यदि आपको बिना किसी कठिनाई के शिक्षण दिया जाता है, तो यह आपके लिए बहुत प्रभावी नहीं होगा। बिना कुछ त्याग किए आपको रत्न नहीं मिलेगा।
हम मूर्खता के लिए इतना बलिदान करते हैं। मोह के कारण हम हाथ छोड़ने को तैयार हैं। क्रोध के कारण हम अपना शरीर खो देते हैं।
तो आपके आध्यात्मिक पथ में कुछ कठिनाई बहुत छोटी बात है।
/ मिलारेपा /

ध्यान - कैसे शुरू करें

मैं इस बारे में बात करूंगा कि सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए, मैं एक विशिष्ट ध्यान का उदाहरण दूंगा जिसका आप अभी अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, और मैं आपको उस सही मुद्रा के बारे में बताऊंगा जिसमें सत्र के दौरान आपके शरीर को रहना चाहिए।

ध्यान एक प्रभावी विश्राम और एकाग्रता अभ्यास है जो आपके दिमाग को विचारों और चिंताओं से मुक्त करता है, आपको शांत करता है, और आपकी सोच को क्रम में रखता है। नियमित ध्यान सत्र आपके मूड में सुधार करते हैं, आपको आराम करना और तनाव पर प्रतिक्रिया नहीं करना सिखाते हैं, बुरी आदतों (धूम्रपान और शराब) के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं, अपनी इच्छा और चरित्र को मजबूत करते हैं, अपनी एकाग्रता, स्मृति और बुद्धि में सुधार करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान आपके अंदर एक स्वस्थ आलोचनात्मक क्षमता विकसित करता है, आपके आस-पास की चीजों को देखने की क्षमता और खुद को भी, शांत और निष्पक्ष रूप से, भ्रम के घूंघट की आपकी धारणा से छुटकारा दिलाता है!

ध्यान का उद्देश्य

ध्यान में कोई जादू या जादू नहीं है। यह सिर्फ एक निश्चित व्यायाम है, प्रशिक्षण, और कुछ नहीं। ध्यान का उद्देश्य "तीसरी आंख खोलना" या "पूर्ण को समझना" नहीं है। ध्यान का लक्ष्य स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन, शांति, सद्भाव, संतुलन और खुशी है। हमारे तनावपूर्ण समय में यह सब बहुत कम है।

ध्यान उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। इसके अलावा, मुझे यकीन है कि आप में से अधिकांश ने पहले ही किसी न किसी तरह से ध्यान किया है, और आप इसके प्रभाव की सराहना भी कर सकते हैं! आश्चर्य हो रहा है? आप में से कई, जब आप लंबे समय तक सो नहीं सके, भेड़ों की गिनती शुरू कर दी: एक बार एक भेड़, दो भेड़, दूसरी भेड़, जब तक आप सो नहीं गए। उदाहरण के लिए, एक ही समय में, कोई घुंघराले बालों वाली भेड़ की कल्पना कर सकता है, जो बाड़ पर कूद रही है। इसने किसी की मदद की। आपको क्या लगता है? क्योंकि आपने अपना ध्यान एक चीज पर रखा, जिससे आपने कुछ और सोचना बंद कर दिया। सारी चिंताएँ और विचार आपके दिमाग से निकल गए!

और इस प्रक्रिया की एकरसता ने ही तुम्हें शांत किया और तुम सो गए! देखिए, कोई तरकीब नहीं, सब कुछ बेहद सरल है। ध्यान एक समान सिद्धांत पर आधारित है, हालांकि यह एक बहुत ही कच्ची और सरल तुलना है। आप श्वास पर, किसी चित्र पर या किसी मंत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आपका मन शांत होता है। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि ध्यान का प्रभाव भेड़ों की गिनती करते समय होने वाले प्रभाव से कहीं अधिक व्यापक और गहरा होता है। यह अभ्यास आपको अतुलनीय रूप से अधिक दे सकता है।

इस मुद्दे पर इंटरनेट के घरेलू खंड में कई लेख सभी प्रकार की गूढ़ शब्दावली से भरे हुए हैं: "चक्र", "ऊर्जा", "कंपन"।

मेरा मानना ​​है कि इस तरह के लेख हमारे देश में निस्संदेह उपयोगी और प्रभावी अभ्यास के प्रसार के हाथों में नहीं आते हैं, क्योंकि ये सभी शर्तें एक सामान्य व्यक्ति में घबराहट और संदेह पैदा कर सकती हैं। यह सब एक प्रकार का संप्रदायवाद देता है, जिसके पीछे ध्यान के सार को समझना असंभव है। ठीक है, वास्तव में, आप "निचले चक्र को क्यों खोलेंगे" जब वास्तव में आप केवल अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, न कि क्षणिक आवेगों और मिजाज के आगे झुकना, या अवसाद से छुटकारा पाना?

मैं ध्यान को पूरी तरह से अलग तरीके से देखता हूं। मेरे लिए, यह कोई धर्म नहीं है, एक गुप्त शिक्षा नहीं है, बल्कि पूरी तरह से लागू है, अगर मैं ऐसा कह सकता हूं, तो अनुशासन जिसने मुझे मेरे जीवन, सामान्य, सांसारिक जीवन में बहुत मदद की, न कि पारलौकिक ब्रह्मांडीय-आध्यात्मिक। उसने मुझे मेरे चरित्र दोषों, व्यसनों, कमजोरियों से निपटने में मदद की। उसने मुझे अपनी क्षमता को और अधिक पूरी तरह से प्रकट करने की अनुमति दी, मुझे आत्म-विकास के मार्ग पर स्थापित किया, और यदि यह उसके लिए नहीं होता, तो यह साइट मौजूद नहीं होती। मुझे यकीन है कि वह भी आपकी मदद कर सकती है। ध्यान कोई भी सीख सकता है। ये मुश्किल नहीं है. और अगर आप असफल होते हैं, तब भी यह अपना प्रभाव लाएगा। तो चलो शुरू करते है। यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो पहले:

ध्यान का समय

मैं दिन में दो बार ध्यान करने की सलाह दूंगा। सुबह 15-20 मिनट और शाम को भी उतना ही समय। सुबह ध्यान आपके दिमाग को क्रम में रखेगा, आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा, आपको दिन की शुरुआत के लिए तैयार करेगा, और शाम को तनाव और थकान को दूर करेगा, कष्टप्रद विचारों और चिंताओं को दूर करेगा। कोशिश करें कि एक भी सत्र न छूटे। मेडिटेशन को रोजाना की आदत बनाएं।

मुझे यकीन है कि हर कोई दिन में 30 मिनट आवंटित कर सकता है। कई लोग समय की कमी के बारे में शिकायत करते हैं, और इस तथ्य में वे एक बहाना खोज सकते हैं कि वे खेल क्यों नहीं खेलते या ध्यान क्यों नहीं करते। आप यह किसी और के लिए नहीं कर रहे हैं - सबसे पहले, अपने लिए। यह व्यक्तिगत खुशी और सद्भाव प्राप्त करने के उद्देश्य से एक क्रिया है। और यह सद्भाव इतना महंगा नहीं है। आपके कीमती समय में से सिर्फ 30 मिनट! क्या यह एक बड़ी फीस है?

उसी तरह, खेल खेलने का उद्देश्य आपके स्वास्थ्य को मजबूत करना है, जो किसी भी चीज़ से अधिक महत्वपूर्ण है, जिसे हर कोई लगातार भूल जाता है और क्षणिक, अल्पकालिक लक्ष्यों के कार्यान्वयन के बाद पीछा करता है, न कि वैश्विक लक्ष्य, रणनीति के पक्ष में बलिदान रणनीति . लेकिन यह सबसे अच्छा है। अधिक बार नहीं, वे आधे घंटे, जो बहुत लाभप्रद रूप से खर्च किए जा सकते थे, कम महत्वपूर्ण चीजों में चले जाएंगे (भले ही सब कुछ आपके अपने महत्व के मानदंडों से आंका जाए)। इसलिए आप इसे किसी और चीज के पक्ष में बलिदान नहीं कर सकते, कम जरूरी।

इस लेख का विषय खेल नहीं है। लेकिन, जब से मैंने इस बारे में बात करना शुरू किया है, मैं खुद को इस तरह की तुलना करने की अनुमति दूंगा: यदि शारीरिक व्यायाम आपके शरीर का स्वास्थ्य है, तो ध्यान आपके मन का स्वास्थ्य है। बहुत से लोग ध्यान के प्रभाव को तब तक कम आंकते हैं जब तक कि वे इसे स्वयं करना शुरू नहीं कर देते।

यदि आपके पास करने के लिए केवल जरूरी चीजें हैं, तो कम सोना और एक ही समय पर ध्यान करना बेहतर है: 20 मिनट का ध्यान, मेरी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार, सोने के समय की समान मात्रा को बदल देता है, या इससे भी अधिक, क्योंकि आप काम छोड़े और विश्राम करें। यदि केवल आपके पास बहुत, बहुत कम समय है और, इसके अलावा, आप ज्यादा नहीं सोते हैं, या आपके लिए शुरू से 20 मिनट तक बेकार बैठना बहुत मुश्किल है, तो आप 5 मिनट के ध्यान का प्रयास कर सकते हैं। यह एक विशेष तकनीक है जिसे इस अभ्यास के प्रसिद्ध उस्तादों में से एक द्वारा सिखाया जाता है। लेकिन मैं फिर भी एक वयस्क के लिए कम से कम 15 मिनट और बच्चे के लिए 5-10 मिनट के लिए ध्यान करने की सलाह दूंगा।

ध्यान के लिए स्थान

शांत वातावरण में ध्यान करना सबसे अच्छा है। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए। कुछ लोग उस कमरे में अभ्यास करने की सलाह नहीं देते जहाँ आप सोते हैं - इस मामले में, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप सत्र के दौरान सो जाएंगे क्योंकि आपका मस्तिष्क इस कमरे में सोने के आदी है।

लेकिन अगर आपके पास अभ्यास के लिए दूसरा कमरा चुनने का अवसर नहीं है, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं होगा कि आप बेडरूम में ध्यान करेंगे। यह आलोचनात्मक नहीं है, मेरा विश्वास करो। यदि किसी कारण से आपको ध्यान के लिए उपयुक्त वातावरण नहीं मिल पाता है, तो यह अभ्यास छोड़ने का कारण नहीं है। जब मैंने अभी-अभी ध्यान करना शुरू किया था, मैं उपनगरों में रहता था और मुझे हर दिन काम करने के लिए ट्रेन से जाना पड़ता था। मैंने रास्ते में अपना अभ्यास किया और कई विकर्षणों के बावजूद, मैं किसी तरह आराम करने में सक्षम था।

दहाड़ती भीड़ के बीच भी ध्यान करने से कुछ असर हो सकता है, इसलिए इसे नजरअंदाज न करें, भले ही आपके पास एक शांत जगह न हो जहां आप अपने साथ अकेले रह सकें। ऐसी जगह बेशक वांछनीय है, लेकिन इतनी जरूरी नहीं है।

शरीर और ध्यान

आपको कमल की स्थिति में बैठने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि आपकी पीठ सीधी और आपके लिए आरामदायक है। पीठ को आगे या पीछे नहीं झुकाना चाहिए। रीढ़ की हड्डी को उस सतह के साथ एक समकोण बनाना चाहिए जिस पर आप बैठे हैं। दूसरे शब्दों में, यह आपके श्रोणि में लंबवत रूप से प्रवेश करना चाहिए। आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, अधिमानतः उसकी पीठ पर झुक कर नहीं। एक लेवल बैक पोजीशन आवश्यक है ताकि आपके लिए सांस लेना आसान हो और हवा आपके फेफड़ों से बेहतर तरीके से गुजरे। जागरूकता बनाए रखना भी आवश्यक है। आखिरकार, ध्यान विश्राम और आंतरिक स्वर के कगार पर संतुलन है। ध्यान केवल एक विश्राम तकनीक नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं। यह आपके मन को देखने का एक तरीका भी है, जागरूकता विकसित करने का एक तरीका है। और इन चीजों के लिए ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। एक सीधी पीठ इसमें मदद करती है। यदि आप सीधे बैठते हैं, तो ध्यान करते समय आपके सो जाने की संभावना कम हो जाती है। (इसलिए, मैं लेट कर ध्यान करने की सलाह देता हूं)

अगर आपकी पीठ तनावग्रस्त है तो क्या करें?

