हैंडबॉल: खेल की तकनीक और रणनीति, विषय पर शारीरिक शिक्षा पर शैक्षिक और पद्धति संबंधी सामग्री। कौशल

28.08.2023

हैंडबॉल चुनें - आपको इसका पछतावा नहीं होगा

स्कूल शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम छात्रों को बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, मिनी-फुटबॉल और हैंडबॉल जैसे खेल खेलों से परिचित कराने का प्रावधान करता है। लेकिन अगर नामित तीन खेलों में से पहले को स्कूल के जिम में किसी न किसी हद तक विकसित किया जाता है, तो हैंडबॉल या, जैसा कि इसे "हैंड बॉल" भी कहा जाता है, मेरी राय में, अवांछनीय रूप से ध्यान और समय दोनों से वंचित है। छात्रों को हैंडबॉल तकनीकों और रणनीति की व्यावहारिक महारत सिखाने के साथ-साथ खेल के नियमों का अध्ययन करके, वे न केवल उच्च खेल प्रदर्शन प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि कई अन्य खेल विषयों में उपयोग किए जाने वाले आवश्यक ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को भी प्राप्त कर सकते हैं।

हैंडबॉल एक सार्वभौमिक खेल है जिसकी जड़ें फुटबॉल और बास्केटबॉल से मिलती-जुलती हैं, और एथलेटिकिज्म के मामले में यह रग्बी से बहुत कमतर नहीं है। हैंडबॉल खिलाड़ियों की मुख्य तकनीकी तकनीकें दौड़ना, त्वरण, गति, ब्रेकअवे, गोल पर वॉल्टिंग शॉट, पास करना और गेंद को विभिन्न तरीकों से पकड़ना, गेंद और स्थिति के लिए लड़ना आदि हैं, साथ ही हैंडबॉल का खेल भी है। गोलकीपर. इन सभी का एथलेटिक्स, जिम्नास्टिक, कुश्ती और कलाबाजी जैसे खेलों से गहरा संबंध है।

प्रशिक्षण का प्रारंभिक चरण

इससे पहले कि आप स्कूल हॉल में हैंडबॉल सीखना शुरू करें, आपको हॉल तैयार करना चाहिए और आवश्यक खेल उपकरण खरीदना चाहिए।

मानक हैंडबॉल कोर्ट 40x20 मीटर का एक मैदान है, लेकिन आप 24x12 मीटर के हॉल में कक्षाएं संचालित कर सकते हैं और खेल सिखा सकते हैं। आप बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलने के लिए मौजूदा चिह्नों का भी उपयोग कर सकते हैं और, एक अलग रंग की कई रेखाएं खींचकर, हम एक हैंडबॉल कोर्ट प्राप्त करें (चित्र 1)।

चावल। 1. जिम की योजना

हम हैंडबॉल लक्ष्य बनाकर शुरुआत करते हैं। इन्हें दीवार और किनारों से जुड़े धातु के पाइपों से बनाया जा सकता है और जालियों से सुसज्जित किया जा सकता है। आप एक लकड़ी के बीम का उपयोग कर सकते हैं, इसे सीधे दीवार पर स्क्रू के साथ फिक्स कर सकते हैं और छड़ों को काली और सफेद धारियों से पेंट कर सकते हैं।

हैंडबॉल गोल का मानक आकार 3x2 मीटर है। लेकिन चूंकि स्कूल हॉल, एक नियम के रूप में, 24x12 मीटर का आकार होता है, इसलिए लक्ष्य छोटे आकार में बनाया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, 2x1.5 मीटर; 2.5x1.8 मीटर, आदि।

गेट बनने और सुरक्षित होने के बाद, आप साइट को चिह्नित करना शुरू कर सकते हैं। बास्केटबॉल में फ्री थ्रो लाइन (आकृति में लाइन नंबर 1) का उपयोग करते हुए, बार के फुलक्रम (नंबर 4) पर सुतली को सुरक्षित करते हुए, संबंधित त्रिज्या - आर की एक चॉक लाइन (नंबर 3) खींचें। फिर, पेंटिंग लाइन (नंबर 3) लाल, हमें एक गोलकीपर ज़ोन मिलेगा, और बास्केटबॉल में फ़्री थ्रो लाइन सात-मीटर हैंडबॉल पेनल्टी को तोड़ने के लिए लाइन के रूप में भी काम करेगी।

बास्केटबॉल में तीन-बिंदु रेखा (नंबर 2) (आमतौर पर सफेद, ठोस या बिंदीदार) का उपयोग हैंडबॉल में फ्री थ्रो लाइन के रूप में किया जाना चाहिए।

हैंडबॉल खेलते समय साइड लाइन (नंबर 5) को नजरअंदाज किया जा सकता है। एक गेंद जो साइड की दीवार को छूती है, उसे स्पर्श से बाहर माना जा सकता है, जिससे खेल का क्षेत्र बढ़ जाएगा।

पांचवीं और छठी कक्षा के विद्यार्थियों को प्रशिक्षण देने के लिए हैंडबॉल, साथ ही छोटे व्यास की रबर की गेंदें खरीदकर, आप कक्षा और स्कूल के खेल अनुभाग दोनों में हैंडबॉल खेलना शुरू कर सकते हैं।

पहले से ही प्रारंभिक प्रशिक्षण चरण में, खिलाड़ियों का शारीरिक, तकनीकी और व्यक्तिगत प्रशिक्षण एक साथ करना संभव है। मुख्य, बुनियादी अभ्यास सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए अभ्यास होंगे, साथ ही सरलीकृत नियमों के अनुसार हैंडबॉल की खेल विविधताएं भी होंगी। कई कार्यों या तकनीकों को क्रियाओं की एक ही प्रणाली में संयोजित करने के आधार पर जटिल अभ्यास बनाना और उन्हें एक सरल दो-तरफा खेल के लिए एक कार्य के रूप में उपयोग करना बेहतर है। खिलाड़ियों की उम्र और तैयारी के आधार पर, टीम का आकार निर्धारित किया जाना चाहिए: उदाहरण के लिए, 5 फ़ील्ड खिलाड़ी + गोलकीपर; 4+1 या 3+1.

प्रौद्योगिकी की मूल बातें

खेलने की तकनीक किसी विशेष खेल की विशेषता वाली तकनीकी तकनीकों का एक सेट मात्र नहीं है। इन्हें करने के ये भी अलग-अलग तरीके हैं। बदले में, किसी तकनीक को निष्पादित करने की तकनीक आंदोलन तत्वों की एक प्रणाली है जो आपको एक विशिष्ट मोटर कार्य को सबसे तर्कसंगत रूप से हल करने की अनुमति देती है।

खेल गतिविधि की प्रकृति के अनुसार, हैंडबॉल तकनीक को दो बड़े वर्गों में विभाजित किया गया है: फ़ील्ड खिलाड़ी तकनीक और गोलकीपर तकनीक।

जब मैं हैंडबॉल सिखाना शुरू करता हूं, तो मैं प्रत्येक छात्र को एक हमलावर, एक रक्षक और एक गोलकीपर की भूमिका निभाने का प्रयास करता हूं। बच्चों को खेलना पसंद है, और "स्कोर और कैच" सिद्धांत पर आधारित खेल, मेरी राय में, लगभग सभी को पसंद आते हैं। और यद्यपि अधिकांश लोग अपराध पर खेलने और गोल करने का प्रयास करते हैं, कुछ और अधिक महत्वपूर्ण है: बच्चों को कोर्ट के प्रत्येक बिंदु पर एक विशेष खेल की विशेषताओं का एहसास कराना। चूंकि हैंडबॉल एक स्पोर्ट्स टेम्पो गेम है जिसमें पूरी टीम आक्रमण पर जाती है और यदि गेंद खो जाती है, तो पूरी टीम बचाव करती है, हम उपवर्गों में अंतर कर सकते हैं: आक्रमण तकनीक और रक्षात्मक तकनीक। विभिन्न तरीकों का उपयोग करके बच्चों को पाठों में और पाठ्येतर गतिविधियों में खेल के तकनीकी तत्वों से परिचित कराना अधिक दिलचस्प है। उदाहरण के लिए, शिक्षक की पसंद यह निर्धारित करती है कि छात्र कक्षा में क्या सीखेंगे: हमले के तत्व या रक्षा तकनीक? या शायद आप पाठ को इस तरह से संरचित करना पसंद करेंगे कि कक्षा का एक आधा हिस्सा रक्षात्मक क्रियाओं का अभ्यास करेगा, और दूसरा आधा भाग आक्रमणकारी क्रियाओं का अभ्यास करेगा।

दोनों को निष्पादित करते समय, कोई गतिशील खिलाड़ियों के लिए अभ्यास के समूहों को अलग कर सकता है, जो दुर्लभ अपवादों के साथ, रक्षा और हमले दोनों की विशेषता हैं। इसके अलावा, हैंडबॉल में गेंद पर कब्ज़ा करने की तकनीक गेंद पर कब्ज़ा करने का मुकाबला करने की तकनीक का विरोध करती है।

आक्रामक खेल के दौरान एक हैंडबॉल खिलाड़ी द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकी तकनीकों को चित्र में दिखाया गया है
(अंक 2)।

चावल। 2

खेल में भाग लेने से खिलाड़ी को लगातार चलने, गेंद प्राप्त करने, साथी को पास करने या गोल करने के लिए तैयार रहना पड़ता है। यह तत्परता खिलाड़ी की मुद्रा में प्रतिबिंबित होती है, जिसे रुख कहा जाता है।

रक्षा खेल के मुख्य उद्देश्य हैं: अनुमत साधनों का उपयोग करके अपने लक्ष्य का बचाव करना, दुश्मन के संगठित हमले को नष्ट करना और गेंद पर कब्ज़ा हासिल करना। इन समस्याओं को हल करने के लिए, एक रक्षक को कोर्ट के चारों ओर तेजी से घूमने, अप्रत्याशित रूप से गति और दिशा बदलने में सक्षम होना चाहिए, और प्रतिद्वंद्वी के हमले को बाधित करने के लिए स्थिति की समझ होनी चाहिए। इन सभी तकनीकों को चित्र में दिखाया गया है। 3.

चावल। 3

तकनीकी तकनीकों के वर्गीकरण का उपयोग करते हुए, प्रशिक्षक स्वतंत्र रूप से विशेष प्रारंभिक और प्रशिक्षण अभ्यास विकसित करने, भार की खुराक और उन तकनीकी तकनीकों का निर्धारण करने में सक्षम होगा जिन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

एक शिक्षक जो शारीरिक शिक्षा पाठों के लिए हैंडबॉल चुनता है, एक कोच के विपरीत जिसका कार्य केवल एक विशिष्ट खेल सिखाना है, उसका एक अलग लक्ष्य होता है। खेल के व्यावसायिक विकास के दृष्टिकोण से, यह न्यूनतम है: परिचय देना, दिखाना, सिखाना इस हद तक कि बच्चे स्वतंत्र रूप से खेल सकें। लेकिन हैंडबॉल में विशेषज्ञता वाले एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक के दृष्टिकोण से, मेरे पास शारीरिक शिक्षा के विषय में छात्रों के कार्यक्रम संबंधी प्रशिक्षण के नए अवसर हैं। उदाहरण के लिए, किसी वस्तु के साथ और उसके बिना मोटर गतिविधि के तत्वों में महारत हासिल करना। उपरोक्त आरेखों के आधार पर, आप दर्जनों अभ्यासों के बारे में सोच सकते हैं जो आपको इस प्रशिक्षण को गैर-मानक और दिलचस्प तरीके से संचालित करने की अनुमति देते हैं।

गोलकीपर की खेल तकनीक को भी रक्षात्मक और आक्रामक तकनीकों में विभाजित किया गया है।

एक गोलकीपर मैदानी खिलाड़ियों के एक सामान्य समूह में बुनियादी तकनीकी तकनीकों में महारत हासिल कर सकता है, लेकिन विशेष अभ्यास का अभ्यास व्यक्तिगत रूप से या तीन से चार गोलकीपरों के समूह के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि गोलकीपर तकनीक एक मैदानी खिलाड़ी की तुलना में कहीं अधिक जटिल होती है।

लेकिन इससे भी अधिक जटिल गोलकीपिंग तकनीकों का उपयोग पाठों में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक कार्यक्रम का अध्ययन करते समय। इस मामले में, मेरा मतलब है कि गोलकीपरों के व्यक्तिगत प्रशिक्षण में स्ट्रेचिंग, लचीलेपन और समन्वय अभ्यास की आवश्यकता होती है, जो जिमनास्टिक के लिए भी विशिष्ट है।

खेल रणनीति

तकनीकी तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें अधिकतम लाभ के साथ उपयोग करने में सक्षम होना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है, और यह पहले से ही रणनीति का मामला है। यह कोई संयोग नहीं है कि उच्च कोचिंग कौशल का संकेत मौजूदा स्थिति के आधार पर टीम के खेल को फिर से बनाने की क्षमता है।

खेल की रणनीतियाँ लगातार विकसित हो रही हैं। यह खेल के नियमों में बदलाव, खिलाड़ियों की शारीरिक क्षमताओं में सुधार और प्रौद्योगिकी में नई तकनीकों के उद्भव पर निर्भर करता है। आधुनिक रणनीति, आक्रमण और बचाव दोनों में, सबसे पहले, उच्च व्यक्तिगत कौशल पर, दूसरे, व्यक्तिगत खिलाड़ियों के समन्वित कार्यों पर और तीसरे, पूरी टीम पर आधारित होती है। यदि तकनीकी तत्वों को निष्पादित करने का मुख्य सिद्धांत यह है कि क्या और कैसे करना है, तो सामरिक पक्ष से यह महत्वपूर्ण है कि कैसे और कब किया जाए। यह न केवल मैदान के खिलाड़ियों, बल्कि गोलकीपर की खेल रणनीति पर भी लागू होता है।

यदि हम फिर से मान लें कि हम हैंडबॉल प्रशिक्षण को पाठ्यक्रम के परिवर्तनशील भाग में शामिल करते हैं, तो यह स्पष्ट है: हमारे पास इसके लिए न्यूनतम संख्या में पाठ होंगे। आपको खेल के क्षणों के दौरान बच्चों को युक्तियों से परिचित कराना होगा, कई सामरिक विकल्पों में से केवल कुछ को चुनना होगा, ताकि छात्र उनमें बेहतर महारत हासिल कर सकें।

जैसा कि स्कूल में मेरे अभ्यास से पता चलता है, बच्चों के लिए हैंडबॉल अन्य टीम खेलों से कम दिलचस्प नहीं है। और जब, उदाहरण के लिए, एथलेटिक्स में एक परीक्षण पाठ के दौरान, लोगों में से एक लंबी कूद में एक परिणाम दिखाता है जो उसने पहले कभी हासिल नहीं किया था, तो वह मेरी ओर प्रश्नवाचक दृष्टि से देखता है: यह कैसे हो सकता है, क्योंकि उसने विशेष रूप से प्रशिक्षण नहीं लिया था कूदना?

लेकिन यह खेल खेलों का मूल्य है: वे हमारे बच्चों को न केवल नई चीजें सीखने की अनुमति देते हैं, बल्कि उनके शारीरिक गुणों को भी व्यापक रूप से विकसित करने की अनुमति देते हैं। और अगर, साथ ही, खेल आनंद लाता है, बच्चों को सकारात्मक भावनाओं से भर देता है, और उनकी पढ़ाई के दौरान तनाव से राहत देता है, तो हम मान सकते हैं कि, एक शिक्षक के रूप में, आपने पाठ में अपना मुख्य कार्य पूरा कर लिया है।

अलेक्जेंडर मेदवेदेव,
स्कूल संख्या 1948 में शारीरिक शिक्षा शिक्षक
मास्को

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परिचय

एथलीट का व्यापक विकास, उसका उच्च नैतिक और आध्यात्मिक स्तर, बहुमुखी गुण, शारीरिक गुणों का सामंजस्यपूर्ण विकास (ताकत, चपलता, गति, धीरज और लचीलापन), हृदय, श्वसन और अन्य शरीर प्रणालियों का उत्कृष्ट प्रदर्शन, महारत हासिल करने की क्षमता आंदोलनों और उन्हें अच्छी तरह से समन्वयित करना, सामान्य रूप से शारीरिक पूर्णता भौतिक संस्कृति का आधार है। व्यापक प्रशिक्षण सभी मानवीय गुणों की परस्पर निर्भरता पर आधारित है: उनमें से एक के विकास का दूसरों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और, इसके विपरीत, एक या अधिक गुणों के विकास में देरी दूसरों के विकास को धीमा कर देती है।

इसीलिए मानव भौतिक संस्कृति में खेलकूद का बहुत महत्व है। आखिरकार, उन्हें एक ओर, विभिन्न प्रकार के विकसित मोटर गुणों, किसी व्यक्ति की प्राकृतिक मोटर क्षमताओं के अनुपालन, और दूसरी ओर, खेल की साजिश और भावनात्मकता के कारण बढ़ी हुई दक्षता द्वारा चित्रित किया जाता है।

और सभी खेल खेलों में, हैंडबॉल शायद सबसे अधिक हद तक उनके लाभ का प्रतीक है। यह एक धावक, जम्पर, थ्रोअर, जिमनास्ट के लिए आवश्यक गुणों को विकसित करता है, खेल सामरिक सोच, इच्छाशक्ति, पहल, सामूहिकता विकसित करता है और इस प्रकार, खेल सुधार का एक प्रभावी तरीका है। संगठनात्मक पहलू में, हैंडबॉल के फायदों में उपकरण की सादगी, खेल के लिए जगह और उसके उपकरण चुनने में सापेक्ष आसानी शामिल है: इसे जिम और खुले क्षेत्रों दोनों में खेला जा सकता है, जिसमें तात्कालिक क्षेत्र भी शामिल हैं।

इसलिए, यह अनुचित लगता है कि फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल और अन्य खेलों की तुलना में हैंडबॉल, शैक्षणिक संस्थानों के कार्यक्रमों में मामूली से अधिक स्थान रखता है। हैंडबॉल पर अभी भी विशिष्ट साहित्य का अभाव है।

खेल प्रक्रिया प्रौद्योगिकी, रणनीति और रणनीति की उपस्थिति से निर्धारित होती है। इन घटकों के बिना, टीम युद्ध खेल असंभव है।

तकनीक का मुख्य तत्व, जो काफी हद तक टीम की सामरिक योजना को निर्धारित करता है, थ्रो है, क्योंकि खेल का अंतिम लक्ष्य गेंद को गोल में फेंकना है। थ्रो की मदद से, खेल का परिणाम प्राप्त किया जाता है; अन्य सभी तकनीकों का उद्देश्य थ्रो के लिए परिस्थितियाँ बनाना है। इस प्रकार, गेंद को गोल में फेंकना और उनके क्रियान्वयन का प्रतिकार करने के तरीके हैंडबॉल खेलने के मुख्य साधनों में से हैं।

प्रमुख घरेलू और विदेशी विशेषज्ञ (ई.आई. शचिलिन - 1961; आई. कुन्स्ट - जर्मनस्कु - 1969; आई.पी. क्लूसोव - 1971; ए.आई. इवतुशेंको - 1973; एल.वी. नेवेदोम्स्की - 1973) का मानना है कि युवा हैंडबॉल खिलाड़ियों में फेंकने का कौशल विकसित करना मुख्य कार्यों में से एक है। हैंडबॉल खेलना सीखना.

1. शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में हैंडबॉल की विशेषताएं

ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में हैंडबॉल को शामिल किये जाने के बाद से विश्व में इसकी लोकप्रियता तेजी से बढ़ी है। स्वाभाविक रूप से, विश्व चैम्पियनशिप के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाली टीमों की संख्या में वृद्धि ने पदकों की लड़ाई में प्रतिस्पर्धा तेज कर दी है।

प्रगति को प्रभावित करने वाले रुझानों पर दो दृष्टिकोण से विचार किया जाना चाहिए: सबसे पहले, खेल के नियमों में बदलाव से बड़े बदलाव लाए जाते हैं, जो अंतर्राष्ट्रीय महासंघ IHF द्वारा स्थापित किए जाते हैं; एक और शक्तिशाली प्रेरक खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में नई दिशाएँ हैं, जो हैं वैज्ञानिकों और सबसे योग्य टीम प्रशिक्षकों द्वारा विकसित।

टीम खेल, विशेष रूप से हैंडबॉल, का शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में कोई छोटा महत्व नहीं है। इस संबंध में, कक्षा में, स्कूल के घंटों के बाद और खेल अनुभागों में सभी छात्रों की शारीरिक शिक्षा कक्षाओं पर बहुत ध्यान दिया जाता है। समाज को चाहिए कि युवा पीढ़ी शारीरिक रूप से विकसित, स्वस्थ, प्रफुल्लित, काम करने और अपनी पितृभूमि की रक्षा के लिए तैयार हो।

माध्यमिक विद्यालयों के लिए शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में हैंडबॉल को शामिल करना आकस्मिक नहीं है। हैंडबॉल ने इस अधिकार के लिए लंबे समय तक संघर्ष किया और इसे योग्य और निष्पक्ष रूप से जीता। 1898 में, डेनिश शहर ऑर्ड्रुप में लड़कियों के व्यायामशाला के शिक्षक, होल्गर नीलसन ने अपने पाठों में "हैंडबोल्ड" नामक एक खेल पेश किया, जिसमें 7 लोगों की टीमें एक छोटे से मैदान पर प्रतिस्पर्धा करती थीं, गेंद को एक-दूसरे को पास करती थीं। और उसे गोल में डालने की कोशिश कर रहा हूं.

अधिकांश खेल खेलों की तरह, नई गेंद फेंकने का खेल भी इसमें शामिल लोगों को पसंद आया; टीमें बनाई जाने लगीं. तो यह पहली बार 1909 में खार्कोव और लावोव शहरों में दिखाई दिया। सबसे पहले इसका उपयोग जिमनास्टिक पाठों में किया गया था, और डॉ. ई. माला के सुझाव पर, युवा पीढ़ी के लिए शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में खार्कोव व्यायामशालाओं में हैंडबॉल का उपयोग किया गया था। पूर्व हाई स्कूल के छात्रों ने, वयस्क होने के बाद, हैंडबॉल खेलना जारी रखा। इस प्रकार वयस्क हैंडबॉल खिलाड़ियों का एक समूह तैयार हुआ।

हैंडबॉल तथाकथित संघर्ष गतिविधियों वाले खेलों में से एक है। टीमें अपनी योजनाओं को छिपाकर और साथ ही दुश्मन की योजनाओं को उजागर करने का प्रयास करके अपने विरोधियों पर बढ़त हासिल करने का प्रयास करती हैं। इसलिए, टीमों की खेल कुश्ती पर विचार करते समय, पार्टियों के टकराव के दृष्टिकोण से यह आवश्यक है। टीम के खिलाड़ी एक सामान्य लक्ष्य से एकजुट होते हैं: प्रतिद्वंद्वी के गोल में जितनी संभव हो उतनी गेंदें फेंकना और उन्हें अपने गोल में जाने से न चूकना। इससे पता चलता है कि हैंडबॉल एक सामूहिक खेल है। सफलता प्राप्त करने के लिए, टीम के सभी सदस्यों के समन्वित कार्यों की आवश्यकता होती है, उनके कार्यों को एक सामान्य कार्य के कार्यान्वयन के अधीन करना। प्रत्येक टीम के खिलाड़ी की गतिविधि पर एक विशिष्ट फोकस होता है, जिसके अनुसार हैंडबॉल खिलाड़ियों की भूमिका अलग-अलग होती है: हमले में गोलकीपर और फील्ड खिलाड़ी (सेंट्रल, पॉइंट गार्ड, मिडफील्डर, कॉर्नर, लाइनमैन) और रक्षा में - सेंट्रल, मिडफील्डर, विंगर, फ्रंट रक्षक.

खेल में हैंडबॉल खिलाड़ियों की मोटर गतिविधि केवल रक्षा और हमले की व्यक्तिगत तकनीकों का योग नहीं है, बल्कि एक गतिशील प्रणाली में एक सामान्य लक्ष्य द्वारा एकजुट कार्यों का एक सेट है। मोटर क्रियाओं की सफलता कौशल की स्थिरता और परिवर्तनशीलता, खिलाड़ियों के भौतिक गुणों और बुद्धि के विकास के स्तर पर निर्भर करती है। एथलेटिक्स के सबसे प्राचीन विषयों के साथ, आंदोलनों की एक प्रणाली के रूप में हैंडबॉल में सबसे प्राकृतिक मोटर क्रियाएं शामिल हैं, जो दौड़ने, कूदने और फेंकने के आधार पर बनाई गई हैं - ऐतिहासिक रूप से सबसे प्राचीन मानव गतिविधियां। यह शरीर के शारीरिक विकास पर हैंडबॉल के सामंजस्यपूर्ण प्रभाव की व्याख्या करता है; यह खेल के स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास को भी निर्धारित करता है।

हैंडबॉल का एक मुख्य लाभ इसकी सादगी है। इस इरा को लड़कों और लड़कियों के लिए घर के अंदर और बाहर दोनों जगह आयोजित किया जा सकता है। हैंडबॉल विभिन्न आकारों के कोर्ट पर खेला जाता है - वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, मैदान कोई भी हो सकता है; घास से डामर तक. खेल के लिए आवश्यक है: एक खेल का मैदान, एक गेंद और 2x3 मीटर मापने वाला एक गोल, खेल के मैदान का अनिवार्य अंकन बहुत सरल है - लक्ष्य के सामने छह मीटर का अर्धवृत्त, जिसमें प्रवेश नहीं किया जा सकता है, जहां से अंतिम हमले होते हैं लक्ष्य में बनाया गया.

यह शुरुआती हैंडबॉल तकनीक के लिए भी बेहद सरल और परिचित है: चलना और दौड़ना, गेंद को एक-दूसरे को पास करना, गेंद को अपने हाथों से गोल में फेंकना। यह सब कम उम्र से ही बच्चों के लिए परिचित और परिचित है। हालाँकि, ये सरल गतिविधियाँ मिलकर हैंडबॉल को सबसे भावनात्मक खेलों में से एक बनाती हैं।

इस खेल की विशिष्ट विशेषताएं प्रत्येक खिलाड़ी की गति की उच्च गति, गेंद के साथ तेज और अचानक कार्रवाई, टीम के साथियों के साथ बातचीत, तेजी से बदलती खेल स्थितियों पर समय पर प्रतिक्रिया और लड़ाकू खेल (गेंद के लिए लड़ने वाले प्रतिद्वंद्वी से संपर्क) हैं। हमले के लिए और हमले से अपने लक्ष्य की रक्षा के लिए तेजी से संक्रमण के दौरान, हैंडबॉल खिलाड़ी खेल के दौरान तय की गई कुल दूरी का 25% तक कवर करते हुए 50 झटके और तेजी लाता है। एक खेल के दौरान, एक उच्च-स्तरीय एथलीट औसतन 4000-6500 मीटर की दूरी तय करता है। उच्च गति पर गति को गेंद को पकड़ने, पास करने और फेंकने के साथ जोड़ा जाता है। यह सब प्रभावी शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ सामान्य विकास के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। पिछले दशकों में, खेल में उल्लेखनीय तीव्रता आई है। यह खेल में हैंडबॉल खिलाड़ी की निरंतर गतिशीलता में, गेंद के साथ गति की गति और प्रदर्शन तकनीकों को बढ़ाने में, गेंद के बिना तथाकथित खेल को बेहतर बनाने में, किसी भी खेल में प्रत्येक एथलीट के अधिक तीव्र संघर्ष में व्यक्त किया जाता है। प्रकरण. मोटर क्रियाएं करते समय, हैंडबॉल खिलाड़ी त्वरित ब्रेक के साथ 2-10 मीटर और 40 मीटर की छोटी दूरी में चलते हैं। सेंट्रल डिफेंडर 730 मीटर का पथ (वी.आई. इजाक के अनुसार) कवर करता है, विंगर - केवल 400 मीटर, हमले में सेंट्रल डिफेंडर - 890 मीटर, विंगर - 540 मीटर, रैखिक एक - 480 मीटर। खिलाड़ियों को अधिक भार प्राप्त होता है उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पासों की संख्या में। केंद्रीय और वेल्टरवेट खिलाड़ी गेंद को अंतिम खिलाड़ी की तुलना में 2-3 गुना अधिक बार पास करते हैं, और प्रति गेम लाइन खिलाड़ी की तुलना में 6-8 गुना अधिक बार पास करते हैं और 460 पुरुष, 380 महिलाएं - प्रथम श्रेणी, क्रमशः, मास्टर्स के लिए 327 और 332 हैं। खेल के। मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स के थ्रो 66 पुरुष और 49 महिलाएं, I श्रेणी 52 और 49। MS आक्रमण में कूदना - 71 और 36, I श्रेणी 63 और 48।

टीमों की बढ़ती योग्यता के साथ आंदोलन की तीव्रता काफी बढ़ जाती है। इसे त्वरण और झटके की भयावहता से स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है। हैंडबॉल प्रतियोगिताएं बड़े समय के ठहराव के बिना होती हैं। हालाँकि, हैंडबॉल में मोटर गतिविधि रुक-रुक कर होती है और इसमें 5 - 20 सेकंड के भीतर काम और आराम का विकल्प होता है और इसे अंतराल कार्य के रूप में जाना जा सकता है। खेल में काम और आराम के अंतराल के विकल्प को जानने के बाद, ऐसे अभ्यास बनाना संभव है जो भार की दिशा में प्रतिस्पर्धी गतिविधि का अनुकरण करते हैं। हैंडबॉल खेल तेज गति से खेला जाता है। वयस्क और युवा दोनों खिलाड़ी अपने खेल का कम से कम 50% समय 180 बीट/मिनट की हृदय गति पर बिताते हैं, और एक समान प्रतिद्वंद्वी वाले खेल में, एक हैंडबॉल खिलाड़ी की हृदय गति एक क्रॉस के काम से अलग नहीं होती है- देशी स्कीयर. हैंडबॉल खिलाड़ियों और महिला हैंडबॉल खिलाड़ियों के लिए 60 मिनट के खेल के लिए पल्स योग 10920 - खेल के मास्टर और प्रथम श्रेणी खिलाड़ियों के लिए 9600 बीट्स है। हैंडबॉल में हमलावरों और रक्षकों में कोई विभाजन नहीं है, और एथलीट लगातार आगे बढ़ रहे हैं, जो उच्च हृदय गति की व्याख्या करता है और प्रतिस्पर्धी गतिविधि न केवल अधिकतम ऑक्सीजन खपत के साथ होती है, बल्कि अवायवीय ऊर्जा स्रोतों की उच्च गतिशीलता के साथ भी होती है। गतिविधि के दौरान ऑक्सीजन की मांग पूरी नहीं होती है। खेल अवायवीय-एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति मोड में होता है। यह इंगित करता है कि आधुनिक हैंडबॉल में सभी भूमिकाओं के खिलाड़ी कार्यात्मक तत्परता के मामले में समान रूप से उच्च मांगों के अधीन हैं। उन गुणों पर भी ध्यान देना जरूरी है जो हैंडबॉल में सबसे ज्यादा महत्व रखते हैं। इस बात के प्रमाण हैं (ई.जी. मार्टिरसोव) कि खेल-कूद के लिए, महत्व का पहला स्तर शरीर का कुल आकार, शरीर की संरचना और पैरों के मेहराब की स्थिति है। दूसरे स्तर पर - शरीर का अनुपात, गठन, शरीर का विशिष्ट वजन - तीसरे पर - आसन। सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक विकास की वे विशेषताएं हैं जो शरीर और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विशेषताओं पर हैंडबॉल के प्रभाव को दर्शाती हैं। सैद्धांतिक और प्रायोगिक शोध (एम.वाई. नबातनिकोवा) के आधार पर, खेल खिलाड़ियों की शारीरिक फिटनेस के सबसे महत्वपूर्ण गुण हैं:

1. चपलता (समन्वय), विस्फोटक शक्ति, सापेक्ष शक्ति;

2. गति गुण, गति-शक्ति क्षमता, अधिकतम शक्ति, विशेष सहनशक्ति;

3. सामान्य सहनशक्ति, लचीलापन, शक्ति सहनशक्ति;

यह शरीर के शारीरिक विकास पर हैंडबॉल के सामंजस्यपूर्ण प्रभाव की व्याख्या करता है। छात्रों के साथ काम में स्वास्थ्य को मजबूत करना, व्यक्ति का मजबूत होना, सामंजस्यपूर्ण विकास, उच्च प्रदर्शन प्राप्त करना और बनाए रखना, स्वच्छ आदतें विकसित करना, बुनियादी मोटर गुणों का विकास, आंदोलनों की ताकत, स्थानिक और लौकिक मापदंडों का आकलन करने की क्षमता, स्वतंत्र रूप से संलग्न होने की क्षमता विकसित करना शामिल है। शारीरिक व्यायाम में, व्यक्तिगत शारीरिक सुधार की आवश्यकता का पोषण करना।

इन कार्यों को खेल खेल - हैंडबॉल के तत्वों का उपयोग करके प्रत्येक पाठ और प्रशिक्षण सत्र में हल किया जाना चाहिए, जो इसमें शामिल लोगों पर बहुमुखी प्रभाव की संभावना के साथ प्रभावी शारीरिक विकास के लिए स्थितियां बनाता है।

2. विद्यालय में हैंडबॉल कक्षाओं का आयोजन

हैंडबॉल पाठों के दौरान, कक्षा IV से XI तक की अध्ययन अवधि के लिए कार्यक्रम सामग्री के दौरान, छात्र विभिन्न प्रकार के मानकों को तैयार और पूरा कर सकते हैं। शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम घंटों की निम्नलिखित गणना प्रदान करता है: प्रति तिमाही 27 पाठ, प्रति वर्ष 102 पाठ। हैंडबॉल प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, 11वीं कक्षा पूरी कर चुके स्कूली बच्चों को प्रतियोगिता के नियमों, रक्षा और आक्रमण में खिलाड़ियों की नियुक्ति, खिलाड़ियों के अधिकार और जिम्मेदारियाँ, रक्षा, आक्रमण, गोलकीपर में व्यक्तिगत तकनीकी और सामरिक क्रियाओं के बारे में पता होना चाहिए। , हमले और बचाव में खेलने की प्रणाली, चेतावनी नियम चोटें; खेल खेल खेलने का शरीर पर प्रभाव; खेल खेल कक्षाओं के दौरान एक समूह के साथ गर्मजोशी के नियम।

कौशल रखें और प्रदर्शन करें: व्यक्तिगत तकनीकी क्रियाएं - मुख्य रुख (फॉरवर्ड, डिफेंडर, गोलकीपर) में आगे बढ़ना, गेंद को विभिन्न तरीकों से पकड़ना और पास करना, एक जगह से और चलते हुए गोल पर फेंकना, एक छलांग में और एक में विभिन्न स्थितियों से गिरना, ध्यान भटकाने वाली क्रियाएं (फ़िंट्स), साझेदारों के साथ बातचीत, गोल में खेलते समय गेंदों को विभिन्न तरीकों से प्रतिबिंबित करना, हमले और बचाव में समूह और टीम की गतिविधियां, एक प्रशिक्षण, नियंत्रण, कैलेंडर गेम में हमलावर, रक्षक और गोलकीपर की गतिविधियां , रेफरीइंग नियम।

वी एस ई जी ओ: 128 घंटे

3. हैंडबॉल पाठ का आयोजन

हैंडबॉल पाठ स्कूल व्यायाम

हैंडबॉल पाठ, अन्य शारीरिक शिक्षा पाठों की तरह, कक्षाओं का मुख्य रूप हैं। हैंडबॉल पाठों के सामान्य शैक्षिक लक्ष्य कार्यक्रम द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और एक निश्चित अवधि (तिमाही, वर्ष, प्रशिक्षण चरण) के लिए कार्य की योजना बनाते समय विशिष्ट कार्यों की प्रणाली में निर्दिष्ट किए जाते हैं। पाठ में आवश्यक रूप से शैक्षिक उद्देश्य शामिल होने चाहिए। यह ज्ञान, कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने, विभिन्न प्रकार के व्यायामों के उपयोग और शारीरिक और मानसिक तनाव की सही खुराक पर सामग्री के निरंतर स्पष्टीकरण द्वारा प्राप्त किया जाता है।

हैंडबॉल पाठों के शैक्षिक और स्वास्थ्य-सुधार के उद्देश्य शैक्षिक कार्य की सामान्य योजना द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। यह बुनियादी व्यक्तित्व गुणों, शारीरिक क्षमताओं और स्वास्थ्य संवर्धन की शिक्षा है। यह याद रखना चाहिए कि औपचारिक प्रशिक्षण (बिना सोचे-समझे किया गया व्यायाम) आवश्यक परिणाम नहीं लाता है। शैक्षणिक रूप से सक्षम और सही ढंग से एक पाठ का निर्माण करने का अर्थ है, सबसे पहले, पाठ के समय का सबसे तर्कसंगत उपयोग। एक सफल पाठ के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भागों में छात्रों के प्रदर्शन में बदलाव है और इसके लिए शिक्षक को पाठ की संरचना को सही ढंग से विकसित करना होगा, जो उसकी सामग्री पर निर्भर करती है। एक पाठ में कई स्वतंत्र उपखंड हो सकते हैं। उदाहरण के लिए: एक पाठ को एक सतत खेल पाठ (खेल) के रूप में आयोजित किया जा सकता है या इसमें कई कार्य हल किए जाते हैं: एक हाथ से गेंद को पकड़ना और पास करना सीखना, किसी हमले में फेंकने की तकनीक से परिचित होना, अभ्यास करना गति आदि की गुणवत्ता विकसित करना।

हैंडबॉल पाठ का आयोजन कक्षाओं से पहले ही शुरू हो जाना चाहिए: इसका मतलब है बदलते क्षेत्रों में व्यवस्था बनाए रखना, उपकरण तैयार करना, छात्र अपने कर्तव्यों का पालन करना, हॉल, खेल के मैदान में जाने से पहले कक्षा का समय पर गठन, शिक्षक को होमवर्क और आगामी प्रतियोगिताओं के बारे में याद दिलाना। पाठ में (आउटडोर खेल, रिले दौड़, आदि)। पाठ की अच्छी तैयारी एक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाती है जो अधिक गहन और फलदायी कार्य को बढ़ावा देती है।

पाठ में तीन भाग होते हैं:

प्रारंभिक

बुनियादी

अंतिम

पाठ के प्रारंभिक भाग में, पहली गतिविधियाँ भार में हल्की होनी चाहिए, उनके लिए प्रारंभिक तैयारी के बिना। ये चलने, दौड़ने, कूदने, आउटडोर गियर की किस्में हैं, जो पिछले काम में महारत हासिल हैं; प्रारंभिक भाग पाठ के मुख्य भाग में आगामी कार्यों के लिए समन्वय, गतिशीलता और भार के समान अभ्यास के साथ समाप्त होता है।

पाठ के मुख्य भाग (कम से कम 35 मिनट) में, सबसे जटिल कार्यों को हल किया जाता है - परिचित होना, अध्ययन करना, गेमिंग तकनीकों में सुधार करना। कुछ भौतिक गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम निम्नलिखित क्रम में किए जाते हैं - शक्ति, गति, सहनशक्ति। छात्र के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इस क्रम को बदला जा सकता है। प्रत्येक अनुभाग से पहले उसका अपना प्रारंभिक कार्य होना चाहिए। गति प्रशिक्षण - पैर की मांसपेशियाँ, फेंकना - भुजाएँ, कंधे की कमर, गिरने की क्रियाएँ - कलाबाजी प्रशिक्षण, आदि।

अंतिम भाग शरीर की कार्य गतिविधि में क्रमिक कमी सुनिश्चित करता है। इसमें सफाई उपकरण और उपकरण, चलना, हल्की दौड़, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम, नृत्य तत्व, नकल और अन्य व्यायाम शामिल हैं। पाठ का सारांश दिया गया है और गृह निर्माण की व्याख्या की गई है।

संपूर्ण पाठ समय का पूर्ण उपयोग करने तथा उसकी सघनता सुनिश्चित करने का आधार शिक्षक की सावधानीपूर्वक तैयारी है। शिक्षक को छात्रों के अभ्यास प्रदर्शन की निगरानी करनी चाहिए। रास्ते में गलतियों को सुधारें, दिखाएं, किसी भी कार्य को करने में सहायता करें, अर्थात। फेंकते समय, दो, तीन को पीटते समय, आदि। छात्र. कक्षा में अनुशासन की भी निगरानी करें, खासकर यदि ये खेल हैं जहां बच्चे हिंसक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, और परिणामस्वरूप, वे घायल हो सकते हैं। चोट की रोकथाम पाठ संगठन के मुख्य उद्देश्यों में से एक है।

पाठ सामान्य और मोटर घनत्व के बीच अंतर करता है।

समग्र घनत्व- पूरे पाठ समय में खर्च किए गए उपयोगी समय का अनुपात।

मोटर घनत्व- अभ्यास पूरा करने के समय और पूरे पाठ के समय का अनुपात।

पाठ का समग्र घनत्व 100% होना चाहिए, छात्रों के इस विशेष समूह के शारीरिक विकास के लिए मोटर इष्टतम होनी चाहिए।

हैंडबॉल पाठ में, छात्रों की गतिविधियों को सामने से, समूहों में या व्यक्तिगत कार्यों के माध्यम से व्यवस्थित किया जाता है - सामान्य शैक्षिक सामग्री (आमतौर पर जटिल क्रियाएं नहीं) पर पूरी कक्षा के साथ एक साथ काम करना। मूवमेंट, कैचिंग, गेंद को पास करना, ड्रिब्लिंग। समूहों द्वारा - तब आयोजित किया जाता है जब सामग्री को अलग करना आवश्यक होता है या बड़े समूहों में काम करना असंभव होता है (लक्ष्य पर फेंकता है)। व्यक्तिगत - सामग्री की गहन महारत के लिए, पिछड़ रहे लोगों के साथ काम करना, कमियों को दूर करना। कक्षाओं के आयोजन का सबसे प्रभावी रूप परिपत्र प्रशिक्षण है, जो पाठ की उच्च सामान्य और मोटर घनत्व प्रदान करता है। हैंडबॉल में सर्कुलर प्रशिक्षण में अच्छी तरह से महारत हासिल अभ्यास शामिल हैं, जिनकी मदद से वे व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को चुनिंदा रूप से प्रभावित करते हैं, तकनीकी कौशल, शारीरिक गुणों आदि में सुधार करते हैं। सर्किट ट्रेनिंग में मुख्य रूप से 5 से 10 अभ्यासों का एक सेट उपयोग किया जाता है। प्रत्येक अभ्यास के लिए एक स्थान तैयार किया जाता है - एक "स्टेशन"। वे एक ही समय में, एक संकेत पर स्थान बदलते हुए, व्यायाम करते हैं। खुराक को कड़ाई से नियंत्रित किया जाता है (समय की संख्या 30 सेकंड)। वृत्त को 2 - 3 बार दोहराया जा सकता है। अलग-अलग स्टेशनों पर व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं: ड्रिब्लिंग, पासिंग और कैचिंग की बार-बार पुनरावृत्ति, डिफेंडर की मुद्रा में हरकतें, थ्रो, फिंट आदि।

4. शैक्षिक सामग्री का अनुमानित वितरणस्कूल में हैंडबॉल

वीकक्षा

सैद्धांतिक जानकारी: चोटों को रोकने के लिए कक्षा में व्यवहार के नियम; खेल की सामग्री और बुनियादी नियम।

बुनियादी नियम।

हैंडबॉल खिलाड़ी जितनी बार संभव हो गेंद को विरोधी टीम के गोल में फेंकने का प्रयास करते हैं और उसे अपने गोल में नहीं जाने देते। प्रत्येक टीम में 12 खिलाड़ी हैं - 10 फ़ील्ड खिलाड़ी और 2 गोलकीपर। खेल के दौरान कोर्ट पर उनमें से 7 होते हैं। पाँच किसी भी समय अपने साथियों को बदलने के लिए बेंच पर बने रहते हैं। प्रतिस्थापन साइट के केंद्र में "प्रतिस्थापन गलियारे" के माध्यम से असीमित संख्या में किया जाता है।

हैंडबॉल खिलाड़ी काले रंग को छोड़कर किसी भी रंग की वर्दी में प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं: प्रतियोगिता के नियमों के अनुसार, इसका उपयोग न्यायाधीशों द्वारा किया जाता है। प्रतियोगिताओं के दौरान विरोधियों के खेल परिधान अलग-अलग रंगों के होने चाहिए। गोलकीपरों के कपड़ों का रंग भी अलग-अलग होता है।

प्रत्येक खिलाड़ी की जर्सी पर आगे और पीछे एक नंबर होना चाहिए।

खेल मैदान के केंद्र से रेफरी की सीटी पर किसी भी दिशा में गेंद फेंकने (पास) के साथ शुरू होता है। गेंद को गोल में फेंके जाने के बाद, गोल खाने वाली टीम द्वारा खेल को मैदान के केंद्र से फिर से शुरू किया जाता है। गेंद को एक या दो हाथों से पास किया जा सकता है और एक से (या बारी-बारी से दोनों से) ड्रिबल किया जा सकता है।

खेल में, आप घुटनों के नीचे पैरों को छोड़कर, शरीर के किसी भी हिस्से से गेंद को छू सकते हैं। आप अपने हाथों में गेंद लेकर तीन से अधिक कदम नहीं उठा सकते हैं, और गेंद को अपने हाथों में 3 सेकंड तक पकड़ने की अनुमति है।

गोलकीपर के क्षेत्र में प्रवेश किये बिना ही गोल में थ्रो किया जाता है। गोल पर शॉट के बाद इसमें उतरना त्रुटि नहीं माना जाता है।

गोलकीपर क्षेत्र में खेलने का अधिकार केवल गोलकीपर को होता है। वह अपने पैरों सहित शरीर के किसी भी हिस्से से थ्रो को विलंबित और विक्षेपित कर सकता है।

यदि गेंद आक्रमणकारी टीम के फील्ड खिलाड़ी या बचाव दल के गोलकीपर से अंतिम रेखा से आगे जाती है, तो एक गोल किक दी जाती है और गोलकीपर गेंद को अपने क्षेत्र से खेल में डाल देता है। यदि गेंद रक्षात्मक खिलाड़ी की ओर से अंतिम रेखा से आगे जाती है, तो एक कॉर्नर थ्रो प्रदान किया जाता है, जिसे हमलावर टीम के खिलाड़ी द्वारा कोर्ट के कोने से लिया जाता है।

फ्री थ्रो तब प्रदान किया जाता है जब एक डिफेंडर गेंद को प्रतिद्वंद्वी से लेता है जबकि वह मजबूती से कब्जे में है, उसके चारों ओर अपनी बाहों को लपेटता है, उसे पकड़ता है, रक हिट करता है, जानबूझकर उसे धक्का देता है, उसे गोल क्षेत्र में धकेलता है, या जानबूझकर गेंद फेंकता है एक खिलाड़ी पर. गेंद को रेफरी की सीटी के बिना उल्लंघन के स्थान से खेला जाता है। यदि नियमों का उल्लंघन फ्री थ्रो लाइन की तुलना में लक्ष्य के करीब किया जाता है, तो थ्रो लाइन से हटा दिया जाता है।

यदि बचाव करने वाली टीम का कोई खिलाड़ी गोल में गेंद फेंकते समय, गोल क्षेत्र में बचाव करने के लिए, या गोलकीपर क्षेत्र में प्रवेश करने के लिए प्रतिद्वंद्वी के साथ अभद्र व्यवहार करता है, तो 7 मीटर का पेनल्टी थ्रो दिया जाता है।

असभ्य खेल और खेल-विरोधी व्यवहार के लिए, रेफरी खिलाड़ी को शेष मैच के लिए मैदान से हटा सकता है। अन्य मामलों में, एक खिलाड़ी को दो मिनट के लिए तीन बार बाहर भेजा जा सकता है। दो मिनट की पेनल्टी के बाद टीम पूरी ताकत से खेलती है।

छात्र अध्ययन करते हैं: खिलाड़ी का रुख और बुनियादी हरकतें, गेंद को ड्रिबल करना, पकड़ना और पास करना, गेंद को लक्ष्य पर फेंकना।

प्रशिक्षण का क्रम:

- हैंडबॉल खिलाड़ी का रुख और बुनियादी हरकतें (पहले और पीछे की ओर चेहरा करके दौड़ना, एक विस्तारित कदम के साथ चलना, दिशा और गति में बदलाव के साथ दौड़ना।);

- बाएं और दाएं हाथ से, दिशा में बदलाव के साथ धीमी गति से चलते हुए, गेंद को उसकी जगह पर ड्रिब्लिंग करना;

- दो हाथों से पकड़ना और ऊपर से मुड़े हुए हाथ से गुजरना: व्यक्तिगत रूप से दीवार पर, जोड़े, तीन और समूहों में मौके पर और आंदोलनों के बाद;

- ऊपर से एक जगह से और एक रन से सहायक स्थिति में मुड़े हुए हाथ से फेंकें।

कौशल

रैक.

अधिकांश खेल क्रियाओं के लिए हैंडबॉल खिलाड़ी का रुख शुरुआती स्थिति है - खिलाड़ी के पास अचानक आना, हमलावर को रोकना, साइड स्टेप के साथ हरकतें, झटके, झटके, ध्यान भटकाने वाली हरकतें, प्रतिद्वंद्वी को ड्रिब्लिंग करना, आदि। सही रुख की विशेषता निम्नलिखित बाहरी है संकेत.

पैर घुटनों के जोड़ों पर थोड़े मुड़े हुए हैं, धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है, बाहें कोहनी के जोड़ों पर मुड़ी हुई हैं। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित है। खिलाड़ी की निगाह प्रतिद्वंद्वी या गेंद पर टिकी होती है। ऐसी स्थिति में रहते हुए, हैंडबॉल खिलाड़ी को बचाव और आक्रमण में उपरोक्त क्रियाएं आसानी से और स्वाभाविक रूप से करनी चाहिए।

पहले पाठों में मूल रुख आसानी से सीखा जा सकता है। कोच समूह को एक पंक्ति में खड़ा करता है, अध्ययन की जा रही तकनीक को समझाता है और प्रदर्शित करता है, और खिलाड़ी इसे दोहराते हैं। फॉर्मेशन के चारों ओर घूमते हुए, कोच प्रत्येक खिलाड़ी को गलतियाँ बताता है।

अध्ययन की जा रही तकनीक को मजबूत करने के लिए, खिलाड़ी हैंडबॉल खिलाड़ी की मुद्रा में रहते हुए, विभिन्न दिशाओं में कोर्ट के चारों ओर घूमते हैं।

संभावित गलतियाँ:

खिलाड़ी सीधे पैरों पर खड़ा होता है;

गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक पैर पर स्थानांतरित हो गया है;

खिलाड़ी अपने पैर और धड़ को बहुत ज्यादा मोड़ लेता है।

जो गलती हुई है उसे बताना और फिर से सही रुख दिखाना जरूरी है।'

आंदोलन.

एक हैंडबॉल खिलाड़ी की मुख्य गतिविधियों में विभिन्नताओं के साथ चलना और दौड़ना (पीछे की ओर चलना और दौड़ना), साइड और क्रॉस कदम, दिशा और गति में बदलाव के साथ-साथ कूदना शामिल है।

एथलेटिक्स मैनुअल में 20-30 मीटर दौड़ने की तकनीक का पूरी तरह से वर्णन किया गया है। इसलिए, केवल अन्य आंदोलनों की तकनीक की बारीकियों पर ध्यान देना आवश्यक है। इसलिए, तेजी से पीछे की ओर बढ़ने के लिए, आपको समय-समय पर अपना सिर घुमाने और अपनी आंखों से गति की दिशा को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है; मुड़ी हुई भुजाओं के साथ प्राकृतिक बारी-बारी से झूलते हुए, अपनी कोहनियों को जितना संभव हो सके पीछे की ओर ले जाएँ। हैंडबॉल खिलाड़ी के स्टांस में साइड और क्रॉस स्टेप के साथ चलना जरूरी है। आप अपने पैरों को घुटनों पर सीधा नहीं कर सकते, लातों के बीच कूदना तो दूर की बात है। हरकतें बार-बार होनी चाहिए और उड़ान चरण के बिना होनी चाहिए: इस मामले में, एथलीट बदली हुई खेल स्थिति के लिए आवश्यक किसी भी अन्य हरकत को करने के लिए लगातार तैयार रहता है।

खेल के दौरान, गति के इन तरीकों का उपयोग विभिन्न संयोजनों में किया जाता है, जिसमें गेंद को पकड़ना और पास करना, ड्रिब्लिंग करना और फिर एक निश्चित गति और दिशा के साथ गोल पर फेंकना शामिल है।

दिशा में परिवर्तन के साथ दौड़ना सही ढंग से निष्पादित माना जाता है यदि, पैर की गति को रोकने के दौरान, जिसके बाद गति की दिशा बदल जाती है, पैर को पिछली दिशा के काल्पनिक वेक्टर के अनुरूप फर्श पर रखा जाता है। अन्यथा, जांघ-शिन-पैर बायोलिंक में बलों का विघटन होता है; टखने के जोड़ के स्नायुबंधन पर भार बढ़ जाता है, जिससे अक्सर चोट लग जाती है।

रुकना।

खेल की स्थिति में लगातार बदलाव के कारण हैंडबॉल खिलाड़ी को अचानक रुकना पड़ता है। गति को शीघ्रता से कम करने की क्षमता खिलाड़ी को आगे की कार्रवाई करने की अनुमति देती है। एक या दो पैरों से ब्रेक लगाकर स्टॉपिंग की जाती है। पहले मामले में, हैंडबॉल खिलाड़ी तेजी से अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाता है, अपने सीधे पैर के साथ एक स्टॉपिंग मूवमेंट करता है, अपने पैर को अंदर की ओर मोड़कर उसे आगे की ओर धकेलता है, और मूवमेंट की दिशा में बग़ल में (उजागर पैर के अनुरूप) जोर से झुकता है। दूसरा पैर.

कूदने से पहले दोनों पैरों से ब्रेक लगाना। दोनों पैरों को तेजी से आगे लाने के लिए और इस प्रकार किसी सहारे का सामना करने पर आगे की गति को रोकने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। धक्का देने पर धड़ 45-90° के घुमाव के साथ पीछे की ओर झुक जाता है। उतरते समय, आपको अपने पैरों को मजबूती से मोड़ने की जरूरत है, अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर वितरित करने की कोशिश करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप किसी भी दिशा में दौड़ना जारी रख सकें।

ऊंची और दूर तक उड़ने वाली गेंदों को पकड़ने, पास करने और गोल में फेंकने के लिए जंपिंग का उपयोग किया जाता है। एथलीट एक या दो पैरों से धक्का देता है। दो पैरों वाली पुश जंप एक जगह से की जाती है। छात्र तेजी से बैठ जाता है, अपनी भुजाओं को पीछे ले जाता है, सख्ती से अपने पैरों को सीधा करता है और, अपनी भुजाओं को ऊपर और आगे की ओर झुकाते हुए धक्का देता है।

एक पैर से धक्का देते समय, छात्र मुख्य रूप से दौड़ते हुए शुरुआत से छलांग लगाता है। यदि गति अधिक नहीं है, तो धक्का देने वाले पैर को तेजी से नीचे रखा जाता है। यदि गति पर्याप्त तेज़ है, तो अंतिम चरण चौड़ा उठाया जाता है। धक्का देने वाले पैर को एड़ी से पैर तक घुमाते हुए रखना चाहिए। दूसरे पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़कर, हैंडबॉल खिलाड़ी आगे और ऊपर की ओर झूलता है। लैंडिंग नरम होनी चाहिए, बिना संतुलन खोए, जो पैरों को अलग करके शॉक-एब्जॉर्बिंग मूवमेंट द्वारा प्राप्त किया जाता है।

चलना सीखते समय, प्रत्येक तकनीक (दौड़ना, रुकना, कूदना) में अलग से महारत हासिल करना आवश्यक है, फिर विभिन्न संयोजनों में तकनीकों के संयोजन का अध्ययन करें।

चलने का अध्ययन निम्नलिखित क्रम में किया जाता है: सामान्य, साइड स्टेप, पीछे की ओर आगे, आधा स्क्वाट, पूर्ण स्क्वाट।

दौड़ने की किस्मों का अध्ययन करने का क्रम इस प्रकार है: पहला, सामान्य (एक समय में एक कॉलम में), दिशा में बदलाव के साथ (एक मोड़, ज़िगज़ैग के साथ), गति में बदलाव के साथ (त्वरण, झटके), ए क्रॉस स्विंग, लयबद्ध और अतालतापूर्ण दौड़, कूल्हे को ऊंचा उठाने के साथ, पैरों को पीछे की ओर घुमाने के साथ, सीधे पैरों पर दौड़ना, एक उछाल से दूसरे उछाल तक दौड़ना, विभिन्न शुरुआती स्थितियों से दौड़ना।

पहले एक और फिर दोनों पैरों से ब्रेक लगाकर रुकने का अध्ययन किया जाता है। शिक्षक छात्रों को तेजी से चलते हुए, धीरे-धीरे दौड़ते हुए और अंत में गति बढ़ाने और अलग-अलग दिशाओं में झटके मारने के बाद एक संकेत पर रुकने के लिए आमंत्रित करते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि छात्र संतुलन बनाए रखते हुए दोनों पैरों पर रुकने के बाद अपने शरीर का वजन सही ढंग से वितरित करें।

छलांग का अध्ययन बारी-बारी से दोनों पैरों से, फिर एक पैर से, एक जगह से दो पैरों से और एक रन से धक्का देकर किया जाता है।

ड्रिब्लिंग.

इस तकनीक का उपयोग पकड़ने, गेंद को पास करने और डिफेंडर को ड्रिबल करने के संयोजन में किया जाता है। इसका उपयोग तब किया जाता है जब साझेदार कसकर बंद होते हैं और गेंद को पास करने वाला कोई नहीं होता है, साथ ही रक्षा से आक्रमण की ओर त्वरित संक्रमण के दौरान, यदि गेंद के साथ खिलाड़ी के सामने बचाव करने वाले गोलकीपर के अलावा कोई नहीं होता है टीम, और लक्ष्य की दूरी बड़ी है।

लक्ष्य की ओर निर्बाध प्रगति के मामले में, आपको उच्च ड्रिबल का उपयोग करने की आवश्यकता है, और प्रतिद्वंद्वी को ड्रिबल करते समय, कम ड्रिबल का उपयोग करने की आवश्यकता है। आपको गेंद को ड्रिब्लिंग करने का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए ताकि आक्रमण में खिलाड़ियों की बातचीत बाधित न हो, प्रतिद्वंद्वी को रक्षात्मक कार्यों को व्यवस्थित करने की अनुमति न मिले, और आक्रमण की गति भी धीमी न हो।

गेंद को ड्रिबल करने वाला खिलाड़ी नरम झटकेदार हरकतें करता है, कोहनी और कलाई के जोड़ों पर हाथ को झुकाता और सीधा करता है, और गेंद को व्यापक दूरी वाली उंगलियों से निर्देशित करता है ताकि वह कोर्ट से कमर से अधिक ऊपर न उछले। खिलाड़ी की गति के आधार पर, गेंद को एक निश्चित कोण पर नीचे भेजा जाता है, जो रिबाउंड कोण निर्धारित करता है। अपने दाहिने हाथ से गेंद को ड्रिबल करने वाला खिलाड़ी अपनी दाहिनी ओर तकनीक का प्रयोग करता है ताकि आगे की ओर मुक्त गति में बाधा न पड़े।

आप गेंद को केवल एक बार ही ड्रिबल कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि, गेंद को पकड़ने और ड्रिबल करने के बाद, खिलाड़ी, गेंद पर फिर से कब्ज़ा कर लेता है, वह इसे केवल अपने साथी को पास कर सकता है या गोल में मार सकता है। बार-बार प्रवेश वर्जित है.

संभावित गलतियाँ:

गेंद को अपनी हथेली से मारने के बजाय अपनी उंगलियों से धकेलना;

गति की आवश्यक गति और चयनित मार्गदर्शन ऊंचाई के बीच असंगतता;

तेज़ तेज़ ड्रिबल के साथ, गेंद को एक मामूली कोण (सीधे के करीब) पर फर्श पर भेजना, जिससे दौड़ने की गति धीमी हो जाती है, और गेंद पैरों में "उलझ जाती है";

सीधे पैरों पर तकनीक का प्रदर्शन;

आपके सामने गेंद को ड्रिब्लिंग करना.

इन त्रुटियों को दूर करने के लिए धीरे-धीरे चलते और दौड़ते समय मौके पर ही ड्रिब्लिंग के सही निष्पादन पर लौटना आवश्यक है।

शिक्षण विधि - गेंद को ड्रिब्लिंग करना:

स्थिर खड़े रहना (एक हाथ से, फिर बारी-बारी से दोनों हाथों से);

चरणों में आगे बढ़ना (आगे, पीछे, दाएं, बाएं);

गति में, दौड़ते हुए, बाएँ और दाएँ हाथ में;

दौड़ते समय, गेंद के पलटाव की दिशा और ऊंचाई बदलना;

किसी प्रतिद्वंद्वी से दूर भागना;

केंद्रीय दृश्य नियंत्रण के बिना.

गेंद को ड्रिबल करना सीखने के लिए व्यायाम:

1. छात्र एक दूसरे के विपरीत 3-4 लोगों के कॉलम में पंक्तिबद्ध होते हैं। सिग्नल पर, गाइड गेंद को ड्रिबल करता है

एक सीधी रेखा में विपरीत कॉलम तक जाता है और इसे गाइड के पास भेजता है, जिसके बाद वह कॉलम के अंत में जगह लेता है।

निर्माण। प्रतिभागी एक दूसरे के विपरीत 3-5 लोगों के कॉलम में खड़े होते हैं। वस्तुओं (पोस्ट या दवा के गोले) को स्तंभों के बीच रखा जाता है। सिग्नल पर, हैंडबॉल खिलाड़ी गेंद को ड्रिबल करते हैं, वस्तुओं को पार करते हुए, इसे विरोधी टीम के खिलाड़ी को देते हैं और उसी कॉलम के अंत में जगह लेते हैं।

गेंद को दोनों हाथों से पकड़ना और ऊपर से मुड़े हुए हाथ से पास करना।

कैचिंग एक ऐसी तकनीक है जो गेंद पर कब्ज़ा और उसके बाद की कार्रवाइयों (पासिंग, ड्रिब्लिंग, फेंकना, धोखा) को सुनिश्चित करती है।

विद्यार्थी को मध्यम ऊंचाई पर उड़ रही गेंद की दिशा की ओर मुंह करना चाहिए। तकनीक हैंडबॉल खिलाड़ी के मुख्य रुख से प्रदर्शित की जाती है। छात्र अपने बाएं पैर के साथ एक छोटा कदम उठाता है, अपने दाहिने पैर को अपने पैर के अंगूठे पर उठाता है, अपने शरीर के वजन को सामने के पैर पर स्थानांतरित करता है, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाता है, अपनी बाहों को उड़ती हुई गेंद की ओर बढ़ाता है, उन्हें कोहनी के जोड़ पर थोड़ा झुकाता है, हाथ और उंगलियां व्यापक रूप से फैली हुई हैं, लेकिन तनावग्रस्त नहीं हैं और हथेलियों को थोड़ा नीचे की ओर मोड़कर एक "फ़नल" बनाती हैं जो गेंद के आकार से कुछ बड़ा होता है। अंगूठे लगभग 90° के कोण पर स्पर्श कर रहे हैं।

संपर्क के क्षण में, उंगलियां गेंद को ढक लेती हैं और झटके को अवशोषित कर लेती हैं, भुजाएं कोहनी के जोड़ों पर झुक जाती हैं, धड़ सीधा हो जाता है, शरीर का वजन पिछले पैर पर स्थानांतरित हो जाता है, गेंद छाती की ओर खिंच जाती है। इसके बाद बाद की कार्रवाई करने के लिए इसे एक हाथ में स्थानांतरित किया जाता है। ऊंची उड़ान वाली गेंद प्राप्त करते समय, छात्र को अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना चाहिए। गेंद को पकड़ने के समय, खिलाड़ी अपने पैर की उंगलियों पर उठता है, अपनी बाहों को आगे और ऊपर उठाता है, अपनी हथेलियों को आगे और अंदर की ओर मोड़ता है, अपनी उंगलियों को चौड़ा करता है और अपने अंगूठे को एक साथ लाता है। छूने के बाद, भुजाएँ कोहनी के जोड़ों पर झुकती हैं, गेंद को शरीर के करीब लाती हैं, उंगलियाँ उसे पकड़ती हैं, खिलाड़ी अपने पूरे पैर पर खड़ा होता है और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जिस समय गेंद आपकी उंगलियों को छूए, आपके हाथ उसी स्तर पर हों।

गेंद को पकड़ना.

गेंद को पकड़ना, पकड़ने, पास करने और फेंकने के समानांतर सिखाया जाता है। गेंद को एक या दो हाथों से पकड़ा जाता है। उत्तरार्द्ध आमतौर पर पकड़ने के बाद होता है, ड्रिबलिंग से पहले, ध्यान भटकाने वाले कार्य करते समय, ड्रिबलिंग के बाद, गेंद के लिए प्रतिद्वंद्वी से लड़ते समय। कंधों को नीचे किया जाता है, अग्रबाहुओं को आगे और थोड़ा ऊपर की ओर धकेला जाता है, गेंद छाती के स्तर पर शरीर के सामने होती है। उंगलियां फैली हुई हैं और गेंद को मजबूती से पकड़ें, हथेलियां हल्के से उसे छू रही हैं। खेलने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए सबसे कठिन और महत्वपूर्ण चीज गेंद को एक हाथ से पकड़ने की क्षमता है। यह आपको गेंद के साथ विभिन्न अनुकरणात्मक हरकतें करने, गलत तरीके से घुमाने (पास करने, फेंकने, ड्रिबल करने) और प्रतिद्वंद्वी के लिए अप्रत्याशित रूप से विभिन्न तकनीकी तकनीकों का प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। इस मामले में, हाथ की उंगलियां दूर-दूर होती हैं, गेंद को पकड़ने के लिए अंगूठे को बगल में ले जाया जाता है। यह अन्य उंगलियों के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए, और हाथ को स्वतंत्र रूप से आगे, ऊपर, बगल में, पीठ के पीछे आदि की ओर बढ़ना चाहिए। गेंद को एक हाथ से पकड़ने की तकनीक खिलाड़ी की उंगलियों की लंबाई पर निर्भर करती है।

11-12 साल के हैंडबॉल खिलाड़ियों में, एक छोटा हाथ उन्हें सबसे बड़ी गेंद को मजबूती से पकड़ने की अनुमति नहीं देता है, जो हथेली में स्वतंत्र रूप से पड़ी होती है और उंगलियों से पकड़ी जाती है। हालाँकि, इस मामले में, विभिन्न भ्रामक नकल गतिविधियाँ करना मुश्किल हो जाता है।

संभावित गलतियाँ:

उंगलियां दूर-दूर तक फैली हुई नहीं हैं;

उंगलियां गेंद को हथेली में नहीं दबातीं;

जोड़ में हाथ का स्वतंत्र घुमाव नहीं होता है।

तकनीक निम्नलिखित क्रम में सिखाई जाती है:

1. गेंद को दोनों हाथों से पकड़ने का अनुकरण।

2. गेंद को दोनों हाथों से पकड़ना.

एक हाथ से गेंद पकड़ने का अनुकरण करता है।

एक हाथ से गेंद को पकड़ना.

गेंद के साथ हाथ का मुक्त घुमाव।

फर्श पर मारो, गेंद को पकड़ो और एक हाथ से पकड़ो।

जोड़े में व्यायाम. साथ ही एक हाथ से गेंद को पकड़ना और छीनना.

गेंद पकड़ते समय संभावित गलतियाँ:

1. भुजाएँ और उंगलियाँ सीधी और तनी हुई हों।

गेंद को हाथ द्वारा सही ढंग से ग्रहण किया जाता है, लेकिन उसकी गति बाजुओं को अपनी ओर झुकाने से अवशोषित नहीं होती है।

गेंद को ऊपर और नीचे से हथेलियों से पकड़कर पकड़ा जाता है।

गेंद को साइड से हथेलियों को पकड़कर पकड़ा जाता है.

पकड़ने से पहले, भुजाएँ अनायास ही भुजाओं तक फैल गईं।

त्रुटियों का पता चलने के बाद, आपको एक बार फिर से गेंद को पकड़ने का सही प्रदर्शन करना चाहिए और, खिलाड़ी को दीवार से 1-1.5 मीटर की दूरी पर रखकर, उसे दीवार पर हल्के पास और रिबाउंड के बाद गेंद को पकड़ने का काम देना चाहिए।

संभावित गलतियाँ:

झूलते समय, हाथ कोहनी के जोड़ पर अत्यधिक मुड़ा हुआ होता है (थ्रो पास संरचना में पुश के करीब होता है, सटीकता ख़राब होती है);

झूलते समय, हाथ कोहनी के जोड़ पर अत्यधिक फैला हुआ होता है (स्थानांतरण में बहुत समय लगता है, सटीकता ख़राब होती है);

गेंद को उंगलियों से पकड़ा जाता है या हथेली से दबाया जाता है;

पास करते समय, खिलाड़ी दो-समर्थन स्थिति का उल्लंघन करता है: पहले वह पिछला पैर फर्श से उठाता है, और फिर, एक पैर पर खड़ा होकर, गेंद को अपने हाथ से छोड़ देता है।

बेंट आर्म ओवरहैंड पास मुख्य तकनीक है जो आपको खिलाड़ियों के बीच संबंध स्थापित करने, गेंद को प्रतिद्वंद्वी के गोल तक तुरंत पहुंचाने, उसे पकड़ने और अंतिम थ्रो के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाने की अनुमति देती है। पासों को गेंद की उड़ान की दिशा के अनुसार प्रतिष्ठित किया जाता है - अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ और विकर्ण; लंबाई में छोटी (3-5 मीटर तक), मध्यम - 15 तक और लंबी - 30 तक; गेंद की उड़ान की ऊंचाई के अनुसार, अवरोही, मध्यम, आरोही और कोर्ट की सतह से पलटाव के साथ।

यह पास हैंडबॉल खिलाड़ी के मुख्य रुख से किया जाता है। ऊपर से मुड़े हुए हाथ के साथ पास में तीन चरण होते हैं - प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम।

यदि स्थानांतरण दाहिने हाथ से किया जाता है, तो प्रारंभिक चरण में शरीर के बाएँ भाग को बाएँ पैर को थोड़ा आगे की ओर फैलाते हुए संचारण हाथ की ओर बग़ल में घुमाया जाता है। पैर घुटनों के जोड़ों पर थोड़े मुड़े हुए हैं और कंधे की चौड़ाई से अलग हैं।

गेंद को दाहिने हाथ की उंगलियों से पकड़ा जाता है और सिर के स्तर पर पीछे और बगल में ले जाया जाता है। कंधे और अग्रबाहु के बीच कोहनी के जोड़ पर कोण 100-120° होता है। हाथ की गति कोहनी के जोड़ की गति से कुछ आगे होनी चाहिए। उसी समय, शरीर का वजन पिछले पैर पर स्थानांतरित हो जाता है। बायां हाथ, कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ, छाती के सामने है। इस चरण में, बाहों, धड़ और पैरों की कामकाजी मांसपेशियों में तनाव और संकुचन होता है।

मुख्य चरण में, शरीर के अंग अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाते हैं। उसी समय, धड़ संचारण हाथ के साथ आगे की ओर मुड़ जाता है, और शरीर का वजन बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है। गेंद वाला हाथ, कोहनी के जोड़ पर सीधा होकर, आगे बढ़ता है और सीधे हाथ के पास होने तक गेंद के साथ रहता है। संचारण हाथ की कोहनी को आगे लाया जाता है, फिर अग्रबाहु और हाथ को। मुख्य चरण के अंत में, हाथ को कोहनी से आगे निकल जाना चाहिए।

अंतिम चरण गेंद के सीधे स्थानांतरण का क्षण है, जो उंगलियों से अलग हो जाती है और एक निश्चित प्रक्षेपवक्र के साथ चलती है। गेंद को छोड़ते समय, एथलीट कलाई को मोड़ते हुए अंतिम प्रयास करता है, और उंगलियां गेंद के पीछे चलती रहती हैं। बायां हाथ पीछे और नीचे खींचा गया है। दाहिने पैर को आगे लाया जाता है, जिस पर शरीर का वजन स्थानांतरित किया जाता है।

सहायक स्थिति में गुजरते समय, टेक-ऑफ के कई तरीकों का उपयोग किया जाता है, जहां अंतिम चरण सामान्य या रुकना हो सकता है।

सामान्य गति से दौड़ने पर एक पैर पर झुककर झूलना और फेंकना किया जाता है। अंतिम चरण को रोकते हुए रन-अप के साथ गेंद को सहायक स्थिति से फेंकते हुए, छात्र क्रमिक रूप से पैरों, धड़ और फेंकने वाले हाथ की गति को धीमा कर देता है, एक क्रॉस स्टेप के साथ रन-अप का उपयोग करके, एक छलांग के साथ और एक के साथ अतिरिक्त कदम.

एक नियम के रूप में, क्रॉस स्टेप के साथ रन-अप का उपयोग किया जाता है। एथलीट थ्रो के लिए प्रारंभिक गतिविधियों के बिना, विपरीत पैर से पहला कदम उठाता है। इसके बाद, अपने हाथ को बैकस्विंग की ओर ले जाते हुए, हैंडबॉल खिलाड़ी रन की दिशा में बग़ल में मुड़ता है और अपने पैर को एक कोण पर रखते हुए दूसरा क्रॉस कदम उठाता है। विपरीत पैर की स्थिति के साथ, एक थ्रो होता है। एक हल्की छलांग के साथ एक क्रॉस कदम पूरा करने के बाद, वह जल्दी से एक तीसरा कदम उठाता है, एक स्थिर दो-समर्थन स्थिति ग्रहण करने की कोशिश करता है।

जंपिंग रन उसी पैर से शुरू होता है, उस पर कूदता है और दूसरे पैर से तेजी से आगे बढ़ता है। छलांग ऊंची नहीं होनी चाहिए. इस तरह के रन-अप के साथ फेंकते समय, गेंद को तेज करने से पहले, क्रॉस स्टेप के साथ रन-अप लेने की तुलना में शरीर को अधिक पीछे झुकाना चाहिए।

एक विस्तारित कदम के साथ रन-अप बाएं पैर से शुरू होता है, और दूसरे चरण को पूरा करने के लिए, दाहिने पैर को बाएं पैर के बगल में रखा जाता है। इसके बाद बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए एक चौड़ा और तेज़ तीसरा कदम उठाया जाता है।

शिक्षण विधि: सहायक स्थिति में ऊपर से मुड़े हुए हाथ से गेंद को पकड़ना और पास करना।

इन दोनों तकनीकों का एक साथ अध्ययन किया जाता है। वे गेंद की गति में महारत हासिल करके शुरुआत करते हैं। प्रारंभिक स्थिति - दाहिने पैर पर खड़ा होना, बायां सामने, दाहिना हाथ गेंद को ऊपर रखना, धड़ थोड़ा सा संचारण हाथ की ओर मुड़ा हुआ, बायां छाती के सामने। फिर झूलते हुए बाएं हाथ को पीछे खींच लिया जाता है, धड़ मुड़ जाता है, दाहिना हाथ आगे लाया जाता है, और शरीर का वजन बाएं पैर पर स्थानांतरित कर दिया जाता है।

1. गेंद त्वरण का अनुकरण.

2. टेक-ऑफ रन का अनुकरण।

3. बॉल पास के पूर्ण निष्पादन का अनुकरण।

4. गेंद को एक स्थान (दूरी 6-7 मीटर) से दीवार में पास करना और उसे पकड़ना।

5. गेंद को एक रन से दीवार में (दूरी 6-7 मीटर) पास करें और पकड़ लें।

6. प्रतिभागियों को एक-दूसरे के सामने 10-12 मीटर की दूरी पर दो पंक्तियों में खड़ा किया जाता है। तीन चरणों के बाद जोड़े में गेंद को पास करना।

7. स्थान बदलते हुए विरोधी कॉलम में गेंद को पास करना।

8. चलते समय गेंद को जोड़े में पास करना। छात्रों को दो स्तंभों में पंक्तिबद्ध किया गया है। साझेदारों के बीच की दूरी 3-6 मीटर है।

सहायक स्थिति में ऊपर से मुड़े हुए हाथ से गेंद को गोल में फेंकना।

सहायक स्थिति में मुड़े हुए हाथ के साथ ओवरहैंड थ्रो हैंडबॉल में सबसे आम में से एक है। एक नियम के रूप में, इसे बंद स्थितियों से मध्यम और लंबी दूरी से लागू किया जाता है। इस तकनीक से खिलाड़ी अक्सर सात मीटर फ्री थ्रो शूट करते हैं।

थ्रो ऊपर से मुड़ी हुई भुजा से गेंद को पास करने के समान है, लेकिन इसे अधिकतम प्रयास के साथ किया जाता है। खिलाड़ी पहले या दूसरे चरण के तहत स्विंग शुरू करता है, और आखिरी के साथ-साथ समाप्त होता है। फेंकने की तैयारी की स्थिति से, वह तेजी से अपने बाएं पैर को घुटने पर फैलाता है (समर्थन प्रतिक्रिया का उपयोग करके), फिर अपने धड़ को कमर पर मोड़ता है, साथ ही अपने कंधे, अग्रबाहु और हाथ से चाबुक जैसी हरकत करता है।

संभावित गलतियाँ:

ऊपर से मुड़े हुए हाथ से पास करते समय वैसा ही;

दौड़ का अंतिम चरण बहुत चौड़ा होता है, खिलाड़ी "बैठ जाता है" और, एक नियम के रूप में, लक्ष्य के ऊपर फेंकता है;

गति और रन-अप से स्विंग और थ्रो का पिछड़ना;

कंधे के जोड़ पर गोलाकार गति में झूलना और फेंकना;

रन-अप के दौरान बाईं ओर दौड़ते हुए थ्रो (दाहिने हाथ से) करना, जिसके परिणामस्वरूप गेंद पर कार्य करने वाली ताकतें समांतर चतुर्भुज नियम के अनुसार विघटित हो जाती हैं।

थ्रो का अध्ययन निम्नलिखित पद्धतिगत क्रम में किया जाता है;

1. इस फेंक के बारे में एक विचार का निर्माण।

2. मौके पर ही थ्रो का अनुकरण।

3. शिक्षण 6-9 मीटर की दूरी पर एक स्थान से सहायक स्थिति में फेंकता है।

4. एक, दो और तीन चरणों के बाद गति में फेंकने का अनुकरण।

5. एक, दो और तीन कदमों के बाद चलते समय फेंकना सीखना। दूरी - 6-9 मी.

6. गेंद को ड्रिबल करने के बाद चलते समय गोल पर निशाना लगाना सीखना।

7. गेंद को पास करने के बाद भी वैसा ही.

फेंकना सीखने के लिए व्यायाम:

1. प्रतिभागी 6 मीटर की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके एक पंक्ति में खड़े होते हैं और ऊपर से मुड़े हुए हाथ से गेंद को एक स्थान से फेंकते हैं।

2. खिलाड़ी लक्ष्य से 6-9 मीटर की दूरी पर एक-एक करके पंक्तिबद्ध होते हैं। खड़े होकर गेंद को गोल में फेंकना।

3. पूर्व के समान। 2, लेकिन एक, दो और तीन चरणों से नीचे और फिर गोल के शीर्ष कोनों में फेंकता है।

4. वही, लेकिन वॉलीबॉल नेट और रबर बैंड के माध्यम से फेंकता है।

छठीकक्षा

छात्र सीखते हैं: गति में गेंद को पकड़ना और पास करना, सहायक स्थिति में फेंकना और ऊपर से मुड़े हुए हाथ से कूदना; बारी-बारी से बाएँ और दाएँ हाथ से गेंद को ड्रिब्लिंग करना; रक्षा खेलते समय शॉट्स को रोकना; गोलकीपर का खेल: रुख, चाल, हाथों से शॉट को विक्षेपित करना।

प्रशिक्षण का क्रम:

गति में पकड़ना और पास करना: कम दूरी पर जोड़े में, धीरे-धीरे प्रतिभागियों की संख्या, आंदोलनों की गति और जटिलता और खिलाड़ियों के बीच की दूरी को बदलना, - आउटडोर गेम और कई गेंदों के साथ रिले दौड़ में;

समर्थन स्थिति में ऊपर से मुड़े हुए हाथ से फेंकना: गेंद को ड्रिबल करने के बाद और साथी से पास प्राप्त करने के बाद किया जाता है;

ऊपर से मुड़े हुए हाथ से जंप थ्रो (भागों में और कम से कम 8-10 पाठों में अध्ययन किया जाना चाहिए);

बारी-बारी से ड्रिब्लिंग और ब्लॉकिंग;

गोलकीपर की खेलने की तकनीक: रुख, गोल में हलचल, हाथों से गेंदों को विक्षेपित करना।

कक्षाओं में नई तकनीकों में महारत हासिल करने के अलावा, वे पहले सीखी गई तकनीकों को दोहराते हैं और नई तकनीकों के साथ उनका उपयोग करते हैं।

कौशल

मुड़े हुए हाथ से ओवरहेड थ्रो। यह तकनीक आधुनिक हैंडबॉल में सबसे आम है। खिलाड़ी, ड्रिब्लिंग के बाद या किसी साथी से पास मिलने के बाद, गेंद पर कब्ज़ा कर लेता है, अपने दाहिने पैर से एक कदम उठाता है और अपने बाएँ (पुश) पैर को तीसरे कदम पर रखता है ताकि पैर का अंगूठा उड़ान की ओर निर्देशित हो, और ऊपर की ओर धकेलना (कूदना); तेजी से दाहिने पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें और इसे ऊपर की ओर (स्विंग) तक फैलाएं, सहायक स्थिति में फेंकने के लिए वर्णित तरीके से हाथ से झूलें।

कूदते समय, हैंडबॉल खिलाड़ी शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखता है और अपने बाएं हाथ को फैलाता है, कोहनी के जोड़ पर छाती के स्तर पर आगे और ऊपर की ओर झुकता है। छलांग के उच्चतम बिंदु पर पहुंचने के बाद, खिलाड़ी गेंद के साथ अपना हाथ तेजी से गोल की ओर भेजता है, और अपने दाहिने पैर को घुटने के जोड़ पर सीधा करते हुए पीछे की ओर ले जाता है। उसी समय, एक त्वरित गति के साथ वह अपने दाहिने पैर को नीचे लाता है, अपने दाहिने कंधे को आगे की ओर मोड़ता है, कोहनी के जोड़ में गेंद के साथ अपने हाथ को सीधा करता है और हाथ की अतिप्रवाह गति के साथ थ्रो को समाप्त करता है। थ्रो के बाद, खिलाड़ी अपने बाएं पैर पर और फिर अपने दाहिने पैर पर गिरता है।

जंप थ्रो शरीर को झुकाकर या उसी पैर से धक्का देकर किया जाता है। उसी पैर से धक्का देने के बाद, एथलीट धक्का देने वाले पैर को मोड़ता है, कूल्हे को ऊपर उठाता है और उसके साथ झूलता है। प्रभाव के कोण को बढ़ाने के लिए, चरम स्थिति से लक्ष्य पर हमला करते समय, शरीर को दाईं ओर झुकाकर थ्रो का उपयोग करें। रन-अप हमेशा की तरह किया जाता है, लेकिन धक्का दाईं ओर किया जाता है। वे अपने बाएं पैर से धक्का देते हैं, और अपने दाहिने पैर से आगे और दाईं ओर सक्रिय स्विंग करते हैं। थ्रो के अंत तक स्विंग लेग मुड़ा हुआ और तनावपूर्ण रहता है। झूला ऊपर और पीछे या बग़ल में और पीछे की ओर बनाया जाता है। खिलाड़ी अपने बाएं पैर पर उतरता है।

एकदम दाहिनी स्थिति से गोल पर हमला करते समय, दाएं हाथ का खिलाड़ी गोल के कोण को बढ़ाने के लिए शरीर को बाईं ओर झुकाकर थ्रो का उपयोग करता है। इस थ्रो की विशेषताएं बाईं ओर छलांग, शरीर का एक ही दिशा में तेज झुकाव और सिर के पीछे ऊपर की ओर झुकना हैं।

संभावित गलतियाँ:

दाहिने पैर को अव्यक्त घुमाकर उतारना (सबसे आम गलती);

लंबी दूरी से किसी बाधा को पार करते समय अत्यधिक लंबी छलांग लगाना;

फेंकते समय स्विंग लेग का अवर्णनीय नीचे की ओर विस्तार;

लैंडिंग से पहले उड़ान चरण और "टेकऑफ़ पर" अंतिम हाथ की गति में देरी करना;

अपना हाथ बहुत तेजी से हिलाना एक टेक-ऑफ थ्रो है।

हाथ को मोड़कर फेंकना सीखना "भागों में" विधि का उपयोग करना शामिल है:

1. गति, अनुकरण से परिचित होना।

2. विभिन्न प्रकार के रन-अप का अध्ययन।

3. प्रतिकर्षण का अध्ययन.

4. जिमनास्टिक बेंच से धक्का देने के साथ संयोजन में दाहिने पैर के स्विंग का अध्ययन (बाएं हाथ के लिए - बाएं)।

5. एक, दो और तीन चरणों के रन-अप के साथ पुश-ऑफ और स्विंग का अध्ययन।

6. गेंद के साथ हाथ घुमाते समय कमर पर धड़ के घूमने और झुकने का अध्ययन करना।

7. स्विंग लेग के विस्तार के साथ संयोजन में हाथ और धड़ की गति का अध्ययन करना।

एक छलांग में ऊपर से मुड़े हुए हाथ को फेंकने की तकनीक सीखने और सुधारने के लिए खेल और खेल अभ्यास।

एक छलांग में ऊपर से मुड़े हुए हाथ से फेंकना सीखने के लिए व्यायाम:

1. जिमनास्टिक बेंच से पुश लेग पर टेक-ऑफ, उड़ान चरण और लैंडिंग की नकल, जो उड़ान के समय को बढ़ाती है और आपको गेंद को गति देने के लिए आवश्यक सभी लेग मूवमेंट, स्विंग और लैंडिंग करने की अनुमति देती है।

2. गेंद को गोल में फेंकना। प्रतिभागी बारी-बारी से जिम्नास्टिक बेंच पर खड़े होते हैं और बेंच से धक्का देकर गोल पर शॉट मारते हैं।

3. दौड़ना फेंकना। जिम्नास्टिक बेंच से पुश-ऑफ़।

4. गेंद को गोल में फेंकना। प्रतिभागी बारी-बारी से जिम्नास्टिक बेंच पर खड़े होते हैं और बेंच से धक्का देकर गोल पर शॉट मारते हैं।

5. वही, लेकिन बेंच के सामने एक धक्का के साथ।

6. ड्रिब्लिंग के बाद गेंद को गोल में फेंकना।

7. गेंद को पास करने के बाद भी वैसा ही.

8. 7-8 मीटर की दूरी से वॉलीबॉल नेट या खिंचे हुए रबर बैंड के माध्यम से भी ऐसा ही करें।

9. लक्ष्य के निर्दिष्ट कोनों (नीचे, ऊपर) में फेंकता है।

10. एक निष्क्रिय रक्षक के ऊपर फेंकता है।

11. एक सक्रिय रक्षक के माध्यम से भी ऐसा ही.

बचाव खेलते समय शॉट्स को रोकना। इस तकनीक को केवल हाथों से या (जो अत्यंत दुर्लभ है) धड़ से किया जा सकता है। पैरों से अवरोध करना नियमों द्वारा निषिद्ध है।

अवरोधन एक सहायक स्थिति में और एक छलांग में, एक या दो हाथों से किया जाता है।

कूदते समय जंप थ्रो को आम तौर पर दोनों हाथों से अवरुद्ध किया जाता है; ऊपर से थ्रो का समर्थन करना - दोनों हाथों से भी। हालाँकि, अधिक जटिल अप्रत्याशित थ्रो: बाजुओं के नीचे की ओर से, एक विक्षेपण के साथ - अक्सर एक हाथ से रोकना पड़ता है।

ब्लॉकिंग हैंडबॉल खिलाड़ी के मुख्य रुख से की जाती है, जो उसे थ्रो के नीचे जाने की अनुमति देता है, या, यदि आवश्यक हो, तो कूदकर और दोनों पैरों से धक्का देकर। एक नियम के रूप में, हाथों को गेंद के नीचे रखा जाता है, हथेलियाँ थ्रो की ओर मुड़ी होती हैं, अग्रबाहु, उंगलियाँ दूर-दूर होती हैं, अंगूठे एक साथ लाए जाते हैं।

सफल अवरोधन के लिए, हमलावर की गतिविधि की "गति में आना" महत्वपूर्ण है, अर्थात। अपने हाथ बाहर निकालें (और, यदि आवश्यक हो, तो कूदें) ठीक थ्रो के क्षण में, जब हमलावर पहले से ही गेंद की दिशा बदल सकता है। यह सबसे कठिन अवरोधक तत्व है; इसके सफल कार्यान्वयन का आधार तकनीकी रूप से परिपूर्ण आंदोलन नहीं है, बल्कि सामरिक कौशल, प्रतिक्रिया की गति और हैंडबॉल खिलाड़ी का ध्यान है। ब्लॉक करने के बाद, खिलाड़ी मुड़े हुए पैरों पर उतरता है, अपनी भुजाएँ नीचे कर लेता है और रक्षात्मक रुख अपना लेता है।

संभावित गलतियाँ:

- "आँखें बंद करना", भय की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में असमर्थता;

बगल से, नीचे से और दोनों हाथों से विक्षेपण के साथ थ्रो को रोकने का प्रयास;

ऊपर से थ्रो को रोकते समय, हथेलियों को बहुत संकीर्ण रूप से एक साथ लाना या, इसके विपरीत, उन्हें बहुत चौड़ा फैलाना (हाथों के बीच की सामान्य दूरी चेहरे की चौड़ाई है)।

प्रशिक्षण निम्नलिखित पद्धति क्रम में किया जाता है:

1. अवरोधन का अनुकरण.

2. छोटी से मध्यम दूरी से किसी खिलाड़ी के सिर के ऊपर से या बगल से उड़ती हुई गेंद के पास को रोकना।

3. दूरी में धीरे-धीरे कमी के साथ लंबी दूरी के मजबूत पासों को अवरुद्ध करना।

4. पहले से ज्ञात स्थितियों में शॉट्स को रोकना।

5. मार्शल आर्ट में सहायक स्थिति में थ्रो को रोकना।

6. वही, लेकिन एक छलांग में.

7. हमलावर के साथ "पूर्ण" मुकाबला।

बॉल थ्रो को रोकने में सुधार के लिए खेल और खेल अभ्यास।

गोलकीपर की खेलने की तकनीक.

एक गोलकीपर द्वारा उपयोग की जाने वाली सबसे विशिष्ट तकनीकें हैं: एक स्थान का चयन करने के लिए लक्ष्य के चारों ओर घूमना, बुनियादी रुख, विभिन्न दिशाओं में उड़ने वाली गेंदों को रोकना।

गेट से गुजरना और स्थान चुनना। हमले के दौरान, हमलावर, गेंद को एक-दूसरे को पास करते हुए, गोलकीपर को गोल रेखा के साथ चलने के लिए मजबूर करते हैं, क्योंकि शॉट किसी भी दिशा से आ सकता है। दौड़ने, कूदने और (अक्सर) साइड स्टेप्स का उपयोग करके आंदोलन किया जाता है। किसी हमलावर के साथ एकल मुकाबले में शामिल होने के लिए, गोलकीपर को सबसे पहले लक्ष्य में शुरुआती स्थिति निर्धारित करनी होगी और कार्रवाई करने के लिए मुख्य रुख अपनाना होगा।

मुख्य स्टैंड. गोलकीपर अपने पैरों को 20-25 सेमी अलग करके गोल पर खड़ा होता है, उसके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर होती हैं, जिससे शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है। पैर घुटनों के जोड़ों पर थोड़े मुड़े हुए हैं, धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है, बाहें कोहनी के जोड़ों पर थोड़ी मुड़ी हुई हैं और हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बगल की ओर फैला हुआ है। निगाहें गेंद पर टिकी हैं. अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, गोलकीपर केंद्रीय आक्रमण क्षेत्र से फेंकी गई गेंदों को पीछे हटाने के लिए तैयार होता है। जैसे ही आक्रमण बर्फ के कोने की ओर बढ़ता है, गोलकीपर पोस्ट के करीब चला जाता है। दाएं कोने की स्थिति से गोल को धमकाते समय, वह बाएं पोस्ट पर इस तरह से जगह लेता है कि बायां हाथ गोल के ऊपरी कोने को कवर करता है, और दाहिना हाथ, कोहनी के बल थोड़ा मुड़ा हुआ होता है। हथेली आगे की ओर - सुदूर ऊपरी और निचली दिशाएँ बीमाकृत हैं। बाएं कोने से खतरे की स्थिति में, गोलकीपर दाएं पोस्ट पर ऊपर वर्णित प्रारंभिक स्थिति लेता है।

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वी एस ई जी ओ: 128 घंटे

3. हैंडबॉल पाठ का आयोजन

हैंडबॉल पाठ स्कूल व्यायाम

पाठ में तीन भाग होते हैं:

प्रारंभिक

बुनियादी

अंतिम

पाठ सामान्य और मोटर घनत्व के बीच अंतर करता है।

समग्र घनत्व- पूरे पाठ समय में खर्च किए गए उपयोगी समय का अनुपात।

मोटर घनत्व- अभ्यास पूरा करने के समय और पूरे पाठ के समय का अनुपात।

"हैंडबॉल" विषय पर 7वीं कक्षा के छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा योजना।

की तारीख:

जगह: जिम ओएसएसएच नंबर 7

पाठ विषय: हैंडबॉल. गेंद को पकड़ना और पास करना. ड्रिब्लिंग. लक्ष्य पर निशाना। खिलाड़ियों की सामरिक गतिविधियाँ।

पाठ मकसद:

1. बुनियादी भौतिक गुणों का विकास करें।

2. रक्षा और आक्रमण में खिलाड़ियों की सामरिक गतिविधियाँ सिखाएँ।

3. गेंद को पकड़ने और पास करने, गेंद को ड्रिब्लिंग करने और गोल पर निशाना लगाने की तकनीक को मजबूत करें।

4. सामूहिकता और चंचल सोच को बढ़ावा दें।

एचपीवी – 12 मिन .

निर्माण, अभिवादन, संदेशकार्यपाठ. चलना, दौड़ना, चलना – अभ्यासपरवसूलीसाँस लेने.

आउटडोर स्विचगियर एक घेरे में घूम रहा है:

आई.पी. भुजाएँ भुजाओं की ओर: 1 - बाएँ पैर के साथ कदम रखें, भुजाएँ कंधे पर क्रॉस करें; 2- दाहिने पैर से कदम बढ़ाएं, और। पी;

आई.पी. भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ नीचे। प्रत्येक चरण के लिए अधोमुखता और उच्चारण (रोटेशन) होता है;

आई.पी. भुजाएँ सामने सीधी। प्रत्येक चरण के लिए, अपनी उंगलियों को भींचें और खोलें;

आई.पी. हाथों को कंधों तक: 1- अपनी कोहनियों को अपने सिर के पीछे ऊपर उठाएं: 2- आई.पी.

आई.पी. हाथ छाती के सामने, हथेलियाँ नीचे। घुटनों को हाथों से छूकर चलना;

आई.पी. कंधों तक हाथ: 1- बाईं जांघ को तब तक ऊपर झुकाएं जब तक कि घुटना दाहिनी कोहनी को न छू ले: 2- बाएं पैर के साथ कदम रखें: 3-4 - दाएं के साथ भी ऐसा ही;

आई.पी. हाफ-स्क्वाट, बेल्ट पर हाथ: 1-4 - इस स्थिति में चलना: 5-8 - सामान्य चलना, भुजाएँ बगल में।

बुनियादी भाग – 30 मिन .

1. गेंद को पकड़ना और पास करना. ड्रिब्लिंग. लक्ष्य पर निशाना।

गेंद को पकड़ना और पास करना: मौके पर, गति में, छलांग में।

छात्र दो पंक्तियों में खड़े हो जाते हैं, फिर, शिक्षक के निर्देश पर, वे गेंद को एक स्थान से पास करते हैं और उसे दोनों हाथों से उसी स्थान पर पकड़ लेते हैं;

छात्र एक घेरे में बैठते हैं: गेंद को दिशा बदलते हुए पास किया जाता है।

ड्रिब्लिंग: गेंद को ड्रिबल करने वाला खिलाड़ी अपने हाथ से धीरे-धीरे झटके मारता है और गेंद को इस प्रकार मारता है कि वह उसकी कमर से अधिक ऊपर न उछले।

छात्र दो पंक्तियों में 3-4 मीटर के अंतराल पर पंक्तिबद्ध होते हैं; पहली पंक्ति में खड़े लोगों के पास गेंद है; सिग्नल पर, वे इसे एक हाथ से जगह पर ड्रिबल करते हैं, फिर एक सीधी रेखा में और पीछे, और फिर गेंद को दूसरी लाइन में पास करते हैं;

छात्रों के दो स्तंभ एक दूसरे के विपरीत खड़े होते हैं, एक संकेत पर, एक स्तंभ का नेता गेंद को दूसरे की ओर ले जाता है और इस स्तंभ के नेता को देता है, और वह स्वयं इसके अंत में खड़ा होता है; जिस छात्र को गेंद मिली वह वैसा ही करता है।

लक्ष्य पर निशाना:

छात्र स्वयं को लक्ष्य क्षेत्र रेखा के सामने रखते हैं और, शिक्षक के संकेत पर, बारी-बारी से खड़े होकर और चलते हुए थ्रो करते हैं;

केंद्र फेंकता है;

तीव्र कोण पर फेंकता है: सिग्नल पर, गेंद परोसने वाले छात्र गेंद को गाइडों को पास करते हैं और वे गोल पर गोली चलाते हैं।

खिलाड़ियों की सामरिक गतिविधियाँ।

छात्र गोल रेखा के पास अर्धवृत्त बनाते हैं और तेजी से एक खिलाड़ी से दूसरे खिलाड़ी की ओर बढ़ते हैं। उत्तरार्द्ध एक स्थान से लक्ष्य पर शॉट लगाता है, जिसके बाद स्थान एक-एक करके बदलते हैं।

जोड़े में व्यायाम. रक्षक लक्ष्य क्षेत्र रेखा के पास स्थित हैं, हमलावर उनके विपरीत 6-8 मीटर की दूरी पर स्थित हैं। सिग्नल पर, हमलावर गेंद को ड्रिबल करते हैं, रक्षक फ्री थ्रो लाइन पर जाते हैं और थ्रो को रोकते हैं। इसके बाद छात्र स्थान बदल लेते हैं.

हैंडबॉल का प्रशिक्षण खेल.

खेल के नियमों से निर्णय लें.

अंतिम भाग – 3 मिन .

गठन, पाठ परिणाम, हॉल छोड़ना।

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