Umjerena fizička aktivnost je dobra za zdravlje muškaraca i seksualni učinak. Nesumnjivo, sport i potencija koegzistiraju u bliskoj vezi. Pretjerana aktivnost, kao i neki sportovi, imaju suprotan učinak. Odnosno, dovesti do seksualne slabosti. VAŽNO: prije nego počnete s aktivnim vježbama, trebali biste shvatiti što će biti korisno, a što štetno.

Najštetniji sportovi po zdravlje muškaraca

Čini se da sport ima nesumnjivo pozitivan učinak na mušku održivost, ali postoje sportovi koji negativno utiču na seksualnu snagu.

Dokazano je da sama fizička aktivnost nije dovoljna da garantuje da se seksualna funkcija održava na odgovarajućem nivou. Neki pravci mogu naštetiti tijelu štipanjem krvnih žila međice ili nanošenjem ozljeda.

Biciklizam

Prema mnogim ljekarima, biciklizam je najštetniji sport za potenciju.

Ovaj zaključak je zasnovan na sljedećim postulatima:

• Sjedalo za bicikl je uskog i neudobnog oblika, dugotrajno sjedenje na njemu remeti opću cirkulaciju krvi u području karlice; također, tokom vožnje, arterija odgovorna za dotok krvi u penis je podvrgnuta kompresiji;
• Putovanje je ispunjeno hipotermijom, što izaziva prostatitis i cistitis. Posebno dizajnirana odjeća za bicikliste ne sprječava pretjerano izlaganje hladnoći. Poremećaj prostate i mokraćnog mjehura uobičajeni su preduvjeti za;
• “Efekat staklene bašte” nastaje pri vožnji bicikla u običnoj odjeći, posebno ako je napravljena od sintetičkih materijala. Pregrijavanje nije ništa manje štetno od redovnog izlaganja hladnoći.

Bostonski naučnici su 1998. godine sproveli istraživanje čiji su rezultati uznemirili mnoge bicikliste. Prema ispitanicima, duga putovanja dovela su do osjećaja utrnulosti u predjelu prepona. Tokom testiranja, dokazano je da redovno vožnja bicikla na velike udaljenosti dovodi do nepovratnog poremećaja krvotoka, što rezultira poremećenom seksualnom funkcijom.

Jahanje se također pridružilo listi sportova koji su štetni za potenciju.

Uprkos činjenici da jahanje konja dugo vremena nije bila stvar, već je bila potreba u nedostatku drugog transporta, dokazano je da negativno utiče na seksualnu funkciju.

• Sjedenje u sedlu negativno utječe na funkcioniranje krvnih žila u području prepona;
• U prisustvu tromboze, jahanje značajno povećava vjerovatnoću odvajanja krvnog ugruška;
• Povećan broj otkucaja srca uzrokuje dodatnu štetu onima koji već često pate od;
• Pri odabiru ovog sporta pogoršavaju se urološke bolesti i bubrežne disfunkcije;
• Jahanje je opasan sport, a padanje može dovesti do raznih ozljeda, uključujući genitalije i kičmu.

Sport poput veslanja je štetan jer se radi o sjedećem sportu. U procesu motoričke aktivnosti uključeni su isključivo mišići ramena i trup.

Područje zdjelice se praktički ne koristi, pa je mehanizam negativnog utjecaja na potenciju sličan normalnom sjedilačkom načinu života, kada ništa ne aktivira protok krvi u genitalnom području.

Koji sport je dobar za potenciju?

Među korisnim sportovima preporučljivo je istaknuti one koji imaju direktan utjecaj na opskrbu krvlju genitalnih organa. Upravo ovaj učinak poboljšava potenciju i pomaže u sprječavanju erektilne disfunkcije.

Joga

Uz pomoć istočnjačkih praksi, iako to neće svi smatrati punopravnim sportom, potencija se povećava zbog povećane cirkulacije krvi u području zdjelice. Također ima pozitivan učinak na tokove energije koji povećavaju seksualni učinak muškarca. Brojne vježbe jačaju mišiće neophodne za punu i raznoliku intimnost.

Izvođenje određenih vježbi pomaže u istezanju kičme i razvoju zglobova kuka. Ovo sprečava oštećenje nervnih završetaka koji obezbeđuju normalan nivo potencije. Rad usmjeren na skretanje kralježnice koristan je za puno i normalno funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda.

Joga je nemoguća bez postizanja određenog emocionalnog stanja. Da biste u potpunosti slijedili prakse, morate naučiti da se opustite i uravnotežite svoje emocionalno stanje. Time se postiže ne samo pozitivan fizički učinak na organizam, već i snažan psihoterapijski učinak.