सीधी पीठ की मुद्रा के दौरान, जीवन में कम उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों का उपयोग किया जा सकता है और पीठ में तनाव हो सकता है। यह प्रशिक्षण की बात है। मेरा सुझाव है कि आप एक कुर्सी पर सीधी पीठ के साथ बैठकर शुरू करें और इसे कुर्सी के पीछे की तरफ न झुकाएं। इस पर ध्यान दिए बिना हल्की बेचैनी को सहना बेहतर है। जैसे ही सहना मुश्किल हो जाता है, रीढ़ की सीधी स्थिति को परेशान किए बिना, धीरे से पीछे हटें और कुर्सी के पीछे अपनी पीठ को झुकाएं।

अभ्यास के प्रत्येक नए सत्र के साथ, आप अपनी पीठ को किसी भी चीज के खिलाफ झुके बिना, सीधे लंबे और लंबे समय तक बैठेंगे, क्योंकि आपकी मांसपेशियां समय के साथ मजबूत होंगी।

अपने शरीर को आराम दें। अपनी आँखें बंद करें। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें। अपना ध्यान शरीर के तनावपूर्ण क्षेत्रों पर केंद्रित करें। अगर आप ऐसा नहीं कर सकते तो कोई बात नहीं, इसे वैसे ही रहने दें। अपना ध्यान श्वास या मंत्र पर केंद्रित करें। जब आप देखते हैं कि आपने कुछ सोचना शुरू कर दिया है, तो बस शांति से अपना ध्यान प्रारंभिक बिंदु (मंत्र, श्वास) पर वापस करें। अंदर उठने वाले विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, इच्छाओं की व्याख्या करने की कोशिश करने से बचें। इन चीजों में शामिल हुए बिना इन चीजों को समझें।

ऊपर दिए गए पैराग्राफ में उन लोगों के लिए व्यावहारिक रूप से ध्यान पर व्यापक निर्देश हैं जिन्होंने अभी इसे करना शुरू किया है। इसमें मैंने बिना किसी अनावश्यक चीजों के ध्यान से जो मेरा मतलब है उसका सार यथासंभव स्पष्ट रूप से तैयार करने की कोशिश की, ताकि कुछ भी जटिल न हो और ध्यान के अर्थ को जितना संभव हो सके उन लोगों के लिए व्यक्त किया जा सके जो इसके बारे में कुछ नहीं जानते हैं।

ध्यान के अभ्यास के लिए स्पष्टीकरण

जब आप सांस को देख रहे होते हैं, तो आप एक साथ कुछ नहीं सोच सकते। इसलिए जब आप अपना ध्यान श्वास पर लौटाएंगे, तो विचार अपने आप दूर हो जाएंगे। लेकिन कभी-कभी, ध्यान के विषय, यानी एक छवि, सांस या मंत्र पर अच्छी एकाग्रता प्राप्त करने के बाद, आप बाहर से विचारों को देख सकते हैं कि वे कैसे आते हैं और कैसे जाते हैं, कैसे वे बादलों की तरह आपके पीछे तैरते हैं। और आपको ऐसा लगेगा कि आप इस प्रक्रिया में भागीदार नहीं हैं, आप किनारे पर बने रहते हैं।

लेकिन ऐसा तुरंत नहीं होता है। यह पहले से ही एकाग्रता का अगला चरण है, जिसे आप अच्छी एकाग्रता प्राप्त करने पर प्राप्त कर सकते हैं। शुरुआत में, आप शायद विचारों से लगातार विचलित रहेंगे, और यह सामान्य है। जैसे ही आप इसे नोटिस करते हैं, बस अपना ध्यान सांस पर वापस कर दें। बस आपको बस इतना ही चाहिए, एकाग्रता विकसित करें।

विचारों से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि मस्तिष्क लगातार सोचने का आदी है। विचारों से छुटकारा पाना ध्यान का लक्ष्य नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं। आपका काम बस शांति से अपने मन का निरीक्षण करना है, अपना ध्यान मंत्र या सांस पर रखने की कोशिश करना है।

एक आधुनिक व्यक्ति हर दिन बहुत सारी जानकारी प्राप्त करता है: बैठकें, व्यवसाय, चिंताएं, इंटरनेट, नए इंप्रेशन। और उसके दिमाग के पास इस जानकारी को तेजी से भागते जीवन में संसाधित करने का समय नहीं होता है। लेकिन ध्यान के दौरान, मस्तिष्क किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं होता है, इसलिए यह इस जानकारी को "पचाने" के लिए शुरू होता है और इस वजह से आपके पास वे विचार और भावनाएँ आती हैं जिन्हें आपने दिन में पर्याप्त समय नहीं दिया। इन विचारों के आने में कुछ भी गलत नहीं है।

आराम नहीं कर पाने या विचारों से छुटकारा पाने के लिए खुद को मानसिक रूप से डांटने की जरूरत नहीं है। ध्यान के तरीके को प्रभावित करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस शांति से निरीक्षण करें कि क्या हो रहा है, इसमें हस्तक्षेप किए बिना। सब कुछ हमेशा की तरह चलते रहें: विचार अच्छे नहीं आते, विचार भी अच्छे आते हैं।

एक न्यारे पर्यवेक्षक की स्थिति लें: अपने विचारों के बारे में कोई निर्णय न लें। आपको किसी अन्य ध्यान के दौरान कैसा महसूस होता है, या आपको कैसा लगता है कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए, इसकी तुलना नहीं करनी चाहिए। पल में रहो! यदि आपका ध्यान भटकता है, तो शांति से, बिना किसी विचार के, उसे वापस प्रारंभिक बिंदु पर स्थानांतरित करें।

सामान्य तौर पर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है: "मुझे अपने विचारों को रोकने की ज़रूरत है", "मुझे आराम करने की ज़रूरत है", "मैं यह नहीं कर सकता"।

यदि आप अभ्यास करते समय इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो ध्यान की स्थिति में कोई "सही" या "गलत" अनुभव नहीं होगा। आपके साथ जो कुछ भी होगा वह "सही" होगा, सिर्फ इसलिए कि ऐसा होता है और कुछ भी नहीं हो सकता है। ध्यान चीजों के मौजूदा क्रम को स्वीकार करना है, अपनी आंतरिक दुनिया को वैसा ही स्वीकार करना है जैसा वह है।

(हर कोई सो जाने के उनके निष्फल प्रयासों को याद कर सकता है। यदि आप खुद को सो जाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं और लगातार इसके बारे में सोचते हैं ("मुझे सोने की ज़रूरत है," "मैं सो नहीं सकता - कितना भयानक"), तो आप सफल नहीं होंगे लेकिन अगर आप बस आराम करें और जल्द से जल्द सोने की इच्छा को छोड़ दें, तो थोड़ी देर बाद आप शांति से सो जाएंगे। ध्यान के दौरान भी ऐसा ही होता है। अपनी इच्छाओं को ध्यान में गहराई तक जाने दें, छुटकारा पाएं विचारों की, कुछ विशेष अवस्था प्राप्त करें। जैसा होता है वैसा ही होता है।)

बेशक, ध्यान की पूरी तरह नींद से तुलना नहीं की जा सकती। इस दौरान अभी थोड़ी मेहनत बाकी है। यह शुरुआती बिंदु पर ध्यान की वापसी है। लेकिन यह बिना प्रयास के एक प्रयास है। यानी यह बहुत हल्का होता है। लेकिन साथ ही, इसमें एक सौम्य दृढ़ता होनी चाहिए, जो आपको लगातार याद दिलाती रहे कि आपका ध्यान एक तरफ चला गया है। आपको उस बिंदु तक आराम नहीं करना चाहिए जहां आप पूरी तरह से मौका देने के लिए सब कुछ छोड़ देते हैं। आप में से एक छोटा सा हिस्सा जागरूकता और ध्यान पर नियंत्रण बनाए रखने की कोशिश कर रहा होगा।

यह क्रिया और निष्क्रियता, प्रयास और इच्छाशक्ति की कमी, थोड़ा नियंत्रण और कोई नियंत्रण नहीं के बीच एक बहुत ही नाजुक संतुलन है। शब्दों में समझाना मुश्किल है। लेकिन अगर आप ध्यान करने की कोशिश करेंगे तो आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

अब, बड़ी संख्या में टिप्पणियों और प्रश्नों के कारण, मैं एक बात पर फिर से ध्यान देना चाहूंगा। भले ही आप तथाकथित "आंतरिक संवाद" को रोकने में विफल हों और आप ध्यान के दौरान हर समय कुछ सोचते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह व्यर्थ है! वैसे भी, ध्यान का सकारात्मक प्रभाव आप पर परिलक्षित होता है, सब कुछ जैसा है वैसा ही रहने दें, ध्यान के बारे में किसी भी विचार से मेल खाने की कोशिश न करें। अपने दिमाग के विचारों को साफ़ नहीं कर सकते? कोई खराबी नहीं!

हम कह सकते हैं कि ध्यान तभी कारगर नहीं हुआ जब आपने ध्यान ही न किया हो! आपका लक्ष्य यह नोटिस करना है कि कब ध्यान भटकने लगे, विचारों से छुटकारा पाने के लिए नहीं।

इसलिए, जो लोग अभ्यास के दौरान हर समय कुछ सोचते हैं, वे भी इससे लाभान्वित होते हैं: वे अधिक एकत्रित हो जाते हैं और अपने विचारों और इच्छाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं, क्योंकि वे खुद पर ध्यान रखना सीखते हैं। "मैं फिर से सोचता हूं, मैं घबराया हुआ, क्रोधित, चिंतित हूं - यह रुकने का समय है।" यदि पहले ऐसा लगता था कि ये भावनाएँ आपके पास से गुजरती हैं, तो अभ्यास आपको उनके बारे में हमेशा जागरूक रहने में मदद करेगा, और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। अभ्यास से आप केवल ध्यान के दौरान ही नहीं, अपने जीवन के प्रत्येक क्षण में जागरूक होना सीखेंगे। आपका ध्यान लगातार विचार से विचार की ओर कूदना बंद कर देगा, और आपका मन अधिक शांत हो जाएगा। लेकिन एक बार में नहीं! यदि आप अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं तो चिंता न करें!

