Če ženska ne more zanositi po naravni poti, poročnemu paru na pomoč priskoči zunajtelesna oploditev - spočetje v epruveti. Precej zapleten postopek.

Implantacija zarodka ni vedno uspešna, nosečnost z IVF pa se lahko konča s spontanim splavom ali zunajmaternično nosečnostjo. Toda za mnoge je IVF edina priložnost za ustvarjanje polnopravne družine.

Umetno oploditev spremljajo bolečine. Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo bolečine v želodcu po IVF.

Kako se začne IVF?

Po opravljenih vseh testih in potrebni pripravi je postopek oploditve in vitro sestavljen iz 4 stopenj:

1. stimulacija jajčnikov za proizvodnjo jajčec;
2. odstranitev oocitov iz foliklov;
3. oploditev in vitro;
4. prenos zarodkov v maternico.

Je to normalen pojav, ko po IVF vleče spodnji del trebuha? Na vsaki stopnji umetne oploditve pride do določenih sprememb v telesu.

Najprej se jajčniki stimulirajo, da proizvedejo 5–20 jajčec. Tudi med menstrualnim ciklusom, ko nastane 1 jajčece, ženska čuti bolečino različne intenzivnosti.

Jajčne celice, proizvedene s pomočjo hormonskih pripravkov, se povečajo do 6 cm, kar zahteva dodatno oskrbo s krvjo in ustvarja obremenitev jajčnikov.

To je prvi razlog, zakaj se bolečinski sindrom pojavi že v začetni fazi zunajtelesne oploditve.

Prenos biološkega materiala v maternico, spremembe v hormonskih nivojih, stranski učinki zdravil - vse to vodi do bolečin v spodnjem delu trebuha po IVF.

Punkcija folikla

Na drugi stopnji IVF se naredi več punkcij jajčnikov za ekstrakcijo jajčec iz foliklov. Ta postopek je za žensko neboleč, saj se izvaja v splošni anesteziji.

Toda med manipulacijo se poškodujejo krvne žile in lahko nastanejo hematomi. Bolečina nastane zaradi stiskanja bližnjih tkiv s krvnimi strdki. Včasih pride do poškodb jajčnikov, krvavitev.

Resnost zapleta je odvisna od tega, kako dolgo boli želodec po punkciji foliklov. Če je šlo vse dobro, se bolečina ne čuti več kot 2 dni. Če se pojavijo hematomi, lahko traja en teden. Če so nastale ciste, je potrebno dolgotrajno zdravljenje - več mesecev. Včasih se konča z operacijo.

Če se pojavijo krči, zbadajoča huda bolečina, ki je ni mogoče prenašati, morate poiskati pomoč pri zdravniku. Intenzivnost sindroma bolečine je odvisna od praga občutljivosti na bolečino in moči njene imunosti.

Bolečine v trebuhu po punkciji IVF, če se razvije hiperstimulacija jajčnikov (OHSS). To povzroča naslednje simptome:

• slabost, bruhanje;
• ascites v trebušni votlini;
• dispneja;
• boleče uriniranje;
• črevesna disfunkcija, ki vodi do napenjanja, driske;
• občutek, da vse znotraj boli.

Pojavi se lahko tudi redka krvavitev, temperatura se dvigne na 38 ° C.

Občutki po prenosu zarodka

Protokol IVF se konča s prenosom zarodkov v maternico. Predhodno izbrane jajčne celice smo dali v epruveto skupaj s semenčico, kjer smo iz njih gojili zarodke 3–5 dni.

Zdaj je čas, da jih damo v reproduktivni organ. Ta postopek je neboleč, vendar zelo odgovoren. Žensko preplavi veliko navdušenje in strah.

Pomembno je, da je bolnik v mirnem, sproščenem stanju. Če se ne morete spopasti z vznemirjenjem, je priporočljivo vzeti pomirjevalo.

Običajno ženske skrbijo: ali bi moral boleti želodec po prenosu zarodka? Seveda se bodo pojavili neprijetni in boleči občutki. Telo reagira na pojav zarodkov v maternici.

