एक खूबसूरत फिगर हमेशा लंबे वर्कआउट और दर्दनाक डाइट का नतीजा नहीं होता है। कभी-कभी सही सांस लेने की तकनीक स्लिमर बनने में मदद करती है। वजन कम करने के लिए सांस कैसे लें? इसका उत्तर फिटनेस ट्रेनर अनीता लुत्सेंको द्वारा जाना जाता है, जिन्होंने हमारे साथ साझा किया कई महत्वपूर्ण नियम जो आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि कैसे सही तरीके से सांस लें और साथ ही वजन कम करें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि ज्यादातर लोगों की सांस उथली होती है, इस वजह से शरीर की कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। धीमी गति से सांस लेने से चयापचय धीमा होता है, सेल्युलाईट होता है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। यदि आप गहनता से सांस लेते हैं तो ऊर्जा व्यय बहुत अधिक होता है। अगर आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं तो हमारे शरीर में ऊर्जा का संचय होता है।

गहरी सांस लें, चिकित्सक और फिटनेस ट्रेनर हमें सलाह देते हैं, और अच्छे कारण के लिए: यह स्वस्थ, हंसमुख और स्लिम रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सच है, बहुत कम लोग उन्हें सुनते हैं: हम छोटी सांसें लेने और छोड़ने के अभ्यस्त हैं। सांस लेने के इस तरीके को चेस्ट ब्रीदिंग या चेस्ट एक्सपेंशन कहा जाता है।

"इस पद्धति के साथ, फेफड़ों में वायु परिसंचरण न्यूनतम होता है, जिससे श्वास उथली और रुक-रुक कर होती है। यह अंततः मोटापा, हाइपरवेंटिलेशन और पैनिक डिसऑर्डर सहित कई बीमारियों की ओर ले जाता है।",

बाहर निकलने का तरीका है गहरी सांसें लेना, डायाफ्राम के क्षेत्र को हवा से भरना, मांसपेशी, जो सिकुड़ कर फेफड़ों और छाती के बीच की जगह में एक वैक्यूम बनाती है। कैसे जांचें कि आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं? अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें: जैसे ही आप साँस लेते हैं, यह ऊपर उठनी चाहिए, साँस छोड़ते हुए, यह नीचे होनी चाहिए। इसलिए, वैसे, डायाफ्रामिक विधि का दूसरा नाम "बेली ब्रीदिंग" है।

अभी भी आश्वस्त नहीं हैं कि यह आपको पतला बना देगा? व्यर्थ में।
गहरी और समान रूप से सांस लेने से तनाव और चिंता से लड़ने में मदद मिलती है जो हम बन्स और चॉकलेट खाने के आदी हैं। इसलिए, हम जितना अधिक सही ढंग से सांस लेते हैं, उतना ही कम हम खाते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपना वजन कम करते हैं। गहरी सांस लेते हुए, आप वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और मुख्य मांसपेशी समूहों को काफी मजबूत कर सकते हैं, क्योंकि पूरी सांस लेने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जिससे हमें अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

तो, अनीता लुत्सेंको से तीन अभ्यास। उचित श्वास के लिए, जो आंतरिक अंगों के कार्य को सक्रिय करता है, एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखना आवश्यक है। अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें और साथ ही अपने हाथ से अपने पेट पर थोड़ा दबाव डालें। शांति से सांस लें।

व्यायाम "मेंढक"
वजन घटाने के लिए व्यायाम जियानफेई श्वास अभ्यास से उधार लिया गया है। पेश है इसका पूरा विवरण:

एक कुर्सी पर बैठें ताकि निचला पैर और जांघ एक सीधा या थोड़ा छोटा कोण बना लें, घुटने कंधे के स्तर पर अलग हों। महिला अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बंद कर लेती है, और अपनी दाहिनी हथेली से एक मुट्ठी मुट्ठी पकड़ती है, एक आदमी अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांधता है, और उसे अपनी बाईं हथेली से पकड़ लेता है। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें और अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, फिर आपको अपनी आँखें बंद करने की जरूरत है, अपने होंठों को एक मुस्कान के साथ स्पर्श करें, अपने पूरे शरीर को आराम दें और सबसे आरामदायक स्थिति लें, अपने आप को पूर्ण आराम की स्थिति में लाएं।

फिर आपको अपने विचारों और तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने की आवश्यकता है, अर्थात शांत हो जाओ, आंतरिक रूप से आराम करो। ऐसा करने के लिए, पहले एक बार सांस लेना पर्याप्त है, जैसे कि थकान के बाद, ताकि पूरा शरीर लंगड़ा हो जाए। अब आध्यात्मिक संतुष्टि, शांति पाने के लिए अपने जीवन की सबसे सुंदर और आनंदमय चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, कि आप पानी के किनारे घास पर लेटे हुए हैं और प्रकृति का आनंद ले रहे हैं)। एक या दो मिनट के लिए, आप शारीरिक और मानसिक रूप से शांत, सुखद स्थिति बनाए रखते हैं।

अपने विचारों को व्यवस्थित करने के बाद, मेंढक अभ्यास के मुख्य चरण पर आगे बढ़ें। सभी विचार पूरी तरह से सांस लेने के व्यायाम पर केंद्रित हैं। सबसे पहले, अपनी नाक के माध्यम से स्वतंत्र रूप से सांस लें और हवा खींचें, मानसिक रूप से पेट की ओर, फिर अपने मुंह से, हल्के से, धीरे-धीरे, समान रूप से सांस छोड़ें - जबकि ऐसा महसूस हो कि पेट धीरे-धीरे शिथिल और नरम हो रहा है। जब आप सारी हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें, फिर अपनी नाक से श्वास लें, श्वास भी हल्की, धीमी, सम होनी चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट का निचला हिस्सा धीरे-धीरे हवा से भर जाता है और सूज जाता है। जब पेट भर जाए, तो दो सेकंड के लिए फ्रीज करें, फिर एक अतिरिक्त छोटी सांस लें, जिसके बाद तुरंत धीमी सांस छोड़ना शुरू करें। इस प्रकार, साँस लेने का ऐसा चक्र प्राप्त होता है - साँस छोड़ना, साँस लेना, दो सेकंड के लिए रुकना, छोटी साँस लेना और फिर से साँस छोड़ना, साँस लेना, और इसी तरह। श्वसन प्रक्रिया के दौरान, छाती नहीं उठती है, केवल उदर क्षेत्र को अंदर खींचा जाता है और फिर सूज जाता है, जो बहुत हद तक मेंढक की तरह होता है।

