कम से कम कुछ सलाहों को लागू करके और अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में थोड़ी सी भी वृद्धि करके, आप अपने जीवन को बहुत आसान बना देंगे, अपनी आय में वृद्धि करेंगे, अपनी भलाई और सामान्य रूप से अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे! आप वास्तव में इसे बहुत जल्दी और आसानी से कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? या आत्मविश्वास क्या है?

जीवन में आपकी सफलता = आपका व्यावसायिकता / कौशल , आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान से गुणा। जिसका अर्थ है कि आप नए ज्ञान और व्यावसायिकता के साथ क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते - आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की कमी। यदि आप बेहतर जीना चाहते हैं और अधिक कमाना चाहते हैं, तो अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को विकसित करें।

क्या आपने देखा है कि बहुत चतुर, लेकिन सफल लोग नहीं हैं, आत्मविश्वासी, शायद अभिमानी, घमंडी, एक निर्दोष बुलडोजर की तरह आगे बढ़ते हुए और, अजीब तरह से, "किसी कारण से", जो वे चाहते हैं उसे प्राप्त करते हैं?

और इसके विपरीत, क्या बहुत चतुर, दयालु लोग हैं, शायद 2-3 उच्च शिक्षा के साथ, लेकिन असफल, क्योंकि वे स्वयं के बारे में अनिश्चित हैं और कम आत्मसम्मान के साथ हैं? और वे जो कुछ भी करते हैं - किसी तरह सब कुछ बहुत अच्छा नहीं होता है, हाथ से निकल जाता है। यह पेशेवर ज्ञान के बारे में नहीं है, इसके अलावा, आपको अभी भी साहस, दबाव, दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।

आत्म-विश्वास और अच्छा आत्म-सम्मान होने या न होने का यही अर्थ है। आप उनकी भरपाई नहीं कर सकते - एक और विश्वविद्यालय डिप्लोमा या एमबीए प्राप्त करने के बाद, एक और सौ किताबें पढ़ने के बाद।

मैं शहरों में रहने वाले 3 उच्च शिक्षा वाले उत्कृष्ट, दयालु, सुंदर लोगों को जानता हूं, जो शायद ही भोजन के लिए पैसा कमा सकते हैं, क्योंकि उनमें बहुत अधिक आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान है।

आत्मविश्वास का एक छोटा सा दाना भी होने से - आप मामलों के "पहाड़ों को हिलाने" में सक्षम होंगे। और इसे महसूस करना वास्तव में आसान है, अपने आप में विकसित होना।

टिप 1: असुरक्षा और कम आत्मसम्मान - शर्मिंदा न हों।

हम बहुत कठिन समय में रहते हैं और एक साथ कई संरचनात्मक संकटों से गुजरते हैं। हम स्कूल में ऐसे कठिन समय और तेजी से बदलाव के लिए तैयार नहीं थे। इसलिए, आर्थिक संकटों को अवसाद कहा जाता है।

उन्होंने लगभग सभी लोगों के आत्मसम्मान और आत्मविश्वास पर कड़ा प्रहार किया। व्यवसायी भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। तनाव, पुरानी थकान और जलन प्रमुख बीमारियां बनती जा रही हैं जो हृदय रोग, कैंसर और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बनती हैं।

शर्म - समस्या को होश से हटा देता है। दूसरे शब्दों में, आपको किस बात पर शर्म आती है - आप कोशिश करते हैं कि आप नोटिस न करें, इसके बारे में बात न करें और इस पर ध्यान न दें। समस्या बनी रहेगी, केवल आप इसे नोटिस नहीं करेंगे और यह नहीं जान पाएंगे कि आप किससे पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, मैंने समझने के लिए 10 साल बिताए कि मामला क्या था - मुझे शर्म आ रही थी। इस समय के दौरान, व्यक्ति अधिक आत्मविश्वासी बन सकता है और आत्म-सम्मान को दर्जनों गुना बढ़ा सकता है। और इसके बारे में भूल जाओ।

कम आत्मसम्मान के साथ रहना आधुनिक परिस्थितियों में स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरा बन गया है। इसलिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को कैसे बढ़ाया जाए। डर, शर्म और आलस्य की आंखें बड़ी होती हैं। सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल है, सड़क पर चलने वाले को महारत हासिल होगी, और भाग्य साहस का पुरस्कार है।

टिप 2: पूर्णतावाद या आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान के साथ जीना सीखें।

यहां तक ​​कि कई सेलेब्रिटीज भी मानते हैं कि वे खुद को ज्यादा कॉन्फिडेंट इंसान नहीं मानते हैं। जो उन्हें सफलता हासिल करने से नहीं रोकता है। पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। आत्मविश्वास की कोई सीमा नहीं होती। विषय सभी के लिए स्वाभाविक है - बस प्रत्येक का अपना स्तर होता है।

कुछ लोगों में सामान्य नौकरी खोजने के लिए आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की कमी होती है। अन्य, अपने व्यवसाय को एक नए स्तर तक बढ़ाने के लिए, एक और मिलियन कमाते हैं, और एक भव्य परियोजना को लागू करते हैं।

अनिश्चितता और कम आत्मसम्मान हमेशा थोड़ा परेशान करेगा - यह सामान्य है। हम सब जीवित लोग हैं। एक बार जब आप अपने वर्तमान लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आप बार-बार चाहते हैं कि आपके पास एक नए लक्ष्य के लिए पर्याप्त आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास नहीं होगा।

असुरक्षा की चिंता न करना सीखें और कम आत्मसम्मान की स्थिति में आगे बढ़ते रहना सीखें! कोई आदर्श स्थितियां नहीं हैं, और उनकी आवश्यकता नहीं है। आप अगले चरण से गुजरेंगे और आप यह भी नहीं देखेंगे कि आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान "अपने आप" कैसे कस गया है।

टिप 3: अधिकांश प्रशिक्षण काम क्यों नहीं करते? आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान का मनोविज्ञान।

अनिश्चितता और कम आत्मसम्मान बहुत गहरा है अचेतनएक आदत जिसे आपने विकसित किया है और अफसोस, दशकों से समेकित किया है। और फिर, नकारात्मक अनुभव और तनाव के माध्यम से, वे सचमुच में "ठोस" हो जाते हैं अचेतन... हम अवचेतन और आदतों द्वारा नियंत्रित होते हैं - आपको पहले उन्हें बदलने की जरूरत है।

परिवर्तनों पर कार्य दो स्तरों पर किया जाना चाहिए - चेतन और अवचेतन स्तरों पर। सचेत स्तर पर, उदाहरण के लिए, आत्म-सम्मोहन की सहायता से, एक त्वरित प्रभाव प्राप्त होता है, लेकिन संक्षिप्त और व्यक्ति को लगातार आत्म-सम्मोहन अभ्यास या अन्य करना पड़ता है। केवल एक अवचेतन स्तर पर ही गहन परिवर्तन विकसित किए जा सकते हैं और परिणाम स्थायी रूप से तय हो सकते हैं।

अधिकांश प्रशिक्षण जो मैंने देखे हैं, उनमें आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास बढ़ाने के तरीके पर काम नहीं किया गया है अचेतनस्तर। प्रशिक्षक बस यह नहीं जानते कि अवचेतन के साथ कैसे काम करना है। ठीक है, या वे परेशान करने के लिए बहुत आलसी हैं। और अभ्यास एक या दूसरे तरीके से आत्म-सम्मोहन की तरह है - आत्म-सम्मान पहली कठिनाई से साबुन के बुलबुले की तरह "फट जाता है"।

एक दिन में आत्मविश्वास का एक अल्पकालिक विस्फोट बनाना बहुत आसान है - जल्दी से शानदार वीडियो समीक्षाएं प्राप्त करें। विद्यार्थी तो खुश होकर ही निकलेगा, लेकिन 2 दिन बाद आत्मविश्वास और स्वाभिमान कुर्सी से नीचे गिर जाता है। कोच को अब इसकी परवाह नहीं है - फीडबैक प्राप्त हो गया है और उसी तरह के अन्य लोगों को पाठ्यक्रम बेचने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा।

फिर से कोच की ओर मुड़ने का प्रयास इस संकेत के साथ समाप्त हो सकता है कि "आप मूर्ख हैं", "आगे अभ्यास करें", फिर से भुगतान करें। इसे कई बार दोहराया जा सकता है। छात्र, पैसे बर्बाद कर, मूर्ख बना रहता है और उन्हीं स्थितियों पर चढ़ता रहता है, लेकिन पहले से ही अप्रभावी अभ्यास के साथ।

टिप 4: प्रशिक्षण क्या होना चाहिए? आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान के मनोविज्ञान का रहस्य।

एक प्रशिक्षण जो वास्तव में आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास का निर्माण करना सिखाता है और स्थायी और गहन परिवर्तन की ओर ले जाता है:

1. 1 महीने से रहता है, जिससे नए तरीके से सोचने की आदत बन जाती है, संदेह करने और डरने से रोकने का कौशल।
2. चेतना और अवचेतन के स्तर पर संदेह करने के लिए "डरना बंद करो" कौशल के परिवर्तन और समेकन के लिए ध्यान अभ्यास शामिल हैं।
3. ऐसे अभ्यास हैं जो पिछले नकारात्मक अनुभवों को छोड़ देते हैं और संदेह करते हैं कि प्लिंथ के नीचे ठोस आत्म-सम्मान है।
4. जीवन को सचमुच एक महीने के भीतर सुधारता है, और यहां तक ​​कि प्रतिभागी की आय में भी वृद्धि करता है।
5. युक्तियाँ और व्यायाम सरल रखें। ताकि सबसे असुरक्षित व्यक्ति भी मूर्खतापूर्वक अभ्यास करके परिणाम प्राप्त कर सके। किए गए अभ्यासों की संख्या गुणवत्ता में बदल जाती है - आंतरिक आत्मविश्वास और मजबूत आत्म-सम्मान के कौशल बनते हैं।
6. बहुत समय और बहुत प्रयास नहीं करना चाहिए। आधुनिक मनुष्य के पास बस उनके पास नहीं है। दिन में लगभग 1 घंटा और नहीं।
7. तनाव का "खोल"- जारी किया गया? (तनाव का "खोल" - शरीर पर पीठ के निचले हिस्से, कंधों, गर्दन, कूल्हों, चेहरे पर लगातार तनावपूर्ण मांसपेशियां - सभी के पास है, लेकिन सभी को यह महसूस नहीं होता है) यदि नहीं, तो यह व्यक्तिगत के लिए प्रशिक्षण नहीं है विकास, लेकिन बकवास, समय और धन की हानि के साथ। प्रभाव अल्पकालिक होगा - कई दिन-सप्ताह, अधिकतम एक महीना।

1. सरल अभ्यासों के माध्यम से - अवचेतन स्तर पर गुणात्मक रूप से नए व्यवहार कौशल बनाएं।

अभ्यास 1: आप एक संपत्ति हैं। पिछले अनुभव के आधार पर आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान कैसे विकसित करें।

नाम एक समाधान सुझाता है। कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह वाले लोग खुद को, अपने अनुभव, अपने ज्ञान, अपनी पिछली उपलब्धियों, अपने कौशल को महत्व नहीं देते हैं। वे कहते हैं -

"ठीक है, यह संयोग से हुआ, मैं बस भाग्यशाली था", "अरे हाँ, यह बकवास है।" वे बस यह भूल जाते हैं कि दुर्घटनाएं आकस्मिक नहीं होती हैं।

यदि आप स्वयं स्वयं को और अपनी उपलब्धियों को महत्व नहीं देंगे - तो और कौन आपकी सराहना करेगा? सबसे पहले, आप खुद की सराहना करना सीखते हैं, और फिर आपके आस-पास के अन्य लोग पकड़ लेंगे।

एक नोटबुक बनाएं जो आपकी "सफलता डायरी" होगी। अपनी डायरी रखने के बारे में कुछ जादुई है - सिर्फ एक डायरी रखने से आप स्थायी व्यक्तिगत विकास प्राप्त कर सकते हैं, परिस्थितियों का विश्लेषण करने, खुद को बदलने और वांछित चरित्र लक्षण बनाने का कौशल विकसित कर सकते हैं।

अपने पिछले अनुभव और जीवन के चरणों को याद रखें: काम, किशोरावस्था, विश्वविद्यालय की पढ़ाई, विभिन्न कक्षाओं में स्कूल।

आपके पास क्या सफलताएं, सफलताएं, जीत, पुरस्कार, उपलब्धियां, कौशल, सकारात्मक व्यक्तिगत गुण हैं? आपने उन्हें पाने के लिए किन बाधाओं को पार किया? यह सब सफलताओं के साथ अपनी डायरी में लिखें।

• आपने क्या अच्छा किया?
• आपने अपने दम पर क्या किया, "अपने हाथों से किया"?
• आप मुफ्त में क्या कर सकते थे?
• आप किस व्यवसाय में समय से चूक जाते हैं?
• आपको क्या खुशी हुई?
• बचपन या किशोरावस्था में आपकी आंखें क्यों जलती थीं और आपका दिल सुखद उत्तेजना में धड़कने लगता था?

आपको जो कुछ भी याद है उसे अपनी नोटबुक में लिख लें। चेतना तुच्छ घटनाओं को विस्थापित (भूल) करने में सक्षम है। और निश्चित रूप से आपके देश में ऐसी घटनाओं को कम करके आंका जाता है। सब कुछ याद रखने के लिए आपको कई प्रयासों की आवश्यकता होगी और अब आपको सब कुछ याद रखने के लिए खुद से मांग करने की आवश्यकता नहीं है। बस कुछ दिनों तक इस एक्सरसाइज को करें। जैसे ही आपको कुछ याद हो, उसे लिख लें।

व्यायाम - दैनिक अनुभव।

लोग नकारात्मक घटनाओं पर अधिक ध्यान देते हैं और भूल जाते हैं, अपनी गरिमा को कम करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि हर दिन मानसिक रूप से दिन की घटनाओं से गुजरें, याद रखें कि आपने आज के लिए क्या किया। दिन के दौरान अपनी छोटी-छोटी जीत याद रखें, जिन्हें आपने दिन के दौरान नोटिस नहीं किया, सौभाग्य, नए अवसर, गुण।

कई हफ्तों या महीनों तक व्यायाम करें जब तक कि आप एक स्थिर कौशल विकसित नहीं कर लेते, अपनी किसी भी छोटी उपलब्धि को नोटिस करने और उसकी सराहना करने की एक नई आदत, यहां तक ​​​​कि छोटे अवसरों को भी ध्यान में रखते हुए।

आपको आश्चर्य होगा कि यह आपके लिए कितना कारगर होगा। ऐसी "छोटी" उपलब्धियों से एक मजबूत आत्मविश्वास बनता है, एक स्थिर उच्च आत्म-सम्मान और एक सफल जीवन विकसित होता है।

व्यायाम 2: अवचेतन परिवर्तन या आत्म-विश्वास कैसे प्राप्त करें और गहरे भीतर से आत्म-सम्मान का निर्माण करें।

क्या आपको शिकायतें, संदेह हैं? उदाहरण के लिए, मैंने खुद को एक मार्मिक व्यक्ति नहीं माना। लेकिन सब कुछ ठीक उल्टा निकला। मैं बहुत भावुक था और, वास्तव में, इससे भी नाराज था सबसे छोटा कारण। धीरे-धीरे, मुझे एहसास हुआ कि यह सामान्य नहीं था और यह केवल मैं ही था। वह धीरे-धीरे अपमान को दूर करने लगा।

फिल्म "जेंटलमेन ऑफ फॉर्च्यून" याद है? मुख्य पात्रों में से एक लगातार दूसरे से नाराज था: "मैं उससे कहता हूं - मुझे फ्लू है, और वह: - पानी में उतरो, पानी में उतरो!" इस अपमान के कारण, वह भूल गया कि उस सुनहरे हेलमेट को छिपाने के लिए उसे पानी में चढ़ने के लिए मजबूर किया गया था। जिसे वे याद नहीं कर पाए कि वे कहां छिप गए और पूरी फिल्म ढूंढ ली।

इसी तरह, जीवन में, आक्रोश के कारण, हम बुरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अवसरों की दृष्टि खो देते हैं। और समय के साथ, यह आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाता है।

सबसे पहले, मैंने अपनी डायरी में उन सभी शिकायतों को लिखा जो मुझे उस समय परेशान करती थीं, और जो मुझे याद थीं। 10-30 शिकायतें थीं। फिर उसने सूची के अनुसार सब कुछ छोड़ दिया। फिर उसने उसे बार-बार लिखा और उसे तब तक जाने दिया जब तक कि वह उसे जाने न दे। अब एक मजबूत कौशल बन गया है और नाराजगी को दूर करने के लिए मुझे कुछ सेकंड चाहिए।

अन्य लोगों के साथ रहना और संवाद करना कितना आसान हो गया है।

वह समय जब मैं नाराज था - मुझे डरावनी याद आती है। आक्रोश को दूर करना शब्दों से परे एक राहत है। एक डायरी लें, 10-30 + शिकायतें लिख लें, उन्हें आसान से कठिन की ओर जाने देना शुरू करें। प्रत्येक आक्रोश के जारी होने के साथ, आप आत्मविश्वास की एक बूंद प्राप्त कर सकते हैं और अपने आत्म-सम्मान को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

- आप केवल कमजोरों को ही नाराज कर सकते हैं।

क्या मजबूत आत्म-सम्मान के साथ एक मजबूत, आत्मविश्वासी को ठेस पहुंचाना संभव है? यह पता चला है कि कोई भी अपमान शुरू में आपको कमजोरी, भेद्यता, मुश्किल में डाल देता है। आक्रोश को दूर करने का अर्थ है अपनी ताकत, आत्म-सम्मान, आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को फिर से हासिल करना जिसे आप संभाल सकते हैं। अंदर से बाहर तक मजबूत होना और आत्मविश्वास और अच्छी तरह से योग्य आत्म-सम्मान हासिल करना कितना अच्छा है।

- सभी अपमान ऐसे तुच्छ हैं - पूर्ण बकवास।

बहिन होने का नाटक करना बंद करो - तुम जितनी दिखती हो उससे कहीं ज्यादा मजबूत हो। जीवन आपसे एक बीट और किक पूछ सकता है, लेकिन ऐसा क्या है? क्या हर अवसर पर अपराध करना उचित है? गांड में लात मारने का मतलब है एक कदम आगे। लात इतनी भयानक नहीं है जितनी हमारी चेतना उसे रंग देती है। कुछ स्थितियों से होने वाली बेचैनी हमारी चेतना से बहुत अधिक बढ़ जाती है।

और उन पर कीमती ऊर्जा बर्बाद न करें - अपराध करना। शिकायतों को छोड़ना शुरू करें, और आप देखेंगे कि आप खुद से ज्यादा मजबूत कैसे हो जाएंगे। दूसरों के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए द्वेष को जाने दें। आपको पहले इसकी आवश्यकता है। दूसरों को आपकी शिकायतों की परवाह नहीं है - वे नाराज को पानी ले जाते हैं। व्यायाम करें, आक्रोश से छुटकारा पाएं और अपनी पीठ पर "पानी ले जाना बंद करें"।

आप अपनी ताकत हासिल करेंगे, मजबूत आत्म-सम्मान के साथ आत्मविश्वासी बनेंगे।

व्यायाम 3: जीवन में गलतियाँ करना या आत्मविश्वासी कैसे बनें, आत्म-सम्मान का निर्माण करें, और पिछले अनुभवों के बावजूद खुद से प्यार करें।

लोकप्रिय ज्ञान कहता है:

• चांदी की परत है
• आटा नहीं, बल्कि विज्ञान अग्रिम में
• कोई खुशी नहीं होगी, लेकिन दुर्भाग्य ने मदद की।

ऐसी कहावतों की सूची और आगे बढ़ती है। दुनिया इतनी व्यवस्थित है कि तुलना में सब कुछ पहचाना जाता है। इसलिए उपलब्धियां और जीत मूल्यवान हैं, क्योंकि नुकसान दर्दनाक हो सकता है। केवल अच्छा ही मक्खन जैसा होगा, जैसे सुस्वादु मीठा।

फिर, हमें वास्तविक और कठिन जीवन के लिए सिखाया या तैयार नहीं किया जाता है। हाँ, यह एक खूबसूरत दुनिया है - लेकिन यह खतरों से भरी है। समाज वही जंगल है जहां अस्तित्व के लिए संघर्ष है, केवल कठिन। और मेरा सारा जीवन एक संघर्ष है: नींद के साथ, मेरी कमजोरियों के साथ, चुनौतियों के साथ, और किसी और चीज के साथ ...

