अच्छा शारीरिक आकार बच्चे को जन्म देना बहुत आसान बना देता है। कई महिलाएं जो गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान खेल खेलती थीं, उन्होंने नोट किया कि उनका प्रसव बिना किसी रुकावट के हुआ था, व्यावहारिक रूप से कोई खिंचाव के निशान नहीं थे और वे बहुत तेजी से वापस आकार में आने में सक्षम थीं। बेशक, बच्चे की उम्मीद करते समय भारोत्तोलन अवांछनीय है, लेकिन क्या गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में जॉगिंग करना संभव है?

क्या शुरुआती दौर में दौड़ना संभव है?

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, जब व्यावहारिक रूप से अभी भी कोई पेट नहीं है और महिला को बच्चे, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव का अतिरिक्त बोझ महसूस नहीं होता है, तो दौड़ने क्यों न जाएं? सुबह की सैर या ट्रेडमिल पर व्यायाम आपको बिना अधिक परिश्रम किए अच्छे शारीरिक आकार में रहने में मदद करता है।

दौड़ने के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं? यदि कोई महिला बच्चे को जन्म देने से पहले सक्रिय जीवनशैली अपनाती है, एथलेटिक्स में भाग लेती है, जिम जाती है और नियमित रूप से दौड़ती है, तो बच्चे को जन्म देने के शुरुआती चरण में वह अपनी गतिविधियाँ बंद नहीं कर सकती है।

यदि गर्भवती माँ गर्भावस्था से पहले खेल नहीं खेलती थी और गतिहीन जीवन शैली अपनाती थी, तो आपको दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए। दैनिक सैर अधिक उपयुक्त है।

गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के फायदे

दौड़ने के क्या फायदे हैं? शारीरिक गतिविधि कई प्रणालियों के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करती है:

• श्वसन अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है;
• रक्त प्रवाह उत्तेजित होता है - यह वैरिकाज़ नसों की रोकथाम है, जो कई महिलाओं के लिए एक समस्या बन जाती है;
• पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
• अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकता है;
• चयापचय में सुधार होता है;
• आंतों का कार्य उत्तेजित होता है;
• त्वचा की मरोड़ में सुधार होता है।

शारीरिक गतिविधि मूड को प्रभावित करती है, जो गर्भवती मां के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जॉगिंग, विशेष रूप से ताजी हवा में, ऊर्जावान होती है, आशावाद बढ़ाती है, हल्कापन और उत्साह की भावना को बढ़ावा देती है, और तंत्रिका तनाव से राहत देती है।

मतभेद और हानि

यदि कोई महिला लंबे समय से खेलों में शामिल रही है, तो गर्भावस्था के दौरान भी दौड़ने के लिए मतभेद उत्पन्न हो सकते हैं:

• गंभीर विषाक्तता, लगातार मतली और उल्टी के साथ। दौड़ने की जगह ताजी हवा में टहलना बेहतर है।
• कम रक्तचाप। चक्कर आना, सिरदर्द, बार-बार बेहोश होना दौड़ने के लिए प्रत्यक्ष विपरीत संकेत हैं।
• कमजोरी और थकान. कुछ महिलाएं जो पहले व्यायाम कर चुकी हैं, सोच सकती हैं कि दौड़ने से कमजोरी से छुटकारा मिल जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है। सुस्ती और उनींदापन हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम है, इसलिए अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि केवल स्थिति को बढ़ा सकती है।
• गर्भपात का खतरा. जॉगिंग से गर्भाशय के स्वर में वृद्धि हो सकती है, जिससे सहज गर्भपात हो सकता है। यदि पिछली गर्भावस्था गर्भपात में समाप्त हो गई हो या आईवीएफ के परिणामस्वरूप गर्भाधान हुआ हो तो इसे चलाने से मना किया गया है।

प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए दौड़ने के नियम

गर्भावस्था की पहली तिमाही में सही तरीके से कैसे दौड़ें? गर्भवती माताओं के लिए कुछ सलाह:

• अपनी नाड़ी की निगरानी करें. यह सामान्य हृदय गति से 60% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• गर्म मौसम में न दौड़ें. लू से बचने के लिए सुबह जल्दी दौड़ने जाएं और छायादार गलियों का चुनाव करें।
• कपड़े दौड़ने के लिए उपयुक्त होने चाहिए। विशेष रूप से जॉगिंग के लिए डिज़ाइन किए गए जूते खरीदें; वे जोड़ों पर भार समान रूप से वितरित करते हैं। नियमित स्नीकर्स और ट्रेनर काम नहीं करेंगे।
• दौड़ की अवधि लगभग 40 मिनट होनी चाहिए, अब नहीं। यदि गर्भवती महिला थका हुआ और थका हुआ महसूस करती है, तो दौड़ को 10-15 मिनट तक कम किया जा सकता है, जो वार्म-अप से शुरू होकर तेज सैर के साथ समाप्त होती है। आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है, अधिमानतः हर दिन।
• यदि आपको जॉगिंग करते समय चक्कर आना, धुंधली दृष्टि या पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द का अनुभव होता है, तो आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। यदि बेचैनी शांत अवस्था में दूर नहीं होती है, तो आपको तुरंत अस्पताल जाना चाहिए।

यदि किसी महिला को उसके डॉक्टर ने दौड़ने से मना किया है, लेकिन वह अच्छे शारीरिक आकार में रहना चाहती है, तो वह दौड़, तैराकी या योग पर विचार कर सकती है। ये कम खतरनाक गतिविधियाँ हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।

जो महिलाएं अपने स्वास्थ्य की परवाह करती हैं, उनके लिए शारीरिक गतिविधि प्रणाली का हिस्सा है, और उनके लिए यह कल्पना करना मुश्किल है कि वे सुबह की सैर के बिना कैसे कर सकती हैं। जब गर्भावस्था होती है, तो अजन्मे बच्चे को संभावित खतरों से बचाने के लिए कई आदतों पर पुनर्विचार करने का समय आ जाता है। क्या गर्भावस्था के दौरान दौड़ना जारी रखना उचित है और क्या शारीरिक गतिविधि भ्रूण के विकास को नुकसान पहुंचाएगी? चलो पता करते हैं।

खेल गतिविधियों के लाभ

डॉक्टरों ने देखा है कि जो महिलाएं गर्भधारण से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थीं, उनमें गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है। बच्चे को गोद में लेते समय शारीरिक व्यायाम से भी ध्यान देने योग्य लाभ मिलते हैं।

• वे तनाव के विकास को रोकते हैं, मूड में सुधार करते हैं, कूल्हे जोड़ों की लोच को बढ़ावा देते हैं और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। लाभकारी प्रभावों के परिणामस्वरूप, प्रसव शीघ्र और आसान होता है।
• खेल गतिविधियाँ एक महिला को अपना फिगर बनाए रखने में मदद करती हैं। व्यायाम अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकता है, खिंचाव के निशानों को रोकता है और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। उन्हें केवल लाभ पहुंचाने के लिए, आपको अत्यधिक तनाव से बचने और अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।

यदि आप गर्भधारण से पहले इस खेल की प्रशंसक नहीं थीं तो आपको गर्भावस्था के दौरान दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए। बच्चे को जन्म देना वह अवधि नहीं है जब आप प्रयोग कर सकते हैं। तनाव के प्रति अभ्यस्त शरीर तुरंत पीठ के निचले हिस्से, हाथ और पैरों में दर्द के साथ प्रतिक्रिया करेगा। इसके अलावा, बाद के चरणों में, तीव्र दौड़ से प्लेसेंटल एब्स्ट्रक्शन हो सकता है, जो बच्चे के लिए एक बड़ा खतरा पैदा करता है और समय से पहले जन्म का कारण बनता है।

क्या दौड़ने की अनुमति है?

इस बात पर डॉक्टरों के बीच कोई सहमति नहीं है कि बच्चे की उम्मीद करते समय दौड़ना संभव है या नहीं। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि कक्षाएं गर्भवती मां के लिए ठोस लाभ लाती हैं, अन्य स्पष्ट रूप से उनके खिलाफ हैं। राय में अंतर के बावजूद, सभी स्त्रीरोग विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आप गहन जांच के बाद जॉगिंग शुरू कर सकते हैं।

आखिरकार, केवल एक डॉक्टर ही जानता है कि आपके शरीर के लिए कौन सा भार स्वीकार्य है और प्रशिक्षण के लिए मतभेदों का पता लगा सकता है। यदि उन्हें जॉगिंग की उपयुक्तता पर संदेह है, तो उन्हें छोड़ देना और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम करना बेहतर है। भावी माँ जोखिम नहीं ले सकती।

• जब कोई महिला दौड़ना शुरू करती है तो उसके अंदर एक कंपन होता है, जिससे गर्भाशय की टोन बढ़ सकती है और रक्तस्राव हो सकता है।
• जॉगिंग के दौरान पैल्विक अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम होती है। नतीजतन, भ्रूण अक्सर हाइपोक्सिया विकसित करता है, जिससे उसके स्वास्थ्य को खतरा होता है।
• प्रारंभिक गर्भावस्था में दौड़ना कई डॉक्टरों के बीच चिंता पैदा करता है। पहले तीन महीनों में आपको अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान बच्चे के अंगों का निर्माण होता है, और किसी भी विफलता से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

डॉक्टर उन महिलाओं को जॉगिंग करने की अनुमति देते हैं जो पहले नियमित रूप से जॉगिंग कर चुकी हैं। लेकिन वे चेतावनी देते हैं कि आपको गहन प्रशिक्षण से बचना चाहिए और विभिन्न प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लेना चाहिए।

चोटों और अन्य अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, आप दूसरी तिमाही के मध्य तक दौड़ सकते हैं। बाद में, अनुभवी एथलीट भी प्रशिक्षण बंद कर देते हैं और शांत खेलों की ओर रुख कर लेते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि बढ़ता पेट महिलाओं में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव को उकसाता है। इसलिए, दौड़ते समय वे आसानी से गिर सकते हैं और गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं। इसके अलावा, बाद के चरणों में तीव्र तनाव रक्तस्राव और समय से पहले जन्म का एक सामान्य कारण है।

दौड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो इस बात की चिंता न करें कि गर्भवती महिलाएं दौड़ सकती हैं या नहीं। बेझिझक अपनी सुबह की जॉगिंग जारी रखें। यदि आप उत्कृष्ट महसूस करते हैं, तो उन्हें छोड़ना उचित नहीं है। यह शारीरिक और भावनात्मक परेशानी लाएगा। ऐसे कई रनिंग विकल्प हैं जो थका देने वाले भार का कारण नहीं बनते हैं।

• सबसे आम तरीका है हल्की जॉगिंग। इसकी ख़ासियत यह है कि हर 5 मिनट में आपको दौड़ना बंद करना होगा और दस मिनट की तेज सैर पर जाना होगा। प्रशिक्षण आधे घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए। यदि स्त्री रोग विशेषज्ञ इस तरह के तनाव की अनुमति देते हैं तो यह प्रारंभिक गर्भावस्था के लिए बहुत अच्छा है।
• अनुभवी एथलीटों के लिए जॉगिंग, जिसे धीमी गति भी कहा जाता है, उपयुक्त है। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो पहले से ही इस तकनीक से परिचित हैं और जानते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान अपने सिर, कंधों और धड़ को ठीक से कैसे पकड़ना है। यह दौड़ हृदय, रक्त वाहिकाओं और समग्र स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। पहली तिमाही में, आप प्रशिक्षण पर प्रतिदिन 15 मिनट खर्च कर सकते हैं, दूसरे में - 10 से अधिक नहीं।

जिन लोगों ने पहले व्यायाम नहीं किया है, उनके लिए गर्भावस्था के दौरान दौड़ की जगह पैदल चलना बेहतर है। यह गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान खतरा पैदा नहीं करता है और तीसरी तिमाही में भी इसकी अनुमति है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको अपने वर्कआउट की गति सही ढंग से रखने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ धीरे-धीरे वर्कआउट शुरू करने, धीरे-धीरे चलने की तीव्रता बढ़ाने और फिर कम करने की सलाह देते हैं। अत्यधिक थकान से बचने के लिए आधे घंटे से अधिक समय तक टहलना जारी रखना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को ऐसे पार्क में दौड़ने से सबसे ज्यादा फायदा होता है जहां एक विशेष ट्रैक होता है। ताज़ी हवा शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करती है, ताक़त का अहसास होता है और मूड में सुधार होता है। आपको अच्छे मौसम में बाहर प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। जब बर्फबारी होगी, तूफान आएगा या तेज हवाएं चलेंगी तो आपको जिम में कसरत करनी पड़ेगी। दौड़ने के बाद अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर 15 मिनट तक लेटना उपयोगी होता है। यह शीघ्र आराम को बढ़ावा देता है और वैरिकाज़ नसों को रोकता है।

कुछ चेतावनी

यदि आप गर्भावस्था के दौरान दौड़ना जारी रखने का निर्णय लेती हैं, तो व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। यदि आपको अपने स्वास्थ्य में गिरावट की थोड़ी सी भी पूर्वस्थिति महसूस होती है, तो तुरंत जॉगिंग बंद कर दें ताकि आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचे, और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से मिलें। याद रखें कि प्रशिक्षण के बाद शरीर को सुखद थकान से भरा होना चाहिए, न कि थका हुआ और थका हुआ।

अपनी और अपने बच्चे की सुरक्षा के लिए इन छोटी-छोटी सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें।

• निर्जलीकरण से सावधान रहें. दौड़ने के बाद खूब सारा पानी अवश्य पियें।
• अपने शरीर को ज़्यादा गरम न होने दें। ऐसा करने के लिए, ऐसे उपयुक्त कपड़े चुनें जो चलने-फिरने में बाधा न डालें। गर्मियों में, सुबह जल्दी या शाम को, जब गर्मी कम हो जाए, कक्षाएं संचालित करना बेहतर होता है।
• सांस की तकलीफ से सावधान रहें. यदि ऐसा प्रतीत होता है, तो तुरंत दौड़ना बंद कर दें, शांत कदम रखें, कुछ गहरी साँसें लें और अपनी श्वास को शांत करने का प्रयास करें।

दौड़ने के लिए आरामदायक, स्थिर जूते चुनना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था जितनी लंबी होगी, महिला के गिरने और चोट लगने का खतरा उतना ही अधिक होगा। यह रिलैक्सिन के उत्पादन से सुगम होता है। यह पदार्थ स्नायुबंधन को आराम देता है, उन्हें जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार करता है। परिणामस्वरूप, कक्षा में हर अजीब हरकत मोच का कारण बन सकती है।

गर्भावस्था के दौरान खूब घूमना-फिरना अच्छा होता है। दौड़ना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आराम करने का एक शानदार तरीका है। गर्भवती माँ के लिए मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम न करें, अपने शरीर की बात ध्यान से सुनें और डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करें। तब जॉगिंग सुखद और फायदेमंद होगी।

गर्भावस्था के दौरान जॉगिंग की संभावना पर तभी विचार किया जा सकता है जब महिला ने पहले इसका अभ्यास किया हो। शुरुआत से शुरुआत करना शिशु के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। व्यायाम के लिए तैयार महिलाएं अपने उपस्थित चिकित्सक की देखरेख के अधीन व्यायाम करना जारी रख सकती हैं।

दौड़ने से आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलती है। यह सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने में मदद करता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. एथलेटिक महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वापसी करती हैं।

दौड़ने के फायदों के बावजूद गर्भावस्था के दौरान व्यायाम की तीव्रता कम कर देनी चाहिए। इस अवधि के दौरान दौड़ने के खतरे इस प्रकार हैं:

• जॉगिंग करते समय खून का दौराशरीर के ऊपरी भाग तक बढ़ जाता है। इस समय, बच्चा हाइपोक्सिया का अनुभव करता है।
• दौड़ने के दौरान उत्पन्न होने वाले कंपन गर्भाशय की टोन का कारण बनते हैं। यह भयावह है भ्रूण अस्वीकृति.
• पैरों पर अत्यधिक तनाव से सूजन बढ़ सकती है।
• गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के कारण चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

शुरुआती दौर में

पहली तिमाही दौड़ने के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है। गर्भधारण के 6-9 दिन बाद भ्रूण प्रत्यारोपण होता है। इसके बाद, शरीर तीव्रता से एचसीजी हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। इस काल में हार्मोनल प्रणालीपूरी तरह से पुनर्निर्मित।

पहली तिमाही में दौड़ने का खतरा गर्भपात की उच्च संभावना है। शुरुआती दौर में महिला कमजोर स्थिति में होती है। किसी भी लापरवाही से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं। आसीन जीवन शैलीअवांछनीय. इस स्तर पर सबसे अच्छा विकल्प ताजी हवा में नपी-तुली सैर करना है।

बाद के चरणों में

दौड़ने का आदर्श समय है दूसरी तिमाही. शरीर को नई स्थिति की आदत हो जाती है और विषाक्तता दूर हो जाती है। शिशु पहले से ही प्लेसेंटा द्वारा सुरक्षित है, लेकिन पेट का आकार अभी भी हिलने-डुलने में बाधा नहीं डालता है। इस अवधि के दौरान दौड़ना तभी वर्जित है जब ऐसा हो भ्रूण अस्वीकृति का खतरा.

बाद की तारीख में, आप दौड़ नहीं सकते। तीसरी तिमाही में महिला का वजन बढ़ जाता है। ये परिवर्तन सूजन और सांस की तकलीफ के साथ होते हैं। दौड़ने की प्रक्रिया से बहुत असुविधा होगी। इस समय शिशु में ऑक्सीजन की कमी हो जाएगी। रिलैक्सिन, जिसका उत्पादन होता है प्रेग्नेंट औरत, चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

महत्वपूर्ण!जैसे-जैसे अवधि बढ़ती है, प्रशिक्षण की अवधि कम होती जाती है। बच्चे को जन्म देने से तुरंत पहले अत्यधिक शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता नहीं है।

सही तरीके से कैसे चलाएं?

उचित संचालन के सिद्धांतों का पालन करने से बचाव में मदद मिलेगी अवांछनीय परिणाम.गर्भावस्था के दौरान दो तरह की दौड़ को प्राथमिकता देनी चाहिए- जॉगिंग और हल्की दौड़। सबसे अच्छा निर्णय बाहर भागना है। प्रशिक्षण के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाता है:

• कपड़ों को चलने-फिरने में बाधा नहीं डालनी चाहिए या असुविधा नहीं पैदा करनी चाहिए।
• नाड़ी पर नजर रखना जरूरी है. पहली तिमाही मेंवृद्धि की अधिकतम सीमा मानक का 60% है, गर्भावस्था के दूसरे भाग में - 75%।
• कक्षाओं के लिए मौसम अनुकूल होना चाहिए।
• हर 10 मिनट में चलने के साथ दौड़ने की सलाह दी जाती है।
• अस्वस्थता प्रशिक्षण रोकने का एक कारण है।
• दौड़ से पहले वार्म-अप करना चाहिए।
• शुद्ध खनिज या साधारण पानी अनुमति देगा निर्जलीकरण से बचें.
• व्यायाम के बाद 15 मिनट का आराम करने से आपके शरीर को अपनी ताकत वापस पाने में मदद मिलेगी। अपने पैरों को किसी पहाड़ी पर पीछे की ओर झुकाकर क्षैतिज स्थिति लेने की सलाह दी जाती है।

संदर्भ!दौड़ते समय, आपको सड़क के नजदीक स्थित स्थानों से बचना चाहिए। पार्क में जॉगिंग करना अधिक आनंददायक और सुरक्षित है।

मतभेद

ऐसे कारक हैं जो गर्भावस्था के दौरान जॉगिंग की संभावना को बाहर करते हैं। इसमे शामिल है:

• कार्य की विकृति गर्भाशय रक्त प्रवाह;
• एकाधिक गर्भधारण;
• गर्भधारण या गर्भपात न होने की प्रवृत्ति;
• इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता;
• आईवीएफ के भाग के रूप में गर्भावस्था;
• कम रक्त का थक्का जमना;
• विषाक्तता और स्वास्थ्य में गिरावट;
• प्लेसेंटा प्रेविया.

समय सीमा

मैं 12वें सप्ताह तक बहुत संयमित रूप से दौड़ने या बिल्कुल न दौड़ने की सलाह दूंगा - इस अवधि से पहले ऐसी किसी भी गतिविधि को बाहर करना बेहतर है जो गर्भवती मां के रक्तचाप को बढ़ा सकती है, जिसमें सबसे अधिक आराम से दौड़ना भी शामिल है। निःसंदेह, यह संभव नहीं है यदि किसी कारण से आपको अपनी गर्भावस्था के बारे में पता चलता है, उदाहरण के लिए, 10वें सप्ताह में। यदि आप इस समय शांति से दौड़ रहे हैं और अच्छा महसूस कर रहे हैं तो अपने आप को दोष न दें।

लेकिन 12वें सप्ताह के बाद (संकेतों और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार), आप बस दौड़ सकते हैं, लेकिन केवल तीसरी तिमाही तक - तब आपका पेट जॉगिंग के लिए बहुत बड़ा हो जाएगा। तीसरी तिमाही में, गर्भवती माताओं को अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में एक नाटकीय बदलाव का अनुभव होता है, अक्सर काफी मात्रा में वजन बढ़ता है, और पुरानी बीमारियाँ बदतर हो जाती हैं। और बच्चा पहले से ही काफी बढ़ रहा है, पेट के अंदर सदमे अवशोषण का स्तर अलग हो जाता है, इसलिए दौड़ने के दौरान बच्चे का वजन उसे और मां दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।

पहले सप्ताह के नुकसान

• तथ्य यह है कि यह विशेष अवधि अजन्मे बच्चे के लिए सबसे खतरनाक होती है: उसके सभी अंग और प्रणालियाँ अभी बन रही होती हैं, और आपका शरीर बस बदली हुई अवस्था का आदी हो रहा होता है। इसमें हार्मोन उग्र हो रहे हैं, और आपके अंगों की कार्यप्रणाली का पुनर्गठन हो रहा है। यह कल्पना करना बहुत मुश्किल है कि ये दोनों कारक खेल खेलने के साथ कैसे "दोस्त बनाएंगे"। जोखिम न लेना ही बेहतर है;

गर्भावस्था की पहली तिमाही>>> लेख में इस अवधि के दौरान माँ और बच्चे के साथ क्या होता है, इसके बारे में विस्तार से पढ़ें।

• इसके अलावा, इस समय रिलैक्सिन, स्नायुबंधन की कोमलता के लिए जिम्मेदार हार्मोन, सक्रिय रूप से उत्पादित होता है। सही समय पर, इससे शिशु को जन्म नहर से अधिक आसानी से गुजरने में मदद मिलेगी, लेकिन इससे आपके जोड़ नरम हो सकते हैं। और इससे दौड़ते समय चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है;
• यह भी ध्यान रखें कि गर्भावस्था की शुरुआत में दौड़ने से आपके फेफड़ों और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इसका मतलब क्या है? सबसे पहले तो दौड़ते समय आपको अपने बच्चे से ज्यादा ऑक्सीजन मिलेगी। खेल के लाभ के लिए बहुत कुछ;
• यदि इस अवधि के दौरान आपके अंगों में सूजन है, तो दौड़ने से स्थिति और खराब हो जाएगी;
• इसके अलावा, जॉगिंग करते समय, आपकी मांसपेशियां कंपन करती हैं (गर्भाशय की मांसपेशियों सहित), जो उनके संकुचन को ट्रिगर कर सकती है। इससे क्या हो सकता है? यह सही है, गर्भपात के लिए। या, कम से कम, रुकावट या रक्तस्राव के खतरे के कारण।

क्या आप भविष्य के छोटे आदमी के प्रति अपनी ज़िम्मेदारी की पूरी सीमा समझते हैं? आपका डॉक्टर भी समझता है. इसलिए, आपके प्रश्न पर - क्या गर्भावस्था की पहली तिमाही में दौड़ना संभव है - वह संभवतः उत्तर देगा - चलना बेहतर है।

ध्यान रखें!बच्चे को गोद में लेते समय खेल खेलने का किसी का सकारात्मक या इसके विपरीत नकारात्मक अनुभव सिर्फ किसी का अनुभव होता है। इसे कभी भी अपने ऊपर न आज़माएं: महिलाओं का शरीर पूरी तरह से अलग होता है, जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए सख्त वर्जित है!

यदि आपकी गर्भावस्था कुछ जटिलताओं के साथ होती है जिसमें डॉक्टर महिला के चलने-फिरने को सीमित कर देते हैं, तो दौड़ने सहित किसी भी खेल का कोई सवाल ही नहीं उठता है! ये मामले क्या हैं?

1. रुकावट का खतरा;
2. प्लेसेंटा प्रेविया;
3. प्राक्गर्भाक्षेपक;
4. खून बह रहा है;
5. एकाधिक जन्म;
6. किडनी खराब;
7. भ्रूण की गलत स्थिति (विषय पर लेख पढ़ें: भ्रूण की ब्रीच प्रस्तुति>>>);
8. उच्च रक्तचाप;
9. गर्भाशय और प्लेसेंटा को रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी;
10. हृदय प्रणाली के रोग;
11. गर्भवती माँ के लिए कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या।

यदि आप आईवीएफ के परिणामस्वरूप गर्भवती हो जाती हैं तो आपको दौड़ने में भी सावधानी बरतनी चाहिए।

यदि दौड़ने के लिए मतभेद हैं, तो एक विकल्प खोजें। सफल प्रसव के पांच चरण>>> पाठ्यक्रम में आपको बच्चे के जन्म के लिए अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए सभी आवश्यक व्यायाम मिलेंगे।

महत्वपूर्ण!क्या आप कुछ "शौकिया गतिविधियाँ" करने पर विचार करेंगे? जैसे दौड़ना, सक्रिय खेल, सख्त होना या कोई अन्य चरम गतिविधि, जब तक कि आप प्रसवपूर्व क्लिनिक या निजी दाई को दिखाना शुरू न कर दें।

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में दौड़ना उस तरह की वीरता नहीं है जिसकी आपका बच्चा आपसे उम्मीद करता है!

गर्भावस्था के दौरान दौड़ना - शरीर का लगातार हिलना

दौड़ने के दौरान होने वाली चोट गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। सहज गर्भपात के जोखिम के कारण गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में या सक्रिय रूप से बच्चे की योजना बनाने के चरण में दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आरोपण अवधि के दौरान, गर्भाशय को आराम की आवश्यकता होती है, अन्यथा निषेचित अंडा बिल्कुल भी प्रत्यारोपित नहीं हो पाता है या गर्भाशय की दीवार में अच्छी तरह से प्रवेश नहीं कर पाता है, जिससे बहुत प्रारंभिक अवधि में गर्भपात हो सकता है (तथाकथित जैव रासायनिक गर्भावस्था)।

बाद के चरणों में, दौड़ने से डिंब या प्लेसेंटा अलग हो जाता है और यहां तक ​​कि समय से पहले प्रसव शुरू हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान दौड़ने से हृदय प्रणाली पर तनाव पड़ता है

गर्भाशय के रक्त प्रवाह की मदद से अजन्मे बच्चे को पोषक तत्व प्राप्त होते हैं और चयापचय उत्पादों से छुटकारा मिलता है, जिसकी जरूरतों को पूरा करने के लिए गर्भवती मां के शरीर में परिसंचारी रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है। इसके कारण, हृदय पर भार बढ़ जाता है, क्षिप्रहृदयता, सांस की तकलीफ दिखाई देती है और सिस्टोलिक बड़बड़ाहट सुनाई देती है। अचानक और बहुत अधिक दौड़ने से हृदय पर बहुत अधिक भार पड़ता है, जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

स्वीकार्य आरामदायक हृदय गति (एचआर):

• 20 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए - 140-150 बीट प्रति मिनट;
• 20-29 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए - 135-150 बीट प्रति मिनट;
• 30-39 वर्ष की महिलाओं के लिए - 130-145 बीट प्रति मिनट;
• 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए - 125-140 धड़कन प्रति मिनट।

अधिकांश गर्भवती माताओं के लिए, आराम के समय हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट होती है। इससे यह पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बहुत नगण्य होनी चाहिए, ताकि आराम क्षेत्र की सीमा से आगे न बढ़ें।

गर्भावस्था के दौरान दौड़ना - चोट लगने का खतरा

• गर्भावस्था की पहली तिमाही के लगातार साथी अस्वस्थता, कमजोरी, चक्कर आना, मतली और यहां तक ​​​​कि चेतना की हानि भी हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान दौड़ने से महिला को चोट लग सकती है यदि दौड़ते समय ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों में से एक या अधिक लक्षण उस पर हावी हो जाएं।
• जैसे-जैसे एक महिला के शरीर में पेट बढ़ता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र और रीढ़ की शारीरिक धुरी भी बदल जाती है, जिससे संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है, खासकर दौड़ते समय।
• गर्भावस्था के दौरान, रिलैक्सिन हार्मोन का उत्पादन होता है, जो सिम्फिसिस प्यूबिस के स्नायुबंधन को आराम देने और श्रोणि के परिणामी विस्तार के लिए आवश्यक है, जिससे प्रसव का सामान्य कोर्स सुनिश्चित होता है। हालाँकि, रिलैक्सिन की क्रिया केवल जघन सिम्फिसिस के स्नायुबंधन तक सीमित नहीं है और पूरे शरीर में रेशेदार संयोजी ऊतक तक फैली हुई है। इसलिए, दौड़ना तो दूर, चलने में भी मोच आने का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान दौड़ना: नियम

यदि, डॉक्टरों की चेतावनियाँ पढ़ने के बाद भी, कोई महिला गर्भावस्था के दौरान हल्की दौड़ का अभ्यास करना चाहती है, तो उसे इसकी आवश्यकता होगी:

• गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने की उपयुक्तता के संबंध में प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें;
• जॉगिंग करते समय आरामदायक स्पोर्ट्सवियर और जूते पहनें;
• उच्च गुणवत्ता वाले संपीड़न मोज़े पहनें;
• गर्भावस्था के दूसरे भाग में, एक विशेष पट्टी पहनें;
• सड़क से दूर जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है;
• अपने साथ पर्याप्त पानी रखें;
• तेज़ न दौड़ें, जॉगिंग करते समय अपनी हृदय गति को नियंत्रित करें;
• सुनें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और थोड़ी सी भी असुविधा या असामान्य लक्षण दिखने पर दौड़ना बंद कर दें।

आइए पहले से ध्यान रखें

कई महिलाएं पहले से ही गर्भधारण की तैयारी शुरू कर देती हैं: वे विटामिन लेती हैं, आवश्यक जांच कराती हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं... इसलिए, गर्भावस्था की योजना बनाते समय दौड़ना किसी भी अन्य खेल की तरह ही उपयोगी है। इस मामले में, दौड़ने से न केवल सहनशक्ति बढ़ती है, हृदय और मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, शरीर साफ होता है, मूड में सुधार होता है, बल्कि... हाँ, यह तेजी से गर्भवती होने में मदद करता है!

खैर, जब आप गर्भधारण के बारे में जानें, तो अपनी विवेकशीलता और मातृ प्रवृत्ति का उपयोग करें। आख़िरकार, इन 9 महीनों के दौरान आपको दो जीवों की देखभाल करनी होती है और साथ ही, उनमें से एक पूरी तरह से इस पर निर्भर करता है कि दूसरा कैसा महसूस करता है। और यह असली जादू है.

महिलाओं को "दिलचस्प स्थिति में" कई निषेधों का सामना करना पड़ता है। वे आपके सामान्य आहार, जीवनशैली और व्यायाम से संबंधित हैं।

लेकिन बशर्ते गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़े, ऐसे प्रतिबंध न्यूनतम होंगे। क्या इसका मतलब यह है कि गर्भवती माताएं पहले की तरह दौड़ सकती हैं, या उन्हें दौड़ना बंद करना होगा?

क्या व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है?

खेलों से होने वाले फायदों के बारे में तो सभी जानते हैं। यह शरीर को आकार में रखने और उसमें होने वाली प्रक्रियाओं को सामान्य बनाने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि जो लड़कियाँ सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली अपनाती हैं और गर्भधारण से पहले संयमित व्यायाम करती हैं, वे गर्भावस्था को अधिक आसानी से सहन कर लेती हैं। यह पेशेवर एथलीटों पर लागू नहीं होता है, क्योंकि उनका शरीर भार के प्रकार के आधार पर बदलता है।

डॉक्टर आमतौर पर सलाह देते हैं कि गर्भवती माताएं जो गर्भावस्था से पहले खेल की शौकीन थीं, वे धीरे-धीरे अपना भार कम करें। यदि किसी महिला ने पहले ऐसा कुछ नहीं किया है, तो प्रशिक्षण की शुरुआत को प्रसवोत्तर अवधि तक स्थगित करना बेहतर है। अपवाद गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम है।

गर्भवती माताओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प सुखद गति से किया जाने वाला सरल कार्डियो व्यायाम है। वे दिल को मजबूत बनाने और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे। साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अधिक काम न करें और अपनी भलाई पर ध्यान दें।

क्या गर्भावस्था के दौरान दौड़ने की अनुमति है या निषिद्ध है?

इस मामले में कोई सामान्य सिफारिशें या सार्वभौमिक नुस्खे नहीं हैं, प्रत्येक महिला को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। दौड़ने की संभावना के बारे में निर्णय गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। केवल वह ही रोगी के सभी परीक्षण परिणामों, उसके चिकित्सा इतिहास और प्रशिक्षण अनुभव के बारे में जानता है।

आमतौर पर, अच्छी शारीरिक फिटनेस वाली लड़कियों के लिए भी, डॉक्टर सलाह देते हैं कि वे दौड़ना छोड़ दें और गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक पर स्विच करें। यह पहली तिमाही में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब भ्रूण के अंगों का विकास शुरू हो रहा होता है और गर्भपात का खतरा बहुत अधिक होता है। दूसरी तिमाही में, बशर्ते कि गर्भवती माँ का स्वास्थ्य उत्कृष्ट हो, डॉक्टर हल्की जॉगिंग की अनुमति दे सकते हैं। लेकिन आरामदायक गति से चलना अभी भी बेहतर है। स्वाभाविक रूप से, तीसरी तिमाही में, बढ़ते पेट के साथ, कोई भी आपको दौड़ने की अनुमति नहीं देगा। लेकिन बढ़ते वजन और शरीर के गुरुत्वाकर्षण के स्थानांतरित केंद्र के कारण यह स्वयं महिला के लिए भी असुविधाजनक होगा।

भावी माताओं को सचेत रहना चाहिए और समझना चाहिए कि यह अनुमान लगाना असंभव है कि दौड़ने से बच्चे की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ेगा, इसलिए जोखिम न लेना ही बेहतर है।

• इस दौरान रिलैक्सिन हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो लिगामेंट्स को नरम बनाता है। बच्चे के लिए जन्म नहर से गुजरना आसान बनाने के लिए यह आवश्यक है, लेकिन इससे जोड़ नरम हो जाते हैं और दौड़ते समय चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
• गर्भवती माताओं में, शरीर के निचले हिस्से में रक्त का प्रवाह अक्सर बाधित होता है, जिससे पैरों में सूजन हो जाती है। अंगों पर अत्यधिक तनाव स्थिति को बढ़ा सकता है।
• दौड़ने से महिला की मांसपेशियों और फेफड़ों में रक्त का प्रवाह उत्तेजित हो जाता है। इस समय, बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।
• दौड़ते समय, एक महिला का शरीर कंपन करता है, और इससे गर्भाशय के संकुचन और गर्भाशय के संकुचन के साथ-साथ प्लेसेंटल एब्डॉमिनल और रक्तस्राव भी हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के लिए मतभेद

गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के लिए पूर्ण मतभेदों की एक सूची है। इसमे शामिल है:

• गर्भपात का खतरा,
• प्रीक्लेम्पसिया और ऐसी कोई भी स्थिति जिसे घरेलू चिकित्सा इस अवधारणा के तहत जोड़ती है,
• इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता,
• प्लेसेंटा प्रीविया और रक्तस्राव
• माँ में कोई स्वास्थ्य या कल्याण समस्या;
• एकाधिक गर्भावस्था
• गर्भाशय के रक्त प्रवाह में गड़बड़ी, साथ ही भ्रूण के विकास में असामान्यताओं का संदेह,
• गर्भपात और रुकी हुई गर्भधारण का इतिहास।

इसके अलावा, जो महिलाएं इन विट्रो फर्टिलाइजेशन के परिणामस्वरूप गर्भवती हो जाती हैं, उन्हें दौड़ना नहीं चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से कैसे दौड़ें?

ऐसे कई रनिंग विकल्प हैं जो गर्भावस्था के दौरान स्वीकार्य हैं। सबसे आम हैं:

• धीमी दौड़। यह दौड़ने और चलने के बीच की बात है और धावक की गति आमतौर पर धीमी होती है। आप इस तरह से प्रतिदिन 10-15 मिनट से अधिक प्रशिक्षण नहीं ले सकते, और केवल तभी जब आपके पास उचित शारीरिक प्रशिक्षण हो।
• आसान दौड़ना. यह बहुत तेज़ 5 मिनट की दौड़ और काफी गहन 10 मिनट की पैदल दूरी का एक विकल्प है। ऐसा प्रशिक्षण प्रतिदिन 25 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

प्रशिक्षण को यथासंभव सुरक्षित बनाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• यदि मौसम अनुमति दे तो ताजी हवा में दौड़ने का प्रयास करें;
• कक्षाओं के बाद, हमेशा आराम करें, अपने पैरों को ऊपर उठाकर 15-20 मिनट तक लेटें;
• प्रशिक्षण के दौरान विशेष संपीड़न गैटर या घुटने के मोज़े पहनें;
• जॉगिंग से पहले कम से कम आधे घंटे तक हल्का वार्मअप करें;
• गति का पीछा न करें, बार-बार रुकें और आराम करें, ओवरलोड न करें।

ट्रेनिंग के लिए सही कपड़े और जूते चुनना बहुत जरूरी है। स्नीकर्स स्थिर होने चाहिए और अच्छी गद्दी प्रदान करने वाले होने चाहिए। कपड़े हल्के, विशाल और सांस लेने योग्य कपड़ों से बने होने चाहिए।

गर्भवती माँ को जॉगिंग करते समय अपने आराम का ध्यान रखना चाहिए - निर्जलीकरण से बचने और सुखद मौसम चुनने के लिए अपने साथ पानी ले जाएँ। 25 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर न दौड़ना ही बेहतर है। अपनी भलाई की निगरानी करना, नियमित रूप से डॉक्टर से मिलना और धीरे-धीरे तनाव कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। तब दौड़ना आनंददायक होगा और बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा।

कई गर्भवती माताएँ जो गर्भावस्था से पहले सक्रिय रूप से खेलों में शामिल थीं, गर्भावस्था होने पर इस गतिविधि को रोकना नहीं चाहतीं। सबसे लोकप्रिय प्रश्नों में से एक यह है कि क्या गर्भवती महिलाएं दौड़ सकती हैं। ऐसा लगता है कि शारीरिक व्यायाम के रूप में दौड़ना बिल्कुल हानिरहित है, लेकिन फिर भी, सब कुछ इतना सरल नहीं है। आइए इस मुद्दे को और विस्तार से समझने की कोशिश करते हैं.

गर्भावस्था के दौरान दौड़ न लगाने के कारण

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि आप गर्भावस्था के दौरान दौड़ सकती हैं या नहीं। यह सब कई कारकों पर निर्भर करता है, और उनमें से एक महत्वपूर्ण यह है कि क्या गर्भवती माँ ने गर्भावस्था के दौरान दौड़ लगाई थी। यदि वह गर्भधारण से पहले खेलों में रुचि नहीं रखती थी, तो गर्भावस्था शुरू करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। ऐसे कई मतभेद भी हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

कई डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के खिलाफ हैं, निम्नलिखित कारकों द्वारा निर्देशित:

• बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में, लगभग सभी अंगों और प्रणालियों पर भार बढ़ जाता है, विशेषकर पैरों और रीढ़ पर। इससे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव होता है, और परिणामस्वरूप, शरीर की स्थिति और चाल को बनाए रखने में कुछ कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं।
• गर्भावस्था के दौरान, शरीर रिलैक्सिन जैसे पदार्थों का उत्पादन करता है, जो स्नायुबंधन को अधिक नाजुक और कोमल बनाता है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर प्रसव के लिए तैयारी कर रहा है, क्योंकि ऐसे स्नायुबंधन के साथ भ्रूण के लिए जन्म नहर से गुजरना आसान होगा। बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया में जोड़ों पर भार बढ़ जाता है और दौड़ने पर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
• गर्भावस्था के दौरान दौड़ने से अंगों में कंपन बढ़ जाता है, जो गर्भाशय की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
• गर्भावस्था के दौरान, परिसंचारी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। खेल खेलने से हृदय प्रणाली पर भार और भी अधिक बढ़ जाता है, और परिणामस्वरूप, रक्त की काफी बड़ी मात्रा श्रोणि से मांसपेशियों तक जाती है। और यह भ्रूण में ऑक्सीजन भुखमरी के विकास से भरा है।

गर्भवती माँ को सभी संभावित जटिलताओं का आकलन करना चाहिए और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करना चाहिए। इससे उसे यह समझने में मदद मिलेगी कि गर्भवती होने पर दौड़ना ठीक है या नहीं।

गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के फायदे

हालाँकि गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के बारे में बहुत सारी परस्पर विरोधी राय हैं, लेकिन कभी-कभी, इसके विपरीत, इस प्रकार की गतिविधि को छोड़ना हानिकारक हो सकता है। यह उन मामलों पर लागू होता है, जहां गर्भावस्था से पहले, खेल गर्भवती मां के जीवन का एक अभिन्न अंग थे। फिर गर्भवती महिलाएं दौड़ सकती हैं, लेकिन उन्हें किसी विशेषज्ञ की मंजूरी लेनी होगी, और अपनी नाड़ी और सांस की निगरानी करना भी याद रखना होगा।

यदि दौड़ते समय आप पेट के निचले हिस्से में दर्द, सांस लेने में तकलीफ और खूनी निर्वहन से परेशान हैं, तो तुरंत प्रशिक्षण बंद कर दें और डॉक्टर से परामर्श लें।

यदि गर्भवती माँ की स्थिति डॉक्टरों के लिए चिंता का विषय नहीं है और आदर्श के अनुरूप है, तो उचित जॉगिंग ही उपयोगी होगी। वे मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और हृदय और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे। वे गर्भवती महिला को सामान्य वजन बनाए रखने और भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने में भी मदद करेंगे।

दौड़ने से शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार होने और इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान खेल बच्चे के जन्म के बाद शरीर की तेजी से रिकवरी में योगदान देता है। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान दौड़ने पर प्रतिबंध या अनुमति किसी विशेषज्ञ द्वारा दी जानी चाहिए।

एक और लोकप्रिय प्रश्न यह है कि क्या गर्भावस्था की योजना बनाते समय दौड़ना संभव है। हां, योजना बनाते समय कोई भी शारीरिक गतिविधि उपयोगी होती है। वे शरीर की समग्र मजबूती में योगदान करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं, मूड में सुधार करने में मदद करते हैं और गर्भधारण को भी बढ़ावा देते हैं।

आपको गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों में गर्भवती महिला के शरीर पर दौड़ने के प्रभाव की विशेषताओं पर भी विचार करने की आवश्यकता है:

• पहली तिमाही।यदि आप गर्भावस्था के शुरुआती चरण में दौड़ना चुनती हैं, तो दौड़ के दौरान और बाद में अपनी नाड़ी की जांच करना और पानी पीना सुनिश्चित करें। कभी भी निर्जलित न रहें, क्योंकि इससे गर्भाशय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और समय से पहले प्रसव हो सकता है।
• दूसरी तिमाही.पेट का आकार बढ़ जाता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसे केवल समतल सतहों, विशेष पथों पर चलाने की अनुशंसा की जाती है। यदि गिरने की संभावना है, तो अपने घुटनों के बल या अपनी तरफ गिरें, और अपने पेट की रक्षा करना सुनिश्चित करें। लेकिन एक विशेषज्ञ को इस बात का सटीक उत्तर देना चाहिए कि क्या गर्भवती महिलाएं दूसरी तिमाही में दौड़ सकती हैं।
• तीसरी तिमाही.अत्यधिक सावधानी जरूरी है. जब आप थका हुआ महसूस करें तो ब्रेक अवश्य लें।

किसी भी मामले में अंतिम निर्णय डॉक्टर पर निर्भर है। शौकिया गतिविधियों में शामिल न हों, ताकि खुद को या भ्रूण को नुकसान न पहुंचे, केवल उसकी अनुमति से ही दौड़ें और सभी सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के लिए मतभेद

भले ही गर्भावस्था से पहले माँ खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थी, फिर भी ऐसे कई मतभेद हैं जिनमें उसे बच्चे के जन्म तक शारीरिक गतिविधि छोड़नी होगी। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• महिला का गर्भपात और रक्तस्राव का इतिहास रहा है।
• रक्त प्रवाह की समस्याएं (मां - प्लेसेंटा - भ्रूण);
• यदि गर्भावस्था कृत्रिम गर्भाधान के परिणामस्वरूप होती है;
• विषाक्तता और गेस्टोसिस बहुत स्पष्ट हैं;
• हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी की उपस्थिति;
• गर्भवती महिला में गुर्दे और यकृत रोग;
• प्लेसेंटा प्रीविया और गर्भपात का उच्च जोखिम।
• एकाधिक गर्भावस्था.
• समय से पहले प्रसव पीड़ा शुरू होने का खतरा।

यदि कोई जोखिम है कि दौड़ने से भ्रूण में कुछ विकृति उत्पन्न हो सकती है, तो डॉक्टर इस प्रकार की गतिविधि पर रोक लगा देंगे। इस मुद्दे को हमेशा व्यक्तिगत रूप से हल किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के नियम

भले ही गर्भावस्था के दौरान दौड़ना आपके लिए वर्जित न हो, फिर भी सावधानी से दौड़ना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि खुद को या अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचे। कृपया निम्नलिखित नियमों पर ध्यान दें:

• डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं।उसे आपकी जांच करनी चाहिए, परीक्षण के परिणामों की समीक्षा करनी चाहिए, पिछली बीमारियों को ध्यान में रखना चाहिए और फिर यह निर्धारित करना चाहिए कि किस प्रकार की गतिविधियों से आपको लाभ होगा और कौन सी गतिविधियाँ असुरक्षित हो सकती हैं।
• यदि आप गर्भावस्था से पहले दौड़ नहीं लगाती थीं लेकिन एक सक्रिय जीवनशैली जीना चाहती हैं, हो सकता है कि आपकी पसंद दौड़ना नहीं, बल्कि दौड़ में चलना हो. हालाँकि, प्रशिक्षण की अनुमति केवल पहले दो तिमाही में ही दी जाती है; तीसरी तिमाही में, पेशेवर एथलीट भी आमतौर पर बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से इनकार कर देते हैं, क्योंकि दौड़ने से रक्तस्राव और समय से पहले जन्म हो सकता है, जो निश्चित रूप से गर्भवती माताओं को डराता है।
• गति का पीछा मत करोहल्की जॉगिंग चुनना बेहतर है, इसे बारी-बारी से 5-10 मिनट के लिए तेज सैर के साथ करें।
• शुरुआती दौर में दौड़ की इष्टतम अवधि आधे घंटे से अधिक नहीं है। जैसे-जैसे अवधि बढ़ती है, आपको धीरे-धीरे अपने जॉगिंग के समय को कम करने की आवश्यकता होती है।तीसरी तिमाही में, बहुत कम जॉगिंग की अनुमति है, केवल तिमाही के मध्य तक, और उसके बाद केवल आदर्श स्वास्थ्य और किसी भी खतरे की अनुपस्थिति के साथ।
• किसी पार्क या स्टेडियम में विशेष रूप से सुसज्जित ट्रैक पर दौड़ना सबसे अच्छा है।आवासीय और औद्योगिक क्षेत्रों में सड़कों पर दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है जहां हवा काफी प्रदूषित है, और इससे बच्चे को नुकसान हो सकता है।
• मौसम पर भी ध्यान दें.यदि बाहर बहुत गर्मी है, बरसात है या ठंडी हवा है, तो बेहतर होगा कि कसरत छोड़ दें या घर के अंदर ही करें।
• आरामदायक कपड़े पहनेंजो गति में बाधा नहीं डालेंगे, और जूते जो स्थिरता और आघात अवशोषण प्रदान करेंगे।

• आप जिम में या घर पर ट्रेडमिल पर भी व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अत्यधिक घुटन से बचेंघर के अंदर, ड्राफ्ट और बड़ी संख्या में लोग।
• गर्भावस्था के दौरान खेल खेलते समय अपनी नाड़ी की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।पहले बारह हफ्तों के दौरान, हृदय गति आयु मानदंड के 60% से अधिक नहीं होनी चाहिए, 13 सप्ताह के बाद - 75% तक।
• यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।
• ज़्यादा गरम करने से बचेंविशेषकर पहली तिमाही में। ढीले कपड़े पहनें और गर्म मौसम में व्यायाम करने से बचें। पर्याप्त पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण के बेहद नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
• आप अपने आप को थकावट की हद तक नहीं धकेल सकते।ट्रेनिंग के बाद आपको ज्यादा थकान और कमजोरी महसूस नहीं होनी चाहिए। प्रकाश, सुखद थकान और संतुष्टि की भावना की अनुमति है।
• नाड़ी के साथ-साथ आपको अपनी श्वास पर भी नियंत्रण रखना होगा।गहरी और मापकर सांस लें। यदि आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, तो अपनी कसरत की गति धीमी कर दें।
• ऐसा विशेषज्ञों का मानना ​​है गर्भावस्था के दौरान दौड़ने का सबसे अच्छा समय शाम का होता है।सुबह की सैर हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है जो अभी तक जागी नहीं है। शाम के समय शरीर तनाव को बेहतर ढंग से सहन करता है। गर्मियों में यह समय इस मायने में अच्छा है कि गर्मी, जो खतरा पैदा कर सकती है, पहले ही कम हो चुकी है।

जो गर्भावस्था जटिलताओं के साथ नहीं होती वह कोई बीमारी नहीं है। जो महिलाएं बच्चे की उम्मीद करते समय सक्रिय जीवनशैली अपनाती हैं, वे अधिक आसानी से बच्चे को जन्म देती हैं और तेजी से ठीक हो जाती हैं। इसलिए, यदि गर्भावस्था से पहले यह मौजूद था तो आपको अपने जीवन का खेल हिस्सा नहीं छोड़ना चाहिए। लेकिन याद रखें कि आप न केवल अपने शरीर के लिए, बल्कि होने वाले बच्चे के लिए भी जिम्मेदार हैं, इसलिए अपनी गतिविधियों को लेकर बहुत सावधान रहें और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि संदेह है, तो दौड़ने के स्थान पर तेज चलना और बाहरी व्यायाम करना समझदारी है।

गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के बारे में वीडियो