"मेंढक" अभ्यास के दौरान, आपको अपने शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, साँस के दौरान पेट को हवा से भरने की डिग्री की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा अवांछित विचलन संभव है। आप इन व्यायामों को आंतरिक रक्तस्राव के साथ नहीं कर सकते हैं और जो आंतरिक सर्जरी के तीन महीने बाद भी समाप्त नहीं हुए हैं।

जो लोग हृदय और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं, उनके लिए साँस लेते समय पेट को हवा से भरने की डिग्री 10 - 20 प्रतिशत तक लाने के लिए पर्याप्त है। मासिक धर्म के दौरान, महिलाओं के लिए कक्षाओं को स्थगित करना बेहतर होता है, उनकी जगह लोटस व्यायाम करना। स्वस्थ लोगों और सामान्य पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों का भारी बहुमत इन अभ्यासों को कर सकता है, और पेट को हवा से भरने की डिग्री को 80 - 90 प्रतिशत तक बढ़ाया जा सकता है।

मेंढक अभ्यास में लगभग 15 मिनट लगते हैं। इन्हें पूरा करने के बाद चक्कर आने से बचने के लिए तुरंत अपनी आंखें न खोलें। अपनी आँखें बंद करके अपना सिर उठाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ 10 बार रगड़ें, फिर दोनों हाथों की उंगलियों से अपने सिर को कई बार "कंघी" करें, फिर अपनी आँखें खोलें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, गहरी सांस लें , जिसके बाद आपकी आंखें साफ हो जाएंगी, बल।

तीव्र वजन घटाने की अवधि के दौरान ये अभ्यास दिन में तीन बार, हर बार 15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए; सामान्य खाने के घंटों के दौरान किया जा सकता है, आप दूसरा समय चुन सकते हैं।

व्यायाम "मेंढक" पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण, शरीर में चयापचय को उत्तेजित करता है। और यह बदले में चेहरे की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है। गहरी साँसों और साँस छोड़ने के साथ, छाती का डायाफ्राम ऊपर उठता है और गिरता है, जो आंतरिक अंगों की मालिश में अद्भुत भूमिका निभाता है।

व्यायाम "मेंढक" पूरे शरीर के स्वर को बढ़ाता है और उन सभी प्रतिकूल प्रभावों को प्रभावी ढंग से समाप्त या कम करता है जो आमतौर पर भोजन में प्रतिबंध के कारण होते हैं।

भस्त्रिका व्यायाम

भस्त्रिकैली या "धौंकनी सांस" - यह योग तकनीकों में से एक है, जो हर किसी के लिए हर दिन करने की सिफारिश की जाती है, और शायद, सामान्य तौर पर, हठ योग में सबसे महत्वपूर्ण श्वास अभ्यासों में से एक है।
भस्त्रिका करने के लिए, व्यक्ति को सक्रिय रूप से, बलपूर्वक वायु को अंदर लेना चाहिए, और फिर उसी बल के साथ साँस छोड़ना चाहिए। जिस प्रकार धौंकनी से अग्नि प्रज्ज्वलित होती है, उसी प्रकार साधक के शरीर में "आंतरिक अग्नि" बढ़ती है, जो स्वास्थ्य और योग में प्रगति के लिए अत्यंत लाभकारी मानी जाती है।
तो, दोनों नथुनों के माध्यम से, शक्तिशाली रूप से प्रयास के साथ सांस लेना शुरू करें: श्वास चक्रों के बीच बिना रुके श्वास-श्वास छोड़ें, उसी समय, अपने पेट को बाहर की ओर चिपकाएं और इसे तेजी से वापस लौटाएं।साँस लेने और छोड़ने की लंबाई, प्रयास और समय समान होना चाहिए, यह महत्वपूर्ण है।
तनाव मत करो, आपको अपने शरीर के साथ विशेष रूप से "मदद" करने की आवश्यकता नहीं है; चेहरा शिथिल है। उदर की गति और डायाफ्राम के कार्य का निरीक्षण करें।

10 धौंकनी सांसें लें, फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, और फिर सांस को बिना कुछ किए स्वतंत्र रूप से बहने दें। यह दृष्टिकोण 1 है। अपने अभ्यास को जबरदस्ती करने से बचें: यदि आप किसी हाइपरवेंटीलेटिंग प्रभाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको लय को धीमा करने की आवश्यकता है। कुछ लोगों को भस्त्रिका के दौरान अप्रिय उत्तेजना होती है।

यदि भस्त्रिका करते समय आपको चक्कर आने लगे, आपके कानों में बजने लगे, जी मिचलाने लगे - आप अति उत्साही हैं, तो आपको भस्त्रिका को अधिक आराम से, धीरे-धीरे, या प्रत्येक चरण में कम दोहराव करने की आवश्यकता है।
इनमें से 1-3 दृष्टिकोण करें, और अंत में, 3-5 मिनट के लिए स्थिर बैठें, श्वास को पूरी तरह से सामान्य होने दें

इस तकनीक में महारत हासिल करने में लंबा समय लगेगा, लेकिन शुरुआती चरण में इसका अभ्यास करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। तो आज भस्त्रिका करने का प्रयास करने से आपको बहुत लाभ मिल सकता है। बेचैनी से बचते हुए धीरे-धीरे भस्त्रिका में महारत हासिल करनी चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको असहज भावनाओं के बावजूद "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से यह अभ्यास नहीं करना चाहिए: ऐसा अनुचित अभ्यास एक मजबूत और स्वस्थ व्यक्ति को भी नुकसान पहुंचा सकता है!

