(10 वोट, औसत: 4,30 5 में से)

प्रोटीन एक बहुत ही मुख्य तत्व है, प्रत्येक एथलीट के लिए जो मांसपेशी द्रव्यमान को हासिल करना और इसकी ताकत बढ़ाना चाहता है। लेकिन यह केवल इसके उचित उपयोग के साथ परिणाम देगा। इस लेख में हम मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करने के लिए प्रोटीन लेने का तरीका निर्धारित करने का प्रयास करेंगे।

प्रोटीन कैसे लें - वजन घटाने के लिए

हम मट्ठा, घन और कई अन्य फर्मों से आपका ध्यान आकर्षित करते हैं। आओ और पढ़ो, आप बहुत दिलचस्प होंगे!

शुरुआती के लिए प्रोटीन का उचित स्वागत

अब हम प्रोटीन को सही तरीके से लेने के तरीके के बारे में एक छोटा सा कार्यक्रम बनाने की कोशिश करेंगे।

1. 1. सुबह। आमतौर पर एक आदमी की नींद लगभग सात - आठ घंटे तक चलती है। इस समय, भोजन शरीर में नहीं आता है। इसका मतलब है कि जीवन का रखरखाव ग्लाइकोजन और एमिनो एसिड के साथ आधारित है, जो मांसपेशी ऊतक के विनाश से प्राप्त होते हैं। मांसपेशी विनाश को रोकें, यह आवश्यक मात्रा में प्रोटीन बनाने के तुरंत बाद जरूरी है। यहां आप आदर्श हैं, जो आपकी मांसपेशियों को अधिकतम गति वाले सबसे आवश्यक पदार्थों के साथ संतुष्ट करेगा।
2. दिन। मांसपेशियों के विकास के लिए, आपको प्रोटीन और दोपहर लेने की जरूरत है, ताकि एमिनो एसिड हमेशा शरीर में आ सकें। प्रोटीन लेने के लिए आपको अक्सर भोजन खाने की आवश्यकता होती है, और इन बाधाओं को प्रोटीन लेने की आवश्यकता होती है। भाग लगभग पंद्रह - बीस ग्राम होना चाहिए, और ऐसे हिस्से लगभग तीन से चार होना चाहिए। यदि आपके पास जल्द ही स्नैक रखने का कोई मौका नहीं है, तो आप जटिल या धीमी प्रोटीन के लिए उपयुक्त होंगे।

सही प्रोटीन रिसेप्शन

1. प्रशिक्षण से पहले। मैं सामान्य भोजन को ध्यान में नहीं रखता, प्रशिक्षण से पहले आपको अभी भी प्रोटीन लेने की आवश्यकता है। यह आपके लिए बिल्कुल सही है। लेकिन प्रोटीन को प्रशिक्षण से तुरंत पहले नहीं, और शुरू होने से पहले फर्श के लिए एक घंटा का उपयोग किया जाना चाहिए।
2. कसरत के बाद। प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन का उपयोग मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है। प्रशिक्षण के साथ, न केवल सभी ऊर्जा, बल्कि आवश्यक पदार्थ, और प्रोटीन न केवल मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करता है, बल्कि उन सब कुछ के साथ उन्हें संतृप्त करता है। लेकिन आमतौर पर प्रशिक्षण के बाद सबसे अच्छा है। यदि आप न केवल मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए, बल्कि वसा जलाने के लिए चाहते हैं, तो यह आपको ठीक से प्रोटीन की मदद करेगा।
3. शाम के समय में। कई लोगों की राय है कि बिस्तर पर जाने से पहले कुछ भी असंभव नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतिरिक्त वजन कैसे प्राप्त करें। यह केवल वसा और कार्बोहाइड्रेट से संबंधित है, लेकिन प्रोटीन नहीं। लेकिन केवल उन लोगों को प्रोटीन लेने के लिए जो खेल में लगे हुए हैं और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। एक सपने में, आप भोजन नहीं लेते हैं, और शरीर को आंतरिक रिजर्व का उपयोग करके ऊर्जा लेना होगा, जो मांसपेशी वसूली की प्रक्रिया को रोक सकता है। यहां दूध और सीरम प्रोटीन का आदर्श तरीका होगा।

सही प्रोटीन - वीडियो

आम तौर पर, हम पहले ही पता लगा चुके हैं, अब ऐसे मामलों में प्रोटीन लेने के बारे में बात करने का समय है जहां वजन कम करने की इच्छा है।

वजन कम करने के लिए प्रोटीन कैसे लें?

आम तौर पर प्रोटीन पंप किए गए पुरुषों से जुड़े होते हैं, न कि पतले महिलाओं के साथ। लेकिन प्रोटीन न केवल मांसपेशी द्रव्यमान को हासिल करने की अनुमति देता है, बल्कि अतिरिक्त वसा भी जलाता है। लेकिन वजन घटाने पर प्रोटीन लेने से बड़े पैमाने पर सेट के लिए पारंपरिक तकनीकों से भिन्न होगा। अब हम देखेंगे कि प्रोटीन प्रोटीन को सही तरीके से कैसे लाया जाए।

वजन कम करने के लिए प्रोटीन कैसे लें

प्रभाव के लिए, आपको जितना संभव हो उतना प्रोटीन लेना होगा। सामान्य भोजन के लिए, प्रोटीन की एक बहुत ही कम मात्रा होती है, जो कैटॉलिक प्रक्रियाओं की शुरुआत देती है, लेकिन यह वांछित परिणामों को प्राप्त करने में मदद नहीं करती है।

वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग पांच - छह बार खाने की जरूरत है। यह आपको प्रोटीन कॉकटेल की मदद करेगा, जो लगभग दो-तीन भोजन की जगह लेगा। इस तरह के कॉकटेल में दोनों वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए उनकी मदद से आप वास्तव में वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, इस तरह के कॉकटेल आपको मांसपेशी वृद्धि के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व देंगे।

वजन घटाने के दौरान, आपको लगभग पंद्रह ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इस तरह के कॉकटेल को कसरत शुरू होने से पहले एक घंटे पहले पीना पड़ता है और इसके बाद खत्म हो जाता है। आवश्यक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको प्रोटीन या परिसर को सटीक रूप से धीमा करने की आवश्यकता है।

मट्ठा प्रोटीन और उसके बारे में सभी जानकारी!

यह खेल के लिए प्रोटीन मिश्रण का स्वर्ण मानक है। प्रोटीन में सीरम प्रोटीन अलग होता है, और यह उच्च गुणवत्ता का एक उत्पाद है। इस तरह के प्रोटीन में एक सुखद स्वाद है। न केवल मिक्सर की मदद से, बल्कि नियमित चम्मच की मदद से भी तैयार करना आसान है। ऐसे फायदे आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय प्रोटीन खाने के लिए किसी भी समस्या के बिना मदद करेंगे। विशेष रूप से एक कॉकटेल की तैयारी पर बिल्कुल बहुत समय की आवश्यकता नहीं है।

मट्ठा प्रोटीन और उसके बारे में सब कुछ

यह दुनिया भर में बहुत लोकप्रियता है। यह न केवल उच्च गुणवत्ता वाला है, बल्कि एक बड़ी दक्षता भी है, जो अंतिम अंत में परिणाम देगा। प्रोटीन की मदद से, कुछ महीनों में बहुत सारी मांसपेशियों को विकसित करना संभव है। लेकिन जब इस दवा को खरीदते हैं, तो अन्य प्रश्न उठते हैं - मट्ठा प्रोटीन कैसे आवेदन करें? यह इस सवाल के लिए है कि हम जवाब देने की कोशिश करेंगे।

प्रोटीन मट्ठा का उचित उपयोग

आपको साधारण दूध या पानी के तीन सौ मिलीलीटर पर एक चम्मच प्रोटीन (लगभग तीस ग्राम) जोड़ने की आवश्यकता है। आप रस का भी उपयोग कर सकते हैं। एक मिक्सर या चम्मच के साथ एक घुंडी जोड़ने के बाद और हम तुरंत उपयोग करते हैं। कसरत के तुरंत बाद प्रोटीन के दो चम्मच लेने की सिफारिश की जाती है, एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने से पहले, और जागने के तुरंत बाद। हम सोचते हैं कि हमारे लेख की मदद से अब आप प्रोटीन गोल्ड मट्ठा कैसे लेते हैं।

यदि आप बहुत सारी मांसपेशियों को डायल करना चाहते हैं, तो केसिन आपकी मदद करेगा। यह समझने के लिए मुख्य बात यह है कि केसिन प्रोटीन को सही तरीके से कैसे बनाया जाए। प्रशिक्षण से पहले और बाद में केसिन के स्वागत के लिए, यह कोई परिणाम नहीं देगा।

इन क्षणों में आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है जिसे जल्दी से उपयोग किया जाएगा। केसिन का कम अवशोषण होता है और इसका मतलब है कि इसे सोने के समय से पहले ही लिया जाना चाहिए। खुराक खुद लगभग तीस चालीस ग्राम होना चाहिए।

केसिन प्रोटीन रिसेप्शन

Kazyne कॉकटेल ही पारंपरिक प्रोटीन कॉकटेल के सिद्धांत पर बनाया गया है और खाना पकाने के लिए एक लंबा समय नहीं लगता है। प्रोटीन को अलग करने के उचित उपयोग के लिए, प्रशिक्षण के बाद और प्रशिक्षण के बाद यह आपके लिए आवश्यक है।

यह जल्दी से अवशोषित और आपके शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों के साथ संतृप्त करता है। हमें लगता है कि हमारे लेख ने आपको कई तरीकों से मदद की। अब आप एक खेल जीवन में वांछित परिणामों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के प्रोटीन को सही तरीके से कैसे लेते हैं।

प्रोटीन क्यों लेते हैं - वीडियो

प्रोटीन हमारे शरीर के पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्रोटीन एक प्रोटीन है, जिसके बिना हमारे शरीर का कोई पिंजरा नहीं करता है। मांसपेशी ऊतक की बहाली और विकास के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर हम मीडिया में इस अद्वितीय उत्पाद के बारे में सुनते हैं, लेकिन हम हमेशा यह नहीं समझते कि हमें इसकी आवश्यकता क्यों है।

एक स्लिमिंग प्रोटीन लड़की कैसे चुनें

प्रोटीन में 20 एमिनो एसिड शामिल हैं, जिनमें से 10 आवश्यक हैं, इसका मतलब है कि शरीर उन्हें स्वयं नहीं बना सकता है। एमिनो एसिड का हिस्सा आसानी से प्रतिस्थापित, और शरीर उन्हें अन्य घटकों की मदद से बनाता है। जिन्हें प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है उन्हें अपने भोजन में जोड़ा जाना चाहिए।

प्राकृतिक प्रोटीन जैसे उत्पादों में निहित है जैसे: अंडे, डेयरी उत्पाद, मांस, फलियां, नट और गेहूं। जब प्रोटीन अंदर आता है, तो यह आंत में अमीनो एसिड में विभाजित होता है जो पेट की दीवारों के माध्यम से आते हैं और शरीर को पोषण देते हैं। प्रोटीन स्वीकार करता है प्रत्यक्ष मांसपेशी ऊतकों के विकास में और हड्डियों के गठन में भागीदारी। यह कई हार्मोन और एंजाइम बनाता है। प्रोटीन के रूप में कार्य करता है सहायक ऊर्जा का स्रोत। एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने वाली लड़कियां, आपको इसे एक योजक के रूप में लेने की आवश्यकता है।

प्रोटीन किस प्रकार के प्रोटीन हैं:

1. सीरम - साधारण ब्रू मट्ठा से प्रोटीन। इस उत्पाद में जैविक महत्व का उच्च गुणांक है और इसे बहुत आसानी से पचा जाता है। प्रशिक्षण के बाद इसे सबसे अच्छा लगाने के लिए तत्काल सक्शन कार्रवाई करना। सीरम प्रोटीन का एक और प्लस यह है कि इसमें एक सस्ती कीमत है।
2. अंडे - पिछले उत्पाद की कीमत से अलग है, यह अधिक महंगा है। इसमें एक बड़ा जैविक महत्व सूचकांक भी है। लेकिन धीमी पचाने, सक्शन समय 4 से 6 घंटे तक।
3. केसिन - इस प्रोटीन में सबसे सुखद स्वाद नहीं है, यह सबकुछ सूट नहीं करता है और पानी में हलचल करना मुश्किल है। वह बहुत धीरे-धीरे पच गया, रात के लिए इसे अच्छी तरह से पी रहा था।
4. सोया - एक बहुत ही लोकप्रिय प्रोटीन है, इसे शायद ही पचाया जाता है और एक सूजन पेट का कारण बन सकता है।

स्लिमिंग के लिए मट्ठा प्रोटीन

तेजी से वजन घटाने के लिए, मट्ठा प्रोटीन सर्वश्रेष्ठ के अनुरूप होगा। सीरम प्रोटीन सबसे पचाने वाले पशु प्रोटीन से संबंधित है। इसमें बड़ी संख्या में मैक्रो और ट्रेस तत्व होते हैं, साथ ही साथ पानिमे घुलनशील विटामिन प्रोटीन की संरचना मातृ दूध की संरचना से मेल खाती है।

प्रोटीन के दौरान, यह बड़ी मात्रा में आवश्यक है। इसे सरल उत्पादों से प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। प्रोटीन उत्पादों का उपयोग मदद करता है:

• पोषण में सुधार;
• चयापचय को सामान्य करना;
• वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने;
• कल्याण में सुधार;
• उपकुशल वसा को कम करें।

मट्ठा प्रोटीन सक्रिय मांसपेशी वृद्धि का कारण नहीं बनता है, यह उन लड़कियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो पंपित मांसपेशियों के साथ बॉडीबिल्डर की तरह नहीं बनना चाहते हैं। इस उत्पाद में नुकसान मौजूद है, लेकिन वह महत्वहीन। प्रोटीन नहीं उपयोग नहीं किया जा सकताजिनके पास डेयरी उत्पादों के लिए एलर्जी है। इसलिए संपूर्ण योग्य जो लड़कियां चाहती हैं।

प्रोटीन कॉकटेल स्लिमिंग

कई ने एक स्टीरियोटाइप बनाया है कि प्रोटीन केवल जरूरत है पेशेवर एथलीट, लेकिन बहुत से नहीं जानते, वह सद्भाव में भी योगदान देता है। उन लड़कियों और महिलाओं के लिए जिनकी अधिक वजन वाली समस्याएं प्रोटीन कॉकटेल के रोजमर्रा की रिसेप्शन के लिए उपयुक्त हैं। यह संतृप्ति की एक लंबी भावना प्रदान करता है, जिससे अनावश्यक कैलोरी की खपत को कम किया जाता है। यदि आप एक साथ अपनी शक्ति की निगरानी करेंगे तो आप निश्चित रूप से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करेंगे। नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के बजाय एक भोजन कॉकटेल भोजन की जगह। वजन कम करने के लिए बड़ी क्षमता प्राप्त करें।

प्रोटीन कॉकटेल के कई फायदे हैं:

1. इसमें बहुत सारे प्रोटीन हैं, कोई वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं।
2. जब कमजोरी, एक flabby और sagging त्वचा का निर्माण नहीं किया जाता है।
3. अपने आप में कैल्शियम शामिल है।
4. से अधिक किलोग्राम खोने के लिए तेजी से मदद करता है कम उष्मांक
5. खेल और फिटनेस से दक्षता बढ़ जाती है।
6. किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त।
7. चित्रा को बहाल करने के लिए प्रसव के बाद युवा माताओं के लिए उपयुक्त।

स्लिमिंग लड़कियों के लिए प्रोटीन कैसे लें

• डॉक्टर द्वारा अनुशंसित आहार पोषण में भी इस्तेमाल किया जा सकता है सहायक प्रोटीन स्रोत, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ जो शरीर की सामान्य मजबूती में योगदान देते हैं, मानसिक बढ़ते हैं प्रदर्शन और शारीरिक सहनशक्ति और वजन को सामान्य करने के लिए।

आवेदन का तरीका:

• एक कॉकटेल की तैयारी के लिए, उत्पाद के शीर्ष के साथ 2 चम्मच (20 ग्राम) टैंक (शेकर) या 200 -250 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध, पानी या अम्लीय रस के साथ एक मिक्सर में हिलाएं। एक अलग रिसेप्शन के रूप में दिन में 1 -3 बार लें।

• 30 दिन, और आगे की खपत मान गया एक डॉक्टर के साथ।

उपायों एहतियात:

• बढ़ाया हुआ संवेदनशीलता उत्पाद घटक।

ध्यान दें।

प्रोटीन मांसपेशी ऊतक के एक सेट के लिए समान रूप से उपयोग किए जाते हैं और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए होते हैं। इस बीच, नवागंतुक वजन घटाने के उद्देश्य से खेल additives के उपयोग से संबंधित है। उनकी आंखों में, प्रोटीन किसी भी रसायन शास्त्र के अलावा नहीं देखता है, जिसकी मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि होती है।

हालांकि, फिटनेस प्रशिक्षकों का आश्वासन है कि यह बिल्कुल नहीं है। वजन घटाने के लिए प्रोटीन का रहस्य क्या है, और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आपको कैसे उपयोग करने की आवश्यकता है?

कैसे प्रोटीन वजन कम करने में मदद करता है

प्रोटीन 3 कारणों से वजन घटाने में योगदान देते हैं:

1. उन्हें प्रसंस्करण के लिए बड़ी ऊर्जा लागत की आवश्यकता है। उनकी मदद से, कैलोरी की एक प्रकार की कैलोरी की कमी बनाना आसान है, यही कारण है कि अनावश्यक वसा स्टॉक की खपत का तंत्र लॉन्च किया गया है।
2. प्रोटीन, इसे अधिक समय संसाधित किया जाता है, इसलिए परंपरागत, समृद्ध वसा और कार्बोहाइड्रेट भोजन की तुलना में, लंबे समय तक संतृप्ति की भावना को लंबे समय तक संरक्षित किया जाता है।
3. प्रोटीन की रचना में व्यावहारिक रूप से कोई कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं हैं, इसलिए जीव न्यूनतम कैलोरी प्राप्त करेगा।

एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाली लड़कियां, यह एक मट्ठा प्रोटीन या अलग करने के लायक है। तथ्य यह है कि उनके पास उच्च दक्षता है, और उनकी लागत अधिक सुलभ है।

पुरुष सबसे उपयुक्त केसिन दवा, क्योंकि यह मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि पर काम करता है। दूसरों से, यह एक उच्च प्रसंस्करण दर से प्रतिष्ठित है, क्योंकि इस शरीर को कम से कम 7 घंटे की आवश्यकता होती है।

रात में मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ने के साथ रात के लिए पाउडर का उपयोग करने की बेहतर सलाह दी जाती है।

विचारों

सीरम प्रोटीन

इस प्रकार का प्रोटीन सबसे लोकप्रिय और किफायती है। यह डेयरी सीरम पर आधारित है और एमिनो एसिड की सबसे तर्कसंगत संरचना द्वारा विशेषता है, जिसके बिना मानव शरीर मौजूद नहीं हो सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि उत्पाद के शुद्ध रूप में 50-60% से अधिक प्रोटीन नहीं है, इसलिए शेष अतिरिक्त घटक हैं।

कैसिइन प्रोटीन

कॉटेज पनीर में निहित प्रोटीन के आधार पर उत्पादित। इसकी कीमत थोड़ी अधिक है, लेकिन उसका आत्मसात थोड़ा लंबा रहता है, इसलिए कोच इसे शाम के स्नैक के रूप में उपयोग करने की सलाह देते हैं। तो वह रात के समय के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को प्रसंस्करण से बचा सकता है। सीरम में, प्रोटीन सामग्री 60% से अधिक नहीं है।

सोया

इसका मुख्य लाभ यह है कि इसमें कैलोरीनेस का निम्न स्तर है, लेकिन रचना में बहुत कम सेक्सी एमिनो एसिड शामिल हैं, यही कारण है कि उनकी कमी उत्पन्न हो सकती है। प्रोटीन सामग्री 50% से अधिक नहीं है। प्रोटीन की छोटी पोषण और दक्षता इसकी कम लागत बताती है।

सीरम प्रोटीन अलगाव

ऐसी दवा की लागत कई बार ऊपर है। इसका पौष्टिक गुण सामान्य सीरम प्रोटीन की तुलना में बेहतर है, लेकिन प्रोटीन सामग्री का स्तर कम से कम 80-90% है।

हाइड्रोलिज़ेट सीरम प्रोटीन

अधिकांश पेशेवर इसे सलाह देते हैं। प्रोटीन यौगिकों की एकाग्रता 100% है। कमी के रूप में, कोच एक अप्रिय कड़वा स्वाद और उच्च लागत को चिह्नित करते हैं। यह वह है जो कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

कैसे चुने?

वजन घटाने के लिए प्रोटीन के अधिग्रहण के लिए अत्यधिक सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए। इसकी दक्षता और गुणवत्ता पूरी तरह से निर्माता पर निर्भर है। आज तक, सबसे अच्छा additives विशेष रूप से विदेशी देशों में किया जाता है, इसलिए विदेशी निर्माताओं पर मुख्य जोर और ध्यान किया जाना चाहिए।

स्पष्ट रूप से कहना असंभव है कि कौन सी रचना सबसे अच्छी है। इसकी सभी किस्में उनके अवयवों और प्रोटीन के प्रकार के आधार पर कार्यों का एक विशिष्ट सेट करती हैं।

तेज घटक इंसुलिन के स्राव को बढ़ाता है, और खुद को जल्दी से पुनर्नवीनीकरण किया जाता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने का प्रयास करते हैं। सीरम उत्पाद रक्त शर्करा के गुणांक को पुनर्स्थापित करता है, और भूख सोता है।

यह प्लैटिनम हाइड्रोही जैसे उत्पादों द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है जैसे और आईएसओ -100 डाइमाटाइज से। घटकों को तेजी से विभाजित प्रक्रियाओं और शाखाओं वाली श्रृंखलाओं के मिश्रण के साथ एक बढ़ी हुई एमिनो एसिड सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।

सस्ता अनुरूपताओं को कुलीन मट्ठा प्रोटीन जैसे उत्पादों के साथ प्रस्तुत किया जाता है जैसे Dymatize और सोने मानक 100% मट्ठा इष्टतम से अलग। इस तथ्य के बावजूद कि वे इतनी जल्दी अवशोषित नहीं हैं, और वीएसए की एक छोटी संख्या भी शामिल है, वे अभी भी काफी प्रभावी हैं।

कैसे, कितना लेना है?

1. वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिएप्रक्रिया को व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। तथ्य यह है कि इसके कारण, अतिरिक्त वजन जला दिया जाएगा। यदि आप सिर्फ प्रोटीन खाते हैं, लेकिन कसरत को अनदेखा करते हैं, तो शरीर का वजन धीरे-धीरे अधिक हो जाएगा।
2. आप एक साधारण फार्मेसी उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं। दवा के निर्देशों में, यह निर्दिष्ट किया जाना चाहिए कि प्रोटीन में सहायक घटक नहीं होते हैं, इसलिए इसके शुद्ध रूप में प्रस्तुत किया जाता है। एथलीटों के लिए डिज़ाइन की गई प्रोटीन की सिफारिश नहीं की जाती है।
3. स्लिमिंग प्रोटीन को प्रशिक्षण की शुरुआत से 1 घंटे पहले स्वीकार किया जाता है, या इसके अंत के बाद। एक हिस्सा 10-15 गुना तथ्य यह है कि खेल गतिविधियों के बाद, शरीर ऊर्जा के संचित रिजर्व खर्च करता है। विभाजन पाउडर के लिए शरीर की कोशिकाओं को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इस तथ्य के कारण कि प्रशिक्षण ने सभी बलों को लिया, शरीर वसा जमा से ऊर्जा लेना शुरू कर देता है। इस बिंदु पर, शरीर के वजन में धीरे-धीरे कमी शुरू होती है।
4. भाग को 2 भागों में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है:सूखे रूप में खपत का 1 हिस्सा, और दूसरा - प्राकृतिक उत्पादों के रूप में। उनकी बड़ी राशि मछली, मसूर, सोया, तुर्की मांस और चिकन में निहित है।
5. रिसेप्शन के दौरान इसे आटा और चीनी के उपयोग से त्याग दिया जाना चाहिए, अन्यथा वजन केवल बढ़ेगा।
6. प्रति दिन गैस के बिना कम से कम 12 गिलास पानी का उपयोग करना आवश्यक है।

लागत और समीक्षा

वजन घटाने के उद्देश्य के लिए केसिन प्रोटीन अक्सर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है जिन्हें अपने शरीर को संश्लेषण से बचाने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार की उच्च गुणवत्ता के उत्पाद को 1000 रूबल और अधिक से एथलीट खर्च होंगे।

मट्ठा ध्यान का उत्पादन अन्य उत्पादों की तुलना में निम्न गुणवत्ता से प्रतिष्ठित है। एक नियम के रूप में, इसमें प्रोटीन में 70-80% से अधिक नहीं होता है। कुछ निर्माताओं में कार्बोहाइड्रेट और लैक्टोज शामिल हो सकते हैं, जो कई एथलीटों के लिए पूरी तरह अवांछित है। यही कारण है कि 200 रूबल से उत्पाद खरीदना संभव है।

सबसे महंगा एक सीरम प्रोटीन पृथक है, जो डेयरी घटकों के माइक्रोफिल्ट्रेशन द्वारा बनाई गई है। औसतन, 1 बैंक उत्पाद में कम से कम 2-6 हजार रूबल के मालिक की लागत होती है। कीमतें निर्माता पर निर्भर करती हैं।

समीक्षा:

31 साल की उम्र के अलेक्जेंड्रा मिरोनोवा। Lermontov:

"मैंने लंबे समय से अतिरिक्त किलो हासिल करना शुरू कर दिया है, और कुछ हफ्ते पहले इस अपमान के साथ एक और हमेशा के लिए करने का फैसला किया। लगभग एक साल पहले, मैंने पहले ही वसा बर्नर स्वीकार कर लिया, लेकिन ईमानदारी से, उन्हें थोड़ी मदद करने दें, मैं पूरी तरह से भरोसा नहीं कर सका, खासकर यदि आप उन्हें लंबे समय तक उपयोग करते हैं। लेकिन प्रोटीन के साथ विचार मैं दृढ़ता से रुचि रखता हूं। 2 सप्ताह के लिए एक अच्छा परिणाम देखा। उड़ान उत्कृष्ट है))) "।

सर्गेई नोविकोव, 2 9 वर्ष की उम्र में। चेखोव:

"" मैं जिम जाता हूं, और बेहतर परिणाम के लिए, एक औद्योगिक प्रोटीन के साथ एक औद्योगिक प्रोटीन अतिरिक्त रूप से भौतिक वर्कआउट्स के साथ उपयोग किया जाता है। इसके अलावा मैं एक विशेष स्किमिंग आहार का पालन करने की कोशिश करता हूं। बस कुछ वर्षों में मैंने अपने दोस्तों को सीखना बंद कर दिया। ""

फिटनेस या बॉडीबिल्डिंग में लगे अधिकांश लड़कियां प्रोटीन के रूप में इस तरह के एक उत्पाद से परिचित हैं, और यह उनके बारे में है कि इसमें चर्चा की जाएगी, या लड़कियों के लिए इसके लाभों के बारे में।

आपको लड़कियों को प्रोटीन की क्या आवश्यकता है: एक महिला शरीर के लिए उनके लाभ

लाभों के बारे में एक कहानी शुरू करने से पहले, आपको इसकी सुरक्षा से संबंधित मुख्य प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है। कोई खतरा नहीं है इसलिए कोई भी नहीं है, कुछ बीमारियों में केवल contraindications हैं।

महिला प्रतिनिधियों के लिए प्रोटीन प्रोटीन हैं जिनमें एमिनो एसिड शामिल हैं और न केवल मांसपेशियों के विकास के लिए प्रतिक्रिया देते हैं, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के लिए भी:

• अशांत हार्मोनल पृष्ठभूमि की बहाली;
• पाचन तंत्र का संचालन;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• पोषक तत्वों के जीव के ऊतकों के लिए समय पर वितरण।

वास्तव में, यह मांसपेशियों के लिए एक इमारत सामग्री है। लेकिन समस्या दूसरे में निहित है: खेल पोषण के लिए अधिकांश उत्पादों में रसायन विज्ञान होता है, जो अक्सर हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन करता है।

यहां से एक सवाल प्रकट होता है: क्या लड़कियां यह जोड़ती हैं? जब इस योजक की बात आती है, तो डॉक्टर पुरुष और महिला जीव में मतभेदों में गहरा नहीं होते हैं।

तथ्य यह है कि यदि कोई व्यक्ति खेल में लगे हुए हैं, तो प्रोटीन का दैनिक मानदंड प्रति किलोग्राम वजन 2 ग्राम है।

प्रोटीन मादा और पुरुष में बांटा गया नहीं है, इसलिए यदि पैकेजिंग "महिलाओं के लिए" लिखी गई है, तो सबसे अधिक संभावना है कि निर्माता ने मार्केटिंग कदम का उपयोग किया।

वजन घटाने और सुखाने के लिए प्रोटीन का चयन क्या करें

Additives के विभिन्न बदलाव हैं और उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताओं की है। प्रोटीन किस्में:

1. सीरम। यह उपलब्ध लागत के लिए प्रसिद्ध हो गया। यह एक मट्ठा सीरम से प्राप्त किया जाता है, जिसमें, जैसा कि आप जानते हैं, में बड़ी संख्या में अनिवार्य एमिनो एसिड होते हैं। सीरम प्रोटीन का एकमात्र ऋण - योजक के कुल वजन में केवल 60% शुद्ध प्रोटीन होता है;
2. केसिन। यह कुटीर पनीर में निहित प्रोटीन से प्राप्त किया जाता है। लागत के मामले में, यह पिछले एक की तुलना में अधिक महंगा है, लेकिन यह केसिन प्रोटीन को अवशोषित करने के लिए और अधिक लेता है। इसके उपयोग का सबसे अच्छा समय शाम को है। तो उत्पाद रात भूख के हमलों से मांसपेशी कोशिकाओं की रक्षा करने में सक्षम होगा। माइनस: स्वच्छ प्रोटीन सामग्री भी 60% है;
3. सोया। सबसे सस्ता प्रोटीन, वजन घटाने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन विशेषज्ञों का तर्क है कि यह बहुत पौष्टिक नहीं है। सोया प्रोटीन के फायदे जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - कम कैलोरी सामग्री, और नुकसान - शरीर के लिए अपरिहार्य एमिनो एसिड की एक छोटी संख्या और शुद्ध प्रोटीन की सामग्री (केवल 50%);
4. सीरम प्रोटीन की गर्मी। उनकी महंगी लागत सफाई की उच्च डिग्री द्वारा निर्धारित की जाती है। यह उस शुद्ध प्रोटीन में 9 0% तक है।
5. मट्ठा प्रोटीन हाइड्रोलिज़ेट। सूचीबद्ध सभी प्रोटीनों में से, वह सबसे महंगा है, इसलिए पेशेवर एथलीटों का अक्सर उपयोग किया जाता है। 100% के भीतर शुद्ध प्रोटीन की सामग्री और उच्च लागत को छोड़कर एक और कमी है: कड़वा स्वाद।

जो वजन घटाने के लिए लड़कियों के लिए सबसे अच्छा है

वजन घटाने और सुखाने के लिए सर्वोत्तम उत्पाद के बारे में प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है, इसलिए अपने चुने हुए additives का उपयोग करने से पहले, अपने कोच से परामर्श लें।

लेकिन ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि सीरम प्रोटीन का हाइड्रोलिज़ेट सबसे त्वरित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

यह भी निर्धारित करने के लिए कि उचित प्रकार के प्रोटीन अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययन में मदद करेंगे:

• वजन घटाने के लिए, तेजी से प्रोटीन चुनना सबसे अच्छा है;
• जब समाधान सोया और सीरम के बीच होता है, तो बाद के दिमाग को वरीयता देने के लिए सबसे अच्छा;
• मट्ठा शरीर में वसा की मात्रा से सबसे अच्छा है।

समुचित उपयोग

यदि आपको लगता है कि आप सोफे पर झूठ बोलने के योजक का उपयोग करके वजन कम कर सकते हैं, तो गहराई से गलत। यह परिणाम केवल उन लोगों के लिए इंतजार कर रहा है जिनके पास त्वरित चयापचय है। बाकी को कड़ी मेहनत करनी होगी।

ऊर्जा खपत का स्रोत क्या है? मांसपेशियों के फाइबर में, जिन्हें संविदात्मक इकाइयां माना जाता है। ऊर्जा की खपत और कैलोरी की हानि उनकी कमी के कारण होती है। इसलिए, नियम याद रखें: अधिक मांसपेशियों, अधिक सक्रिय रूप से वसा जला दिया जाता है।

लेकिन उपर्युक्त सीखने के बाद, पता है कि भोजन की मुख्य तकनीकों के बीच योजक का उपयोग किया जाता है। यही है, यह केवल भोजन के अलावा, एक विकल्प नहीं है।

लेकिन जब तुरंत इस्तेमाल की गई कैलोरी की मात्रा को काटने के लिए कार्य के लायक होता है, और संतृप्ति खाने के बाद महसूस नहीं होता है, तो यह समस्या एक अतिरिक्त हिस्सा हल करती है। यह भी याद करने के लायक है कि केसिन प्रोटीन का अवशोषण बाकी की तुलना में लंबा है।

स्लिमिंग लड़कियों के लिए प्रोटीन कब और कैसे लेना है? खुराक और गुणवत्ता - प्रोटीन का उपयोग करने और त्वरित प्रभाव प्राप्त करने पर यह महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन कॉकटेल पानी के साथ मिश्रण करने के लिए बनाए जाते हैं, हालांकि चीनी के बिना, उनका स्वाद सबसे सुखद नहीं है। यदि आप चाहें, तो आप पानी को रस या दूध के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं, लेकिन, जबकि आपको कैलोरी की सही गणना को याद रखने की आवश्यकता है।

कैलोरी को कम करने का एक अच्छा विकल्प - "फल दिवस" \u200b\u200bकी व्यवस्था करने के लिए। लेकिन एक शर्त के तहत: फलों के अलावा, कैलोरी भोजन की एक छोटी राशि का उपयोग करें।

समय में वितरित करने के लिए सभी तकनीकों में से सर्वश्रेष्ठ। इस प्रकार, एक दिन में आप प्रोटीन के लगभग 5 भागों का उपयोग करेंगे, लेकिन सामान्य खुराक में। उदाहरण के लिए, यात्रा के दौरान, केसिन प्रोटीन बनाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि दूसरे हिस्से के बाद, भूख की भावना लंबे समय तक अनुपस्थित होगी।

प्रशिक्षण सत्रों के साथ संयोजन

पंपित शरीर, एक खेल और एक सामंजस्यपूर्ण आकृति, अच्छा स्वास्थ्य और शक्ति - हर कोई इसके बारे में सपने देखता है, एक व्यक्ति जो पहले सिम्युलेटर रूम की दहलीज पार करता था।

और प्रत्येक नवागंतुक को पता होना चाहिए कि परिणाम प्रोटीन की मात्रा पर निर्भर करता है, जो प्रतिदिन अपने शरीर में आता है। साथ ही, यह न केवल जानना आवश्यक है, बल्कि हर खुराक की स्पष्ट रूप से गणना करने के लिए।

उदाहरण के लिए, एक पारंपरिक व्यक्ति 1 - 1, 3 जीआर के लिए पर्याप्त है। हर किलो के लिए। मास, एथलीट 2 जीआर। यह 80 किलो वजन के साथ है। एक दिन 180 जीआर का उपभोग करना आवश्यक है। प्रोटीन। लेकिन एक समय में ऐसा करना जरूरी नहीं है, क्योंकि उसके पास भंग करने का समय नहीं होगा।

बॉडीबिल्डर शरीर प्रोटीन को दिन में 4 बार फ़ीड करते हैं:

1. जागने के तुरंत बाद - खर्च की गई ऊर्जा के लिए मुआवजा दिया;
2. दिनों के लिए - प्रोटीन समर्थन का उच्च स्तर;
3. प्रशिक्षण से पहले - मांसपेशी प्रोटीन प्रदान करने के लिए अधिमानतः 2 घंटे में;
4. कसरत के बाद - गिलहरी के साथ मांसपेशियों को जल्दी से बहाल करने और संतृप्त करने के लिए।

उपयोग के लिए विरोधाभास

व्यक्तिगत प्रोटीन असहिष्णुता - घटना काफी दुर्लभ है। इस मामले में, प्रोटीन एलर्जी और खाद्य विकार का कारण बनता है। खाद्य विषाक्तता दो मामलों में होती है: डिस्बरिकोसिस और प्रोटीन विभाजित करने वाले एंजाइमों की छोटी मात्रा के साथ।

जब निम्नलिखित लक्षण प्रकट होते हैं, तो प्रयुक्त प्रोटीन के खुराक को तुरंत कम करना आवश्यक है:

• एलर्जी;
• पेट फूलना;
• दस्त;
• पेट में दर्द।

इस तथ्य के बावजूद कि पूरक ने आंतरिक अंगों के काम को कभी प्रभावित नहीं किया है, प्रोटीन का उपयोग गुर्दे की विफलता में contraindicated है।

खेल पोषण के उपयोग से पहले, एक व्यक्ति को एक चिकित्सा परीक्षा उत्तीर्ण करनी होगी। विरोधाभास:

• वृक्कीय विफलता;
• गुर्दे की बीमारी;
• आनुवांशिक स्तर में गुर्दे की पूर्वाग्रह।

अक्सर, एलर्जी प्रतिक्रिया सोया प्रोटीन को उत्तेजित करती है। इसके अलावा, इस योजक का जीव भी ग्लूकन असहिष्णुता द्वारा निर्धारित किया जाता है।

खेल पोषण के उपयोग के बारे में मिथक और रूढ़िवादी

खेल की लोकप्रियता के बावजूद, प्रोटीन और खेल पोषण के बारे में मिथक अभी भी मौजूद हैं। हम स्पष्टता बनाने की कोशिश करेंगे।

Additives के लाभों के बारे में वास्तविक समीक्षा

प्रोटीन ने सिम्युलेटर रूम में पहली कक्षाओं के तुरंत बाद उपयोग करने का फैसला किया। साथ ही, मैंने प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या को 1000 में घटा दिया। और मैं क्या घबराहट करना चाहता हूं: 2 महीने के लिए मैंने 6 किलोग्राम खो दिया, जबकि मैंने केवल सप्ताह में दो बार जिम का दौरा किया। मैं यह भी कहना चाहता हूं, अगर आप इस तथ्य का पालन नहीं करते हैं कि आप योजक से प्रभाव खाते हैं और व्यायाम नहीं होंगे। मैंने प्रोटीन + विटामिन परिसरों + उपकरण कक्ष लिया, यहां तक \u200b\u200bकि दैनिक एरोबिक्स भी मेरी मदद नहीं की। मैंने यह भी देखा कि मेरी उपस्थिति बदल गई। बेशक, एक सकारात्मक पक्ष में। मैं अभी भी यह पता लगाऊंगा कि रात के लिए पीने के प्रकार, जो प्रशिक्षण से पहले और बाद में, फिर सब कुछ अद्भुत होगा।

विक्टोरिया, अज़ोव

विषयगत मंचों पर कई समीक्षाओं को देखने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि पूरी खुशी के लिए मेरे पास इस additive के पर्याप्त पर्याप्त नहीं था। और सक्रिय उपयोग के बाद, मैंने कई निष्कर्ष निकाले हैं:

• वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, अर्थात् फैटी ऊतक जला और मांसपेशियों के टुकड़े के साथ इसे प्रतिस्थापित करें, नियमित कसरत के साथ खाद्य योजक को गठबंधन करना आवश्यक है;
• मुझे सबसे बड़ा प्रभाव मिला जब मैंने निम्नलिखित योजना के अनुसार इसका उपयोग शुरू किया: मैंने सुबह में पहला हिस्सा लिया (जागने के तुरंत बाद), दूसरा भाग प्रति घंटा, और कभी-कभी सिम्युलेटर कमरे में जाने से पहले, और आखिरकार, तीसरा प्रशिक्षण के अंत के बाद एक घंटे के बाद हिस्सा है;
• पूरक के लिए मांसपेशियों को पूरी तरह से मांसपेशियों को पूरी तरह प्रभावित करने के लिए, यह उपयोग करने के लिए पर्याप्त है और खेल खेलते हैं, सही पोषण को याद रखना आवश्यक है। इसलिए, मैं आपको बड़ी संख्या में धीमी कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देता हूं (उदाहरण के लिए, दलिया, फलक परिवार के पालतू जानवर), मछली, और बड़े पैमाने पर कई वनस्पति तेलों का उपभोग भी करते हैं।

केसेनिया, कलुगा

उस वीडियो को देखें जिसमें आप प्रोटीन के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखते हैं:

चयन additives और नियम प्राप्त करते हैं

एन रोटीन (वह सामान्य प्रोटीन है) विकास के लिए आवश्यक है और। बॉडीबिल्डर, मांसपेशी वृद्धि और हाइपरट्रॉफी प्राप्त करने, पीने और भारी मात्रा में खाते हैं। हालांकि, प्रोटीन के अलावा अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में योगदान देता है।

प्रोटीन पर स्लिमिंग

जैसा कि आप जानते हैं, वजन घटाने के कारण वजन: वसा और मांसपेशियों के कारण होता है। प्रोटीन के बढ़ते प्रवेश के कारण, बाद में जलने से संरक्षित किया जाएगा।

वजन घटाने के दौरान प्रोटीन की अपर्याप्त खपत के मामले में, वसा संश्लेषण सक्रिय होता है - एक डबल पावर स्पेयर वसा वाला शरीर, सोचता है कि बुरे समय आ गए हैं। प्रोटीन में इस प्रक्रिया को ब्लॉक करता है।

• सीरम - वजन घटाने, सस्ते के लिए सबसे लोकप्रिय, लेकिन केवल 60% प्रोटीन शामिल है;
• सीरम प्रोटीन अलगाव - इसमें 90% प्रोटीन तक, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक;
• हाइड्रोलिज़ेट सीरम प्रोटीन - प्रोटीन की संख्या (95%) में नेता, लेकिन महंगा और अप्रिय कड़वा स्वाद;
• कैसिइन - लंबे समय से पच गया, इसलिए यह भूख के आक्रामक को खींच रहा है, लेकिन केवल 60% प्रोटीन में शामिल हैं;
• अंडा - कोलेस्ट्रॉल, कार्बोहाइड्रेट और काफी महंगा नहीं है;
• सोया - उपयुक्त, कम कैलोरी, लेकिन इसमें छोटे एमिनो एसिड और प्रोटीन (50%) शामिल हैं;
• जटिल - सभी प्रकार के प्रोटीन, सड़कों का मिश्रण।

वैज्ञानिकों ने वजन घटाने के लिए बेहतर प्रोटीन की पहचान करने के लिए कई अध्ययन किए हैं। पहले लोगों में तीन समूहों में विभाजित किया गया था:

• पहला आहार का पालन किया;
• दूसरे ने आहार का पालन किया, वे खेल में लगे हुए थे और 1 किलो वजन के 1.5 ग्राम के खुराक में केसिन स्वीकार किए जाते थे;
• तीसरे ने आहार का पालन किया, वे खेल में लगे हुए थे और 1 किलो वजन के 1.5 ग्राम के खुराक में मट्ठा प्रोटीन प्राप्त हुए थे।

प्रयोग तीन महीने तक चला, वजन घटाने के अंत में लगभग 2.5 किलोग्राम था। साथ ही, पहले समूह में, मांसपेशियों के द्रव्यमान में बदलाव किए बिना, वसा का प्रतिशत औसतन 2% की कमी आई। वसा के दूसरे प्रतिशत में 4% की कमी आई, लेकिन मांसपेशी वृद्धि 4 किलो थी। तीसरे में, वसा का प्रतिशत भी 4% की कमी आई, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि औसतन 2 किलो थी।

बाद में, एक ही प्रयोग सोया और सीरम प्रोटीन के साथ किया गया - दूसरा वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी हो गया।

आउटपुट निम्नानुसार है: वजन राहत के लिए, धीमी (केसिन) या जटिल प्रोटीन का उपयोग करना बेहतर होता है, जो उन्हें 1 किलो वजन के 2 ग्राम प्रोटीन की दर से प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता का 50% कवर करता है। शेष 50% भोजन से आता है।

उपयुक्त प्रोटीन के उदाहरण:

- केसिन आधारित व्यापक योजक। संरचना में सीरम प्रोटीन, अंडे एल्बमिन और पेप्टाइड्स भी शामिल हैं। एक हिस्से (25 ग्राम) में 20 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, कोई वसा नहीं होता है। जल्दी से पानी में भंग, एक सुखद क्रीम स्वाद है।

इष्टतम पोषण से 100% केसिन गोल्ड मानक - कैसिइन प्रोटीन। 1 भाग - 32 ग्राम, प्रोटीन के 24 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट के 3 ग्राम, वसा के 1 ग्राम शामिल हैं। कई स्वाद हैं: चॉकलेट, चॉकलेट मूंगफली का मक्खन, वेनिला, कपकेक, केला, कुकीज़-क्रीम।

बीएसएन सिंथा -6 - जटिल प्रोटीन एमिनो एसिड, पेप्टाइड्स और फाइबर के साथ समृद्ध। प्रशिक्षण और प्रतिरक्षा का समर्थन करने के बाद तेजी से ठीक होने के लिए यह पाचन में सुधार करने में मदद करेगा। 1 भाग (47 ग्राम) में प्रोटीन का 22 ग्राम होता है। मट्ठा प्रोटीन पर बनाया गया।