Čovjek postaje znatno uravnoteženiji, a njegova podložnost napadima razdražljivosti se smanjuje. Istočne prakse efikasno štite od depresije i psihičkih poremećaja raznih vrsta.

Trči

Ovaj sport je dobar za potenciju zbog brojnih pozitivnih efekata:

• Zamjena masnog sloja mišićnom masom;
• Normalizacija težine;
• Jačanje imuniteta;
• Poboljšana funkcija prostate;
• Aktivacija sinteze ejakulata;
• Stabilizacija hormonske ravnoteže;
• Smanjenje nivoa holesterola;
• Smanjenje količine šećera u krvi;
• Stimuliranje opskrbe krvlju genitalnog područja;
• Prevencija uroloških patologija;
• Pružanje prevencije bolesti endokrinog sistema;
• Prevencija razvoja srčane insuficijencije i pogoršanja funkcionisanja vaskularnog sistema;
• Održavanje potrebne fizičke forme;
• Normalizacija kvaliteta;
• Povećana izdržljivost;
• Poboljšanje psihičkog stanja i sposobnosti suočavanja sa stresom;
• Normalizacija samopoštovanja.

Plivanje

Redovno vježbanje u bazenu, a u toplom godišnjem dobu u rijeci ili moru, pozitivno djeluje na sve tjelesne sisteme.

Ovaj sport utiče na potenciju na nekoliko načina:

• Aktivacija mišićnog tonusa koji je neophodan za sposobnost pune i;
• Jačanje zglobova, uključujući kuk;
• Poboljšanje rada srčanog mišića i krvnih žila, što direktno utiče na seksualnu funkciju;
• Stabilizacija nervnog sistema, što vam omogućava da izbegnete;
• Povećanje zaštitnih funkcija organizma neophodnih za sprečavanje razvoja bolesti;
• Kontrola težine – dokazano je da su višak kilograma negativan i sposobnost za postizanje;
• "Masaža" genitalnih organa - posebna struktura i gustina vode omogućava vam da potpuno zamijenite sesije masaže za stimulaciju.

Kako sport uopšte utiče na potenciju?

Općenito djelovanje sporta na potenciju potvrđeno je od strane muškaraca i kliničkih specijalista, dokazano je da ljudi koji ne zanemaruju fizičku aktivnost imaju 30% manje šanse da pate od impotencije. To je zbog činjenice da takva aktivnost aktivira proizvodnju spolnog hormona potrebnog za postizanje stabilne erekcije.

VAŽNO: kettlebell lifting, unatoč aktivnoj propagandi, nema negativan utjecaj na potenciju ako je količina treninga srazmjerna izdržljivosti i isključeni su anabolički steroidi koji umjetno ubrzavaju rast mišićne mase. Međutim, ako je moguće pronaći alternativu, bolje je pribjeći joj.

Pređimo sada na sportske prostore za jači spol. Glavna stvar je, naravno, da volite sport. Ali u ovom materijalu ćemo pogledati sportove koji formiraju reljef mišića, razvijaju izdržljivost i snagu, jačaju koštano tkivo i korisni su za potenciju.

Trčanje će vam pomoći da sagorite ili, kako kažu bodibilderi, "osušite" svoje tijelo i otkrijete idealno olakšanje ili se riješite viška kilograma. Ne rade samo vaše noge i ljuljaju se, kao što mislite na prvu, već i ramena i ruke. Uostalom, pravilni pokreti ruku tokom trčanja nisu ništa manje važni. Kardiovaskularni sistem je ojačan, što će pomoći u godinama. Razvija se izdržljivost i povećava se kapacitet pluća.

Jogging takođe može ojačati i obnoviti cirkulatorni sistem, posebno u karlici. Jačaju se i karlično dno, stražnjica i bedra - sve to poboljšava protok krvi i blagotvorno djeluje na mušku snagu.

Crossfit

Gotovo svaki muškarac sanja o sticanju izvajanog torza i toniranih mišića, razvijajući svoju izdržljivost i brzinu kretanja. CrossFit trening je odlično rješenje za one koji žele postići slične ciljeve. Ovo je čitav kompleks vježbi koje se stalno mijenjaju koje se izvode vrlo velikom brzinom. To je u suštini kompletan program fizičkog treninga. Intenzivne vježbe utječu na sve mišićne grupe: na kraju će biti bicepsi, tricepsi i trbušnjaci. Ovakve aktivnosti ubrzavaju metabolizam i jačaju respiratorni i kardiovaskularni sistem.

Fudbal i košarka

Nije uzalud ovo više muški sport. Naravno, žene su odlične u zabijanju golova i ubacivanju lopti u koševe, ali muškarcima donose maksimalnu korist. Prvo, povećanje kapaciteta pluća kroz iscrpljujući trening. Razvoj brzine i izdržljivosti - prema tome, formiranje mišićne mase. Osim toga, naučnici sa Univerziteta u Geteborgu (Švedska) zaključili su da muškarci koji igraju fudbal ili košarku imaju gušću koštanu masu. Naučnici su došli do ovog zaključka mjerenjem koštane mase više od 800 muškaraca starosti 18-20 godina i proučavanjem njihovog načina života.

Skakanje, ubrzanje i iznenadna zaustavljanja u ovim sportovima povećavaju opterećenje kostiju, čime se stimulira stvaranje novog koštanog tkiva. Visoka gustina kostiju, smatraju naučnici, štiti od razvoja osteoporoze. Pa, naravno, timski duh i adrenalin nisu ništa manje važni.

Plivanje

Ovaj sport je koristan i za žene i za muškarce. Osim aktivnog treninga mišića, plivanje poboljšava zdravlje srca i normalizira rad kardiovaskularnog sistema u cjelini. Uključene su sve mišićne grupe, a duboko disanje pomaže da se ubrza cirkulacija krvi, što znači da se olakšava rad srca. Naravno, pluća se treniraju. A pored gore navedenih pozitivnih aspekata, postoji i jedan važan za muškarce - plivanje normalizira rad genitalnih organa.

Pripremljeno korištenjem materijala: menslife.com, bosi.biz, run-studio.com, paladincenter.ru, menquestions.ru.

Koji je najkorisniji sport? Ovo pitanje zanima kako većinu roditelja koji odlučuju gdje će poslati svoje dijete, tako i same odrasle koji planiraju da se bave nekom vrstom aktivne aktivnosti za svoje zdravlje sa maksimalnom koristi. Nedavno su australski naučnici sastavili listu najefikasnijih sportova za ljudsko zdravlje. U ovom članku ćemo detaljno govoriti o njima, a također ćemo se osvrnuti na njihov utjecaj i učinak na tijelo.

Svrha studije

Australijski naučnici sa Univerziteta u Sidneju zapitali su se koji je sport najkorisniji. Studija je zasnovana na podacima socijalnih službi u Australiji i Velikoj Britaniji, koje su pratile zdravlje otprilike 80.000 starijih Britanaca koji su redovno vježbali. Tako smo uspjeli pronaći najkorisniji sport.

Zanimljivo, naučnici su zaključili da nije bitno samo koliko se osoba često bavi sportom, već i o kakvoj se vrsti sporta radi. Pokazalo se da bavljenje različitim sportovima ima različite efekte na ljudski organizam, često potpuno suprotne. Jedna od implikacija ovog istraživanja je mogućnost da se razviju nove vrste sportskih vježbi koje će najefikasnije pomoći u obnavljanju zdravlja.

Jedan od ciljeva istraživanja za određivanje najkorisnijeg sporta bio je utvrditi da li intenzivna fizička aktivnost utiče na životni vijek osobe, kao i na njegovu sklonost određenim bolestima. Posebno, moždani udar, srčani udar i drugi problemi sa kardiovaskularnim sistemom.

Naučnici su odlučili da utvrde ne kako fizička aktivnost utječe na zdravlje općenito, već kako stanje osobe ovisi o specifičnom sportu kojim se bavi.

Zaključci naučnika

Nalazi istraživača za neke su bili prilično neočekivani. Na primjer, trčanje, fudbal i dizanje tegova nisu imali utjecaja na vjerovatnoću smrti zbog zdravstvenih problema ili očekivanog životnog vijeka općenito. Ali neke discipline su zaista imale snažan utjecaj na zdravlje i očekivani životni vijek.

Za starije ljude najkorisniji su se pokazali tenis i badminton. Ispostavilo se da su smanjili vjerovatnoću prerane smrti za skoro polovinu, a za 56% zbog problema sa srčanim sistemom.

Kako su naučnici utvrdili, aerobik i plivanje pozitivno utiču na trajanje, samo u nešto manjem procentu. Vožnja bicikla smanjuje rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti za 15 posto.

Zaključak do kojeg su naučnici došli je da svaka disciplina ima drugačiji učinak na ljudsko zdravlje i stanje. Kao rezultat, određeni dijelovi tijela i pojedini organi su ojačani. Konkretno, to je pokazatelj da stručnjaci trebaju razviti kombinirane vrste fizičke aktivnosti koje će općenito pomoći poboljšanju zdravlja ljudskog tijela.

Tenis

Trenutno se tenis smatra jednim od najkorisnijih sportova za djecu i odrasle. Njegova popularnost je velika u cijelom svijetu, pa tako i kod nas. Danas nekoliko miliona ljudi na planeti igra tenis i mogu biti sigurni da efikasno brinu o održavanju svog zdravlja. Mnogi koji vode zdrav način života i nastoje da se održe u dobroj formi daju prednost tenisu.

Pozitivno djeluje na fizičko i psihičko stanje osobe. Tenis razvija ljudsko tijelo, ali i njegov karakter, promoviše lični rast i disciplinu.

Zdravstveni efekti

Postoji čitava lista razloga zašto se tenis smatra najkorisnijim sportom za zdravlje.

1. Tenis ima blagotvorno dejstvo na kardiovaskularni sistem.
2. Dišni sistem se razvija zbog stalnog snabdijevanja kiseonikom svih ljudskih sistema i organa.
3. Kao i drugi sportovi, tenis pomaže u jačanju imunološkog sistema i čini tijelo otpornijim.
4. Ovaj sport pomaže u suočavanju sa psihičkim i fizičkim stresom, pozitivno utiče na ceo nervni sistem. Pomaže u suočavanju sa depresijom i stresom.
5. Kada osoba igra tenis, uključene su gotovo sve mišićne grupe. To doprinosi formiranju lijepe i organske figure. I čak bez korištenja dodatnih časova u teretani.
6. Kada redovno igrate tenis, možete zaboraviti na probleme sa viškom kilograma.
7. Konačno, ovaj sport razvija pažnju, disciplinuje i povećava brzinu reakcije.

Sa reketom u ruci

Posebno je vrijedno spomenuti zašto se tenis smatra najkorisnijim sportom za djecu. Činjenica je da učešće svih mišićnih grupa doprinosi formiranju figure, što je posebno važno u djetinjstvu i adolescenciji. Osim toga, tenis jača imuni sistem, blagotvorno djeluje na sve organe ljudskog tijela.

Tinejdžer koji igra tenis trenira vestibularni aparat i poboljšava koordinaciju pokreta. Konačno, redovna vježba ima pozitivan učinak na mentalne performanse. Na kraju krajeva, tenis se smatra intelektualnim sportom koji razvija sposobnost razmišljanja izvan okvira, ali u isto vrijeme i logičnog, a također i trenutnog donošenja odluka.

Tenis igra veliku ulogu u psihičkom zdravlju i razvoju djeteta. Disciplinira ga, pomaže samospoznaji i ličnom rastu i doprinosi formiranju osobina jake volje. Ovo je najkorisniji sport.

Kontraindikacije

Naravno, postoje neke kontraindikacije kojih se treba pridržavati ako odlučite da postanete teniser ili želite da svoje dijete pošaljete u klub.

Igranje tenisa se ne preporučuje ako imate problema sa mišićno-koštanim sistemom, ili ozbiljne bolesti, posebno kardiovaskularne bolesti, koje se javljaju u ranoj dobi. Da biste bili sigurni da vam tenis nije kontraindikovan, najbolje je da se prethodno konsultujete sa lekarom. On će vam reći koji sport je dobar za vaše zdravlje u vašem konkretnom slučaju.

Utisci tenisera

Stručnjaci savjetuju da se djeca u ovaj sport šalju već od pet godina. U recenzijama o tome kakav je sport koristan, mnogi roditelji ističu da se zdravlje njihove djece značajno poboljšalo čim su ih poslali u odgovarajući odjel.

Postoje određeni argumenti koji govore u prilog zašto bi trebalo da počnete da igrate tenis u ovom uzrastu. Dijete od 5 godina još nije u potpunosti razvilo koordinaciju; pripremne vježbe i redovne vježbe omogućavaju mu da nauči spretnost, pažnju i ovlada mnogim drugim korisnim sposobnostima. To je ono što ovaj sport čini dobrim za zdravlje.

