Doručak:
* Zobena kaša sa borovnicama i bademima. Sa stajališta izbalansirane prehrane sjajan je početak dana. Promržljivo dodajte u zobene kaše sa borovnicama, naribanim bademima, pospite sve sa cimetom i stavite malo meda. Ovi su proizvodi bogati hranjivim sastojcima, proteinima i vlaknima.
* Jaje sa zelenilom ili omlet sa povrćem. Ovaj doručak je poput onih koji vole ujutro jesti. Pored osjećaja sitosti, jaja će vam pružiti protein i vitamin E.

* Svježe bobice, zobene kaše i jogurt. Uz pomoć blender miješaju sve sastojke i dodajemo dvije žličice lanenog ulja.
* voćna salata. Izrežite malo jabuke, dinje, narandže, kruške, banane, dodajte grožđe i bobice. Zatim, sjeckani vodovi trebaju biti izlijevani limunovim sokom i jogurtom. Vrlo ukusno i korisno.
* Hranjivi sendvič iz cijelog hljeba zrna, list salate, pilećih mesa i čvrstog sira s malo masti.
* Vikendica i voće. Dodajte bilo kakvo voće po ukusu bilo kojeg voća: jabuke, citrusi, bobice su pogodne.
* heljda kaša sa mlekom. Heljda je odličan prehrambeni proizvod. Pored toga, to je skladište biljnog proteina i važnih elemenata u tragovima za naš organizam.
* RAW avokado salata: Režite nekoliko plodova avokado, dodajte kuhano jaje i naribani sir i ne napunite. Rezultat: Mnogi vitamini, kalorie i prehrambeni.
* Mješavina polovina banane, trećine velike jabuke i kašike zobene kaše. Sipajte smjesu od 200-250 g Kefir.

Korisni doručak za tanki broj 1.

Zašto ne biste započeli dan sa ovsenom? Ovo je korisna kaša u broju korisnih vitamina i elemenata u tragovima koji vode. Da biste diverzificirali ukus zobene kaše, možete dodati svježe ili smrznuto voće i povrće u nju.

Ukupno 200-250 grama zobene kaše za koristan doručak, a izdajnička misao o čokoladi prestat će biti nametljiva, a tanka figura će biti bliža. Zobene kaše brzo se apsorbuje, ne naseljava teški teret na struku i kukove.

Da bi se ne gubimo vrijeme iz peći ujutro, zbog rizika od paljenja kaše, možete koristiti način na koji je izražava priprema. Potrebno je izliti zobene pahuljice vodom i 5-7 minuta da odete u mikrovalnoj peći.
Za to vrijeme imat ćete vremena za pravljenje šminke, a kaša će se pretvoriti u ugodnu kremastu masu.

Korisni doručak za tanki broj broj 2.

Heljća kaša je alternativa zobenom kašem. Heljda za mršavljenje općenito omiljeni proizvod onih koji žele. Mala ploča kaše nije samo ukusno jelo, već i skladište vitamina i elemenata u tragovima.
To nije slučajno da je heljda mono-prehrana poznata kao najefikasniji i efikasniji.

Korisni doručak za tanki broj broj 3.

Smoothie je trendy i koristan doručak koji je dostojan bronzanog mjesta u našoj kolekciji hrane za sliku slike. Smoothies lako kuhati. Potrebno je dodati Kefiru ili nisko masti jogurtu sve to vaše srce.
U biljnom smoottieu, sve povrće je opremljeno ukusu. Voće je jednostavnije.

Kada se definiraju sve komponente budućeg doručka, potrebno je sve pobijediti u blenduru. I da daju sitost, ne možete pomešati jelo sa šakom ishrani na kašu. Spremni! Ukusan i koristan doručak za sticanje tanke figure na vašem stolu.

Korisni doručak za tanki broj broj 4.

Omlet je jedinstven doručak u svojim karakteristikama. Ima puno prednosti: brzo pripremljeno, raznovrsno izvedeno, ukusno i korisno. Da sanjate okus Omlet i dodajte ga vitaminom, takvo povrće poput brokule, rajčice, zelene podloške ili bugarskog bibera postat će nepotrebno u miši.

Korisni doručak za tanki broj broj 5.

Ukusan, prekrasan i koristan doručak za tanak figuru priprema se iz niskog masnoće s bobicama i medom. Dakle, ako pobijedimo sve sastojke u blendu, sočno kremu od sira, u kojoj nema dodatnih kalorija, već samo maksimalno korist.

Možete diverzificirati ukus vikendica doručak sira ne samo voćem. Ovaj mliječni proizvodi i u kombinaciji sa svježim zelenilom je dobar.

Korisni doručak za tanki broj broj 6.

Domaći muesli je pravi energetski komunalni doručak za tanku figuru. Ne brkajte sa kupovinom Muesli, koji su, nažalost, skladište kalorije. Muesli se lako obavlja.
Potrebno je malo isporučiti pahuljice u tavi ili zagrijati u pećnici. Ovo će dati ugodan miris i dodavati krizu.

A onda je dovoljno sipati pahuljice sa masnim mlijekom, kefirom ili jogurtom, dodajte svježe i sušeno voće, orahe i sve! Hrantriran i vrlo zadovoljavajući koristan doručak spreman je za tanku figuru. I, primijetite, to neće biti dodatne kalorije. U slučaju da, naravno, ne pretjerujte s orasima i osušenim plodovima.

Korisni doručak za tanki broj broj 7.

Voćna salata je odličan početak dana. Svaka kombinacija je dobrodošla. Međutim, ne biste trebali zaboraviti da grejpfrut izgori depozite masti, avokado daje osjećaj sitosti, a banana je kaloriena, ali nije kritična za koristan doručak.
Tanjur voćne salate može zasititi, dati energiju i povećati vitalnost. Tačno, radi njegove pripreme, morat ćete se morati žrtvovati oko 5-7 minuta sna, ali zarad lijepe vuče, mislite da razmišljate o takvom podvigu kao prijevod alarma.

Korisni doručak za tanki broj broj 8.

Neuspjeh kava s gorkom čokoladom - kompromise koristan doručak za one koji ne mogu odbiti vaše omiljeno piće i delicija. Međutim, čokolada treba odabrati samo onaj koji sadrži najmanje 70% kakaa. U suprotnom, umjesto koristi od vitke figure, cijelo - gorka čokolada nakupljat će se prekomjerna težina na najproblematičnijim mjestima figure.

Korisni doručak za vitki broj broj 9.

Čvrsti razredi sira sa komadom hljeba za cijelo zrno - alternativa početka jutra od korisnog doručka. Imajte na umu da masnoća sira ne bi trebala biti baš velika, jer je sir prilično kalorijski proizvod. Važno je da je sendvič mali.
Nije potrebno ograničiti na svim minijaturnim veličinama u želji da brzo postignu tanku limu, jer će se pojaviti bukvalno sat - jedna i pol. A vaš zadatak je da se izdržite nakon sirovog doručka prije ručka.

Korisni doručak za vitki broj broj 10.

Mala šačica orašastih plodova pogodna je kao koristan doručak za one koji nemaju vremena da se učine nešto iz gore navedenih 7 recepata. Treba imati na umu da su matice vrlo kalorije, pa ih nije potrebno zloupotrebljavati. Ali u malim količinama, oko 10 matice badema, vaše tijelo će dobiti naplatu veselog za sljedećih 3-3, 5 sati.

Korisni proizvodi za doručak.

Svježe iscijeđeni sokovi. Zdrav doručak započet je od čaše soka od pomorandže pomoći želudac pripremljenom za probavu hrane. Ovaj nektar sadrži veliku količinu vitamina C; Ostali prirodni sokovi (jabuka, šargarepa, paradajz itd.) Bogati su pektinom, karotenom i drugim hranjivim sastojcima. Calorie - 40-70 kcal.

