निर्देश

अपने बछड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालने से बचें, इसके लिए सबसे पहले हाई हील्स और असहज प्लेटफॉर्म का त्याग करें। यदि आप एक क्रॉस-कंट्री बाइक प्रेमी हैं, तो अपनी सवारी को सप्ताह में दो बार 0.5 घंटे से अधिक के लिए कम करें। अन्यथा, बछड़ों की अत्यधिक पंपिंग से बचा नहीं जा सकता है और यह उन्हें पतला करने का काम नहीं करेगा। अत्यधिक भारी बछड़ों की समस्या को खत्म करने के लिए, मुख्य जोर उन व्यायामों पर होना चाहिए जो बछड़े की मांसपेशियों के प्रशिक्षण और कसने को बढ़ावा देते हैं।

अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कॉलनेटिक्स से सरल व्यायाम शामिल करें - शरीर के विभिन्न हिस्सों को खींचने के लिए विशेष। ये सरल व्यायाम आपके बछड़ों को पतला, सुडौल बनाने और आपकी मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करेंगे, बस उन्हें दिन में 3-5 बार करें।

किसी भी वर्कआउट की शुरुआत में आपको अपनी मसल्स को वार्मअप करने की जरूरत होती है। कुछ स्क्वाट करें, दो मिनट तक दौड़ें, यदि आप कर सकते हैं तो टिपटो करें।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, साँस छोड़ते हुए, साँस छोड़ते हुए, अपनी बेल्ट को मोड़ें और अपनी बाहों और सिर को फर्श पर कई बार प्रयास के साथ फैलाएं। यदि आप मांसपेशियों या स्नायुबंधन में खिंचाव महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे कि दर्द को दूर कर रहा हो। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

सीधे खड़े रहें। अपने शरीर के वजन को अपने दाहिनी ओर स्थानांतरित करते हुए, अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें। अपने बाएं पैर को अपने हाथों से पकड़ें और इसे धीरे-धीरे सीधा करने की कोशिश करें ताकि इसे क्षैतिज रूप से फर्श पर लाया जा सके। पहले तो यह काम नहीं करेगा, लेकिन समय के साथ, बछड़े और जांघों की मांसपेशियों में धीरे-धीरे खिंचाव होगा और पैर पूरी तरह से सीधा होने लगेगा। 8-10 सेकंड के लिए अपने पैर को क्षैतिज रूप से पकड़ें और धीरे से नीचे करें।

अपना पैर बदलें और दूसरे पर भी ऐसा ही करें। व्यायाम समाप्त करने के बाद, अपने पैरों से तनाव को हटा दें, 2-3 मिनट के लिए आराम करें और अगले पर जाएं।

एक बैलेरीना की स्थिति में खड़े हो जाओ - टिपटो पर, पैर की उंगलियों को एक साथ एड़ी के साथ फैलाया जाता है - अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, जैसे कि 30 सेकंड के लिए पैर की उंगलियों पर बीज। यह बछड़ों पर आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रमुख और पतला बनने में मदद करेगा .

सभी व्यायाम धीरे-धीरे करें, यह महसूस करने की कोशिश करें कि मांसपेशियां कैसे गर्म होती हैं और खिंचाव करती हैं। पहले दिन कठिन होंगे, लेकिन इस जटिल को कम समय में करना बेहतर है, लेकिन सही ढंग से, बिना जल्दबाजी के। प्रशिक्षण के बाद, आप परिणाम देख सकते हैं - आपके पैर पतले हो जाएंगे।

पारंपरिक प्रशिक्षण अभ्यास केवल मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जो अपनी सभी उपयोगिता के लिए, अभी भी टखनों को मोटा बनाता है। इसलिए, बछड़ों को राहत देने और उन्हें पतला बनाने के लिए कार्डियो लोड की जरूरत होती है। यदि आपके पास स्पष्ट अतिरिक्त है तो वे शरीर के इस क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को चलाने में भी मदद करेंगे। इस मामले में कार्डियो प्रशिक्षण के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक स्टेप एरोबिक्स और इसके कई रूप हैं। आप फिटनेस क्लब में या घर पर प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं। आप सभी की जरूरत है एक कदम मंच है।

बुनियादी कदम का सबसे सरल, लेकिन प्रभावी व्यायाम - अपना दाहिना पैर रखें, अपने बाएं को ऊपर उठाएं, तुरंत अपने दाएं से फर्श पर उतरें, अपना बायां पैर उस पर रखें। 10-15 दोहराव करने के बाद, अग्रणी पैर को बदलें - बाएं से, कदम पर एक कदम शुरू करें और बाएं से कदम से शुरू करें। यह सरल स्टेप अप स्टेप आपके बछड़े की मात्रा को कम करने में मदद करेगा। ऐसा हफ्ते में 2-3 बार 20-30 मिनट तक करने से कुछ ही हफ्तों में आपको असर दिखने लगेगा।

कार्डियो प्रशिक्षण के सेट से एक और प्रभावी व्यायाम जगह या रस्सी पर कूद रहा है। दो पर कूदना शुरू करें, फिर बारी-बारी से दाएं और बाएं, विभाजित करें, क्रॉस करें। सामान्य तौर पर, जंप के कॉम्प्लेक्स को रोजाना 10-15 मिनट लगने चाहिए। यदि आपके पास अभी भी लगातार कूदने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो 2-3 मिनट के लिए कूदें और 30 सेकंड के लिए रुकें, इस चरण के दौरान, श्वास को बहाल करें और अपने पैरों से तनाव को दूर करें। ये व्यायाम आपके बछड़े की मांसपेशियों को पूरी तरह से कस देंगे और अतिरिक्त वसा से छुटकारा दिलाएंगे।

स्ट्रेच करना न भूलें। कोई भी कार्डियो वर्कआउट लोडेड मसल्स में खिंचाव के साथ खत्म होना चाहिए। यह उन्हें आराम करने, तेजी से ठीक होने और एक चिकना आकार प्राप्त करने की अनुमति देगा।

आप अपने बछड़ों को फैलाने के लिए उछाल वाले पैर के फेफड़ों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने हाथों को अपने नितंबों पर टिकाएं, धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़ें और स्क्वाट करना शुरू करें। शरीर का अधिकांश भार बछड़े और जांघ के पिछले हिस्से पर पड़ता है। अपने पैर को हर बार कम से कम 30 सेकंड तक फैला कर रखें। फिर अपना पैर बदलें।

एक और प्रभावी बछड़ा खींचने वाला व्यायाम एक तह है - चटाई पर बैठना, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाना, अपने शरीर को एक सपाट पीठ के साथ अपने सीधे पैरों तक कम करना, और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक फैलाना।

नियमित पिलेट्स या योग कक्षाएं आपको पतला और खूबसूरती से समोच्च बछड़ों में मदद करेंगी। इस तरह के अभ्यासों में भार पूरे शरीर में सुचारू रूप से वितरित किया जाता है, जिससे बछड़े सहित सभी मांसपेशी समूहों को एक सुंदर राहत मिलती है। हालाँकि, यहाँ प्रभाव प्राप्त करने में अधिक समय लग सकता है। एक प्रशिक्षक की देखरेख में पिलेट्स या योग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि परिणाम अभ्यास की शुद्धता पर निर्भर करता है।

अपने शरीर पर काम करने की प्रक्रिया में, अपने आहार की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने कैवियार को पतला करने के लिए, कैलोरी को गंभीर रूप से सीमित करने का प्रयास न करें। पोषण में संतुलन महत्वपूर्ण है। उचित पोषण की मूल बातें दिन के दौरान भूख न लगना (आपको हर 2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाने की जरूरत है) और रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