कृपया ध्यान दें कि भस्त्रिका में कई मतभेद हैं: उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गर्भनाल हर्निया, पेट का अल्सर, पक्षाघात, मिर्गी, चक्कर आना।
तपेदिक के बाद अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस में सावधानी के साथ इसका अभ्यास करना चाहिए। उपरोक्त शिकायतों वाले सभी लोगों को स्वयं अभ्यास शुरू करने से पहले एक प्रमुख योग चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

व्यायाम वैक्यूम

यह तकनीक आपको अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देती है, जिसमें सभी आंतरिक अंग होते हैं। वास्तव में, इस पेशी के शिथिल होने के कारण ही उदर अपूर्ण दिखाई देता है।

वीडियो में अनीता सीधे खड़े होकर इस एक्सरसाइज को करती हैं, लेकिन योगी पद्धति के अनुसार प्रदर्शन करने की एक और सही तकनीक है।
वैक्यूम व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है: आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं। गहरी सांस के दौरान अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। फिर फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकाल दिया जाता है, और इस समय पेट को जितना हो सके अंदर की ओर खींचा जाता है। इस समय, पेट की दीवार और सभी आंतरिक अंगों को पसलियों के नीचे जाना चाहिए।

इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको सिर की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है। सिर थोड़ा नीचे की ओर झुका होना चाहिए, जैसे कि आप अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाना चाहते हैं, लेकिन आपको फर्श पर नहीं, बल्कि सीधे देखना चाहिए। यह वह स्थिति है जो हवा को फेफड़ों में प्रवेश करने से रोकती है।

इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, पीठ बिल्कुल सपाट होनी चाहिए। अगर सही तरीके से किया जाए, तो आपको महसूस होगा कि आपके आंतरिक अंग पसलियों तक थोड़ा ऊपर उठे हुए हैं। दरअसल, ऐसा ही होता है। अपने पेट को कम से कम 10 सेकंड के लिए वापस लेने की स्थिति में रखने के बाद, धीरे-धीरे इसे आराम दें, अपनी श्वास को बहाल करें।

दोहराव की संख्या विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है - अभ्यासों को तब तक दोहराएं जब तक आपको यह न लगे कि आपके लिए हवा को पूरी तरह से बाहर निकालना मुश्किल है। वजन कम करने और पेट की मांसपेशियों को पंप करने के अलावा, वैक्यूम व्यायाम शरीर को ठीक करता है। उदाहरण के लिए, योग में यह माना जाता है कि यह जठरांत्र संबंधी मार्ग और आंतों की नसों को फिर से जीवंत करता है, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो आसन पर अच्छा प्रभाव डालता है, आंतरिक अंगों की मालिश करता है, और शरीर को फिर से जीवंत करता है। आंतरिक ग्रंथियां।

पेट को पूर्ण निर्वात में रखने की कला में महारत हासिल करने के लिए संगति सबसे महत्वपूर्ण चीज है। इस तकनीक की सरलता प्रतीत होने के बावजूद, यह संभावना नहीं है कि यह पहली बार सही ढंग से किया जाएगा। हालांकि, निराशा न करें, क्योंकि इन अभ्यासों में सक्रिय रूप से लगे लोगों के परिणामों को देखते हुए, लगभग एक महीने के निरंतर प्रशिक्षण के बाद, पेट न केवल तना हुआ होगा, बल्कि पूरी तरह से सपाट होगा। इस तकनीक का उपयोग अक्सर पेशेवर बॉडीबिल्डर और बॉडीबिल्डर द्वारा उनके कसरत में किया जाता है।

मेरी सलाह है कि दिन भर वैक्यूम करते रहें। आपके द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियों के दौरान बस अपने पेट की मांसपेशियों को नियंत्रित करें। हर समय अपने पेट को चूसने की कोशिश करें, चाहे आप खड़े हों या बैठे हों। समय के साथ, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी टोन प्राप्त करेगी और इसके लिए तनाव स्वाभाविक हो जाएगा।

हालांकि, अत्यधिक उपयोगिता के बावजूद, एक सपाट पेट के लिए वैक्यूम व्यायाम के अपने मतभेद हैं। सबसे पहले, आपको पेट या ग्रहणी संबंधी अल्सर के साथ, "गंभीर" दिनों में और गर्भावस्था के दौरान इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए। दूसरे, फेफड़े, पेट और हृदय की मांसपेशियों के किसी भी रोग के मामले में इस अभ्यास को अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि नियमित रूप से सांस लेने के व्यायाम बाद में कभी भी, कहीं भी सही ढंग से सांस लेने की आदत में विकसित होंगे।

इसे आज़माएं, सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करें और अपने कष्टप्रद पेट से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं!

