अधिकांश लोगों के लिए वजन कम करने का मुख्य तरीका एक आहार है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। वजन कम करने के लिए सही सांस लेने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है।

• व्यावहारिक सिफारिशें

चलते समय उचित सांस लेने के बुनियादी सिद्धांत

एरोबिक व्यायाम - वजन घटाने के लिए उपयोग की जाने वाली शारीरिक परिश्रम का प्रकार। शारीरिक गतिविधि के अलावा, वजन घटाने में तेजी से जाना चाहिए, आहार द्वारा संतुलित किया जाना चाहिए, चयापचय की दर में वृद्धि, जैसे वजन घटाने के लिए सही श्वास।

चलने के दौरान सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है। धीमी दौड़ के साथ, 3 चरणों, एक साँस छोड़ने पर एक सांस की जानी चाहिए - 3 चरणों के लिए। यही है, आपको सांस लेनी चाहिए, 3 कदम उठाएं, साँस छोड़ें, 3 कदम चलाने, सांस लें।

एक त्वरित दौड़ के साथ, एक सांस 2 चरणों, एक साँस छोड़ने - 2 चरणों द्वारा बनाई गई है।

इस मोड के साथ, वजन घटाने तेजी से होता है।

इनहेल को नाक के माध्यम से किया जाना चाहिए, मुंह के माध्यम से करने के लिए अनुमत साझेदित किया जाना चाहिए। आपको उभरती हुई संवेदनाओं को सुनने की ज़रूरत है, आपको आरामदायक होना चाहिए।

शरीर के वजन पर उचित सांस लेने का प्रभाव

वजन कम करने की अनुमति देने वाले कारक:

1. एक उचित रूप से लागू श्वसन प्रक्रिया में होने वाले आंतरिक अंगों की मालिश;
2. वजन में वृद्धि के कारण तनाव में कमी;
3. ऑक्सीजन द्वारा अंगों और ऊतकों की आपूर्ति में सुधार, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में ऑक्सीकरण प्रक्रियाएं होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप फैटी जमा का विनाश होता है;
4. चयापचय दर में वृद्धि, जो कैलोरी खपत में वृद्धि की ओर जाता है।

इन कारकों का संयोजन आपको थोड़े समय में वजन कम करने की अनुमति देता है: 3 - 5 महीने

तो वजन कम करने के लिए सही ढंग से कैसे सांस लें, यह किसी से भी बाहर निकलता है, दृढ़ता और दृढ़ता दिखाने के लिए आवश्यक है। उचित श्वास तकनीक की प्रभावशीलता काफी प्रभावी है, लेकिन एक विशिष्ट विधि पर अपनी पसंद चुनने से पहले, सलाह देने योग्य चिकित्सक से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

वजन कम करने के लिए श्वास तकनीक

आज, कई श्वसन तकनीक सबसे लोकप्रिय हैं, जो वजन कम करने के लिए सांस लेने के विभिन्न तरीकों की पेशकश करती हैं।

Bodiflex। विधि की विशिष्टता यह है कि एक निश्चित श्वसन लय के अलावा, जो वजन कम करना चाहता है, विशेष मुद्राओं और खींचने का उपयोग करता है, जिससे शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में बढ़ी हुई वसा जलने की अनुमति मिलती है।

होलोट्रोपिक श्वास। वजन घटाने की प्रक्रिया से जुड़े तनाव और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से श्वसन अभ्यास के दौरान जोर दिया जाता है।

Strelnoye में सांस लेना। अभ्यास के दौरान, जीव श्वसन प्रणाली की स्थिति में सुधार हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप ऊतकों में प्रवेश करने वाले ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करना है, शरीर के मांसपेशी स्वर को बढ़ाता है।

ऑक्सीसाइस। विधि पेट की मांसपेशियों के काम से जुड़े अभ्यास का संयोजन, और सही तरीके से सांस लेने का तरीका, आपको कमर क्षेत्र में वजन कम करने की अनुमति देता है।

आयुर्वेदिक श्वास। तकनीक का सार प्रति इकाई प्रति इकाई सांस को कम करने और निकालने के लिए है। वजन घटाने के लिए यह श्वास तकनीक आपको अच्छी तरह से सुधारने और शरीर को पूरी तरह से सुधारने की अनुमति देती है, और वजन घटाने का एक सुखद दुष्प्रभाव होता है।

प्राणायाम। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक नाक में सांस लेना। सांस लेने के लिए एक समान तरीका शरीर के काम को सुसंगत बनाता है, आपको वजन कम करने की अनुमति देता है।

श्वास अभ्यास के उपयोग के लिए contraindications

श्वसन प्रथाएं उपयोगी हैं, लेकिन उनके पास उपयोग करने की सीमाएं हैं। वजन कम करें, इसलिए उन लोगों के लिए सक्षम नहीं होंगे:

• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं,
• सूजन की प्रक्रिया
• शरीर का तापमान बढ़ाएं,
• रक्तचाप के स्तर का उल्लंघन
• विभिन्न स्थानीयकरण की ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं,
• किसी भी ईटियोलॉजी का रक्तस्राव,
• गर्भावस्था,
• postpartum अवधि।

इसलिए, सांस लेने के साथ स्लिमिंग का अभ्यास करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। वह सांस लेने और वजन कम करने के लिए इष्टतम तरीका उठाएगा।

किसी भी अभ्यास को सिखाने के लिए, कोच से संपर्क करने की सलाह दी जाती है, इससे अभ्यास तकनीक को काम करने में मदद मिलेगी। एक विधि चुनने से पहले, आप घर पर कई अभ्यास कर सकते हैं, जिसके बाद यह पहले से ही उचित होने के लिए पहचाना गया है। तो वजन कम करने के लिए पेट को कैसे सांस लें - परिणाम विधि, एक डायाफ्रामल श्वसन की तकनीक नीचे है।

ज्यादातर लोगों को केवल फेफड़ों के शीर्ष का उपयोग करके सांस लेने के लिए उपयोग किया जाता है, पेट को मुश्किल से सांस लेना शुरू करना पड़ता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए यह कई कसरत लेगा।

• एक आरामदायक स्थिति पर बैठो। एक हाथ छाती पर रखो, और नाभि क्षेत्र पर दूसरे स्थान पर।
• सांस लेना शुरू करो। प्रत्यक्ष वायु प्रवाह ताकि हाथ पेट पर निहित हो।

जब आपने पेट को सांस लेने के लिए सीखा, तो आपको कुछ दिनों तक विधि का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है जब तक कि इस तरह से सांस लेने के लिए परिचित नहीं हो जाता है। फिर आप एक और जटिल श्वास विधि पर जा सकते हैं, जो वजन कम करने में मदद करेगा।

1. एक तेज गहरी सांस लें।
2. फिर से श्वास लें, अपना पेट बनाएं।
3. अपने पेट को कस लें, इसे निर्देशित करने की कोशिश कर रहा है।
4. जंजीर की मांसपेशियों और पेरिनेम की मांसपेशियों के वोल्टेज को जारी रखें।
5. तीन सांसें बनाएं।
6. हवा को निकालें जैसे कि आप गेंद को फुलाएं।
7. दो बार एक्सहेल दोहराएं। अंतिम निष्कासन पर, पेट की मांसपेशियों को आराम करें।
8. वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन एक चौथाई घंटे सांस लेने की जरूरत है।

Streldnoye में श्वास सुबह में अभ्यास किया जाना चाहिए। यह ऑक्सीजन के साथ जीव की आपूर्ति करेगा। परिसर का अभिविन्यास - सांसों के लिए। निकास अनायास हो जाता है।

• 4 तेज सांसें बनाएं।
• 4 निष्क्रिय निकास
• 8 बार inpay।
• चिकनी साँस छोड़ते हैं 8 बार।
• व्यायाम के लिए 96 सांसों की उपलब्धि तक जारी रखें।

बस सही ढंग से सांस लेने के लिए सीखना, यह वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा। तला हुआ व्यंजन, फैटी भोजन, ताजा सब्जियों और फलों के साथ आहार को समृद्ध करने से इनकार करना आवश्यक है। दिन के पहले भाग में उपभोक्ता कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन का मुख्य हिस्सा degreasing होना चाहिए।

जीवनशैली में केवल एक बदलाव वजन कम करने में मदद करेगा। बन्स और फास्ट फूड खाना असंभव है, यह ठीक से सांस ले रहा है, जबकि मानते हैं कि अतिरिक्त वजन नहीं बनता है। आपको एहसास होना चाहिए: एक अच्छा आंकड़ा आहार, कड़ी मेहनत, एक स्वस्थ जीवनशैली का परिणाम है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपना जीवन बदलना चाहिए। हमें अधिक पानी पीना चाहिए, 8 घंटे सोना, तनाव से बचें।

कई ने अभी तक नहीं सुना है कि आप केवल सांस का उपयोग करके वजन कम कर सकते हैं। इस तरह के तथ्य को देखते हुए, हम इसे और अधिक विस्तार से समझने की कोशिश करेंगे। तो, सही ढंग से सांस लेने के तरीके को जानने के लिए? वजन कम करें, ध्यान से सामग्री को निम्नानुसार पढ़ें। मुख्य नियम केवल पेट के नीचे से सांस लेने के लिए सिखाना है। अपने आप को ट्रैक करें, और आप समझेंगे कि आपकी सांस सतही सतही है। इसे पेट में बदलने की कोशिश करें।

इसे इतना मुश्किल नहीं है, इस पर खुद को सिखाना मुश्किल है। लाभ जो विशेष अभ्यास हैं, वजन कम करने के लिए सांस कैसे लें। उनमें से पहले का अर्थ एक बेंच ढूंढना और उसके किनारे पर बैठना है। इसके बाद, हथेलियों के साथ एक बेंच पर जाएं। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि पैर कसकर जमीन के खिलाफ दबाए गए हैं। गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। अगला व्यायाम। पैरों को कंधों की चौड़ाई पर सेट करना और दोनों हाथों में डंबेल लेना आवश्यक है। पेट की गहरी सांस के बाद, अपनी सांस पकड़ो और उन्हें कंधे के स्तर पर उठाएं। फिर थोड़ी देर के लिए डंबेल को निकालें और पकड़ें।