सबसे पहले, वसायुक्त, मीठे, नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें या समाप्त करें जो वजन और शरीर के आकार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, शराब, फास्ट फूड और किसी भी कार्बोनेटेड खाद्य पदार्थों को छोड़ना भी आवश्यक है।

हर दिन मेनू में प्रोटीन उत्पाद, मांस (वील, खरगोश, चिकन), साथ ही पनीर के व्यंजन शामिल करना आवश्यक है। आपको भोजन को भाप या उबालकर, अपवाद के रूप में न्यूनतम मात्रा में तेल के साथ तलना, या इसके बिना बेहतर पकाने की आवश्यकता है। नाश्ते के लिए, दलिया वांछनीय है (तुरंत नहीं)। रोजाना 1.5-2 लीटर साफ पानी जरूर पिएं।

बॉडी शेपिंग पर लेखों की श्रृंखला को जारी रखते हुए, मैं आपको बताऊंगा कि घर पर लड़कियों के लिए पैरों पर बछड़ों को जल्दी से कैसे कम किया जाए। प्रभावी व्यायाम, तकनीक और कोचिंग सलाह पर विचार करें।

उनके पैर कैसे दिखते हैं, इस बात को लेकर लड़कियां बहुत परेशान रहती हैं। कभी-कभी अत्यधिक व्यायाम या सूजन के कारण बछड़े बेहद भारी हो जाते हैं। अगर किसी लड़की का वजन कम हो गया है तो भी अक्सर बछड़े बड़े ही रहते हैं। नतीजतन, उपस्थिति असभ्य और स्त्री हो जाती है।

समस्या के समाधान की आवश्यकता है, निष्क्रियता से बछड़ों में वृद्धि होती है, फिर आपको अपनी पसंदीदा जींस और एक छोटी स्कर्ट के बारे में भूलना होगा। सामग्री व्यायाम और निवारक उपायों के लिए समर्पित है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें, अपनी आदतों की समीक्षा करें, और अपने पैरों के अनुपात को संतुलित करने के लिए कई आहार परिवर्तन करें।

अपने बछड़े के इज़ाफ़ा पर नियंत्रण पाने के लिए और मात्रा में कमी के लिए शर्तों को अनुकूलित करने के लिए, कुछ सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करें।

• पहला कदम असुविधाजनक जूते, जैसे प्लेटफॉर्म जूते या ऊँची एड़ी के जूते को छोड़ना है। ऊंचे लेस वाले जूते न पहनें क्योंकि वे सूजन पैदा करते हैं और परिसंचरण को खराब करते हैं। स्क्विशी के बजाय ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों पर ट्रेंडी और कोमल हों।
• अपने पोषण की समीक्षा करें। मीठा, वसायुक्त, नमकीन या मसालेदार भोजन कम मात्रा में करें। कुछ समय के लिए स्मोक्ड मीट और मसालेदार भोजन को आहार से बाहर करें और सोने से कुछ घंटे पहले पानी न पिएं।
• अगर आप सोफे पर या कुर्सी पर पैरों को मोड़कर बैठे हैं, तो इस आदत को भूल जाइए। यह स्थिति पैरों की सूजन में योगदान करती है और रक्त परिसंचरण पर बुरा प्रभाव डालती है। परिणाम बड़े बछड़ों और अनुपातहीन पैर हैं।
• इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए साइकिल चलाना छोड़ दें, क्योंकि इस खेल से बछड़े की मांसपेशियों का विकास होता है। इस शौक को कुछ महीनों के लिए छोड़ दें जब तक कि परिणाम सामने न आ जाए। यदि आप बाइक के बिना नहीं रह सकते हैं, तो काठी में कम समय बिताएं।
• अपनी सैर पर बीच का रास्ता खोजें। आपको पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए, अन्यथा बछड़े "ढीले" होंगे, और पैर अपनी लोच और आकार खो देंगे। साथ ही, टहलना बेहद उपयोगी होता है और शरीर की टोन को बेहतर बनाने में मदद करता है। दिन में 30 मिनट टहलें।
• एरोबिक्स और रस्सी प्रशिक्षण पर ध्यान दें।
• यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और वजन घटाने के साथ बछड़े की मात्रा में कमी नहीं है, तो वजन घटाने की तीव्रता को थोड़ा कम करें। अन्यथा, चार्जिंग अप्रभावी होगी, और जो वजन चला गया है, उसके बाद बड़े बछड़े बने रहेंगे।
• यदि आप भारी बछड़ों से लड़ने और जिम जाने के बारे में गंभीर हैं, तो अस्थायी रूप से उन मशीनों के बारे में भूल जाएं जो आपके पैरों को स्विंग करने में मदद करती हैं। अन्यथा, बछड़े की मांसपेशियों का विकास जारी रहेगा।

लक्ष्य की ओर बढ़ते समय, माप का निरीक्षण करें और सामान्य ज्ञान को याद रखें। यह मत भूलो कि सुंदर महिला पैर कूल्हों में मात्रा में मामूली वृद्धि के साथ सुंदर रेखाओं का एक संयोजन है, न कि सीधी छड़ें।

व्यायाम करते समय और अभ्यासों का एक सेट करते समय, जिस पर हम नीचे विचार करेंगे, समय पर रुकने का प्रयास करें। अपने पैरों को प्राकृतिक, सामंजस्यपूर्ण और स्त्री बनाने का यही एकमात्र तरीका है।

व्यायाम के साथ बछड़े के पैरों को कैसे कम करें

अगर लड़की के कूल्हे चौड़े हैं, तो अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने से उन्हें कम करने में मदद मिलेगी। जब भारी बछड़ों की बात आती है तो मुश्किल सवाल उठते हैं। इससे पहले कि आप व्यायाम के साथ अपने बछड़ों को सिकोड़ना शुरू करें, समस्या के मूल कारण की पहचान करना सुनिश्चित करें। ज्यादातर मामलों में, यह अधिक वजन के कारण होता है, लेकिन अक्सर यह अनुचित वजन घटाने में योगदान देता है, अनुचित व्यायाम द्वारा पूरक।

यदि निरंतर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप आपके बछड़ों में वृद्धि हुई है, तो शक्ति प्रशिक्षण की मात्रा को कम से कम करें और मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायामों पर स्विच करें। मैं आपको योग प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

अतिरिक्त वसा के कारण भारी कैवियार के मामले में, मैं आहार के साथ प्रक्रिया शुरू करने की सलाह देता हूं। वसायुक्त, शर्करायुक्त और प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से हटाकर वजन कम करें। नतीजतन, बछड़ों पर भार कम हो जाएगा, जो उनकी वृद्धि में योगदान देता है।

उचित पोषण के अलावा, अपने बछड़ों के दुबलेपन में सुधार लाने पर केंद्रित व्यायाम करें। मैं जो कॉम्प्लेक्स साझा करूंगा, उसमें प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के लिए अभ्यास शामिल हैं।

