झोंग युआन ज़िगोंग जीवन का एक साधारण विज्ञान है, सबसे प्राचीन ज्ञान प्रणाली और तकनीक जो आपको मनोविज्ञानशील राज्य को सामान्य करने, रचनात्मकता विकसित करने, स्वास्थ्य में सुधार करने, आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करने और अपनी आध्यात्मिक विकास शुरू करने में मदद करेगी।

यह नाम कहां से आया? झोंग युआन - क्षेत्र का नाम, जहां 7 हजार से अधिक वर्षों पहले यह क्यूगोंग की दिशा से उत्पन्न हुआ था। आज, इस क्षेत्र को हेन कहा जाता है, जिसके केंद्र में शाओलिन का मठ है, जो हम में से कई को चान (जेन) बौद्ध धर्म के पालने के रूप में जाना जाता है। यहां ताओइस का केंद्रीय शिखर टावर्स है - सनशान। और दूर के प्राचीन काल में, राजवंश की राजधानी यहां स्थित थी, जिसे महान यू की स्थापना देकर की गई थी।

आज, झोंग स्कूल युआन क्यूगोंग के प्रमुख अपने नेतृत्व में एक मास्टर हैं, स्कूल पूरे पूर्व यूएसएसआर के साथ-साथ जर्मनी, चेक गणराज्य, स्लोवाकिया, हंगरी, यूएसए, कनाडा, चिली में व्यापक रूप से वितरित किया गया था, इसकी प्रभावशीलता दिखा रहा था और पूरी दुनिया तक पहुंच।

झोंग युआन क्यूगोंग में समर्थन में तीन ब्लॉक हैं:

• विकास प्रणाली5 चरणों में विभाजित, जिसमें से पहले चार उपलब्ध हैं और ओपन सेमिनार के रूप में पढ़ाया जाता है
• आई-जियांग थेरेपी (सोच, छवि थेरेपी), 2 साल पहले मध्य बियान बिएन च्यू के एक प्रसिद्ध डॉक्टर द्वारा स्थापित और आधिकारिक तौर पर पारंपरिक चीनी दवा के हिस्से के रूप में मान्यता प्राप्त है।
• ज्ञान प्रत्यारोपण - विधि जब शिक्षक पारंपरिक सीखने की प्रक्रिया को छोड़कर, छात्र को सीधे अपने ज्ञान को व्यक्त करता है

विकास प्रणाली में स्तर सेमिनार के रूप में आयोजित किए जाते हैं, जहां छात्र स्वास्थ्य को सामान्य करने और विशेष क्षमताओं को विकसित करने के लिए बुनियादी तत्वों और विधियों को अवशोषित करते हैं।

पहले तीन चरणों में, छात्रों को ऊर्जा के सेट, आकलन और परिवर्तन के तरीकों में प्रशिक्षित किया जाता है। यहां वे मानव ऊर्जा, या डांटीन्स के मुख्य जलाशयों के साथ काम करते हैं, केंद्रीय चैनल बनाया गया है, विशेष मानव क्षमताओं को सक्रिय किया जाता है।

चौथे चरण में, शिष्य पृथ्वी और अंतरिक्ष पर रहने वाले सभी के साथ संचार के लिए पद्धति को महारत हासिल कर रहे हैं, जो उनके बीच बातचीत के सिद्धांतों से परिचित हैं।

शुरुआती लोगों के लिए 1 चरण झोंग युआन क्यूगोंग पर संगोष्ठी में आप क्या सीखते हैं?

संगोष्ठी में, आप 1 चरण झोंग युआन क्यूगोंग के सभी मुख्य अभ्यास सीखेंगे और अपने घरों को अपने या समूह कक्षाओं में पूरा करने में सक्षम होंगे। आपको क्यूई की ऊर्जा के निचले "भंडारण" के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा। ऊर्जा की मात्रा और गुणवत्ता से क्यूई अधिक निर्भर करता है: आपका शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, और यहां तक \u200b\u200bकि आपके जीवन की अवधि भी। आप क्यूई के ऊर्जा संचय, क्यूई की ऊर्जा की एकाग्रता, और इसके उपयोग के कई तरीकों को सीखेंगे। आपको मेडिकल क्यूगोंग में पहला कौशल भी मिलेगा और सीखना शुरू करें कि अपने और अपने प्रियजनों का इलाज कैसे करें।

आप सिख जाओगे:

• चार प्रारंभिक अभ्यास; ये मुश्किल अभ्यास आपको शरीर में ब्लॉक से छुटकारा पाने का मौका देंगे, आपके शरीर को लचीला बना देगा, ऊर्जा चैनल खोल देगा और आपको मुख्य अभ्यास की पूर्ति के लिए तैयार करेगा;
• "बड़ा पेड़" - ऊर्जा क्यूई के एक सेट के लिए व्यायाम निज़नी डांटियन
• "यांग क्यूई" - "नीचे बॉयलर" (ज़िया डांटियन) में क्यूई की ऊर्जा के आकलन और परिवर्तन के लिए एक अभ्यास, क्यूई में पतली, डीजिन में मोटे ऊर्जा का परिवर्तन
• "छोटे स्वर्गीय सर्कल" - पिछली मध्ययुगीन और हेड-मेडियन चैनल खोलने के लिए व्यायाम करें
• हथेलियों (Lagun), फुटस्टेप्स (yuntsuan) पर और सिर के शीर्ष पर स्थित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं के माध्यम से सांस लेना (Baichui)
• प्रारंभिक निदान और रोगों के उपचार (चिकित्सा क्यूगोंग) के तरीके, जैसे कि:
• ऊर्जा की गेंद के साथ शरीर के शुद्धिकरण और सामंजस्य की विधि

• आंतरिक अंगों (गुर्दे, यकृत, दिल, प्लीहा + पेट, फेफड़ों) के कार्यों को विनियमित करने के लिए विधि
• आंख व्यायाम
• रक्तचाप के सामान्यीकरण की विधि

आप सिगून की कक्षाओं से क्या प्राप्त करेंगे?

• तनाव और तनाव से निपटने के लिए जानें - आधुनिक व्यक्ति के निरंतर उपग्रह
• प्रारंभिक अभ्यास आपको शरीर में ब्लॉक से छुटकारा पाने का मौका देगा, आपके जोड़ों को लचीला बना देगा, बंडल अधिक लोचदार, खुले ऊर्जा चैनल हैं और बुनियादी अभ्यासों की पूर्ति के लिए तैयार हैं;
• बढ़ते क्यूई ऊर्जा के स्तर आप अपनी प्रतिरक्षा, सर्दी और यहां तक \u200b\u200bकि फ्लू को भी मजबूत करेंगे, आपको बाईपास कर देगा
• सुधारशीलता - आपकी ऊर्जा क्यूई के स्तर को बढ़ाने का एक और परिणाम
• व्यायाम बड़ा पेड़ और छोटे स्वर्गीय सर्कल आपकी रीढ़ की स्थिति में काफी सुधार करेगा और स्वतंत्र रूप से इस तरह की समस्याओं से निपटने के रूप में इंटरवर्टेब्रल हर्निया के रूप में
• अभ्यास क्यूगोंग आपको मस्तिष्क के "आस्तीन" भागों को सक्रिय करने की अनुमति देता है, जिसमें मस्तिष्क के ओसीपिटल हिस्से समेत, जो रचनात्मक क्षमताओं के लिए चीनी परंपरा के लिए ज़िम्मेदार है
• यदि आपको पेट, यकृत, आंतों और अन्य आंतरिक अंगों के साथ समस्याएं हैं, तो वसूली की प्रक्रिया शुरू की जाएगी, क्यूगोंग के अभ्यास से प्राप्त "ताजा" ऊर्जा पुराने, स्थिर "ग्रे" क्यूई को प्रतिस्थापित करेगी
• व्यायाम छोटे स्वर्गीय सर्कल आपको हार्मोनल सिस्टम के काम को संतुलित करने में मदद करेगा
• बेशक यह सरल और सभी उपलब्ध Tsigong अभ्यास से फायदे की पूरी सूची नहीं है

1 चरण झोंग युआन क्यूगोंग पर संगोष्ठी की लागत

संगोष्ठी लागत: 9 000 रूबल।

पेंशनभोगियों और छात्रों के लिए - 20% छूट (पेंशनभोगियों के लिए क्यूगोंग शेयर "और" छात्रों के लिए क्यूगोंग ")।

उन लोगों के लिए जो सेमिनार पुनः-50% छूट के माध्यम से जाना चाहते हैं। आपके साथ छूट पाने के लिए 1 चरण के पारित होने पर एक अंक के साथ एक ज़िगुनिस्ट की पुस्तक है।

संगोष्ठी से स्नातक होने के बाद, आपको "टायगुनिस्ट की पुस्तक" प्राप्त होगी, जहां प्रशिक्षक झोंग युआन क्यूगोंग के चरणों में सेमिनार मनाएगा।

शुरुआती लोगों के लिए एक क्यूगोंग संगोष्ठी से स्नातक होने के बाद, आप समूह कक्षाओं पर जा सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए एक समूह पाठ क्यूगोंग की लागत: 800 रूबल। कक्षाएं अवधि 2.5 - 3 घंटे।

शुरुआती लोगों के लिए 9 क्यूगोंग कक्षाओं की सदस्यता की लागत: 6,000 रूबल। सदस्यता पहले कक्षाओं का दौरा करने की तारीख से 60 दिनों से अधिक नहीं के लिए मान्य है।

हमारे केंद्र में, क्यूगोंग के व्यक्तिगत सबक भी और झोंग युआन क्यूगोंग या "शुरुआती के लिए क्यूगोंग" के पहले चरण में व्यक्तिगत सेमिनार आयोजित किए जाते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए नियमित क्यूगोंग कक्षाओं की अनुसूची आप "अनुसूची / नियमित कक्षा" अनुभाग में देख सकते हैं

संगोष्ठी में पंजीकरण

"अनुसूची / संगोष्ठियों" अनुभाग में आप अपने और प्रशिक्षक के लिए उपयुक्त संगोष्ठी चुन सकते हैं।

संगोष्ठी के लिए पंजीकरण करने के लिए, चयनित संगोष्ठी पृष्ठ के शीर्ष पर "संपादित करें" बटन पर क्लिक करें और प्रकट होने वाले पंजीकरण फॉर्म को भरें।

आप इस पृष्ठ के निचले हिस्से में पंजीकरण फॉर्म भरकर सेमिनार के लिए प्रारंभिक आवेदन भी छोड़ सकते हैं और हम आपको वापस कॉल करेंगे और आपके लिए संगोष्ठी का चयन करेंगे।

अतिरिक्त जानकारी

शुरुआती लोगों के लिए सिगोन सेमिनार आरामदायक ज़िगोंग कपड़ों में जाने के लिए वांछनीय हैं। स्पोर्ट्सवियर सबसे उपयुक्त है।

हमारे केंद्र में एक ड्रेसिंग रूम है जहां आप कपड़े बदल सकते हैं।

आपके साथ अपने प्रतिस्थापन जूते लाने की सलाह दी जाती है।

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स्वास्थ्य 20.06.2016

प्रिय पाठकों आज हम अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए Qigong, जिमनास्टिक के सुबह चीनी जिमनास्टिक के बारे में बात करेंगे। इसके मुख्य फायदे हैं: कम से कम समय, सबकुछ घर पर किया जा सकता है, जो सभी उम्र के लिए उपयुक्त, जितना संभव हो सके कुशल है। हर किसी के पास कक्ष बनाने, एक कदम या उनके स्वास्थ्य के लिए चलने का मौका है।

उसके बारे में बताने के लिए मेरे ब्लॉग विलिया कोलोसोव के अतिथि होंगे। वह खुद इस जिमनास्टिक से संबंधित है, वह इसके साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में सक्षम थी। मैं विलिया के वचन को व्यक्त करता हूं।

हैलो, प्रिय पाठकों! मैं इस अद्भुत ब्लॉग के पृष्ठों पर बोलने के अवसर के लिए इरिना का धन्यवाद करता हूं और मैं आपको ताई चिगोंग नामक वसूली के प्राचीन चीनी जिमनास्टिक से पेश करना चाहता हूं।

मुझे पूर्वी प्रथाओं में दिलचस्पी थी। मेरे पास अपेक्षाकृत बहुत समय पहले था, मैं योग में लगी हुई थी, प्वाइंट मालिश, सु-जॉक थेरेपी का अध्ययन किया और हमेशा मानव शरीर के सभी प्रणालियों को सामंजस्य बनाने के उद्देश्य से ज़िगोंग वसूली प्रणाली से संपर्क करना चाहता था । नतीजतन, मैंने ताई चिगोंग को क्यूगोंग परिसरों की बहुलता के साथ चुना, जिसे चीन में दीर्घायु जिम कहा जाता है, और मैं सामान्य सुबह चार्जिंग के बजाय सुबह में खुश हूं।

आप पूछ सकते हैं कि यह जिमनास्टिक क्यों है, क्योंकि कई प्रकार के व्यायाम परिसरों हैं जो विभिन्न मांसपेशियों को विकसित करने, खींचने और पूरे जीव पर कल्याण प्रभाव के उद्देश्य से हैं।

अभ्यासों का यह सेट इस तथ्य से दिलचस्पी है कि इसे निष्पादित करना बहुत आसान है, लेकिन चूंकि चीनी स्वामी कहते हैं, कम से कम समय के साथ जितना संभव हो सके उतना कुशल। पूरे परिसर को सीखने के बाद केवल 15 मिनट लगते हैं। यह भी अनजान नहीं है कि परिसर को न्यूनतम स्थान की आवश्यकता होती है, इस स्थान को एक कदम आगे बढ़ाने के लिए बहुत कुछ चाहिए।

यह जिमनास्टिक दो और प्राचीन चीनी जिमनास्टिक को जोड़ता है, जो ताइजिस की गतिविधियों के साथ क्यूगोंग प्रणाली के श्वास अभ्यास को जोड़ता है। इस परिसर में 18 अभ्यास शामिल थे, 50 साल पहले भी सुधारने लगे, शंघाई मार्शल आर्ट्स मार्शल आर्ट्स मार्शल आर्ट्स लिन होज़ान, इसे आधुनिक परिस्थितियों के प्रतिनिधियों सहित आधुनिक परिस्थितियों के लिए अनुकूलित किया गया, पूर्वी प्रथाओं के ज्ञान से दूर। इसे मास्टर करना मुश्किल नहीं है, विभिन्न उम्र के लोग और यहां तक \u200b\u200bकि जो लोग साठ में हैं, भी इस जिमनास्टिक में लगे हुए हैं।

शुरुआती के लिए क्यूगोंग

जटिल ताइजी - क्यूगोंग शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिनके पास शारीरिक प्रशिक्षण पत्ते वांछित हैं। इस परिसर, प्रतीत होने के बावजूद, सभी मांसपेशी समूहों और आंतरिक अंगों के काम में सुधार करना है। अभ्यास शरीर के सभी ऊतकों की स्थिति में सुधार करता है, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और सकारात्मक रूप से सभी मानव अंगों के कामकाज को प्रभावित करता है।

इसके अलावा, महत्वपूर्ण बात यह है कि परिसर मनुष्य के मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को प्रभावित करता है। परिसर धीमी गति से किया जाता है, श्वास आंदोलनों के साथ समन्वित होता है, और यदि यह नियमित रूप से और सही होता है, तो यह निश्चित रूप से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यहां तक \u200b\u200bकि जिन लोगों ने कभी अभ्यास नहीं किया है, यहां तक \u200b\u200bकि इस परिसर की सिफारिश की जा सकती है।

स्वास्थ्य जिमनास्टिक ताइजी - क्यूगोंग। बुनियादी सिद्धांत

परिसर में 18 अभ्यास होते हैं जो आसानी से एक दूसरे को स्थानांतरित करते हैं और सीखने के बाद केवल 15 मिनट लगते हैं। बुनियादी सिद्धांत स्वयं अभ्यास के रूप में सरल हैं:

• परिसर सुबह उठने के बाद और एक छोटे से कसरत के बाद सुबह में किया जाता है;
• अभ्यास के बाद, 30 मिनट के भीतर भोजन नहीं लिया जा सकता है;
• श्वास के साथ आंदोलन चिकनी, सिंक्रोनस होना चाहिए;
• व्यायाम के दौरान भाषा ऊपरी स्वर्ग से थोड़ी चिंता करती है;
• आँखें अर्ध-बंद;
• कपड़े मुक्त और आरामदायक होना चाहिए;
• कमरा बाहर किया जाना चाहिए, ठीक है, अगर आप बाहर कर सकते हैं;
• अभ्यास पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए;
• कक्षाओं के दौरान, कोई पसीना नहीं होना चाहिए, केवल हल्के हाइपिन होना चाहिए, लेकिन यदि आप अभी भी बह गए हैं, तो सुपरकोलिंग को रोकने के लिए कपड़े बदलें, और अभ्यास की गति को कम करें;
• कक्षाओं के बाद ठंडे स्नान नहीं करना चाहिए;
• अभ्यास दैनिक करने की जरूरत है।

सांस क्यूगोंग

चीनी श्वास अभ्यास गहरी पुरातनता और आधुनिक चीनी विशेषज्ञों से आधुनिक स्वामी के लिए आए, सांस लेने पर बहुत ध्यान देते हैं, क्योंकि श्वास लेने का सेरेब्रल छाल पर असर पड़ता है, जिससे संतुलन और शांति होती है। क्यूगोंग सिस्टम में श्वास एक संपूर्ण विज्ञान है जहां विभिन्न क्यूगोंग अभ्यास करते समय विभिन्न प्रकार के सांस लेने का अभ्यास किया जाता है। प्रस्तावित अभ्यास परिसर में, श्वास भी एक महत्वपूर्ण स्थान पर है।

यह तथाकथित रिवर्स श्वास प्रदान करता है जब पेट को श्वास लेने पर, डायाफ्राम उगता है, और जब पेट निकाला जाता है, तो डायाफ्राम कम हो जाता है। नाक के माध्यम से एक सांस बनाई जाती है, थोड़ा खुले होंठों के माध्यम से निकालें। व्यवसाय के दौरान इस तरह की सांस का इतिहास धीरे-धीरे होना चाहिए, समय के साथ यह स्वयं ही किया जाएगा। श्वास अभ्यास की गति पर निर्भर करेगा, उन्हें धीरे-धीरे, आसानी से बनाने की कोशिश करें ताकि किसी भी मामले में सांस लेने में कोई कठिनाई न हो।

शुरुआती लोगों के लिए सुबह जिगोंग जिमनास्टिक। अभ्यास

गर्मजोशी के तुरंत बाद कक्षाओं के लिए आगे बढ़ें। एक दिन में दूसरे - 3 अभ्यासों पर सीखना सबसे अच्छा है, आंदोलनों को याद रखना आसान है। एक हफ्ते बाद - आप पूरे परिसर को पूरी तरह से महारत हासिल करते हैं और आसानी और खुशी के साथ प्रदर्शन किया जाएगा। लेखक सिफारिश करता है कि प्रत्येक अभ्यास 6 गुना किया जाता है, प्रत्येक बाद का अभ्यास पिछले एक की निरंतरता है। सबसे पहले, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप प्रत्येक आंदोलन के लिए दो दृष्टिकोणों को सीमित करने की सलाह दें, अन्यथा गैर-प्रशिक्षित व्यक्ति निश्चित रूप से मांसपेशियों में दर्द महसूस करेगा। मेरी राय में, धीरे-धीरे सबकुछ करना बेहतर होता है, मैंने व्यक्तिगत रूप से परिसर के विकास से संपर्क किया ताकि लोड धीरे-धीरे बढ़ सके, और अभ्यासों ने दर्द और असुविधा नहीं दी।

व्यायाम 1. सांस लेने का स्थिरीकरण

सीधे खड़े हो जाओ, कंधे की चौड़ाई पर पैर या थोड़ा व्यापक, हाथ छोड़ा जाता है, शरीर आराम से होता है। हाथ ब्रश पर ध्यान केंद्रित करें।

सांस पर धीरे-धीरे धीरे-धीरे अपने हाथों को कंधे के स्तर से थोड़ा अधिक बढ़ाएं, हथेलियों को निर्देशित किया जाता है और एक आराम से राज्य में होते हैं।

जैसे ही हाथ कंधों के स्तर तक पहुंचते हैं, घुटनों में पैरों को झुकाएं ताकि घुटने बड़े उंगलियों के स्तर पर हों। इस प्रावधान को क्यूगोंग "पड़े क्वार्ट" के जिमनास्टिक में बुलाया जाता है। उसी समय, शरीर एक सीधी स्थिति बरकरार रखता है, सिर दुबला नहीं होता है, छाती को स्थानांतरित नहीं किया जाता है। साथ ही उसके घुटनों के झुकाव के साथ, आराम से हाथ आसानी से नीचे उतर गए और घुटनों को छूते हैं, जिसके बाद पैर सीधे होते हैं।

अभ्यास के निष्पादन के दौरान, वापस हर समय सीधे बने रहे, सांस ऊपर की ओर बढ़ी, और निकालने के लिए - नीचे जाने के लिए।

उपयोग करें: अभ्यास सकारात्मक रूप से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रभावित करता है, रक्त स्थिरता को समाप्त करता है और ऊर्जा के सही वितरण में योगदान देता है। उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और यकृत से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी।

व्यायाम 2. छाती का विस्तार

एक चौथाई की स्थिति से सांस पर, एक क्विरेट आसानी से अपने घुटनों को सीधा करता है, साथ ही साथ हाथों को कंधे के स्तर तक बढ़ाएं और उन्हें एक-दूसरे के साथ अपने हथेलियों को बदल दें और उन्हें हथेलियों को नीचे फैलाएं। ध्यान छाती पर केंद्रित है।

साँस छोड़ने पर, अपने हाथों के सामने अपने हाथों को एक-दूसरे के सामने घुमाएं, अपने हाथों को सुचारू रूप से कम करें, जबकि हथेलियों को नीचे घुमाएं, एक चौथाई की एक चौथाई तक जाकर। हाथ ब्रश आसानी से अपने घुटनों, पैरों को सीधा छूते हैं।

उपयोग करें: व्यायाम दिल की बीमारियों में, फेफड़ों, सांस लेने, तेजी से दिल की धड़कन के साथ, न्यूरोसिस के साथ।

व्यायाम 3. इंद्रधनुष swaying।

पिछले अभ्यास को पूरा करने के बाद सांस पर, धीरे-धीरे सीधे हाथों को हथेलियों को एक दूसरे तक उठाएं।

साँस छोड़ने में, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को थोड़ा झुका हुआ सीधे पैर में स्थानांतरित करें, जबकि फर्श के पैर टूट नहीं जाते हैं, बाएं पैर सीधा होता है और केवल सॉक को मंजिल से संबंधित होता है। उसी समय, आवास को बाईं ओर झुकाएं, बाएं हाथ क्षैतिज रूप से बाईं ओर स्थानांतरित हो रहा है। दाहिना हाथ उसके सिर पर हथेली से गुजरता है।

मोशन दूसरे तरीके से दोहराएं। अभ्यास के निष्पादन के दौरान, आप पर एक रंगीन इंद्रधनुष बढ़ने की कल्पना करें। अपनी सांस रखें: हाथ ऊपर - श्वास, पक्षों पर हाथ - निकालें।

उपयोग करें: व्यायाम स्तन और कंबल रीढ़ की बीमारियों के लिए उपयोगी है, निचले हिस्से में वसा जमा को कम करता है।

व्यायाम 4. बादलों को फैलाना

अपने स्विंग को पूरा करने के बाद, उसके हाथ कम हो जाते हैं, हथियारों ने उन्हें निचले शरीर के स्तर पर पार कर लिया, जबकि एक क्वि के एक चौथाई में आगे बढ़ते हुए।

सांस पर घुटनों को सीधा कर दिया, और हाथों को पार किया और हथेलियों को उनके सिर के ऊपर तैनात करें। फिर हम अपने हाथों को किनारों पर अपने हथेलियों के साथ सीधा करते हैं और साझेदारी में मैं पक्षों को कम करता हूं, एक क्विट की एक चौथाई लौटता हूं, फिर उन्हें उनके सामने कुचल देता हूं। छाती पर ध्यान केंद्रित करें।

उपयोग करें: व्यायाम निचले हिस्से और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो कंधे के जोड़ों और दिल की बीमारियों के लिए उपयोगी होता है।

व्यायाम 5. कंधे का पतन वापस

यह अभ्यास मेरे लिए अधिक कठिन था, मैं लंबे समय तक वर्णन को समझ नहीं पाया, मैं इसे सही ढंग से पूरा करता हूं, लेकिन समय के साथ यह मेरे लिए बन गया। इसलिए, मैं जितना संभव हो उतना स्पष्ट वर्णन करने की कोशिश करूंगा।

एक क्वार्न्च की एक चौथाई रहने, सीधे बाएं हाथ को हथेली के सामने खींचें। उसी समय, इस आंदोलन को कोहनी में मोड़ें और दाएं हाथ को हथेली के साथ बदल दें और इसे कूल्हे में बदल दें। जैसे ही दाहिना हाथ कूल्हे के स्तर पर हो जाता है, शरीर को दाईं ओर तैनात करना शुरू होता है, और कान स्तर पर एक चिकनी व्यापक आंदोलन के साथ अपना हाथ बढ़ाएं। आँखें सही हथेली देख रही हैं।

फिर दाहिने हाथ कोहनी में मोड़ते हैं और कान के स्तर पर कहीं हथेली की शक्ति के साथ आगे बढ़ते हैं। साथ ही, बाएं हाथ कोहनी में झुकता है, चाप हथेली का वर्णन करता है और कूल्हे के स्तर तक गिरता है।

उपयोग करें: व्यायाम हाथों, कंधे और कोहनी जोड़ों को बहुत अच्छी तरह से प्रभावित करता है, ऊपरी श्वसन पथ की बीमारी के लिए भी अनुशंसा की जाती है, अस्थमा के साथ मदद करता है।

व्यायाम 6. नाव की सवारी

पिछले अभ्यास को समाप्त करने के बाद, घुटनों में पैरों को झुकाएं, लेकिन पिछले अभ्यासों की तुलना में थोड़ा अधिक, थोड़ा आगे और हाथों को स्वतंत्र रूप से कम करें। इस स्थिति से हम सीधे हथियार वापस लेते हैं, अपने हथेलियों को चालू करते हैं, फिर जितना संभव हो सके अपने हाथ उठाएं, एक ही समय में घुटनों को सीधा कर दें।

हाथ एक गोलाकार आंदोलन का वर्णन करते हैं और नीचे गिर जाते हैं, पैर घुटनों में फ्लेक्सिंग कर रहे हैं। सावधानी हाथ और पीठ पर ध्यान केंद्रित करें। सांस पर - हाथों का उदय, निकास में - कम करना।

उपयोग करें: व्यायाम तंत्रिका तंत्र, दिल और पाचन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

व्यायाम 7. गेंद के साथ खेल

चीनी इस अभ्यास को गेंद के साथ बुलाते हैं, लेकिन वास्तव में यह एक गुब्बारे के साथ खेल की याद दिलाता है, क्योंकि आंदोलनों को आसानी से और आसानी से किया जाना चाहिए। मैं आपको याद दिलाता हूं कि प्रत्येक बाद का अभ्यास बाद में जाता है। पिछली स्थिति से, धीरे-धीरे सीधे ऊपर, पतवार छोड़ दिया गया है। बाएं हाथ एक ही स्थिति में बनी हुई है, और दाहिने हाथ बाईं ओर, हथेली, भी, ऊपर निर्देशित।

जब दायां हाथ बाएं कंधे के स्तर पर हो जाता है, तो इसे एक कदम उठाएं, जैसे कि आप गुब्बारा फेंकते हैं। उसी समय, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाएं पैर पर जाता है।

दाहिने हाथ को कम करें और दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं। प्रदर्शन करते समय, काल्पनिक गेंद के पीछे आंखों का पालन करें, ध्यान आपके हाथों पर ध्यान केंद्रित करेगा। अपने आंदोलनों को आपको खुशी देने के लिए प्रयास करें, धीमे और चिकनी थे। हाथ की सांस आंदोलन पर, साँस छोड़ने पर - नीचे।

उपयोग करें: पूरे शरीर पर व्यायाम का टॉनिक प्रभाव होता है।

व्यायाम 8. लूनोमिंग

तिमाही की स्थिति में, कृपया शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करें, शरीर को जितना संभव हो सके बाईं ओर घुमाएं, जबकि घुटनों को सीधा और हथेली के साथ बाएं हाथ को उठाना। एक ही समय में दाहिना हाथ छाती के स्तर पर कोहनी में झुकता है। सिर को बाईं ओर मुड़ें और बाएं हाथ को देखें। निकास पर, अपने हाथों को कम करें और अपनी मूल स्थिति में लौटें।

हाथों, छाती और सिर के आंदोलन को सिंक्रोनस होने के दौरान दाईं ओर आंदोलन को दोहराएं, और शरीर जितना संभव हो उतना फैला हुआ है। हम सब कुछ धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करते हैं, मंजिल से ऊँची एड़ी के जूते नहीं आते हैं, हम उनके हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

उपयोग करें: आंदोलन गुर्दे और प्लीहा के काम को उत्तेजित करते हैं, मांसपेशी तनाव को हटा देते हैं और कमर क्षेत्र में वसा जमावट को कम करते हैं।

जिमनास्टिक क्यूगोंग। वीडियो

मेरा सुझाव है कि एक वीडियो देखें जिसमें चीनी मास्टर ताई ची समूह परिसर दिखाता है, इसलिए आपके लिए उसे समझना और इसे समझना आसान होगा।

प्रिय पाठकों, आज के लिए, मुझे लगता है, इन आठ अभ्यासों के विकास के लिए पर्याप्त आप दो से तीन सप्ताह तक छोड़ देंगे। और भविष्य में मैं आपको शेष दस अभ्यास दिखाऊंगा। यदि सब कुछ गिरता नहीं है, तो निराश न हों, नियमित कसरत के साथ सबकुछ काम करेगा!

विलिया कोलोसोव

मैं विषय के लिए विलिया का धन्यवाद करता हूं। अभ्यास परिसर की निरंतरता के साथ आप मिल सकते हैं। बच्चों के लिए स्लाइड गाने

क्यूगोंग विशेष श्वास तकनीक, व्यायाम और ध्यान सहित शरीर को मजबूत करने और सुधारने का एक प्रभावी तरीका है। प्राचीन चीनी अभ्यास का उद्देश्य क्यूई ऊर्जा के जागृति और विनियमन के लिए है - जीवन शक्ति, जो किसी व्यक्ति के मनोविज्ञान-शारीरिक स्थिति को सुसंगत बनाता है। क्यूगोंग न केवल अच्छी तरह से सुधार करने में मदद करता है और विभिन्न बीमारियों का इलाज करता है, लेकिन अतिरिक्त किलोग्राम का मुकाबला करने के तरीकों में से एक है। वर्तमान में, प्राचीन चीनी तकनीक का वजन घटाने के लिए सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

वजन घटाने के लिए उपयोगी क्यूगोंग क्या है?

वजन कम करने के लिए नियमित क्यूगोंग प्रशिक्षण आंतरिक अंगों, अच्छे रक्त परिसंचरण और स्थिर भावनात्मक स्थिति के सुसंगत काम को प्राप्त करना संभव बनाता है। सभी एक साथ यह आपको अतिरिक्त किलोग्राम को तुरंत रीसेट करने की अनुमति देता है। वजन घटाने के लिए उपयोगी क्यूगोंग क्या है:

1. ऑक्सीजन के साथ रक्त संवर्धन। यह भूख की भावनाओं की मफल, एक स्पष्ट स्थिति की ओर जाता है।
2. भावनात्मक तनाव को दूर करना। क्यूगोंग की कल्याण प्रणाली तनाव से निपटने का एक प्रभावी माध्यम है, जो अक्सर अधिक खाने का कारण बन जाती है। इसके अलावा, नियमित कक्षाएं तनाव प्रतिरोध को विकसित करने में मदद करती हैं।
3. विश्राम। एक आधुनिक व्यक्ति जो खेल में शामिल नहीं होता है वह अक्सर मांसपेशियों को दबाता है, शरीर में ब्लॉक दिखाई देते हैं। यह सब शरीर और बीमारियों में स्थिर घटना की ओर जाता है। उनसे छुटकारा पाने से कल्याण में सुधार होता है, आपको जीवन से अधिक आनंद लेने की अनुमति देता है, जो भूख में कमी में योगदान देता है और इसे अन्य चीजों पर स्विच करना संभव बनाता है।
4. चयापचय का विनियमन। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, भोजन से उपयोगी पदार्थों द्वारा आकलन को उत्तेजित करती है। यह सब चयापचय में सुधार करता है और वजन घटाने की ओर जाता है।
5. स्वर की उपस्थिति। क्यूगोंग बलों को बहाल करने में मदद करता है, उत्साह का प्रभार देता है और मनोदशा में सुधार करता है, जो वजन कम करने और सही ढंग से वजन कम करने के लिए आवश्यक है।

स्वामी क्यूगोंग आत्म-मालिश करने के लिए वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास के साथ एक परिसर में अनुशंसित, जो सेल ऑपरेशन को सक्रिय करता है, चयापचय को गति देता है और त्वचा की टोन में सुधार की ओर जाता है। मालिश के तकनीकी पक्ष में शरीर के एक मजबूत और ऊर्जावान "टैपिंग" में होता है - कंधों से शुरू होता है और पैरों के साथ समाप्त होता है। इसलिए, चीनी दर्शन के अनुसार, क्यूई की ऊर्जा शरीर की सबसे दूर "साइट" में भी प्रवेश करती है।

श्वसन जिमनास्टिक का सार

क्यूगुन में, कई प्रकार के श्वसन होते हैं जिनका उपयोग शरीर की विभिन्न समस्याओं को हल करने और बीमारियों का इलाज करने के लिए किया जाता है। यह प्राचीन चीनी अभ्यास के अभ्यास में एक केंद्रीय स्थान पर है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे अच्छी तरह से सांस लेना और पेट को सांस लें, क्योंकि वजन घटाने का प्रभाव इस पर निर्भर करता है। अभ्यास श्वसन तकनीक न केवल चार्जिंग के दौरान, बल्कि भोजन के साथ परिसर में भी आवश्यकता है:

खाने से पहले (कुछ ही मिनटों में)। सबसे पहले आपको गहरे पेट की सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - इससे तनाव होगा, आंतरिक अंगों को एक छोटी मालिश मिलेगी। अपने हाथों को पेट पर रखें, धीमी गति से सांस लें और निकास करें, महसूस करें कि वे मांसपेशियों को कैसे आराम और तनाव देते हैं। डेढ़ मिनट के लिए सांस लें। फिर क्यूगोंग की तीव्र सांस के लिए आगे बढ़ें - पेट से सभी हवा को धक्का देने की कोशिश कर, तेज निकास करें। जितना संभव हो सके त्वरित हो जाएं। श्वास के बारे में मत सोचो, वह खुद से होगा। वजन घटाने के लिए इस तरह की सांस लेने की अवधि आधा मिनट है। चयापचय को तेज करने से पहले क्यूगोंग की सांस लेना, ऑक्सीजन के साथ गैस्ट्रिक मांसपेशियों को संतृप्त करता है, जो खाद्य पाचन में सुधार में योगदान देता है।

भोजन के बाद (कुछ ही मिनटों में)। पेट के स्तर पर पेट पर अपनी हथेली डालें। चुपचाप सांस लेना, इसे 50 से 100 गुना तक घड़ी की दिशा में इरादा रखना। एक छोटी आत्म-मालिश पाचन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगी, जो वजन घटाने में योगदान देती है।

वजन घटाने का प्रभाव

वजन घटाने के लिए क्यूगोंग के कब्जे से न केवल एक पतली और सुंदर आकृति है, बल्कि शारीरिक और भावनात्मक स्तरों पर होने वाले कई अन्य उपयोगी परिवर्तन भी हैं। प्राचीन चीनी तकनीक के अभ्यास की मदद से वजन घटाने का अभ्यास करना नोट करता है कि कक्षाएं स्वर बढ़ाने के बाद, बलों को बहाल किया जाता है, शरीर की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसके अलावा, क्यूगोंग तनाव को कम करने, शांति और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है।

वजन कम करने के लिए श्वास अभ्यास के परिसर

क्यूगोंग की मदद से स्लिमिंग को "जियानफे" नामक तीन अभ्यासों के परिसर के लिए धन्यवाद दिया जाता है, जिसका शाब्दिक रूप से "वसा रीसेट" के रूप में अनुवाद किया जाता है। इन तकनीकों का उपयोग न केवल अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की अवधि में है, बल्कि इसके बाद, यह एक स्वस्थ शरीर और एक पतली आकृति को बनाए रखने के लिए कई वर्षों तक अनुमति देता है। एक अच्छा प्रभाव देखने के लिए वजन घटाने क्यूगोंग तकनीकों के सही अभ्यास का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

सांस लेने मेंढक

वजन घटाने के लिए व्यायाम मेंढक भूख को कम करने में मदद करता है, शरीर के स्वर को बढ़ाता है। निष्पादन तकनीक: कुर्सी पर बैठो ताकि पैर दाएं कोणों पर झुका सकें, घुटनों को कंधों की चौड़ाई पर फैलाएं (या कमल की स्थिति को स्वीकार करें)। महिलाओं को एक मुट्ठी में बाएं हाथ को निचोड़ने की जरूरत है, और दाहिने हथेली के साथ इसे क्लैप करें। पुरुष - इसके विपरीत। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, एलबीस को मुट्ठी तक निचोड़ा गया है और आपके सिर को आराम दिया गया है। जितना संभव हो उतना पेट की मांसपेशियों की बहुतायत। धीरे-धीरे और 15 मिनट के लिए गहरी सांस लें। आपको दिन में 3 बार अभ्यास दोहराने की जरूरत है।

1. वजन घटाने के लिए "मेंढक" का अभ्यास करने के लिए एक शांत और शांतिपूर्ण जगह खोजें;
2. क्यूगोंग व्यायाम के दौरान आराम से और प्राकृतिक शरीर की स्थिति रखें;
3. विशेष रूप से पेट की सांस लेने का उपयोग करें, क्लैंप न करें और छाती का विस्तार न करें;
4. वजन घटाने के लिए क्यूगोंग लेने से पहले कमरे को ले जाएं;
5. विशेषज्ञ मासिक धर्म के दौरान चीनी जिम में संलग्न होने की सिफारिश नहीं करते हैं।

लहर

क्यूगोंग की लहर की व्यायाम भूख की भावना को कम कर देता है, सक्रिय रूप से वसा जलाने में मदद करता है और आहार (कमजोरी, चक्कर आना) में कैलोरी में गिरावट के नकारात्मक परिणामों से छुटकारा पाता है। वेव जिमनास्टिक झूठ बोलते हैं, पैर फर्श पर दबाए जाते हैं, घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं। एक हथेली पेट पर होती है, दूसरा - छाती पर। एक गहरी सांस बनाना, छाती का विस्तार करना और पेट खींचना, और निकास करना - इसके विपरीत।

सबसे पहले, यह अभ्यास सही नहीं हो सकता है, इसलिए जितना संभव हो सके इसे जानबूझकर करना आवश्यक है। कम से कम 20 बार दोहराएं।

1. गति को तेज न करें और सांस को धीमा न करें, विशेष रूप से जितना संभव हो उतना सांस लें;
2. जब असुविधा, अभ्यास के दौरान संपीड़ित, क्यूगोंग जिमनास्टिक को रोकें और कुछ दिनों में ब्रेक लें;
3. लहर प्रौद्योगिकी के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए भोजन का सेवन सीमित करें।

कमल

वजन घटाने के लिए व्यायाम कमल थकान, तनाव, अवसाद, चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। शाम को इस Tsigong तकनीक का प्रदर्शन, आप एक अच्छी स्वस्थ और शांत नींद प्राप्त कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, कमल की स्थिति में बैठें, सुनिश्चित करें कि शरीर सुविधाजनक है। अपनी आंखें बंद करें, जितना संभव हो उतना आराम करें। प्रकाश छात्रावास की भावना प्रकट होने तक शांतिपूर्वक, गहराई से और मापा जाता है। शुरुआती लोगों के लिए, यह पर्याप्त 5 मिनट का अभ्यास होगा, लेकिन धीरे-धीरे एक घंटे की एक चौथाई तक समय बढ़ाने के लिए वांछनीय है।

1. सुनिश्चित करें कि स्थिति आराम से और प्राकृतिक है;
2. सांस लेने पर नियंत्रण;
3. यदि आप कमल की स्थिति में नहीं बैठ सकते हैं, तो अपनी पीठ का समर्थन किए बिना कुर्सी पर क्यूगोंग से कमल तकनीक करें;
4. वजन कम करने से पहले कमरे में ताजा हवा को कमरे में जाने दें।

क्यूगोंग कार्यक्रम

क्यूगोंग कार्यक्रम किसी भी उम्र के लोगों के वजन घटाने के लिए बिल्कुल सही है, अगर कोई विरोधाभास नहीं है। यह भी शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर से कोई फर्क नहीं पड़ता, अधिकांश अभ्यास एक सरलीकृत संस्करण में किया जा सकता है।

क्यूगोंग कार्यक्रम के मुख्य चरण:

1. उचित गहरी सांस, पाचन की सक्रियता, चयापचय में सुधार।
2. श्वसन जिमनास्टिक के विशेष अभ्यास के कारण पेट की गुहा की मांसपेशियों का विकास।
3. मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, लचीलापन की उपस्थिति, स्थायी सक्रिय चयापचय की सक्रियता।

पाठ के लिए contraindication

• गंभीर स्थिति जिसमें किसी भी कार्य का निष्पादन राज्य में गिरावट की ओर जाता है;
• सीमा मानसिक राज्य;
• musculoskeletal प्रणाली का संक्रमण;
• रक्त रोग;
• गंभीर मानसिक विकार;
• कार्ड और मस्तिष्क की चोट;
• एक कार्बनिक प्रकार के दिल के घाव;
• न्यूरोइन्फेक्शन;
• शरीर का उल्लंघन।

जिमनास्टिक पर अस्थायी प्रतिबंध:

• दवाओं का नियमित स्वागत;
• गंभीर शारीरिक ओवरवर्क;
• बढ़ाया और शरीर के तापमान को कम किया;
• संचालन के बाद अवधि;
• आंतरिक रक्तस्त्राव;
• सुपरकूलिंग, अति ताप;
• खेल या काम में गंभीर शारीरिक तनाव;
• सौना (4 घंटे पहले या 8 घंटे पहले व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है);
• पूरा पेट।

आहार

यदि आप आहार को समायोजित नहीं करते हैं तो वजन घटाने के तरीके के रूप में क्यूगोंग एक अच्छा प्रभाव नहीं देगा। नियमित अभ्यास की अवधि में, जिमनास्टिक कॉफी, शराब, सिगरेट छोड़ने के लिए वांछनीय है। किसी भी पेय को फ़िल्टर या वसंत पानी के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। मास्टर्स क्यूगोंग ने शाकाहारी आहार का निरीक्षण करने की सिफारिश की, अन्य प्रोटीन युक्त उत्पादों के पक्ष में मांस से इंकार कर दिया। प्राचीन चीनी शिक्षण में पांच स्वादों के संतुलन के साथ स्वस्थ भोजन शामिल है - मीठा, कड़वा, नमकीन, तेज, खट्टा।

अंतिम भोजन नींद से 4 घंटे पहले जाना चाहिए, और अभ्यास परिसर भोजन के 40 मिनट बाद पहले नहीं किया जाता है। आहार के बारे में कोई सख्त नियम नहीं हैं, लेकिन आटा उत्पादों से बहुत नमकीन, तला हुआ, तेल को छोड़ना बेहतर होगा। कैलोरी व्यंजनों में गिरावट की स्थितियों में भूख को नियंत्रित करें कुछ ही मिनटों में सिंक के कानों की मालिश की मदद मिलेगी।

शुरुआती लोगों के लिए चीनी जिमनास्टिक के वीडियो सबक

शुरुआती लोगों के लिए जिमनास्टिक के आंदोलनों को सही ढंग से करने और क्यूगोंग के स्थिर पॉज़ को दोहराने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। इस वीडियो सबक में मदद करता है, जहां शरीर की स्थिति कक्षाओं और उचित श्वास के दौरान स्पष्ट रूप से दिखाया गया है। कई कोच मुफ्त में निर्देशों के साथ वीडियो रखें। नीचे देखें, दीर्घायु और स्वास्थ्य के लिए 15 मिनट के ज़िगोंग कॉम्प्लेक्स देखें, साथ ही लाना एनाटोल से जिमनास्टिक की सही श्वास तकनीक भी देखें।

15 मिनट की जटिल क्यूगुन

क्यूगोंग का लाभ यह है कि आप दिन में केवल 15 मिनट में संलग्न हो सकते हैं और अद्भुत महसूस कर सकते हैं। वीडियो सबक में, अभ्यास के प्रत्येक चरण को विस्तार से वर्णित किया गया है, बताते हैं कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है। सुबह में बात कर रहे क्यूगोंग, आप पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करेंगे, मेरे स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, और नियमित दैनिक वर्गों की अवधि के बाद आत्मविश्वास पाएंगे, आप शरीर में सकारात्मक परिवर्तन महसूस करेंगे।

Lanine Anatole के साथ सांस लेने की तकनीक

लाना एनाटोल के साथ वीडियो क्यूगोंग में आप न केवल वजन घटाने के लिए सही श्वास तकनीक सीखते हैं, बल्कि अभ्यास की सैद्धांतिक नींव भी सीखते हैं। एक अनुभवी प्रशिक्षक अपने कौशल के रहस्यों को खोलता है, शरीर की सही स्थिति दिखाता है और अभ्यास करते समय होने वाली संवेदनाओं का विस्तार करता है। लाना अनातोल के साथ वजन घटाने के लिए क्यूगोंग के श्वसन जिमनास्टिक में संलग्न हों और प्राचीन चीनी अभ्यास की कला में शामिल हों।

कई लोग अब वैकल्पिक चिकित्सा में रुचि रखते हैं, विशेष रूप से, चीनी प्रथाओं और तकनीकों जो स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए ज़िगोंग में इस विधि और बुनियादी अभ्यासों के बारे में आवश्यक ज्ञान की सच्चाई और मूल बातें शामिल हैं जो समझाए जाएंगे और नवागंतुक के लिए भी नए होंगे। यदि आप हाल ही में इस अभ्यास में आए हैं या सिर्फ उससे संपर्क करने जा रहे हैं, तो यह आलेख आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकता है।

कल्याण क्यूगोंग - शुरुआती और साधकों के लिए पथ

आत्म-उपचार की यह विधि प्राचीन चीनी भिक्षुओं से हमारे पास आई थी। ताओवादी बुद्धिमान पुरुषों ने क्यूगोंग को एक विधि के रूप में विकसित किया जो गहरी बुढ़ापे में भी अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है। लेकिन यह क्यूगुन का एक अतिरिक्त अनुकूल प्रभाव था। प्रारंभ में, इस ओरिएंटल प्रैक्टिस का उपयोग विकास के एक नए आध्यात्मिक स्तर तक बढ़ने के लिए किया गया था, साथ ही ब्रह्मांड के कानूनों और रहस्यों को घुमाने के लिए भी सीखना था।

आजकल, क्यूगोंग ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खो दी, वह अभी भी चीन और दुनिया भर में लोकप्रिय है। कई लोग सद्भाव हासिल करने के लिए इस कल्याण अभ्यास में बदल जाते हैं, सीखते हैं कि आधुनिक जीवन की पागल गति से कैसे निपटें, नकारात्मक ऊर्जा को बेअसर करना सीखें।

यह ज्ञात है कि यह मानव शरीर में नकारात्मक ऊर्जा का संचय है और सभी शारीरिक बीमारियों का स्रोत है।

चीनी मानते हैं कि तनाव, तंत्रिका तनाव और नकारात्मक अनुभवों के सभी प्रकार हमारे स्वास्थ्य और हमारी भावना को कमजोर करते हैं। अपने शरीर में ऐसे खतरनाक ऊर्जा समूहों से छुटकारा पाने के लिए, वे दैनिक क्यूगोंग का अभ्यास कर रहे हैं। पिछले दशक के लिए, इस अभ्यास को घरेलू देशों में कोई कम वितरण नहीं मिला है।

आधुनिक जीवन में, समय पर आराम करना आवश्यक है, साथ ही साथ अपने शरीर, दिमाग और आत्मा को मजबूत करना भी आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए सिगोन तकनीक के पास तुरंत पूरे मानव शरीर पर इतना व्यापक प्रभाव पड़ता है, लेकिन, अभ्यास के अधिक उन्नत स्तर के विपरीत, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे अनुभवहीन व्यक्ति भी उलझन में नहीं है और भ्रमित नहीं है।

शुरुआती लोगों के लिए ज़िगोंग कॉम्प्लेक्स समझ और निष्पादन विधि के लिए बहुत सस्ती है। यहां आपको बहुत जटिल और कठिन अभ्यास नहीं मिलेगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसा व्यवसाय प्रभावी नहीं होगा। सबसे पहले, क्यूगुन का प्राचीन अभ्यास एक निश्चित श्वसन प्रणाली पर आधारित है।

सबसे पहले, आप सही अभ्यास की निगरानी के साथ-साथ आपकी सांस लेने के लिए पर्याप्त होंगे। इसलिए, अनुभवहीन चिकित्सकों और शुरुआती के लिए कक्षाओं का आधार मूल अभ्यास है जिसमें यह पता लगाना आसान है। साथ ही, उनके पास एक स्पष्ट उपचार प्रभाव है, स्वास्थ्य को मजबूत किया गया है।

कोई भी ऐसे परिसर में संलग्न हो सकता है: और युवा प्रथाओं, बुजुर्गों, और यहां तक \u200b\u200bकि पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे भी।

चीनी अभ्यास पूरी तरह से सार्वभौमिक है, इसलिए उन्होंने आधुनिक दुनिया में लोकप्रियता प्राप्त की। चीनी के लिए, यह तकनीक लोगों की परंपराओं और प्राचीन दार्शनिकों की शिक्षाओं को श्रद्धांजलि बना हुआ है।

क्यूगोंग आपको शरीर को गुस्सा करने और यहां तक \u200b\u200bकि बुद्धि को बढ़ाने के लिए अपनी शक्ति में विश्वास हासिल करने की अनुमति देता है। निरंतर तनाव में रहने वाले लोगों के लिए, यह तकनीक एक अनिवार्य सहायक बन जाएगी। पूरे शरीर को पूरी तरह से प्रभावित करना, क्यूगोंग आपको नकारात्मक ऊर्जा के प्रभावों के प्रतिरोधी, मजबूत बना देगा।

क्यूगोंग: सीखने के लिए कहां से

इससे पहले कि आप अपनी पहली कक्षाओं में आगे बढ़ें, आपके पास चीनी क्यूगोंग का स्पष्ट विचार होना चाहिए। नेटवर्क में अनुभवी स्वामी के रोलर्स को देखने के लिए उपयोगी होगा, जहां वे अभ्यास के बारे में बात करते हैं और नौसिखिया से सलाह देते हैं। कल्याण तकनीक और उसके इतिहास के बारे में वफादार ज्ञान के बारे में परवाह करें। इस बारे में लेख आप साइट पर अनुभाग में पा सकते हैं।

केवल अपने सिर में एक वफादार और कुगुन के एक वफादार और पूर्ण दृश्य के बाद, आप सीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

कक्षाओं के नियम

नीचे आपको शुरुआती लोगों के लिए क्यूगोंग अभ्यास मिलेगा जो पूर्वी प्रथाओं पर काम के पहले कुछ महीनों के लिए आदर्श हैं। व्यवसाय से पहले, महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना और इस विधि की बारीकियों का पालन करना न भूलें:

1. अच्छी आत्माओं में करो।
2. इससे पहले कि आप न खाएं और न पीएं।
3. अभ्यास के बाद पहले दो घंटों में ठंडा भोजन और पेय निषिद्ध है।
4. खुली हवा में या एक अच्छी तरह से पहने हुए कमरे में व्यायाम करें।
5. एक ही समय में संलग्न होने का प्रयास करें।
6. अभ्यास के लिए उपयुक्त कपड़े तैयार करें।
7. सही श्वास के बारे में मत भूलना - यह क्यूगुन का आधार है।
8. केवल नियमित वर्कआउट्स का सकारात्मक प्रभाव होगा।

अलग से, चीनी प्रौद्योगिकी के लिए उचित बंद होने के लायक है। विशाल और ढीले कपड़े उपयुक्त, गैर-रिफाइनरी आंदोलन हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी सजावट में कोई तंग या निचोड़ने वाले स्थान नहीं हैं - गर्दन, कमर, हाथ या पैरों में रबड़ बैंड के साथ कपड़े फिट न करें।

उन सामग्रियों पर अलग ध्यान दें जिनसे ऐसे कपड़े सिल सकते हैं। एक अच्छी सूती कपड़े की पोशाक चुनना सबसे अच्छा है। यह पैंट और एक विशाल टी-शर्ट हो सकता है, आपकी रात पजामा (यदि यह वर्णित मानदंडों के लिए उपयुक्त है), या क्यूगुन के लिए विशेष कपड़े।

तो, आपने पारंपरिक चीनी दवा से मदद लेने का फैसला किया और क्यूगोंग का अध्ययन किया, कहां से शुरू करना है? जैसा ऊपर बताया गया है, व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता है। आप सुबह उठने के बाद, या शाम को रात की नींद से कुछ समय पहले कर सकते हैं। यहां, अनुभवी स्वामी अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान को सुनने की सलाह देते हैं।

हालांकि, अगर आप व्यवसाय के समय पर स्पष्ट रूप से निर्णय नहीं ले सकते हैं, तो नीचे एक छोटे से पालना का उपयोग करें:

• सोने से पहले कक्षाएं उन लोगों के अनुरूप हों जिनके पास भारी या तंत्रिका कार्य है;
• सुबह की प्रथाओं को शक्ति हासिल करने और नई ताकतों को चार्ज करने की अनुमति होगी;
• यदि आप नींद विकारों से पीड़ित हैं, तो सबक रात आराम को सामान्य करने में मदद करेंगे;
• इसके अलावा शाम वर्ग उन लोगों को लाभान्वित करेंगे जो नकारात्मक अनुभवों का अनुभव करते हैं या उत्तेजना में वृद्धि होती है;
• सुबह प्रशिक्षण, आपको एक उत्पादक कार्य दिवस पर संशोधित करें;
• सुबह अभ्यास भी छात्रों के लिए अच्छा होगा।

यदि आप लगातार एक प्राचीन चिकित्सा शिक्षण के सार में डाले नहीं जा सकते हैं, तो कई सकल त्रुटियां करें, यह सही ढंग से सांस लेने में काम नहीं करता है, फिर शुरुआती लोगों के लिए क्यूगोंग समूह आपकी मदद कर सकता है। अनुभवी मास्टर के मार्गदर्शन में अन्य लोगों के साथ कक्षाओं का लाभ यह है कि शुरुआत के लिए यह आपको आध्यात्मिक अभ्यास के सभी महत्वपूर्ण सिद्धांतों को जल्दी से मास्टर करने के साथ-साथ सामान्य त्रुटियों से बचने की अनुमति देता है।

इसलिए, यदि आपके पास ऐसा अवसर है और आपने गंभीरता से क्यूगुन का अध्ययन करने का फैसला किया है, तो अपने शहर में ऐसे पाठ्यक्रमों के बारे में जानने के लिए आलसी न हों। आमतौर पर इसके साथ कोई समस्या नहीं होती है, यहां तक \u200b\u200bकि राजधानी से दूर छोटे शहरों में भी। अब कल्याण क्यूगोंग पूर्व सीआईएस के देशों में बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि हर शहर में कम से कम एक अनुभवी विशेषज्ञ होगा।

YouTube चैनल पर दृश्य सबक की मदद से ज्ञान की कमी को भरें। वीडियो सबक आपको श्वसन और जिमनास्टिक अभ्यास की सही योजना का प्रदर्शन करेंगे, इसे पहले व्यवसायी और त्रुटियों के बिना संलग्न करना संभव बना देगा।

वास्तव में, क्यूगोंग आध्यात्मिक अभ्यास है कि जितना संभव हो सके सीखना बेहतर है। मान्यता प्राप्त स्वामी के कार्यों को पढ़ने के साथ-साथ अनुयायियों की किताबों के साथ खुद को परिचित करने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा।

चूंकि क्यूगोंग धर्म पर कुछ हद तक एक जटिल तकनीक है, इसलिए यह केवल इसकी सतह के महत्व का अध्ययन करने के लिए बेहद अज्ञानी होगा।

शब्द क्यूगोंग स्वयं चीनी पर "काम के साथ" लगता है प्र" इसका मतलब है कि चिकित्सक सचमुच महत्वपूर्ण ऊर्जा धाराओं को नियंत्रित करने की क्षमता प्राप्त करता है। प्र चीनी दवा में मुख्य उपचार बल है। यह यह ऊर्जा है जो शारीरिक उपचार को स्वास्थ्य को मजबूत करने और मजबूत करने की अनुमति देती है।

यह माना जाता है कि प्र- यह एक दिव्य अदृश्य बल है जो हवा में रहता है और आत्मा की हर चीज में रहता है। दूसरे शब्दों में, इस ऊर्जा का आरक्षित हमें जन्म के समय दिया जाता है। हमारे जीवन के दौरान, यह स्टॉक धीरे-धीरे खर्च किया जाता है, और स्वास्थ्य बिगड़ने लगती है। यही कारण है कि चीनी सक्रिय रूप से क्यूगोंग का अभ्यास कर रहे हैं, क्योंकि वह शरीर लौटाता है प्रऔर इसकी दोष भरता है।

चूंकि ऊर्जा एक ऑक्सीजन माध्यम में रहता है, यह स्पष्ट हो जाता है कि सांस लेने की समस्या को एक अलग मूल्य क्यों दिया जाता है। और यही कारण है कि एक अच्छी तरह से बुध कमरे में करना आवश्यक है।

पारंपरिक पूर्वी दवा ऊर्जा देता है प्रअसीमित क्षमताओं। वह चमत्कारों को काम करने में सक्षम है और उन बीमारियों से भी राहत दे रही है जो दवा चिकित्सा शक्तिहीन है। जैसा कि आप पहले से ही पढ़ चुके हैं, नकारात्मक ऊर्जा के संचय के कारण हमारे शरीर में सभी बीमारियां उत्पन्न होती हैं। दूसरे शब्दों में, आंतरिक संतुलन का उल्लंघन होता है। सिगुरियन कक्षाएं शरीर के अंदर ऊर्जा प्रवाह के सामंजस्यपूर्ण परिसंचरण को बहाल करती हैं, जो इससे सभी बीमारियों को बढ़ाती हैं।

नीचे दी गई कक्षाओं की श्रेणी एक शुरुआती अवसर है जो उनके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने और चीनी अभ्यास के सकारात्मक प्रभाव को महसूस करने के लिए एक सस्ती अवसर है। आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं:

• क्यूगोंग शरीर लचीलापन और गतिशीलता वापस कर देगा;
• अभ्यास जीवन शक्ति देगा;
• चीनी क्यूगोंग मनोदशा और कल्याण में सुधार करेगा;
• कक्षाओं के बाद, दर्द और स्नेहन शरीर के जोड़ों में गायब हो जाएगा;
• क्यूगोंग कोशिकाओं में पुनर्जन्म की प्रक्रियाओं को गति देता है;
• बार-बार कक्षाएं युवा और सुंदरता को बनाए रखेगी;
• क्यूगोंग सामान्य मौसमी बीमारियों (इन्फ्लूएंजा, सर्दी, ओआरजेड) से बच जाएगा;
• आप महसूस करेंगे कि आपके जीवन की गुणवत्ता कैसे बदल जाएगी;
• एक गंभीर बीमारी की उपस्थिति में, एक उपचार प्रभाव आता है;
• आप भावनात्मक पृष्ठभूमि निर्धारित करेंगे, अधिक आराम और खुश हो जाएंगे।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि क्यूगुन और इसकी किस्मों की विभिन्न छवियां हैं। तो, सबसे पहले, पारंपरिक उपचार अभ्यास को मास्टर करना आवश्यक है। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए कड़ी मेहनत उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विचार से दूर होगी जो हाल ही में इस अभ्यास में आए हैं। जल्दी मत करो और व्यर्थ में झगड़ा न करें, क्योंकि आपका समय आता है।

सबसे पहले, अभ्यास के इतिहास और नींव की जांच करें, बुनियादी फिटिंग अभ्यास का उपयोग करके प्रशिक्षण शुरू करें। और फिर, जब आप नैतिक और शारीरिक रूप से तैयार होते हैं, तो अन्य प्रकार के क्यूगुन सीखना शुरू करते हैं।

यदि यह क्यूगोंग की चीनी विधि के साथ आपका पहला परिचित है, तो खुद को कहां से शुरू करें - प्रश्न वास्तव में जल रहा है। याद रखें कि मनोरंजक अभ्यास में मौलिक अभ्यास हैं जिनके पास पूरे शरीर पर एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। इसलिए, वे पूर्वी दवा और अनुभवी स्वामी के शुरुआती अनुयायियों दोनों का अभ्यास कर रहे हैं।

यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो एक ही समय में परिसर के नीचे दिए गए परिसर का अभ्यास करें। यहां तक \u200b\u200bकि यदि परिस्थितियां आपको अभ्यास स्थगित करने के लिए मजबूर करती हैं, तो प्रशिक्षण हस्तांतरण न करने और ग्राफिक्स का उल्लंघन न करने का प्रयास करें। बेशक, यदि आप उदास या थके हुए महसूस करते हैं, तो अभ्यास के लिए अधिक उपयुक्त पल की प्रतीक्षा करना बेहतर होता है।

ऐसा माना जाता है कि एक समान स्थिति में ऊर्जा का प्रवाह प्रव्यावहारिक वर्गों के दौरान, यह मुश्किल होगा, और प्रशिक्षण एक स्पष्ट प्रभाव नहीं लाएगा।

सप्ताह में कम से कम तीन बार संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, आप सोमवार, बुधवार और शनिवार को व्यायाम कर सकते हैं। या अपने लिए एक अधिक उपयुक्त अनुसूची चुनें। यदि आप कर सकते हैं, तो क्यूगुनू में व्यावहारिक सत्रों की संख्या प्रति सप्ताह चार या पांच तक बढ़ाएं।

शुरुआती लोगों के लिए Cygun व्यायाम परिसर

सीधे अभ्यास करने से पहले, सुनिश्चित करें कि कक्षाओं के लिए कमरा साफ है और पर्याप्त ताजा हवा है। आपको शांत महसूस करना चाहिए, अपने दिमाग को सभी विचारों से साफ़ करने और अनुभवों से छुटकारा पाने का प्रयास करें।

निम्नलिखित रिसेप्शन नौसिखिया प्रथाओं में मदद कर सकता है: शांत विषयगत संगीत को चालू करें, कमल की स्थिति में फर्श पर बैठें, अपनी आंखों को ढक दें और चुपचाप कुछ मिनट उठाएं। सभी अतिरिक्त विचारों को निरस्त करके सांस लेने और निकालने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। फिर आंख खोलने के बिना, एक हाथ की उंगलियों को दूसरे के बारे में दें। उसके बाद, हथेलियों की खोज करें और उन्हें एक-दूसरे के साथ बिताएं। यह ऊर्जा को सक्रिय करता है प्रऔर यह आपको आगामी कक्षाओं के लिए शांत और ट्यून करने में मदद करेगा।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि परिसर में अभ्यास के दौरान शांत और आरामदायक होना चाहिए। विदेशी शोर और जोरदार आवाज़ें सही श्वास तकनीक से दृढ़ता से विचलित हो जाएंगी, इसलिए उन घंटों में संलग्न होने का प्रयास करें जब आपके पास खाली समय हो, तो आप कहीं भी नहीं दौड़ते हैं, और कोई भी घर में शोर नहीं पैदा करता है।

चित्रों में शुरुआती लोगों के लिए सिगून व्यायाम

"आकाश उठाना"

सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधों की चौड़ाई पर हैं, पीठ सीधे रखती है, सिर आगे दिखता है। शरीर गहन नहीं है, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से स्थित हैं।

1. अपने पेट के निचले क्षेत्र में अपने हाथों को लागू करें।
2. अपने हथेलियों को फर्श पर नीचे बढ़ाएं ताकि ब्रश के थंबनेल आपको निर्देशित कर सकें।
3. उसी समय धीरे-धीरे दोनों हाथ ऊपर और आगे उठाएं।
4. आपका सिर और देखो आपकी उंगलियों का अनुसरण करता है।
5. हाथ अपने सिर से ऊपर ऊंचे हैं, आंखें देखो।
6. हाथ उठाने की प्रक्रिया में हथेलियों को छत के अंदर से प्रकट किया जाता है।
7. अंत बिंदु पर, सीधा, पीठ सीधे है, हाथों को कोहनी में छीन लिया जाता है।
8. सांस लें ताकि श्वास और निकास गहराई और अवधि में समान हो।
9. अलग-अलग दिशाओं में उन्हें इकट्ठा करने, अपने हाथों को निर्बाध रूप से डिस्कनेक्ट करें।
10. सर्कल का वर्णन करते हुए उन्हें नीचे कम करें। सिर को प्रारंभिक स्थिति में वापस कर दिया गया है।
11. नाभि के नीचे के क्षेत्र में, हाथ फिर से फर्श पर हथेलियाँ हैं, सर्कल को मोड़ते हैं।
12. अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

"श्वास का स्थिरीकरण"

कंधों की चौड़ाई पर सीधे, पैर खड़े हो जाओ। स्पिन और गर्दन सीधे, शरीर गहन नहीं है। हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटक रहे हैं।

1. धीमी साँस।
2. चिकनी, स्पष्ट, शांत श्वास लें।
3. निकास पर, आसानी से नीचे जाना, घुटनों में पैरों को लुप्त करना।
4. उसी समय, हाथों को फर्श पर हथेलियों के साथ खुद से आगे प्रदर्शित किया जाता है।
5. आसानी से सीधा, प्रारंभिक स्थिति में लौटने और साँस लेने के लिए।
6. निकास पर - फिर से नीचे जाओ, squinting। श्वास - उठाना और सीधा करना।
7. 10 बार दोहराएं।

क्यूगोंग: शुरुआती लोगों के लिए वीडियो ट्यूटोरियल

सुबह "आकाश बढ़ाने" अभ्यास के निष्पादन का प्रदर्शन करने वाले सुबह अभ्यास के लिए एक अच्छा बुनियादी सबक।

शाम अभ्यास के लिए दृश्य पाठ-परिसर। यह सोने में मदद करेगा, एक पूर्ण आराम प्राप्त करें, शरीर को नई ताकतों के साथ चार्ज करें।

ये सरल सबक जिन्हें आप आसानी से घर पर कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए क्यूगोंग सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यास जो शरीर पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालता है। याद रखें कि अभ्यास ऊर्जा धाराओं पर आधारित है प्रजिनके पास शरीर के अंदर गिरने वाले गुणों को ठीक करने और मजबूत करने वाले हैं। इसलिए, अपनी सांस लेने पर नियंत्रण रखें और यह न भूलें कि इसे बहुत गहराई से सांस नहीं लेना चाहिए। श्वास और निकास की गहराई सामान्य जीवन की तरह ही होनी चाहिए।

क्यूगोंग के कल्याण अभ्यास का प्रतिनिधित्व "क्यूगोंग-एक्यूप्रिप्रेसिव थेरेपी" (श्रृंखला "चीन के पारंपरिक प्रथाओं") पुस्तक से किगोंग के परिसर द्वारा दर्शाया जाता है।

ये क्यूगोंग अभ्यास न केवल क्यूगोंग में विशेषज्ञों के लिए बहुत उपयोगी हैं, बल्कि पारंपरिक लोगों द्वारा भी इसका उपयोग किया जा सकता है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और बीमारी की उपस्थिति को रोकना चाहते हैं। अभ्यास सरल, अन्वेषण करने और त्वरित परिणाम देने के लिए आसान हैं। पुरानी बीमारियों के स्वास्थ्य या उपचार को मजबूत करने के लिए, यह अपनी शारीरिक स्थिति और बीमारियों के आधार पर क्यूगोंग अभ्यास और उसके व्यक्तिगत भागों के पूरे परिसर दोनों को कर सकता है।

क्यूगोंग अभ्यास की सूची:

• शाओलिन स्टोल
• गायन करना
• सिनेम हथेली को मारो
• क्यूगोंग व्यायाम गेंद ताइजी
• ड्रैगन पंजे, क्यूगोंग पर व्यायाम करें
• लड़का प्रार्थना बुद्ध
• परिष्करण मुद्रा क्यूगोंग व्यायाम

प्रारंभिक व्यायाम Qigong

क्यूगोंग-एक्यूप्रेशर के संलयन की चिकित्सीय प्रभावकारिता मुख्य रूप से क्यूगोंग-चिकित्सक की आंतरिक ऊर्जा (आंतरिक या संभावित ऊर्जा) के स्तर से निर्धारित की जाती है। और यद्यपि क्यूई अदृश्य है, रोगी को हल्के इलेक्ट्रिक सदमे (निर्वहन) जैसी संवेदना हो सकती है, हड्डियों और आंतरिक अंगों में गहराई में प्रवेश कर सकते हैं। रोगी गर्म और सुस्त महसूस कर सकता है, अपने पूरे शरीर में फैला हुआ है। दस क्यूगोंग अभ्यासों से प्रस्तुत परिसर को करने से पहले, आपको पहले एक प्रारंभिक अभ्यास करना होगा जो सक्रिय ऊर्जा की सक्रियण और पीढ़ी को बढ़ावा देता है और यह निम्नलिखित है: सही खड़े हो जाओ और सीधे आगे देखें, चेतना को शांत करें, अपने मुंह को थोड़ा कवर करें, धीरे-धीरे स्पर्श करें, धीरे-धीरे स्पर्श करें जीभ की नोक ऊपरी आकाश में, स्वतंत्र रूप से कम कोहनी कंधे को आराम और अपनी पीठ को सीधा करें। मुलायम और सुचारू रूप से उड़ाएं, पूरे शरीर को आराम करें और डिंटियन पर ध्यान केंद्रित करें (पेट के तल पर शारीरिक रूप से स्थित)।

व्यायाम क्यूगोंग: शाओलिन स्टॉल

बुनियादी निर्देश: यह क्यूगोंग व्यायाम सीधे खड़े या ढेर के रूप में खड़े होने की क्षमता विकसित करता है। बैठ जाओ, कूल्हों को कम करने के लिए पृथ्वी के समानांतर है और उन्हें व्यापक रूप से फैल रहा है। पूरे अभ्यास की निरंतरता में, पैर एक दूसरे के समान तीन फीट की दूरी पर एक दूसरे के समानांतर होते हैं। घुटनों इतनी हद तक झुकते हैं कि कूल्हें पृथ्वी के समानांतर हैं। पैर उंगलियों को थोड़ा अंदर बदल दिया जाता है और जमीन को कैसे पकड़ा जाता है। शरीर की गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैरों के बीच की दूरी के ठीक नीचे स्थित है। फिर घुटनों थोड़ा बाहर की ओर तैनात करते हैं, उंगलियों को आगे निर्देशित किया जाता है। क्रॉच को गोल और फिट किया जाना चाहिए, गर्दन सीधा हो गई है, कंधे छोड़े जाते हैं, कोहनी झुकाव होती हैं और स्तन के सामने होती हैं, हाथों के हाथों को हथेलियों को जमीन पर बदल दिया जाता है, हाथों के अंगूठे अलग होते हैं सूचकांक से। हाथों की शेष उंगलियां एक-दूसरे के साथ थोड़ी पतली होती हैं, मध्य उंगलियां एक दूसरे के खिलाफ होती हैं। हाथों को कंधे के स्तर पर उठाया गया, आंखें मध्य उंगलियों के लिए आगे देखो। थोड़ी देर के लिए अभ्यास के अंत से पहले, अपने हाथों को डांटियन पर रखें और फिर शरीर के चारों ओर स्वाभाविक रूप से उन्हें कम करें। (चित्र 2-1)।

अभ्यास को उनके बीच विराम के साथ कई हिस्सों में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक भाग 3-5 मिनट से कम नहीं हो सकता है, और पूरे अभ्यास की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। अभ्यास के दूसरे चरण में, एक ही मुद्रा में होने के नाते, आपको अपने हाथों को कई बार वापस लेना होगा और सांस लेने के साथ हाथों की गतिविधियों को समन्वयित करना होगा। जब हाथ वापस चल रहे हैं, सांस लेते हैं, जब वे आगे बढ़ रहे हैं - निकालें। उसी समय, मानसिक रूप से मिश्रित dintanes में क्यूई, आगे बढ़ता है और फिर नीचे चला जाता है। अभ्यास का दूसरा चरण 3 मिनट (चित्र 2-2) के भीतर किया जा सकता है।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव: क्यूगोंग "शाओलिन्स्की पिल्लर्स" का अभ्यास आंतरिक (मानसिक) और बाहरी (भौतिक) आंदोलनों का संयोजन है जो पैरों की ताकत को मजबूत करने, अच्छी मुद्रा का उत्पादन, एक स्थिर चाल, शरीर की लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करता है, लोफ, टोनिंग किडनी को मजबूत करें और डांटियन-क्यूई को समृद्ध करें।

उपयोग के संकेत: व्यायाम न्यूरैस्थेनिया, अनिद्रा, निचले हिस्से और पैरों में दर्द, पैरों के पैरों के रोगों के साथ, के इलाज के लिए बहुत उपयोगी है।

क्यूगोंग। व्यायाम फास्टनर स्क्वाट्स और उगता है

बुनियादी निर्देश: सीधे खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई पर पैर, शरीर के वजन को समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित किया जाता है। पहला आंदोलन एक ही समय में बैठना है, साथ ही मुट्ठी में हाथों के ब्रश को निचोड़ना और कोहनी (चित्र 2-3, 4) को झुकाएं, और फिर चढ़ाई करें। डांटियन-क्यूई को मुट्ठी और पैरों में किया जाता है और ध्यान केंद्रित किया जाता है, ध्यान पहले हथेलियों पर केंद्रित होता है, और उसके बाद क्यूई के आंदोलन के साथ दंतियन और पैरों के माध्यम से पैरों तक चलता है। श्वास शरीर के आंदोलन के साथ चिकनी, मुलायम और समन्वित होना चाहिए। व्यायाम 9 से 18 बार दोहराएं।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव: यह अभ्यास क्यूगोंग मांसपेशियों, हड्डियों और निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है, गुर्दे को टोन करता है, शरीर की ताकत और धीरज बढ़ाता है।

उपयोग के संकेत: गठिया, गुर्दे की बीमारी, प्रदूषण, नपुंसकता, पाचन विकार और फेफड़े एम्फिसीमा।

गायन करना

बुनियादी निर्देश: डार्टसन पैटर्न अभ्यास युद्ध प्रणाली (आकार और विचार) से पैटर्निंग पर अभ्यास का एक संशोधन है - प्राचीन काल से खेती की गई मार्शल आर्ट्स का एक महत्वपूर्ण खंड। "शाओलिन अभी भी" पोस्ट करें, फिर हथेलियों के साथ अपने सिर के ऊपर अपने हाथ उठाएं, नीचे खींचे गए हैं, और अपने हाथों को छाती से नीचे निकालने से पहले उन्हें पार करने के लिए ले जाएं। साथ ही, मानसिक रूप से यांग क्यूई दोनों, आकाश से एकत्रित, और जमीन से प्राप्त यिन क्यूई दोनों की कल्पना करें, शरीर के साथ मध्य दांकीर (1, 5 त्सुन (एक्यूपंक्चर में उपयोग की जाने वाली सार्वभौमिक इकाई) पर जाएं) नाभि के नीचे), जहां वे मिश्रित और संघनित होते हैं (चित्र 2-5)।

यह अभ्यास किसी अन्य तरीके से भी किया जा सकता है: हाथ शरीर के किनारे क्षैतिज रूप से बढ़ता है, हथेलियों को खींचा जाता है और उंगलियां थोड़ी तलाकशुदा होती हैं। फिर, दाएं और बाएं हथेली का उपयोग करके, वैकल्पिक अकवार गति (चित्र 2-6) का उपयोग करें, और अंत में, दांतेदार पर चेतना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, पेट और आराम से पेट और आराम से दाहिने हाथ को रखें। शुरुआती व्यायाम कर सकते हैं, स्वाभाविक रूप से सांस ले सकते हैं और व्यायाम आंदोलनों के साथ श्वसन लय समन्वय कर सकते हैं; मास्टर्स पेटी श्वास प्रकार कर सकते हैं। 9-18 बार आंदोलन दोहराएं।

स्वास्थ्य प्रभावएस: जन-क्यू स्काई और यिन-क्यू लैंड यिन और यांग जीव को आदेश देने और उनके बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे। यह अभ्यास दांकी-क्यूई के संवर्द्धन में योगदान देता है, जो प्लीहा और पेट के कार्यों में सुधार करता है, निचले हिस्से को मजबूत करता है और गुर्दे को टोन करता है।

उपयोग के संकेत: खराब भूख, पाचन विकार, मूत्र असंतोष और कुर्सी, enuresis, प्रदूषण, नपुंसकता और पेट की मांसपेशी पक्षाघात।

गुर्दे के निचले हिस्से और tonization को मजबूत करना

बुनियादी निर्देश: "शाओलिन अभी भी" पोस्ट करें और, पेट से हाथों को बगल में ले जाएं, उन्हें एक सर्कल का वर्णन करें। क्यूई के दोनों हाथों के हथेलियों का उपयोग इकट्ठा किया जाता है और पीठ के नीचे भेज दिया जाता है। फिर, दोनों हाथों के साथ गुर्दे के क्षेत्र को छूना और दबाकर क्यूई को पीछे के दांटियन (जीवन का गेट - मिनमैन के बिंदु पर केंद्र - टीएस) में प्रवेश करें। क्यूई आंदोलन एकाग्रता द्वारा विनियमित है। 9-18 बार दोहराएं। श्वास प्राकृतिक होना चाहिए (चित्र 2-7)।

एक ही क्यूगोंग व्यायाम को दूसरे तरीके से भी किया जा सकता है। "शाओलिन अभी भी" मुद्रा बनाने के बाद, अपनी पीठ को सीधा और दीवार या लकड़ी के खिलाफ दुबला। अपने हाथों और पीछे की ओर खींचने और झूलने की मदद से, छाती का विस्तार होता है, और दीवार के पीछे के मुलायम टैपिंग रीढ़ की हड्डी में सदमे की संवेदना का कारण बनती है और डु मेरिडियन और रीढ़ की हड्डी के दौरान क्यूई और रक्त के साइकलिंग को बढ़ावा देती है । 9-18 बार (चित्र 2-8) दोहराएं।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव: यह अभ्यास क्यूगोंग पीठ के पीछे और डु मेरिडियन के साथ क्यूई और रक्त के संचलन में सुधार करने में योगदान देता है, पीठ और निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, गुर्दे toned हैं। यदि यह लंबे समय तक किया जाता है, तो कंधे, पीठ और लूइन मजबूत, मांसपेशी और मजबूत बन जाएंगे।

उपयोग के संकेत: पीठ और लुम्बागो में दर्द, तंत्रिका पक्षाघात, समग्र स्वास्थ्य सुधार, शारीरिक सख्त और शरीर को मजबूत करने के लिए।

सिनेम हथेली को मारो

बुनियादी निर्देश: क्यूई की एकाग्रता के परिणामस्वरूप यह नाम हथेलियों की लाली से जुड़ा हुआ है; सिंकर (झुशा) - चीनी दवा में उपयोग किया जाने वाला एक लाल पौधा। एक "शाओलिन्स्की पोस्ट" मुद्रा को अपनाया है, अपने हाथों को कंधे के स्तर पर आगे बढ़ाएं (उनके बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई के बराबर बनी हुई है), हथेलियों को एक-दूसरे को अंगूठे के साथ भेजती है (चित्र 2-9)।

क्यूई नीचे दंतन से ऊपर की ओर बढ़ता है, ऊपरी दांंटियन के माध्यम से किंव के केंद्र में स्थित लोगून (पीसी 8) के आंतरिक बिंदु में। उनमें केंद्रित क्यूई के साथ पाम धीरे-धीरे आगे बढ़ता है जब तक कि हाथ पूरी तरह से सीधे सीधे नहीं होते हैं, या कुछ बाधाओं को दूर करते हैं। सबसे पहले, उदाहरण के लिए, आप एक पेपर बाधा का उपयोग कर सकते हैं, फिर एक लकड़ी का, फिर पत्थर की प्लेट और अंत में, लौह (चित्र 2-10)। धक्का शक्ति बढ़ाने के लिए, जब हथेलियों आगे बढ़ते हैं, तो निकास का उत्पादन करना आवश्यक होता है, और जब उन्हें वापस असाइन किया जाता है - इनहेल। हथेलियों पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। दोनों हथेलियों को 9-18 गुना की गतिविधियों का प्रदर्शन करके एक साथ या वैकल्पिक रूप से स्थानांतरित किया जा सकता है।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव: यह अभ्यास क्यूगोंग हाथों, हथेलियों और उंगलियों की ताकत को मजबूत करने, हाथों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करेगा।

उपयोग के संकेत: इस क्यूगोंग अभ्यास का उपयोग हाथों के जोड़ों के कार्यों के उल्लंघन के इलाज के लिए किया जा सकता है, और इस तथ्य के कारण कि इसके निष्पादन की प्रक्रिया में, आंतरिक क्यूई उंगलियों में केंद्रित है और फिर बाहरी के रूप में जारी किया जाता है क्यूई, इसका उपयोग क्यूगोंग-एक्यूप्रिप्रेसिव थेरेपी में किया जा सकता है।

क्यूगोंग: व्यायाम: गेंद ताइजी

बुनियादी निर्देश: रेत के साथ एक गोल गेंद पर प्रत्येक हाथ में रखते हुए, "शाओलिन्स्की पोस्ट" मुद्रा लें, लगभग 3, 5 किलो वजन। सबसे पहले, अपने हाथों को धड़ के बगल में एक चक्र में ले जाएं और फिर उन्हें उठाएं और कम से कम 100 गुना नीचे (चित्र 2-11)।

कम से कम सौ बार (चित्र 2-12) के हथेलियों में गेंद को घुमाने के लिए अगला आंदोलन। अभ्यास को एक व्यवसाय के लिए 9 से 18 बार दोहराया जा सकता है।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव: पहली नज़र में इस अभ्यास का निष्पादन, बहुत गहन नहीं है और बड़ी मात्रा में ऊर्जा की लागत की आवश्यकता नहीं है, साथ ही इससे आंतरिक ऊर्जा के बहुत ध्यान देने योग्य संवर्द्धन और हाथों की ताकत में वृद्धि हो सकती है , हथेलियों और उंगलियों।

उपयोग के संकेत: व्यायाम कंधे जोड़ों, गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस की सूजन जैसी बीमारियों में उपयोगी है। अभ्यास के परिणामस्वरूप, पर्याप्त लंबे समय तक अवधि के दौरान, क्यूई को मनमाने ढंग से नियंत्रित करने की क्षमता विकसित हो सकती है, इसे हथेली और उंगलियों में स्थानांतरित कर सकती है और इसे क्यूगोंग-एक्यूप्रेशर का उपयोग करके रोगियों के इलाज के लिए उपयोग कर सकती है।

क्यूगोंग व्यायाम अमर एरलन माउंट टिशन

बुनियादी निर्देश: दोनों हाथों और हथेलियों में "शाओलिन्स्की स्टाल" पॉज़ करें और डांटियन-क्यूई का संचालन करें। हथेलियों को आंदोलनों को धक्का देना, पक्षों को हाथ खींचना। केंद्रित चेतना हथेली के केंद्र में लॉगऑन (पीसी 8) के बिंदु तक हाथ के मध्यवर्ती पक्ष के साथ आगे बढ़ रही है। फिर हाथों को ऊपर और नीचे दबाएं और हथेलियों को तैनात करें, एक समर्थन मुद्रा लेते हुए, जैसे कि आप कंधों पर तित्त के पहाड़ को ले जाने की कोशिश कर रहे हैं (चित्र 2-13)। 9-18 बार आंदोलन दोहराएं।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव: यह अभ्यास आपको हाथों और कलाई की ताकत बढ़ाने की अनुमति देता है, दंतियन-क्यूई और आंतरिक शक्ति की संख्या बढ़ाता है, अध्ययन की भौतिक स्थिति और उसके स्वास्थ्य में सुधार करता है।

उपयोग के संकेत: व्यायाम गर्दन स्पोंडिलोसिस, कैप्सूल स्टेनपिंग, पीठ के नीचे और पैरों में दर्द को चेतावनी या इलाज करने में मदद कर सकता है। जब यह पूरा हो जाता है, तो शरीर सिगोंग-एक्यूप्रेशर थेरेपी के लिए आवश्यक जीव को समृद्ध कर रहा है।

ड्रैगन पंजे पर दबाकर

बुनियादी निर्देश: फर्श पर झूठ बोलने के लिए, हथेली और उंगलियों पर झुकाव, ताकि छाती, पेट और कूल्हे फर्श से ऊपर हों। फिर पीठ को सीधा करें, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है (चित्र 2-14, 2-15, 2-16)। निश्चित रूप से मजबूत और प्रशिक्षित लोग फर्श के ऊपर शरीर को बनाए रखने के लिए पांच अंगुलियों (या यहां तक \u200b\u200bकि तीन या दो अंगुलियों) पर भरोसा कर सकते हैं। व्यायाम की शारीरिक तैयारी और आयु के आधार पर व्यायाम 9 से 18 गुना दोहराया जा सकता है।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव: यह अभ्यास उंगलियों और पैरों की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करेगा, आंतरिक ऊर्जा के संवर्द्धन में योगदान देता है।

उपयोग के संकेत: व्यायाम का उपयोग गर्दन, कंधे, निचले हिस्से और पैरों में दर्द को रोकने और इलाज के लिए किया जा सकता है, इसमें शामिल भौतिक डेटा में सुधार, क्यूआई की आंतरिक ऊर्जा को क्यूगोंग-एक्यूप्रेशर थेरेपी में उपयोग करने के लिए भरें।

आंतरिक प्रयास के साथ हथेलियों को धक्का देना

मूल निर्देश: दीवार या लकड़ी के सामने रुकें, आर्चर की पोस्ट (दूसरे के पीछे एक पैर) लें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हथेलियों को स्वाभाविक रूप से तलाकशुदा और दीवार पर पंजे की तरह थोड़ा झुकाएं (चित्र 2-17)।

साथ ही, अपने हाथों और हथेलियों में दांंटियन-क्यूई को ले जाएं: दीवार पर चेतना, क्यूई और शक्ति को संयोजित और ध्यान केंद्रित करें। हथेलियों पर लागू प्रयास स्थिर होना चाहिए, लेकिन मुलायम होना चाहिए। फिर गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र को कम करें और स्वाभाविक रूप से हथेलियों को आगे और पीछे ले जाएं (चित्र 2-18)। सांस लेने की लय और चेतना की एकाग्रता के आदेश को हाथों के आंदोलन की गति के साथ समन्वयित किया जाना चाहिए; अनैच्छिक लगातार खड़ा होना चाहिए और शरीर को आगे और आगे बढ़ने पर गिरने से बचें।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव: सिगून व्यायाम हाथों और उंगलियों की ताकत में वृद्धि, अध्ययन के भौतिक डेटा और इसकी स्वास्थ्य स्थिति में सुधार करने में योगदान देता है।

उपयोग के संकेत: यह क्यूगोंग व्यायाम क्षतिग्रस्त जोड़ों को बहाल करने के साथ-साथ क्यूई को क्यूगोंग-एक्यूप्रेशर थेरेपी में उपयोग करने के लिए क्यूई को खिलाने के लिए उपयोगी हो सकता है।

लड़का प्रार्थना बुद्ध - व्यायाम क्यूगोंग

बुनियादी निर्देश: "Shaolinsky स्टाल" मुद्रा लें। हाथ शरीर के किनारों को स्वतंत्र रूप से कम करते हैं और फिर धीरे-धीरे उन्हें छाती तक छाती तक ले जाते हैं, हथेलियों को एक साथ जोड़ते हैं; दोनों हाथों के लॉगऑन (पीसी 8) के अंक एक दूसरे के संपर्क में आना चाहिए; उंगलियों के सिर कंधों के स्तर पर स्थित हैं (Danzhun बिंदु (आरएन 17)); कोहनी थोड़ा झुकते हैं, स्तन के साथ एक छोटा सर्कल बनाते हैं, जैसे कि यह एक प्रार्थना लड़का बनाता है (चित्र 2-19)।

लोगून के बिंदुओं पर चेतना को ध्यान में रखें और फिर इसे नीचे दंतियन तक ले जाएं। श्वास चिकनी और प्राकृतिक होना चाहिए। 5-10 मिनट के लिए निर्दिष्ट मुद्राओं को करने के बाद, दाहिने हाथ को शरीर के दाईं ओर वापस धकेल दिया जाता है, और बाएं हथेली पेट के सामने रखी जाती है, तो हाथों की स्थिति विपरीत में बदल रही है। 9-18 बार आंदोलन दोहराएं (चित्र 2-20, 2-21)।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव: व्यायाम में एक शामक प्रभाव, समायोजन और मस्तिष्क समारोह के मानदंड की ओर अग्रसर होता है। यह आंतरिक ऊर्जा क्यू की पीढ़ी में भी योगदान देता है।

उपयोग के संकेत: व्यायाम का उपयोग अनिद्रा, न्यूरैस्थेनिया, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के विकारों और घुटने के जोड़ों के रोगों के साथ रोकने और इलाज के लिए किया जा सकता है।

परिष्करण मुद्रा क्यूगोंग व्यायाम

अभ्यास के 10 निर्दिष्ट क्यूगोंग के निष्पादन को पूरा करने के बाद, हाथों के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, उन्हें कंधे के स्तर तक तरफ ले जाएं, फिर हथेलियों का विस्तार करें और उन्हें दबाव के साथ कम करें, मानसिक रूप से गंदे क्यूई को धक्का देकर तन।

शरीर को आराम से किया जाना चाहिए, चिकनी और मुलायम सांस लेना (चित्र 2-22)। 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम के लिए टिप्पणियां और निर्देश:

1. सुधारना अपनी शारीरिक स्थिति और बीमारियों के आधार पर ऊपर वर्णित किसी भी अभ्यास को निष्पादित कर सकता है। सुबह और मूत्राशय को खाली करने के बाद, या नाश्ते के एक घंटे बाद अभ्यास करने के बाद अभ्यास करना बेहतर होता है।
2. अभ्यास शुरू करना धीरे और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए; उनकी अवधि और तीव्रता धीरे-धीरे चरण-दर-चरण बढ़ाना चाहिए। अन्यथा, मांसपेशियों और जोड़ों को संभव है।
3. इन सिगोन अभ्यास सुबह में एक साफ और शांतिपूर्ण जगह में किया जाना चाहिए; यह ताजा हवा का पर्याप्त प्रवाह प्रदान करना चाहिए। महत्वपूर्ण ऊर्जा के शरीर को रिचार्ज करने के लिए ताजा हवा का साँस लेना बहुत जरूरी है।
4. गहरी नींद और इसी आहार इन सिगोन अभ्यास के प्रभावों की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं।
5. क्यूगोंग-एक्यूप्रेशर में अन्य विशेषज्ञ के इलाज से पहले, क्यूगोंग-एक्यूप्रेशर थेरेपी के विशेष हेरफेर के कार्यान्वयन पर आवश्यक न्यूनतम प्रासंगिक चिकित्सा ज्ञान और कौशल को पूरी तरह से मास्टर करना चाहिए, साथ ही साथ पर्याप्त व्यावहारिक अनुभव भी है। जब आत्म-उपचार, रोगी को बहुत धीरे-धीरे और धीरे-धीरे एक क्यूगोंग-एक्यूप्रेशर लागू करना चाहिए, उत्तेजना की तीव्रता और अवधि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।