यह कोई रहस्य नहीं है कि वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम को सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। लेकिन उन लोगों को क्या करना चाहिए जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से खेल नहीं खेल सकते हैं या ऐसा करने के लिए बहुत आलसी हैं? स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता ऐसा "तुच्छ" हो सकता है, कई लोगों की राय में, साँस लेने के व्यायाम के रूप में व्यवसाय। प्रतिदिन वजन घटाने के लिए केवल 15 मिनट नियमित श्वास व्यायाम करेंऔर श्वास नियंत्रण आपको वजन कम करने की गति में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करने की अनुमति देता है और आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से "पतले" और खुशहाल जीवन की ओर बढ़ने का एक वास्तविक अवसर प्रदान करता है।

शोधकर्ताओं ने लंबे समय से वजन कम करने की प्रक्रिया के साथ ऑक्सीजन के साथ शरीर की पूर्ण संतृप्ति की प्रक्रिया के साथ संबंध पाया है और निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे हैं:

जलवायु परिवर्तन (ग्लोबल वार्मिंग) और पर्यावरण प्रदूषण के कारण वातावरण में ऑक्सीजन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन लगातार घट रहा है;

प्रत्येक वयस्क के जीवन में मौजूद तेज गति और निरंतर तनाव हमारी श्वास को महत्वपूर्ण रूप से बदल देता है: लगभग 90% पुरुष और महिलाएं उथली छोटी सांसें लेना शुरू कर देते हैं, और ऐसी श्वास उथली होती है और शरीर की ऑक्सीजन की संतृप्ति को सीमित करती है, जो कि बस है अतिरिक्त पाउंड के साथ बिदाई के लिए पर्याप्त मात्रा में आवश्यक।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम की प्रभावशीलता

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता लंबे समय से वास्तविक जीवन के सैकड़ों उदाहरणों से साबित हुई है: इसकी मदद से, सभी उम्र के सैकड़ों पुरुष और महिलाएं अपना वजन कम करने, आकृति में सुधार करने और यहां तक ​​​​कि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में सक्षम थे।

श्वसन जिम्नास्टिक निम्नलिखित प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है:

• - भूख की भावना को कम करता है;
• - भोजन को पचाने में मदद करता है;
• - वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है;
• - जीवंतता और ताकत का उछाल देता है;
• - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• - तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम बहुत प्रभावी क्यों हैं?

ऑक्सीजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है... हमारे पाचन तंत्र में कई छोटे विली होते हैं जो कैल्शियम, आयोडीन, स्वस्थ वसा और अमीनो एसिड, और अन्य चयापचय-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए आवश्यक होते हैं। विली के सबसे कुशल संचालन के लिए मानव शरीर के अन्य ऊतकों और अंगों की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। और अगर "उथले" श्वास के कारण पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, तो विली की पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता तुरंत 72% और चयापचय दर - 30% कम हो जाती है।

निरंतर वजन घटाने इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन और वसा कितनी जल्दी प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं जब अणु एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट (या एटीपी) दिखाई देते हैं, जो सक्रिय रूप से वसा कोशिकाओं के टूटने में शामिल होते हैं। लेकिन ये एटीपी केवल थोड़े क्षारीय वातावरण (पीएच 7 से कम नहीं) में ही प्रभावी ढंग से काम करते हैं। क्षारीय वातावरण के विकास के लिए ऑक्सीजन एक अनुकूल कारक है, इसलिए यह गहरी श्वास है निरंतर पीएच रखरखाव की अनुमति देता हैएटीपी को सक्रिय करने के लिए और इसलिए वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए आदर्श।

वजन घटाने के लिए रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक को अभी भी बहुत उपयोगी माना जाता है क्योंकि यह हानिकारक पदार्थों को हटाने में मदद करता है(संरक्षक, कीटनाशक और अन्य विषाक्त पदार्थ) जो वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं। यह साबित हो गया है कि विषाक्त पदार्थों का थायरॉयड और अधिवृक्क हार्मोन के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और शरीर, अपने महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करने की कोशिश कर रहा है, वसा कोशिकाओं को जमा करता है और हानिकारक पदार्थों के भंडारण के रूप में उनका उपयोग करता है। यह पता चला है कि 70% तक विषाक्त पदार्थों को गहरी सांसों के माध्यम से छोड़ी गई गैसों में आसानी से परिवर्तित किया जा सकता है। इसका मतलब यह है कि उचित श्वास शरीर पर विषाक्त भार को कम कर सकता है, एक तरह से या किसी अन्य द्वारा प्रत्येक व्यक्ति को प्राप्त होता है। ऐसा करने के लिए, यह केवल गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने के लिए पर्याप्त है - "निकाल" विषाक्त पदार्थों की मात्रा दस गुना बढ़ जाएगी।

ऑक्सीजनशरीर में प्रवेश करना, शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करता है... वसा कोशिकाओं के साथ इसकी बातचीत उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का पहला कदम है। हम में से अधिकांश अपने फेफड़ों की मात्रा का 30% से अधिक उपयोग नहीं करते हैं। यदि आप शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं और सांस लेने की गहराई में सुधार करते हैं, तो वसा कोशिकाएं बहुत तेजी से टूटने लगेंगी।

श्वसन जिम्नास्टिक को बढ़ावा देता है तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करनाखून में। और बहुत से लोग, जैसा कि आप जानते हैं, तनाव को "पकड़ने" के आदी हैं। यदि कम तनाव वाले हार्मोन हैं, तो इसके "जब्त" की आवश्यकता अपने आप गायब हो जाएगी, जो आंकड़े की मात्रा को प्रभावित करने में विफल नहीं होगी।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम कैसे काम करता है?