6 प्रभावी व्यायाम

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। सबसे पहले, बीस दोहराव पर्याप्त हैं। समय के साथ, दोहराव की संख्या बढ़ाकर तीस करें।
2. इसी तरह की पोजीशन लेने के बाद अपने पैरों को साइड में थोड़ा फैला लें। अपने शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें, और दूसरे को घुटने पर मोड़ें। श्वास लेने के बाद, सहायक अंग के पैर के अंगूठे तक उठें। प्रत्येक पैर के लिए 15 प्रतिनिधि। बाद में, दोहराव की संख्या बढ़ाकर 20 कर दें।
3. पहले व्यायाम से शुरुआती स्थिति का उपयोग करते हुए, अपने मोज़े को अंदर की ओर इंगित करें, श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें। दोहराव की संख्या 20 है, फिर 30।
4. अपने घुटनों पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों को अपने सामने स्वतंत्र रूप से रखें। अलग-अलग दिशाओं में बारी-बारी से फर्श पर बैठें, अपनी जांघों को फर्श पर अधिक कसकर दबाने की कोशिश करें। न्यूनतम 20 प्रतिनिधि।
5. अगले अभ्यास के लिए एक ऊंचे स्थान की आवश्यकता होगी। इस पर इस तरह खड़े हो जाएं कि आपकी एड़ियां लटक रही हों और फर्श को ढकने वाले हिस्से को न छुएं। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए खुद को नीचे करें। 20 बार दोहराएं। व्यायाम का उपयोग एथलीटों द्वारा किया जाता है जो मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
6. एक पैर आगे रखें, और अपनी हथेलियों को अपने नितंबों पर टिकाएं। घुटने पर उभरे हुए अंग को मोड़ें, जितना हो सके इसे आगे की ओर धकेलें। बाद के स्क्वाट के दौरान, बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव होगा।

मैंने बछड़ा कम करने के अभ्यास के लिए एल्गोरिदम साझा किया। जटिल और आहार का पालन करके तिमाही के लक्ष्य को प्राप्त करें। उन लोगों पर भरोसा न करें जो कुछ हफ्तों में किसी समस्या को हल करने में मदद करने का वादा करते हैं।

व्यायाम वीडियो

परिणाम प्राप्त करने के बाद, अभ्यास करना जारी रखें। मैं उन्हें अपने दैनिक सुबह के व्यायाम में शामिल करने की सलाह देता हूं। यह परिणाम को समेकित और बेहतर करेगा।

अपने बछड़ों को सिकोड़ने के अन्य तरीके

मालिश से बछड़े की मांसपेशियों को आराम... आपको मालिश करने वाले के पास जाने की जरूरत नहीं है। समस्या बिंदु को अपने आप रगड़ें, क्रीज करें और आयरन करें। प्रक्रिया के दौरान त्वचा को नुकसान से बचने के लिए तेल का प्रयोग करें। दिन भर की कड़ी मेहनत या कड़ी कसरत के बाद अपने पैरों को हिलाने से आपके बछड़ों में तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।

पूल का दौरा और व्यायाम उपकरण... एक अण्डाकार ट्रेनर या ट्रेडमिल आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा। शारीरिक या जलीय प्रक्रिया पूरी करने के बाद तुरंत कुछ न खाएं।

अण्डाकार प्रशिक्षक पर कक्षाएं... एक व्यायाम उपकरण शरीर की एरोबिक क्षमता में सुधार करता है। मशीन पर व्यायाम करना जोड़ों के लिए सुरक्षित है और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे वॉल्यूम कम हो जाता है।

वीडियो प्रशिक्षण

यदि आप पतले पैरों और साफ-सुथरे बछड़ों का सपना देखते हैं, तो एरोबिक्स, तैराकी, एक अण्डाकार ट्रेनर और व्यायाम के एक सेट से दोस्ती करें। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने पैरों को क्रीम, आरामदेह स्नान और मालिश के साथ लाड़-प्यार करें।

ध्यान रखें कि पूर्ण शिन उचित देखभाल के साथ अस्थायी हैं। धैर्य रखें, सलाह का पालन करें, और आपके पैर अनुपात और मात्रा में आदर्श हो जाएंगे। आपको कामयाबी मिले!

कई महिलाएं अपने पैरों की उपस्थिति को लेकर चिंतित रहती हैं। अंडे कभी-कभी बहुत बड़े होते हैं। बछड़ों की मांसपेशियों में सूजन, अत्यधिक शारीरिक प्रशिक्षण के कारण वृद्धि होती है। कभी-कभी वे बड़े रह जाते हैं जब लड़की का वजन कम हो जाता है। नतीजतन, बछड़े न केवल बहुत बड़े दिखते हैं, लुक को बेदाग और असभ्य बनाते हैं, बल्कि पैरों को नेत्रहीन रूप से छोटा भी करते हैं। इस समस्या को दूर करने की जरूरत है, क्योंकि बछड़े इतने बड़े हो सकते हैं कि आप फिर से अपनी पसंदीदा जींस नहीं पहन पाएंगे। और "मिनी" में पैर हास्यास्पद लगेंगे। अपने पैरों पर बछड़ों को कैसे कम करें? सबसे प्रभावी व्यायाम, निवारक उपायों पर विचार करें। आपको मेनू बदलने, अपनी आदतों की निगरानी करने और लगातार व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। आपकी आंखों के ठीक सामने आपके पैर बदलने लगेंगे, बहुत जल्द आप बड़े बछड़ों को भूल जाएंगे।

बछड़ों को अपने पैरों पर बढ़ने से कैसे रोकें? आसान टिप्स
सबसे पहले, आपको सामान्य सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता होगी। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने बछड़ों के विकास को नियंत्रित कर सकते हैं, मात्रा कम करने के लिए अच्छी स्थिति बना सकते हैं।

1. जूते।असहज जूते, ऊँची एड़ी के जूते, मंच छोड़ दें। यह सलाह दी जाती है कि उच्च लेस वाले जूते न पहनें, जो रक्त परिसंचरण में बाधा डालते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। आपके जूते निश्चित रूप से आरामदायक होने चाहिए: उनका काम निचोड़ना नहीं है, बल्कि धीरे से आपके पैरों को फिट करना है।
   
2. पोषण।अपने मेनू पर नज़र रखें। अधिक मीठा और वसायुक्त भोजन न करें, भोजन में अधिक नमक न डालें और मसाले न डालें। अपने आहार से सभी स्मोक्ड और मसालेदार भोजन को अस्थायी रूप से समाप्त करें। सोने से तीन घंटे पहले पानी पीना बंद कर दें।
   
3. खड़ा करना।अगर आपको कुर्सी या सोफे पर पैरों को मोड़कर बैठने की आदत है, तो आपको इसे भूलने की जरूरत है। आपका परिसंचरण बिगड़ा हुआ है, आपके पैर सूज गए हैं। नतीजतन, बछड़े बड़े हो जाते हैं और पैर अनुपातहीन हो जाते हैं।
   
4. एक बाइक।साइकिल चलाने के शौकीनों को कुछ समय के लिए अपने शौक को छोड़ना होगा। आप इस तरह से बछड़े की मांसपेशियों का बहुत अधिक विकास करेंगे, व्यायाम मात्रा के साथ सामना नहीं कर पाएगा। जब तक आप व्यायाम के स्पष्ट परिणाम न देखें, तब तक कम से कम 3-4 महीने तक बाइक की सवारी न करें। अगर आपको बाइक की जरूरत है, तो अपने यात्रा के समय को कम से कम आधा कर दें। नहीं तो आपके बड़े बछड़े आपके साथ रहेंगे।
   
5. चलना।यहां गोल्डन मीन की जरूरत है। यह लंबी पैदल यात्रा को बिल्कुल भी छोड़ने के लायक नहीं है - बछड़े "ढीले" हो सकते हैं, पैर अपना आकार और लोच खो देगा। इसके अलावा, ताजी हवा में चलना समग्र स्वास्थ्य और शरीर को टोन करने के लिए फायदेमंद है। सबसे अच्छा विकल्प लगभग आधे घंटे तक चलना है, और नहीं।
   
6. एरोबिक्स।नियमित एरोबिक्स करें, रस्सी कूदकर व्यायाम करें। स्टेप एरोबिक्स एक अच्छा विकल्प है।
   