और एक और व्यायाम। आपको जितना संभव हो सके खुद को निकालने की कोशिश करनी होगी। उसके बाद, मुंह को कसकर बंद करें और अपनी सांस पकड़ो। इस स्थिति में, आपको अपने सिर को झुका देना चाहिए और पेट को अपने आप में खींचना चाहिए। दस तक लेने के बाद, आप निकाल सकते हैं और आराम कर सकते हैं। अगले अभ्यास वजन कम करने के लिए सांस लेने के सवाल का जवाब भी हो सकता है। यह बहुत आसान है और अलौकिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। अपने मुंह को खोलते हुए, बस अपनी नाक को सक्रिय रूप से सांस लें। आपके लिए प्रकाशित ध्वनि राज्य में वैक्यूम क्लीनर को बहुत याद दिलाती है।

श्वसन कॉकटेल करने का मुख्य प्रभाव शरीर की सुधार और सफाई, कामकाजी चयापचय का त्वरण, जो वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कोशिकाओं में उचित सांस लेने के साथ, इसके कारण, अधिक ऑक्सीजन बहती है, आंतरिक अंगों की गतिविधियां उत्तेजित होती हैं और चयापचय दर बढ़ जाती है। गहरी सांस लेने के सिद्धांत का निरीक्षण करना आवश्यक है, जिस पर कई श्वसन अभ्यास आधारित होते हैं: एक डायाफ्राम को सांस लें, पेट भरना, और छाती नहीं।

यदि शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलता है, तो पाचन बिगड़ती है, कोशिकाएं विटामिन, खनिजों और अन्य उपयोगी पोषक तत्वों से वंचित होती हैं। गहरी सांस लेने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और रक्त प्रवाह के पेरिस्टल्टिक्स को बढ़ाता है। भोजन से पहले 10-12 गुना कून-फू कॉकटेल करने के लिए उपयोगी होता है, जिसे आप बोडिसिम प्रोग्राम में देख सकते थे। धीमी सांस पर, सावधानी से सिर को वापस फेंक दें और फिर आगे बढ़ें, ध्वनि "हा" के साथ एक डायाफ्राम द्वारा थका हुआ, जैसे कि आप पेट से बहुत प्रभावित थे। भोजन के दौरान, बस पेट की मांसपेशियों को आराम करें, धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें। तो आप छोटे खाते हैं, और भोजन की खुशी अधिक होती है, और खुद को एक आरामदायक पाचन प्रदान करती है।

बस सही ढंग से सांस लेने के लिए सीखना, यह वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा। तला हुआ व्यंजन, तेल के भोजन, ताजा सब्जियों और फलों के साथ आहार को समृद्ध करने के लिए मना करना आवश्यक है। दिन के पहले भाग में उपभोक्ता कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन का मुख्य हिस्सा degreasing होना चाहिए।

आयुर्वेदिक श्वास। तकनीक का सार प्रति इकाई प्रति इकाई सांस को कम करने और निकालने के लिए है। वजन घटाने के लिए यह श्वास तकनीक आपको अच्छी तरह से सुधारने और शरीर को पूरी तरह से सुधारने की अनुमति देती है, और वजन घटाने का एक सुखद दुष्प्रभाव होता है।

सभी लोग सिर्फ वजन कम नहीं करते हैं - आहार पर बैठना मुश्किल होता है, यह व्यायाम, व्यायाम और जिम में नियमित यात्राएं कभी-कभी समय और धन की कमी के कारण अनुपलब्ध होती हैं। हालांकि, अतिरिक्त वजन की समस्या कई का पीछा करती है, क्या करना है? वजन कम करते समय आप सही ढंग से सांस लेना सीख सकते हैं।

श्वसन प्रथाओं में, पेट की सांस लेने का अधिक तीव्रता से उपयोग किया जाता है, जबकि सामान्य जीवन में हमारे पास एक बड़ा स्तन होता है। पेट के साथ श्वास मांसपेशियों को सांस लेने से मजबूत होता है, आपके फेफड़ों की मात्रा और इनहेलेशन की मात्रा बढ़ जाती है। नियमित कक्षाएं आपको गहराई से और सही सांस लेने के लिए सिखाती हैं, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त वजन की समस्या स्वयं ही जाती है।

यूरी विलुनास वसूली और कायाकल्प की एक अद्वितीय पद्धति का प्रतिनिधित्व करता है - सांस लेने में सोबिंग। कोई आहार नहीं! कोई प्लास्टिक सर्जरी नहीं! आप सही ढंग से सांस लेते हैं, और इसलिए, वजन और युवा खो देते हैं! प्राकृतिक पुनर्वास तंत्र के पिछले 30 वर्षों में लेखक को खोलना, प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में प्रकृति द्वारा स्वयं निर्धारित किया गया, वास्तव में एक अनाथ घटना है। अब से, सभ्यता के इतिहास में पहली बार लोगों को स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करने, युवाओं को बढ़ाने और खतरनाक रासायनिक दवाओं के उपयोग के बिना दीर्घायु हासिल करने का वास्तविक अवसर मिला।

पहली बार सप्ताह के तीन में लगी हुई थी। उसने खुद के लिए एक असहनीय भार लिया। नए में सात महीने शुरू हुए, एक महीने और आधे आलस्य के लिए पर्याप्त - के साथ। साथ ही, सांस लेने का एक निश्चित प्रभाव वास्तव में सकारात्मक था, लेकिन तकनीक के विकास में कठिनाइयों और नुकसान होते हैं। उसी समय, यह सांस लेने के लिए और अधिक सही हो गया। सैद्धांतिक आधार विधियों के संबंध में - जहां तक \u200b\u200bमैं समझ गया - ऑक्सीजन के साधन पर सांस अधिक हो जाता है!

यूरी विलुनास की पुस्तक में, आपको अतिरिक्त वजन में कमी, महत्वपूर्ण ऊर्जा और कायाकल्प में वृद्धि पर सभी आवश्यक सिफारिशें मिलेंगी। आप अतिरिक्त वजन और अस्वास्थ्यकर खुद को सामना कर सकते हैं, जल्दी और सभी वित्तीय लागत के बिना!

अब वजन कम करना सबसे महत्वपूर्ण बात है। औसतन, "प्रोटोशोव्का" प्रति सप्ताह एक किलोग्राम है। हालांकि, परिणाम प्रत्येक मामले में काफी भिन्न हो सकते हैं। यह आपके शरीर के प्रारंभिक द्रव्यमान पर बहुत अधिक निर्भर करता है: यह कितना अधिक है, उतना ही अधिक ढलान होगा, और इसके विपरीत। प्रोटासोव आहार के परिणामों की गणना भी किलोग्राम के साथ की जा सकती है!

आहार के सकारात्मक परिणामों को नई खाद्य आदतों के गठन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: मीठे को जोर से कमजोर कर देता है (यदि यह बिल्कुल गायब नहीं होता है), सही संस्कृति और पावर मोड, उच्च कैलोरी स्नैक्स चलते हैं और उपयोग करते हैं हानिकारक उत्पादों को आमतौर पर अतीत में बने रहे जाते हैं।

स्लिमिंग विशेषज्ञों में नरम, तथाकथित शारीरिक श्रेणी की श्रेणी में यह आहार शामिल है, क्योंकि इसमें विटामिन और सूक्ष्मदर्शी के साथ समृद्ध उत्पादों का उपयोग शामिल है। इसके अलावा, "प्रोटोशका" आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन जितना संभव हो सके मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए और चयापचय को बाधित नहीं करता है। आवेदन के परिणामस्वरूप, आहार मीठा हो जाता है।

आप गलत नहीं हैं, सांस लेने की मदद से आप वास्तव में वजन कम कर सकते हैं, पेट की मात्रा को कम कर सकते हैं और कुछ मांसपेशियों को भी पंप कर सकते हैं। लेकिन साथ ही यह सही ढंग से सांस लेने और विशेष प्रकाश श्वास अभ्यास करने के लिए आवश्यक है। पहली नज़र में, यह अवास्तविक प्रतीत होता है, लेकिन सांस लेने वाले जिमनास्टिक वास्तव में काम करते हैं!

लेखों के लिए कॉपीराइट "कॉपीराइट और संबंधित अधिकारों पर" के अनुसार संरक्षित हैं। इंटरनेट पर सामग्री का उपयोग केवल पोर्टल को हाइपरलिंक के संकेत के साथ अनुक्रमण के लिए खुला संकेत के साथ संभव है। मुद्रित प्रकाशनों में सामग्री का उपयोग केवल लिखित अनुमति के साथ संभव है।

यदि संक्षेप में, कोई श्वास वजन कम नहीं करता है। श्वसन आंदोलन ऊर्जा लागत में न्यूनतम वृद्धि, "सेल ऑक्सीजन को खिलाने" को अन्य (आहार, निश्चित रूप से) तरीकों से कैलोरी की कमी के बिना काम नहीं करता है, मांसपेशियों को लक्ष्य अभ्यास के साथ बेहतर लोड किया जाता है, और एक बुलबुले में घुमा नहीं होता है एक श्वास देरी। और श्वसन तकनीकों के मनोवैज्ञानिक प्रभाव हमेशा भूख में कमी नहीं करते हैं, और अच्छी तरह से एक कड़ाई से विपरीत परिणाम का कारण बन सकते हैं। होलोट्रॉपी होलोट्रोपिक सांस (होलोट्रोपिक सांस प्रैक्टिशनर्स) की कम से कम समीक्षाएं पढ़ें, जो अभी भी लंबे समय तक हैं और मानसिक रूप से मनोविज्ञान की अंधेरे गहराई के साथ संघर्ष कर रहे हैं, और स्वादिष्ट और अस्वास्थ्यकर भोजन सहित सभी निर्भरताओं के उत्साह के रूप में उनके "काम"। ऐसा लगता है कि यह इसे खत्म करने के लायक होगा, साथ ही पाठक को प्रेरित रूप से अक्षम विधियों का अध्ययन न करने के लिए, बल्कि जिम और खेत बाजार में बेहतर होने के लिए।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक केवल आहार की सीमा के साथ संयोजन में काम करते हैं। Bodiflex Girr के लेखक "गो में" आहार में अधिकतम 1600 किलोग्राम और 1 किलो वजन प्रति प्रोटीन के 1 ग्राम। मरीना कोर्पन "भूख पोषण" और "उचित प्रतिबंध" को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से इसे निर्दिष्ट नहीं करता है। इच्छाशक्ति, वैसे, इंटरनेट में मरीना में राशन को समझने के लिए कि प्रश्न में क्या है।

