Az epehólyag eltávolítása utáni fizikai aktivitásnak további energialöketet kell adnia a páciensnek, javítania kell a vérkeringést, és minden sejtet oxigénnel kell telíteni. De fontos figyelemmel kísérni az edzés intenzitását.

Bármilyen sebészeti beavatkozás nagy terhet jelent az emberi szervezet számára. Az epehólyag eltávolítása az egyik leggyakoribb művelet, és bizonyos korlátozásokat igényel az elvégzése után. Sokan szenvednek epehólyagban, mert a modern étrend túl sok felesleges zsírt, szénhidrátot tartalmaz, hiányzik a gyümölcsök és zöldségek. Az inaktív életmód és a helytelen táplálkozás a betegség fő okozója. Az epehólyag eltávolítása utáni fizikai aktivitást gondosan ellenőrizni kell, mivel az ilyen emberekre számos kötelező korlátozás vonatkozik.

A műtét után a betegeknek ki kell zárniuk a napi fizikai aktivitást, el kell felejteniük a súlyokat, valamint a sportot. A statisztikák szerint a legtöbb operált ember jól érzi magát, és nem lép fel szövődmény a kolecisztektómia után. Idővel az ilyen emberek felépülnek és szokásos életmódjukat vezetik, de ezt meg kell tenniük, hogy ne provokáljanak különféle kóros változásokat.

A műtétet követő első hónapokban szigorú korlátozások vonatkoznak a táplálkozásra és a sportolásra - ez közvetlenül függ a személy egyéni jellemzőitől. A laparoszkópia lehetővé teszi a test helyreállítását már a negyedik napon, de a korlátozások az étrend mellett a testmozgást is befolyásolják - a betegeknek tilos súlyt emelniük az epehólyag eltávolítása után legalább egy hónapig. A műtét után felemelhető legnagyobb megengedett súly 3 kilogrammra csökken. Ez a korlátozás annak a ténynek köszönhető, hogy a testen lévő heg nem gyógyul jól, ha egy személy túlságosan megterheli a testét.

A stressz megszüntetésének időtartamát az orvosnak kell meghatároznia egyéni vizsgálat után.

A laparoszkópia során manapság egy kis bemetszést végeznek a hasfalon, de a felépülés egyénenként változó. Néha a fizikai munka és a sportolás 6-12 hónapig nem megengedett. Különösen óvatosnak kell lenni a hasizom gyakorlatokkal, mert fennáll a sérv kialakulásának veszélye. Az epehólyag és annak eltávolítása is oktá válik. Nagy súlyú embereknek ajánlott az izmok megtámasztása.

Korai posztoperatív időszak

A laparoszkópia mindig tartalmaz bizonyos tilalmakat és korlátozásokat a posztoperatív időszakban, mert sok szövet károsodik a beavatkozás során. Az epehólyag eltávolítása utáni terhelés szigorúan korlátozott, az első hónapban tilos bármilyen súlyt elviselni. Átlagosan ez az időszak egy héttől egy hónapig tart. Már a harmadik napon az ember tud önállóan járni és járni, de még legalább 7 napig pihennie kell. A korai időszakban a beteg hirtelen szédülhet, hányingert érezhet, hasi fájdalmai lehetnek, eszméletét veszítheti.

Késői posztoperatív időszak

A legtöbb beteg 1-6 hónapon belül teljesen felépül, és nem tapasztalja azokat a kellemetlen tüneteket, amelyek a kolecisztektómia előtt zavarták. Az ilyen emberek visszatérnek korábbi életritmusukhoz. Ha más szervekben nem történt kóros elváltozás, akkor a szigorú étrendi korlátozásokat teljesen feloldják, és ugyanaz a tevékenység megengedett.

A késői rehabilitációs időszakban már nincs szükség gyógyszerekre a belső szervek normális működésének fenntartásához. Vannak, akiknél gyomorhurut és egyéb gyomor-bélrendszeri betegségek alakulnak ki. Orvos felügyelete alatt kell lenniük, be kell tartaniuk az étrendet, és nem kell gyakorlati terápiában részt venniük.

Gyakorlókészletek

Az epehólyag nélküli emberek speciális gimnasztikája a rehabilitációs időszak 1-2 hónapja után kezdődik. A gyakorlatokat úgy tervezték meg, hogy ne okozzanak kárt a betegben.

Az első gyakorlatsort függőleges helyzetben végezzük.

1. Lábait vállszélességre kell helyeznie, majd felváltva fordítsa el a törzsét bal és jobb oldalra, és tárja szét a karját.
2. Hajlítsa be a könyökét, és helyezze őket derékmagasságba. Húzza hátra karjait és lélegezzen be, majd állítsa vissza őket eredeti helyzetükbe, és lélegezzen ki.
3. Tegye mindkét kezét a vállára, és forgassa egyszerre előre, 4-ig számolva, és fordított sorrendben.

A következő gyakorlatot háton fekve végezzük.

1. Hajlítsa be a térdét, és ismételje meg a kerékpározást körkörös mozdulatokkal.
2. Egyenesítse ki a lábát, és tegye a karját a teste mentén. Belégzés közben váltakozva húzza a lábát a hasa felé. Lélegezzen ki, miközben kiegyenesíti a lábát.
3. Hajlítsa be a karját a könyökénél, nyújtsa egyenesen a lábát. Lélegezz ki, emeld fel egyenként a lábaidat és mozgasd oldalra, majd lélegezz ki és engedd le a lábaidat.

Légzőterápia

A töltést légzőgyakorlatoknak kell kísérniük. Csak a napi gyakorlat ad jó eredményt, és az edzési idő legalább fél óra. Mivel nincs epehólyag, a mély légzés és a kilégzés kis nyomást gyakorol a rekeszizomra, ami hatással van a májra és segíti az epe felszabadulását onnan.

Séta az epehólyag eltávolítása után

Az epehólyag eltávolítása nem ellenjavallat az egyszerű sétához. Ha a beteg jól érzi magát, napi 30 perces séta megengedett. A tiszta, friss levegőn való séta jótékony hatással van az emberi egészségre és annak műtét utáni felépülésére. A mérsékelt izomterhelés megakadályozza az epe stagnálását, és javítja a vérkeringést is.

Reggeli higiénés gyakorlatok

Minden gyakorlatot jól szellőző helyiségben kell végezni. Csak speciális gimnasztikát és rövid bemelegítést kell végeznie a kezdés előtt. Ha az időjárás engedi, a testnevelést a szabadban végezzük. A gyakorlat időtartama változó, de először legfeljebb 8 ismétlést hajtanak végre, majd az ismétlést 10-szeresre növelhetik.

Kezdetben az egyszerű helyben járás alkalmas, majd az egyik speciális komplexet elvégzik. Előre-hátra hajlítás, hasizom gyakorlatok tilosak. A könnyű napi testmozgás nemcsak javítja a beteg közérzetét, hanem jelentősen felgyorsítja az epe kiáramlását is. A tevékenységnek örömet kell okoznia, akkor lesz belőle maximális haszna.

Az epehólyag eltávolítása utáni fizikai aktivitásnak további energialöketet kell adnia a páciensnek, javítania kell a vérkeringést, és minden sejtet oxigénnel kell telíteni. Az izmok tónusosak, ami fontos egy hosszú rehabilitációs időszak után.

Sokaknak hosszú időre eltiltják a fizikai munkát, így a testmozgás és a fizikai aktivitás jó módja annak, hogy visszatérjenek korábbi formájukhoz és javítsák egészségi állapotukat. Ha betartod a diétát, kontrasztzuhanyozást, masszázskezeléseket veszel egyidejűleg tornával, sokkal gyorsabb lesz a felépülésed.

A szívroham utáni felépülés több szakaszból áll

A szívinfarktus utáni rehabilitáció számos tevékenységből áll, amelyek mindegyike nagy jelentőséggel bír a beteg gyógyulása szempontjából. Egyesek úgy vélik, hogy a rehabilitáció a fő kezelés után kezdődik. Azonban nem. Valójában a szívrohamon átesett személy felépülési folyamata közvetlenül a roham után kezdődik. A legelső lépések biztosítják, hogy a következmények a lehető legkevésbé legyenek súlyosak. Sokan már tudják, hogyan kell elsősegélyt nyújtani és enyhíteni a támadást, de sokan nem tudják, hogyan kell a beteg felépülési folyamatát folytatni. Vegyük sorra a szívroham utáni felépülés több szakaszát.

A kórházhoz

A prehospitális időszak fő terápiás alapelve az azonnali kórházi kezelés az intenzív osztályon, azaz közvetlenül a sürgősségi ellátást követően. A késés minden pillanata az életébe kerülhet, mivel a halálozás kockázata a támadás első óráiban a legmagasabb.

Fontos, hogy ne csak akkor vigyük kórházba az embert, ha a szívinfarktus kezdete nyilvánvalóvá válik, hanem az első gyanú esetén is. Amíg a beteget kórházba viszik, vagy a mentő megérkezésére vár, meg kell próbálnia a legkényelmesebb körülményeket megteremteni számára, ami magában foglalja a stressz és a szorongás elkerülését, a kényelmes testhelyzetet stb.

Nagyon fontos, hogy a kórházi kezelést megelőző időszak a lehető legrövidebb ideig tartson, hiszen ez határozza meg, hogy az illetőre nézve milyen súlyos következményekkel jár, és egyáltalán megmentik-e az életét. Miután a pácienst az intenzív osztályra helyezték, kezelést írnak elő.

Intenzív terápia

Az előírt kezelésnek bizonyos céljai vannak, amelyek végigkísérik a teljes rehabilitációs folyamatot:

Az intenzív terápia a gyógyuláshoz vezető út kezdete

helyreállítja a szív- és érrendszert; ez magában foglalja a nyomás normalizálását, a szívizom összehúzódási képességének javítását, a szívösszehúzódások normalizálását edzés közben és nyugalomban egyaránt;

a munkaképesség helyreállítása és fenntartása, valamint a gyakorlati tolerancia javítása;

javítja a pszichológiai alkalmasságot, ez magában foglalja a fáradtság és a stressz elleni küzdelmet;

csökkenti az összkoleszterint.

A kezelést a támadás súlyosságától függően írják elő. Ha az eset szövődménymentes vagy enyhe, a gyógyulás speciális kezelés nélkül is megtörténhet, így a rehabilitáció a szokásos elérhető eszközökkel történhet. Ha a betegség közepesen súlyos, akkor a rehabilitációs programnak aktívabbnak kell lennie. A kezelés hatékonysága ebben az esetben az orvos tanácsának betartásától és egyéb tényezőktől függ. Ha a betegség súlyos, akkor a helyreállítási intézkedések még jobban megerősödnek. Ebben az esetben a rehabilitáció több időszakra oszlik.

1. Akut fázis. Kettőtől kilenc napig tart. Ebben az időszakban a beteg először passzív, majd aktív mozgásokat végezhet, azaz önállóan enni, felülni az ágyban, leengedni a lábát stb. Első alkalommal negyvennyolc órás betegmozgás csak folyamatos elektrokardiográfiás monitorozás mellett megengedett.

A gyógyulási időszakban megengedett a terápiás gyakorlatok elvégzése

Gyógyulási időszak. Időtartama tíz és tizenkét hét között van. Ez az időszak további két részre oszlik, amelyek közül az egyik körülbelül öt hétig tart. Ekkor kezdődik a terápiás gyakorlat. A terhelést fokozatosan növeljük, hogy a pulzusszám ne haladja meg a 120 ütést percenként. 6-12 héttel a szívroham után az ember edzhet kerékpár-ergométeren, de úgy, hogy a pulzusszám ismét ne haladja meg a normát. Általánosságban elmondható, hogy a teljes gyógyulási időszak alatt egy személy teljesítménye negyven százalékkal helyreállítható.

A karbantartási rehabilitáció időszaka.

A fentiek mindegyike alapvető rehabilitációs intézkedésekre vonatkozik. Most beszéljünk a szívinfarktus utáni egészség helyreállításának egyéb módjairól:

• táplálás;
• fizikoterápia;
• testmozgás;
• pszichológiai rehabilitáció.

Táplálás

Az étrend nagyon fontos szerepet játszik a rehabilitációs folyamatban. A szívrohamon átesett személy étrendjének olyan élelmiszerekből kell állnia, amelyek segítenek helyreállítani a szívizom működését. Ide tartoznak a zöld zöldségek, gyümölcsök és a kenyér. Ez az élelmiszer olyan anyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek normalizálják az emberi szervezetben előforduló anyagcsere-folyamatokat.

A szívroham utáni táplálkozás nagy szerepet játszik

Mivel az érelmeszesedés a szívinfarktus egyik oka, meg kell akadályozni az új ateroszklerotikus plakkok képződését. A vér megnövekedett koleszterinszintje miatt fordulnak elő. Ez arra utal, hogy ki kell zárni azokat az élelmiszereket, amelyek érelmeszesedés kialakulásához vezetnek, vagy inkább azokat, amelyek állati eredetű zsírokat tartalmaznak. Például ezek a vesék, a máj és a zsíros húsok. Nem ajánlott füstölt húsokat, kolbászt, kolbászt fogyasztani, mivel ezek is nagy mennyiségben tartalmaznak koleszterint. A sült ételeket jobb főtt vagy párolt ételekkel helyettesíteni. De nem kerülheti el teljesen a húsevést, csak figyelnie kell, milyen húst eszik. Sovány halat és baromfihúst is érdemes enni, de bőr nélkül.

A szívinfarktus utáni diétánál nagyon fontos az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése, mert vérnyomásproblémákat okozhat. Ezenkívül nem minden tejtermék elfogadható. Nem tanácsos zsíros kefirt, túrót, tejfölt és vajat enni. Az étrend egyéni jellemzőket tartalmazhat, ezért azt a kezelőorvossal együtt választják ki. A megfelelően kiválasztott étrend segít gyorsabban felépülni.

Testmozgás

A fizikai aktivitást fokozatosan kell növelni

Volt idő, amikor egy szívrohamot kapott embernek csak ágynyugalmat írtak elő. Jelenleg az orvosok ellenzik ezt a technikát, és azt tanácsolják, hogy fokozatosan növeljék a fizikai aktivitást, de csak orvos felügyelete mellett.

A fizikai aktivitás segít enyhíteni a stresszt, amely negatív hatással van a szívre, és javítja a hangulatot. A sík terepen való séta hatékony gyógymódnak bizonyult. A speciálisan kialakított fizikai gyakorlatok alkotják a gyógytornát, amelyet néha szanatóriumokban használnak. Azonban a kibocsátás után, mint abban az esetben, ha a torna teljesen otthon történik, emlékeznie kell két fontos pontra:

• edzés közben figyelemmel kell kísérnie egészségi állapotát, azaz meg kell mérnie a pulzusát és a vérnyomását;
• A terhelés növelésével nem lehet túlzásba vinni, minden további intézkedést meg kell beszélni kezelőorvosával.

Fizikoterápia

Az egyénileg kiválasztott terápiás gyakorlatok nem kevésbé fontosak, mint a gyógyszerek alkalmazása. A testmozgás segít serkenteni a járulékos keringési faktorokat, ezáltal edzi a szívizom összehúzó funkcióját. Ezenkívül a torna segíti a koszorúér-keringést a szívizom szükségleteihez való alkalmazkodásban. A fizikoterápiának megvannak a maga javallatai, amelyek segítenek megérteni, hogy elkezdheti csinálni:

• nyugalomban nincs légszomj;
• a testhőmérséklet nem emelkedik;
• a vérnyomás normalizálódik;
• gyakori és súlyos szívfájdalom megszűnt;
• Az EKG-n nem figyelhető meg negatív dinamika.

A terápiás gyakorlatokat szakember felügyelete mellett kell elvégezni

A beteg mozgásképességének és terhelési intenzitásának növekedését csak az orvos határozza meg. Ez egy egyéni folyamat, amely figyelembe veszi a szívroham mértékét, a beteg életkorát és egyéb tényezőket. Emlékeztetni kell egy fontos szabályra: minél hosszabb ideig korlátozott a beteg mozgása, annál lassabban kell a motoros üzemmódnak bővülnie.

A fizikoterápia a betegség második napján kezdődhet. Kezdetben egyénileg, ebéd előtt kell elvégezni, amíg a beteg el nem fárad. A gyakorlatoknak egyszerűnek kell lenniük, ritmikusan és gördülékenyen kell őket végrehajtani. Javasoljuk, hogy a testmozgást légzési lehetőséggel váltsák fel.

Miután a beteget elengedték az egészségügyi intézményből, korlátoznia kell a fizikai aktivitást. Ez azt jelenti, hogy az első napokban nem lehet ugyanaz, mint a kórházban. Ha az állapot nem romlik, az edzést folytatják.

Nem ajánlott étkezés után, lefekvés előtt, fürdés vagy zuhanyozás után edzeni. Fontos, hogy a gyakorlatok ne okozzanak fáradtságot és fájdalmat. Az élettani funkciók helyreállítása és a teljes hegesedés egy éven belül megtörténik. Ha ezen időszak lejárta előtt munkába áll, kerülnie kell a mentális és fizikai stresszt. Tekintsünk egy gyakorlatsort, amelyet az orvos javaslatára négy héttel a szívinfarktus bekövetkezte után is el lehet végezni.

Fekvő helyzetben végzett gyakorlatok

Gyakorlatkészlet, amelyet fekvő és ülő helyzetben kell elvégezni

A karjainak lazának kell lenniük, és a test mentén kell elhelyezkedniük. A kezeket ökölbe kell szorítani, az ujjakat pedig ki kell egyenesíteni. Ezt a mozdulatot ötször meg kell ismételni, majd pihenjen, lazítsa meg a vállát és az ujjait.

Ezután a vállakat és a tenyereket a támasztékhoz nyomják, és a lapockákat összeillesztik. A vállak és a kezek nyugodt helyzetben vannak.

A fejet úgy kell felemelni, hogy az álla a mellkashoz nyomódjon. Ezt követően a fej lesüllyed és a nyak izmai ellazulnak.

A bal kart a jobb térd felé nyújtjuk úgy, hogy a bal váll és a fej felemelkedjen. Ezt követően vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot megismételjük úgy, hogy a jobb kéz a bal térdig érjen.

A lábakat a bokaízületnél kell hajlítani. Ebből a helyzetből feszítse ki a térdét, majd lazítsa el a lábát.

A lábak lassan forognak az egyik, majd a másik irányba.

Állva végzett gyakorlatok

Először fel kell emelnie a kezét előre, majd felfelé és a feje mögé. Ezzel együtt levegőt kell venni. A kiindulási helyzetbe való visszatérés után ki kell lélegezni.

A kezek felemelkednek a fejed fölé, oldalra, majd a fejed elé és le.

A bal kéz előre és felfelé, a jobb kéz hátra és felfelé mozog. Miután a karokat vízszintes szintre hoztuk, a karokat felemeljük, tenyérrel felfelé, majd leengedjük. A gyakorlatot megismételjük, megváltoztatva a kezek helyzetét.

Kezek csípőre, lábak oldalt. A bal kar felemelkedik az oldalán keresztül. Ugyanakkor a törzs jobbra billen, ami után a test visszatér eredeti helyzetébe. A gyakorlatot az ellenkező irányban megismételjük.

Kiinduló helyzet: kezek csípőre, lábak oldalra. A csípőjét jobbra-balra kell forgatnia.

Egyenes helyzetben végzett guggolás. Lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

Pszichológiai segítség szívroham után

Nagyon fontos a páciens pszichológiai támogatása.

Gyakran előfordul, hogy a szívrohamon átesett emberek némi frusztrációtól és félelemtől szenvednek, különösen az újbóli szívroham lehetőségével kapcsolatban. A pszichológiai rehabilitáció célja, hogy bebizonyítsa a betegnek, hogy az életnek még nincs vége. A következő szempontok is nagyon fontosak:

• pozitív hozzáállás kialakítása;
• segítse a beteget életmódváltásban;
• javítja a valóság érzékelését.

Az ilyen rehabilitációt minden családtagnak támogatnia kell. A betegnek kerülnie kell az aggodalmakat, a stresszt és az érzelmi összeomlásokat. Ezenkívül meg kell értenie, hogy viselkedése és hozzáállása nagyban befolyásolja egészségét. Hatékony lehet egy pszichológus felkeresése, aki speciális módszerekkel segít leküzdeni a támadások megismétlődésétől való félelmet.

Ezeket a rehabilitációs módszereket meg kell beszélni a kezelőorvossal, mivel minden eset egyedi. Ne várja el, hogy egészsége azonnal helyreálljon. Mindezeket a módszereket hosszú időre tervezték, ezért fontos, hogy türelmesnek és erősnek legyünk a szívroham következményei elleni küzdelemben.

Fizikai aktivitás szívinfarktus után

Ha már ismeri a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázati tényezőit, akkor természetesen tudja, hogy a mozgásszegény életmód és a kellő fizikai aktivitás hiánya a túlsúly felhalmozódásához és minden szerv és rendszer normál működésének megzavarásához vezet. Fizikai inaktivitás esetén a zsír és a koleszterin nem bomlik le teljesen. Azt is tudja, hogy az elegendő fizikai aktivitás segít az érelmeszesedés és a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Különös figyelmet kell fordítani a szívinfarktus utáni fizikai aktivitásra, a rehabilitáció során.

Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitásnak?

• Rendszeres fizikai aktivitással mindig jó fizikai formában van.
• A fizikai aktivitás növeli a „jó” lipidek szintjét a vérben, és ezáltal segít az érelmeszesedés elleni küzdelemben.
• A fizikai aktivitás csökkenti a vér vérrögképződési hajlamát.
• A fizikai aktivitás segít normalizálni a vérnyomást és csökkenti az agyi stroke kockázatát.
• A fizikai aktivitás segít normalizálni a súlyt és megakadályozza a cukorbetegség kialakulását.
• A fizikai aktivitás véd a stressztől, javítja a hangulatot és az alvást.
• A fizikai aktivitás csökkenti a csontritkulás kockázatát. és ezért törések az időseknél.

Amint látja, rengeteg előnye van, a lista folytatható. De nem minden testmozgás alkalmas koszorúér-betegségben szenvedő betegek számára.

Ha az atheroscleroticus plakk több mint 50%-kal szűkíti a szívet ellátó artériát, csökken az oxigénben gazdag vér áramlása a szívizomba. Különösen akkor, amikor a szív több oxigént igényel - fizikai aktivitás és pszicho-érzelmi stressz során. Megkezdődik az oxigénéhezés, és ischaemia alakul ki. A szív intenzív munkája lehetetlenné válik, és a szív vészjelzést ad, fájdalomroham alakul ki - angina pectoris .

Fizikai aktivitás szívinfarktus után

Az anginás rohamok jelentősen korlátozzák az ember fizikai aktivitását. A fájdalmas rohamok megszüntetése érdekében gyógyszeres kezelésre és gyakran sebészeti kezelésre van szükség. De mi van akkor, ha a legszörnyűbb szívrohamot szenvedte el? miokardiális infarktus. Sok betegben kialakul a testmozgástól való félelem, megpróbálják „kímélni” a szívet, néha még a járást is feladják.

Az angina pectorisban szenvedő betegek fizikai aktivitásának, beleértve azokat is, akiknek szívinfarktusuk volt, kettős jelentése van:

• a túlzott aktivitás és a nagy intenzitású terhelések veszélyesek, mert fájdalmas rohamokat válthatnak ki; kerülni kell őket;
• a mérsékelt fizikai aktivitás, amelyet rendszeresen (hetente 3-5 alkalommal 30-40 percig) kell végezni, éppen ellenkezőleg, előnyös. Nemcsak a „jó” koleszterin szintjét tudják növelni (ez az érelmeszesedés további kialakulásának megelőzése szempontjából fontos), hanem jelentősen javítják a szív- és érrendszer állapotát és megakadályozzák a szívelégtelenség gyors előrehaladását.

Orvosi tanulmányok szerint a szívinfarktus után fizikailag aktív betegek 7-szer kisebb valószínűséggel szenvednek ismétlődő szívrohamot, és 6-szor kisebb valószínűséggel halnak meg, összehasonlítva azokkal a betegekkel, akik szívroham után jelentősen csökkentették testmozgásukat.

Szívinfarktuson átesett betegek normál háztartási tevékenységeket kell végeznie(kiszolgálja magát, végezzen könnyű napi házimunkát). Nagyon jó, ha a beteget a kórházból való kibocsátás után rehabilitációra kardiológiai szanatóriumba küldik, ahol orvosi felügyelet mellett fizikai rehabilitáción vehet részt.

Rehabilitáció otthon

Ha azonban nem szanatóriumba kerül, a fizikai rehabilitációt önállóan is el lehet és kell végezni. A legegyszerűbb, ha minden nap sétálunk. Olyan ritmust kell választania, amely kényelmes, lassú vagy mérsékelt, és hetente legalább 5 alkalommal 30-60 percet kell sétálnia. Ha fáradtnak vagy gyengének érzi magát, üljön le pihenni, vagy térjen haza. Alig néhány napon belül tovább lehet sétálni.

A terhelés nem vezethet angina pectoris roham kialakulásához vagy súlyos légszomj és szívdobogásérzés, csak enyhe légszomj fogadható el. Tartsa szemmel a pulzusát Edzés közben a pulzusszámnak növekednie kell. Az első szakaszban érjen el egy kis, 20-30% -os növekedést (például 15-20 ütem / perc). A jövőben, ha jó az edzéstűrése, továbbra is figyelje a pulzusát, és ne engedje, hogy az érték meghaladja a 200-at - az életkorát (például 56 éves: nem tanácsos a pulzusa 200-56 fölé emelkedni) = 144).

Oroszország vezető szívbetegek rehabilitációjával foglalkozó szakembere, D.M. professzor ajánlásai szerint. Aronova, az angina megnyilvánulásainak súlyosságától függően (funkcionális osztály), a fizikai aktivitás különböző elfogadható típusai és mennyiségei vannak.

Az alábbiakban prof. D.M. Aronov, amellyel meghatározhatja az Ön számára lehetséges fizikai aktivitást.Emlékeztetjük, hogy az anginát 4 funkcionális osztályba sorolják, I f.k - a legenyhébb, amikor az anginás rohamok csak nagy intenzitású terhelések során alakulnak ki, IV f.k. a legsúlyosabb - a támadás a legkisebb fizikai megterhelésnél és még nyugalomban is kialakulhat. A (-) jel a nem megengedett terheléseket jelzi. (+) – tevékenység engedélyezett, a szám (+) az elvégzett terhelés mennyiségét vagy intenzitását jelzi.

Normál fizikai aktivitás (elfogadható terhelés)

Élet szívinfarktus után: fizikai aktivitás

Szívinfarktus után a sík talajon járás terápiás. Ehhez különleges időpontot, jó hangulatot, szél- és latyakos időjárást kell választani. Ha a járás mennyiségi paramétereiről beszélünk, akkor figyelembe veszik a páciens kezdeti képességeit. A betegség többé-kevésbé kedvező lefolyású, anginás rohamai nem jelentkező személy másfél-két hónap után már 80 lépés/perces tempóval tud járni légszomj, gyengeség, ritmuszavar nélkül. A cél az, hogy megtanuljunk 90, 100, 110, 120-as tempóval járni – ez nagyon gyors járás. Ezt az ember önállóan, fokozatosan, megfelelő fokozatos képzéssel tudja elérni.

Nem is olyan régen, repülj 20 éve, a szívinfarktuson átesett emberek 21 napig feküdtek, anélkül, hogy megfordultak volna. Azt hitték, hogy ha valaki feláll, azonnal meghal. Csak három hét után kezdték el a gyógytornát, egy hónap múlva járkálhattak az osztályon, majd két hónap múlva hazamentek. Az ilyen hosszan tartó immobilizáció eredményeként az emberek fizikai inaktivitás miatt betegedtek meg. A hosszan tartó fizikai inaktivitás rárétegződése az alapbetegségre „robbanékony” keveréket hozott létre: az emberben kialakult a mozdulatlanság sztereotípiája, mindentől félt, ahogy a körülötte lévők is féltek és üvegedényként védték a beteget. Fokozatosan, húsz év alatt, a betegek korai rehabilitációjának köszönhetően 80%-uk visszatér a munkába.

A törvény szerint a gépjárműveket, diszpécsereket, gépkocsivezetőket szívinfarktus után potenciálisan életveszélyes szakmában dolgozók nem jogosultak e munkakörökben tovább dolgozni, de a kapcsolódó munkakörökben foglalkoztathatók. szakmai tudásukat. A nagyon nehéz munkavégzés ellenjavallt, olyan szakmák, amelyek a munkanap több mint felén keresztül meglehetősen kifejezett pszicho-érzelmi stresszt okoznak (diszpécserek). Mindenki más, ha akarja és helyesen követi az orvosi ajánlásokat, könnyen helyreállíthatja egészségét és folytathatja szokásos munkáját.

A betegek felosztása funkcionális osztályokba

Az I. osztályba azok a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők tartoznak, akiknek nincs szükségük semmilyen korlátozásra a betegség miatt. A szokásos háztartási tevékenységek nem okoznak számukra túlzott fáradtságot, szívdobogásérzést, légszomjat vagy anginás fájdalmat.

A II. osztályba tartozók kénytelenek valamelyest korlátozni a fizikai aktivitást. Nyugalomban jól érzik magukat, de a normál fizikai aktivitás fáradtsághoz, szívdobogásérzéshez, légszomjhoz vagy anginás fájdalomhoz vezet.

A III. osztályba azok a betegek tartoznak, akik a fizikai aktivitás jelentős korlátozására kényszerülnek. Nyugalomban jól érzik magukat, de még a mérsékelt fizikai aktivitás is fáradtságot, szívdobogásérzést, légszomjat vagy anginás fájdalmat okoz bennük.

A IV. osztályban képtelenség bármilyen fizikai tevékenység végzésére fájdalom vagy más kellemetlenség nélkül. A szív- vagy koszorúér-elégtelenség tünetei még nyugalomban is észlelhetők. Bármilyen fizikai tevékenység kényelmetlenséget okoz vagy növel.

Az első funkcionális osztályba tartozó betegek könnyen elérhetők: futás, séta a leggyorsabb ütemben, lépcsőzés - az ötödik és magasabb emeletig, súlyemelés 15-16 kg-ig, valamint szexuális kapcsolat nagyon kis korlátozásokkal.

A második funkcionális osztályba tartozó betegeknél a futásnak rövid távúnak és nem intenzívnek kell lennie, a séta minden sebességgel megengedett, beleértve a gyorsot is, a lépcsőzés az 5. emeletre korlátozódik, nehéz terheket szállítani - 8-10 kg-ig, lehetőleg egyenletes súlyelosztással mindkét kézen; a szexuális kapcsolat korlátozott, de teljesen lehetséges.

A harmadik funkcionális osztályba tartozó betegeknél a gyaloglás csak egyénileg elviselhető ütemben megengedett: 100-120 lépés/perc-ig - korlátozott, 80-90-ig - nagy korlátozás nélkül, lépcsőzés - a 2-3. emeletre, szállítás nagy terhelés - 3 kg-ig, a szexuális kapcsolat jelentősen korlátozott.

A felsorolt ​​fizikai aktivitások negyedik funkcionális osztályába tartozó betegeknél megengedett a lassú séta időszakos megállással.

Házi feladat

Az első funkcionális osztályba tartozó betegeknek meglehetősen nagy lehetőségük van különféle háztartási munkák elvégzésére. Figyelembe kell venni, hogy a fűrészelés, a meredek felületek kényelmetlen helyzetben történő mosása és a kényelmetlen helyzetben történő mosás a betegek számára óvatosan és rövid ideig megengedett.

A második funkcionális osztályba tartozó betegeknél a házi feladat elvégzésének lehetőségei korlátozottak. Nem szabad: kényelmetlen helyzetben kézi fúróval dolgozni, fűrészelni, meredek felületeket kényelmetlen helyzetben mosni, ruhát kényelmetlen helyzetben mosni.

A harmadik funkcionális osztályba tartozó betegeknél a háztartási munka elvégzésének lehetőségei jelentősen korlátozottak. Tudnak mosogatni, portolni. Ugyanez vonatkozik a negyedik funkcionális osztályba tartozó betegekre is, de az utóbbinál e két meghatározott munka időtartamát és intenzitását korlátozni kell.

Munka a vidéki házban és a kertben

Az ilyen típusú munkatevékenységek meglehetősen stresszesek. A második funkcionális osztályba tartozó betegek rövid ideig és alacsony intenzitással foglalkozhatnak a talajlazítással, lyukak és ágyások ásásával, fák ültetésével. Különféle, akár 8–10 kg-os, talicskával - akár 15 kg-os terheket is szállíthatnak manuálisan. Dolgozhatnak a növények öntözésén tömlővel vagy öntözőkannával, bokrok ültetésével, valamint termény betakarításával. A harmadik funkcionális osztályba tartozó betegek aktivitási köre jelentősen korlátozott. Kis terheket óvatosan és lassú ütemben szállíthatnak: kézzel - 3 kg-ig, talicskával - 6-7-ig; növények öntözése öntözőkannával vagy tömlővel, gyümölcsök eltávolítása a fákról és cserjékről.

Lehetséges szexuális tevékenység szívroham után?

Ezt a kérdést sok beteg teszi fel nekem. Mit is mondjak? Ez nagyon egyéni: az egyiknek lehetséges, a másiknak nem. Általános ajánlásokkal elmondhatom, hogy szívroham után lehetetlen kategorikusan megtiltani a szexuális tevékenységet. A szexuális élet folytatásakor nincs speciális szexuális kapcsolati technika. Ráadásul nem a technológia vezet pulzus- és vérnyomás-emelkedéshez, hanem a szellemi és fizikai hozzáállás.

Vannak, akik maguk is szívinfarktust szenvedtek, megpróbálják megtalálni a legkényelmesebb testhelyzeteket és technikákat, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést. Itt sok múlik a partner megértésén. A harmonikus együttélést megélt házastársaknak szinte semmi problémájuk nincs: mindig találnak kompromisszumot. A nem házasok helyzete bonyolultabb, mivel a randevúzásaik nem mindig nyugodt légkörben zajlanak, és az érzelmek nem befolyásolhatják a szív működését.

Sok szívrohamon átesett ember számára fontos az első próbálkozás az intim kapcsolatok újrakezdésére. Ez érthető, mert a nemi közösülés során fájdalom, légszomj, szorongás léphet fel. Ilyenkor egy előre bevett nitroglicerin tabletta segíthet. Nem javaslom a szexuális aktust megelőző szexuális játékok késleltetését, mivel jelentős erőfeszítést igényelnek.

Szóval mosolyogj gyakrabban, ne vesztegesd az idődet apróságokra, ne izgasd magad és légy egészséges.

A normál működéshez az emberi szervezetnek fizikai aktivitásra van szüksége. Mozgáshiány esetén az ízületek nem működnek megfelelően, az izmok sorvadnak, a szív- és érrendszeri tevékenység megzavarodik, az anyagcsere leromlik. A modern városi életritmus nem biztosít számunkra megfelelő fizikai aktivitást, további mozgásra – sportolásra – van szükség. Azonban nem mindenki szereti az unalmas sportot. Emellett rengeteg ember szenved bizonyos krónikus betegségekben, amelyekre a sportolás nem ajánlott. De a fizikai inaktivitás még nagyobb egészségügyi problémákhoz vezet. Mi a teendő ebben az esetben?

Van egy kiút: gyengéd fizikai aktivitás módszereit kell alkalmaznia. Úgy vannak kialakítva, hogy a test túlterhelése, túlfáradása vagy sérülése nélkül elegendő aktivitást biztosítsanak számára. Ezeknek a módszereknek az a sajátossága, hogy minimális ellenjavallattal rendelkeznek (és néha teljesen hiányoznak).

A klasszikus jóga követője felháborodva veszi tudomásul, hogy a jóga korántsem gimnasztika, hanem elsősorban filozófiai rendszer, melynek fő célja nem a test, hanem a lélek befolyásolása. Ezzel nehéz vitatkozni, ahogy azzal is, hogy az egészség megőrzéséhez egyáltalán nem szükséges a jóga filozófiai vonatkozásait tanulmányozni. Edzőrendszerként ezek nélkül is remekül működik. A jóga rendszeres gyakorlásával jótékony hatással van a szervezetre: helyreállítja az ízületek működését és fenntartja az izomtónust, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, az idegrendszerre, az endokrin rendszerre, javítja az emésztést, enyhíti a krónikus fáradtságot és a tartós kimerültséget. fájdalom. A legtöbb kíméletes fizikai aktivitási módszer magában foglalja a jóga elemeit.

A jóga nagyon változó, ezért nincs ellenjavallata.

Forrás: depositphotos.com

Csak az nem szeret úszni, aki nem tud úszni. Mindenki más számára az úszás élvezet - maga a folyamat és a ragyogó „izmos öröm” a jól úszás után. Az is köztudott, hogy ez a tevékenység nagyon jótékony hatással van a szervezetre: minden izomcsoport egyenletesen terhelődik, az ízületek nem túlterheltek, a légzőrendszer és a szív- és érrendszer fokozott, de megfelelő megterheléssel dolgozik, ami edzi és karbantartja őket. optimális működési mód. Az úszás jót tesz a gerincnek; Ez az egyik leghatékonyabb módszer a gerincferdülés kezelésére. Különböző úszási tempók beállításával variálható a terhelés – a könnyűtől a sportrekordok felállításához elegendőig.

Nincsenek ellenjavallatok. Ha az ember elfárad az úszásban, csak le kell lassítania a tempót.

Forrás: depositphotos.com

A vízi aerobik lehetővé teszi, hogy kihasználja a klasszikus aerobik minden előnyét annak hátrányai nélkül, amelyek elsősorban az ízületekre nehezedő túlzott igénybevételt foglalják magukban. Ez egy rugalmas rendszer: a gyakorlatok úgy kombinálhatók, hogy egyes területeken többet dolgozzanak, míg másokat kíméljenek, vagy egyenletesen osszák el a terhelést. A túlfáradtsággal ugyanaz a helyzet, mint az úszással: ha nehéz, csak lassítani kell a tempót. A vízi aerobiknak nincs ellenjavallata.

Forrás: depositphotos.com

Az amerikai Callan Pinckney annyira szeretett utazni, hogy tizenegy évet töltött utazással. Hazatérése után az évek kalandja megtette a hatását: Callan térde és háta kétségbeesetten fájni kezdett. Egy aktív, mozgékony nő számára ez igazi büntetés volt. Az orvosok vállat vontak, és műtétet javasoltak, de nem garantálták az eredményt. Aztán kifejlesztette saját edzésrendszerét, amely lehetővé tette számára, hogy néhány hónapon belül teljesen felépüljön.

A kalanetika a jógán alapul, a komplexum 29 gyakorlatot tartalmaz. Az eredmények eléréséhez a kezdőknek ajánlatos hetente háromszor 1 órát edzeni, és miután a jobb változás nyilvánvalóvá válik, heti kétszer is elegendő. Ha egy órás óra megterhelő, három 20 perces foglalkozásra bonthatja. Tanulhat csoportban vagy otthon egyedül.

A kalanetika jótékony hatással van az ízületekre és a gerincre, feszesíti az izmokat, aktiválja az anyagcserét, segít megszabadulni a súlyfeleslegtől, hatékony gyógymód az osteochondrosis ellen. Vannak azonban ellenjavallatok is: a szív- és érrendszeri betegségek és a bronchiális asztma.

Forrás: depositphotos.com

Ez a Joseph Hubertos Pilates rehabilitációs terapeuta által kifejlesztett technika terápiás gyakorlatként bizonyult, és jelenleg több millió követője van szerte a világon. A rendszer a jóga egyik alapelvét alkalmazza: a megfelelő légzés a fizikai aktivitás fontos része. A jógához hasonlóan a Pilates is statikus gyakorlatokból áll.

A pilates egyenletes és kíméletes terhelést biztosít a szervezetnek, jótékony hatással van mind a mozgásszervi rendszerre, mind kivétel nélkül minden szervre, rendszerre. A Pilates sajátossága az idegrendszer működésének stabilizálása: a rendszeres gyakorlatok csökkentik a stresszt és növelik a stresszel szembeni ellenálló képességet, segítik az álmatlanság megküzdését, megfelelő ellazulásra tanítanak.

A komplexumnak nincs ellenjavallata; Még azok is gyakorolhatják a Pilates-et, akiknek ellenjavallt bármilyen más típusú sport és fitnesz.

Sok embert érdekel a kérdés - „elnézést” vagy „felpumpálni” a hátát? Bármilyen furcsán is hangzik, az első és a második lehetőség sem oldja meg a problémát. „Miért?” – teszi fel a kérdést bármely tornaterápiás szakember vagy tapasztalt fitneszedző, mert a problémával foglalkozó publikációk nagy része állítja, hogy a „jó izomfűző” vagy a „felpumpált hát” az egészséges gerinc alapja.

Rizs. 1. Norm

Természetesen jobb, ha a gerincet körülvevő izmok edzettek, mint a gyengék, de számos olyan probléma van, amely lehetővé teszi, hogy ezt az állítást más szemszögből nézzük.
Először is, miért fáj időnként a háta azoknak, akik élsporttal foglalkoznak? Nem mondhatjuk el ezekről az emberekről, hogy „gyenge” izomzatuk van. Másodszor, mit tegyenek azok, akiknek hátfájása van, ez csak egy újabb probléma egy sor más betegségben, különösen szív-, érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban, thrombophlebitisben? Hiszen az erőnléti edzéssel járó terhelés bármilyen intenzitásnövekedése az állapot romlásához, a betegség súlyosbodásához vezethet? És harmadszor, mennyire helyes a hátfájást a fizikai gyakorlat által a testre gyakorolt ​​stressz mértékével társítani?

Próbáljuk megérteni ezt a problémát, és nézzük meg különböző szemszögekből.
Először is tudnia kell, hogy mi okozza a fájdalmat, vagy ahogy az orvostudományban mondják, az etiológiát. A helyzet az, hogy a hátfájás oka lehet osteochondrosis, csigolyaközi sérv, gerinc ízületi betegségei, izom- és inakgyulladás, daganatok, vagy belső szervek (szív, vese stb.) problémái. folytatni kell, több Sőt, bizonyos esetekben a fájdalom lokalizációját az emberek ugyanúgy érzékelik, de a kiváltó ok jelentősen eltérhet. Ezért az első következtetés: a szakorvos pontos diagnózisa a fizikai aktivitás eszközeinek és módszereinek megválasztásának alapja.
A nagy sebességű internet és az űrturizmus korának egyik leggyakoribb gerincproblémája az osteochondrosis. A tudományos munkák és a tudósok publikációi bővelkednek statisztikai adatokkal arról, hogy 30 év után szinte minden embernek van osteochondrosisa, nem is beszélve a profi sportolókról, akik az eredmények elérése érdekében hatalmas teszteknek vetik alá mozgásszervi rendszerüket, aminek következtében könnyen elválnak a betegségtől. egészségük egy részét, érmekre, címekre és oklevelekre cserélve.
Osteochondrosis - a gerinc betegsége, amelyet a csigolyaközi porcok és a csigolyatestek szerkezeti változásai kísérnek, majd csontkinövések (osteophyták) képződésével. Ezt követően a csontkinövések méretének növekedésével a csigolyaközi csatorna szűkületét (szűkületét) okozzák, és nyomást kezdenek gyakorolni az ideggyökerekre, ami a csigolyák anatómiai helyzetükhöz képesti elmozdulásával fokozódik (2. ábra).

Rizs. 2 A csigolyaközi csatorna szűkülete az osteophyták elszaporodása miatt

Azokban a pillanatokban, amikor a csigolya enyhe, de éles elmozdulása is megtörténik, a gerincvelő ideggyökereire nehezedő nyomás megnövekszik, amit nyilvánvalóan nem az „alkotó” szándékozott, mivel a csigolya sejtjeinek bármilyen összenyomása. Az idegrendszert (neuronokat) a szervezet a „biológiai integritás veszélyének” tekinti, és természetesen kénytelen reflexszerűen védekezni. Az emberi test által használt hatékony módszer, amely gyorsan korlátozza a mozgást bármely ízületben, a fájdalom. A fiziológusok szerint a fájdalom az ember pszichofiziológiai állapota, amely a test legfontosabb integratív funkcióját tükrözi, amely különféle rendszereket mozgósít a károsító tényezők hatásaival szemben (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhina L.G., 1976).
Az enyhe fájdalom azt jelzi, hogy a test valamely „része” rosszul működik. Az akut, éles fájdalom már nem jelzés, hanem információ arról, hogy az „alkatrész” súlyos „meghibásodáshoz” közel áll, vagy ami még rosszabb, már „eltörött”. És minél gyakrabban fordul elő ez a fajta „összeomlás”, annál erősebb és észrevehetőbb a fájdalom, természetesen.
Tehát vonjunk le egy második következtetést: a fájdalom azt jelzi, hogy nincs minden rendben a szervezetben, az állandó, tartós fájdalom pedig ok arra, hogy orvoshoz forduljunk. Egy másik hatékony módszer, amellyel a szervezet megakadályozza a csigolyák további elmozdulását, a paravertebralis izmok görcse, ami természetes mobilizációt hoz létre a csigolyák körül.
Ez a harmadik következtetéshez vezet: a megnövekedett izomtónus a gerinc körül a gerincszegmensek anatómiai helyzetének megsértésének jele és a károsodás előjele; a következő jel a fájdalom lehet.
Tehát a fentiekből következik, hogy a csigolyák anatómiai helyzetének megváltozása az osteochondrosis következtében kialakult osteophyták által az ideggyökerek fokozott összenyomódását okozhatja, és ennek megfelelően fájdalmat okozhat a hátban, az izmokban és a szervekben, Ez a gyökér beidegzi – az úgynevezett neurológiai jellegű fájdalom.
Következésképpen a csigolyák anatómiai helyzetének biztosítása (stabilizáció) a mindennapi, munkahelyi és sporttevékenység során elengedhetetlen feltétele az egész szervezet normális működésének, és a kulcsa a betegség súlyosbodásának elkerülésének.
Szeretném megjegyezni, hogy a betegségben vagy sérülésben szenvedő személy rehabilitációs folyamata nemcsak a rendszerek és szervek anatómiai integritásának és funkcióinak maximális helyreállítását jelenti, hanem az életminőség helyreállítását is. Ezenkívül olyan helyzetekben, amikor a szerkezet és a funkció teljes helyreállítása nem lehetséges, előtérbe kerülnek a konzervatív eszközök és módszerek, amelyek célja a betegség ismételt súlyosbodásához és a probléma súlyosbodásához hozzájáruló tényezők minimalizálása. Külföldön régóta elterjedt a „Back School” elnevezésű rendszer, amelyben a résztvevők a meglévő gerincproblémákkal szembesülve kapnak készségeket a mindennapi fizikai tevékenységben.
Így a fizikai aktivitás problémáját általában, és különösen a szükséges fizikai gyakorlatokat osteochondrosis esetén a következő pozíciókból kell szemlélni:

• A motoros tevékenységnek és a testmozgásnak hozzá kell járulnia az összes testrendszer normál működésének fenntartásához, hogy az embert a mindennapi, munkahelyi és sporttevékenysége során felmerülő életfeladatok maradéktalanul elvégezhesse, pl. a társadalma. Mire használnak hagyományosan aerob és erősítő edzést, nyújtást stb.? E programok végrehajtásakor azonban számos szabályt figyelembe kell venni:

1. A fizikai aktivitás során korlátozni vagy megszüntetni kell a gerincre nehezedő ütési terheléseket, például futást, ugrást stb., mivel a csigolyaközi porckorong nucleus pulposusára ható ismételt ütközési erő azt oldalra szorítja, ami adott körülmények között A csigolyaközi porcok degeneratív elváltozásai kiemelkedésekhez és csigolyaközi sérvekhez vezethetnek.
2. Ugyanezen okból a fizikai gyakorlatok végzésekor korlátozni vagy megszüntetni kell - a gerinc állapotától függően - a gerincet érő 3 kg-nál nagyobb tengelyirányú terheléseket, amelyekhez kiindulási helyzeteket alkalmaznak: fekvés, ülés, fekvőtámasz. ferde felület, gyakorlatok vízben stb.
3. Az ízületi mobilitás fejlesztését célzó gyakorlatok során korlátozni kell a gerinc túlzott hajlítását, nyújtását és nyújtását, mivel az ilyen jellegű gyakorlatok (híd, eke, szabad akasztás a rúdon stb.) elősegítik a paravertebralis szalagok nyújtását. és ennek következtében a csigolyák egymáshoz viszonyított destabilizálódása.

• Meglévő fájdalom esetén a fizikai edzésprogramnak számos speciális gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyeket szigorúan egyénileg fejlesztettek ki, és amelyek célja az ideggyökerek összenyomódásának következményeinek megszüntetése. Például a görcsös izmok posztizometrikus relaxációja, a gerinc tehermentesítése és húzása speciális eszközökön, reflex-szegmentális masszázs, amely segít javítani az e gyökér által beidegzett szövetek és szervek trofizmusát.
• Olyan készségek megtanítása a személynek, hogy stabilizálja a gerincet olyan külső és belső erőkkel szemben, amelyek a csigolyák elmozdulásához, az ideggyökerek fokozott összenyomásához és ennek következtében a fájdalom megjelenéséhez vagy fokozódásához vezethetnek.

A fentiek alapján megállapíthatjuk, hogy aki „sajnálja” a hátát, ahelyett, hogy javítaná az életminőséget, éppen ellenkezőleg, csökkenti azt, rossz vérellátást tesz lehetővé a gerincet körülvevő izmokban, csökkenti azok funkcionalitását stb. Másrészt a hajlító és feszítőizmok felületi izomzatának edzése „pumpáláskor” amplitúdó jellegű, ami szintén súlyosbítja a problémát, hiszen ez a fajta mozgás nem lehetséges a csigolyák elmozdulása nélkül. Hol van a probléma megoldása?
A gerinc anatómiai helyzetének stabilizálására irányuló készség kialakításában és megszilárdításában az izomközi koordináció javításával, majd a mindennapi életben, a munkában és a sportban végzett fizikai aktivitásra való átültetésével.

Tesztelés
A stabilizációs készség megértéséhez próbálja ki az izometrikus gerincstabilizációs készségtesztet.
Ehhez feküdjön a hátára, térdét 90 fokos szögben behajlítva. Helyezze a lábát a padlóra vállszélességben. A kezek a padlón fekszenek a test mentén. Helyezze a hagyományos mechanikus vérnyomásmérő összehajtott mandzsettáját a háta alá (3. ábra A).

A gerincstabilizáló képességek felmérése izometrikus feszültség alatt

Rizs. 3 A

Fújja fel a párnát 40 Hgmm-re. Művészet. és kilégzés közben feszítse meg az egész test izmait a lehetséges maximum 60-80%-ának megfelelő intenzitással, fokozatosan növelve a feszültséget. A 60-80% feletti feszültség elérésének kritériuma a lélegzetvisszatartás.
Nyomás fenntartása a párnában 30-50 Hgmm tartományban. feszültség alatt a gerinc stabilizálásában való jártasság jelenlétét jelzi (3. B ábra)

Rizs. 3 B

Ha megnövekedett a nyomás a párnán, ami a nyomásmérő tűjének 40 Hgmm-es nagyobb értékre való eltolódásában fejeződött ki. Művészet. oldalon, ez azt jelenti, hogy a feszülés során az ágyéki lordosis ellaposodása következett be. Ebben az esetben funkcionális izomaszimmetriáról beszélhetünk az egyenes hasizom és a gerincfeszítő izmok közötti intermuscularis koordináció hiánya vagy a gerincfeszítő izmok csökkent tónusa miatt (3. B ábra).

Rizs. 3 V

Ha csökkent a nyomás a párnán, ami a nyomásmérő tűjének 40 Hgmm alá történő eltolódásában fejeződött ki. Művészet. oldalon, ez azt jelenti, hogy fokozódott az ágyéki lordosis. Ebben az esetben funkcionális izomaszimmetria meglétéről beszélhetünk a rectus abdominis izom és a gerincfeszítő izmok közötti intermuscularis koordináció hiánya vagy a rectus hasizom csökkent tónusa miatt (3. D ábra).

Rizs. 3 G

Ezt követően próbálja meg ismételni a tesztet nyomásmérő vezérléssel. Ha sikerül a nyomást 30-50 Hgmm között tartani. ha vizuálisan figyeli a nyomásmérő tárcsát, ez azt jelenti: rendelkezik a gerincoszlop stabilizálásának úgynevezett „készségével”, amelynek jelenléte jelentősen csökkenti a stabilizációs készségek megszerzéséhez szükséges időt.
Mennyire fontos? A helyzet az, hogy ha olyan helyzet áll elő, amikor a másodlagos stabilizátorok izometrikus feszültsége egyidejűleg jelentkezik, például amikor egy csúszós felületen próbálják fenntartani az egyensúlyt, akkor az izmok közötti koordináció hiánya nem teszi lehetővé a fiziológiás hajlítások és az egyes szegmensek fenntartását. A gerincoszlop anatómiai helyzetében, amely neurológiai betegségek jelenlétében biztosított, a gerinc, mint korábban említettük, fontos tényező az életminőség biztosításához és a betegség súlyosbodásának megelőzéséhez.
Természetesen a stabilizáló gyakorlatok nem gyógyítják meg az osteochondrosist, mint más fizioterápiás eszközök, de lehetőséget adnak a teljes életre és a mozgás lehetőségének élvezetére.

Múltkor a táplálkozás alapelveit néztük meg a nők IVF ciklusában, de a táplálkozás mellett a fizikai aktivitás is fontos szerepet játszik a jó közérzetben, így ma erre fókuszálunk.

A stimulációs ciklus alatt és az embriótranszfer után a nők számára fizikai aktivitási rendre van szükség. Ennek oka elsősorban a petefészkek térfogatának növekedése a gonadotropinokkal végzett stimuláció során a tüszők normát meghaladó növekedése miatt. Néha akár 10 vagy több tüsző nőhet mindegyik petefészekben, ami szükségessé teszi a fizikai aktivitás korlátozását.

Általában a rezsimet ugyanazon kell tartani, mint a stimuláció előtt. Bizonyos korlátozások betartása azonban tanácsos minden nő számára a stimulációs ciklusban. Ellenjavallt tehát minden olyan fizikai tevékenység, amelyet testremegés, vibráció, nehézemelés, esésveszély, ütések kísérnek: hegymászás, lovaglás stb. Ki kell zárni a hivatásos sportokat és a sportversenyeket is.

A megerőltető, nagy intenzitású fizikai aktivitás a kismedencei szervek vérellátásának romlásához vezet, ami csökkenti az oxigén és a tápanyagok bejutását a méhbe, így az endometriumba, ahol az embrió közvetlenül átkerül és fejlődik. A túlzott fizikai aktivitás és a nehéz emelés a petefészek torziójának veszélyét okozhatja a stimuláció során és a szúrás után; vetélés veszélye az embriótranszfer után. A megengedett fizikai aktivitás mértékét a kezelő termékenységi szakemberrel folytatott konzultáció során határozzák meg.

Ha egy nő aktívan sportolt, vagy hozzászokott a mindennapi testmozgáshoz, szülészeti és nőgyógyászati ​​ellenjavallatok hiányában megengedett a rövid, de rendszeres testmozgás a stimulációs ciklus alatt. Az osztályokat étkezés után 2 órával kell elvégezni, elkerülni a test túlmelegedését és kiszáradását. Az edzések között kis mennyiségű vizet kell inni, edzés után pedig legalább két pohár vizet. Ez sokkal hatékonyabb, mint a ritka kimerítő terhelések, amelyek komoly stresszt jelentenek a szervezet számára, és több kárt okoznak, mint hasznot.

Az optimális sport a séta és az úszás. A terhelés intenzitása egyéni, és a nő felkészültségétől és edzettségétől függ.

Milyen helyzetekben kell általában korlátozni a fizikai aktivitást?

Szülészeti és nőgyógyászati ​​patológia jelenléte: a méh szerkezeti rendellenességei, méhmióma, a nő életkora 35 év után, valamint terhes szülészeti és nőgyógyászati ​​​​kórtörténet (korábbi vetélések, lefagyott terhességek, koraszülések) stb. be kell tartania a korlátozásokat, főleg az embriók átültetése után.

A stimulációs ciklusban és az embriótranszfer utáni szexuális megszorításokkal kapcsolatban: a stimuláció során a szexuális tevékenység megengedett, sőt, akkor is jelezhető, ha a programban a férj spermáját használják fel, mivel a szúrás előtt szükséges a férfi spermatogenezisének megújulása. Ezért a petefészek-punkció előtt 2-3 naponta ajánlott szexuálisan aktív lenni. Az embriótranszfer utáni időszakban, amikor a terhességet támogatják, ki kell zárni a szexuális érintkezést. A terhesség megerősítését követően minden további fizikai és szexuális tevékenységet a kezelőorvos határoz meg.