7. वेट घटना। यदि आप वजन कम कर रहे हैं, और बछड़ों की मात्रा कम नहीं होती है, तो व्यायाम के दौरान वजन घटाने की दर को थोड़ा कम करने का प्रयास करें। अन्यथा, चार्जिंग अभी भी समस्या को ठीक नहीं करेगा: आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे, और अंडे अधिक धीरे-धीरे "सूखेंगे"।
   
8. फिटनेस।जब आप पहले से ही अपने बछड़ों की मात्रा के साथ व्यस्त हैं, तो आपको सिमुलेटर पर पैर अभ्यास करना बंद करना होगा। अन्यथा, मांसपेशियां बढ़ती रहेंगी।
   
9. उपाय।सावधान रहें और अपने बछड़ों की मात्रा कम करते समय सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। कृपया ध्यान दें कि पैर लाठी के समान नहीं होने चाहिए और पूरी लंबाई के साथ समान मात्रा में होने चाहिए। एक सुंदर स्त्री पैर को सुंदर रेखाओं द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, घुटने के ऊपर की मात्रा में मामूली वृद्धि। बहुत पतले पैर टखने की तरह दिखते हैं, एक किशोर लड़की के पैरों से मिलते जुलते हैं। व्यायाम करते समय, अपने पैरों पर बछड़ों को कम करने के लिए विशेष व्यायाम करते हुए, समय पर रुकने में सक्षम हों। आपके पैर सामंजस्यपूर्ण और स्त्री होने चाहिए और प्राकृतिक दिखना चाहिए।
   

इन युक्तियों का पालन करें: इस तरह आप अपने पैरों पर अपने बछड़ों की मात्रा को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं।

अपने पैरों पर बछड़ों को कैसे कम करें? व्यायाम कर रहा या कर रही हूं!
तरह-तरह के व्यायाम करें, नियमित व्यायाम करें और धीरे-धीरे अपने खिंचाव को बढ़ाएं। यह आपके शरीर पर इस प्रकार का लक्षित कार्य है जो आपको वास्तव में अपने बछड़ों को कम करने में मदद करेगा। व्यायाम के बारे में मत भूलना। लंबे ब्रेक के बिना, लापता दिनों के बिना उन्हें लगातार प्रदर्शन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. सबसे पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। प्रत्येक पाठ से पहले, आपको लगभग 2-3 मिनट के लिए एक ही स्थान पर दौड़ने की आवश्यकता होती है। टिपटो करना सबसे अच्छा विकल्प है। साथ ही कई बार बैठ जाएं।
   
2. फैलाव। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। एक लाइन में स्ट्रेच करने की कोशिश करें। अपने पूरे शरीर को महसूस करो। अपने शरीर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं, कमर के बल झुकें। अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें। अपने सिर को जितना हो सके नीचे करें। कल्पना कीजिए कि आप आधे में झुकते हैं, और बछड़ों की मांसपेशियों को देखना सुनिश्चित करें: उन्हें तनाव, खिंचाव करना चाहिए। फिर उतनी ही शांति से झुकें।
   
3. बैले व्यायाम। बैलेरिना के पैरों की सुंदरता से कोई भी वास्तव में ईर्ष्या कर सकता है। एक साधारण बैले व्यायाम आपको घर पर अपने बछड़ों को कम करने में मदद करेगा। सीधे खड़े रहें। पैर कंधों के समानांतर होने चाहिए। धीरे से और धीरे से स्क्वाट करें। आपको केवल घुटनों को मोड़ने की जरूरत है, और कूल्हों की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है। सबसे पहले अपने पैरों पर ध्यान दें। इस तरह 10-15 बार बैठकर व्यायाम दोहराएं, लेकिन मोजे पर जोर देते हुए, उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं।
   
4. एक रस्सी लें और घड़ी की टाइमिंग करते हुए कूदना शुरू करें। लगभग 10 मिनट तक दो पैरों पर कूदें। फिर आपको एक पैर पर कूदने की जरूरत है, कम से कम 5 मिनट। जब आप बस अभ्यास के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप अपने आप को दो पैरों पर 6 मिनट तक सीमित कर सकते हैं, और प्रत्येक पैर पर 3 मिनट के लिए अलग से कूद सकते हैं। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
   
5. अपने बछड़ों को सिकोड़ने के लिए स्ट्रेच करें। सीधे खड़े रहें। आप स्थिरता के लिए दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को थोड़ा झुका सकते हैं, लेकिन आप अपनी पीठ पर जोर नहीं दे सकते। अपने पूरे शरीर का वजन एक पैर पर रखें। दूसरे पैर को घुटने पर मोड़ने की जरूरत है। अपने पैर को दोनों हाथों से लें और मुड़े हुए पैर को धीरे-धीरे फैलाना शुरू करें, सीधा करें। अपने पैरों के बीच लगभग 90 डिग्री का कोण बनाने की कोशिश करें। अपने पैर को धीरे से, लेकिन मजबूती से फैलाएं - आपके बछड़े की मांसपेशियां तनावपूर्ण होनी चाहिए। आपको आमतौर पर वह कोण नहीं मिलता जो आप तुरंत चाहते हैं, लेकिन प्रत्येक सत्र के साथ स्ट्रेचिंग बेहतर होती जाती है। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
   
6. रोल करें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर जाओ और जल्दी से 15-20 कदम उठाएं, और फिर तुरंत अपने पैर की उंगलियों पर रोल करें और उन पर कदम रखना जारी रखें, वह भी लगभग 20 बार। व्यायाम को कम से कम 2 बार दोहराएं।
   
7. जोश में आना। वार्म-अप के रूप में, लगभग 2 मिनट तक दौड़ें। इसे टिपटो पर करना बेहतर है। फिर जल्दी से लगभग 20 छोटे कदम उठाएं, एक तार में फैलाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने बछड़े की मांसपेशियों को देखें: उन्हें तनावपूर्ण होना चाहिए।
   
8. अपने पैरों को घुमाओ। इस अभ्यास से पहले इसके बगल में एक कुर्सी रखें। आपको आधार के रूप में बैकरेस्ट की आवश्यकता हो सकती है। अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर रखें, एक पैर आगे बढ़ाएं। अपने पैर की उंगलियों को अच्छी तरह खींच लें ताकि सभी मांसपेशियां कस जाएं। कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर जल्दी से पीछे की ओर झुकें। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
   
9. फिर से स्क्वाट। अपना वर्कआउट खत्म करने से पहले फिर से स्क्वैट्स करें।
   
10. फेफड़े आगे। पैरों पर बछड़ों को कम करने के लिए, आगे के फेफड़े मदद करेंगे। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को आगे करके, एक-एक करके नुकीले फेफड़े करें। लंज बनाने के बाद, शरीर की स्थिति को ठीक करना सुनिश्चित करें, महसूस करें कि पैरों की मांसपेशियां कैसे कस जाती हैं।
    
11. मालिश। कक्षा के बाद, बैठना सुनिश्चित करें, अपने पैरों को फैलाते हुए पूरी तरह से आराम करें। अपने बछड़ों की मालिश करें और उन्हें सूखे तौलिये से मालिश करें। आप अपने कसरत की प्रभावशीलता को बढ़ाकर, रक्त प्रवाह में वृद्धि करेंगे।
    

व्यायाम प्रति दिन। उन्हें आपको लगभग डेढ़ घंटे का समय लेना चाहिए। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, याद रखें कि प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। योजना का पालन करें, सर्वोत्तम परिणामों के लिए व्यायाम को न छोड़ें। आपके पैरों पर आपके बछड़े आपकी आंखों के सामने सिकुड़ने लगेंगे।

पूर्ण, गोल बछड़े अभी चलन में नहीं हैं, इसलिए लड़कियां सुंदर टक अप टखनों के लिए प्रयास करती हैं। यदि भारी कैवियार एक वास्तविक समस्या बन गई है, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि इसमें से एक जटिल विकसित न हो जाए, उन्हें कम करने के विकल्पों की तलाश करें। सबसे पहले, आपको अपनी टखनों की स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने और उनकी मात्रा के कारणों को समझने की आवश्यकता है।

अपने बछड़ों को कैसे सिकोड़ें: पूर्ण बछड़े क्यों?