Pojavijo se nelagodje in drugi simptomi:

1. rahlo napenjanje;
2. vrtoglavica;
3. napihnjenost in občutljivost mlečnih žlez;
4. šibkost, utrujenost;
5. motnje spanja;
6. roza madež (lahka krvavitev);
7. zvišanje rektalne temperature;
8. čustvena nestabilnost.

Bolečina se pojavi takoj po prenosu zarodka ali po 2-3 dneh. Čez dva tedna bo znano, ali je do nosečnosti prišlo.

Vlečenje po ponovni zasaditvi IVF

Ali mora trebuh po prenosu zarodka vleči? Kaj vpliva na pojav sindroma bolečine? Bolečine pri risanju so neizogibne, čuti jih 80 % žensk, ki so uporabljale umetno oploditev.

Po IVF želodec vleče, saj se morajo zarodki ukoreniniti v novem okolju, žensko telo pa se mora prilagoditi novim razmeram.

Sindrom bolečine podpirajo naslednji dejavniki:

• Jemanje hormonskih zdravil. Kršitev normalnega procesa proizvodnje hormonov povzroča bolečino tudi brez začetka nosečnosti.
• Povečanje maternice. Zorenje več kot 1 zarodka v maternici vodi do njegovega povečanja. To poškoduje vezi, ki podpirajo organ.
• Preostala poškodba jajčnikov po punkciji.
• Hiperstimulacija jajčnikov.
• Črevesna disfunkcija.

Če IVF po prenosu vleče spodnji del trebuha, ni treba panike, ko se vlečne bolečine, ki so lokalizirane tik nad pubisom, v prvem tednu po implantaciji združijo z redkim rožnatim izcedkom in zvišano telesno temperaturo.

Drugi občutki po prenosu zarodkov

Ženske morajo biti pripravljene na dejstvo, da boli želodec po prenosu zarodka.

IVF le v polovici primerov daje pozitiven rezultat v prvem poskusu.

Zato se lahko pojavijo zapleteni simptomi:

1. dispneja;
2. huda slabost in bruhanje;
3. glavoboli, omotica;
4. videz muh pred očmi;
5. kršitev uriniranja;
6. oteklina;
7. povečana krvavitev;
8. povečana bolečina v prsnem košu;
9. boleče napenjanje;
10. driska.

Če se ti simptomi pojavijo, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.

Kaj storiti, če boli želodec po ponovni zasaditvi?

Ne glede na to, ali je spodnji trebuh po prenosu zarodka tesen ali ne, ženski ni treba spremeniti svojega običajnega načina življenja. Dopolnjujejo ga le naslednja pravila:

• Minimalna telesna aktivnost in največji počitek, izogibajte se nenadnim gibom.
• Dnevno osem ur spanja (v položaju na hrbtu ali boku).
• Pojdite na mirne sprehode po parkih, gozdnih pasovih, izogibajte se utrujenosti. Še posebej koristna je večerna vadba.
• Odpravite stres, skrbi in skrbi. Da bi ostala mirna, ženskam svetujemo, da vzamejo pomirjujoče odvarke baldrijana, maternice, mete, melise, kamilice, cvetov lipe. Druga zdravila se lahko uporabljajo le po nasvetu zdravnika.
• Poskrbite za uravnoteženo prehrano. Vključevati mora v zadostnih količinah pusto meso, mlečne izdelke, ribe, zelenjavo, oreščke, zelenjavo in sadje.
• Obilna pijača - 2,5-3 litre čiste vode.
• Izogibajte se obisku prenatrpanih mest, kjer se lahko okužite z virusom ali vas udari.
• Zavrnite obisk kopeli in savn.
• Kontrolirajte blato, urin in težo.

Dovoljeni so celo leti in dolga potovanja s prevozom. Kar zadeva spolno življenje po IVF, je kontraindicirano 2 tedna po implantaciji, ker povzroča napetost maternice. Če zdravje ženske ne dopušča, je spolna aktivnost izključena za celotno nosečnost.

Torej, počitek, sprehodi, svež zrak, pravilna prehrana bodo pomagali pri soočanju z neprijetnimi občutki. Za zmanjšanje bolečine lahko vzamete tableto no-shpy. Glavna stvar je, da se ti simptomi ne povečajo.

Zvišanje bazalne telesne temperature

Temperatura človeka pade, ko spi in takoj po prebujanju. Imenuje se bazalna (BT) ali rektalna – glede na način merjenja.

Meritve se lahko izvajajo oralno ali v nožnici, vendar so te indikacije nestandardne in imajo napako. Za žensko je to neke vrste test, ki vam omogoča, da določite fazo menstrualnega cikla, ki je ugodna za spočetje.

Med stimulacijo jajčnikov se rektalna temperatura dvigne. Njena sprememba se pojavi pri nosečnicah in je povezana s proizvodnjo nosečniških hormonov.

Po spočetju je meja BBT 37,6 ° C. Toda njegovo zmanjšanje je nevaren simptom, ki kaže na nevarnost splava.

Opomba! Zvišanje bazalne temperature v primeru in vitro oploditve ni natančna diagnoza, saj hormonski pripravki izkrivljajo, kaj se v resnici dogaja v maternici.

Pravilen odgovor daje le prisotnost hormona hCG (hCG), ki začne proizvajati zarodno membrano teden dni po začetku nosečnosti.

Če med IVF boli želodec po prenosu zarodka, se pojavijo krči in je rektalna temperatura nad 38 ° C, ne odlašajte z obiskom zdravnika.

Zaključek

Po oploditvi in ​​vitro se vsi našteti simptomi pri ženskah pojavljajo v različni meri. Ni se jih treba bati.

Kajti, ali je bila implantacija uspešna, presojamo po tem, ali boli želodec po prenosu zarodka, ali se je temperatura dvignila, ali so se pojavile svetle madeže in občutljivost mlečnih žlez.

Vendar niso vsi simptomi, ki se pojavijo po IVF, posledica nosečnosti. Včasih je to posledica hiperstimulacije jajčnikov, nevarnega zapleta, ki zahteva hospitalizacijo in zdravljenje. Dokler ni potrjena natančna diagnoza nosečnosti, mora ženska ostati mirna in zdrava razuma.

Neprijetni občutki in zmerna bolečina bodo minili, če ženska strogo upošteva vsa priporočila in predpise zdravnika. Toda kakršnih koli odstopanj od norme ne smete prezreti in se posvetovati z zdravnikom.

Video: Kako se obnašati po prenosu zarodkov

Prožnost telesa so sanje milijonov ljudi. Skoraj vsak si želi biti prožen, plastičen, močan. Sanjajo, da bi sedeli na vrvici in jo skoraj zavezali v vozel.

Toda malo ljudi razmišlja o preprostih vprašanjih:

Kako pravilno raztegniti mišice?

Katere mišice je treba potegniti in katere ne? (Da, da. Obstajajo mišice, raztezanje, ki neuravnoteži telo in vodi do zdravstvenih težav.)

Ali so pripravljeni plačati pravo ceno za želeno? Ste pripravljeni porabiti ves ta čas in trud?

Kako združiti trening moči in raztezanje? In v kolikšni meri se morate raztegniti, da ne bi trpeli rezultati dolgoletnega treninga moči?

Teh vprašanj je veliko...

Pravočasni odgovori na ta vprašanja se bodo izognili številnim, včasih zelo nadležnim napakam. Nekatere od teh napak lahko zlahka končajo vašo športno kariero in celo škodujejo vašemu zdravju. Poglejmo najresnejše od njih.

Napaka fleksibilnosti št. 1

Pričakovati prehitre rezultate

Pogosto vidite obljube, kot so "razdeli v mesecu, deli v 10 treningih, delite v enem tednu." In zahteve na spletu so na splošno zabavne: "prečna vrvica v enem dnevu"!

Če ste po naravi dovolj prožni, lahko traja do dva meseca, da dobite vzdolžni razcep, ne da bi pri tem izgubili zdravje ali poškodovali sklepe.

Večina ljudi težko zavzame celo začetni položaj za izvajanje potrebnih vaj. Se pravi, da morajo mišice raztegniti samo zato, da začnejo pravilno raztezati mišice!

Za navadnega človeka, ki ni nadarjen z naravno fleksibilnostjo, je obdobje šestih mesecev povsem realno, da sedi na vzdolžni vrvi. Prečna vrvica lahko zahteva več časa. Poleg tega bo treba trenirati vsaj 4-5 krat na teden po 30-50 minut.

Prisilne vaje, kršitev razumnih zahtev, umetno povečevanje prožnosti z uporabo prevelikih obremenitev lahko povzročijo invalidnost ali pa se spremenijo v izjemno neprijetne dolgoročne posledice. Še posebej v starosti.

Bodite potrpežljivi, prilagodljivost zahteva čas.

Napaka fleksibilnosti št. 2

Raztezanje napačnih mišic za raztezanje

Zelo pogosta napaka! Koliko vrtljajev je utrpelo! Raztegnite točno tiste mišice, ki jih želite raztegniti. Ne morete vleči ekstenzorjev hrbta in preveč raztegniti kolčnih sklepov, še posebej, če izvajate vaje za moč. Prenapete mišice ne morejo vzdrževati želenega ravnovesja in držati sklepov. Še posebej pod obremenitvijo. Od tod tudi poškodba in izkrivljanje.

V nobenem primeru ne smete vleči prstov.

Napaka 3

Raztezanje ne samo mišic, ampak tudi vezi

Vleči je treba mišice, ne vezi. Ligamenti so močne in skoraj neraztegljive lupine sklepov. Razbiti jih je precej težko, vendar je s skrbnostjo mogoče. Posledično boste morali opraviti dolgo rehabilitacijo ali pa popolnoma pozabiti na trening. Še posebej ranljivi so kolenski sklepi. Upoštevajte te osnovne varnostne ukrepe:

ko vlečete stegenske mišice, rahlo upognite kolena

pri delu na prečnem ali pri drugih raztezah nog odstranite stransko obremenitev kolen tako, da obrnete prste nog navzgor

le previdni pri raztezanju majhnih mišic rok ali ranljivih mišic ramenskega obroča

izogibajte se hudi bolečini med vajami za prožnost

Napaka 4

Prepogosto ali preredko raztezanje

Ne pozabite, da mišice potrebujejo čas, da se prilagodijo. Ne vlecite jih desetkrat na dan. Raztezanje ni tako, ko več, tem bolje. Mišice potrebujejo počitek po resni obremenitvi, ki je seveda raztezanje.

Po drugi strani pa preredko raztezanje ne bo imelo skoraj nobenega učinka. Redko pomeni manj kot 3-krat na teden.

Najboljša možnost je vsak dan, enkrat na dan, izvajati vaje za raztezanje mišic.

Mimogrede, lahko uporabite spremembo intenzivnosti raztezanja iz dneva v dan, torej ciklov treningov, in to vsekakor uporabite. Uporabne bodo tudi trisete, ki se uporabljajo pri vajah za gibljivost.

Napaka 5

Raztezanje vmes

Opazno povečanje prilagodljivosti je preveč resna in odgovorna zadeva, da bi jo lahko opravili mimogrede, med drugim.

Vzemite si dovolj časa za raztezne vaje, naj bodo takšne vaje polnopravna dejavnost, če želite postati resnično prilagodljivi. Ne omejujte se le na nekaj minut pred in po vadbi za moč.

Poleg tega vaje za prožnost zahtevajo popolno ogrevanje na začetku in splošno sprostitev na koncu vadbe, kar zahteva tudi določen čas. Menim, da je razumno trajanje vadbe za fleksibilnost 30-50 minut, nič manj. Možno je več.

Napaka 6

Malo ljudi se sprašuje, zakaj potrebujejo strije

Vrvica je zelo resen dosežek. To bo od vas zahtevalo veliko časa in truda, ste lahko prepričani. Ste prepričani, da ste ga pripravljeni porabiti? Dobesedno gre za desetine in celo stotine ur prizadevnega in daleč od vedno prijetnega dela.

