Затримка рідини в організмі здатна будь-кому зіпсувати настрій. Особливо під час схуднення, коли кожен грам на рахунку. Набряки маскують втрату ваги та знижують мотивацію. Нерідко організм накопичує рідину через хворобу. Тоді єдиним способом позбутися набряку буде вилікувати захворювання. Швидкі методи виведення зайвої води дають короткочасний результат, але до них варто придивитися, якщо ви худнете.

Відомий фахівець з дієтології та фітнесу Лайл Макдональд стверджує, що в основі схуднення лежить механізм, який зав'язаний не тільки на спалюванні жиру, а й на позбавленні води.

Жирові клітини складаються з гліцерину та жирних кислот. змушує жирні кислоти залишити жирові клітини, що дозволяє нам використовувати їх як енергія (калоризатор). Гліцерин у клітині залишається. Саме він притягує воду, що тимчасово заповнює місце жирних кислот. Коли вода виводиться із клітин, ми можемо спостерігати зниження ваги та обсягів тіла. Нерозумно чекати тільки мінус на терезах, проте важливо створити умови, щоб цей мінус побачити.

Проблема схуднення у тому, що затримка рідини – постійний супутник обмеження калорій. Чим жорсткіша дієта, тим сильніше набряк. Деяким, хто худне, може здатися, що . Тому режим харчування має бути комфортним, а воду необхідно своєчасно виводити.

Способи вивести зайву воду з організму

Існує безліч швидких методів, які допомагають впоратися з набряклістю. Це спа-процедури, рефід, зниження стресу, скорочення солі, питний режим, включення до раціону продуктів із сечогінним ефектом.

Спа-процедури та косметологія

Спа-процедури та косметологія ( , сауна, LPG-масаж і т.д.) - спа-салони пропонують чимало процедур для позбавлення від води, що накопичилася, а деякі з них можна провести в домашніх умовах. Навіть лікарі рекомендують людям, які страждають набряклістю, регулярно приймати контрастний душ і робити масаж. Проте ефект спа процедур тримається недовго. Якщо затримка води була викликана неправильним питним режимом, надлишком солі, хронічним стресом, захворюваннями нирок, серця, судин чи гормональними порушеннями, то рідина повернеться назад.

Рефід

На думку експерта Мартіна Беркхана, . Він радить провести перед цим у 2-4 підходах та 12-15 повторах для кожної вправи, щоб виснажити запаси глікогену у м'язах. Для рефіду експерт рекомендує вибирати крохмалисті продукти - хліб, рис. У цей день необхідно зменшити споживання жирів, а вуглеводи розраховувати виходячи з 4-6 г на кілограм.

Зниження стресу

Зниження стресу - релаксація, прогулянки на свіжому повітрі і улюблене хобі допомагають розвантажити нервову систему і знизити кортизол, надлишок якого викликає затримку рідини. На думку Мартіна Беркхана, замість ВІІТ робити. Організм сприймає низькоінтенсивне кардіо як діяльність, яка не потребує значних зусиль.

Скорочення солі

Скорочення – добова норма солі дорівнює 5 г на добу, коли більшість людей з'їдають у 3-4 рази більше. Відмовтеся від солоних снеків, консервів, солоного сиру, ковбас, напівфабрикатів, домашніх солінь, солоної риби, магазинних соусів - ці продукти містять велику кількість солі. Не досолюйте їжу за столом і звертайте увагу на те, скільки ви додаєте солі під час приготування.

Нормалізація питного режиму - поступово виходьте і намагайтеся пити однакову кількість щодня.

Включення в раціон продуктів із сечогінним ефектом. В тому числі ,

Надлишок води в клітинах дає зайву вагу, призводить до набряків та змушує органи працювати у посиленому режимі. Як вивести із організму зайву рідину? Є кілька простих способів традиційної та народної медицини. До них обов'язково треба вдатися, оскільки набрякла особа і кінцівки приносять чимало занепокоєнь. Згодом такий стан може перетекти до ряду хронічних захворювань, серед яких недуги сечовивідної, ендокринної та інших систем.

Чому рідина затримується у клітинах? Це захист нашого організму. Неправильно спрацьовують системи, що регулюють об'єм води. Причин цього є маса. Щоб з'ясувати, яка з них заважає повноцінному життю, необхідно звернутися до лікаря та пройти повне обстеження.

Чим спричинені порушення

Затримка рідини в організмі, причини якої можуть бути різні - це неприродний процес. Серед джерел неприємності:

1. Сидячий образ життя.
2. Прийом великих доз спиртного протягом тривалого часу.
3. Неправильне харчування.
4. Вживання великої кількості солоного.

На ці процеси людина може вплинути, змінивши спосіб життя. Але є ситуації, коли до набряків призводять не банальні причини. Серед них:

1. Патології сечовивідної системи.
2. Захворювання ендокринного характеру.
3. Гіпертонія.
4. Серцеві недуги.

Вдаючись до різноманітних дієт для скидання зайвого, необхідно переконатися в тому, що причина зайвої ваги криється в затримці води в клітинах та органах. Якщо так, то варто розпочати процедури для виведення рідини.

Затримка води в організмі

Процес утримання води простий. При тому, що у пацієнта нормально працюють нирки і серце, організм залишає воду в міжклітинному просторі, щоб допомогти позбутися солі, що накопичилася. Її він розцінює як токсин, який заважає працювати органам та системам. Запаси води потрібні на випадок, якщо людина передумає вчасно попити мінералки.

Набряки приходять і через відхилення в роботі гормональної системи. Рідина залишається у клітинах, коли в жінок є проблеми із циклом.

Найбільш поширені причини

Але є низка причин, звернувши увагу на які, можна легко виправити і швидко скинути вагу, не даючи йому повернутися. Серед головного:

1. Нестача чистої води. На день необхідно випивати до 10 склянок чистої води. Це важливо для оптимальної підтримки водно-сольового балансу. Не варто думати, що воду замінять на інші рідини. Найпоширеніші їх (кави чи чай) здатні зневоднювати організм. Тому при вживанні величезної кількості чаю тіло змушене затримувати рідину для нормального функціонування.
2. Пиття рідини з сечогінним ефектом. Якщо це постійно, організм почне робити запаси води.
3. Вживання шкідливих рідин: газовані напої, пиво, спиртне. Цей процес змушує організм витрачати чисту воду і, як наслідок, робити запаси, які перетворюються на набряки.
4. Поїдання солоного, пересолювання їжі. Згідно з твердженнями медиків, доза спожитої солі на день не повинна перевищувати 15 г. Якщо ця цифра поменшає — лише краще. Тіло накопичує рідину, щоб за необхідності вивести зайві солі та налагодити баланс. За принципом солі в організмі діє надлишок цукру.
5. Відсутність способу життя інтенсивних навантажень на м'язи. Якщо людина не займається у спортзалі – не біда. Важливо багато рухатись, більше ходити. Набряки приходять до пацієнтів, які ведуть малорухливий спосіб життя, оскільки вода просто застоюється у мишах. Вона може вийти з фізіологічної погляду. Якщо при цьому є переїдання, набряки забезпечені.

Як боротися з процесом накопичення води

Варто проаналізувати щоденний раціон, приблизно виміряти кількість споживаної чистої води. Застосовуючи комплексний підхід до проблеми, можна поступово позбавлятися зайвого.

Здорове харчування

Найпростіший крок на шляху до схуднення – зміна способу життя, здоровіше харчування. Для цього потрібно відмовитись від великої кількості солоних, копчених, маринованих продуктів.

Важливо знизити рівень споживаної солі і в стравах, що готуються. На початковому етапі сіль можна замінити прянощами.

Але зовсім прибирати з раціону сіль у жодному разі не можна. Це може призвести до несподіваних наслідків. Вони характеризуються нападами болю у кишечнику, нирках.

Заняття спортом навіть у помірній манері здатні налагодити природні процеси життєдіяльності організму.

Продукти, що виводять рідину з організму

Є й продукти, які виводять рідину з організму. Кожен із них можна вживати за сезонами:

1. Буряк.
2. Морква.
3. Капуста.
4. Перець болгарський.
5. Щавель.
6. Часник.

Є в цьому переліку овочі, які на прилавках ринків та магазинів знаходяться цілий рік. Варто пам'ятати про це і готувати якнайбільше страв із цибулею, часником, морквою. Найкращий варіант - вживати моркву у свіжому вигляді. Це відмінний сечогінний засіб.

Що ще зробити

Перед тим як позбутися зайвої рідини в організмі, варто подумати, чи не допоможе сауна чи лазня? Якщо протипоказань немає, то вперед! Потрібно взяти на озброєння один принцип прийняття водних процедур та походів у лазню. Варто брати з собою ефірну олію будь-якого хвойного дерева. Додавати такий екстракт рекомендовано і у ванну щоразу, коли потрібно приймати її вдома.

Двічі на тиждень потрібно робити розвантаження. Пити лише кефір чи є лише яблука. При цьому не варто забувати про вживання чистої води. Прекрасна пора для таких розвантажувальних днів – сезон кавунів. Принцип простий: потрібно вибирати один із перерахованих вище продуктів, ївши його протягом усього дня на сніданок, обід і вечерю і обов'язково пити велику кількість чистої води, навіть коли в раціоні лише кавуни.

Чому потрібно пити багато чистої води

Як вивести рідину з організму? Просто пити багато води. Цей спосіб нагадує всім відомий принцип "клин - клином". На перший погляд, так. Насправді все ще простіше.

Якщо випивати по 2 і більше літрів на день, можна домогтися очищення кишечника від шлаків, але головне - цей захід призведе до того, що організму не потрібно запасати воду про запас.

Багато води корисно і щодо захисту від переїдання, що шкідливо при зайвій вазі. Лікарі рекомендують випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Це робить насичення швидким, а кількість з'їденого – зменшеним у рази.

Виводитиметься рідина при нормальному споживанні води за рахунок оптимізації рівня магнію та натрію в крові.

Народні методики

Організм чудово реагує на всі маніпуляції, які проводяться, щоб уникнути застоювання рідини та усунення зайвої ваги. Якщо робити все з розумом, можна швидко досягти потрібного результату. Виведення води краще проводити за допомогою аптечних засобів, заснованих на штучних компонентах, а народними методами.

Найпоширеніший і дієвий сечогінний збір заснований на мучниці та кропиві.

Ці компоненти є в аптечній мережі. Необхідно взяти по парі невеликих ложок сушених трав та заварити в 500 мл окропу. Наполягати потрібно хвилин 30. Приймати необхідно по великій ложці зілля до 7 разів на добу, за винятком прийому в пізні вечірні години.

Яблука

Потрібно висушити яблучну шкірку та запарювати її, як чай без додавання заварки та цукру. Такий настій перед вживанням слід тримати протягом 10 хвилин і лише потім пити. Можна використовувати цей засіб постійно, випиваючи по чашці до 6 разів на день. Яблука - відмінний засіб для позбавлення від рідини. Але на ніч потрібно відмовитися від вживання будь-яких напоїв, особливо сечогінних.

Березовий сік

У сезон рекомендовано пити багато березового соку, а в решту пори року можна заварювати свіже або сушене листя цього дерева. Заготовляти сировину краще навесні, коли листочки ще молоді та зелені. Наполягати пару ложок подрібненого продукту слід 300 мл гарячої води протягом 40 хвилин. Після цього проціджувати засіб та додавати 1 г соди. Приймається цей розчин великою ложкою до їжі 4 десь у день. Починати потрібно з маленької ложки, поступово збільшуючи кількість березового відвару до 10-15 мл на прийом.

Трави

Трава лікарського аврану. Оскільки в ній є невелика кількість отруйних речовин, рекомендується проводити лікування під суворим контролем лікаря. Заварювати авран потрібно так: 2 г подрібненої сировини залити 200 мл окропу. Настояти протягом кількох годин і приймати по краплях натще. Їсти можна хвилин через 15.

Відвар глоду, шипшини - чудові засоби для тих, хто думає, як швидко вивести зайве з організму. З цими ягодами слід бути обережними хворим із недугами нирок, особливо якщо є каміння, пісок. Велике вживання шипшини здатне призвести до нападів.

Ягоди

Добре усувають набряки такі ягоди, як:

1. Брусниця.
2. Журавлина.
3. Червона та біла смородина.
4. Вишневе.
5. Аґрус.

Протипоказанням для використання вищезгаданих продуктів при позбавленні зайвої рідини є реакція шлунка на кислоти, що містяться в ягодах. При хворобах шлунково-кишкового тракту їх застосовувати небажано. В інших випадках вони дуже корисні і швидко виводять все непотрібне з тканин.

Відвари та настої

Коли є набряки ниркового походження, рекомендовано вживати настої з бузини, барбарису, хвоща, пирію. Речовини, присутні у цих травах та ягодах, налагоджують роботу сечовивідної системи, усувають зайве.

За відсутності протипоказань слід вживати більше кураги, чорносливу, родзинок, суниць, суниць, бананів, страв з гарбуза та баклажанів, огірків. У цих продуктах є калій. Він допомагає вивести з організму солі та зайву воду.

Прекрасно діють на організм і відвари з:

1. Артишок.
2. Насіння льону.
3. Петрушки.
4. Листя чорної смородини.
5. Фенхель.

Ці рослини налагоджують роботу кишківника, шлунка, печінки, підшлункової залози. Ще медики стверджують, що такі компоненти не дають рідини накопичуватись у тканинах та органах.

Продукти, що затримують рідину в організмі

Є страви, вживання яких вкрай протипоказане людям, схильним до набряків. З раціону такі продукти слід виключити безповоротно. Це страви:

1. Жирні.
2. Солоні.
3. Копчені.
4. Мариновані.

Слід відмовитися від консервів, шинки, ковбаси, копченого м'яса та сала, курей-гриль та всього, що приготовлено у такий спосіб.

Протипоказані сосиски, ікра, соуси (зокрема і майонез), сири твердого та м'якого типу. Залишають рідину в органах десерти на основі вершків, жирних добавок. Жодних тістечок і тортів з кремом, коли потрібно позбавитися води в клітинах. У випадку, якщо пацієнт упорався зі своєю проблемою, солодощі допустимо включати до раціону, але в мізерних кількостях. Щодня вони можуть становити лише 5% від усіх з'їдених страв.

Дієта для усунення рідини

Крім того, що протягом тижня слід відмовитися від продуктів, які сприяють затримці води в клітинах, можна дотримуватись особливої ​​дієти. Час слідування їй має обмежуватися періодом 14-21 день. Спочатку варто очистити кишечник клізмою. Після чого щодня приймати кефір. Крім нього днями потрібно розподілити вживання інших продуктів.

У понеділок: 5 картоплин.

У вівторок: 150 г курячої грудки відвареної.

У середу: 100 г яловичини, виготовленої на пару.

У четвер: 150 г риби морської відвареної.

У п'ятницю: фруктів та овочів, що виводять рідину (крім винограду).

У суботу лише кефір.

У неділю: мінералку без газу.

Не варто забувати і про вживання, крім кефіру з низкою продуктів, чистої кип'яченої води. Якщо немає сил витримати в режимі цієї дієти більше тижня, варто обмежитись поки 1 курсом і проаналізувати свій стан. Після невеликої перерви спробу варто повторити, якщо виникне потреба.

Коли вдалося витримати дієту і позбавитися рідини, можна дотримуватися звичного раціону, виключивши «шкідливі» продукти. Їсти потрібно більше овочів (їх має бути не менше 500 г на день) та хліба з цільнозернових культур.

Корисна і білкова їжа: м'ясо, риба, яйця (не тільки курячі, а й перепелині). З продуктами з молока потрібно бути обережними. Застосовувати лише знежирені їх типи. Молочнокислих можна скільки завгодно.

Отже, усунення зайвої рідини може стати початком позбавлення від ожиріння. Важливо дотримуватися правил, які ґрунтуються на застосуванні сечогінних продуктів та трав.

Як вивести зайву рідину з організму для схуднення? Вода накопичується в організмі внаслідок спрацьовування механізму саморегуляції. Спочатку особливих змін у зовнішньому вигляді людини не відзначається, можлива лише незначна надбавка у вазі. За відсутності лікування можлива поява ускладнень у вигляді набряків кінцівок та особи в ранковий час та погіршення загального стану організму. Сильні набряки є симптомом захворювань нирок чи серця, тому залишати їх поза увагою не слід. Виникають набряки при гормональних збоях. Для визначення причини подібних симптомів слід звернутися до лікаря.

Причини накопичення води в організмі можуть бути не настільки серйозними, наприклад, неправильне харчування, нерухомий спосіб життя, вживання спиртних напоїв. Тим, хто хоче схуднути за допомогою дієт, спочатку потрібно навчитися виводити зайву воду з організму. Після виведення води з організму ви можете втратити до 3 кг за тиждень. Чому вода накопичується у тканинах людського тіла?

Причини накопичення надлишкової рідини в організмі.Якщо людина не має захворювань серця або нирок, організм просто запасається рідиною, зберігаючи її в міжклітинному просторі. Відбувається це у разі надлишку солей для зниження концентрації токсинів, а також при гострій потребі у питній воді. Набряки у жінок часто виникають при порушенні, у такому випадку слід відвідати гінеколога. Зняти набряки можна за допомогою деяких народних засобів.

Людина повинна вживати не менше 2 л чистої питної води на добу, саме така кількість рідини потрібна для забезпечення водно-сольового балансу. Інші рідини не заповнюють дефіцит води, чай та каву, наприклад, сприяють зневодненню організму. При прийомі сечогінних препаратів тіло людини починає запасатись водою. Розвитку набряків сприяє вживання газованих напоїв, пива та інших алкогольних напоїв. Зловживання сіллю є ще однією причиною накопичення води в тілі людини. У нормі людина має вживати 4-15 г солі на добу. Влітку і при фізичних навантаженнях цю дозу слід збільшити, оскільки більшість солі виводиться з організму разом із потом.

Для виведення зайвої солі нам потрібна рідина, при постійному вживанні солі у великій кількості тіло накопичує воду для відновлення водно-сольового балансу. Той самий ефект дає їжу солодких і м'ясних продуктів.

З міжклітинного простору вода потрапляє у лімфатичну систему. Відбувається це через скорочення м'язів, що оточують лімфатичні судини. Тому при сидячому способі життя швидкість виведення рідини знижується. Перед початком худнути за допомогою дієт, спробуйте змінити спосіб життя. Як вивести рідину з організму ефективно та швидко?

Іноді вивести рідину з організму при схудненні можна просто змінивши режим дня. Випивайте щонайменше 2 л чистої питної води щодня, основну частину рідини слід випивати до 18 годин. Вживайте не більше 5 г солі на день, за деяких захворювань цю цифру слід зменшити до 1 г на день. Відмовтеся від солодких газованих і алкогольних напоїв, скоротите кількість чашок чаю і кави, що випиваються. Корисні регулярні помірні навантаження. Це може бути зарядка вранці або короткочасні пробіжки. Для зняття набряків ніг рекомендується лежати на спині з піднятими ногами протягом 10-15 хвилин.

Перегляньте раціон, відмовтеся від продуктів, що сприяють накопиченню води в організмі. До них відносяться олії та жири, копченості, мариновані та консервовані продукти, ковбасна продукція, соуси, майонез. У період дієти їх не їдять взагалі, надалі таку їжу можна їсти у невеликих кількостях.

До продуктів, що сприяють виведенню надлишків рідини з організму, належать: фрукти, злаки, хліб з висівками, кавун, ягоди, селера, петрушка, буряковий сік, бобові, капуста, сухофрукти. Після перегляду режиму дня та харчування можна дотримуватися однієї з найефективніших дієт. Це допоможе не лише позбутися надлишків рідини, а й очистити організм.

Кефірна дієта вважається однією з найефективніших. Починають її з постановки клізми, що очищає. Після цього починають дотримуватись особливого раціону, розпланованого на 7 днів. Першого дня їдять відварену картоплю, другого — відварену курку (не більше 100 г), на третій — відварену телятину. Четвертий день буде рибним, на п'ятий можна їсти лише фрукти та овочі, за винятком бананів. На шостий день п'ють лише кефір, на сьомий негазовану мінеральну воду.

Іншим ефективним засобом виведення води з організму є чай з молоком. 1,5 ст. л. чорного або зеленого чаю заварюють у 2 л киплячого молока та прогрівають на водяній бані протягом 20 хвилин. Перші дні можна пити лише цей чай, поділяючи його на 5-6 разів. На четвертий день до раціону вводять тушковані овочі, овочеві супи без картоплі, вівсяну кашу, відварене нежирне м'ясо. Дієти необхідно дотримуватись не менше 10 днів, після чого можна плавно переходити до звичного харчування.

Очистити кишечник та вивести надлишки рідини з організму дозволяє вівсяна дієта. Для цього певного дня їдять лише несолену вівсяну кашу, приготовлену на воді. На день вам знадобиться близько 500 г вівсяних пластівців. Крім каші необхідно пити відвар плодів шипшини або трав'яний чай.

Виведення рідини з організму за допомогою трав

Як вивести рідину з організму народними засобами? Найбільш простим способом позбавлення організму від зайвої рідини є питво трав'яних відварів, що мають легку сечогінну дію. Це відвар листя м'яти, вишні, брусниці, меліси, берези. Той самий ефект дають відвари плодів шипшини, сушених яблук, кмину. Більш сильну сечогінну дію має мучниця, хвощ, бузина і квіти арніки. Використовувати їх слід з великою обережністю. Для приготування відвару потрібно 1 ст. л. сухої трави та 200 мл води.

Відвідування бань та саун також сприяє виведенню надлишків рідини з організму. Регулярно відвідуючи парилку, ви очищаєте своє тіло від шкідливих речовин, шлаків, зайвих солей. Сприяє схуднення та спеціальний масаж. Не менш корисними є заняття спортом. Суглобова гімнастика покращує циркуляцію лімфи та відтік рідини з тканин. Вона не лише допомагає зняти набряки, а й є чудовою профілактикою захворювань суглобів та хребта.

Виводити зайву воду з організму можна за допомогою медикаментозних препаратів, що мають сечогінну дію. До них відносяться: Діурсан, Фуросемід, Торасемід. Приймати їх слід особливо обережно, оскільки вони сприяють виведенню електролітів і порушення обміну речовин.

На перший погляд, вода здається невинною рідиною, але її надлишок в організмі може призвести до серйозних ускладнень. Набряклість обличчя робить дівчину непривабливою. Вона має хворий та втомлений вигляд. Крім обличчя, набрякають ноги та руки.

Це викликає дискомфорт і болючі відчуття. Перший симптом, що вказує, що в тілі багато зайвої води – помітне збільшення у вазі. Важливо знати, як вивести воду з організму для схуднення та зняття набряклості кінцівок.

Чому організм накопичує воду

Лікарі виділяють 6 серйозних причин накопичення зайвої рідини організмом:

• Пасивний спосіб життя (сидяча робота, відсутність фізичних навантажень).
• Неправильне харчування (незбалансований раціон, захоплення шкідливою їжею, пристрасть до солоних страв).
• Захворювання серця.
• Захворювання нирок.
• Порушення роботи ендокринної системи.
• Гормональний збій.

Боротися з будь-яким захворюванням легше на початковій стадії. Якщо ви помітили, що організм накопичує зайву рідину, це може служити сигналом про ниркову недостатність або захворювання роботи серцево-судинної системи.

Якщо набряклість ніяк не пов'язана із зовнішнім впливом на організм, необхідна консультація терапевта та обстеження внутрішніх органів. Якщо річ не в цьому, потрібно здати аналізи гормонів. Якщо причина над серйозних проблемах роботи організму, ситуацію можна змінити самостійно.

Вода може залишатися в організмі з багатьох причин:

• Вживання великої кількості рідини перед сном. Вночі робота нирок сповільнюється (органи переходять у «сплячий режим»), тому вода повільно залишає тканини організму людини. Уникнути такого явища можна, припинивши вживати воду за 3 години до сну. Якщо вас мучить спрага, можна зробити пару ковтків. Заборонено велику дозу рідини.
• Вживання сечогінних напоїв. До групи сечогінних напоїв відносяться чай, кава, алкоголь та солодке газування. Вони стимулюють роботу нирок та викликають сечогінний ефект. Організм переживає «стрес» від різкої втрати рідини та починає запасатися водою у вигляді набряклості та мішків під очима. Якщо замінити перелічені напої водою без газу, відбудуться негайні зміни на краще.
• Слабкість перед копченими, жирними та пересоленими стравами. «Біла отрута» затримує в організмі зайву воду. Після ситної трапези з соліннями, та ще й з алкогольними напоями, ви отримаєте прибавку у вазі до півтора кілограма.

Багато води – мало води

Набряклість та накопичення зайвої рідини викликано недостатнім споживанням води. Звучить це твердження неправдоподібним і навіть абсурдним. При споживанні недостатньої кількості рідини в мозок надходить сигнал, що організм зневоднюється і потребує запас води. Багато хто за незнанням обмежує кількість води, що випивається, помітивши надмірну набряклість кінцівок або обличчя, що тільки посилює проблему. Набряки спадуть через 2-3 тижні після нормалізації водного балансу.

Вода допомагає прискорити метаболізм і вимиває з органів солі, що накопичилися, і хімічні сполуки. На день потрібно випивати близько 1,5-2 л води. Точна доза визначається з урахуванням вашої статі, віку, зростання, ваги та способу життя. Якщо ви не можете пити стільки води, додайте до неї лимон, шматочки імбиру або огірка. Відмінною альтернативою стануть слабкі трав'яні чаї.

Що можна і потрібно їсти

Спроба сісти на жорстку дієту - ще одна помилка людей, які страждають набряклістю. Справа зовсім не в кількості споживаної їжі, а в її якості. Щоб «підсушити» організм, візьміть за звичку снідати лише кашею. Ідеальний варіант – вівсянка чи рис. Зварена каша повинна бути без солі та цукру. Дозволяється додавання горішків або свіжих ягід та фруктів. Ці продукти мають м'який сечогінний ефект, що прискорить роботу нирок.

Віддавайте перевагу овочам та фруктам. Вони містяться клітковина, яка прискорює процес виведення з організму рідких і твердих відходів. Серед овочів перше місце посідає огірок. Цей овоч на 90 відсотків складається з води, збагаченої мінералами та вітамінами. Легкий сечогінний ефект допомагає швидше вигнати зайву воду. Серед ягід на першому місці стоїть кавун. Про його сечогінну дію всі пам'ятають ще з дитинства.

Список корисних продуктів

Щоб зігнати з тіла запаси води у вигляді набряклості обличчя та ніг, потрібно скоригувати раціон. Відмовившись від солоних продуктів, потрібно збагатити меню продуктами, які запускають обмінні процеси в організмі. До таких продуктів належать:

• Лимон. Сік лимона корисний при гіпертонії, оскільки допомагає знизити тиск. Він прискорює метаболізм і виводить із організму зайву рідину. Якщо ви не можете жувати кислі часточки без цукру, додайте лимон до їжі. Дуже корисна лимонна вода (без цукру).
• Імбир. Його славлять за здатність спалювати жири, виводити токсини та наводити кровообіг у норму. Вживання кореня імбиру допомагає позбутися набряклості та нормалізувати водний баланс. Особливо корисний імбирний напій із лимоном.
• Селера. Цей продукт містить багато води та є дуже сечогінним. Селера – дієтичний продукт, оскільки містить мало калорій, але дарує відчуття ситості.
• Буряк. Містить беталаїн, що є природним антиоксидантом. Салат з вареного або свіжого буряка - "щітка" для організму.
• Кабачки. Як і огірок, кабачок містить багато рідини, що робить його сечогінним продуктом. При приготуванні страв з кабачків важливо не зловживати сіллю та жиром.
• Петрушка. Зжувавши пучок свіжої петрушки, ви активізуєте роботу нирок та видільної системи. До того ж, здорово освіжіть дихання.
• Томати. Сирий овоч має сечогінну дію і «викачує» рідину, що накопичилася в організмі. А томатний сік без солі знижує ризик розвитку ракових захворювань.

Що можна і потрібно пити

Найкращим варіантом для пиття є мінеральна вода без газу. Але є напої, які мають слабкий сечогінний ефект, а крім того, містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти. До таких напоїв відносяться:

• Журавлинний сік або морс. Важливо, щоб напій був натуральним та не містив цукру. Магазинний варіант журавлинних морсів – не найкращий варіант для спроби прогнати зайву воду.
• "Молокочай". Напій не всім припадає до смаку. Для його приготування змішують чай (краще зелений) та нежирне молоко. Молокочай має сильну сечогінну дію, тому підходить для рідкісного застосування.
• Березовий сік чи настій із листя берези. Якщо у вас немає можливості роздобути свіжий сік березовий, приготуйте настій: залийте окропом 3 ч.л. сушеного березового листя і наполягайте півгодини.
• Укропна вода. Потрібно заварити 1 ст. насіння кропу 200 мл окропу. Охолоджений настій п'ють тричі на день по 1 ст.л. для прискорення метаболізму та швидкого виведення зайвої води.
• Ромашковий чай. Це справжні ліки, тому що ромашковий чай має сечогінні, антисептичні та протизапальні властивості.

Фізичні вправи

Від малорухливого життя в організмі людини відбувається застій. Виділіть час та знайдіть у собі сили записати на фітнес. Головне зробити перший крок і прийти на перше заняття. З кожним новим походом у фітнес-зал ви займатиметеся бажанням самовдосконалюватися.

Якщо ви весь день сидите за комп'ютером, надвечір ваші ноги помітно збільшаться в обсязі. Не завжди є можливість відвідати повноцінне тренування. У такому разі можна випробувати на собі методику Кацудзо Ніші (японський вчений, який займається розробками оздоровчих методик).

При відчутті, що ноги і руки немов свинцеві, ляжте на спину, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. Потім підніміть ноги та руки і замріть у такому положенні на 30 секунд. Через півхвилини починайте трясти ногами та руками, поступово збільшуючи швидкість. Відчутна вібрація благотворно впливає судини. Така процедура покращує кровообіг. Легкість у руках та ногах відчується відразу після вправи.

Спеціальні розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні необхідні в критичній ситуації, коли організм не хоче виводити рідину, яку він запасливо накопичив. Багатьом чоловікам та жінкам дуже важко переносити такі дні, тому що присутнє почуття голоду знижує працездатність. Якщо ви не впевнені у своїх силах, виділяйте вихідний для розвантажувального дня.

Найкращі варіанти розвантажувальних днів при накопиченні зайвої рідини:

1. Молокочай. На день дозволяється випивати до 2 л напою. Співвідношення молока та чаю регулюйте за смаком.
2. Вода. Це найжорсткіший варіант. Протягом дня дозволяється пити лише воду (до 2,5 л).
3. Кавун. Сік свіжого кавуна необхідно змішати у співвідношенні 1:1 зі свіжим яблучним або морквяним соком.
4. Вівсянка. Якщо ви не впевнені у своїх силах і не зможете відмовитися від твердої їжі, варіант для вас – розвантажувальний день на вівсяній каші без олії та солі.

Обов'язково відвідуйте лазні та сауни. Рідина виходить із організму як шляхом сечовипускання. Відкриті пори та сальні залози виділяють багато продуктів життєдіяльності людини. Відвідування сауни знижує навантаження на нирки, тому що допомагає організму позбавлятися рідини через шкіру.

Займайтеся спортом чи фітнесом. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, виконуйте вправи вдома. В офісі не лінуйтеся робити непомітні вправи для ніг на робочому місці. Не забувайте про пішу ходьбу. Не поспішайте стрибати в автобус, краще пройдіть пару зупинок пішки.

Слідкуйте за харчуванням. Якщо ви відчуваєте втому і дискомфорт, настав час переглянути список вживаних продуктів. Відмовтеся від солоного: змініть копченості овочами та крупами, а чашку міцного чаю з цукром замініть склянкою свіжого журавлинного соку.

Добрий день. Поговоримо сьогодні про те, як вивести воду з організму для схуднення. Розглянемо чинники, що перешкоджають нормальному виведенню надлишкової рідини, і навіть способи боротьби з проблемою.

Коли потрібно виводити зайву рідину з організму

Проблема надлишку рідини в організмі знайома багатьом. Спочатку ми не звертаємо жодної уваги на невелику набряклість вранці і збільшення у вазі. Подумаєш, з'їли трохи солоного на ніч, та випили зайвого кухля чаю.

Але поступово набряки виявляються дедалі явніше, вага наростає, а самопочуття залишає бажати кращого. Ігнорувати сильну набряклість вже не можна. Пора задуматися про те, як вивести рідину з організму для схуднення та покращення самопочуття.

Для цього потрібно з'ясувати причину набряклості, а потім вже продумувати варіанти, як вигнати воду. Займатися при цьому самостійною постановкою діагнозу не варто, краще зверніться до фахівця.

Причини накопичення зайвої рідини в організмі

Чинники, що викликають скупчення води в організмі, різноманітні.

Нестача води

Як не дивно, насамперед брак чистої питної води і призводить до набряків і надлишку ваги. Добова доза чистої води становить 30-40 мг/кг ваги людини. Така кількість води потрібна організму для збереження водно-сольового балансу.

Якщо ви вживаєте багато інших рідин – чай, соки, каву, різні алкогольні та безалкогольні напої, але п'єте мало чистої води, ви зневоднюєте тіло. А випиті рідини у ньому накопичуються.

Надлишкове пиття на ніч

Внаслідок зловживання напоями незадовго до сну створюється серйозне навантаження на нирки. Вони не здатні вночі працювати з підвищеною інтенсивністю. Звідси опухле обличчя та мішки під очима вранці.

Намагайтеся востаннє вживати напої не пізніше ніж за годину до сну.

Надмірне вживання солі та цукру

Денна норма солі дорівнює 4-6 грамів. У спеку, а також при серйозних фізичних навантаженнях, ця цифра може дещо збільшуватися, оскільки в процесі потовиділення відбувається велика втрата натрію хлориду.

Щоб організм міг вивести надлишок солі, йому потрібна вода. Якщо ви зловживаєте сіллю, він починає накопичувати воду для розведення солі та відновлення електролітного балансу.

Аналогічна ситуація із надлишками цукру та м'яса. Тому за наявності набряків вживання цих продуктів необхідно контролювати.

Неправильне харчування

Неправильний режим харчування та нестача в їжі вітамінів, поживних речовин можуть спричиняти накопичення рідини. Набряклість часто свідчить, що організму бракує таких життєво важливих речовин, як калій, вітаміни В3 і В6, клітковина, білок.

Сидячий образ життя

Рідина залишає міжтканинний простір в основному в ході скорочення м'язової тканини, що оточує лімфатичні судини. Якщо м'язова тканина не працює через малорухливий спосіб життя, відбувається її накопичення.

Захоплення голодними водними дієтами

Не можна зловживати водою і з метою схуднення. Деякі дієти рекомендують замінювати водою практично всі їди, навіть не замислюючись про наслідки.

Насправді спроба обдурити організм надмірним вживанням води може призвести до водної інтоксикації та психічних розладів.

Такими є основні фактори, що викликають затримку води в організмі. Причому виявляються вони у більшості з нас комплексно. Тому і боротися з ними також потрібно комплексно, переглянувши свій спосіб життя та питний режим.

Як вивести воду з організму для схуднення

Обговоримо, що потрібно і можна зробити, щоб вивести зайву рідину з організму для схуднення.

• Змініть питний режим. На день випивайте свою індивідуальну норму чистої води, при цьому намагайтеся не переносити прийом рідини на вечірній час.

• Не зловживайте сіллю. На день максимальна доза повинна становити близько 5 грамів, а для гіпертоніків вона становить 1 грам.

• Не зловживайте алкоголем, газованими напоями. Вживання чаю та кави також має бути мінімізовано.

• Займіться спортом. Нехай це будуть регулярні 15-хвилинні заняття ранковою зарядкою або просто півгодинні прогулянки пішки. Для позбавлення від набряклості на ногах, рекомендується щодня піднімати ноги вище за рівень серця.

Не відмовляйте собі у задоволенні відвідування лазні та сауни. Щотижня відвідуючи парилку, ви перестанете думати про те, як вигнати воду з організму для схуднення. Лазня позбавить ваш організм від набряклості, зашлакованості, зайвих солей.

Чудово, якщо відвідування лазні чи сауни ви поєднаєте із сеансом професійного лімфодренажного масажу.

У процесі масажу тканини організму швидше позбавляються шкідливих речовин і насичуються корисними.

Харчуємося правильно для схуднення

Якщо ви замислилися, як вивести воду з організму для схуднення, вам допоможе дотримання таких правил правильного харчування:

• Відмовтеся від чіпсів, консервованих та копчених продуктів, фастфуду та різних напівфабрикатів. Перейдіть на вживання домашньої їжі.

• Спочатку відмовтеся повністю від майонезу, вершків і різних жирних десертів. Надалі їх можна повернути до раціону, але в дуже обмежених кількостях.

• Наголошуйте на продуктах, що містять клітковину. Це фрукти, овочі, бобові, зерновий хліб, горіхи.

• Вживайте більше зелені. Петрушка, щавель, селера містять речовини, що добре регулюють обсяг рідини в тканинах організму людини.

Дієти для позбавлення від надлишку води в організмі

Існує кілька варіантів дієт, які допоможуть вивести зайву рідину з організму для схуднення.

Сувора дієта на кефірі

Починати таку дієту краще з очисної клізми, яка дозволить звільнити ваш кишечник. Після чого починається тиждень харчування суворо відповідно до наступного раціону. При цьому щодня слід випивати 1,5 л кефіру.

• 1-й день - 5 відварених картоплин;
• 2-й день - 100 гр відвареної курки;
• 3-й день - 100 гр відвареної телятини;
• 4-й день - 100 гр відвареної риби;
• 5-й день - овочі та фрукти за винятком банана та винограду;
• 6-й день - виключно кефір;
• 7-й день – тільки не газована мінеральна вода.

Дієта на чаї з молоком

Для приготування основного напою, що вживається в процесі цієї дієти, вам знадобиться 1,5 ст. Чай заварюють у термосі киплячим молоком протягом 15 хвилин.

Під час дієти перші 3 дні вживають виключно чай з молоком, приготовлений вищезазначеним способом. Починаючи з 4-го дня окрім чаю з молоком у раціон додають вівсянку на воді, овочеві бульйони, тушковані овочі та невелику кількість відвареного м'яса.

Тривалість такої дієти складає 10 днів. Після її завершення повернення до звичайного раціону харчування має відбуватися поступово.

Розвантажувальні дні

З відповіддю на питання, як вигнати воду з організму для схуднення, допоможуть прості розвантажувальні дні. Їх проводять 1 раз на тиждень.

З напоїв у такі дні можна вживати трав'яні відвари, що містять багато вітамінів та інших корисних речовин. Це можуть бути відвари м'яти, шипшини, брусниці.

Деякі трави можна заварювати тільки в певних кількостях - це мучниця, пирій, бузина. Зловживання ними може призвести до зневоднення, оскільки вони є сильними сечогінними. Тому уважно читайте інструкцію на упаковці з обраною лікарською рослиною.

Содово-сольові ванни для схуднення

Впоратися з надмірною рідиною в організмі допоможуть гарячі ванни із сіллю та содою. З їхньою допомогою ви не тільки поправите здоров'я, але й відчуєте справжнє задоволення.

Для приготування сольової ванни вам знадобиться 200 г соди і 500 г солі. Температура води має становити не більше 39 градусів за Цельсієм. Тривалість прийому ванни близько 10-12 хвилин.

Постарайтеся нічого не вживати і не пити за кілька годин до прийому ванни. Безпосередньо під час процедури випийте чашку зеленого чаю.

Після процедури вкрийтеся вовняною ковдрою або тепло одягніться і постарайтеся ще близько 40 хвилин у стані релаксації. Після цього прийміть душ і нічого не пийте і не їжте годину.

Компресійний трикотаж від набряків

Усунути набряклість у ногах, викликану зайвою рідиною в організмі, допомагає носіння компресійних шкарпеток, гольф, колгот, які можна придбати в будь-якій аптеці.

Компресійний трикотаж надає більшого тиску саме на ті місця, де збирається зайва рідина. Ступінь стиску в різних місцях різна — від невеликого стиснення в районі стегон до дуже сильної в районі щиколоток.

Спробуйте самі та підключіть до цього ваших друзів, натиснувши на кнопки соцмереж. Разом худнути приємніше та легше. Будьте здорові.