Žitarice. Za doručak je korisno jesti muesli bogate ugljikohidratima, ražom i kruhom cijelim zrna koji sadrže mineralne soli, vitamine grupe B i grupne vlakne. Sadržaj kalorija različitih krugova kreće se od 285 kcal (Sl) do 330 kcal (Perl slijepi.

Voće. Zdrav doručak može se pokrenuti sa svježim voćem ili sušenim plodovima - sušene marelice, šprice, smokve, grožđice. Prirodni proizvodi sadrže mnogo vitamina, minerala i dijetalnih vlakana, zahvaljujući kojim takvim doručkom pruža normalnu crijevnu operaciju. Sadržaj kalorija mnogih plodova - jabuke, citrusa, kruške, odvoda i drugih - ne prelazi 40-60 kcal, što im omogućava da ih uključe u bilo koju prehranu za gubitak kilograma.

Mliječni proizvodi. Prirodni jogurt bit će koristan dodatak zdravom doručku: Životni laktobacili sadržani u njemu doprinosi jačanju imuniteta. Važno je za doručak da postoji sir bogat lako odbačenim proteinom i kalcijumom. Calorie Jogurt - 70-80 kcal, sir - 200-400 kcal.

Dušo. Gotovo 40% ugljikohidrata sadržanih u ovom proizvodu je fruktoza, normaliziraju enzimske procese u tijelu nakon doručka. Prednosti meda - u povoljnom učinku na kardiovaskularni sustav: uključivanje u meni zdravog doručka ove vrijedne komponente izbjeći će negativan skok krvnog pritiska tokom dana. Calorie - oko 400 kcal.

Čaj za kafu. Tanin i kofein imaju uzbudljivi utjecaj na nervni sustav i pomažu tijelu da se probude, a minerali i antioksidanti povećavaju zaštitne sile. Pored zdravog doručka, možete piti zeleni čaj koji poboljšava ten. Kalorični sadržaj crne kafe - 1-2 kcal, čaj - 3-5 kcal.

Marmelada, džem. Gelatin je sadržan u ovim korisnim proizvodima za doručak povoljno utječe na sekretornu funkciju želučanih žlijezda. Takav doručak omogućava vam normalizaciju nivoa kiselosti i pruža udoban blagostanje cijelog dana. Calorie - oko 300 kcal.

Jaja. Ovo je tradicionalni proizvod doručka puni je izvor osnovnih hranljivih sastojaka. Jaja za doručak napunit će rezerve fosfora, cinka, sumpora, željeza, vitamina A, D i grupe B. Calorie - 160 kcal.

Gladan čovjek ne razmišlja o radu, već o onome što želi jesti. Stoga se dobro obnavljaju, koncentracija pažnje bit će bolja, a memorija se neće pogoršati. Ljekari kažu da je doručak važan u tome da će vam pomoći da kontrolirate nivo holesterola i šećera u tijelu. Sasvim je korisno jesti ujutro, ovo je osnova zdrave prehrane, a ne samo. Ako osoba redovno promašaju jutarnju obroku, onda ga osjećaj gladi počne mu mučiti prije ručka. U takvom je stanju teško održavati sebe u rukama i da ne bacate sve "koji nije prikvačen." Dugo se dokazano činjenica da osoba koja prenosi doručak jede više od onih koji to ne čine. U tijelu su korisne probavne enzime koje naše tijelo proizvodi upravo ujutro. Ako osoba ne jede ujutro, oni nestaju, a može utjecati na rad tijela. Naučnici su dokazali da ljudi koji doručkuju imaju snažan imunitet i ne čine toliko često bolesni.

Ujutro ne želim razmišljati o tome što kuhati. Stoga će biti mnogo prikladniji za približni izbornik za cijelu sedmicu. Tako će biti lakše jesti pravo, a slobodno vrijeme ostat će puno više.
Prehrana, naravno, treba biti tačna, ali jaka ograničenja dovode do kvarova. Ako ne zamislite svoj život bez slatkog, jutro je savršeno vrijeme za "mali zločin". Vaše će telo imati čitav dan da se riješi dokaza, omogućit će vašoj lici da ostane nepromijenjen. Nakon doručka i prije ručka, vaše tijelo treba vam pravi užitak. To će se pomoći da se riješi osjećaj gladi. Rad će biti plodan, a na večeri se ne suočavate sa prejedanjom. Idealno vrijeme za užinu ili drugi doručak - jedan tri sata nakon glavnog obroka. Za pravu užinu, jabuku, čašu Kefira ili šake orašastih plodova savršena je.

Video PP doručak

OvsAnoblin (PP recept sa ovsenom kašem ili mljevenim pahuljicama) - pravi pronalaže za ljubavnike ukusan i zadovoljavajući doručak, kao i jesti tokom dana korisne i zdrave hrane.

Ovsyanoblin se sastoji od istih jaja, zobene kaše i mlijeka, zbog čega lako zamjenjuje i kašu i kokiraju jaja i omlet. Ovsyanoblin je recept za pravilnu ishranu, čiji sadržaj kalorija u kojem je u razumnim granicama. Dobro je i po sebi, ali mnogo više ukusnije će dodati raznovrsnu nadjev, slatku ili slanutu za to.

Za 2 oatmealoblina trebate:

• 2 jaja
• 6 TBSP. l. Zobena kaša od duge kuhanja
• 6 TBSP. l. mlijeko
• prstohvat soli

Za punjenje:

1 opcija:

• pola banana
• 4 solk čokolada

Opcija 2:

• 2 TBSP. Kašike skuta sira
• 3-4 komada slabo slane ribe

PP Recept koji je već postao legendarni, palačinka je jednostavna. Svi sastojci dijelimo na 2 dijela i naizmenično pripremam 2 palačinke.

Herkule bi trebale biti unaprijed određene pomoću blendera ili brusilice za kavu, ali ne i na stanje brašna, već kao na fotografiji. U posudi sa pripremljenom zobenom kašem podijelimo jaje.
Dodajemo mlijeko, malo smo sjeli i temeljito miješamo.
Smjesu sipamo u hladnu tavu sa dobrim non-lijepkim premazom, uključite spornu vatru i pripremite se prije pojave mjehurića.
Izlažemo s jedne strane prve palačinki skute sira i komada slabo slabo slane ribe.
Prekrijte drugu stranu. Nakon nekoliko sekundi, isključite vatru. Ovsyanoblin sa neplamnim nadjevom je spreman.
Radimo sve i sa drugom zobenom kašem, samo sada položi šalicu banane na njemu sa kriškama čokolade.
Kao rezultat toga, okrenuli smo dvije divne zobene kaše sa različitim punjenjem. Usput, počnite toplo ili već ohlađeno oatianoblin, možete li išta! Na primjer: Čvrsti sir i povrće, pileći file, vikendica sa bobicama, kikiriki paste sa bananama. Ako biste trebali pokazati fantaziju, a zatim svaki dan za doručak ili užinu možete se prepustiti i blizu novog zobene boline. Prijatno!

Doručak i ručak su vrlo kalorijska obroka. Zato pokušajte učiniti ih raznim, hranljivim, korisnim i, ako je moguće,

Mnogo je opcija za doručak za one koji slijede njihovu figuru. Doručak kafe s kroasom izgleda apelizujuće, ali malo je vjerovatno da će postati vitak i zdrav.

Doručak nije nužno kaša. Može biti ukusno i raznoliko, možete odabrati da odaberete voljene opcije i povremeno kuhate nešto originalno.

Pravila korisnog doručka

Prema Nutricionistima, za vrijeme doručka, žene bi trebale dobiti 2/3 ugljikohidrata dnevno, 1/5 masti i 1/3 proteina.

