Če želite, da so meniji udobni in neškodljivi, morate nekaj časa preživeti in narediti posamezen meni za hujšanje. Idealno bo izpolnjevati zahteve in lahko v celoti zadovoljiti telesa, ne da bi se zatekalo s stavko lakote.

Kako narediti prehrano: obrok

V menu za hujšanje pravilne prehrane mora biti tako porazdeljena z glavnimi komponentami hrane:

• beljakovine - izračun pol grama na kilogram teže;
• maščobe ne smejo biti več kot 20 odstotkov dnevnih vsebin kalorij. Podati je treba prednost rastlinskim maščobam;
• ogljikovi hidrati predstavljajo 50 odstotkov dnevnih vsebin kalorij. Toda od njih večina izmed njih sestavljajo kompleksne ogljikove hidrate, in preprosto - le 10 odstotkov.

Če želite vedeti, kako narediti prehrano, je treba določiti količino hrane, ki je potrebna na dan. Shema je preprosta: za zajtrk moramo jesti ne več kot 25 odstotkov dnevnih norm kalorij, drugi zajtrk pa ni več kot 10 odstotkov, na večerji uporabljamo 35 odstotkov, 10 odstotkov vseh dnevnih kalorij večerja.

Navodila Kako narediti hujšanje Menu

2. V prehrani mora vključevati naravne in uporabne izdelke. Meni mora biti raznolik in uravnotežen, delovanje presnovnih procesov v telesu je odvisno od tega. Na primer, to je lahko: sadje, zelenjava, mlečna in mlečna hrana, rastlinske maščobe, nizko maščobe sorte mesa, piščančje prsi.

4. Izključiti je treba iz vaše ureditve sladkorja, porabe mastnih, dimljenih, solnih jedi, peka

5. Treba je opustiti alkohol. Alkohol je zelo kalorien in povzroča lakoto.

6. Prednostno kuhamo za par - ribe, meso, piščanca, zelenjava. Treba je zavrniti prepravo, saj se porabi veliko odvečne maščobe. 7. Izdelki je treba kombinirati

7. Izdelki je treba kombinirati

8. Ne mučite telesa in uporabljajte izdelke, ki jim ni všeč.

9. Približen meni za izgubo teže je potreben za vsak dan. Potrebno je raznoliko, lažje se bo držati izbrane prehrane.

10. Pred vsakim obrokom pijte kozarec vode ali zelenega čaja. Prednostno deset minut pred obroki. Po prehranjevanju je bolje, da ne jedo tekočine. V primeru uporabe plodov, se priporočajo, da jedo prej in ne po glavnem obroku. Sadje vključujejo v prehrano. Prednostno petkrat na dan na sadju. To je naravni vir vitaminov.

11. Da bi se izognili lakoto v prelomih obrokov, je priporočljivo prejemati sadje ali zelenjavne solate, pijte kefir ali jesti sendvič z žitnim kruhom s kosom sira, ga lahko ujamejo jogurt

Koristni in škodljivi izdelki

Meni moči za izgubo telesne mase mora biti uravnotežen, in da bi bila izguba teže učinkovita, je treba v skladu s preprostimi pravili izjema.

Škodljivi izdelki

Iz dnevnega menija izključite naslednje izdelke:

• Sladkor, sladkarije, čokolada, dob, torte, torte.
• Sweet gazirane pijače, pakirane sokove.
• Omejite porabo krompirja in belega brušenja riža, saj te jedi vsebujejo veliko škroba.
• Kruh, pšenični izdelki, testenine.
• Hitre jedi za kuhanje, kosmiči, muesli, hitra kaša.
• Maščobno meso, klobase, klobase, klobase, tovarniški mesni polizdelki.
• Konzervirana hrana, prekajeno maslo.
• Tovarniške omake (majoneza, ketchup).
• Čipi, krekerji, semena, naseljen matice.
• Alkoholne pijače.

Zdrava hrana

V uravnoteženem meniju za vsak dan je treba vključiti koristne izdelke in jedi, ki bodo pomagale hitro in z zdravstvenimi koristmi, da bi se znebili odvečne teže.

• Sveža zelenjava: zelena, kumare, paradižnik, korenje, redkev, brokoli, cvetača, buča, paprika.
• Sveže sadje, z izjemo sladkih sort (grozdje, Persimmon, banane).
• Posušeno sadje: kajenje, sline, oreški v majhnih količinah.
• Hladno stisnjeno oljčno olje.
• Kruh iz celega zrna.
• Grass kaša, ajda, rjavi riž.
• Mleko, skuto, nizko debelo jogurti.
• Sredstva za meso, ki niso maščobe, ptice, ribe.
• Sorte, ki niso maščobe trdnega sira.
• Zeleni čaj, naravni sadje brez sladkorja, zeliščnih čajev.

Shema primerne prehrane za hujšanje

Da bi pravilno pripravili prehrano, bi morali voditi z naslednjimi nezapletenimi načeli:

Količina porabljene energije (maščobe) na dan mora biti veliko manjša od količine porabljene energije. Samo z ustvarjanjem kalorij kalorij s primanjkljajem, bo telo pustilo telo z ustrezno prehrano;

Treba je nadzorovati pravilno razmerje hrane in porabljene vode - to bo pomagalo prekiniti občutek lakote in preprečiti prenajedanje;

Potrebna je prehrana, da je za zajtrk in večerjo, 25% skupnega števila dnevnih kalorij, in med kosilom je priporočljivo uporabiti vsaj 50%;

Preveč majhna količina kalorij vsak dan porabi lahko privede do resnih težav v telesu, na primer, izpadanje las in krhkosti nohtov;

Ustrezna prehrana je prav tista, v kateri obroki potekajo vsaj trikrat na dan in ob določenih urah; Morate poskusiti jesti čim več vlaken (na primer, kaša), bo pomagal ohraniti občutek sitosti za dolgo časa;

Izbira izdelkov za prehrano, prednost je treba dati nizko vsebnost kalorij v njih;

Naučiti se morate nadzorovati dele, za to jed, iz katere nameravate jesti, naj izberejo majhne velikosti;

V primeru sitosti, ni treba prizadevati, da bi del na koncu, ker prenajedanje neizogibno vodi do povečanja količine želodca in nadaljnjo izgubo nadzora nad deleži živil;

Pomembno je, da ne samo za prevajanje prehrane, temveč tudi, da ga opazite v tem, da bi vedeli, kako se telo odziva na različne vrste določenih proizvodov;

Bolj ko poskušate preučiti specializirano literaturo o hujšanje, bolj lahko odkrijete nova in zanimiva dejstva, da vam pomagajo izbrati ustrezno prehrano;

Od časa do časa se je treba spodbujati s priljubljenimi vrstami izdelkov, saj lahko stalne omejitve povzročijo resno psihološko razčlenitev.

Najverjetneje se zdi, da so metode, ki se uporabljajo za pripravo prehrane, na prvi pogled, se zdi precej zapletena, vendar se ne smete bati težav, ker je mogoče doseči pozitiven učinek.

In kompleksno telo. Če ste pozorno prebrali prehrano danes, lahko vidite, da so skoraj vsi enaki. Prehrana lahko naredite same in uporabo prehrane v vsakem letnem času, še posebej pa, ko je pred nami, je pred nami - najboljši mesec za to, ker je narava samega prostiznosti, ki nam daje veliko količino sadja in zelenjave. Danes vas bomo naučili neodvisno, da bi prehrana za hujšanje, ne bojte se, v tem ni nič zapletenega! Torej, kaj je prehrana?

Omejitve

Vsaka prehrana mora najprej imeti seznam izdelkov, ki jih je treba izključiti iz njihove prehrane. To so ti proizvodi, ki negativno vplivajo na delovanje prebavnega sistema za dolgo časa prebavljen, prispevajo k povečanju telesne mase in tako naprej. Ta seznam je velik, vendar bomo poskušali našteti najpomembnejši:

• Maščobno meso in druga mastna hrana;
• Dimljeni: meso, ribe, klobasa, sir in drugi izdelki;
• Polizdelki;
• Konzervirane hrane in izdelki, ki vsebujejo konzervanse;
• Dolgoročni izdelki za shranjevanje;
• Maslo in margarina;
• Majoneza in ketchup;
• Omake, začimbe in začimbe;
• Sol;
• Sladkor;
• Sladkarije: čokolada, sladkarije, torte, žemljice, torte, sladoled in podobno.

Postaviti ga je treba tukaj in ocvrti hrano, ki je škodljiva za telo, ostaja negativna sled na naši sliki. Znano večerjo prehrano bo treba ponovno preučiti, saj ne moremo uporabiti mesne juhe, razen piščanca, in to ni le v strogih dietah. Juhe so lahko na rastlinski juhi ali, kot smo že rekli, na šibkem piščancu.

Ločeno rešujejo teme hitre hrane, ali preprosto hitre hrane. Treba je zavrniti IT kategorično, tako od nakupa na posebnih točkah in od kuhanja doma. Kaj vključuje hitro hrano:

• Pizza;
• Shawarma;
• Hamburgerje;
• Cheeseburgerje;
• Hot Dogs;
• Pomfri;
• Patties;
• Chebureks;
• Belyashi;
• Krofi itd.

Zelo pomembno piti med prehrano. Prva - uporaba vseh gaziranih pijač, sladko in z barvili je prepovedana. V okviru te skupine pade: "Fantas", "Sprite", še posebej "Pepsy" in "Coca-Cola" tudi v lahki različici. Ljubi veliko deklet "nosite" ali "Lipton Ice TI" med prehrano ne more biti pijan. Kaj potem lahko pijete? Med prehrano lahko pijete:

• Negazirana mineralna voda;
• Sveže stisnjen sok (trgovina ne more, saj vsebujejo konzervanse);
• Zeleni čaj.

Na dan, ko morate piti približno 1,5 litra vode. V poletnem obdobju je lahko dnevna stopnja in celo potrebna, povečanje na tri litre. Voda pomaga telesu, ki jo je treba očistiti z odstranitvijo žlindre in seveda, s tem, da ga ne boste dali dehidrirane.

Prehrana

Število recepcij za hrano se namestijo, lahko pride do tri do štiri. Stroga in učinkovita prehrana vključujejo sprejem treh obrnic: zajtrk, kosilo in večerja. Če imate aktivni življenjski slog ali pa ne želite tako stroge prehrane, uporabite štirikratne obroke.

Zajtrk ima značaj prigrizka in najbolje, če je sestavljen iz sadja, zelenjave, jajc, koče sira, jogurta in drugih stvari. Seveda je potrebno vzeti več. Na primer, v enem dnevu - sadna solata, na drugi - omlet dveh jajc s sadjem svežem itd.

Drugi zajtrk je majhen prigrizek: sadje, svež, jogurt, kefir itd.

Kosilo mora biti gosto in zaželeno, da se sestavljajo vroča juha s solato zelenjave in zelenja. Namesto juhe, lahko jedete stezo za par, pečene ribe, žita in tako naprej.

Popoldne je še en prigrizek in podoben drugemu zajtrku, ali če ste zelo lačni - lahko jeste zelenjavno solato z morskimi sadeži, ali pijte zelenjavni sok.

Večerja mora biti do 18.30 in izpolnjuje. Za večerjo, priporočamo: meso in ribe, kuhane v žaru ali v pečen obliki. Vključite lahko tudi žita, žita, zelenjava, casserole, pečeno zelenjavo itd.

Načela prehrane

Prehrana bi morala prevladati nad koristnimi izdelki, ki vsebujejo vitamine: sveže sadje in zelenjavo, morske sadeže, fermentirane mlečne izdelke in žita.

Število hrane, ki jo porabite, je treba zmanjšati v porcije. Glavni sprejem bi moral biti sorazmeren s pol-zidovi dlani, prigrizek pa je 10% glavnega.

Na dan razkladanja prehrane. To je treba storiti enkrat na teden, po možnosti v sredo.

Istočasno sprejemamo hrano. Kot smo že omenili, je treba slednje narediti do 18.30 ali 3 ure pred spanjem.

Prehrana mora spremljati fizični napor.

Za vzorec si oglejte prehrano drugih diet, ki jih imamo na spletnem mestu. Upoštevajte, da prehrana ne sme izključevati vnosa hrane, temveč le, da ga omejite z namestitvijo uporabnih izdelkov. Prav tako ne naredijo napornih diet, ne bo pripeljalo do nič dobrega.

Prvo vprašanje, ki se mora odločiti, da bi izgubili težo: kako zgraditi svojo prehrano? Kot je znano, da se znebite odvečnih uteži, ni dovolj za redno igranje športa, je treba revidirati svoje navade hrane. Ponujamo vam meni ustrezne oskrbe za hujšanjeki bo pomagal pri načrtovanju vaše prehrane.

10 Pomembna pravila za pravilno prehrano za hujšanje

Preden nadaljujete s podrobnim opisom ustreznega menija moči, vam bomo opozorili na osnovna pravila izgube teže. To je pomembno, da poznamo vsak lossing!

1. Izgubite težo od pomanjkanja kalorijnamesto ustrezne prehrane kot take. Ko jemo manj kot telo, ki ga potrebujete za energijo, začne uporabljati rezervni sklad v obliki maščobe. Tako se sproži proces hujšanja. Kaj, ko in v kakšnih kombinacijah jeste - vse to nima odločilne vrednosti. Če jeste s pomanjkanjem kalorij, potem izgubite težo.

2. Vse prehrane, ne glede na to, kako so bile klicane, so usmerjene v ustvarjanje osebe manj in ustvariti potreben kalorij primanjkljaj. Doseženo je tudi hujšanje na ustrezni prehrani zaradi omejitev v hrani: Uporabljate manj visokokaloričnih izdelkov in se znebite "hrane za smeti". Praviloma je to dovolj, da se v skladu s kaloričnim primanjkljajem, tudi če ne upoštevate neposredno številk kalorij (čeprav s pravimi izdelki lahko jeste s presežkom in obnovite) .

3. Zato, če želite izgubiti težo, ni treba jesti le prave izdelke: piščančje prsi, ajdova, cvetača posoda, nedolžna skuta in sveže zelenjavne solate. Ni sama živila prispevajo k povečanju telesne mase, ampak skupni presežek kalorij.

4. Prekomerne kalorije so zelo enostavno ustvarjene z maščobo, moko in sladkimi izdelki, zato mora biti taka hrana omejena. Ampak, če boste dobili vnos teh izdelkov v stopnjo kalorij, potem jih lahko uporabite brez škode, da izgubijo težo.

5. Vendar pa je bolje držati ustrezen meni moči: ne za izgubo teže predvsem, ampak za lastno zdravje. Ne pozabite, da hitra hrana in sladkarije ne prevažajo nobene hranilne vrednosti in, poleg tega, ko se uporabljajo v velikih količinah, negativno vplivajo na telo.

6. Neposredno za čas izgube teže vnosa hrane ne igra posebne vloge, zato vam ni treba v celoti spremeniti prehrane in usmerjanja. Ne pozabite, da bo kompilacija pristojnega pravilnega menija na dan, vam bo pomagal uravnoteženo, zato zmanjšajte občutek lakote, razviti koristne prehrambene navade, izboljšati delo gastrointestinalnega trakta.

7. Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati nimajo pomembnega vpliva na hujšanje, najpomembnejša stvar je skupna kalorij vsebina prehrane. Toda ti kazalniki so pomembni za ohranitev mišic ( beljakovine ), zadostna energija ( ogljikove hidrate ) normalno delovanje hormonskega sistema ( maščoba. ).

8. Proizvodi se lahko kombinirajo na plošči v kateri koli obliki, to pa tudi ne vpliva na proces hujšanja. Če se želite držati ločenega prehrane ali kombiniranih izdelkov, vas seznanite samo - prosim.

9. Naslednja priporočila so samo ena izmed najpogostejših možnosti za pravilno menu moči za vsak dan. Meni lahko zgradite pod vašimi sposobnostmi, po želji osredotočite na "prehranske kanone". Če menite, da kalorije, beljakovine, ogljikovih hidratov in maščob, potem se vaše roke sprostijo: za hujšanje jesti dovolj v okviru KBJ.

10. Porazdelitev beljakovin in ogljikovih hidratov čez dan, zajtrk in večerje, določeni izdelki pred in po treningu - to so le dodatne opeke pri gradnji telesa, vendar daleč ni ključ . So bolj pomembne v zadnji fazi brušenja telesa in jo pripeljejo na idealno obliko.

Povzetek. Dodatna teža vedno prihaja na omejitve v prehrani, ne glede na prehrano in meni za vsak dan. Zato je število kalorij najboljši način, da izgubijo težo, saj lahko vedno načrtujete vnos hrane po lastni presoji v naši CBJO.

Pravilna prehrana je dodatno orodje slimming, ki vam bo pomagal spremeniti vedenje hrane in začeti jesti uravnoteženo in z zdravstvenimi koristmi.

kaj pomembno je zapomniti Pri pripravi ustreznega menija moči za vsak dan:

• Zajtrk mora biti bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati za energijo za ves dan.
• Hitri ogljikovi hidrati (sladkarije, sladice, posušeni sadje) je bolje uporabiti zjutraj.
• Večerja je priporočljiva, da bi pretežno beljakovine.
• Vsak obrok mora vsebovati vlakna (svežo zelenjavo, otrobi, trdna žita, sadje).
• Pozabite na pravilo "ne po 18.00", večerja pa je boljša najpozneje 2-3 ure pred spanjem.
• Porazdelitev kalorij za dan v naslednjih razmerjih: 25-30% Zajtrk, 30-35% kosilo, 20-25% večerja, 15-20% prigrizkov.
• 1-2 ure pred usposabljanjem, je bolje jesti ogljikove hidrate, v 30 minutah po treningu - ogljikovih hidratov + protein.

Ponovno poudarjamo, da je najpomembnejša stvar za hujšanje upoštevajte celoten primanjkljaj kalorij na dan . Toda z vidika prehranjevanja prehrane, ohranjanje zdravja, energije, normalnega delovanja telesa in zmanjšanje tveganja razčlenitev je bolje upoštevati zgoraj navedena pravila.

Primerni meni za dan:

• Zajtrk: Kompleksni ogljikovi hidrati
• Kosilo: Enostavni ogljikovi hidrati
• Večerja: Proteine \u200b\u200b+ ogljikove hidrate + maščobe. Obvezna vlakna.
• Popoldanska oseba: Ogljikovi hidrati, lahko malo maščob
• Večerja: Protein + prednostno vlakna

Za ustrezen meni za napajanje dajemo več možnosti. To so samo primeri najbolj priljubljene in uspešne možnosti za zajtrk, kosilo in večerjaki se najpogosteje najdejo pri izgubi teže. Za vsak dan lahko imate svoj meni za napajanje, ob upoštevanju individualnih potreb.

Zajtrk:

• Sadna kaša / posušeno sadje / matice / med in mleko (najpogostejša možnost - ovsena kaša)
• Jajca s celotnim kruhom
• Sendviči s polnopravnim kruhom ali hlebcem
• Ovsyanoblin (zmešajte jajca in ovsena kaša in praženje v ponev)
• Smoothie iz skute, mleko in banane (prednostno dodamo kompleksne ogljikove hidrate - otrobi ali ovseno kašo)
• Cele žitne kosmiči z mlekom

Preberite več o koristnih zajtrkih v članku: Zajtrk za izgubo teže: vse koristne možnosti zajtrka.

Večerja:

• Crupes / testenine / krompir + meso / ribe
• Zelenjava + meso / ribe
• Solata + meso / ribe
• Zelenjava / Graža + fižol

Kosilo je najbolj "demokratični" obrok, tukaj lahko izberete skoraj vsako kombinacijo izdelkov za vaš okus.

Večerja:

• Zelenjava + meso z nizko vsebnostjo maščob / ribe
• Zelenjava + Cheese + jajca
• Skuta
• Kefir s sadjem

Preberite več o pravilni večeri v članku: Kaj lahko jeste za večerjo za izgubo teže: 7 najboljših možnosti.

Prigrizek:

• PP-pecing.
• Orekhi.
• Sadje
• Suho sadje
• Počitniški sir ali bel jogurt
• Celotni kruh / hlebci

Od predlaganih možnosti za zajtrk, kosilo in večerja tvorita vaš Lastna različica ustreznega menija Power za vsak dan. Kalorične jedi izračunavajo neodvisno na podlagi njenih obrokov in specifičnih izdelkov. Mimogrede, s sodobnimi pripomočki, da to storite dovolj.

Trenutno je razvila različne vse vrste tehnik hujšanja, vendar je najboljši rezultat zagotovo le osebna prehrana. Takšen načrt prehranjevanja upošteva vse posamezne značilnosti telesa, zato pomaga izgubiti težo z zdravstvenimi koristmi.

Kdo prosi za pomoč?

Odločitev za izkoriščanje osebne prehrane, je vredno iskati pomoč za poklicni prehrano. Na žalost, danes tudi kompilacija posameznih prehrane dostavljena v tok - so v množičnem vrstnem redu "zapadeno" na internetu. Popoln posvetovanje je dražje, vendar je poklicni pogled na problem zasluži.

Nianse, ki sestavljajo osebno prehrano

Pri zbiranju osebne prehrane za hujšanje se upoštevajo številni dejavniki. Na vašo pozornost prinašamo svoj seznam.

1. Stanje zdravja

Ena najpomembnejših točk, ki se upoštevajo pri pripravi osebne prehrane, je zdravstveno stanje. Vsaka bolezni nalaga nekatere omejitve pri izbiri hrane: diabetes povzroča izdelke, ki vsebujejo sladkor, pacient želodec slabo reagira na številčnost grobih vlaken, protin je nezdružljiv z močnimi mesnimi juhe in drugimi izdelki, ki vsebujejo purine. Za natančno diagnozo zdravstvenega stanja je vredno preskusov.

2. Stopnja telesne dejavnosti

To je absolutno nesprejemljivo, da se pripravi osebna prehrana, ne da bi upoštevala stopnjo telesne dejavnosti. Prvič, vsebnost kalorij v prehrani je odvisna od tega faktorja. Če je ta kazalnik pretirano podcenjen, se ne more izogniti izčrpanosti telesa.

Za izračun posamezne vsebnosti kalorij v prehrani je vredno uporabiti posebno formulo. Ugasnemo od nastalega števila 500 kcal, boste začeli uspešno izgubiti težo, ne da bi nanosili svoje zdravje najmanjše škode.

3. Starost in tla

Tretji pomemben dejavnik pri pripravi osebne prehrane je starost in spol. S starostjo se stopnja presnovnih procesov upočasni, tako da je vsebina kalorij, potrebna za vzdrževanje življenja, nekoliko zmanjšana.

Prav tako dejstvo, da moški organizem potrebuje več kalorij kot žensk, je verjel. Pustite razkorak relativno majhno, vendar še vedno obstaja.

4. zasvojenost z živili

Nutricionisti in psihologi trdijo, da izguba telesne mase, zgrajena na stalnem boju s seboj, ne vodi do ničesar dobrega. Veliko lažje je izgubiti težo, vključno z najljubšimi izdelki Diet. Na primer, ni treba preklopiti na prehrano jajc, če tega izdelka ne prenesete v Duh. Na koncu lahko izgubite težo na krompirju, glavna stvar je, da spoštujete njeno porabo.

5. Krvna skupina

Karkoli paradoksalno, toda pri pripravi osebne prehrane je vredno razmisliti in kaj imate v krvi. Dejstvo je, da se je delitev v skupine postopoma pojavila: sprememba krvnega sestavka je postala neposredna posledica vitalne metamorfoze (ljudje se je preselil iz lovskega kmetovanja, od nomadičnosti do rešenega življenjskega sloga itd.). Tako so prevozniki določene skupine krvi sami prilagojeni uporabi določene skupine proizvodov. Prva krvna skupina pripada "lovcem", drugi - "kmetje", tretji - "nomads", in četrti "novi ljudje."

Pravilna prehrana - osnova ni le za hujšanje. Glavno načelo ustrezne prehrane je natančna skladnost prehrane za okusne preference in stanje zdravja ljudi. Če ne morete jasno povedati, da je vaša prehrana pravilna, izberite samo sveže živila in se spomnite mineralov, prebiotikov in vitaminov, morate ponovno prebrati informacije o elementih zdrave in pravilne prehrane. Morda boste morali obiskati ne enega tematskega foruma, da se naučite približnega menija in kakšne rezultate lahko pričakujemo od njega.

Osnova ustrezne prehrane je uravnotežena prehrana

Vsi vedo, kako je pomembno, da je prehrana uravnotežena in vključena vsa potrebna hranila. Zdrava oseba, ki nima prekomerne telesne teže, je dovolj, da se držijo splošnih priporočil. Nutricionisti priporočajo jesti tri dele žitanih izdelkov na dan, dva dela virov beljakovin in pet do šest delov plodov in zelenjave. Alkohol in sladkarije nista več dela. Običajno je pravilna uravnotežena prehrana temelji na naslednjih informacijah.

Koristno za riž človeškega telesa, ajda, pšenica in prosena kaša ali testenine iz trdnih pšeničnih sort. Povprečni del je dvesto gramov v kuhani obliki. Do trikrat na teden, jih jemljejo, da priporočajo zamenjavo krompirja, ki je pripravljena z minimalnim dodajanjem maščob in olj. En del žita je mogoče zamenjati s 30-40 g kruha.

Boljše, če uporabljate Cut ali Grain kruh, borodinsky tudi ni nič manj koristen. Plus, beli zvonci si lahko ogledate kot poslastico, ne pa v središču prehrane.

Osnovni viri beljakovin - ribe, meso, jajca, skuta, sir. Tudi če ne izgubite teže, je pomembno, da 2/3 mesa z nizko vsebnostjo maščob in drugih beljakovinskih proizvodov predstavljala 1/3 maščobe. Zelo pomembno je, da ohranite stanje krvnih žil.

Prepričajte se, da jedo sadje. Tudi če se vaše telo najprej ne vzame, se malo kasneje boste zagotovo naučili, kako izbrati tiste izdelke, ki vam bodo resnično pripeljali koristi. Za začetek, lahko preprosto zamenjate sladico s sadjem, in se boste navadili nanje zelo hitro.

Z zelenjavo, nekoliko drugačno pravilo. Razumeti morate, da je enaka solata z majonezo in oljčnim oljem popolnoma različne jedi, poskusite nadzorovati uporabo maščob in pojdite na rastlinska olja.

Vsaka ženska želi imeti idealno figuro, je zaželena in neustavljiva. Toda da se ves čas ohranjajo v odlični obliki, morate aktivno igrati šport in se držite pravega močnostnih shem.

In številne ženske, ki imajo bujno figuro, morate začeti samo z načinom napajanja. Če je vaša prehrana posamezna, to je, ki je zasnovana na vas, potem boste kmalu izgubili težo in ne škodi svojemu zdravju.

Kako učinkovita je prava prehrana, ljudje vedo dolgo časa. Vsaka oseba mora narediti prehrano, saj imamo vse različne fiziologije. Zahvaljujoč oblikovalcu lahko pravilno izračunate in pravilno izračunate svoj način. To bo tudi enostavno izračunati težo. Če želite to narediti, morate samo pravilno odgovoriti na več preprostih vprašanj o sebi, v nekaj minutah pa boste prejeli individualno prehransko recept, ki bo vaša slika popolna.