne engedje le magát az idegességnek egy fontos találkozó során.

Játssz nyugodtan: még ha sem az érzelmi hozzáállás, sem a légzési gyakorlatok nem segítettek enyhíteni a feszültséget, akkor legalább minden erővel meg kell próbálnia bizonyítani a külső nyugalmat és az egyensúlyt. És erre nem csak azért van szükség, hogy megtévesszük ellenfeleinket az Ön pillanatnyi állapotáról. A külső béke kifejezése hozzájárul a belső béke eléréséhez. Ez a visszacsatolás elvén működik, nemcsak az ön jóléte határozza meg az arckifejezéseket, hanem az arckifejezések szintén meghatározzák az ön jólétét. Ezt az elvet könnyű tesztelni: amikor valakire mosolyog, jobban és vidámabbnak érzi magát, még akkor is, ha rosszul voltál korábban. A napi gyakorlatban aktívan alkalmazom ezt az elvet, és ez nem a találmányom, ez tény, tény, erről még a Wikipédia "érzelmek" cikkben is van írva. Tehát minél nyugodtabbnak akarsz megjelenni, annál nyugodtabbá válsz valójában.

Nézze meg az arckifejezéseket, a gesztusokat és az intonációt: a visszacsatolás elve arra kötelezi Önt, hogy folyamatosan befelé nézzen, és tisztában legyen azzal, hogyan néz ki kívülről. Túl feszültnek tűnik? Van szemed futni? A mozgások simák és mérhetők, vagy kemények és impulzívok? Hogyan fejezi ki az arcod a hideg áthatolhatatlanságot, vagy el tudja olvasni az összes izgalmát rajta? Az érzékektől kapott magaddal kapcsolatos információknak megfelelően kijavít minden testmozgást, hangot, arckifejezést. Az a tény, hogy önmagának már önmagában kell vigyáznia, elősegíti a gyűjtést és a koncentrációt. És nem csak az, hogy a belső megfigyelés révén irányítja magát. Magad megfigyelve egy ponton összpontosítja gondolatait - magára, ne hagyja, hogy eltévedjenek, és rossz irányba vezessen. Így érhető el a koncentráció és a nyugalom.

Távolítsuk el az idegesség összes markerét: mit csinálsz általában ideges idején? Hegedűs golyóstollal? Rágás egy ceruzán? A bal lábad nagy- és kis lábujjának megkötése? Most felejtsük el, egyenesen tartjuk a kezünket, nem változtatunk gyakran helyzetükben. Nem izgulunk a székben, nem váltunk át lábról lábra. Folytatjuk magunk gondozását.

Szánjon rá időt: sietség, hiúság mindig különleges ideges hangot ad. Tehát szánjon időt akkor is, ha késik egyeztetésre. Mivel a rohanás nagyon gyorsan lerontja a megnyugtatást és a nyugodt hangulatot. Elkezd idegesen rohanni az egyikről a másikra, végül csak izgalmat vált ki. Nem számít, mennyire sietett, ne rohanjon, nem olyan ijesztő késni, jobban takarítsd meg az idegeidet. Ez nemcsak a fontos találkozókra vonatkozik: próbáljon megszabadulni a rohanástól az élet minden területén: amikor munkába megy, ha közlekedésben utazik, vagy munkát végez. Olyan illúzió, hogy ha siet, gyorsabban ér el eredményeket. Igen, a sebesség növekszik, de csak kissé, de sokat veszítesz az érzékenységben és a koncentrációban.

Ez minden. Ezek az alapelvek kiegészítik egymást, és összefoglalhatók a fellebbezésben: vigyázz magadra”. A többi különös, és maga a találkozó jellegétől függ. Csak azt tanácsolnám, hogy gondoljon minden mondatára, ne siess válaszolni, gondosan mérlegelje és elemezze mindent. Nem kell megpróbálnia benyomást keltnie minden elérhető módon, akkor meg fogja csinálni, tehát ha mindent helyesen csinálsz, és nem aggódsz, dolgozz a teljesítményed minőségén. Nem kell morogni és eltévedni, ha meglepetés vett téged: nyugodtan nyelni, elfelejteni és továbbmenni.

5. lecke Nyugodjon meg az ülés után.

Bármi legyen is az esemény kimenetele. Feszültség alatt áll, és még mindig tapasztal feszültséget. Jobb, ha vegye le, és gondoljon valami másra. Ugyanazok az alapelvek működnek itt, amelyek segítették összehúzni magát a találkozó előtt. Próbáljon sokat nem gondolkodni a múltbeli eseményről: mindenféle eredménytelen gondolatokra gondolok, és ha így szóltam, és nem így, ó, milyen valószínűleg hülye voltam ott, ó, rohadék vagyok, de ha ...! Csak dobja ki az összes gondolatot a fejéből, szabaduljon meg a szubjunktív hangulattól (ha csak ilyen), minden már elmúlt, rendezze a lélegzetét és lazítsa meg testét. Ennyi ez az oktatóprogram.

6. lecke. Az idegességre egyáltalán nem szabad okot adni.

Ez egy nagyon fontos lecke. Az idegesség jelentős tényezője általában a felkészülés elégtelensége a közelgő eseményre. Amikor mindent tud, és magabiztos benne, miért kell aggódnia az eredmény miatt?

Amikor az intézetben tanultam, nagyon sok előadást és szemináriumot hiányzott, teljesen felkészületlenül mentem a vizsgákra, remélve, hogy átviszem és valahogy átadom. Végül átléptem, de csak a fenomenális szerencse vagy a tanárok kedvességének köszönhetően. Gyakran mentem újra. Ennek eredményeként az ülés során minden nap ilyen példátlan pszichológiai nyomást tapasztaltam meg azért, mert siettem a vizsga előkészítésére és valami átadására.

Az ülések során irreális számú idegsejtet pusztítottak el. És még mindig sajnálom magam, azt gondoltam, hogy hány dolgot rakott fel, milyen nehéz ez, igaz ... Bár magam hibáztam, ha mindent előre megtettem (nem kellett előadásokra mennem, de legalább a vizsga felkészítéséhez és átadásához szükséges anyagokat Minden közbenső ellenőrző tesztet el tudtam nyújtani magamnak - de akkor a lustaság tulajdonosa volt és legalábbis nem voltam valamilyen módon szervezett), akkor nem kellene annyira ideges lennie a vizsgák során, és aggódnom kell az eredmény és az a tény miatt, hogy ha hadseregbe kerülnek, Nem adok át valamit, mivel magabiztos lennék a tudásomban.

Ez nem egy felhívás, hogy ne hagyja ki az előadásokat és az intézetekben folytatott tanulmányokat, arról a tényről beszélek, hogy meg kell próbálnod magad ne hozzon létre stresszhatásokat magadnak a jövőben! Gondoljon előre, és készüljön fel üzleti és fontos találkozókra, mindent időben tegyen, és ne késleltesse az utolsó pillanatig! A fejedben mindig legyen kész terv, lehetőleg több is! Ez megtakarítja az idegsejtek jelentős részét, és általában hozzájárul az élet nagy sikeréhez. Ez egy nagyon fontos és hasznos elv! Használd!

7. lecke. Hogyan erősíthetjük meg az idegrendszert, és hogyan hagyhatjuk le az idegességet a apróságok miatt

Az aggodalom leállításához nem elegendő csupán a fent leírt órák követése. Ezenkívül a testet és az elmét nyugalmi állapotba kell hozni. A következő dolog, amiről elmondom, a szabályok lesznek, amelyek betartásával erősítheti az idegrendszert, és általában kevesebb idegességgel járhat, nyugodtabb és nyugodtabb lehet. Ennek eredményeként meg fogod érteni hogyan lehetne idegenkedni a apróságok miatt... Ezek a módszerek a hosszú távú eredményekre összpontosítanak, általában kevesebb stresszt fognak okozni, és nem csak felkészítik egy nagy eseményre.

• Először is, az idegesség fiziológiai tényezőjének kijavítása és az idegrendszer nyugalmi állapotának elérése érdekében rendszeresen kell kezelnie. Nagyon jó az idegrendszer és az elme megnyugtatására. Ennyit írtam erről, tehát nem fogok ezzel foglalkozni.
• Másodszor, sportoljon (), és hajtson végre egy olyan intézkedéscsomagot, amely támogatja az egészség javítását (kontrasztzuhany, egészséges táplálkozás, vitaminok stb.). Egészséges elme az egészséges testben: morálod nem csak a mentális tényezőktől függ, a sport erősíti az idegrendszert.
• Sétáljon többet, töltsön időt szabadban, próbáljon kevesebbet ülni a számítógép előtt.
Membrán légzés pánikrohamokkal

Előfordul, hogy összetett recepteket keresünk az életminőség javítása érdekében. Azt gondoljuk: "Ha jógázok, azonnal nyugodtabb leszek." És természetesen nem megyünk a jógára. És őszinte mentségünk van - miért érezzük magunkat ilyen rosszul. Nincs jó jó a környéken! Szomorú ...

Ennek ellenére vannak primitív elsősegélyes önsegítő eszközök, amelyeket az ősidők óta használnak stresszre, irritációra, frusztrációra olyan helyzetben, amikor valaki vagy valami elfogyaszt az agyadból.

Az orvosok (és nem csak a) a régi iskolában ajánlásokra használták őket. Azok közül, akik kézbe vették a beteget, ez már megkönnyítette. Az önsegítő tanácsokat a gyógytornászok, a masszázs terapeuták és a sport oktatók tanították. A tippek most drágábbak és nehezebb megfogalmazni. Az önsegítést elnyomják, ez nem piaci megközelítés.

Térjünk vissza a régi jó időkbe, amikor az önsegélyt szívesen fogadták.

1. módszer Vigyázzon valamit

Ez az érzelmi stressz enyhítésének módja akkor hasznos, ha csapdába esik, sarokba kerül és nem tud menekülni. Például üljön egy tervező értekezletre és hallgassa meg főnökét, befelé forraljon. Nem tudsz elmenekülni, de ... Ugyanakkor a figyelem elvonása valami idegen, semleges és ezen kívülállók iránti szenvedély elmélkedésével a legjobb módja annak, hogy ne kicsavarják magukat apróságok felett.

Például: "Mi azonban Masha manikűrje ... Kíváncsi vagyok, hogyan csinálta?"

Ez csak akkor működik, ha maga megérti egy ilyen stratégia előnyeit - ne nézz csúnya dolgokat, ne hallgasson csúnya dolgokat. Ha szeretsz forralni és érvelésbe kerülni - ez az Ön joga.

2. módszer Kihúzódni a bosszantó helyzetből (ez ugyanakkor érzelmi zóna is)

Szomorú volt valaki más születésnapján? Egy pikniken? Utálsz egy csoportot, nyilvános oldalt a közösségi oldalon? Álmodsz egy kellemetlen ember eltávolításáról a barátok listájáról?

Tehát gyorsan hagyja el a csoportot jó kedvre. Betiltották a provokatőr-vitát, a trollot, a szellemet, a bolondot. Törölte a profilját, ha van ilyen.

Gyorsan felhívtak egy taxit (ne csavarja fel, ne csavarja össze) megcsókolta a háziasszonyot és rohan haza - távol a partitól, távol a barbecue-tól, távol a bosszantó, érzelmi zónától.

3. módszer Igyon vizet

Ez már a koronázó recept minden zseniális terapeuta számára, akik nem értékesítenek gyógyszeripari társaságok étrend-kiegészítőit.

Egy pohár víz, lassan részeg, megállítja a tudomány által ismert összes támadást. Az első dolog, amelyet valaki szörnyű csavart embernek kínál, egy pohár víz. Az ivóvíz beindítja a test önrehabilitációs mechanizmusát. Az emberek leggyakrabban két okból érzik magukat rosszul:

• hisztéria (szimpató-mellékvese válság másként),
• a kiszáradást nem észlelték időben.

Mivel nem hallgatjuk a testünket és nem tanítjuk az OBZH-t, egész nap teát, kávét és szódat iszunk - mindannyian kiszáradásban van, és neked is. Most menj egy pohár vizet, majd olvassa tovább.

4. módszer Vegyen részt egy izgalmas, érdekes üzletben

Ez a módszer akkor alkalmazható, amikor nem szabad „elengedni”. Meg kell szakítani a rágás közbeni ragaszkodást "És ők, és én, és hát hát mindannyian" valami félelmetesnel, még akkor is, ha hülye és íztelen. Detektív elolvasásával. Egy számítógépes játék. Vadászat és gyűjtés. Követés és követés. Kísérlet feltárni valaki titkát. Még kukucskálás és lehallgatás is!

Be kell vonni az intrikába, a detektív történetbe, az események gyors fejlődésébe, a vadászatba, a játékba, a bátorságba, a repülésbe.