1. U Carbohidratima je bolje odabrati sporo, sadržane u Nashasu, bilo kojem povrću, voćem i mliječnim proizvodima.

2. Ne radite bez vlakana, stvarajući osjećaj punog stomaka. Vrlo je korisno za probavni sistem. Dovoljna volumena vlakana nalazi se u voćem i povrću, zobenoj kaše i hljebu na meru.

3. Dugo, proteinska hrana se može pričvrstiti. Smatra se da su jaja, riba, gljive, meso, mahunarke i matice. Bilo koji od navedenih proizvoda može se uključiti u koristan doručak.

4. Ako govorimo o mastima, oni moraju biti nezasićeni. Takve masti su sadržane u avokadu, različitim biljnim uljima i bademima.

Pokušajte pojesti raznolikost hrane za doručak, kao što je bilo, iskušenje nije bilo iskušenje za rezanje kaše iz torbe, naizmjenično je sa sendvičima, mueslima, jajima, ribama i drugim proizvodima. Da li vrijedi reći da vam šalica kafe iako vas iziče sa energijom, ali još uvijek takav doručak nije dozvoljen bez dodatka.

Clash recepti za doručak

Kaša kaša

Uzmi 1 šolju mlijeka, 500 ml mlijeka, 1 kašike. l. Puter, šećer, sol po ukusu. Kuhajte 30 minuta na sporoj vatri, miješanja. Na kraju kuhanja, dodajte puter, sol, šećer. Poslužite sa džemom, džem, dušo.

Tost

Uzimajte hljeb s branom (cijeligranirani), izrežite na komade (obrazac po želji). U dubokim posudama miks jaja, mlijeko, sol. Namočite hljeb u ovoj smjesi i pržite u tavi.

Hleb sa maslacem od kikirikija

Prst u tosteru 2 žitarica. Raširite se na svaki od njih 1/2 čl. l. Kikiriki puter. Možete pružiti zadovoljstvo dugo vremena, hljeb za doručak s maslacem od kikirikija, jer ima nevjerojatan ukus i aromu.

Figura sa dimljenom ribom

U viktorijanskom vremenu u Engleskoj bilo je uobičajeno poslužiti za doručak Kedgegee - riža sa dimljenim ribama i jajetom. Ako se pripremite od večeri, možda ne samo da bude ukusan, već i brzi nedjeljni doručak. Slika se može koristiti jučer ili svježe zavarene.

Možete uzeti COD ili dimljeni Skuša. Jaja kuhaju da se ohlade (oko 10 minuta s sporom vrenjama), cool.

Na srednjoj vatri u ulje zagremnom suncokretu, pržite sjeme senfa i zire. Nakon stavljanja narezanog luka u tavu, prepun kurkume i brzo pržiti na srednje toplinu nekoliko minuta, miješajući se. Dodajte kuhani rižu na lukove. Zatim, sprej limunovim sokom. Ribe ljuštenje iz kostiju i kože, izrezane na komade, stavite u rižu. Po želji dodajte nasjeckani peršin, sol, izlažite se iznad četvrti kuhanih jaja.

Zobena kaša sa maslacem od kikirikija

Pripremite zobenu kašu, dodajte narezane kriške 1 srednje banane. Top Pay 1 TBSP. l. Rastopljeni maslac od kikirikija. Vrlo ukusno i najvažnije - brzo.

Muesli

Uzmi muesli, sipaju kremu (običnu ili sojinu mlijeku).

Heljda

Kuhati heljda sa strmom kipućom vodom u termosu, ostavite za noć. Ujutro - toplo i koristan doručak je spreman!

Zobena kaša u banci

Zdrav i brz doručak može se kuhati od večeri. U staklenoj tegli dodajemo zobene kaše, jogurt, sve bobice, voće i pošaljemo u hladnjak.

Recepti za doručak za jaja

Sendvič sa jajaškom jaja

Shake 2 jaja, dodajte 1 kašiku. Crveni čekić biber. Prst u tavi. Rezajte lepinje na 2 dijela, režite rezove. Stavite kokirani jaja između polovica. Ovo brzo u pripremi sendviča dobar je izvor proteina.

Omlet sa slaninom

Shake 4 vjeverice jaja, dodajte 50 g naričenog sira i 1 komad slanine. Prst u tavi. Nakon takvog obroka, osjećat ćete se davno.

Korijeni sa jajima i piletinom

Pripremite se sa 2 jaja bijela odjavljena jaja. Gotovi pileća prsa odsječene pruge. Živite sve na listu lavasa, dodajte sjeckanu paradajz i uđite u cijev. Ovo jelo je slabo kalorija i istovremeno nutritional.

Jaja kuhala bolesna

Jaja, zavarena bolesna, mogu se jesti s vrhovima izrezanim na trake 1 cm. Tost mogu se moći u čemkovima.

Omlet na leglu sira (u pećnici)

Na dnu opozicije ili tave za prženje leže nasjeckani komadom sira kako bi se zatvorio dno. Stavite rajčicu rezanja na to krugovima. Pobijedite jaja sa mlijekom i ovom smjesom da biste ispunili prethodne sastojke.

Zatim stavite u rernu. Ispada da je zračni omlet sa sirom "Torta" na dnu i sočnom paradajmu iznutra. Ukusno!

Rolls sa omletom

Vrlo ukusan i hranljiv doručak. Pripremite tanku oslet od 1-2 jaja i mlijeka. A onda ga zamotajte u Lavash. Možete dodati više kao punjenje bilo kojeg blagog povrća. Takav recept će voljeti muškarca.

Recepti za doručak u mikrovalnoj pećnici

Jutarnji sendvič

Zagrijati u mikrovalnoj peći za hamburger, presjeći je na 2 dijela. Na jednoj polovici stavite komad mekog sira, posipajte sjeckanim zelenilom, sipajte sos ili biljno ulje i prekrijte drugu polovinu. Takav sendvič može uzeti sa vama na posao - ovo je odlična alternativa sendviču sa Mac-a.

Pečena jabuka sa cimetom

Dodaj u fino sjeckanu ili nareli Muesley i malo cimet. Stavite 2 minute do mikrovalne pećnice - a doručak je spreman! Ovo jelo je vrlo korisno za zdravlje, a cimet mu daje poseban začinjeni miris.

Špinat jaje vjeverice

Uzmite 3 vjeverice jaja, dodajte 1/2 šalice špinata zamrzenog špinata, sol i papar u ukusu. Kuhajte u mikrovalnoj peći 2 minute. Ako je na prilog kuhano krompir, a zatim će doručak biti zadovoljavajući.

Lepinja sa rajčicom i sirom

Stavite između polovina zrnastih lepinja 2 komada paradajza i 50 g sira s niskim masnim. Pripremite se u mikrovalnoj, dok se sir ne rastopi. Takvo jelo priprema se u sekundi i kombinira zrno, mliječne proizvode i povrće.

Recepti za doručak s čarobnim blendom

Soy Shake

U blendu, pomiješajte na formiranje homogene mješavine od 1 šalice svježeg narančastog ili ananas soka, 100 g tofu sira i 1/2 šalice svježeg voća. Nakon jutarnjeg punjenja, takav doručak je jednostavno sjajan!

Jogurt-Citrus Cervical

Mješajte u blender 100 g nisko masti vanilije, 1/2 šalice svježeg voća, 1/2 šalice soka od pomorandže, 2 kašike. l. Gestroinisana pšenica i 1/2 šalice varalice. Da biste napravili koktel, možete dodati malo med ili sirup.

Koktel sa mlijekom i voćem

Probudite se u blender 1 šalici nasjeckanim na male komade svježeg voća i / ili bobica, 2 čaše sa malo masti mlijeka, 100 g vanilijevog pudinga i 1 šalice drobljenog leda. Sipajte koktel od 4 MSP-a i odmah poslužite. Ugljikohidrati, proteini i vlakni savršeno će temeljiti glad i pružiti vam popodnevnu energiju.

Recepti za voćni doručak

Banane sa orasima

Izrežite banane sa krugovima i dodajte zemlju ili drobljeni lješnjak, napunite slatkim sirup ili "sokom" iz Jam-a.

VOĆNA SALATA

Za mene lično, ovaj doručak nije prikladan. Ostat ću gladan. Ali ako radije dijelite doručak za 2 obroka, kao i francuski, tada hrabro napravite voćnu salatu. Sastojci po vašem nahođenju.

Recepti za jednostavan i brz doručak

Zobene kaše, voće i soja mlijeko

Pripremite zobene kaše u mikrovalnoj, dodajte im bobice i sipajte se čašom sojenog mlijeka. Odlična opcija za one koji su uvijek u žurbi.

Jogurt sa sokom od jabuke i pahuljice

Miješajte u posudi od 1/2 šalice soka od jabuke, 1/2 šalice vanilije jogurta, 1 kašike. Šećer i pinch cimet. Stavite noću u hladnjaku. Prije posluživanja na stolu dodajte 2 kašike. l. Spremni za upotrebu zobene kaše
Pahuljice. Ako kuhate hranu u večernjim satima, možete uštedjeti puno vremena ujutro.

Hleb sa jogurtom i jagodama

Sateo je veknu jogurta ili šlag skuta i stavite jagode na vrh.

Vikendica sa dinom

Do pola male dinje izložite 1 šolju vikendica. Top izlijte malo oguljene sjemenke suncokreta i sipajte med. Ovaj doručak je najbolji izbor za one koji ne mogu jesti tešku hranu ujutro.

Roll sa jabukama

Stavite na lavash list sitno sjeckana jabuka, malo vikendica, stavite 1/2 h. L. Šećer i pinch cimet. Umotati u rolu. Kuhajte u mikrovalnoj pećnici 30 sekundi.

Palačinke od povrća

Možete pripremiti povrtne palačinke dodavanjem naričenog šargarepe, krompira, bundeve ili tikvice.

Recepti zasnovani na vikendici

Smjesa sira sa vikendicom sa zelenilom

Mekani vikendica iz paketa za miješanje sa sjeckanim zelenilom, a zatim razmazati tostu.

Kaserola od sira

Uzmi 2 pakete vikendica, 4 kašike. l. Bez vrha šećera, 2 jaja, čl. l. Manki. Pomiješajte sve sastojke, stavite u podmazane naftne posude za mikrovalnu pećnicu, pecite u uobičajeni režim 10 min. Još 10 minuta ne uklanja se iz štednjaka - do potpune spremnosti.

Želim uzeti ovaj recept za sebe!

Vikendica sa pavlakom i sa sušenim voćem

Ovaj recept za doručak je vrlo brz i univerzalan. Neka vaše kuće uvijek budu u ručnoj vikendici, sušeni voće, orasi, džem i smrznute bobice, onda ga možete lako pripremiti. Okus ovog jela varirat će ovisno o sastojcima.

Cheuesens

Cheesemije se vrše vrlo brzo. Samo ih obožavam i ponekad sam dozvolio ovaj recept. Uzmite 250 grama vikendice, 1-2 jaja, šećera, soli i 0,5 šoljica brašna. Miješajte u dubokoj posudi vikendice sa jajima, soli i šećerom (možete dodati prah za pecivo), a zatim sipajte brašno i nastavite da se miješate.

Pomiješana u vodi sa kašikom za biranje skute mase, odsječena sa svih strana u brašno i oblikovati okrugle ili ovalne nabore. SRJ u tavi sa obje strane. Poslužite s bobicama, pavlakom.

Još uvijek možete staviti komade sira u sir: topi se unutra.

Recepti za nedjeljni doručak

U nedjelju možete kuhati nešto novo. Ova jela zauzimaju više vremena, ali rezultat je vrijedan toga.

Krompir sa jajetom

Pomiješajte komade slanine s drobljenim zelenim lukom, stavite mikrovalnu pećnicu u minuti. Dodajte 1 narezan kuhani krompir i pripremite se za još 3-5 minuta. Pent Wash, biber, izlivanje jaje i pecite 1,5 minuta. Pospite 1 kašiku. l. Cheddar sir. Poslužite sa narančastim kriškama. Dodano je još 1 jaje i više slanine, dobit ćete divnu večeru.

Akutni sir

Pomiješajte 2 jaja sa 1/4 šalice čile sosa. Sipajte smjesu na prženje podmazanim biljnim uljem, pospite 2 kašike. l. Ridljeni sir. SRJ 5 minuta. Poslužite sa salatom od rajčice. Zahvaljujući siru, omlet postaje vrlo zadovoljavajući, a Čile mu daje oštrinu.

Oatrne palačinke s bobicama

Ovaj recept za doručak je vrlo koristan. Provjerite tijesto za palačinke, ali umjesto pšeničnog brašna koristite zobene kaše. Dodajte 1 šalicu borovnica ili drugih svježih ili smrznutih bobica. Pripremite se u tavi sa malom količinom ulja. Poslužite stolu komadima dinje. Preostalo tijesto se uklanja u hladnjak i priprema palačinke sljedećeg jutra.

Doručak za gubitak kilograma - ono što ne biste trebali jesti

Kobasice, kobasice, banalni sendviči bez povrća i zelenilo, ostakljeni sirovine, "čudo jogurti", hrskave pahuljice (sve vrste jastučića), itd. ...

Foto ideje - Recepti za doručak

Prošli put često napravim salatu od krutona i povrća za doručak. Koji je vaš recept za ukusan i koristan doručak?

Sadržaj:

Pravila korisnog doručka

Jutarnji je obrok s pravom smatra najvažnijim, jer je to ukaziva na energiju cijeli dan. Ukusan i koristan doručak poboljšava raspoloženje, poboljšava performanse i omogućava vam da se pripremite za naredni dan u opuštenoj atmosferi. Ali šta da radim, ako ujutro nema šanse? Jednostavne preporuke pomoći će da se izbore sa ovim problemom:

1. Da biste ispunili glikogen u jetri, morate doručkovati sat vremena nakon buđenja. Ali to ne bi trebalo da se od kreveta ne bi trebalo ubaciti u kuhinju - tijelo treba vremena za probude. Da bi za prvi smisao gladi, nije loše napuniti i oduzeti se hladan tuš.
2. Nakon buđenja, preporučuje se popiti čašu filtrirane sobne temperature vode, koja će pripremiti želudac na prvi prijem. Za pročišćenu vodu možete dodati mineralno glodanje s velikim sadržajem magnezijuma, korisnom elementu protiv stresa.
3. Suprotno popularnom vjerovanju, doručak ne bi trebao biti previše gust. Prejedanje uzrokuje osjećaj pospanosti. Bolji dio prvog obroka koji se preseli na ručak. Ako nije moguće jesti drugi doručak, možete ga zamijeniti orasima ili sušenim plodovima.
4. Mora se imati na umu da je proizvođački doručak u ugljikohidratu koristan za ljude mentalnog rada i proteina, prije svega, potreban je onima koji fizički rade.
5. Morate jesti ukusno i raznolike. Nepostojanje apetita ujutro nije uopće iznenađujuće, ako za doručak svaki dan postoji ista stvar.

Dietitian Kovalka o korisnom doručku

Opcije Proteina Doručka

Protein proizvodi su bolji zasićeni i ubrzani metabolizam u tijelu. Bogati su kalcijum, vitaminima i elementima u tragovima. Ljudi koji više vole takvu varijantu za doručak nisu skloni prejedanju tokom dana. Pored toga, protein je glavni građevinski materijal za mišiće, kosu i nokte.

Omlet ili jaja

Naučnici su dokazali da holesterol sadržan u žumancu za jaja nije uopće opasno. Njegov depozit ometa lecitin i holin - tvari, također su uključeni u ovaj koristan proizvod. Kuhano jelo od 2-3 jaja bolje je kombinirati sa povrćem, na primjer, s rajčicom ili paprikom. Takav doručak obogatit će tijelo sa proteinom za cijelo jutro.

Jogurt

Nikome nije tajna, što je korisno za jogurt doručak. Samo bez šećera, boje, konzervansa i drugih kemijskih aditiva. Zahvaljujući sadržaju korisnog gljivica i laktobacilija, ovaj proizvod normalizira rad crijeva i omogućava vam stabilizaciju metabolizma u tijelu. Vrlo je lako kuhati kod kuće: u posebnom jogurniku, spor štednjak ili u uobičajenim termopovima. U prirodnom jogurtu možete dodati bilo koji punila: sirupi, svježe voće, matice, zobene kaše.

Vikendica

Da ne učitate gušterače ujutro pretešku hranu, bolje je koristiti vikendicu 5-9% masti. Ne bi trebalo preferirati odduženi proizvod, jer za normalno asimilaciju kalcijuma, tijelo treba istovremeno potrošnja masti. Slatki zubi mogu se maziti sa vikendicom sa vikendicom s bobicama ili voćem s dodavanjem kašike meda ili zaglavljenja. Ljubitelji slane hrane svideće će se vikendica sa pavlakom i zelenom. Divan doručak bit će sir ili korisna kasela.

Varijante karbohidrata doručka

Proizvodi od ugljikohidrata potrebni su za aktivni rad mozga. Ali nisu svi prikladni za koristan doručak. Jednostavni ugljikohidrati (kolačići, bijeli hljeb, kukuruzne pahuljice) brzo se apsorbuju. Pronalaženje u krvi, oni se odmah pretvaraju u šećer. Inzulin proizveden od gušterača uklanja ga, pretvaranje u masnoću. Razina šećera u krvi pada, pojavljuje se osjećaj gladi i umora. Kompleksni ugljikohidrati se apsorbiraju duže, stoga su odlični dobavljač energije za cijelo jutro.

Kaša

Prije svega, složeni ugljikohidrati uključuju žitarice. Zbog toga je nekoliko puta sedmično za doručak korisno, postoje žitarice. Bolje je odabrati zobene kaše, heljde, mellet ili ječam. Sadrže ogromnu količinu vitamina i elemenata u tragovima, kao i potrebna vlakna. Kolica za cijelu zrnu pružit će energiju nekoliko sati, a gruba vlakna pomoći će operaciji gastrointestinalnog trakta. Treba imati na umu da se samoolina i bijeli riža pripadaju jednostavnim ugljikohidratima. Njihova potrošnja uzrokovat će pospanost i uskoro sljedeći napad gladi. Preporučuje se kaša da kuha na vodi ili masnoj mleku. Možete dodati ukusu bundeve, sušenog voća, orašastih plodova i meda.

Muesli

Ova korisna mješavina će se cijelo vrijeme naplatiti vedrine. Zahvaljujući sadržaju velikog broja nesigurnih vlakana, takav doručak idealan je za osobe s prekomjernom težinom. Tijelo će potrošiti puno energije u pokušaju recikliranja grubih vlakana, čime se sagorijevaju kalorije. U kupovini je često mnogo šećera i umjetnih aditiva. Stoga je bolje pripremiti takvu smjesu sami. Korisni muesli moraju sadržavati neobrađenu zobenu kašu, uvlačenje cijelog zrna zrna, orašastih plodova i sušenog voća. Možete popuniti smjesu sa masnim mlijekom ili jogurtom.

Sendviči za kruh cijelog zrna

Malo zna da je korisno jesti sendviče za doručak. Samo ne bijeli hljeb sa kobasicom i sirom. Sadrže jednostavne ugljikohidrate, konzervanse i štetni holesterol. Takav jutarnji obrok samo je budni apetit, a za sat ili drugi je još više. Ako je vrijeme za doručak vrlo malo, možete jesti sendviče iz cijelog žitarica sa komadima kuhane pilećih prsa ili ribe. Umjesto ulja, bolje je koristiti vikendicu s niskim masnim sirom sa zelenilom, dodajte svježe povrće i zelena salata. Korisni sendvič se može jesti kao drugi doručak, uhvaćajući ga sa mnom bilo gde. Uzgred, žito hljeb je odličan izvor vitamina vlakana i grupe B potrebne za ljepotu i zdravlje kose.

Palačinke za cijele zrna

Kada, ako ne ujutro, možete se ugoditi kaloričnim palačinkama, a da ne dođete u predrasude na licu? Ne možete se brinuti o povećanju težine - dobivene kalorije spaljene su u danu. Samo je korisno pripremiti ih ne od pšeničnog brašna najvišeg razreda, već iz cijelog zrna, na primjer, zobene kaše ili heljde. Pecite takve palačinke bolje je u tavi sa netaknim premazom bez dodavanja ulja. Oni će postati odličan izvor složenih ugljikohidrata i stvoriti osjećaj sitočine već duže vrijeme.

Dobro raspoloženje, visoke performanse i osećaj energije za cijeli dan ovisne iz hrane koji se troše ujutro. Doručak neće trajati puno vremena, a zdravstvene koristi će donijeti Colossal. Započnite svoj dan pravilno!

Pravilna ishrana, pa još više, tako da je proces gubitka kilograma najčešće povezan s ne previše ukusnim i monotonim jelima. Da biste prekršili ovaj stereotip i napravite ukusno za mršavljenje, raznoliko i zanimljivo, nudimo vam puno ideje desnog doručka.

Već smo razgovarali o tome koji pružajući tijelo sa svim potrebnim komponentama - proteinima, ugljikohidratima, vlaknima, vitaminima. Na osnovu ovoga, a mi dijelimo recepte korisnih doručaka u kategoriji.

Ugljikohidrati: ideje za doručak od žitarica i žitarica

Zobena kaša. Među brzim i korisnim doručkom, zobena kaša je bezuvjetni vođa. Štaviše, postoji mnogo načina da se učini ukusnim i raznolikim. Evo nekoliko primjera.

Zobena kaša sa sušenim voćem i orasima. U ovsenom kašem dodajte orahe i sjeckani u komade šljiva / kurage / grožđica. Možete uzeti bilo koji orah i sušeno voće koje su na skladištu.

Zobena kaša s bananom i maslacem od kikirikija. U kuhanoj zobenoj kaše, izrežite na komade banane, izlijevanje topljenog maslaca kikirikija.

Zrakoplovna zobena kaša. Zalijepim mrkvu se miješaju sa šećerom i pustite da stoji tako da će mrkva pustiti sok. Pomiješajte sa kuhanim flasterom.

Zobena kaša sa vikendicama. Nekoliko kašika od vikendice miša sa gotovom kašem. Ovo jelo je vrlo nježno i jednostavno, a sadrži i ne samo ugljene hidrate, već i kalcijum.

Zobena kaša s voćem. U kuvanoj kašici dodajte komade od rezanja voća (jabuke, kivi, grožđe, jagode, marelice itd.). Zimi umjesto voća možete koristiti bobice iz Jam-a.

Muesli. Ispunite muesli mlijeko, vrhnje ili nisko debeli jogurt. Najbolje je koristiti vlastite pripreme (pomiješajte zobene kaše, orašastih plodova, šljiva, grožđica i drugih sušenih plodova na volji), ali kada ujutro nema vremena za kuhanje, a musli iz trgovine je pogodan.

Heljda kaša. Alternativna zobena kaša ujutro je heljda. Pored izvora ugljikohidrata, heljda kaša bogata je mikroelementima, koja ojača zidove plovila, sudjeluju u formiranju hemoglobina. Heljda poboljšava probavu, osigurava rast i obnavljanje ćelija i tkiva, pomaže u oslobađanju od stresa.

Da biste zadržali sve prednosti žitarica, pripremite kašu heljde kako slijedi: napunite heljdu pitkom vodom (2 čaše vode za 1 šalicu heljde) i ostavite da se nabudi u noć. Ujutro neće biti manje mrvica nego kuhano na peći. I uštedite vrijeme za kuhanje doručka. Do heljde, kao u ovsenom kašem, možete dodati voće, orašaste plodove, dušo.

Ostalo Kashi.. Biser, kost, mellet kaša pružit će vam ujutro potrebnu količinu ugljikohidrata. Jedini se mora zapamtiti o temeljima zasebne ishrane: nema kaše sa mesom, ribom. Jutarnja kaša bi trebala biti slatka (s voćem, medom, džem), ili svježim (u kombinaciji sa šalicom od biljne salate).

Oat palačinke. Palačinke se mogu pripremiti unaprijed i zagrijati ujutro. Palačinke se pripremaju za bilo kakav recept, ali morate uzeti brašno iz čvrstog zrna (grubo brušenje) i pomiješajte ga sa 1 čašom zobenih pahuljica. U tijestu dodajte sušene ili smrznute bobice (brusnica, borovnice, malina).

Carbohidrats: Korisni sendviči za doručak

Korisni sendviči. Bez obzira na sendvič koji ne radite za doručak, koristite žito hljeb umjesto palice. A kobasica je zamjena na sir, povrće, vikendica. Dobri primjeri - Sendvič sa krastavcem, zelenom salatom i pilećem filetom, sendvič sa pečenim sa masnoćom govedinom ili pureticom i povrćem, sendvič sa tunom i mekim sirom. Korisni sendvič nije previše kalorija i nužno uključuje barem jedan koristan (protein ili vitaminski) sastojak.

Tost. Tuku u posudu od mliječnog jajeta. U ovoj mješavini za impregniranje cijelog kruha zrna. Zatim pržite u tavi.

Tost sa kikiriki puter. SRJ u hljebu zrna tostera. Razmažite ih maslacem od kikirikija. Ima zapanjujući ukus i aromu.

Lepinja sa sirom i paradajzom. Zrno je rezanje na pola. Stavite paradajz i kriške sira ur u nju sa krugovima. Stavite mikrovalnu na 1-2 minute tako da se sir rastopio. Ispada vrlo brzo i zadovoljavajuće jelo, što je mnogo korisnije od hamburgera iz restorana brze hrane.

Sendvič sa jogurtom. Stisnite jogurt gnušaju se zrna ili biče u blender vikendica. Ukrasite narezanu jagodu ili druge bobice.

Lavash voćni roll. Na tanki Pita Lavi, stavite jabuku nasjeckanim komadima, nekoliko kriški sira, posipajte cimetom i šećerom. Zamotajte ga u gustu kolutu. Nastavite u mikrovalnoj minut.

Povrće rola Lavash-a. Odabir kupusa nasjeckanih tankim trakama ili zelenom salatom (možete koristiti i sitno sjeckani bijeli kupus), malo sitno osvojeni celer, polovine rajčica. Zamotajte ga u gustu kolutu. Takav sendvič može naći i hladno i staviti na pola minute u mikrovalnu pećnicu. Dakle, da se rola ne suva, preko sloja kupusa za širenje tanke trake majoneze s niskim mastima. Možete dodati komade kuhanog pilećeg fileta, a zatim ispada vrlo zadovoljavajući sendvič.

Proteini: ideje doručak od jaja

Kuhana jaja. Najlakši recept za izradu jaja za doručak. Kuhana jaja su dobro u kombinaciji sa biljnim salatama.

Omlet sa povrćem. Da bi se uobičajeni omlet izgledali i isporučio tijelo dodatnim vitaminima, možete dodati svježe ili prije pečenog povrća - rajčica, paprika, luk, špinat, zeleni grašak, brokoli itd.

Ostakljenje sa povrćem. Alternativa Omeleti - da se ostazira sa 1 jaja i odvojene povrće na roštilju odvojeno. Slijedite zajedno.

Omlet sa sirom. Pripremite omlet u svom omiljenom receptu. Na kraju prženja prskajte na vrhu nabijenog sira i pospite osušenim bosiljkom. Krugu će steći novi izgled i zapanjujući miris.

Omlet sa povrćem i krutonima. Još jedan ukusni recept omleta. Fino nasjeckani luk lagano pržite u tavi, dodajte izazovljene rajčice, a zatim sjeckani malim kockicama komad hljeba. Sipaju šlag jaje.

Akutni sir. Gledajte 2 jaja i dodajte 1-2 kašike čile sosa (oštriji koji želite omlet, više čile). Sipajte u tavu i posipajte se naribanim sirom. SRJ do spremnosti. Poslužite takav omlet najbolji je s povrćem salata. Oštro i zadovoljavajuće jelo za doručak.

Omlet Rolls. Fork tanki omlet. Izvadite ga iz tave i stavite bilo koji pečeni ili guskiše povrće na vrh. Roll.

Omlet u rerni. Ako ujutro ima dovoljno vremena za pripremu doručka, onda je bolje napraviti omlet (za bilo koji recept) u pećnici. Dakle, bit će manje masnoća nego kada je prženje, omlet će biti veličanstveniji, a ukus će uspjeti mnogo bogatije.

Sendvič sa jajaškom jaja. Vilica u jajetu za prženje 1. Prekinite zrno lepinje na pola ili uzmite 2 kriška hljeba i pržite ih u tosteru. Stavite između polovica kuhana pržena jaja. Možete dodati rajčicu ili zelenu listu salata.

Proteini: Primjeri doručka iz vikendice i mekih sira

Vikendica sa zelenilom. U blagim vikendicama (100-150 gr) dodajte sjeckani zelenilo i miksirajte. Kliznite na hljeb ili tosti.

Vikendica sa sušenim voćem. Brzi recept za desni doručak. Pomiješajte vikendicu sa 1-2 kašike pavlake i sušenog voća (orasi, bobice, džem). Okus jela bit će različit, ovisno o punilo. Umjesto kisele pavlake, vikendica se može hraniti medom i pospite matice.

Nisko-kalorijske kaserole. Tajna kasela, koja su uključena u meni kako bi se smanjila težina, za korištenje vikendice sa malo masti, napustiti kremu ili koristiti nisku debelu kremu, zamenite šećer sa voćem i bobicama, i koristite za oblike koji se ne koriste ne treba biti podmazani uljem. Primjeri kaselerola:
- Berry - Dodajte čašu bilo koje bobice u vikendici
- iz brokolija i šampinjona - dodajte kuhane brokolije i pečene gljive u vikendici
"Sa bananom i jabukom - da dodaju bananu koja je u mikseru i izrezala jabuke.

Kaserole u mikrovalnoj pećnici. Za ovu brzu kasiku od sira, trebat će vam: vikendica, nekoliko šećerne kašike, 2 jaja, 1 kašika manca. Sastojci se miješaju i izlažu u posuđe za mikrovalnu pećnicu. Pecite 10 minuta, a zatim ostavite još 10 minuta u štednjaku do potpune spremnosti.

Vareniki. Smrznute knedle mogu se kupiti u trgovini i kuhati doručak za 5 minuta, ali bolje je napraviti knedle. Da biste to učinili, trebat će vam: vikendica - 2 pakete, jaja - 1-2 komada, brašno - 0,5 čaša, šećer. Za miješanje tijesta, rolate u kobasice. Solkaski se izrez na komade širine 3-4 cm, izostavite u kipućoj vodi. Kada će se knedle pojaviti, dobiti buku. Poslužite s bobicama, džem, pavlakom.

Cheuesens. Pripremite tijesto kao za knedle. Uzmite okrugli ili ovalni oblik iz nje. SRJ u tavi sa obje strane. Takođe možete poslužiti sa pavlakom, bobicama, džem.

Sendviči sa sirom sa grožđem. Inspiriran italijanskom jelima mogu se napraviti za sendvič za doručak iz Ricotte: Stavljanje Ricotta i sjeckanog bijelog grožđa na krišku cijelog kruha zrna. Ricotta se može zamijeniti vikendicom ili fetom (ako je slani sir više u ukusu). Četiri, jednostavna i ukusna.

Vlakna i vitamini: ideje za doručak voća

Jabuke sa cimetom. Brzi doručak u mikrovalnoj peći sa posebnom ugodnom aromom. Sjeckana ili naribana jabuka koja se miješa sa muesli i cimetom. Stavite 2 minute za pečenje.

Pečene jabuke. Možete se pripremiti u pećnici ili mikrovalnoj pećnici. Poklopac je izrezan od jabuke, jezgra je rezana i napunjena malom količinom šećera. Možete se peći bez šećera, a gotovu jabuku prije posluživanja sa medom.

Palačinke od povrća. Tradicionalne palačinke bit će puno korisnije za oblik ako dodaju naribanu mrkvu u tijesto. I bolje je pripremiti friteze od povrća - krompir, tikvice, bundeve.

VOĆNA SALATA. Salata od omiljenih plodova, začinjena jogurtom, kiselom pavlakom masnoće ili polirana sa medom - varijanta vrlo laganog doručka. Bogat je vitaminima, ali neće biti zadovoljan voćnim salatom (preporučujemo da ga nadopunjujemo žitam krutom, kašom ili tostom sa vikendicom). Takva salata je dobra u ljetu kada nema nikoga, ili kao drugi doručak (užina).

Voćni koktel. U blendu, uzmite 2 čaše sa malo masti mlijeka, 1 šolje sjeckanog voća, nekoliko šiljaka pšenice ili pahuljica. Dodajte malo sirupa ili meda na koktel je slađi. Umjesto mlijeka možete koristiti jogurt. Dobiveni mliječni voćni doručak sadrži sve što vam treba: proteina, vlakna, ugljikohidrate. Utaženo je glad i naplaćuje energiju.

Milkšejk. Modni u posljednje vrijeme riječ "smoothie" ne znači ništa osim pire iz bobica, voća i povrća. Za njegovu pripremu je blender. Kao i u koktelima, možete dodati jogurt, mlijeko ili vodu u Smoothieju (ako je pire gust). Evo nekih ukusne kombinacije:
- smoothie od jagoda sa jogurtom,
- Smoothie iz grejpa i borovnica,
- smoothie iz banane, maline i mlijeka,
- Smoothie od jabuke, narandžaste i šargarepe.

Voda za doručak

Pored posuđa za kuhanje za doručak, ne biste trebali zaboraviti. Prije doručka, prazan stomak koristan za piće čiste vode, biljni čaj ili svježi sok.

Jesti tekućinu prije nego što je obroci trebala biti obavezna korisna navika. Ovo se ne odnosi samo na doručak, već i sve obroke. Tako se lako možete riješiti iskušenja da jedete kolačiće ili lepinje sa čajem. Napokon, nakon obroka, jednostavno ne pijete čaj. Ali ovo je tema zasebnog članka.

Svaki dan doručak: zaključci

Naravno, za pripremu doručka traje neko vrijeme. Ali na kraju krajeva, vitka figura je rano ustati! Ili kupite multiceoker i programirajte ga na kuhanju kašu, pečenjem mesa, omleta ili skuše kasela od večeri.

Nadamo se da ideje korisnih doručkaDa smo naveli, inspirirali vas da jedete desno i raznoliko, a od sutra ih uključite u svoju prehranu. Odaberite jednu od predloženih opcija ili kombinovane recepte kako bi ih učinili ukusnijim, korisnijim i hranljivim. Razna hrana su verni na putu za mršavljenje!

Kako kažu u dobro poznatom poslovici, doručak treba ublažiti, dok večera da pruži neprijatelju. Ova poslovica ne znači koliko su neugodni neprijatelji, to pokazuje korist prvog obroka tokom dana. Čudno, mnogi ljudi odbijaju doručak u korist kasne hrane. Vrlo uzalud. Ako je doručak ispravan i zadovoljavajući, bit će moguće koristiti mnogo manje kalorija tokom dana.

Da biste ujutro probudili apetit, morate znati šta da kuhate za doručak brzo i ukusno: Recepti sa fotografijama u ovom tematskom dijelu web stranice tema doručka otkrivena je u cijeloj slavi i sa svih strana. U pravilu, u našoj zemlji doručak je povezan sa kašicom ili sendvičem, sa jelima od jaja. Zahvaljujući receptima prikupljenim u ovoj kategoriji, domaćica uči mnogo tajni kako pripremiti neobična jela na prvom obroku. Mi mi kažemo kako potpuno obična posuđa poput kobasica ili jaja hrane potpuno neobičan način.

Uključujući, među receptima, možete pronaći brzi doručak na ruci hitne pomoći. Recepti takvog doručka su izuzetno jednostavni, ali njihovo znanje pomaže ne jesti samo sendviče koji su slabo probavili i probavili tijelo, već da daju preferencije korisnijoj i zadovoljavajućem jelima, iako njihovo vrijeme kuhanja može biti samo 10-20 minuta. Želimo vjerovati da će recepti za doručak prikupljeni u ovom odjeljku nadahnuti hostelju, a svaki dan će se svakim danom lako ustati ujutro, kako bi konačno napravio kuhanje novog kulinarskog remek-remek-ja.

Sa našim opcijama hrane, sada se tačno ne može nositi sa četkom za doručak brzo i lako i jeftino: Recepti sa fotografijama pomažu u razumijevanju tačno kako konačno jelo, kao i tačno kako svi faze njegovih izgled kuhanja kao. Čak i uobičajena riža ili samoolina mogu biti posebne, ako je skuhate s ljubavlju, lijepo je uređen, dodajte neke ne baš standardne sastojke.

Nudimo vam recepte za doručak. Brzo, jednostavno i ukusno se mogu pripremiti desetine posuđa, važno je znati koja hrana na koju treba obratiti pažnju. Doručak bi trebao biti gust i zadovoljan, ali istovremeno, prvi obrok ne bi trebao biti mastan i težak. Inače, od vrlo jutra telo će se teško nositi sa toliko dodatnih kalorija i masti. Prikupili smo najbolje recepte za doručak, koji će svako jutro u vašoj porodici definitivno napraviti dobro.

20.07.2018

Ukusne palačinke iz bundeve

Sastojci: Brašno, šećer, bundev, mlijeko, jaje, sol, vanilin, ulje

Predlažem vam da kuhate za doručak ili ručak tako ukusne palačinke iz bundeve. Pripremite ih prilično lako i dovoljno brzo.

Sastojci:

- 200 grama brašna,
- 3 TBSP. Sahara,
- 200 grama bundeve,
- Paul litari mlijeka,
- 2 jaja,
- 1 TSP. soli
- 2 TSP. vanilin šećer,

29.06.2018

Krvna kobasica prevrtljiva

Sastojci: Krvna kobasica, biljno ulje, jaje, sol, biber

Krvna kobasica - specifično jelo, ali oni koji vole, cijenit će kokirani jaja krvlju. Za doručak, ovo je vrlo odgovarajući recept, možda ne sumnjate!

Sastojci:
- Krvna kobasica - 150 gr;
- biljno ulje;
- Jaja - 3 kom;
- sol po ukusu;
- Paprika po ukusu.

20.06.2018

Muffini na jogurtu

Sastojci: brašno, puter kremasto, jaje, šećer, prašak za pecivo, debela jogurta

Muffini su uvijek ukusni i lijepi. Vašu pažnju nudimo osnovni recept - na jogurtu, ali možete sigurno dodati dodatne sastojke u tijesto - čokoladu, grožđice, bombone itd.
Sastojci:
- 80 grama brašna;
- 50 g krem \u200b\u200bulja;
- 1 jaje;
- 0,25 čaša šećera;
- 4 TBSP. Gusti grčki jogurt.

10.06.2018

Vruće crkve u posudi sa kobasicom, sirom i jajima

Sastojci: Palon, jaje, sol, biber, kobasica, sir, biljno ulje

Vrući sendviči pripremaju se jednostavno i brzo. Vrlo su ukusni i zadovoljavajući kobasice, sir i jaje. Pripremljeni su u mikrovalnoj, a u pećnici, ali najlakši način da to učinite u tavi.
Sastojci:
- Baton - 3-4 kriška;
- jaja - 1 kom;
- sol - 1 prstohvat;
- crni biber - 1 prstohvat;
- kuhana kobasica - 50 gr;
- Dimljena kobasica - 50 gr;
- Čvrsti sir - 30 grama;
- biljno ulje.

31.05.2018

Pržena jaja u mikrovalnoj pećnici

Sastojci: jaje, sol, biber, ulje

Uzimamo jedno jaje, sezonski sol i crni biber, stavljaju u mikrovalnu pećnicu - Voila, dobivamo fenomenalnu kokicu jaja, ukus nije ništa lošije, kuhano u tavi.

Sastojci:

-1 jaje,
- sol,
- crni biber,
- 10 grama krem \u200b\u200bulja.

31.05.2018

Omlet sa lososom

Sastojci: Jaje, mlijeko, sol, biber, sir, losos, ulje

Dimljeni salmonski omlet definitivno je vrlo ukusan i zadovoljavajući jelo. Pripremite ukusan doručak vrlo je jednostavan i brz.

Sastojci:

- 2 jaja,
- 100 ml. mlijeko
- sol,
- crni biber,
- 50 grama sira,
- 50 grama lososa,
- 20 grama putera.

31.05.2018

Knedle sa sirom trešnje i vikendice

Sastojci: Kefir, brašno, sol, vikendica, trešnja, šećer

Knedle s sirom trešnje i vikendice imaju ugodnu mačiću i u istom trenutka daju nježnost vikendica. Obavezno isprobajte ovu kreaciju. Kako ih kuhati pogledajte u receptu.

Sastojci:

- 2/3 šolje Kefir;
- 2 šolje brašna;
- 2 štiklene soli;
- 200 grama vikendica;
- 5-6 TBSP. trešnje;
- 2 TBSP. Sahara.

31.05.2018

Slatki krutoni od palice sa mlijekom i jajetom

Sastojci: Baton, jaja, mlijeko, šećer, biljno ulje

Ono što olakšava kuhanje. Koje slatke krutone sa mlijekom i jajima. Moje domaće zadatke obožava takve doručak i i ja. Kuhanje vrlo jednostavne i brze, ukusne i vrlo zadovoljavajuće.

Sastojci:

- 5-6 kriške palica;
- 1 jaje;
- 4 TBSP. mlijeko;
- šećer;
- 3 TBSP. Biljna ulja.

31.05.2018

Palačinke na kiselim mlijeku s bananom

Sastojci: Kiselo mlijeko, banana, brašno, jaje, šećer, prašak za pecivo, biljno ulje

Ako ste pali mlijeko, ne žurite da ga bacate, jer možete pripremiti vrlo ukusne palačinke s bananom na primjer.

Sastojci:

- čaša kiselog mleka;
- 1 banana;
- 200 grama brašna;
- 1 jaje;
- 1 kašika. Sahara;
- 1 TSP. brašno;
- 2 TBSP. Biljna ulja.

30.05.2018

Pržena jaja sa gljivama i paradajzom

Sastojci: Jaje, gljiva, ulje, paradajz, sol, biber, zelenilac, luk

Sastojci:

- 3 jaja,
- 3-4 Champignon,
- 20 grama putera,
- 1 paradajz,
- sol,
- mješavina paprika,
- peršun,
- Green lukana greda.

30.05.2018

Fritters sa jagodama

Sastojci: Jagoda, kefir, jaje, šećer, vanilin, soda, brašno, ulje

Tako je došlo ljeto, a to znači da ćemo pojesti ukusnu zrelu slatku jagode. Ali osim toga, još uvijek želim ponuditi sjajan prevrtanje recepta sa jagodama. Ispada vrlo ukusno.

Sastojci:

- 150 grama jagoda,
- 150 grama Kefira,
- 2 jaja,
- Jedan i pol vek. Sahara,
- 10 grama šećera vanilije,
- 1 TSP. Soda,
- jedna i pol čaše brašna,
- biljno ulje.

30.05.2018

Pržena jaja sa rajčicom i lukom

Sastojci: Jaja, paradajz, luk, biljno ulje, sol, biber

Možda je najčešći doručak omlet ili jaja. Danas ga možete kuhati na različite načine, danas nam nudimo da se zajedno s nama sa lukom i rajčicom - vrlo je ukusno i lijepo!

Sastojci:
- jaja - 2-3 kom;
- paradajz - 2 kom;
- Luk - 1 kom;
- biljno ulje - 2 TBSP;
- sol po ukusu;
- Paprika po ukusu.

28.05.2018

Omlet sa kefirom.

Sastojci: Jaja, kefir, sol, brašno, crni biber, kurkuma, voda, zeleni luk, biljno ulje

Obično je omlet pripremljen na mlijeku, ali danas ću opisati recept za vrlo ukusan omlet u Kefiru.

Sastojci:

- 2 jaja;
- 5 kašike. Kefir;
- sol;
- 1 kašika. brašno;
- 2-3 čipsa crnog bibera;
- Trećina Ch.L. kurkuma;
- 2 TBSP. voda;
- nekoliko perja zelenih luka;
- 1 kašika. Biljna ulja.

28.05.2018

Pržena jaja sa rajčicom, sirom i kobasicom

Sastojci: Jaja, paradajz, kobasice, čvrsti sir, sol

Pripremite ukusnu prevrtvu možda i svaki. Pogotovo ako će recept biti pri ruci, u kojem se umazala jaja priprema u kompaniji sa sirom, paradajzom i kobasicom, a također se peče u pećnici. Ovo je vrlo zanimljiva opcija, vjerujte mi!
Sastojci:
- Jaja - 6 kom;
- paradajz - 2 kom;
- kobasice - 1-3 kom;
- Čvrsti sir - 50 gr;
- Sol.

28.05.2018

Cvjetač sa jajetom u tavu

Sastojci: cvjetač, jaja, mlijeko, brašno, paprika, kurkuma, sol, biljno ulje, voda, zeleno

Obično imam doručak sa omletom, ali događa se da imam malo vremena i mogu pripremiti vrlo ukusno posudu - karfiol sa jajetom u tavi.

Sastojci:

- 200-300 grama karfiola;
- 2 jaja;
- treća čaša mlijeka;
- 1 kašika. brašno;
- Trećina Ch.L. paprika;
- Trećina Ch.L. kurkuma;
- sol;
- 1 kašika. Biljna ulja;
- 3 TBSP. voda;
- Gomila zelene boje.