भारी बछड़ों का कारण एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, हाइपरस्थेनिक काया हो सकता है, जबकि आंकड़ा घना, स्टॉकी है। यदि हां, तो आपके बछड़ों पर वजन कम करने में अधिक समय और दृढ़ता लगेगी। एक बढ़े हुए बछड़े की मांसपेशी द्रव प्रतिधारण या वैरिकाज़ नसों के कारण पैर की सूजन से जुड़ी हो सकती है। ऐसे में पैर थक जाते हैं, शाम को उनमें भारीपन और जलन महसूस होती है। ऐसे मामलों में पैरों की मांसपेशियां ढीली होती हैं और स्पष्ट नहीं होती हैं। अत्यधिक मोटे बछड़े अतिरिक्त वजन और असमान वजन घटाने का परिणाम हैं। शरीर वजन कम करता है और अनुपातहीन रूप से बढ़ता है। वजन कम करते समय, वॉल्यूम सबसे पहले गर्दन, हाथ और छाती को छोड़ देते हैं। और समस्या क्षेत्र आहार के बावजूद गोलाकार रहते हैं। लंबे समय तक लगातार शक्ति प्रशिक्षण भी बछड़ों को भारी और उभड़ा हुआ बना सकता है।

बछड़े का आकार कैसे कम करें

यदि बछड़े की परिपूर्णता द्रव प्रतिधारण से जुड़ी है, तो नमक, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना आवश्यक है। यह सब पैरों की सूजन और संवहनी रोग को भड़काने का कारण बन सकता है। पोषण की समीक्षा करके आप अतिरिक्त वजन और पूर्ण पैरों से छुटकारा पा सकते हैं। संतुलित आहार की ओर मुड़ना सबसे अच्छा है, ताकि आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकें और स्वास्थ्य बनाए रख सकें। ऐसा करने के लिए, आहार में ताजी सब्जियां और फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। चिंता न करें कि वजन धीरे-धीरे चला जाएगा, मुख्य बात यह है कि यह जल्दी वापस नहीं आता है। उसी समय, आपको पीने के शासन को समायोजित करने और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के बाद पैरों पर बछड़ों को कम करने के लिए, व्यायाम के विशेष सेट करने की सिफारिश की जाती है। वहीं, मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए कई एक्सरसाइज करना अच्छा है, तभी वे लोचदार और फिट हो जाएंगी। बछड़े बहुत मजबूत और कठोर मांसपेशियां होते हैं, वे हमें पूरे दिन घूमने में मदद करते हैं, व्यावहारिक रूप से बिना थके। इसलिए उन्हें ठीक करना मुश्किल है। उनके रूप को बदलने के लिए, कसरत व्यवस्थित होनी चाहिए, सप्ताह में 2-3 बार। व्यायाम के परिणामस्वरूप जो बछड़े की मांसपेशियां भारी हो गई हैं, उन्हें इस क्षेत्र में नियमित रूप से खींचकर कड़ा किया जा सकता है।

बछड़ों को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

1. फर्श पर बैठो। अपनी उंगलियों के साथ अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों को छूते हुए आगे झुकें। अपनी एड़ी को अपने से दूर और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचे। यह पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे लचीलापन बढ़ेगा और आप व्यायाम को आसानी से कर पाएंगे। स्ट्रेचिंग सुचारू गति से की जाती है। अधिकतम तनाव की स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए रुकें। इस खिंचाव को 3 बार दोहराएं। यह अभ्यास प्रत्येक पैर के लिए अलग से किया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति समान है, पैर अलग-अलग दिशाओं में अलग हैं।
2. सीधे खड़े होकर, अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखते हुए एक बड़ा लंज बनाएं। उसे घुटने पर मोड़ो। दाहिना पैर फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है, इसकी मांसपेशियों के कारण खिंचाव होता है। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। उसी तकनीक का उपयोग करके दाहिने पैर की लंज के साथ व्यायाम करें। प्रत्येक पैर के साथ 3-5 बार दोहराएं।
3. हाथ की लंबाई पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी एड़ी को न उठाएं। अपने शरीर के साथ दीवार की ओर झुकें, पहले अपनी हथेलियों से उस पर झुकें, फिर अपने अग्र-भुजाओं से और अंत में अपने कंधों से। एड़ी पर खिंचाव महसूस करें। 3-5 बार दौड़ें।
4. मूल योग मुद्रा "डाउनवर्ड डॉग"। प्रारंभिक स्थिति: सभी चौकों पर जाओ। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें। पैरों को घुटनों पर थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ दें, पैर पंजों पर टिके हुए हैं, चेहरा फर्श की ओर है। अपनी एड़ी को फर्श से ऊंचा न उठाएं, यह तब होता है जब बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 3-5 बार दोहराएं।
5. बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए योग प्रणाली में और भी व्यायाम हैं, इसलिए उन्हें अपने सुबह के व्यायाम में शामिल करें और अपने पैरों को सुडौल बनाएं। अगर आपको पूरे बछड़े विरासत में मिले हैं, तो आप योग करके इससे लड़ सकते हैं। एक पेशेवर प्रशिक्षक से योग तकनीक में महारत हासिल करना बेहतर है, यदि यह संभव नहीं है, तो वीडियो सबक का उपयोग करें।
6. पिलेट्स के अभ्यास से एक ही समय में अपनी मांसपेशियों में खिंचाव और वजन कम करने को बढ़ावा मिलता है। यह स्थैतिक व्यायाम पर आधारित मांसपेशियों को खींचने वाली तकनीक है।

बछड़ों की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

यदि आप इस समस्या से परेशान हैं: मोटे बछड़ों को कैसे कम करें, स्क्वाट करें, यह एक बहुत ही सरल और प्रभावी उपाय है। व्यवस्थित रूप से किए गए स्क्वाट सही तरीके से किए जाने पर बछड़ों को काफी कम कर देंगे:

• अतिरिक्त वजन का उपयोग न करें, इससे बछड़े की मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है;
• एक आधा स्क्वैट्स पूरे पैर पर खड़े होकर करें, और दूसरा पैर की उंगलियों पर;
• ज्यादा डीप स्क्वैट्स न करें, हाफ स्क्वैट्स ही काफी हैं।

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो। स्क्वाट में कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हुए, धीमी गति से 30-40 स्क्वैट्स करें।
2. स्क्वैट्स के लिए अगला विकल्प: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पैर की उंगलियां अंदर की ओर दिख रही हैं। 20-30 बार उथले स्क्वैट्स करें।
3. आप टिपटो पर चलकर बछड़ों को कम कर सकते हैं। घर पर अपने पैर की उंगलियों पर अधिक चलने की कोशिश करें, साथ ही आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और राजकुमारी की तरह महसूस कर सकते हैं।
4. टिपटो पर उठो। अपने सामने पीठ के साथ एक कुर्सी रखो, अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखो। टिपटो पर धीरे-धीरे उठें, चरम ऊपरी स्थिति में, 2-3 सेकंड के लिए रुकें। धीरे-धीरे पूरे पैर तक उतरें। 30-40 बार दौड़ें।
5. सीढ़ियों पर चलने से इस क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करके बछड़ा क्षेत्र में वसा जलाने में मदद मिलेगी। इसे करने के लिए रोजाना 10-15 मिनट सीढ़ियों पर टहलें।
6. रस्सी कूदने से आपके पैरों को पतला बनाने में मदद मिलेगी। यह दोनों पैरों और हृदय प्रणाली के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। 10 मिनट के लिए गहन रस्सी अभ्यास आपके सिल्हूट को सही करेगा और आपके बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा को कम करेगा। इस सरल व्यायाम को ज़्यादा मत करो। दर्दनाक संवेदनाओं से बचने के लिए कुछ मिनटों से शुरू करें। फिर आप कसरत का समय बढ़ा सकते हैं। बाद के वर्कआउट में, बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर जंप लगाएं।