अगर आप किसी काम में सफल हुए हैं तो आपको कोई न कोई लाभ या इनाम मिला है। अगर आपने गलती की और गलती की, तो आपने जीवन का एक सबक सीखा है। यदि आप जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो आपको गलतियों की संख्या बढ़ानी होगी। आप गलतियों के बिना सफल नहीं हो सकते।

व्यायाम: उन लेखन त्रुटियों से गुज़रें जो आपको परेशान करती हैं।

इस गलती से आपने क्या सबक सीखा? हां, यह दर्दनाक हो सकता है - सबक स्वीकार करें और जो कुछ हुआ उसके लिए, स्थिति पर, खुद पर या दूसरों पर नाराजगी को जाने दें। यह जीवन का एक ऐसा चरण है जिससे आपको गुजरना होता है। अपना सबक लें और आगे बढ़ें।

हर कोई गलत है। हर कोई गलतियों पर तय नहीं होता। दर्दनाक "सबक" को अस्वीकार करना - आप समान परिस्थितियों को बार-बार अपनी ओर आकर्षित करेंगे। सबक स्वीकार करने के बाद, आप अपनी ताकत, आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास हासिल करते हैं कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर सकते हैं और एक नए स्तर पर जा सकते हैं। स्थिति को स्वीकार करके, आप स्वीकार करते हैं कि आप अपने बारे में जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत हैं। जिस तरह से यह है।

आपकी सभी गलतियाँ - धूल, बकवास, शक्ति में वृद्धि - आपके भूरे बालों में से एक के लायक भी नहीं हैं। यह एक मक्खी है जो आक्रोश के कारण हाथी में बदल गई। जाने दो और नई ऊंचाइयों को छुओ। इस तरह से ताकत और मजबूत जीवन कौशल हासिल किया जाता है, इस तरह आत्मविश्वास और लोहे का आत्म-सम्मान जाली और स्वभाव वाला होता है।

व्यायाम 4: आप जो भूमिकाएँ निभाते हैं। आत्मविश्वासी व्यक्ति कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

हम सब कुछ भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक मैंने एक सुंदर आदमी, एक शर्ट-लड़के, एक हंसमुख, दिलेर आदमी की भूमिका निभाई। फिर भी - यह दूसरों द्वारा बहुत पसंद किया गया था। दूसरे भूमिकाएँ निभाते हैं - मुझे परवाह नहीं है, मुझे किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है, मैं सबसे महत्वपूर्ण हूँ, मैं कूल / कूल हूँ। ये सभी भूमिकाएँ आपकी नहीं हैं और समाजीकरण की प्रक्रिया में थोपी गई हैं।

बाह्य रूप से, वे कपड़ों, चाल, हावभाव, चेहरे के भाव, व्यवहार की पसंद में खुद को प्रकट कर सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से, भूमिका स्वयं होने के रास्ते में आती है। अपने आप से - अपनी ताकत दिखाने के लिए। उदाहरण के लिए, एक अच्छे आदमी की भूमिका निभाते हुए, मैं "नहीं" नहीं कह सकता था - मैं एक अच्छा लड़का हूं - मुझे उसी के अनुसार इस्तेमाल किया गया था। कुछ भूमिकाएँ निभाना - यह भ्रम, सुरक्षा पैदा करता है कि सब कुछ क्रम में है।

वास्तव में, कुछ भूमिका निभाने से स्वयं के एक हिस्से की अस्वीकृति पैदा होती है, स्वाभाविक रूप से यह कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की ओर ले जाता है। आत्म-शर्मिंदगी और शर्मिंदगी। भूमिका को अस्वीकार करना - आप अपने आप को अपने आप में लौटाते हैं, अपने आप को, अपनी ताकत, आत्मविश्वास को पाते हैं। आप अपने आप को यह दावा करने की अनुमति देते हैं कि आप वास्तव में अपनी आत्मा की गहराई में क्या चाहते हैं!

अपने अतीत में देखो। आपने क्या भूमिकाएँ निभाईं या अब आप निभा रही हैं? आपको क्या लगता है कि आप यह भूमिका क्यों निभा रहे हैं? इस भूमिका में छुपकर आप किससे भाग रहे हैं? इस भूमिका को निभाते हुए आप अपने आप में क्या छोड़ते हैं? आप इस भूमिका के पीछे किससे डरते हैं और क्या छुपाते हैं? वर्णन करें कि स्वयं बनने के लिए आपको ऐसी स्थितियों में कैसा व्यवहार करना चाहिए?

विवरण के लिए इसे अपनी डायरी में लिख लें। अपने लिए एक दृष्टिकोण बनाएं कि अगली बार आप एक नए तरीके से व्यवहार करेंगे - जैसा कि आपने अपनी नोटबुक में लिखा था। और आप अपने आप में और अधिक आश्वस्त हो जाएंगे और अपने आत्म-सम्मान को गहनतम अवचेतन स्तर पर बढ़ाएंगे।

व्यायाम 5: आत्मविश्वासी कैसे बनें, खुद से प्यार करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

सामान्य तौर पर, पुरुषों या महिलाओं के लिए कोई विशेष अंतर नहीं है कि कैसे आत्मविश्वासी बनें, खुद से प्यार करें और आत्म-सम्मान बढ़ाएं। पुरुषों की परेशानियां, व्यवहार के पैटर्न, भूमिकाएं, कमजोरियां, अपेक्षा के पूर्वाग्रह या स्वयं का दमन हैं। और महिलाएं हैं। इसलिए, इस खंड में, हम व्यवहार के जेंडर पैटर्न के बारे में बात करेंगे।

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास के निर्माण के तरीके के रूप में पुरुषों की परेशानियों को दूर करना।

उदाहरण के लिए, मेरे व्यवहार का एक पैटर्न था - खाना पकाने की अनिच्छा, अपार्टमेंट को साफ करने के लिए - यह एक आदमी का व्यवसाय नहीं है, लेकिन मैं एक आदमी हूँ! नतीजतन, अक्सर कुछ पकाने की कोशिश करते हुए, मैंने अनजाने में कुछ गलत किया, या तो खाना जल गया, या कुछ और। यह एक तरह का अचेतन विरोध था कि मैं अकेला रहता था। मानो अपने जीवन को जटिल बनाने के लिए खुद को "किक" करने के लिए इस तथ्य के लिए कि वह अकेला रहता था।

सफाई करते समय मैं बहुत नाराज़ था, अपने आप से नाराज़ - यह आदमी का काम नहीं है। अपने आप को "असली आदमी" बनाने के लिए अपनी पैंट से बाहर निकलने की कोशिश करना। खैर, और अन्य पुरुषों की परेशानियां जो वास्तव में जीवन में हस्तक्षेप करती हैं। उन्हें छोड़ना - उदाहरण के लिए, मुझे एहसास हुआ कि मुझे वास्तव में खाना बनाना पसंद है और मैं इसमें बहुत अच्छा हूं।

और इस तथ्य को स्वीकार करने के बाद कि एक अपार्टमेंट में सफाई पुरुषों और महिलाओं दोनों का व्यवसाय है - धारणा बदल गई - मैंने महिलाओं में महिलाओं को स्त्रीत्व के रूप में देखना शुरू कर दिया, न कि एक अपार्टमेंट क्लीनर के रूप में। वैसे, महिलाएं भी मेरे बगल में ज्यादा सहज महसूस करने लगीं। और अब हम एक साथ सफाई करते हैं, जल्दी से, जिम्मेदारियों को बांटते हैं और एक दूसरे की मदद करते हैं।

महिलाओं की परेशानियों को दूर करना ही वास्तविक स्त्रीत्व का मनोविज्ञान है।

स्वाभाविक रूप से, ये लिंग समस्याएं जीवन में हस्तक्षेप करती हैं, स्वयं होने में हस्तक्षेप करती हैं। इसी तरह महिलाओं को भी परेशानी होती है। उदाहरण के लिए, कई महिलाओं के लिए, स्त्रीत्व और कमजोरी पर्यायवाची हैं। और अपनी स्त्रीत्व को "मजबूत" करने के प्रयास में, कुछ महिलाएं न केवल खुद को कमजोर बनाती हैं, बल्कि कमजोर भी बनाती हैं।

मैंने एक ऐसा देखा - मैं मुश्किल से दस्तावेजों के साथ एक फोल्डर ले जा सकता था, जबकि मैं बहुत गुस्से में था कि वह इतनी स्त्री थी कि उसे 1 किलो वजन का इतना भयानक-डरावना वजन सहना पड़ा। भला, एक कमजोर महिला आत्मविश्वासी या मजबूत आत्म-सम्मान के साथ कैसे हो सकती है? हाँ, बिलकुल नहीं। अच्छाई का सबसे अच्छा दुश्मन। कोई भी आपको भारी सामान ढोने के लिए मजबूर नहीं करता, बस खुद को कमजोर मत बनाओ।

एक महिला टेम्पलेट का एक और उदाहरण दूसरों के लिए जीना है: बच्चों के लिए, पति के लिए, किसी और के लिए। "अच्छे" लक्ष्यों के नाम पर खुद को बलिदान करने के लिए खुद को दबाने का क्या मतलब है।

ऐसे लोग अप्रिय होते हैं और अस्वीकृति, शत्रुता का कारण बनते हैं। इस "ट्यूनिंग" से छुटकारा पाएं। सोचो - आप कौन सी महिला / पुरुष भूमिकाएँ निभाते हैं? आपके पास कौन सा लिंग पैटर्न है? आप वास्तव में यह भूमिका या गड़बड़ क्यों कर रहे हैं? आप किसका विरोध कर रहे हैं? या आप क्या साबित करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या इस भूमिका को निभाने से आपको मदद मिली?

इस साँचे को त्यागें - यह शायद पहले से ही बहुत पुराना और अप्रभावी है। वर्तमान परिवेश में आपके लिए कौन सा नया व्यवहार अधिक उपयुक्त होगा? अपनी डायरी में लिखें और अपने आप को मूड सेट करें कि अगली बार आप बिल्कुल नए तरीके से व्यवहार करेंगे और इन समस्याओं के कारण आपको पसीना नहीं आएगा।

व्यायाम 6: अधूरा व्यवसाय। प्रदर्शन। हिंसक गतिविधि की नकल।

अधूरा व्यवसाय आपकी ताकत, स्वास्थ्य को छीन लेता है और आपकी उत्पादकता को कम करता है। अपने आप को, या अपने अवचेतन को धोखा देना असंभव है - अवचेतन या आपका कोई आंतरिक भाग हमेशा जानता है कि आप वास्तव में कौन हैं।

यदि आप कोई नया अनुबंध, ग्राहक या नौकरी पाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन साथ ही आपके पीछे अधूरे कामों का एक गुच्छा है, तो आपका अवचेतन मन आपको धीमा कर देगा। जैसे कि इशारा करना - ठीक है, अगर आपने अभी तक पुराने काम को पूरा नहीं किया है तो आपको नई नौकरी की क्या ज़रूरत है? इसे संभाल नहीं सकते। और वह तुम्हें संदेहों से भरने लगेगा।

अधूरी स्थितियां आपको अतीत में बांधे रखती हैं और जीने नहीं देती हैं। अधूरे रिश्ते - निजी जीवन में दखल देते हैं और नए रिश्ते नहीं बनाने देते। अनावश्यक लोगों को जाने नहीं देना - आप सही लोगों को अपने जीवन में नहीं आने देते। यह सब आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करता है।

कभी-कभी किसी चीज या किसी को जाने देना बहुत मुश्किल होता है।

मुझे याद है कि मैं किसी स्थिति को जाने नहीं दे सका और इस बात को लेकर अपने शिक्षक की ओर रुख किया। उसने सुना और पूछा - क्या मुझे पता है कि वे भारत में बंदरों को कैसे पकड़ते हैं? वे उन्हें वहीं खाते हैं। मैंने जवाब दिया कि नहीं। हिंदू एक कांच के जार को बांधते हैं और एक केला अंदर डालते हैं। बन्दर देखता है कि केला हाथ से बाहर निकला हुआ है, लेकिन हाथ केले के साथ डिब्बे के गले से नहीं गुजरता।

बंदर अपनी मुट्ठी खोलकर केले को छोड़ने में असमर्थ है, इसलिए उसकी जान चली जाती है। मेरे टीचर ने मेरी तरफ देखा और कहा - केला छोड़ो, बंदर मत बनो। स्थिति को जाने दें - उस पर अपना स्वास्थ्य और ऊर्जा बर्बाद न करें।

जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करें: अपनी डायरी में लिखें कि आपके पास कौन से अधूरे व्यवसाय, रिश्ते, परिस्थितियाँ हैं? इस बारे में सोचें कि आप स्वयं को मुक्त करने के लिए उन्हें कैसे समाप्त कर सकते हैं? स्थितियों को पूरा करने के लिए अपने नए कदमों को लिखें। तुरंत कार्रवाई करें। उन लोगों को जाने दो जिन्हें जाने की जरूरत है।

आप इसे पहले अपने लिए करते हैं, किसी और के लिए नहीं। भविष्य के लिए अपनी मानसिकता बनाएं कि आप परिस्थितियों, परियोजनाओं, कार्यों को पूरा करेंगे। इस नए नियम पर टिके रहें। याद रखें - आपके पास उनके अलावा कोई प्रतिबंध नहीं है। जो तुमने खुद बनाया है। आप वह व्यक्ति हैं जो आपको सबसे अधिक पीछे खींच रहा है।

व्यायाम 7: आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं।

कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह वाले लोग खुद से, अपने जीवन से संबंधित होते हैं। स्वास्थ्य तिरस्कारपूर्ण है, अवहेलना करता है। कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह उदासीनता की स्थिति पैदा करते हैं। वे अपने लिए कुछ करने की इच्छा को हतोत्साहित करते हैं। आत्म-अज्ञान शामिल है।

खुद से कुछ बदला भी संभव है। उदाहरण के लिए, निराशा के क्षणों में मेरा एक दोस्त पी सकता था, और फिर पहिया के पीछे जाकर "पॉडशोफ़" शहर के चारों ओर ड्राइव कर सकता था। खैर, यह उसका आत्म-विनाश का रूप है, इस तथ्य के लिए खुद को आत्म-दंड देना कि जीवन में कुछ काम नहीं करता है। ऐसे अन्य रूप हैं जिनका मैं वर्णन नहीं करूंगा।

अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना याद रखें। अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना स्वयं की उपेक्षा करने के समान है। यदि आप अपने आप को महत्व नहीं देंगे, तो आपको कौन महत्व देगा? और साथ ही, अपने और अपने स्वास्थ्य को महत्व देना लगभग एक ही बात है। बिना असफलता के अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें - नियमित व्यायाम करें - यह मुश्किल नहीं है।

स्वस्थ तन में स्वस्थ मन में। स्वस्थ मन का अर्थ है स्वस्थ आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और बेहतर समय की प्रतीक्षा न करें - आज और हर दिन अपना ख्याल रखना शुरू करें।

व्यायाम 8: आत्म-दया को छोड़ दें या खुद से प्यार करने और आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए आश्वस्त कैसे बनें।

व्यवहार में एक ऐसा पैटर्न है - गरीब बच्चा, आत्म-दया। ओह, आत्म-दया क्या दर्द लाती है। जब आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, तो आपके सिर की कुछ मांसपेशियां कस जाती हैं और अविश्वसनीय दर्द देती हैं! आत्म-दया सचमुच आपकी प्रगति को अवरुद्ध कर देती है, आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को कीचड़ में दबा देती है।

आत्म-दया आपके आस-पास के लोगों को तनाव में डालती है। ऐसे लोगों के साथ संवाद करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। इसलिए लोग अवचेतन रूप से उन लोगों से बचते हैं जो खुद के लिए खेद महसूस करते हैं, वे अवचेतन रूप से ऐसे से जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं। आगे भागो। हैरानी की बात है कि लोगों को दयनीय होना पसंद नहीं है, लेकिन वे अक्सर आत्म-दया में पड़ जाते हैं, वे दया करना चाहते हैं।

जिसका अर्थ है कि वे दयनीय दिखेंगे, हालांकि तार्किक रूप से बहुत कम लोग इसे जोड़ पाते हैं। इस अवशेष से छुटकारा पाएं, कठिन समय। दया की मदद से, आपको जो अधिकतम मिलेगा वह "रोटी की परत" के रूप में एक हैंडआउट है। यदि आप वास्तव में सफल होना चाहते हैं, तो आप इसे हैंडआउट्स से नहीं कर सकते। आपकी सफलता ताकत, दृढ़ता, चरित्र से ली जानी चाहिए।

आत्म-दया को छोड़ना - आप अपनी ताकत हासिल करते हैं, अपने आत्मविश्वास को बहाल करते हैं और मजबूत करते हैं, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं।

एक नोटबुक में लिखिए कि आपको अपने लिए खेद क्यों है? और वर्णन करना शुरू करें कि आप वास्तव में अपने लिए खेद क्यों महसूस करते हैं? जब तक आप एक मजबूत कौशल विकसित नहीं कर लेते, तब तक दया करना छोड़ दें। समय के साथ, आप कुछ ही सेकंड में दया को जाने देंगे। और अपने लिए खेद महसूस करना बंद करने की आदत होगी।

व्यायाम 9: आंखों में डर या आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान के मनोविज्ञान को देखें।

सभी लोगों में डर होता है और वे किसी न किसी बात से डरते हैं। फिर से, प्रत्येक का अपना स्तर होता है। हमें जीवित रहने के लिए डर की जरूरत है - यह खतरे का अग्रदूत है। लेकिन जब भावनाओं को भय में जोड़ा जाता है, तो "मक्खी हाथी में बदल जाती है।" लोग कहते हैं डर की बड़ी आंखें होती हैं। क्योंकि आपके डर में तर्कसंगत 1-3 प्रतिशत से अधिक नहीं है।

और जिस चीज से तुम डरते हो वह धूल है, कुछ भी नहीं। आपका बाकी 97% डर अतिशयोक्तिपूर्ण है। भय बांधता है और कार्रवाई में बाधा डालता है। यदि भय हों तो आत्म-सम्मान क्या हो सकता है? शरीर पर भय जमा हो जाता है - तनाव की मोटी परत। भय को दूर करने से शरीर का तनाव भी दूर होता है।

कास्टानेडा (20वीं सदी के सबसे उद्धृत रहस्यवादी) ने तर्क दिया कि डर हमारा पहला दुश्मन है जिसे पराजित किया जाना है। लेकिन अगर आप डर से हार गए, तो नुकसान जीवन भर के लिए होगा। मैं एक ऐसी लड़की से मिला जो अपने डर से जंग हार गई थी। वे। सही समय पर वह कुछ डर नहीं छोड़ सकती थी।

उसका डर व्यामोह में बदल गया। वह हर चीज से डरती थी। उसके अधिकांश डर उसकी समृद्ध कल्पना से दूर हो गए थे। उदाहरण के लिए, वह 30-40 सेमी ऊंची कुर्सी पर अपने पैरों से चढ़ने से डरती थी। आप डर को कैसे छोड़ सकते हैं? डर की गहराई में देखो। जुदा - आप वास्तव में किससे डरते हैं। इसे अपनी पत्रिका में विस्तार से लिखिए।

कल्पना कीजिए कि क्या होगा अगर कुछ ऐसा होता है जिससे आप डरते हैं? क्या यह वास्तव में उतना ही भयानक है जितना कि डर उसे धोखा देता है? क्या आप वाकई इससे उबर नहीं पाएंगे? डर का सामना करना जारी रखें और समझने की कोशिश करें, महसूस करें कि आप वास्तव में क्या डरते हैं। अपने सभी विचार लिखें।

डर के साथ अपनी निर्णायक लड़ाई से पहले, मैंने कई घंटे ट्यूनिंग में बिताए।

मैं हवा में पर्च की तरह डर से कांप रहा था। लेकिन मैंने खुद को तैयार किया, मानसिक रूप से तैयार किया, उसे चेहरे पर देखने के लिए तैयार किया - इस डर को दूर करने के लिए। सब कुछ कितना अटपटा निकला। यह किसी तरह की पूरी बकवास थी, जिसका आविष्कार उन्होंने अपने लिए किया था।

उसने जाने दिया और बेहतर महसूस किया। मानो कंधों से बहुत बड़ा भार गिर गया हो - कंधों की और गर्दन के पास की मांसपेशियां शिथिल हो गई हों। फिर मैंने और भी बहुत से भय छोड़े। उनमें से कितने थे। और उन्होंने जीवन में कैसे हस्तक्षेप किया। क्या डर पूरी तरह से गायब हो गया है? नहीं, यह अभी भी मौजूद है, काफी हद तक, इससे 100 गुना कम।

इतना रहना चाहिए। डर खतरे का अग्रदूत है, जिसे हम बिना डरे नोटिस नहीं करेंगे। क्या यह जीने, अभिनय करने, नए स्तरों तक पहुँचने में हस्तक्षेप करता है? नहीं।

व्यायाम 10: अपराध-बोध को छोड़ना या आत्मविश्वास कैसे बढ़ाना है, आत्म-सम्मान का निर्माण करना है, और खुद से प्यार करना है।

जैसा कि कन्फ्यूशियस ने कहा: जो कोई भी आप पर अपराध थोपता है वह आपको आज्ञा देना चाहता है।अपराधबोध की भावना सचमुच एक हथौड़े से आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को जमीन में दबा देती है। दोषी महसूस करते हुए आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान का निर्माण करने की कोशिश करना एक छलनी को पानी से भरने की कोशिश करने जैसा है।

जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो आप अपने आप में से रस्सियों को मोड़ सकते हैं। और सबसे बुरी बात यह है कि हमेशा ऐसे लोग होंगे जो इसे करेंगे। सबसे पहले, एक व्यक्ति पर चूक, लापरवाही, गलतियों का आरोप लगाया जाता है, और आधे का आविष्कार किया जाता है, और बाकी को बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है। और फिर वे माना जाता है कि वे एक एहसान करते हैं और माफ कर देते हैं, लेकिन वास्तव में, वे उन्हें मुफ्त काम के लिए, दायित्वों के लिए, आदि के लिए हल करते हैं।

अपराध की भावनाएँ, आक्रोश की तरह, केवल और अधिक कठिन होती हैं। अपराध बोध की भावनाएँ आपके प्रति इतनी बड़ी नाराजगी हैं। मैं अनुशंसा करता हूं कि अपराध की भावना को लेने से पहले अनुभव प्राप्त करने के लिए पहले कुछ दर्जन शिकायतों को छोड़ दें। जिस क्षण अपराध बोध का भाव विदा हो जाता है - तुम उसे किसी भी चीज से भ्रमित नहीं करोगे।

यह गहन राहत, मुक्ति का क्षण है, मानो आत्मा से कोई भारी बोझ हटा दिया गया हो। अपराध बोध को दूर करने में सबसे बड़ी चुनौती यह है कि लोग वास्तव में मानते हैं कि वे इसके लायक हैं, कि वे स्वयं दोषी हैं और उन्हें दंडित किया जाना चाहिए।

आपको आश्चर्य होगा, लेकिन आपके पास कोई गलती होने पर भी दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है।

और यदि आप अपराध बोध को छोड़ देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक बार गलतियाँ करेंगे, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बाहर जाकर बिना टॉवर के हो जाएंगे। इसके विपरीत, अपराधबोध एक चुंबक की तरह गलतियों और समस्याओं को आकर्षित करता है।

अपराध बोध से मुक्त होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - याद रखें, किसी का किसी का कुछ भी बकाया नहीं है। जैसे आप पर कुछ भी बकाया नहीं है, वैसे ही आप भी करते हैं। यदि आप दोषी महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने अपने आप को किसी फालतू चीज से भर दिया है। यह एक तरह का अहंकार है, देखो मैं कितना अच्छा विरोधी हूं, मैं इतने लोगों के जीवन को बर्बाद करने में सक्षम था। लेकिन गहराई से, मैं अच्छा हूँ, इसलिए मैं अपने आप को अपराधबोध से सता रहा हूँ।

जब आप दोषी महसूस करते हैं तो जवाबदेह ठहराया जाना असंभव है। अपराध की भावना जिम्मेदारी की जगह लेती है। आप बेहद गैरजिम्मेदाराना व्यवहार करेंगे, लोग आपसे नाराज होंगे, नाराज होंगे, लेकिन आपका विवेक आपको पीड़ा देगा। यह विवेक नहीं है - यह गैरजिम्मेदारी आपको सताती है। क्या आप प्रभारी बनना चाहते हैं? दूसरों के प्रति अपराध बोध को छोड़ दें।

व्यायाम 11: आत्म-धोखा और भ्रम। नकारात्मकता का आत्म-सम्मोहन या आप वास्तविकता में किसे धोखा देने की कोशिश कर रहे हैं?

मुझे याद है कि कैसे शुरुआत में, जब मैं अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास पर काम करना शुरू कर रहा था, तो मेरे शिक्षक ने बड़े करीने से मुझे आत्म-धोखे में पकड़ लिया। मेरे लिए यह नीले रंग से बोल्ट की तरह था। "कैसे? क्या मैं खुद मजाक कर रहा हूँ? हां, ऐसा नहीं हो सकता।"

भविष्य में, निश्चित रूप से, कई आत्म-धोखे सामने आए और जारी किए गए। हर बार इसने अविश्वसनीय राहत दी और स्वाभिमान और ताकत की एक बूंद दी। अगर आपको लगता है कि आप खुद को धोखा नहीं दे रहे हैं - तो यह आपका पहला आत्म-धोखा है! कुछ भी इंसान आपके लिए पराया नहीं है। दरअसल, किसी भी अन्य लोगों की तरह।

इसके लिए खुद को दोष न दें। हम सब ऐसे ही हैं, किसी न किसी हद तक। ऐसे लोग हैं, और आप वही हैं - सबसे ऊपर भी - एक व्यक्ति। उन स्थितियों के बारे में सोचें जहां आप खुद को धोखा दे रहे हैं। सोचिए ऐसा क्यों हुआ? अपनी डायरी में आत्म-धोखे के कारणों के बारे में अधिक विवरण लिखें। अपने आप को सच बताने से डरो मत।

याद रखें या ऐसी स्थिति में खोजें जब आपने आत्म-धोखे के पक्ष में चुनाव किया हो। अपने दिमाग में स्थिति को फिर से चलाएं। कल्पना कीजिए कि आपने अलग तरह से अभिनय किया - जैसा कि होना चाहिए था। और अपने आप को मूड सेट करें कि अगली बार एक नई स्थिति में आप अलग तरह से कार्य करेंगे - बिना आत्म-धोखे के।

आपका वातावरण आपको अपनी ओर खींचता है। यदि वे आपसे लम्बे हैं, तो वे आपको ऊपर खींच लेंगे। यदि यह आपसे कम है, तो, तदनुसार, वे नीचे खींचेंगे, और आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान गिर जाएगा। आप समान विचारधारा वाले लोगों का एक मंडल भी चुन सकते हैं - वे लोग जो अधिक प्रयास करते हैं और वास्तव में खुद पर काम करते हैं - ऐसे में आप भी बढ़ेंगे।

ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनसे आपको भागने की ज़रूरत है - उनकी मदद करना असंभव है। आपके पास पर्याप्त ताकत, स्वास्थ्य या जीवन नहीं होगा - उन्हें उस छेद से बाहर निकलने में मदद करने के लिए जिसमें वे हठपूर्वक खुद को डुबोते हैं। यह बुरा नहीं है। यह आपको खराब के रूप में चिह्नित नहीं करता है। अपने आप को बचाओ और हजारों लोग बच जाएंगे। अगर आप अपने आस-पास किसी को बचाने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने सहित किसी को भी नहीं बचा पाएंगे।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि दूसरों की मदद न करें। आप मदद कर सकते हैं अगर वे खुद मदद करें। और अगर वे खुद डूब गए? क्या यह पता नहीं चलेगा कि डूबता हुआ आदमी बचाने वाले को अपने साथ खींच लेगा, यानी। आप? कुछ चीजें हैं जिन्हें जीवन को समझाना है। और अगर लोग खुद को इतना नुकसान पहुंचाते हैं, तो केवल जीवन ही उन्हें खुद के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए मजबूर कर सकता है ताकि वे छेद से खुदाई शुरू कर सकें।

अपने लिए सही सामाजिक दायरे का चयन करने में शर्मनाक कुछ भी नहीं है, जो खुद को और दूसरों को डूबने वालों के साथ संवाद करने से इनकार करते हैं। आप किसके साथ नेतृत्व करेंगे ...

व्यायाम 13: आपके सिर में एक गड़बड़ी कम आत्मसम्मान की ओर ले जाती है और आपको आत्मविश्वास विकसित करने से रोकती है।

प्रकृति का एक ऐसा नियम है - बाहर क्या है अंदर है... (शायद किसी दिन मैं प्रकृति के सभी नियमों का पारस्परिक संबंधों में एक अलग लेख में वर्णन करूंगा।) यदि किसी व्यक्ति के पास गड़बड़ है, तो उसका सिर भी गड़बड़ है। माफ़ करना। झंझट में रहना मुश्किल है। और वैसे, अपने चारों ओर व्यवस्था स्थापित करना और बनाए रखना - आपके सिर में व्यवस्था की ओर जाता है।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जिनके पास हर जगह पूरी तरह से गंदगी है: डेस्क पर, कार में कचरा, घर की सफाई के प्रति अरुचि। और, "अजीब तरह से," व्यक्तिगत संबंधों में, व्यावसायिक संबंधों में, दोस्ती में, बच्चों के साथ और यहां तक ​​​​कि माता-पिता के साथ भी - यह भी पूरी तरह से गड़बड़ है। बिना पारभासी। यह बच्चों के लिए एक दया है - वे माता-पिता के नक्शेकदम पर चल सकते हैं।

खैर, मैं समझता हूं कि अगर आप कुछ हासिल करना चाहते हैं तो अलिखित नियमों को तोड़ा जाना चाहिए। पूरी तरह से व्यवस्थित कार्यालय में गंभीर परियोजनाओं को पूरा नहीं किया जा सकता है। परिणामों के लिए काम करने का मतलब किसी तरह की गड़बड़ी है। और मैं इस पर विवाद नहीं करने जा रहा हूं। लेकिन काम करने या रचनात्मक प्रक्रिया के परिणामस्वरूप केवल एक कामकाजी गड़बड़ी। और घर की झंझट नहीं, सिर में गड़गड़ाहट की वजह से।

मैं आपसे रोज़मर्रा की अराजकता से लड़ने का आग्रह करता हूं।

नौकरी करें - अनावश्यक चीजों को हटा दें, चीजों को यथासंभव व्यवस्थित करें। इसी तरह घर पर - चीजों को कमरों में, अलमारी में जहां आपका सामान रखा जाता है, अपने व्यक्तिगत दस्तावेजों में, अपनी कार में, पुरुषों के औजारों या महिलाओं के सौंदर्य प्रसाधनों में, रसोई में बर्तनों और बर्तनों में व्यवस्थित करें।

यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो तनाव न लें - कुछ वीडियो ट्यूटोरियल ढूंढें और देखें, अब उनमें से बहुत सारे हैं। इसके लिए उपकरण खरीदें: विभिन्न हैंगर, दराज, फ़ोल्डर, उनमें से अलमारियां अब सभी अवसरों के लिए भरी हुई हैं - वह सब जो आपको कम से कम कुछ ऑर्डर देने की आवश्यकता है।

आदेश के लिए प्रयास करना शुरू करें। यह पहले मुश्किल हो सकता है, फिर यह स्वाभाविक होगा। उपयोग की गई वस्तु को उपयोग के तुरंत बाद वापस रखना सीखें। इसमें अधिकतम 3 सेकंड का समय लगेगा। अपने कपड़े उतारो - उन्हें उनके स्थान पर रखो तुरंतया कपड़े धोने की टोकरी में। इसे कुर्सियों पर जमा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, ताकि आप बाद में सब कुछ एकत्र कर सकें।

चीजों को अपने अपार्टमेंट में, अलमारी में, अपने डेस्क पर, चीजों में व्यवस्थित करें। कबाड़ बाहर फेंको।

यदि आप किसी उपकरण या सहायक उपकरण का उपयोग करते हैं, तो उसे तुरंत वापस रख दें। प्रयुक्त व्यंजन - उन्हें तुरंत डिशवॉशर में डाल दें - उन्हें पहले सिंक में न डालें क्योंकि यह एक सेकंड से तेज है, ताकि आप बाद में डिशवॉशर में सब कुछ अलग से रख सकें। इस नियम का पालन करने से आपके पास व्यवस्था, सफाई और बहुत कुछ होगा। बहुत अधिक।

और मैं आपको गारंटी देता हूं कि आप खुद का अधिक सम्मान करेंगे, खुद को पाएंगे, अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे, आत्म-सम्मान बढ़ेगा - जब आप चीजों को अपने चारों ओर व्यवस्थित करेंगे और जब आप आदेश के लिए प्रयास करेंगे। आपको आंतरिक शक्ति प्राप्त होगी, आत्म-सम्मान आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास की नींव है।

व्यायाम 14: दूसरों से अपनी तुलना करना या आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान कैसे विकसित होता है।

शायद आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास के लिए सबसे हानिकारक आदतों में से एक है खुद की दूसरों से तुलना करना। यह आदत आपके आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान को बढ़ावा देती है और पुष्ट करती है। वैसे तो हर किसी की यह आदत होती है। किसी के पास अधिक है, किसी के पास कम है।

अगर आप इस आदत को गौर से देखेंगे तो आपको इसकी ख़ासियतें नज़र आएंगी। आमतौर पर तुलना चुनिंदा रूप से की जाती है, जो अधिक उन्नत होते हैं, अधिक सफल होते हैं, जो उच्च स्तर पर होते हैं, और तुलना की वस्तु की कमियों को नहीं देखते हैं। इसके विपरीत, तुलना करते समय माइक्रोस्कोप के तहत खुद के नुकसान को देखा जाता है।

यदि तुलना का विषय पर्याप्त रूप से ठंडा नहीं है, तो चेतना जल्दी से तुलना के लिए एक और अधिक उन्नत वस्तु ढूंढ लेती है। यह एक जीतने वाले विकल्प के बिना एक प्राथमिकता बन जाता है, प्लिंथ के नीचे और नीचे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करता है। यह अचेतन आत्म-यातना, एक "मीठी" बीडीएसएम आदत के रूप में आकार लेती है।

स्वाभाविक रूप से, इस तरह की तुलना हतोत्साहित करती है, हतोत्साहित करती है, अभिनय में हस्तक्षेप करती है, किसी के जीवन में सुधार करती है, और किसी को निराशा, अवसाद में डाल सकती है। ऐसी आदत को महसूस करने और उससे छुटकारा पाने के लिए, एक डायरी लें और देखें कि आप कुछ समय के लिए अपनी तुलना किसी और से कैसे करते हैं।

• तुलना के लिए आप किसी वस्तु का चुनाव कैसे करते हैं?
• आप कैसे चुनते हैं कि आपके बीच क्या तुलना की जाए?
• आप किस विवरण पर ध्यान देते हैं?
• आप किन लाभों पर ध्यान नहीं देते हैं?
• दूसरों में क्या कमियाँ आपको नज़र नहीं आतीं?

आपको नोटिस करने की जरूरत है, आदत के बारे में पता होना चाहिए - सब कुछ जो ऊपर वर्णित है। आपके द्वारा विवरणों को चित्रित करने के बाद, इसके ठीक विपरीत करने का प्रयास करें: अपनी खूबियों को देखें, लेकिन तुलना वस्तु के नुकसान हैं। आप दोनों को कितना हैरानी होगी।

अपने आप को ईमानदारी से बताएं - आप उससे बेहतर कैसे हैं जिससे आप अपनी तुलना करते हैं?

मुझे पूरा यकीन है कि आप अपने आप में वे गुण, गुण पाएंगे जिन्हें आपने अब तक अपने आप में कम करके आंका है। अपनी खूबियों को खोजते रहें और अपनी डायरी में लिखते रहें। ऐसा हर बार करें जब आप खुद को किसी से तुलना करते हुए देखें।

इस अभ्यास को कई बार करने के बाद, पहले लिखित रूप में, फिर यह मौखिक रूप से पर्याप्त होगा - आप अपने आप में अधिक फायदे देखना शुरू कर देंगे, जबकि अन्य में अधिक नुकसान होगा और सिद्धांत रूप में, आप किसी के साथ अपनी तुलना करते-करते थक जाएंगे, यह है एक खाली बात। आपको बस इतना पता चल जाएगा कि आपके साथ सब कुछ ठीक है। तुम कामयाब होगे।

उनकी शक्तियों, गुणों और लाभों के उपयोग पर आंतरिक प्रतिबंध लगाना। समय के साथ, आप उन्हें बिल्कुल भी नोटिस करना बंद कर देते हैं। आपको इस गुण को वापस लाने की आवश्यकता है - यह ध्यान देने के लिए कि आप दूसरों से श्रेष्ठ हैं। अभ्यास से आपकी सोच बदलेगी और आपके कौशल का विकास होगा।

आपको अपने प्रतिस्पर्धियों की कमजोरियों को नोटिस करना सीखना चाहिए।

उन्हें पहचानने के लिए आपका दिमाग और सोच तेज होनी चाहिए। और इस कौशल को सबसे छोटे विवरण में विकसित करें। और कहीं न कहीं पृष्ठभूमि में, अवचेतन मन में, आपके अवलोकन कौशल को लगातार दूसरों पर अपने फायदे की पहचान करने के लिए काम करना चाहिए।

मुझे यकीन है कि आपके पास अविश्वसनीय रूप से कई फायदे हैं, आप बस उन्हें नोटिस नहीं करते हैं और खुद को उनका उपयोग करने से मना करते हैं। और यह एक गहरी अवचेतन आदत बन गई। अपनी सोच बदलना शुरू करें। अपनी ताकत और अन्य लोगों की कमजोरियों का पता लगाएं। इस प्रतियोगिता को जीतने के लिए, अपने आप को इसे व्यवसाय के लिए उपयोग करने दें।

अपने आज की तुलना कल से करें। यह एक संदर्भ बिंदु के लिए आवश्यक है, ताकि आप देख सकें कि आप बढ़ रहे हैं, कि आप आगे बढ़ रहे हैं। कल से बेहतर बनने के लिए हर दिन कुछ न कुछ करें। और इन छोटे-छोटे कदमों से आप धीरे-धीरे, लेकिन लगातार अपने आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को बढ़ाएंगे। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी तेजी से आगे और ऊपर की ओर बढ़ते हैं।

व्यायाम 15: अत्यधिक शालीनता, शर्म, ईमानदारी, सच्चाई - या वे अपने आप में कैसे छिपते हैं।

बहुत से लोग विनम्रता को अधिक महत्व देते हैं। विनय को एक उपकारी के रूप में बहुत अधिक माना जाता है, लगभग अंतिम उपाय के रूप में। लेकिन वर्तमान दुनिया में अत्यधिक विनम्र होकर सफल होना असंभव है।

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं - मैं शील को त्यागने के लिए बिल्कुल भी नहीं बुला रहा हूं। इससे कुछ फायदा होता है। लेकिन शील के साथ अति करना आधुनिक समाज में अत्यंत हानिकारक है। मैं आपसे केवल "अत्यधिक विनय" का त्याग करने का आग्रह करता हूं। और मैं वास्तव में आशा करता हूं कि आप "विनम्रता" को "अत्यधिक विनय" से अलग करने के लिए पर्याप्त स्मार्ट हैं, क्योंकि उनके बीच बहुत बड़ा अंतर है।

अत्यधिक विनय, अर्थात्। जब बहुत मर्यादा होती है तो यह स्वयं के दमन के अलावा कुछ नहीं होता, एक आंतरिक बाधा, आत्म-धोखा होता है, जब कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह के रूप में शील के नीचे छिपी कमी को एक गुण के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

विनय का पूर्ण अभाव बुरा है, अति विनय भी बुरा है।

कोई सुनहरा मतलब होना चाहिए, न ज्यादा न कम। और इसलिए, आपको कुछ विनय को छोड़ देना चाहिए। ठीक है, आप अपने स्वयं के न्यायाधीश हैं और यह चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि कितनी विनम्रता छोड़नी है, और कितना जाने देना है - यह उस जीवन पर निर्भर करता है जिसे आप जीना चाहते हैं।

उन स्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आप अत्यधिक विनम्र थे और कुछ चूक गए थे। उन्हें एक नोटबुक में लिख लें, फिर प्रत्येक को विस्तार से अलग करें। रेखा का पता लगाएं जब विनय बहुत अधिक था और यह नुकसान पहुंचाना शुरू कर दिया। इस बारे में सोचें कि आपको अलग तरीके से कैसे व्यवहार करना चाहिए ताकि आपकी उपेक्षा न हो?

अपनी नोटबुक में नया व्यवहार लिखें। अपने आप को मूड सेट करें कि अगली बार आप एक नए तरीके से व्यवहार करेंगे - जैसा आपने खुद चुना है।

उपरोक्त सभी शर्म, ईमानदारी, सच्चाई पर लागू होते हैं - उनमें से बहुत कुछ नहीं होना चाहिए, और कुछ नहीं। जो बहुत सच बोलता है वह सच बोलने वाला होता है। जो बहुत ईमानदार हैं वे "पोप" से भी ज्यादा पवित्र हैं।

यदि आप कम से कम 1 दिन के लिए केवल सच बोलते हैं और झूठ नहीं बोलते हैं, तो शाम तक आप तलाकशुदा, बेरोजगार, बिना दोस्तों के, गहन देखभाल में टूटी हड्डियों से पीटे जा सकते हैं। हां, मुझे पता है कि हमें बचपन से बहुत ईमानदार होना सिखाया जाता है, और फिर ऐसे "बहुत ईमानदार" अपने "बहुत ईमानदार" के कारण किसी के साथ नहीं मिल सकते।

ईमानदारी, शर्म, शालीनता के साथ ओवरकिल - प्रच्छन्न आत्म-दमन, उपकारों के लिए ऊंचा, जिस पर वे गलती से गर्व करते हैं। उनमें से बहुत कुछ नहीं होना चाहिए और उनमें से कुछ नहीं होना चाहिए। व्यायाम उन सभी स्थितियों के साथ करें जहाँ आप बहुत ईमानदार और शर्मीले थे - एक स्वीकार्य बीच का रास्ता खोजें।

व्यायाम 16: आलोचना - पूर्वाग्रह को कैसे लाभ और उपेक्षा करें?

एक ऋषि से पूछा गया:
- आपका शिक्षक कौन था?
यह जवाब देना आसान है कि कौन नहीं था,
- ऋषि ने उत्तर दिया।

हर किसी को फीडबैक की जरूरत होती है और यह आलोचना के अलावा और कुछ नहीं दिखता। दूसरी ओर, आलोचना अप्रिय, कष्टप्रद, दर्दनाक, मनोबल गिराने वाली, आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाने वाली और आत्मविश्वास को कम करने वाली हो सकती है। आलोचना सहायक और अनुपयोगी हो सकती है, या यह खुलासा कर सकती है।

सबसे खराब और सबसे आक्रामक आलोचना इसकी पूर्ण अनुपस्थिति है।, जिसका अर्थ है कि आप बहुत उथले तैर रहे हैं और आपको किसी के लिए कोई दिलचस्पी नहीं है। इसे असंरचित, नकारात्मक, बेकार होने देना बेहतर है - वैसे भी, इससे कम से कम कुछ लाभ प्राप्त किया जा सकता है।

यह इस प्रकार है कि आपको प्राप्त होने वाली कोई भी आलोचना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ता है, आप अधिक आसानी से कठोर आलोचना सहने में सक्षम होंगे और इससे अधिक लाभ प्राप्त करेंगे।

सबसे खतरनाक आलोचना सिर्फ सकारात्मक प्रतिक्रिया या प्रशंसा है।यदि आपकी नकारात्मक आलोचना नहीं की जाती है, तो आप बहुत अधिक सत्तावादी हैं, लोगों को दबाते हैं या वे आपसे डरते हैं, इसलिए वे चुप रहना पसंद करते हैं, पाप से आगे। केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया का मतलब है कि आपको धोखा दिया जा रहा है, संभवतः लूटा जा रहा है और आप कुछ बहुत याद कर रहे हैं।

आलोचना के कई प्रकार हैं:

• रचनात्मक आलोचना या प्रतिक्रिया।

  बहुत मूल्यवान आलोचना, जब उपयोगी हो तो त्रुटियों को ठीक करने में अच्छा होता है। काफी उन्नत लोगों के लिए उपलब्ध है जो आपका सम्मान करते हैं। लक्ष्य पर और व्यक्तित्व और भावनाओं के संक्रमण के बिना कहने के लिए अविश्वसनीय प्रयास, जीवन अनुभव और ज्ञान लगता है। विषय पर विचार करने और सटीक सलाह देने में अक्सर कुछ समय लग सकता है।

यदि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल गया है जो आपको रचनात्मक और उपयोगी आलोचना दे सकता है, तो प्रतिक्रिया - उसे पकड़ो, हाथ, पैर, दांत, पैसा, उपहार। यह उस तरह की आलोचना है जो इसके लायक है और इसके लिए भुगतान किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ब्याज के साथ भुगतान करता है।

अक्सर, बहुसंख्यक इस तरह की आलोचना के लिए भुगतान करना भूल जाते हैं और यह बहुत ही मूर्खतापूर्ण है - ऐसे लोगों को भी कुछ खाने की जरूरत होती है, और यहां तक ​​कि उन्हें मुफ्त में खाना भी नहीं दिया जाता है। यदि आप अधिक आलोचना चाहते हैं, जो अनिवार्य रूप से समर्थन है - भुगतान करें!

यदि आलोचना रचनात्मक और बेकार, पक्षपातपूर्ण है, तो इसका मतलब है कि आपको एक पेशेवर द्वारा बदनाम किया जा रहा है। शायद आपको चुनौती दी जा रही है। जो इस बात का संकेत है कि बड़े हित या पैसा दांव पर है। आप बड़े हो गए हैं, आप पर ध्यान दिया गया है, शायद आप किसी और के टुकड़े को काट रहे हैं या कोई आपके टुकड़े को काटना चाहता है।

• भावनात्मक आलोचना।

  व्यक्तित्व में परिवर्तन के साथ, असंतोष के कुछ विस्थापन के साथ। सबसे आम आलोचना। अधिकांश लोग अपने विचारों को किसी अन्य तरीके से व्यक्त नहीं कर सकते हैं। उनसे नाराज़ न हों। हालांकि यह सबसे आक्रामक, मनोबल गिराने वाली आलोचना है। अलगाव विकसित करें।

  और भावनाओं के बिना आलोचना करना सभी के लिए निश्चित रूप से कठिन है - यह स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है, इसके लिए सूक्ष्म मन, शिक्षा, जीवन के अनुभव की आवश्यकता होती है। इस तरह से आलोचना करने वाला व्यक्ति मार्मिक है, असंतोष से भरा हुआ है, वह समझ नहीं पाता कि वह क्या कहना चाहता है, और उसके पास अनुभव, शिक्षा, धैर्य भी बहुत कम है।

इस आलोचना में महत्वपूर्ण यह हो सकता है कि यह व्यक्ति आपका पूरी तरह से सम्मान नहीं करता है, अन्यथा वह शब्दों का चयन करता। यदि आप अपने प्रति इस तरह के रवैये की अनुमति देते हैं तो शायद आप खुद का सम्मान नहीं करते हैं।

• असंवैधानिक आलोचना।

ऊपर, जिसके बारे में आपको सोचने की ज़रूरत है, यह पता लगाने के लिए कि आलोचक क्या बताना चाहता है। यह तब उपयोगी हो सकता है जब आलोचक अपने विचारों को सही ढंग से व्यक्त न कर सके और स्वयं को इस बात की पूरी जानकारी न हो कि वह क्या कहना चाहता है।
अक्सर बेकार: कोई चतुर होना चाहता था या कुछ अन्य हितों का पीछा करता था - जब कोई नहीं पूछता तो चुप रहना मुश्किल होता है। बेकार की आलोचना को पूरी तरह से नज़रअंदाज करना सीखें: कुत्ता भौंकता है, कारवां चलता है।

• पक्षपातपूर्ण आलोचना, आरोप, अपमान।

  बहुत खुलासा करने वाली स्थितियां। जब आप इस तरह की आलोचना के अधीन होते हैं, तो आपको केवल धोखा दिया जाता है, बदनाम किया जाता है, या वे आपका उपयोग करना चाहते हैं। आप या तो वहां नहीं हैं, या आपने गंभीरता से किसी के रास्ते को पार कर लिया है, उन्होंने आप पर ध्यान दिया है और आपको बेईमान तरीकों से खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं। अच्छा, या आपने किसी की पूंछ पर जोर से और दर्द से कदम रखा।

  अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह उपयोगी हो सकता है। शायद आपने गलती से किसी को जीवित से जोड़ दिया और वह व्यक्ति फट गया। इससे उपयोगी किसी चीज की पहचान करना काफी कठिन है। बल्कि, इस तरह की आलोचना सांकेतिक है - वास्तव में सांकेतिक क्या है - आपको इसका पता लगाने की जरूरत है। यदि कोई लाभ नहीं है, तो इसे 100% साहसपूर्वक अनदेखा करें, जैसे कि इसका कोई अस्तित्व ही नहीं है।

  दुश्मनों और गंभीर प्रतिस्पर्धियों से इस तरह की आलोचना की उपस्थिति का मतलब आपके लिए एक बड़ा मोटा प्लस है। और इसके विपरीत, प्रतिस्पर्धियों से प्रशंसा की उपस्थिति का अर्थ है एक बड़ा मोटा ऋण - आप कुछ याद कर रहे हैं, आप गलत हैं, या आप कुछ गलत कर रहे हैं।

• ट्रोल्स।

  ज्यादातर ऑनलाइन। वे आपसे ईर्ष्या करते हैं। कोई अपनी नाराजगी आप पर निकालता है। शायद आपने गलत दर्शकों को इकट्ठा किया है, उनके पास करने के लिए कुछ नहीं है, उनके पास बहुत समय है, थोड़ा पैसा है और सोचने में बहुत आलसी हैं - लोग मज़े कर रहे हैं, वे मूर्ख हैं, वे शरारती हैं।

  यह एक खुला आलोचना है। लोकप्रियता के एक निश्चित स्तर से शुरू होकर, ट्रोल्स की आवश्यकता होती है, अन्यथा आपकी लोकप्रियता एक मिथक है। वे जो कहते हैं उसे पूरी तरह से अनदेखा करें, लिखें। लेकिन मात्रा का ध्यान रखें - यह महत्वपूर्ण है। यदि कोई ट्रोल नहीं हैं - तो आप अभी भी बहुत कम लोगों में रुचि रखते हैं। अपनी रणनीति बदलें - अधिक आत्मविश्वास से भरी कार्रवाई शुरू करें।

बहुत अधिक नकारात्मक और भावनात्मक आलोचना, जिसे एक व्यक्ति के पास महसूस करने और जाने देने का समय नहीं है, एक व्यक्ति को छलांग और सीमा से विक्षिप्त बना सकता है, उसे उदासीनता और अवसाद में ले जा सकता है। हालाँकि, हमें स्कूल या विश्वविद्यालय में नहीं पढ़ाया जाता है - विभिन्न प्रकार की आलोचनाओं से कैसे लाभ उठाया जाए। बड़े अफ़सोस की बात है।

संक्षेप में, इसका अर्थ यह है कि शिक्षा और पालन-पोषण हमें जीना नहीं सिखाता है। यह केवल माता-पिता द्वारा सिखाया जा सकता है यदि उनके पास ऐसा कौशल या प्रशिक्षण है। और सबसे पहले, एक सफल जीवन के लिए आवश्यक कौशलों को स्वतंत्र रूप से तैयार करना आपका काम है। याद रखें - किसी का आप पर कुछ भी बकाया नहीं है, यहां तक ​​कि आपके माता-पिता का भी नहीं।

अच्छी प्रतिक्रिया और हल्की रचनात्मक आलोचना - इसके विपरीत, छलांग और सीमा के साथ आगे बढ़ती है। ऐसी आलोचना के लिए पैसे न बख्शें - भुगतान करें, आप कई गलतियों से बचेंगे जिनकी कीमत आपको दस गुना अधिक होगी।

ऐसे लोग हैं जो आलोचना से पूरी तरह बंद हैं।

और इसलिए वर्षों तक उन्हीं परिस्थितियों में सिर पीटते रहे, जिसमें वे समय-समय पर खुद को पाते हैं, जैसे गाय के केक पर पैर। यदि कोई व्यक्ति बंद है, तो वह बंद है। इसकी आलोचना करना अपने लिए दुश्मन बनाना है। यदि आप आलोचना को दर्द से लेते हैं, तो आपको लगता है कि हर कोई आपको परेशान कर रहा है - शायद आप भी आलोचना के करीब हैं। व्यायाम करें और धीरे-धीरे खोलना शुरू करें।

आपके लिए खुला होना और आलोचना का लाभ उठाने और अलगाव को शामिल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक कवच "एक टैंक की तरह", गलत आलोचना से - उन्हें अपना सिर पीटने दें। एक आलोचना को दूसरे से अलग करना सीखें। ऐसा करने के लिए, समय-समय पर उन स्थितियों और आलोचना के संदर्भ का विश्लेषण करें जिसमें आप खुद को पाते हैं।

अब एक स्थिति याद रखें जब आपकी आलोचना की गई थी। यह बहुत खुलासा कर रहा है कि इसने आपको वास्तव में क्यों झुकाया? उस व्यक्ति ने जो कहा उसके बारे में मत सोचो - इस बारे में सोचो कि उसने वास्तव में आपको क्यों झुकाया, आपको नाराज किया? बहुत बार, दर्दनाक आलोचना के साथ, मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि मैं खुद भी खुद को भयानक मानता हूं क्योंकि मैं इसके लिए खुद की निंदा करता हूं।

मैं कुछ भी नहीं बदलता, मैं दिखावा करता हूं कि सब कुछ क्रम में है - इसलिए आलोचना इतनी आकर्षक थी। इस बारे में सोचें कि आपने वास्तव में क्या गलतियाँ कीं? भविष्य में ऐसी स्थितियों से बचने के लिए आपको अलग तरीके से क्या करना चाहिए?

उदाहरण के लिए, मेरा निम्न रैंक के कर्मचारी के साथ संघर्ष था।

औपचारिक रूप से, मैं सही था - "सब कुछ सामान्य कारण के लिए", लेकिन केवल औपचारिक रूप से। उन्होंने मेरे बारे में बहुत बुरी तरह से बात की और लगातार मेरे लिए समस्याएँ खड़ी कीं, काम बहुत भयानक था, यहाँ तक कि लगभग एक लड़ाई भी। स्थितियों पर ध्यान करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं उनके संबंध में अहंकारी, अत्यधिक मांग वाला व्यवहार कर रहा था।

उसके प्रति मेरे अहंकार को दूर करते हुए - स्थिति "स्वयं" 5 सेकंड में समाप्त हो गई थी। हम आधे-अधूरे शब्दों से एक-दूसरे को समझने लगे और बड़ी संख्या में मामलों को एक साथ लागू किया, जो पहले लगभग असंभव था। हम दोनों स्थिति के बारे में भूल गए और 1.5 साल बाद ही गलती से याद आया कि हमारा एक बार संघर्ष हुआ था।

कुछ हद तक, आपकी आलोचना करने वाला हर व्यक्ति आपका शिक्षक है।

व्यायाम 17: उत्तरदायित्व = नियंत्रण = परिणाम = आत्मविश्वास = आत्म-सम्मान।

हम बहुत, बहुत कठिन समय में जी रहे हैं। हम इसके लिए तैयार नहीं थे। एक ही समय में कई संकट एक साथ आए हैं: एक संरचनात्मक आर्थिक संकट, एक सांस्कृतिक, सभ्यतागत, जनसांख्यिकीय, धार्मिक, सूचनात्मक और अन्य। ऐसा नहीं है कि हम इसके लिए तैयार नहीं थे - ये सभी कठिनाइयाँ हमारे लिए, किसी तरह या किसी अन्य, उद्देश्य से या उद्देश्य से नहीं बनाई गईं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

लेकिन आप अभी भी बाहरी झटकों और समस्याओं से ज्यादा मजबूत हैं। सभी कठिनाइयों का सामना करने के लिए आपको भीतर से बहुत ताकत दी गई है। संकट के इस समय में भी सफल होने के लिए अभी भी अविश्वसनीय रूप से कई अवसर हैं। अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने से आप इस बात के प्रति आश्वस्त होंगे।

और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है। और सब कुछ आपके लिए उपलब्ध होने के लिए, आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है, जिस स्थिति में आप हैं।

आपको अपने आप को दृढ़ता से यह बताने की आवश्यकता है कि आपके साथ हुई परेशानियों और जीत के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं। न तो जीत और न ही उपलब्धियां आकस्मिक थीं। आपकी वर्तमान स्थिति आपके द्वारा किए गए पिछले निर्णयों का परिणाम है, या निष्क्रियता, आपके द्वारा किए गए पिछले विकल्पों का परिणाम है। केवल कुछ मामलों में यह जीत की ओर ले गया, और दूसरों में गलतियों के लिए।

यदि आप अपनी गलतियों में शामिल नहीं हैं, तो आप अपनी जीत में शामिल नहीं हैं।

अपनी गलतियों में अपनी भागीदारी को स्वीकार करके, आप अपनी आंतरिक शक्ति को अनलॉक करते हैं। यदि आपने कोई गलती की है, तो वह आप ही थे जिसने भी जीत हासिल की, न कि किसी ने या कुछ और। और यह कोई संयोग नहीं है। और, इसलिए, यदि आप तब जीत सकते थे, तो आप अभी और भविष्य में जीत सकते हैं!

