सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुण लचीलापन है। चूँकि लचीलापन बचपन और किशोरावस्था में विकसित होता है, इसलिए इसके गठन पर मुख्य कार्य लगभग 11-14 वर्ष की इसी अवधि के लिए योजनाबद्ध किया जाना चाहिए। आगामी वर्षों में शारीरिक शिक्षा की सुव्यवस्थित प्रक्रिया के साथ ही प्राप्त स्तर पर लचीलापन बनाए रखना आवश्यक होगा।
दुर्भाग्य से, स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम में लचीलेपन के विकास पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। यह गुणवत्ता स्कूली बच्चों के शारीरिक विकास के संकेतकों में परिलक्षित नहीं होती है। लेकिन एक गैर-लचीला व्यक्ति एक गांठ जैसा दिखता है। एक लचीला व्यक्ति विभिन्न शारीरिक व्यायाम तेजी से सीखता है और सबसे जटिल श्रम संचालन को अधिक आसानी से समझ लेता है। इसलिए, मैं स्कूली बच्चों में लचीलेपन के विकास का एक विभेदित मूल्यांकन शुरू करने और इसे निर्धारित करने के लिए परीक्षण प्रस्तुत करने का प्रस्ताव करता हूं:

कंधे के जोड़ों में स्थिरता निर्धारित करने के लिए परीक्षण

1. पकड़ की चौड़ाई के सेंटीमीटर में जिम्नास्टिक स्टिक से घुमाकर कंधे के जोड़ों में लचीलेपन का निर्धारण करें:
लड़कियाँ
रेटिंग "5" - कंधे की चौड़ाई (सेमी में) X2 "4" - कंधे की चौड़ाई X 2+10 सेमी। "3" - कंधे की चौड़ाई X2+20 सेमी।
लड़के
"5"-कंधे की चौड़ाई X 2+.10 सेमी। "4"-कंधे की चौड़ाई X2+20 सेमी। "3"-कंधे की चौड़ाई X2+30 सेमी।

स्पाइनल कॉलम में लचीलापन निर्धारित करने के लिए परीक्षण

2. अपने पैरों को फर्श पर फैलाकर बैठने की स्थिति में आगे की ओर झुककर रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन की जाँच करें:

लड़कियाँ

"5" - छाती फर्श को छूती हुई।
"4" - ठुड्डी को फर्श से छूना।
"3" - माथा फर्श को छूता हुआ।
लड़के
"5" - ठुड्डी को फर्श से छूना। "4" - माथा फर्श को छूता हुआ। - "3" - फर्श पर रखी मुट्ठी से माथे को छूना।

3. पीठ झुकाने के दौरान लचीलेपन का आकलन लापरवाह स्थिति से "पुल" बनाकर किया जाता है:
लड़कियाँ
"5" - हाथ लंबवत, पैर सीधे। "4" - उंगलियों के सिरों के ऊपर कंधे। "3" - भुजाएँ 45° के कोण पर फर्श पर झुकी हुई हैं।
लड़के
"5" - उंगलियों के सिरों के ऊपर कंधे।
"4" - भुजाएँ 45° के कोण पर फर्श पर झुकी हुई हैं।
"3" - 45° के कोण पर भुजाएँ।

कूल्हे के जोड़ में लचीलापन निर्धारित करने के लिए परीक्षण

4. स्प्लिट प्रदर्शन करके कूल्हे के जोड़ों में गतिशीलता की जाँच करें। छात्र तीन विभाजन करते हैं: सीधे, बाएँ सामने, दाएँ सामने। तीन विभाजनों का औसत स्कोर दिया गया है:

लड़कियाँ

"5" - फर्श के साथ पूर्ण संपर्क। "4" - अपने धड़ को लंबवत रखते हुए अपनी उंगलियों से फर्श को छूएं।
"3" - जिमनास्टिक बेंच को छूना।

लड़के

"5" - उंगलियां फर्श को छू रही हैं। "4" - जिमनास्टिक बेंच को छूना। "3" - अपने धड़ को लंबवत रखते हुए अपनी उंगलियों से जिम्नास्टिक बेंच को छूएं।

सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुण लचीलापन है। चूँकि लचीलापन बचपन और किशोरावस्था में विकसित होता है, इसलिए इसके गठन पर मुख्य कार्य लगभग 11-14 वर्ष की इसी अवधि के लिए योजनाबद्ध किया जाना चाहिए। आगामी वर्षों में शारीरिक शिक्षा की सुव्यवस्थित प्रक्रिया के साथ ही प्राप्त स्तर पर लचीलापन बनाए रखना आवश्यक होगा।
दुर्भाग्य से, स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम में लचीलेपन के विकास पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। यह गुणवत्ता स्कूली बच्चों के शारीरिक विकास के संकेतकों में परिलक्षित नहीं होती है। लेकिन एक गैर-लचीला व्यक्ति एक गांठ जैसा दिखता है। एक लचीला व्यक्ति विभिन्न शारीरिक व्यायाम तेजी से सीखता है और सबसे जटिल श्रम संचालन को अधिक आसानी से समझ लेता है। इसलिए, मैं स्कूली बच्चों में लचीलेपन के विकास का एक विभेदित मूल्यांकन शुरू करने और इसे निर्धारित करने के लिए परीक्षण प्रस्तुत करने का प्रस्ताव करता हूं:

कंधे के जोड़ों में लचीलापन निर्धारित करने के लिए परीक्षण करें

1. पकड़ की चौड़ाई के सेंटीमीटर में जिम्नास्टिक स्टिक से घुमाकर कंधे के जोड़ों में लचीलेपन का निर्धारण करें:
लड़कियाँ
स्कोर "5" - कंधे की चौड़ाई (सेमी में) X2 "4" - कंधे की चौड़ाई X 2+10 सेमी। "3" - कंधे की चौड़ाई X2+20 सेमी।
लड़के
"5" - कंधे की चौड़ाई X 2+.10 सेमी। "4" - कंधे की चौड़ाई X2+20 सेमी। "3" - कंधे की चौड़ाई X2+30 सेमी।