बछड़ों को जल्दी कैसे कम करें

यदि आपको तत्काल बछड़ों को कम करने की आवश्यकता है, तो आप कपड़े और जूते का उपयोग कर सकते हैं। कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए ताकि कैवियार नेत्रहीन रूप से इतना बड़ा न लगे:

1. छोटी पैंट और जांघिया नहीं पहनी जा सकती। पतलून चुनते समय, एक भड़कीले घुटने वाले मॉडल को वरीयता दें।
2. मोटे आकार के काले और भूरे रंग के जूते, टखने की पट्टियों के साथ सैंडल नेत्रहीन पैर को भारी बनाते हैं। मध्यम मोटाई की ऊँची एड़ी आपके लिए उपयुक्त है।
3. कमर को एक्सेंचुएट करें। फिटेड शर्ट, जैकेट और ब्लाउज़ चुनें। पतलून और स्कर्ट को बेल्ट या बेल्ट के साथ पहनें।
4. सुरुचिपूर्ण आकर्षक आइटम और सहायक उपकरण चुनें: स्कार्फ, टोपी, गहने। यह सब आपकी विशिष्टता का निर्माण करेगा और एक छोटी सी खामी को, जो केवल आपको ज्ञात है, अदृश्य बना देगा।

घर पर बछड़ों को कैसे कम करें

बछड़े की मांसपेशियों की मालिश

पैरों की मालिश टखनों में जमाव से छुटकारा पाने में मदद करेगी, जिससे बछड़ों को नेत्रहीन रूप से कम किया जा सकेगा। पैरों की परिपूर्णता से केवल यही मुक्ति नहीं है, इसका उपयोग स्ट्रेचिंग और व्यायाम के संयोजन में करना बेहतर है। बछड़ों में त्वरित कमी प्राप्त करने के लिए, आपको एक मालिश विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, 6-10 सत्रों के बाद आपको हल्की चाल महसूस करने की गारंटी है। लेकिन घर पर भी, आप स्वतंत्र रूप से हल्की लसीका जल निकासी मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको 2 कुर्सियों की आवश्यकता होगी, एक आपको बैठने की जरूरत है, और दूसरी जिसे आप अपना पैर रखते हैं। मालिश की दिशा पैरों से घुटने तक होनी चाहिए, हरकतें तेज और चिकनी होनी चाहिए। प्रक्रिया से पहले त्वचा पर मालिश तेल लगाएं।

1. मालिश की शुरुआत बछड़े की मांसपेशियों को पैर से घुटने तक की दिशा में 2-3 मिनट तक पथपाकर करने से होती है।
2. फिर मांसपेशियों को सानना शुरू करें, उन्हें बारी-बारी से अपने हाथों से पकड़ें, खिंचाव और तनाव से राहत दें।
3. ड्रेनेज मूवमेंट करने के लिए इसे करने के लिए पैर को दोनों हाथों से टखनों से पकड़ें और घुटने की तरफ तनाव के साथ पकड़ें। इस क्रिया को 3-4 बार करें।
4. 2-3 मिनट तक मसाज करते हुए मसाज खत्म करें।

स्लिमिंग बछड़ा लपेटता है

पैरों के बछड़ों को कम करने के लिए रैप्स का उपयोग किया जाता है। शांति से आराम करने और लेटने के लिए, इन प्रक्रियाओं को शाम को सोने से पहले सबसे अच्छा किया जाता है। ऐसा करने से पहले, त्वचा को साफ और गर्म करने के लिए स्नान या स्नान करने की सलाह दी जाती है। फिर तैयार रचना को पैरों के बछड़ों पर लागू करें, समस्या क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें, इसे यथासंभव सावधानी से करने की कोशिश करें। प्रक्रिया में 40-60 मिनट लगते हैं। फिर रचना को गर्म पानी से धो लें और त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम लगाएं।

रैप्स मांसपेशियों और त्वचा में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करते हैं, वसा भंडार के जलने में तेजी लाते हैं।

1. सरसों और शहद लपेट। 2 बड़ी चम्मच। एल सरसों का पाउडर, 2-3 बड़े चम्मच घोलें। एल गर्म पानी, हलचल। 3 बड़े चम्मच डालें। एल शहद। यदि आप तेज जलन से डरते हैं, तो 1 बड़ा चम्मच डालकर प्रभाव को नरम करें। एल वनस्पति तेल। रचना की अवधि 30-40 मिनट है, फिर मिश्रण को गर्म पानी से हटा दें।
2. शहद और समुद्री नमक लपेटो। पानी के स्नान में 3 बड़े चम्मच गरम करें। एल शहद, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल बारीक पिसा हुआ समुद्री नमक। समुद्री नमक को नियमित टेबल नमक से बदला जा सकता है। यह रचना पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमी को हटा देती है, बछड़े की मांसपेशियों को मात्रा में काफी कम कर देती है। प्रति सप्ताह 1 से अधिक बार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. शहद-तेल लपेट। 3 बड़े चम्मच तक। एल शहद 1 बड़ा चम्मच डालें। एल जैतून का तेल, हलचल। फिर सब कुछ सामान्य तरीके से किया जाता है। इस तरह के आवरण त्वचा को पूरी तरह से कसते हैं, इसे अच्छी तरह से तैयार और चिकना बनाते हैं।

बछड़ों की चर्बी कम करने का सबसे आम तरीका लिपोसक्शन है। यहां, केवल महिला ही तय कर सकती है कि उसे सर्जन के हस्तक्षेप की कितनी आवश्यकता है। अगर सारे उपाय करने के बाद भी आपके पैरों का वजन कम नहीं होता है, तो अपनी ऊर्जा को एक अलग दिशा में मोड़ें। अपने फिगर की गरिमा पर जोर दें, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक लुभावनी कमर या शानदार छाती है। तो इसे अपनी गरिमा बनाओ!

बछड़े की मांसपेशियों के वजन घटाने के लिए व्यायाम। वीडियो

तेजी से, आप देख सकते हैं कि लड़कियां न केवल अपने शरीर को ठीक करने की उम्मीद में, बल्कि शरीर के कुछ हिस्सों को ठीक करने के लिए भी जिम जाने का प्रयास करती हैं। महिलाओं में बड़े बछड़े एक आम समस्या है।

पिंडली की मांसपेशियों- मांसपेशियों का सबसे शक्तिशाली समूह जो हमारे दैनिक कार्यों में लगातार काम करता है। हर बार जब हम चलते हैं या दौड़ते हैं, तो ये लोग हमें सीधा और संतुलित रखने का काम करते हैं। इस लेख में, हम समझेंगे कि हमारे बछड़े आदर्श क्यों नहीं हैं, और साथ ही सरल और साथ ही बहुत प्रभावी अभ्यासों को भी देखेंगे जो आपको फिट और पतले पैर खोजने में मदद करेंगे। आएँ शुरू करें!