ध्यान करते समय आपको किस पर ध्यान देना चाहिए?

• अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें: या तो आप बस अपनी सांस का पालन करें, अपने जीवन के इस प्राकृतिक पहलू पर अपनी आंतरिक दृष्टि को निर्देशित करें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों से कैसे गुजरती है और यह कैसे वापस आती है। आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। बस उसे देखो। यह स्वाभाविक होना चाहिए। ध्यान के दौरान, श्वास बहुत धीमी हो सकती है, और आपको ऐसा लगेगा जैसे आप मुश्किल से सांस ले रहे हैं। इसे आपको डराने न दें। यह ठीक है।
• मानसिक रूप से अपने आप को एक मंत्र पढ़ें: आप अपने आप से संस्कृत में प्रार्थना के दोहराए गए शब्दों को कहते हैं।

• विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक: आप अलग-अलग छवियों की कल्पना करते हैं, दोनों अमूर्त, रंगीन आग की तरह, और काफी ठोस। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक काल्पनिक स्थान पर रख सकते हैं जहाँ आपको शांति और शांति का अनुभव होगा।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इनमें से किस अभ्यास का उपयोग करना है, तो स्वयं को सुनें। या बस सभी विकल्पों का प्रयास करें और अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजें। मुझे लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा ध्यान चुनते हैं, क्योंकि हर एक एक ही सिद्धांत पर आधारित है।

यदि आपके पास ध्यान का कौशल है, तो आप जल्दी और आसानी से प्रतिबिंबित कर सकते हैं, साथ ही उच्च शक्तियों से संकेत प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, इस कौशल को हासिल करना आसान नहीं है।

इस लेख में आपको शुरुआती लोगों के लिए ध्यान क्या है और घर पर ठीक से ध्यान कैसे करना है, इस बारे में जानकारी मिलेगी।

यह क्या है?

ध्यान एक मानसिक व्यायाम है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को चेतना की एक विशेष अवस्था में डुबो देना है। यह "विशेष अवस्था" कितनी गहरी होगी, और यह सामान्य से कितनी भिन्न होगी, यह ध्यानी के कौशल पर निर्भर करता है। इसलिए, आधुनिक वास्तविकताओं में, ध्यान को आमतौर पर केवल गहन विश्राम की स्थिति के रूप में समझा जाता है। हालाँकि, इस तरह की साधारण छूट भी न केवल मन और शरीर को आराम देने के लिए, बल्कि अंतर्ज्ञान और छिपी क्षमताओं को विकसित करने, दुनिया से महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करने के लिए भी बहुत उपयोगी साबित होती है।

प्रशिक्षण

एक आरामदायक जगह खोजें और सुसज्जित करें। यह बहुत अच्छा है अगर यह एक अलग कमरा है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो अपार्टमेंट के किसी भी हिस्से में एक कोने को उजागर करने के लिए पर्याप्त है। मुख्य बात वहां चुप रहना है।

यह बहुत अच्छा है यदि आप ध्यान कोने में एक कॉफी टेबल रखते हैं, और उस पर आप एक मोमबत्ती और फूलों का एक छोटा गुच्छा रखते हैं। टेबल के सामने एक छोटा तकिया रखें जिस पर आप बैठ सकें ताकि जलती हुई मोमबत्ती और फूल आपकी आंखों के सामने हों।

अब वह सब कुछ भूल जाइए जो आपने पहले पढ़ा था! हां, मेडिटेशन कॉर्नर के उपकरण महत्वपूर्ण हैं। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, इन सभी घंटियों और सीटी के बिना करना काफी संभव है। यह संभव है और आवश्यक भी, क्योंकि बैठने के लिए गोल कुशन की कमी और कॉफी टेबल पर फूलों के फूलदान अक्सर ध्यान प्रशिक्षण शुरू करने में बाधा बन जाते हैं। इस बीच, ये सभी चीजें उपयोगी हैं, लेकिन ध्यान अभ्यास सिखाने के लिए मौलिक रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं।

इसलिए, यदि आपके पास कॉफी टेबल नहीं है, तो बस अपार्टमेंट के किसी भी शांत कोने का उपयोग करें। कालीन पर, किसी तकिये पर, कुर्सी या कुर्सी पर बैठें। बस झूठ मत बोलो, क्योंकि इस स्थिति में सबसे अधिक संभावना है कि आप सो जाएंगे।

समय चुनें

यदि आप गंभीरता से ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसके लिए कुछ विशिष्ट समय निर्धारित करना होगा, जो आपके लिए हर दिन उपलब्ध होगा। शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा समय सोने से पहले या सुबह जल्दी होता है।

खुद को शारीरिक रूप से तैयार करें

- नहाने की कोशिश करें।
- अगर ऐसा संभव न हो तो कम से कम खुद को धो लें।
- ढीले, हल्के कपड़े पहनें।
- कभी भी टाइट जींस में मेडिटेशन करने की कोशिश न करें.
- अपने जूते उतार।
- भूख लगे तो हल्का नाश्ता करें।
- शौचालय का दौरा करें।

एक शांत खोजें यू संगीतपर

आप पूर्ण मौन में भी ध्यान कर सकते हैं। हालांकि, शांत, शांत संगीत शुरुआती लोगों के लिए एक बड़ी मदद है। उदाहरण के लिए, यह।

व्यायाम कब तक करना चाहिए?

होम मेडिटेशन में शुरुआती लोगों के लिए मानक दिशानिर्देश यह है कि पहला व्यायाम 5 मिनट का होना चाहिए। लेकिन नौसिखियों को पढ़ाने वाले सभी पेशेवर सहमत नहीं हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि 5 मिनट बहुत लंबा है। इसलिए, वे 2 मिनट से शुरू करने का सुझाव देते हैं। लेकिन सख्ती से हर दिन एक ही समय पर।

पहले सप्ताह के लिए, आप 2 मिनट के लिए ध्यान करें। दूसरे पर, 2 जोड़ें। और इसी तरह 5 सप्ताह तक, जब तक आप 10 मिनट के समय तक नहीं पहुंच जाते। कई आधुनिक लोगों के लिए 10 मिनट का ध्यान काफी है। हालांकि, कुछ भी आपको व्यायाम की अवधि को धीरे-धीरे और डेढ़ घंटे तक बढ़ाने से नहीं रोकता है।

अपनी श्वास की निगरानी कैसे करें?

घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना कैसे सीखें, इस पर सुझावों का कोई भी संग्रह कहता है कि आपको अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है। यहीं पर अधिकांश नौसिखिया कुछ बुनियादी गलतियाँ करते हैं। निराश हो जाएं और व्यायाम पर वापस न आएं। इसलिए, निम्नलिखित जानना महत्वपूर्ण है।

- हां, आपको केवल अपनी सांस लेने के बारे में सोचना चाहिए और आराम करना चाहिए। लेकिन आप इसे बहुत हिंसक तरीके से नहीं कर सकते। आपको चिकित्सकीय रूप से अपनी श्वास की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, अर्थात अपने आप को एक चिंतित और संदिग्ध दृष्टिकोण से सुनें और सोचें कि आप किसी तरह गलत सांस ले रहे हैं।

- सांस लेने के लिए मजबूर करना भी असंभव है, धीरे-धीरे हाइपरवेंटिलेशन का कारण बनता है - एक ऐसी स्थिति जो किसी भी तरह से ध्यान या विश्राम के लिए उपयुक्त नहीं है।

अधिकांश शुरुआती हर समय केवल सांस लेने के बारे में सोचने में विफल रहते हैं। उनके विचार तैरते हैं, तैरते हैं और रोजमर्रा की घटनाओं, अप्रिय अनुभवों आदि पर लौट आते हैं। यह निराश करने वाला है। व्यक्ति अपने आप पर क्रोधित होने लगता है, क्रोधित होने लगता है। यह वास्तव में ये भावनाएं हैं जो ध्यान करने की सभी इच्छा और इसे करने की क्षमता को मार देती हैं।

इसलिए, यदि आपको पता चलता है कि अब आप अपनी सांसों की निगरानी नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह सोचकर कि आप रोटी खरीदना भूल गए हैं, तो आपको खुद को डांटना शुरू नहीं करना चाहिए। बिना प्रमाण मान लेना। हां, न तो पहली बार और न ही दूसरी बार आप गहरे ध्यान में पड़ पाएंगे। यह ठीक है। अपनी श्वास पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। लेकिन इसे अपने प्रति क्रोध और आक्रोश के साथ न करें।

हाथ और पैर का क्या करें?

हम सभी अच्छी तरह से ध्यान करने वाले लोगों की छवियों को जानते हैं जो या तो वास्तविक कमल की स्थिति में बैठे हैं, या उनके पैरों के साथ, उनकी उंगलियां मुद्रा में मुड़ी हुई हैं। कुछ के लिए, ऐसी स्थिति आरामदायक होती है। लेकिन कई नहीं करते हैं। इसलिए, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो अपने आप को इस तथ्य से परेशान न करें कि आपको किसी तरह "सही" बैठना है और किसी तरह "सही" अपने हाथों को पकड़ना है। जहां आप सहज हों वहां बैठें। जाते समय अपने हाथ पकड़ें। इस पर ज्यादा जोर न दें। समय के साथ, आप अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति पाएंगे। और यह जरूरी नहीं कि ध्यान योगियों की मुद्रा ही निकले।

क्या मुझे विचारों के प्रवाह को रोकने की आवश्यकता है?

शुरुआती लोगों को इसकी आवश्यकता नहीं है। विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकने के लिए ध्यान का गुरु होना चाहिए। इसलिए, इसके लिए प्रयास न करें, अपने आप को अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित न करें जो केवल डिमोटिवेट करते हैं। फिर आंतरिक संवाद को रोककर उसे ध्यान में लगाना सीखें।

शुरुआती के लिए व्यायाम का अनुमानित आरेख

• अपनी पसंद के शांत स्थान पर आराम से बैठें। सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है।
• ध्यान के लिए उपयुक्त संगीत बजाएं (वैकल्पिक)।
• अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। केवल नाक से। अपनी सभी सांसों को अंदर और बाहर ट्रैक करें। केवल अपनी श्वास के बारे में सोचो।
• आप किसी मंत्र का जाप कर सकते हैं। आपको इसे या तो चुपचाप या जोर से उच्चारण करने की आवश्यकता है, लेकिन बहुत चुपचाप, मुश्किल से अपने होठों को हिलाना। यदि आपने "सो हैम" मंत्र चुना है, तो साँस लेते समय "बोना" और साँस छोड़ते हुए "हैम" कहें।
• सांस लेने के बारे में सोचें और आप चाहें तो पहले ध्यान (2 या 5 मिनट) के लिए जितना समय आपने खुद को दिया है, उस समय के लिए मंत्र बोलें।
• फिर सांस लेने के विचार को छोड़ दें और एक और 1-2 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके चुपचाप बैठ जाएं।
• बस इस समय, आप कुछ ऐसा समझ सकते हैं जिसके बारे में आप लंबे समय से सोच रहे हैं, एक निर्णय लें जो आपको लंबे समय से नहीं दिया गया है, और कुछ महत्वपूर्ण सहज जानकारी प्राप्त करें।
• प्रक्रिया को हर दिन एक ही समय पर दोहराएं, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाते हुए।

क्या नहीं किया जा सकता है?

शुरुआती लोगों को यह जानने के लिए कि घर पर ठीक से ध्यान कैसे करना है, आपको न केवल यह जानना होगा कि क्या करना चाहिए, बल्कि यह भी जानना चाहिए कि क्या नहीं करना चाहिए। अर्थात्।

ध्यान आत्म-विकास, आत्म-ज्ञान और सामान्य रूप से दुनिया के ज्ञान का एक बहुत ही प्राचीन और बहुत प्रभावी तरीका है।

वह एक ही समय में एक व्यक्ति को बहुत कुछ सिखाती है, कई मामलों में यह विपरीत भी लगता है: पूर्ण विश्राम, अधिकतम एकाग्रता, विचारों और चिंतन से मुक्ति।

उचित ध्यान से, पूरा शरीर चंगा और मजबूत होता है, जागरूकता बढ़ती है, स्मृति विकसित होती है, "ध्यान बैटरी" चार्ज होती है, और शरीर का ऊर्जा संतुलन बहाल होता है।

मेरी राय में, हमारे अशांत आधुनिक जीवन में, ध्यान एक अत्यंत आवश्यक क्षतिपूर्ति उपकरण बन जाता है। यह आपको "घमंड के घमंड" से बचने की अनुमति देता है और कुछ मिनटों को अपने और अपनी जागरूकता, मौन और चिंतन के लिए समर्पित करता है। इसी समय, तनाव की एक बहुत ही प्रभावी रोकथाम होती है।

आत्म-ज्ञान और जीवन में सफलता के लिए प्रयासरत एक सक्रिय व्यक्ति के लिए, ध्यान सामान्य रूप से मुख्य कुंजी बन सकता है जो इन सभी आकर्षक द्वारों को खोलता है।

नियमित अभ्यास से ध्यान निश्चित रूप से आपको और आपके जीवन को बदल देगा, साथ ही महत्वपूर्ण और महत्वहीन के बारे में आपके विचारों को भी बदल देगा :)

ध्यान की अवस्था में बहुत कठिन समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। उसी समय, बहुत मजबूत उत्तर "आओ"। हालाँकि, आपको इसे बहुत बार नहीं करना चाहिए। फिर भी, ध्यान का मुख्य कार्य विचारों में मौन आना, आपको शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक विश्राम और चिंतन सिखाना है।

जटिल के बारे में

अब ध्यान के कई तरीके हैं।

लेकिन, ज्यादातर मामलों में, रहस्यवाद और गूढ़ता के बहुत बड़े स्पर्श के साथ विधियों का वर्णन किया गया है। ऊर्जा प्रवाह और शरीर, चक्र, मुद्रा, कर्म और अन्य शब्द किताबों के पन्नों से और विभिन्न "गुरुओं" के होठों से हम पर आते हैं।

यह सब अक्सर लोगों को इस मुद्दे से निपटने और ध्यान में संलग्न होने से हतोत्साहित करता है, क्योंकि यह प्रक्रिया बहुत जटिल, भ्रमित करने वाली और खतरनाक भी लगती है।

लेकिन वास्तव में ध्यान आसान, लाभकारी, प्राकृतिक, सरल, आरामदायक और सुरक्षित है। आपको बस सही बुनियादी सिद्धांतों को समझने और स्वीकार करने की जरूरत है।

मेरे लिए, ध्यान बचपन से ही दिलचस्प था। पहली सलाह और सबक, मुझे याद है, मुझे एक हाथ से हाथ मिलाने वाले लड़ाकू प्रशिक्षक ने दिया था। और फिर भी मैंने कक्षाएं शुरू कीं, हालांकि बिल्कुल सही नहीं :)। लगभग 25 साल पहले ऐसा दिखता था, यहाँ मैं लगभग 12 या 13 साल का हूँ ...

मेरे जीवन में बहुत बाद में मेरे दो शिक्षक थे जिन्होंने मुझे ध्यान सिखाया। असली वाले। जिन्होंने परंपरा का ज्ञान प्राप्त किया है और जैसा पढ़ाते हैं वैसे ही जीते हैं।

पहले एक काफी गहरे गूढ़ व्यक्ति थे, और उन्होंने हिंदू धर्म के जटिल शब्दों और दर्शन की अवधारणाओं और पदों से ध्यान सिखाया।

दूसरे ने, इसके विपरीत, मुझे बहुत ही सरल और स्पष्ट भाषा में ध्यान के बारे में बताया। और उन्होंने बहुत सी कठिन बातों को बहुत ही सरल शब्दों में समझाया। वह एक बौद्ध है, लेकिन मैंने उसकी व्याख्या से एक भी विशिष्ट या समझ से बाहर शब्द नहीं सुना है।

फिर भी वे वही कहते थे। और तकनीक बहुत समान प्रसारित की गई थी। लेकिन, साथ ही, यह किताबों और अन्य शैक्षिक सामग्रियों में आमतौर पर वर्णित विवरण से काफी अलग है। अगला, इसे अपने लिए देखें!

मैं हर चीज में अधिकतम सादगी का अनुयायी और समर्थक भी हूं। इसलिए, मैं आपको यथासंभव सरल भाषा में सही ध्यान की तकनीक बताने की कोशिश करूंगा। सभी महत्वपूर्ण विवरणों को छोड़े बिना।

तो, मैं आपके लिए कार्यप्रणाली और प्रश्न का उत्तर प्रस्तुत करता हूं: "सही तरीके से ध्यान कैसे करें?"

ध्यान का अभ्यास कब और कितनी बार करना सबसे अच्छा है?

ध्यान का अभ्यास दिन में कई बार किया जाता है। इस मामले में, यह आवृत्ति है जो अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है।

क्लासिक योजना: सुबह, दिन और शाम।

शुरुआती समय 5 मिनट से है। कम का कोई मतलब नहीं है। 10 मिनट से शुरू करना बेहतर है (मेरे अनुभव में, यह अभी भी न्यूनतम समय है जब मैं चिंतन के चरण तक पहुंचने का प्रबंधन करता हूं)।

ध्यान का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए। खाने के कम से कम 2 घंटे बाद, और अधिमानतः 4 के बाद। ध्यान के बाद भोजन 15 मिनट से पहले नहीं होना चाहिए।

यह स्पष्ट है कि पहले तो दिन में कई बार ध्यान की अवस्था में प्रवेश करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करना कठिन होता है। आरंभ करने के लिए, दिन में कम से कम एक बार - सुबह ध्यान का अभ्यास करना शुरू करें।

फिर, जब आप इसमें शामिल होते हैं, तो आपको इस अभ्यास को करने की एक आंतरिक आवश्यकता होगी, और आप स्वयं अभ्यास करने के लिए समय की तलाश करेंगे।

ध्यान का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

बेशक, ध्यान का अभ्यास करने के लिए आदर्श स्थान प्रकृति में है। कारखानों, कारखानों, कार के निकास और प्रदूषण के अन्य स्रोतों से दूर।

किसी जल निकाय के पास अभ्यास करना बहुत अच्छा है। खासकर बहने वाली (नदी) या समुद्र, सागर के पास।

यदि आप बाहर अभ्यास कर रहे हैं तो केवल एक चीज तेज हवाओं और वर्षा में अभ्यास से बचना है।

यदि आप घर पर ध्यान करते हैं, तो आपको इसे अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में करना चाहिए।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप उसी कमरे में अभ्यास न करें जहां आप सोते हैं। क्योंकि इस कमरे में आप सोने के लिए ज्यादा आकर्षित होंगे। और नींद के खिलाफ लड़ाई, ध्यान कक्षाओं का लगातार साथी, खासकर अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है। यदि इस सिफारिश का पालन करना संभव नहीं है, तो कक्षा से पहले कम से कम बेडरूम को अच्छी तरह हवादार करें।

अच्छे ध्यान अभ्यास के सिद्धांत

ध्यान का सही ढंग से अभ्यास करने के लिए कुछ सरल सिद्धांतों का पालन करना अत्यंत आवश्यक है।

आराम की निरंतर स्थिति

व्यवहार में यह सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है। ध्यान के दौरान आपको हमेशा आराम की स्थिति का अनुभव करना चाहिए। और पूरा! और इसके विपरीत: ध्यान के दौरान, आपको एक भी असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए।

यह सभी अभ्यासों की शुद्धता के लिए मुख्य मानदंड है। ध्यान के सभी पहलुओं को इस मौलिक सिद्धांत के अधीन होना चाहिए!

और यह ठीक उसका पालन न करना है जो आमतौर पर शामिल लोगों की सबसे महत्वपूर्ण गलती है। इसके अलावा, इस सिद्धांत का पालन करने में विफलता अक्सर शरीर पर बहुत विनाशकारी प्रभाव डालती है।

यानी लाभ की जगह आपको नकारात्मक और विनाशकारी प्रभाव मिलता है।

कपड़े भी ढीले और आरामदायक होने चाहिए। कहीं भी कुछ भी दबाना, संकुचित करना, दबाना या अन्य असहज संवेदनाओं का कारण नहीं बनना चाहिए।

ऐसे में आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए कि आप न तो ठंडे हों और न ही गर्म।

सब कुछ प्राकृतिक और आरामदायक होना चाहिए। यह याद रखना!

सिद्धांत 5P

ध्यान के अभ्यास के लिए, किसी अन्य की तरह, 5R सिद्धांत का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह सीधे तौर पर इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपकी पढ़ाई से वास्तविक लाभ होगा या नहीं। यदि इस सिद्धांत का पालन नहीं किया जाता है, तो अधिक से अधिक, आप केवल अपना समय बर्बाद कर रहे होंगे। कम से कम, आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

मुझे इसके मुख्य नियमों को संक्षेप में याद करना चाहिए।

आपको ध्यान का अभ्यास करने की आवश्यकता है:

1. लगातार (दिनों की छुट्टी और अन्य ब्रेक के बिना)।
2. धीरे-धीरे (ध्यान से समय का निर्माण करें और अन्य तकनीकों को जोड़ें)।
3. लगातार (मौजूदा सामान के बहुत अच्छे निर्धारण के बाद ही नई तकनीकों में महारत हासिल करना)।
4. दीर्घकालिक (आप 3 महीने के बाद पहले महत्वपूर्ण और ठोस प्रभाव देखेंगे)।
5. सही (इस लेख को ध्यान से पढ़ें)।

ध्यान की स्थिति

वास्तव में, आप विभिन्न प्रकार की मुद्राओं में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। एक कुर्सी पर बैठे। अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर फर्श पर बैठें। झूठ बोलना। विशेष पदों पर बैठे।

लेकिन मैं तीन क्लासिक स्थितियों में से एक में अभ्यास करने की सलाह देता हूं। एक प्रकार का अनुष्ठान विकसित करना। भविष्य में, इस स्थिति को लेने से मन अपने आप शांत हो जाएगा, और आप ध्यान के लिए तैयार हो जाएंगे। इससे समय की काफी बचत होती है।

1. बैठे "तुर्की में पैर"।
2. अर्ध कमल की स्थिति में बैठे।
3. कमल की स्थिति में बैठे।

यह महत्वपूर्ण है कि स्थिति आपके लिए बिल्कुल आरामदायक हो। इसलिए, मैं आमतौर पर पहले दो विकल्पों का अभ्यास करता हूं। कोई दर्द, बेचैनी, तनाव नहीं होना चाहिए। कमल की स्थिति मेरे लिए पर्याप्त आरामदायक नहीं है, हालांकि मैं इसे स्वीकार कर सकता हूं।

ध्यान के दौरान पीठ और मुद्रा

पीठ सीधी होनी चाहिए। सिर का मुकुट थोड़ा "निलंबित" है, जैसे कि आपको एक अदृश्य स्ट्रिंग द्वारा खींचा जा रहा हो। उसी समय, ठोड़ी थोड़ी नीची हो जाती है। जीभ को ऊपरी तालू से दबाया जाता है।

एक समान पीठ, या जैसा कि वे दूसरे तरीके से कहते हैं "वर्टिकल स्पाइनल कॉलम" - एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है। और यहीं पर कई अभ्यासी एक बड़ी गलती करते हैं।

अक्सर वे ऐसी बकवास भी लिखते हैं कि, वे कहते हैं, यह कठिन है, अप्रिय है, लेकिन आपको खुद पर काबू पाने की जरूरत है। समय के साथ (किसी दिन), पीठ काफी मजबूत हो जाएगी, और अप्रिय संवेदनाएं दूर हो जाएंगी ...

दरअसल, यह सब पूरी तरह से गलत है। चूंकि मुख्य सिद्धांत का उल्लंघन किया जाता है - आराम का सिद्धांत। और बिना सहारे के अपनी पीठ को लंबे समय तक सीधा रखना पूरी तरह से असहज है। नतीजतन, एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता। आधा समय वह अपनी पीठ और पीठ के निचले हिस्से पर लगा रहता है। इस तरह के अभ्यास में कोई मतलब नहीं है - केवल नुकसान।

इसलिए, आपको बैठने की जरूरत है ताकि आपके पास किसी भी सतह या समर्थन के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाने का अवसर हो। लेकिन ठंडा नहीं। यह दीवार, दरवाजा, लकड़ी, पत्थर, फर्नीचर का स्थिर टुकड़ा आदि हो सकता है। पूरी पीठ के लिए नहीं, बल्कि पीठ के निचले हिस्से के लिए भी सहारे की सबसे ज्यादा जरूरत होती है।

इसके अलावा, अधिक आराम के लिए, आपको अपने श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को यथासंभव सतह के करीब ले जाने की आवश्यकता है।

यदि सतह ठंडी है (उदाहरण के लिए, एक पत्थर), तो आपको अपनी पीठ के नीचे कुछ रखना होगा।

यदि आप बाहर अभ्यास करते हैं, तो ऐसी जगहों की तलाश करें जहाँ आप अपनी पीठ भी झुका सकें: एक पेड़, एक चट्टान, एक इमारत की दीवार, आदि।

उदाहरण के लिए, मुझे साइप्रस के पत्थरों में अपने लिए ऐसी जगह मिली:

अधिक सुविधा के लिए, मैं तौलिया और पत्थर के बीच फ्लिप फ्लॉप डालता हूं।

आपको अपनी पीठ के साथ सतह पर बैठने की ज़रूरत है, विशेष रूप से ऊपर की ओर खींचे बिना, लेकिन झुके हुए भी नहीं।

इस मामले में, कंधों को छाती को फैलाकर कृत्रिम रूप से सीधा और प्रकट करने की आवश्यकता नहीं है। यह भी एक सामान्य गलती है। एक प्राकृतिक और आरामदायक स्थिति में कंधे भी थोड़ा आगे बढ़ते हैं, छाती को थोड़ा अंदर की ओर खींचा जाता है, पीठ को थोड़ा गोल किया जाता है।

ध्यान के दौरान हाथ की स्थिति

ध्यान का अभ्यास करते समय, हाथों को आमतौर पर मुद्रा नामक स्थिति में से एक में जोड़ दिया जाता है। मुद्राएं वास्तव में काम करती हैं, लेकिन अब हम मुद्रा के सिद्धांत की गहराई में नहीं जाएंगे। थोड़ी देर बाद इस विषय पर एक अलग सामग्री होगी।

यह पेट के नीचे हाथों की स्थिति है, हथेलियाँ ऊपर। एक हाथ दूसरे पर लेट जाता है (कौन सा हाथ ऊपर रखना है - देखें कि आप कैसे अधिक सहज महसूस करते हैं)। अंगूठे की युक्तियाँ स्पर्श करती हैं।

यह सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली और आरामदायक मुद्रा में से एक है।

हाथ एक ही नाम के घुटनों पर हैं, हथेली ऊपर। तर्जनी और अंगूठा युक्तियों से जुड़े हुए हैं। बाकी उंगलियां सीधी, थोड़ी गोल, तनावपूर्ण नहीं हैं। यह एक साथ दो हाथों से किया जाता है।

ऐसा माना जाता है कि यह मुद्रा भावनात्मक तनाव, चिंता, चिंता, उदासी, उदासी और अवसाद को दूर करती है। सोच में सुधार करता है, स्मृति और एकाग्रता को सक्रिय करता है, नए ज्ञान को आत्मसात करने की क्षमता को बढ़ाता है।

हाथ एक ही नाम के घुटनों पर हैं, हथेली ऊपर। यहां अंगूठा मध्यमा और अनामिका से जुड़ता है। तर्जनी और छोटी उंगलियां फैली हुई हैं, लेकिन तनावग्रस्त नहीं हैं। यह एक साथ दो हाथों से किया जाता है।

मुद्रा का प्रदर्शन एक एनाल्जेसिक प्रभाव प्रदान करता है और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है (इससे विभिन्न जहरों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है)।

हाथ एक ही नाम के घुटनों पर हैं, हथेली ऊपर। यहां अंगूठा अनामिका और पिंकी उंगलियों से जुड़ा होता है। तर्जनी और मध्यमा उँगलियाँ फैली हुई हैं, लेकिन तनावग्रस्त नहीं हैं। यह एक साथ दो हाथों से किया जाता है।

ऐसा माना जाता है कि यह मुद्रा पूरे जीव की ऊर्जा क्षमता को संतुलित करती है और उसकी जीवन शक्ति को मजबूत करने में मदद करती है। दक्षता बढ़ाता है, जोश और सहनशक्ति देता है, समग्र स्वास्थ्य और दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करता है।

ध्यान करते समय सांस लेना

एक और गलती जो चिकित्सक अक्सर करते हैं वह है विभिन्न "मुश्किल" तकनीकों के अनुसार सांस लेने की इच्छा।

उदाहरण के लिए, कुछ इस तरह: "तीन काउंट के लिए श्वास लें, फिर दो काउंट के लिए सांस को रोकें, और फिर 6 काउंट के लिए साँस छोड़ें, और फिर से दो काउंट के लिए - होल्ड करें।"

यह भी अप्राकृतिक और असुविधाजनक है। इसके अलावा। एक अनुभवी शिक्षक की देखरेख के बिना विभिन्न विशेष श्वास अभ्यासों का अभ्यास करना खतरनाक है!

कृत्रिम रूप से अपनी श्वास को तेज़ या धीमा करने की कोशिश न करें, या साँस लेने और साँस छोड़ने के बीच रुकें।

जैसे ही आप ध्यान की स्थिति में प्रवेश करेंगे, यह स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाएगा।

धीरे-धीरे, आपको पेट के निचले हिस्से में सांस लेना सीखना होगा। इसके अलावा, यह भी एक प्राकृतिक और आरामदायक प्रक्रिया है। अगर सही पोजीशन मिल जाए तो सांस अपने आप नीचे हो जाएगी। वैसे बच्चे जन्म के बाद और 4-5 साल की उम्र तक इसी तरह सांस लेते हैं।

ध्यान कैसे करें, तकनीक का विवरण, चरण

सामान्यतया, ध्यान प्रक्रिया में चार क्रमिक चरण होते हैं।

1. मुद्रा बनाना: सीधी पीठ और अधिकतम विश्राम (विशेषकर पेट और चेहरे की मांसपेशियों) के साथ संतुलन बनाए रखना।

2. एकाग्रताः श्वास-प्रश्वास को धीरे-धीरे गहरा करते हुए श्वास-प्रश्वास की वायु का ध्यानपूर्वक अनुसरण करना और भटकते विचारों को दूर करना।

3. चिंतन: विचारों की अनुपस्थिति (गहरी नींद में) "स्वयं की उपस्थिति" की एक साथ भावना के साथ।

4. ध्यान से बाहर निकलें: विशेष अभ्यास-मुआवजे का कार्यान्वयन।

ध्यान ही, एक अवस्था के रूप में, चिंतन है। लेकिन एक प्रक्रिया के रूप में ध्यान में ये चार चरण होते हैं।

हम पहले ही मुद्रा के बारे में बात कर चुके हैं, इसलिए मैं आपको अन्य चरणों के बारे में और बताऊंगा।

ध्यान में एकाग्रता

ध्यान की अवस्था में संक्रमण बढ़ती हुई एकाग्रता के साथ अपने आप होता है।

सब कुछ यिन-यांग सन्यासी जैसा है। एकाग्रता (सक्रिय चरण, यांग) और ध्यान (निष्क्रिय चरण, यिन) विपरीत सिद्धांत हैं। हम एकाग्रता का निर्माण करते हैं, यह अपने चरम पर पहुंचती है, और आप दूसरी अवस्था में चले जाते हैं। ध्यान की स्थिति में।

एकाग्रता बढ़ाने के कई तरीके हैं।

मैं एक सरल और आरामदायक विधि का अभ्यास करता हूं, दोनों शिक्षकों ने मुझे इसके बारे में बताया। इसे "क्लियरिंग द ट्रैक" कहा जाता है।

तकनीक बहुत सरल है।

हमारे पास दो अंक हैं। क्राउन और टेलबोन। यदि आप पूर्वी शब्दावली का पालन करते हैं, तो ये बाई-हुई और हुई-यिन के बिंदु हैं।

आपको एक साधारण काम करना सीखना होगा। श्वास लेते और छोड़ते समय, अपना ध्यान रीढ़ के साथ "आंतरिक रेखा" के साथ एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर लगाएं।

जब हम सांस लेते हैं, तो हम सिर के मुकुट से कोक्सीक्स तक की रेखा का पता लगाते हैं। यानी नीचे। साँस छोड़ते समय, हम कोक्सीक्स से सिर के मुकुट तक विपरीत दिशा में रेखा का पता लगाते हैं। यूपी।

इस मामले में, आप दोनों प्रक्रिया की कल्पना कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि, इस रेखा के साथ एक आग का गोला चल रहा है), या बिना किसी चाल और विज़ुअलाइज़ेशन के, अपने ध्यान से इस पथ को ट्रैक करें।

विचार नियंत्रण

जैसे ही आप अपनी एकाग्रता का निर्माण करना शुरू करते हैं और ध्यान की स्थिति में प्रवेश करते हैं, आपको कई "भटकने वाले" विचारों का सामना करना पड़ सकता है। वे हर समय आपके दिमाग में आएंगे और ध्यान प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेंगे।

लेकिन यह ठीक विपरीत प्रभाव की ओर जाता है। विचार हठपूर्वक लौटता है :) आप इससे इस तरह से लंबे समय तक लड़ सकते हैं ...

आपको इसे अलग तरह से करने की ज़रूरत है। विचार को एक निश्चित तार्किक अंत तक "सोचना" आवश्यक है। तार्किक पूर्णता। कुछ बिंदु रखो, भले ही एक मध्यवर्ती हो। आप किसी स्थिति या समस्या के संबंध में किसी प्रकार के प्रारंभिक, लेकिन आंतरिक निर्णय या निष्कर्ष पर आ सकते हैं। तब यह विचार कुछ देर के लिए "आपको जाने देगा"।

इसलिए आपको आने वाले हर विचार के साथ काम करने की जरूरत है, और धीरे-धीरे वे कम और कम होते जाएंगे, और वे आपको तेजी से और तेजी से आगे बढ़ने देंगे।

"रास्ते को साफ करने" की विधि का उपयोग करके स्वयं की एकाग्रता भी विचारों की उपस्थिति को खत्म करने में मदद करेगी। क्योंकि आपका ध्यान ट्रैक पर अपनी पोजीशन को ट्रैक करने में लगा हुआ है। यहां आपको इस पर बहुत ध्यान देना सीखना होगा और इसे फाड़ना नहीं चाहिए।

चिंतन

किसी बिंदु पर, आप लक्ष्य तक पहुंचेंगे - आप चिंतन की स्थिति में प्रवेश करेंगे। यह मौखिक स्थिति नहीं है, लेकिन जब आप इस तक पहुंचेंगे तो आप तुरंत महसूस करेंगे। आप बहुत अच्छा, सुखद, आरामदायक और शांत महसूस करेंगे (इस अवस्था में, एंडोर्फिन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं - एक प्रकार की आंतरिक दवा)। ऐसा महसूस होगा कि आप इस अवस्था में बहुत लंबे समय तक रह सकते हैं। और अंत में कुछ पछतावा होगा कि आपको इससे बाहर निकलने की जरूरत है।

आप लक्ष्य तक पहुँच गए हैं - ध्यान में चिंतन की स्थिति। इस अवस्था में, आपकी श्वास पहले से ही यथासंभव धीमी हो गई है, आपके तंत्रिका आवेग धीमा हो गए हैं, आप व्यावहारिक रूप से सो रहे हैं, लेकिन आप पूरी तरह से जागरूक हैं और अपने आप पर नियंत्रण रखते हैं। यह "आंतरिक शून्यता" और "आंतरिक आराम" की एक बहुत ही रोचक स्थिति है।

इस अवस्था में कितने समय तक रहना है - अपने लिए तय करें। कई बार, आप पूरी तरह से समय का ट्रैक खो देंगे, क्योंकि यह इस अवस्था में अलग तरह से प्रवाहित होता है। जब आप अपना ध्यान समाप्त कर लेंगे तो आपको आश्चर्य भी हो सकता है। आपने सोचा था कि 15 मिनट बीत चुके थे, और उदाहरण के लिए, आधा घंटा पहले ही बीत चुका था।

आगे मैं आपको इस बारे में और बताऊंगा कि आप विभिन्न रोचक और उपयोगी तकनीकों के लिए चिंतन की स्थिति का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

राज्य से बाहर निकलें और ध्यान के बाद मुआवजा

ध्यान के अंत में अगर आपके मुंह में लार जमा हो गई है तो इसे निगल लें।

ध्यान के बाद विशेष व्यायाम करना चाहिए - क्षतिपूर्ति। शिक्षकों ने कहा कि ये अभ्यास ध्यान के बाद किसी भी संभावित नकारात्मक परिणामों को समाप्त करते हैं और "ऊधम और हलचल की दुनिया" में वापस आना आसान बनाते हैं।

उन्होंने इसे अलग-अलग शब्दों में समझाया, लेकिन कुल मिलाकर एक ही तरह से। एक ने ऊर्जा के दृष्टिकोण से कहा कि ऊर्जा सामान्य अवस्था में और ध्यान की स्थिति में विभिन्न तरीकों से प्रवाहित होती है। और अगर आप मुआवजा नहीं देते हैं, तो आपको आंतरिक ऊर्जा की "एडी और विकृतियां" मिलेंगी।

दूसरे गुरु ने आंतरिक लय और आवेगों के संदर्भ में समझाया। ध्यान के दौरान, लय धीमी हो जाती है, और सामान्य अवस्था में, बहुत तेज हो जाती है। लय में तेज बदलाव अवांछनीय है और कभी-कभी खतरनाक भी।

इसलिए, ध्यान के बाद मुआवजा वास्तव में महत्वपूर्ण है।

आप इनमें से किसी एक व्यायाम को चुन सकते हैं या उन्हें अपनी पसंद के अनुसार जोड़ सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से नेत्रगोलक और उंगली घुमाता हूं।

1. अपनी शिथिल भुजाओं को एक ही समय में आगे-पीछे करें।
2. नेत्रगोलक घुमाएं। पहले एक दिशा में 15 बार आंखें बंद करके और दूसरी दिशा में 15 बार, फिर खुली आंखों से प्रत्येक दिशा में 10 बार।
3. अपनी हथेलियों को रगड़ें और अपना चेहरा धो लें (सूखी धुलाई)।
4. अपने दांतों को 36 बार टैप करें।
5. माथे से सिर के पिछले हिस्से तक फैली हुई उंगलियों से बालों में कंघी करें।
6. फिंगर एक्सरसाइज करें

• कक्षा के दौरान, यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप संगीत चालू कर सकते हैं। शांत ध्यान संगीत करेगा। इस संगीत पर प्रकृति की आवाज़ें आरोपित हों तो यह बहुत अच्छा है: लहरों की आवाज़, जंगल की आवाज़, पक्षी गीत, सीगल की रोना आदि।

• सख्त सतह पर बैठना आरामदायक नहीं है। अपने ध्यान अभ्यास के लिए एक छोटा सा गलीचा या तौलिया रखना उचित है।

• सुबह की धूप में ध्यान करना, यदि पर्याप्त गर्म हो, तो आप कपड़े उतार सकते हैं।

• ध्यान करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या बनाने की जरूरत है ताकि आपको कम या ज्यादा नींद आए। मैं कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह देता हूं। अन्यथा, थका हुआ शरीर आपको लगातार सोने के लिए खींचेगा और आवश्यक अवस्थाओं को प्राप्त करना बहुत कठिन होगा। साथ ही, ध्यान स्वयं लगभग 1: 2 (ध्यान का आधा घंटा = एक घंटे की नींद) के अनुपात में नींद की जगह ले सकता है, लेकिन फिर से, यह तभी काम करता है जब आप पर्याप्त नींद के साथ अभ्यास करते हैं।

ध्यान और रूढ़िवादी चर्च

ध्यान पर लेख को समाप्त करते हुए, ध्यान के प्रति रूढ़िवादी चर्च के दृष्टिकोण का उल्लेख करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। चूंकि इससे जुड़े कई सवाल हैं।

मुझे तुरंत कहना होगा कि मेरा रूढ़िवादी धर्म और किसी भी अन्य महान धर्मों के प्रति बहुत सम्मानजनक रवैया है, जो समय-परीक्षण किया गया है।

यहाँ इन विशिष्ट प्रश्नों में से एक है जो मुझसे इस लेख की टिप्पणियों में पूछा गया था:

सर्गेई, शुभ दोपहर! कृपया मुझे बताएं कि आप इस तथ्य के बारे में कैसा महसूस करते हैं कि चर्च ध्यान को प्रतिबंधित करता है। मैं वास्तव में इसे स्वयं करना चाहता हूं, मैंने इसे कई बार आजमाया, और पहली बार सफल रहा, अन्य दो बहुत अच्छे नहीं हैं। मैंने अपने विचारों को अपने प्रियजनों के साथ साझा किया और ध्यान के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का सामना किया, जो मुझे अभ्यास जारी रखने से रोकता है। यह स्पष्ट है कि उनकी राय उनकी राय है और यह मुझे खुद तय करना है। लेकिन मैं उन लोगों की राय भी सुनना चाहता हूं जो ध्यान को स्वीकार करते हैं और उसका उपयोग करते हैं। मुझे इस मुद्दे पर (चर्च पर प्रतिबंध पर) आपकी राय जानना अच्छा लगेगा। अपनी ओर से, मैं यह जोड़ सकता हूं कि मैं शायद ही कभी चर्च जाता हूं, केवल बच्चों के बपतिस्मा के दौरान, लेकिन मैं भगवान में विश्वास करता हूं।

एक महत्वपूर्ण मुद्दा उठाया गया है, जैसा कि मैं इसे देखता हूं, हाल ही में कई लोगों के लिए चिंता का विषय रहा है।

यहाँ मेरा उत्तर और मेरा दृष्टिकोण इस प्रकार है।

यदि आप समझना शुरू करते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि रूढ़िवादी चर्च, ध्यान कक्षाओं पर प्रतिबंध के अलावा, कई अन्य, कुछ हद तक एक आधुनिक व्यक्ति के लिए अजीब, प्रतिबंध लगाता है, उदाहरण के लिए:

शादी से पहले और बाहर सेक्स (और चर्च)।

महिलाओं को पतलून (पैंट) और छोटी स्कर्ट पहनने की अनुमति नहीं है।

छुट्टियों में काम करें।

लॉटरी में भाग लें।

और यहां तक ​​कि ... शतरंज खेलें।

और भी बहुत से हैं। लेकिन पहले से ही इस सूची से यह स्पष्ट है कि हम में से अधिकांश, एक तरह से या किसी अन्य, इन निषेधों का उल्लंघन करते हैं।

मुझे लगता है कि इन निषेधों का पालन करना या न करना हर व्यक्ति की पसंद है। आखिरकार, हम अब एक धर्मनिरपेक्ष समाज में रहते हैं, और कोई भी किसी को दंडित नहीं करेगा। और समय पहले से ही पूरी तरह से अलग है, और चर्च एक अत्यंत रूढ़िवादी और साथ ही अत्यंत नौकरशाही संरचना है।

लेकिन वास्तव में ध्यान में कुछ खतरा है। अधिक सटीक रूप से, इसमें ही नहीं, बल्कि अवधारणाओं के प्रतिस्थापन में। चूंकि भ्रम है, और यह अक्सर ध्यान को विभिन्न अन्य ट्रान्स अवस्थाओं को कॉल करने के लिए प्रथागत होता है, जो वास्तव में खतरनाक और विनाशकारी हो सकता है।

"प्रेरित ट्रान्स" सहित। जहां एक व्यक्ति वास्तव में कुछ भी नियंत्रित नहीं करता है, लेकिन वह जितना संभव हो उतना नियंत्रित हो जाता है, किसी भी सुझाव के लिए कठपुतली।

ऐसे "शिक्षक" और "गुरु" हैं जो जानबूझकर दूसरों पर नियंत्रण पाने के लिए अवधारणाओं को प्रतिस्थापित करते हैं। ऐसे में वाकई अगर आप इसे गलत करते हैं तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। और शारीरिक, और मानसिक, और आध्यात्मिक। वास्तव में, यह सांप्रदायिकता है, अक्सर अपने सबसे घृणित रूपों में।

शायद यह ध्यान का वह पहलू है जो चर्च द्वारा निषिद्ध है।

इसलिए, मैं स्वयं सभी प्रकार के सामूहिक ध्यान, "ज्ञान के लिए" "आश्रमों" के लिए सामूहिक यात्राएं आदि के खिलाफ हूं। यह मेरे लिए एक बहुत ही व्यक्तिगत और अंतरंग अनुभव है।

उचित ध्यान के साथ, आत्म-नियंत्रण और जागरूकता दोनों संरक्षित हैं। आप खुद में निवेश कर सकते हैं कि आप खुद में क्या विकसित करना चाहते हैं।

सामान्य तौर पर, इस समय मेरी राय और विश्वास इस प्रकार हैं।

इस दुनिया में, बिल्कुल सही और अच्छा, साथ ही बिल्कुल गलत और बुरा कुछ भी नहीं है। अंतत: सब कुछ इस या उस ज्ञान, शिक्षण, अभ्यास के वाहक पर निर्भर करता है। एक अच्छे, धर्मी व्यक्ति के हाथ में, "झूठा" ज्ञान या शिक्षा भी "सत्य" हो जाती है, एक बुरे व्यक्ति के हाथ में, कोई भी "सच्चा" ज्ञान "झूठा" हो सकता है।

और अगर मैं देखता हूं कि ध्यान का अभ्यास मुझे वास्तविक परिणाम देता है, मुझे बेहतर, दयालु, अधिक सहिष्णु, अधिक सकारात्मक, अधिक जागरूक, स्वस्थ बनाता है - मुझे इसमें अपना पाप या इस दुनिया को कोई नुकसान नहीं दिखता है।

और, साथ ही, मैं इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हूं कि वास्तव में इस तरह के मानव परिवर्तन को कौन पसंद नहीं कर सकता है :)

इसलिए, मेरी सलाह सरल है। यदि आपको ध्यान करने की आवश्यकता या इच्छा महसूस होती है, तो इसे करने का प्रयास करें। किसी से मत पूछो। आपके लिए एकमात्र वास्तविक गुरु आप स्वयं हैं। आपका आंतरिक शिक्षक (आपका आंतरिक गुरु, वास्तव में, आप स्वयं) अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको वास्तव में क्या चाहिए। उसकी अभी भी कमजोर आवाज को सुनना सीखें और उसे सुनें।

इस लेख के लिए वीडियो देखें:

मुझे पूरी उम्मीद है कि मेरा लेख आपको ध्यान की जादुई दुनिया में उतरने में मदद करेगा। मेरा विश्वास करो - यह वास्तव में इसके लायक है! और यह वास्तव में आसान है!

आप शुभकामनाएँ!

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भवदीय,

सर्गेई बोरोडिन, 2014

यह और अन्य विषयों को "फीनिक्स कोड। लाइफ चेंजिंग के लिए टेक्नोलॉजीज" श्रृंखला की मेरी किताबों में अधिक विस्तार से शामिल किया गया है।

ध्यान शब्द को हर कोई जानता है। लेकिन यह क्या हैं? साहित्य (आधुनिक और शास्त्रीय, धार्मिक और धर्मनिरपेक्ष) में, आप ध्यान को समझने के लिए विभिन्न दृष्टिकोण पा सकते हैं।

शुरुआती के लिए ध्यान

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान प्रथाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को संदर्भित करता है जिसमें विश्राम को बढ़ावा देने, आंतरिक ऊर्जा और जीवन शक्ति (क्यूई, प्राण, आदि) विकसित करने, करुणा और प्रेम, धैर्य, उदारता और क्षमा विकसित करने के लिए डिज़ाइन की गई तकनीकें शामिल हैं।

और ये सभी लाभ वास्तव में ध्यान के अभ्यास का एक सुखद "पक्ष" प्रभाव हैं। ध्यान अभ्यास की दर्जनों विशिष्ट शैलियाँ हैं और ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं, उनमें से कई का विवरण हमारे संसाधन पर पाया जा सकता है।

ध्यान है:

जागरूकता की एक आराम की स्थिति;

एक तकनीक जो कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दिमाग द्वारा कारण की जांच को निर्धारित करती है;

जांच की गई सामग्री के साथ खुद की पहचान किए बिना इसकी सामग्री के बारे में दिमाग की जागरूकता के उद्देश्य से एक अभ्यास।

ध्यान करने का सही तरीका क्या है?

यदि आप सोच रहे हैं कि "सही ढंग से ध्यान कैसे करें", लेकिन अभी तक अभ्यास शुरू नहीं किया है, तो शायद आप संदेह से दूर हो गए हैं, ऐसा क्यों करते हैं, इसमें कितना समय लगता है, क्या आपको विशेष कौशल की आवश्यकता है, कहां से शुरू करें, ध्यान कैसे करें घर?

इस लेख में हम शुरुआती लोगों के सबसे लोकप्रिय प्रश्नों के साथ-साथ गलत धारणाओं को इकट्ठा करने और उन पर विचार करने का प्रयास करेंगे जो आपको ध्यान शुरू करने से रोकते हैं।

क्या बात है?

सदियों से, लोग शांति, खुशी, परिवर्तन या अपनी चेतना के नियंत्रण की तलाश में ध्यान में लगे हुए हैं।

यदि कोई व्यक्ति वास्तव में संतुष्ट महसूस करता है कि उसके पास क्या है और वह कौन है, तो अधिक बार वह आत्म-ज्ञान की आवश्यकता के बारे में नहीं सोचता है।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, लोग योग, ध्यान में आते हैं, जब वे एक आंतरिक भूख महसूस करते हैं - यह महसूस करना कि अंदर कुछ प्रकाश है, कुछ विशाल और दिव्य है, लेकिन एक व्यक्ति की इस तक पहुंच नहीं है। यह आंतरिक भूख आध्यात्मिक आवश्यकता से आती है।

ध्यान का लक्ष्य प्रत्येक व्यक्ति के सबसे मूल्यवान उपकरण - मन, ध्यान को नियंत्रित करना सीखना है। आखिरकार, जीवन के सभी क्षेत्रों में खुशी महसूस करने और सफलता प्राप्त करने के लिए मन की स्थिति एक निर्धारित कारक है।

एक व्यक्ति के पास सभी आशीर्वाद हो सकते हैं और फिर भी वह दुखी महसूस कर सकता है, या, इसके विपरीत, बहुत कम है, लेकिन अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव में महसूस करता है।

चारों ओर देखें, अपने आप को और प्रियजनों को देखें, खेल, राजनीति, व्यवसाय के क्षेत्र में मीडिया के लोग - भौतिक धन, शारीरिक कौशल और संसाधनों की कोई भी राशि किसी व्यक्ति को खुश और शांतिपूर्ण बनने में मदद नहीं करेगी यदि सोचने का तरीका नकारात्मक और असंरचित है।

ध्यान से घर पर, काम पर, समाज में आपकी समस्याओं का समाधान नहीं होगा। लेकिन यह आपको और भी बहुत कुछ देगा - आपके जीवन में होने वाली किसी भी घटना (अच्छे और नकारात्मक) से निपटने की क्षमता, आपको ताकत देगी और आपको अनावश्यक भावनाओं, भावनाओं, विचारों को जाने देना सिखाएगी।

ध्यान आपको इसके प्रमुख पहलुओं में से एक पर काम करके अपने मन को नियंत्रित करने में मदद करता है: ध्यान। आखिरकार, हम जिस चीज की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं, वह हमारे लिए मौजूद है।

केवल आपको जो चाहिए उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में महारत हासिल करने के बाद, आप नकारात्मक बिंदुओं को फ़िल्टर करने और छोड़ने में सक्षम नहीं होंगे, साथ ही साथ वह सब कुछ जो आपके लिए उपयोगी नहीं है।

इस प्रकार, शुरुआती लोगों के लिए ध्यान चेतना के साथ काम करने का एक शक्तिशाली उपकरण है, जो अंततः आपको वह बनाने और प्राप्त करने में सक्षम करेगा जो आप चाहते हैं।

विश्राम या आत्म-सम्मोहन?

वास्तव में, विश्राम ध्यान के मुख्य प्रभावों में से एक है। दूसरी ओर, यह सफल ध्यान के लिए शर्तों में से एक है।

यदि आप अभ्यास पर केंद्रित हैं और तनावग्रस्त नहीं हैं - यह आपको गहरी अनुभूतियों को प्राप्त करने में मदद करेगा, आपको चेतना के साथ काम करने की अनुमति देगा। इसलिए, जब "निर्देशित ध्यान" (योग निद्रा, शरीर को आराम करने के लिए स्कैन करना, आदि) की बात आती है - यह शब्द के उचित अर्थों में ध्यान नहीं है।

बेशक, ऐसे अभ्यास अच्छे हैं, क्योंकि आराम करता है और तनाव से राहत देता है। लेकिन ध्यान एक गहन अभ्यास है, पहले चेतना के साथ काम करना।

ध्यान भी सम्मोहन (या आत्म-सम्मोहन) नहीं है, जिसके दौरान कुछ चीजों को देखने और महसूस करने के लिए मौखिक सुझाव होता है। इसके लिए मस्तिष्क की रचनात्मक संभावनाओं को शामिल किया जाता है - कल्पना, दृश्य का उपयोग किया जाता है।

ध्यान भी आमतौर पर कल्पना या भावनाओं की खेती का उपयोग नहीं करता है (कुछ प्रकार की प्रथाओं जैसे "प्रेम-कृपा" - प्रेम-कृपा ध्यान को छोड़कर)।

आप ध्यान करना कैसे सीखते हैं?