रीढ़ की हड्डी में लचीलापन निर्धारित करने के लिए परीक्षण

2. अपने पैरों को फर्श पर फैलाकर बैठने की स्थिति में आगे की ओर झुककर रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन की जाँच करें:

"5" - छाती फर्श को छूती हुई।
"4" - ठुड्डी को फर्श से छूना।
"3" - माथा फर्श को छूता हुआ।
लड़के
"5" - ठुड्डी को फर्श से छूना। "4" - माथा फर्श को छूता हुआ। - "3" - फर्श पर रखी मुट्ठी से माथे को छूना।

3. पीठ झुकाने के दौरान लचीलेपन का आकलन लापरवाह स्थिति से "पुल" बनाकर किया जाता है:
लड़कियाँ
"5" - हाथ लंबवत, पैर सीधे। "4" - उंगलियों के सिरों के ऊपर कंधे। "3" - भुजाएँ 45° के कोण पर फर्श पर झुकी हुई हैं।
लड़के
"5" - उंगलियों के सिरों के ऊपर कंधे।
"4" भुजाएँ फर्श पर 45° के कोण पर झुकी हुई हैं।
"3" - 45° के कोण पर भुजाएँ।

कूल्हे के लचीलेपन का परीक्षण

4. स्प्लिट प्रदर्शन करके कूल्हे के जोड़ों में गतिशीलता की जाँच करें। छात्र तीन विभाजन करते हैं: सीधे, बाएँ सामने, दाएँ सामने। तीन विभाजनों का औसत स्कोर दिया गया है:

"5" - फर्श के साथ पूर्ण संपर्क। "4" - अपने धड़ को लंबवत रखते हुए अपनी उंगलियों से फर्श को छूएं।
"3" - जिम्नास्टिक बेंच को छूना।

लड़के

"5" - अपनी उंगलियों से फर्श को छूना। "4" - जिम्नास्टिक बेंच को छूना। "3" - अपने धड़ को लंबवत रखते हुए अपनी उंगलियों से जिम्नास्टिक बेंच को छूएं।

लचीलेपन का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड गति की सबसे बड़ी सीमा है जिसे विषय द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। आंदोलनों के आयाम को उपकरण या शैक्षणिक परीक्षणों का उपयोग करके कोणीय डिग्री या रैखिक माप में मापा जाता है। हार्डवेयर माप विधियाँ हैं: 1) यांत्रिक (गोनियोमीटर का उपयोग करके); 2) मैकेनोइलेक्ट्रिक (एक इलेक्ट्रोगोनियोमीटर का उपयोग करके); 3) ऑप्टिकल; 4) रेडियोग्राफिक।

संयुक्त गतिशीलता के विशेष रूप से सटीक माप के लिए, इलेक्ट्रोगोनियोमेट्रिक, ऑप्टिकल और रेडियोग्राफिक तरीकों का उपयोग किया जाता है। इलेक्ट्रोगोनियोमीटर लचीलेपन का चित्रमय प्रतिनिधित्व प्रदान करते हैं और गति के विभिन्न चरणों में संयुक्त कोणों में परिवर्तन की निगरानी करते हैं। लचीलेपन का आकलन करने के लिए ऑप्टिकल तरीके फोटोग्राफिक, फिल्म और वीडियो उपकरण के उपयोग पर आधारित हैं। एक्स-रे विधि आपको गति की सैद्धांतिक रूप से अनुमेय सीमा निर्धारित करने की अनुमति देती है, जिसकी गणना जोड़ की संरचना के एक्स-रे विश्लेषण के आधार पर की जाती है।

शारीरिक शिक्षा में, लचीलेपन को मापने का सबसे सुलभ और व्यापक तरीका एक यांत्रिक गोनियोमीटर का उपयोग करना है - एक गोनियोमीटर, जिसके एक पैर पर एक चांदा जुड़ा होता है। गोनियोमीटर के पैर उन खंडों के अनुदैर्ध्य अक्षों से जुड़े होते हैं जो एक विशेष जोड़ बनाते हैं। लचीलेपन, विस्तार या घूर्णन करते समय, संयुक्त खंडों की अक्षों के बीच का कोण निर्धारित किया जाता है (चित्र 15, 9).

विभिन्न जोड़ों की गतिशीलता का आकलन करने के लिए मुख्य शैक्षणिक परीक्षण सबसे सरल नियंत्रण अभ्यास हैं (चित्र 15)।

1. कंधे के जोड़ में गतिशीलता.जिमनास्टिक स्टिक (रस्सी) के सिरों को पकड़कर, विषय अपनी सीधी भुजाओं को पीछे की ओर मोड़ता है (चित्र 15, जी)।कंधे के जोड़ की गतिशीलता का आकलन घुमाते समय हाथों के बीच की दूरी से किया जाता है: दूरी जितनी कम होगी, इस जोड़ का लचीलापन उतना अधिक होगा, और इसके विपरीत (चित्र 15.2)। इसके अलावा, हाथों के बीच की सबसे छोटी दूरी की तुलना विषय के कंधे की चौड़ाई से की जाती है। छाती के बल लेटने की स्थिति से ऊपर की ओर सीधी भुजाओं का सक्रिय अपहरण, भुजाएँ आगे की ओर। फर्श से उंगलियों तक की सबसे बड़ी दूरी मापी जाती है (चित्र 15, 5).

2. मेरूदंड की गतिशीलता.शरीर के आगे झुकाव की डिग्री द्वारा निर्धारित (चित्र 15, 3, 4, 6). विषय, एक बेंच पर खड़ा है (या फर्श पर बैठा है), अपने घुटनों को मोड़े बिना सीमा तक आगे की ओर झुकता है। शून्य चिह्न से हाथ की तीसरी उंगली तक सेंटीमीटर में दूरी के आधार पर रूलर या टेप का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का आकलन किया जाता है। यदि उंगलियां शून्य चिह्न तक नहीं पहुंचती हैं, तो मापी गई दूरी को ऋण चिह्न (-) द्वारा दर्शाया जाता है, और यदि वे शून्य चिह्न से नीचे आती हैं, तो प्लस चिह्न (+) द्वारा इंगित किया जाता है।

"पुल" (चित्र 15, 7). परिणाम (सेमी में) विषय की एड़ी से उंगलियों तक मापा जाता है। दूरी जितनी कम होगी, लचीलेपन का स्तर उतना ही अधिक होगा, और इसके विपरीत।

3. कूल्हे के जोड़ में गतिशीलता.विषय अपने पैरों को यथासंभव चौड़ा करने का प्रयास करता है: 1) बगल में और 2) अपने हाथों के सहारे आगे-पीछे (चित्र 15)। 8). किसी दिए गए जोड़ में गतिशीलता के स्तर का आकलन फर्श से श्रोणि (टेलबोन) तक की दूरी से किया जाता है: दूरी जितनी कम होगी, लचीलेपन का स्तर उतना ही अधिक होगा, और इसके विपरीत।

4. घुटने के जोड़ों में गतिशीलता.विषय अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाकर या अपनी भुजाओं को अपने सिर के पीछे रखकर एक स्क्वाट करता है (चित्र 15, 10, 11). एक पूर्ण स्क्वाट इन जोड़ों में उच्च गतिशीलता को इंगित करता है।

5. टखने के जोड़ों में गतिशीलता(चित्र 15, 12, 13). जोड़ों में गति के विभिन्न मापदंडों को मानक परीक्षण शर्तों के अनुपालन के आधार पर मापा जाना चाहिए: 1) शरीर के लिंक की समान प्रारंभिक स्थिति; 2) वही (मानक) वार्म-अप; 3) एक ही समय में लचीलेपन के माप को दोहराएं, क्योंकि ये स्थितियाँ किसी तरह जोड़ों में गतिशीलता को प्रभावित करती हैं।

निष्क्रिय लचीलापन सबसे बड़े आयाम से निर्धारित होता है जिसे बाहरी प्रभावों के कारण प्राप्त किया जा सकता है। यह उस अधिकतम आयाम द्वारा निर्धारित किया जाता है जो किसी बाहरी बल के कारण प्राप्त किया जा सकता है, जिसका परिमाण सभी मापों के लिए समान होना चाहिए, अन्यथा वस्तु प्राप्त नहीं की जा सकती।

ई जे-के.खोलोडोव

निष्क्रिय लचीलेपन का गहन मूल्यांकन। जब बाहरी बल दर्द का कारण बनता है तो निष्क्रिय लचीलेपन का माप निलंबित कर दिया जाता है।

विषय की संयुक्त और मांसपेशी प्रणाली की स्थिति का एक सूचनात्मक संकेतक (सेंटीमीटर या कोणीय डिग्री में) सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन के मूल्यों के बीच का अंतर है। इस अंतर को सक्रिय लचीलापन घाटा कहा जाता है।

7.6. मोटर-समन्वय क्षमताएं और उनकी शिक्षा की मूल बातें

आधुनिक परिस्थितियों में, संभाव्य और अप्रत्याशित स्थितियों में की जाने वाली गतिविधियों की मात्रा में काफी वृद्धि हुई है, जिसके लिए संसाधनशीलता, प्रतिक्रिया की गति, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, स्थानिक, अस्थायी, आंदोलनों की गतिशील सटीकता और उनकी जैव-यांत्रिक तर्कसंगतता की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। . शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत में ये सभी गुण या क्षमताएं अवधारणा से जुड़ी हैं खाओ एल लचीलापन- एक व्यक्ति की शीघ्रता से करने की क्षमता ^ sho!5at1no, समीचीन रूप से, अर्थात्। सबसे तर्कसंगत रूप से, नई मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करना, बदलती परिस्थितियों में मोटर समस्याओं को सफलतापूर्वक हल करना। निपुणता एक जटिल मोटर गुण है, जिसके विकास का स्तर कई कारकों द्वारा निर्धारित होता है। सबसे महत्वपूर्ण हैं अत्यधिक विकसित मांसपेशियों की भावना और कॉर्टिकल तंत्रिका प्रक्रियाओं की तथाकथित प्लास्टिसिटी। उत्तरार्द्ध की अभिव्यक्ति की डिग्री समन्वय कनेक्शन के गठन की तात्कालिकता और दृष्टिकोण और प्रतिक्रियाओं के एक सेट से दूसरे में संक्रमण की गति को निर्धारित करती है। चपलता का आधार समन्वय क्षमता है।

अंतर्गत मोटर-समन्वय क्षमतात्वरित, सटीक, समीचीन, आर्थिक और संसाधनपूर्ण ढंग से करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है, अर्थात। मोटर समस्याओं (विशेष रूप से जटिल और अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होने वाली) को सबसे उत्तम तरीके से हल करें।

आंदोलनों के समन्वय से संबंधित क्षमताओं की एक पूरी श्रृंखला को मिलाकर, उन्हें कुछ हद तक तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

पहला समूह. आंदोलनों के स्थानिक, लौकिक और गतिशील मापदंडों को सटीक रूप से मापने और विनियमित करने की क्षमता।

दूसरा समूह. स्थैतिक (मुद्रा) और गतिशील संतुलन बनाए रखने की क्षमता।

तीसरा समूह. मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव (कठोरता) के बिना मोटर क्रियाएं करने की क्षमता।

पहले समूह में वर्गीकृत समन्वय क्षमताएँ, विशेष रूप से, "अंतरिक्ष की भावना", "समय की भावना" और "मांसपेशियों की भावना" पर निर्भर करती हैं, अर्थात। प्रयास की भावनाएँ.

दूसरे समूह से संबंधित समन्वय क्षमताएं शरीर की स्थिर स्थिति बनाए रखने की क्षमता पर निर्भर करती हैं, यानी। संतुलन, जिसमें स्थिर स्थितियों में मुद्रा की स्थिरता और आंदोलनों के दौरान इसका संतुलन शामिल है। समन्वय क्षमताएं, जो तीसरे समूह से संबंधित हैं, को टॉनिक तनाव और समन्वय तनाव के प्रबंधन में विभाजित किया जा सकता है। पहले में मुद्रा को बनाए रखने वाली मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव होता है। दूसरा कठोरता में व्यक्त किया जाता है, मांसपेशी संकुचन की अत्यधिक गतिविधि से जुड़े आंदोलनों की कारावास, विभिन्न मांसपेशी समूहों की अत्यधिक भागीदारी, विशेष रूप से विरोधी मांसपेशियों में, संकुचन चरण से विश्राम चरण में मांसपेशियों की अधूरी रिहाई, जो सही तकनीक के गठन को रोकती है .

समन्वय क्षमताओं की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है, अर्थात्: 1) किसी व्यक्ति की गतिविधियों का सटीक विश्लेषण करने की क्षमता; 2) विश्लेषकों की गतिविधि और विशेष रूप से मोटर गतिविधि; 3) मोटर कार्य की जटिलता; 4) अन्य शारीरिक क्षमताओं (गति क्षमता, गतिशील शक्ति, लचीलापन, आदि) के विकास का स्तर; 5) साहस और दृढ़ संकल्प; 6) उम्र; 7) छात्रों की सामान्य तैयारी (अर्थात, विभिन्न, मुख्य रूप से परिवर्तनशील मोटर कौशल का भंडार), आदि।

समन्वय क्षमताएं, जो बल, स्थानिक और लौकिक मापदंडों के सटीक नियंत्रण की विशेषता होती हैं और रिवर्स एफ़रेंटेशन (कार्यशील केंद्रों से तंत्रिका केंद्रों तक आवेगों का संचरण) के आधार पर केंद्रीय और परिधीय मोटर इकाइयों की जटिल बातचीत द्वारा सुनिश्चित की जाती हैं, उम्र से संबंधित स्पष्ट हैं विशेषताएँ।

इस प्रकार, 4-6 वर्ष की आयु के बच्चों में समन्वय विकास का निम्न स्तर और सममित आंदोलनों का अस्थिर समन्वय होता है। उनके मोटर कौशल सांकेतिक, अनावश्यक मोटर प्रतिक्रियाओं की अधिकता की पृष्ठभूमि के खिलाफ बनते हैं, और प्रयासों में अंतर करने की क्षमता कम होती है।

7-8 वर्ष की आयु में, गति मापदंडों और लय की अस्थिरता से मोटर समन्वय की विशेषता होती है।

11 से 13-14 वर्ष की अवधि में, मांसपेशियों के प्रयासों के विभेदन की सटीकता बढ़ जाती है, और आंदोलनों की दी गई गति को पुन: पेश करने की क्षमता में सुधार होता है। 13-14 वर्ष की आयु के किशोरों में जटिल मोटर समन्वय में महारत हासिल करने की उच्च क्षमता होती है, जो एक कार्यात्मक सेंसरिमोटर प्रणाली के गठन के पूरा होने, सभी विश्लेषक प्रणालियों की बातचीत में अधिकतम स्तर की उपलब्धि और पूरा होने के कारण होती है। स्वैच्छिक आंदोलनों के बुनियादी तंत्र का गठन।

14-15 वर्ष की आयु में स्थानिक विश्लेषण और गतिविधियों के समन्वय में थोड़ी कमी आ जाती है। दौरान 16-17 वर्षों से, मोटर समन्वय में सुधार जारी है

गतिशीलता वयस्कों के स्तर तक पहुँचती है, और मांसपेशियों के प्रयासों का विभेदन इष्टतम स्तर तक पहुँच जाता है।

मोटर समन्वय के ओटोजेनेटिक विकास में, बच्चे की नए मोटर कार्यक्रम विकसित करने की क्षमता 11-12 वर्ष की आयु में अपनी अधिकतम सीमा तक पहुँच जाती है। इस आयु अवधि को कई लेखकों द्वारा विशेष रूप से लक्षित खेल प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त के रूप में परिभाषित किया गया है। यह देखा गया है कि लड़कों में उम्र के साथ समन्वय क्षमताओं का विकास लड़कियों की तुलना में अधिक होता है।

समन्वय क्षमताओं को विकसित करने के कार्य।समन्वय क्षमताओं को विकसित करते समय, कार्यों के दो समूह हल किए जाते हैं: ए) विविधीकरण के संदर्भ में और बी) विशेष रूप से उनके विकास के उद्देश्य से।

इन कार्यों का पहला समूह मुख्य रूप से पूर्वस्कूली उम्र और छात्रों की बुनियादी शारीरिक शिक्षा में हल किया जाता है। यहां प्राप्त समन्वय क्षमताओं के विकास का सामान्य स्तर मोटर गतिविधि में बाद के सुधार के लिए व्यापक पूर्वापेक्षाएँ बनाता है।

इसमें विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका माध्यमिक विद्यालयों में शारीरिक शिक्षा को दी जाती है। स्कूल कार्यक्रम नए मोटर कौशल और क्षमताओं की एक विस्तृत श्रृंखला का प्रावधान प्रदान करता है और इस आधार पर, छात्रों में समन्वय क्षमताओं का विकास प्रकट होता है। चक्र मेंव्यक्तिगत और चक्रीय हरकत, जिमनास्टिक व्यायाम", रेंज और सटीकता पर ध्यान देने के साथ फेंकने की गति, आउटडोर खेल खेल।

खेल प्रशिक्षण और पेशेवर व्यावहारिक शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में समन्वय क्षमताओं के आगे और विशेष विकास को सुनिश्चित करने के कार्य हल किए जाते हैं। पहले मामले में, उनके लिए आवश्यकताएं चुने हुए खेल की बारीकियों से निर्धारित होती हैं, दूसरे में - चुने हुए पेशे द्वारा।

ऐसे खेलों में जहां प्रतिस्पर्धा का विषय स्वयं आंदोलन तकनीक (कलात्मक और लयबद्ध जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग, डाइविंग इत्यादि) है, आंदोलनों के नए, तेजी से जटिल रूपों को बनाने की क्षमता, साथ ही निष्पादन के आयाम और समय को अलग करने की क्षमता है सर्वोपरि महत्व शरीर के विभिन्न हिस्सों में होने वाली गतिविधियों, विभिन्न मांसपेशी समूहों में मांसपेशियों में तनाव, प्रतियोगिताओं के दौरान गतिविधियों और क्रिया के रूपों को तेजी से और समीचीन रूप से बदलने की क्षमता की खेल और मार्शल आर्ट के साथ-साथ खेलों में भी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। जैसे कि डाउनहिल स्कीइंग, पर्वत और जल स्लैलम, जहां बाधाओं को जानबूझकर कार्रवाई के माहौल में पेश किया जाता है, जो किसी को तुरंत आंदोलनों को संशोधित करने या एक सटीक समन्वित कार्रवाई से दूसरे में स्विच करने के लिए मजबूर करता है।

इन खेलों में, वे समन्वय क्षमताओं को लाने का प्रयास करते हैं जो खेल विशेषज्ञता की विशिष्टताओं को पूर्णता की उच्चतम संभव डिग्री तक पूरा करते हैं।

पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण (पीपीपीटी) में समन्वय क्षमताओं का विकास एक कड़ाई से विशिष्ट प्रकृति का है।

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के संबंध में कई मौजूदा और नई उभरती व्यावहारिक व्यावसायिक गतिविधियों के लिए मांसपेशियों के प्रयास के महत्वपूर्ण व्यय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर विशेष रूप से आंदोलन समन्वय के तंत्र, मोटर के कार्यों पर बढ़ी हुई मांग होती है। , दृश्य और अन्य विश्लेषक।

एक जटिल "मानव-मशीन" प्रणाली में एक व्यक्ति को शामिल करने से स्थिति की तीव्र धारणा, कम समय में प्राप्त जानकारी का प्रसंस्करण और सामान्य के साथ स्थानिक, लौकिक और शक्ति मापदंडों के अनुसार बहुत सटीक कार्यों के लिए आवश्यक स्थिति निर्धारित होती है। समय की कमी। इसके आधार पर, समन्वय क्षमताओं के विकास के लिए पीपीपीपी के निम्नलिखित कार्यों की पहचान की गई है:

1) शरीर के विभिन्न हिस्सों (मुख्य रूप से विषम और पेशेवर गतिविधियों में कामकाजी आंदोलनों के समान) के आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता में सुधार;

2) गैर-प्रमुख अंग के आंदोलनों के समन्वय का विकास;

3) स्थानिक, लौकिक और शक्ति मापदंडों के अनुसार आंदोलनों को अनुपात करने की क्षमताओं का विकास।

मैं ^समन्वय क्षमताओं के लक्षित विकास के लिए शारीरिक शिक्षा के कार्यों को हल करना, मुख्य रूप से बच्चों के साथ कक्षाओं में (पूर्वस्कूली उम्र से शुरू), स्कूली बच्चों के साथ और अन्य छात्रों के साथ, इस तथ्य की ओर जाता है कि वे:

बहुत तेज़ और उच्च गुणवत्ता स्तर पर
विभिन्न मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करना;

वे लगातार अपने मोटर अनुभव की भरपाई करते हैं, जो फिर उन्हें मोटर कौशल में महारत हासिल करने के कार्यों से अधिक सफलतापूर्वक निपटने में मदद करता है जो समन्वय (खेल, श्रम, आदि) के संदर्भ में अधिक जटिल हैं;

मोटर गतिविधि की प्रक्रिया में अपने ऊर्जा संसाधनों का आर्थिक रूप से उपयोग करने की क्षमता हासिल करना;

वे नए और विविध आंदोलनों को सही रूपों में महारत हासिल करने से मनोवैज्ञानिक रूप से खुशी और संतुष्टि की भावनाओं का अनुभव करते हैं।

लचीलापन परीक्षण

सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुण लचीलापन है। चूँकि लचीलापन बचपन और किशोरावस्था में विकसित होता है, इसलिए इसके गठन पर मुख्य कार्य लगभग 11-14 वर्ष की इसी अवधि के लिए योजनाबद्ध किया जाना चाहिए। आगामी वर्षों में शारीरिक शिक्षा की सुव्यवस्थित प्रक्रिया के साथ ही प्राप्त स्तर पर लचीलापन बनाए रखना आवश्यक होगा।

दुर्भाग्य से, स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम में लचीलेपन के विकास पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। यह गुणवत्ता स्कूली बच्चों के शारीरिक विकास के संकेतकों में परिलक्षित नहीं होती है। लेकिन एक गैर-लचीला व्यक्ति एक गांठ जैसा दिखता है। एक लचीला व्यक्ति विभिन्न शारीरिक व्यायाम तेजी से सीखता है और सबसे जटिल श्रम संचालन को अधिक आसानी से समझ लेता है। इसलिए, वे स्कूली बच्चों में लचीलेपन के विकास का एक विभेदित मूल्यांकन शुरू करने और इसे निर्धारित करने के लिए परीक्षण प्रस्तुत करने का प्रस्ताव करते हैं:

कंधे के जोड़ों में लचीलापन निर्धारित करने के लिए परीक्षण करें

1. पकड़ की चौड़ाई के सेंटीमीटर में जिम्नास्टिक स्टिक से घुमाकर कंधे के जोड़ों में लचीलेपन का निर्धारण करें:

लड़कियाँ

रेटिंग "5" - कंधे की चौड़ाई (सेमी में) X2

"4" - कंधे की चौड़ाई X 2+10 सेमी।

"3" - कंधे की चौड़ाई X2+20 सेमी।

लड़के

"5" - कंधे की चौड़ाई X 2+.10 सेमी।

"4" - कंधे की चौड़ाई X2+20 सेमी।

"3" - कंधे की चौड़ाई X2+30 सेमी।

रीढ़ की हड्डी में लचीलापन निर्धारित करने के लिए परीक्षण

2. अपने पैरों को फर्श पर फैलाकर बैठने की स्थिति में आगे की ओर झुककर रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन की जाँच करें:

लड़कियाँ

"5" - छाती फर्श को छूती हुई।

"4" - ठुड्डी को फर्श से छूना।

"3" - माथा फर्श को छूता हुआ।

लड़के

"5" - ठुड्डी को फर्श से छूना।

"4" - माथा फर्श को छूता हुआ।

"3" - फर्श पर रखी मुट्ठी से माथे को छूना।

3. पीठ झुकाने के दौरान लचीलेपन का आकलन लापरवाह स्थिति से "पुल" बनाकर किया जाता है:

लड़कियाँ

"5" - हाथ लंबवत, पैर सीधे।

"4" - उंगलियों के सिरों के ऊपर कंधे।

"3" - भुजाएँ 45° के कोण पर फर्श पर झुकी हुई हैं।

लड़के

"5" - उंगलियों के सिरों के ऊपर कंधे।

"4" भुजाएँ फर्श पर 45° के कोण पर झुकी हुई हैं।

"3" - 45° के कोण पर भुजाएँ।

कूल्हे के लचीलेपन का परीक्षण

4. स्प्लिट प्रदर्शन करके कूल्हे के जोड़ों में गतिशीलता की जाँच करें। छात्र तीन विभाजन करते हैं: सीधे, बाएँ सामने, दाएँ सामने। तीन विभाजनों का औसत स्कोर दिया गया है:

लड़कियाँ

"5" - फर्श के साथ पूर्ण संपर्क।

"4" - अपने धड़ को लंबवत रखते हुए अपनी उंगलियों से फर्श को छूएं।

"3" - जिमनास्टिक बेंच को छूना।

लड़के

5" - अपनी उंगलियों से फर्श को छूना।

"4" - जिमनास्टिक बेंच को छूना।

"3" - अपने धड़ को लंबवत रखते हुए अपनी उंगलियों से जिम्नास्टिक बेंच को छूएं।

रूफियर का परीक्षण.

रफ़ियर परीक्षण आपको सरल गणनाओं और यहां तक ​​कि कम जटिल अभ्यासों का उपयोग करके अपनी शारीरिक फिटनेस का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। इस परीक्षण को करने के लिए आपको केवल एक घड़ी या स्टॉपवॉच की आवश्यकता होती है, मुख्य बात यह है कि घड़ी 15 सेकंड काट सकती है। खैर, आपको एक बार में सारा डेटा लिखने के लिए एक कलम और कागज की भी आवश्यकता हो सकती है।

सबसे पहले, हम 15 सेकंड के लिए आराम पर पल्स की गिनती करते हैं (सूत्र में हम P1 के बजाय इस मान को प्रतिस्थापित करते हैं)। फिर हम 30 सेकंड में 30 स्क्वैट्स करते हैं। स्क्वैट्स खत्म करने के बाद, तुरंत उसी 15 सेकंड के लिए अपनी पल्स गिनें (सूत्र पी2 में)। 1 मिनट के बाद, हम फिर से 15 सेकंड (P3) के लिए पल्स की गिनती करते हैं। परिणामस्वरूप, हमें 3 मान मिलते हैं, जिनका उपयोग रफ़ियर इंडेक्स की गणना के लिए सूत्र में किया जाता है:

रफ़ियर इंडेक्स = (4*(पी1+पी2+पी3)-200)/10

सूचकांक मूल्य भौतिक स्थिति

अनुक्रमणिका< 0 - вы в отличной форме;

आप बहुत अच्छी स्थिति में हैं;

आप अच्छी स्थिति में हैं;

आप संतोषजनक स्थिति में हैं;

आपकी हालत ख़राब है;

सूचकांक > 14 - अच्छा नहीं

भौतिक गुणों का आकलन करने के लिए परीक्षण

मांसपेशियों की ताकत

क्रॉस-वेबर परीक्षण

1. पेट की मांसपेशियों और कूल्हे के एक्सटेंसर की ताकत निर्धारित करने के लिए, व्यायाम "सिर के पीछे हाथ रखकर लेटकर स्क्वाट करें" का उपयोग करें। इस घटना में कि कोई छात्र उठ नहीं पाता है, उसे 0 अंक मिलते हैं; यदि वह शिक्षक की मदद से आंशिक रूप से व्यायाम करता है, तो उसे 5 अंक मिलते हैं; यदि स्वतंत्र रूप से सही ढंग से प्रदर्शन करता है, तो उसे 10 अंक मिलते हैं।

2. पेट की मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करने के लिए, "घुटनों को मोड़कर लापरवाह स्थिति से बैठना" व्यायाम का उपयोग करें। स्कोरिंग उसी तरह की जाती है जैसे पहला अभ्यास करते समय की जाती है।

3. कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करने के लिए, "पैरों को लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाना" व्यायाम का उपयोग किया जाता है। जिस छात्र का परीक्षण किया जा रहा है उसे अपने पैरों को फर्श से 10 इंच (25.4 सेमी) ऊपर उठाना चाहिए और यथासंभव लंबे समय तक उन्हें वहीं रखना चाहिए। प्रत्येक सेकंड के लिए एक अंक प्रदान किया जाता है। दिए गए अंकों की अधिकतम संख्या 10 है।

4. पीठ की मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करने के लिए, "धड़ को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना" व्यायाम का उपयोग करें। जिस व्यक्ति का परीक्षण किया जा रहा है वह एक विशेष तकिये पर पेट के बल लेट जाता है और अपने हाथ अपने सिर के पीछे रख लेता है।

साथी अपने पैरों को ठीक करता है, जिसके बाद वह अपने धड़ को उठाता है और 10 सेकेंड तक इसी स्थिति में रखता है। स्कोरिंग पिछले अभ्यास की तरह ही की जाती है।

5. अगले व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति - "अपने पेट के बल लेटते हुए पैरों को ऊपर उठाना": - पिछले वाले के समान ही है। साथी अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ठीक करता है, जिसके बाद विषय अपने सीधे पैरों को फर्श से ऊपर उठाता है और उन्हें 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखता है।

स्कोरिंग अभ्यास 3 की तरह ही की जाती है।

6. अंतिम व्यायाम - धड़ को मोड़ना - लचीलेपन के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। परीक्षार्थी को अपनी उंगलियों से फर्श को छूना चाहिए - इस स्थिति में, अभ्यास पूरा माना जाता है। यदि यह फर्श तक नहीं पहुंचता है, तो परिणाम फर्श से उंगलियों तक सेंटीमीटर की संख्या ऋण चिह्न के साथ होती है।

अंकों की कुल संख्या की गणना की जाती है. क्रॉस का मानना ​​है कि जो व्यक्ति इन न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा करने में असमर्थ हैं उन्हें शारीरिक रूप से पर्याप्त रूप से विकसित नहीं माना जा सकता है।

गति निर्धारित करने के लिए परीक्षण

क) मेज पर बैठे, मेज पर हाथ रखें। केवल ब्रश से हरकत करते हुए, 10 सेकंड में एक पेंसिल से कागज की शीट पर अधिकतम संख्या में बिंदु लगाएं।

ख) खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ को समकोण पर मोड़कर, रूलर को लंबवत पकड़ें ताकि इसका शून्य चिह्न आपकी छोटी उंगली के समान स्तर पर हो। रूलर को ढीला करते हुए खोल लें और जितनी जल्दी हो सके अपनी अंगुलियों को तुरंत फिर से बंद कर लें। रूलर के निचले किनारे से हथेली तक की दूरी जितनी कम होगी, उतना अच्छा होगा।

ग) 10 सेकंड के लिए उसी स्थान पर दौड़ें। इस दौरान आप जितने अधिक कदम उठा सकेंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

सहनशक्ति परीक्षण

1. हम नाड़ी को मापते हैं

अपनी नाड़ी ले लो. एक स्वस्थ व्यक्ति में यह लगभग 60-80 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। आराम की गति से बैठना शुरू करें। 20 बार बैठने के बाद फिर से अपनी नाड़ी मापें। यदि यह प्रति मिनट 20 से अधिक धड़कन बढ़ जाती है, तो इसका मतलब है कि आपका हृदय प्रणाली हल्की शारीरिक गतिविधि पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दे रही है। इसलिए, डॉक्टर से जांच कराने के बारे में सोचना उचित है - पहला, और दूसरा, कि आपके जीवन में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं है।

2. हम दबाव मापते हैं

आपकी सहनशक्ति का आकलन करने का लगभग वही तरीका रक्तचाप मापने के साथ भी मौजूद है। एक स्वस्थ व्यक्ति का रक्तचाप लगभग 120 बनाम 80 होता है। दबाव मापने के बाद नया माप लें। यदि आपका रक्तचाप पारा के 20 मिलीमीटर से अधिक बढ़ जाता है, तो आपको अपनी रक्त वाहिकाओं की जांच करने की आवश्यकता है: आपका हृदय प्रणाली इस तरह के तनाव के लिए तैयार नहीं है।

3. पथ पर चलो

इससे भी कठिन तरीका यह है कि जिम जाएं और ट्रेडमिल पर बैठें, 6 किलोमीटर प्रति घंटे की गति चालू करें और देखें कि आपकी हृदय गति 20 बीट प्रति मिनट तक बढ़ने में कितना समय लगता है। यदि ऐसा 3-4 मिनट या उससे पहले होता है, तो यह भी आपके हृदय प्रणाली की स्थिति के बारे में सोचने का एक कारण है।

4. अपनी श्वास को मापना

आप साँस लेने और छोड़ने की संख्या की गणना करके अपनी सहनशक्ति का मूल्यांकन कर सकते हैं। आमतौर पर, एक व्यक्ति प्रति मिनट 14-18 बार सांस लेने की गति (साँस लेना और छोड़ना) करता है। फिर अपने आप को एक भार दें - वही 20 स्क्वाट या 6 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से ट्रैक पर 5 मिनट चलना और देखें कि आपकी सांस कितनी तेजी से बढ़ती है। यदि आपको सांस लेने में कठिनाई महसूस होती है, यदि आपको सांस लेने में कठिनाई होती है, या यदि आपकी सांस लेने की दर एक तिहाई या उससे अधिक बढ़ गई है, तो इसका मतलब है कि आपको अपने श्वसन तंत्र की सहनशक्ति में समस्या है; यह शारीरिक गतिविधि के लिए अच्छी तरह से अनुकूल नहीं है .

लचीलापन निर्धारित करने के लिए परीक्षण

1. कंधे के जोड़ में गतिशीलता. जिमनास्टिक स्टिक (रस्सी) के सिरों को पकड़कर, विषय अपनी सीधी भुजाओं को पीछे की ओर मोड़ता है। कंधे के जोड़ की गतिशीलता का आकलन मुड़ने पर हाथों के बीच की दूरी से किया जाता है: दूरी जितनी कम होगी, इस जोड़ का लचीलापन उतना ही अधिक होगा, और इसके विपरीत। इसके अलावा, हाथों के बीच की सबसे छोटी दूरी की तुलना विषय के कंधे की चौड़ाई से की जाती है। छाती के बल लेटने की स्थिति से ऊपर की ओर सीधी भुजाओं का सक्रिय अपहरण, भुजाएँ आगे की ओर। फर्श से उंगलियों तक की सबसे बड़ी दूरी मापी जाती है।

2. मेरूदंड की गतिशीलता. शरीर के आगे झुकाव की डिग्री द्वारा निर्धारित किया जाता है। विषय, एक बेंच पर खड़ा है (या फर्श पर बैठा है), अपने घुटनों को मोड़े बिना सीमा तक आगे की ओर झुकता है। शून्य चिह्न से हाथ की तीसरी उंगली तक सेंटीमीटर में दूरी के आधार पर रूलर या टेप का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का आकलन किया जाता है। यदि उंगलियां शून्य चिह्न तक नहीं पहुंचती हैं, तो मापी गई दूरी को ऋण चिह्न (-) द्वारा दर्शाया जाता है, और यदि वे शून्य चिह्न से नीचे आती हैं, तो प्लस चिह्न (+) द्वारा इंगित किया जाता है।

"पुल"। परिणाम (सेमी में) विषय की एड़ी से उंगलियों तक मापा जाता है। दूरी जितनी कम होगी, लचीलेपन का स्तर उतना ही अधिक होगा, और इसके विपरीत।

3. कूल्हे के जोड़ में गतिशीलता. विषय जितना संभव हो सके अपने पैरों को फैलाने का प्रयास करता है: 1) बगल में और 2) आगे और पीछे, अपने हाथों पर खुद को सहारा देते हुए। किसी दिए गए जोड़ में गतिशीलता के स्तर का आकलन फर्श से श्रोणि (टेलबोन) तक की दूरी से किया जाता है: दूरी जितनी कम होगी, लचीलेपन का स्तर उतना ही अधिक होगा, और इसके विपरीत।

4. घुटनों के जोड़ों में गतिशीलता. विषय अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाकर या अपनी भुजाओं को अपने सिर के पीछे रखकर एक स्क्वाट करता है। एक पूर्ण स्क्वाट इन जोड़ों में उच्च गतिशीलता को इंगित करता है।

5. टखने के जोड़ों में गतिशीलता। जोड़ों में गति के विभिन्न मापदंडों को मानक परीक्षण शर्तों के अनुपालन के आधार पर मापा जाना चाहिए: 1) शरीर के लिंक की समान प्रारंभिक स्थिति; 2) वही (मानक) वार्म-अप; 3) एक ही समय में लचीलेपन के माप को दोहराएं, क्योंकि ये स्थितियाँ किसी तरह जोड़ों में गतिशीलता को प्रभावित करती हैं।

निष्क्रिय लचीलापन सबसे बड़े आयाम से निर्धारित होता है जिसे बाहरी प्रभावों के कारण प्राप्त किया जा सकता है। यह सबसे बड़े आयाम द्वारा निर्धारित किया जाता है जो बाहरी बल के कारण प्राप्त किया जा सकता है, जिसका परिमाण सभी मापों के लिए समान होना चाहिए, अन्यथा निष्क्रिय लचीलेपन का एक उद्देश्य मूल्यांकन प्राप्त नहीं किया जा सकता है। जब बाहरी बल दर्द का कारण बनता है तो निष्क्रिय लचीलेपन का माप निलंबित कर दिया जाता है।

चपलता परीक्षण

1. शटल रन 3 बार 10 मीटर (अचानक बदलती स्थिति की आवश्यकताओं के अनुसार आपके कार्यों को जल्दी और सटीक रूप से समायोजित करने की क्षमता निर्धारित करता है)।

बच्चा "मार्च" सिग्नल पर नियंत्रण रेखा पर खड़ा होता है (इस समय शिक्षक स्टॉपवॉच शुरू करता है) तीन बार 10 मीटर की दूरी तय करता है, जिस पर क्यूब्स (5 टुकड़े) एक सीधी रेखा में स्थित होते हैं। बच्चा प्रत्येक घन के चारों ओर बिना छुए दौड़ता है। कुल चलने का समय दर्ज किया गया है।

2. स्थैतिक संतुलन (परीक्षण बच्चों की समन्वय क्षमताओं को प्रकट और प्रशिक्षित करता है)।

बच्चा एक मुद्रा में खड़ा होता है - पिछले पैर का अंगूठा अगले पैर की एड़ी से सटा होता है - और साथ ही संतुलन बनाए रखने की कोशिश करता है। बच्चा आँखें खोलकर कार्य पूरा करता है। संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक समय को स्टॉपवॉच के साथ रिकॉर्ड किया जाता है। दो प्रयासों में से सबसे अच्छा परिणाम दर्ज किया गया है।

3. गेंद को उछालना और पकड़ना (चपलता और समन्वय परीक्षण)। बच्चा शुरुआती स्थिति लेता है (पैर कंधे-चौड़ाई अलग) और दोनों हाथों से 15-20 सेमी व्यास वाली गेंद को जितनी बार संभव हो फेंकता है। बच्चे को 2 प्रयास करने के लिए कहा जाता है। सबसे अच्छा परिणाम दर्ज किया गया है.