लेकिन ... लोड के तहत गलत सांस लेने से भार के प्रभाव को काफी कम कर दिया जाता है। यदि एरोबिक्स के दौरान जीव ऑक्सीजन को नहीं देना है, तो ऊर्जा की खपत कम हो जाएगी। यदि आप साँस लेते हैं कि बिजली के दौरान कैसे पहुंचे, आंदोलन की तकनीक का सामना करना पड़ सकता है, चोट से पहले कुछ मांसपेशियों को ओवरलोड करने के दूरगामी परिणाम हैं।

ऐसा माना जाता है कि जन्म से मानव शरीर छाती, निचले और पेट की गुहा के ऊपरी हिस्से को सांस लेने की क्षमता से संपन्न होता है। सभी तीन प्रजातियों का एक सक्षम संयोजन सांस लेने का सही तरीका है, जो किसी व्यक्ति को न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि ऑक्सीजन की कमी से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाएगा।

जैसा कि आप जानते हैं, फिलहाल विभिन्न तकनीकों की एक बड़ी संख्या है, धन्यवाद जिसके लिए आप आसानी से अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन वजन घटाने का बिल्कुल सही तरीका कैसे चुनें, जो न केवल शाश्वत फसल के लिए नेतृत्व करेगा, बल्कि पूरे जीव पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

यह विशेष रूप से पेट की सांस लेने पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि व्यावहारिक रूप से कोई वयस्क व्यक्ति नहीं जानता कि पेट की सीधी और तिरछी मांसपेशियों की मदद से कैसे सांस लेना है। यद्यपि इस विधि का सक्रिय रूप से उन बच्चों द्वारा उपयोग किया जाता है जिन्होंने अभी तक अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और पेट श्वसन प्रणाली को डूबने के लिए सीखा नहीं है।

शारीरिक परिश्रम के दौरान सांस लेने के बारे में भी उल्लेखनीय है। यदि आप वजन घटाने के लिए जानने का निर्णय लेते हैं, न केवल सही ढंग से सांस लेने के लिए, बल्कि आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति में संलग्न होने के नजदीक, आपको प्रशिक्षण के दौरान सही सांस याद रखना चाहिए। यदि आप चलाने या तैरने का फैसला करते हैं, तो श्वास एक समान और लयबद्ध होना चाहिए। यह एक कसरत के दौरान व्यवहार को घटाए जाने के दौरान संभव है, उदाहरण के लिए, हर 2 कदम - श्वास, हर 2 कदम - निकालें।

वसा जलने के उद्देश्य के लिए सक्रिय कक्षाओं के लिए फिटनेस क्लबों का दौरा करने के लिए कई लोगों का समय या साधन नहीं है। हालांकि, ऐसे कार्डियोकर्स का लाभ यह है कि उन्हें घर पर सफलतापूर्वक आयोजित किया जा सकता है। इस लेख में हम वजन घटाने के लिए नृत्य पर विचार करेंगे।

दुर्भाग्यवश होने वाले हर किसी के साथ एक सुंदर पतला शरीर होने की इच्छा। और वजन कम करने के उद्देश्य से एक बड़ी राशि है। लेकिन सिफारिशों और युक्तियों के इस "लैंडफिल" से वास्तव में आपके लिए उपयुक्त क्या है? अनावश्यक किलोग्राम के बिना स्वस्थ शरीर की ओर जाने वाले सार्वभौमिक पथों में से एक एक स्लिमिंग श्वसन प्रणाली है।

जब फिटनेस क्लब में जाने का कोई अवसर नहीं होता है, और शरीर को सुधार की आवश्यकता होती है, तो घर पर एकमात्र रास्ता है। यदि आप सही ढंग से खुद को एक लक्ष्य डालते हैं, तो एक कार्यक्रम तैयार करें और अभ्यास चुनें, हॉल में कक्षाओं से लगभग कोई अंतर नहीं होगा। आइए घर पर वजन घटाने के अभ्यास में अधिक विस्तार से विचार करें।

मौजूदा आहार और परिसरों की बहुतायत के बावजूद जो वजन घटाने में योगदान देते हैं, अतिरिक्त वजन उनके मालिकों को छोड़ना नहीं चाहता है। क्यों? आइए उन मामलों को आलसी लोगों के साथ छोड़ दें जो खुद को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, छह के बाद, कोई मामला नहीं है, और सात के बाद, छीनकर - कृपया), ऐसे लोग केवल खुद से प्रभावित हो सकते हैं। आइए उन गरीब साथी (जानने के लिए, शायद आप उनके नंबर से हैं) के बारे में बात करते हैं, जो सभी प्रयासों और प्रयासों के बावजूद, अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

शायद, अतिरिक्त वजन के खिलाफ असफल लड़ाई का कारण ऑक्सीजन की कमी में निहित है। ज्यादातर लोग सतही सांस का उपयोग करते हैं, जो उन्हें शरीर को संतुष्ट नहीं कर सकता है। सही काम माना जाता है कि नवजात शिशु सांस लेता है, यह जितना संभव हो सके सांस लेने का तरीका है। एक डायाफ्रामल सांस लेने में, छाती और पेट के विभागों को अलग करने वाले मांसपेशी विभाजन का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। डायाफ्राम उपभेदों की सांस पर, सीधे पसलियों को फैलाता है और फैलाता है, जबकि पेट की मांसपेशियों को एक inflatable गेंद की तरह तनावपूर्ण और फैलाया जाता है। तो फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है, ताकि एक व्यक्ति अधिक ऑक्सीजन सांस ले सके। डायाफ्राम के सिंहासन के साथ आराम और स्ट्रिफ्टिंग के साथ, जबकि पेट की मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर दिया जाता है और पसलियों के नीचे "छुपा" होता है, फेफड़ों की मात्रा तेजी से कम हो जाती है जिसके कारण फेफड़ों को कार्बन डाइऑक्साइड से मुक्त किया जाता है।

इस तरह सांस लेने पर, शरीर (विशेष रूप से, पूरी शक्ति के लिए काम करता है, और इसलिए, वजन घटाने की प्रक्रिया खुद को इंतजार नहीं करेगी।

वजन घटाने के लिए?

जब शरीर में ऑक्सीजन सीमित मात्रा में प्रवेश करता है, तो ऊर्जा को बड़ी मात्रा में जारी नहीं किया जा सकता है, जिसका अर्थ यह है कि यह इसका हिस्सा है जो ग्लूकोज के ऑक्सीकरण की प्रक्रिया में शामिल नहीं है और इसके शेयर (वसा) को वसा में बदल दिया जाएगा । इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको शरीर को जितना संभव हो सके ऑक्सीजन प्रदान करने की आवश्यकता है।

यह कैसे करना है? एनारोबिक अभ्यास करके। सच है, सक्रिय शारीरिक परिश्रम के दौरान, वसा का ऑक्सीकरण केवल प्रशिक्षण की शुरुआत से 30 मिनट के बाद होता है, और जब तक यकृत से ग्लाइकोस भंडार की ऊर्जा होती है।

इसलिए, एक डायाफ्राममल श्वसन की तकनीक को मास्टर करना बेहतर होता है, जो ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करेगा। डायाफ्राममल सांस लेने पर, कई चिकित्सीय तकनीक और कल्याण प्रणाली आधारित हैं। उदाहरण के लिए, यह एक डायाफ्राममल श्वास है जो शरीर के सुधार के लिए ऐसी आम तौर पर एकीकृत प्रणाली को रेखांकित करता है और एक बोडिफ़्लेक्स के रूप में ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है।

बॉडीफ्लेक्स के नियमों के अनुसार व्यायाम का अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए (यानी, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं और शरीर को लचीला बनाएं), आपको पांच चरण की सांस लेने वाली तकनीक को मास्टर करने की आवश्यकता है।

1. मुंह से निकास।

2. नाक के माध्यम से त्वरित सांस।

3. मुंह के माध्यम से शक्तिशाली पूर्ण निकास।

4. सांस लेने में देरी।

5. विश्राम और शांत श्वास।

प्रारंभ में सांस लेने वाले अभ्यास योग का अभ्यास शुरू करते थे। आजकल, यह एरोबिक्स के दौरान लोड करने के लिए एक गंभीर जोड़ा है। उचित श्वसन के तरीके विशिष्ट प्रणाली (बॉडीफ्लेक्स, योग, ऑक्सिसिस इत्यादि) के आधार पर कुछ हद तक भिन्न हो सकते हैं, लेकिन वे सभी ऑक्सीजन संतृप्ति को अधिकतम करने के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जिसके लिए वसा जलती हुई प्रक्रिया होती है।

वजन घटाने के लिए। सीखना प्रमुख बिंदु

खेल का अभ्यास करते समय, साँस छोड़ना एक प्रयास पर किया जाता है, और श्वास लेते हैं - आराम करते समय।

किसी भी परिस्थिति में इसे शक्ति के माध्यम से हिरासत में नहीं लिया जाना चाहिए।

अभ्यास करते समय, आपको बीमारियों के पहले लक्षणों पर, खुद को चक्कर आना करने की आवश्यकता नहीं होती है, आपको लोड को रोकना होगा और अपनी त्रुटियों का विश्लेषण करना होगा।

खाली पेट पर वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक को सांस लेने में शामिल होना आवश्यक है।

सरल अभ्यास के साथ शुरू करने के लिए, जटिल अभ्यासों में संक्रमण धीरे-धीरे लागू किया जाता है।

उदाहरण के लिए, सबसे सरल बार-बार और सफाई श्वास की तकनीक है। इसमें निम्नलिखित अभ्यास करने में शामिल हैं:

• दिन में तीन बार, फिर से सांस लेने के 10 चक्र किए जाते हैं (चार खाते गहरे श्वास + चार खातों के चार खातों में चार खातों में होते हैं + चार खातों के लिए शांत निकाले)। अनिवार्य स्थिति: व्यायाम ताजा हवा में किया जाता है;
• दिन में तीन बार, श्वास साफ करना। यह पिछले एक के समान है, साँस छोड़ने के अपवाद के साथ: छोटे हिस्सों के साथ कसकर संपीड़ित होंठ के माध्यम से हवा के प्रयास के साथ।

वजन घटाने के लिए उचित सांस। हम साइड इफेक्ट्स को बाहर करते हैं

यह सांस लेने वाले जिमनास्टिक उच्च रक्तचाप, गर्भवती महिलाओं, जो यूरोलिथिया और पित्त रोग से पीड़ित हैं, जो कि रीढ़ की हड्डी में समस्याएं हैं, हैं। इसका उपयोग युवा बच्चों और वृद्ध लोगों के साथ काम करने में भी नहीं किया जाता है, यदि कोई चिकित्सा सिफारिश नहीं है।

वजन घटाने के लिए उचित सांस। हम आसानी से ट्रेन करते हैं

निम्नलिखित अभ्यास काफी प्रभावी हैं, सही निष्पादन आपको एक अच्छी तरह से उपचार तकनीक (कहें, योग या बॉडीफ्लेक्स) के चक्र में शामिल अधिक जटिल अभ्यासों के लिए तैयार करेगा। इस बीच, हम सही श्वास मास्टर करते हैं, जो एक पतला आकृति और एक स्वस्थ शरीर की ओर पहला कदम है।

तो, पीठ पर झूठ बोल रहा है, पेट पर एक बहुत ही भारी किताब डाल दिया। उथले सांस बनाएं, साझेदारी के साथ फेफड़ों को साँस छोड़ने के साथ साफ करने की कोशिश करें, जिसके लिए पेट की मांसपेशियों का भी उपयोग करें: अपने पेट को खींचें और महसूस करें कि यह रीढ़ की हड्डी में चिपक जाता है। उसी समय, पुस्तक पेट में गिर जाती है। नाक के माध्यम से तेजी से घूमना, अधिकतम प्रकाश हवा भरें और पेट को फुलाएं। उसी समय, पुस्तक बढ़ेगी। साँस छोड़ें नाटकीय रूप से और अपना पेट खींचें। इस अभ्यास को पांच से छह बार दोहराएं। आप आसान महसूस कर सकते हैं (!) चक्कर आना, यह सामान्य है: शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त है; सामान्य को पंप करने की इच्छा भी माना जाता है: प्रकाश श्लेष्म में स्थिर हो जाता है।

काम करने के रास्ते पर, परिवहन में होने के कारण, आप वर्ग द्वारा एक श्वास अभ्यास कर सकते हैं। प्रत्येक चार खातों के लिए, एक गहरी सांस की जाती है - श्वास देरी - निकास - श्वास देरी। व्यायाम कम से कम तीन मिनट किया जाना चाहिए। यह तनावपूर्ण भार और तंत्रिका वोल्टेज में बहुत प्रभावी है।

एक खोने वाले वजन वाले व्यक्ति के लिए एक और महत्वपूर्ण सवाल उचित पोषण का मुद्दा है। इसके अलावा, इस प्रक्रिया का सार केवल उपयोगी उत्पादों का उपयोग नहीं है, बल्कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात में है। आम तौर पर, आदर्श रूप से एक मेनू (डॉक्टर के साथ) विकसित करें और दिन के बाद उसका अनुसरण करें। वजन घटाने के लिए सही आपूर्ति के लिए व्यंजनों को लें (यह एक अलग लेख का विषय है, इसलिए हम इस कैसल का उल्लेख करेंगे), इस तरह के व्यंजनों के लिए तैयार व्यंजन, एक पतले शरीर की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, और इसलिए तत्व हैं वांछनीय सद्भाव प्राप्त करने की प्रक्रिया को तेज करता है।

वजन घटाने के लिए उचित सांस सफलता की कुंजी है। हालांकि, संतुलित पोषण और सक्रिय शारीरिक परिश्रम के बारे में मत भूलना। केवल इसलिए आप आकृति को क्रम में ला सकते हैं और, जो शरीर में अंगों और प्रणालियों के काम को सामान्य करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है।

श्वसन जिमनास्टिक न केवल आहार और कसरत के बिना वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा करता है। पांच प्रभावी कार्यक्रमों में से एक चुनें और दिन में केवल 15 मिनट में अपना आकार सही बनाएं!

अधिक वजन पूरे जीव के काम का उल्लंघन है। वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए कुशल और सामंजस्यपूर्ण, इसकी बहाली के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, इसके लिए एक संतुलित आहार का पालन करना और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करना आवश्यक है। हालांकि, जो लोग अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करना चाहते हैं, वे हमेशा अपने आप को पोषण या खेल खेलते हैं - अच्छे कारणों से या इच्छाशक्ति की कमी के कारण। इसके अलावा, आहार या प्रशिक्षण अक्सर थोड़ा प्रभावी होता है, और दृश्यमान सफलताएं केवल कुछ महीनों में दिखाई देती हैं। इसलिए, कई खोने वाले वजन को संघर्ष से छोड़ दिया जाता है, जो उनकी सफलता में उड़ाए जाते हैं। वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक को आराम से इस स्थिति से आउटपुट किया जा सकता है। अभ्यास के विपरीत, यह सकारात्मक परिणाम देखने के लिए कई कसरत के बाद, और आहार की कठिन सीमाओं के बिना अनुमति देता है।

फायदा

श्वसन प्रथाओं की प्रभावशीलता समय और अधिक वास्तविक उदाहरणों से साबित होती है: इस तरह के वर्गों के लिए धन्यवाद, विभिन्न उम्र के हजारों लोग पतले हो गए हैं, उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। उचित श्वास तकनीक वजन घटाने के लिए कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के पुनरुत्थान में योगदान देती है:

• भूख की सुस्त भावना;
• पाचन में सुधार;
• वसा जमा विभाजन;
• हंसमुखता बढ़ाएं;
• प्रतिरक्षा को सुदृढ़ करना।

प्रतिदिन श्वसन जिमनास्टिक द्वारा नियमित व्यवसाय के केवल 15 मिनट अतिरिक्त किलोग्राम की हानि को तेज करने के लिए कई बार अतिरिक्त किलोग्राम के संरक्षण को सुनिश्चित करते हैं, लंबे समय तक स्थिर वजन का संरक्षण सुनिश्चित करते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है

ऑक्सीजन के रक्त में आने वाली ऑक्सीजन की मात्रा सांस लेने की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इसके बढ़ते में मुख्य प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• पाचन - चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है;
• उत्सर्जित - विषाक्त पदार्थ व्युत्पन्न होते हैं;
• एंडोक्राइन, तंत्रिका तंत्र - तनाव, तनाव हटा दिए जाते हैं।

श्वसन जिमनास्टिक एकमात्र स्लिमिंग विकल्प है जो न केवल कुल शरीर के वजन में कमी के लिए योगदान देता है, बल्कि समस्या क्षेत्रों में स्थानीय कमी भी करता है, जो किसी अन्य प्राकृतिक तरीकों को प्राप्त करना असंभव है।

पाचन पर प्रभाव

सतत वजन घटाने या नई वसा जमा की उपस्थिति सीधे उपयोगी ऊर्जा में खाद्य सेवन की प्रसंस्करण दर पर निर्भर है। यह ऑक्सीजन है जो आंत में पोषक तत्वों का सक्शन प्रदान करता है, इसलिए तथाकथित "सतही" श्वास के साथ अपर्याप्त प्रवेश महत्वपूर्ण रूप से चयापचय और वसा के विभाजन को धीमा कर देता है।

विशेष रूप से इस संबंध में, महिलाओं के लिए श्वसन तकनीक 40 वर्ष और बड़ी होती है, जब शरीर में अप्रिय हार्मोनल परिवर्तन होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय खराब हो जाता है, अधिक वजन घटता है, एक नियम के रूप में, पेट के क्षेत्र या अन्य में समस्या क्षेत्र। इस उम्र में, प्रशिक्षण के साथ भी आहार अक्सर शक्तिहीन हो जाता है। लेकिन विशेष श्वास तकनीक जो ऑक्सीजन के साथ पर्याप्त रक्त संतृप्ति प्रदान करती हैं, जो आयु से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करने में सक्षम हैं, अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति को चेतावनी देती हैं। संक्षेप में, इस तरह की एक प्रणाली किसी भी उम्र में पेट की तीव्र स्लिमिंग के लिए अनिवार्य है। परंपरागत प्रशिक्षण या आहार के साथ, ये वसा जमा बुद्धिमान सबसे कठिन हैं, जबकि विशेष श्वास तकनीक आपको पहले स्थान पर उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

शरीर को साफ करना

श्वसन पाठ वसा कोशिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों के सक्रिय उन्मूलन में योगदान देता है। इन विषाक्त पदार्थों में से लगभग 70% एक गैसीय राज्य में अनुवाद किया जा सकता है, और फिर उचित सांस लेने के साथ साँस छोड़ते हैं। इसके अलावा, ऑक्सीजन वसा जमा को ऑक्सीकरण करता है, वसा कोशिकाओं के अधिक तेज़ विनाश में योगदान देता है, जिससे सभी समस्या क्षेत्रों की मात्रा में कमी के साथ वजन घट जाती है।

तनाव और अतिरक्षण से छुटकारा पा रहा है

श्वसन अभ्यास का एक और उपयोगी प्रभाव रक्त तनाव हार्मोन में कमी है। इस प्रभाव के कारण, "खाने के लिए" तनाव से जुड़े अतिरिक्त शरीर द्रव्यमान के मुख्य कारणों में से एक को खत्म करना संभव है।

तेजी से वजन घटाने के लिए कोई भी श्वसन जिमनास्टिक एक सिद्धांत पर आधारित है: इनहेलेशन-निकास का एक विशेष रूप से विकसित आरेख पारंपरिक श्वास, ऑक्सीजन की मात्रा से अधिक के प्रवेश में योगदान देता है, और इस दौरान किए गए अभ्यासों को समस्या क्षेत्रों में इसका प्रवाह सुनिश्चित होता है और शरीर में सभी वसा जलने की प्रक्रियाओं का सक्रियण।

उपर्युक्त परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आपको सरल वर्कआउट्स के साथ विशेष श्वास तकनीक को जोड़कर बस सही ढंग से सांस लेने की आवश्यकता है। इस तरह के प्रशिक्षण महान प्रयासों से संबंधित नहीं है, कक्षाओं पर अधिक समय की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सभी आवश्यकताओं के साथ सख्त अनुपालन के साथ किया जाना चाहिए।

श्वसन जिमनास्टिक के साथ उचित स्लिमिंग

कक्षाओं के प्रभावी होने और वास्तविक लाभ लाने के लिए, ऐसी किसी भी तकनीक के लिए तीन बुनियादी नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और निर्णायक भूमिका तीव्रता नहीं है, अर्थात् स्थिरता;
• आपको कक्षाओं को एक बहुत सख्त आहार के साथ गठबंधन नहीं करना चाहिए, यह उचित पोषण पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण के साथ ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा है जिसे फिर से भरना चाहिए;
• केवल खाली पेट (ऑक्सिसिसा तकनीक के अपवाद के साथ) का अध्ययन करना आवश्यक है, सुबह का समय इसके लिए उपयुक्त है, तुरंत जागने के तुरंत बाद या किसी अन्य समय - भोजन के तीन घंटे बाद।

श्वसन और व्यायाम कैसे करें सही है और अपने तरीके से वर्णित प्रत्येक विधि में उन्हें अपने आप को कैसे गठबंधन किया जाए। साथ ही, इस सटीकता पर कई बारीकियां हैं, जो अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता पर निर्भर करती हैं।

विचारों

श्वसन तकनीकों की कई मूल किस्में हैं, जिनमें से अधिकतर एक स्वतंत्र चिकित्सा और प्रोफेलेक्टिक प्रोग्राम हैं जो पूरी तरह से अन्य वजन घटाने की घटनाओं के साथ संयुक्त हैं। इसके अलावा, श्वसन जिमनास्टिक अक्सर स्वास्थ्य प्रथाओं का हिस्सा होता है, उदाहरण के लिए, योग।

ऐसी तकनीकों के सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:

• ऑक्सिसिसा;
• Stelnoye;
• जियानफी;
• क्यूगोंग।

इसके अलावा, पेट की तीव्र स्लिमिंग के लिए एक अलग श्वसन जिमनास्टिक है, जो अधिक वजन में मांग में सबसे अधिक है, क्योंकि यह सबसे अधिक समस्या क्षेत्र को कम करने में मदद करता है और बहुत जल्दी दृश्य परिणाम देता है।

पेट के लिए श्वसन जिमनास्टिक

यह तकनीक अन्य सभी इस तथ्य से अलग है कि सही श्वास के साथ संयोजन में किए गए अभ्यासों का सेट, इसका उद्देश्य पूरे शरीर को प्रशिक्षण देना है, बल्कि केवल प्रेस और कमर को प्रशिक्षण देना है। यद्यपि पूरे जीव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ऑक्सीजन अपने जीवंत के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

सार्वभौमिक तकनीक

इस प्रणाली से निपटने से पहले, आपको एक डायाफ्राममल श्वसन की विशेष तकनीक को निपुण करना चाहिए, सीखना:

• एक त्वरित सांस करो;
• धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से छह बिलों के लिए निकाला गया।

इस तरह के वर्गों के लिए भी एक महत्वपूर्ण स्थिति सांस पर हर निकासी और विश्राम के साथ पेट की मांसपेशियों का मजबूत तनाव है।

40 साल और उससे अधिक उम्र के महिलाओं के लिए

मध्य या वृद्ध महिलाओं के लिए विशेष श्वसन प्रणाली पेट पर वसा जमा को हटाने में मदद करती है, जो कि आंकड़े को बहुत खराब करती है। परिसर में 4 अभ्यास शामिल हैं और 15 मिनट के लिए सुबह के जिमनास्टिक के रूप में किया जाता है। इस प्रकार सांस लेना आवश्यक है:

• धीरे-धीरे नाक सांस लें, धीरे-धीरे मुंह सांस लें;
• धीरे-धीरे नाक को सांस लेना, नाक के माध्यम से दो तेज निकासी निकालें;
• धीरे-धीरे नाक को सांस लेने के लिए, धीरे-धीरे नाक के माध्यम से सांस लें, फिर दो तेज जमा करें;
• धीरे-धीरे नाक को सांस लेना, नाक के माध्यम से थोड़ा सा सांस लें, मुंह के निकास को खत्म करें।

प्रत्येक सांस के साथ, आपको पेट को अधिकतम करने की आवश्यकता होती है, जब आप निकालते हैं, आराम करते हैं और चिपकते हैं। सभी अभ्यासों को एक पंक्ति में तीन बार दोहराया जाता है, और फिर एक सर्कल में।

इन अभ्यासों का दैनिक निष्पादन बहुत जल्दी से प्रेस का नेतृत्व करने में मदद करता है, पेट खींचता है, कमर को कम करता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी व्यक्तिगत मांसपेशियों के लिए नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए व्यापक रूप से। इसलिए, दुनिया में सबसे प्रसिद्ध श्वास प्रथाओं में से एक पर ध्यान देना बेहतर है - बॉडीफ्लेक्स। यह अनूठी प्रणाली तीन बच्चों की 53 वर्षीय मां द्वारा विकसित की गई थी, जो 56 से 44 कपड़ों के आकार में स्विच करने में सक्षम थी।

बोडिफ़्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स प्रोग्राम एरोबिक श्वसन और विशेष अभ्यास-पीओएस के संयोजन पर आधारित है। कक्षाएं धीमी गति से की जाती हैं, लेकिन साथ ही साथ बिजली अभ्यास से कई गुना अधिक भार प्रदान करते हैं।

सुविधाएँ पद्धति

बॉडीफ्लेक्स, ऐसे कार्यक्रमों के बहुमत के रूप में, एक डायाफ्राम के साथ सांस लेने का भी अर्थ है, लेकिन इसकी विशेषता यह है कि कुछ अभ्यास करते समय, बल्कि जोरदार आवाज़ें प्रकाशित करना आवश्यक है। साथ ही, मुंह के माध्यम से - नाक, साँस छोड़ने के माध्यम से सांस हमेशा की जाती है। एक श्वास अभ्यास 22 सेकंड तक रहता है, लेकिन उन्हें विचार करने की आवश्यकता नहीं है - उचित निष्पादन के साथ सब कुछ स्वयं ही किया जाएगा।

सांस लेने की स्कीमा अगली:

• सभी हवा को निकालें, फिर अपने अवशेषों को खत्म कर दें, थोड़ा गोल करें और आगे अपने होंठ फैलाएं;
• जल्दी से, तेजी से, हवा की लंबी कमी के बाद, गहराई से सांस लें;
• 3 सेकंड के लिए सांस लेने में देरी;
• नाटकीय रूप से साँस छोड़ते हैं: मुंह खोलने के लिए, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, ध्वनि "पी-ए-एक्स" के साथ एक विस्फोटक साँस छोड़ दें;
• सांस में देरी करने के लिए, जहां तक \u200b\u200bसंभव हो (आठ बिलों के लिए अनुशंसित), पेट को अधिकतम करना;
• ध्वनि "सी-एसएच-एसएच" प्राप्त करने के लिए सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए पूरे स्तनों में सांस लें।

यहां तक \u200b\u200bकि एक ऐसा व्यवसाय ऑक्सीजन के बढ़ते प्रवाह में योगदान देता है, जो वसा के विभाजन को सक्रिय करता है, मनोदशा में वृद्धि का कारण बनता है, कल्याण में सुधार करता है, शरीर को ऊर्जा से भर देता है।

साथ ही सांस लेने के साथ, शारीरिक अभ्यास शरीर के अवरोध में किया जाता है, जो तीन प्रकारों में विभाजित होते हैं:

• आइसोमेट्रिक, एक मांसपेशी समूह के साथ काम कर रहा है;
• आइसोटोनिक, कई मांसपेशी समूहों को मजबूर करना;
• लोच के विकास के उद्देश्य से फैला हुआ।

यह इस तरह के एक एकीकृत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद है जो तुरंत दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित किया जाता है।

प्रशिक्षण के परिणाम

एरोबिक श्वसन में रक्त में प्रवेश करने वाली बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के पुनरुत्थान में योगदान देता है:

• चयापचय त्वरित है, पाचन स्थापित किया जा रहा है;
• लिम्फोटोक को बढ़ाया जाता है, जो हानिकारक पदार्थों को हटाने में सुधार करता है;
• पेट में कमी की तीव्रता बढ़ जाती है, जो इसकी मात्रा में कमी में योगदान देती है;
• वसा दरार सक्रिय होती है, जिसके कारण उपकुशल वसा परत गायब हो जाती है।

नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, यह मनाया जाता है:

• वॉल्यूम की कमी;
• सेल्युलाईट उन्मूलन;
• मनो-भावनात्मक वोल्टेज से छुटकारा पा रहा है, मनोदशा में सुधार;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• सभी प्रणालियों, अंगों, प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
• सामान्य पुनर्वास, शरीर कायाकल्प;
• लचीलापन, लालित्य, अनुग्रह प्राप्त करना।

इस तकनीक को सभी उम्र के लिए उपयुक्त समय की आवश्यकता नहीं होती है, और दृश्य प्रभाव की त्वरित प्राप्ति प्रदान करता है - एक सप्ताह में आप वॉल्यूम में 5-10 सेमी से छुटकारा पा सकते हैं।

बॉडी फ्लेक्सस का केवल एक घंटा आपको 3500 किलोग्राम जलाने की अनुमति देता है, जबकि समय की एक ही अवधि के साथ 150 किलोग्राम, एरोबिक्स क्लासेस - 250 किलोग्राम, चल रहा है - 700 किलोग्राम।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की विशिष्टता इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह एक साथ कुल मात्रा को कम करता है, विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को समायोजित करता है। हालांकि, इस तरह के एक उच्च भार प्रत्येक शरीर के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए इसे सावधानी से शुरू करना आवश्यक है, ध्यान में विरोधाभासी और संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए।

मतभेद

बॉडीफ्लेक्स को उपलब्धता में संलग्न करने के लिए मना किया गया है:

• गंभीर हृदय रोग;
• रक्तचाप बढ़ाया;
• रीढ़ की हड्डी (पोस्टऑपरेटिव अवधि, प्रत्यारोपण की उपस्थिति);
• तीव्र सूजन या संक्रामक प्रक्रियाएं;
• पुरानी बीमारियों के उत्साह;
• ट्यूमर ट्यूमर;
• किसी भी रक्तस्राव;
• गर्भावस्था।

एक और सीमा एक पूर्ण पेट के लिए बॉडीफ्लेक्स के श्वास अभ्यास को निष्पादित नहीं करना है, अन्यथा मतली या उल्टी संभव है। एक खाली पेट पर अध्ययन करना केवल जरूरी है, यह सबसे अच्छा है अगर यह जागने के तुरंत बाद, या बाद में, लेकिन खाने के तीन घंटे बाद सुबह का समय होगा। प्रशिक्षण ताजा हवा में या एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। इसे सांस लेने की तकनीकों के प्रारंभिक विकास के बिना कक्षाएं भी शुरू नहीं करनी चाहिए, जिन्हें आमतौर पर दैनिक प्रशिक्षण के लगभग 4 सप्ताह की आवश्यकता होती है।

यदि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम कुछ पैरामीटर के लिए उपयुक्त नहीं है या यह बहुत तंग लगता है, तो आप किसी अन्य तकनीक - ऑक्सीक पर ध्यान दे सकते हैं। यहां वजन घटाने की व्यवस्था समान है, लेकिन तेज निकासी के बिना एक नरम श्वसन प्रणाली पर आधारित है, इसलिए ऐसी श्वसन गतिविधियां बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त हैं।

Oksisayz

ऑक्सिसिसिज़ वजन अमेरिकी जिल जॉनसन को खोने का एक अभिनव कार्यक्रम है, जो बॉडीफ्लेक्स की तकनीक के समान ही है, लेकिन कुछ मतभेद हैं। मुख्य फायदे यह है कि इस कार्यक्रम में बिल्कुल कोई contraindications है, और खाने के बाद भी कक्षाएं की जा सकती हैं। दूसरी तरफ, ऐसी प्रणाली केवल उपयुक्त है जिसके लिए अधिक वजन अतिरिक्त वसा जमा से जुड़ा होता है। यदि आपको मांसपेशी द्रव्यमान से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, तो ऑक्सीज़ेज़ महत्वपूर्ण लाभ नहीं लाएगा।

सुविधाएँ पद्धति

यह तकनीक विशिष्ट मांसपेशियों पर एक निश्चित भार के साथ निरंतर डायाफ्राममल श्वसन के संयोजन पर आधारित है। इसकी मुख्य विशेषता एक अभ्यास के लिए एक श्वसन चक्र है, जो एक विशेष योजना के अनुसार किया जाता है:

• वन ब्रीथ;
• तीन doddes;
• एक निकास;
• तीन कबूतर।

शरीर के उल्लंघन के विपरीत, अभ्यास बिना देरी के निरंतर श्वास के साथ किया जाता है और पसलियों के नीचे पेट के तेज खींचने के बिना, जो ऐसी तकनीक को शरीर के लिए कम तनावपूर्ण बनाता है।

प्रशिक्षण के परिणाम

ऑक्सिसिसिज़ मुख्य रूप से अतिरिक्त मात्रा के साथ संघर्ष करता है, व्यावहारिक रूप से वजन कम किए बिना, क्योंकि केवल वसा समाप्त हो जाता है, जिसमें एक छोटा द्रव्यमान होता है। लेकिन यदि कक्षाओं के दौरान उचित पोषण का निरीक्षण करने के लिए, आप एक साथ अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। इस कार्यक्रम के लेखक ने प्राकृतिक उत्पादों की प्रावधान और सभी हानिकारक भोजन से इनकार करने के साथ चार बार भोजन की सिफारिश की। साथ ही, आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना असंभव है - यह 1500-1700 कैलोरी होना चाहिए।

चूंकि ऐसी ऑक्सीजन तकनीक वसा जलने पर अधिक काम करती है, फिर सेल्युलाईट का मुकाबला करने और समस्या क्षेत्रों को कम करने में सबसे बड़ी प्रभावशीलता हासिल की जा सकती है - पेट, हाथ, कूल्हों, जो आमतौर पर सभी तलछटों में से अधिकांश दिखाई देते हैं। यदि आपको न केवल वसा को हटाने की ज़रूरत है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा को कम करके भी अधिक सुरुचिपूर्ण बनें, स्लिमिंग सिस्टम अधिक उपयुक्त है।

श्वसन जिमनास्टिक स्ट्रेलिकोवा

अलेक्जेंडर Strelnikova द्वारा विकसित उचित श्वास की विधि मूल रूप से श्वसन अंगों के इलाज के लिए इरादा था। लेकिन, नियमित कक्षाओं के साथ, शरीर की मात्रा में उल्लेखनीय कमी देखी गई, इस तरह की एक प्रणाली वजन घटाने के लिए लागू होने लगी।

सुविधाएँ पद्धति

Strelnoye के श्वसन जिमनास्टिक को "विरोधाभासी" माना जाता है, क्योंकि यह बड़ी संख्या में तेजी से आंदोलनों का प्रतिनिधित्व करता है, जिसके बाद गैर-विस्तारित छाती के साथ प्रेरणाएं होती हैं। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस कार्यक्रम के लिए स्लिमिंग के लिए कई महत्वपूर्ण नियमों के अनुपालन की आवश्यकता है:

• कक्षाओं का आधार श्वास ले रहा है - यह तेज, शोर, उपनाम की याद ताजा होना चाहिए;
• प्रत्येक श्वास के बाद निकाला जाता है - यह बिना देरी या हवा को धक्का देने के बिना बिल्कुल प्राकृतिक होना चाहिए;
• निर्माण चरण की गति में सांस पर सभी आंदोलन किए जाते हैं;
• धीरे-धीरे दृष्टिकोण और सांसों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, दृष्टिकोण की संख्या हमेशा कई 4 रहनी चाहिए, सांसों की संख्या 8 है;
• दृष्टिकोण के बीच तोड़ - 3-5 सेकंड।

ऐसे अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन में फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि की ओर जाता है, जो सांस लेने की आदत का उत्पादन करता है, भविष्य में त्वरित चयापचय को बरकरार रखता है।

प्रशिक्षण के परिणाम

रोइंग सिस्टम की दक्षता चयापचय के त्वरण पर आधारित है, जो इस तथ्य के कारण हासिल की जाती है कि छोटी और तेज सांस वाली हवा फेफड़ों में सबसे गहराई से प्रवेश करती है और रक्त में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। इसके कारण, कई प्रक्रियाएं लॉन्च की जाती हैं:

• रक्त की आपूर्ति में सुधार हुआ है, लिम्फोटोक;
• चयापचय सक्रिय है;
• आंतरिक ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा का उपभोग;
• उपकुशल वसा विभाजित है, इस ऊर्जा को सुनिश्चित करना;
• neuropsychiatric विकार समाप्त हो जाते हैं;
• स्वर बढ़ाता है, मनोदशा में सुधार होता है;
• स्थानीय स्थिर घटना को हटा दिया जाता है।

निर्दिष्ट कार्यों के लिए धन्यवाद, वजन वापसी योग्य नहीं है, और अधिग्रहित दोहन समय के साथ खो नहीं जाता है। इसके अलावा, strelniki प्रणाली न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर को सुधारने, शरीर को मजबूत करने, कई बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करता है। हालांकि, संलग्न होने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि contraindications की उपस्थिति में हैं।

मतभेद

ऐसा माना जाता है कि सिस्टम स्ट्रेलिका सभी फिट बैठता है और इसका कोई विरोधाभास नहीं है। लेकिन मामलों में ऐसी तकनीक में संलग्न होने की सिफारिश नहीं की जाती है:

• गर्मी के साथ तीव्र राज्य;
• अंगों या प्रणालियों के काम में गंभीर उल्लंघन;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

इसके अलावा, किसी को इस प्रणाली को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की एकमात्र विधि के रूप में नहीं जाना चाहिए। यह केवल उचित पोषण और शारीरिक परिश्रम के साथ एक साथ काम करेगा। आहार और खेल के बिना वजन कम करने के लिए, चीनी तकनीक जियानफिया बेहतर अनुकूल है। रोसा यू बिन के अनुसार, जिन्होंने पहली बार रूस में इस प्रणाली को पहली बार पेश किया था, 2 महीने तक वह सांस लेने के अभ्यास को छोड़कर कुछ भी लेने के बिना 10 किलो से छुटकारा पाती थी।

चीनी जिमनास्टिक जियानफी

जियानफिया की मदद से वजन कम करने का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इस तरह के कक्षाएं भूख को फिट करने में मदद करती हैं और खपत भोजन की मात्रा को काफी कम करती हैं। इस प्रकार की श्वसन प्रणाली डायाफ्राममल (पेट) श्वास पर भी आधारित है, लेकिन साथ ही साथ केवल तीन सरल अभ्यास-पीओएस प्रदर्शन कर रही है।

सुविधाएँ पद्धति

जियानफिया तकनीक के अनुसार उचित सांस लेने का अभ्यास न केवल आकृति, बल्कि मनुष्य की भीतरी दुनिया को मूल रूप से बदलने में सक्षम है। ऐसे अभ्यास करने से पहले, आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने, चेतना को साफ करने की आवश्यकता है।

जबकि कई आहार हमेशा अपेक्षित वजन घटाने को नहीं देते हैं, अक्सर भी नुकसान पहुंचाते हैं, चीनी जिमनास्टिक जियानफे न केवल प्रभावी और सुरक्षित है, बल्कि आवश्यक व्यक्ति भी है। जब यह किया जाता है, तो उनके स्वयं के शरीर बलों को सक्रिय किया जाता है, इसकी स्वयं-उपचार की प्रक्रिया सक्रिय होती है।

कार्यान्वयन तकनीक "ऊपरी" और "निचली" श्वास का एक सतत संयोजन है, जबकि इनहेलेशन-निकास की तकनीक प्रत्येक अभ्यास के लिए अलग है:

• "लहर" पेट और छाती उठाने के साथ एक गहरी धीमी सांस है, फिर दूसरी देरी और पेट के प्रलोभन और छाती को पीछे हटाने के साथ एक ही निकास;
• "मेंढक" - 3-5 सेकंड के लिए सांस लेने में देरी के साथ सांस और नाक को सांस लेने का एक विकल्प और पेट को भरने के लिए;
• "कमल" - आपको तीन चरणों में सांस लेने की ज़रूरत है: सांस और निकास को नियंत्रित करने वाले पहले पांच मिनट, उन्हें गहरा, धीरे-धीरे, पेट और छाती को उठाने के बिना; फिर पांच मिनट - स्वाभाविक रूप से बेकाबू सांस, फिर पहले चरण के समान ही गहरा, लंबा, आराम से निकास है; दस मिनट के अंत में, यह सांस लेने के लिए बस स्वाभाविक है, गहराई और लय पर ध्यान नहीं दे रहा है।

इन अभ्यासों में से केवल तीनों का प्रदर्शन, आप वजन और सामान्य पुनर्वास में महत्वपूर्ण कमी प्राप्त कर सकते हैं। इस मामले में, उनमें से प्रत्येक की दिशात्मक कार्रवाई है:

• "वेव" भूख को कम कर देता है, भूख की भावना को समाप्त करता है, एक तेज संतृप्ति में योगदान देता है, पहले या खाने के बजाय किया जा सकता है;
• "मेंढक" रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन में सुधार करता है;
• "लोटोस" थकान को समाप्त करता है, सूखे, ऊर्जा देता है।

आप शरीर की जरूरतों या विशिष्ट समस्याओं की उपलब्धता के आधार पर अलग-अलग आवृत्ति के साथ अलग-अलग परिसर को तुरंत या प्रत्येक व्यायाम को अलग-अलग कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के परिणाम

जिमनास्टिक जियानफिया सभी अंगों के ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ावा देता है, जो योगदान देता है:

• चयापचय में सुधार;
• पानी-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
• ऊतक गैस विनिमय की बहाली;
• शरीर को सुदृढ़ बनाना और सुधारना।

भूख को खत्म करने के अलावा, जियानफेट का प्रशिक्षण थकान और तनाव लेता है, शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति धीरे-धीरे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाता है।

इस प्रणाली पर वजन घटाने का परिणाम अनुशंसित नियमों और व्यवस्थित गतिविधियों के अनुपालन पर निर्भर करता है। यदि आप सबकुछ सही करते हैं, तो वजन घटाने सचमुच दूसरे दिन से शुरू हो जाएगा, और 3 महीने के बाद आप 8-12 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

मतभेद

तीन संकेतित अभ्यासों में से, केवल "मेंढक" से विरोधाभास मौजूद हैं - यह करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• रीढ़ की हड्डी में;
• पोस्टरेटिव अवधि में;
• आंतरिक रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ।

व्यायाम "लहर" और "मेंढक" को खाली पेट करने की आवश्यकता है। "लोटोस" ध्यान के लिए केवल एक मुद्रा है जिसके लिए किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं है, इसलिए इसमें कोई प्रतिबंध नहीं है। इस तरह के एक प्रणाली पर परिणाम स्थिर, लेकिन धीमी गति से हासिल किया जाता है। त्वरित वजन घटाने के लिए, लेकिन कम उपयोगी नहीं, क्यूगोंग का प्राचीन चीनी अभ्यास अधिक उपयुक्त है।

Qigong

क्यूगोंग पारंपरिक अभ्यासों की एक प्रणाली है जो आत्मा और शरीर के पुनर्वास के उद्देश्य से ताओवादी मनोविज्ञान-विधियों के आधार पर दिखाई दी। इसमें विभिन्न तकनीकों का एक संपूर्ण परिसर शामिल है, जिसमें से एक विशेष श्वास तकनीक के साथ एक विशेष आहार का संयोजन वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है।

सुविधाएँ पद्धति

क्यूगोंग का श्वसन जिमनास्टिक अभ्यास में सुधार का हिस्सा है और एक स्वस्थ आहार के साथ विशेष श्वास तकनीक के संयोजन पर आधारित है। आहार के लिए कई सिद्धांतों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• सभी स्वादों की सद्भाव: नमकीन, मीठा, कड़वा, खट्टा, तेज;
• मांस की अस्वीकृति;
• अतिरक्षण की कमी;
• सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना।

अधिक प्रतिबंध, बाकी सब कुछ - संतुलित पोषण के नियमों के अनुसार। लेकिन यह श्वास अभ्यास करने के लिए आहार के सामान्यीकरण के साथ एक ही समय में बेहद महत्वपूर्ण है।

संक्षेप में, क्यूगोंग इतना जिमनास्टिक नहीं है, क्यूई की ऊर्जा के साथ कितना काम करता है, जिसमें मुक्त प्रवाह शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। ऐसी प्रणाली की एक विशेषता बड़ी संख्या में श्वास प्रकारों की उपस्थिति है, जिनमें से मुख्य हैं:

• प्राकृतिक - उथले, मुक्त, मुलायम, लंबे;
• सीधे पेट पेट की मदद से किया जाता है: सांस पर अवशोषण, निकास पर खींच;
• उलटा पेट - विपरीत प्रत्यक्ष: सांस पर चित्रण, निकास पर फैला हुआ;
• देरी के साथ - विभिन्न अवधि के प्रेरणा या निकास के बाद;
• लेटेंट - एक फिलामेंटरी, लगभग आस-पास के आसपास।

इन सभी प्रकार के सांस लेने को एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है, अन्य किस्मों का निर्माण किया जा सकता है।

इसके अलावा, क्यूगोंग में कई अभ्यास हैं जो तीन श्रेणियों में विभाजित हैं:

• स्थिर;
• गतिक;
• संतुलन और समन्वय पर।

वे तुरंत पूरा नहीं हुए हैं। यहां मुख्य बात यह है कि एक कदम को ध्यान से काम करना और उसके बाद केवल एक और शुरुआत करना है।

प्रशिक्षण के परिणाम

चीनी श्वसन जिमनास्टिक आपको व्यायाम से भूख या थकान की भावना के बिना वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। कक्षाओं के परिणामस्वरूप:

• रक्त ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो भूख को कम करता है, दिमाग को स्पष्ट करता है;
• अतिरक्षण के लिए अग्रणी तनाव और वोल्टेज समाप्त हो जाते हैं;
• चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है;
• रोग ठीक हो जाते हैं, जो मोटापे के कारण होते हैं;
• मांसपेशियों को मजबूत किया गया;
• ऊतकों की लोच बढ़ जाती है।

इसके अलावा, क्यूगोंग को शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विशिष्ट समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए बनाया जा सकता है।

मतभेद

अनिद्रा या मजबूत तंत्रिका तनाव के बाद, बहुत मजबूत थकान के साथ ज़िगोंग जिमनास्टिक में संलग्न होने की सिफारिश नहीं की जाती है। केवल एक शांत स्थिति अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करेगी। कक्षा से तुरंत पहले और उनके बाद, कुछ भी ठंडा नहीं होता है, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ऐसा भोजन पेट की ऊर्जा लेता है और किसी भी अभ्यास को कम करता है। इसके अलावा, राज्यों की एक पूरी सूची है जिसमें क्यूगोंग का अभ्यास contraindicated है:

• सामान्य गंभीरता या कमजोरी;
• मानसिक विकार;
• कार्डियोवैस्कुलर विकार;
• रक्त रोग;
• musculoskeletal प्रणाली की समस्याएं;
• शरीर की संरचना का मजबूत रोगविज्ञान;
• पुरानी बीमारियों की पुनरावृत्ति;
• शक्तिशाली दवाओं का स्वागत;
• पोस्टऑपरेटिव अवधि;
• सामान्य शरीर के तापमान से मजबूत विचलन;
• बहुत तीव्र खेल।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही contraindications हैं, क्यूगोंग का अभ्यास प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से मास्टर के मार्गदर्शन में किया जा सकता है।

इसके अलावा, श्वसन जिमनास्टिक के अन्य परिसरों हैं जिनका उपयोग क्यूगोंग के बजाय किया जा सकता है। यह ज्ञात होना चाहिए कि सभी श्वसन तकनीकों से, महिलाओं को केवल योगीस की भारतीय प्रणाली द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है - तथाकथित प्राणायाम, क्योंकि यह चेहरे पर हमला करेगा।

श्वसन जिमनास्टिक की मदद से वजन कम करने या चंगा करने का निर्णय लेना, जानबूझकर उस प्रकार का चयन करना आवश्यक है जो शरीर की वास्तविकताओं, व्यक्तिगत सुविधाओं, आवश्यकताओं और समस्याओं को पूरा करता है, स्वास्थ्य, प्रकृति, जीवनशैली की स्थिति को ध्यान में रखते हुए।

केवल सही दृष्टिकोण और सभी सिफारिशों के साथ सख्त अनुपालन के साथ वास्तव में वजन कम नहीं किया जा सकता है, बल्कि अच्छी तरह से अच्छी तरह से भी।

हर कोई वजन घटाने के तरीकों से जाना जाता है: आहार, फिटनेस कक्षाएं या किसी अन्य शारीरिक परिश्रम। लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब कोई व्यक्ति वजन कम करने के लिए आहार या खेल खेल नहीं सकता है, या वह बहुत आलसी है। और मैं वजन कम करना चाहता हूं। और यहां मदद बचाव के लिए आता है, वजन घटाने के लिए सही सांस के रूप में। यह पता चला है कि श्वसन जिमनास्टिक की कई किस्में हैं, जिनमें एक प्रमुख स्थान है जिसमें चीनी श्वसन जिमनास्टिक जियानफे द्वारा कब्जा कर लिया गया है। हम आपको उसके बारे में बताएंगे।

श्वसन जिमनास्टिक के वजन घटाने के लिए अन्य तरीकों पर बहुत सारे फायदे हैं। उनमें से निम्नलिखित पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है:

• भूख की भावना को कम करना;
• पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है;
• वसा कोशिकाओं के क्लीवेज के तंत्र को लॉन्च करता है;
• ऊर्जा और गतिविधि देता है;
• वसा कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटा देता है: संरक्षक, कीटनाशकों और अन्य;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करता है;
• तंत्रिका तंत्र को सूखता है।

इसके अलावा, श्वसन जिमनास्टिक एक बिल्कुल सुरक्षित विधि है जो व्यावहारिक रूप से contraindications नहीं है: वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक गर्भवती महिलाओं के लिए भी हानिकारक है। इसमें केवल कुछ contraindications है:

• उच्च रक्तचाप;
• रीढ़ के साथ समस्याएं;
• गुर्दे या एंजुइल बुलबुले में पत्थर;
• छोटे बच्चे और बूढ़े लोग।

जिमनास्टिक को भोजन में प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं होती है, शारीरिक परिश्रम थकावट - आप बस सही ढंग से सांस लेते हैं और अपनी आंखों के सामने सचमुच वजन कम करते हैं।
वजन घटाने के लिए चीनी श्वसन जिमनास्टिक इतने प्रभावी क्यों हैं? यहां हमें चिकित्सा पहलुओं पर थोड़ा सा रहना होगा:

• उचित श्वास ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है, जो अच्छी चयापचय के लिए आवश्यक है। जैसा कि जाना जाता है, यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में ऑक्सीजन के कारण उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करता है। यदि ऑक्सीजन पर्याप्त नहीं है, तो चयापचय निम्न स्तर पर होगा। जिमनास्टिक तेजी से ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करता है;
• सांस लेने के लिए धन्यवाद, पाचन में सुधार हुआ है और तदनुसार, यह उपयोगी ऊर्जा में बदल जाता है। तब यह एटीपी अणु दिखाई देते थे, जो वसा कोशिकाओं को विभाजित करते थे। ये अणु एक क्षारीय माध्यम में काम करते हैं, और फिर ऑक्सीजन में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: इसके लिए धन्यवाद, यह एटीपी क्षारीय संतुलन अणुओं के संचालन के लिए आदर्श द्वारा समर्थित है। तदनुसार, वसा कोशिकाएं बेहतर विभाजित होती हैं और आप वजन कम करते हैं;
• विषाक्त पदार्थ जो हमारे जीव में आते हैं और वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं, वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। तथ्य यह है कि विषाक्त पदार्थ अधिवृक्क हार्मोन और थायराइड ग्रंथि के उत्पादन की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। शरीर विषाक्त कोशिकाओं के संचय के कारण इस नकारात्मक प्रभाव से अंगों की रक्षा करने की कोशिश कर रहा है जो विषाक्त पदार्थों के भंडारण के रूप में उपयोग करता है। श्वसन के कारण, शरीर पर विषाक्त पदार्थों के हानिकारक प्रभाव को कम करना और उन्हें लाया जाना संभव है। नतीजतन, वसा कोशिकाओं के संचय में, आवश्यकता अब नहीं होगी;
• ऑक्सीजन एकत्रित वसा जमा ऑक्सीकरण करता है। ज्यादातर लोग अपने फेफड़ों का उपयोग केवल 30% में करते हैं। यदि आप गहराई से और सही तरीके से सांस लेना सीखते हैं, तो वसा कोशिकाएं बहुत तेज गति से गिरने लगती हैं;
• सांस लेने के कारण, रक्त में तनाव हार्मोन की संख्या कम हो जाती है। लेकिन कई लोग तनाव "खाने" के आदी हैं। यदि ये हार्मोन कम हैं, तो "जामिंग" की आवश्यकता केवल गायब हो जाएगी।

वास्तव में, सबकुछ बहुत आसान और सरल है और, अधिक महत्वपूर्ण रूप से, शरीर के लिए बिल्कुल प्राकृतिक और सुरक्षित है। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि, जिमनास्टिक से शुरू, आप केवल शरीर को लाभ पहुंचाएंगे।

Slimming Jianfay के लिए श्वसन जिमनास्टिक: मूल बातें

चीनी "जियानफे" से अनुवादित का अर्थ है "वसा रीसेट करें।" जिमनास्टिक हमें सद्भाव, दीर्घायु, सौंदर्य और स्वास्थ्य के रहस्य खोलता है। नियमित निष्पादन के साथ, यह वास्तव में बस हड़ताली परिणाम देता है। पेट और शरीर के अन्य हिस्सों के लिए यह वास्तव में जादू श्वसन जिमनास्टिक है। किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक रूप से इसे करना आवश्यक है। कक्षाओं के लिए आपको केवल एक विशाल कपड़े चाहिए जो आंदोलन को फीका नहीं करेंगे; 15 मिनट का खाली समय और, ज़ाहिर है, इच्छा।

व्यक्ति को डिज़ाइन किया गया है ताकि वह तुरंत परिणाम प्राप्त करना चाहता हो। लेकिन धैर्य रखें: कोई भी आहार, खेल वर्कआउट्स और जिमनास्टिक आपको 1 दिन के लिए पतला नहीं करेगा। हालांकि 2-3 दिनों के बाद आपको सांस लेने वाले पहले परिणाम प्राप्त होंगे: इस अवधि के दौरान आप सटीक रूप से 1 किलो खो देते हैं। इसे एक प्रेरक कारक बनने दें और वजन कम करने के लिए चयनित तरीके की प्रभावशीलता को समझें। 2-3 महीने के बाद, श्वसन जिमनास्टिक, नियमित कक्षाओं, उद्देश्यपूर्ण और दर्दनाक की मदद से, आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब को नहीं पहचानते हैं: इस समय के दौरान आप 8-12 किलो रीसेट करते हैं। चमत्कार, है ना? आप एक कठिन आहार पर नहीं बैठते हैं, बाद में जिम में मतभेद न करें और साथ ही साथ आपको इतना अच्छा परिणाम मिलता है।

चीनी श्वसन जिमनास्टिक का आधार केवल 3 अभ्यास है, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य वसा कोशिकाओं की संख्या को कम करके वजन कम करना है। व्यायामों का उद्देश्य पैरामाउंट समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता है जो वजन कम करने की इच्छा रखने वाले सभी लोगों से परिचित हैं:

• भूख का उन्मूलन;
• थकान और भावनात्मक तनाव में कमी;
• चयापचय का सामान्यीकरण।

जिमनास्टिक मानव शरीर में सभी प्रक्रियाओं पर बहुत नरम और स्वाभाविक रूप से कार्य करता है, उसके खिलाफ कोई हिंसा नहीं होती है, इसलिए एक व्यक्ति स्वास्थ्य के लिए किसी भी नुकसान के बिना वजन कम कर रहा है। सब कुछ धीरे-धीरे, धीरे-धीरे होता है। इसके अलावा, पूरे शरीर में सुधार पुनर्वास होता है, शारीरिक स्थिति में सुधार होता है, और यदि आप उचित रूप से कॉन्फ़िगर किए जाते हैं, तो मनोवैज्ञानिक: चीनी को विश्वास है कि यह जिमनास्टिक चेतना को शुद्ध करने के लिए मनुष्य की भीतरी दुनिया को बदलने में सक्षम है।

श्वसन जिमनास्टिक: कॉम्प्लेक्स

जैसा कि हमने पहले ही बात की है, जिमनास्टिक का आधार केवल 3 अभ्यास है। आइए उन्हें देखें ताकि आप आसानी से कक्षाएं शुरू कर सकें और वांछित लक्ष्य प्राप्त कर सकें। आप किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन भोजन से पहले उन्हें बनाना बेहतर है।

व्यायाम "मेंढक"

सही स्थिति: एक सुविधाजनक कम कुर्सी पर बैठे, कंधे की चौड़ाई पर पैर, जांघ और शिन के बीच सीधे कोण। आप जो करेंगे उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, मुट्ठी में अपने बाएं हाथ को निचोड़ें (पुरुषों को आपके दाहिने हाथ को निचोड़ने की जरूरत है), एक ब्रश दाहिने हाथ के साथ एक मुट्ठी को चराई। अपने माथे मुट्ठी को लागू करें, अपनी आंखें बंद करो, आराम करो।

इतनी कम बैठो और सांस लेने के अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।
पेट को हवा के साथ पूरी तरह से भरें और अपने मुंह और नाक के माध्यम से साँस लेने और निकास करना शुरू करें। उसी समय, सांस को 1-5 सेकंड के लिए थोड़ा रखें। 15 मिनट के लिए व्यायाम करें। आप इसे दिन में 2-3 बार दोहरा सकते हैं। जब चक्कर आती है, सांसों की गहराई और लय को कम करती है। देखो कि छाती समान रूप से गुलाब, और पेट पूरी तरह से हवा से भरा गया था, फिर पीछे हट गया।

व्यायाम "कमल"

स्रोत स्थिति: एक ही स्टूल पर बैठे जब एक "मेंढक" या "बैठे बुद्ध" पोस्ट में। उसी समय, पैर पेट के सामने झूठ बोलते हैं। हथेलियों के साथ अपने हाथों को उन पर रखें (महिलाएं: बाएं ब्रश को दाईं ओर रखें, पुरुष - इसके विपरीत)। पहले 5 मिनट वास्तव में सांस लेते हैं, गहराई से, लंबी सांसें और निकास करते हैं। आप जो करते हैं उस पर एकाग्रता महत्वपूर्ण है। पेट और छाती को दृढ़ता से न उठाएं। सचेत श्वास इस प्रक्रिया को प्रबंधित, समायोजित और नियंत्रित करना है।

अगले 5 मिनट ले लो। जितना संभव हो उतना आसान और स्वाभाविक रूप से सांस लेने की कोशिश करें। जब निकाला जाता है, पूरी तरह से आराम करें और यहां तक \u200b\u200bकि चुप, गहरी सांस लेने की कोशिश करें। 10 मिनट के लिए आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित किए बिना सांस लेते हैं। अपनी सामान्य लय और गहराई में सांस लें। कुछ भी मत सोचो, आराम करो।

आप एक पंक्ति या कुछ में सभी अभ्यास कर सकते हैं, आप उनके अनुक्रम को वैकल्पिक कर सकते हैं - यह आपकी इच्छा, मनोदशा पर निर्भर करता है।

खाने के बजाय व्यायाम

हर व्यक्ति जो वजन कम करना चाहता है, कम खाने की कोशिश करता है। लेकिन भूख की भावना आराम, जहरीला जीवन नहीं देती है। जियानफी जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में एक और अद्भुत अभ्यास है जो आपको भूख की भावना को कम करने की अनुमति देता है। इसलिए, इस अभ्यास को भोजन से 20 मिनट पहले किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इसका उपयोग भोजन के बजाय किया जा सकता है। जब भी आप भूख, कहीं भी और शुरुआती स्थिति की भावना को हल करते हैं तो आप इसे कर सकते हैं।

व्यायाम "लहर"

सही स्थिति: सबसे अच्छा - पीठ पर झूठ बोलना। यदि संभव नहीं है, तो आप चलने या साइकिल चलाने के दौरान इसे भी कर सकते हैं और बैठ सकते हैं। आराम करो, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। फिर अपने पैरों को घुटनों में झुकाएं, पैरों को आसानी से रखें। एक हथेली छाती पर रखी, दूसरा - पेट पर। अपने हाथों की मदद करते हुए अभ्यास शुरू करें।

एक गहरी धीमी सांस लें, साथ ही पेट खींचें और छाती को उठाएं। फिर अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए रखें और धीमी साँस छोड़ें। उसी समय, छाती खींचने की कोशिश करें, और पेट को फुलाएं। 40 पूर्ण चक्र (श्वास - निकास) बनाना आवश्यक है। आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। सांस लेने की एक गति रखना महत्वपूर्ण है। श्वसन आवृत्ति आपके लिए प्राकृतिक से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि व्यायाम चक्कर आना, सांस को धीमा कर देता है।