Vprašajte se, zakaj potrebujete fleksibilnost, zakaj potrebujete delitve? Je ta cilj vreden truda?

Napaka 7

Mnogi izvajajo raztezanje na tako boleč način, da preprosto ne prenesejo in opustijo to dejavnost.

Še enkrat ponavljam, da pri strijah v nobenem primeru ne smete prenašati bolečine. To je neposredna in najkrajša pot do bolniške postelje. In za dolgo časa.

A raztezanje ne sme biti preveč prijetno, če želite v bližnji prihodnosti doseči resne rezultate. Pomagajte si ostati motivirani, ne da bi kršili preprosta varnostna pravila. Odsotnost hude bolečine je prvo pravilo pri treningu fleksibilnosti.

Tukaj so tudi . Preberite več o njih in jih nikoli ne uporabljajte v svojih razredih.

Napaka 8

Pogosto pozabite na kompenzacijske vaje in simetrijo.

Človeško telo je kompleksen biomehanski sistem, ki ga uravnavajo možganski signali. Nemogoče je brez posledic raztegniti telo na enem mestu, ne da bi porušili ravnotežje. Za ravnotežje morate raztegniti nasprotne dele telesa. Za to obstajajo posebne kompenzacijske vaje, ki jih je treba uporabiti takoj po raztezanju.

In seveda je treba telo raztegniti simetrično, pri čemer je treba enako pozornost nameniti vsakemu udu ali polovici telesa. Če vlečete desno nogo 10 minut, bodite dovolj prijazni, da za enako količino potegnete tudi levo nogo. Nič manj. Samo v tem primeru lahko računate na prednosti razteznih vaj.

Naj povzamemo

Ne pričakujte prehitrih rezultatov in ne silite vaj, premagujte bolečino. Ne pozabite, da so ljudje, ki izkazujejo neverjetno prilagodljivost, za to porabili več kot en mesec ali celo več kot eno leto.

Ne raztegnite mišic, za katere ne želite biti preveč prožni. Sploh nima smisla biti prilagodljiv. Praktična fleksibilnost je smiselna, ko so raztegnjene mišice, od katerih je odvisen rezultat v vašem športu oziroma učinkovitost vašega delovanja v službi in vsakdanjem življenju. Brez abstraktne fleksibilnosti!
Trdim, da je samo prilagodljivost neuporabna in v nekaterih primerih celo nevarna.

V nobenem primeru ne dovolite raztezanja lupin sklepov - tako imenovanih ligamentov. Zaradi tega so sklepi nestabilni in lahko povzročijo invalidnost.

Potegnite mišice ne preredko in ne prepogosto. Ne pozabite, da je raztezanje po učinku na mišice zelo podobno vadbi za moč in je potreben dovolj časa, da si mišice opomorejo. Preredko raztezanje mišic ni učinkovito, saj se učinek vaj ne kopiči.

Vmes ne delajte vaj za prožnost. Bodite pozorni in zbrani, da se izognete poškodbam. dobro

Spodaj raztezanje mislimo na netradicionalen razteg, ko človek poskuša sedeti na vrvi. A raztezanje igrača mišice ki je bil v službi. Mišica, ki smo jo trenirali.

Se izvaja raztezanje po končani vadbi. Seveda za elastičnost. Toda glavni cilj našega raztezanja je povsem drugačen. Če želite razumeti, zakaj morate narediti pet minut raztezanje po treningu morate pogledati mehanizem delovanja mišičnih vlaken.

V prostem položaju so mišična vlakna (miofibrili) videti kot "božična drevesca", ki so daleč drug od drugega.

Ko mišica začne delovati, se »ribje kosti« sekajo in se oprimejo ena druge. Zaradi te adhezije mišica zadrži obremenitev.

Ko se mišica sprosti, se »božična drevesca« spet razhajajo. Ta shema delovanja miofibril je zelo približna. In prikazan samo za razumevanje pomena strije.

Po obremenitvi so mišice v delovnem stanju še nekaj ur. Miofibrile ("ribje kosti") se tesno držijo drug drugega. Tako telo v vsakem primeru ohranja svojo delovno sposobnost. Nekega dne moraš še delati. In šele takrat, ko se "božična drevesca" postopoma odklopijo, se bo mišično vlakno začelo obnavljati. Toda to bo trajalo nekaj časa. Da ne bi izgubili dragocenega časa, časa okrevanja naših mišic, moramo na koncu vadbe narediti raztezanje. Raztezanje se izvaja točno na tistih mišičnih skupinah, ki ste jih trenirali. Na primer, če ste naredili klop, potem morate na koncu vadbe raztegniti tiste mišice, ki so bile v delu, in sicer. Če ste delali vleke, se raztegnite in. itd.

Po raztezanju mišice izgubijo del svoje moči.

Zato raztezanje pred treningom in med nizi ni potrebno. Mnogi ne razumejo, kako raztegniti določene mišice. To ni težko ugotoviti. Če želite to narediti, se naučite anatomije glavnih skupin. In razumeti, pri kateri vaji delujejo katere mišice. O tem lahko vprašate inštruktorja ali bolj izkušenega športnika. In pri raztezanju preprosto naredite gibanje ne v smeri, v kateri se mišica skrči (upogiba), ampak v nasprotni smeri. Previdno naredite premik. Hkrati se človek čuti raztezanje točno tisto mišico, ki ste jo izbrali.

Po vsakem nizu ni smiselno raztezati mišic. Mišično vlakno ste raztegnili (izgubili so del moči), nato pa ga med izvajanjem vaje spet skrajšali. "božična drevesca" so se spet spopadla med seboj.

Na koncu vadbe je preprosto treba rahlo raztegniti tiste mišice, ki so bile pri delu.

In ženske in moški in najstniki!

Vir: Moč in lepota;

Ali lahko navedete vsaj enega od svojih prijateljev, ki raztegne mišice na koncu vadbe?

Najverjetneje bo odgovor negativen. Da, raztezanje pri nas, bodybuilderjih, ni posebej cenjeno - ne delamo karateja.

Pravzaprav res potrebujemo raztezanje!

Bolj elastično je mišično tkivo, močnejši smo! In vse, kar potrebujete, je 5 minut!

Svoboda gibanja!

Najprej malo teorije. Ko dvignete utež, se mišica skrči, z drugimi besedami, skrajša. In kaj potem? Se vam zdi, da se po vadbi podaljša samo od sebe? Ne glede na to, kako! To ni elastični trak za vaše hlačke! Ja, mišica se podaljša, a vseeno ostane nekoliko krajša kot pred vajo. Da bi mišica povrnila prvotno dolžino, potrebuje nekaj dni! Prav to športni fiziologi imenujejo glavni pogoj za okrevanje. Dokler se mišica ne povrne v svojo "naravno" velikost, ne bo mogla pridobiti nove moči.

Predstavljajte si, kaj se zgodi, kajne? ne narediš raztezanje po vadbi in sami odložite okrevanje?!

Ko bi le to! Po vajah za moč so mišice, kot ste se pravkar naučili, nekoliko skrajšane. No, kot da nosiš eno velikost manjšo obleko: brez svobode gibanja! Zato so vsi izvršitelji videti nerodni kot pripit medved. Zdi se, da varnostnik ne izgleda kot disko plesalec, pa kaj? Težava je v tem, da mišice nadzorujejo naše sklepe. Kako je s sklepi, če se mišice nenadoma skrajšajo? Jasno je, da je normalna biomehanika sklepa motena. Od tod poškodbe, skrita vnetja itd.

Ampak to še ni vse! Z leti se mišice silovika "zapomnijo" svoje skrajšane dolžine, se navadijo. In to je katastrofa! Dejstvo je, da sta krčenje in sprostitev mišic dve plati istega kovanca. Govorimo o medsebojno povezanih fizioloških procesih: potencial za raztezanje mišice je enak potencialu njenega krčenja. Torej, če se je mišica pozabila skrajšati, se bo krčila slabše. In to je že stagnacija, rezultati vrnitve moči. Zasužnjene, »trde« mišice niso nikoli močne! Znanstveniki so nekoč dokazali ta postulat na naslovljenih powerlifterjih. Izkušeni varnostni uradniki, za katere se je zdelo, da so izčrpali vire rasti moči, so po programu šokantnega raztezanja nenadoma spet začeli dodajati težo. Ob koncu poskusa, ki je trajal dva meseca, so se kazalniki v stiskanju na klopi v povprečju povečali za 7,5 kg.

Raztezanje- neizpodbitni imperativ bodybuildinga. Znanstveno je dokazano, da je vrnitev bodybuilding vaj neposredno odvisna od širine amplitude. Večji kot je obseg gibanja, bolje raste mišica.

Zasužnjevanje mišic zmanjša amplitudo in s tem rezultate treninga.

Na svetu obstaja veliko vrst strij. Športni fiziologi so prepričani, da bodybuilderji potrebujejo posebno shemo.

Statično raztezanje je najbolj koristno, ko ste držite mišico v raztegnjenem stanju 10-20 sekund.

Nasprotno, dinamično raztezanje, ko se mišica raztegne z močnimi sunki, je škodljivo.

zakaj? Posebnost simulatorjev je v tem, da vaje povzročajo številne mikro-rupture vezivnega in mišičnega tkiva. Običajno se zdravijo naravno, vendar lahko kakršne koli sunkovite obremenitve poslabšajo mikrotravme in ovirajo "zdravljenje".

Za tiste, ki so utrpeli poškodbe, raztezanje ni kontraindicirano, vendar ga je treba izvajati posebno previdno. Takoj prenehajte z raztezanjem mišice, če nenadoma začutite bolečino.

Raztegnite se v petih minutah!

Klasični postopek raztezanja zajema vse mišične skupine in traja razmeroma dolgo – skoraj eno uro. Ali je mogoče prihraniti čas? Da, lahko, če delate selektivno raztezanje, torej raztegnete samo tiste mišice, ki so na treningu delale težje od drugih. Trajalo bo 10-15 minut, ne več. .

Vredno je reči, da profesionalci veliko pozornosti posvečajo raztezanju, vendar to počnejo čisto intuitivno. Po nekaj letih rednih razteznih vaj boste sami jasno začutili, kam "vlečete". Vendar pa se morate najprej dogovoriti za posebne dneve treninga, ki so v celoti namenjeni raztezanju. In šele potem, ko celotno telo postane prožno, lahko preidete na "podporni" trening.

Opis postopka za raztezanje vseh mišičnih skupin.

Vsako mišico je treba dvakrat raztegniti in jo držati v raztegnjenem stanju 15 sekund.

Vaje so razporejene po klasičnem principu: na "zgornje" in "spodnje" mišice. Če se ta razčlenitev ne ujema z vašo individualno shemo vadbe, lahko vaje za raztezanje sestavite na svoj način. Za tiste, ki se boste tej koristni dejavnosti posvetili več časa, lahko oba dela združite v eni lekciji.

Ne pozabite, da je petminutni razteg obvezen minimum, neuporabno je raztezati mišice manj kot ta čas.

Pravočasni odgovori na vprašanja, kako pravilno izvajati raztezne vaje, vam bodo pomagali preprečiti številne, včasih zelo nadležne napake. Nekatere od teh napak lahko zlahka končajo vašo športno kariero in celo škodujejo vašemu zdravju. Torej, kako narediti raztezanje.

1. Izogibajte se napakam pri raztezanju

Poglejmo najresnejše od njih. Iz tega videoposnetka se ne boste naučili le, kako se pravilno raztezati, ampak bodite pozorni tudi na tipične začetniške napake /

In še naprej nekaj nasvetov tiste, ki želijo svoje telo narediti prožno, plastično, seksi in s svojo izjemno športnostjo osvojiti vse okoli.

2. Ne pričakujte prehitrih rezultatov

Če ste v ognju in želite, potem ne pozabite, da lahko oseba, ki je po naravi prožna, traja do dva meseca, da dobi vzdolžni razcep, ne da bi pri tem izgubil zdravje ali poškodoval sklepe.

Koliko časa traja, da sediš na vrvi? Za navadnega človeka, ki ni nadarjen z naravno fleksibilnostjo, je obdobje šestih mesecev povsem realno, da sedi na vzdolžni vrvi.

Prečna vrvica lahko zahteva več časa. Poleg tega bo treba trenirati vsaj 4-5 krat na teden po 30-50 minut.

Prisilne vaje, kršitev razumnih zahtev, umetno povečevanje prožnosti z uporabo prevelikih obremenitev lahko povzročijo invalidnost ali pa se spremenijo v izjemno neprijetne dolgoročne posledice. Še posebej v odrasli dobi.

Bodite potrpežljivi, prilagodljivost zahteva čas.

3. Kako pogosto naj se raztegnem?

Ali se lahko raztegnete vsak dan? Ne pozabite, da mišice potrebujejo čas, da se prilagodijo. Ne vlecite jih desetkrat na dan. Raztezanje ni tako, ko več, tem bolje. Mišice potrebujejo počitek po resni obremenitvi, ki je seveda raztezanje.

Po drugi strani pa preredko raztezanje ne bo imelo skoraj nobenega učinka. Redko pomeni manj kot 3-krat na teden.

Najboljša možnost je vsak dan, enkrat na dan, izvajati raztezne vaje.

Mimogrede, lahko uporabite spremembo intenzivnosti raztezanja iz dneva v dan, torej cikle treninga, in vsekakor uporabite načelo progresivne preobremenitve.

Uporabne bodo tudi superserije in trisete, ki se uporabljajo za vaje za fleksibilnost.

4. Dovolite si dovolj časa za raztezanje

Opazno povečanje prilagodljivosti je preveč resna in odgovorna zadeva, da bi jo lahko opravili mimogrede, med drugim.

Vzemite si dovolj časa za raztezne vaje, naj bodo takšne vaje polnopravna dejavnost, če želite postati resnično prilagodljivi. Ne omejujte se le na nekaj minut pred in po vadbi za moč.

Poleg tega vaje za prožnost zahtevajo popolno ogrevanje na začetku in splošno sprostitev na koncu vadbe, kar zahteva tudi določen čas.

Razumno trajanje vadbe za fleksibilnost je 30-50 minut, ne manj. Možno je več.

5. Ne prenašajte bolečine pri raztezanju

Pogosto so raztezne vaje za togo telo tako boleče, da mnogi preprosto ne prenesejo in opustijo to dejavnost. Ali se je mogoče raztegniti brez bolečin?

Vedeti morate, da strije nikoli ne smejo prenašati bolečine. To je neposredna in najkrajša pot do bolniške postelje. In za dolgo časa.

A raztezanje ne sme biti preveč prijetno, če želite v bližnji prihodnosti doseči resne rezultate. Odsotnost hude bolečine je prvo pravilo pri treningu fleksibilnosti.

6. Ne pozabite na kompenzacijske vaje in simetrijo

Človeško telo je kompleksen biomehanski sistem, ki ga uravnavajo možganski signali. Nemogoče je brez posledic raztegniti telo na enem mestu, ne da bi porušili ravnotežje.

Za ravnotežje morate raztegniti nasprotne dele telesa. Za to obstajajo posebne kompenzacijske vaje, ki jih je treba uporabiti takoj po raztezanju.

In seveda je treba telo raztegniti simetrično, pri čemer je treba enako pozornost nameniti vsakemu udu ali polovici telesa. Če vlečete desno nogo 10 minut, bodite dovolj prijazni, da za enako količino potegnete tudi levo nogo. Nič manj. Samo v tem primeru lahko računate na prednosti razteznih vaj.

Oglejte si blog - ta kompleks ne more biti všeč! Naučila vas bo, kako pravilno vleči vrvico!