वजन घटाने के लिए सभी श्वास अभ्यास एक सिद्धांत पर आधारित हैं:

विशेष श्वास ऑक्सीजन को रक्त में तेजी से प्रवेश करने के लिए मजबूर करता है,
और यह चयापचय के एक महत्वपूर्ण त्वरण की ओर जाता है
और, इसलिए, शरीर की चर्बी को जलाने के लिए

और यहाँ छाती की श्वास की तुलना में पेट की श्वास का अधिक सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता हैचूंकि पेट से सांस लेते समय डायाफ्राम अधिक तनावपूर्ण हो जाता है। फेफड़ों का काफी विस्तार होता है, उनकी महत्वपूर्ण मात्रा बढ़ जाती है - दो से तीन महीने के नियमित व्यायाम में 0.3 लीटर तक।

इसके अलावा, पेट में सांस लेने से अंगों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है, और डायाफ्राम के संकुचन अतिरिक्त रूप से उन्हें उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए तरह-तरह के ब्रीदिंग एक्सरसाइज

आज सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित तकनीकें हैं:

• - स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम;
• - "जियानफेई";
• - ओक्सिसाइज कॉम्प्लेक्स।

बॉडीफ्लेक्सएक बार चाइल्डर्स ग्रीर नाम की एक अमेरिकी महिला द्वारा विकसित किया गया था, जो सीधे वजन घटाने के लिए योग व्यायाम "उदियाना बंध" को अनुकूलित करने में सक्षम थी। उनकी पुस्तक "गॉर्जियस फिगर इन 15 मिनट्स ए डे" में 13 व्यायाम दिए गए हैं, जिनमें से 11 शरीर के लिए और 2 चेहरे के लिए हैं। बॉडीफ्लेक्स तकनीक रक्त में बनने वाले कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता को बढ़ाती है, जो हीमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को अलग करने में मदद करती है। और उसके बाद ही, "मुक्त" ऑक्सीजन, रक्त प्रवाह के साथ, सीधे मांसपेशियों के तनाव के तथाकथित क्षेत्र को निर्देशित किया जाता है, जिसमें लिपोलिसिस की सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है।

बहुत से लोग विश्व प्रसिद्ध बॉडी फ्लेक्स कॉम्प्लेक्स से भ्रमित हैं " ऑक्सीसाइज". साँस लेने के व्यायाम का यह तरीका हमारे देश में हाल ही में आया है, और इसलिए इस परिसर में बहुत कम अनुभवी प्रशिक्षक हैं। "ऑक्सीसाइज" व्यायाम करते समय वजन कम करने का तंत्र बिल्कुल वैसा ही है जैसा कि बॉडी फ्लेक्स में होता है। लेकिन एक ही समय में, "ऑक्सीसाइज़" अपने प्रशंसकों को एक नरम और हल्का श्वास प्रणाली प्रदान करता है, जिसमें अचानक साँस छोड़ना नहीं होता है, इसलिए इस प्रकार के साँस लेने के व्यायाम में कम मतभेद होते हैं - यहां तक ​​​​कि गर्भवती महिलाएं भी इसका सफलतापूर्वक अभ्यास कर सकती हैं। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स पर ऑक्सीसाइज का एक और फायदा है: श्वास व्यायाम किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है, जरूरी नहीं कि खाली पेट पर। उल्लेखनीय है कि ऑक्सीसाइज पद्धति के अनुसार व्यायाम करने पर व्यायाम बाइक चलाने की तुलना में कैलोरी डेढ़ गुना तेजी से खर्च होती है। यह परिसर पेट की मांसपेशियों को एक अच्छा भार देता है: 15 मिनट में वे कम से कम 250 बार अनुबंध करने का प्रबंधन करते हैं। माइग्रेन, पाचन तंत्र के रोगों, महिला प्रजनन प्रणाली से पीड़ित लोगों के लिए "ऑक्सीसाइज" की सिफारिश की जाती है।

श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवायूएसएसआर में पिछली शताब्दी के 30 के दशक के अंत में ओपेरा और पॉप गायकों के लिए आवाज को बहाल करने के एक प्रभावी तरीके के रूप में विकसित किया गया था।
यह जिम्नास्टिक अपनी तरह का अकेला माना जाता है, जब छाती को सिकोड़ते हुए नाक से तेज और छोटी सांस ली जाती है।
इस तकनीक को न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि विभिन्न रोगों - अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, तीव्र श्वसन संक्रमण, यौन विकारों के उपचार के लिए भी प्रभावी माना जाता है।

चीनी साँस लेने के व्यायाम " जियानफीस"(चीनी से अनुवादित" हम वसा खो देते हैं ") पत्रिका के रूसी संस्करण के कार्यकर्ता के प्रकाशन के साथ रूस आए" चीन "रोजा यू बिन। चीनी महिला दो में 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करने में सक्षम थी। एक विशेष आहार का पालन किए बिना और खेल नहीं खेलना। यह माना जाता है कि "जियानफेई" "उपवास के दिनों" के लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि यह भूख की एक मजबूत भावना को कम करने में मदद करता है। जटिल पेट की सांस लेने पर आधारित है और इसमें तीन अभ्यास शामिल हैं " मेंढक", "लहर" और "कमल"।

वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम न केवल शरीर की मात्रा को कम करने में मदद करता है, बल्कि इसका एक जटिल उपचार प्रभाव भी होता है। यह गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए, अप्रशिक्षित लोगों के लिए और जिम जाने के लिए आलसी लोगों के लिए एक वास्तविक वरदान हो सकता है।

एक खूबसूरत फिगर हमेशा लंबे वर्कआउट और दर्दनाक डाइट का नतीजा नहीं होता है। कभी-कभी सही सांस लेने की तकनीक स्लिमर बनने में मदद करती है। वजन कम करने के लिए सांस कैसे लें? "लेडी मेल.आरयू" के लेखक तीन सबसे प्रभावी तरीकों की तुलना करते हुए जवाब जानते हैं।

गहरी सांस लें, चिकित्सक और फिटनेस ट्रेनर हमें सलाह देते हैं, और अच्छे कारण के लिए: यह स्वस्थ, हंसमुख और स्लिम रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सच है, बहुत कम लोग उन्हें सुनते हैं: हम छोटी सांसें लेने और छोड़ने के अभ्यस्त हैं। सांस लेने के इस तरीके को चेस्ट ब्रीदिंग या चेस्ट एक्सपेंशन कहा जाता है। "इस पद्धति के साथ, फेफड़ों में वायु परिसंचरण न्यूनतम होता है, जिससे श्वास उथली और रुक-रुक कर होती है। यह अंततः मोटापा, हाइपरवेंटिलेशन और पैनिक डिसऑर्डर सहित कई बीमारियों की ओर ले जाता है।", - ज़ीवी फिटनेस टीवी चैनल में श्वास एरोबिक्स प्रशिक्षक मरीना कोरपैन बताते हैं।