बछड़ा पेशी दो प्रकार की हो सकती है:

1. मोटी कैवियार।लड़कियों में पूर्ण बछड़े कई कारणों से होते हैं:

— वंशानुगत कारक।यदि ऐसा हुआ है कि आप सभी के पास अपनी पैतृक वंश में मजबूत मांसल बछड़े हैं, तो आप कोई अपवाद नहीं होने की अधिक संभावना रखते हैं! ऐसे कैवियार को वांछित स्थिति में लाना बहुत मुश्किल है, इसमें बहुत समय और प्रयास लगता है। लेकिन अगर आप समस्या को खत्म करने के लिए तैयार हैं, तो पहला और मुख्य समाधान समस्या क्षेत्र के लिए तैयार किए गए अभ्यासों का एक सेट है।

— वसा जमाव।शरीर के एक निश्चित हिस्से में वसा के संचय की ख़ासियत न केवल आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है। यदि आपके शरीर में वसा की मात्रा 25% - 30% से अधिक है, तो यह बछड़ों के भरे होने का एक और कारण है, वहाँ वसा जमा होने लगती है।
नवीनतम वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, मनोवैज्ञानिक कारक और रोगों की उपस्थिति भी वसा के वितरण को प्रभावित करती है।

मोटे बछड़ों के मालिकों को धैर्य रखना चाहिए और इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने वाले सभी फिटनेस अभ्यासों को चरणबद्ध तरीके से करना चाहिए। यह नफरत वसा के विस्थापन में योगदान देता है।

2. पंप कैवियार।बछड़े की मांसपेशियों वाली लड़कियां पेशेवर एथलीट होती हैं जो रोजाना निचले पैर की मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण, जॉगिंग के साथ लोड करती हैं।

समस्या को हल करने के लिए, इस मामले में, आपको जठराग्नि की मांसपेशियों पर किसी भी भार से बचने की कोशिश करनी चाहिए। स्प्रिंट पर क्रॉस-कंट्री को प्राथमिकता दें। प्रशिक्षण के दौरान किसी भी प्रकार की ऊंचाई, लंबी पैदल यात्रा, कदम एरोबिक्स, जोरदार कार्डियो प्रशिक्षण आपके लक्ष्य के दुश्मन हैं।

स्ट्रेचिंग है समस्या का पहला समाधान

स्ट्रेचिंग इस सवाल का पहला जवाब है: "बछड़ों को कैसे हटाया जाए?" इस बारे में सोचें कि जिमनास्टिक या योग करने वाले लोग कैसे दिखते हैं। छेनी वाले पैरों के साथ स्लिम फिगर सभी दैनिक मांसपेशियों को खींचने वाले व्यायाम के लिए धन्यवाद हैं।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है, नहीं तो आपको गंभीर चोट लग सकती है... अगर आप घर पर एक्सरसाइज करते हैं तो आप मौके पर ही हल्का जॉगिंग कर सकते हैं या वार्मअप करने के लिए कुछ मिनट के लिए रस्सी कूद सकते हैं। अगर आप जिम में ट्रेनिंग करते हैं तो मसल्स को वार्मअप करने के बाद स्ट्रेचिंग भी की जाती है और ट्रेनिंग के बाद शॉर्ट स्ट्रेच भी करने की सलाह दी जाती है। अड़चन या आत्म-मालिशमांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें। अपने दोनों हाथों से अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों को पकड़ें और अपने सिर को जितना हो सके निचले पैर तक ले आएं। इस पोजीशन में 15 सेकेंड तक रहें। 5 सेट पूरे करें। इस अभ्यास में जांघ और पिंडली का पिछला भाग शामिल होता है।

शरीर को पैर से दबाना

अपने घुटनों पर जाओ, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, अपने पैर को अपनी तरफ खींचें। अपने शरीर को अपने फैले हुए पैर के खिलाफ दबाएं जहां तक ​​​​आपकी मांसपेशियों के खिंचाव की अनुमति होगी। अपनी बाहों को समानांतर में बढ़ाएं। 15 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। यही व्यायाम अपने दाहिने पैर से भी करें। 5 सेट तक करें। जांघ के पीछे का मांसपेशी समूह और बछड़ों का बाहरी भाग शामिल होता है।

पैर की उंगलियों पर उठो

चारों तरफ जाओ। अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, टिपटो पर खड़े हों। अपनी मुद्रा को बदले बिना, धीरे-धीरे, अचानक आंदोलनों के बिना, आप अपने आप को अपने पैर के बल नीचे कर लेते हैं। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रुकें। व्यायाम को 5 बार तक दोहराएं। Gastrocnemius पेशी पूरी तरह से काम करती है।

फेफड़े

सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर के साथ आगे की ओर झुकें। अपने हाथ ऊपर करो। जहाँ तक हो सके अपनी भुजाओं को फैलाते हुए शरीर को आगे लाएँ। इस पोजीशन में 1 मिनट तक रहें। 5 सेट दोहराएं। निचले पैर की मांसपेशियां, लसदार मांसपेशियां शामिल होती हैं।

अपने घुटनों को अपनी छाती से दबाएं

फर्श पर लेट जाओ, अपने दाहिने पैर को मोड़ो, अपनी बाहों को अपने घुटने के चारों ओर लपेटो, अपने बाएं पैर को फर्श पर छोड़ दो। अपने पैरों को अपने से दूर फैलाएं और जितना हो सके अपने घुटने को अपनी छाती तक लाएं। इस पोजीशन में 1 मिनट तक रहें। अपने हाथों को अपनी दाहिनी जांघ के नीचे रोकें और अपने पैर को फैलाएं, दोनों पैरों को अपनी ओर खींचे। अपने पैर को मोड़ें और पैर को अपनी ओर रखते हुए इसे फिर से फैलाएं। 5 बार तक दोहराएं। बाएं पैर के लिए भी यही व्यायाम दोहराएं। जांघ के आगे और पीछे की मांसपेशियां और निचले पैर की मांसपेशियां काम करती हैं।

पैर अपहरण

सीधे खड़े रहें। अपने बाएं पैर को पीछे और ऊपर लाएं, संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को फर्श पर नीचे करें। जहां तक ​​हो सके शरीर को पैर से दबाएं। इस पोजीशन को 15 सेकेंड के लिए ठीक करें। 5 सेट दोहराएं। जांघ के पिछले हिस्से और निचले पैर की मांसपेशियां काम करती हैं।

स्ट्रेचिंग के बाद, तनाव को दूर करने के लिए अपने बछड़े की मांसपेशियों की थोड़ी देर मालिश करें।

याद रखना! स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज तब तक करें जब तक आपको हल्का दर्द महसूस न हो, खासकर अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव न केवल गंभीर दर्द का कारण बन सकता है, बल्कि अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहने की इच्छा को भी हतोत्साहित कर सकता है!

