Obnova i obuka četkica i prstiju važan je dio treninga za energiju, zanemarivanje čijeg "audinina" u odrasloj dobi. Razvoj performansi (rast mišićne mase) ili snage prema modernim metodama - obuka je traumatična. Mnogi sistemi obuke ne uzimaju u obzir činjenicu da su podlaktice i četke i prsti rukama mišićna grupa koja treba razviti. Ostale tehnike pretjerano preopterećuju podlakticu, kao rezultat toga što ne pati samo zdravlje, već i cjelokupni sistem obuke u cjelini. Obnova i obuka četkica i prstiju jedna su od "bijelih mrlja" u modernom željeznom svijetu. Danas ćemo vam reći o tome kako ojačati četke rukama, a šta učiniti ako su vaše četke ili prste potrebne restauracije. Razgovaramo u nekoliko odjeljaka:

1. 1. Vježbe za ručne četkice.
2. 2. Posebni simulatori za prste i ruke.
3. 3. Obuka četkica i prstiju. Principi izgradnje programa.
4. 4. Obuka četkica i prstiju. Šeme obuke.
5. 5. Obnova četkica za ruke i prste.

Vježbe za ruke ruke

Vježbe broj 1. Komprimiranje bijednog Edander-a

Svrha: Razvoj podlaktice, povećanje snage prianjanja, obnove i obuke četkica i ruku.

Korak po korak tehnika:

Objašnjenje: Ekspander za četkice je najpovoljniji simulator za prste i ruke. Nisu svi Expander sposobni povećati mišićnu masu i jačati ručne četke. Na fotografiji - Espander Kapetani simpatije, koji će biti vaš vječni asistent ne samo u jačanju ruku ruku, već i u izgradnji mišićnih podlaktica. Povećanje broja pristupa i ponavljanja, stalno proširenje otpornosti Expandera je metoda koja će izgraditi snažne ručne četkice bez dodatnog treninga.

Vježbač broj 2. Šetnja farmerom

Svrha: povećajte mišićnu masu podlaktice, ruku i nogu. Rast nivoa testosterona.

Tehnika: Postavite dvije bučice (utezi, šipke) pored izvana oba zaustavljanja. Dodirnite, vrati se. Ispraviti zajedno sa težinom. Mali koraci kreću se prema naprijed. Na zavojima koraka, smanjujemo. Projektil je bolje da ne baca na pod - učitava donji leđa, ramena i lakta. Stavite ravno leđa, stavite bučice na pod, kada se odlučite završiti pristup. Objašnjenje: Odaberite težinu s kojom možete "hodati" ne više od 25 sekundi, ako želite uzgajati mišićnu masu i razviti snagu podlaktice. Koristite težinu s kojom možete "hodati" 45-90 sekundi, ako je cilj razviti izdržljivost ruku ili mršavljenje.

Vježba broj 3. TOLSTAYA TANKER

Svrha: restauracija i obuka četkica i prstiju, crpne podlaktice, povećanje snage prianjanja. Poboljšanje položaja, obuka mišića mišića, smanjujući bol u donjem dijelu leđa, povećajte rast dječaka i djevojčica mlađe od 25 godina.

Tehnika: nosimo produbljenja mreže na vodoravnoj baru ili vjetru za dva ručnika. Tajmer stavljamo 30-40 sekundi, pridružimo se, uzimamo za ručke horizontalne trake. Vicim na izduženim rukama 30-40 sekundi ili onoliko koliko možete postojati. Objašnjenje: Bolje je koristiti Grid Expander. Sigurniji je od dva ručnika i efikasnost iznad. Ali ako nemate sredstva za kupovinu Expandera, onda je ručnik na vodoravnoj baru mnogo bolji od tanke prečke. Doplata: Vis na masnoj vodoravnom traku najkorisnija je vježba za trening ruke. Pričvrstite poprečnu traku kod kuće, kupite Extender Grid i napravite vis na vodoravnom traku u svom programu treninga.

Vježbač broj 4. Kretao se gust debelim vratom

Svrha: obuka četkica i prstiju, crpne podlaktice. Skup mišićne mase u cijelom tijelu.

Fotografija 1. Nazad ravno, da dišite na napor

Foto 2. Ne iznevjerite glavu gore. Potpuno ispravite noge i nazad. U izdisiju se vraćamo na početni položaj. Bar na podu ne baca

Objašnjenje: Nisu sve vježbe za ruke ručne četkice mogu obavljati pridošlice. Rananska vuča jedna je od najopasnijih kretanja u organizaciji, ali učinkovitost postaje postaje učinjena da naučite pravu tehniku. Alternativno postane puno kilograma na 2-6 ponavljanja i obavljajući ovu vježbu za ruke za ruke u rasponu od 15-20 ponavljanja.

Doplata: Koristite Extender za mrežu. Ručnik je loša opcija, jer će se stalno premjestiti iz štapa.

Vježba br. 5. Pritiskom na prste

Svrha: obuka četkica i prstiju. Poboljšanje hvatanja i trzajnih štrajkova. Razvoj grudi, triceps i delta.

Na dahu zakrivite ruke u zaslonu lakta. Držite prste u stresnom stanju. Ni u kojem slučaju ne opustite prste i ne dozvolite da ih sagnu. Možete se ozlijediti, a efikasnost ove vježbe za četke i prste značajno će se smanjiti.

U izdisaju, glatko, bez oštrih pokreta vraćamo se na početni položaj. Ruke su bolje da se ne miješaju do kraja.

Objašnjenje: Ako se ne možete stisnuti na prste, pritisnite pesnice. Ispod ćemo pružiti program za glatki prijelaz "pesnice" na "prstom" push-up-u.

Posebni simulatori za prste i četke za ruke

Simulator za četke i prste uvijanje yo "zglobovi

Jedan od najboljih simulatora za crpljenje podlaktica, razvoja i jačanja četke i prstiju. Glavna prednost Twist Yo "je inercijalno opterećenje na podlaktici. Simulator uključuje rad mišića ruku pod jedinstvenim uglom, koji se ne može ponoviti pomoću štapa, bučica ili ekspandera.

Ručni joga ručni fingermer simulator

Jedinstveni korejski simulator koristan je ne samo da bi povećao snagu prstiju, već i kada se oporavlja nakon povreda, kao i za prevenciju određenih bolesti moderne civilizacije. Ručna joga - simulator za prste ruke, koji je od vitalnog značaja za uredske radnike, čija je zarada povezana s nizom teksta. Osmočasovno opterećenje na prstima i četkicama ruku su atipične za osobu sa evolucijskog stanovišta. Mišići su atrofija, kao rezultat toga se pojavljuje bol u ruci. Osoba više ne može ispuniti svoje radne odgovornosti. Ako na prstima možete pritisnuti 10-12 puta u 5 pristupa - možete uštedjeti na ovom simulatoru. Ako još niste postali guru u guzanjima na prstima, simulator za ručnu jogu za ruke postat će vaš pomagač u jačanju mišića i poboljšanju zdravlja.

Simulator prsta prsta

Jedan od najjednostavnijih posebnih simulatora za prste. Eagle petlje je petlja koja se može objediniti na vodoravnom traku, Barbell ili Butpull. Uz ovaj simulator možete zadržati, kao i savijanje / miješanje prsti sa bilo kojim teretom. Moći ćete savladati povlačenje na prstima koji ne rade samo prsti, već i poboljšavaju mozak-mišićnu komunikaciju u leđa, biceps i delta.

Simulator Sotsk Bison-1m

Najbolji simulator za ruke četkica. Simulator Sotsky Bison-1m primjenjuje se ne samo na amaterskim, već i na profesionalnom nivou. Njegov rad se divio olimpijskim prvacima, hrvavima, naučnicima, sportskim zvaničnicima i običnim ljubavnicima. Sotskaya Simulator je neophodan za borce i predstavnike udarne borilačke vještine. Nevjerovatno je koristan u hrvanju ruku i drugim sportom čvrstoće.

Simulator za ruke prsta Expander Finger "Imtug"

Empard prst "Imtug" je izbor ljubavnika koji žele povećati snagu prstiju, za jačanje, a također poboljšati prste, ali ne stavljajte "prste" na glavu ugla. Ovo je pouzdan, siguran i ekonomski povoljan izbor.

Simulator za prste i ruke moćnih ruku s metrom

Powerball s brojilom - izbor sportaša koji ne žele samo ojačati četke i prste ruke, već i uživaju u treningu. Powerball s brojilom omogućava vam da se stalno takmičite sa sobom, kao i izazovite prijatelje, kolege i rođake. Ovo nije korisno samo, već i veseli simulator za razvoj četkica i prstiju.

Trening sa četkicama i prstima. Načela izgradnje programa

Obnova i obuka četkica i prstiju izgrađeni su na dva principa:

1. Načelo napredovanja opterećenja. 2. Princip superkompenzacije.

Mi ćemo analizirati principe obuke sa četkicama i prstima ruke.

Napredovanje tereta

Ovo je princip koji se zasniva na svim sportovima. Obuka četkica i fengestands-a efikasna je samo ako stalno izgradite opterećenje treninga.

Provodite prvu vježbu. Mišići dobivaju teret, uđu u ton i rastu. Nekoliko dana kasnije tijelo se prilagođava rezultirajućim stresom. Tijelo će stvoriti mišićnu zalihu koja je potrebna za bezbolni prolazak prethodne (!) Vježbe. Ako ne napravite malo više posla u sljedećoj lekciji nego u prethodnom, neće biti novog stresa. Ne treba se prilagođavati tijelu, nema potrebe za stvaranjem mišićne zalihe. Većina ljubavnika gazi na jednom mjestu godinama. Ne ponavljajte svoje greške, pridržavajte se načela napredovanja opterećenja.

Superkompenzacija

Ovo je jedna od faza treninga u kojima trebate provesti trening. Izdvajamo četiri faze procesa obuke:

1. Traumatizacija. 2. Oporavak. 3. Superkompenzacija. 4. Gubitak superkompenzacije.

Prva faza je trening. Tijekom obuke, mišićne ćelije su povrijeđene, što osigurava pokretanje naknadnih faza. VAŽNO: Tokom treninga mišići ne rastu! Tokom obuke mišića, mišići su uništeni! Previše česta obuka je bliži krug tavmatizacijsko-restauracije-traume-restauracije. Prije superkompenzacije, u kojem tijelo stvara potrebnu mišićnu zalihu, jednostavno ne dopirate. Takva obuka lišena značenja i našteti vašem tijelu.

Oporavak započinje odmah nakon završetka treninga i traje do potpune obnove mišićnih vlakana.

Ako je traumatizacija bila dovoljna, tijelo stvara mišićnu ponudu koju nazivamo superkompenzacija.

Propuštena obuka u fazi superkompenzacije vodi do gubitka superkompenzacija. Posljedica - povratak na dodirni nivo.

Brzina oporavka i početka superkompenzacije su pojedinačni parametri koji se mogu izračunati samo. Postoji samo jedna 100% radna preporuka: ne trenirajte ako postoji bol ili nelagodnost mišića. Ne ustručavajte se treningom nakon nestanka boli i "gravitacije" u mišićima.

Trening sa četkicama i prstima. Sheme obuke

Korak po korak program obuke:

Obuka №1-2

Obuka №3-4

Trening br. 5-6.

Obuka №7-8.

Obuka br. 9-10.

Obuka br. 11-12.

Trening №13-14

Trening №15-16

Obuka №17-18.

Trening №19-20

Obuka №21-22

Obuka br. 23-24

Obuka №25-26

Obuka №27-28

Obuka №29-30

Obuka №31-32

Obuka №33-34

Obuka №35-36

Obuka br. 48-38

Obuka №39-40

Ovo je vaš program prvih 4-6 meseci. Umjesto pristupa i ponavljanja možemo dodati težinu nekim vježbama. Neće biti greška i samo ubrzavaju vježbanje četkica i prstiju.

Obnova četkica za ruke i prste

Ovo je individualni proces koji treba koordinirati sa ljekarom. Preporuke "Za sve prilike" ne mogu biti ovdje - ovisno o prirodi, ograničenjima i fazama ozljeda ozljeda, obnavljanje i obuka četkica i prstiju mogu izgledati potpuno drugačije.

U kasnijim fazama liječenja (samo u koordinaciji s liječnikom) obnova četkica i prstiju mogu ubrzati gel Expander. Svi simulatori koje smo gore razgovarali su takođe pogodni za restauratorski rad. Ali s teškim promjenama u koštanom tkivu (lomovi, pukotine), otpornost simulatora treba biti što niži.

Obnova četkica i prstiju mogu se ubrzati kreme i mastima. Predstavljamo najefikasnije lijekove:

1. Indualan (troksevazin). Uklanja upalu, pomaže kod dislokacija, istezanje i oštećenje ligamenata.

2. TUMEL-S. Vraća meke tkanine. Pomaže u modrice, rezovima i modricama. Uklanja bol u mestu aplikacije.

3. Spasilac. Značajno ubrzava regeneraciju tkiva. Abadine, rezovi, disekciju, izbrisani u krvi palmi - indikacije za upotrebu "spasioca".

4. miralgin. Pomaže kod hematoma i bilo kakvom oštećenju kože. Koristi se kao profilaktički agent za poboljšanje stanja kože, koje se mogu traumatizirati.

1309 0

Naše su ruke u stalnoj napetosti svakodnevno, a apsolutno ne razmišljamo o posljedicama modernog ritma života.

Uvek postoji više slučajeva nego brige o snopovima i zglobovima. Iako jednostavna medicinska i profilaktička gimnastika za ruke pomaže u razvoju i ojačavanju zglobova prstiju i četkica, čineći ih jačim i zahruženim.

Spojevi ruke, pogođene ili osteohondroze, manje mobilne, ali obavljaju svakodnevni poseban skup vježbi, ponovo se možete osećati lakoći i slobodu u pokretima.

Koja je korist od gimnastičkih vježbi?

Mišići ruku najčešće su u pokretnom stanju, tako da je glavno opterećenje koncentrirano na njih. Zbog konstantnog napona mogu se pojaviti nervni završeci u četkicama. U medicini se ova bolest naziva "", što je prilično lako otkriti bez napuštanja kuće. Ako za ruke ne obavljate posebne vježbe, u kratkom vremenu u zglobovima i mišićima pojavit će se bol, što će se postepeno povećavati, a na kraju će pasti u drhtanje u prstima.

Bez obraćanja pažnje na primarne simptome, možete se suočiti sa činjenicom da će "sindrom tuneliranja" u više ne umanjiti ozbiljne bolesti zglobova ruku - artritis, artrozi i drugi. U zglobovima je poremećen cirkulacija krvi, što ubuduće dovodi do oštrih bolnih senzacija, gubitak aktivnosti prsta, kao rezultat, upalni procesi koji su prepune ozbiljnih posljedica.

Ako zanemarite problem, a zatim, na kraju neminovno hirurška intervencija. Statistički podaci pokazuju da svaka treća uredska radnika pati od bolesti zglobova ruku, ostale profesije mogu se pripisati riziku, poput frizera, muzičara, magistar sporta, graditelja. Vrijedno je reći da zla sudbina češće nadmašuje žene nego muškarce, jer ženski kat ima ući pjegav kanal.

Kako stimulacija utiče na tijelo

Terapeutska i profilaktička gimnastika za četke i zglobova prstiju ruku preporučuju se apsolutno svim ljudima, bez obzira da li su simptomi zglobnih bolesti prisutni ili nisu primijećeni. Na rukama postoji mnogo bodova, koje su odgovorne za cijelo tijelo, osim toga, doprinose razvoju mozga, tako da vrše gimnastiku koju ne samo razvijate udovi i potaknite cijelo tijelo u cjelini.

Za djecu postoje posebne vježbe u obliku igre, čija je djelovanje usmjerena na razvoj razmišljanja, sjećanja i pažnje.

Svaki je prst odgovoran za određeni dio našeg tijela:

• mysinetse - genitalije i izlučevni sistem;
• neimenovani - stomak;
• srednji - kardiovaskularni sistem;
• indeks - kosti i mišićna vlakna;
• veliki - nervni sistem.

Wellness vježbe za četke i prste

Bitan! Prilikom izvođenja svih pokreta, morate se osjećati samo ugodne senzacije - nema boli! Prije obavljanja vježbe, posavjetujte se s liječnikom koji pohađaju.

Predloženo da se upozna sa kompleksom vežbanja, čija je radnja usmjerena na jačanje zglobova prstiju i četkica ruku, kao i prevenciju bolesti poput artritisa, artroze i drugih.

Kompresija četke - punjenje vježbanja

Ova vježba preporučuje se izvoditi kao treninga. Stavljanje palca na dlan, komprimirajte udove, držite četkicu u ovom položaju na jednu minutu, a zatim opustite pesnicu i odnesite ih na maksimalnu udaljenost jedan od drugog. Akcija vrši najmanje osam puta za svaku ruku.

Istezanje mišića u četkici

Pomaže u smanjenju boli i konvulzije, kao i povećanje dinamike zglobova. Da izvede ovo vježbe će vam trebati stol ili bilo koja čvrsta površina.

Dlanovi bi trebali biti na stolu ili na čvrstoj površini, a zatim ispravite rukom spornim i pažljivim pokretima kako bi se tamna dodirnuo što bliže, dok je važno ne prevladati četkicu, a ne prevladavanje četke. Zaključajte u ovoj poziciji najmanje 30 sekundi. Uzmi sve pokrete od 4 do 8 puta svake ruke.

Istezanje nokta

Razvija mobilnost zglobova. Kad se izvede, dlan treba biti usmjeren prema vama, savijte prste u bazu. U ispravnom položaju četkica će izgledati poput tigra šape. Držite dlan 60 sekundi u ovom položaju, nakon čega se glatko ubrzava u suprotnom smjeru. Zahtjev za obavljanje najmanje 4 puta na jednoj ruci.

"Hit"

Po tituli možete razumjeti suštinu izvršenja. Promovira jačanje mišića, pomaže u razvoju fleksibilnosti u zglobovima. Da biste ga ispunili, trebat će vam ravna čvrsta površina.

Postavite četku na stol s palmom. Nakon toga, napravite sporo izlazak prsta iz tablice, a zatim ne odgađajte u ovom položaju, polako niže. Naizmjenirajte ovaj pokret sa svim prstima, a zatim svi odmah, ne zaboravljajte na veliku. Napravite ovu akciju najmanje 8 puta.

Čizme na stolu mogu biti korisne, neobično dovoljno

Palac

Svakodnevno ponavljanje ove akcije poboljšaće vještine korisne u svakodnevnom životu. Vježba je vrijedna obavljanja kako bi prevencija.

Neće vam trebati tijesna guma. Treba ga staviti na bazu četke, a zatim staviti dlan na stol. Pažljivo, zadržavajte najveći prst sa dlana. Zadržite ne više od jedne minute u ovom položaju, nakon čega se opustite.

Akcija za proizvodnju 10-15 puta po ruci. Ovaj trening preporučuje se 3 puta nedeljno.

"Dodir"

Svakodnevno izvršenje ove vježbe doprinijet će smanjenju bolova u četkici tokom artritisa. Također "dodirni" omogućava vam poboljšanje vještina potrebnih u svakodnevnom životu.

Ispravite dlan desno ispred sebe, stavite zglob tako da je potrebna horizontalna pozicija. Počevši od kažiprsta, dodirnite veće, pokazujući slovo "oh", tako da naizmjenično izvršite svaki.

Držite u ovom položaju najmanje 30 sekundi. Izvršite svaki prst i najmanje četiri ponavljanja svakom rukom.

Crtanje u zraku - odlična gimnastika

Jačanje zglobova palca

Vježba je koncentrirana na smanjenje bolova u mišićima u velikim prstima.

Stavite ruku sa stražnjim dijelom dlana na sebe. Savijajući prst, odgađaju ne više od 1 minute u ovom položaju. Otpustite i ponovite oko 4 puta. Napuštajući dlan u izvornom položaju, na suprotnom smjeru primite palac na rub dlana, primijenjenu silu samo donji dio spoja.

Osigurajte ovu poziciju od 30 sekundi do 1 minute. Uzmite ponavljanje 4 puta sa svakim dlanom.

Ojačati zglob

Savijte zglob što je moguće bliže dlanu u podlakticu. Vratite se na svoj prethodni položaj. Savijte četku na suprotnu stranu što bliže podlaktici. Ponovite 8 puta po ruci.

Gimnastika u artrozi

Izvođenje kompresije, ne biste trebali ni osjetiti ni manju bol. Otpustite dlan. Uzmi oko 15 rezova. Komprimanje se ne preporučuje za upalu spojeva.

Gimnastika usmjerena na vraćanje nakon prijeloma

Vježbe će često biti popraćene bolnim senzacijama, ali uprkos tome, ne možete biti zanemareni.

Stisnite i stisnite dlan u pesnici. Možete komprimirati plastelin, pomoći će se obnavljanju kontrole nad mišićima. Takva vježba da ispuni najmanje tri puta dnevno, ali ako je moguće, možete i više.

Razviti i ojačati zglobove, vježba sa stolicom je vrlo efikasna. Da biste to učinili, morate sjediti, čvrsto stisnuti ruke ispred sebe i naizmjenično naginjanje na strane. Ova vježba vrši se glatko i sporo. Izvesti 8 padina s lijeve i desne strane.

Za ispunjavanje svih predloženih vježbi potpuno su jednostavne, kratko vrijeme i vrlo korisne za četke za ruke i prste, naša će objašnjenja pomoći u skladu s ispravnom tehnikom, kao i fotografijama i video materijalima predloženim u nastavku.

Vidljivost teretane za ruku - foto i video materijale

Masaža i skup vježbi za prevenciju bolesti zglobova prstiju ruke:

Samo-masare za četke:

Ostale tehnike:

Kompleks za djecu predškolskog uzrasta

Za malu djecu važno je razviti četke i prste. Dobro je razvijati motocikl sa gline ili polaganje iz plasteline, pletenja, pletene čvorove bilo koje složenosti, igra sa loptom, pokupivši zagonetku itd.

Važno je obratiti pažnju na nastavu, dok se priprema za školu, također će pomoći u matiranju slova slova:

• na ivici tablice, stavite sve prste i "da se isključite" s jedne do druge ivice;
• vježba koja uživa u svim djecama, možete ga igrati u pijesak, - zamolite svoje dijete da miješa "tijesto", dobro je razvijanje četkice;
• možete staviti sve prste na stol i ispraviti samo prosjek, a svi ostali polako i naizmjenično kreću naprijed;
• stisnite kamere, a zatim otvorite svoj dlan i gurnite prste što je više moguće, pa se ponavljaju najmanje 10 puta, za djecu sve vježbe bolje rade u obliku.

Wellness punjenje četkica i prstiju ruku mogu se obaviti s pauze od dva sata. Što više miješate zglobove, bolje će biti cjelokupno stanje tijela. Ali nemojte pretjerati, ako se ne odmorite, tkanine možda nemaju vremena za oporavak, ali bolje je ne postati. Važno je vježbati i mlade i starije ljude.

Pravila su sasvim jednostavna, ali ni u kojem slučaju ne trebaju ih zanemariti. Osnovna uputstva:

• sve akcije se izvode polako i koncentrično, ali istovremeno lagano naprežu mišiće;
• potrebno je pridržavati se sistematske;
• svaka vježba vrši se slijedeći sve vrijeme istim tempom;
• tokom dana ponovite minimum 3 puta nekoliko vježbi;
• nemoguće je dati čak i najlakše opterećenje u vrijeme upalnih procesa u zglobovima ili tkivima, treba ih čekati kada bol spaja;
• postepeno se povećavajte.

Čak i najčešća naboja izvršena nekoliko puta tokom dana doprinosi poboljšanju stanja zglobova.

U samo nekoliko minuta dnevno možete spriječiti ozbiljne bolesti, razvijati razmišljanje i pamćenje, poboljšati cirkulaciju krvi. U pauzi na poslu ili u šetnji uvijek možete održavati svoje tijelo u tonu. Nikada ne zaboravite da se pobrinite za svoje zdravlje!

Dobar dan, borci! Svaka osoba, prije nego što nastavi s rešavanjem prstiju, pa još više, na njihovo jačanje, prvo morate odgovoriti na pitanje: "Za šta, u stvari, treba mi takva konkretna obuka"?

Ovo pitanje mora biti odgovoreno najmanje kako bi se ne žale zbog budućnosti u budućnosti. Iz tog razloga, isprva trebaju svi odlučiti koju ulogu u proučavanju sistema daje prstima.
I, u zajedničkom razmišljanju, može se pokazati da apsolutno nema potrebe za određenim treninzima.

I u njemu nema tragedije. Evo boksera, na primjer, ne trenirajte prste uopće i ne bavite se ovom prilikom.

U obuci prstiju treba uvijek biti smisao. Na primjer, promocija zdravlja. Činjenica je da je radom tijela moguće postići značajan porast imuniteta. U skladu s tim, zdravlje i produženje života. Ovo je motiv, a samim tim da je jačanje prstiju u ovom slučaju opravdano, kao što je opravdano da se potroši u ovom slobodnom vremenu.

Da bismo poboljšali zdravlje, na primjer, mnogi ljudi prolaze kroz praksu Qigong-a, čije vježbe mogu se naći u članku posvećenom intuitivnom i članku posvećenoj.

I u ovom slučaju tako snažni prsti će jednostavno biti vrsta nuspojava, a čovjek da vidi osobu koja jača prste odlučit će da ih treniraju za bitku, jer ne zna šta je gospodar vođen, šta je svoj cilj, pa čak i više, tako, poštujući ne zna šta se izvode radovi kretanje energije, ubrizgava u prste i, shodno tome, energija ovih prstiju.

To je, posmatrač će zbuniti pravi uzrok i nuspojava. "Uzrok" ovdje je jačanje prstiju za zdravlje. "Nogomet" je prilika da ih koristite u bitci.

Ako je značenje takvih "čeličnih prstiju", na primjer, za pripremu za bitku da razviju snažni napad, tada bi trebalo jasno shvatiti da u bojnoj školi da master prakse, na primjer, "kandže orla", cijeli sistem je izgrađen na korištenje razvijenih prstiju ruku, jer je jednostavno glupo da se tretira za dvadeset godina u treningu, koji se nikada ne treba da se prijave nešto je glupo.

Rezimiranjem rezultata navedenog, možemo reći sljedeće: Da biste brzo savladali borbu za ruku do ruke, morate odgovoriti na brojna pitanja tako da tada ne gubite vrijeme na "lijevo" prakse.

Usput, ovaj trenutak, potrebe ili nepotrebne tehnike, proučavali su Medvedev prilikom stvaranja sistema, razbijajući ga u komponente, uz održavanje, svejedno, glavna psihofizička jezgra. Zahvaljujući ovom originalnom pristupu, borac ne treba provoditi vrijeme na nepotreban zadatak za njega za ovaj trenutak, prema rezultatima, koncentrirajući se na neophodne za učenje. Dakle, na primjer, ako mu treba isključivo opremu za nož, on će ga samo trenirati, a ne isporučiti lijeve vještine poput obaveznih izbora da bi mahnuo štap.

1. Glavni tip "motiva" jačanje prstiju.

Obično glavni motiv jačanja prstiju je njihovo uključivanje u određene. I obično, "šok kombinacije" se podrazumijeva. Ramena koja su uključena u takve kombinacije obično se provode kroz teške dijelove tijela, iako svi znaju da je vrlo opasno za sebe izvođača.

Udaraca su prvenstveno dizajnirani da kontakt s mekim tkivima i lako ranjiva područja, za čije uništenje nije potrebna, jer su previše krhke alat, tako da su toliko tukli krute površine.

Za običnu normalnu prosječnu osobu, dobro isporučeni udarac iz područja "Tip udarne glave ili ravnoj strani i ravne rezne šake, poslužit će mnogo više pogodnosti, ako samo zato što su vlasnik takvih utjecaja, sami poštuju, pa čak i sami ući u prijateljima kao "ti si čovjek!" Za razliku od načina na koji su udarci naneseni prstima, jer su tako borbe "samo žene".

Može se tvrditi da možete naučiti da razredite utjecaj prstiju, na koji ću odgovoriti: "Prvo, potrebno je uživati \u200b\u200bu ovom borbenom iskustvu da biste razumjeli i uhvatili snagu utjecaja koji će dovesti do željenog Rezultat? Uostalom, sve se to proučava kroz praksu! Osim toga, rezultat takvog uticaja na može biti potpuno neočekivano, jer se često ne zavisi samo od zone u kojoj metil, ali i iz dijela ove zone i ugao unosom. Pa, i drugo, da li mnogi ljudi nauče da kontroliraju stepen izloženosti čak i najčešćim udarcima? Da, to im uopšte ne trebaju! "

Iz nekog razloga se vjeruje da su udarci prstiju isti kao izravna pesnica, što znači, održavaju se na isti način! Ove vrste nesporazuma, kao i nepoštivanje zakona fizike i dovodi do činjenice da se vrlo često praktičari žale da ne mogu staviti moć tijela u thahkoidni udarce: osjećaju da zglobovi ne stoje. Drugim riječima, sila oni prenose kroz zglobove je prevelik. Stoga se takva pitanja postavljaju: "Kako ojačati prste ruke?"

2. Dvije šok sorte rada sa prstima.

Iako postoje samo dva načina puhanja prstiju: secant i poput tilena, u stvari, tehnika puhanja prstiju je potpuno drugačija i izgleda pomalo drugačije: iste take trebaju se izvoditi nešto drugačije, na način nekih čvorova naprijed, i jastučići prstiju, a ne njihove tipove. Na određenoj ravnom zdjelu prikuplja se isti dlan s prstima. U VIDEO gore pogledajte kako izvesti šok sa prstima pravilno napred i tako da su svi vaši prsti ušli u cilj istovremeno.

I odmah, treba reći da će moć tijela staviti u thahky udaljenosti, što se mnogi naviknu da se radi, neće raditi iz jednostavnog razloga što slabe kosti četkica neće izdržati kako ne bile obučite ih.

Koliko vas pažljivo proučavali naše ruke? Određuje: "Znam kako su vam pet prstiju!" A u stvari ih apsolutno ne znamo: Pritisnite prste jedni drugima i pažljivo pogledajte - srednji prsti su od prirode duže od indeksa, i to znači da na taj način obavljaju pravo na taj način na taj način da radim, prvi do cilja će uvijek uključivati srednji prst, jer Oni su duži. I to takođe znači da će oni isključivo preuzeti teret na sebe, a ne druge! I tako će uvijek biti, samo ako niste sjajni fanatici Shaolin!

Objašnjavam o Shaolinu.

A sada u Shaolini postoje oni koji su desetak godina trenirali "72 umjetnosti" na kanonima, a budući da su i u samom manastiru sada izgubljene mnoge metode, tada, u skladu s tim, u skladu s tim, u skladu s tim, u skladu s tim, u skladu s tim vježbanjem ". I koji je rezultat?

A rezultat je sljedeći. Nekoliko su informacije treperene o neku vrstu ispaše shaolina u anno-generaciji, cijeli mi je život stavljen na dijamantski trening prsta, kao rezultat toga strašna stvar dogodila: njegovi preklopljeni prsti sada su na istoj razini, tko su na istoj razini, tko su na istom nivou Prosjek se sada ne odbija, poput normalnih ljudi, ali je na istom nivou sa indeksom i bezimenim! I sve zato što metodologija kaže da svi prsti trebali bi istovremeno doći do cilja! Kako je moguće kada je dužina prstiju iz prirode drugačija - Shaolins ne znaju. Kao rezultat toga, krenuli su u krhki način: stalni insistitori uspoređuju prste pod istim redom!

Zašto majstori ne pišu o nijansima? Možda će netko reći da su to "velike, tajne tajne", ali sve je mnogo jednostavnije: nijanse i vežbe "zamke" su već podrazumijevane i gospodar se ne umu u obzir da to početnici jednostavno ne znaju. U skladu s tim, ove nijanse u traganjima se jednostavno ne spominju - odavde i nehotične "tajne".

Drugim riječima, moderni "72 umjetnost" je barbarizam u odnosu na njegovo tijelo i uništavanje svoje zdravlje usput stalnog ugnjetavanja, kada mozak je glupo od bola.

Zamislite kako se unutrašnji organi potlače iz takvog utjecaja na šišmir, koji se nalazi na vrhu kažiprsta! A stalan rad na "pauzi" zglobova u prstu, rizik od preloma, glavobolje, zakrivljenosti u kosti prsta i mnogih drugih patogenih trenutaka?

U drevnoj Shaolini bilo je zabranjeno započeti teške oblike tipa treninga "72 umjetnosti" prije Qi-a iz obilja u tijelu, neće se početi pojavljivati \u200b\u200biz poze tijela. " Drugim riječima, svi ti "72 vježbi" nisu bili fizički, ali psihofizičke, uz povezivanje mozga. Napokon, značenje preliminarnog vježbi cigona je energija mišića, sposobnost pumpanja njihove energije kako bi stekli kvalitativno različito stanje i tijelo preselilo na drugi nivo njegovog funkcioniranja.

Dakle, glavna i sadašnja svrha prstiju, na kraju krajeva, držeći napadače, a ne nešto drugo. Glavna stvar je razvoj mozga kako bi mogao shvatiti da samo idioti mogu trenirati na ugovorima "Pismo". Odavde jedan korak do sposobnosti rada nestandardnog. Na primjer, ako snimate ruke neprijatelja i početi, bez njih puštajući, da udari na laktovima (samostalan rad dijelova tijela), izgleda onda neprijatelj neće znati.

Što se tiče tloching udara, prsti koji su tako poput, na primjer, u win-chun i u Bagua-Zhang-u, također se razvijaju, ali u stvari su još bolje zamijeniti Securats: tako da destruktivni zglobovi različito se ispušta, a ne kroz njih, i udari se može izvršiti mnogo jača, a osoba razumije brže nego s ciljem jastuka trebaju biti u kontaktu.

3. Tri važne točke koje treba uzeti u obzir prilikom obuke prstiju.

1. vremena stvrdnjavanja i jačanje je izuzetno velika - najmanje pola godine, i ne bi trebalo biti i dalje.

2. Očvršćivanje prstiju, nemoguće je ne izgubiti njihovu osjetljivost, a za to je potrebno barem naučiti vježbe za energetsku aktiviranje ruku. Drugim riječima, prvo morate povećati osjetljivost dlanova i ruke u cjelini, a već se početi svađati. To se radi kako bi se pratila vaša osjetljivost, kontrolirajte stepen ugnjetavanja prstiju. A ako se osjetljivost ruku počne smanjuje, nivo ekspozicije mora se smanjiti, na primjer, promjenom rasporeda do nježnije.

3. Paralelno, radeći na razvoju osjetljivosti prstiju, dlanovima i rukama u cjelini, osoba ne smiješno počinje koristiti energiju, što znači da su pomoću takvih praksi, deset puta veći rizik od mogućih nuspojava smanjena, što će nužno biti smanjen jer prave metode za jačanje niko ne pridržava.

4. načine za jačanje mišića prstiju i podlaktice.

Zapravo, vježbe za jačanje prstiju, jednostavne i svi mogu se smisliti samostalno u dovoljnim količinama: Na primjer, možete i palačinke iz štapa, podizanja, biciklizma isključivo prsti. Još jedna stvar je da se ne rade tačno zbog jednostavnosti: Ljud vjeruju da takve primitivne vježbe neće postići ništa i zauvijek u potrazi za nekim super nadzorom vježbi, gotovo u fokusu ne vidljivo što su u nosu ne vidjeli. Ovo je velika greška! Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da ljudi u antici nisu imali simulatore iz Ray Sporta ili profesionalnog skupa bučica s podesivom težinom, već upravo takvim ljudima i postigli su da moderni borci izgledaju kao "nenafitna fikcija"!

Najpoznatija vježba: Opterećenje na konopcu - vijak, izostavite. Naravno, niko nije otkazao i prijem na prste, samo tražim da primijetim, kratkoročno. Pokušajte podići od poda samo radom ruku ruku. Dobar zatezanje i visci na prstima, uključujući temu: Clee niz štapiću u svakoj ruci i pojurio.
Prilično zanimljive vježbe u treningu prstiju, možete vidjeti u starim filmovima Jackie Chan: Na primjer, spljoštene matice. Samo nemojte brkati orahe i manchuzhu: potonji čak i čekić daje velikim poteškoćama, od udaranja odlaska negdje dvadeset i trideset metara. Ne postoji obližnje matice, pokušajte razbiti ivicu stola ili nešto drugo. Zadatak je sasvim SAT, pogotovo ako smatrate da se namještaj sada uglavnom radi sa stabla, ali iverica.

Sjepplenije vježbe na samoproporu - tako da mišići mogu biti razrađeni u svim smjerovima i usput će biti dodatno više i najpovoljnije opterećenje, jer Stoga se mišići rade koji praktično nisu uključeni u naš život.

Jačanje prstiju za puhanje tileja, trebali biste raditi na prevladavanju rasutih okruženja, samo za početak sa najnevjerovatnijim punilom i, usput, ovdje biste trebali pojasniti veličinu torbe sa punilom - jer gustoća rasutog medija ovisi Na njemu! Dakle, torba treba biti promjer sa lakta do prstiju, do visine dužine ruke. Što se tiče redoslijeda punjenja, on je sljedeći: Prvo postoji posao za prevazilaženje uobičajenog mellata, a zatim rižu, a zatim pasulj. Ovaj popis je dovoljan, jer Zatim malo vjerovatno neće ići. Ruke su uronjene prije lakta, koji rade iz aspekta u zoni udara u pepelu, paljenje, ukočenost i sa frekvencijom odjednom svake tri dana. Započnite ne ranije od sata nakon spavanja i najkasnije dva sata prije spavanja.

Te vježbe razvijaju mišiće podlaktice i jačaju prste, ali kao da bez posla u kompresiji, tj. Tokom vježbe, četkica ne radi za kompresiju. Tako da rade "od A do z" potreban je sljedeći simulator koji se može kupiti u bilo kojoj pribor za dopisnju i naziv ovog simulatora - plastelin. Mora se uzeti toliko za prebacivanje gomile centimetara u promjeru petnaest. Ova lopta razvija mišiće mnogo efikasnija za Expanderu: odvodimo ga svakog dana negdje pola sata svakog dana od šest mjeseci. Zanimljivo je da će između ostalog imidž ove lopte ući u vašu podsvijest da lako možete stvoriti osjećaj gravitacije sa jednim samo prezentacijom IT-a, a to već predvodi energiju i pristup radu sa borbenom tehnikom na potpuno drugačiji nivo.

Dovoljna je količina vježbi sa plastilazem tako da se osoba ne pozajmi: miješajući ga, učvršćivanjem različitih šok zona, puhajući ga u zrak i udarili su u zrak i pogodili šaku i takav da je COM otključao. Vrlo dobro u ovom slučaju, da je plastelina ispod udaljenja, što znači da će ispuniti besplatne zone iste pesnice i obučiti cijelu površinu, uključujući zone između zglobova, kao i smanjenje štetnog pritiska, distribucije jačina štrajka na svim fistrskim područjima.

Članci su mali rezultat.

1. U ovom su članku o problemu razvoja i jačanja prstiju razmatrani brojna pitanja koja počinju sa "da li je to zaista potrebno" i završiti treningom s originalnim simulatorom - jeftinim i omogućavajući dobro ojačati prste Ruke duž cijele dužine kompresije: plastelin.

2. Za one koji radije treniraju sa uređajima posebno naoštrenim pod "zadatkom" i spremni su da se poštuju odgovarajući iznos, tada se u ovom slučaju mogu kupiti dva dobra dešavanja: simulator Bizona i bizona 2: Simulator za prste. Obje ruke se jednostavno razvijaju na brutalnom: Nakon nekoliko mjeseci, mirno ćete saviti nokte-dvjesto. Prvi simulator ojačava podlakticu, a u drugom prstima. U troškovima ovog kompleta koštat će oko petnaest hiljada rubalja.

6. Video aplikacije. Čizme sa dlanovima i prstima.

Uzorak je jednostavno prekrasan rad sa otvorenim dlanovima. Same akcije su doslovno na jednom ili dva pokreta, međutim, ostavile nekoliko scena s dužim serijama tako da bi gledalac mogao osjetiti kako borca \u200b\u200bteži probijanju odbrane neprijatelja i da drži konačni kontranapad.

Gledajući sa video zapisom, nevoljko se uhvatite u ideji da je Jackie Chan prethodno pokazao snažnu, bogatu i sjajnu tehniku \u200b\u200bnego u svojim najnovijim filmovima. Što se tiče ne sasvim prirodno zvukove tipa tipa udaraca na mesu i pištanje protivnika, to me baš i ne naprezati)))

Dragi blog čitaoci "Master of Boy"! Ako želite da se pretplatite na nove članke, možeš ti to ispod:

Naše ruke aktivno rade svakog dana, istovremeno, malo nas obraća dovoljno pažnje na njihovo zdravlje, fleksibilnost, stanje ligamenata. Kao negativna posljedica toga, moguća je stalna senzacija napetosti u četkicama i prstima, mrvica, pogoršanje kože kože. Spriječiti da će to pomoći jednostavnim vježbama za jačanje prstiju i četkica. Jednostavna gimnastika - odlična prevencija bolesti ligamenata i zglobova. Vježbe se koriste za djecu, doprinoseći razvoju male pokretljivosti, koordinacije i pažnje. Takođe se aktivno koriste za rehabilitaciju nakon preloma, poteza, povreda kranijalnih. Vježbe se mogu obaviti bilo gdje i povremeno - kod kuće, na radnom mjestu i tako dalje. Važno je samo da pravilno obavljaju gimnastiku, a onda će dati odlične rezultate.

Tako da je gimnastičnost dala maksimalnu efikasnost, slijedite sljedeće preporuke:

• Vježbe Važno je redovno raditi.
• Komplekse obavljaju obje ruke u identičnom tempu.
• Preporučuje se ponoviti složeni 2-3 puta dnevno.
• Pazite na disanje, mora biti besplatno, ne odgađajte ga.
• Važno je da ne bude ometano, fokusirajte se na vježbe.

Jutarnji tibetanski monasi nikada nisu započeli bez punjenja za ruke. Među njima se smatralo sjajnim načinom vraćanja energije, održavanje snage i zdravlja. To potvrđuju nauka, jer na dlanovima imamo ogroman broj refleksnih ćelija.

Gimnastika za uklanjanje umora ruku

Ove vježbe posebno su korisne za one koji rade puno na računaru ili pišu puno od ruke. Ali svi ostali preporučuje se takva gimnastika - zadržava zdravlje zgloba i mladih kože. Spisak vežbi sledeće:

• Stisnite četku u pesnici. Zakrenite ih deset puta u svakom smjeru.
• Jaki ruku u pesnici i držite se za nekoliko sekundi. Zatim opustite četku i ponovite vježbu deset puta.
• Obojite četku što je više moguće na sebi, a zatim iz sebe. Vježbajte svaku ruku pet puta.
• Stisnite pesnicu, stisnite nabore i stisnite prste. Važno je da ostanu nepomični.
• Stavite četke na čvrstu površinu. Naizmenično podignite sve prste. Podizanje jednog, ne raskidajte se od ostalih.

Ove jednostavne vježbe savršeno uklanjaju umor ručnih ruku i sprečavaju razne bolesti spojeva.

Vježbe za jačanje prstiju i ručnih četkica

Sljedeće vježbe imaju za cilj jačanje četkica i prstiju, poboljšavajući svoju mobilnost. Korisni su sportašima, jer često osjećaju nelagodu u četkicama.

• Stisnite četku u pesnici i glatko ih stisnite u rubu zglobova i nazvan da se pojavljuje ugodan osjećaj istezanja. Ponovite 5-10 puta.
• Jednom rukom pjevajte dlanicu i skinite ga naopako i dolje. Za svaku ruku, uzmite 5-10 ponavljanja.
• Jednom rukom prekrijte dlan i nakon savijanja i usadite ga u području zgloba visokih zraka. Trebalo bi se pojaviti osjećaj ugodnog istezanja.
• Ribar dlan stavljen na čvrstu površinu. Svaki prst je komprimiran što je više moguće. Ponovite 5-10 puta.
• Palme trebaju biti povezani u vodoravnom položaju. Sada savijte prste jednake i stvorite drugi otpor. Ponovite deset puta.

Jačanje četkica mogu pomoći svim vrstama uređaja. Možete koristiti tenisku loptu, posebne desni koje se trebaju istegnuti ili stisnuti. Takođe odlična teretana za prste su vježbe poput, viza na vodoravnom baru. Korisno je i modeliranje od plastičnih materijala koji se mogu pričvrstiti na gimnastiku djeteta.

Vježbe za poboljšanje fleksibilnosti prstiju

Spojevi većinu vremena obavljaju monotonu operaciju i ne provode u potpunosti svoje mogućnosti. S obzirom na ovaj pokret može izgubiti fleksibilnost, spretnost i brzinu. Ako primijetite da su ruke izgubile bivšu pokretljivost, možete ga vratiti jednostavnim vježbama.

• Primjena krema ili masažnog ulja, napravite lagani masovno četkice.
• Četke se stisne u pesnicu. Izvršite kružne pokrete deset puta u oba smjera.
• Svaki prst radi 5-7 pokreta koji simuliraju "njemački".
• Naizmenično pritisnite jastuke prstiju jednom rukom na jastuku drugog. Ponovite deset puta.
• Gurnite ruku glatko u pesnicu, a zatim polako disponse. Ponovite deset puta.
• Zauzvrat, zakrenite svaki prst na jedan, a zatim na drugoj strani. Ukupno izvršavanje pet ponavljanja.

Ručne vježbe nakon loma

Terapeutska gimnastika za ruke nakon raspada četkica ili prstiju pomoći će poboljšati fleksibilnost, ukloniti edem i ukočenost udova. Svaka vježba treba ponoviti 4-5 puta. Sam kompleks ponavlja se do osam puta tokom dana. Također možete raditi vježbe u toplim kupkama, dodajući dekocijeme ljekovitih biljaka, na primjer, kamilice.

Imajte na umu da možete početi izvesti takve punjenje tek nakon što se gips skine, a kost se uzgajalo.

• Ruke palčeve polako i gurate ih sa strane. S vremenom možete ubrzati tempo vježbanja.
• Naizmenično, izvršite kružne pokrete od svakog od prstiju u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.
• Vrh svakog od prstiju dostiže vrh velikog.
• Napravite klikove.
• Oštro sazovite ruku u pesnicu, a zatim istržite.

Vježbe u prstima artroze

Izuzetne vježbe koje su predložene u nastavku pomoći će ojačati udove na artrozu ili artritis, poboljšati mobilnost zglobova i spriječiti daljnji razvoj njihove deformacije. Izvršite kompleks ne manje od 2-3 puta sedmično. Ako bilo koja vježba izaziva snažnu bol, odustani. Prvo možete držati četke u toplom kadu ili se vršiti vježbe sama direktno u spremniku s toplom vodom.

• Jedna ruka naizmjenično trlja svaki prst druge ruke iz baze na nokat, a zatim nazad.
• Položite dlanove, pritisnite jedni na druge prstima.
• Stisnite ruku u pesnicu tako da je palac na vrhu i drži se do minute. Zatim, ublažite pesnicu, širite prste na maksimum. Ponovite 5-10 puta.
• Palmi na stolu. Pokušajte ih polako ispraviti kako bi postali ravni i kašnjenje u ovom položaju 20-60 sekundi. Nastupite za svaku ruku 5-10 puta.
• Sjedi prste tako da savjeti dođu do tuberkla na dlanu i četkica je ličila na kandžu. Popravite ovaj položaj 20-60 sekundi, a zatim se polako vratite na originalnu. Napraviti 5-10 puta.
• U dlan se odmori meka male lopte. Raširite ga vodičem, palcem i malim prstom. Zaključajte 20-60 sekundi. Ponovite 10-15 puta.
• Sada je ista kugla vrlo škripana i drži 20-40 sekundi. Napraviti 10-15 puta.
• Stavite dlan na sto. Zaustavite se da podignete jedan prst i vratite ga natrag. Zatim podignite sve prste u isto vrijeme i spustite ih. Napraviti 8-10 puta.
• Stavite dlan na sto. Pomaknite veliki prst na stranu što je više moguće, zadržite ga u ovom položaju 20-60 sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite 10-15 puta.
• Ručne četkice moraju biti ispred vas. Isprobajte velike prste da biste došli do baze malih prstiju. Ponovite 8-10 puta.
• Polako komprimirajte i stisnite pesnice.
• Veliki prst naizmjenično dodirnite četiri druge da biste formirali slovo O. Ponovite 8-10 puta.

Vježbe za razvoj ruku nakon moždanog udara

Terapijska gimnastika važan je dio terapije nakon moždanog udara. Pomaže u poboljšanju cirkulacije u krvi, obnavljaju funkcije ručnih motora. Vježbe se preporučuju sjede za stolom ili ležati u krevetu. Ako pacijent ne može izvršiti pokrete, to čini pomoćnika za to. Imajte na umu da vježbanje mora riješiti stručnjaka, a važno je pridržavati se svih njegovih preporuka.

• Stavite ruke na površinu i pomaknite svaki prst odvojeno.
• Prst gurnite ventilator, a zatim se povežite nazad. Možete to učiniti i u zraku i na površini.
• Stavite ruku na površinu prema dlanu. Čvrsto stisnite i nepristojni pesnicu.
• Četkica pokušajte da prestajete novine ili list papira.
• Palac polako dodirne druge iz indeksa do majke i nazad, pokušavajući formirati slovo O.
• Stisnite malu meku kuglu.
• Palm će se čitati: sa strana, gore-dolje, kružnim pokretima.
• Potrebne su vam male tipke ili papirne kuglice. Stavite ruku na površinu i pokušajte ih naizmjenično odbiti svaki prst.

Ovaj popis vježbi pomoći će ubrzati proces oporavka.

Dječje vježbe

U predškolskoj djeci, razvoj četkice i prstiju doprinijet će modeliranju plasteline ili gline, pokupivši mozaike, igrajući loptu, zbirke nodula. Važnost vježbi je posebno sjajna kada se beba priprema za školu, jer će prilikom savladavanja pisma, opterećenje na četkici biti vrlo veliko.

• Vježbajte "Cockerel". Palme treba napraviti u dvorcu. Lijeva ruka pritisnite na stražnjoj strani desne strane. Palm treba raznijeti, oponašati rog pijetao.
• Vježbanje "Track". Morate staviti palac rukom noktima na palcu drugog da biste dobili dva koraka. Nakon svih prstiju, vrhovi se naizmjenično stavljaju jedno na drugo, dobivanje vrste imitacije hoda uz stazu.
• Vježbanje "kamen". Stavite prste na ivicu stola i pomaknite ih kao da trče na drugu ivicu tablice.
• Vježbanje "Slonik". Svi vaši prsti osim prosjeka bit će noge slona, \u200b\u200ba prosjek se mora izvući, poput prtljažnika. Neka slon odlazi polako, a naizmjenično korača.
• Vježbanje "lampioni". Morate stisnuti pesnicu. Ispravite dlan i gurnite prste. Sada im trebaju komprimirati i stisnuti.
• Vježbajte "tijesto". Ruke treba oponašati proces miješanja testa. Ova vježba ima za cilj razvijanje četkice.

Vježbe za četkice za ruke i prste korisne su svima: odraslima i djeci, oni koji su pretrpjeli određene bolesti ili povrede, a oni koji ih primjenjuju samo za prevenciju. Redovno izvodi jednostavne komplekse, poboljšat ćete ne samo stanje ruku, već i zdravlja uopšte.

Vježbe za obuku mišića prstiju ruku su daleko od uvijek se uključe u opće programe obuke. Međutim, jačanje ove muskulature vrlo je važno i korisno, uključujući ljude koji se ozbiljno bave borilačkim vještinama ili drugim sportovima. Ovaj materijal dizajniran je za produbljivanje znanja o različitim načinima obuke ruku, obojica da ih ojačaju i održavaju ton.

Ove jednostavne vježbe preporučuju se da svakodnevno obavljaju kao zagrijavanje i održavanje mišićnog tona. Budući da ne zahtijevaju posebne uređaje, mogu se učiniti bilo gdje, na primjer, na radnom mjestu ili na Institutu. U slučaju poštivanja ispravnih tehnika, oni su apsolutno sigurni za zdravlje.

1) Jednostavna i efikasna vježba, koja poznaje sav uzgoj prstiju na bočnoj ventilatoru. Potrebno je pokušati napraviti maksimalne napore i ukloniti prste što šire moguće. Završni položaj Popravite od 3 do 5 sekundi. Vježbanje se vrši 3 puta, možete istovremeno obaviti dva povezana palma.

2) Savijte prste u pesnicu tako da nije u potpunosti zatvoren, a zatim mišići naterajte što je više moguće. Završni položaj Popravite od 3 do 5 sekundi. Vježba se vrši 3 puta.

3) Početni položaj sličan je početnoj fazi prethodne vježbe. Maksimizirajte mišiće prstiju što je više moguće, kao da prateći napore kako bi se pesnici razbili. Popravite takav položaj od 3 do 5 sekundi, ponovite 3 puta.

4) Pritisnite dlanove jedna drugoj uz najveći mogući napor. Broj pristupa i vrijeme izvršenja vježbe slično je prethodnim opcijama.

5) Da biste se uključili naizmjenično jedan prstima jednom rukom prstima u dvorcu, počevši od velikog i pokušavajući razbiti ovo kvačilo. Pokrenite 3 pristupa 3 sekunde.

6) Naizmjenično se odmarajte prstima na dlanu drugog. Izvršite 3 pristupa 3 sekunde po prstu.

7) Alternativno stisnite svaki prst velikim prstom, preklopivši se u položaj sličan izvor za čuveni kratakbarf. Vrijeme performansi je 3 sekunde po prstu.

Vježbe za jačanje mišića prstiju

Opća pravila za obavljanje vježbi za jačanje vrhova dohvat ruke:

• Vrijeme odmora između pristupa u jednoj vježbi ne smije biti veće od 1 minute.
• Pauza između pristupa u jednoj vježbi izdržljivosti može biti i do 2 minute.
• Prije obavljanja vježbe potrebno je izvesti temeljitu vježbu. Ispred svakog novog ponavljanja u vježbi trebate i povući i baciti prste.
• Da biste izbjegli ozljede, morate pažljivo slijediti senzacije tijekom vježbe i ne dopuštajte nelagodu i bolne senzacije.

Vježbe

1) Simulator za prste. Ova vježba je vrlo popularna među penjačima. Potrebno je izvesti izuzetno pažljivo kako bi se izbjegla oštećenja. Zahtijeva preliminarnu vježbu. Prije svega, izvodite velike kuke. Jedan pristup trebao bi uzeti od 15 do 20 sekundi. Pauza između pristupa je 1 minut. Nažalost, simulator za obavljanje ove vježbe može se naći daleko od svake sobe.

2) viza na prstima. Pod prstima je bolje staviti komad materije. Provedite maksimalni mogući broj pristupa 15 sekundi.

3) Izrada dovoljno otvorenog prianjanja. Vrijeme izvršenja je 1 minuta, bolje je koristiti gustu prečku za praktičnost. Vježba je efikasna i sigurna za prste. Da biste povećali opterećenje, možete naizmjenično objesiti jednu ruku.

4) obavljanje spora sa zanatima, na primjer, šminka, sneges ili čak teške knjige. Izveden na ravnu vodoravnu površinu. Obratite pažnju na kvalitetu prianjanja. Broj ponavljanja u skupu je 20 okreta, broj setova je 3.

5) savijanje zgloba. Početna pozicija je podlaktica smještena na vodoravnoj površini, četkica s prikvačenim ravnom gnevenom teretom visi. Amplituda kretanja - dok se ne postigne vodoravna površina. Da biste smanjili vrijeme, možete istovremeno nastupiti s dvije ruke pomoću šipke.

6) Vježbajte sa Expanderom. Simulator, kao i broj skupova i ponavljanja, odabran je pojedinačno.

7) Prstenje prstiju sa štapom, primenjuje se donji prianjanje. Ova vježba takođe jača efikasno. Početni položaj - podlaktica leže na vodoravnoj površini, četkicama, komprimiranjem štapa donjim prianjanjem slobodno viseći preko ivice. Podignite i spustite traku, pričvršćivanje u gornju i donju točku. Otvor dlan na donjem položaju povećava efikasnost vježbe.

8) rotacijski pokreti sa štapom sa suspenzijama. Kao simulator, gimnastički ili bilo koji drugi štap na koji je konopac vezan. Na drugom kraju konopa, suspendira teževa. Skinite Srednji pričvršćivanje i uvijte konopac okretanjem rešetke. Nakon što je podigao teret do maksimalne točke, počnite se polako vrtići uže. Gledajte da se svi radovi izvode samo sa tasselima.

Vježbe za prste posuđene iz sportskih igara

1) Izvođenje pada na zid. Početni položaj stoji u paralelnom zidu na udaljenosti od 1-1,5 metara. Pad na stranu zida na položaj sličan lepršavima koji leže na prstima.

2) Komprimanje lopte. Što je više moguće da se na kuglu stavi za tenis sa vrhovima prstiju, izbjegavajući dodirnuti dlan.

3) Rolling kuglice. 2.-3 mala lopta se kreće u prstima na slobodan način. Možete koristiti ponderirane kuglice za pijesak za Ping Pong.

Vježbe za razvoj vrhovnih prstiju, posuđene od borilačkih vještina

1) zatezanje. Trajno izveden na prstima, jer vježbe mogu koristiti dodatno vaganje.

2) Izvođenje pritiska na vrhove prstiju. Ova vježba mora se izvoditi vrlo pažljivo, tako da ne ošteti zglobove. Obavezno unaprijed dogovorite zagrijavanje. Prsti se preklopi tako da su formirali široku posudu. Kako se vježba savladava, može se komplicirati nekoliko opcija: koristiti jednu, a ne dvije ruke kao podršku, smanjite broj potpornih prstiju ili podignite noge na podršci.

3) Podizanje rezervoara vodenim rukom. Početni položaj je spušten ruka. Podignite na nivo pupka. Količina tekućine za povećanje povećava se nivo nivoa treninga.

4) izvlačenje iz zemlješto je tamo pre nego što se tamo prenosi za 6 cm. Zbog čvrstoće prstiju.

5) pumpanje kernela. Kernel drži gornji zahvat. Težina i veličina kernela su odabrani pojedinačno i postepeno se mijenjaju na najveću stranu.

6) puše sa otvorom prstima u rasute ili labave površine. Kao simulator možete koristiti pijesak ili krup. Kako se trening povećava, možete se prebaciti na čvrste materijale, poput kartona, šperploče i drvenih ili limenih listova. Ova se vježba koristi u borilačkim vještinama i njegov važan dio je stvaranje određenog stava. Izvođenje, potrebno je koncentrirati na misli o prodoru ruke kroz avion.

Posebno ljepilo uvođenje u moći sportove

Sljedeće tehnike su bile dobro poznate sportašima stare škole, ali sada su zaboravljene.

1) Koristite umjesto konvencionalnih specijalnih zadebljanih šipki za štap pomaže u jačanju mišića prstiju. Ova vrsta marže sada se nalazi prilično rijetko, tako da možete pokušati zadebljanje na jiff uz pomoć djevojke. Na primjer, moguće je da ga navijate u nekoliko slojeva sa leukoplastikom ili ljepljivom trakom. Značajna količina potrošnog materijala isplatit će se s više od povećanja ovlasti mišića prstiju. Ovaj jednostavan prijem daje re-namjerni rezultati, jer se razvoj mišića četkica događa u svim gimcima i vučom.

2) Možete koristiti različita tijela koja se mogu koristiti kao ponderiranje, čiji oblik nije previše prikladan za snimanje. Na primjer, podizanje vrećica sa sadržajem, bačvi i drugim stvarima data se osobi lakše od klasičnih vježbi u bodybuildingu. U međuvremenu, pomažu u radu za gotovo sve mišićne grupe, a posebno mišića prstiju.

Pročitajte više o sistemu obuke stare škole može se naći u "obuci dinosaura" koje su napisale kocke Brooks. U ovom su radu detaljno opisane zanimljive i dokazane tehnike obuke. Možete se upoznati sa knjigom na našoj web stranici.

Načini obuke mišići prstiju postavljaju se u materijalnu metodologiju mogu se razgovarati o našem forumu. Ovdje možete dobiti i odgovore na svoja pitanja.

Želimo vam prekrasno raspoloženje i postizanje sportskog uspjeha!

Vježbe za zglobove, prste i laktove - video