बाहर निकलने का तरीका है गहरी सांसें लेना, डायाफ्राम के क्षेत्र को हवा से भरना, मांसपेशी, जो सिकुड़ कर फेफड़ों और छाती के बीच की जगह में एक वैक्यूम बनाती है। कैसे जांचें कि आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं? अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें: जैसे ही आप साँस लेते हैं, यह ऊपर उठनी चाहिए, साँस छोड़ते हुए, यह नीचे होनी चाहिए। इसलिए, वैसे, डायाफ्रामिक विधि का दूसरा नाम "बेली ब्रीदिंग" है। अभी भी आश्वस्त नहीं हैं कि यह आपको पतला बना देगा? व्यर्थ में।

गहरी और यहां तक ​​कि सांस लेने से तनाव और चिंता से लड़ने में मदद मिलती है, जिसे हम चॉकलेट खाने के आदी हैं। इसलिए, हम जितना अधिक सही ढंग से सांस लेते हैं, उतना ही कम हम खाते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपना वजन कम करते हैं। और यदि आप इस श्वास को सरल अभ्यासों के साथ जोड़ते हैं, तो आप वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और मुख्य मांसपेशी समूहों को काफी मजबूत कर सकते हैं। प्राणायाम योग अधिक खाने की समस्या को हल करने में मदद करेगा, और बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज तकनीक शरीर को फिट बनाने में मदद करेगी। क्या अंतर है?

प्राणायाम योग

इसकी शुरुआत सबसे पहले किसने की? भारतीय योगी जो सैकड़ों वर्षों से डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास कर रहे हैं और जिन्होंने इसे मन नियंत्रण प्रणाली - प्राणायाम के आधार पर रखा है। वस्तुतः इसका नाम "नियंत्रण प्राण", महत्वपूर्ण सांस की ऊर्जा के रूप में अनुवादित किया गया है। शायद प्राणायाम केवल भारत के निवासियों के लिए उपलब्ध होता, यदि शिक्षक स्वामी रामदेव के लिए नहीं, जिन्होंने सांस लेने के व्यायाम की एक सुविधाजनक प्रणाली विकसित और प्रसारित की।

क्या बात है? प्राणायाम का आधार पूर्ण श्वास है, जिसमें ऊपरी श्वसन पथ, छाती और पेट शामिल हैं। लगातार तनाव में, वे एक लहर जैसी गति में एकजुट होते हैं, जो पूरे श्वसन तंत्र को सक्रिय करता है और छाती को उसके संरचनात्मक आयतन तक फैलाता है।

क्या फायदा है? भारतीय वैज्ञानिकों के अध्ययन से साबित होता है कि जब हम सांस लेने के तरीके को बदलते हैं, तो हमारा रक्तचाप कम हो जाता है, हमारा दिल अधिक समान रूप से धड़कने लगता है और हमारी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। संक्षेप में, यह अवसाद और मोटापे से निपटने में मदद करता है: छोटी सांसों के साथ गहरी सांसों को बदलने से शरीर टोन में आ जाता है। "प्राणायाम, अधिकांश साँस लेने के व्यायामों की तरह, चयापचय को गति देता है", - हठ और प्राणायाम योग के प्रशिक्षक नादेज़्दा मनोत्सकोवा बताते हैं। "यह हमें अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है।"

बॉडीफ्लेक्स

इसकी शुरुआत सबसे पहले किसने की? हल्के एरोबिक्स के साथ संयुक्त पांच-चरण श्वास प्रणाली का आविष्कार बीसवीं शताब्दी के 90 के दशक में एक अमेरिकी गृहिणी ग्रीर चाइल्ड्रेस द्वारा किया गया था, जो बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन से पीड़ित थीं। महिला ने व्यायाम का एक सेट विकसित किया, जिसे दिन में 20 मिनट करने से उसने लगभग 10 आकार खो दिए। तब से, उसकी पद्धति ने दुनिया भर में हजारों महिलाओं को पतला बनने में मदद की है, और ग्रीर चाइल्ड्रेस खुद वहाँ नहीं रुके और शेपली सीक्रेट्स एब्डोंडा कार्यक्रम बनाकर सिस्टम में सुधार किया।

क्या बात है? सरल स्थैतिक व्यायाम के साथ सांस रोककर रखने से, हम समस्या क्षेत्रों में वसा जलने की प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं। “जब आप कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं, तो शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का निर्माण होता है। इसके कारण, धमनियों का विस्तार होता है, और कोशिकाएं ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करती हैं, जो वसा के चयापचय में सक्रिय भाग लेती हैं। यह "अतिरिक्त" ऑक्सीजन है जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में योगदान देता है ", - मरीना कोरपैन बताते हैं।

क्या फायदा है? नियमित बॉडी फ्लेक्स एक्सरसाइज वजन को काफी प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करती हैं - प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम तक - और थोड़े समय में पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं (वे पूरे कसरत में सक्रिय रूप से काम करती हैं)। सच है, इस तरह के वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक, सिस्टम के लेखक और उसके अनुयायी सही आहार पर विचार करते हैं - ताजी सब्जियों और फलों की प्रचुरता के साथ, न्यूनतम आटा और लगभग 1600 किलो कैलोरी की कुल कैलोरी।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि सुबह-सुबह खाली पेट प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है। "इस बिंदु पर शरीर में कार्बोहाइड्रेट का भंडार समाप्त हो जाता है, और वसा जलने की प्रक्रिया तेजी से शुरू हो जाती है, इसलिए भोजन से पहले व्यायाम नाश्ते के बाद की तुलना में 40% अधिक प्रभावी होता है।"व्यक्तिगत बॉडी फ्लेक्स ट्रेनर एलेना सेलिवानोवा कहती हैं।

बॉडीफ्लेक्स को उन लोगों द्वारा चुना जाना चाहिए जो खेल के अनुकूल नहीं हैं: व्यायाम का सेट एक गंभीर भार नहीं है। प्रशिक्षित महिलाओं के लिए, सिस्टम, सबसे अधिक संभावना है, परिणाम नहीं लाएगा। और कुछ के लिए यह बिल्कुल भी नुकसान पहुंचा सकता है: गर्भवती महिलाएं और जो थायरॉयड ग्रंथि या जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित हैं।

ऑक्सीसाइज

इसकी शुरुआत सबसे पहले किसने की? 2000 के दशक की शुरुआत में अभ्यास की इस प्रणाली का आविष्कार एक अन्य अमेरिकी शिक्षक जिल जॉनसन ने किया था। वह बचपन से ही भरी हुई थी और एक सरल डायाफ्रामिक श्वास पैटर्न विकसित करने और इसे सरल स्थिर अभ्यासों के साथ पूरक करने के लिए लंबे समय तक समस्या पर काम किया। इसलिए उन्होंने महिलाओं को फेफड़ों में हवा रोके बिना सांस लेना और वजन कम करना सिखाया, जैसा कि बॉडी फ्लेक्स क्लास में होता है।

क्या बात है? ऑक्सीसाइज, बॉडी फ्लेक्स की तरह, एक विशेष प्रकार की सांस लेने और सरल आंदोलनों के एक जटिल को जोड़ती है। हालाँकि, यहीं पर उनकी समानताएँ समाप्त होती हैं। "उनके कई अंतर हैं, - ऐलेना सेलिवानोवा कहते हैं, - उदाहरण के लिए, ऑक्सीसाइज़ का मतलब सांस को रोकना और पेट को पसलियों के नीचे मजबूती से खींचना नहीं है, जिसका अर्थ है कि कोई मतभेद नहीं हैं। इसके अलावा, ऑक्सीसाइज़ सिस्टम इस तरह से बनाया गया है कि आपकी मांसपेशियां पूरे सत्र में काम में शामिल होती हैं, इसलिए आपको अधिक तीव्र भार मिलता है। ”

क्या यह लेख सहायक था? इसे अपने सोशल मीडिया पेज पर सेव करें!

हर कोई, दुर्भाग्य से, एक सुंदर पतला शरीर पाने की इच्छा नहीं रखता है। और वजन कम करने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में तरीके हैं। लेकिन सिफारिशों और सलाह के इस "डंप" से आपके लिए सही क्या चुनना है? अतिरिक्त पाउंड के बिना स्वस्थ शरीर की ओर ले जाने वाले सार्वभौमिक रास्तों में से एक वजन घटाने के लिए श्वास प्रणाली है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, जहां बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, हम सभी ऊपरी छाती से सांस लेते हैं। नतीजतन, केवल आधे फेफड़े सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, और ऑक्सीजन, निश्चित रूप से, शरीर को केवल आधा ही प्राप्त होता है जो वह प्राप्त कर सकता है। निष्कर्ष खुद ही बताता है, है ना?

अगर हम गहरी सांस लेते हैं तो हम सांस लेने की मदद से वजन कम करते हैं। ऐसा क्यों होता है? हमारे रक्त को जितनी अधिक ऑक्सीजन मिलती है, उतनी ही तीव्रता से वसा कोशिकाएं जलती हैं - बस! और वे व्यायाम जो आपको वजन घटाने के लिए उचित सांस लेना सिखाते हैं, काफी सरल हैं।

1. आपको दीवार के खिलाफ खड़े होना चाहिए, कंधे के ब्लेड, कंधे, नितंब और एड़ी दीवार के खिलाफ दबाए जाते हैं, एक धीमी गहरी सांस लें, जिसमें छाती ऊपर उठती है और वही धीमी लंबी साँस छोड़ते हैं। फिर आप एक गहरी सांस लें, जो उदर गुहा को फुलाती है और एक लंबी सांस छोड़ती है, जिसमें पेट की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं।
2. उसके बाद दीवार से दूर हटें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाते हुए, अपनी छाती से गहरी, धीमी सांस लें, अपनी बाहों को नीचे करते हुए, साँस छोड़ें।

आपको हर दिन व्यायाम करना चाहिए, और एक व्यायाम के लिए 1-2 मिनट का समय देना चाहिए।

व्यायाम के दौरान सांस लेना भी ध्यान देने योग्य है। यदि आप वजन घटाने के लिए सीखने का फैसला करते हैं, न केवल सही तरीके से कैसे सांस लें, बल्कि अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति का भी ध्यान रखें, तो आपको व्यायाम के दौरान उचित श्वास के बारे में याद रखना चाहिए। यदि आप जॉगिंग या तैराकी करने का निर्णय लेते हैं, तो आपकी श्वास सम और लयबद्ध होनी चाहिए। आप प्रशिक्षण के दौरान बीट गिन सकते हैं, उदाहरण के लिए, हर 2 कदम - श्वास लें, हर 2 चरण - साँस छोड़ें।

शक्ति भार के दौरान, उदाहरण के लिए, बैठना या पेट के व्यायाम करना, सबसे अधिक मांसपेशियों के भार के दौरान साँस छोड़ना, और कम से कम भार के दौरान श्वास लेना।

चूंकि सिर्फ सही तरीके से सांस लेना और कुछ नहीं करना वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, किसी भी मामले में पूर्ण, संतुलित आहार और आहार के पालन के बारे में मत भूलना। भले ही आप व्यायाम नहीं करेंगे, लेकिन आलस्य नहीं करेंगे, लेकिन सांस लें और सही तरीके से खाएं, तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे। जिन लोगों ने सांस लेने की तकनीक को गंभीरता से लेना शुरू किया, उनकी भलाई में सुधार हुआ, कई बीमारियों से उबरा और निश्चित रूप से वजन कम किया। और यहां यह न केवल सही समान श्वास के बारे में है, बल्कि इस तथ्य के बारे में भी है कि श्वास तकनीक ही हमें हमारे शरीर को "सुनना" सिखाती है, हमारे शरीर में होने वाली जैव प्रक्रियाओं से संपर्क करने के लिए।

अक्सर सवाल उठता है - तेजी से वजन कम करने के लिए, कैसे सांस लें - अपनी नाक या मुंह से?