बस ध्यान रखें - सड़ांध फैलाना संभव नहीं है, गलतियों के लिए खुद की निंदा करें। स्वयं को स्वीकार करना पड़ता है, हालांकि यह कठिन है - अन्यथा यह स्वीकृति नहीं है, बल्कि स्वयं की अस्वीकृति है। स्वीकृति तब होती है जब आपने कोई गलती स्वीकार की, उसके लिए खुद को दोष न दें, आपको खुद से कहने में शर्म नहीं आती - हां, मुझसे गलती हुई थी, सबसे पहले मैं एक व्यक्ति हूं।

आपके साथ जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी स्वीकार करके आप बदल सकते हैं। जैसा कि विश्व प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, करेन हॉर्नी ने कहा: यदि आप अंदर से मजबूत हैं तो बाहरी समस्याएं कुछ भी नहीं हैं।

जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लें - इन अभ्यासों को करना शुरू करें, और आपके जीवन में छलांग और सीमा से सुधार शुरू होने की गारंटी है।

क्या मैंने ये अभ्यास स्वयं किए हैं?

हां, मैंने उन्हें दर्जनों बार किया है, प्रत्येक। और मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं। और वैसे, केवल ये ही नहीं - मैंने कई गुना अधिक व्यायाम किए। मैंने आपके लिए केवल सबसे आवश्यक और प्रभावी वर्णन किया है। उनसे जीवन नाटकीय रूप से बदल गया है।

और मेरे जीवन की अवधि, मेरी जवानी, जो जीवन का सबसे खूबसूरत हिस्सा होना चाहिए, अब एक दुःस्वप्न के रूप में याद किया जाता है - इन सभी बेवकूफ और छोटी गलतियों के कारण। दीवार के खिलाफ अपने सिर के साथ लड़ाई की तरह। गलतियों का एक गुच्छा की तरह, बहुत शोर, निराशा और कुछ परिणाम।

प्रत्येक व्यायाम के साथ जीवन बेहतर और बेहतर होता गया। मैं उन्हें बनाता रहता हूं - जीवन बेहतर होता रहता है। और ओह, कितना अच्छा! और मुझे यकीन है कि आप इन अभ्यासों की मदद से अपने जीवन में काफी सुधार कर सकते हैं! और इससे ज्यादा महत्वपूर्ण क्या है?

इस तरह के व्यायाम को करने का अर्थ है वास्तव में अपनी और अपने जीवन की सराहना करना। इसका अर्थ है स्वाभिमान, आत्म-देखभाल। इन छोटी-छोटी मुसीबतों से छुटकारा पाने का मतलब है खुद से प्यार करना, खुद को पाना, खुद को लौटाना - एक-एक बूंद-बूंद गुलामों को अपने से बाहर निकालना। बदलने की अनिच्छा, स्वास्थ्य की निगरानी करना संकेत है: अवचेतन रूप से (अनजाने में) आप अपने और अपने जीवन को महत्व नहीं देते हैं।

एक व्यक्ति जो इस तरह के व्यायाम नहीं करता है वह बस अपने आप को धोखा दे रहा है। मुझे आशा है कि यह आपके लिए स्पष्ट है? मुझे आशा है कि यह आपके लिए स्पष्ट है कि यदि आप इन सभी छोटी-छोटी बुरी आदतों को छोड़ देते हैं तो आपको एक बुरा जीवन और बुढ़ापा आएगा?

आप इन अभ्यासों को जल्दी से कैसे कर सकते हैं और अपनी प्रगति में तेजी ला सकते हैं? आत्मविश्वास प्रशिक्षण।

सही व्यायाम का अभ्यास करना अब पर्याप्त नहीं है। जीवन बहुत तेजी से बदल रहा है, जटिल होता जा रहा है। लोग काम, घर के कामों के बोझ तले दबे होते हैं और अभ्यास के साथ-साथ ऊर्जा के लिए भी बहुत कम समय होता है। तेजी से परिणाम महत्वपूर्ण हैं।

1. पर्यावरण जो परिवर्तन को प्रेरित करता है, या समान विचारधारा वाले लोगों के साथ अभ्यास करता है।

"एक व्यक्ति के लिए यह बुरा है जब वह अकेला होता है।
एक के लिए धिक्कार है, एक योद्धा नहीं है"
वी. मायाकोवस्की।

जब आप उपयुक्त वातावरण में होते हैं, तो आपके जैसे ही परिवर्तनों में ट्यून किए जाने पर आंतरिक परिवर्तन आसान और तेज़ होते हैं। ऐसी जगहों पर, एक श्रृंखला प्रतिक्रिया तब होती है जब समूह के सदस्य एक दूसरे की मदद करते हैं और उत्तेजित करते हैं।

जबकि आपका वर्तमान आवास डिमोटिवेट होगा, आप जो करते हैं उसे बदनाम करें। दूसरी ओर, किसी को यह स्वीकार करना बहुत मुश्किल है कि आप आत्म-सम्मान पर काम कर रहे हैं - केवल बहुत मजबूत लोग ही समझ सकते हैं कि आपका क्या मतलब है और मूल्यांकन करें।

95% लोग पढ़ते नहीं हैं और बदलना नहीं चाहते हैं। मुझे नहीं पता कि 5-10 साल में वे कैसे जीवित रहेंगे और मुझे लगता है कि सबसे गंभीर समस्याएं उनका इंतजार कर रही हैं। समान विचारधारा वाले लोगों और एक ऐसे वातावरण की तलाश करें जिसमें आप खुल सकें, और जो आपको परिवर्तनों और खुद को खोजने की ओर खींचे।

संयुक्त अभ्यास और स्वयं पर काम करने के संभावित विकल्पों में से एक मेरा "इनर सर्कल" है - मेरे आत्मविश्वास प्रशिक्षण में प्रतिभागियों के लिए।

2. ध्यान: आगे बढ़ने के लिए इंजन और ईंधन।

किसी भी परिवर्तन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और इसे कहां से लाएं, जब सारी ताकतें काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में चली जाती हैं? उत्तर: ऊर्जा संचय करने के लिए ध्यान। हाँ, यह ध्यान के साथ है कि स्वयं के परिवर्तन की दर दस गुना बढ़ जाती है और अभ्यास एक आसान, सुखद प्रक्रिया में बदल जाता है।

ध्यान के लिए धन्यवाद, आप याद रखने और जाने देने के सिद्धांत के अनुसार, कुछ ही सेकंड में कुछ अपमान, अपराध की भावनाओं को छोड़ना सीख सकते हैं।

एक लेख के माध्यम से ध्यान सिखाना एक कार्यालय में बैठकर तैराकी सिखाने जैसा है। प्रारंभिक चरण में, एक नेता के साथ और फिर स्वतंत्र रूप से ध्यान का अभ्यास किया जाता है।

एक बार ध्यान में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे जीवन भर उपयोग कर सकते हैं। आप "5 पाठों में आत्म-विश्वास को दोगुना करना" प्रशिक्षण में ध्यान में महारत हासिल कर सकते हैं।

3. आत्मविश्वास प्रशिक्षण के साथ गहन शुरुआत।

मुझे आशा है कि आपने इस लेख और अभ्यास का आनंद लिया है, और आपको इस प्रश्न का एक व्यापक, समझने योग्य, रचनात्मक उत्तर मिला है: आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं?

• क्या आप इस बात से सहमत हैं कि कम से कम आधा-आधा लगाने से आपका आत्मविश्वास काफी बढ़ जाएगा?
• क्या आप इस बात से सहमत हैं कि एक और साल तक नियमित रूप से इन अभ्यासों का अभ्यास करने से आपका आत्मविश्वास काफी बढ़ जाएगा? अर्थात्, 2 - 3 - 10 या अधिक बार?
• क्या आप इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम का कम से कम भाग पूरा करने से आपके जीवन में उल्लेखनीय सुधार होगा? क्या आप कम नर्वस, थके हुए, गलतियाँ करेंगे?

केवल एक चीज बची है कि इन अभ्यासों को करना शुरू करें और परिणाम प्राप्त करें। बुरी खबर यह है कि इसे अभी बाद के लिए स्थगित करके, आप अपनी वास्तविकता में वापस आ जाएंगे और 1-2 दिनों के बाद न केवल ऊपर वर्णित अभ्यासों के बारे में भूल जाएंगे, बल्कि सामान्य रूप से लेख के बारे में भी भूल जाएंगे।

आप और आपका जीवन अपरिवर्तित रहेगा। शायद आप अपने लक्ष्यों और अपने सपनों को कभी हासिल नहीं कर पाएंगे - क्योंकि आपके पास पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं था। कुछ बदलने के लिए - आपको कार्य करने की आवश्यकता है!

और कार्रवाई का सबसे अच्छा समय अब ​​​​है। छह महीने - एक साल में, आज अभ्यास शुरू न करने पर आपको बहुत पछतावा होगा। लिंक का पालन करें और प्रशिक्षण के लिए पंजीकरण करें।

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संपादित करें, अर्थात्। केवल सक्रिय क्रियाएं ही आपके जीवन को बेहतर बना सकती हैं - व्यायाम। नियमित रूप से व्यायाम करें - और फिर परिणाम आपके पास आने की गारंटी है, आप इसे नोटिस भी नहीं करेंगे। ऊपर दिए गए लिंक का पालन करें, प्रशिक्षण के लिए पंजीकरण करें और आज ही अपना अभ्यास शुरू करें!

पी.एस.2

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इस लेख में, हम निम्नलिखित मुद्दों पर विचार करेंगे:

1. 1. आत्मसम्मान क्या है?
2. 2. उच्च आत्म-सम्मान होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
3. 3. कम आत्मसम्मान के कारण।

सेल्फ असेसमेंट क्या है?

आत्म सम्मान- यह आपका अपने प्रति दृष्टिकोण है, अर्थात आप अपने आप को कैसे देखते हैं, आप अपने बारे में क्या सोचते हैं और आप कौन सोचते हैं। ये सभी आत्म-छवियां आत्म-विश्वासों की सूची से बनती हैं। इस सूची में अच्छे और बुरे दोनों गुण हैं। आत्मसम्मान यह नहीं है कि आप वास्तव में कैसे हैं या आपके आस-पास के लोग आपको कैसे देखते हैं। स्वाभिमान कुछ है तुम अपने आप को क्या समझते हो... लोग हमेशा आपके बारे में वैसा नहीं सोचते जैसा आप सोचते हैं। आपका स्वाभिमान आपका है व्यक्तिपरकअपने आप को देखो। यह गुण आपके जीवन की शुरुआत से ही बनता है और धीरे-धीरे किया जाता है और होशपूर्वक या अनजाने में बदला जा सकता है।

ज्यादातर मामलों में, आत्म-सम्मान में एक अचेतन परिवर्तन आत्म-सम्मान के निम्न स्तर की ओर जाता है। क्यों? बात सिर्फ इतनी है कि लोगों को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि वे एक व्यक्ति में केवल बुराई देखते हैं, वे हमेशा उसमें कमियां ढूंढते हैं, और किसी कारण से सभी अच्छे को फ़िल्टर कर दिया जाता है। सकारात्मक गुणों को माना जाता है। और चूंकि हर चीज पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है, निश्चित रूप से, यह अवचेतन में बहुत बेहतर और तेज होता है, जो तदनुसार स्वयं के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करता है। विभिन्न स्थितियों में विचारों और कार्यों की मदद से किया जाता है। एक आधुनिक व्यक्ति के लिए उच्च आत्मसम्मान का निर्माण बहुत महत्वपूर्ण है। उच्च आत्मसम्मान के बिना, एक व्यक्ति को कुछ भी महत्वपूर्ण हासिल करने की संभावना नहीं है।

आत्म-सम्मान वह प्रारंभिक बिंदु है जहाँ से यह शुरू होता है। अगर आप खुद से प्यार नहीं करेंगे तो दूसरे आपको कैसे प्यार करेंगे? उच्च आत्मसम्मान अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके सभी कार्य सीधे इस पर निर्भर करेंगे। जब आपके आत्म-सम्मान का स्तर बढ़ता है, तो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों के प्रति आपकी प्रतिबद्धता का स्तर भी बढ़ता है। उच्च आत्मसम्मान आत्मविश्वास से भरे कार्यों और सही निर्णयों की ओर ले जाता है। कम आत्मसम्मान शर्म, संदेह और, परिणामस्वरूप, निर्णय लेने के समय अनिश्चितता की ओर ले जाता है। मैं इस प्रक्रिया पर बिंदुवार टिप्पणी कर रहा हूं।

1. आप स्वयं अपने आत्म-सम्मान के निर्माण में भाग लेते हैं।
2. विचार और व्यवहार आपके स्वाभिमान के अनुरूप हैं।
3. आत्म-सम्मान का प्रभाव सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं।
4. दूसरे लोग आपको कैसे समझते हैं, यह महसूस करने के बाद आपका आत्म-सम्मान सकारात्मक या नकारात्मक रूप से बदल जाता है।
5. हम बिंदु 2 पर लौटते हैं।

एक उच्च आत्म-मूल्यांकन का गठन आपके सभी कार्यों को सीधे प्रभावित करता है, और आपका आगे का जीवन आपके कार्यों पर निर्भर करेगा।

जैसा कि हेनरी फोर्ड ने कहा: "अगर आपको लगता है कि आप इसे कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, तो आप दोनों ही मामलों में सही हैं।".

कम आत्म-आकलन के कारण

1. हम नकारात्मक लोगों से घिरे हुए हैं और बहुत बार हम एक नकारात्मक समाज के साथ व्यवहार कर रहे हैं।

बहुत कम सफल लोग हैं, लेकिन वे सामान्यता की इस दीवार को तोड़ने में सक्षम थे। यह इतना कठिन क्यों हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि जनता के सामान्य विचारों से बाहर निकलना और खुद पर भरोसा करना और आत्मा के आह्वान पर अपना आंदोलन शुरू करना आवश्यक है। और ये बहुत आसान नहीं है। वे हर कदम पर आपके इंतजार में झूठ बोलते हैं, और इसके अलावा, वे आपको बताते हैं कि आप वहां नहीं जा रहे हैं जहां आपको जरूरत है। जो लोग इस तरह के तनाव का सामना नहीं कर सकते वे एक आसान रास्ता चुनते हैं - भीड़ में विलय करने के लिए और अपने बारे में भूल जाने के लिए। ऐसे लोग बहुसंख्यक होते हैं, समाज बस उन्हें उनसे दूर ले जाता है।

2. एक अच्छा मौका मिलने पर शिक्षकों, माता-पिता, दोस्तों और कई अन्य लोगों द्वारा एक व्यक्ति की क्षमताओं और क्षमताओं, उपस्थिति और बौद्धिक क्षमता का बार-बार उपहास या सवाल उठाया गया है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कार्य को कितनी बुरी तरह या अच्छी तरह से पूरा करते हैं, हमेशा ऐसे लोग होंगे जो आपकी आलोचना करेंगे। जो आपने किया है या जो आपने नहीं किया है उसके लिए वे या तो आलोचना करेंगे। किसी भी आलोचना का मुख्य उद्देश्य किसी के मूल्य की भावना को ऊंचा करना है। जब आप आगे आते हैं, तो आप बहुत से लोगों को पीछे छोड़ देते हैं, और फिर वे आपको शब्दों से नीचा दिखाने की कोशिश करते हैं। याद रखें: आपकी सफलता का स्तर आपके आत्मसम्मान के स्तर पर निर्भर करेगा।

3. किसी ऐसी घटना को बहुत अधिक महत्व देना जिसमें आप असफल हो गए हों।

4. आत्म-प्रचार

आत्म-प्रचार एक छोटा, वर्णनात्मक पाठ है। यह पाठ आपको और आपके गुणों का सर्वोत्तम पक्ष से वर्णन करना चाहिए। रिसेप्शन नंबर 1 के संयोजन में बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है - "आईना"... आप एक खाली कागज़ लें और लिखें:

"इवान इवानोविच, इवान इवानोविच से मिलें - एक सम्मानित और प्रभावशाली व्यवसायी। उनका दुनिया भर के 35 देशों में कारोबार है। वह दुनिया के सबसे शक्तिशाली और धनी लोगों में से 1% में से एक है। एक सच्चा नेता। इवान के भव्य सपने हैं, वह आत्म-सम्मोहन की तकनीकों में पारंगत है। उसे भगवान में, अपने व्यवसाय में और विशेष रूप से अपने आप में शक्तिशाली विश्वास है। उनका प्यार अटूट है। वह अपने काम से प्यार करता है। वह कठिनाइयों को पसंद करता है, क्योंकि वह ईमानदारी से मानता है कि रास्ते में उसे जितनी अधिक कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, भविष्य में उतना ही अधिक इनाम उसका इंतजार करता है। वह कमाल के कपड़े पहनते हैं, शानदार दिखते हैं। उसके पास बहुत उच्च आत्म-सम्मान है, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वह पूरी तरह से जानता है कि वह वास्तव में कौन है और उसके हाथों में किस तरह का व्यवसाय है। हर दिन उसका व्यवसाय फल-फूल रहा है, और इवान अधिक से अधिक परिपूर्ण, अपने आप में, ईश्वर में और अपने लक्ष्यों में अधिक आश्वस्त होता जा रहा है। वह बिल्कुल किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकता है, क्योंकि ईश्वर के साथ कुछ भी असंभव नहीं है। भगवान हाथ से उसका नेतृत्व कर रहे हैं।"

पाठ लिखने के बाद, इसे हर दिन और बेहतर ढंग से आईने के सामने पढ़ें।

यह लेख आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं अंत आ गया। मैं आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में आपकी हर सफलता की कामना करता हूं।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, आत्म-सम्मान क्या है

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और आत्मविश्वास हासिल करना

यह एक तथ्य है कि कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह विभिन्न अप्रिय परिणामों की ओर जाता है, और इस प्रकाशन में हम आत्म-सम्मान बढ़ाने के प्रभावी तरीकों पर विचार करेंगे। लेख पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए रुचि का होगा, क्योंकि इसमें बुद्धिमान सलाह है जो सभी को लाभान्वित करेगी। नीचे दिए गए तरीके आपको आत्मविश्वास हासिल करने और आपके जीवन को अधिक सकारात्मक और सामंजस्यपूर्ण बनाने में भी मदद करेंगे।

आत्मसम्मान क्यों कम होता है?

क्योंकि हम एक अहंकारी समाज में रहते हैं, जहां हर कोई, दूसरे से बेहतर होने का प्रयास करता है (या, कम से कम, ऐसा दिखने के लिए - अन्य लोगों की नज़र में या अपने आप में), दूसरों को "नीचे" करने के लिए प्रेरित करता है।

एक व्यक्ति दूसरे के आत्म-सम्मान को केवल इसलिए कम करता है क्योंकि उसने स्वयं इसे कम किया है - और वह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष सभी प्रकार के उपलब्ध साधनों का उपयोग करके दूसरों को दबाने के द्वारा इसकी भरपाई करने का प्रयास करता है। सामान्य आत्मसम्मान वाले लोग दूसरों को "निम्न" या "बदतर" नहीं बनाते हैं; वे समझते हैं कि हम सभी अलग हैं और प्रत्येक अपने तरीके से अद्वितीय है, और जीवन में प्रत्येक का अपना स्थान और भूमिका है। "मैं दूसरे से बेहतर हूं" का विचार फूला हुआ और अज्ञानता का संकेत है, इससे ज्यादा कुछ नहीं।

खुद का सही मूल्यांकन कैसे करें?

इससे पहले कि हम देखें कि आत्म-सम्मान कैसे सुधारें, सामान्य तौर पर उचित आत्म-सम्मान के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। अपने आप को सही ढंग से आकलन करने के लिए, आपको भावनाओं को त्यागने और स्थिति को समझदारी से जोड़ने, जोड़ने की जरूरत है। और ऐसा होता है कि आत्म-सम्मोहन के विभिन्न तरीकों की मदद से आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में "स्मार्ट" लेख पढ़ने के बाद, एक व्यक्ति खुद को लगभग भगवान के रूप में सोचने लगता है, जो स्वाभाविक रूप से, बाहर से सबसे अच्छा मजाकिया दिखता है, और कम से कम - एक व्यक्ति को और भी अधिक समस्याएं पैदा करता है।

अपने आप को समझदारी से मूल्यांकन करें। यह मत सोचो कि आत्म-सम्मोहन जीवन को धोखा दे सकता है: चाल काम कर सकती है, लेकिन अंत में सब कुछ संतुलित हो जाएगा - सभी को वह मिलेगा जिसके वे हकदार हैं। हारे हुए वे लोग हैं जिन्होंने पिछले जन्म में पाई का मोटा टुकड़ा अपने लिए फाड़ा, लेकिन उन्होंने इसे अपने भविष्य से फाड़ दिया, इसलिए अब जब भविष्य वर्तमान बन गया है, तो उनके पास कुछ भी नहीं बचा है। लोग सही कहते हैं: हर चालाक नट के लिए एक चालाक बोल्ट होता है।

इसलिए, आत्म-सम्मान बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका, एक परेशानी मुक्त और विश्वसनीय साधन है, अपने आप पर काम करना: , किसी विशेष गतिविधि में सुधार करना और अच्छे कर्म करना, एक व्यक्ति वास्तव में खुद की सराहना करता हैजब वह बोलता, और सब प्रकार की मूर्खता करता, और इसलिथे अपके जंगल के अनुसार अधिक पाता है। निष्कर्ष सरल है: आपको एक अच्छा इंसान बनने और अधिक अच्छा करने की ज़रूरत है, फिर आत्मसम्मान के साथ कोई समस्या नहीं होगी। यह विचार कि जीवन को मूर्ख बनाया जा सकता है, पूरी तरह से भ्रामक है और इसे तुरंत छोड़ दिया जाना चाहिए।

नीचे सूचीबद्ध तरीके इंटरनेट से एकत्रित ज्ञान की डली हैं।

अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाएं: 20 तरीके

1. किसी भी विनाशकारी आलोचना और आत्म-आलोचना से इनकार करें।विनाशकारी आलोचना किसी व्यक्ति, कार्यों या घटनाओं का एक नकारात्मक मूल्यांकन है, जिसका अर्थ है दुनिया पर अपनी बात थोपने का प्रयास। थोपना हिंसा है, और जीवन को हिंसा पसंद नहीं है, इसलिए अपनी ऊर्जा को किसी ऐसी चीज पर बर्बाद न करें जो आपके खिलाफ हो जाए। यदि आप आलोचना के बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसे विनाशकारी से रचनात्मक, सुधारात्मक में बदल दें।

2. नकारात्मक विचारों को त्यागें, विनाशकारी प्रवृत्तियों से स्वयं को आतंकित करना बंद करें।विचार हमारे भविष्य का निर्माण करते हैं - हम जिस चीज के बारे में लगातार सोचते हैं, हम उसे आकर्षित करते हैं। हम बुरे के बारे में सोचते हैं - हम बुरे को आकर्षित करते हैं, हम अच्छे के बारे में सोचते हैं - हम अच्छे को आकर्षित करते हैं। इसे पोषण देना और इसे चारों ओर फैलाना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।

3. खुद को दोष देना और बहाने बनाना बंद करें।यदि आपने कुछ गलत किया है, और आप पर इसका आरोप लगाया जाता है, तो इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें। अनावश्यक भावनाएं और बहाने क्यों? हां, मैं दोषी हूं, हां, मैं सुधार करूंगा। अपने आप को अपराधबोध में मत डालो या बहाने मत बनाओ - यह सब अतीत में है। वर्तमान में रहें और भविष्य के बारे में रचनात्मक और सकारात्मक सोचें - यह सोचने का तरीका व्यक्ति के लिए सबसे इष्टतम है।

4. सकारात्मक और आत्मविश्वासी लोगों के साथ अधिक संवाद करेंजो आप पर दबाव बनाने या "लोअर" करने की कोशिश नहीं करते हैं। अपने सामाजिक दायरे को चुनें या पुनर्निर्माण करें, क्योंकि आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास सीधे इस पर निर्भर करता है। वे कहते हैं, "जिसके साथ तुम नेतृत्व करोगे - उसी से तुम्हें लाभ होगा।" हमारी वेबसाइट पर आप कर सकते हैं- सिर्फ संचार के लिए, या दोस्ती के लिए, और शायद कुछ और।

5. अपनी पसंदीदा गतिविधियों में शामिल हों जो वास्तविक आनंद या संतुष्टि लाती हैं।यदि यह आपकी नौकरी के बारे में नहीं है, तो आपको एक शौक खोजने की ज़रूरत है जो आपको यह महसूस कराए कि जीवन व्यर्थ नहीं जी रहा है। जिस काम को करने में आपको वास्तव में आनंद आता है, उसे करने से आप आत्म-विश्वास प्राप्त करते हैं और शायद जीवन में एक अर्थ भी प्राप्त करते हैं, और इससे आत्म-सम्मान में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। आप यह देखने के लिए एक नि:शुल्क मिशन परीक्षा दे सकते हैं कि कौन सी गतिविधियाँ आपको सफलता और सच्ची खुशी प्रदान करेंगी, और उन्हें करना शुरू करें। जब कोई व्यक्ति अपने उद्देश्य को जानता है और वह करता है जिससे वह प्यार करता है, तो वह अपनी क्षमताओं और प्रतिभाओं का उपयोग करके खुशी से रहता है, और उसे बस आत्मसम्मान की समस्या नहीं होती है।

6. अपने आप से धैर्य रखें।स्वयं को बदलते हुए और अपने जीवन में व्यवहार का एक नया सकारात्मक मॉडल पेश करते हुए, हम अपने कार्यों के लिए तत्काल पुरस्कार चाहते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि भौतिक दुनिया में, प्रभाव कुछ समय के लिए कारण से अलग हो जाता है, और इनाम हमेशा तुरंत नहीं आता।

7. अपने भविष्य की योजना बनाएं।अपने लिए यथार्थवादी (काफी प्राप्त करने योग्य) लक्ष्य निर्धारित करना, उन्हें प्राप्त करने के लिए वास्तविक कदमों को लिखना और उन्हें नियमित रूप से लागू करना सफलता प्राप्त करने और आत्मविश्वास हासिल करने का एक प्रभावी तरीका है। कल तक के लिए स्थगित न करें और मन को आवश्यकता से अधिक सोचने न दें, क्योंकि मन बहुत अधिक सोचने, संदेह करने और बहाने खोजने की कोशिश करता है, "क्यों न करें।" यदि मन (और महिलाओं के लिए - अंतर्ज्ञान) कहता है "यह आवश्यक है" और "यह इस तरह बेहतर है", तो यह आवश्यक है, और ऐसा ही है।

8. अपने और दूसरों के लिए खेद महसूस करना बंद करें।अगर हमें खेद है, तो हम मानते हैं कि व्यक्ति समस्या का सामना नहीं कर सकता, कि जीवन अनुचित है, और कि अगली बार मैं शिकार बन सकता हूं। यदि आप किसी व्यक्ति की मदद कर सकते हैं, तो मदद करें, लेकिन सहानुभूति और दया की नकारात्मक लहर में धुन न करें, क्योंकि आप इसे अपने और दूसरों के लिए बदतर बना देंगे। दया और सहानुभूति प्राप्त करने की कोशिश करना (असली मदद के बजाय) एक अवचेतन इच्छा की अभिव्यक्ति है "ताकि दूसरे मुझसे बेहतर न हों।"

9. भाग्य के उपहारों को कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें।बहुत बार लोग सोचते हैं कि अंधा भाग्य मेरे जैसे लोगों को अच्छी चीजें भेजता है - अयोग्य। भाग्य कभी गलत नहीं होता - बस समय में देरी होती है, और हम हमेशा यह पता नहीं लगा सकते कि यह या वह लाभ हमें क्यों मिला। भाग्य के उपहारों को स्वीकार करते हुए, अच्छे कर्म करते रहें, दूसरों के साथ सकारात्मक साझा करें, और अधिक से अधिक अच्छे आपके पास वापस आएंगे। दुनिया के साथ बातचीत करने का यह तरीका सबसे उचित है।

10. अभिमानी मत बनो: "एक मैदान में एक योद्धा नहीं है।" मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं है, बल्कि समझदारी का सबूत है। कमजोर शर्मीला है और हार जाता है, और मजबूत, जब उसे लगता है कि उसे समर्थन की आवश्यकता है, समर्थन मांगता है, क्योंकि वह खुद कभी भी मदद करने से इनकार नहीं करता है, अगर यह उसकी शक्ति में है और सामान्य ज्ञान का खंडन नहीं करता है। जीवन के सामने जो समस्याएं आती हैं, हम उनका समाधान कर सकते हैं, लेकिन कोई यह नहीं कहता कि यह अकेले ही किया जाना चाहिए। इसके विपरीत, हमारे आसपास की दुनिया के साथ बातचीत ही सफलता की कुंजी है। अपना समर्थन पाएं - और आप कई गुना मजबूत हो जाएंगे, आत्मविश्वास हासिल करेंगे और अपने आस-पास की दुनिया पर भरोसा करना सीखेंगे।

11. अपनी खामियों और परेशानियों से प्यार करें।कोई भी कठिनाइयाँ और समस्याएँ हमें मजबूत बनाती हैं यदि हम उन पर काबू पा लेते हैं, और विरोध नहीं करते हैं। परिस्थिति का विरोध करना ही इसे पुष्ट करता है, क्योंकि हम इसे स्वीकार करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसे दूर धकेल रहे हैं। इसलिए, कोई निर्णय नहीं है, और इसे स्वीकार करके ही स्थिति को ठीक किया जा सकता है। उभरती समस्याओं और स्थितियों से निपटने से आपके आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होगी।

12. अपने शरीर का ख्याल रखें, क्योंकि ये ऐसे कपड़े नहीं हैं जिन्हें आप किसी भी समय अपनी इच्छानुसार बदल सकते हैं। शरीर को साफ रखें, स्वस्थ रहें और बीमारियों से बचाव करें। बीमार व्यक्ति हमेशा स्वस्थ व्यक्ति से कमजोर होता है। अपने लिए अनावश्यक कठिनाइयाँ क्यों पैदा करें? जैसे ही आप उन्हें ढूंढे, उन्हें बिना देर किए हटा दें।

13. सब कुछ अंत तक लानाअधूरे काम के रूप में आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को कम करता है, हमें हार और कमजोरी की याद दिलाता है। कभी भी आधे रास्ते में हार न मानें - तब आपके पास खुद को फटकारने के लिए कुछ भी नहीं होगा। यह धीरे-धीरे अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

14. होने पर मत लटकाओ।आपकी कोई भी चीज अचानक गायब हो सकती है या टूट सकती है। और यह जितना महंगा था, उतना ही भारी उसका नुकसान, और उतना ही यह नुकसान आपको कमजोर करेगा। इसी तरह, जिन लोगों को हम अपने लिए उपयुक्त बनाने की कोशिश कर रहे हैं, वे हमें किसी भी क्षण छोड़ सकते हैं, लेकिन लत बनी रहती है। अंततः, जबकि हमारे उपयोग में यह केवल अस्थायी रूप से है, इसके बारे में मत भूलना। इसलिए जो कुछ आपके पास है उसके लिए बनो, लेकिन इन अस्थायी चीजों से मत जुड़ो।

15. अपनी काबिलियत दिखाना बंद करें और दिखावा करें कि आप दूसरों से बेहतर हैं।यदि आप अपनी दिखाई देने वाली छवि में फिट नहीं होते हैं, तो दूसरे आपको आपकी जगह पर रख देंगे, और आप मजाकिया दिखेंगे। इसके अलावा, इस तरह के व्यवहार के साथ, आप किसी ऐसे व्यक्ति को आकर्षित करेंगे जो आपके साथ मापना चाहता है जो आमतौर पर मापा जाता है, और आप शर्मनाक रूप से खो सकते हैं, जो आत्म-सम्मान में वृद्धि में योगदान नहीं देगा।

16. अपने डर पर काबू पाएं।डर आपके आत्मविश्वास का सबसे बड़ा विध्वंसक है। उन चीजों को करने की कोशिश करें जिन्हें आप अधिक बार करने से डरते थे, लेकिन मूर्खता, अनावश्यक वीरता और अनावश्यक जोखिम के बिना करें। हो सकता है कि डर पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका हो।

17. लोगों की मदद करें, समाज को लाभान्वित करें और दूसरों को सकारात्मक लहर पर स्थापित करें।यह आपको आत्मविश्वास देगा; और जब आपको पता चलता है कि आप लोगों की मदद कर रहे हैं, तो आप खुद को असफल नहीं मानेंगे।

18. बिना पीछे देखे या पिछली विफलताओं की चिंता किए बिना निर्णायक और उद्देश्यपूर्ण तरीके से कार्य करें।लक्ष्य पर ध्यान लगाओ और साहसपूर्वक उसकी ओर बढ़ो; और जब आप इसे हासिल कर लेंगे, तो आत्म-सम्मान बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।

19. जीवन के सबसे महत्वपूर्ण रहस्यों को भेदने की कोशिश करते हुए ज्ञान का अध्ययन करें("मैं कौन हूं?", "मैं यहां क्या कर रहा हूं?", "यह सब कैसे काम करता है?") और इन सवालों के जवाब पाएं। आध्यात्मिक विकास के दौरान, जटिल, आत्म-संदेह और भौतिक अस्तित्व की अन्य समस्याएं गायब हो जाती हैं।

20. अभी और हमेशा अपने आप से प्यार करो।आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, गुणों और क्षमताओं के अनूठे सेट के साथ, आप जीवन का एक अभिन्न अंग हैं, जीवन में आपकी एक अनूठी भूमिका और स्थान है। इस तरह भगवान ने आपको बनाया है; अगर वह आपको अलग चाहता तो वह आपको अलग बना देता। निर्माता आपको वैसे ही स्वीकार करता है जैसे आप समय के हर पल में होते हैं, इसलिए खुद को स्वीकार न करने और प्यार न करने का कोई मतलब नहीं है। इसे समझने से आत्म-सम्मान में बहुत सुधार होता है, है ना? इसलिए, कभी भी यह उम्मीद न करें कि वह उज्ज्वल क्षण आएगा जब आप अपने स्वयं के प्यार के पात्र होंगे, अन्यथा यह क्षण कभी नहीं आएगा।

बेशक, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बनाने के अन्य तरीके भी हैं, और उन्हें आपके जीवन में सफलतापूर्वक लागू भी किया जा सकता है। गूढ़ साइट की सामग्री आपको इसमें मदद करेगी, उदाहरण के लिए, एक लेख और अन्य समान सामग्री (जिसके लिंक पृष्ठ के नीचे, लेख के नीचे दिए गए हैं)।

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जिस तरह से एक व्यक्ति खुद को आगे की उपलब्धियों के लिए "कार्यक्रम" करता है। आत्म-धारणा हर किसी के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है, इसलिए इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। इसके बारे में बुनियादी ज्ञान किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और सबसे अधिक संभावना है, इससे भी फायदा होगा। वे समस्याग्रस्त बिंदुओं को उजागर करने में मदद करेंगे और यदि संभव हो तो सही करें। लेख आत्म-सम्मान की अवधारणा, इसके गठन, परिवर्तन की संभावना, प्रकारों और स्तरों को प्रतिष्ठित करने के बारे में बात करता है।

स्वाभिमान क्या है

आत्म-सम्मान आत्म-स्वीकृति का स्तर है, किसी की अपनी क्षमताओं का आलोचनात्मक विश्लेषण करने की क्षमता। यह आत्म-प्रेम से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। परिसरों के झुंड वाला व्यक्ति इस भावना का अनुभव तब तक नहीं कर पाएगा जब तक कि वह उनसे छुटकारा नहीं पाता। आत्म-सम्मान प्रभावित करता है कि किसी व्यक्ति के लिए दूसरों के साथ संवाद करना, लक्ष्यों को पूरा करना और विकसित करना कितना आसान है। कम मूल्य वाले लोग सभी क्षेत्रों में गंभीर कठिनाइयों का अनुभव करते हैं।

कम आत्मसम्मान के साथ समस्या यह है कि इसके मालिक बदलने से इनकार करते हैं। अक्सर उन्हें यकीन होता है कि उनके प्रति यह रवैया जीवन भर बना रहता है। यह एक गलत धारणा है, क्योंकि आत्म-धारणा कई कारकों से प्रभावित होती है; यह जीवन भर एक जैसा नहीं हो सकता।

आत्मसम्मान कैसे बनता है

इसकी नींव बचपन में रखी जाती है। शैशवावस्था के बाद, बच्चा तुलनाओं के सार को समझना शुरू कर देता है, उसकी अवधारणाओं की प्रणाली में आत्म-सम्मान प्रकट होता है। माता-पिता को अपने बेटे या बेटी के बारे में बयानों से सावधान रहना चाहिए। "अलीना सभी विषयों में एक बेहतर छात्र है" या "लेकिन दीमा पहले से ही दूसरी भाषा सीख रही है जब तक वह चौदह वर्ष की है" जैसे वाक्यांश बच्चों को प्रेरित नहीं करते हैं। बल्कि, इस तरह के भाव उन्हें अलीना और दीमा, और कभी-कभी उनके माता-पिता दोनों से नफरत करते हैं, जो उनके आत्मसम्मान पर प्रहार करते हैं। एक बच्चे/किशोर को यह नहीं सोचना चाहिए कि उसे अपने प्रियजनों का प्यार अर्जित करने की जरूरत है या एक काल्पनिक दौड़ में अपने साथियों से आगे निकलने की कोशिश करनी चाहिए। सबसे पहले, उसे समर्थन और विश्वास की जरूरत है। इसके विपरीत, प्रशंसा करने से भी पर्याप्त मूल्यांकन का निर्माण नहीं होता है।

वयस्क जो एक बच्चे को सुझाव देते हैं कि वह सबसे प्रतिभाशाली है, और अन्य उसके लिए उपयुक्त नहीं हैं, वे एक अहित कर रहे हैं। यौवन से बाहर भी, प्रशंसा पर उठाया गया, आत्म-आलोचना करने में असमर्थ... यह उन्हें विकसित होने से रोकता है, अपनी कमियों को दूर करता है। उनमें से कुछ जो एक समय में प्रशंसा और चापलूसी की "अति मात्रा" प्राप्त करते थे, वयस्कता में, दलित, असंबद्ध हो जाते हैं। यह व्यवहार पालन-पोषण और कठोर वास्तविकता के संयोजन का परिणाम है। यह महसूस करते हुए कि वह अपनी विशिष्टता में अद्वितीय नहीं है, एक व्यक्ति को अवसाद और अन्य मानसिक विकारों की ओर ले जाता है।

इसके अलावा, कई अन्य कारक आत्म-सम्मान को प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं वातावरण(सहपाठियों, सहपाठियों, काम के सहयोगियों, रिश्तेदारों), आर्थिक स्थिति, शिक्षा... कई परिसर स्कूल से आते हैं। बदमाशी के शिकार लोगों को अपने डर का सामना करने में लंबा समय लगता है, और वे जीवन भर फोबिया से ग्रस्त रहते हैं। अपनी खुद की वित्तीय स्थिति की तुलना अधिक सफल लोगों की आय से करने से आत्मसम्मान को ठेस पहुँचती है। लेकिन स्वयं का मूल्यांकन स्थिर नहीं है; यह जीवन भर बदलता रहता है, स्तर अन्य बातों के अलावा, इसके मालिक के प्रयासों पर निर्भर करता है।

