पित्ताशय को हटाने के बाद शारीरिक गतिविधि से रोगी को अतिरिक्त ऊर्जा मिलनी चाहिए, रक्त परिसंचरण में सुधार होना चाहिए और प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन से संतृप्त होना चाहिए। लेकिन अपने प्रशिक्षण की तीव्रता पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है।

कोई भी सर्जिकल हस्तक्षेप मानव शरीर के लिए एक बड़ा बोझ बन जाता है। पित्ताशय की थैली को हटाना सबसे आम ऑपरेशनों में से एक है और इसे करने के बाद कुछ प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग कोलेलिथियसिस से पीड़ित हैं, क्योंकि आधुनिक आहार में अनावश्यक वसा, कार्बोहाइड्रेट की अधिकता होती है और फलों और सब्जियों की कमी होती है। निष्क्रिय जीवनशैली और ख़राब आहार इस बीमारी के मुख्य कारण हैं। पित्ताशय की थैली को हटाने के बाद शारीरिक गतिविधि की सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए, क्योंकि ऐसे लोगों के लिए कई अनिवार्य प्रतिबंध हैं।

ऑपरेशन के बाद, रोगियों को दैनिक शारीरिक गतिविधि को छोड़ देना चाहिए, किसी भी वजन के साथ-साथ खेल के बारे में भी भूल जाना चाहिए। आँकड़ों के अनुसार, अधिकांश ऑपरेशन वाले लोग अच्छा महसूस करते हैं और कोलेसिस्टेक्टोमी के बाद कोई जटिलताएँ उत्पन्न नहीं होती हैं। समय के साथ, ऐसे लोग ठीक हो जाते हैं और अपनी सामान्य जीवनशैली अपनाते हैं, लेकिन उन्हें ऐसा करना चाहिए ताकि विभिन्न रोग संबंधी परिवर्तनों को भड़काने से बचा जा सके।

सर्जरी के बाद पहले महीनों के दौरान पोषण और खेल पर सख्त प्रतिबंध लगाए जाते हैं - यह सीधे व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। लैप्रोस्कोपी शरीर को चौथे दिन पहले ही ठीक होने की अनुमति देती है, लेकिन आहार के अलावा प्रतिबंध, व्यायाम को भी प्रभावित करते हैं - पित्ताशय को हटाने के बाद रोगियों को कम से कम एक महीने तक वजन उठाने से प्रतिबंधित किया जाता है। सर्जरी के बाद उठाया जा सकने वाला अधिकतम स्वीकार्य वजन घटाकर 3 किलोग्राम कर दिया गया है। यह सीमा इस तथ्य के कारण है कि यदि कोई व्यक्ति अपने शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालता है तो शरीर पर निशान ठीक से ठीक नहीं होता है।

किसी भी तनाव को दूर करने की अवधि व्यक्तिगत जांच के बाद डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

आज लेप्रोस्कोपी के दौरान, पेट की दीवार में एक छोटा सा चीरा लगाया जाता है, लेकिन रिकवरी हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। कभी-कभी 6 से 12 महीने तक शारीरिक श्रम और खेल की अनुमति नहीं होती है। आपको पेट के व्यायाम से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इससे हर्निया विकसित होने का खतरा रहता है। पित्ताशय की थैली और उसका निष्कासन भी एक कारण बनता है। भारी वजन वाले लोगों के लिए मांसपेशियों को सहारा देने की सलाह दी जाती है।

प्रारंभिक पश्चात की अवधि

लेप्रोस्कोपी में हमेशा पश्चात की अवधि में कुछ निषेध और प्रतिबंध शामिल होते हैं, क्योंकि हस्तक्षेप के दौरान कई ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। पित्ताशय को हटाने के बाद भार सख्ती से सीमित है; पहले महीने में कोई भी भार उठाना मना है। औसतन यह अवधि एक सप्ताह से एक माह तक रहती है। पहले से ही तीसरे दिन, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से चल-फिर सकता है, लेकिन उसे अभी भी कम से कम 7 दिनों तक आराम करने की आवश्यकता है। शुरुआती समय में, रोगी को अचानक चक्कर आ सकता है, मतली महसूस हो सकती है, पेट में दर्द हो सकता है और वह बेहोश हो सकता है।

देर से पश्चात की अवधि

अधिकांश मरीज़ 1-6 महीने के भीतर पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं और उन्हें उन अप्रिय लक्षणों का अनुभव नहीं होता है जो उन्हें कोलेसिस्टेक्टोमी से पहले परेशान करते थे। ऐसे लोग जीवन की अपनी पिछली लय में लौट आते हैं। यदि अन्य अंगों में कोई रोग संबंधी परिवर्तन नहीं हुआ है, तो सख्त आहार प्रतिबंध पूरी तरह से हटा दिए जाते हैं, और उसी गतिविधि की अनुमति दी जाती है।

देर से पुनर्वास अवधि में, आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए दवाओं की आवश्यकता नहीं रह जाती है। कुछ लोगों में गैस्ट्राइटिस और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग विकसित हो जाते हैं। उन्हें डॉक्टर की देखरेख में रहने, आहार का पालन करने और व्यायाम चिकित्सा में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम सेट

बिना पित्ताशय वाले लोगों के लिए विशेष जिम्नास्टिक पुनर्वास अवधि के 1-2 महीने के बाद शुरू होता है। व्यायाम इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि वे रोगी को नुकसान नहीं पहुंचा सकते।

अभ्यास का पहला सेट ऊर्ध्वाधर स्थिति में किया जाता है।

1. आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना है, फिर बारी-बारी से अपने धड़ को बाईं और दाईं ओर मोड़ना है और अपनी बाहों को फैलाना है।
2. अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें कमर के स्तर पर रखें। अपनी बाहों को पीछे खींचें और सांस लें, फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में वापस लाएं और सांस छोड़ें।
3. दोनों हाथों को अपने कंधों पर रखें और उन्हें एक साथ आगे की ओर घुमाएं, 4 तक गिनें और उल्टे क्रम में।

अगला व्यायाम पीठ के बल लेटकर किया जाता है।

1. अपने घुटनों को मोड़ें और गोलाकार गति में साइकिल चलाना दोहराएं।
2. अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। सांस लेते हुए बारी-बारी से अपने पैरों को अपने पेट की ओर खींचें। अपने पैरों को सीधा करते हुए सांस छोड़ें।
3. अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपने पैरों को सीधा फैलाएं। सांस छोड़ें, अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं और बगल में ले जाएं, फिर सांस छोड़ें और अपने पैरों को नीचे लाएं।

श्वास चिकित्सा

साँस लेने के व्यायाम के साथ चार्जिंग भी होनी चाहिए। केवल दैनिक व्यायाम ही अच्छा परिणाम देगा, और प्रशिक्षण का समय कम से कम आधा घंटा है। चूंकि पित्ताशय नहीं है, इसलिए गहरी सांस लेने और छोड़ने से डायाफ्राम पर थोड़ा दबाव पड़ता है, जो लिवर को प्रभावित करता है और इससे पित्त को बाहर निकालने में मदद करता है।

पित्ताशय हटाने के बाद चलना

पित्ताशय की थैली को हटाना साधारण चलने के लिए कोई विपरीत संकेत नहीं है। यदि रोगी ठीक महसूस करता है, तो प्रतिदिन 30 मिनट तक चलने की अनुमति है। स्वच्छ ताज़ी हवा में चलने से मानव स्वास्थ्य और सर्जरी के बाद उसकी रिकवरी पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मध्यम मांसपेशी भार पित्त को रुकने से रोकता है और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है।

सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम

कोई भी व्यायाम अच्छे हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। आपको केवल विशेष जिमनास्टिक करने और शुरू करने से पहले एक छोटा वार्म-अप करने की आवश्यकता है। यदि मौसम अनुमति देता है, तो शारीरिक शिक्षा बाहर की जाती है। अभ्यास की अवधि अलग-अलग होती है, लेकिन पहले 8 से अधिक पुनरावृत्ति नहीं की जाती है, और फिर उनकी पुनरावृत्ति को 10 गुना तक बढ़ाने की अनुमति दी जाती है।

आरंभ करने के लिए, जगह-जगह सरल चलना उपयुक्त है, जिसके बाद विशेष परिसरों में से एक का प्रदर्शन किया जाता है। आगे-पीछे झुकना तथा पेट संबंधी व्यायाम वर्जित है। हल्के दैनिक व्यायाम से न केवल रोगी की सेहत में सुधार होगा, बल्कि पित्त के प्रवाह में भी काफी तेजी आएगी। गतिविधि को आनंद लाना चाहिए, तभी इससे अधिकतम लाभ होगा।

पित्ताशय को हटाने के बाद शारीरिक गतिविधि से रोगी को अतिरिक्त ऊर्जा मिलनी चाहिए, रक्त परिसंचरण में सुधार होना चाहिए और प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन से संतृप्त होना चाहिए। मांसपेशियों को टोन किया जाता है, जो लंबी पुनर्वास अवधि के बाद महत्वपूर्ण है।

कई लोगों को लंबे समय तक शारीरिक श्रम करने से प्रतिबंधित किया जाता है, इसलिए व्यायाम और शारीरिक गतिविधि उनके पिछले आकार में लौटने और उनके स्वास्थ्य में सुधार करने का एक अच्छा तरीका होगा। यदि आप आहार पर टिके रहते हैं, कंट्रास्ट शावर लेते हैं, और जिमनास्टिक करते समय मालिश उपचार करते हैं, तो आपकी रिकवरी बहुत तेजी से होगी।

दिल का दौरा पड़ने के बाद रिकवरी कई चरणों में होती है

रोधगलन के बाद पुनर्वास में कई गतिविधियाँ शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक रोगी की रिकवरी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ का मानना ​​है कि पुनर्वास मुख्य उपचार के बाद शुरू होता है। हालाँकि, ऐसा नहीं है. दरअसल, जिस व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ा है उसके ठीक होने की प्रक्रिया दौरे के तुरंत बाद शुरू हो जाती है। सबसे पहली कार्रवाई यह सुनिश्चित करने का तरीका है कि परिणाम यथासंभव कम गंभीर हों। कई लोग पहले से ही जानते हैं कि प्राथमिक चिकित्सा कैसे प्रदान की जाए और हमले को कैसे कम किया जाए, लेकिन कई लोग यह नहीं जानते हैं कि रोगी की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया कैसे आगे बढ़नी चाहिए। आइए दिल का दौरा पड़ने के बाद ठीक होने के कई चरणों पर क्रम से विचार करें।

अस्पताल के लिए

मुख्य चिकित्सीय सिद्धांत जिस पर प्रीहॉस्पिटल अवधि आधारित है, गहन देखभाल इकाई में तत्काल अस्पताल में भर्ती करना है, यानी आपातकालीन देखभाल प्रदान किए जाने के तुरंत बाद। देरी का हर क्षण एक व्यक्ति की जान ले सकता है, क्योंकि हमले के पहले घंटों में मृत्यु का जोखिम सबसे अधिक होता है।

किसी व्यक्ति को न केवल दिल का दौरा पड़ने की शुरुआत स्पष्ट होने पर, बल्कि इसके पहले संदेह पर भी अस्पताल ले जाना महत्वपूर्ण है। जब मरीज को अस्पताल ले जाया जा रहा हो या एम्बुलेंस के आने का इंतजार किया जा रहा हो, तो आपको उसके लिए सबसे आरामदायक स्थिति बनाने की कोशिश करने की जरूरत है, जिसमें तनाव और चिंता से बचना, शरीर की आरामदायक स्थिति आदि शामिल है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अस्पताल जाने से पहले की अवधि यथासंभव कम हो, क्योंकि यह निर्धारित करता है कि व्यक्ति के लिए परिणाम कितने गंभीर होंगे, और क्या उसका जीवन बच पाएगा या नहीं। रोगी को गहन चिकित्सा इकाई में भर्ती करने के बाद, उसे उपचार निर्धारित किया जाता है।

गहन चिकित्सा

निर्धारित उपचार के कुछ लक्ष्य होते हैं जो संपूर्ण पुनर्वास प्रक्रिया के साथ होते हैं:

गहन चिकित्सा पुनर्प्राप्ति की राह की शुरुआत है

हृदय प्रणाली को पुनर्स्थापित करें; इसमें दबाव का सामान्यीकरण, मायोकार्डियम के सिकुड़ने की क्षमता में सुधार, व्यायाम के दौरान और आराम के दौरान हृदय संकुचन का सामान्यीकरण शामिल है;

काम करने की क्षमता को बहाल करना और बनाए रखना, साथ ही व्यायाम सहनशीलता में सुधार करना;

मनोवैज्ञानिक फिटनेस में सुधार, इसमें थकान और तनाव के खिलाफ लड़ाई शामिल है;

कुल कोलेस्ट्रॉल कम करें.

हमले की गंभीरता के आधार पर उपचार निर्धारित किया जाता है।यदि मामला सीधा या हल्का है, तो विशेष उपचार के बिना भी सुधार हो सकता है, इसलिए सामान्य उपलब्ध साधनों का उपयोग करके पुनर्वास किया जा सकता है। यदि रोग मध्यम गंभीरता का है तो पुनर्वास कार्यक्रम अधिक सक्रिय होना चाहिए। इस मामले में उपचार की प्रभावशीलता डॉक्टर की सलाह का पालन करने और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। अगर बीमारी गंभीर है तो रिकवरी के उपायों को और भी मजबूत किया जाएगा. इस मामले में, पुनर्वास को कई अवधियों में विभाजित किया गया है।

1. अत्यधिक चरण। यह दो से नौ दिनों तक चलता है। इस अवधि के दौरान, रोगी को पहले निष्क्रिय हरकतें करने की अनुमति दी जाती है, और फिर सक्रिय हरकतें करने की, यानी खुद खाना खाने, बिस्तर पर बैठने, अपने पैर नीचे करने आदि की अनुमति दी जाती है। पहली बार, रोगी की अड़तालीस घंटे की आवाजाही की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब निरंतर इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफिक निगरानी की जाती है।

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, चिकित्सीय अभ्यास करने की अनुमति है

वसूली की अवधि। इसकी अवधि दस से बारह सप्ताह तक होती है। इस अवधि को दो और भागों में बांटा गया है, जिनमें से एक लगभग पांच सप्ताह तक चलता है। इस समय, चिकित्सीय अभ्यास शुरू होते हैं। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है, ताकि हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो। दिल का दौरा पड़ने के 6-12 सप्ताह बाद, एक व्यक्ति साइकिल एर्गोमीटर पर व्यायाम कर सकता है, लेकिन ताकि हृदय गति फिर से मानक से अधिक न हो जाए। सामान्य तौर पर, पुनर्प्राप्ति की पूरी अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति का प्रदर्शन चालीस प्रतिशत तक बहाल किया जा सकता है।

रखरखाव पुनर्वास की अवधि.

उपरोक्त सभी बुनियादी पुनर्वास उपायों को संदर्भित करता है। आइए अब मायोकार्डियल रोधगलन के बाद स्वास्थ्य को बहाल करने के अन्य तरीकों के बारे में बात करते हैं:

• पोषण;
• फिजियोथेरेपी;
• शारीरिक व्यायाम;
• मनोवैज्ञानिक पुनर्वास.

पोषण

पुनर्वास प्रक्रिया में आहार बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।जिस व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ा है उसके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो हृदय की मांसपेशियों के कामकाज को बहाल करने में मदद करें। इनमें हरी सब्जियां, फल और ब्रेड शामिल हैं. इस भोजन में ऐसे पदार्थ और विटामिन होते हैं जो मानव शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं।

दिल का दौरा पड़ने के बाद पोषण एक बड़ी भूमिका निभाता है

चूंकि एथेरोस्क्लेरोसिस दिल के दौरे के कारणों में से एक है, इसलिए नए एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक के गठन को रोका जाना चाहिए। वे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि के कारण होते हैं। इससे पता चलता है कि उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का कारण बनते हैं, या बल्कि, जिनमें पशु मूल की वसा होती है। उदाहरण के लिए, ये गुर्दे, यकृत और वसायुक्त मांस हैं। स्मोक्ड मीट, सॉसेज, सॉसेज खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इनमें भी बड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल होता है। तले हुए भोजन को उबले हुए या उबले हुए भोजन से बदलना बेहतर है। लेकिन आप मांस खाने से पूरी तरह बच नहीं सकते, आपको बस यह देखना होगा कि आप किस प्रकार का मांस खाते हैं। आपको दुबली मछली और मुर्गी भी खानी चाहिए, लेकिन बिना छिलके वाली।

मायोकार्डियल रोधगलन के बाद के आहार के लिए, सेवन किए जाने वाले नमक की मात्रा को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे रक्तचाप की समस्या हो सकती है। साथ ही, सभी डेयरी उत्पाद स्वीकार्य नहीं हैं। वसायुक्त केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम और मक्खन खाने की सलाह नहीं दी जाती है। आहार में व्यक्तिगत विशेषताएं हो सकती हैं, इसलिए इसे उपस्थित चिकित्सक के साथ मिलकर चुना जाता है। उचित रूप से चयनित आहार आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए

एक समय था जब दिल का दौरा पड़ने वाले व्यक्ति को केवल बिस्तर पर आराम करने की सलाह दी जाती थी। फिलहाल डॉक्टर इस तकनीक के खिलाफ हैं और धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की सलाह देते हैं, लेकिन केवल डॉक्टर की देखरेख में।

शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने में मदद करती है, जिसका हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। समतल ज़मीन पर चलना एक प्रभावी उपाय पाया गया है।विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम चिकित्सीय जिम्नास्टिक बनाते हैं, जिनका उपयोग कभी-कभी सेनेटोरियम में किया जाता है। हालाँकि, इससे मुक्ति के बाद, जैसे कि जिमनास्टिक पूरी तरह से घर पर होता है, आपको दो महत्वपूर्ण बातें याद रखने की ज़रूरत है:

• व्यायाम के दौरान आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की ज़रूरत है, यानी अपनी नाड़ी और रक्तचाप को मापें;
• आप भार बढ़ाने में अति नहीं कर सकते; किसी भी अतिरिक्त उपाय पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जाती है।

भौतिक चिकित्सा

व्यक्तिगत रूप से चयनित चिकित्सीय अभ्यास दवाओं के उपयोग से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।शारीरिक व्यायाम सहायक संचार कारकों को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे मायोकार्डियम के सिकुड़ा कार्य को प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, जिम्नास्टिक कोरोनरी परिसंचरण को मायोकार्डियम की आवश्यकताओं के अनुकूल बनाने में मदद करता है। भौतिक चिकित्सा के अपने संकेत हैं, जो आपको यह समझने में मदद करते हैं कि आप इसे करना शुरू कर सकते हैं:

• आराम करने पर सांस की कोई तकलीफ नहीं होती;
• शरीर का तापमान बढ़ना बंद हो गया;
• रक्तचाप सामान्यीकृत;
• बार-बार और गंभीर हृदय दर्द बंद हो गया;
• ईसीजी पर कोई नकारात्मक गतिशीलता नहीं देखी गई है।

चिकित्सीय अभ्यास किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए

रोगी की गतिशीलता और व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। यह एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है जो दिल के दौरे की सीमा, रोगी की उम्र और अन्य कारकों को ध्यान में रखती है। एक महत्वपूर्ण नियम को याद रखना चाहिए: जितना अधिक समय तक रोगी आंदोलनों में सीमित रहेगा, उतनी ही धीमी गति से मोटर मोड का विस्तार होना चाहिए।

शारीरिक उपचार बीमारी के दूसरे दिन से शुरू हो सकता है। शुरुआत में, इसे दोपहर के भोजन से पहले व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए, जब तक कि रोगी थक न जाए। व्यायाम सरल, लयबद्ध और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। शारीरिक व्यायाम को सांस लेने के विकल्प के साथ वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है।

रोगी को चिकित्सा सुविधा से छुट्टी मिलने के बाद, उसे शारीरिक गतिविधि सीमित कर देनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि पहले दिनों में यह अस्पताल जैसा नहीं होना चाहिए। यदि स्थिति खराब नहीं होती है, तो प्रशिक्षण फिर से शुरू कर दिया जाता है।

भोजन के बाद, सोने से पहले, या स्नान या शॉवर के बाद व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम से थकान और दर्द न हो।शारीरिक कार्यों की बहाली और पूर्ण घाव एक वर्ष के भीतर होता है। अगर आप इस अवधि के खत्म होने से पहले काम पर जाते हैं तो आपको मानसिक और शारीरिक तनाव से बचने की जरूरत है। आइए व्यायाम के एक सेट पर विचार करें, जिसे डॉक्टर की सिफारिश पर दिल का दौरा पड़ने के चार सप्ताह बाद किया जा सकता है।

लेटकर किया जाने वाला व्यायाम

व्यायाम का एक सेट जिसे लेटने और बैठने की स्थिति में करने की आवश्यकता होती है

आपकी भुजाएँ शिथिल होनी चाहिए और आपके शरीर के साथ स्थित होनी चाहिए। हाथों को मुट्ठी में बांध लेना चाहिए और उंगलियां सीधी रखनी चाहिए। इस क्रिया को पांच बार दोहराया जाना चाहिए, फिर अपने कंधों और उंगलियों को आराम देते हुए आराम करें।

फिर कंधों और हथेलियों को सहारे से दबाया जाता है और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाता है। कंधे और हाथ आरामदायक स्थिति में हैं।

सिर को ऊपर उठाना चाहिए ताकि ठुड्डी छाती से सटी रहे। इसके बाद सिर नीचे हो जाता है और गर्दन की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

बायां हाथ दाहिने घुटने की ओर बढ़ाया गया है ताकि बायां कंधा और सिर ऊपर उठा रहे। इसके बाद आपको शुरुआती स्थिति में वापस लौटना होगा। व्यायाम दोहराया जाता है ताकि दाहिना हाथ बाएं घुटने तक पहुंच जाए।

पैर टखने के जोड़ पर मुड़े होने चाहिए। इस स्थिति से, आपको अपने घुटनों को तनाव के साथ सीधा करना होगा और फिर अपने पैरों को आराम देना होगा।

पैर धीरे-धीरे एक दिशा में घूमते हैं, फिर दूसरी दिशा में।

खड़े होकर किये जाने वाले व्यायाम

सबसे पहले आपको अपने हाथों को आगे की ओर उठाना है, फिर ऊपर और सिर के पीछे। इसके साथ ही आपको सांस लेने की भी जरूरत है। शुरुआती स्थिति में लौटने के बाद आपको सांस छोड़ने की जरूरत है।

हाथ आपके सिर के ऊपर उठें, किनारों तक फैलें, फिर आपके सिर के सामने और नीचे की ओर।

बायां हाथ आगे और ऊपर बढ़ता है, दाहिना हाथ पीछे और ऊपर जाता है। एक बार जब भुजाओं को क्षैतिज स्तर पर लाया जाता है, तो भुजाओं को ऊपर उठाया जाता है, हथेलियाँ ऊपर की ओर, और फिर नीचे की ओर। हाथों की स्थिति बदलते हुए व्यायाम दोहराया जाता है।

हाथ कूल्हों पर, पैर बगल में। बायां हाथ बगल से ऊपर उठता है। उसी समय, धड़ दाईं ओर झुक जाता है, जिसके बाद शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। व्यायाम विपरीत दिशा में दोहराया जाता है।

प्रारंभिक स्थिति: हाथ कूल्हों पर, पैर बगल में। आपको अपने कूल्हों को बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है।

स्क्वाट सीधी स्थिति में किया जाता है। आपको धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है।

दिल का दौरा पड़ने के बाद मनोवैज्ञानिक सहायता

रोगी को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अक्सर ऐसा होता है कि जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है, वे कुछ निराशा और भय से पीड़ित होते हैं, खासकर दोबारा दिल का दौरा पड़ने की संभावना को लेकर। मनोवैज्ञानिक पुनर्वास का लक्ष्य रोगी को यह साबित करना है कि जीवन समाप्त नहीं हुआ है। निम्नलिखित बिंदु भी बहुत महत्वपूर्ण हैं:

• सकारात्मक दृष्टिकोण स्थापित करें;
• रोगी को उनकी जीवनशैली बदलने में मदद करें;
• वास्तविकता की धारणा में सुधार करें।

इस तरह के पुनर्वास को परिवार के सभी सदस्यों का समर्थन प्राप्त होना चाहिए। रोगी को चिंता, तनाव और भावनात्मक टूटने से बचना चाहिए। इसके अलावा, उसे यह समझना चाहिए कि उसका व्यवहार और रवैया उसके स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालता है। किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाना प्रभावी हो सकता है जो विशेष तरीकों का उपयोग करके हमलों की पुनरावृत्ति के डर को दूर करने में मदद करेगा।

पुनर्वास के इन तरीकों पर उपस्थित चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए, क्योंकि प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है।यह आशा न करें कि आपका स्वास्थ्य तुरंत ठीक हो जाएगा। ये सभी विधियां लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन की गई हैं, इसलिए दिल के दौरे के परिणामों के खिलाफ लड़ाई में धैर्य रखना और मजबूत होना महत्वपूर्ण है।

रोधगलन के बाद शारीरिक गतिविधि

यदि आप पहले से ही हृदय रोगों के विकास के जोखिम कारकों से परिचित हैं, तो, निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी से अतिरिक्त वजन बढ़ता है और सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कार्य में व्यवधान होता है। शारीरिक निष्क्रियता से वसा और कोलेस्ट्रॉल पूरी तरह से नहीं टूटते। आप यह भी जानते हैं कि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप से लड़ने में मदद करती है। दिल का दौरा पड़ने के बाद पुनर्वास के दौरान शारीरिक गतिविधि पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के क्या लाभ हैं?

• नियमित शारीरिक गतिविधि से आप हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहते हैं।
• शारीरिक गतिविधि रक्त में "अच्छे" लिपिड को बढ़ाने में मदद करती है, और इसलिए एथेरोस्क्लेरोसिस से लड़ने में मदद करती है।
• शारीरिक गतिविधि रक्त में रक्त के थक्के बनने की प्रवृत्ति को कम करती है।
• शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करती है और सेरेब्रल स्ट्रोक के खतरे को कम करती है।
• शारीरिक गतिविधि वजन को सामान्य करने में मदद करती है और मधुमेह के विकास को रोकती है।
• शारीरिक गतिविधि तनाव से बचाती है और मूड और नींद में सुधार करती है।
• शारीरिक गतिविधि ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करती है। और इसलिए, बुजुर्गों में फ्रैक्चर।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इसके बहुत सारे लाभ हैं, सूची जारी रखी जा सकती है। लेकिन सभी प्रकार के व्यायाम कोरोनरी हृदय रोग के रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

जब एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक हृदय को आपूर्ति करने वाली धमनी को 50% से अधिक संकीर्ण कर देता है, तो हृदय की मांसपेशियों में ऑक्सीजन युक्त रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। विशेषकर ऐसे समय में जब हृदय को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है - शारीरिक गतिविधि और मनो-भावनात्मक तनाव के दौरान। ऑक्सीजन की कमी शुरू हो जाती है और इस्किमिया विकसित हो जाता है। हृदय का गहन कार्य असंभव हो जाता है, और हृदय एक संकट संकेत देता है, दर्द का दौरा विकसित होता है - एंजाइना पेक्टोरिस .

रोधगलन के बाद शारीरिक गतिविधि

एनजाइना के हमलों से व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि काफी हद तक सीमित हो जाती है। दर्दनाक हमलों को खत्म करने के लिए दवा और, अक्सर, सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है। लेकिन क्या होगा अगर आपको सबसे भयानक दिल का दौरा पड़ा हो? हृद्पेशीय रोधगलन. कई रोगियों में व्यायाम से डर विकसित हो जाता है; वे हृदय को "विक्षुब्ध" करने का प्रयास करते हैं, कभी-कभी तो चलना भी छोड़ देते हैं।

एनजाइना पेक्टोरिस वाले रोगियों में शारीरिक गतिविधि, जिनमें दिल का दौरा पड़ने वाले लोग भी शामिल हैं, के दोहरे अर्थ हैं:

• अत्यधिक गतिविधि और उच्च तीव्रता वाले भार खतरनाक हैं क्योंकि वे दर्दनाक हमलों को भड़का सकते हैं; उनसे बचना चाहिए;
• इसके विपरीत, मध्यम शारीरिक गतिविधि, जिसे नियमित रूप से (सप्ताह में 3-5 बार 30-40 मिनट के लिए) किया जाना चाहिए, फायदेमंद है। वे न केवल "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं (यह एथेरोस्क्लेरोसिस के आगे विकास को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है), बल्कि हृदय प्रणाली की स्थिति में काफी सुधार करते हैं और हृदय विफलता की तीव्र प्रगति को रोकते हैं।

चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, जो मरीज दिल का दौरा पड़ने के बाद शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, उनमें बार-बार दिल का दौरा पड़ने की संभावना 7 गुना कम होती है और मरने की संभावना 6 गुना कम होती है, उन मरीजों की तुलना में, जिन्होंने दिल का दौरा पड़ने के बाद व्यायाम करना काफी कम कर दिया है।

जिन मरीजों को दिल का दौरा पड़ा हो सामान्य घरेलू गतिविधियाँ करनी चाहिए(स्वयं की सेवा करें, दैनिक घर का हल्का काम करें)। यह बहुत अच्छा है अगर, अस्पताल से छुट्टी के बाद, रोगी को पुनर्वास के लिए कार्डियोलॉजिकल सेनेटोरियम में भेजा जाए, जहां वह डॉक्टरों की देखरेख में शारीरिक पुनर्वास से गुजर सके।

घर पर पुनर्वास

हालाँकि, यदि आप किसी सेनेटोरियम में नहीं पहुँचते हैं, तो शारीरिक पुनर्वास स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। सबसे आसान तरीका है हर दिन पैदल चलना। आपको एक ऐसी लय चुननी होगी जो आपके लिए आरामदायक हो, धीमी या मध्यम, और सप्ताह में कम से कम 5 बार 30-60 मिनट तक टहलने जाएं। यदि आप थका हुआ या कमजोर महसूस करते हैं, तो आराम करने के लिए बैठ जाएं या घर लौट आएं। कुछ ही दिनों में आप आगे चलने में सक्षम हो जायेंगे।

भार से एनजाइना पेक्टोरिस के हमले का विकास नहीं होना चाहिएया सांस की गंभीर कमी और धड़कन, केवल सांस की हल्की तकलीफ ही स्वीकार्य है। अपनी नाड़ी पर नजर रखेंव्यायाम के दौरान हृदय गति बढ़नी चाहिए। पहले चरण में, 20-30% की छोटी वृद्धि हासिल करें (उदाहरण के लिए, 15-20 बीट प्रति मिनट)। भविष्य में, यदि आपके पास अच्छी व्यायाम सहनशीलता है, तो अपनी नाड़ी की निगरानी करना जारी रखें और मान को 200 से अधिक न होने दें - आपकी उम्र (उदाहरण के लिए, आप 56 वर्ष के हैं: आपकी नाड़ी का 200-56 से अधिक होना उचित नहीं है) =144).

हृदय रोग के रोगियों के पुनर्वास में रूस के अग्रणी विशेषज्ञ प्रोफेसर डी.एम. की सिफारिशों के अनुसार। अरोनोवा, एनजाइना अभिव्यक्तियों (कार्यात्मक वर्ग) की गंभीरता के आधार पर, शारीरिक गतिविधि के विभिन्न स्वीकार्य प्रकार और मात्राएं हैं।

नीचे प्रोफेसर द्वारा विकसित तालिकाएँ हैं। डी.एम. अरोनोव, जिसके द्वारा आप अपने लिए संभव शारीरिक गतिविधि निर्धारित कर सकते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि एनजाइना को 4 कार्यात्मक वर्गों में विभाजित किया गया है, I f.k - सबसे हल्का, जब एनजाइना के हमले केवल उच्च तीव्रता वाले भार के दौरान विकसित होते हैं, IV f.k. सबसे गंभीर - एक हमला थोड़ी सी शारीरिक परिश्रम और यहां तक ​​कि आराम करने पर भी विकसित हो सकता है। चिह्न (-) उन भारों को इंगित करता है जिनकी अनुमति नहीं है। (+) - गतिविधि की अनुमति है, संख्या (+) निष्पादित भार की मात्रा या तीव्रता को दर्शाती है।

सामान्य शारीरिक गतिविधि (स्वीकार्य भार)

दिल का दौरा पड़ने के बाद का जीवन: शारीरिक गतिविधि

मायोकार्डियल रोधगलन के बाद, समतल जमीन पर चलना उपचारात्मक होता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष समय, एक अच्छा मूड, बिना हवा या कीचड़ वाला मौसम चुनना होगा। यदि हम चलने के मात्रात्मक मापदंडों के बारे में बात करते हैं, तो रोगी की प्रारंभिक क्षमताओं को ध्यान में रखा जाता है। एक व्यक्ति जिसके पास बीमारी का कोर्स कम या ज्यादा अनुकूल है और उसे एनजाइना का दौरा नहीं पड़ता है, वह डेढ़ से दो महीने के बाद सांस की तकलीफ, कमजोरी या लय की गड़बड़ी के बिना 80 कदम प्रति मिनट की गति से चल सकता है। लक्ष्य 90, 100, 110, 120 की गति से चलना सीखना है - यह बहुत तेज़ चलना है। एक व्यक्ति सही क्रमिक प्रशिक्षण के साथ, धीरे-धीरे, अपने दम पर इसे हासिल कर सकता है।

बहुत समय पहले नहीं, 20 साल पहले, जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा था वे 21 दिनों तक बिना करवट लिए लापरवाह स्थिति में थे। ऐसा माना जाता था कि अगर कोई व्यक्ति खड़ा हो जाए तो उसकी तुरंत मृत्यु हो जाती है। केवल तीन सप्ताह के बाद ही उन्होंने चिकित्सीय अभ्यास करना शुरू कर दिया, एक महीने के बाद उन्हें वार्ड में घूमने की अनुमति दी गई, और दो महीने के बाद वे घर चले गए। इतने लंबे समय तक गतिहीनता के परिणामस्वरूप, लोग शारीरिक निष्क्रियता से बीमार हो गए। अंतर्निहित बीमारी के ऊपर लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता की परत ने एक "विस्फोटक" मिश्रण का उत्पादन किया: व्यक्ति ने गतिहीनता की एक रूढ़ि विकसित की, वह हर चीज से डरता था, जैसे उसके आसपास के लोग डरते थे और रोगी को कांच के बर्तन की तरह सुरक्षित रखते थे। धीरे-धीरे, बीस वर्षों में, रोगियों के शीघ्र पुनर्वास के कारण, उनमें से 80% काम पर लौट आते हैं।

कानून के अनुसार, जो लोग वाहनों, डिस्पैचर्स, कार चालकों पर काम करते हैं, जिनके पेशे में मानव जीवन के लिए संभावित खतरा शामिल है, दिल का दौरा पड़ने के बाद उन्हें इन पदों पर काम करना जारी रखने का अधिकार नहीं है, लेकिन संबंधित क्षेत्रों में नियोजित किया जा सकता है उनके पेशेवर कौशल. बहुत कठिन प्रकार के काम वर्जित हैं, ऐसे पेशे जिनमें आधे से अधिक कार्य दिवस (प्रेषक) के लिए काफी स्पष्ट मनो-भावनात्मक तनाव शामिल होता है। बाकी सभी लोग, यदि चाहें और चिकित्सकीय सिफारिशों का सही ढंग से पालन करें, तो आसानी से अपने स्वास्थ्य को बहाल कर सकते हैं और अपने सामान्य काम में लग सकते हैं।

मरीजों को कार्यात्मक वर्गों में विभाजित करना

कक्षा I में हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोग शामिल हैं जिन्हें बीमारी के कारण किसी प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है। सामान्य घरेलू गतिविधियों से उन्हें अत्यधिक थकान, घबराहट, सांस लेने में तकलीफ या सीने में दर्द नहीं होता है।

कक्षा II से संबंधित लोगों को शारीरिक गतिविधि को कुछ हद तक सीमित करने के लिए मजबूर किया जाता है। आराम करने पर उन्हें अच्छा महसूस होता है, लेकिन सामान्य शारीरिक गतिविधि से थकान, घबराहट, सांस लेने में तकलीफ या सीने में दर्द होता है।

श्रेणी III में वे रोगी शामिल हैं जिन्हें शारीरिक गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने के लिए मजबूर किया जाता है। वे आराम करने पर अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन मध्यम शारीरिक गतिविधि से भी उन्हें थकान, घबराहट, सांस की तकलीफ या सीने में दर्द होता है।

कक्षा IV में, दर्द या अन्य असुविधा के बिना कोई भी शारीरिक गतिविधि करने में असमर्थता होती है। आराम करने पर भी हृदय या कोरोनरी अपर्याप्तता के लक्षणों का पता लगाया जा सकता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि असुविधा का कारण बनती है या बढ़ाती है।

पहले कार्यात्मक वर्ग के मरीज़ काफी सुलभ हैं: दौड़ना, सबसे तेज़ गति से चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना - पाँचवीं और ऊँची मंजिल तक, 15-16 किलोग्राम तक वजन उठाना, साथ ही बहुत मामूली प्रतिबंधों के साथ संभोग करना।

दूसरे कार्यात्मक वर्ग के रोगियों में, दौड़ अल्पकालिक और गैर-तीव्र होनी चाहिए, तेज गति सहित सभी गति से चलने की अनुमति है, सीढ़ियाँ चढ़ना 5 वीं मंजिल तक सीमित है, भारी भार उठाना - 8-10 किलोग्राम तक, अधिमानतः दोनों हाथों पर वजन के समान वितरण के साथ; संभोग सीमित है, लेकिन काफी संभव है।

तीसरे कार्यात्मक वर्ग के रोगियों में, केवल व्यक्तिगत रूप से सहनीय गति से चलने की अनुमति है: 100-120 कदम/मिनट तक - सीमित, 80-90 तक - बिना किसी बड़े प्रतिबंध के, सीढ़ियाँ चढ़ना - दूसरी-तीसरी मंजिल तक, ले जाना भारी भार - 3 किलो तक, संभोग काफी सीमित है।

सूचीबद्ध प्रकार की शारीरिक गतिविधि के चौथे कार्यात्मक वर्ग के रोगियों में, समय-समय पर रुकने के साथ धीमी गति से चलने की अनुमति है।

गृहकार्य

प्रथम कार्यात्मक वर्ग के मरीजों के पास विभिन्न प्रकार के घरेलू कार्य करने के अवसरों का काफी बड़ा विकल्प होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मरीजों को सावधानी के साथ और थोड़े समय के लिए, खड़ी सतहों को काटने, अजीब स्थिति में धोने और अजीब स्थिति में धोने की अनुमति है।

दूसरे कार्यात्मक वर्ग के रोगियों में, होमवर्क करने के विकल्पों का विकल्प कुछ हद तक सीमित है। उन्हें इसकी अनुमति नहीं है: एक अजीब स्थिति में हैंड ड्रिल के साथ काम करना, आरी चलाना, एक अजीब स्थिति में खड़ी सतहों को धोना, एक अजीब स्थिति में कपड़े धोना।

तीसरे कार्यात्मक वर्ग के रोगियों में, घरेलू कार्य करने की संभावनाओं की सीमा काफी सीमित है। वे बर्तन धोने और झाड़ने का काम कर सकते हैं। यही बात चौथे कार्यात्मक वर्ग के रोगियों पर भी लागू होती है, लेकिन बाद वाले के लिए इन दो निर्दिष्ट कार्यों की अवधि और तीव्रता सीमित होनी चाहिए।

देश के घर और बगीचे की साजिश में काम करें

इस प्रकार की कार्य गतिविधियाँ काफी तनावपूर्ण होती हैं। दूसरे कार्यात्मक वर्ग के मरीज़ संक्षेप में और कम तीव्रता के साथ मिट्टी को ढीला करने, छेद और बिस्तर खोदने और पेड़ लगाने में संलग्न हो सकते हैं। वे विभिन्न भार मैन्युअल रूप से ले जा सकते हैं, जिनका वजन 8-10 किलोग्राम तक होता है, और व्हीलब्रो द्वारा - 15 किलोग्राम तक। वे नली या वाटरिंग कैन से पौधों को पानी देने, झाड़ियाँ लगाने के साथ-साथ फसलों की कटाई का काम भी कर सकते हैं। तीसरे कार्यात्मक वर्ग के रोगियों की गतिविधि का दायरा काफी सीमित है। उन्हें छोटे भार सावधानी से और धीमी गति से ले जाने की अनुमति है: हाथ से - 3 किलो तक, व्हीलब्रो द्वारा - 6-7 तक; पौधों को वाटरिंग कैन या नली से पानी देना, पेड़ों और झाड़ियों से फल हटाना।

क्या दिल का दौरा पड़ने के बाद यौन क्रिया संभव है?

यह एक ऐसा सवाल है जो कई मरीज़ मुझसे पूछते हैं। क्या कहना है? यह बहुत व्यक्तिगत है: एक के लिए यह संभव है, दूसरे के लिए यह संभव नहीं है। सामान्य अनुशंसाएँ देते हुए, मैं कह सकता हूँ कि दिल का दौरा पड़ने के बाद यौन गतिविधियों पर स्पष्ट रूप से प्रतिबंध लगाना असंभव है। यौन जीवन को दोबारा शुरू करते समय संभोग के लिए कोई विशेष तकनीक नहीं है। इसके अलावा, यह तकनीक नहीं है जो हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनती है, बल्कि मानसिक और शारीरिक दृष्टिकोण है।

कुछ लोग जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है वे स्वयं सबसे आरामदायक स्थिति और तकनीकों को खोजने की कोशिश करते हैं जिनके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। यहां बहुत कुछ पार्टनर की समझ पर निर्भर करता है। जो पति-पत्नी एक साथ सामंजस्यपूर्ण जीवन जीते हैं उन्हें लगभग कोई समस्या नहीं होती है: वे हमेशा समझौता कर सकते हैं। अविवाहित लोगों के लिए स्थिति अधिक जटिल है, क्योंकि उनकी डेट्स हमेशा शांत माहौल में नहीं होती हैं, और भावनाएं दिल की कार्यप्रणाली को प्रभावित नहीं कर सकती हैं।

कई लोगों के लिए जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, अंतरंग संबंधों को फिर से शुरू करने का पहला प्रयास महत्वपूर्ण है। यह समझ में आने योग्य है, क्योंकि संभोग के दौरान दर्द, सांस लेने में तकलीफ और घबराहट हो सकती है। पहले से ली गई नाइट्रोग्लिसरीन की गोली इस मामले में मदद कर सकती है। मैं संभोग से पहले होने वाले यौन खेलों में देरी करने की अनुशंसा नहीं करता, क्योंकि उनमें महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है।

इसलिए, अधिक बार मुस्कुराएं, छोटी-छोटी बातों पर अपना समय बर्बाद न करें, उपद्रव न करें और स्वस्थ रहें।

सामान्य कामकाज के लिए मानव शरीर को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। गति की कमी से, जोड़ ठीक से काम करना बंद कर देते हैं, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, हृदय संबंधी गतिविधि बाधित हो जाती है और चयापचय बिगड़ जाता है। जीवन की आधुनिक शहरी लय हमें पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान नहीं करती है; हमें अतिरिक्त व्यायाम - खेल की आवश्यकता है। हालाँकि, हर किसी को थकाऊ खेल पसंद नहीं होते। इसके अलावा, बड़ी संख्या में लोग कुछ पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं जिनके लिए खेल की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन शारीरिक निष्क्रियता और भी बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है। ऐसे में क्या करें?

एक रास्ता है: आपको कोमल शारीरिक गतिविधि के तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। इन्हें इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि, शरीर पर अधिक भार डाले बिना, अधिक थकाने या चोट पहुंचाए बिना, वे इसे पर्याप्त गतिविधि प्रदान करते हैं। इन विधियों की ख़ासियत यह है कि उनमें न्यूनतम मतभेद होते हैं (और कभी-कभी वे पूरी तरह से अनुपस्थित होते हैं)।

शास्त्रीय योग का एक अनुयायी आक्रोश के साथ नोट करेगा कि योग किसी भी तरह से जिमनास्टिक नहीं है, बल्कि मुख्य रूप से एक दार्शनिक प्रणाली है, जिसका मुख्य लक्ष्य आत्मा को प्रभावित करना है, न कि शरीर को। इस पर बहस करना कठिन है, साथ ही इस तथ्य पर भी कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए योग के दार्शनिक पहलुओं का अध्ययन करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। एक व्यायाम प्रणाली के रूप में, यह उनके बिना बहुत अच्छा काम करता है। नियमित अभ्यास से, योग का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह जोड़ों के कामकाज को बहाल करता है और मांसपेशियों की टोन बनाए रखता है, हृदय, श्वसन, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, पाचन में सुधार करने में मदद करता है, और पुरानी थकान और लगातार थकान से राहत देता है। दर्द। शारीरिक गतिविधि के सबसे कोमल तरीकों में योग के तत्व शामिल हैं।

योग बहुत परिवर्तनशील है, इसलिए इसमें कोई मतभेद नहीं हैं।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

जो लोग तैरना नहीं जानते वे ही तैरना पसंद नहीं करते। बाकी सभी के लिए, तैरना एक आनंद है - स्वयं प्रक्रिया भी और अच्छी तरह तैरने में सक्षम होने के बाद उज्ज्वल "मांसपेशियों का आनंद"। यह भी सर्वविदित है कि इस गतिविधि का शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है: सभी मांसपेशी समूहों पर समान रूप से भार पड़ता है, जोड़ों पर अधिक दबाव नहीं पड़ता है, श्वसन और हृदय प्रणाली बढ़े हुए, लेकिन पर्याप्त भार के साथ काम करती है, जो उन्हें प्रशिक्षित करती है और उन्हें बनाए रखती है। इष्टतम ऑपरेटिंग मोड। तैरना रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है; यह स्कोलियोसिस के इलाज के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अलग-अलग तैराकी गति निर्धारित करके, आप भार को अलग-अलग कर सकते हैं - हल्के से लेकर एक तक जो खेल रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए पर्याप्त है।

कोई मतभेद नहीं हैं. अगर कोई व्यक्ति तैरते-तैरते थक जाता है तो उसे बस गति धीमी करने की जरूरत है।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

जल एरोबिक्स आपको बिना किसी नुकसान के शास्त्रीय एरोबिक्स के सभी लाभों का लाभ उठाने की अनुमति देता है, जिसमें मुख्य रूप से जोड़ों पर अत्यधिक तनाव शामिल है। यह एक लचीली प्रणाली है: अभ्यासों को इस तरह से जोड़ा जा सकता है कि दूसरों को बचाते हुए कुछ क्षेत्रों पर अधिक काम किया जा सके, या भार को समान रूप से वितरित किया जा सके। अत्यधिक थकान की स्थिति तैराकी जैसी ही है: यदि यह कठिन है, तो आपको बस गति धीमी करने की आवश्यकता है। जल एरोबिक्स के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

अमेरिकी कैलन पिंकनी को यात्रा करना इतना पसंद था कि उन्होंने ग्यारह साल यात्रा में बिताए। घर लौटने पर, वर्षों के साहसिक कार्य ने अपना प्रभाव डाला: कैलन के घुटनों और पीठ में अत्यधिक दर्द होने लगा। एक सक्रिय, गतिशील महिला के लिए, यह एक वास्तविक सज़ा थी। हालाँकि, डॉक्टरों ने परिणाम की गारंटी दिए बिना, अपने कंधे उचका दिए और ऑपरेशन का सुझाव दिया। फिर उसने अपनी खुद की व्यायाम प्रणाली विकसित की, जिससे वह कई महीनों के भीतर पूरी तरह से ठीक हो गई।

कॉलनेटिक्स योग पर आधारित है, परिसर में 29 अभ्यास शामिल हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, शुरुआती लोगों को सप्ताह में तीन बार 1 घंटे तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, और बेहतरी के लिए परिवर्तन स्पष्ट होने के बाद, सप्ताह में दो बार व्यायाम करना पर्याप्त है। यदि एक घंटे का पाठ बोझिल है, तो आप इसे 20 मिनट के तीन सत्रों में विभाजित कर सकते हैं। आप समूहों में या घर पर अकेले अध्ययन कर सकते हैं।

कॉलनेटिक्स जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर लाभकारी प्रभाव डालता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, चयापचय को सक्रिय करता है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ एक प्रभावी उपाय है। हालाँकि, मतभेद भी हैं: हृदय प्रणाली के रोग और ब्रोन्कियल अस्थमा।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

पुनर्वास चिकित्सक जोसेफ ह्यूबर्टोस पिलेट्स द्वारा विकसित इस तकनीक ने खुद को एक चिकित्सीय अभ्यास के रूप में साबित कर दिया है और वर्तमान में दुनिया भर में इसके लाखों अनुयायी हैं। यह प्रणाली योग के बुनियादी सिद्धांतों में से एक का उपयोग करती है: उचित श्वास शारीरिक गतिविधि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। योग की तरह ही, पिलेट्स में स्थिर व्यायामों की एक श्रृंखला शामिल है।

पिलेट्स शरीर पर एक समान और हल्का भार प्रदान करता है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और बिना किसी अपवाद के सभी अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। पिलेट्स की ख़ासियत तंत्रिका तंत्र के कार्यों का स्थिरीकरण है: नियमित व्यायाम तनाव को कम करता है और तनाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ाता है, अनिद्रा से निपटने में मदद करता है और उचित विश्राम सिखाता है।

कॉम्प्लेक्स में कोई मतभेद नहीं है; यहां तक ​​कि वे लोग भी जो किसी अन्य प्रकार के खेल और फिटनेस के लिए प्रतिबंधित हैं, पिलेट्स का अभ्यास कर सकते हैं।

बहुत से लोग इस प्रश्न में रुचि रखते हैं - "क्षमा करें" या अपनी पीठ "पंप करें"? यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन पहले और दूसरे दोनों विकल्प समस्या का समाधान नहीं करते हैं। "क्यों?", कोई भी व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ या अनुभवी फिटनेस ट्रेनर पूछेगा, क्योंकि इस समस्या पर बड़ी संख्या में प्रकाशन दावा करते हैं कि "अच्छा मांसपेशी कोर्सेट" या "पंप बैक" स्वस्थ रीढ़ का आधार है।

चावल। 1. सामान्य

बेशक, रीढ़ के आसपास की प्रशिक्षित मांसपेशियां कमजोर मांसपेशियों की तुलना में बेहतर हैं, लेकिन ऐसे कई मुद्दे हैं जो हमें इस कथन को एक अलग कोण से देखने की अनुमति देते हैं।
सबसे पहले, जो लोग विशिष्ट खेलों में शामिल होते हैं उन्हें समय-समय पर पीठ दर्द क्यों होता है? इन लोगों के बारे में आप यह नहीं कह सकते कि उनकी मांसपेशियां "कमजोर" हैं। दूसरे, जिन लोगों को पीठ दर्द है उन्हें क्या करना चाहिए, यह अन्य बीमारियों, विशेष रूप से हृदय रोग, संवहनी रोग, उच्च रक्तचाप, थ्रोम्बोफ्लेबिटिस की श्रृंखला में एक और समस्या है? आख़िरकार, शक्ति प्रशिक्षण के साथ आने वाले भार की तीव्रता में किसी भी तरह की वृद्धि से स्थिति बिगड़ सकती है और बीमारी बढ़ सकती है? और तीसरा, पीठ दर्द को शारीरिक व्यायाम से शरीर पर पड़ने वाले तनाव की मात्रा से जोड़ना कितना सही है?

आइए इस समस्या को समझने का प्रयास करें और इसे विभिन्न कोणों से देखें।
सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि दर्द का कारण क्या है, या जैसा कि चिकित्सा में कहा जाता है, एटियलजि। तथ्य यह है कि पीठ दर्द ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, रीढ़ के जोड़ों के रोगों, मांसपेशियों और टेंडन में सूजन, ट्यूमर या आंतरिक अंगों की समस्याओं का परिणाम हो सकता है: हृदय, गुर्दे, आदि। यह सूची हो सकती है जारी रखें, इसके अलावा, कुछ मामलों में, दर्द का स्थानीयकरण लोगों द्वारा एक ही तरह से माना जाता है, लेकिन इसकी उत्पत्ति का मूल कारण काफी भिन्न हो सकता है। इसलिए, पहला निष्कर्ष यह है: एक विशेषज्ञ चिकित्सक द्वारा सटीक निदान शारीरिक गतिविधि के साधनों और तरीकों की पसंद का आधार है।
हाई-स्पीड इंटरनेट और अंतरिक्ष पर्यटन के युग में रीढ़ की हड्डी की सबसे आम समस्याओं में से एक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। वैज्ञानिकों के वैज्ञानिक कार्य और प्रकाशन सांख्यिकीय आंकड़ों से भरे हुए हैं कि 30 वर्षों के बाद लगभग हर व्यक्ति को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है, पेशेवर एथलीटों का उल्लेख नहीं किया जाता है, जो परिणामों की खोज में, अपने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को भारी परीक्षणों के अधीन करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे आसानी से अलग हो जाते हैं। उनके स्वास्थ्य का हिस्सा, इसे पदकों, उपाधियों और प्रमाणपत्रों के लिए विनिमय करना।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - रीढ़ की हड्डी की एक बीमारी, जिसमें इंटरवर्टेब्रल उपास्थि और कशेरुक निकायों में संरचनात्मक परिवर्तन होते हैं, जिसके बाद हड्डी के विकास (ऑस्टियोफाइट्स) का निर्माण होता है। इसके बाद, हड्डी की वृद्धि, आकार में वृद्धि, इंटरवर्टेब्रल नहर के संकुचन (स्टेनोसिस) का कारण बनती है और तंत्रिका जड़ों पर दबाव डालना शुरू कर देती है, जो तब बढ़ जाती है जब कशेरुक अपनी शारीरिक स्थिति के सापेक्ष विस्थापित हो जाते हैं (चित्र 2.)।

चावल। 2 ऑस्टियोफाइट्स के प्रसार के कारण इंटरवर्टेब्रल नहर का स्टेनोसिस

यह ऐसे क्षणों में होता है जब कशेरुका का थोड़ा सा लेकिन तेज विस्थापन भी होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी की तंत्रिका जड़ों पर दबाव बढ़ जाता है, जो, जाहिरा तौर पर, "निर्माता" द्वारा इरादा नहीं था, क्योंकि कोशिकाओं के किसी भी संपीड़न के बाद से तंत्रिका तंत्र (न्यूरॉन्स) को शरीर द्वारा संभावित "जैविक अखंडता के लिए खतरा" माना जाता है, और वह स्वाभाविक रूप से खुद का बचाव करने के लिए मजबूर होता है। मानव शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली एक प्रभावी विधि जो किसी भी जोड़ में गति को तुरंत सीमित कर सकती है वह है दर्द। शरीर विज्ञानियों के अनुसार, दर्द एक व्यक्ति की मनो-शारीरिक स्थिति है, जो शरीर के सबसे महत्वपूर्ण एकीकृत कार्य को दर्शाता है, जो एक हानिकारक कारक के प्रभाव से इसकी सुरक्षा के लिए विभिन्न प्रणालियों को जुटाता है (अनोखिन पी.के., ओर्लोव एन.वी., एरोखिना एल.जी., 1976)।
हल्का दर्द इस बात का संकेत है कि शरीर का कोई "हिस्सा" ठीक से काम नहीं कर रहा है। तीव्र, तेज दर्द अब एक संकेत नहीं है, बल्कि यह जानकारी है कि "भाग" गंभीर "टूटने" के करीब है, या, इससे भी बदतर, पहले से ही "टूट गया है"। और जितना अधिक इस प्रकार का "ब्रेकडाउन" होता है, स्वाभाविक रूप से दर्द उतना ही अधिक तीव्र और अधिक ध्यान देने योग्य होता है।
इस प्रकार, आइए दूसरा निष्कर्ष निकालें: दर्द एक संकेत है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है, और लगातार, लगातार दर्द डॉक्टर को देखने का एक कारण है। कशेरुकाओं के आगे विस्थापन को रोकने के लिए शरीर द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक और प्रभावी तरीका पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों की ऐंठन है, जो कशेरुकाओं के चारों ओर एक प्राकृतिक गतिशीलता पैदा करता है।
इससे तीसरा निष्कर्ष निकलता है: रीढ़ के चारों ओर मांसपेशियों की टोन में वृद्धि रीढ़ की हड्डी के खंडों की शारीरिक स्थिति के उल्लंघन और क्षति का अग्रदूत है; अगला संकेत दर्द हो सकता है।
तो, ऊपर से यह निष्कर्ष निकलता है कि कशेरुकाओं की शारीरिक स्थिति में बदलाव से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के परिणामस्वरूप बनने वाले ऑस्टियोफाइट्स द्वारा तंत्रिका जड़ों का संपीड़न बढ़ सकता है, और, तदनुसार, पीठ में, मांसपेशियों और अंगों में दर्द हो सकता है। इस जड़ से संक्रमित होते हैं - एक न्यूरोलॉजिकल प्रकृति का तथाकथित दर्द।
नतीजतन, रोजमर्रा, काम और खेल गतिविधियों में कशेरुकाओं की शारीरिक स्थिति (स्थिरीकरण) सुनिश्चित करना पूरे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक आवश्यक शर्त है और बीमारी के बढ़ने की अनुपस्थिति की कुंजी है।
मैं यह नोट करना चाहूंगा कि बीमारियों या चोटों से पीड़ित व्यक्ति के पुनर्वास की प्रक्रिया में न केवल प्रणालियों और अंगों की शारीरिक अखंडता और कार्यों की अधिकतम बहाली शामिल है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता की बहाली भी शामिल है। इसके अलावा, ऐसी स्थितियों में जहां संरचना और कार्य को पूरी तरह से बहाल करना संभव नहीं है, रूढ़िवादी साधन और तरीके सामने आते हैं, जिनका उद्देश्य उन कारकों को कम करना है जो बीमारी को बार-बार बढ़ाने और समस्या को बढ़ाने में योगदान करते हैं। "बैक स्कूल" नामक एक प्रणाली लंबे समय से विदेशों में व्यापक है, जिसमें प्रतिभागियों को मौजूदा रीढ़ की समस्याओं के बावजूद रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधि में कौशल प्राप्त होता है।
इस प्रकार, सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि की समस्या और विशेष रूप से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ आवश्यक शारीरिक व्यायाम को निम्नलिखित दृष्टिकोण से देखा जाना चाहिए:

• मोटर गतिविधि और शारीरिक व्यायाम को किसी व्यक्ति के रोजमर्रा, काम और खेल गतिविधियों के ढांचे के भीतर सामना करने वाले जीवन कार्यों के पूर्ण कार्यान्वयन के लिए सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद करनी चाहिए, अर्थात। उसका समाज. पारंपरिक रूप से एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग आदि का उपयोग किस लिए किया जाता है? हालाँकि, इन कार्यक्रमों को लागू करते समय, कई नियमों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

1. शारीरिक गतिविधि के दौरान, रीढ़ पर प्रभाव भार को सीमित करना या समाप्त करना आवश्यक है, जैसे कि दौड़ना, कूदना आदि, क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क के न्यूक्लियस पल्पोसस पर बार-बार प्रभाव बल इसे किनारे पर निचोड़ देगा, जो स्थितियों में इंटरवर्टेब्रल उपास्थि में अपक्षयी परिवर्तन से उभार और इंटरवर्टेब्रल हर्निया हो सकता है।
2. इसी कारण से, शारीरिक व्यायाम करते समय, रीढ़ की स्थिति के आधार पर - 3 किलो से अधिक की रीढ़ पर अक्षीय भार को सीमित या समाप्त करना आवश्यक है, जिसके लिए शुरुआती स्थितियों का उपयोग किया जाता है: लेटना, बैठना, झुकना झुकी हुई सतह, पानी में व्यायाम आदि।
3. जोड़ों में गतिशीलता विकसित करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम के दौरान, रीढ़ की हड्डी के अत्यधिक लचीलेपन, विस्तार और खिंचाव को सीमित करना आवश्यक है, क्योंकि इस प्रकार के व्यायाम (पुल, हल, बार पर मुक्त लटकना, आदि) पैरावेर्टेब्रल स्नायुबंधन के खिंचाव को बढ़ावा देते हैं। और, परिणामस्वरूप, एक दूसरे के सापेक्ष कशेरुकाओं की अस्थिरता।

• मौजूदा दर्द के मामले में, शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम में कई विशेष व्यायाम शामिल होने चाहिए, जो सख्ती से व्यक्तिगत रूप से विकसित किए गए हों और जिनका उद्देश्य तंत्रिका जड़ों के संपीड़न के परिणामों को खत्म करना हो। उदाहरण के लिए, ऐंठन वाली मांसपेशियों की पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट, विशेष उपकरणों पर रीढ़ की हड्डी को उतारना और कर्षण, रिफ्लेक्स-सेगमेंटल मसाज, जो इस जड़ से संक्रमित ऊतकों और अंगों की ट्राफिज्म में सुधार करने में मदद करता है।
• किसी व्यक्ति को बाहरी और आंतरिक ताकतों के सामने रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने का कौशल सिखाना, जिससे कशेरुकाओं का विस्थापन हो सकता है, तंत्रिका जड़ों पर दबाव बढ़ सकता है और, परिणामस्वरूप, दर्द की उपस्थिति या वृद्धि हो सकती है।

उपरोक्त के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जो व्यक्ति अपनी पीठ को "दुख" देता है, वह जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के बजाय, इसके विपरीत, इसे कम कर देता है, रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को खराब रक्त आपूर्ति प्राप्त करता है, उनकी कार्यक्षमता कम करता है, आदि। दूसरी ओर, फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर की सतही मांसपेशियों को "पंप" करते समय उन्हें प्रशिक्षित करना एक आयाम प्रकृति का होता है, जो समस्या को भी बढ़ा देगा, क्योंकि कशेरुक के विस्थापन के बिना इस तरह की गति संभव नहीं है। समस्या का समाधान कहां है?
अंतरपेशीय समन्वय में सुधार करके रीढ़ की शारीरिक स्थिति को स्थिर करने के कौशल के निर्माण और समेकन में, इसके बाद रोजमर्रा की जिंदगी, काम और खेल में शारीरिक गतिविधि में स्थानांतरण होता है।

परिक्षण
यह समझने के लिए कि स्थिरीकरण कौशल क्या है, आइसोमेट्रिक स्पाइनल स्थिरीकरण कौशल परीक्षण का प्रयास करें।
इसे करने के लिए अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फर्श पर रखें। हाथ शरीर के साथ फर्श पर पड़े रहें। पारंपरिक मैकेनिकल ब्लड प्रेशर मॉनिटर के मुड़े हुए कफ को अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें (चित्र 3 ए)।

आइसोमेट्रिक तनाव के दौरान रीढ़ की हड्डी के स्थिरीकरण कौशल का आकलन

चावल। 3 ए

तकिए को 40 mmHg तक फुलाएं। कला। और सांस छोड़ते हुए पूरे शरीर की मांसपेशियों को अधिकतम संभव 60-80% की तीव्रता से तनाव दें, धीरे-धीरे तनाव बढ़ाएं। 60-80% से ऊपर तनाव प्राप्त करने की कसौटी आपकी सांस रोकना है।
तकिए में 30-50 मिमी एचजी की सीमा में दबाव बनाए रखना। तनाव के दौरान, रीढ़ को स्थिर करने में कौशल की उपस्थिति को इंगित करता है (चित्र 3 बी)

चावल। 3 बी

यदि तकिये पर दबाव में वृद्धि हुई थी, जो दबाव नापने का यंत्र सुई के 40 मिमी एचजी से अधिक मूल्य पर स्थानांतरित होने में व्यक्त किया गया था। कला। पक्ष, इसका मतलब है कि तनाव के दौरान काठ का लॉर्डोसिस चपटा हो गया था। इस मामले में, हम रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी और स्पाइनल एक्सटेंसर मांसपेशियों के बीच अंतरपेशीय समन्वय की कमी के कारण या स्पाइनल एक्सटेंसर मांसपेशियों के कम स्वर के कारण कार्यात्मक मांसपेशी विषमता की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं (चित्र 3 बी)।

चावल। 3 वी

यदि तकिये पर दबाव में कमी थी, जो दबाव नापने का यंत्र सुई के 40 मिमी एचजी से कम स्थानांतरित होने में व्यक्त किया गया था। कला। ओर, इसका मतलब है कि लम्बर लॉर्डोसिस में वृद्धि हुई थी। इस मामले में, हम रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी और रीढ़ की एक्सटेंसर मांसपेशियों के बीच अंतरपेशीय समन्वय की कमी के कारण या रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के कम स्वर के कारण कार्यात्मक मांसपेशी विषमता की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं (चित्र 3 डी)।

चावल। 3 जी

इसके बाद दबाव नापने का यंत्र नियंत्रण के साथ परीक्षण दोहराने का प्रयास करें। यदि आप 30-50 mmHg के भीतर दबाव बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। दबाव नापने का यंत्र डायल की दृष्टि से निगरानी करते समय, इसका मतलब है: आपके पास रीढ़ को स्थिर करने का तथाकथित "कौशल" है, जिसकी उपस्थिति से स्थिरीकरण कौशल हासिल करने में लगने वाला समय काफी कम हो जाएगा।
यह कितना महत्वपूर्ण है? तथ्य यह है कि यदि ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जब माध्यमिक स्टेबिलाइजर्स की मांसपेशियों का एक साथ आइसोमेट्रिक तनाव होता है, उदाहरण के लिए, जब फिसलन सतह पर संतुलन बनाए रखने की कोशिश की जाती है, तो इंटरमस्क्यूलर समन्वय की कमी शारीरिक मोड़ और व्यक्तिगत खंडों को बनाए रखने की अनुमति नहीं देगी शारीरिक स्थिति में रीढ़ की हड्डी, जो तंत्रिका संबंधी रोगों की उपस्थिति में सुनिश्चित की जाती है, रीढ़ की हड्डी, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जीवन की गुणवत्ता सुनिश्चित करने और रोग की तीव्रता को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।
बेशक, स्थिरीकरण अभ्यास ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ठीक नहीं करेगा, जैसा कि, वास्तव में, अन्य फिजियोथेरेप्यूटिक साधन हैं, लेकिन वे पूरी तरह से जीने और चलने के अवसर का आनंद लेने का अवसर देंगे।

पिछली बार हमने महिलाओं के लिए आईवीएफ चक्र में पोषण के सिद्धांतों पर ध्यान दिया था, लेकिन पोषण के अलावा, शारीरिक गतिविधि भी भलाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए आज हम इस पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

उत्तेजना चक्र के दौरान और भ्रूण स्थानांतरण के बाद एक महिला के लिए शारीरिक गतिविधि का नियम आवश्यक है। यह मुख्य रूप से मानक से अधिक रोम की वृद्धि के कारण गोनैडोट्रोपिन के साथ उत्तेजना के दौरान अंडाशय की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है। कभी-कभी प्रत्येक अंडाशय में 10 या अधिक रोम विकसित हो सकते हैं, जिससे शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की आवश्यकता पैदा होती है।

सामान्य तौर पर, व्यवस्था को वही रखा जाना चाहिए जो उत्तेजना से पहले था। हालाँकि, उत्तेजना चक्र में किसी भी महिला के लिए कुछ प्रतिबंधों का पालन करना उचित है। इस प्रकार, कोई भी शारीरिक गतिविधि जिसमें शरीर का हिलना, कंपन, भारी सामान उठाना, गिरने का जोखिम, प्रभाव शामिल हो, वर्जित है: पर्वतारोहण, घुड़सवारी, आदि। पेशेवर खेल और खेल प्रतियोगिताओं को बाहर करना भी आवश्यक है।

ज़ोरदार, उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि से पेल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है, जिससे गर्भाशय और इसलिए एंडोमेट्रियम में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी कम हो जाती है, जहां भ्रूण सीधे स्थानांतरित होता है और विकसित होता है। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और भारी सामान उठाने से उत्तेजना के दौरान और पंचर के बाद डिम्बग्रंथि मरोड़ का खतरा पैदा हो सकता है; भ्रूण स्थानांतरण के बाद गर्भपात का खतरा। शारीरिक गतिविधि का अनुमत स्तर उपस्थित प्रजनन विशेषज्ञ के परामर्श के दौरान निर्धारित किया जाता है।

यदि कोई महिला खेलों में सक्रिय रूप से शामिल रही है या रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक व्यायाम करने की आदी है, तो प्रसूति और स्त्री रोग संबंधी मतभेदों की अनुपस्थिति में, उसे उत्तेजना चक्र के दौरान छोटी लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि करने की अनुमति है। भोजन के 2 घंटे बाद कक्षाएं लगानी चाहिए, शरीर की अधिक गर्मी और निर्जलीकरण से बचना आवश्यक है। आपको व्यायाम के बीच थोड़ी मात्रा में पानी पीना चाहिए और व्यायाम के बाद कम से कम दो गिलास पानी पीना चाहिए। यह दुर्लभ थका देने वाले भारों की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है, जो शरीर के लिए गंभीर तनाव है और फायदे से अधिक नुकसान पहुंचाता है।

सर्वोत्तम खेल चलना और तैराकी हैं। भार की तीव्रता व्यक्तिगत होती है और महिला की तैयारी और फिटनेस पर निर्भर करती है।

किन स्थितियों में आमतौर पर शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की आवश्यकता होती है?

प्रसूति और स्त्री रोग संबंधी विकृति की उपस्थिति: गर्भाशय की संरचना की विसंगतियां, गर्भाशय फाइब्रॉएड, 35 वर्ष के बाद महिला की उम्र, साथ ही एक बोझिल प्रसूति और स्त्री रोग संबंधी इतिहास (पिछले गर्भपात, जमे हुए गर्भधारण, समय से पहले जन्म), आदि। ऐसी महिलाएं प्रतिबंधों का पालन करना चाहिए, मुख्यतः स्थानांतरण भ्रूण के बाद।

उत्तेजना चक्र में और भ्रूण स्थानांतरण के बाद यौन प्रतिबंधों के संबंध में: उत्तेजना के दौरान, यौन गतिविधि की अनुमति दी जाती है और यहां तक ​​कि संकेत दिया जाता है कि क्या कार्यक्रम में पति के शुक्राणु का उपयोग किया जाता है, क्योंकि पंचर से पहले पुरुष के शुक्राणुजनन को नवीनीकृत करना आवश्यक है। इसलिए, डिम्बग्रंथि पंचर से पहले, हर 2-3 दिनों में यौन सक्रिय होने की सिफारिश की जाती है। भ्रूण स्थानांतरण के बाद की अवधि के दौरान, जब गर्भावस्था का समर्थन किया जा रहा हो, यौन संपर्क को बाहर करना आवश्यक है। एक बार गर्भावस्था की पुष्टि हो जाने के बाद, आगे की कोई भी शारीरिक गतिविधि और यौन गतिविधि उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है।