आपको या तो केवल अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए, या आप अपनी नाक से साँस लेना चाहिए और अपने मुँह से साँस छोड़ना चाहिए। और कुछ न था।

और अंत में, वजन कम करने के लिए सही तरीके से सांस लेने का ज्ञान केवल एक कठिन रास्ते की शुरुआत है - आपके आत्म-विकास और आत्म-सुधार का मार्ग। और सब कुछ, जैसा कि वे कहते हैं, आपके हाथ में है!" आपको कामयाबी मिले!

प्रारंभ में, एक व्यक्ति सही ढंग से सांस लेने की क्षमता के साथ पैदा होता है। व्यक्ति की ऊपरी श्वास फेफड़ों को वायु से भरती है, और निचली श्वास पेट को वायु से भरती है। अपने आप को ठीक से परखने की कोशिश करें कि आप कैसे सांस लेते हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो क्या आप अपने फेफड़ों या अपने पेट के ऊपरी हिस्से को भरते हैं? आपके विचार से किस प्रकार की श्वास को सही माना जा सकता है? पुराने स्वास्थ्य स्रोत इस जानकारी से भरे हुए हैं कि उचित श्वास पेट की श्वास है। यह पेट से सांस लेने की क्षमता है जो आपको अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और वजन कम करने की अनुमति देती है, और जो बहुत महत्वपूर्ण है वह शरीर की सुंदरता के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है।

अब हम सीखेंगे कि बेली ब्रीदिंग से हमें वजन कम करने में कैसे मदद मिलेगी, क्योंकि स्वास्थ्य और सुंदरता सुखी मानव जीवन के लिए दो अभिन्न अंग हैं।

वजन घटाने के लिए अपने पेट से सांस कैसे लें

पेट से सांस लेने से व्यक्ति को बीमारियों से छुटकारा मिलता है, जीवन शक्ति बनी रहती है और दैनिक तनाव से सुरक्षा मिलती है। सबसे पहले, आपके फेफड़ों से सांस लेना एक अधिक प्राकृतिक प्रक्रिया की तरह प्रतीत होगा, लेकिन यह जानना दिलचस्प है कि पेट में सांस लेने से आपके फेफड़ों को साफ रखने में मदद मिलती है। हवा को अंदर लेते हुए और पेट को फुलाकर, हम पाचन अंगों की मालिश करते हैं, जिससे आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है। पेट में सांस लेने से रक्त संचार बेहतर होता है।

अपने पेट से सांस लेना कैसे सीखें

अपने पेट के साथ सही ढंग से सांस लेने के लिए, आपको अपना हाथ अपने पेट पर रखना होगा और अपनी पेट की मांसपेशियों को काम करना होगा, जब आप श्वास लेते हैं तो अपने पेट को बाहर निकालें और जब आप श्वास छोड़ते हैं तो इसे अपनी पीठ के खिलाफ दबाएं। साँस लेते समय अधिक से अधिक हवा अंदर लेना और साँस छोड़ते समय सारी हवा छोड़ना महत्वपूर्ण है।

एक व्यक्ति में श्वास स्वचालित रूप से हर दूसरी क्रिया के क्रमादेशित रूप में होता है। इसलिए, आपको यह जांचने की आवश्यकता नहीं है कि आप हर बार कैसे सांस लेते हैं। सुविधाजनक अवसर पर और आरामदायक स्थिति में हर दिन 1-3 बार बेली ब्रीदिंग तकनीक करने का प्रयास करें।

वजन घटाने के लिए बेली ब्रीदिंग

बेली ब्रीदिंग भीषण जिम व्यायाम और वजन घटाने वाले आहार की जगह ले सकता है। एक व्यायाम एक महिला को एक सपाट पेट और एक सुंदर आकृति बनाने में मदद करेगा। ऊपर वर्णित तकनीक का उपयोग करते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को अधिकतम प्रयास से तनाव देने का प्रयास करें, फिर आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। शरीर को आकार देने के लिए, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों में एक साथ तनाव जोड़ें। याद रखें: यह आंदोलन की ताकत है जो मांसपेशियों को मजबूत करती है।

उपयोगीअभ्यासपेट के लिए

1. पेट को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाना और नाभि के ठीक नीचे पेट पर दबाने से आंतों को काम करने और उत्तेजित करने में मदद मिलती है;
2. दो अंगुलियों की दूरी पर नाभि के दाएं और बाएं क्षेत्रों पर तर्जनी के पैड के साथ 7 बार दबाने से चयापचय में सुधार होता है;
3. पेट पर त्वचा को पिंच करने से यह चिकनी और दृढ़ हो जाती है, और पेट अपने आप में काफी छोटा हो जाता है।

पेट के लिए व्यायाम न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि शिशुओं के लिए भी पेट के दर्द के खिलाफ मालिश के रूप में उपयुक्त हैं, पाचन में सुधार और विनियमन करते हैं। आप आसानी से बेली ब्रीदिंग और एक्सरसाइज को भी जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए,