ग्रीष्मकालीन sundresses के लिए हाथ तैयार करें! क्या यह झटकेदार हाथों के कारण जर्सी और खुले कपड़े पहनने के लिए शर्मीली है? यौन संगठनों को छोड़ने के लिए जल्दी मत करो! आप सुंदरता को अपने हाथों में वापस कर सकते हैं। डंबेल, लपेटें और उचित पोषण चमत्कार बना रहे हैं। कोशिश करो यह आसान है!

चालीस वर्षों के बाद, महिलाएं धीरे-धीरे आस्तीन वाले कपड़े पहनने की खुशी से इनकार करती हैं। इसका कारण हाथों के ऊपरी हिस्से का अपमान है। लेकिन क्या यह सुंदर सेक्सी संगठनों को छोड़ने के लायक है यदि आप समस्या का सामना कर सकते हैं? आइए प्रभावी अभ्यास देखें जो triceps को मजबूत करने और लटकने वाली त्वचा को कसने में मदद करेंगे।

आयु और अन्य परेशानियाँ

हाथ आकर्षण क्यों खो देते हैं? मुख्य कारण यह है कि उम्र के साथ, लोच खो जाता है, क्योंकि शरीर कम elastin और कोलेजन पैदा करता है - पदार्थ जो त्वचा का समर्थन करने वाले एक विशेष शव पैदा करते हैं। मांसपेशी कपड़े कमजोर है।

लेकिन उसकी बाहों में त्वचा बचाया जा सकता है और लड़कियों को बचाया जा सकता है। तेजी से वजन घटाने के तुरंत बाद शारीरिक परिश्रम की कमी के कारण कमी आई है, जब वसा परत जल्दी से कम हो जाती है, साथ ही साथ एडीपोज ऊतक की एक बड़ी मात्रा के साथ भी कमी होती है।

कई महिलाएं शरीर के इस हिस्से पर भार से बचती हैं, क्योंकि वे "पुरुष" हाथ के आकार से डरते हैं। लेकिन महिला जीव और अपेक्षाकृत छोटे भार की विशेषताओं के कारण ऐसा कोई जोखिम नहीं है। मांसपेशियों को प्रकट होने के लिए, बॉडीबिल्डर की तरह, आपको गंभीरता से शरीर सौष्ठव करना होगा।

उदास मत हो। आसान नहीं है, लेकिन शायद।

5 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास:

और फिर - चार्जिंग के बारे में

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी पुरानी लगी, शारीरिक शिक्षा बचाव में आ जाएगी। और हाँ, अच्छी खबर है: "पम्पिंग" हाथ शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में आसान होते हैं।

हालांकि, एक है लेकिन। कक्षाओं से शुरू होने से पहले शानदार रूप वाले लड़कियां, उनके वजन को सामान्य करना आवश्यक है, अन्यथा सुंदर राहत हासिल नहीं होती है - वसा की परत इसे छुपाएगी।

ऊपरी अंगों पर लगभग तीस की मांसपेशियां होती हैं। जोर तीन मुख्य - डेल्टोइड (ऊपरी अंगों को सक्रिय करता है), बाइसप्स (कोहनी में फोल्डिंग के लिए जिम्मेदार), triceps (अंग बरकरार) पर रखा गया है।

महिलाओं में हाथों के लिए जिमनास्टिक में भार का उपयोग करने के साथ-साथ खिंचाव के निशान शामिल हैं। घायल जोड़ों, tendons, आप dumbbells के वजन को सही ढंग से लेने की जरूरत है। पहले कसरत के लिए, वे सबसे छोटे वजन के साथ एक खोल चुनते हैं - 1 किलो।

मुख्य इकाई को गर्म करने से पहले। कई सरल आंदोलनों - माही हाथ, तौलिए का घूर्णन, स्पॉट पर कूदना या चलना मांसपेशियों को दूर करना, उन्हें ऑक्सीजन से भरना और चोटों के जोखिम को कम करने के साथ-साथ प्रशिक्षण की दक्षता में वृद्धि और समयपूर्व थकान को रोकना।

हाथों के लिए व्यायाम

सबसे पहले, कई नियम जो किए जाने चाहिए कि परिणाम अनुमानित है।

1. झटके के बिना, आसानी से बनाते हैं। फिर मांसपेशी न केवल पंप करती है, लेकिन यह फैला हुआ है, धन्यवाद जिसके लिए एक सुंदर रूप खरीदा जाता है।
2. सांस को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, हवा एक ही समय में मांसपेशियों के प्रयास में सांस ले रही है।
3. प्रशिक्षण सप्ताह में 3-4 बार किया जाता है।
4. 1 मिनट, 15-20 पुनरावृत्ति के ब्रेक के साथ दो दृष्टिकोण करने की सिफारिश की जाती है।

अब - वास्तव में अभ्यास।

क्लासिक फ़्लोर पुशअप

यह अभ्यास हाथों की सभी मांसपेशियों को स्वर में ले जाएगा। सही स्थिति (आईपी): हाथों पर झूठ बोलना बंद करें (कंधों की चौड़ाई पर व्यवस्थित, उंगलियों को आगे निर्देशित किया जाता है) और पैरों की उंगलियां, कोहनी को आवास में दबाया जाता है। "टाइम्स" (साँस छोड़ने) के खर्च पर, "दो" (इनहेल) - अपनी मूल स्थिति में लौट आए।

नस्ल नहीं होने की ओर कोहनी! सबसे पहले, पुश-अप कसरत के पहले भाग में किए जाते हैं, और बाद में अंतिम भाग में स्थानांतरित होते हैं, क्योंकि वे कक्षाओं के परिणाम को ठीक करते हैं।

यदि हाथ बहुत कमजोर हैं और व्यायाम अभी तक नहीं दिया गया है, तो एक सरलीकृत संस्करण से शुरू करें जब स्टॉप पैरों की उंगलियों पर नहीं है, बल्कि आपके घुटनों पर झुका हुआ पैर पर है।

फ्रेंच प्रेस

एसपी - बैठे, एक कुर्सी पर, घुटनों में झुकाव, सीधे। दो हाथों को डंबेल पर ले जाया जाता है, हाथों को थोड़ा झुकाव छोड़ देता है। कोहनी में हाथ झुकाएं, सिर के पीछे डंबेल को छोड़कर, कोहनी संयुक्त में मोड़ के कोने 90 डिग्री तक पहुंचने तक 90 डिग्री तक पहुंच जाएगा। फिर आईपी पर लौट आए। अभ्यास करते समय, कोहनी कानों को दबाए जाते हैं।

फ्रेंच बेंच एक हाथ

व्यायाम संख्या 2 के समान ही करें, लेकिन एक हाथ से।

रश लेट

आईपी \u200b\u200b- बेंच पर झूठ बोलना, फर्श पर पैर, सिर लटक नहीं रहा है। 90o के कोण पर कोण में बेंट डंबेल के साथ हाथ 90o के कोण पर, डम्बल को सिर पर रहने के लिए उठाएं। साँस छोड़ना, हाथ सीधा, आईपी पर वापस आना। जोड़ों में डंबेल उठाने पर अनुमति देना असंभव है।

उलटा पुशअप

एक कम बेंच से प्रदर्शन किया। सबसे पहले आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि समर्थन स्थिर है और एथलीट के वजन को रोकता है।

एसपी: हाथ, थोड़ा आरक्षित, बेंच के किनारे पर लिया जाता है। पैरों ने बेंच से पहले घुटनों में झुकाया, बैठने के स्तर पर श्रोणि। जब हाथों को सांस लेना धीरे-धीरे झुकता है, उसी समय लंबवत शरीर को कम करने तक जब कंधे फर्श के समानांतर होते हैं। निचले बिंदु पर, वे कुछ सेकंड के लिए देरी कर रहे हैं, और हाथ साँस छोड़ते हैं। हर समय शरीर को दबाया जाता है।

व्यायाम

दाहिना हाथ उठाओ, कोहनी में मोड़, अपनी पीठ के पीछे हथेली। बाएं हाथ को धीरे-धीरे पीछे की ओर कोहनी पर दबाया जाता है। इस स्थिति में, 5 मिनट के लिए देरी हुई। एक ही हाथ के लिए दोहराया जाता है।

क्या कोई contraindications है?

कुछ महिलाओं को पावर लोड द्वारा contraindicated हैं। इसलिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सलाह मिलनी चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई बीमारियां नहीं हैं:

• arrhythmias;
• उच्च रक्तचाप;
• दिल का दौरा;
• गर्भावस्था।

बेहद धीरे-धीरे स्कोलियोसिस, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, थायराइड ग्रंथि के कार्य के विकार, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, यौन क्षेत्र की बीमारियों के साथ भार का चयन करें।

त्वचा को बीमार नहीं करने के लिए

जब ऊपर वर्णित वजन घटाने, त्वचा में बहुत कुछ है। ये इस अवसर पर सलाह दी जाती है, फिटनेस कोच दिए जाते हैं।

• धीरे-धीरे वजन की जरूरत है (2-5% प्रति माह), तेजी से वजन घटाने शरीर के लिए तनाव है, और फिर कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन घटता है।
• आहार में, वजन घटाने के दौरान अधिक मुक्त कणों के कारण पर्याप्त विटामिन होना चाहिए।
• स्लैग और विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए शरीर को रोजाना 2-2.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
• मादक पेय पदार्थों और सिगरेट से इनकार करना आवश्यक है।

त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, आप उन सेवाओं के शस्त्रागार का उपयोग कर सकते हैं जो ब्यूटी सैलून की पेशकश करते हैं। ये मेसोथेरेपी, लेजर लिफ्टिंग, मालिश, लपेटें हैं। हालांकि, घर के उपयोग के लिए कई साधन हैं। उदाहरण के लिए, एक ही विपरीत स्नान।

प्रभावी लपेटें। स्क्रैपिंग बनाने, प्री-स्किन छिड़क दिया जाता है।

• यह ले जाएगा: 2 एच। एल। वसा क्रीम, 1 बड़ा चम्मच। एल मकई का तेल, आवश्यक तेल की कुछ बूंदें (उदाहरण के लिए, अंगूर, नारंगी)। घटकों को उत्तेजित किया जाता है, जब तक कि द्रव्यमान सजातीय हो जाता है तब तक थोड़ा गर्म होता है। वे समस्या क्षेत्र पर एक मोटी परत लागू करते हैं, एक खाद्य फिल्म और एक गर्म तौलिया के साथ लपेटते हैं। 20 मिनट में। एक पेपर नैपकिन के साथ अधिशेष क्रीम हटा दिया गया, और क्या रहता है, त्वचा में रगड़ता है।
• यह ले जाएगा: हनी - 3 बड़ा चम्मच। एल।, मिंट तेल और नारंगी की 3 बूंदें। पिछले मामले में, त्वचा पर लागू करें, जैसा कि पिछले मामले में, 1-1.5 घंटे के लिए छोड़ दें। आवंटित समय के बाद, मिश्रण धोया गया था।

गर्भावस्था, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, रक्तस्राव की प्रवृत्ति, त्वचा रोगों में प्रक्रियाओं को contraindicated हैं।

वनस्पति तेलों की शक्ति का भी उपयोग करें। हथेली को बहुत से एवोकैडो तेल के साथ डाला जाता है (अंगूर के बीज के तेल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है), पैचौली और जूनियर तेलों की 2 बूंदें जोड़ें। शाम आत्मा या स्नान के बाद त्वचा पर मालिश आंदोलनों द्वारा मिश्रण लागू किया जाता है, रातोंरात छोड़ देते हैं।

क्या आप कम से कम कोहनी के साथ आस्तीन के साथ कपड़े खरीदने के आदी हैं? क्या आप आग की तरह खुले धूप से डरते हैं? आइए अनुमान लगाने की कोशिश करें: आपको पसंद नहीं है कि आपके हाथ कैसा दिखते हैं। अधिक सटीक रूप से, उनमें से ऊपरी हिस्सा जहां उम्र के साथ या तेज वजन घटाने की वजह से है, विश्वासयोग्य रूप से त्वचा को बचाता है।

हम अभी इस समस्या क्षेत्र की लड़ाई की घोषणा करने की पेशकश करते हैं! हमारे लेख में घर पर हाथ कसने के लिए सबसे उपयोगी अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें हम इंटरनेट पर खोजने में सक्षम थे। आपका काम अभ्यास में अन्वेषण और आवेदन करना है!

तुरंत, अभी तक नहीं भुलाया गया - कुछ महत्वपूर्ण बारीकियां, हाथों से अभ्यास कैसे करें:

• तेज आंदोलनों और झटके के बिना आसानी से काम करें। यह महत्वपूर्ण है: इस प्रकार मांसपेशियों को न केवल पंप किया जाता है, बल्कि फैलाया जाता है, धन्यवाद जिसके लिए हाथ एक सुंदर रूप प्राप्त करेंगे।
• सांस लेने की निगरानी करें: एक्सहेल - मांसपेशी प्रयास के समय।
• सप्ताह में तीन या चार बार ट्रेन करें।
• प्रत्येक अभ्यास को पंद्रह बार दोहराएं, एक मिनट के ब्रेक के साथ दो दृष्टिकोण बनाएं।

हाथों के लिए व्यायाम - उन महिलाओं के लिए जो खुद पर काम करने के लिए तैयार हैं

उत्कृष्ट प्रशिक्षण जो काफी कम समय में ट्राइसेप्स को कसने में मदद करेगा। पहले परिणामों को देखने के लिए, यह नियमित रूप से कुछ हफ्तों के साथ सौदा करने के लिए पर्याप्त है।

परिसर में हाथों के अंदर पांच अभ्यास शामिल हैं। आप उन्हें किसी भी क्रम में कर सकते हैं, लेकिन पूरी तरह से पूर्ण बल में!

हाथ विभाजित करना

व्यायाम बहुत आसान है, लेकिन साथ ही अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। और मुख्य बात इसकी गरिमा है - आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आपके साथ डंबेल हों। या किसी अन्य आइटम जिसे गैन्टेलेक के रूप में उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, रेत या पानी वाली बोतलें।

यह बस सभी सरल के रूप में किया जाता है। आसानी से और लगातार खड़े होने के लिए आवश्यक है, थोड़ा पैरों को थोड़ा डालना। प्रत्येक हाथ में - एक सुधारित या वर्तमान डंबेल पर। सीधे हाथों को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक है, फिर तरफ और नीचे के बाद। यह सब जल्दी में दो खातों में किया जाता है। आपको कम से कम पंद्रह बार दोहराने की जरूरत है। लोड हो सकता है और धीरे-धीरे बढ़ने की जरूरत है।

मल में शामिल हों

हाथ कसने के लिए इस अभ्यास को करने के लिए कौन सी सूची की आवश्यकता है, यह बहुत ही नाम से स्पष्ट है। वैसे, सबसे पहले, कुर्सी को दीवार के करीब रखा जा सकता है ताकि वह हिल न सके।

निष्पादन की योजना इस प्रकार है। आपको अपनी पीठ के साथ प्रोजेक्टाइल की ओर मुड़ना होगा, अपने हाथों को वापस लाएं और सीट पर डाल दें। कंधे - सीधे, नितंब - कुर्सी के रूप में जितना संभव हो उतना करीब। एक या दो चरणों को आगे बनाने के लिए पैर।

इनहेलिंग, आपको जितना संभव हो उतना गहराई से बैठने की जरूरत है। निष्कासित - अपनी मूल स्थिति पर लौटें। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आपके पैरों को सीधा किया जा सकता है।

कूदना

यह विकल्प सागिंग हाथों से अभ्यास जटिल है, लेकिन वास्तव में प्रभावी है। इसलिए, अगर आप अपने हैंडल सुंदर होना चाहते हैं तो पीना आवश्यक होगा।

कैसे करें? सबकुछ सरल है: आपको मंजिल पर बैठने की जरूरत है, लेकिन पूरे बू नहीं, लेकिन केवल एक तरफ। पैर घुटनों में झुकते हैं ताकि वे शरीर के बाकी हिस्सों के लिए लंबवत हों। एक हाथ पीठ के पीछे है, दूसरा एक समर्थन बिंदु के रूप में प्रयोग किया जाता है। स्पिन - जितना संभव हो सके चिकनी।

झूठ बोलना

पुश-अप क्या है और उन्हें सही तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए, निश्चित रूप से हमारे सभी पाठकों को पता है। और जो लोग इस मामले में लुभाने वाले नहीं हैं वे उपयोगी जानकारी सीख सकते हैं।

आपको एक हालत के साथ मोजे या घुटनों पर शास्त्रीय पुशअप करने की आवश्यकता है - कोहनी पक्ष में नस्ल नहीं हैं, और जितना संभव हो सके मामले में दबाए गए हैं। आपको परंपरा, कम से कम डेढ़ दर्जन बार दोहराने की जरूरत है।

दूसरी ओर तरफ कूदो

महिलाओं के लिए उत्कृष्ट व्यायाम: सुंदर हाथों और एक ही समय में सही जानवर के लिए। अर्थ पिछले पक्ष को दबाकर समान है, केवल इस बार विपरीत हाथ का उपयोग किया जाता है। तरफ, पैर - स्ट्रिंग में, नीचे हाथ पेट को गले लगाता है, शीर्ष पर - फर्श पर रहता है। यह वह है जिसे झुकाव करने, पुशअप बनाने की जरूरत है। यदि संभव हो, तो पंद्रह पुनरावृत्ति करें।

एक जोड़े और अधिक उत्कृष्ट हाथ व्यायाम ताकि त्वचा लटका न हो

1. स्वाद वाले हाथों के लिए कूल व्यायाम - उन महिलाओं के लिए जो डंबेल के साथ काम करना पसंद करते हैं। अधिक सटीक, इस मामले में एक के साथ। हां, हाँ, हमें अपेक्षाकृत बड़े वजन के साथ एक डंबेल की आवश्यकता है। उसे दोनों हाथ रखने की जरूरत है। एक अभ्यास करना, सिर के पीछे डंबेल शुरू करना, कोहनी में अपने हाथ झुकाएं ताकि वे छत में देख सकें। और फिर - फर्श पर लंबवत प्रकोष्ठ रखने के दौरान, अपने हाथ तोड़ें। महत्वपूर्ण: हाथों को सिर के करीब रखने की जरूरत है, और हर समय आंदोलन को उसी प्रक्षेपवक्र पर ले जाएं।
2. सरल और लंबे समय तक ज्ञात, लेकिन कोई कम प्रभावी व्यायाम नहीं। सभी की जरूरत है - डंबेल का वजन तीन किलोग्राम तक है। उन्हें एक रिवर्स पकड़, हथेलियों - ऊपर, हाथों को लेने की जरूरत है - थोड़ा आगे, पीछे - दाएं। कार्य निम्नानुसार है - छाती को डंबेल भेजें, कोहनी में अपने हाथ झुकाएं।

भूल जाओ कि इतनी सुरक्षित त्वचा हाथ पर है - हमारे द्वारा उठाए गए अभ्यास इस समस्या को एक बार और हमेशा के लिए हल करने में मदद करेंगे। और खुले कंधों के साथ एक सनड्रेस के पीछे स्टोर में भागो!

अक्सर, लड़कियां, पतली के पीछे पीछा करते हैं, पृष्ठभूमि पर अपने हाथ छोड़कर कमर और खोखले पर ध्यान देते हैं। हालांकि, वसा को कम करने की प्रक्रिया में शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से छोड़ देता है। और यदि यह विशिष्ट स्थानों में त्वचा निलंबन पर काम नहीं करता है, जैसे हाथ, वह धोखा देना शुरू कर देती है, खासकर अंदर से, और ऐसा लगता है कि इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, काफी सौंदर्यशास्त्र नहीं है। कसने और लोचदार के साथ हाथ बनाने के लिए सही ढंग से कार्य कैसे करें? क्रम में सब कुछ के बारे में।

हाथ पर वसा जमा के चमड़े और संचय के कारण

शरीर पर शरीर की वसा के संचय के लिए मुख्य कारण अनुचित पोषण है। और चूंकि अतिरिक्त वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है, तो हाथ भी सद्भाव और पूरी तरह से खो देते हैं। लेकिन वजन घटाने की शुरुआत के बाद, जब अतिरिक्त वजन शरीर और हाथों को छोड़ना शुरू कर देता है, तो बाद में कई कारणों से पूर्व लोचदार रूप में नहीं आते हैं:

• तेजी से वजन घटाने। आहार की मदद से फास्ट वेट लॉस इस तथ्य की ओर जाता है कि त्वचा के कवर में ठीक होने का समय नहीं होता है और, अतिरिक्त वजन से बाहर निकलता है, धोखा देना शुरू होता है;
• शारीरिक परिश्रम की कमी। मांसपेशियों को कवर करने वाली त्वचा मांसपेशी टोन की अनुपस्थिति में लोच को पकड़ नहीं सकती है;
• आयु परिवर्तन। पिछले कुछ वर्षों में, जब महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं, जैसे चयापचय, संरचनात्मक प्रोटीन आदि को संश्लेषित करना, धीमा, त्वचा लोच को खोने लगती है, जिसके परिणामस्वरूप सुस्त और चमकदार हो जाता है

तेजी से वजन घटाने के साथ, व्यायाम की अनुपस्थिति और उम्र के साथ, हाथों की त्वचा चमकने लगती है

आपके हाथों को कसने से रोकता है

हाथों की क्षति की त्वचा की लिफ्ट के ऊपर रायोटोस की प्रक्रिया में, कुछ जीवन की स्थिति को संशोधित किया जाना चाहिए। एक पतला हाथ के रूप को बहाल करने से रोकें:

• हानिकारक भोजन खाना। वजन घटाने की प्रक्रिया आहार पोषण के साथ होनी चाहिए: अच्छे पाचन में योगदान देने वाले अधिक उपयोगी उत्पाद, और हानिकारक भोजन से बचें, जो शारीरिक परिश्रम के साथ संयुक्त वसा परत को भर सकता है;
• लगातार तनावपूर्ण स्थितियों और नींद की कमी। कोर्टिसोल हार्मोन और लेप्टिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, भूख को उत्तेजित करना, घबराहट ओवरवॉल्टेज से बचने और पर्याप्त घंटों तक सोना आवश्यक है - प्रति दिन 7-8 सीएचएसएएस। यदि इंजेक्शन क्षणों से बचना संभव नहीं है, तो सकारात्मक रूप से नकारात्मक भावनाओं को ओवरलैप करना: दोस्तों के साथ बैठकें, यात्रा की सवारी, आराम प्रक्रियाएं, आदि;
• निष्क्रिय जीवनशैली। यदि आपके पास एक आसन्न नौकरी है, तो थोड़ा सा स्थानांतरित करने के लिए हर घंटे बाहर निकलने की कोशिश करें, या समय-समय पर 2-3 गर्म-अप आंदोलनों को बनाते हैं: सिर ढलान, कंधे, अग्रदूत, ब्रश, मांसपेशी खिंचाव इत्यादि। यह रक्त में सुधार करने में मदद करेगा परिसंचरण और लिम्फोटोक, विभाजित वसा के उन्मूलन को तेज करना;
• हानिकारक आदतों का दुरुपयोग। एक पार्टी में जाने पर, जहां शराब मौजूद होगी, अच्छी तरह से सोचें, क्या यह पीने के पेय पीने लायक है। आखिरकार, वे बहुत कैलोरी हैं, भूख को उत्तेजित करते हैं और स्नैक्स की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक गिलास शैंपेन में लगभग 200 किलोग्राम, और बीयर का एक गिलास - 250 किलोग्राम होता है। और एक सिगरेट धूम्रपान, आप त्वचा कोशिकाओं के ऑक्सीजन भुखमरी में योगदान देते हैं, जो धीरे-धीरे काटने और घोषणा की ओर जाता है।

स्वस्थ पोषण के बुनियादी सिद्धांत

जो हम सीधे खाते हैं उससे सीधे हमारे शरीर की पाचन तंत्र के काम पर निर्भर करता है। इसलिए, पोषण का मुद्दा विशेष ध्यान के लिए भुगतान किया जाना चाहिए।

स्वस्थ पाचन के बुनियादी सिद्धांत:

• एक खाली पेट पर 1-2 कप गर्म पानी पीएं;
• पानी के बाद आधे घंटे में कसकर नाश्ता;
• हर 3 घंटे में आंशिक रूप से खाएं;
• स्नैक्स भोजन के एक अलग स्वागत समारोह को उजागर करने के लिए - आपको लगातार कुछ चबाना नहीं चाहिए, इसे भोजन के लिए गिनती नहीं करना चाहिए;
• दिन मेनू को संतुलित किया जाना चाहिए (आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा का उपयोग करने की आवश्यकता है)।

तालिका: संतुलित मेनू

भोजन का स्वागत	क्या शामिल होना चाहिए	आप क्या खा सकते हैं	यह क्या देता है
सुबह का नाश्ता	कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध भोजन।	शीत अनाज, आमलेट, दूध के साथ अनाज फ्लेक्स, पूरे अनाज के आटे के साथ चीज़केक, पनीर के साथ रोटी।	पूरे दिन के लिए ऊर्जा शुल्क।
दूसरा नाश्ता (स्नैक)	कार्बोहाइड्रेट	फल, मुट्ठी भर पागल, ब्लैक चॉकलेट स्क्वायर, मुसेली बार।	ऊर्जा भंडार की भरपाई।
रात का खाना	प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त सामग्री के साथ व्यंजन।	सूप, चिकन गेहूं की ठोस किस्मों के मैकरोना के साथ, आलू या अन्य सब्जियों के साथ मछली, सब्जी सलाद, जैतून का तेल, पूरे अनाज की रोटी के साथ तेज।	आवश्यक उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर संतृप्ति।
दोपहर का व्यक्ति (स्नैक)	कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन।	दही, सूखे फल, पटाखे, पनीर, मुसेली बार।	भूख की भावना।
रात का खाना	प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त हल्का भोजन।	गैर वसा वाले कुटीर पनीर, केफिर, बेक्ड मछली या समुद्री भोजन, सलाद, रोटी।	बिताए गए ऊर्जा की रीफ, मांसपेशी वसूली।

दैनिक मेनू में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की आवश्यक मात्रा शामिल होनी चाहिए

तालिका: पक्ष और नुकसान उत्पादों

स्वस्थ आहार	क्या लाभ	हानिकारक उत्पाद	क्या नुकसान है
स्वस्थ पाचन प्रदान करने वाले फाइबर के स्रोत।	मिठाई	बहुत अधिक ग्लूकोज सामग्री, जो अतिरिक्त में वसा में बदल जाती है।
फल और जामुन	विटामिन के मुख्य स्रोत हैं।	वसा मांस	ठोस ट्रांसहिरा, पचाने और त्वचीय वसा जमा करने में मुश्किल है।
गैर वसा वाले किस्मों का मांस	महत्वपूर्ण प्रोटीन का मुख्य आपूर्तिकर्ता।	सफेद रोटी और बेक्ड बेकिंग	सरल कार्बोहाइड्रेट, तेजी से पचाने और विशेष रूप से गैर-बुझाने वाली भूख।
उपयोगी फैटी एसिड ओमेगा -3 के आपूर्तिकर्ताओं के साथ-साथ अन्य आवश्यक जीवों के पदार्थ: जस्ता, फास्फोरस, आयोडीन, कैल्शियम इत्यादि।	सॉसेज और स्मोक्ड सॉसेज	नमक, मसाले, संरक्षक, रंग और स्वाद additives युक्त बहुत कैलोरी उत्पादों। यह सब चयापचय को धीमा कर देता है और त्वचा की स्थिति को बुरी तरह प्रभावित करता है।
उपयोगी जब छोटी मात्रा में उपयोग किया जाता है। विटामिन ई की आपूर्ति, एंटीऑक्सीडेंट कार्यों का प्रदर्शन।	शराब	बहुत सारी कैलोरी युक्त और एक पोषक स्नैक्स के साथ, यकृत और अग्न्याशय को खराब रूप से प्रभावित करता है।
प्राकृतिक दही	सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए लैक्टोबैसीली का स्रोत आवश्यक है।	यातना	गज आंतों में जमा होते हैं, जिससे सूजन हो जाती है।
जटिल कार्बोहाइड्रेट जो लंबे समय से पचाने और शरीर के ऊर्जा भंडार को फिर से भरते हैं।	बहुत नमकीन भोजन	अतिरिक्त तरल पदार्थ के स्वस्थ उन्मूलन को रोकता है।

फोटो गैलरी: उपयोगी उत्पाद

सब्जियों में एक फाइबर होता है जो पाचन में सुधार करता है। फलों में विभिन्न विटामिन होते हैं। कम वसा वाले मांस प्रोटीन मछली का स्रोत होता है और समुद्री भोजन में उपयोगी फैटी एसिड होता है ओमेगा -3 नट्स और जैतून में बहुत सारे विटामिन ई शामिल हैं। समृद्ध उत्पादों में लैक्टोबैसिलियास होता है जो माइक्रोफ्लोरा को स्थापित करता है अनाज की आंत जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं।

फोटो गैलरी: हानिकारक उत्पाद

फैटी मांस में ट्रांसडक्शन होते हैं जो सफेद रोटी और पेस्ट्री द्वारा खराब तरीके से पचते हैं, सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जल्दी ही भूख सॉसेज की भावना को वापस कर देते हैं और धूम्रपान में बहुत सारे संरक्षक और खाद्य योजक होते हैं, जो चयापचय को धीमा करते हैं। शराब यकृत और अग्न्याशय के काम को बाधित करता है, कार्बोनेटेड पेय मिठाई के शरीर से आंत में सूजन का कारण बनता है, इसमें कई ग्लूकोज होते हैं, जिनमें से अधिक वसा में बदल जाता है

एक बार एक अर्थ के साथ कि मेरा वजन 10 किलो तक मानदंड से अधिक है, मैंने वजन घटाने के बहुत सारे घबराहट शुरू कर दी। उस समय मैं पहले से ही जानता था कि एक कठिन आहार क्या हो सकता है - स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, त्वचा पुरानी, \u200b\u200bकमजोर और दोष बढ़ने लगती है। मैं इसे बहुत नहीं चाहता था। इसलिए, मैंने धीरे-धीरे कार्य करने का फैसला किया (गर्मियों से पहले यह 4 महीने बने रहे)। पहला मेरा निर्णय हानिकारक उत्पादों की अस्वीकृति थी। पूरे महीने के लिए मुझे कोई पसंदीदा फास्ट फूड नहीं होता है और गैस उत्पादन नहीं पीता है, फ्राइंग व्यंजनों को रोकना, लेकिन खाना पकाने और बेकिंग को प्राथमिकता देने के लिए। प्रारंभ में, ऐसा लगता था कि बहुत कुछ जीना असंभव था, लेकिन समय के साथ, स्वाद बदलना शुरू हो गया, और अब मुझे सॉसेज के साथ एक सैंडविकर के साथ उबला हुआ चिकन पसंद करने में खुशी होगी। वैसे, पोषण के सिद्धांतों को बदलने के बाद पहले परिणाम एक महीने बाद दिखाई देने लगे - माइनस 2 किलो!

अपनी बाहों पर त्वचा को कसने के तरीके

हाथ कसने की प्रक्रिया शुरू करना, सभी संभावित तरीकों को लागू करने का प्रयास करें। स्वस्थ पोषण और खेल - अनिवार्य वस्तुओं, कॉस्मेटिक देखभाल भी उपेक्षित नहीं है - flaky त्वचा विशेष रूप से सावधानीपूर्वक देखभाल की जरूरत है।

प्रसाधन सामग्री

त्वचा निलंबन के लिए विशेष रूप से विकसित उपकरणों की कार्रवाई का उद्देश्य वसा की सूक्ष्म परत, मॉइस्चराइजिंग एपिडर्मिस को जलाने, कोलेजन और इलास्टिन फाइबर के संश्लेषण को उत्तेजित करने, ऊतकों में पुनर्जन्म शुरू करने के लिए किया जाता है।

एक प्रसिद्ध निर्माता का चयन करना जिसमें बहुत सारी सकारात्मक उपभोक्ता समीक्षाएं हैं, आप खुद को नकली या सिर्फ एक अक्षम उत्पाद से बचाते हैं।

तालिका: लोकप्रिय हाथ त्वचा उठाने का अवलोकन

उत्पाद का नाम	कितना मान्य है	आवेदन कैसे करें	कीमत, रगड़
कोलिस्टर, एंटी-एक्सिस लिफ्टिंग क्रीम	यह उम्र बढ़ने के बाहरी संकेतों से लड़ने में मदद करता है, कोशिकाओं के पुनर्जन्म में योगदान देता है, मॉइस्चराइजिंग, एक कसौटी प्रभाव पड़ता है, एपिडर्मिस की संरचना को पुनर्स्थापित करता है, जिससे इसे लोचदार और टॉट बनाते हैं।	सुबह या शाम को दैनिक उपयोग करें।	2700
सेल्युलाईट के संकेत काफी कम हो जाते हैं, एक प्रतिरोधी उठाने का प्रभाव होता है, गहराई से मॉइस्चराइज और त्वचा को तीव्रता से खिलाता है।	आप सोने से पहले रात के लिए मालिश, लपेटें या क्रीम के रूप में उपयोग कर सकते हैं।	250 से।
त्वचा की संरचना को मजबूत करता है, वसा तोड़ता है। एक पतली फिल्म बनाना, यूवी से एक सुविधा सुरक्षात्मक है।	शॉवर के बाद दिन में दो बार आवेदन करें।	200
तुरंत अवशोषित, नमी अभिभूत epidermis संतृप्त, लिपिड, अद्यतनों, इसकी लोच और लोच को पुनर्स्थापित करने के संश्लेषण को उत्तेजित करता है।	सोने के मालिश आंदोलनों से पहले आवेदन करें।	2000

फोटो गैलरी: प्रभावी कसने का मतलब है

Collistar, एंटी-एज लिफ्टिंग बॉडी क्रीम पुनर्जन्म प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है, कपड़े अपडेट कर रहा है
कैफीन और शैवाल के साथ एंटी-सेल्युलाईट पिघलने क्रीम सेल्युलाईट के संकेतों को कम कर देता है, जिसमें शरीर के लिए एक भारोत्तोलन प्रभाव गर्नियर बॉडी मिल्क होता है अल्ट्रा लोच को पहले उपयोग के बाद त्वचा को टोन करता है
न्यूट्रिक्स रॉयल बॉडी बॉडी पोषक तत्व शरीर, लैनकम तुरंत अवशोषित, नमी संतृप्त करता है

लोगों का रास्ता: घर पर एक लड़की के हाथों पर त्वचा को कैसे बढ़ाएं

लोगों के रास्ते में हमारी दादी के तरीकों का उपयोग शामिल है, जब पेशेवर धन इतनी बहुतायत में नहीं किए गए थे। और प्राचीन काल में, सुंदर सेक्स का प्रतिनिधि तैयार सौंदर्य प्रसाधनों के बारे में भी सपना नहीं कर सका। फिर भी, यह उन्हें महान और आकर्षक दिखने से नहीं रोका।

प्रसाधन सामग्री लोडा

त्वचा पर ठंड का असर रक्त परिसंचरण और लिम्फोटोक की सक्रियता में योगदान देता है, जो कोशिकाओं को अद्यतन करने की प्रक्रिया को गति देता है, जिससे लोच की बहाली होती है। एपिडर्मिस आइस क्यूब के समस्या क्षेत्रों को चलाने से एक बहुत ही सरल प्रक्रिया है, जो आप आत्मा लेने के बाद खर्च करते हैं, उन 2 मिनट के लिए खड़े हैं।

कॉस्मेटिक बर्फ बनाने के लिए, यह रूपों में तैयार संरचना को वितरित करने और फ्रीजर में डालने के लिए पर्याप्त है।

तैयारी:

• हर्बल इंफ्यूजन जिसे तैयार किया जा सकता है, बे ग्लास उबलते पानी किसी भी उपचार घास का 1 बड़ा चमचा;
• सब्जियों और फलों से ताजा रस, खनिज पानी की एक ही मात्रा से विभाजित;
• चाय सामान्य तरीके से बनाई गई (या सिर्फ बैग बनाने के बाद जमे हुए)।

कॉस्मेटिक बर्फ हर्बल इंफ्यूजन, ताजा निचोड़ा हुआ रस और अन्य तरल पदार्थ को ठंडा करके तैयार किया जाता है

तेल

शरीर की त्वचा के लिए प्राकृतिक तेलों के लाभ निर्विवाद हैं। इस तथ्य के अलावा कि उनमें से प्रत्येक में जीवाणुरोधी, विरोधी भड़काऊ, मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक गुण हैं, उनमें से कई लोग एक विशाल खींचने का प्रभाव डाल सकते हैं। इन तेलों को निम्नानुसार जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

• साइट्रस (टेंगेरिन, नारंगी, अंगूर);
• जैतून;
• अंगूर की हड्डी;
• बादाम;
• jojoba;
• नारियल;
• आर्गेन।

तेल को क्रीम और मालिश और लपेटने के लिए दोनों का उपयोग किया जा सकता है। उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, यह निम्नलिखित अनुपात में उपयुक्त ईथर के साथ मूल उत्पाद को समृद्ध करने लायक है: 1 बड़ा चम्मच में। एल मूल बातें ध्यान की 2 बूंदों को जोड़ने की जरूरत है। इसके लिए, किसी भी साइट्रस सुगंध उपयुक्त है।

महत्वपूर्ण: उत्पाद के लिए त्वचा की लत से बचने के लिए एक महीने से अधिक समय तक तेल का उपयोग करें। कुछ महीने बाद, आप तेल चिकित्सा दोहरा सकते हैं।

कुछ प्राकृतिक तेल त्वचा के प्रभाव को कसने में सक्षम हैं

चादर

रैपिंग प्रक्रिया की दक्षता यह है कि फिल्म के तहत, जो इस पर लागू संरचना के साथ हाथों की त्वचा में बदल जाती है, ग्रीनहाउस प्रभाव बनाया जाता है, और यह उपयोगी घटकों की क्रिया को बढ़ाता है।

खाद्य फिल्म के तहत ग्रीनहाउस प्रभाव बनाने के लिए गलत किया जाता है

प्रक्रिया:

1. स्पार्क और गर्म स्नान के नीचे कंधे और कोहनी के बीच हाथों के क्षेत्र को धो लें।
2. तैयार संरचना लागू करें।
3. एक फिल्म के हाथों पर लगा।
4. एक कंबल लपेटें।
5. आराम करना 20 मिनट।
6. फिल्म को हटा दें और गर्म पानी के साथ आकार के मिश्रण को धो लें।
7. एक भारोत्तोलन उपकरण लागू करें।

मिश्रण की तैयारी के लिए, आप निम्न घटकों का उपयोग कर सकते हैं:

• कॉस्मेटिक मिट्टी पाउडर, मेयोनेज़ स्थिरता के लिए पानी की एक छोटी मात्रा के साथ पतला;
• इसके साथ जोड़े गए साइट्रस ईथर की दो-तीन बूंदों के साथ शहद का शहद;
• फल सिरका को पानी के साथ विभाजित करें 1: 2, कपड़े के इस समाधान खंड में गीला करें और संसाधित क्षेत्र में लागू;
• पिघला हुआ डार्क चॉकलेट।

फोटो गैलरी: लपेटने के लिए मिश्रण की तैयारी में प्रयुक्त घटक

ब्लू क्ले पाउडर आपको त्वचा देखभाल के लिए कैशर्सी की स्थिति में पानी से भंग करने की आवश्यकता है, आप केवल त्वचा के लिए ऐप्पल सिरका तलाकशुदा पानी 1: 2 को लपेटने के लिए प्राकृतिक शहद का उपयोग कर सकते हैं। कम से कम 72% की कोको सामग्री के साथ चॉकलेट

खेल भार

त्वचा निलंबन पर काम में एक महत्वपूर्ण स्थिति शरीर के इस हिस्से के लिए नियमित अभ्यास का प्रदर्शन है। आखिरकार, मांसपेशियों को कवर करने वाली त्वचा मांसपेशी संचालन के दौरान लोच को पुनर्स्थापित करेगी। हालांकि, आपको पूरे दिन के लिए biceps डाउनलोड नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप केवल मांसपेशी फाइबर को नुकसान पहुंचा सकते हैं जिसके लिए कम से कम 2 दिनों की वसूली के लिए समय की आवश्यकता होती है। सही समाधान एक व्यापक प्रशिक्षण की पूर्ति होगी, जिसमें सप्ताह में तीन बार इस समूह की प्रत्येक मांसपेशी का मध्यम भार शामिल है।

अधिक दक्षता के लिए, 2 किलो सामानों का उपयोग करके अभ्यास की आवश्यकता होती है। डंबेल की अनुपस्थिति में, आप 2-लीटर की बोतलें पानी के साथ भर सकते हैं।

सभी कार्यों को 15 पुनरावृत्ति के साथ 3 दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

अभ्यास 1:

1. कूल्हों से पहले डंबेल रखें, अपने आप को तैनात करें।
2. कंधों के लिए एक सीधी रेखा में अग्रणी करके कार्गो उठाओ।

उनके सामने डंबेल उठाना, उन्हें एक सीधी रेखा में ले जाएं

कार्य 2:

1. पक्षों पर डंबेल रखें।
2. डंबेल को विभाजित करें, अपने हाथ उठाएं, उन्हें मंजिल के समानांतर स्थिति में लाएं।

पक्षों को डंबेल के साथ हाथ चलाना, उन्हें मंजिल के समानांतर स्थिति में बढ़ाएं

कार्य 3:

1. पक्षों पर डंबेल रखें।
2. कोहनी में अपने हाथों को फ्लेक्स करें, हथेलियों को अपने आप को बदल दें। कोहनी को स्थानांतरित करने की कोशिश न करें।

डंबेल को बढ़ाना, कोहनी एक निश्चित स्थिति में बने रहें

कार्य 4:

1. गर्दन के स्तर पर पक्षों पर डंबेल रखें।
2. आसानी से सिर के ऊपर माल, हाथों को सीधे उठाएं।

डंबेल को बढ़ाना, तेज आंदोलनों को न बनाएं

कार्य 5:

1. अपने सिर पर डंबेल उठाएं, इसे सीधे हाथों में पकड़े हुए।
2. कोहनी को स्थानांतरित करने की कोशिश करने के लिए सिर के पीछे कार्गो को कम करें।

प्रति सिर कटर डंबेल, अपनी कोहनी को सुचारू न करने का प्रयास करें

व्यायाम 6:

1. अपने सिर पर डंबेल के साथ एक सीधा हाथ उठाएं।
2. कंधे को पकड़ने के लिए दूसरे हाथ को पकड़ो।
3. धीरे-धीरे कार्गो को तरफ कम करें, जैसे कि इसके विपरीत कंधे पर मार्गदर्शन करें।
4. प्रत्येक हाथ के लिए 15 बार।

एक हाथ से काम करना, अन्य कार्य कंधे का समर्थन करते हैं

कार्य 7:

1. आवास को आगे झुकाएं।
2. हाथों को कोहनी में झुकना और वापस पुन: उत्पन्न किया ताकि डंबेल कमर स्तर पर हों।
3. एक निश्चित स्थिति में कोहनी छोड़कर, अपने हाथों को नींद लें।

आवास को आगे बढ़ाना, अपनी बाहों को पक्षों में फैलाएं

आराम कार्य खत्म करना:

1. विपरीत दिशा में अपने सामने एक सीधा हाथ (डंबेल के बिना) प्राप्त करें।
2. ढीला हाथ कोहनी पर दबाकर, अपने आप को काम करने वाले अंग को दबाएं।
3. 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में लॉन्च किया गया, अपने हाथों को बदलें और आंदोलन दोहराएं।

वीडियो: हाथों की मांसपेशियों को कैसे खींचें

कैसे मालिश हाथों की पीठ और नीचे की सतह पर दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है

निष्पादन तकनीक को महारत हासिल करने के बाद मालिश हाथ स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। यह प्रक्रिया वसा जमा को कम करने और काटने से निलंबित करने के लिए बहुत उपयोगी है, यह रक्त प्रवाह और लिम्फ आंदोलन को उत्तेजित करती है, जिससे पुनर्जन्म प्रक्रियाओं को लॉन्च किया जाता है, अनावश्यक पदार्थों को वापस ले रहा है, साथ ही साथ वसा मुहरों को तोड़ दिया जाता है।

आत्म मालिश हाथों के लिए कई विकल्प:

• वैक्यूम मालिश। एक विशेष बैंक की मदद से प्रदर्शन किया, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। एक वैक्यूम बनाने के लिए बैंक एक नाशपाती के साथ सिलिकॉन या प्लास्टिक हो सकता है। त्वचा इकाई की स्लाइडिंग में सुधार करने के लिए, प्राकृतिक तेल के संसाधित क्षेत्र पर लागू किया जा सकता है जो एपिडर्मिस निलंबन में योगदान देता है। डिवाइस के लिए एलईडी को कोहनी से हाथ की पूरी सतह पर 7-10 मिनट तक कंधे तक निर्देशित किया जाना चाहिए। 2 सप्ताह के लिए हर दिन प्रक्रिया करें;
• सूखी मालिश। इस प्रकार की मालिश एक कठोर ब्रिस्टल (सूअर का मांस बाल) के साथ ब्रश का उपयोग करके किया जाता है। प्रक्रिया सूखी त्वचा पर शॉवर के सामने की जाती है। कोहनी से कंधे तक निर्देशित 3 मिनट के दैनिक आंदोलन हैं ताकि त्वचा अधिक लोचदार और लोचदार हो गई हो;
• शहद। अपने चिपकने वाले गुणों के लिए धन्यवाद, शहद मालिश की प्रक्रिया में त्वचा के छिद्रों के माध्यम से प्रदूषण, विषाक्त पदार्थों और स्लैग की खिंचाव में योगदान देता है। इसे करने के लिए, हाथ के क्षय क्षेत्र के लिए प्राकृतिक शहद की एक छोटी मात्रा को लागू करना आवश्यक है और हथेली पर कसकर लागू होता है, तेजी से इसे फाड़ते हैं। प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक कि शहद भूरे रंग के गुच्छे में न हो जाए।
सूखी मालिश के लिए, आपको एक सूअर का मांस बालों से एक कठोर ब्रिस्टल का उपयोग केवल प्राकृतिक तरल शहद के लिए करना चाहिए

वीडियो: वैक्यूम मालिश हाथों की प्रभावी तकनीक

प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं: पहले और बाद में फोटो से विवरण

इस मामले में जब घर के तरीकों के लिए समय और इच्छा, त्वचा को अपने हाथों पर खींचने में मदद करता है, नहीं, आप कॉस्मेटोलॉजी से संपर्क कर सकते हैं। वहां, विशेषज्ञ समस्या के स्तर की सराहना करेगा और कई संभावित रूप से सबसे उपयुक्त प्रक्रिया नियुक्त करेगा:

• इंजेक्शन तकनीकें। इनमें बायोरेविलाइजेशन और मेसोथेरेपी - हाइलूरोनिक एसिड, कोलेजन, इलास्टिन, लिपोलिटिक्स सहित दवाओं के कॉकटेल के साथ इंजेक्शन की त्वचा के नीचे प्रशासन शामिल है। पीटीओ के शुरुआती चरणों में उपयोग किया जाता है, को एक कोर्स की आवश्यकता होती है (3 से 6 तक) और दवाओं की एक महत्वपूर्ण मात्रा की आवश्यकता होती है। एक प्रक्रिया में औसतन 3-4 हजार रूबल होंगे;
• हार्डवेयर प्रभाव। अल्ट्रासाउंड मालिश, रेडियो फ्रीक्वेंसी लिफ्टिंग, लेजर लिफ्ट जैसी हार्डवेयर तकनीकों का उपयोग हाथों के हाथों को सही करने के लिए किया जाता है। उनके प्रभाव का सिद्धांत लगभग समान है और उपलब्ध कोलेजन फाइबर को मजबूत करने, क्रमशः, अल्ट्रासोनिक ऑसीलेशन, विद्युत एक्सपोजर से प्राप्त गर्मी, और हल्के विकिरण से उत्पन्न गर्मी को मजबूत करने में शामिल है। इन विधियों को छोटी त्रुटियों की रोकथाम और सुधार के लिए और अधिक उपयोग किया जाता है। 1 प्रक्रिया की लागत प्रयुक्त उपकरण पर निर्भर करेगी, लेकिन 6-8 हजार रूबल से कम नहीं;
• nitee उठाने। इस तकनीक में त्वचा के नीचे बायोडिग्रेडेबल धागे की शुरूआत शामिल है, जिसके आसपास वांछित रूप के अपने कोलेजन से सहायक फ्रेम का निर्माण किया जाता है। नतीजा लगभग 2 साल जारी रहेगा। और प्रक्रिया की लागत 25 हजार रूबल से उपयोग की गई धागे की संख्या और गुणवत्ता पर निर्भर करेगी।

महत्वपूर्ण: कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाओं का उपयोग हाथों की पेक्टोज त्वचा के शुरुआती चरणों में किया जाता है, मजबूत घोषणाओं और saggings के साथ वे अप्रभावी होंगे।


Nytheye लिफ्टिंग छोटी मदद के साथ प्रभावी होगा

शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान

सबसे उपेक्षित मामलों में, जब घर के तरीके मदद नहीं करते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि कॉस्मेटोलॉजी भी शक्तिहीन है, उन्हें कट्टरपंथी उपायों का सहारा लेना होगा - सर्जिकल हस्तक्षेप। परिचालन विधियां समस्या के किसी भी चरण में एक दृश्य प्रभाव देगी। हालांकि, इस विकल्प के अपने minuses हैं:

• एक पुनर्वास अवधि की उपस्थिति, जो सदस्यों और एडीमा के निरंतर संदर्भ के साथ है;
• निशान और निशान के रूप में संचालन के दृश्य निशान।

कंधे और कोहनी के बीच हाथों पर त्वचा को हटाने से ब्रेकोप्लास्टी कहा जाता है। ऑपरेशन 2 घंटे के भीतर सामान्य संज्ञाहरण के तहत किया जाता है। प्रक्रिया की प्रक्रिया में, हाथ के अंदर एक लंबी चीरा की जाती है जिसके माध्यम से अतिरिक्त वसा रीसेट हो जाती है और वंचित चमड़े को हटा दिया जाता है। उसके बाद, त्वचा कसने होता है। ऑपरेशन की कीमत 60 हजार रूबल से है।


ब्रेकोप्लास्टी प्रकोप से एक लंबे निशान की उपस्थिति मानता है

क्या आप कम से कम कोहनी के साथ आस्तीन के साथ कपड़े खरीदने के आदी हैं? क्या आप आग की तरह खुले धूप से डरते हैं? आइए अनुमान लगाने की कोशिश करें: आपको पसंद नहीं है कि आपके हाथ कैसा दिखते हैं। अधिक सटीक रूप से, उनमें से ऊपरी हिस्सा जहां उम्र के साथ या तेज वजन घटाने की वजह से है, विश्वासयोग्य रूप से त्वचा को बचाता है।

हम अभी इस समस्या क्षेत्र की लड़ाई की घोषणा करने की पेशकश करते हैं! हमारे लेख में घर पर हाथ कसने के लिए सबसे उपयोगी अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें हम इंटरनेट पर खोजने में सक्षम थे। आपका काम अभ्यास में अन्वेषण और आवेदन करना है!

तुरंत, अभी तक नहीं भुलाया गया - कुछ महत्वपूर्ण बारीकियां, हाथों से अभ्यास कैसे करें:

• तेज आंदोलनों और झटके के बिना आसानी से काम करें। यह महत्वपूर्ण है: इस प्रकार मांसपेशियों को न केवल पंप किया जाता है, बल्कि फैलाया जाता है, धन्यवाद जिसके लिए हाथ एक सुंदर रूप प्राप्त करेंगे।
• सांस लेने की निगरानी करें: एक्सहेल - मांसपेशी प्रयास के समय।
• सप्ताह में तीन या चार बार ट्रेन करें।
• प्रत्येक अभ्यास को पंद्रह बार दोहराएं, एक मिनट के ब्रेक के साथ दो दृष्टिकोण बनाएं।

हाथों के लिए व्यायाम - उन महिलाओं के लिए जो खुद पर काम करने के लिए तैयार हैं

उत्कृष्ट प्रशिक्षण जो काफी कम समय में ट्राइसेप्स को कसने में मदद करेगा। पहले परिणामों को देखने के लिए, यह नियमित रूप से कुछ हफ्तों के साथ सौदा करने के लिए पर्याप्त है।

परिसर में हाथों के अंदर पांच अभ्यास शामिल हैं। आप उन्हें किसी भी क्रम में कर सकते हैं, लेकिन पूरी तरह से पूर्ण बल में!

हाथ विभाजित करना

व्यायाम बहुत आसान है, लेकिन साथ ही अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। और मुख्य बात इसकी गरिमा है - आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आपके साथ डंबेल हों। या किसी अन्य आइटम जिसे गैन्टेलेक के रूप में उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, रेत या पानी वाली बोतलें।

यह बस सभी सरल के रूप में किया जाता है। आसानी से और लगातार खड़े होने के लिए आवश्यक है, थोड़ा पैरों को थोड़ा डालना। प्रत्येक हाथ में - एक सुधारित या वर्तमान डंबेल पर। सीधे हाथों को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक है, फिर तरफ और नीचे के बाद। यह सब जल्दी में दो खातों में किया जाता है। आपको कम से कम पंद्रह बार दोहराने की जरूरत है। लोड हो सकता है और धीरे-धीरे बढ़ने की जरूरत है।

मल में शामिल हों

हाथ कसने के लिए इस अभ्यास को करने के लिए कौन सी सूची की आवश्यकता है, यह बहुत ही नाम से स्पष्ट है। वैसे, सबसे पहले, कुर्सी को दीवार के करीब रखा जा सकता है ताकि वह हिल न सके।

निष्पादन की योजना इस प्रकार है। आपको अपनी पीठ के साथ प्रोजेक्टाइल की ओर मुड़ना होगा, अपने हाथों को वापस लाएं और सीट पर डाल दें। कंधे - सीधे, नितंब - कुर्सी के रूप में जितना संभव हो उतना करीब। एक या दो चरणों को आगे बनाने के लिए पैर।

इनहेलिंग, आपको जितना संभव हो उतना गहराई से बैठने की जरूरत है। निष्कासित - अपनी मूल स्थिति पर लौटें। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आपके पैरों को सीधा किया जा सकता है।

कूदना

यह विकल्प सागिंग हाथों से अभ्यास जटिल है, लेकिन वास्तव में प्रभावी है। इसलिए, अगर आप अपने हैंडल सुंदर होना चाहते हैं तो पीना आवश्यक होगा।

कैसे करें? सबकुछ सरल है: आपको मंजिल पर बैठने की जरूरत है, लेकिन पूरे बू नहीं, लेकिन केवल एक तरफ। पैर घुटनों में झुकते हैं ताकि वे शरीर के बाकी हिस्सों के लिए लंबवत हों। एक हाथ पीठ के पीछे है, दूसरा एक समर्थन बिंदु के रूप में प्रयोग किया जाता है। स्पिन - जितना संभव हो सके चिकनी।

झूठ बोलना

पुश-अप क्या है और उन्हें सही तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए, निश्चित रूप से हमारे सभी पाठकों को पता है। और जो लोग इस मामले में लुभाने वाले नहीं हैं वे उपयोगी जानकारी सीख सकते हैं।

आपको एक हालत के साथ मोजे या घुटनों पर शास्त्रीय पुशअप करने की आवश्यकता है - कोहनी पक्ष में नस्ल नहीं हैं, और जितना संभव हो सके मामले में दबाए गए हैं। आपको परंपरा, कम से कम डेढ़ दर्जन बार दोहराने की जरूरत है।

दूसरी ओर तरफ कूदो

महिलाओं के लिए उत्कृष्ट व्यायाम: सुंदर हाथों और एक ही समय में सही जानवर के लिए। अर्थ पिछले पक्ष को दबाकर समान है, केवल इस बार विपरीत हाथ का उपयोग किया जाता है। तरफ, पैर - स्ट्रिंग में, नीचे हाथ पेट को गले लगाता है, शीर्ष पर - फर्श पर रहता है। यह वह है जिसे झुकाव करने, पुशअप बनाने की जरूरत है। यदि संभव हो, तो पंद्रह पुनरावृत्ति करें।

एक जोड़े और अधिक उत्कृष्ट हाथ व्यायाम ताकि त्वचा लटका न हो

1. स्वाद वाले हाथों के लिए कूल व्यायाम - उन महिलाओं के लिए जो डंबेल के साथ काम करना पसंद करते हैं। अधिक सटीक, इस मामले में एक के साथ। हां, हाँ, हमें अपेक्षाकृत बड़े वजन के साथ एक डंबेल की आवश्यकता है। उसे दोनों हाथ रखने की जरूरत है। एक अभ्यास करना, सिर के पीछे डंबेल शुरू करना, कोहनी में अपने हाथ झुकाएं ताकि वे छत में देख सकें। और फिर - फर्श पर लंबवत प्रकोष्ठ रखने के दौरान, अपने हाथ तोड़ें। महत्वपूर्ण: हाथों को सिर के करीब रखने की जरूरत है, और हर समय आंदोलन को उसी प्रक्षेपवक्र पर ले जाएं।
2. सरल और लंबे समय तक ज्ञात, लेकिन कोई कम प्रभावी व्यायाम नहीं। सभी की जरूरत है - डंबेल का वजन तीन किलोग्राम तक है। उन्हें एक रिवर्स पकड़, हथेलियों - ऊपर, हाथों को लेने की जरूरत है - थोड़ा आगे, पीछे - दाएं। कार्य निम्नानुसार है - छाती को डंबेल भेजें, कोहनी में अपने हाथ झुकाएं।

भूल जाओ कि इतनी सुरक्षित त्वचा हाथ पर है - हमारे द्वारा उठाए गए अभ्यास इस समस्या को एक बार और हमेशा के लिए हल करने में मदद करेंगे। और खुले कंधों के साथ एक सनड्रेस के पीछे स्टोर में भागो!

अक्सर 50 वर्षों के बाद, एक महिला एक आस्तीन पोशाक पहनने के लिए शर्मीली शुरू होती है। हाथों की असीमित मांसपेशियों में कारण, जो बदसूरत सफल होता है, एक आकारहीन द्रव्यमान बनाते हैं। स्लिमिंग हमेशा इस समस्या को हल नहीं करता है। इसके बाद, वसा छोड़ देगी, लेकिन त्वचा अभी भी बचाएगी। ऐसे प्लास्टिक और निलंबन हैं जो समस्या से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन घर पर सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना हाथों की त्वचा को फिर से जीवंत कैसे करें?

नियमित व्यायाम और उचित पोषण शरीर के कायाकल्प में योगदान देता है। लेकिन आपको समय और धैर्य की आवश्यकता होगी।

हाथों की घोषणा के कारण

• अधिक वज़न। हार्मोनल पुनर्गठन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, चयापचय की मंदी कई महिलाओं को उम्र के साथ फैटी होने लगती है। हाथ पूर्व खींचने को खो देते हैं।
• लोच का नुकसान। 50 वर्षों के बाद, शरीर आवश्यक मात्रा को कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन करता है। इसलिए, टॉट त्वचा के लिए आवश्यक शव नष्ट हो जाता है।
• प्रशिक्षण की कमी के परिणामस्वरूप, मांसपेशी ऊतक कमजोर हो जाता है।
• तेजी से वजन घटाने के बाद, जब नाटकीय रूप से वसा परत को हटा देना संभव होता है, और त्वचा लटकती रहती है।

कुछ महिलाएं और लड़कियां हाथ पर शारीरिक परिश्रम से डरती हैं, क्योंकि उसके बाद उनके कंधे पुरुष रूपरेखा हासिल करेंगे। यही कारण है कि हाथ से ऊपर देखने से याद किया जाता है। ये चिंता व्यर्थ हैं। इस तरह के परिणाम प्राप्त करने के लिए एक महिला बनाने के लिए, हमें नियमित भारी कसरत की आवश्यकता है।

प्रभावी, लेकिन सरल अभ्यास हैं जो घर पर भी 50 वर्षों से अधिक उम्र की महिलाओं पर प्रदर्शन करना आसान है। लेकिन इससे पहले कि आप सुंदर हाथ बनाना शुरू करें, आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की जरूरत है। अन्यथा, परिणाम प्राप्त करना असंभव है। एक वसा परत के साथ कवर किया गया पंप मांसपेशी अभी भी एक flabby की तरह लगेगी।

प्रशिक्षण का अर्थ क्या है?

हाथ से राहत लेने के लिए, ज्यादातर तीन मांसपेशियों को पंप करें:

• deltidoid - कार्रवाई में लीड अंग;
• biceps - कोहनी मोड़ के काम को सुनिश्चित करता है;
• triceps - आपका हाथ एक्सटेंशन।

हाथ जिमनास्टिक वजन और खींचने का उपयोग करके ताकत अभ्यास पर आधारित है। अतिरिक्त वसा निकालें एरोबिक अभ्यास (नृत्य, तैराकी, दौड़ने, कक्षाओं पर कक्षाओं) में मदद करेगा। लेकिन प्रशिक्षण उचित पोषण के साथ होना चाहिए।

वर्कआउट्स और पोषण को कैसे संतुलित करें?

आवश्यक प्रभाव प्राप्त करने के लिए अभ्यास और पोषण के बीच संतुलन को खोजने के लिए यह महत्वपूर्ण है। वजन घटाने का आधार कम कैलोरी का उपभोग करना, स्वस्थ भोजन को खिलाना है। आहार आहार निम्नलिखित नियमों पर आधारित होना चाहिए:

• तला हुआ और तेल के बारे में भूल जाओ।
• दुबला मांस (तुर्की, चिकन) का प्रयोग करें।
• सर्विंग्स की तेज संख्या को कम न करें और उनके आकार को कम न करें। उन्हें फलों और सब्जियों से बदलें।
• नाश्ते के लिए, अधिक प्रोटीन खाएं।
• बहुत सारा पानी पियें।

स्वस्थ भोजन फिर से जीवंत करने के लिए कदमों में से एक है। विशेष रूप से 50 वर्षों के बाद, जब शरीर चिपकने के लिए इच्छुक है।

व्यायाम

घर पर भी प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। बिजली अभ्यास से पहले, गर्म-अप की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों को गर्म करने और चोट से बचने में मदद करेगा।

• घूर्णन हाथ ब्रश लगभग 2 मिनट।
• अपने हाथ उठाओ और खींचो।
• सीधे हथियारों को फर्श के समानांतर रखें और उनके लिए बाहर निकलें, उन्हें किनारों पर गोता लगाएँ और फिर से बाहर खींचें।
• फ्लेक्स और कोहनी में अपने हाथों का विस्तार करें।

अब आप मुख्य अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

हाथों में व्यायाम

हम प्रशिक्षण biceps और triceps के साथ शुरू करते हैं।

• Biceps। हम डंबेल के साथ लचीलापन और विस्तार करते हैं। हम कंधों की चौड़ाई पर रखे पैरों पर खड़े होते हैं और घुटनों में झुकते हैं। ब्लेड एक दूसरे के लिए कम हो जाते हैं। हाथ शरीर के साथ कम हो जाते हैं, फिर धीरे-धीरे उठाएं। कोहनी संपीड़ित। आपको 15 बार दोहराने की जरूरत है।
• Triceps। एक हाथ में डंबेल अपने सिर पर उठाते हुए, अपने हथेली को आगे बढ़ाते हुए। फिर धीरे-धीरे सिर की ओर हाथ झुकाएं और मिश्रण करें।

पुश अप

उनकी मदद से, न केवल हाथ पंप किए जाते हैं, बल्कि छाती भी होते हैं। धीमी गति से पकड़े, जितना संभव हो उतना कम उतरना आवश्यक है।

• शास्त्रीय धक्का। स्टॉप झूठ बोलते हैं, उंगलियों की व्यवस्था की जाती है, हाथ कंधों की चौड़ाई पर स्थित होते हैं। "एक बार" की कीमत पर हम "दो" पर निकास पर आते हैं - हम उठते हैं, श्वास लेते हैं। कोहनी शरीर के साथ स्थित हैं, पक्ष को नस्ल के लिए नहीं। यदि आप एक कठिन अभ्यास करते हैं, तो आप आसानी से कार्य को सुविधाजनक बना सकते हैं, फर्श में आराम कर सकते हैं, पैरों पर अपनी उंगलियों के साथ नहीं, बल्कि घुटनों। कक्षाओं की शुरुआत में और अंत में करने के लिए पुश अप।
• फ्रेंच बेंच। कुर्सी पर सीधे बैठो, घुटनों में पैर झुकते हैं। हम दो हाथों से एक डंबेल लेते हैं। हाथ थोड़ा झुक गए। उन्हें कोहनी में घुमाएं, सिर के पीछे डंबेल को निर्देशित करें। कोहनी में गुना 90 डिग्री तक पहुंच जाना चाहिए। एल्बो ने कानों को दबाया। हम शुरुआती स्थिति को स्वीकार करते हैं। भार बढ़ाने के लिए, आप एक हाथ से व्यायाम कर सकते हैं।
• बेंच पर जाकर, पैर फर्श पर खड़े हो जाते हैं। डंबेल लें, हथियार 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और उठाएं ताकि वे सिर पर हों। सांसों पर सीधा करने के लिए हाथों के निकास पर - हम शुरुआती स्थिति को स्वीकार करते हैं।
• रिवर्स प्रेस। अपने हाथों को बेंच के किनारे से वापस ले जाएं। श्रोणि सीट स्तर पर स्थित है। घुटनों में पैर झुक गए। सांस पर - धीरे-धीरे हाथों को झुकाएं, हम शरीर को कम करते हैं जब तक कि कंधे फर्श के समानांतर न हों। कुछ सेकंड के लिए कम। Exhale पर अपने हाथों को सीधा करें। कोहनी हमेशा शरीर के खिलाफ दबाए जाते हैं।

ऊपरी कंधे बेल्ट के लिए व्यायाम

ये अभ्यास न केवल हाथों की त्वचा की स्केची को हटाने में मदद करते हैं, बल्कि छाती और कंधों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं। प्रत्येक अभ्यास को तीन दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है। शुरू करने के लिए, आप 1 किलो वजन वाले डम्बल ले सकते हैं, धीरे-धीरे लोड को कम से कम 3 किलो तक बढ़ा सकते हैं।

• अपने हाथ उठाओ, उन्हें पक्षों में फैलाओ। हथेलियाँ नीचे देखो। छोटे मंडलियों का वर्णन करें। 10 बार दोहराएं। फिर हथेली को चालू करें और एक और 10 रोटेशन बनाएं।
• हम "नरम" पैरों पर खड़े हैं, हाथों को शरीर के साथ बढ़ाया जाता है। उन्हें एक साथ लाने के लिए, और फिर धीरे-धीरे किनारों पर पतला, कंधे के स्तर को उठाना।
• हाथों पर हाथ रखो, हथेली ऊपर। उन्हें कंधों की ओर कोहनी में झुकाव शुरू करें। 10 बार बनाओ। Biceps के अलावा, पीठ को मजबूत किया गया है।
• हाथों को कोहनी में झुकता है, पक्षों में फैल गया। उन्हें बढ़ाएं जब तक कि कोहनी पूरी तरह से विस्तार न हो। 10 बार बनाओ, दो और दृष्टिकोण दोहराएं।
• एक साथ हाथों को एक साथ रखते हुए, एक दूसरे को अपने हथेलियों को बदलना। धीरे-धीरे अपने सिर को कम करें।
• अर्ध-झुकाव के पैरों पर खड़े होकर, कोहनी में थोड़ा झुकें और उन्हें किनारों पर नस्ल, कंधों की ऊंचाई बढ़ाएं।

स्ट्रेचिंग

दाहिने हाथ उठाओ, इसे कोहनी में मोड़ो। पाम उसकी पीठ के पीछे होना चाहिए। अपने बाएं हाथ से कोहनी पर दबाव डालना आसान है, इसे वापस निर्देशित करना। 3 मिनट के लिए इस स्थिति में रखना। दूसरी तरफ भी दोहराएं।