घर पर व्यायाम का एक सेट

न केवल एरोबिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग पैरों के बछड़ों को पतला बनाने में मदद करेगा, बल्कि समस्या मांसपेशी समूह के लिए विभिन्न व्यायाम भी करेगा।

बछड़ों से वजन कम करने के लिए कई व्यायाम हैं, हम उन सबसे आम पर विचार करेंगे जो घर और सड़क दोनों पर किए जा सकते हैं।

जंप रोप प्रदर्शन करने का सबसे आसान प्रकार का व्यायाम है, जिसमें बछड़े की मांसपेशियां शामिल होती हैं। कूदते समय, आपकी पीठ सीधी होती है, केवल आपके हाथ काम करते हैं, आपके पैर की उंगलियों पर उतरते हैं। 5 मिनट से शुरू होकर रस्सी कूदें, फिर 30 मिनट के वर्कआउट तक जाएं।

पैर की उंगलियों पर उतरना, रस्सी कूदना, पूरे पैर नहीं! तो, जब आप फर्श से टकराते हैं तो आप प्रभाव बल को नरम करते हैं। रस्सी कूदने के मतभेद हैं, कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से उठना

अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने मोज़े को बाहर की ओर मोड़ें। अपने पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से उठें, पहले अपने दाहिने पैर से, फिर अपने बाएं से। 20 सेट तक दोहराएं। आंतरिक बछड़े की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

पिस्तौल

सीधे खड़े हो जाएं, अपने बाएं घुटने को मोड़ें, संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। अपने दाहिने पैर के अंगूठे तक उठें और अपने आप को अपने पैर पर नीचे करें। तेज गति से मांसपेशियों की थकान तक दोहराएं। 20 सेट तक दोहराएं। यही व्यायाम अपने बाएं पैर से भी करें। पैर की मांसपेशी समूह काम करता है।

बछड़ा उठाना # 1

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ कमर पर, पैर आप से अलग। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपने पैरों को अधिकतम गति से कम करें जब तक कि मांसपेशियों में थकान न हो जाए। 20 प्रतिनिधि तक करें। यह व्यायाम निचले पैर के अंदरूनी हिस्से को संलग्न करता है।

बछड़ा उठाना # 2

पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति, लेकिन अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें। अपने पैर की उंगलियों पर उठो और मांसपेशियों की विफलता तक तेज गति से अपने पैरों पर खुद को कम करें। 20 प्रतिनिधि तक करें। इस एक्सरसाइज में बछड़ों का बाहरी हिस्सा काम करता है।

उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, न केवल निचले पैर, बल्कि पूरे शरीर का वजन कम करने के लिए स्टेप एरोबिक्स एक अच्छा तत्व है।

वीडियो एक कदम के मुख्य तत्वों को दिखाता है जिसे घर पर आसानी से किया जा सकता है:

जिम व्यायाम

पैरों से दबाव डालना

इस एक्सरसाइज में लेग प्रेस मशीन का इस्तेमाल किया जाता है। अपने पैरों को मशीन में इस तरह रखें कि केवल आपके पैर की उंगलियां प्लेटफॉर्म पर हों। अपने घुटनों को चोटिल होने से बचाने के लिए, उन्हें थोड़ा मोड़कर रखें। शरीर और पैर एक समकोण बनाते हैं।

हम पैर की उंगलियों के साथ मंच को निचोड़ते हैं, एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है। केवल प्लेटफॉर्म का प्रयोग करें, वजन नहीं। व्यायाम को तेज गति से करें जब तक कि मांसपेशियां विफल न हो जाएं, इस तरह वसा जल जाती है और मौजूदा मांसपेशियां सूख जाती हैं।

पैरों को सीधा, अंदर की ओर या खुद से दूर रखा जा सकता है, इस तरह बछड़े की मांसपेशियों पर भार का क्षेत्र बदल जाता है।

न्यूनतम वजन के डम्बल लें, फर्श पर मोजे, एड़ी के साथ 5-7 सेमी ऊंचे किसी भी चरण पर खड़े हों। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपनी एड़ी पर उतना ही कम करें जितना आपने पिछले अभ्यास में किया था।

जिम के लिए उपयुक्त बछड़े के व्यायाम के अधिक संपूर्ण सेट के साथ नीचे एक वीडियो है:

प्रत्येक व्यक्ति का अपना आनुवंशिकी और शारीरिक फिटनेस का अपना स्तर होता है, इसलिए प्रत्येक को बछड़ों के वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट खोजने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। बहुत कम समय में परिणाम की अपेक्षा न करें, विशेष रूप से एक सप्ताह में!

औसत संकेतक इस प्रकार हैं कि सप्ताह में 2-3 बार स्ट्रेचिंग और प्रस्तुत किए गए व्यायामों को करके आप 3-4 महीने में अपनी पहली सफलता प्राप्त कर सकते हैं!

पंप किए गए बछड़ों के लिए स्लिमिंग व्यायाम

कोई भी लड़की एक तना हुआ, सुंदर फिगर रखना चाहती है और बहुत बार यह पता चलता है कि, आवश्यक क्षेत्र के "पंपिंग" के साथ, शरीर के अन्य, अवांछित हिस्से विकास प्राप्त कर रहे हैं। जठराग्नि की मांसपेशियों की बड़ी मात्रा वाली लड़कियों के लिए, मुख्य रूप से पैरों पर लक्षित तीव्र शक्ति प्रशिक्षण से बचना चाहिए।

प्रशिक्षण सुविधा में किसी भी प्रकार की ऊंचाई, स्टेप एरोबिक्स, और यहां तक ​​कि ऊँची एड़ी के जूते पहनने से भी पिंडली में अधिक वृद्धि हो सकती है। जितना हो सके प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों का मुख्य निर्माण खंड है।

के अतिरिक्त खींचने के व्यायामऊपर, ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपके निचले पैर में अत्यधिक पंप वाली मांसपेशियों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सबसे प्रभावी तरीका लंबी दूरी के लिए एक समतल सतह पर जॉगिंग करना है। इस प्रकार के चलने के साथ, तथाकथित धीमी मांसपेशी फाइबर काम करते हैं, जिनमें संकुचन की कम आवृत्ति होती है। लंबे समय तक तनाव के तहत उनकी कमजोर वृद्धि होती है।

दौड़ते समय, अपने पैर को अपने पूरे पैर तक कम करें, अपने पैर की उंगलियों पर न दौड़ें! तो, आप पैर के स्नायुबंधन और tendons को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अंडाकार प्रशिक्षक

यह एक प्रभावी कार्डियो मशीन है जो दौड़ने का अनुकरण करती है। न्यूनतम प्रतिरोध और अधिकतम निष्पादन समय के लिए मशीन को प्रोग्राम करें। सप्ताह में कम से कम 4 बार 30 मिनट के लिए एक दीर्घवृत्त पर व्यायाम करने से वांछित परिणाम प्राप्त होंगे।

यह सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक बेहतरीन कसरत है। नियमित तैराकी न केवल आपको फिट रखेगी, बल्कि शरीर के सभी हिस्सों में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करेगी और आपको आवश्यक क्षेत्रों में वजन कम करने में मदद करेगी।

व्यायाम वाहन

आपकी कसरत में एक महत्वपूर्ण तत्व स्थिर साइकिल पर व्यायाम, साइकिल चलाना है। भार के बिना समतल सतह पर सवारी करना चुनें। एक आसान बाइक की सवारी न केवल आपकी आत्माओं को उठाएगी और आपकी भलाई में सुधार करेगी, बल्कि आपको पतले पैर पाने में भी मदद करेगी।

बड़े बछड़ों से छुटकारा पाने की समस्या में सबसे महत्वपूर्ण नियम कार्यक्रम के सभी चरणों का पालन है:

• अपनी मांसपेशियों को गर्म करके अपना कसरत शुरू करें;
• स्ट्रेचिंग पर जाएं और फिर व्यायाम का एक छोटा सा सेट;
• बछड़े की मांसपेशियों की स्व-मालिश के साथ अपना कसरत समाप्त करें।

पेशेवर प्रशिक्षण में अभ्यास और अपवादों के अलावा, बछड़े की मांसपेशियों के आकार को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण नियम है संतुलित आहारअपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें। व्यायाम के साथ आहार आपके बछड़ों को पतला करने का एक निश्चित तरीका है।

आपके जो भी बछड़े हैं - मोटे या पतले, याद रखें कि हर लड़की अपने तरीके से अद्वितीय होती है और शरीर का वह हिस्सा जो आपको लगता है कि समस्याग्रस्त है, वास्तव में आपकी गरिमा हो सकती है!