स्वाभिमान के प्रकार

तीन मुख्य प्रकार हैं। उनके नाम न केवल मनोविज्ञान में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी उपयोग किए जाते हैं। आप अक्सर वाक्यांश सुन सकते हैं जैसे "उसके पास अपर्याप्त आत्म-सम्मान है।" वर्गीकरण यह समझने में मदद करता है कि व्यक्ति स्वयं का मूल्यांकन कैसे करते हैं, उनकी राय वस्तुनिष्ठता के कितने करीब है।

पर्याप्त स्वाभिमान- एक प्रकार का, दुर्भाग्य से अल्पसंख्यक लोगों के लिए विशिष्ट। इसके मालिक अपनी क्षमताओं का समझदारी से इलाज करना जानते हैं, कमियों से इनकार नहीं करते, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, उन ताकतों पर जोर दिया जाता है जो सक्रिय रूप से विकसित हो रही हैं। कुछ पर्याप्त आत्म-आलोचना करने में सक्षम हैं। अक्सर दो चरम सीमाएँ देखी जा सकती हैं - या तो आत्म-ध्वज के साथ ओवरकिल, या आत्म-सम्मान को कम करके आंका।

कट्टरपंथी गुण दूसरे प्रकार के आत्म-सम्मान के संकेत हैं, जिसे आमतौर पर कहा जाता है विकृत(अपर्याप्त)। इसका गठन लगभग हमेशा स्पष्ट या निहित परिसरों का परिणाम होता है। अक्सर अधिक आत्म-सम्मान के पीछे असुरक्षा होती है, दूसरों की नज़र में बेहतर दिखने का प्रयास। कम करके आंका गया यह अलग है कि इसका मालिक सीधे अपने स्वयं के परिसरों को प्रसारित करता है - उनके बारे में दूसरों से बात करता है, तदनुसार व्यवहार करता है (कठोरता, जकड़न, संचार में कठिनाइयाँ)।

अधिकांश में एक और प्रकार निहित है - मिला हुआ... इसका मतलब है कि जीवन के कुछ क्षणों में, एक व्यक्ति खुद को अलग तरह से मानता है। वह कार्यों / कार्यों का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम है, अत्यधिक आत्म-आलोचना के लिए समय समर्पित करता है, जबकि कभी-कभी अपने स्वयं के कौशल को कम करके आंका जाता है। काश, उनमें से अधिकांश संतुलन बनाए रखने में विफल हो जाते हैं, और ऐसे "उतार-चढ़ाव" मानसिक समस्याओं से भरे होते हैं।

आत्मसम्मान का स्तर

तीन मुख्य स्तर हैं, साथ ही प्रकार भी हैं। वे आत्म-प्रेम की एक डिग्री, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों लक्षणों को देखने की क्षमता और संतुलन के लिए एक आत्मीयता प्रदर्शित करते हैं। स्तर प्रजातियों से जुड़े हुए हैं, लेकिन अभी भी मतभेद हैं, जिन पर आगे चर्चा की जाएगी।

कम

पहला, सबसे ज्यादा प्यार न करने वाला। वे सभी उपलब्ध तरीकों से कम आत्मसम्मान से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसी हजारों तकनीकें हैं जो आपको बताती हैं कि कॉम्प्लेक्स से कैसे निपटना है, और उनमें से कुछ प्रभावी हैं। स्तर विकृत धारणा को संदर्भित करता है; यह स्वयं की प्रशंसा करने में असमर्थता, गुणों को कम करके आंकना, उच्च स्तर की चिंता, दूसरों के साथ निरंतर तुलना, अधिक सफल होने की विशेषता है। जिन लोगों को आत्मसम्मान की समस्या है, उन्हें नाराज करना आसान है - बस उन पर मजाक करना या उपस्थिति / ज्ञान की कमी का संकेत देना पर्याप्त है। कम आत्मसम्मान बहुत असुविधा पैदा करता है। यह वास्तव में लड़ने लायक है।

साधारण

संकेतकों में से एक है कि किसी व्यक्ति को गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। वह अपने भीतर की आवाज को सुनना जानता है, अपनी गलतियों का विश्लेषण करता है, अपने संबोधन में चुटकुले बनाने में सक्षम है। साथ ही, ऐसा व्यक्ति उसका अपमान नहीं होने देगा, उसे बेकार थकाऊ काम करने के लिए मजबूर करेगा, और अधिकारों की उपेक्षा करेगा। यह इस स्तर के लिए प्रयास करने लायक है, क्योंकि इसे इष्टतम के रूप में मान्यता प्राप्त है।

उच्च

तीसरा स्तर उन लोगों में निहित है जो कमियों को नजरअंदाज करते हुए अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह कम से कम खतरनाक नहीं है। इस प्रकार की आत्म-धारणा पर्याप्त नहीं है। उच्च आत्मसम्मान वाले लोग रचनात्मक आलोचना को आसानी से अनदेखा कर देते हैं। उनके लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना मुश्किल है, वे पूरी ताकत से इसका विरोध करते हैं। विश्वासों का आसवीकरण, दूसरों की अस्वीकृति एक बड़ी समस्या है। इसका खतरा पहचान की कठिनाई में भी है। ऐसा माना जाता है कि जो व्यक्ति अपनी स्थिति का जमकर बचाव करता है वह मजबूत, आत्मविश्वासी और विश्वसनीय होता है। लेकिन सिक्के का एक पहलू यह भी है: अटल विश्वास विकास को रोकते हैं, सीखने का मौका नहीं देते, कुछ नया करने की कोशिश करते हैं।

नतीजतन- आत्मसम्मान सीधे रहने की स्थिति, परवरिश और पर्यावरण पर निर्भर करता है। हालांकि, प्रतिकूल कारक अभी तक खुद को छोड़ने का कारण नहीं हैं। प्रबल इच्छा के साथ स्वयं के प्रति दृष्टिकोण को सफलतापूर्वक समायोजित किया जा सकता है, और ऐसे कई उदाहरण हैं जब दलित, अनिर्णायक पुरुष और महिलाएं मुक्त, मजबूत व्यक्तित्व में बदल गए। यह सब समस्याओं को समझने, बेहतर के लिए बदलने का प्रयास करने और स्वाभाविक रूप से प्रयासों से शुरू होता है।

एक फड़फड़ाती चाल, एक गर्व से ऊंचा सिर, छेनी वाली मुद्रा, आत्मविश्वास से भरी आंखें और करिश्मा: ये गुण उन महिलाओं में निहित हैं जो आत्मविश्वासी बनने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में सक्षम हैं।

एक सफल व्यक्ति बनने के लिए, कई प्रशंसक और दोस्त होने के लिए, अपने आप पर काम करना महत्वपूर्ण है, लगातार सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करना। और इसके लिए पूर्ण विश्वास और दृढ़ विश्वास के गुणों को विकसित करना आवश्यक है।

एक महिला के जीवन में आत्मसम्मान को क्या प्रभावित करता है?

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आत्मसम्मान की समस्याएं एक महिला के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती हैं:

• पेशेवर क्षेत्र में सफलता;
• दोस्तों, सहकर्मियों और रिश्तेदारों के साथ संचार;
• पारिवारिक जीवन की भलाई;
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य।

एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? मनोवैज्ञानिक की सलाह से मिलेगी मदद

आंकड़े बताते हैं कि निष्पक्ष सेक्स में पुरुषों की तुलना में कम आत्मसम्मान की संभावना अधिक होती है। दिलचस्प बात यह है कि लगभग हर महिला जानती है कि उसे इस मामले में कोई समस्या है या नहीं।

स्वयं के प्रति दृष्टिकोण के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण करें

मनोवैज्ञानिक परीक्षण आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि क्या किसी व्यक्ति को आत्म-सम्मान की समस्या है।

यदि यह पता चला है कि आत्मसम्मान को कम करके आंका गया है, तो व्यक्तित्व को बेहतर बनाने के लिए काम करना आवश्यक है।

नीचे दिया गया परीक्षण स्वयं के प्रति दृष्टिकोण के स्तर का सटीक निर्धारण देगा। आपको सभी प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर देना होगा और तुरंत प्राप्त किए गए अंकों की गणना करनी होगी। परीक्षण के अंत में, सभी बिंदुओं को जोड़ दिया जाता है। परिणामी आंकड़ा दिखाएगा कि सर्वेक्षण प्रतिभागी किस स्तर का है।

टेस्ट: आत्मसम्मान के स्तर का निर्धारण

क्या आप अक्सर सोचते हैं कि आपको कुछ नहीं करना चाहिए था या कुछ नहीं कहना चाहिए था?

1. हाँ, अक्सर - 1 अंक;
2. नहीं, अक्सर नहीं - 3 अंक।

एक मजाकिया और उत्कृष्ट वार्ताकार के साथ बातचीत करते समय, आप:

1. आप उसे बुद्धि से पार करने के लिए सब कुछ करेंगे - 5 अंक;
2. ऐसी प्रतियोगिता में भाग नहीं लेना चाहता, जिससे वार्ताकार की श्रेष्ठता -1 अंक दिखाई दे।

कौन सी राय आपको सबसे अच्छी लगती है?

1. भाग्य नहीं, आप केवल कड़ी मेहनत से कुछ भी हासिल कर सकते हैं - 5 अंक;
2. सुखद संयोग से ही मिलती है सफलता - 1 अंक;
3. कठिन परिस्थितियों में भाग्य और दृढ़ता साथ नहीं देगी। असली मदद एक ऐसे व्यक्ति से आती है जो आराम और खुश हो सकता है - 3 अंक।

जब आप अपना मज़ेदार कार्टून देखेंगे तो आपको कैसा लगेगा?

1. अच्छी समानता पर ध्यान देते हुए आप दिल खोलकर हंसेंगे - 3 अंक;
2. आप परेशान होंगे, लेकिन नजरिया न दिखाएं - 1 अंक;
3. जवाब में वार्ताकार का मजाक उड़ाना शुरू करें - 4 अंक।

क्या आप अक्सर अकेले काम करते हैं जिसे कई लोगों को करना पड़ता है?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. मुझे 3 बिंदु नहीं पता।

आप अपने मित्र के लिए उपहार के रूप में कौन सा इत्र चुनेंगे?

1. जिन्हें आप पसंद करते हैं - 5 अंक;
2. जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, लेकिन, आपकी राय में, आपके मित्र को पसंद आएंगे - 3 अंक;
3. जिन्हें हाल ही में एक विज्ञापन में देखा गया है - 1 अंक।

आप कितनी बार उन स्थितियों की कल्पना करते हैं जिनमें आप इस तरह से व्यवहार करते हैं कि आपने वास्तविक जीवन में कभी व्यवहार नहीं किया होगा?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. मुझे 3 बिंदु नहीं पता।

आपके युवा कार्य सहयोगी ने सेवा में आपसे बेहतर परिणाम प्राप्त किए हैं। क्या यह आपको परेशान करेगा?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. वास्तव में नहीं - 3 अंक।

क्या आपको किसी से बहस करने में मज़ा आता है?

1. हाँ - 5 अंक;
2. नहीं - 1 अंक;
3. मुझे नहीं पता - एक बिंदु।

अपनी आँखें बंद करो और किसी भी रंग की कल्पना करने की कोशिश करो। आपने प्रस्तुत किया:

1. हल्का नीला, नीला, सफेद - 1 अंक;
2. हरा, पीला - 3 अंक;
3. काला, लाल - 5 अंक।

परीक्षा परिणाम कैसे पढ़ें

• यदि अंकों का योग 38 से 50 . तक हैतो आपका आत्म-सम्मान बहुत अधिक है। आप एक आत्मविश्वासी और आत्मसंतुष्ट व्यक्ति हैं। सामाजिक दायरे और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में, आप अक्सर अपने "मैं" पर जोर देते हैं, अपनी व्यक्तिगत राय को दूसरों से ऊपर रखते हैं और अपने वार्ताकारों पर हावी होने की कोशिश करते हैं। दूसरों की आलोचना हमेशा की तरह आपका व्यवसाय है, लेकिन आपको परवाह नहीं है कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। "मैं दूसरों को पसंद नहीं करता, लेकिन मैं खुद से प्यार करता हूं।" आपकी संख्या 50 के जितने करीब होगी, यह वाक्यांश उतना ही आपके लिए उपयुक्त होगा। उच्च आत्मसम्मान आपको आलोचना स्वीकार करने से रोकता है।
• यदि स्कोर 24 से 37 . तक है, तो आपका स्वाभिमान पर्याप्त है। आपको अपने आप पर पूरा भरोसा है, और आपका जीवन आत्म-स्वीकृति से भर गया है। आप हमेशा कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं। आप आमतौर पर अपने और अपने आसपास के लोगों से खुश रहते हैं। आप हमेशा अपने प्रियजनों और सहकर्मियों के लिए एक सहारा बन सकते हैं।
• यदि अंकों का योग 10 से 23 . तक हैतो आपका स्वाभिमान कम है। आप अपने आप से बिल्कुल भी खुश नहीं हैं। आपकी बुद्धि, उपस्थिति, उपलब्धि, क्षमता, उम्र और यहां तक ​​कि लिंग भी आप में असंतोष और संदेह पैदा करते हैं। आपके लिए काम में सफल होना मुश्किल है और दूसरों की राय आपके जीवन को गंभीरता से प्रभावित करती है।

कोई भी महिला, यह महसूस करते हुए कि वह तीसरे समूह की है, उसे आत्मविश्वासी बनने के लिए सब कुछ करना चाहिए। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, आपको उन कारणों को समझने की आवश्यकता है जिनके कारण यह हुआ।

कम आत्मसम्मान के कारण और उन्हें कैसे ठीक करें

ऐसे कई कारण हैं जो आत्म-सम्मान में कमी का कारण बनते हैं। सबसे आम में निम्नलिखित हैं:

• बचपन में अनुचित परवरिश;
• बचपन में लगातार असफलताएँ;
• जीवन में कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं हैं;
• अस्वस्थ आसपास का समाज;
• दिखने में विभिन्न रोग और दोष।

इसे खत्म करने का तरीका खोजने के लिए प्रत्येक कारण का अधिक विस्तार से विश्लेषण करना आवश्यक है। इनसे छुटकारा पाकर ही आप परिणाम पर आ सकते हैं।

अनुचित पालन-पोषण

अधिकांश मनोवैज्ञानिक कमियाँ बचपन में ही उत्पन्न हो जाती हैं। गरीब आत्मसम्मान कोई अपवाद नहीं है। माता-पिता की अत्यधिक अतिशयोक्तिपूर्ण माँगें, तिरस्कार, आलोचना, स्नेह की कमी और प्रशंसा इसकी ओर ले जाती है। यदि किसी बच्चे को इस तरह के रवैये की आदत हो जाती है, तो भविष्य में वह पहले से ही ऐसा व्यवहार करेगा जैसे कि वह इसके लायक हो।

बचपन में बार-बार असफल होना

यदि माता-पिता अपने बच्चे का समर्थन नहीं करते हैं, तो उसकी विफलता के मामले में, उसके बच्चे का खुद के प्रति रवैया केवल खराब होगा। पिता और माता की अत्यधिक आवश्यकताएँ आमतौर पर इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि बच्चा वयस्क मानदंडों के अनुसार खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर देता है। इससे आत्म-संतुष्टि और आत्म-निराशा का नुकसान होता है।

इस मुद्दे में एक महत्वपूर्ण भूमिका साथियों के रवैये द्वारा निभाई जाती है, जो हारे हुए लोगों से बहिष्कृत करने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह आत्मविश्वास के नुकसान में योगदान देता है और आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जीवन में लक्ष्यों की कमी

स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्यों के अभाव में, एक बच्चा और एक वयस्क दोनों अपने प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति बन सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने लिए कार्य निर्धारित करना बंद कर देता है, तो उसका जीवन रंग से वंचित हो जाता है। ये लोग आमतौर पर अपनी उपस्थिति पर ध्यान नहीं देना चाहते हैं, कुछ बदलना नहीं चाहते हैं, सपने देखना बंद कर देते हैं और परिणामस्वरूप, आत्मसम्मान का स्तर कम हो जाता है।

अस्वस्थ सामाजिक वातावरण

सामाजिक दायरा वयस्कों और बच्चों दोनों में आत्म-सम्मान के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वयं के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण का निर्माण होता है जहाँ अनुसरण करने के लिए एक अच्छा उदाहरण होता है। लेकिन गैर-पहल वाले दोस्तों की उपस्थिति में जो लगातार जीवन के बारे में शिकायत करते हैं, दूसरों की आलोचना करते हैं और अपने जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं, आत्मसम्मान केवल खराब होगा।

ऐसे मामलों में, सामाजिक दायरे को मौलिक रूप से बदलना और उन लोगों के करीब आना आवश्यक है जो सफलता के लिए प्रयास करते हैं, अपने सपनों को साकार करने की कोशिश करते हैं, कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम होते हैं और लगातार खुद को सुधारते हैं।

उपस्थिति और स्वास्थ्य में दोष

उपस्थिति में दोष और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, कई बच्चे खराब आत्म-सम्मान विकसित करते हैं। ऐसा बच्चा आमतौर पर अपने आसपास के लोगों से अलग महसूस करता है। साथियों के अथक उपहास और धमकाने से स्थिति अक्सर बढ़ जाती है।

ऐसे मामलों में, इन कमियों को ठीक करने से आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद मिलेगी। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप में ऐसे गुण विकसित करना आवश्यक है जो दूसरों के लिए आत्मविश्वासी, अधिक विकसित और आकर्षक बनने में मदद करें।

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास बढ़ाने के तरीके

प्रत्येक महिला को अधिक आत्मविश्वासी बनने और उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करने के लिए निम्नलिखित तरीके हैं। इस काम में कुछ महीने ही लग सकते हैं - यह मनोवैज्ञानिकों का कथन है। मुख्य बात परिणाम के लिए इच्छा और प्रयास करना है।

हां, एक महिला को आत्मविश्वास की जरूरत होती है कि वह सर्वश्रेष्ठ की हकदार है - आत्म-सम्मान, प्यार और दूसरों का सम्मान, व्यक्तिगत विकास, जीवन में सफलता। अपने आप में इस आत्मविश्वास को विकसित करना महत्वपूर्ण है, और इसके लिए सिद्ध तरीके हैं। कार्यवाही करना!

खुद की आलोचना करना बंद करें

कोई पूर्ण लोग नहीं हैं, और आप कोई अपवाद नहीं हैं। लेकिन आप अपनी कमियों के लिए लगातार खुद की आलोचना नहीं कर सकते। आत्म-आलोचना एक उपयोगी गुण है, लेकिन उचित सीमा के भीतर।

अपने प्रति नकारात्मक रवैये पर काबू पाने के लिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप अपने गुणों की एक विस्तृत सूची बनाएं और समय-समय पर इसे फिर से पढ़ें। खुद की आलोचना करना बंद करो, तारीफ करना सीखो। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कमियों की अनुपस्थिति से नहीं, बल्कि उन पर ध्यान न देने की क्षमता से प्रतिष्ठित होता है।

प्रशंसा स्वीकार करना सीखें

एक आत्मविश्वासी महिला के लिए प्रशंसा स्वीकार करना बहुत जरूरी है। अत्यधिक शालीनता उसके अभाव के समान ही हानिकारक है। सम्मान और कृतज्ञता के साथ प्राप्त प्रशंसा दोनों पक्षों के लिए सुखद है।

बहाने बनाना बंद करो

निश्चित रूप से कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे आपके जीवन में कुछ पसंद नहीं है। घटनाओं के विकास के लिए दो संभावित परिदृश्य हैं। यदि आप गलत हैं - उदाहरण के लिए, आपका बॉस खराब-गुणवत्ता वाली परियोजना से नाखुश है - तो बहाने न खोजें। स्वीकार करें और त्रुटि को सुधारें। किसी की गलती को स्वीकार करने की क्षमता एक मजबूत व्यक्ति की निशानी है जो अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने में सक्षम है।

लेकिन आपको अपने आस-पास के सभी लोगों को खुश करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, अगर किसी को आपका पहनावा पसंद नहीं है, तो आपको बहाने बनाने की जरूरत नहीं है। यह आपका जीवन है, और केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आपके लिए किसकी राय मायने रखती है।

मदद मांगना सीखें

मदद मांगने की क्षमता कमजोरी की नहीं, बल्कि ताकत की निशानी है। एक कमजोर व्यक्ति अस्वीकृति के डर से, कर्ज में डूबने के डर से, झूठी शर्मिंदगी और अन्य डर से मदद नहीं मांगता है। एक आत्मविश्वासी महिला पूछने से डरती नहीं है, शांति से इनकार करती है और एक ईमानदार मुस्कान के साथ मदद के लिए धन्यवाद देती है।

छोटे से शुरू करो - दरवाजा पकड़ने के लिए कहो, एक भारी बैग लाओ, कुछ बारीकियों को समझाओ। यदि आप "नहीं" सुनते हैं, तो भी यह एक आपदा नहीं है, बल्कि एक नया अनुभव है जो आपको मजबूत बना देगा। मदद मांगने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। और अपनी मदद करो।

अपने व्यवसाय को अंत तक लाएं

यदि आप पहली कठिनाइयों के बाद हार मान लेते हैं तो आप सफल नहीं हो सकते। अधूरे व्यवसाय और अधूरी योजनाएँ आत्म-सम्मान को काफी कम कर देती हैं। कठिनाइयों पर सफलतापूर्वक काबू पाना इसे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

इसमें आपकी मदद करने के लिए कुछ नियम:

• प्रेरणा पर विचार करें। सुबह का व्यायाम - एक पतला आंकड़ा, एक पूर्ण परियोजना - एक पुरस्कार प्राप्त, आदि;
• सब कुछ एक साथ करने की कोशिश मत करो। उदाहरण के लिए, 20 मिनट के लिए एक नई भाषा सीखें, लेकिन हर दिन। मुख्य बात अभिनय शुरू करना है;
• समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें। या अनुसरण करने के लिए एक उदाहरण;
• अपनी प्रशंसा करना न भूलें - छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी।

अपने शरीर से प्यार करना सीखें

आधुनिक समाज में, उपस्थिति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन जीवन में सफलता के लिए जरूरी नहीं कि आपके पास एक संपूर्ण शरीर हो। इंटरनेट पर सफल करिश्माई लोगों के पर्याप्त उदाहरण हैं जिनकी उपस्थिति आदर्श से बहुत दूर है।

खुद को स्वीकार करें और प्यार करें - आप अद्वितीय हैं। सद्भाव की स्थिति आपको आत्मविश्वास देगी - और यह निश्चित रूप से दूसरों के दृष्टिकोण को प्रभावित करेगा।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, खेल खेलें

एक स्वस्थ जीवन शैली और नियमित शारीरिक गतिविधि एक महिला के लिए आवश्यक है कि वह यह तय करे कि कैसे आत्मविश्वासी बनें और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - "खुशी का हार्मोन"। एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, उपस्थिति में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

अपनी उपस्थिति की निगरानी करें

एक आत्मविश्वासी महिला को संवारने से पहचाना जाता है। वह खुद से प्यार करती है और अपना ख्याल रखती है। ब्यूटी सैलून की यात्रा अवसाद के लिए एक बेहतरीन उपाय है। एक सुंदर बाल कटवाएं, अपनी अलमारी को अपडेट करें। इसे अपने सफल भविष्य में निवेश मानें।

आशावादी और सफल लोगों से जुड़ें

यदि आपके वातावरण में जड़ता से जीने वाले लोग हैं, तो वे आपकी सभी महत्वाकांक्षाओं का उपहास करेंगे। ऐसे संपर्कों को कम से कम सीमित करें।

सफल, सक्रिय और उत्साही लोगों, समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें। कहा पे? जिम में, नेटवर्क में प्रदर्शनियों, सेमिनारों, प्रशिक्षणों में। उद्देश्यपूर्ण, आत्मविश्वासी, मजबूत लोग व्यक्तिगत विकास के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा के रूप में काम करेंगे।

"आराम क्षेत्र" छोड़ना सीखें

कम्फर्ट ज़ोन एक परिचित जगह के रूप में इतना आरामदायक स्थान नहीं है। उदाहरण के लिए, सामान्य रूप से रात में टीवी देखना आपके घर के सोफे पर दिखाई देता है। "आराम क्षेत्र" में यह भरा हुआ और तंग है, लेकिन एक ही समय में परिचित और सुरक्षित है।

आराम स्टीरियोटाइप तोड़ो। छोटी शुरुआत करें - असामान्य तरीके से घर लौटें। सोफे पर लेटने के बजाय, पूल में जाएँ, थिएटर जाएँ, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। नई संवेदनाएं, ज्ञान, परिचित - आत्मविश्वास के निर्माण के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन।

सकारात्मक साहित्य पढ़ें

जब आप अपने जीवन को और अधिक सकारात्मक बनाने का निर्णय लेते हैं, तो जब भी संभव हो इसे नकारात्मक प्रभावों से बचाएं। आपको नकारात्मकता से भरी खबर नहीं पढ़नी चाहिए। और गंभीर, लेकिन बहुत यथार्थवादी साहित्य से बचना चाहिए।

आजकल "वयस्कों के लिए परियों की कहानियों" के साथ खुद को शामिल करना काफी संभव है - एक अच्छे अंत वाले उपन्यास, हास्यपूर्ण जासूसी कहानियां, आदि। स्वाभिमान की शिक्षा पर विशेष साहित्य पढ़ना बहुत सहायक होगा।

अपने सपनों की नौकरी खोजें

नौकरी बदलना एक बहुत ही गंभीर कदम है, जो तैयारी के बाद ही तय किया जा सकता है। सबसे पहले, अपने आप को एक विराम दें - मान लें कि एक सप्ताह का अवकाश है। और संचित नकारात्मक को छोड़ कर ही आप कोई निर्णय ले सकते हैं। हो सकता है कि आपको अपना काम पसंद हो, लेकिन बहुत करीबी टीम नहीं? या आपके अपने बॉस के साथ अच्छे संबंध नहीं थे? फिर अपना बायोडाटा जमा करें और एक ही रिक्ति की तलाश करें, लेकिन अलग-अलग परिस्थितियों में।

क्या होगा अगर आपको पता चले कि आप गलत काम कर रहे हैं? फिर से, अपना समय ले लो। तय करें कि आपको क्या पसंद है और कार्रवाई करें। पाठ्यक्रम में भाग लें, साहित्य का अध्ययन करें, विशेषज्ञों से मिलें। और जिंदगी आपको एक मौका जरूर देगी।

लाइव इच्छाएं

क्या आप ग्लाइडर लटकाना चाहते हैं? जानकारी, विशेषज्ञों की तलाश करें - और आपकी अगली छुट्टी आसमान में बिताना काफी संभव है।

दूसरों की सफलताओं से ईर्ष्या न करें

आपको अपने जीवन की तुलना किसी और के साथ नहीं करनी चाहिए। सोशल मीडिया पर जिस चमकदार जीवन का पालन करना इतना आसान है, वह एक सुंदर पैकेज बन सकता है जो समस्याओं का एक गुच्छा छुपाता है। दूसरों की सफलता को डराना या ईर्ष्या नहीं करना चाहिए, बल्कि प्रेरित करना और सिखाना चाहिए। अपनी तुलना किसी और से न करें, अपनी तुलना करें - कल और आज।

आलस्य त्यागें

पड़े हुए पत्थर के नीचे पानी नहीं बहता - यह कहावत आज भी प्रासंगिक है। आत्मविश्वासी महिला आलस्य को अपनी जिंदगी बर्बाद नहीं करने देगी। अगर आप कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो कार्रवाई करें। आलस्य से निपटने के कई तरीके हैं: चीजों को उनके घटक भागों में तोड़ना, संगीत के साथ काम करना, पुरस्कार के साथ आना आदि। अपना रास्ता चुनें और इसे लागू करें।

यह समझने के लिए कि एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद का उपयोग करना चाहिए। इन समस्याओं को हल करने के लिए विशेष तकनीक, प्रशिक्षण, अभ्यास विकसित किए गए हैं।

अपने सकारात्मक गुणों का प्रयोग करें

अपने सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं और उनका विश्लेषण करें। समझें कि आपके पास कितनी क्षमता है। विचार करें कि आप इन गुणों को अपने दैनिक जीवन में कैसे उपयोग कर सकते हैं। उन्हें विकसित करने पर काम करें।

पुष्टि सुनें

Affirmations एक तथ्य के रूप में आपकी इच्छाओं का एक संक्षिप्त विवरण है। यह आत्म-सम्मोहन का एक प्रभावी रूप है, अवचेतन की प्रोग्रामिंग, मौखिक वाक्यांशों की केंद्रित पुनरावृत्ति द्वारा किया जाता है।

प्रतिज्ञान को बहुत सावधानी से तैयार किया जाना चाहिए, उनमें आपकी इच्छाओं की सर्वोत्कृष्टता रखना, ताकि उनकी पुनरावृत्ति वांछित रवैया बना सके।

उन्हें रिकॉर्डिंग में दोहराया या सुना जा सकता है। शब्दों के उदाहरण: "मुझे खुद पर भरोसा है", "मैं प्यार करता हूँ और प्यार करता हूँ", "मैं प्रतिभाशाली और सफल हूँ"।

सफलताओं और उपलब्धियों की डायरी

एक डायरी एक प्रभावी उपकरण है। हर दिन आपको अपनी सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होती है, चाहे उनका पैमाना कुछ भी हो। इस तरह के रिकॉर्ड और उनके बाद के विश्लेषण को रखना एक महिला के लिए आत्मविश्वासी बनने और उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है।

व्यावहारिक अभ्यास

ध्यान

ध्यान करना चाहिएशांत वातावरण में, बाहरी उत्तेजनाओं के बिना। एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं, ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। अब, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाएं।

कल्पनानकारात्मक और कल्पना करें कि यह कैसे घुलता है, शांति और आशावाद का मार्ग प्रशस्त करता है। सकारात्मक मूड में, खुद की कल्पना करें जैसा आप देखना चाहते हैं। अपना समय लें, ध्यान से चित्र बनाएं।

हरकतें, स्वर, चेहरे के भाव, मुद्रा - हर विवरण पर काम करें। बनाई गई छवि को प्यार और समर्थन देने की कोशिश करें।

इस एक्सरसाइज में 10-15 मिनट का समय लगता है। आप इसे सुबह या शाम को बिना जल्दबाजी के कर सकते हैं। नियमित रूप से किया गया ध्यान धीरे-धीरे इस आदर्श को चेतना में समेकित करेगा, इसकी विशेषताओं को वास्तविक छवि में स्थानांतरित करेगा।

ऑटो प्रशिक्षण

तनावपूर्ण स्थिति में शांत होने के लिए स्व-प्रशिक्षण का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है, एक कठिन कार्य में ट्यून किया जा सकता है और आत्मविश्वास हासिल किया जा सकता है। इसके लिए, उपयुक्त पुष्टि जोर से या चुपचाप बोली जाती है।

अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, ऑटो-प्रशिक्षण सबसे अच्छा शांत वातावरण में किया जाता है, पूरी तरह से आराम से, 10-15 मिनट के लिए जोर से पुष्टि करते हुए। लेकिन यह तकनीक काम करने की परिस्थितियों में भी मदद कर सकती है: भीड़-भाड़ वाली जगहों पर भी, आप अपनी आँखें बंद करके और अपने आप को कई बार पुष्टि दोहराकर शांत हो सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

वे समाज के अनुकूलन के उद्देश्य से हैं, या यों कहें, जनता की राय के प्रति प्रतिरोधक क्षमता के विकास के लिए। बेशक, दूसरों की राय पर विचार किया जाना चाहिए, लेकिन यह आपके व्यक्तित्व को पूरी तरह से अपने अधीन नहीं करना चाहिए।

इसके लिए आंतरिक शक्ति, आत्मविश्वास और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। यहां तीन आसान प्रशिक्षण दिए गए हैं:

1. जनता से डरना नहीं सीखेंऔर यहां तक ​​कि इसे मैनेज भी करते हैं। और ऐसा करने के लिए, बड़े दर्शकों के सामने बोलने में संकोच न करें। सभी संभावनाओं का उपयोग करें: कैम्प फायर के चारों ओर गिटार के साथ एक गाना, एक कंपनी में एक किस्सा, काम पर एक रिपोर्ट, ग्राहकों को सामान की प्रस्तुति। धीरे-धीरे, आप परिसरों से छुटकारा पा लेंगे, आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे, आप दर्शकों के मालिक बनना सीखेंगे - करियर के विकास के लिए एक उत्कृष्ट गुण।
2. "डबल"।यहां कल्पना की जरूरत है। यदि आप सार्वजनिक रूप से सहज महसूस नहीं करते हैं, और आप इस जटिलता को दूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को अपने प्रिय "स्टार" की भूमिका में कल्पना करें, जिसके लिए संचार एक रोजमर्रा की वास्तविकता है। उसी शांतचित्त स्वतंत्रता के साथ व्यवहार करें। तुरंत नहीं, लेकिन यह काम करेगा। और समय के साथ, एक डबल की जरूरत नहीं होगी।
3. सब कुछ के बावजूद आत्मविश्वास।इस प्रशिक्षण के लिए सहारा की आवश्यकता होती है। अपने लुक में एक हास्यास्पद विवरण जोड़ें (पुराने जमाने का चश्मा, कर्लर, एक डिफेंट जैकेट) और बाहर जाएं। खरीदारी के लिए जाएं, मेलजोल करें, बिल्कुल अडिग लुक के साथ चलें। यह एक शक्तिशाली उपाय है, इसलिए छोटे विवरणों से शुरुआत करें।

10 किताबें जो आपको बताएगी कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

किताबें आपको बता सकती हैं कि एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

1. लुईस हे, हील योर लाइफ;
2. लारिसा पारफेंटिएवा "आपके जीवन को बदलने के 100 तरीके";
3. ब्रायन ट्रेसी "स्व-मूल्यांकन";
4. डेल कार्नेगी की "चिंता कैसे रोकें और जीना शुरू करें";
5. डेल कार्नेगी, सार्वजनिक रूप से बोलकर आत्म-विश्वास और लोगों को प्रभावित करने का तरीका कैसे बनाएं;
6. व्लादिमीर लेवी "द आर्ट ऑफ़ बीइंग ओनसेल्फ";
7. सर्गेई ममोनतोव “खुद पर विश्वास करो। आत्मविश्वास प्रशिक्षण ";
8. हेलेन एंडेलिन "द चार्म ऑफ फेमिनिटी";
9. राफेल सैंटांद्रेउ, "कैसे नहीं अपने जीवन को एक बुरे सपने में बदल दें";
10. शेरोन वेग्शिदा-क्रूज़ "आप कितने लायक हैं? खुद से प्यार करना और सम्मान करना कैसे सीखें ”।

प्रेरणा और आत्मविश्वास के लिए फिल्में

सिनेमा ने बार-बार एक मजबूत महिला के विषय को संबोधित किया है।

1. द डेविल वियर्स प्रादा, यूएसए 2006;
2. ईट प्रेयर लव, यूएसए 2010;
3. एक और बोलिन गर्ल, यूके 2008;
4. "साइबेरिया का नाई", रूस, इटली 1998;
5. "मास्को डू नॉट बिलीव इन टीयर्स", यूएसएसआर 1979।

एक आदमी के साथ व्यवहार करने में आत्मविश्वासी कैसे बनें?

आत्मविश्वासी महिला पुरुषों को आकर्षित करती है। वह अपनी बात व्यक्त करने से डरे बिना संवाद करना जानती है, जो उसे एक दिलचस्प साथी बनाता है। सभी मजबूत लोगों की तरह, वह जानती है कि कैसे हार माननी है, इसे कमजोरी का संकेत नहीं मानना। वह जानती है कि कैसे अपनी खूबियों पर जोर देना है, और अपनी कमियों को छाया में छोड़ देती है। वह जानती है कि कैसे, यदि आवश्यक हो, तो खुद पर जोर देना है, लेकिन साथ ही वह अपने साथी को नाराज नहीं कर पाएगी।

एक आत्मविश्वासी महिला हमेशा अपनी कीमत जानती है।वह किसी पुरुष के अस्वीकार्य व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेगी, और इसके बारे में नाजुक लेकिन दृढ़ता से कह सकेगी। वह किसी भी बात पर बड़बड़ाना नहीं करेगी, लेकिन विनम्र रहते हुए अपनी नाराजगी स्पष्ट रूप से व्यक्त करेगी। कठिन परिस्थिति में भी वह शांत रह पाएंगी।

शायद अब तक सब कुछ योजना के अनुसार नहीं चल रहा है। निराशा मत करो, आत्मविश्वास विकसित करो, और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!

ब्रेकअप या तलाक के बाद आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं?

मजबूत महिलाओं के लिए भी यह कठिन दौर है। इसे कम से कम नुकसान के साथ जीवित रहने में मदद मिलेगी:

• करीबी लोग। यह वांछनीय है कि इस अवधि के दौरान वे करीब थे, सुनने और समर्थन करने में सक्षम थे;
• शौक। यह आपको खुद को विचलित करने में मदद करेगा;
• नए इंप्रेशन। टहलने जाएं, प्रदर्शनियों में जाएं, सिनेमा में - नए इंप्रेशन धीरे-धीरे अतीत की कड़वाहट को बदल देंगे;
• यात्राएं। ऐसा अवसर हो तो बहुत अच्छा है। दृश्यों में जितना तेज बदलाव होगा, उतना अच्छा होगा।

एक आदमी के साथ बिदाई अपने आप में निराशा का कारण नहीं है। आपका जीवन चलता रहता है।

एक आत्मविश्वासी माँ कैसे बनें?

एक बच्चे की उपस्थिति नाटकीय रूप से और हमेशा के लिए जीवन बदल देती है। आप क्या सलाह दे सकते हैं:

• अपने अनुभव की कमी के बावजूद अपना शांत और आत्मविश्वास न खोएं। आप बहुत जल्दी अपने बच्चे की देखभाल करना सीख जाएंगे, आपके बच्चे के साथ आपका अनुभव बढ़ेगा, और जल्द ही आप खुद को सलाह देने में सक्षम होंगे;
• पुरानी पीढ़ी की सलाह और मदद को कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें, लेकिन पालन-पोषण की प्रक्रिया में निर्णायक शब्द आपके पास रहता है;
• अपने बारे में मत भूलना। अपने पति और अन्य करीबी लोगों को शामिल करें और अपने लिए समय निकालें - नाई के पास जाओ, स्नान करो, कुछ सो जाओ;
• अपने बच्चे के साथ संचार को महत्व दें। उसकी मुस्कान, पहले दांतों और कदमों का आनंद लें और उसके साथ इस अद्भुत दुनिया की खोज करें।

एक आधुनिक महिला का जीवन विविध और घटनापूर्ण है। आत्मविश्वासी बनने और सफलता प्राप्त करने के लिए, अपने आप पर, अपनी ताकत पर विश्वास करना और अभिनय करना शुरू करना काफी है।

प्राप्त सफलताएँ आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएँगी, आत्म-विश्वास का निर्माण करेंगी - और नई उपलब्धियों को प्रेरित करेंगी। आखिरकार, आप वास्तव में इसके लायक हैं!

बेहतर के लिए अपने जीवन को कैसे बदलें, इस पर वीडियो अधिक आत्मविश्वास और अधिक सफल बनें

मनोवैज्ञानिकों की सलाह: अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें:

अपने आप से प्यार कैसे करें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं:

अधिक आकर्षक कैसे बनें: