Nikomur ne bo skrivnost, da je zunanja privlačnost ljudi v veliki meri odvisna od pravilne drže. Poleg tega je normalno delovanje vseh sistemov in notranjih organov telesa odvisno tudi od drže.

Po vsaki osebi se pojavijo spremembe v drže, saj se izgubi fleksibilnost, mišični korzet pa je oslabljen. Mnoge pomanjkljivosti bodo pomagale popraviti vaje za izboljšanje drže, ki jo je treba redno izvajati.

Izraz "drže"

Država se imenuje običajna poziva osebe, ki je sproščena, stoje, bližje petam in digitalne nogavice se ustavijo. Določena je posebnost drže, pri čemer upošteva vse meritve od glave do nog: položaj glave, ovinkov vretenc, oblika trebuha in prsni koš, mišični ton, naklon medenica, oblika postanka.

Obstaja veliko razlogov, iz katerih je drža odvisna od: Razvoj mišic hrbet, trebuha, vratu, prsnega koša, funkcionalnosti mišic in koliko je sposobna dolga napetost. Poleg tega vpliva na razpoložljivost različnih težav z vretenca.

Dobra drže satelitsko odlično zdravje, vendar slabo pravi o prisotnosti zdravstvenih težav pri ljudeh.

V primeru kršitve drže se pojavi nelagodje, bolečina sindrom, deformira okostje, so prizadeti notranji organi. Njegova kršitev se pojavi zaradi sedečega načina življenja, ki nosi neprijetno oblačila in čevlje.

Učinek drže na zdravje ljudi

Če je oseba prekinjena z držo, bo zagotovo privedla do številnih zdravstvenih težav. Najprej, medtem ko trpijo korenine vretenčarjev in hrbtenice, ki kršijo delo številnih notranjih organov.

Pogosto se kršijo v držo med puberteto ali med hitrim rastjo.

V tem obdobju je, da je mehka postelja negativno vpliva na držo, napačen položaj telesa med sedežem, kot tudi nepravilna obremenitev na vretenc, na primer, da nosi resnost v eni roki.

Obstaja kršitev odtoka žolčnih in črevesnih težav, saj telo nenehno v upognjenem položaju, in trebušne mišice so oslabljene. Vse to vodi do dejstva, da se težave s prebavo začnejo, telo zlepljeno, imuniteto zmanjšuje, pogosto glavoboli se pojavljajo in hitre utrujenosti.

Poglej tudi: Po kemoterapiji se boli, zakaj

Zmanjša se odpornost vretenc v različne deformacije, obstaja tveganje za scoliozo. Praviloma kršitev drže spremljajo mišice, ki so oslabljene, in to lahko povzroči takšno bolezen kot kilo majhne medenice in trebuha.

Kako določiti pravilnost drže?

Ocenite pravilno ali napačno držo v osebi, ki je dovolj preprosto.

Potrebno je priti do stene blizu nazaj, skicirati noge, morate voditi glavo gladko, to je, trdno položite na steno, roke so izpuščene.

Država je pravilna, če ne morete pritisniti dlani med spodnjim hrbtom in steno, in če dlan gre prosto, piše o prisotnosti lordoze, to je mišični korzet šibek in potegne vretenca naprej.

Dobra poziva je, ko se trup in glava nahajata na eni navpični. Kar se tiče za ramena, so razporejeni, vendar so rahlo izpuščeni in simetrični, tudi vrat mora biti simetričen na obeh straneh.

Rezila ne bi smela biti napisana, fiziološka ukrivljenost mora biti v normalnem območju. Želodec je treba potegniti, in noge brez vidne deformacije.

Spoštovanje preprostih nasvetov za dobro držo, ki bo na seznamu, lahko oblikujete pravo držo in preprečite pojav različnih zapletov, da se znebite, ki ga bo veliko bolj zapleteno.

1. Če obstajajo težave s prekomerno telesno težo, je treba ta problem čim prej odpraviti.
2. Da bi bila pravilna drže pravilna, morate niste spuščati glavo, se veselite, se izravnava hrbtenica, in ramena so malo izpuščene nazaj.
3. Lahko kupite posebne lektorje drže, vendar pred tem se je treba posvetovati s strokovnjakom.
4. Medtem ko morate sedeti bližje tabeli.
5. Brisanje knjige na glavi.
6. Če sedite nekje, poslušajte svoje telo in sedite, ker bo udobno. Ne odlašajte v enem položaju, bolj pogosto spremenite pozicijo, da preprečite utrujenost.
7. Ne sedite več kot dve uri, se prepričajte, da vstanete in naredite majhno vadbo.
8. Med sedežem mora biti glava, vrat in nazaj navpična.
9. Sprehodite se, morate potrkati na celotno površino in ne na peto.
10. Če nosite nekaj težkega, ga obdržite bližje prsni koš.
11. Pri prenašanju vrečke spremenite torbo, tako da je obremenitev enaka.
12. Potrebno je spati na ravnem trdem blazini z ne-puhasto blazino.
13. Ne moreš spati na moji strani, prav.
14. Preden začnete vaje za držo, se morate ogreti.

Poglej tudi: Dobra mazilo iz bolečine v hrbtu

Kompleks za vadbo sten

Za njegovo izvedbo bo trajala prost zid.

1. Vse telo se mora dobro počutiti na steno. Naredite 8 globokih vdihov in simultana v tem položaju. Nato, brez spreminjanja položaja telesa, ga popravite in si zamislite, da je zid obtičal. V tem položaju morate iti skozi sobo, kolikor je to mogoče, in nobenih primerov ne spreminja položajev. Ta vaja bo najprej zelo težko, za tiste, ki so močno obtičali.
2. Podoben položaj, zagotovo, kot je v prvi vaji, vendar se morate tukaj upogniti v kolenu na nogo in narediti 10 gibljivih nog.
3. V istem položaju, da naredimo 10 premikajočih se rok.
4. Nagibajte se proti steni, pojdite na nogavice in dvignite roke. V takem položaju, samo minuto.

Druge vrste vaj za pravilno držo

Za pravilno državo je potrebno izvesti naslednje vaje za najmanj štiri tedne.

1. Začetni položaj - noge, prečkane, nazaj gladka. Nagib glave na desno in levo v vsaki smeri.
2. Začetni položaj, zagotovo, kot je prejšnji. Zavrtite glavo na desno, da obdržite tako pet sekund in se vrnite iz začetnega položaja. Enako na levi. Ponovite šestkrat v vsaki smeri.
3. Isti začetni položaj. Nahranite ramena 15-krat.
4. Začetni položaj je postati kolena in se osredotočiti na roke. Zaženi na hrbtu, dvignite glavo gor, nato pa se upognite nazaj in spustite glavo. Ponovite petnajstkrat.
5. Položaj izvor - ležite na upognjenih rokah, noge skupaj. Izravnajte roke, hkrati zbledijo v spodnjem delu hrbta. Nemogoče je raztrgala medenico iz tal. Šestkrat ponovite vajo.
6. Začetni položaj je, da postane en korak od stene, dotikajte roke. Ko se lahko vrnete in obdržite v tem položaju pet sekund, potem se vrne v prvotni položaj. Ponovite šestkrat.
7. Izvorni položaj - stojalo, noge narazen. Na moji glavi je knjiga. Potrebno je narediti pet čepic, tako da sta glava in hrbet gladka, knjiga pa ni padla.
8. Isti začetni položaj. Držite knjigo na glavi, hodite nekaj metrov.

Zdravnik Traumatolog-Ortopedist najvišje kategorije. Specialist odraslih in otrok, MGMU, 1998

Ustrezna drža je najpomembnejša komponenta zdravja in lepote. Sredstva SUTCH ne bo videti lepega niti z dobrim fizičnim stanjem in zavidljivih naravnih podatkov. Toda zavedanje o tem pride, najpogosteje, ko je nastanek skeleta že zaključen.

Ali to pomeni, da je treba obžalovati zamujene priložnosti? Ne, na srečo, je drža, ki jo je mogoče popraviti v kateri koli starosti. Vaje za PostEenskimamogut poravnajte hrbet, tudi do zrelih ljudi, glavna stvar je, da jih redno izvajamo in se ne umaknete od ciljnega cilja.

Natočni drog mora biti v sprednji projekciji strogo navpično in simetrično, na strani pa na strani, da imajo 3 gladke ovinke na območju materničnega, toračnih in ledvenih oddelkov, ki tvorijo obliko gladke črke latinske abecede. Takšna rahlo valovna oblika hrbtenice zagotavlja amortizacijo pri zagonu, skokih in drugih vertikalnih obremenitvah. Brez teh ovinkov učinke učinka ne bi bila mehčana in togo prenesena na medvretenčne diske, nenehno travmijo in povzročajo hitro obrabo.

Pravilni položaj hrbtenice ga ne ščiti pred obrabo, ampak tudi nastavi pravi položaj na vse notranje organe, ne da bi omejili njihovo funkcionalnost.

Ljudje s pravočasno držo največje amplitude dihalnih gibov in največjo prostornino pljuč. Zaradi enotne porazdelitve tlaka med vretencami se živčna vlakna ne premaknejo kjerkoli, korenine ne ščepec, vsi signali iz možganov na mišice se prenašajo brez ovir.

Kornega starodavnega zdravila je bila verjela, da je bila vsaka oddelka za hrbtenico odgovorna za stanje nekaterih območij telesa, vsa ukrivljenost in motnje pa se odraža v delovanju nadzorovanih notranjih organov. Zato zdrava hrbtenica zagotavlja nemoteno delovanje vseh organov in dejansko je eden najpomembnejših dejavnikov zdravja ljudi in dolgoživosti. Ker je korelacija med zdravjem hrbtenice in držo jasno sledena, je mogoče reči, da je pravilna drža eden najpomembnejših pogojev za dolgo in zdravo življenje. Zato opravljanje vaj za pravilno držo, ne skrbite le za vašo lepoto, ampak tudi o zdravju.

Odstopanja hrbtenice iz normalnega položaja so lahko v sprednji kot stranski projekciji. Ukrivilo hrbtenice v frontni ravnini se imenuje skolioza, značilna so odstopanja osi simetrije hrbtenice pred navpično na področju dojk in ledvenih oddelkov. Opaženo je mogoče tudi zvijanje hrbtenice okoli osi, asimetričnost ramenih, reber, rezil, medeničnih kosti.

Odstopanja v stranski projekciji se lahko stopi v stik bodisi v skrivališču naravnega odklona hrbtenice, kjer morajo biti bodisi v videzu čezmernih ovinkov.

• Prekomerna deformacija hrbtenice nazaj v oddelku za Thoracic se imenuje kiphoza, to je to, da tvori sušeno nazaj, do videza grba;
• Kyphoza se lahko kombinira s patološko lordozo - ko je pretirano deformacija hrbtenice v ledvenem ali vratnem hrbtenici;
• Še ena možnost motenj drže - ko se kiphoza združi s skritim območjem v ledvenem delu;
• Napačna se šteje tudi drže v odsotnosti hrbtenjak - ploske nazaj.

Vse vrste motenj drže se negativno odražajo ne le na videzu ljudi, temveč tudi na zdravje. Privedejo do dejstva, da se obremenitev vretenc poveča, napetost v sklepih in kosteh neenakomerno porazdeljena. Posledica tega je, da je obraba hrustanca pospešena, živčni končiči se vržejo ven, kar povzroča različne bolezni grebena.

Vaje za držo doma bodo pomagale obnoviti fiziološko obliko hrbtenjače in preprečevale patološke spremembe.

Kako ugotoviti kršitev drže

Tisti, ki trpijo zaradi motenj drže, najpogosteje vedo o tem, saj večina ljudi pridobi to patologijo v otroških in mladostnikih. Čeprav je med rastjo kosti in nastajanja mišično-skeletnega sistema najlažje popraviti disfunkcijo drže. Otroci ne nujno opravljajo vaje za poravnavo drže, je dovolj, da naredimo ples plesne dvorane ali kakršnokoli šport: gimnastika, plavanje, lik drsanje.

Toda pogosto je ta priložnost izgubljena, ljudje pa razmišljajo o potrebi po poravnavi hrbta, ko je že veliko bolj napora, da popravi to pomanjkanje.

Toda v odraslosti se lahko pojavijo težave z držo. Razlogi za njegovo poslabšanje so lahko:

• Rane;
• Bolezni;
• Sedenje in sedeči življenjski slog;
• Presežna teža;
• Nosečnost.

Ti, pa tudi številni drugi dejavniki lahko prispevajo k dejstvu, da se lahko celo normalna drže s starostjo poslabša. Preverite, ali potrebujejo držo v popravku, bodo naslednji preskusi pomagali:

1. Bend, zaokrožen nazaj in roke rok navzdol. Rebra morajo biti simetrične glede hrbtenice.
2. Postanite naravnost, ne zategovanje in prosite za centimer trak do ramenskega kroga na ravni 10 cm pod Clavier strogo vodoravno. Pred tem merjenjem (med osrednjimi točkami na nogah navzdol) mora biti vsaj 0,9 zadaj. To je, razdalja med ramen na hrbtni strani ne sme biti več kot 10% več kot razdalja, izmerjena na prsih, in idealno se morajo te vrednosti ujemati.
3. Vrnite se na brezplačno navpično površino. Lahko je zid brez podnesa, vrata brez praga. Ko se dotaknete površine s petami, jajci, zadnjico in lopato, se zlahka dotaknete stene s prebivalstvom? Glede na to, kako težko vam dati to držo, se lahko v smislu napetosti in nelagodja ocenjujemo po stopnji kratkosti. Še en kriterij ustrezne drže - v območju pasu med steno in telesom mora biti vaš dlan.

Če je vsaj eden od teh testov pokazal negativen rezultat, potem obstaja kršitev drže.

Vaje za ravnanje hrbtenice bodo pomagale, da bi dosegli želeni rezultat, bodo morali sistematično izvesti vsaj šest mesecev.

Pomembna informacija

Popravek drže zahteva ne le redno vadbo, ampak tudi pazljivo samokontrolo. Boste morali nenehno slediti položaju hrbtenice, ki poskušajo ohraniti hrbet gladko. Brez tega razredi popravka drže ne bodo učinkoviti.

Poravnava drže, stojala na steni, praviloma zahteva veliko napetost. Nenehno je, da je v takem položaju zelo težko vsaj na prvi. Bolj cenovno ugoden utelešenje suite nazaj, ki ne zahteva močne napetosti mišic, kot sledi:

1. Predstavljajte si, da se partnerja v Waltsu. Partnerska roka leži na hrbtu rahlo nad pasom. Znova zaženite ta kraj naprej in navzgor, kot da bi se srečali z namišljenim partnerjem.
2. Ramena prosto znižajo, ne napenjanje.
3. Ohladi nazaj. Glava rahlo dvig.

Sprejetje te drže ne zahteva veliko truda, kar pomeni, da ga boste zlahka podprli čez dan. Brez vaj za izboljšanje drže, seveda, ne storiti. Okrepili bodo mišice hrbta in pritisnite, bodo povečale fleksibilnost sklepov, ki bodo pomagale s časom, da bi dali hrbtenico. Pravilen položaj je vedno lažji in lažje, dokler ne gre v navado.

Odločanje za opravljanje vaj za hrbet doma, sledite naslednjim pravilom:

• Začnite vadbo, po vsaj 1-2 urah po prehranjevanju.
• Pred okupacijo vedno izvajamo aktivno gimnastiko za vadbo mišic in ogrevanje sklepov.
• Število ponovitev se postopoma poveča, izogibajte se pretiranim obremenitvam.
• Vlak na dan, da bi mišice obnovili.
• Zaželeno je, da je moč uravnotežena, ki vsebuje zadostno količino beljakovin, kalcija, fosforja.
• Zavrnite spanje na mehkih in upogljivih vzmetnice. Najboljša izbira bo ortopedska ležišča dobrega podjetja, ki je zasnovana za vašo težo.
• Ne mečite treninga, ne da bi dosegli cilj v kratkem času. Vaje za popravljanje drže pri odraslih dajejo rezultate šele po mesecih vztrajnih razredov. Vztrajnost in potrpljenje vam bo zagotovo pomagalo doseči čudovito držo.

Dobro dopolnilo domačim vajam bo plavanje, razrede v njegovem križcu, jogi, Pilatesu, plesu.

Te vrste telesne dejavnosti prispevajo k ravnanju s hrbtenico, vam bodo pomagale doseči cilj.

Kompleksno vajo

Usposabljanje za popravljanje drže je treba izvesti vsak drugi dan, vendar obstaja ena vaja, ki zahteva dnevno izvedbo. To je stojalo na steni. Vzemite si pravilo, se približujete zidu vsak dan in stojite, dotikajte ga na petih mestih: pete, jajca, zadnjica, lopate in prebivalstvo. Želodec je treba narisati, ramen so razporejeni. Ohranite to držo za dolgo časa, da je večina Sutalov težka, morda celo prestrežete svoj dih.

Prinesite čas trajanja v tej omari do 10 minut. To bo skoraj najboljša vaja, ki bo popravil držo, kar je vsak dan, boste bistveno pospešili promocijo do svojega cilja.

Leži na hrbtni strani, na trdni površini, ravne roke se raztezajo nad glavo, stopala na pravih kotih na tla. Raztegnite hrbtenico, odstranite nadomestne pete in roke na največjo možno razdaljo od primera. Ko bo hrbtenica pripeljana na najbolj raztegnjen položaj, položite roke za glavo, jo pritisnite na komolce in pete in začnete vibrirati z vsem telesom na desno levo za 1-2 minute.

Bistvo te vaje je, da se sprejeta predstavljajo čim dlje. Plak krepi globoke mišice telesa, stabilizacijo hrbtenice, prispeva ne le za poravnavo hrbtenice, ampak tudi oblikovanje harmoničnega mišičnega korzeta.

V skladu z imenom te vaje mora telo vzeti položaj izravnati v eni vrstici. Od položaja laganja na želodcu se osredotočite na prste ustavitve in podlakti. Komolce ležijo na tleh na isti liniji z rameni, glava se ne dvigne, videz je usmerjen navzdol. Poskusite tako, da medenica ne zagotavlja in ni izvedla, temveč je bila na imaginarno naravnost, ki povezuje rezila s petami.

Da ne bi občutili pritiska na komolce, da bi nekaj mehkega pod njimi, za udobje ustavi, se vozite v športni čevlji s fleksibilnim gumijastim podplatom. Držite položaj deske, dokler mišična teža ni popolnoma utrujena. Novici s šibkim fizičnim treningom, da stojijo v baru do 1 minute, lahko usposobljena oseba prenese to pozo od 5 minut in več.

Število vaj za ponovitev Začnite od enega, postopoma prinašajo na 8-10 z majhnimi prestavi za prosti čas mišice.

Sklece

Ta vaja krepi mišice rok in ohišja, je nepogrešljivo. Ustavite se na podolgovate roke. Prilagodite roke, ki prinašajo ramenski pas na tla, telo se poravna v eno linijo z nogami. Potem se vrnite na prvotni položaj.

Če je ta vaja preveč težko za vas, jo lahko poenostavite, pritisnete s klopi ali celo stene, v udobni višini. Na noge se ne držijo na tla, postavite čevlje z gumijastim podplatom. Ko se mišice okrepijo, nadaljujte s push-upi iz tal, vendar ne ustavite nog na nogah, ampak na kolena. Po obvladovanju te vaje pojdite na klasične pushunke. Pritisnite do utrujenosti mišic, število ponovitev bo odvisno od vaše fizične oblike. Število pristopov je 2 ali več.

Leži na hrbtni strani. Vzemite ustavitev na ramenih in nogah nog, ki so bile upognjene na kolenih, dvigujete medenico in napenjanje zadnjice. Roke so raztegnjene na tleh po telesu, telo s kolena do rezila se poravna v ravno črto, zadnjice so napete. Ta položaj držite nekaj sekund, nato pa spustite medenico na tleh.

Ponavljajte do 15-krat v 2 pristopih, kar za to število ponavljanj postopoma.

Popoln most.

Prejšnja vaja je zapletena zaradi dejstva, da postanek ni na ramenih, ampak na zadnji strani glave. Hkrati je vrat napet, medenica se dvigne čim višje. Začetek izvajanja od 2-3 ponovitev, postopoma pripelje do 10 ponovitev v 2 pristopih.

Ta vaja ima več možnosti. Da bi okrepili njegovo učinkovitost, izvedite vsako od možnosti za 15-20 krat.

Leži na želodcu, postavite pete pod podporo (omara, kavč, ogrevalni radiator). Roke Zaženite in žarete prste med seboj, kolows razredčene. Dvignite glavo in zgornji del primera, kolikor je mogoče, povlecite rezila in se smučajte na zgornji točki 3-5 sekund, nato pa spuščate glavo na tla in sproščujoče.

Leži na želodcu, roke po telesu, počivajte v tleh. Odprite iz tal in poskusite dvigniti ravne noge, upogibanje v spodnjem delu hrbta. Na točki maksimalnih dvižnih nog pritrdite položaj 3-5 sekund.

Leži na želodcu, roke se raztezajo naprej, na hrbtu, dvigujejo ravne noge in roke ob istem času, so se nogavice raztezale. Narišite 3-5 sekund na dvigalu.

Ribe

Leži na želodcu, upognite noge na kolena. Primite roke gležnjev in dvignite noge, odletite kolena s tal. Roll na prsni trebuh in nazaj.

Plug

Leži na hrbtu, dvignite ravne noge navzgor in začnite glavo, vzemite medenico iz tal. Roke se raztegnejo po ohišju in počivajo v dlanih v tleh. Poskusite se dotakniti glave tal za glavo, zamude pri tej drži, občutek raztezanja mišic hrbta.

Sveča

Leži na hrbtu, roke se raztezajo po ohišju. Dvignite neposredne noge na navpični položaj, nato pa tapnete medenico iz tal, naredite navpični stojalo na rezilah, vzdrževate telo z rokami s fokusom na komolcu.

Stoji na vseh štirih, izmenično po hrbtu, spuščanje glave navzdol in nerojenega, kar zavrača glavo, kolikor je mogoče. 10-15 ponovitev.

Most.

Popolnoma razvija fleksibilnost mostu vadbe hrbtenice. Njegov razvoj bo koristno vplival na držo, poleg tega pa vam bo omogočil, da povzroči občudovanje, kar dokazuje ta spektakularen akrobatski element.

Začnite obvladati most, ki ga izvaja iz položaja laganja. Postavite pete čim bližje zadnjici, dlani pa so tiho na obeh straneh glave, prstov proti ramenu. Dvignite ohišje, medtem ko hkrati poravnajte okončine. Glava se zniža navzdol, hrbet je čim bolj zmanjšan.

Če ne uspete narediti mostu iz tal, začnite razvoj te vaje za držo, ki leži nazaj na nekakšno podporo - Phytball ali klop. Ko se je naučil, da bi most iz podpore, in nato s tal, je čas, da se premaknete na razvoj tega stojala iz navpičnega položaja.

Če želite izvedeti, kako izvesti most iz stoječega položaja, boste potrebovali redne treninge na steni. Poiščite nazaj na steno in se umaknite od njega za dva koraka. Rock Back in, "Hoja" z rokami na steno, pojdite navzdol, kolikor bo vaša fleksibilnost omogočila, in nato se vrnete na prvotni položaj. Tako redno ujamete, se lahko spustite vse spodnje, dokler ne pridete do tal.

Ko se zlahka napajate, se nagibanje na steno z rokami, do tal in se vrnite na stojalo, lahko vidite most, ne da bi podprli steno. Sprva boste potrebovali zavarovanje, prosimo, da vas partner podpira za hrbtom v območju pasu.

Postavite noge na ramensko šivano, dvignite roke in začnete upogibati nazaj, hkrati pa upogibate kolena in pospešite medenico naprej, da podpiramo ravnotežje. Glava se je nagibala, moraš videti prostor za sebe. Ko boste dovolj nizko, boste morali padati na pol-ukrivljene, pomladne roke. V tem trenutku je prvič potreben z varnostjo, in z razvojem vadbe, lahko to stojalo sami izvedete sami.

Lahko vstanete iz mostu in izvlečete eno roko s tal in obrnite stran. Vendar bolj spektakularno vzpon iz mostu brez pomoči rok. Če želite to narediti, morate prenesti središče teže na noge in potisnite roke iz tal, poravnajte s pomočjo mišic hrbta in pritisnite. Obvladovanje dviganja mostu je zaželeno tudi z varnostjo partnerja.

Obvladovanje mostu rack bo razvrščalo razrede, namenjene popravljanju drže, bolj zanimivo, bo okrepilo motivacijo za usposabljanje.

Na koncu boste prejeli dvojni rezultat - razvoj spektakularnega akrobatskega elementa in doseganje vašega glavnega cilja je čudovita vnaprejšnja drža.

Morda ne sme biti veliko lepih gladkih hrbtov, ker je pravo držo oblikovana v otroštvu in mladih. Praviloma nihče ne nadzoruje otroka, ko je nepravilno sedel na mizi v šoli. Nekateri so se zmanjšali zaradi previsoke rasti, da se ne izstopajo proti preostalemu preostalemu. In včasih vpliva na nadev pete. Če se je napačna drža pojavila v starosti, označuje nekatere patologije hrbtenice in mišično-skeletni sistem. Včasih se otroci že rodijo z grbo ali zavito hrbtenico.

POMEMBNO! V vsakem primeru, kakšen bi bil razlog, se je treba znebiti. Konec koncev, vsi vedo o pomenu pravične drže. Dejstvo je, da slaba drže ne le pokvari estetskega videza figure, ampak vključuje tudi veliko neprijetnih posledic. Morda je scolioza, srčna okvara in plovila, možgani, in tako naprej. Zato je zelo pomembno, da začnete popravljati stvari čim prej.

Pravilna drže je zmožnost vsake osebe, da drži telo neposredno v priložnostnem stanju. Hkrati se mišice celotnega telesa ne smejo prizadevati.

Znaki čudovite drže:

Strokovnjak za mnenje

Bolečina in krč v hrbtu in spojih s časom lahko privede do groznih posledic - lokalno ali popolno omejitev gibanja v sklepu in hrbtenice do invalidnosti. Ljudje, ki so oslabljeni z grenko izkušnjo, da bi zdravili sklepe, uživajo naravno pomeni, da je Ortopedrist Bubnovsky priporoča ... Preberi več "

1. Lahka naraščajoča hoja.
2. Zategnjen trebuh.
3. Ramena so v nekoliko znižujočem stanju in rezervirane.
4. Na kolenih so noge nekoliko razporejene.
5. Prsni koš je malo.
6. Položaj glave je strogo navpična.
7. Hrbtenice naravnost.

Kako popraviti Bad Post

Na žalost stvari niso primerne za zdravljenje z drogami, čeprav bi bilo lažje, pijte tabletke in se zbudite z naravnim hrbtom. Ampak, vendar je lahko popravljen popolnoma brezplačno, pa daje nekaj vaših lastnih prizadevanj. Ko začnete jemati prave položaje ali se ukvarjate s posebnimi vajami, imate morda kakšno neizpolnjeno in občutek nelagodja, zato se morate začeti postopoma.

Mnogi strokovnjaki priporočajo naslednje:

1. Lahko kupite ortopedsko povoj v obliki korzeta. Nosite ga, boste občutili, kako bo na mehanski ravni preprečevala naklon.
2. V svojem prostem času je zaželeno, da nosite navadno knjigo na glavi, prav tako kot smo v Indiji. Dovolj je, da na ta način na ta način spominjate 20-30 minut. Bistvo te metode je, da se knjiga lahko vodi izključno s pravo drža, vendar je vredno zmanjšati malo in bo padla. Posledično boste prisiljeni ohraniti hrbet naravnost. Poleg tega izboljšuje usklajevanje gibanja. Mimogrede, lahko rezervirate knjigo na glavi in \u200b\u200bv sedečem položaju, na primer, ko sedite na računalniku ali gledate televizijo. Opozoriti je bilo, da ima v enem tednu druga oseba, ki jo ima knjiga, ki se ustavi sploh.
3. Če imate sedečo službo, mora biti predsednik nujno pisarna. Ker je zasnovan za čas trajanja pravega položaja telesa.
4. Sedi na mizi, se morate premakniti čim bližje tabeli, tako da so komolci pod pravim kotom (dovoljeno in pod nekaj ostrih). Tako pravilno nastavite stol za pravilno držo.
5. Kot možnost za opomnik lahko na prst ali roko povežete rdečo navoj. Spominjala vas bo na sprejetje pravo držo.
6. Ko nastavite stol, naj se boki nahajajo točno ob vzporednem nadstropju.
7. Prepričajte se, da boste vzeli odmore za vadbo.
8. Potrebno je spati samo na trdi žimnici.
9. Med spanjem manj pogosto gremo na želodec in stran. Preferenca se vrnejo.
10. Zavrzite blazine, ki so preveč mehke.
11. Izpustitev kakršnega koli tovora, celo nepomembnega, vedno upognite kolena. Samo v tem primeru bo hrbtenica ostala gladka in ravna. Strogo je prepovedano upogibanje spodnjega dela hrbta.
12. Potrebno je dvigniti težo in izpustiti.
13. Če imate hudo fizično delo, je bolje imeti pas za zadrževanje pasu.
14. Nosim v dveh rokah. Nesprejemljivo je nositi vrečke samo na eni strani.

Kako preveriti pravilnost drže

Da bi preverili, v kakšnem stanju morate stati z lepo držo, se morate nasloniti na gladko steno. Ob istem času, zadnjice, pete, naslovov in lopatice ramen naj bi ustrezale površini.Toda vrzel bi morala biti med lopato in spodnjim hrbtom. Vprašajte nekoga, ki vstavi dlan na to spletno mesto: mora iti brezplačno.

Malo o skrivnosti

Ste že kdaj doživeli bolečine v hrbtu in sklepi? Ocenjevanje po tem, kar ste prebrali ta članek - z osteohondrozo, artrozo in artritisom, ki ste ga že poznali osebno. Zagotovo ste poskusili kup drog, krem, mazil, injekcij, zdravnikov in, očitno - nič od zgoraj navedenega vam ni pomagalo ... in to je razlaga: farmacevti preprosto ne bi dobičkonosno prodajali delovno zdravilo, saj izgubijo stranke! Kljub temu, kitajska medicina Millennia pozna recept za lajšanje teh bolezni, in je preprosta in razumljiva. Preberi več "

Če želite prilagoditi svojo hojo, morate iti okoli prav, ampak nežno potiskati. Ustavi so prepričani, da so rahlo vzrejene na stran, in je potrebno stopiti neposredno na njih, in ne na petah. Med pristankom stopala je noga bolj rahlo upognjena v kolenu. Ne pozabite na naravnost in ohlapne ramena. Na splošno je potrebno izdelati hodo v ortopedskih čevljih.

Lažje in učinkovite vaje

Lahko popravite zadnji del hrbta in s pomočjo posebnih vaj za lepo držo, ki se izvajajo precej preproste:

1. V položaju: Sedenje, ko ste na primer delali, morate občasno sprostiti ramena. To se bo izognilo naklonu.
2. Za poravnavo nazaj morate vstati in poskusiti povezati rezila. Ramena morajo biti čim bolj maksimalne. V tem položaju držite 10-15 sekund in se nato vrnite na prvotni položaj in se sprostite. Lahko ponovite vsaj 4-5-krat. Ta vaja je namenjena krepitvi mišic hrbta.
3. Zelo koristno je dvigniti in znižati ramena, da se vrtijo gibanja.
4. "Narava", ki je verjetno znana vsem, ki so kdaj opravili zaračunavanje. Za to vajo morate vstati na vse štiri in razveljaviti nazaj in narišite trebuh. V tem položaju stojite 7-10 sekund. Zdaj je hrbet vreden v nasprotni smeri. In toliko večkrat. Za zaplet se vaje z razširjenim vrhom navzdol močno se uporabljajo po vrvi Cat SIP. Noge bodo v gladkem položaju.
   
5. Leži na hrbtu s podolgovato telesom vzdolž telesa. Nato morate počasi dvigniti glavo, nato vrat, nato pa ramena. In doslej, medtem ko ne dobite lastnih komolcev. Lahko potegnete roke naprej. Ostanite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.
6. Leži na hrbtni strani z upognjenimi nogami: kolena vsakega drugega se ne dotikajo, pete pa se nahajajo v bližini medenice. Potem morate dvigniti medenico in preganjati 10 sekund.
   
7. Pravi položaj: Enako, toda med dvigom medenice, je treba roke potegniti navzgor.

1. Vse vaje morajo biti nenehno in, prednostno 2-3 krat na dan.
2. Postopoma povečati število.
3. Napajalne vaje z dumbbells je mogoče storiti.
4. Vaje za pravilno držo Predlagajte žarjenje in vaje na simulatorjih.
5. Hodimo več peš in tek.
6. Zjutraj.
7. Obiščite bazen in plavajte več.
8. Pustite, da je telo med pohodništvom nasičeno s kisikom.
9. Pogosteje preverite sobo.

Pozor! Če imate resne težave s hrbtenico v obliki bolezni, se boste pred razredom zagotovo posvetovali z zdravnikom. Morda boste morali opustiti nekaj vaj za čudovito držo. Dejstvo je, da so z nekaterimi patologijo kontraindikacije. In ne želite škodovati svojemu organizmu?

Nekatere vaje si lahko ogledate na video:

Človek z naravnim hrbtom in ponosom posajene glave skrbi za občudovanje pogledov v vsakem podjetju. Vaje za držo doma bodo pomagale vsakomur, ki želi postati enako. Razredi ne bodo zahtevali velikih finančnih stroškov in napornega dela. Skrivnost pravične drže leži izključno v vaši želji, da bi dosegli popolnost.

Nepravilna drže je lahko posledica dednih bolezni ali poškodb hrbte hrbtenice. Toda najpogosteje so vzroki patologije v nepravilnem položaju hrbta med delovanjem, ki sedijo življenjski slog in odsotnost fizičnega napore. V skupini tveganja, študenti, šolarji, pisarniški zaposleni, duševni delavci, šivile, profesionalni vozniki se nahajajo.

Prednosti pravične drže in metode preverjanja

Prednosti pravilne drže so očitne. Ravna črta hrbta, vratu in ramen izgleda več estetsko. Ona pravi ne le o fizičnem zdravju ljudi, ampak tudi o njegovi disciplini, sposobnost dela na sebi, spoštovanje zase in drugih. Satelit celo drže je "kraljevska" hoja. Popoln hrbet daje samozavesti in prinaša dodatne konkurenčne prednosti.

Jezikovni rameni, zavijte nazaj in hranjenje trebuha govorijo o lenobe, ali pa celotno brezbrižnost na okolico. Ne izgleda samo grdo, ampak tudi nevarno za zdravje. Tudi majhna ukrivljenost hrbtenice lahko vodi:

• nevarne patologije notranjih organov;
• okvara dihal;
• upočasnitev krvnega toka v okončinah;
• hypoxia možgansko tkivo;
• stiskanje živčnih končic.

Za pravilno držo je značilna neposredna pozicija telesa v navpični ravnini. Ramena so na isti ravni, nekoliko razporejena in izpuščena. Prsi in hrbtni strani so lahko malce. Oseba lahko razbije noge na kolenih brez težav, medtem ko ne doživlja nelagodja. Ob informacijah, skupaj, morajo biti popolnoma ravne, in njihova kolena, pete in boki - se dotakniti drug drugega.

Če želite preveriti pravilnost drže, je zelo preprosta metoda. Nagibajte se nazaj na steno in popolnoma poravnajte. Noge morajo biti obložene skupaj, roke se znižajo vzdolž telesa. Glava je pritisnjena tudi na zadnjo površino, pogled - pred vami.

Nekdo iz ljubljenih mora pokriti roko med steno in spodnjim hrbtom. Če dlan gre prosto, to pomeni, da je drža pravilna. V nasprotnem primeru opazimo hrbteno ukrivljenost. Slabe tiskovne mišice vrnejo nazaj, ki ji ne dovoljuje, da se poravna.

Razredi za začetnike

Popravek drže se začne z najlažjo vajo. Najprej se morate naučiti, kako sedeti desno z naravnim hrbtom. Polnjenje se lahko izvede neposredno pred računalnikom, da bi locirali navado:

1. Sitty naravnost, rezila so prevlečena skupaj, brada se nasloni proti prsni koš. Takšen položaj je treba hraniti vsaj pol minute.
2. Z naravnim hrbtom, naredimo premike z rokami, kot pri kopanju z zvijanjem.
3. Navijali smo naprej, vpenjamo gležnje z rokami.

Če želite popraviti napačen položaj hrbtenice, se bodo vaje z infrardečimi predmeti dobro prilegale. Eden od njih se izvaja z več knjigami. Morajo jih dati na glavo in iti skozi nasprotno steno. Knjige ne bi smele pasti. Če želite zapletati vajo, lahko hodite po stopnicah.

Ustrezne vlake za držo, če prenašate različne predmete za hrbtom. Tako sta ramenski in ledveni spoji dobro razviti. Sprva se prenos izvede z levo roko skozi desno ramo, nato pa se stran spremeni. Takšno gibanje je treba ponoviti 15-20-krat.

Druga vaja je storjena. Vstajamo čim več, raztezamo se. Noge skupaj, roke, ki ležijo vzdolž telesa. Na dihu se raztegne v vrvico, in na izdihu, ki smo jo nagnili, kodrasto v spodnjem delu hrbta. Osredotočenost na dihanje. Ponovite 10-15-krat.

Yogaterapija

Preprečevanje hrbtnih bolezni in obnovitev pravilnega položaja hrbtenice v zgodnjih fazah skolioze se učinkovito izvajajo. Priponke tega poučevanja trdijo, da je oseba mlada in zdrava, medtem ko njegova hrbtenica ovija.

Upoštevajte 3 najprimernejših Azijcev, da sprostite hrbtne mišice in lajšanje bolečin:

1. "Mačka". Enostavna in zelo koristna vaja. Če želite pravilno zgraditi Asano, je priporočljivo preučiti njene fotografije. Začetni položaj telesa je na vseh štirih. Globoko deformacija je narejena na dihu, na izdihu nazaj, ki je ukrivljena. Naredimo dnevno 15-20 krat.
2. Če želite ležati navzdol, koleno privlači brado, druga noga pa je podolgovana na nogavico nazaj. Čelo in dlani počivajo v tleh. Vaja se večkrat ponovi na obraz.
3. Sedel na kolenih, dvignite roke. Zadnjica opusti na petah in se raztegnemo naprej, drsenje na tleh. V tem položaju se je treba sprostiti za nekaj deset sekund.

Naslednji kompleks je kot nalašč za popravljanje drže:

1. Na hrbet in pritisnite kolena na prsi. Pritisnite stegno v želodec in močno izdihnite. Popolnoma se sprostite, poslušate svoj dih.
2. Izvorni položaj - leži na hrbtu, noge na širini stegen. Na izdihu počasi raztezajte roke za glavo in nagibanje na ramenih, dvignite medenico in boke čim višje.
3. Na izdihu, spustite boke in ponovno pritisnite noge na prsni koš. Popolnoma dihati zrak.
4. Na dih rok se vrne, in noge je treba dvigniti pod pravim kotom. Izdelava, ponovno pritisnite kolena.

Takšno polnjenje je dobro usposobljeno s hrbtenico s sprostitvijo ramenskega pasu. Vaje za čudovito držo se izvajajo 8-krat.

Enostavna bolečina v hrbtu in lajšanje posnetkov bo pomagala tako kompleksu:

1. Položaj izvor - ležanje na želodcu, podlakti obeh rok so pred njimi. Leva noga zavija v kolenu, njena roka istega imena je treba zgrabiti za nogo. Ustanovitev nazaj, hkrati potegnite nogo. Poglobili smo pozicijo, postavimo levo roko naprej. Držite tako 6 dihalnih ciklov, nato ponovite vajo na drugi strani.
2. Roke dihajo za gležnjem obeh nog. Izklop tal in zmanjšanje nožev skupaj, je čim bolj močnejša. Rahlo zibanje nazaj in nazaj v ritmu dihanja. Držite pozicijo znotraj 8 izdihov. Nato dvakrat ponovite asano.
3. Leži na hrbtu, pritisnite kolena in boke na prsni koš. Lahko tečete od strani na stran, odstranite posnetke iz mišic. S svojo desno roko kuhamo desno koleno in levo levo. Počasi vrtite 3-krat v smeri urinega kazalca in toliko - v nasprotni smeri.

Japonska metoda

Zelo zanimiv način popravka drže pri odraslih je razvil japonski zdravnik Fukutsudzi. Temelji na vračanju na hrbtenico njegovega anatomsko pravilnega položaja. Japonski strokovnjak trdi, da je za pridobitev neposredne drže dovolj le 5 minut na dan. Vaja je končana.

Kot rezultat dnevnih razredih se oseba nemoteno nauči kot sedenje in med vožnjo. Naprava hrbtenice, hod pridobi zaupanje. Poleg tega se dihanje opazno olajša, sanje se izboljša, psiha je izenačena.

Metoda Fukutsudi predvideva naslednje ukrepe:

• sedite na preprogo, poravnajte noge in spodnji del hrbta;
• ležite na hrbtu, postavite točno na raven popka;
• razširite noge približno 25 cm, medtem ko palce pridejo v stik drug z drugim, pete pa se odvajajo na straneh;
• roke se izvlečejo za glavo palm, tako da so maini prihajajo v stik;
• v tem položaju je 5 minut.

Z videzom bolečine je treba čas razredov zmanjšati, nato pa se postopoma povečati.

Vaje s palico

Takšna gimnastika je kot nalašč za vsakogar, še posebej pa je priljubljena med ženskami. Razredi z lupino vodijo do tona mišic hrbta, odstranite objemke in izravnate držo. Začeti ga je treba iz majhnih obremenitev, postopoma postopoma.

Za razrede se uporablja 120 cm. Ta velikost vam omogoča izvajanje vaj na vseh položajih: sedenje, stoje in laganje. Vsako gibanje se ponavlja 10-20-krat, odvisno od ravni človeške priprave.

Tu so najbolj priljubljene vaje:

1. Iz stoječega položaja so roke narisane, ki držijo lupino širokega oprijema. Palica se vrti v različnih smereh, do zvijanja udov.
2. Držanje projektila navpično, skozi njega, ki jo je izvedla Mahi Foot.
3. Držanje ravnotežja na eni nogi. Palica je postavljena na drugo. Poza potekajo nekaj sekund, noge pa se spremenijo.
4. Skoči na eno nogo preko projektila, vzporedno vzporedno s tlemi.
5. Položaj izvor - na kolenih. Držite se z dvema rokama in jo pripravite krog. Gibanje se izvajajo samo na trup.
6. V položaju, ki stoji in drži palico za glavo, so nagnjeni povijači. Druga možnost vadbe - s projektilom, spuščen za hrbtom.
7. Osredotočanje v palico na podolgovate roke so narejene iz stresanja navzgor.
8. Gremo na hrbet in obdržite lupino pred seboj na podolgovate roke. Noge se upogibajo in preživijo pod palico.

Vse vaje ne bodo izvedle takoj. Zato jih je treba obvladati postopoma, ki se premikajo od preprostih na kompleksno.

Vaje na krilu

Ta lupina je sposobna prinašati veliko koristi za oblikovanje čudovite drže. Danes je horizontalni bar v katerem koli parku, v mnogih dvoriščih in kdorkoli ga lahko ustanovi doma. Običajno moški radijo razrede, vendar bodo osnovne vaje zelo koristne in dekleta.

Glavna vaja za hrbet je običajna visi na prečni prečni barvi. Z raztezanjem se držite drže, obremenitev na hrbtenici pa se zmanjšuje. Priporočljivo je obesiti 1 minuto večkrat na dan, kolikor je mogoče sproščujoče mišice. Torej bodo medvretenčni diski zagotovo vzpostavljeni.

Če je potrebno, se vaja lahko zapletete z zibanjem nog in trupa. Druga možnost je posnemanje hoje, zaradi česar je ustrezna gibanja s spodnjem okončinami. Z osteohondrozo je priporočljivo obesiti, prečkate noge na gležnjih. Toda v tem primeru se morate pred razredom posvetovati z zdravnikom.

Če želite okrepiti mišični steznik in oblikovati naravnost, je priporočljivo, da se povlečete. Pomembno je, da se gibanje gladko, sinhronizirate z dihanjem. Grappi bi moral biti močan, s potiskanim palcem. Komolci prednostno ohranite vzporedno med seboj.

Tako lahko vsi izberejo vaje v skladu s stopnjo priprave in njihovega lastnega okusa. Vendar pa je treba pred začetkom razredov seznaniti s seznamom kontraindikacij in se posvetovati z zdravnikom.

Drže otroke, To je pravilen položaj otrokovega telesa, mnogi starši ne posvečajo pozornosti. Otroke se pogosto najdejo, ki gredo z znižanimi glavami, poškodujejo, neenakomerno držijo ramena, štrlejo naprej po trebuhu, stojalo, nagnjenje le na eno nogo (sl. 1), in starši jih ne popravijo, ne poučujejo pravilno.

Kako preveriti pravilnost drže v otroku in domu?

Za nadzor pravilnost drže doma Lahko uporabite navpično ravnino, kot je stena brez podnega, na katero otrok Dotikanje z vsem telesom (pete, jajca, zadnjica, lopate in glave). Če želite namestiti, ne glede na to, ali v spodnjem delu hrbta ni pretiranega odklona, \u200b\u200bmora otrok pretresiti roko v ledveno deformacijo in ohraniti pravo glavo. Če se zadnja stran nanaša na telo, in palmovih stene, potem ni kršitve.

Napačna drže Ne samo grda, ampak tudi škodljiva vpliva na delo notranjih organov (srca, pljuča), povzroča ukrivljenost hrbtenice, vodi do hitrega utemeljitve otrokove mišice hrbtenice in zmanjšanje njene uspešnosti. Mnogi otroci nimajo pojma, kaj je pravi položaj telesa. SUDAL SCHOOLBOY (Sl. 2) pri regalu "Surn" samo izravnava roke. V tem primeru so vse druge napake v položaju telesa še posebej poudarjene (sl. 3).

Otrok s pravilno držo Glava in telo vedno vodita, glava je malo dvignjena, hrbet je poravnan, ramena so rahlo nastavljena nazaj, prsni koš je rahlo napreden, želodec je potegnjen (sl. 4).

Vzroki disfunkcije pri otrocih

Večina staršev ne opazi odnosa med skupno državo otroka, režimom njegovega življenja in pojavom različnih motenj drže. Medtem je odnos tukaj pogosto najbolj neposreden.

Na primer, otrocije utrpela rakhit ali trpela zaradi tuberkuloznega zastrupitve, zaradi oslabitve telesa hitreje kot zdravi otroci, utrujeni. Med razredi vzamejo napačne položaje, ki postopoma postanejo vzrok za motnje drže In ukrivljenost hrbtenice. Podobno so otroci z oslabljenim vidom ali znižanim zaslišanjem, ki je primerno, vendar ne vedno pravih položajev, kršijo svojo držo.

Zelo pomembno je, da je vsaka šolanje miza, tabela za razrede in kraj za skupno tabelo, je ustrezala njeni rasti. Višina stola mora biti taka, da je rob tabele 2-3 cm nad komolcem roke, ki je bil na pravih kotih. Stopala morajo stati vse noge na tleh. Če ne pridejo do tal, nadomestijo nizko klop. Pri pisanju je treba podvozja dati na mizo, tako da obe komolci ležijo na isti liniji. Ramena je treba hraniti na eni višini, ne poškodujte in ne spuščajte nizke glave. Oglejte si, da se pri branju otroka, ki se je oprl na zadnji del stola, in je nekoliko zadržal knjigo, iz tega razloga se ne bo upogibal knjigi. Dobra uporaba pri branju posebnega stojala za knjigo.

Takšna razsvetljava je potrebna. Slaba razsvetljava prisili otroka, da se nasloni na knjigo ali prenosni računalnik, ki vodi do poslabšanja ne samo drže, ampak tudi vizijo.

Spremljajte pravi položaj otrok med spanjem. Otroke se priporoča, da spijo na gladko, gosto in ne preveč mehke ležišče z nizko blazino. Otrokom ne dovolite, da spijo, ko segajo z "Kalachik", to je pod nogami do želodca.

Pogosto, šolarji nosite aktovko v isti roki (običajno desno). Dolgo zamrznitev navzdol Eno ramo pripelje do spinalne ukrivljenosti. Zato naučite otroke, da nosite portfelj izmenično na levi, nato pa v desni strani.

Nekateri starši poskušajo omejiti mobilnost fantov, prepovedati, da tečejo, skočijo, igrajo in pozabijo hkrati, da pri otrocih potreba po gibanju je naravna in zdrava, in pomanjkanje gibov samo poveča in zagotavlja napake drže. Samo za vzgojo dobrega položaja je zelo koristno za otroke, ki se bolj premikajo: sprehod, teči, sodeluje pri volilnih igrah in drugih razredih, povezanih z aktivnimi mišičnimi dejavnostmi.

Prepričajte se, da so v prostem času - v nedeljo, prazniki, prazniki - otroci so bolj na prostem, na svežem zraku. Hoja po smučanju, teče drsanje in smučanje na sankanje - najboljše vrste počitka za otroke pozimi. Če lahko identificirate študenta v otroški športni šoli, ga uporabite in prepričajte otroka na pomen sistematičnih športov. Lahko vam priporočamo oddelke na gimnastiki (zlasti umetniške), atletike, smuči in drsanje (še posebej drsanje). Od športnih iger je zelo koristno, da se prepreči kršitve košarke za držo in odbojko. Od poletnih športov, jadranje zasluži posebno pozornost, prispeva k razvoju dobrega položaja pri otrocih.

Tisti starši, ki naredijo zdravnika o osvoboditvi svojega zdravega sina ali hčerke iz lekcij telesne kulture brez vidnih razlogov. Vaja popravljena drža, zato bi se morali vsi učenci udeležiti lekcije fizične vzgoje in jih je treba zaračunati zjutraj.

Pri opravljanju domače naloge, vsakih 45 minut, morate narediti 10-minutni odmor. Naj otrok teče v zraku ali bo naredil 3-5 vaj, ki širijo prsni koš in poravnajo hrbtenico. Do takega vaje Vzemite: ročno, da se soočite z zbiranjem rezil ali dvigovanje rok, in stranice s hkratnim dvigom na nogavicah.

Poleg dnevnega polnilnega polnjenja za izboljšanje položaja otrok doma Priporočamo posebno porabo gimnastika. Vaje za držanje drže Svetujemo vam, da naredite 1-2-krat na dan (po jutranjem polnjenju in po zaključku domače naloge).

Gimnastične vaje v nasprotju z držo pri otrocih

Za prva dva vaja je začetni položaj pravi sedež otroka na stolu (sl. 5).

Vaja 1.. Začetni položaj. Vzemite ramena nazaj, da jih kontaktirate s hrbtnim stolom; Poteg navijte nazaj na zadnji del stola (vdihnite) (sl. 6). Nazaj na prvotni položaj (izdihavanje).

Vaja 2.. Začetni položaj. Po prstih obeh rok na zadnji strani glave razširite noge. Če želite izmenično nagniti telo, nato na desno z naravnim hrbtom in zategnjeni želodec (sl. 7).

Za osem drugih vaj, začetni stojalo "Smirno".

Vaja tretja. Položaj izvor, roke na šivu. Nazaj na steno, dotikajte ga s populacijo, rezila in zadnjico (sl. 8).

Izravnajte ramena, ki jih prinašajo na steno, potegnite trebuh, pripeljete spodnji del hrbta na steno (vdihavanje) (sl. 9). Nazaj na prvotni položaj (izdihavanje).

Vaja 4.. Položaj izvor, roke na pas. Dviganje naprej, ravnanje v kolenu, izmenično, nato levo, nato desno nogo, medtem ko ohranjamo nogo, ki stoji na tleh, popolnoma naravnost (sl. 10).

Vaja 5.. Začetni položaj. Vstavite na steno, dotikajte ga samo z zadnjico. Dviganje na nogavice, vlečenje rok (dlani notranjosti naprej in gleda na vlečen palec. Vrnite se na prvotni položaj (sl. 11).

Vaja 6.. Začetni položaj. Osvetljeno squatting, širjenje kolena na straneh. Ravno, vzporedno z omnound roke, da pridete do tal (slika, 12). Vrnitev v prvotni položaj.

Vaja 7. mesto. Položaj izvor, roke na pas. Line Squatting, ohranjanje nazaj naravnost, medtem ko držite roke na pasu, kolena se širijo na straneh. Shranite to drža, štetje na 5 (sl. 13). Vrnitev v prvotni položaj.

Vaja 8. mesto. Začetni položaj. Maching po sobi, obdržati pravico. Roke, da se premikajo, kot pri običajni hoji (slika 14).

Vaja 9.. Začetni položaj. Izvlecite roke (dlani v notranjosti) naprej, poglejte palec. Ohišje namestite naprej, držite nazaj naravnost in spuščanje rok navzdol (poglejte palec) (sl. 15). Nazaj na stari pozo.

Vaja 10.. Začetni položaj. Upogibanje ohišja naprej s popolnoma naravnostjo nazaj. Roke Pritisnite na trup (Sl. 16). Vrnitev v prvotni položaj.

Popravljanje motenj drže otrokom Prav tako je koristno, da položite blazinico na glavo s žagovino ali pesek, preskok ali škatlo in naredite različne vaje in gimnastika: hoja po običajnih, na prstih in nogah noge, hoja po dnevniku, vzdolž ozke železnice.