आधुनिक स्रोतों में, आप प्रक्रिया, प्रभाव और अन्य चीजों के विवरण के साथ इतनी बड़ी संख्या में ध्यान और तकनीक पा सकते हैं, कि इसके लिए गुरु की तलाश करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

बहुत गंभीर तकनीकें हैं जिनका मन की स्थिति पर और यहां तक ​​कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें विशेष केंद्रों में या किसी अनुभवी चिकित्सक की देखरेख में सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है।

लेकिन अधिकांश प्रकार के ध्यान शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त होते हैं, जिनका अभ्यास आप स्वयं करना शुरू कर सकते हैं - घर पर, प्रकृति में, यहां तक ​​कि काम पर भी। ऐसा करने के लिए, आपको केवल थोड़े समय और सुविधाजनक स्थान की आवश्यकता है।

ध्यान करने के लिए आपको किसी सख्त अनुष्ठान का पालन करने या विशेष कपड़े पहनने की आवश्यकता नहीं है। कोई ध्यान के लिए जगह और स्थान तैयार करना पसंद करता है (जप कटोरे, मंत्र और संगीत, धूप, देवताओं और संतों की छवियों का उपयोग करके), क्योंकि वे इसे ध्यान के लिए मन को तैयार करने में आवश्यकता और सहायता के रूप में देखते हैं, लेकिन ये सभी क्रियाएं नहीं हैं अभ्यास के लिए आवश्यक।

बेशक, मूल रूप से आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने के लिए ध्यान का अभ्यास किया गया था और इसका उपयोग पूर्वी धार्मिक संस्कारों में किया गया था, जिनमें कुछ विशेषताएं हैं, सख्त नियमों का पालन करना। लेकिन, पूर्व से पश्चिम की ओर आने वाली अधिकांश विधियों की तरह, आज के ध्यान में अनिवार्य रूप से इसके तहत कुछ भी धार्मिक नहीं हो सकता है। आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक सरल व्यायाम के रूप में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।

वैसे, बिल्कुल किसी भी धर्म को मानने वाले अपनी आस्था के साथ बिना किसी टकराव के अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, आज ध्यान के कई तरीके और प्रकार हैं, जिनमें से कई धार्मिक क्षमावादियों द्वारा विकसित नहीं किए गए थे, लेकिन, उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों, दार्शनिकों द्वारा (हमने अलग-अलग लेखों में इस प्रकार के कुछ प्रकार के ध्यान पर विचार किया है)।

ध्यान करने के लिए "समय नहीं"?

प्रत्येक दिन लिए गए समय को रिकॉर्ड करें। अब उस समय का 20% ध्यान के लिए अलग रख दें। क्या आपके पास अभी समय है? और, शायद, यह दिन में कम से कम 10 मिनट है?

जीवन की आधुनिक गति में, टीवी देखना, सक्रिय आबादी के बहुमत के लिए सामाजिक नेटवर्क की फीड पढ़ना रोजमर्रा की समस्याओं से बचने का एक तरीका है। लेकिन थोड़ा आराम करने के तरीके को बदलने की कोशिश करें। हम परिणाम को लेकर आश्वस्त हैं।

आप अपने ध्यान सत्रों के बाद निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे - आप अधिक आराम से, अधिक केंद्रित, अधिक आराम करने वाले बन जाएंगे। और यह मुफ़्त है! यह सब आपके बर्बाद समय के कुछ मिनटों के लायक है।

बहुत से लोग पाते हैं कि जब वे ध्यान करना शुरू करते हैं, तो उनके पास और भी अधिक खाली समय होता है। और सभी क्योंकि ध्यान केवल उसी पर केंद्रित होने लगता है जिसकी वास्तव में आवश्यकता है!

अचानक और पूरी तरह से व्यवस्थित रूप से, आप पाएंगे कि आपने उन कार्यों, अनुभवों, घटनाओं पर बहुत समय बिताया है जो आपके लिए बिल्कुल भी उपयोगी नहीं हैं।

घर पर ध्यान कैसे शुरू करें

ध्यान व्यक्ति के लिए बहुत उपयोगी है, यह आराम करने, तंत्रिका तनाव को दूर करने और शांति और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है। आप घर पर ही ध्यान करना सीख सकते हैं। ध्यान की अवस्था प्राप्त करने में अभ्यास और समय लगता है। एक निश्चित अवधि के बाद, आप अनुभव प्राप्त कर सकते हैं और किसी भी सुविधाजनक स्थान पर ध्यान कर सकते हैं।

घर पर ध्यान कैसे शुरू करें

जब आप ध्यान से परिचित हो जाते हैं, तो तुरंत यह सवाल उठता है कि अनुभव और बाहरी मदद के अभाव में सही तरीके से अभ्यास कैसे शुरू किया जाए। नतीजतन, शुरुआती जो स्वतंत्र रूप से ध्यान की मूल बातें सीखते हैं, उन्हें कुछ बाधाओं का सामना करना पड़ता है। सैद्धांतिक ज्ञान होने के बावजूद ये कारण आपको ध्यान शुरू करने की अनुमति नहीं देते हैं।

इसका कारण हो सकता है:

• समय की कमी और ध्यान के लिए जगह की कमी;
• लक्ष्य की सही और त्रुटि मुक्त उपलब्धि के लिए प्रयास करना;
• यह सोचना कि कुछ गलत है और कुछ परिवर्तनों की आवश्यकता है।

ध्यान का समय

कुछ लोग इस विश्वास के कारण ध्यान करना शुरू नहीं कर सकते कि इसके लिए समय नहीं है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, इन कक्षाओं के लिए बहुत व्यस्त कार्यक्रम के साथ भी समय आवंटित किया जा सकता है। अपने लिए ध्यान के महत्व को निर्धारित करने के बाद, आप इसके लिए एक समय अवधि चुन सकते हैं।

ऐसे वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा विकल्प सुबह और शाम होगा, शुरुआत के लिए 15-20 मिनट पर्याप्त हैं। सुबह के व्यायाम का एक सेट आपको ध्यान केंद्रित करने और आने वाले दिन के लिए अपने विचार एकत्र करने में मदद करेगा। शाम के समय, ये गतिविधियाँ आपको आराम करने और अपने आप को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देती हैं।

ध्यान प्रतिदिन करना चाहिए, जिससे व्यसन को बढ़ावा मिलेगा। पहली बार में वांछित स्थिति में प्रवेश करना आसान नहीं होगा, लेकिन समय के साथ, व्यावहारिक कौशल आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

अध्ययन के लिए स्थान

ऐसे कमरे में ध्यान का अभ्यास करना बेहतर है जहां कोई आपको परेशान न करे। घर में कोई भी आरामदायक कोना ऐसे निजी कामों के लिए एकदम सही है। एक ही स्थान पर ध्यान करना श्रेयस्कर है, लेकिन यदि यह संभव न हो तो आप इसे वैसे भी कर सकते हैं।

थोड़ी देर बाद जब इस कला में महारत हासिल हो जाती है तो भीड़भाड़ वाली जगह पर अभ्यास करने की क्षमता दिखाई देती है। जब यह भीड़-भाड़ वाली और शोर-शराबे वाली जगह पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निकलता है, तो यह महारत हासिल करने वाले कदमों में से एक है।

इसे तुरंत करने का प्रयास

किसी भी प्रयास में एक व्यक्ति सभी संभावित समाधानों के बारे में सोचता है ताकि सब कुछ ठीक हो जाए। अक्सर, ध्यान के साथ परिचित को बाद के लिए स्थगित कर दिया जाता है, इस विश्वास के कारण कि अभी भी बहुत कम ज्ञान है। लेकिन यह बेहतर होगा कि आप थोड़े से ज्ञान के साथ शुरुआत करें, और सीखने की प्रक्रिया में अपने कौशल में सुधार करें।

बहुत से लोग मानते हैं कि ध्यान की कला का अध्ययन शुरू करने से पहले अपने निजी जीवन में कुछ बदलना बहुत जरूरी है। कुछ लोग अपनी नौकरी छोड़ने, अपने परिवार को छोड़ने या साधु बनने के बारे में सोचते हैं। यह असामान्य नहीं है, हालांकि यह आंशिक रूप से सच है। परंपरा के अनुसार, योगियों ने खुद को एकांत में रखा और खुद को ध्यान की आध्यात्मिक दुनिया में समर्पित कर दिया। कुछ लोग ऐसा करने के लिए तैयार हैं; अधिकांश लोगों के लिए जो ध्यान में संलग्न होने के लिए तैयार हैं, यह एक बाधा बन सकता है।

घर पर ध्यान

एक ही स्थान पर और एक ही समय में दैनिक ध्यान करने की सलाह दी जाती है, जिससे दैनिक दिनचर्या बनी रहे। एक सफल अभ्यास परिणाम के लिए शर्तों में से एक स्थिरता है।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है, आप स्नान कर सकते हैं। ध्यान का स्थान ऐसा होना चाहिए कि कोई भी अतिरिक्त बाधा उत्पन्न न हो।

इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है एक मुद्रा का चुनाव, जो अलग हो सकता है, जरूरी नहीं कि कमल की स्थिति हो, मुख्य बात यह है कि यह आरामदायक है और आराम करने में मदद करता है। व्यायाम के दौरान एक लेवल बैक आपको ठीक से सांस लेने में मदद करेगा। शुरुआत में अगर अपनी पीठ को सीधा रखना मुश्किल हो तो आप कुर्सी के पीछे की तरफ झुक सकते हैं। पैर बस फर्श पर रखें, और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और आराम करने का प्रयास करें।

कुछ खुद को शांत करने के लिए संगीत या हल्की अगरबत्ती के साथ ध्यान करते हैं।

आप सांस पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान कर सकते हैं। आपको सांस लेने पर ध्यान देने की जरूरत है, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। अपनी भावनाओं को सुनने के बाद, आपको उन पर और अपनी श्वास पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तो इस समय अलग-अलग चीजों के बारे में सोचने का कोई अवसर नहीं होगा, जो आराम करने और आपकी चेतना को क्रम में लाने में मदद करेगा। यह ध्यान का मुख्य सार है।

आप अलग-अलग वाक्यांशों को खुद पर दोहराकर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, मंत्रों का उच्चारण करना आवश्यक नहीं है, आप किसी भी वाक्यांश के साथ आ सकते हैं जो आपको सफलता के लिए स्थापित करेगा। यह आपको ध्यान करते समय ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करेगा।

विज़ुअलाइज़ेशन विधि का उपयोग ध्यान अभ्यास के लिए भी किया जाता है। आपको अपनी कल्पना को चालू करने और विभिन्न छवियों को प्रस्तुत करने की आवश्यकता है जो शांत हो जाएंगी। उदाहरण के लिए, समुद्र तट की छवि पर ध्यान केंद्रित करके, आप आराम कर सकते हैं और बाहरी चीजों के बारे में नहीं सोच सकते हैं।

ध्यान में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि त्वरित और सकारात्मक परिणाम की अपेक्षा न करें। प्रभाव अगले दिन प्रकट नहीं हो सकता है। इन गतिविधियों की तुलना एथलीटों के प्रशिक्षण से की जा सकती है, केवल व्यायाम दिमाग के लिए किए जाते हैं, शरीर के लिए नहीं। खेल की सफलता तात्कालिक नहीं है, इसमें समय और धैर्य लगता है। इसी तरह, ध्यान की प्रक्रिया के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
सत्र के दौरान कुछ न सोचने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। चूंकि यह एक जुनून बन सकता है जो लगातार सिर में रहेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात आराम करने की कोशिश करना है।
कक्षाओं से पहले और बाद में अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने से आपको अपनी व्यक्तिगत चेतना को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

ध्यान सत्र से पहले और बाद में, आपको भारी भोजन नहीं करना चाहिए। सोने से दो घंटे पहले शाम के सत्र करने की सलाह दी जाती है।

ध्यान की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये गतिविधियां जबरदस्ती नहीं हैं, यदि ध्यान केंद्रित करने का कोई अवसर नहीं है, तो सत्र की अवधि कम की जा सकती है।

आजकल, लोग अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों और तंत्रिका तनाव के संपर्क में रहते हैं। घर पर मेडिटेशन की मदद से आप अपने मन में सामंजस्य बिठा सकते हैं और अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं।