यह सर्वविदित है कि हमारे मूड की गुणवत्ता (खुशी या निराशा) और हमारे और हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण (आशावादी, सहनशील, दयालु या, इसके विपरीत, निराशावादी, ईर्ष्यालु, ईर्ष्यालु, क्रोधी) हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को निर्धारित करते हैं। और यह अक्सर स्वयं और हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति नकारात्मक मनोदशा और दृष्टिकोण का कारण होता है, और कई बीमारियों का कारण होता है। इसलिए, शरीर के स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है।

सकारात्मक विचार आपके आस-पास के लोगों में वही विचार उत्पन्न करते हैं और उन्हें आपकी ओर आकर्षित करते हैं, जबकि नकारात्मक विचार विपरीत तरीके से कार्य करते हैं, उन्हें आपसे दूर धकेल देते हैं। आपके लिए आकर्षक होना अधिक सुखद और उपयोगी है, इसलिए केवल सकारात्मक आकर्षक विचार ही विकसित करें, जो आपके सकारात्मक चुंबकत्व के साथ मिलकर आपको लोगों पर अधिक प्रभाव डालेंगे।
घृणा, भय, दुख, क्रोध, असंतोष, आक्रोश, ईर्ष्या, अविश्वास आदि से जुड़े सभी नकारात्मक विचारों को उखाड़ फेंकें और उनके स्थान पर प्रेम, साहस, खुशी, शांति, संतोष, सद्भावना आदि से जुड़े सकारात्मक विचारों को रखें।

जैसे आप दूसरों के बारे में सोचते हैं, वैसे ही दूसरे आपके बारे में सोचते हैं। आप अपने बारे में जैसा सोचते हैं, आपके आस-पास के लोग भी आपके बारे में वैसा ही सोचते हैं। इसलिए अपने और दूसरों के बारे में केवल सकारात्मक सोचें।

आप दूसरों को पसंद नहीं करते या आप सोचते हैं कि दूसरे आपको पसंद नहीं करते और आपसे प्यार नहीं करेंगे। आप हर किसी से और हर चीज से डरते हैं, और आपको डराया जाएगा। आपको खुद पर विश्वास नहीं है, और वे आप पर भरोसा नहीं करेंगे। आप किसी का भला नहीं चाहते, और वे भी आपके लिए ऐसा नहीं चाहेंगे। आपके आस-पास के लोगों के विचार आपके हर विचार से मिलने का प्रयास करते हैं और आपके विचारों की शक्ति को बढ़ाते हैं। कभी मत सोचो: "मैं नहीं कर सकता।" हर कोई सोचेगा कि आप नहीं कर सकते। हमेशा सोचें: "मैं कर सकता हूं, मैं चाहता हूं और जो मैं चाहता हूं उसे हासिल करूंगा" - और आप वास्तव में सब कुछ करने में सक्षम होंगे।

महान लोग महान बनते हैं क्योंकि वे ऐसा बनना चाहते थे, लेकिन वे आपके जैसे ही थे: हर कोई "छोटे" लोगों के रूप में पैदा होता है।
यह मत भूलो कि विचार आपको प्रभावित करते हैं - आपकी आत्मा और शरीर को। जैसी सोच होती है वैसा ही व्यक्ति होता है. ऐसे मामले हैं जहां जो लोग जुनूनी और अथक रूप से अपराध उपन्यास पढ़ते हैं वे बाद में अपराधी बन जाते हैं। इसलिए नकारात्मक विचारों से भरी किताबों से बचें।

नकारात्मक विचार आध्यात्मिक जहर हैं, और सकारात्मक विचार मारक हैं। घृणा, ईर्ष्या, भय, उदासी आदि के विचार हमारे शरीर में खतरनाक शारीरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं जिनका हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक, सबसे हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसके विपरीत, प्रेम, सद्भावना, आनंद आदि के विचार मानसिक स्थिति में सुधार करते हैं और शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
नतीजतन, नकारात्मक विचार शरीर को जहर देते हैं, सकारात्मक विचार ठीक करते हैं। यही कारण है कि हमें अपने पड़ोसी से अपने समान प्रेम करना चाहिए, क्योंकि संक्षेप में, दूसरों से प्रेम करके, हम स्वयं से प्रेम करते हैं, हम अपने लिए अच्छाई और कल्याण की कामना करते हैं। अपने अंदर सकारात्मक विचार विकसित करके, आप वही चुंबकत्व और अच्छी इच्छाशक्ति विकसित करते हैं, क्योंकि इससे पहले कि आप अच्छा सोच सकें, आपको ऐसा सोचने की इच्छा होनी चाहिए।

इस प्रकार, सकारात्मक सोच के साथ, लोगों पर मजबूत प्रभाव के सभी 3 पहलू विकसित होते हैं: चुंबकत्व, विचार की शक्ति और अच्छी इच्छा की शक्ति।

उपचारात्मक प्रभाव:
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है;

सोने से पहले और बाद में स्वस्थ मूड

दूसरा संस्कार (पहला संस्कार है भोजन करना) बिस्तर की तैयारी और नींद में प्रवेश करना होना चाहिए। यह व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

नींद के दौरान, हमारा "मैं" एक ऐसी आध्यात्मिक (सूक्ष्म) दुनिया में रहता है जो सोने से पहले हमारे मूड से मेल खाता है, और अपने विशिष्ट मानसिक तत्व से "प्रभावित" होकर लौटता है, जो शरीर को ताकत या कमजोरी, कल्याण या विकार प्रदान करता है। चिंता, चिड़चिड़ापन और ईर्ष्या का रवैया चिंता के क्षेत्र में "मैं" की उपस्थिति में योगदान देता है; जागने पर यह चिंता तीव्र हो जाती है। बीमारी के प्रति मानसिकता (बीमारी के बारे में विचार) "मैं" को पीड़ा की दुनिया में ले जाती है, और इससे दैनिक जीवन में पीड़ा बढ़ जाती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, रोगी को स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए और दोहराना चाहिए:
“केवल मेरे द्वारा उपयोग किया जाने वाला उपकरण क्षतिग्रस्त है। मैं वैसा ही हूं जैसा मैं अपने बारे में सोचता हूं।

मेरा आध्यात्मिक स्व स्वस्थ है और नींद के दौरान मेरे शरीर में उपचार आएगा।
इसे हर शाम दोहराया जाना चाहिए, यदि परिणाम तुरंत सामने नहीं आता है, तो आपको अपनी सोचने की शैली को सकारात्मक में बदलने के बारे में सोचने की ज़रूरत है। युवावस्था और ताकत की स्थिति का मूड "आई" को सूक्ष्म दुनिया के संबंधित क्षेत्रों की ओर निर्देशित करता है; नींद से बाहर आने पर, शरीर और उसकी ताकत और यौवन की स्थिति में आत्मविश्वास मजबूत होता है।

उपरोक्त को स्पष्ट करने के लिए कुछ स्पष्टीकरण आवश्यक है। योगियों के अनुसार, एक व्यक्ति, "मैं" के अलावा, शरीर से बना होता है: भौतिक शरीर, ईथर शरीर, सूक्ष्म शरीर (इच्छाओं का शरीर), मानसिक शरीर (विचार का शरीर), शरीर कारणता का (कारण शरीर)।

प्रत्येक शरीर की ऊर्जा दूसरों से गुणवत्ता में भिन्न होती है, और प्रत्येक शरीर, जैसा कि वह था, अधिक सूक्ष्म, अधिक स्थूल होने के कारण अपने आप में व्याप्त है।

भौतिक शरीर में बड़ी संख्या में कोशिकाएँ होती हैं, जिनमें से प्रत्येक दो कार्य करती है - यह अपना अस्तित्व बनाए रखती है, और स्वयं का एक हिस्सा पूरे जीव को समग्र रूप से बनाए रखने के लिए समर्पित होता है (कोशिका विशेषज्ञता)। सजातीय कोशिकाओं का एक परिसर एक ऊतक या यहां तक ​​कि पूरे जीव में निर्मित होता है। सभी अंगों में नियंत्रण कोशिकाओं का एक समूह प्रवेश करता है, कोशिकाएं जो श्वसन या पोषण संबंधी कार्य प्रदान करती हैं। प्रत्येक कोशिका जीवन की एक निश्चित अवधि जीती है, फिर रक्त कोशिकाओं की तरह या तो मर जाती है, या विभाजित हो जाती है।
इन सबके बावजूद शरीर लगातार अपना आकार और संरचना बनाए रखता है। संरक्षण की यह प्रक्रिया ईथर शरीर द्वारा संचालित होती है।

ईथरिक शरीर भौतिक शरीर की एक सटीक प्रतिलिपि है; ऐसा लगता है कि इसमें शरीर का एक स्थायी रूप शामिल है। ईथर शरीर के भीतर सूक्ष्म, या भावनाओं और इच्छाओं का शरीर है।

मानसिक शरीर हमारे जीवन भर की गतिविधियों के लिए एक योजना, व्यवहार की एक उचित संरचना बनाता है। मानसिक शरीर के भीतर कारणों का शरीर है।
नींद के दौरान, हमारा सूक्ष्म शरीर भौतिक को छोड़ देता है और अदृश्य अंतरिक्ष में यात्रा करना शुरू कर देता है, उन इच्छाओं को पूरा करता है जो दिन के दौरान महसूस नहीं हुई थीं, और इस तरह खुद को आंतरिक ऊर्जा तनाव से मुक्त कर लेता है।

एक सपने में, इच्छाएँ (विशेषकर इच्छाएँ जो सोने से पहले किसी व्यक्ति पर कब्ज़ा कर लेती हैं) और मनोदशा व्यक्ति को नियंत्रित करती हैं। उसी समय, वह घटनाओं को देखता है, लेकिन उन्हें प्रभावित नहीं कर सकता।

उपरोक्त से, यह स्पष्ट है कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको अप्रिय और मामूली बातचीत, तसलीम और दुखद विचारों से बचना होगा। इसके विपरीत, आपको सभी उपलब्ध साधनों की आवश्यकता है - सोने से पहले टहलना, विश्राम (ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के रूप में आशावादी आत्म-सम्मोहन के साथ सामान्य विश्राम), सुंदर जीवन-पुष्टि करने वाला संगीत सुनना, अपने जीवन में सुंदर और सुखद क्षणों की यादें, एक अच्छे व्यक्ति के साथ एक संक्षिप्त बातचीत जिसके साथ आपका पारस्परिक संबंध सहानुभूति है - एक व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए ट्यून करें, और एक व्यक्ति, सिद्धांत रूप में, खुश, काफी मजबूत और युवा (किसी भी उम्र के बावजूद)।

और जब आप जागते हैं, तो आपको अपनी चेतना को ब्रह्मांड के एकल जीवन से जोड़ना होगा और विश्व मन से जीवित हर चीज में अपना हिस्सा मांगना होगा। ब्रह्मांड में, सभी जीवित चीजें एक हैं (पेड़, बादल, महासागर, पक्षी, तारे, सूरज), हर चीज में ऊर्जा है।

हमारी आत्मा, एक निश्चित मनोदशा में (विशेषकर सुबह में), इस जीवित शक्ति के एक हिस्से को आकर्षित करने और इसे पूरे दिन बनाए रखने की क्षमता रखती है। अनुरोध का मौखिक रूप मनमाना है, मुख्य बात अर्थ है। और अपने दैनिक जीवन के दौरान आपको इस अनुरोध को 1-2 मिनट के लिए दोहराना होगा, चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों। परिणामी शक्तियाँ न केवल शरीर को टोन करने और फिर से जीवंत करने के लिए जाती हैं, बल्कि हमारे "मैं" को एक सपने में सूक्ष्म दुनिया में जितना संभव हो उतना गहराई से प्रवेश करने में सक्षम बनाती हैं। जितना आगे "मैं" सूक्ष्म दुनिया में प्रवेश करता है, उतना ही अधिक परिष्कृत भावनाएं "मैं" अपने साथ लाता है, शरीर और आत्मा को समृद्ध करता है (यदि, निश्चित रूप से, बिस्तर पर जाने से पहले एक सकारात्मक मूड था)।

यदि आप तुरंत सो नहीं पाते हैं:

5-7 पूर्ण योग साँसें लें (तकिया हटाने के बाद ताकि धड़ और सिर एक सीधी रेखा में हों);
कल्पना करें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, प्राण श्वसन अंगों से होकर सौर जाल (मा-निपुरा चक्र) में गुजरता है और वहां जमा हो जाता है;
साँस छोड़ने के साथ-साथ, शरीर की प्रत्येक कोशिका शिथिल हो जाती है और साथ ही प्राण को सौर जाल से प्रत्येक कोशिका में निर्देशित किया जाता है ताकि उसकी जीवन शक्ति को मजबूत किया जा सके और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद मिल सके;
फिर अपने पूरे शरीर और मस्तिष्क को आराम दें (अपने आप को विचारों से मुक्त करें); इसे शवासन की सहायता से किया जा सकता है।
उपचारात्मक प्रभाव:
जीवन शक्ति बढ़ाता है;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है;
शरीर की सुरक्षा को जागृत करता है।

बचपन का विश्वदृष्टिकोण

बहुत से लोग, ऐसे कार्य करते हैं जो उनके और उनके आस-पास के लोगों के लिए अप्रिय होते हैं, या जीवन के एक या दूसरे क्षेत्र में कुछ गंभीर गलत अनुमान लगाते हैं, बाद में लंबे समय तक इन कार्यों, गलत अनुमानों की सभी बारीकियों को याद करते हैं और अनुभव करते हैं। गलतियां।

और इस तथ्य के बावजूद कि यह सब अतीत में हुआ था, यह वर्तमान जीवन को अंधकारमय कर देता है, उदास विचार जीवन में बाधा डालते हैं, वर्तमान में सकारात्मक सोच के स्तर को कम कर देते हैं। बेशक, जैसा कि वे कहते हैं, आप गलतियों से सीखते हैं, और आपको अपनी गलतियों का विश्लेषण करने की ज़रूरत है, लेकिन आपको ऐसा केवल एक बार करने की ज़रूरत है, और फिर अपने जीवन में अप्रिय बोझ को भूलने की कोशिश करें और जीवन का आनंद लें, जीवन की प्रक्रिया, जैसा कि बच्चे जानते हैं कि कैसे करना है। खुद को बताएं:
“यह पर्याप्त है कि अप्रिय लगातार वातावरण में खुद को याद दिलाता है। मैं अपने अंदर अप्रिय को क्यों संजोऊंगा और विकसित करूंगा? अतीत और वर्तमान की सभी अप्रिय चीजों को एक तरफ रख दें, मैं जीवन का, जीवन की प्रक्रिया का आनंद लेता हूं।
कभी-कभी एक व्यक्ति, अपने जीवन की कई चिंताओं, अपने जीवन के कई अप्रिय पहलुओं के बारे में शिकायत करते हुए कहता है: "ओह, काश मैं फिर से बच्चा बन पाता!" ये कई लोगों का सपना होता है. वे खुद को अपनी कई चिंताओं से मुक्त करना नहीं चाहते हैं, बल्कि जीवन का आनंद महसूस करना चाहते हैं, क्योंकि रोजमर्रा की चिंताओं ने यह भूल दिया है कि लोग जीवन का आनंद कैसे ले सकते हैं और खुश महसूस कर सकते हैं।
एक विशेष ध्यान, जिसे "जीवन का आनंद" कहा जा सकता है, एक वयस्क को बचपन के अद्भुत विश्वदृष्टिकोण में लौटने और फिर से जीवन का आनंद लेना सीखने में मदद करता है।
"जॉय ऑफ लाइफ" ध्यान इस प्रकार किया जाता है।
प्रारंभिक स्थिति: खड़े होना, हाथ शरीर के साथ।
प्रदर्शन:
एक धूपदार, चमकीले नीले आकाश की कल्पना करें। यह मई का अंत है और अभी-अभी बारिश हुई है। हवा साफ़ और ताज़ा है.
हम खुशी-खुशी खूबसूरत आसमान, नई पत्तियों वाले पेड़ों की शाखाओं को देखते हैं। फूलों पर अभी भी बारिश की बूंदें लटकी हुई हैं. हम इन बूंदों को अपने होठों से छूते हैं और उनका स्वाद महसूस करते हैं। आप कैसे अपनी बाहें फैलाना चाहते हैं, अपना सिर पीछे फेंकना चाहते हैं, और, जमीन से धक्का देकर, खुशी और ख़ुशी की हंसी के साथ गीली घास के ऊपर उड़ना चाहते हैं।
चलो उतारो! और हम सूरज की हल्की रोशनी में नहाते हैं। हम उतर रहे हैं. चलो सीधे खड़े हो जाओ. हमारे ऊपर संघनित सूर्य का प्रकाश है, चमचमाती सुनहरी सौर ऊर्जा का एक बादल है, बहुत सूक्ष्म, कोमल, प्रेमपूर्ण। इसे अपने सिर के ऊपर और भी गाढ़ा होने दें।
आइए उससे खुल कर बात करें! आइए हम अपने संपूर्ण अस्तित्व के साथ उसके साथ विलीन होने की इच्छा करें, आइए हम उसे अपने शरीर में भरने की अनुमति दें। हम महसूस करते हैं कि यह ऊपर से सिर में कैसे प्रवाहित होता है।
उपचारात्मक प्रभाव:
शरीर की सुरक्षा को मजबूत करता है;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है;
जीवन शक्ति बढ़ाता है.

सकारात्मक चरित्र लक्षण बनाना

किसी व्यक्ति के विचार, भावनाएं और कार्य आपस में जुड़े हुए हैं: शारीरिक क्रिया कुछ भावनाओं और विचारों के साथ होती है और, इसके विपरीत, विचार और भावनाएं कुछ क्रियाओं या संबंधित शरीर की स्थिति और चेहरे की अभिव्यक्ति का कारण बनती हैं।

एक स्वतंत्र उपस्थिति, सीधे कंधे आत्मा और शक्ति के उत्थान की ओर ले जाते हैं, एक उदास उपस्थिति और झुके हुए कंधे एक उदास स्थिति की ओर ले जाते हैं। अपने चरित्र को सही करने के लिए, आपको न केवल विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है - ध्यान, बल्कि ध्यान शुरू करने से पहले प्रारंभिक उपायों के रूप में, विचारों, भावनाओं और कार्यों में सामंजस्य स्थापित करना, उन्हें एक विशिष्ट लक्ष्य की ओर निर्देशित करना।
मान लीजिए कि आपकी इच्छाशक्ति कमज़ोर है और आप डरपोक हैं। आपका पहला कदम अपने कार्यों, भावनाओं और विचारों को एक लक्ष्य की ओर निर्देशित करना होगा।
कार्रवाई:
अपना सिर उठाओ,
अपने कंधे सीधे करो
जोर से, स्पष्ट रूप से, धीरे-धीरे बोलें,
अपने वार्ताकार की आंखों में देखें. भावना:
मजबूत और दृढ़ महसूस करने का प्रयास करें।
विचार:
अपने आप को एक दृढ़निश्चयी, ऊर्जावान, आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में कल्पना करें।
आत्मविश्वासपूर्ण हावभाव संबंधित भावनाओं को जगाएंगे, जो बदले में, विचारों के पाठ्यक्रम को प्रभावित करेंगे। बदले में, विचारों की सामग्री भावनाओं से मजबूत होगी, जो कार्यों, कार्यों को प्रभावित करेगी और उपस्थिति को बदल देगी।
इस प्रकार क्रिया शृंखला का प्रत्येक तत्व निर्णायक एवं आत्मविश्वासी है।
हम विचारों - भावनाओं - कार्यों की श्रृंखला के संबंध को ध्यान में रखते हुए, विचारों के कार्य में भावनाओं और कार्यों के प्रभाव को जोड़ते हैं:
वाक्यांशों के उच्चारण के साथ-साथ, हम मानसिक रूप से कल्पना करते हैं कि हम क्या चाहते हैं (हम कल्पना करते हैं कि हमारे पास पहले से ही वांछित गुणवत्ता है);
फिर, वाक्यांशों के उच्चारण की प्रक्रिया में, हम मानसिक छवि को एक भावनात्मक रंग देते हैं (हम अपने आप में यह भावना पैदा करने की कोशिश करते हैं कि संबंधित गुणवत्ता वाला व्यक्ति अनुभव करता है)।
उपचारात्मक प्रभाव:
जीवन शक्ति बढ़ाता है;

नकारात्मक सोच की आदत से छुटकारा पाना और आशावाद विकसित करना

आशावादी बनें और निराशाजनक विचारों से बचें, याद रखें कि जैसे हमारे विचार हैं, वैसे ही इस दुनिया में हमारी स्थिति है। उदास नकारात्मक विचार समान विचारों वाले लोगों को हमारी ओर आकर्षित करते हैं और संबंधित परिस्थितियों को आकर्षित करते हैं।
जिन लोगों को निराशापूर्वक सोचने की आदत होती है, वे अपनी सुरक्षा और अपने प्रियजनों की सुरक्षा, अपनी वित्तीय स्थिति के बारे में चिंताओं का उल्लेख करते हैं।
अपनी सुरक्षा के संबंध में, आपको स्वयं को निम्नलिखित बातें बतानी होंगी:
"मुझे अपने उच्च स्व पर भरोसा है, यह न केवल मुझे आध्यात्मिक विकास के पथ पर ले जाता है, बल्कि मुझे इस जीवन में पूरी सुरक्षा भी प्रदान करता है।"
और वास्तव में, जब कोई व्यक्ति खुद से प्यार करता है और, आंतरिक स्वतंत्रता की स्थिति में होने के कारण, खुशी, शांति, उपचार के लिए खुलता है, तो जीवन की परिस्थितियां इस तरह से विकसित होती हैं कि वर्णित स्थितियों को बाहर रखा जाता है।
यदि आप बेरोजगार या बेघर होने से डरते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपके लिए कोई भी नकारात्मक परिस्थितियाँ आपके नकारात्मक आंतरिक विश्वासों से उत्पन्न होती हैं।
नकारात्मक विश्वासों को सकारात्मक विश्वासों से बदलना आपकी शक्ति में है, और इस मामले में परिस्थितियाँ इस तरह विकसित होंगी कि आप बिना काम के और बिना घर के नहीं रहेंगे।
यदि आप अपनी वित्तीय सहायता की समस्या से चिंतित हैं, तो आपको खुद को यह बताने की ज़रूरत है कि इस समस्या का समाधान किया जा सकता है। आपको सकारात्मक कथनों का उपयोग करते हुए अपने आप को अपने जीवन में धन की अनुमति देने की आवश्यकता है:
"हर दिन मेरी आय बढ़ती ही जा रही है।"
नकारात्मक सोच की आदत से छुटकारा पाने के लिए कोई भी ऐसी छवि चुनें जो आपको पसंद हो, जिससे आप किसी भी समय नकारात्मक विचारों को बदल सकें। यह एक सुंदर परिदृश्य, फूलों का गुलदस्ता, एक सुंदर झील का दृश्य आदि हो सकता है।
जब कोई अंधकारपूर्ण, नकारात्मक विचार प्रकट हो, तो अपने आप से कहें:
“मैं इस बारे में अब और नहीं सोचूंगा। मेरे लिए फूलों के गुलदस्ते के बारे में, एक सुंदर परिदृश्य के बारे में सोचना अधिक सुखद है" - और उक्त छवि को अपनी आंतरिक दृष्टि के सामने आने दें।
बूढ़े होने की चिंता मत करो. और बुढ़ापे में, एक व्यक्ति उत्कृष्ट महसूस करेगा यदि वह नकारात्मक दृष्टिकोण (और विशेष रूप से, इस तथ्य के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण कि बुढ़ापा आवश्यक रूप से कमजोरी, दुर्बलता और बीमारी के साथ होता है) को हटा देता है और उन्हें सकारात्मक कथनों से बदल देता है, और खुद से प्यार करता है।
मौत से मत डरो:
सबसे पहले, मृत्यु किसी व्यक्ति के सकारात्मक विश्वदृष्टिकोण (स्वयं और अन्य लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण) के अनुसार किसी दर्दनाक स्थिति में नहीं होती है;
दूसरे, हमारा अस्तित्व पृथ्वी पर इस जीवन के साथ समाप्त नहीं होता है, और अगले पुनर्जन्म में हम फिर से इस ग्रह पर दिखाई देंगे।
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है; शरीर की सुरक्षा को संगठित करता है।

उपचारात्मक प्रभाव:
जीवन शक्ति बढ़ाता है;
बचाव को मजबूत करता है;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है.

अपने प्रति दया, नम्रता और सहनशीलता दिखाना

अपने प्रति दयालुता, नम्रता और सहनशीलता आपके जीवन के उस दौर में विशेष रूप से आवश्यक होती है जब आप उपचार के नए तरीके या प्रणालियां सीख रहे होते हैं जिनमें खुद को बदलने जैसा कारक शामिल होता है।

और इंसान के लिए बदलना इतना आसान नहीं है. अधिकांश लोग मानते हैं कि बदलना आसान है, मतलब दूसरों को, लेकिन जब वे किसी उपचार प्रणाली की मदद से खुद को बदलना शुरू करते हैं, तो वे अक्सर खुद को कुछ समय के लिए ऐसी स्थिति में पाते हैं, जिसे संक्रमणकालीन कहा जा सकता है, जब कोई व्यक्ति झिझकता है, पुराने के बीच भागता है और नया।
कभी-कभी इस अवधि के दौरान आप किसी व्यक्ति को यह कहते हुए सुन सकते हैं कि वह क्या था से लेकर क्या होना चाहिए तक की अपनी जल्दबाजी को उचित ठहराता है:
“मैं सोचता रहता हूं कि क्या इस प्रणाली से मुझे लाभ हुआ है। आख़िरकार, यह काफ़ी समय से चला आ रहा है, और मैंने बहुत से लोगों को ऐसा करते नहीं देखा है।”
वह सबसे अधिक संभावना यह समझता है कि यदि कोई प्रणाली लंबे समय से अस्तित्व में है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें कई लोगों को शामिल होना चाहिए (एक व्यक्ति को इस प्रणाली के लिए तैयार होना चाहिए, यह अहसास होना चाहिए कि उसे इस प्रणाली की आवश्यकता है)।

वह बस संक्रमण काल ​​को थोड़ा बढ़ाने की तरकीब ढूंढने की कोशिश कर रहा है (सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह खिंचाव लंबा नहीं है)।
और यह पूरी तरह से सामान्य और प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो कुछ नया सीखने या खुद को बदलने की विशेषता है। इसलिए, अपने आप को डांटें नहीं, इस संक्रमण काल ​​के दौरान अपने आप को दयालुता और नम्रता दिखाएं - वैसे भी, यदि आपमें बदलाव की इच्छा है, तो थोड़े से संक्रमण काल ​​​​के बाद आप बदलना शुरू कर देंगे।

न केवल अपने प्रति सहिष्णुता दिखाएं, बल्कि स्वयं पर काम करने के साधनों का उपयोग करते समय एक निश्चित धैर्य भी आवश्यक है।
यदि हम इस दृष्टिकोण से सकारात्मक कथनों पर विचार करते हैं, तो हमें सबसे पहले यह बताना होगा कि यदि सकारात्मक कथन 2-3 बार कहे जाएं तो उनका कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। यह पर्याप्त नहीं है, क्योंकि किसी भी परिवर्तन के लिए एक निश्चित विधि की लंबी और अक्सर निरंतर (अर्थात एक या दूसरे समय अंतराल के साथ आवधिक) कार्रवाई की आवश्यकता होती है। सकारात्मक पुष्टि को लंबे समय तक कहने की आवश्यकता होती है।
दूसरे, सकारात्मक कथनों की पुनरावृत्ति के बीच आप क्या करते हैं यह भी महत्वपूर्ण है, और इन अंतरालों में आपको एक निश्चित सकारात्मक आंतरिक वातावरण बनाए रखने की आवश्यकता है - आपको परिवर्तन की प्रक्रिया में थोड़ी सी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करने की आवश्यकता है।
उपचारात्मक प्रभाव:
बचाव को मजबूत करता है;
तंत्रिका तंत्र को ठीक करता है;
जीवन शक्ति बढ़ाता है.

संगीत

मधुर, सुंदर संगीत चुनें. टेप रिकॉर्डर चालू करें. फर्श पर लेट जाओ, आराम करो।
लयबद्ध रूप से सांस लें (पूर्ण योगिक साँस लेना और समान अवधि का पूर्ण योगिक साँस छोड़ना, मान लीजिए, प्रत्येक 8 पल्स, और साँस लेने और छोड़ने के बाद सांस रोकने की अवधि आधी है)
साँस लेने और छोड़ने की अवधि, यानी प्रत्येक 4 पल्स)। शवासन की तरह ही शरीर की स्थिति लेना और शवासन की तरह ही आराम करना सबसे अच्छा है। संगीत को समझने की कोशिश न करें, इसे अपने पूरे शरीर और आत्मा से समझें, इसे पूरी तरह से, बिना शर्त स्वीकार करें, इसे अपने भीतर स्वतंत्र रूप से प्रवेश करने दें; इसके आगे झुकने और इसके साथ विलीन होने का प्रयास करें, धीरे-धीरे अपने आप को इसकी ध्वनि में विलीन कर लें। उपचारात्मक प्रभाव:
जीवन शक्ति बढ़ाता है;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है.

प्रकृति के साथ संचार

जितना हो सके प्रकृति में समय बिताएं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह हर दिन होता है, कम से कम कुछ मिनटों के लिए (जंगल में, पार्क में, या कम से कम सार्वजनिक उद्यान में)। साथ ही, अपने आस-पास के जीवन के प्रति अपनी संवेदनशीलता को प्रकट करने का प्रयास करें, आंतरिक रूप से यह समझने का प्रयास करें कि फूल क्यों और कैसे खिलते हैं, पक्षी गाते हैं, कीड़े उड़ते हैं और रेंगते हैं, पेड़ झूमते हैं, इन सब में भाग लेते हैं, इसलिए गहराई से कहें तो और अपने विचारों को एकाग्र करना. ताजी हवा में ऐसा शांत समय न केवल आपकी शारीरिक बनावट में सुधार करेगा, बल्कि धीरे-धीरे आपमें आंतरिक शक्ति, शांति और संतुलन भी विकसित करेगा।

जब आप इस ध्यान अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं (इसमें ज्यादा समय नहीं लगता - प्रकृति में 3-4 बार घूमना), तो आप अगले अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए तैयार होंगे, एक अद्भुत व्यायाम जो आपके जीवन को बहुत रोशन और समृद्ध करेगा। आइए इस अभ्यास को "तत्वों का प्रेम" कहें। यह आपको प्यार करना, आनंद लेना, तत्वों की हर मनोदशा को पूरी तरह से महसूस करना सिखाएगा - उनके प्रति ग्रहणशील होना और उनके प्रति जागरूक होना; और इसका मतलब यह है कि इससे इस दुनिया में जीवन का आनंद बढ़ेगा।

तकनीक पहले अभ्यास की तरह ही है, यानी, तत्वों में से एक को चुनना (उदाहरण के लिए, बारिश), हम अपना सारा ध्यान केवल इस तत्व पर लगाएंगे। केवल बारिश के बारे में सोचें, यह सोचें कि यह क्यों आई और इसकी आवश्यकता क्यों है, और फिर सोचें कि यदि प्रकृति को इसकी आवश्यकता है, तो आपको भी इसकी आवश्यकता है। यह बारिश, चाहे कैसी भी हो (गर्म या ठंडी), आपके लिए सुखद है और आपको ताकत प्रदान करती है। यह अभ्यास हमारी ऊर्जा को बढ़ाता है और आत्मा को समृद्ध करता है (एक तथ्य जिसे कई प्रतिभाशाली कलाकारों ने पहचाना है, जिन्होंने अपनी आध्यात्मिक शक्ति को नवीनीकृत करने और फिर से भरने के लिए सहज रूप से तत्वों की ओर रुख किया, यहां तक ​​कि तूफान की ओर भी)।

उपचारात्मक प्रभाव:
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है,
हृदय प्रणाली में सुधार लाता है।

सुन्दर रूप

पृथ्वी पर अधिकांश लोगों के लिए अच्छी उपस्थिति (बालों और त्वचा की अच्छी स्थिति, साथ ही सुंदर कपड़े) और सकारात्मक सोच आपस में जुड़ी हुई हैं। एक अच्छा मूड और सकारात्मक विचार शरीर के बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, लोगों को खुश करने और सुंदर कपड़े पहनने की इच्छा को उत्तेजित करते हैं। और इसके विपरीत, सुंदर कपड़े और अच्छी शारीरिक स्थिति आपके मूड को अच्छा बनाती है, अक्सर इसे उत्सवपूर्ण बनाती है, और सकारात्मक सोच के स्तर को बढ़ाती है। यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है, किसी भी स्थिति में और जीवन की किसी भी परिस्थिति में, हार न मानें, बल्कि हर समय अच्छे कपड़े पहनने का प्रयास करें और अपने बालों और चेहरे की त्वचा की अच्छी स्थिति बनाए रखें। यह उम्र बढ़ने में देरी करता है और सकारात्मक सोच बनाए रखने के माध्यम से एक कायाकल्प प्रभाव डालता है (इस तथ्य के अलावा कि बालों और चेहरे की त्वचा की अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए सुंदर कपड़े और उत्पाद सीधे, दृष्टि से, इसलिए बोलने के लिए, एक व्यक्ति को फिर से जीवंत करते हैं)।

सबसे पहले कपड़ों के बारे में. फैशनेबल और सुंदर कपड़े पहनकर बेज़ नैतिक और आध्यात्मिक उत्थान की भावना का अनुभव करते हैं - एक अद्भुत आदत जिसे हर समय बनाए रखा जाना चाहिए (यदि, निश्चित रूप से, इसके लिए शर्तें हैं)। सुंदर कपड़े पहनने वाला व्यक्ति अपनी मुद्रा (रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाती है) और चाल बदल लेता है। न केवल चलने में आसानी दिखाई देती है, बल्कि आत्मविश्वास भी दिखाई देता है।

पुराने कपड़े न पहनने की सलाह दी जाती है। कपड़े हमारे मानसिक उद्गम के तत्वों को अवशोषित कर लेते हैं और समय के साथ उनसे संतृप्त हो जाते हैं। जो कोई भी पुराने कपड़े पहनता है वह उस उत्सर्जन के वातावरण में प्रवेश करता है जो कभी इन कपड़ों द्वारा अवशोषित किया गया था, और पुराने मूड और दुखों, चिंताओं और परेशानियों की गूँज महसूस करता है। नए कपड़े हमारे मानस को मुक्त कर हल्कापन देते हैं। यह हमारे शरीर के एक ताजा खोल की तरह है, जो कई दिनों के मानसिक उद्गम से अभी तक संसेचित नहीं हुआ है। आपको वह कपड़े भी अपने पास नहीं रखने चाहिए जो आपने खुशी के समय पहने थे। पैसे बचाने के लिए पुराने कपड़े पहनने का मतलब है अतीत के पुराने पुराने हिस्सों को पहनना और अपनी ऊर्जा को अनुत्पादक रूप से बर्बाद करना। यहां तक ​​कि "अर्थव्यवस्था" के सांप भी पुरानी खाल में नहीं रेंगते। प्रकृति पुराने कपड़ों को नहीं पहचानती, पंख, फर और पेंट पर कंजूसी नहीं करती।

अंतर्ज्ञान लोगों को कुछ अवसरों पर कुछ निश्चित कपड़े पहनने के लिए प्रेरित करता है, और रोजमर्रा के विचारों को रोजमर्रा के कपड़ों के साथ घर पर ही छोड़ देता है। प्रत्येक पेशे की अपनी विशेष सुरुचिपूर्ण पोशाक होनी चाहिए, जिसे पहनने पर लोग ऊर्जा के अनावश्यक व्यय के बिना इस व्यवसाय के लिए उपयुक्त मूड में होंगे। सभी धर्मों में, पुजारी एक विशिष्ट सेवा के लिए विशेष पुरोहिती वस्त्र पहनता है, और अपने "आभा" को आधार विचारों से बचाने के लिए इसे अन्य समय पर नहीं पहनता है। यदि पुजारी इसे लगातार पहनता है, तो उसके रोजमर्रा के जीवन के सभी बुरे मूड और परेशानियां पवित्र वस्त्र में प्रवेश कर जाएंगी।

अधिकांश लोग अपनी प्रारंभिक युवावस्था में शौचालय की उपेक्षा करते हैं, गहरे और गैर-फैशनेबल कपड़े पहनते हैं। यह मरने की शुरुआत है. ये लोग नैतिक रूप से हार मान लेते हैं और जल्दी ही बुढ़ापे में प्रवेश कर जाते हैं।

फैशनेबल और सुंदर कपड़े पहनने पर हर किसी को नैतिक और आध्यात्मिक उत्थान की अनुभूति होती है। फैशनेबल और सुंदर कपड़े पहनने की आदत अद्भुत है (यदि इसके लिए निश्चित रूप से शर्तें हैं), क्योंकि यह न केवल नैतिक और आध्यात्मिक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि एक व्यक्ति को सुंदर भी बनाती है; मुद्रा और चाल के अनुसार सुंदर और आत्मविश्वासी बन जाते हैं कपड़े।

त्वचा की देखभाल के लिए प्राचीन योग निर्देशों में निम्नलिखित प्रक्रिया शामिल है:
“नींबू को दो हिस्सों में काटें और पैरों को क्रॉस करके आरामदायक स्थिति में बैठकर उन्हें अपनी कोहनियों पर रगड़ें, इससे त्वचा का खुरदरापन खत्म हो जाएगा। कुल्ला और
उन्हें वनस्पति तेल से रगड़ें। अपने घुटनों और गर्दन के साथ भी ऐसा ही करें। आधे नींबू को चपटा करके अपनी ठुड्डी के नीचे ऊपर-नीचे रगड़ें। फिर शरीर को वनस्पति तेल से रगड़ें।
वनस्पति तेल से रगड़ना (आप इस प्रक्रिया को "कुल्ला" कह सकते हैं, क्योंकि वनस्पति तेल त्वचा को अच्छी तरह से साफ करता है; यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वनस्पति तेल त्वचा से रंग भी हटा देता है) गर्म स्नान या शॉवर के बाद सबसे अच्छा किया जाता है, जब छिद्र खुल जाते हैं। त्वचा खुली. तेल को उदारतापूर्वक रगड़ा जाता है (गर्म किया जाता है, लेकिन गर्म अवस्था में नहीं) और पूरी तरह से आराम मिलने पर रगड़ना समाप्त हो जाता है। आप किसी भी वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन जैतून का तेल सबसे अच्छा है।
आपको समय-समय पर (प्रत्येक 2-3 सप्ताह में एक बार) मास्क बनाने की आवश्यकता होती है। मास्क आधुनिक सौंदर्य प्रसाधनों का आविष्कार नहीं है। कई हज़ार साल पहले, मिस्र और ग्रीक महिलाएं अपनी त्वचा को युवा और ताज़ा बनाए रखने के लिए अपने चेहरे पर विभिन्न मास्क लगाती थीं। मास्क का प्रभाव यह है कि इससे त्वचा के ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिसके बाद वे लोचदार हो जाते हैं, मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं, छिद्र त्वचा ग्रंथियों के उत्पादों को तीव्रता से स्रावित करना शुरू कर देते हैं, त्वचा ताजा और युवा हो जाती है।

शाम को सोने से पहले मास्क लगाने से सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। इसे रात भर नहीं छोड़ना चाहिए, कुछ देर बाद मास्क को धो देना चाहिए। मास्क लगाने से पहले, त्वचा को धूल और पसीने से अच्छी तरह साफ करें, गर्म और ठंडे पानी के बीच बारी-बारी से सेक का उपयोग करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने से पहले बढ़ी हुई संवेदनशीलता वाली त्वचा पर एक समृद्ध क्रीम लगानी चाहिए। अपने चेहरे पर मास्क लगाएं, आराम से लेट जाएं और आराम करें। यह आवश्यक है भले ही आपके पास बहुत कम समय हो। यदि आप मास्क लगाकर अपार्टमेंट में घूमेंगे और घर का काम करेंगे तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। आपको एक निश्चित मास्क का उपयोग तब तक करना चाहिए जब तक उसका अच्छा प्रभाव हो। सामान्य तौर पर, समय-समय पर मास्क की संरचना को बदलने की सिफारिश की जाती है। यहां कुछ मास्क रेसिपी दी गई हैं जिनका आपको उपयोग करना चाहिए।
एक बड़े आलू को थोड़ी मात्रा में दूध में उबालकर बनाया गया मास्क चेहरे पर थकान के लक्षणों को तुरंत दूर करता है और झुर्रियों को दूर करता है। जब परिणामी तरल दलिया ठंडा हो जाए, तो इसे चेहरे पर लगाना चाहिए।
खीरे का मास्क त्वचा को ठीक करता है, चिकना बनाता है, बढ़े हुए छिद्रों को संकरा करता है और सफेद बनाता है; बढ़ती उम्र और थकी हुई त्वचा के लिए अनुशंसित। एक रसीले खीरे को कद्दूकस कर लें, उसके गूदे को धुंध के एक टुकड़े पर रखें और उससे अपना चेहरा ढक लें।
गाजर का मास्क पीली, उम्रदराज़ त्वचा के साथ-साथ मुंहासों से ढकी तैलीय त्वचा के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। एक बड़ी रसदार गाजर को कद्दूकस करें, गूदे को धुंध पर रखें और अपने चेहरे पर लगाएं।

कार्य प्रक्रिया के दौरान सकारात्मक दृष्टिकोण और सकारात्मक सोच
शरीर की स्थिति कार्य की शैली, कार्य के प्रति दृष्टिकोण और कार्य के दौरान आंतरिक स्थिति पर निर्भर करती है; क्योंकि बिना रुचि, बिना प्रेम के किया गया कार्य व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक थकान और असंतोष का अनुभव कराता है।

किसी भी काम को दिलचस्प बनाया जा सकता है. सबसे पहले, आप रोल-प्लेइंग प्रशिक्षण के तत्वों का उपयोग कर सकते हैं: काम करते समय कुछ भूमिका निभाएं। अपने आप को एक आविष्कारक के रूप में कल्पना करें जो आपके आविष्कार को कार्यान्वित कर रहा है, या कल्पना करें कि क्या किया जा रहा है
किसी प्रियजन के लिए ऑर्डर करें, आदि।
दूसरे, आप ध्यान विधि का उपयोग अपने काम में कर सकते हैं।

ध्यान के रूप में कार्य करने की तकनीक इस प्रकार है:
3-5 मिनट तक पूर्ण योग श्वास करें। कल्पना करें कि साँस छोड़ते हुए आप जीवन और काम दोनों के बारे में अपने सभी निराशाजनक विचारों को दूर फेंक रहे हैं;
आप राहत महसूस करेंगे - और काम पर लग जायेंगे;
अन्य सभी विचारों को त्यागकर, अपना ध्यान उस आनंद की ओर लगाएं जो काम दे सकता है और देता भी है। और धीरे-धीरे यह आनंद बढ़ता जाएगा और अंततः एक आदत बन जाएगा।

उपचारात्मक प्रभाव:
जीवन शक्ति बढ़ाता है;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है.

नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना

सबसे पहले, आपको अपने शरीर की इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। अपने शरीर की नकारात्मक इच्छाओं को अपने दिमाग पर प्रभाव और भ्रमित न होने दें। यदि आप वास्तव में सोचते हैं कि आपके शरीर की इच्छा (वासना, खाने की इच्छा, आलस्य, आदि) इस समय नकारात्मक है और इस इच्छा को संतुष्ट करने से आपको नुकसान होगा, तो इस इच्छा को छोड़ दें। शरीर मूर्ख है और साथ ही मस्तिष्क से मार्गदर्शन के प्रति संवेदनशील है। इसलिए अपने दिमाग को अपने निर्णय अपने शरीर पर निर्देशित करने दें, अन्यथा विपरीत होगा: आपका शरीर आपके दिमाग को नियंत्रित करेगा - और तब आपका जीवन बीमारियों और गुलामी से बना होगा। जब आप अपने शरीर की इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे, तो यह होगा आपके लिए अपने विचारों को नियंत्रित करना, अर्थात् नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना आसान हो जाएगा। जैसे ही आपके दिमाग में नकारात्मक विचार आएं (किसी के नुकसान की कामना करना, चिंता, भय, ईर्ष्या आदि से जुड़े विचार), तुरंत उन्हें विपरीत प्रकृति के सकारात्मक विचारों से बदल दें।

हमें दृढ़ता से समझना और याद रखना चाहिए कि नकारात्मक विचार विनाशकारी विचार हैं जो मन और आत्मा को अपंग और विषाक्त कर देते हैं, जिससे आंतरिक नैतिक शून्यता और जीवन में असफलताएं मिलती हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक चिंता से जुड़े नकारात्मक विचार धीरे-धीरे लेकिन लगातार शरीर को "नशा" की ओर ले जाते हैं, और भय और क्रोध से जुड़े नकारात्मक विचार तेजी से नशे की ओर ले जाते हैं। दोनों ही मामलों में, एक समान दर से, एक व्यक्ति को स्वास्थ्य विकार या बीमारी हो जाती है।

कुछ समय के बाद, जब आप पहले से ही नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने का एक स्थिर कौशल हासिल कर लेंगे, तो नकारात्मक विचार कम और कम उठेंगे, और सकारात्मक विचार अधिक से अधिक बार सामने आएंगे। इस प्रक्रिया को एक सकारात्मक दैनिक दृष्टिकोण से बहुत मदद मिलती है, जो अपने आप में बहुत महत्वपूर्ण है: यह मानस को सकारात्मक रूप से टोन करता है और एक अच्छा मूड देता है। हर सुबह, उठते ही अपने आप को प्रेरित करें कि आप खुश हैं, आश्वस्त हैं, भाग्यशाली हैं और आपके आस-पास की दुनिया सुंदर है; आपके आस-पास के लोग अच्छे और योग्यता से भरे हुए हैं। आप उनकी कमियों को माफ करने के लिए तैयार हैं और आप उनसे प्यार करने के लिए तैयार हैं।

उपचारात्मक प्रभाव:
सभी शरीर प्रणालियों को ठीक करता है।

आतंरिक हंसी

सुबह आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए एक समय चुनने की आवश्यकता है। व्यायाम के सुबह के सेट से पहले, आपको आंतरिक मुस्कान की स्थिति में प्रवेश करने की आवश्यकता है।

यह अग्रानुसार होगा:
आराम से बैठें, अपने निचले जबड़े को आराम दें और अपना मुंह थोड़ा खोलें;
साँस लेना शुरू करें, लेकिन गहराई से नहीं। शरीर को सांस लेने दो, तो सांस उथली हो जाएगी। जब आपको लगता है कि आपकी श्वास उथली हो गई है, तो आपका शरीर गहराई से शिथिल हो जाता है;
इस समय मुस्कुराहट महसूस करने का प्रयास करें, लेकिन अपने चेहरे पर नहीं, बल्कि अंदर। यह वह मुस्कान नहीं है जो होठों पर खेलती है, बल्कि एक आंतरिक मुस्कान है, एक मुस्कुराहट जो आपके अंदर तक प्रवेश करती है।

इसे आज़माएं और स्वयं देखें, क्योंकि इसकी व्याख्या करना असंभव है। जैसे कि आप अपने मुंह से नहीं, बल्कि अपने पेट से मुस्कुरा रहे हैं, मुस्कान नरम होगी, बमुश्किल ध्यान देने योग्य, जैसे गुलाब का फूल आपके पेट में खिल रहा है और आपके पूरे शरीर में अपनी सुगंध फैला रहा है।

एक बार जब आप इस मुस्कान का अनुभव कर लेंगे तो आप पूरे दिन खुश रह सकेंगे।
दिन के दौरान, जब आपको लगे कि मुस्कुराहट का सुखद एहसास और उसके साथ अच्छा मूड भी जा रहा है, तो इस आंतरिक मुस्कान को फिर से पकड़ने की कोशिश करें।
काम के लिए घर से निकलने से पहले, आपको पूरे दिन शांत, संतुलित गतिविधि के लिए खुद को तैयार करना होगा। साथ ही, कोई भी कार्य करते समय व्यवहार के बुनियादी नियमों को एक बार फिर याद रखें:
जल्दबाजी न करें - जल्दबाजी का काम के परिणाम और मानस दोनों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है;
लगातार एक के बाद एक काम करते रहना। उपचारात्मक प्रभाव:
मूड में सुधार;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है.

ऊर्जावान विचार और मुस्कान

हर दिन, सुबह से ही, हमारे मस्तिष्क को विचारों के रूप में आवेग प्राप्त होने चाहिए जो हमारे आंतरिक मूड और पूरे दिन हमारी मानसिक और रचनात्मक गतिविधि के स्वर को प्रभावित कर सकते हैं। आखिरकार, हमारी सभी न्यूरोसाइकिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की प्रकृति और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, विभिन्न उत्तेजनाओं के प्रति हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का इष्टतम स्तर काफी हद तक मूड पर निर्भर करता है। परिवार में, टीम में, सामाजिक परिवेश में हमारे व्यवहार की प्रकृति काफी हद तक हमारी चेतना में प्रचलित विचार-भावनात्मक मनोदशा पर निर्भर करती है।

आपके पास टॉनिक विचारों का एक निश्चित समूह होना चाहिए। अलग-अलग लोगों के लिए शब्दों का सेट अलग-अलग हो सकता है, लेकिन अर्थ एक ही होना चाहिए:
आशावाद,
ख़ुशी,
खुद पे भरोसा।
उदाहरण के लिए, टॉनिक विचारों के निम्नलिखित सेट का उपयोग किया जा सकता है:
"मैं खुश हूं। मैं किसी भी मुश्किल का मुस्कुराकर सामना करता हूं।' मैं पूरे दिन सतर्क और ऊर्जावान रहूंगा।

सकारात्मक टॉनिक मूड का समय नींद से जागने के बाद का पहला मिनट है।

मुस्कान का प्रयोग सकारात्मक दृष्टिकोण के रूप में किया जाता है। यदि आपका चेहरा मुस्कुराने में परेशानी भरा है और मुस्कुराना आपकी आदत बन गई है, तो आपको हर सुबह दर्पण के सामने मुस्कुराने का अभ्यास करना चाहिए, एक दोस्ताना चेहरे का भाव बनाना चाहिए, क्योंकि एक दोस्ताना चेहरे की अभिव्यक्ति सकारात्मक भावनाओं के केंद्रों को उत्तेजित करती है और आपको एक अच्छे मूड में लाती है। स्वाभाविक, मैत्रीपूर्ण मुस्कान वाला व्यक्ति स्वयं जोश और उत्साह प्राप्त करता है, और अपने आस-पास के लोगों के मूड में सुधार करता है।

आपको अपने चेहरे के हाव-भाव पर ध्यान देने की ज़रूरत है और अपने चेहरे पर उबाऊ, उदास, असंतुष्ट भाव नहीं आने देना चाहिए, क्योंकि ऐसी अभिव्यक्ति इतनी हानिरहित नहीं है: असंतुष्ट चेहरे वाले लोग एक छलनी की तरह होते हैं - जीवन की सभी घटनाएं उनकी चेतना के माध्यम से छाने जाने पर, अच्छी चीजें बिना रुके निकल जाती हैं, लेकिन बुरी चीजें स्थिर रहती हैं और एक झगड़ालू चरित्र बनाती रहती हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में, एक मुस्कान, एक नियम के रूप में, दूसरों के बीच एक मुस्कान और एक समान मूड पैदा करती है, जिससे मैत्रीपूर्ण या व्यावसायिक संचार के लिए माहौल बनता है। एक दीप्तिमान मुस्कान दयालुता से मदद करती है
जिन लोगों से आप संवाद करते हैं उनके साथ अच्छा व्यवहार करें और गंभीर परिस्थितियों से बचें जो आपका मूड खराब कर सकती हैं।

एक मुस्कान खुशी की भावना, एक आनंदपूर्ण दृष्टिकोण के लिए एक ट्रिगर है, और खुशी, बदले में, एक पृष्ठभूमि है जो मानस को जीवन-अनुकूल तरीके से समायोजित करती है। एक प्रसन्नचित्त व्यक्ति बदल जाता है। उसका हृदय अधिक प्रसन्न लगता है, उसकी आँखों से दयालुता झलकती है, उसकी गतिविधियाँ अधिक अभिव्यंजक हो जाती हैं, और उसके विचारों की उड़ान अधिक निर्देशित हो जाती है। ऐसे व्यक्ति की कला और प्रकृति की सुंदरता के प्रति धारणा अधिक तीव्र हो जाती है, दूसरों के साथ संबंध बेहतर हो जाते हैं और रचनात्मक गतिविधि अधिक फलदायी हो जाती है।

मैं पहले ही कह चुका हूं कि हमारा नजरिया हमारे जीवन और मनोदशा को आकार देने में महत्वपूर्ण और लगभग मौलिक भूमिका निभाता है। यदि आप लगातार पीड़ा सहने और शिकायत करने के आदी हैं तो आपका रवैया ऐसा है, आप अपना ध्यान नकारात्मक पर केंद्रित करते हैं। और यदि आप सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करते हैं और हर दिन का आनंद लेते हैं, तो आपका दृष्टिकोण सकारात्मक है।

सकारात्मक रवैया बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसकी मदद से आप अपना जीवन पूरी तरह से बदल सकते हैं, आपको बस खुद को नकारात्मक, बुरे विचारों में पकड़ना, उन्हें मिटाना और उनकी जगह सकारात्मक विचारों को लाना सीखना होगा।

हमेशा अच्छा मूड बनाए रखना महत्वपूर्ण है - इसे एक नियम बना लें! हाँ, लोग रोबोट नहीं हैं, और हम हर समय हँसते-मुस्कराते नहीं रह सकते। लेकिन आपको लगातार चिंतित, क्रोधित और चिंतित भी नहीं रहना चाहिए। यदि आप सुबह से ही अपने आप को अच्छे मूड के साथ चार्ज करना सीख जाते हैं, तो मेरा विश्वास करें, आपका जीवन आसान और अधिक आनंदमय हो जाएगा। मैंने व्यक्तिगत रूप से स्वयं पर सब कुछ आज़माया, और अपने अनुभव से मैं दिन के लिए सही सेटिंग के महत्व को जानता हूँ। आज मैं आपको अपने लिए ऐसा सेटअप बनाने के बारे में कुछ उपयोगी सुझाव देना चाहता हूं।

सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे बनायें

सुबह होते ही पूरे दिन का मूड बन जाता है। हां, सुबह आप वास्तव में उठकर काम पर नहीं जाना चाहते, आप सोना चाहते हैं और आपके दिमाग में निराशाजनक और अप्रिय विचार आते हैं कि आप लंबे समय से इस काम से थक गए हैं, आज आपके पास क्या है आपके सामने कठिन दिन है, कि आज आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है और आप थके हुए हैं और आपको अच्छा महसूस नहीं हो रहा है, वगैरह-वगैरह। अपने आप से कहें "रुको!" और विचारों की इस धारा को रोकें। जागने के बाद पहले मिनटों में खुद को पकड़ना, मधुरता से फैलाना और, अपने दिल में गर्मी और प्यार महसूस करना (आप पढ़ सकते हैं कि यह कैसे किया जाता है), मानसिक रूप से या ज़ोर से कहना बहुत महत्वपूर्ण है: "आज एक अद्भुत दिन मेरा इंतजार कर रहा है और अनेक सुखद आश्चर्य!” बस इसे अपने दिल से महसूस करना सुनिश्चित करें, कोई कह सकता है, इसे अपने दिल से सांस लें (प्यार की सांस लें और इसे अपने स्थान पर छोड़ें)। फिर, "आसान!" कहते हुए बिस्तर से उठें। (अर्थात, जब आप अपने पैर नीचे रखते हैं और बिस्तर से उठते हैं तो आपको यह कहने की आवश्यकता होती है)।

हमारा शारीरिक स्वास्थ्य भी अच्छे स्तर पर होना चाहिए। सुबह का व्यायाम आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करता है, इसलिए कम से कम 10-15 मिनट तक अपनी मांसपेशियों को फैलाने में आलस न करें। ऊर्जा व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। सिद्धांत यह है:

अपने हृदय से गहरी सांस लें और जमीन पर छोड़ें।

जमीन से गहरी सांस लें, इसे हृदय में रखें, सिर के माध्यम से आकाश में सांस छोड़ें।

अपने सिर के ऊपर से गहरी सांस लें, इसे अपने दिल में रखें, सांस छोड़ें और जमीन पर वापस आ जाएं।

इस तरह आप 3-5 बार सांस ले सकते हैं। ऐसी श्वास कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है और ऊर्जा प्रवाह को सही दिशा में निर्देशित करती है। प्रतिदिन यह श्वास क्रिया करने से आप बेहतर महसूस करेंगे, यदि आपको नींद न आने की समस्या है तो वह दूर हो जाएगी, आप शांत और अधिक प्रसन्न हो जाएंगे। सबसे पहले, आपको ऑक्सीजन और ऊर्जा की अधिकता के कारण चक्कर आने का अनुभव हो सकता है, लेकिन फिर यह सब बीत जाएगा।

एक और महत्वपूर्ण टिप आराम करना और आराम करना सीखना है। काम को घर न ले जाएं, अपने काम की समस्याओं को घर पर न लाएं, हर काम समय पर करने की कोशिश न करें, जैसा कि आप जानते हैं, "आप सारा काम नहीं कर सकते और आप सारा पैसा नहीं कमा सकते।" ।” यदि आपके पास कार्यस्थल पर कुछ करने का समय नहीं है, तो अपने कार्य शेड्यूल पर पुनर्विचार करें। घर और काम, व्यक्तिगत और व्यवसाय को अलग करना सीखें। आपका घर आपका किला है, यह आपका पिछला भाग है, यह आपका विश्राम क्षेत्र है, यह आपकी निजी दुनिया है। अपने आप से यह आराम और अपना निजी समय चुराना बंद करें, अपनी ताकत, अपना समय और अपनी ऊर्जा वितरित करना सीखें। हर चीज़ का अपना समय और स्थान होता है। हम यहां "घोड़ों की तरह हल चलाने" या "पहिए में गिलहरी की तरह घूमने" के लिए नहीं आए हैं। हम यहां प्यार करना और खुश रहना सीखने आए हैं।

हर काम आनंद के साथ करना सीखें - काम भी करें और आराम भी करें, और अपना उत्साह कभी न खोएं!

और अंत में, कुछ रहस्य:

दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी चिंता न करना ही स्वतंत्रता का रहस्य है।
स्वयं को और दूसरों को आंकना या आलोचना न करना मित्रता का रहस्य है।
अपने शरीर को प्यार करना और स्वीकार करना सुंदरता का रहस्य है।
प्यार देना और अपने प्रियजनों को न बदलना प्यार का रहस्य है।
कोई भी विचार निश्चित रूप से साकार होगा - आवश्यक वास्तविकता बनाने का रहस्य।
पहले दो, फिर पाओ - धन का रहस्य।
कम सोचना, प्यार करना और अधिक आनंद मनाना ही खुशी का रहस्य है।

मैं आपके लिए ख़ुशी, प्यार और मन की शांति की कामना करता हूँ!

मेरा सुझाव है कि आप प्रभावी और कामकाजी महिलाओं के प्रशिक्षण से परिचित हों, देखें

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ऐसे कोई लेख नहीं हैं.

हम में से प्रत्येक ने बार-बार खुद से यह सवाल पूछा है कि कुछ और कैसे हासिल किया जाए, कुछ अधिक रचनात्मक और बेहतर गुणवत्ता वाला कैसे किया जाए। लेकिन अक्सर, कुछ विकर्षण इस मुद्दे को हल करने में बाधा डालते हैं: तेज़ आवाज़ें, स्पैम संदेश, अनावश्यक कॉल, व्यक्तिगत समस्याएं और भी बहुत कुछ। कुछ लोगों को अक्सर काम के दौरान सिरदर्द होता है, कुछ को बैठने में असहजता महसूस होती है, और कुछ लोग बिल्कुल भी काम शुरू नहीं कर पाते हैं।

परिणामस्वरूप, कर्मचारी कई गलतियाँ करता है और समय पर कार्य पूरा करने में विफल रहता है, क्योंकि वह पूरी तरह से विचलित महसूस करता है। अधिक कुशलता से काम कैसे शुरू करें और प्रदर्शन सुधारिए?

युक्ति #1 - अपने कार्यक्षेत्र को सही ढंग से व्यवस्थित करें

सबसे पहले, कार्यस्थल, अलमारियों और अलमारियों में व्यवस्था बनाएं। स्टेशनरी, कागजात, उपकरण, इधर-उधर बिखरी किताबें, अलमारियों पर अव्यवस्थित रूप से व्यवस्थित फ़ोल्डर्स, अव्यवस्थित अलमारियाँ - यह सब उत्पादकता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। सही चीज़ ढूंढने के लिए अपनी घबराहट क्यों बर्बाद करें!? चीजों को क्रम में रखें - कागजात और प्राथमिक महत्व की चीजों को एक दृश्य स्थान पर रखें, पूर्ण किए गए लोगों को फ़ोल्डरों में दर्ज करें और उन्हें एक कोठरी में रखें, आवधिक रिपोर्टिंग दस्तावेजों को एक अलग स्थान पर रखें। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने डेस्क पर अतिरिक्त रद्दी कागज नहीं रखना चाहिए। लिखित पत्रों और अनावश्यक समाचार पत्रों से छुटकारा पाएं।

फर्नीचर की अनुकूल माइक्रॉक्लाइमेट, आराम और सेवाक्षमता भी प्रदर्शन को प्रभावित करती है। यदि आपके डेस्क की कामकाजी सतह डगमगा रही है, फर्श चरमरा रहा है, कार्यालय की कुर्सी असुविधाजनक है, पर्याप्त रोशनी नहीं है, या अप्रिय गंध है, तो मैनुअल से संपर्क करना सुनिश्चित करें। पहल करें और आप सफल होंगे प्रदर्शन सुधारिए, इसे और अधिक कुशल बनाएं।

युक्ति #2 - शारीरिक विश्राम

शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशियों पर अपर्याप्त भार, कम गतिशीलता है। यह वही है जो कार्यालय के कर्मचारियों को भुगतना पड़ता है। इससे बचने के लिए जितनी बार हो सके टेबल पर बैठते समय पोजीशन बदलने की कोशिश करें। उन कुर्सियों को प्राथमिकता दें जो किसी व्यक्ति की मुद्रा को ठीक न करें।

प्रदर्शन को बेहतर बनाने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, मानसिक और शारीरिक गतिविधि के बीच वैकल्पिक करें, लिफ्ट का जितना संभव हो उतना कम उपयोग करें और अधिक चलें। काम के बाद कुछ किलोमीटर पैदल चलने की सलाह दी जाती है: इससे आपको स्वच्छ हवा और स्वास्थ्य मिलेगा।

टिप नंबर 3 - उचित और स्वस्थ भोजन

तला हुआ और वसायुक्त भोजन, एक नियम के रूप में, केवल प्रदर्शन को ख़राब करता है। यह बात शायद बहुत से लोग जानते होंगे कि आप अक्सर खाना खाने के बाद सो जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि खाने के बाद रक्त भोजन को बेहतर ढंग से पचाने के लिए पेट में जाता है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क में कम रक्त प्रवाहित होता है और इसलिए ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। यही कारण है कि उनींदापन प्रकट होता है और काम पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है।

इस मामले में प्रदर्शन कैसे सुधारें?हमारी आपको सलाह है कि दोपहर के भोजन में बहुत अधिक वसायुक्त भोजन न करें, अपना दोपहर का भोजन हल्का, स्वस्थ और संतोषजनक बनाएं। कम कैलोरी वाला केफिर, फ़िल्टर किया हुआ पानी, गुलाब और सेज टिंचर भी प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

युक्ति #4 - जलन दूर करें

कार्यस्थल में परेशान करने वाले कारक हैं: तेज़ फ़ोन बजना, ICQ फ़्लैश होना, दरवाज़े पटकना, ईमेल इत्यादि। अक्सर वे इतनी बार दिखाई देते हैं कि काम पर ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है। कम से कम किसी महत्वपूर्ण कार्य की अवधि के लिए, सभी अवांछित उत्तेजनाओं को ख़त्म करने से प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

युक्ति #5 - संगठनात्मक योजना

अपने लिए समय प्रबंधन बनाएं, एक नोटबुक रखें जहां आप पूरा करने के लिए आवश्यक कार्यों को लिखेंगे। इससे आपको प्राथमिकताएं निर्धारित करने, नेविगेट करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। ऐसी योजना एक दिन से लेकर पूरे साल तक बनाई जा सकती है। मुख्य नियम यह है कि पहला कार्य पूरा किये बिना अगले कार्य पर न जाएँ।

युक्ति #6 - कार्य को कई चरणों में विभाजित करें

एक उबाऊ, समय लेने वाला और जटिल कार्य चरणों में सबसे अच्छा किया जाता है। दक्षता बढ़ाने के लिए प्रत्येक चरण पर विस्तार से सोचें और उसके पूरा होने का समय निर्धारित करें। यदि आवश्यक हो, तो चरण लिखें और आदेश का पालन करने का प्रयास करें। पिछले चरण का सफल समापन अगले चरण को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है।

युक्ति #7 - स्वयं को पुरस्कृत करें

किसी भी कार्य को करते समय, हम प्रेरणा से प्रेरित होते हैं - कार्य का परिणाम, गतिविधि में रुचि, प्रशंसा, मौद्रिक इनाम। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पारिश्रमिक हमेशा किए गए कार्य के अनुरूप नहीं होता है, और कार्य बिल्कुल भी दिलचस्प नहीं होता है। और घर के काम का भुगतान नहीं मिलता। अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए प्रभावशाली प्रेरणा लेकर आएं। मान लीजिए कि किसी कार्य को अच्छी तरह से पूरा करने के लिए, आप किसी कैफे या सिनेमा में जाते हैं, अपने लिए कुछ नया खरीदते हैं, आदि।

युक्ति #8 - प्रतिस्पर्धा का क्षण

अपने काम को एक प्रतियोगिता की तरह मानें। उदाहरण के लिए, मैं आज न केवल एक रिपोर्ट लिखूंगा, बल्कि एक नया प्रोजेक्ट भी लूंगा। कल कुछ अलग और उपयोगी काम करने के लिए थोड़ा और समय बच जाएगा. लेकिन नए रिकॉर्ड तोड़ने और अपना प्रदर्शन बढ़ाने में अति न करें, क्योंकि बहुत अधिक मेहनत करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। खाली चीज़ों पर अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें और अपना ख्याल रखें।

इन सभी टिप्स को फॉलो करने और समझने से आपको समझ आ जाएगा प्रदर्शन में सुधार कैसे करेंवास्तव में, यह उतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि इसे चाहते हैं और सब कुछ ठीक हो जाएगा और काम आपके लिए बोझ नहीं होगा।

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन विभिन्न स्थितियों, संचार और कार्य से अत्यधिक संतृप्त है। जीवन की इतनी तेज़ गति व्यक्ति को तनाव, प्रदर्शन में कमी, पुरानी थकान, अवसाद और उदासीनता की ओर ले जाती है।

प्रदर्शन को कम करने वाले कारक

प्रदर्शन में गिरावट बुरी आदतों और व्यक्ति की निष्क्रिय जीवनशैली से सक्रिय रूप से प्रभावित हो सकती है। ऑक्सीजन की कमी के कारण मस्तिष्क की सक्रियता न्यूनतम हो जाती है।

लगातार मनो-भावनात्मक अधिभार और तनाव से तंत्रिका तंत्र में व्यवधान हो सकता है, जो हमारे प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। साथ ही लगातार नींद की कमी, ख़राब आहार और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि।

साथ ही, प्रदर्शन की समस्या प्रकृति में मनोवैज्ञानिक हो सकती है। यह समस्या जीवन लक्ष्यों और प्राथमिकताओं की गलत सेटिंग में निहित है। अप्रिय नौकरी, क्रोधित बॉस, उबाऊ जोड़े, इत्यादि। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो आप कभी भी अपनी अधिकतम क्षमता से काम नहीं कर पाएंगे।

अपना प्रदर्शन कैसे सुधारें?

अब, सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए और प्रदर्शन को कम करने वाले कारणों को समझते हुए, आइए उन स्थितियों पर विचार करें जो इसे बढ़ाती हैं।

स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतों को छोड़ना

बुरी आदतें और खराब जीवनशैली न केवल प्रदर्शन, बल्कि सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य, मनोदशा और कल्याण को भी प्रभावित करती है। इसलिए, आप समय के साथ अपनी संपूर्ण जीवनशैली में बदलाव करके अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

अपने आहार की निगरानी और मध्यम शारीरिक गतिविधि से आपको बुरी आदतों को कम करने में मदद मिलेगी और इस तरह आपका प्रदर्शन बढ़ेगा।

पर्याप्त आराम से प्रदर्शन में सुधार होता है

बुरी आदतों को नई अच्छी आदतों से बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए, समय पर बिस्तर पर जाने की आदत। पूरी रात की नींद और 23.00 बजे से पहले सो जाने से आपके तंत्रिका तंत्र के शारीरिक संसाधनों में वृद्धि होगी, जो तनाव प्रतिरोध और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देता है। इस तरह आप अपना प्रदर्शन बेहतर कर सकते हैं.

आपको जो पसंद है उसे करने से आपके प्रदर्शन में भी सुधार हो सकता है।

दिलचस्प और रोमांचक काम निश्चित रूप से हमारी उत्पादकता बढ़ाता है। हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि काम न तो खुशी लाता है और न ही संतुष्टि। फिर आपको अपना शौक या पसंदीदा चीज़ ढूंढने की ज़रूरत है जो आपको घृणित कार्य कर्तव्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित करेगी। आपका शौक आपको महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देगा और आपकी उत्पादकता बढ़ा देगा

कार्यस्थल में व्यवस्था से उत्पादकता में सुधार होता है

अव्यवस्थित कार्यस्थल आपकी एकाग्रता और समग्र उत्पादकता को कम कर देता है। दक्षता बढ़ाने के लिए, सब कुछ व्यवस्थित करें ताकि सब कुछ अपनी जगह पर हो और कुछ भी आपको कार्य प्रक्रिया से विचलित न करे।

प्रोत्साहन से कार्य निष्पादन का स्तर बढ़ता है

स्वीकार्य, लेकिन साथ ही सुखद, उत्पादक कार्य के लिए स्वयं को पुरस्कृत करना भी आपकी उत्पादकता बढ़ा सकता है।

आशावाद और अच्छा मूड प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा

कोई भी नकारात्मकता हमारी सारी शक्ति को नीचे गिरा देती है और खा जाती है। मुस्कुराहट के साथ जीना सीखें और सभी प्रतिकूलताओं को एक अच्छे जीवन सबक के रूप में लें

तस्वीर गेटी इमेजेज

“उन दिनों जब हमारा मूड ख़राब होता है, हमें अक्सर ऐसा महसूस होता है कि काम या स्कूल सामान्य से अधिक कठिन है। लेकिन विज्ञान अभी भी ठीक से नहीं जानता है कि मूड वास्तव में हमारी उत्पादकता को कितना प्रभावित करता है, ”लंदन के गोल्डस्मिथ्स विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक सोफी वॉन स्टम कहते हैं।

इस रिश्ते के बारे में अधिक जानने के लिए, वॉन स्टम ने 98 लोगों पर एक अध्ययन किया, जिनमें ज्यादातर छात्र (24 पुरुष और 74 महिलाएं, औसत आयु 24 वर्ष) थे। प्रतिभागियों को 5 दिनों (सोमवार से शुक्रवार) तक दैनिक परीक्षणों की श्रृंखला से गुजरना पड़ा, जिसमें उनकी अल्पकालिक स्मृति, कार्यशील स्मृति और प्रसंस्करण गति का परीक्षण किया गया। उन्हें PANAS पैमाने पर प्रतिदिन अपनी मनोदशा और भावनात्मक स्थिति का मूल्यांकन करना होता था (जिसके लिए उन्हें यह बताना होता था कि वे 5-बिंदु पैमाने पर 10 सकारात्मक और 10 नकारात्मक भावनाओं में से प्रत्येक को कितनी तीव्रता से महसूस करते हैं)।

परिणामों से पता चला कि विषयों का मानसिक प्रदर्शन और मनोदशा दोनों अलग-अलग दिनों में उल्लेखनीय रूप से बदल सकते हैं। हालाँकि, इन परिवर्तनों के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं पाया गया - उदास मनोदशा का सीधे तौर पर खराब प्रदर्शन से कोई संबंध नहीं था। हालाँकि, वे प्रतिभागी जो सभी पाँच दिनों में औसतन सबसे अच्छे मूड में थे, उन्होंने बाकियों की तुलना में परीक्षणों में अधिक अंक प्राप्त किए। वॉन स्टम का सुझाव है कि स्थिर और अच्छे मूड और उच्च मानसिक प्रदर्शन की प्रवृत्ति में एक सामान्य आनुवंशिक प्रकृति हो सकती है, और कम मूड केवल अधिक गंभीर मामलों में ही कार्य प्रदर्शन को प्रभावित करना शुरू कर देता है।

“वैज्ञानिक मस्तिष्क क्षेत्रों और न्यूरोट्रांसमीटरों को जानते हैं जो मूड से जुड़े होते हैं, लेकिन हम मूड स्विंग के आनुवंशिक कारणों के बारे में बहुत कम जानते हैं। जबकि मूड हमारे व्यक्तित्व लक्षणों से अधिक बदलता है, ये व्यक्तित्व लक्षण यह निर्धारित करते हैं कि हमारा मूड आमतौर पर कैसे और किस दिशा में बदलता है। उदाहरण के लिए, न्यूरोटिसिज्म जैसी व्यक्तित्व विशेषता - यानी, अवसादग्रस्तता और चिंताजनक भावनात्मक स्थिति की ओर प्रवृत्ति - आमतौर पर मूड में बार-बार बदलाव की ओर ले जाती है,'' सोफी वॉन स्टम कहती हैं।

अध्ययन सीमित समय में आयोजित किया गया था और परिणामों को केवल प्रारंभिक माना जा सकता है। मूड और प्रदर्शन के बीच संबंधों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, वॉन स्टम और उनके सहयोगियों ने एप्पल उपकरणों के लिए moo-Q नामक एक ऐप विकसित किया, जो स्वयंसेवकों को स्व-प्रशासित परीक्षण लेने की अनुमति देता है जो उनकी मानसिक उत्पादकता का परीक्षण करते हैं, उनके मूड के बारे में सवालों के जवाब देते हैं, और गुमनाम रहते हुए शोधकर्ताओं के साथ अपने परिणाम और जानकारी साझा करें। पहले दो हफ्तों में, एप्लिकेशन को 11,000 से अधिक उपयोगकर्ताओं द्वारा डाउनलोड किया गया था।

अधिक जानकारी के लिए, एस. वॉन स्टम देखें, "क्या संज्ञानात्मक कार्य में दिन-प्रतिदिन की परिवर्तनशीलता प्रभाव में दिन-प्रतिदिन की परिवर्तनशीलता के साथ जुड़ी हुई है?", इंटेलिजेंस, वॉल्यूम। 55, मार्च-अप्रैल 2016.