ग्रीष्मकालीन sundresses के लिए हाथ तैयार करें! क्या यह झटकेदार हाथों के कारण जर्सी और खुले कपड़े पहनने के लिए शर्मीली है? यौन संगठनों को छोड़ने के लिए जल्दी मत करो! आप सुंदरता को अपने हाथों में वापस कर सकते हैं। डंबेल, लपेटें और उचित पोषण चमत्कार बना रहे हैं। कोशिश करो यह आसान है!

चालीस वर्षों के बाद, महिलाएं धीरे-धीरे आस्तीन वाले कपड़े पहनने की खुशी से इनकार करती हैं। इसका कारण हाथों के ऊपरी हिस्से का अपमान है। लेकिन क्या यह सुंदर सेक्सी संगठनों को छोड़ने के लायक है यदि आप समस्या का सामना कर सकते हैं? आइए प्रभावी अभ्यास देखें जो triceps को मजबूत करने और लटकने वाली त्वचा को कसने में मदद करेंगे।

आयु और अन्य परेशानियाँ

हाथ आकर्षण क्यों खो देते हैं? मुख्य कारण यह है कि उम्र के साथ, लोच खो जाता है, क्योंकि शरीर कम elastin और कोलेजन पैदा करता है - पदार्थ जो त्वचा का समर्थन करने वाले एक विशेष शव पैदा करते हैं। मांसपेशी कपड़े कमजोर है।

लेकिन उसकी बाहों में त्वचा बचाया जा सकता है और लड़कियों को बचाया जा सकता है। तेजी से वजन घटाने के तुरंत बाद शारीरिक परिश्रम की कमी के कारण कमी आई है, जब वसा परत जल्दी से कम हो जाती है, साथ ही साथ एडीपोज ऊतक की एक बड़ी मात्रा के साथ भी कमी होती है।

कई महिलाएं शरीर के इस हिस्से पर भार से बचती हैं, क्योंकि वे "पुरुष" हाथ के आकार से डरते हैं। लेकिन महिला जीव और अपेक्षाकृत छोटे भार की विशेषताओं के कारण ऐसा कोई जोखिम नहीं है। मांसपेशियों को प्रकट होने के लिए, बॉडीबिल्डर की तरह, आपको गंभीरता से शरीर सौष्ठव करना होगा।

उदास मत हो। आसान नहीं है, लेकिन शायद।

5 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास:

और फिर - चार्जिंग के बारे में

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी पुरानी लगी, शारीरिक शिक्षा बचाव में आ जाएगी। और हाँ, अच्छी खबर है: "पम्पिंग" हाथ शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में आसान होते हैं।

हालांकि, एक बात है। कक्षाओं से शुरू होने से पहले शानदार रूप वाले लड़कियां, उनके वजन को सामान्य करना आवश्यक है, अन्यथा सुंदर राहत हासिल नहीं होती है - वसा की परत इसे छुपाएगी।

ऊपरी अंगों पर लगभग तीस की मांसपेशियां होती हैं। जोर तीन मुख्य - डेल्टोइड (ऊपरी अंगों को सक्रिय करता है), बाइसप्स (कोहनी में फोल्डिंग के लिए जिम्मेदार), triceps (अंग बरकरार) पर रखा गया है।

महिलाओं में हाथों के लिए जिमनास्टिक में भार का उपयोग करने के साथ-साथ खिंचाव के निशान शामिल हैं। घायल जोड़ों, tendons, आप dumbbells के वजन को सही ढंग से लेने की जरूरत है। पहले कसरत के लिए, वे सबसे छोटे वजन के साथ एक खोल चुनते हैं - 1 किलो।

मुख्य इकाई को गर्म करने से पहले। कई सरल आंदोलनों - माही हाथ, तौलिए का घूर्णन, स्पॉट पर कूदना या चलना मांसपेशियों को दूर करना, उन्हें ऑक्सीजन से भरना और चोटों के जोखिम को कम करने के साथ-साथ प्रशिक्षण की दक्षता में वृद्धि और समयपूर्व थकान को रोकना।

हाथों के लिए व्यायाम

सबसे पहले, कई नियम जो किए जाने चाहिए कि परिणाम अनुमानित है।

1. झटके के बिना, आसानी से बनाते हैं। फिर मांसपेशी न केवल पंप करती है, लेकिन यह फैला हुआ है, धन्यवाद जिसके लिए एक सुंदर रूप खरीदा जाता है।
2. सांस को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, हवा एक ही समय में मांसपेशियों के प्रयास में सांस ले रही है।
3. प्रशिक्षण सप्ताह में 3-4 बार किया जाता है।
4. 1 मिनट, 15-20 पुनरावृत्ति के ब्रेक के साथ दो दृष्टिकोण करने की सिफारिश की जाती है।

अब - वास्तव में अभ्यास।

क्लासिक फ़्लोर पुशअप

यह अभ्यास हाथों की सभी मांसपेशियों को स्वर में ले जाएगा। सही स्थिति (आईपी): हाथों पर झूठ बोलना बंद करें (कंधों की चौड़ाई पर व्यवस्थित, उंगलियों को आगे निर्देशित किया जाता है) और पैरों की उंगलियां, कोहनी को आवास में दबाया जाता है। "टाइम्स" (साँस छोड़ने) के खर्च पर, "दो" (इनहेल) - अपनी मूल स्थिति में लौट आए।

नस्ल नहीं होने की ओर कोहनी! सबसे पहले, पुश-अप कसरत के पहले भाग में किए जाते हैं, और बाद में अंतिम भाग में स्थानांतरित होते हैं, क्योंकि वे कक्षाओं के परिणाम को ठीक करते हैं।

यदि हाथ बहुत कमजोर हैं और व्यायाम अभी तक नहीं दिया गया है, तो एक सरलीकृत संस्करण से शुरू करें जब स्टॉप पैरों की उंगलियों पर नहीं है, बल्कि आपके घुटनों पर झुका हुआ पैर पर है।

फ्रेंच प्रेस

एसपी - बैठे, एक कुर्सी पर, घुटनों में झुकाव, सीधे। दो हाथों को डंबेल पर ले जाया जाता है, हाथों को थोड़ा झुकाव छोड़ देता है। कोहनी में हाथ झुकाएं, सिर के पीछे डंबेल को छोड़कर, कोहनी संयुक्त में मोड़ के कोने 90 डिग्री तक पहुंचने तक 90 डिग्री तक पहुंच जाएगा। फिर आईपी पर लौट आए। अभ्यास करते समय, कोहनी कानों को दबाए जाते हैं।

फ्रेंच बेंच एक हाथ

व्यायाम संख्या 2 के समान ही करें, लेकिन एक हाथ से।

रश लेट

आईपी \u200b\u200b- बेंच पर झूठ बोलना, फर्श पर पैर, सिर लटक नहीं रहा है। 90o के कोण पर कोण में बेंट डंबेल के साथ हाथ 90o के कोण पर, डम्बल को सिर पर रहने के लिए उठाएं। साँस छोड़ना, हाथ सीधा, आईपी पर वापस आना। जोड़ों में डंबेल उठाने पर अनुमति देना असंभव है।

उलटा पुशअप

एक कम बेंच से प्रदर्शन किया। सबसे पहले आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि समर्थन स्थिर है और एथलीट के वजन को रोकता है।

एसपी: हाथ, थोड़ा आरक्षित, बेंच के किनारे पर लिया जाता है। पैरों ने बेंच से पहले घुटनों में झुकाया, बैठने के स्तर पर श्रोणि। जब हाथों को सांस लेना धीरे-धीरे झुकता है, उसी समय लंबवत शरीर को कम करने तक जब कंधे फर्श के समानांतर होते हैं। निचले बिंदु पर, वे कुछ सेकंड के लिए देरी कर रहे हैं, और हाथ साँस छोड़ते हैं। हर समय शरीर को दबाया जाता है।

व्यायाम

दाहिना हाथ उठाओ, कोहनी में मोड़, अपनी पीठ के पीछे हथेली। बाएं हाथ को धीरे-धीरे पीछे की ओर कोहनी पर दबाया जाता है। इस स्थिति में, 5 मिनट के लिए देरी हुई। एक ही हाथ के लिए दोहराया जाता है।

क्या कोई contraindications है?

कुछ महिलाओं को पावर लोड द्वारा contraindicated हैं। इसलिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सलाह मिलनी चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई बीमारियां नहीं हैं:

• arrhythmias;
• उच्च रक्तचाप;
• दिल का दौरा;
• गर्भावस्था।

बेहद धीरे-धीरे स्कोलियोसिस, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, थायराइड ग्रंथि के कार्य के विकार, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, यौन क्षेत्र की बीमारियों के साथ भार का चयन करें।

त्वचा को बीमार नहीं करने के लिए

जब ऊपर वर्णित वजन घटाने, त्वचा में बहुत कुछ है। ये इस अवसर पर सलाह दी जाती है, फिटनेस कोच दिए जाते हैं।

• धीरे-धीरे वजन की जरूरत है (2-5% प्रति माह), तेजी से वजन घटाने शरीर के लिए तनाव है, और फिर कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन घटता है।
• आहार में, वजन घटाने के दौरान अधिक मुक्त कणों के कारण पर्याप्त विटामिन होना चाहिए।
• स्लैग और विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए शरीर को रोजाना 2-2.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
• मादक पेय पदार्थों और सिगरेट से इनकार करना आवश्यक है।

त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, आप उन सेवाओं के शस्त्रागार का उपयोग कर सकते हैं जो ब्यूटी सैलून की पेशकश करते हैं। ये मेसोथेरेपी, लेजर लिफ्टिंग, मालिश, लपेटें हैं। हालांकि, घर के उपयोग के लिए कई साधन हैं। उदाहरण के लिए, एक ही विपरीत स्नान।

प्रभावी लपेटें। स्क्रैपिंग बनाने, प्री-स्किन छिड़क दिया जाता है।

• यह ले जाएगा: 2 एच। एल। वसा क्रीम, 1 बड़ा चम्मच। एल मकई का तेल, आवश्यक तेल की कुछ बूंदें (उदाहरण के लिए, अंगूर, नारंगी)। घटकों को उत्तेजित किया जाता है, जब तक कि द्रव्यमान सजातीय हो जाता है तब तक थोड़ा गर्म होता है। वे समस्या क्षेत्र पर एक मोटी परत लागू करते हैं, एक खाद्य फिल्म और एक गर्म तौलिया के साथ लपेटते हैं। 20 मिनट में। एक पेपर नैपकिन के साथ अधिशेष क्रीम हटा दिया गया, और क्या रहता है, त्वचा में रगड़ता है।
• यह ले जाएगा: हनी - 3 बड़ा चम्मच। एल।, मिंट तेल और नारंगी की 3 बूंदें। पिछले मामले में, त्वचा पर लागू करें, जैसा कि पिछले मामले में, 1-1.5 घंटे के लिए छोड़ दें। आवंटित समय के बाद, मिश्रण धोया गया था।

गर्भावस्था, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, रक्तस्राव की प्रवृत्ति, त्वचा रोगों में प्रक्रियाओं को contraindicated हैं।

वनस्पति तेलों की शक्ति का भी उपयोग करें। हथेली को बहुत से एवोकैडो तेल के साथ डाला जाता है (अंगूर के बीज के तेल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है), पैचौली और जूनियर तेलों की 2 बूंदें जोड़ें। शाम आत्मा या स्नान के बाद त्वचा पर मालिश आंदोलनों द्वारा मिश्रण लागू किया जाता है, रातोंरात छोड़ देते हैं।

अक्सर, लड़कियां, पतली के पीछे पीछा करते हैं, पृष्ठभूमि पर अपने हाथ छोड़कर कमर और खोखले पर ध्यान देते हैं। हालांकि, वसा को कम करने की प्रक्रिया में शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से छोड़ देता है। और यदि यह विशिष्ट स्थानों में त्वचा निलंबन पर काम नहीं करता है, जैसे हाथ, वह धोखा देना शुरू कर देती है, खासकर अंदर से, और ऐसा लगता है कि इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, काफी सौंदर्यशास्त्र नहीं है। कसने और लोचदार के साथ हाथ बनाने के लिए सही ढंग से कार्य कैसे करें? क्रम में सब कुछ के बारे में।

हाथ पर वसा जमा के चमड़े और संचय के कारण

शरीर पर शरीर की वसा के संचय के लिए मुख्य कारण अनुचित पोषण है। और चूंकि अतिरिक्त वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है, तो हाथ भी सद्भाव और पूरी तरह से खो देते हैं। लेकिन वजन घटाने की शुरुआत के बाद, जब अतिरिक्त वजन शरीर और हाथों को छोड़ना शुरू कर देता है, तो बाद में कई कारणों से पूर्व लोचदार रूप में नहीं आते हैं:

• तेजी से वजन घटाने। आहार की मदद से फास्ट वेट लॉस इस तथ्य की ओर जाता है कि त्वचा के कवर में ठीक होने का समय नहीं होता है और, अतिरिक्त वजन से बाहर निकलता है, धोखा देना शुरू होता है;
• शारीरिक परिश्रम की कमी। मांसपेशियों को कवर करने वाली त्वचा मांसपेशी टोन की अनुपस्थिति में लोच को पकड़ नहीं सकती है;
• आयु परिवर्तन। पिछले कुछ वर्षों में, जब महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं, जैसे चयापचय, संरचनात्मक प्रोटीन आदि को संश्लेषित करना, धीमा, त्वचा लोच को खोने लगती है, जिसके परिणामस्वरूप सुस्त और चमकदार हो जाता है

तेजी से वजन घटाने के साथ, व्यायाम की अनुपस्थिति और उम्र के साथ, हाथों की त्वचा चमकने लगती है

आपके हाथों को कसने से रोकता है

हाथों की क्षति की त्वचा की लिफ्ट के ऊपर रायोटोस की प्रक्रिया में, कुछ जीवन की स्थिति को संशोधित किया जाना चाहिए। एक पतला हाथ के रूप को बहाल करने से रोकें:

• हानिकारक भोजन खाना। वजन घटाने की प्रक्रिया आहार पोषण के साथ होनी चाहिए: अच्छे पाचन में योगदान देने वाले अधिक उपयोगी उत्पाद, और हानिकारक भोजन से बचें, जो शारीरिक परिश्रम के साथ संयुक्त वसा परत को भर सकता है;
• लगातार तनावपूर्ण स्थितियों और नींद की कमी। कोर्टिसोल हार्मोन और लेप्टिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, भूख को उत्तेजित करना, घबराहट ओवरवॉल्टेज से बचने और पर्याप्त घंटों तक सोना आवश्यक है - प्रति दिन 7-8 सीएचएसएएस। यदि इंजेक्शन क्षणों से बचना संभव नहीं है, तो सकारात्मक रूप से नकारात्मक भावनाओं को ओवरलैप करना: दोस्तों के साथ बैठकें, यात्रा की सवारी, आराम प्रक्रियाएं, आदि;
• निष्क्रिय जीवनशैली। यदि आपके पास एक आसन्न नौकरी है, तो थोड़ा सा स्थानांतरित करने के लिए हर घंटे बाहर निकलने की कोशिश करें, या समय-समय पर 2-3 गर्म-अप आंदोलनों को बनाते हैं: सिर ढलान, कंधे, अग्रदूत, ब्रश, मांसपेशी खिंचाव इत्यादि। यह रक्त में सुधार करने में मदद करेगा परिसंचरण और लिम्फोटोक, विभाजित वसा के उन्मूलन को तेज करना;
• हानिकारक आदतों का दुरुपयोग। एक पार्टी में जाने पर, जहां शराब मौजूद होगी, अच्छी तरह से सोचें, क्या यह पीने के पेय पीने लायक है। आखिरकार, वे बहुत कैलोरी हैं, भूख को उत्तेजित करते हैं और स्नैक्स की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक गिलास शैंपेन में लगभग 200 किलोग्राम, और बीयर का एक गिलास - 250 किलोग्राम होता है। और एक सिगरेट धूम्रपान, आप त्वचा कोशिकाओं के ऑक्सीजन भुखमरी में योगदान देते हैं, जो धीरे-धीरे काटने और घोषणा की ओर जाता है।

स्वस्थ पोषण के बुनियादी सिद्धांत

जो हम सीधे खाते हैं उससे सीधे हमारे शरीर की पाचन तंत्र के काम पर निर्भर करता है। इसलिए, पोषण का मुद्दा विशेष ध्यान के लिए भुगतान किया जाना चाहिए।

स्वस्थ पाचन के बुनियादी सिद्धांत:

• एक खाली पेट पर 1-2 कप गर्म पानी पीएं;
• पानी के बाद आधे घंटे में कसकर नाश्ता;
• हर 3 घंटे में आंशिक रूप से खाएं;
• स्नैक्स भोजन के एक अलग स्वागत समारोह को उजागर करने के लिए - आपको लगातार कुछ चबाना नहीं चाहिए, इसे भोजन के लिए गिनती नहीं करना चाहिए;
• दिन मेनू को संतुलित किया जाना चाहिए (आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा का उपयोग करने की आवश्यकता है)।

तालिका: संतुलित मेनू

भोजन का स्वागत	क्या शामिल होना चाहिए	आप क्या खा सकते हैं	यह क्या देता है
सुबह का नाश्ता	कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध भोजन।	शीत अनाज, आमलेट, दूध के साथ अनाज फ्लेक्स, पूरे अनाज के आटे के साथ चीज़केक, पनीर के साथ रोटी।	पूरे दिन के लिए ऊर्जा शुल्क।
दूसरा नाश्ता (स्नैक)	कार्बोहाइड्रेट	फल, मुट्ठी भर पागल, ब्लैक चॉकलेट स्क्वायर, मुसेली बार।	ऊर्जा भंडार की भरपाई।
रात का खाना	प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त सामग्री के साथ व्यंजन।	सूप, चिकन गेहूं की ठोस किस्मों के मैकरोना के साथ, आलू या अन्य सब्जियों के साथ मछली, सब्जी सलाद, जैतून का तेल, पूरे अनाज की रोटी के साथ तेज।	आवश्यक उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर संतृप्ति।
दोपहर का व्यक्ति (स्नैक)	कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन।	दही, सूखे फल, पटाखे, पनीर, मुसेली बार।	भूख की भावना।
रात का खाना	प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त हल्का भोजन।	गैर वसा वाले कुटीर पनीर, केफिर, बेक्ड मछली या समुद्री भोजन, सलाद, रोटी।	बिताए गए ऊर्जा की रीफ, मांसपेशी वसूली।

दैनिक मेनू में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की आवश्यक मात्रा शामिल होनी चाहिए

तालिका: पक्ष और नुकसान उत्पादों

स्वस्थ आहार	क्या लाभ	हानिकारक उत्पाद	क्या नुकसान है
स्वस्थ पाचन प्रदान करने वाले फाइबर के स्रोत।	मिठाई	बहुत अधिक ग्लूकोज सामग्री, जो अतिरिक्त में वसा में बदल जाती है।
फल और जामुन	विटामिन के मुख्य स्रोत हैं।	वसा मांस	ठोस ट्रांसहिरा, पचाने और त्वचीय वसा जमा करने में मुश्किल है।
गैर वसा वाले किस्मों का मांस	महत्वपूर्ण प्रोटीन का मुख्य आपूर्तिकर्ता।	सफेद रोटी और बेक्ड बेकिंग	सरल कार्बोहाइड्रेट, तेजी से पचाने और विशेष रूप से गैर-बुझाने वाली भूख।
उपयोगी फैटी एसिड ओमेगा -3 के आपूर्तिकर्ताओं के साथ-साथ अन्य आवश्यक जीवों के पदार्थ: जस्ता, फास्फोरस, आयोडीन, कैल्शियम इत्यादि।	सॉसेज और स्मोक्ड सॉसेज	नमक, मसाले, संरक्षक, रंग और स्वाद additives युक्त बहुत कैलोरी उत्पादों। यह सब चयापचय को धीमा कर देता है और त्वचा की स्थिति को बुरी तरह प्रभावित करता है।
उपयोगी जब छोटी मात्रा में उपयोग किया जाता है। विटामिन ई की आपूर्ति, एंटीऑक्सीडेंट कार्यों का प्रदर्शन।	शराब	बहुत सारी कैलोरी युक्त और एक पोषक स्नैक्स के साथ, यकृत और अग्न्याशय को खराब रूप से प्रभावित करता है।
प्राकृतिक दही	सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए लैक्टोबैसीली का स्रोत आवश्यक है।	यातना	गज आंतों में जमा होते हैं, जिससे सूजन हो जाती है।
जटिल कार्बोहाइड्रेट जो लंबे समय से पचाने और शरीर के ऊर्जा भंडार को फिर से भरते हैं।	बहुत नमकीन भोजन	अतिरिक्त तरल पदार्थ के स्वस्थ उन्मूलन को रोकता है।

फोटो गैलरी: उपयोगी उत्पाद

सब्जियों में एक फाइबर होता है जो पाचन में सुधार करता है। फलों में विभिन्न विटामिन होते हैं। कम वसा वाले मांस प्रोटीन मछली का स्रोत होता है और समुद्री भोजन में उपयोगी फैटी एसिड होता है ओमेगा -3 नट्स और जैतून में बहुत सारे विटामिन ई शामिल हैं। समृद्ध उत्पादों में लैक्टोबैसिलियास होता है जो माइक्रोफ्लोरा को स्थापित करता है अनाज की आंत जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं।

फोटो गैलरी: हानिकारक उत्पाद

फैटी मांस में ट्रांसडक्शन होते हैं जो सफेद रोटी और पेस्ट्री द्वारा खराब तरीके से पचते हैं, सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जल्दी ही भूख सॉसेज की भावना को वापस कर देते हैं और धूम्रपान में बहुत सारे संरक्षक और खाद्य योजक होते हैं, जो चयापचय को धीमा करते हैं। शराब यकृत और अग्न्याशय के काम को बाधित करता है, कार्बोनेटेड पेय मिठाई के शरीर से आंत में सूजन का कारण बनता है, इसमें कई ग्लूकोज होते हैं, जिनमें से अधिक वसा में बदल जाता है

एक बार एक अर्थ के साथ कि मेरा वजन 10 किलो तक मानदंड से अधिक है, मैंने वजन घटाने के बहुत सारे घबराहट शुरू कर दी। उस समय मैं पहले से ही जानता था कि एक कठिन आहार क्या हो सकता है - स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, त्वचा पुरानी, \u200b\u200bकमजोर और दोष बढ़ने लगती है। मैं इसे बहुत नहीं चाहता था। इसलिए, मैंने धीरे-धीरे कार्य करने का फैसला किया (गर्मियों से पहले यह 4 महीने बने रहे)। पहला मेरा निर्णय हानिकारक उत्पादों की अस्वीकृति थी। पूरे महीने के लिए मुझे कोई पसंदीदा फास्ट फूड नहीं होता है और गैस उत्पादन नहीं पीता है, फ्राइंग व्यंजनों को रोकना, लेकिन खाना पकाने और बेकिंग को प्राथमिकता देने के लिए। प्रारंभ में, ऐसा लगता था कि बहुत कुछ जीना असंभव था, लेकिन समय के साथ, स्वाद बदलना शुरू हो गया, और अब मुझे सॉसेज के साथ एक सैंडविकर के साथ उबला हुआ चिकन पसंद करने में खुशी होगी। वैसे, पोषण के सिद्धांतों को बदलने के बाद पहले परिणाम एक महीने बाद दिखाई देने लगे - माइनस 2 किलो!

अपनी बाहों पर त्वचा को कसने के तरीके

हाथ कसने की प्रक्रिया शुरू करना, सभी संभावित तरीकों को लागू करने का प्रयास करें। स्वस्थ पोषण और खेल - अनिवार्य वस्तुओं, कॉस्मेटिक देखभाल भी उपेक्षित नहीं है - flaky त्वचा विशेष रूप से सावधानीपूर्वक देखभाल की जरूरत है।

प्रसाधन सामग्री

त्वचा निलंबन के लिए विशेष रूप से विकसित उपकरणों की कार्रवाई का उद्देश्य वसा की सूक्ष्म परत, मॉइस्चराइजिंग एपिडर्मिस को जलाने, कोलेजन और इलास्टिन फाइबर के संश्लेषण को उत्तेजित करने, ऊतकों में पुनर्जन्म शुरू करने के लिए किया जाता है।

एक प्रसिद्ध निर्माता का चयन करना जिसमें बहुत सारी सकारात्मक उपभोक्ता समीक्षाएं हैं, आप खुद को नकली या सिर्फ एक अक्षम उत्पाद से बचाते हैं।

तालिका: लोकप्रिय हाथ त्वचा उठाने का अवलोकन

उत्पाद का नाम	कितना मान्य है	आवेदन कैसे करें	कीमत, रगड़
कोलिस्टर, एंटी-एक्सिस लिफ्टिंग क्रीम	यह उम्र बढ़ने के बाहरी संकेतों से लड़ने में मदद करता है, कोशिकाओं के पुनर्जन्म में योगदान देता है, मॉइस्चराइजिंग, एक कसौटी प्रभाव पड़ता है, एपिडर्मिस की संरचना को पुनर्स्थापित करता है, जिससे इसे लोचदार और टॉट बनाते हैं।	सुबह या शाम को दैनिक उपयोग करें।	2700
सेल्युलाईट के संकेत काफी कम हो जाते हैं, एक प्रतिरोधी उठाने का प्रभाव होता है, गहराई से मॉइस्चराइज और त्वचा को तीव्रता से खिलाता है।	आप सोने से पहले रात के लिए मालिश, लपेटें या क्रीम के रूप में उपयोग कर सकते हैं।	250 से।
त्वचा की संरचना को मजबूत करता है, वसा तोड़ता है। एक पतली फिल्म बनाना, यूवी से एक सुविधा सुरक्षात्मक है।	शॉवर के बाद दिन में दो बार आवेदन करें।	200
तुरंत अवशोषित, नमी अभिभूत epidermis संतृप्त, लिपिड, अद्यतनों, इसकी लोच और लोच को पुनर्स्थापित करने के संश्लेषण को उत्तेजित करता है।	सोने के मालिश आंदोलनों से पहले आवेदन करें।	2000

फोटो गैलरी: प्रभावी कसने का मतलब है

Collistar, एंटी-एज लिफ्टिंग बॉडी क्रीम पुनर्जन्म प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है, कपड़े अपडेट कर रहा है
कैफीन और शैवाल के साथ एंटी-सेल्युलाईट पिघलने क्रीम सेल्युलाईट के संकेतों को कम कर देता है, जिसमें शरीर के लिए एक भारोत्तोलन प्रभाव गर्नियर बॉडी मिल्क होता है अल्ट्रा लोच को पहले उपयोग के बाद त्वचा को टोन करता है
न्यूट्रिक्स रॉयल बॉडी बॉडी पोषक तत्व शरीर, लैनकम तुरंत अवशोषित, नमी संतृप्त करता है

लोगों का रास्ता: घर पर एक लड़की के हाथों पर त्वचा को कैसे बढ़ाएं

लोगों के रास्ते में हमारी दादी के तरीकों का उपयोग शामिल है, जब पेशेवर धन इतनी बहुतायत में नहीं किए गए थे। और प्राचीन काल में, सुंदर सेक्स का प्रतिनिधि तैयार सौंदर्य प्रसाधनों के बारे में भी सपना नहीं कर सका। फिर भी, यह उन्हें महान और आकर्षक दिखने से नहीं रोका।

प्रसाधन सामग्री लोडा

त्वचा पर ठंड का असर रक्त परिसंचरण और लिम्फोटोक की सक्रियता में योगदान देता है, जो कोशिकाओं को अद्यतन करने की प्रक्रिया को गति देता है, जिससे लोच की बहाली होती है। एपिडर्मिस आइस क्यूब के समस्या क्षेत्रों को चलाने से एक बहुत ही सरल प्रक्रिया है, जो आप आत्मा लेने के बाद खर्च करते हैं, उन 2 मिनट के लिए खड़े हैं।

कॉस्मेटिक बर्फ बनाने के लिए, यह रूपों में तैयार संरचना को वितरित करने और फ्रीजर में डालने के लिए पर्याप्त है।

तैयारी:

• हर्बल इंफ्यूजन जिसे तैयार किया जा सकता है, बे ग्लास उबलते पानी किसी भी उपचार घास का 1 बड़ा चमचा;
• सब्जियों और फलों से ताजा रस, खनिज पानी की एक ही मात्रा से विभाजित;
• चाय सामान्य तरीके से बनाई गई (या सिर्फ बैग बनाने के बाद जमे हुए)।

कॉस्मेटिक बर्फ हर्बल इंफ्यूजन, ताजा निचोड़ा हुआ रस और अन्य तरल पदार्थ को ठंडा करके तैयार किया जाता है

तेल

शरीर की त्वचा के लिए प्राकृतिक तेलों के लाभ निर्विवाद हैं। इस तथ्य के अलावा कि उनमें से प्रत्येक में जीवाणुरोधी, विरोधी भड़काऊ, मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक गुण हैं, उनमें से कई लोग एक विशाल खींचने का प्रभाव डाल सकते हैं। इन तेलों को निम्नानुसार जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

• साइट्रस (टेंगेरिन, नारंगी, अंगूर);
• जैतून;
• अंगूर की हड्डी;
• बादाम;
• jojoba;
• नारियल;
• आर्गेन।

तेल को क्रीम और मालिश और लपेटने के लिए दोनों का उपयोग किया जा सकता है। उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, यह निम्नलिखित अनुपात में उपयुक्त ईथर के साथ मूल उत्पाद को समृद्ध करने लायक है: 1 बड़ा चम्मच में। एल मूल बातें ध्यान की 2 बूंदों को जोड़ने की जरूरत है। इसके लिए, किसी भी साइट्रस सुगंध उपयुक्त है।

महत्वपूर्ण: उत्पाद के लिए त्वचा की लत से बचने के लिए एक महीने से अधिक समय तक तेल का उपयोग करें। कुछ महीने बाद, आप तेल चिकित्सा दोहरा सकते हैं।

कुछ प्राकृतिक तेल त्वचा के प्रभाव को कसने में सक्षम हैं

चादर

रैपिंग प्रक्रिया की दक्षता यह है कि फिल्म के तहत, जो इस पर लागू संरचना के साथ हाथों की त्वचा में बदल जाती है, ग्रीनहाउस प्रभाव बनाया जाता है, और यह उपयोगी घटकों की क्रिया को बढ़ाता है।

खाद्य फिल्म के तहत ग्रीनहाउस प्रभाव बनाने के लिए गलत किया जाता है

प्रक्रिया:

1. स्पार्क और गर्म स्नान के नीचे कंधे और कोहनी के बीच हाथों के क्षेत्र को धो लें।
2. तैयार संरचना लागू करें।
3. एक फिल्म के हाथों पर लगा।
4. एक कंबल लपेटें।
5. आराम करना 20 मिनट।
6. फिल्म को हटा दें और गर्म पानी के साथ आकार के मिश्रण को धो लें।
7. एक भारोत्तोलन उपकरण लागू करें।

मिश्रण की तैयारी के लिए, आप निम्न घटकों का उपयोग कर सकते हैं:

• कॉस्मेटिक मिट्टी पाउडर, मेयोनेज़ स्थिरता के लिए पानी की एक छोटी मात्रा के साथ पतला;
• इसके साथ जोड़े गए साइट्रस ईथर की दो-तीन बूंदों के साथ शहद का शहद;
• फल सिरका को पानी के साथ विभाजित करें 1: 2, कपड़े के इस समाधान खंड में गीला करें और संसाधित क्षेत्र में लागू;
• पिघला हुआ डार्क चॉकलेट।

फोटो गैलरी: लपेटने के लिए मिश्रण की तैयारी में प्रयुक्त घटक

ब्लू क्ले पाउडर आपको त्वचा देखभाल के लिए कैशर्सी की स्थिति में पानी से भंग करने की आवश्यकता है, आप केवल त्वचा के लिए ऐप्पल सिरका तलाकशुदा पानी 1: 2 को लपेटने के लिए प्राकृतिक शहद का उपयोग कर सकते हैं। कम से कम 72% की कोको सामग्री के साथ चॉकलेट

खेल भार

त्वचा निलंबन पर काम में एक महत्वपूर्ण स्थिति शरीर के इस हिस्से के लिए नियमित अभ्यास का प्रदर्शन है। आखिरकार, मांसपेशियों को कवर करने वाली त्वचा मांसपेशी संचालन के दौरान लोच को पुनर्स्थापित करेगी। हालांकि, आपको पूरे दिन के लिए biceps डाउनलोड नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप केवल मांसपेशी फाइबर को नुकसान पहुंचा सकते हैं जिसके लिए कम से कम 2 दिनों की वसूली के लिए समय की आवश्यकता होती है। सही समाधान एक व्यापक प्रशिक्षण की पूर्ति होगी, जिसमें सप्ताह में तीन बार इस समूह की प्रत्येक मांसपेशी का मध्यम भार शामिल है।

अधिक दक्षता के लिए, 2 किलो सामानों का उपयोग करके अभ्यास की आवश्यकता होती है। डंबेल की अनुपस्थिति में, आप 2-लीटर की बोतलें पानी के साथ भर सकते हैं।

सभी कार्यों को 15 पुनरावृत्ति के साथ 3 दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

अभ्यास 1:

1. कूल्हों से पहले डंबेल रखें, अपने आप को तैनात करें।
2. कंधों के लिए एक सीधी रेखा में अग्रणी करके कार्गो उठाओ।

उनके सामने डंबेल उठाना, उन्हें एक सीधी रेखा में ले जाएं

कार्य 2:

1. पक्षों पर डंबेल रखें।
2. डंबेल को विभाजित करें, अपने हाथ उठाएं, उन्हें मंजिल के समानांतर स्थिति में लाएं।

पक्षों को डंबेल के साथ हाथ चलाना, उन्हें मंजिल के समानांतर स्थिति में बढ़ाएं

कार्य 3:

1. पक्षों पर डंबेल रखें।
2. कोहनी में अपने हाथों को फ्लेक्स करें, हथेलियों को अपने आप को बदल दें। कोहनी को स्थानांतरित करने की कोशिश न करें।

डंबेल को बढ़ाना, कोहनी एक निश्चित स्थिति में बने रहें

कार्य 4:

1. गर्दन के स्तर पर पक्षों पर डंबेल रखें।
2. आसानी से सिर के ऊपर माल, हाथों को सीधे उठाएं।

डंबेल को बढ़ाना, तेज आंदोलनों को न बनाएं

कार्य 5:

1. अपने सिर पर डंबेल उठाएं, इसे सीधे हाथों में पकड़े हुए।
2. कोहनी को स्थानांतरित करने की कोशिश करने के लिए सिर के पीछे कार्गो को कम करें।

प्रति सिर कटर डंबेल, अपनी कोहनी को सुचारू न करने का प्रयास करें

व्यायाम 6:

1. अपने सिर पर डंबेल के साथ एक सीधा हाथ उठाएं।
2. कंधे को पकड़ने के लिए दूसरे हाथ को पकड़ो।
3. धीरे-धीरे कार्गो को तरफ कम करें, जैसे कि इसके विपरीत कंधे पर मार्गदर्शन करें।
4. प्रत्येक हाथ के लिए 15 बार।

एक हाथ से काम करना, अन्य कार्य कंधे का समर्थन करते हैं

कार्य 7:

1. आवास को आगे झुकाएं।
2. हाथों को कोहनी में झुकना और वापस पुन: उत्पन्न किया ताकि डंबेल कमर स्तर पर हों।
3. एक निश्चित स्थिति में कोहनी छोड़कर, अपने हाथों को नींद लें।

आवास को आगे बढ़ाना, अपनी बाहों को पक्षों में फैलाएं

आराम कार्य खत्म करना:

1. विपरीत दिशा में अपने सामने एक सीधा हाथ (डंबेल के बिना) प्राप्त करें।
2. ढीला हाथ कोहनी पर दबाकर, अपने आप को काम करने वाले अंग को दबाएं।
3. 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में लॉन्च किया गया, अपने हाथों को बदलें और आंदोलन दोहराएं।

वीडियो: हाथों की मांसपेशियों को कैसे खींचें

कैसे मालिश हाथों की पीठ और नीचे की सतह पर दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है

निष्पादन तकनीक को महारत हासिल करने के बाद मालिश हाथ स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। यह प्रक्रिया वसा जमा को कम करने और काटने से निलंबित करने के लिए बहुत उपयोगी है, यह रक्त प्रवाह और लिम्फ आंदोलन को उत्तेजित करती है, जिससे पुनर्जन्म प्रक्रियाओं को लॉन्च किया जाता है, अनावश्यक पदार्थों को वापस ले रहा है, साथ ही साथ वसा मुहरों को तोड़ दिया जाता है।

आत्म मालिश हाथों के लिए कई विकल्प:

• वैक्यूम मालिश। एक विशेष बैंक की मदद से प्रदर्शन किया, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। एक वैक्यूम बनाने के लिए बैंक एक नाशपाती के साथ सिलिकॉन या प्लास्टिक हो सकता है। त्वचा इकाई की स्लाइडिंग में सुधार करने के लिए, प्राकृतिक तेल के संसाधित क्षेत्र पर लागू किया जा सकता है जो एपिडर्मिस निलंबन में योगदान देता है। डिवाइस के लिए एलईडी को कोहनी से हाथ की पूरी सतह पर 7-10 मिनट तक कंधे तक निर्देशित किया जाना चाहिए। 2 सप्ताह के लिए हर दिन प्रक्रिया करें;
• सूखी मालिश। इस प्रकार की मालिश एक कठोर ब्रिस्टल (सूअर का मांस बाल) के साथ ब्रश का उपयोग करके किया जाता है। प्रक्रिया सूखी त्वचा पर शॉवर के सामने की जाती है। कोहनी से कंधे तक निर्देशित 3 मिनट के दैनिक आंदोलन हैं ताकि त्वचा अधिक लोचदार और लोचदार हो गई हो;
• शहद। अपने चिपकने वाले गुणों के लिए धन्यवाद, शहद मालिश की प्रक्रिया में त्वचा के छिद्रों के माध्यम से प्रदूषण, विषाक्त पदार्थों और स्लैग की खिंचाव में योगदान देता है। इसे करने के लिए, हाथ के क्षय क्षेत्र के लिए प्राकृतिक शहद की एक छोटी मात्रा को लागू करना आवश्यक है और हथेली पर कसकर लागू होता है, तेजी से इसे फाड़ते हैं। प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक कि शहद भूरे रंग के गुच्छे में न हो जाए।
सूखी मालिश के लिए, आपको एक सूअर का मांस बालों से एक कठोर ब्रिस्टल का उपयोग केवल प्राकृतिक तरल शहद के लिए करना चाहिए

वीडियो: वैक्यूम मालिश हाथों की प्रभावी तकनीक

प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं: पहले और बाद में फोटो से विवरण

इस मामले में जब घर के तरीकों के लिए समय और इच्छा, त्वचा को अपने हाथों पर खींचने में मदद करता है, नहीं, आप कॉस्मेटोलॉजी से संपर्क कर सकते हैं। वहां, विशेषज्ञ समस्या के स्तर की सराहना करेगा और कई संभावित रूप से सबसे उपयुक्त प्रक्रिया नियुक्त करेगा:

• इंजेक्शन तकनीकें। इनमें बायोरेविलाइजेशन और मेसोथेरेपी - हाइलूरोनिक एसिड, कोलेजन, इलास्टिन, लिपोलिटिक्स सहित दवाओं के कॉकटेल के साथ इंजेक्शन की त्वचा के नीचे प्रशासन शामिल है। पीटीओ के शुरुआती चरणों में उपयोग किया जाता है, को एक कोर्स की आवश्यकता होती है (3 से 6 तक) और दवाओं की एक महत्वपूर्ण मात्रा की आवश्यकता होती है। एक प्रक्रिया में औसतन 3-4 हजार रूबल होंगे;
• हार्डवेयर प्रभाव। अल्ट्रासाउंड मालिश, रेडियो फ्रीक्वेंसी लिफ्टिंग, लेजर लिफ्ट जैसी हार्डवेयर तकनीकों का उपयोग हाथों के हाथों को सही करने के लिए किया जाता है। उनके प्रभाव का सिद्धांत लगभग समान है और उपलब्ध कोलेजन फाइबर को मजबूत करने, क्रमशः, अल्ट्रासोनिक ऑसीलेशन, विद्युत एक्सपोजर से प्राप्त गर्मी, और हल्के विकिरण से उत्पन्न गर्मी को मजबूत करने में शामिल है। इन विधियों को छोटी त्रुटियों की रोकथाम और सुधार के लिए और अधिक उपयोग किया जाता है। 1 प्रक्रिया की लागत प्रयुक्त उपकरण पर निर्भर करेगी, लेकिन 6-8 हजार रूबल से कम नहीं;
• nitee उठाने। इस तकनीक में त्वचा के नीचे बायोडिग्रेडेबल धागे की शुरूआत शामिल है, जिसके आसपास वांछित रूप के अपने कोलेजन से सहायक फ्रेम का निर्माण किया जाता है। नतीजा लगभग 2 साल जारी रहेगा। और प्रक्रिया की लागत 25 हजार रूबल से उपयोग की गई धागे की संख्या और गुणवत्ता पर निर्भर करेगी।

महत्वपूर्ण: कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाओं का उपयोग हाथों की पेक्टोज त्वचा के शुरुआती चरणों में किया जाता है, मजबूत घोषणाओं और saggings के साथ वे अप्रभावी होंगे।


Nytheye लिफ्टिंग छोटी मदद के साथ प्रभावी होगा

शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान

सबसे उपेक्षित मामलों में, जब घर के तरीके मदद नहीं करते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि कॉस्मेटोलॉजी भी शक्तिहीन है, उन्हें कट्टरपंथी उपायों का सहारा लेना होगा - सर्जिकल हस्तक्षेप। परिचालन विधियां समस्या के किसी भी चरण में एक दृश्य प्रभाव देगी। हालांकि, इस विकल्प के अपने minuses है:

• एक पुनर्वास अवधि की उपस्थिति, जो सदस्यों और एडीमा के निरंतर संदर्भ के साथ है;
• निशान और निशान के रूप में संचालन के दृश्य निशान।

कंधे और कोहनी के बीच हाथों पर त्वचा को हटाने से ब्रेकोप्लास्टी कहा जाता है। ऑपरेशन 2 घंटे के भीतर सामान्य संज्ञाहरण के तहत किया जाता है। प्रक्रिया की प्रक्रिया में, हाथ के अंदर एक लंबी चीरा की जाती है जिसके माध्यम से अतिरिक्त वसा रीसेट हो जाती है और वंचित चमड़े को हटा दिया जाता है। उसके बाद, त्वचा कसने होता है। ऑपरेशन की कीमत 60 हजार रूबल से है।


ब्रेकोप्लास्टी प्रकोप से एक लंबे निशान की उपस्थिति मानता है

खेल में मुख्य बात एक पर केंद्रित नहीं है, जैसा कि यह आपको लगता है, मांसपेशियों की समस्या क्षेत्र। एक सामंजस्यपूर्ण सिल्हूट के लिए, प्रेस, पैर, पीठ की मांसपेशियों के रूप में विस्तार को गठबंधन करना आवश्यक है, और हाथों के बारे में मत भूलना। शरीर का अंतिम भाग सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता है कई महिलाए!

तैराकी हाथ छोटी आस्तीन के साथ सभी छवियों के प्रकार को खराब करते हैं और नितंबों को झुकाव से कम अपमान नहीं होते हैं।

हाथ के अंदर की मांसपेशियों को कैसे खींचें? सक्षम रूप से संकलित प्रशिक्षण में बुनियादी अभ्यास और इन्सुलेट, गतिशील और स्थिर दोनों शामिल होना चाहिए। इस दृष्टिकोण के साथ पहले परिणाम 2-3 सप्ताह के बाद पहले ही दिखाई देंगे। नियमित सबक।

4 अभ्यासों का परिसर

महिलाओं के लिए हाथों के भीतर के हिस्से के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए शरीर की उच्च गुणवत्ता वाली हीटिंग -। इसके बाद, आपको हाथ की पिछली सतह को मजबूत करना चाहिए - triceps। यह समारोहों के लिए विभिन्न विकल्पों में मदद करेगा। फिर शरीर को दबाकर लोड करें।

मुख्य मांसपेशियों के काम के बाद, स्थैतिक अभ्यास "सोचने के लिए" किया जाता है। कसरत के अंत में, फ्रीज करके प्रशिक्षित क्षेत्र को हाइलाइट करना आवश्यक है।

व्यायाम

आगामी लोड के लिए हीटिंग बॉडी:

• ब्रश, कोहनी और कंधों के साथ परिपत्र आंदोलनों से बेहतर शुरू करें;
• फिर जर्क को कनेक्ट करें, उन्हें दाएं और बाएं तरफ मोड़ने के साथ, अतिरिक्त रूप से रीढ़ की तैयारी;
• अंत में, एक छोटे से कार्डियो कसरत जोड़ें, स्पॉट पर या रस्सी के साथ कूदना, दिल को काम करने के लिए जागृत करना।

अब हम महिलाओं के लिए हाथों के अंदर के लिए अभ्यास करना सुरक्षित रूप से शुरू कर सकते हैं।

1. बैठे डंबेल को उठाना

निम्नलिखित चरणों को निष्पादित करें:

1. तुर्की मुद्रा में बैठो, एक हाथ आगे खींचो, और आप ब्रश को दूसरे में प्राप्त करते हैं। बेंट अंग को सीधे दबाएं और महसूस करें कि कंधे क्षेत्र कैसे फैलता है। 8-10 सेकंड के बाद रोकें हाथ बदलें।
2. कोहनी क्षेत्र में उठाने और झुकने के लिए एक अंग ताकि ब्रश ब्लेड को छूने का प्रयास कर सके। दूसरे हाथ को कोहनी में दबाएं ताकि उंगलियां पीछे की ओर स्लाइड हो जाएं। ऐसी स्थिति में zrush 8 बिलों पर। फिर दूसरी तरफ के लिए एक ही चरण का पालन करें।
3. ऊपर से अपनी पीठ के पीछे एक हाथ प्राप्त करें, दूसरा नीचे से है। महल में अपनी पीठ के पीछे उन्हें जोड़ने की कोशिश करें। यदि उनके बीच की दूरी पार नहीं की जाती है, तो प्रोगम पर एक तौलिया लें, इसे दो सिरों में पकड़ो। इतनी मुद्रा में हो 8-10 सेकंड की जरूरत है, फिर अपने हाथों को बदलें।

आप वीडियो में दिखाए गए चंदेंका भी कर सकते हैं:

सुविधाएँ प्रशिक्षण

• बिना किसी संतुलन के खुद को लोड न करें - प्रति सप्ताह कक्षाओं की इष्टतम संख्या कम हो गई है;
• ताकि प्रशिक्षण की भावना हो, अंतिम कुछ पुनरावृत्ति अभ्यास होना चाहिए बल के माध्यम से प्रदर्शन कियाआपको आसान नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं है - हम साहसपूर्वक आपके भार के वजन को बढ़ाते हैं या पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करते हैं;
• हाथों के मांसपेशी समूह पर केवल प्रशिक्षण का संचालन करें हर 1-2 सप्ताह में एक से अधिक बार नहीं। यदि आप इसे अक्सर करते हैं, तो मांसपेशियों में पुनर्प्राप्त करने का समय नहीं होगा। और वे सिर्फ वसूली और शांति की स्थिति में बढ़ते हैं;
• ताकि मांसपेशी समूह को लोड की आदत नहीं आती है, यह इष्टतम होगा हर 3-4 सप्ताह अभ्यास का सेट बदलें। यदि आप नौसिखिया हैं, तो इस आंकड़े को 6-7 सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है;
• वजन का बोझ हर 2-3 सप्ताह में एक बार बदलने के लिए वांछनीय है, धीरे-धीरे 0.5-1 किलोग्राम उठाना;

प्रशिक्षण में मुख्य बात सावधानीपूर्वक उनके दौरान अपनी स्थिति और संवेदनाओं का पालन करना है। आपको प्रशिक्षित क्षेत्र के काम को महसूस करने के लिए अच्छा महसूस करना चाहिए, इन मांसपेशियों में तनाव महसूस करना चाहिए और साथ ही शारीरिक रूप से अधिभारित न करें ताकि आपका कल्याण बदल गया हो।

भार को आनंद लेना चाहिए, नुकसान नहीं करना चाहिए, और अपने शरीर के स्वास्थ्य की मदद करना चाहिए। अन्यथा कक्षाओं में कोई बात नहीं है। अपने आप को महसूस करें, महसूस करें और आप निश्चित रूप से अपना लक्ष्य प्राप्त करेंगे।

कुछ उचित लिंग को उपस्थिति के दोष के साथ हाथों की त्वचा की बलि या उस पर समयपूर्व झुर्रियों की उपस्थिति के रूप में सामना करना पड़ता है। यह सौंदर्यपूर्ण रूप से नहीं दिखता है, और खुले कंधे या हाथों के साथ कपड़े अब नहीं डालते हैं, क्योंकि समस्या तुरंत जनता पर सेट की जाती है।

यह स्थिति महिलाओं में बहुत अधिक अप्रिय भावनाओं का कारण बनती है, इसलिए त्वचा के बीमारों से लड़ना शुरू करना महत्वपूर्ण है.

इस समस्या को हल करना बहुत आसान नहीं है, लेकिन यह काफी संभव है, यह निविदा त्वचा की देखभाल करने और हाथों के लिए अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है ताकि त्वचा लटका न हो।

हाथों में त्वचा क्यों बचाती है

आप व्यायाम की मदद से सगाई त्वचा से छुटकारा पा सकते हैं।

हाथों की त्वचा के आरोप में कई कारण योगदान दे सकते हैं:

• हाथ उम्र बढ़ने: लगभग 27 वर्षों के बाद, शरीर कोलेजन और इलास्टेन के उत्पादन को धीमा करना शुरू कर देता है, जो त्वचा के स्वर के लिए जिम्मेदार होते हैं, विशेष रूप से अग्रदूतों के रूप में निविदा। त्वचा कोशिकाएं ऑक्सीजन में ऑक्सीजन की तुलना में धीमी होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा का अनुवाद किया जाता है।
• भौतिक परिश्रम को कम करना या पूर्ण विफलता: इस घटना में एक महिला विशेष अभ्यास नहीं करती है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को टोन में बनाए रखने के उद्देश्य से होता है, त्वचा खिंचाव शुरू होती है, और बचाती है। इसलिए, जिम में, और घर पर हाथों के लिए अभ्यास करने के लिए नियमित वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है, ताकि त्वचा लटका न हो।
• पराबैंगनी किरणों के तहत दीर्घकालिक नींव: इस मामले में, हाथों की त्वचा इसे दी गई लोच को खो देती है, जिसके परिणामस्वरूप इसकी उपस्थिति खराब हो जाती है।
• तीव्र वजन घटाने: एक व्यक्ति जिसके पास अतिरिक्त वजन था, और फिर तेजी से उन्हें गिरा दिया, जरूरी त्वचा की समस्या की समस्या का सामना करना पड़ता है।

यह इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि त्वचा में बदलने के लिए समय नहीं होता है, यह एक फैला हुआ राज्य में परिचित है।जैसा कि यह था, जब उसने एक बड़ी वसा की मात्रा को कवर किया।

• अतिरिक्त वजन का अस्तित्व: यह कारक हाथों की त्वचा के आरोप में भी योगदान दे सकता है, क्योंकि वसा जमा में फॉर्म और स्पष्ट राहत नहीं होती है, और इस क्षेत्र में त्वचा काफी सभ्य है।

ध्यान दें! एक तेज वजन घटाने के परिणामस्वरूप त्वचा, sagging, न केवल एक सौंदर्यशास्त्र नहीं दिखता है, यह बहुत जल्दी बनाता है और सूख जाता है, इसलिए अतिरिक्त सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता है।

हाथों के लिए व्यायाम

जिम में लगे कई महिलाएं, गलती से हाथों की पृष्ठभूमि से वंचित होती हैं, गिनती होती हैं, और यह अनुचित है कि बाइसेप्स साहसी रूपरेखा ले लेंगे।

असल में, पुरुष कंधों को पिंच करने का प्रभाव इतना आसान नहीं हैइसके लिए आपको भारी वजन के साथ ताकत प्रशिक्षण पर बहुत ध्यान देना होगा।

आपके हाथों के लिए अभ्यास क्या हैं ताकि त्वचा को लटका न सके, खूबसूरत सेक्स करने के लिए सिफारिश की जाती है?

कई प्रशिक्षण हैं, जो नियमित निष्पादन की शर्तों के तहत, यहां तक \u200b\u200bकि घर पर भी त्वचा की उपस्थिति में काफी सुधार करने और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करके इसे खींचने की अनुमति देंगे।

हाथों के लिए ताकत अभ्यास

सभी प्रकार के अभ्यासों को नियमित रूप से और धीरे-धीरे, सही ढंग से प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, केवल इसलिए आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

याद करने के लिए महत्वपूर्ण! कोई भी प्रशिक्षण एक गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए, जिसे भविष्य में लोड में मांसपेशियों को तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और उन्हें थोड़ा, गर्म करने के लिए तैयार किया गया है।

प्रशिक्षण के दौरान वर्कआउट चोट लगती है।

ऐसा दृष्टिकोण प्रशिक्षण के दौरान चोट की संभावना को खत्म करने में मदद करता है।

कसरत को निम्नानुसार किया जाना चाहिए:

1. लगभग 2 मिनट के लिए आपको अपने हाथों को दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में ब्रश करने की आवश्यकता है।
2. अपने हाथ उठाओ और उन्हें ऊपर खींचो।
3. अपने हाथों को अपने सामने खींचें, बाहर खींचें, फिर उन्हें पतला करें और प्रयास के साथ फिर से प्रकट करें।
4. 1.5-2 मिनट के लिए, कोहनी जोड़ों को जल्दी से मोड़ें और मिश्रण करें।

अब आप सीधे प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

Biceps प्रशिक्षण निम्नानुसार है:

• आपको अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखने की जरूरत है, उन्हें घुटनों में थोड़ा सा झुकाएं;

• ब्लेड को पीठ के केंद्र में कम किया जाना चाहिए;

• डंबेल के हाथों में जाओ और शरीर के साथ उन्हें कम करो;

• धीरे-धीरे कोहनी मोड़ से पहले अपने हाथ उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें नीचे भी कम करें, 15 पुनरावृत्ति करें।

Triceps के लिए काम करने के लिए, आपको चाहिए:

• प्रारंभिक स्थिति अपरिवर्तित छोड़ दें;
• एक हाथ, एक क्रैमर मैसेंजर के साथ अपस्ट्रीम तक बढ़ाने के लिए;
• अपने आप की ओर हथेली घुमाएं;
• एक गुना करें और एक कोहनी फ्लेक्स करें, प्रत्येक हाथ के लिए 15 बार दोहराएं।

Dumbbells के साथ अभ्यास Triceps की मांसपेशियों के साथ पूरी तरह से काम करते हैं।

ऐसे हाथ व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी ढंग से त्वचा को लटकने में मदद करते हैं:

• एक जिमनास्टिक गम ले लो और उसे दीवार के अंत में संलग्न करें;
• दीवार पर वापस जाओ, अपने हाथों को वापस शुरू करें और संलग्न गम पर जाएं;
• गम खींचने, आपको अपने हाथों को अपने सामने सीधे सीधा करने की आवश्यकता है, 10 गुना 2 दृष्टिकोण दोहराएं।

एक जिमनास्टिक रबर बैंड के साथ व्यायाम न केवल हाथों की मांसपेशियों के साथ, बल्कि पृष्ठीय के साथ भी काम करता है।

पुश अप

सुंदर हे प्रभावी ढंग से बढ़ी हुई त्वचा के खिलाफ लड़ाई में कार्य करें, पुश करें, जिससे आप हाथों और पूरे कंधे बेल्ट की मांसपेशियों के लापता स्वर को जल्दी से अनुमति देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा वांछित रूप प्राप्त करती है।

ध्यान दें! विभिन्न प्रकारों को दबाए जाने के लिए एक सामान्य नियम निम्न होगा: काफी धीरे-धीरे उतरना आवश्यक है, इसे जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश कर रहा है।

क्लासिक पुशअप निम्नानुसार किए जाते हैं:

• फर्श पर गिरना, हाथों और पैरों को मंजिल में आराम करना जरूरी है;
• धीरे-धीरे नीचे जाएं और चढ़ाई करें, पैरों को नस्ल न करने की कोशिश कर रहे हों (यदि अभ्यास बहुत मुश्किल है, तो आप अपने घुटनों में फर्श पर फेंक सकते हैं);
• 15 बार दोहराएं।

सामान्य प्रेस की योजना।

फ्रेंच बेंच:

• एक कुर्सी पर बैठो;
• डंबेल लें और इसे दोनों हाथों से रखें;
• सिर के पीछे एक डंबेल बनाओ, कोहनी सिर पर आते हैं;
• प्रत्येक हाथ को वैकल्पिक रूप से करें;
• 10 बार दोहराएं।

डंबेल के साथ हाथों के लिए व्यायाम करें।

जल्दी झूठ बोलना:

• बेंच पर लेटें, पैरों को फर्श पर रखें;
• वजन के साथ हाथ झुकते हैं और उठाते हैं;
• जगह पर लौटने के लिए, सीधा करने के लिए हाथों के निकास पर;
• 15 पुनरावृत्ति करें।

हाथों की आरोपीय त्वचा के खिलाफ लड़ाई में, बेंच प्रेस को पूरा करना आवश्यक है।

रिवर्स प्रेस:

• हाथ हटाने और सीट के किनारे पर लेने के लिए हाथ;
• ताज सीट के स्तर पर रखने के लिए, और पैर झुकाव;
• सांस लें और अपने हाथों को झुकाएं और धड़ को नीचे की ओर समानांतर स्थिति में कम करें;
• एक पल के लिए रहो;
• एक निकास बनाओ और धीरे धीरे वापस जाओ;
• 10 बार दोहराएं।

रिवर्स प्रेस अपनी बाहों पर त्वचा को कम करने के उन्मूलन में योगदान देता है।

हाथों के लिए अभ्यास करना ताकि त्वचा लटका न हो प्रशिक्षण के बाद अनिवार्य खिंचाव के बारे में मत भूलना.

पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखना और दाएं और बाएं जाने के लिए जरूरी है, सिर के पीछे हाथ को हाथ खींचने वाली शक्ति के साथ। हर झुकाव धीमा होना चाहिए, सावधानी से तनाव और प्रत्येक मांसपेशियों की छूट को समझना।

कसरत के बाद खींचने के बाद कक्षाओं के प्रभाव को बढ़ाता है।

आपको नियमित रूप से अभ्यास करने, कम से कम 30 मिनट के लिए भुगतान करने की आवश्यकता होती है, केवल इसलिए आप वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

अभ्यास के लिए contraindications

हाथों के लिए व्यायाम जो आपको मांसपेशियों को कसने की अनुमति देते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि त्वचा लटका न हो, निस्संदेह लाभ होगा।

हालांकि, प्रशिक्षण के लिए स्वीकार किए जाने से पहले, आपको इस तरह की गतिविधियों में उपलब्ध contraindications के साथ खुद को परिचित करने की आवश्यकता है:

• उच्च रक्तचाप या अतालता की उपस्थिति;
• प्रत्यारोपण का सामना करना पड़ा;
• रीढ़ की हड्डी के विभिन्न रोग;
• चीनी मधुमेह और थायराइड रोग।

यहां तक \u200b\u200bकि यदि कोई व्यक्ति उपरोक्त सूचीबद्ध बीमारियों में से एक से पीड़ित है, तो यह परेशान नहीं है।

अग्रभाग पर सुंदर, कड़ी त्वचा को पुनर्स्थापित करेंआपको बस वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

कई वैकल्पिक विधियां हैं जो हाथों की त्वचा को कड़े और लोचदार रखने में मदद करेंगी।

प्रशिक्षण में मुख्य त्रुटियां

अभ्यास करना जो आपको बहुत कुछ करने की अनुमति देता है ताकि हाथों की त्वचा लटका न हो, प्रशिक्षण की सभी सूक्ष्मताओं का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण हैताकि प्रक्रिया केवल सकारात्मक परिणाम लाती है।

अनुभवी कोच नए आने वालों द्वारा की गई त्रुटियों की ऐसी सूची को दर्शाते हैं:

• खोए हुए फैटी ऊतक को भरने या इसकी अनुपस्थिति को भरने के लिए, आपको मांसपेशी द्रव्यमान के साथ त्वचा के नीचे इस जगह को भरने की आवश्यकता है।

लेकिन मांसपेशी बिल्डअप के लिए, आपको लगातार triceps और biceps लोड करने की आवश्यकता है, और डंबेल का वजन 5 किलोग्राम से होना चाहिएऔर यदि किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं की अनुमति है तो और भी अधिक।

डंबेल का वजन 5 किलो से होना चाहिए।

यदि आप छोटे वजन वाले वर्कआउट्स का संचालन कर सकते हैं, तो वे वांछित परिणाम नहीं ला सकते हैं।

• उपर्युक्त के विपरीत, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उच्च भार के साथ बहुत लगातार प्रशिक्षण पंप नहीं हो सकता है, लेकिन केवल हाथों की मांसपेशियों को नाली और कमजोर करने के लिए।

जिन मांसपेशियों में पुनर्प्राप्त करने का समय नहीं था, वे कुशलता से नहीं बढ़ेगा।

यही कारण है कि हर दिन ऐसा नहीं करना महत्वपूर्ण है, लेकिन समय-समय पर, यह हर दूसरे दिन सबसे अच्छा है, सप्ताह में तीन बार सही है।

• प्रशिक्षण के दौरान, और उनके बाद, आपको सख्त आहार से चिपकना नहीं चाहिए। उपयोगी खनिजों और विटामिन की सामग्री द्वारा शक्ति को स्पष्ट रूप से संतुलित किया जाना चाहिए।

अन्यथा शारीरिक गतिविधि शरीर के लाभ के लिए नहीं जाएगी, लेकिन एक तरह की तनावपूर्ण स्थिति बन जाएगी। इस मामले में, समस्या केवल उत्तेजित हो सकती है, त्वचा भी अपनी लोच खो जाएगी।

तलाश हाथ चमड़े के टीई लटका नहीं है, आपको ताकत अभ्यास करने की जरूरत है सक्षम पंपिंग मांसपेशियों के लिए।

आपको मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम नहीं छोड़ना चाहिएकक्षाओं की शुरुआत और एक उत्कृष्ट अभ्यास पूरा करने के लिए दोनों अच्छे प्रशिक्षण क्या हैं। यह आपको अभ्यास के अंत के बाद उन्हें करने और उन्हें फैलाने से पहले मांसपेशियों को गर्म करने की अनुमति देता है।

पावर मोड पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है वजन बढ़ाने से रोकें जो फिर से कोमल त्वचा की खिंचाव को लागू करेगी और इसकी उपस्थिति की बहाली से जुड़े सभी प्रयास नहीं होंगे।

सही पोषण मोड के साथ अनुपालन एक सुंदर आकृति और शरीर की स्वस्थ स्थिति में योगदान देता है।

महत्वपूर्ण! सही पावर मोड का पालन करना सुनिश्चित करें:

• तला हुआ और नमकीन भोजन के उपयोग के बारे में भूल जाओ;
• मांस उत्पादों के बीच चिकन मांस और आहार तुर्की को प्राथमिकता दी जानी चाहिए;
• यदि संभव हो, तो आपको जितना संभव हो उतना फल और सब्जियां उपयोग करने की आवश्यकता है;
• अनिवार्य स्थिति पानी का बढ़ता उपयोग है।

त्वचा के दर्द की रोकथाम

हाथों की त्वचा के बलिदान की रोकथाम के लिए, इस तरह के निवारक उपायों बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं:

• पावर एडजस्टमेंट, जिसमें शरीर में पानी में देरी के उत्पादों को आहार से बाहर रखा जाता है;
• अनिवार्य ताजा फलों, हरियाली और सब्जियों का दैनिक उपयोग विटामिन ए और ई होता है, जो त्वचा के लिए बेहद उपयोगी होते हैं;
• आप हाथों की त्वचा पर तरल रूप में उपरोक्त विटामिन लागू कर सकते हैं, उन्हें मालिश के लिए उपयोग की जाने वाली क्रीम में जोड़ सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि त्वचा को भोजन और क्रीम दोनों के माध्यम से विटामिन के पूरे स्पेक्ट्रम को प्राप्त होता है।

अतिरिक्त प्रक्रियाएं

आप विशेष रूप से चयनित हाथ अभ्यास करके मांसपेशी टोन दे सकते हैं ताकि त्वचा उन्हें त्वचा संरचना को मजबूत करने के विभिन्न तरीकों से जोड़ सके:

• क्रीम का उपयोग;

यह प्रक्रिया इस मामले में विशेष रूप से उपयोगी हो जाएगी जब त्वचा की गंध कोलेजन और इलास्टेन की त्वचा में नुकसान के कारण होती है।

यह पोषक क्रीम है जो इस समस्या के बाहरी अभिव्यक्तियों को काफी कम करने में सक्षम हैं, यह केवल निरंतर आधार पर लागू करने के लिए पर्याप्त है।

• हाथों के लिए लपेटना;

वे असली चमत्कार बना सकते हैं, वे न केवल हाथों की त्वचा को मॉइस्चराइज करने में सक्षम हैं, इसे विटामिन के रूप में, लेकिन त्वचा लोच और लोच देने के लिए भी आवश्यक उपयोगी पदार्थ देते हैं।

लपेटना घर पर किया जा सकता है।

इसके अलावा, न केवल महंगा सैलून प्रक्रियाएं हाथ खींचने में मदद करेंगी, बल्कि घरेलू लपेटने के तरीके भी मदद करेंगी।

• हाथों की त्वचा की नियमित छीलने;

यह प्रक्रिया आपको क्षतिग्रस्त त्वचा कणों को हटाने की अनुमति देती है, इसलिए त्वचा नरम और मखमली हो जाती है। त्वचा की संरचना में सुधार हुआ है, उपस्थिति बेहतर के लिए बदलती है।

• विपरीत आत्माओं को हाथों की त्वचा के उद्देश्य से;

हाथों के लिए कंट्रास्ट शॉवर त्वरित सेल नवीनीकरण में योगदान देता है।

वह असली चमत्कार बनाने में सक्षम है। बर्फ से इग्निशन तक तापमान में तेजी से परिवर्तन - गर्म आपको त्वचा के अंदर रक्त परिसंचरण को काफी तेज करने की अनुमति देता है, ताकि कोशिकाएं पूरी तरह अद्यतन हो जाएं।

• हाथ मालिश लागू करना;

मालिश त्वचा को sagging से छुटकारा पाने में मदद करता है।

यह प्रक्रिया वसा क्रीम के अनिवार्य उपयोग के साथ की जानी चाहिएया आप कठोर वॉशक्लॉथ की मदद से स्नान में मालिश कर सकते हैं।

• कभी-कभी त्वचा निर्जलीकरण के कारण बच जाती है;

इस मामले में, यदि आप दिन के दौरान पेय मोड स्थापित करते हैं तो आप काफी अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

इस मामले में जब अन्य विधियां नतीजे नहीं देती हैं, तो आउटपुट केवल प्लास्टिक सर्जरी की पेशकश कर सकता है, जहां त्वचा को कसने से ऑपरेटिंग पथ द्वारा किया जाएगा।

वीडियो में विस्तार से त्वचा को कम करने के लिए व्यायाम:

क्या आप दो सप्ताह में सुंदर हाथ चाहते हैं? वीडियो देखें।

मस्जिद त्वचा के खिलाफ हाथ मालिश। वीडियो देखें:

अक्सर महिलाएं अपने शरीर को एक स्पोर्टी लुक देने की कोशिश कर रही हैं, प्रेस, कूल्हों, नितंबों के लिए अभ्यास पर बहुत सारी ताकत खर्च करती है। उसी समय, हाथ व्यावहारिक रूप से प्रशिक्षित नहीं होते हैं। इस तथ्य के कारण कि उन्हें थोड़ा ध्यान दिया जाता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और त्वचा साइन करने लगती है।

ताकि सब कुछ सामंजस्यपूर्ण रूप से दिखता है, सभी जगहों पर समान रूप से कड़े हो जाते हैं, आपको हाथों की सौंदर्य आकर्षणशीलता का ख्याल रखना चाहिए। इस अंत में, आप विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं, लपेटें, मालिश, स्नान करने और विभिन्न तेलों को रगड़ सकते हैं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि जब स्तनपान की सीमाएं होती हैं।

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इस समस्या के साथ अलग-अलग उम्र और शरीर की महिलाएं हैं। हाथों में त्वचा की वैज्ञानिक बचत में पीटीओज़ कहा जाता है। निम्नलिखित कारक प्रतिष्ठित हैं जो इस समस्या की घटना को प्रभावित करते हैं:

• आयु परिवर्तन। उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप, इसे कोलेजन और ऊतक तरल पदार्थ में एकाग्रता में कमी के कारण त्वचा लोच को खो देती है।
• हार्मोनल पृष्ठभूमि के परिवर्तन। स्थिरीकरण के उद्देश्य से दवाओं के उपयोग के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है, प्रजनन प्रणाली के स्थानांतरित बीमारियों के उपचार। गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान भी हार्मोनल स्पलैश होता है।
• तेजी से वजन घटाने। इस तथ्य के कारण कि शरीर के वजन में तेज कमी है, त्वचा में खींचने का समय नहीं है।
• गलत देखभाल। सोलारियम के दुरुपयोग, दाएं धूप के नीचे लंबे समय तक रहने के कारण जहाज की त्वचा को बचाया जा सकता है।
• वंशागति।

प्रशिक्षण के साथ आगे बढ़ने से पहले, हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से, यह अन्य माध्यमों पर ध्यान देने योग्य है। बेशक, गहन वर्गों में सबसे बड़ी दक्षता है, उनके सहायता के साथ प्राप्त परिणाम प्रतीक्षा नहीं करेगा। लेकिन जिम जाने से पहले, आपको सामान्य सिफारिशों के अनुपालन के साथ शुरू करना चाहिए:

• प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। इष्टतम मात्रा 2 लीटर है। तरल अतिरिक्त वसा को "आउटपुट" करने में मदद करता है और इसे जमा करने की अनुमति नहीं देता है।
• आपको सही खाने की जरूरत है। फास्ट फूड, मीठा, आटा - यह सब सीमित होना होगा, और यह सब कुछ बाहर करना बेहतर होगा। यह स्पष्ट है कि मैं अभी भी कुछ स्वादिष्ट खाना चाहता हूं। वैकल्पिक रूप से आसान खोजें। मिठाई सूखे फल - किशमिश, कुरागु, prunes द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। बेशक, शायद ही कभी, प्रसव के बाद, इस तरह के भोजन को खाने के लिए शुरू होता है, हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि बच्चे को सूखे फलों के लिए भी एलर्जी हो सकती है।
• बच्चे के जन्म के बाद अभ्यास शुरू करें, अधिमानतः डॉक्टर के साथ सहमत हो। उदाहरण के लिए, सीज़ेरियन या सीम की उपस्थिति में, कुछ महीनों के लिए कक्षाओं को स्थगित करना बेहतर है। प्राकृतिक प्रसव के साथ, आप सचमुच तीसरे दिन से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। हालांकि, शरीर की पूर्ण बहाली तक छोड़ने के लिए बिजली अभ्यास बेहतर होते हैं। वरीयता पहले लाइट जिमनास्टिक और वार्म-अप का भुगतान करने लायक है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें नियमित रूप से दोहराना चाहिए। यदि आप बहुत बड़े ब्रेक करते हैं, तो सभी प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं।

कोच विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि को जोड़ने की सलाह देते हैं। यह मांसपेशियों के समान और पूर्ण विकास के लिए आवश्यक है। यदि आधार प्रशिक्षण अभ्यास खींच रहा है, तो कार्यक्रम कम से कम हर दिन किया जा सकता है। इस मामले में जब बिजली के भार पर अधिक ध्यान दिया जाता है, तो खेल कक्षाओं को सप्ताह में तीन बार से अधिक बार दोहराया जाना चाहिए।

आपको पहले कसरत के बाद पहले से ही नहीं गिना जाना चाहिए, हाथों को स्पष्ट रूप से छुआ जाएगा। परिणामस्वरूप वास्तव में ध्यान देने योग्य होने के लिए, त्वचा ने लोच प्राप्त किया है, और मांसपेशियों - राहत, आपको अभ्यास करने के लिए दृढ़ रहना चाहिए। नियमित रूप से खेल के दो सप्ताह के बाद मूर्त परिवर्तन दिखाई देंगे।

घर पर कसने के लिए अभ्यास

त्वचा और फ्लैबी मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए सबसे कुशल और तेज़ तरीका गहन प्रशिक्षण है। साथ ही, हर दिन हॉल में चलना जरूरी नहीं है, आप घर पर खुद को व्यायाम कर सकते हैं। आदर्श रूप से, वितरण के बाद वसूली पूरी करने के लिए उन्हें स्थगित करना बेहतर है। आखिरकार, पहनने वाला बच्चा भी माँ के हाथों के लिए जिमनास्टिक है।

तैयारी

हाथों के लिए अभ्यास करने से पहले, आपको गर्मजोशी करने की आवश्यकता है। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को सुनने में मदद करेगा। निम्नलिखित अभ्यास गर्म-अप के रूप में किया जाता है:

• अपने आप को और अपने आप को हाथों के हाथों का घूर्णन, वही केवल कोहनी के अतिरिक्त, और फिर कंधे के जोड़ के साथ किया जाता है।
• कोहनी में हाथों के घूर्णन के साथ मोजे पर कूदते हुए, जैसा कि रस्सी पर किया जाता है, 30 गुना।
• शारीरिक शिक्षा अभ्यास "मिल" से परिचित। आगे के आवास को आगे बढ़ाते हुए, सीधे दाएं पैर की दिशा में अधिकतम करने के लिए बाएं हाथ को पकड़कर, दूसरा एक ही समय में वापस ले जाएं, और इसके विपरीत। 30 बार बनाओ।

जब मांसपेशियां गर्म होती हैं, और रक्त उन पर फंस जाता है, तो आप हाथों पर कसने वाली त्वचा को निर्देशित कसरत का मुख्य हिस्सा निष्पादित करना शुरू कर सकते हैं।

डंबेल के साथ व्यायाम

कुछ सबसे प्रभावी और एक ही समय में परिसर गुरुत्वाकर्षण के साथ कक्षाएं हैं। सबसे अच्छा, डंबेल घर पर उनके कार्यान्वयन के लिए उपयुक्त हैं। यदि घर पर नहीं हैं, तो पानी से भरे छोटी बोतलें उपयुक्त हैं। एक छोटे से वजन के साथ शुरू करना आवश्यक है। जब कक्षाओं की थकान काफी कम हो जाती है, तो लोड बढ़ाया जा सकता है। कॉम्प्लेक्स निम्नानुसार है:

• पहला व्यायाम। डंबेल या वेटलिफायर ले लो, सीधे खड़े हो जाओ। हाथों को शरीर को दबाया जाता है और 90 डिग्री के कोण पर कोण में कोहनी में झुकता है। अभ्यास के दौरान, उन्हें कसकर दबाया जाता है। वैकल्पिक रूप से एक मिश्रण, फिर दूसरे हाथ। 20 बार (प्रत्येक प्रति 10) दोहराएं।
• दूसरा व्यायाम। थोड़ा आगे झुकें, पीठ सीधे होना चाहिए, आप स्लच नहीं कर सकते हैं। हाथों को कोहनी में झुकना और वापस रहना। सही स्थिति का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है, ब्लेड को पर्याप्त रूप से स्थानांतरित किया जाना चाहिए। वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं हाथ को मिश्रित करता है, प्रत्येक के लिए 10-15 बार दोहराएं।
• तीसरा व्यायाम। पैरों को थोड़ा सा जगह सीधा करें। एक हाथ उठाओ, फिर इसे कोहनी में झुकाएं और अपने सिर के लिए वापस छोड़ दें, फिर से सीधा करें। पीठ चिकनी होनी चाहिए। प्रत्येक हाथ के लिए 10 - 15 बार चलाएं।
• चौथा व्यायाम। हाथ शरीर के साथ स्थित हैं। पेट खींचा गया है, चिकनी स्पिन। पक्षों को हाथ उठाएं, जबकि कंधे को स्थानांतरित नहीं करना चाहिए। 20 बार चलाएं।
• पांचवां व्यायाम। उसी स्थिति में रहें। केवल अब हाथों का उदय पक्षों को नहीं किया जाता है, बल्कि उनके सामने। 20 बार चलाएं।
• छठा व्यायाम। स्थिति बदलें, पीठ पर झूठ बोलें। एक हाथ जिसमें डंबेल उठाया जाता है, कोहनी दूर दिखती है। दूसरा शरीर के साथ लम्बा होता है या पेट पर झूठ होता है। कोहनी में झुकने डंबेल से हाथ और विपरीत कंधे पर दबाएं। प्रत्येक के लिए 15 बार दोहराएं।

अभ्यास के एक सेट से प्रशिक्षण बेहतर है कि अक्सर ऐसा न करें, यह सप्ताह में तीन बार पर्याप्त होगा। साथ ही, आपको नियमितता के बारे में नहीं भूलना चाहिए और उन दिनों को याद नहीं करना चाहिए जिनमें योजनाओं में योजनाओं में भाग लिया जाना चाहिए।

बिना डम्बल के

हाथों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और त्वचा को कम करने से छुटकारा पाने के लिए, भारोत्तोलन एजेंट का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। परिसर निम्नानुसार हो सकता है:

• • पहले व्यायाम करें। स्थिति - बैठना बंद करो। हाथ वापस आरक्षित हैं, हथेलियों को आगे देखो। घुटनों को झुकाया जाता है, श्रोणि फर्श के ऊपर थोड़ा उठाया जाता है। पीठ को भी सीधे रखना चाहिए। झुकने और मिश्रण हाथ, एक श्रोणि के साथ फर्श को छूना। 15 - 20 बार दोहराएं। अंत में, इस स्थिति में लगभग 20 सेकंड के लिए, अपने हाथों और पूरे शरीर को सीधा करें।

इस अभ्यास को वैकल्पिक रूप से मंजिल पर बैठा है, आप सोफे या मल के किनारे तक दुबला कर सकते हैं। इस मामले में, आपको केवल श्रोणि को कम करने की आवश्यकता है, कोहनी सीधे कोण बनाते हैं।

• दूसरा व्यायाम करें। स्थिति झूठ बोल रही है, पैर घुटनों में झुकते हैं और एक साथ पार होते हैं। 15 पुशअप करें, कोहनी को सख्ती से वापस निर्देशित किया जाना चाहिए। बैक चिकनी रखना महत्वपूर्ण है।
• तीसरा व्यायाम करें। स्थिति - कंधों की चौड़ाई पर खड़े, पैर। हाथों को हाथ में उठाया गया, कोहनी 90 डिग्री के कोण पर झुकाव, हथेलियों को आगे बढ़ाया जाता है। सीधे वापस, पेट खींचा गया है। हाथ नीचे गिरते हैं, अग्रभाग जगह पर रहते हैं। 10 - 15 बार दोहराएं।
• चौथा व्यायाम। स्थिति पिछले अभ्यास में समान है। हाथों को हाथ उठाया, कोहनी सीधे हैं। मांसपेशी तनाव महसूस किया जाना चाहिए। सीधे हाथों के साथ छोटे घूर्णन आंदोलनों का पालन करें, फिर वापस। आपको व्यापक पैमाने पर नहीं करना चाहिए, अभ्यास तेजी से प्रदर्शन किया जाता है। 15 - 20 बार दोहराएं।
• व्यायाम पांचवां। मशाल थोड़ा आगे झुकाव, पीठ चिकनी रखें। हाथ उनके सामने, तनावपूर्ण। हथेली मुट्ठी में संपीड़ित हैं। कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मोड़ती है, जहां तक \u200b\u200bसंभव है, ब्लेड को कम करने के लिए, अपनी मूल स्थिति में लौट आएगा। 10 - 15 बार दोहराएं।

हाथ कसने के लिए अभ्यास के बारे में वीडियो देखें:

प्रसव के बाद महिलाओं के लिए लोक उपचार मांसपेशी निलंबन

कभी-कभी हाथों में त्वचा के आरोप के मामलों में आप मजबूत शारीरिक परिश्रम के बिना कर सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि इस समस्या को कैसे व्यक्त किया गया। यदि त्वचा की बीमारी उसकी उपस्थिति की शुरुआत में देखी गई थी, तो आप व्यायाम के बिना लोक उपचार कर सकते हैं। वे रोकथाम के लिए भी उपयुक्त हैं।

wraps

यह कुशलता का परिणाम देने में सबसे कुशल और जल्दी से एक है। प्रक्रिया ब्यूटी सैलून में की जाती है, लेकिन घर पर आसानी से किया जा सकता है। स्तनपान में एक व्यक्ति को गलती से दुर्दचार को परेशान करने के लिए डॉक्टर को सलाह दी जानी चाहिए और माँ और बच्चे दोनों में एलर्जी प्रतिक्रियाओं को उकसाया नहीं जाना चाहिए।

अपने आप को आगे बढ़ने से पहले, आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है। त्वचा के समस्या क्षेत्र के बाद, आप स्क्रब लागू कर सकते हैं। दो मिनट बाद धो लें। अब आपको लपेटने के लिए मिश्रण तैयार करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित अवयवों की आवश्यकता होगी: 50 ग्राम शहद, साइट्रस आवश्यक तेल की 5 बूंदें, तेल के तेल के 20 मिलीलीटर (जैतून, जोोजोबा, अंगूर के बीज)। पानी के स्नान में आवश्यक सभी घटकों को मिलाएं।

जब उपकरण तैयार होता है, तो त्वचा के समस्या क्षेत्रों, थोड़ा रगड़ और मालिश करने के लिए इसे लागू करना आवश्यक है। हाथ को एक खाद्य फिल्म के साथ लपेटा जाना चाहिए ताकि यह गर्म हो। रक्त प्रवाह को सक्रिय करने के लिए यह आवश्यक है। आधे घंटे के बाद, फिल्म को हटा दें, टूल धो लें। सूखापन से बचने के लिए एक पोषक तत्व क्रीम के साथ त्वचा को धुंधला करने की प्रक्रिया के बाद अनुशंसित।

वांछित परिणाम देखने के लिए हर तीन दिनों में रैपिंग को दोहराया जाना चाहिए। जब प्रगति ध्यान देने योग्य हो जाती है, तो इसे सप्ताह में एक बार तक सीमित करना संभव होगा।

मालिश

एक नियम के रूप में, यह प्रक्रिया त्वचा में आवश्यक और तेल के तेल को लपेटने और रगड़ने के लिए निकट है। मालिश रक्त प्रवाह में सुधार, मांसपेशी टोन को सामान्य करता है।

प्रक्रिया सरल है: आपको कंधे में कोहनी की ओर दो अंगुलियों के साथ पथपाकर करने की आवश्यकता है। 15 मिनट पर्याप्त।

एक और मालिश विकल्प संभव है: वैक्यूम जार की मदद से। साथ ही, यह अग्रसर का पालन करता है जहां त्वचा के साथ समस्या का खुलासा किया जाता है, तेल पकाया मिश्रण को चिकनाई करता है। मालिश को निम्नानुसार किया जाना चाहिए: अपना हाथ बढ़ाएं, एक जार के साथ ऊपर से नीचे तक चिकनी आंदोलन करें। प्रक्रिया की अवधि प्रत्येक समस्या क्षेत्र के लिए 10 मिनट है।

मालिश नियमित रूप से किया जाना चाहिए, सप्ताह में कई बार। इसके बाद, त्वचा क्रीम, मलम, स्क्रब जैसे अन्य माध्यमों के लिए बहुत बेहतर प्रतिक्रिया करती है।

मलना

इसका मतलब यह बहुत प्रभावी है क्योंकि शरीर में त्वचा की स्थिति पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: इसकी कोशिकाएं तेजी से पुनर्जीवित होती हैं, और ऊतक ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होते हैं। इस तरह का प्रभाव पुरानी त्वचा या त्वचा कोशिकाओं को हटाकर हासिल किया जाता है। स्क्रब भी छिद्रों को साफ करने में मदद करता है।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन बेहतर प्रक्रिया का संचालन करें। स्क्रब किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध है, फार्मेसियों और दुकानों में बेचा गया। इस उपकरण को स्वतंत्र रूप से बना सकते हैं: नमक, शहद और कॉफी मिलाएं। परिणामी मिश्रण को स्नान को अपनाने के बाद त्वचा को साफ करने के लिए समस्या क्षेत्र में रगड़ना चाहिए।

घास

हाथों की त्वचा के sodes के खिलाफ लड़ाई में एक और प्रभावी उपकरण - उपचार शुल्क के उपयोग के साथ स्नान। उनमें विभिन्न जड़ी बूटी शामिल हैं जो पूरे जीव के लिए उपयोगी हैं। शुल्क विभिन्न प्रकार के तत्वों को जोड़ सकते हैं: सेंट जॉन के वॉर्ट, नेटरे, डेज़ी, नौ, बिर्च किडनी और कई अन्य।

हर्बल बीम तैयार करने के लिए, आपको 500 ग्राम कच्चे माल को पांच लीटर पानी से लेना चाहिए। सभी घटक उबलते पानी डाल रहे हैं और आधे घंटे तक प्रशंसा करते हैं। काढ़ा के बाद, सप्ताह में तीन बार स्नान करते समय तनाव और उपयोग करना आवश्यक है।

इस तरह के स्नान का एक बड़ा प्लस यह है कि अवयवों को एक दूसरे के साथ सबसे अलग तरीके से जोड़ा जा सकता है, उन्हें सभी को मिश्रण करना आवश्यक नहीं है।

तेल

आमतौर पर एक मालिश के साथ एक सहायता के रूप में लागू किया जाता है। घास की फीस की तरह, घर पर तैयार किया जा सकता है। मुख्य घटक किसी भी तेल है, और यह काफी वसा होना चाहिए, उदाहरण के लिए, Jojoba, जैतून, अंगूर की हड्डियों और अन्य। इसके आगे विभिन्न एस्टर द्वारा मिश्रित होते हैं: लैवेंडर, साइट्रस और शंकुधारी पौधे, टकसाल, जीरेनियम इत्यादि।

अनुपात होना चाहिए: तेल के एक सौ मिलीलीटर, आधार के रूप में लिया गया, ईथर के 20 बूंदों के लिए खाते हैं।

यह टूल त्वचा लोच देता है, इसे पोषण देता है। चलने वाले तेल रक्त परिसंचरण में सुधार, जहाजों को मजबूत करने और शरीर से निकासी विषाक्त पदार्थों में सुधार करने में योगदान देते हैं।

प्रसव के बाद समस्या से निपटने के लिए और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने हाथों पर सैगिंग त्वचा का मुकाबला करने के कुछ माध्यमों पर फ़्यूज नहीं किया जाना चाहिए। परिसर में सब कुछ लागू करना सबसे अच्छा है। नतीजा बिताए बलों के लिए खेद नहीं करेगा: पूरे शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से कड़ा कर दिया जाएगा, और यह संभव होगा, शर्मिंदा न हो, डिलीवरी के बाद भी खुली पोशाक डालें।