A fülednek fel kell emelkednie, és a farkát ráncolni kell.

Ön maga tudja, mi elbűvölheti és szórakoztathatja Önt. Mindenkinek megvan a saját, egyéni. Csak ne játszd ezt a megfigyelést. Ne bántson senkit.

5. módszer Fizikai kisülés

Mindenki ismeri ezt a módszert, de mint általában, mindenkit nem érdekli. És emlékeztetem még egyszer arra a gyors fizikai kisülésre, amely magában foglalja:

• walking,
• úszás,
• a lakás általános takarítása (lehet, hogy valaki más is),
• szex,
• szemét megsemmisítése,
• kertészkedni,
• tánc,
• padlómosás és kézmosás

ellazítja a csavart izmokat, fantasztikusan hatékonyan enyhíti a stresszt és a frusztrációt. Az általános kézmosás még a bánat megbirkóztatásában is segít - ismét egy régi orvos tanácsát, amelyet megosztom veled.

6. módszer Érintse meg a vizet

Az edények mosása ingyenes hipno-pszichoterápiás munkamenet. A tiszta folyóvíz zaja enyhíti a fáradtságunkat és elviszi az összes szennyeződést, nem csak a háztartást.

Az edények mosása mellett van egy ismert klasszikus: fürödjön, zuhanyozjon, megy a fürdőbe, kora reggel vagy este menjen a tengerbe, a folyóba, a tóba vagy a tavasszal. Röviden frissítse magát.

7. módszer Egy stresszes esemény pozitív átdolgozása

Annyira írtak a pozitív átdolgozásról (beleértve engem is), hogy nem akarom megismételni magam. Csak egy példaként:

„Nagyon jó, hogy így történt, hogy ezen a nyáron nem megyek sehova! Végül úgy nézek ki, mint az angol tanfolyamok, fitnesz és önfejlesztési tanfolyamok! Mikor engednék magamnak ilyen "haszontalan" luxust? És nyáron mindig szezonon kívül, és csak kedvezmények vannak a környéken. Szóval pénzt fogok megtakarítani! "

8. módszer Rosszabb lehet, mások még nehezebb

Nem elégedett az esemény kimenetelével? Képzelje el, mi lenne rosszabb eredmény. Képzelje el, milyen rossz néhány ember körülötted. Ha elsajátítja ezt a művészetet, és abbahagyja az orra felfordítását ezen a stratégián keresztül, akkor egyáltalán nincs szüksége pszichoterápiára.

9. módszer A nevetés mindent szörnyű és rettenetesen megöl

Valamely felfújt és fontos érzés, visszaesés, vulgarizálás az emberi kultúra régi receptje, kezdve a neolitikumtól. Köszönet Bakhtin nagyapának a "karnevál-nevetési kultúra" kifejezésért. Olvassa el, érdeklődjön.

Vagy nézze meg a SpongyaBob SquarePants kalandrészletet. Amikor rémülten beszélt egy iskolai szemináriumon, egy okos mókus szuper szemüveget adott neki. Ezeket a szemüveget viselve a Spongyabob minden diákot és tanárt látott ... nadrágjában. Vicces volt! Igaz, nevetésből soha nem olvasta a jelentését. És mi volt a tanár gyáva ... Mmm ...

10. módszer számítson 10-re

Csak olvasd el tízig. Lassú. Lélegzetének ellenőrzése. Saját magamnak, nem hangosan. Ez az orvosok és a sport edzők ajánlása.

11. módszer Sírj

A sírás enyhíti a stresszt. A könnyfolyadékkal a stresszhormonok hatására képződő mérgező anyagok elhagyják a testet. Nem sírhat a tiéd miatt - állítson fel egy kárhoztató témát, és kifejezetten sírjon rajta.

12. módszer A lélek mindenjének verbalizálása

Kiejtés vagy szóbeszéd - homályos „valamit” fogalmaz meg egyértelmű szavakkal. Nagyon jó dolog. Még jobb, ha írja le mindent papírra, írjon egy hosszú levelet.

Csak ne küldje el sehova!

Íme 12 tipp a stressz és a betegségek kezelésére, amelyeket a stressz később okoz.

Ez a 12 olyan, amely segít nekünk, és nem igényel pénzt érte. És a többi - drága és karlatánok számára.