Kada odlučujete kamo ćete poslati svoje dijete, trebali biste poslušati savjete i povratne informacije ne samo samih sportista, već i trenera. Oni će potvrditi koji je sport najkorisniji i dati praktične savjete. Na primjer, mentori preporučuju da se ne ograničavate samo na treninge na terenu, već da stalno ponavljate vježbe s djetetom za trening na ulici, pa čak i kod kuće. Ako želite, pravite mu društvo, što će takođe pomoći da se poboljša atmosfera u porodici. Na primjer, vođenje teniske loptice jedan je od ključnih dijelova ovog sporta kada ga tek počinjete učiti. To se može uspješno obaviti kod kuće.

Glavna stvar je ne preopteretiti predškolca. Maksimalan broj treninga je dva do tri sedmično. Tek sa početkom od 7 godina možete povećati učestalost na četiri časa. Ako slijedite ove savjete profesionalaca, sami ćete shvatiti koji sport je najkorisniji za vaše zdravlje.

Plivanje

I plivanju svakako vredi obratiti pažnju. Ovo je jedan od najkorisnijih i najsigurnijih sportova. Pozitivno deluje na različite sisteme organizma - respiratorni, kardiovaskularni, mišićno-koštani, nervni i imuni. Sve ovo nam omogućava da sa sigurnošću kažemo da je plivanje jedan od najkorisnijih sportova.

Redovno vježbanje u bazenu pomaže u povećanju snage respiratornih mišića, kao i značajnom povećanju njihovog tonusa. Takođe je od velike važnosti da se poveća vitalni kapacitet pluća i njihova ventilacija.

Ako se osoba redovno bavi plivanjem, rezultat je povećanje minutnog volumena srca. Pod ovim konceptom stručnjaci razumiju količinu krvi koju srce može ispumpati tokom jednog ciklusa svoje aktivnosti.

Naravno, plivanje pomaže jačanju rada srca i krvnih sudova, ali je važno da se sve to dešava u povoljnim uslovima. Zbog pritiska vode olakšan je odliv krvi u srce sa periferije. Zahvaljujući tome, plivanje se preporučuje čak i starijim osobama i pacijentima sa kardiovaskularnim oboljenjima.

Tokom plivanja uključeni su gotovo svi mišići našeg tijela. Ovo se dešava u svakom slučaju, bez obzira kojim stilom plivanja se bavite. Njihov ujednačen rad pomaže u formiranju skladne i atraktivne figure koja će biti glatka - bez oštrih uglova ili izbočina.

Pozitivan efekat utiče i na stanje centralnog nervnog sistema, doprinoseći formiranju snažnog i uravnoteženog tipa. Plivanjem se tonizira cijeli nervni sistem, uravnotežuju se procesi inhibicije i ekscitacije, poboljšava se dotok krvi u mozak. U pravilu, uz plivanje nastaju pozitivne asocijacije koje doprinose stvaranju pozitivne emocionalne pozadine. Uz njegovu pomoć možete prevladati stres, hidrofobiju, depresiju, podići raspoloženje, poboljšati pažnju, san i pamćenje.

Konačno se jača imuni sistem, što podstiče otvrdnjavanje, jer tijelo postaje otpornije na niske temperature. To znači da je manja vjerovatnoća da će se osoba prehladiti i razboljeti. Prilikom plivanja sastav krvi se mijenja toliko da se otpornost na infekciju značajno povećava. Ovo je najkorisniji sport, prema mnogim stručnjacima.

Biciklizam je još jedna aktivnost koja pozitivno utiče na sve sisteme ljudskog organizma bez izuzetka. Najviše su, naravno, uključeni mišići leđa i nogu. Zato postoji mišljenje da je ovo jedan od najkorisnijih sportova za muškarce.

Poput plivanja i tenisa, biciklizam jača naše srce. Nije tajna da je i srce mišić koji se mora održavati u formi, inače mogu nastati problemi s njim. Naučnici su odavno dokazali da je broj otkucaja srca u mirovanju kod profesionalnih sportista znatno niži nego kod ljudi koji ne treniraju redovno. To se može postići upravo kroz trenirano srce.

Osim toga, biciklizam vam omogućava da se riješite mnogih problema s kojima se gotovo svaka osoba suočava s godinama. Na primjer, ovo su proširene vene. Redovna vožnja bicikla pomaže u prevenciji ove bolesti, koja pogađa mnoge u određenoj dobi. Možete ga se riješiti zbog činjenice da kada pritisnete pedale, vaš otkucaj srca počinje rasti. Kao rezultat toga, protok krvi se ubrzava kroz arterije i vene. Zbog toga dolazi do značajnog smanjenja stagnacije krvi u žilama, zbog čega nastaju proširene vene.

Otklanja se i jedan od glavnih uzroka vegetovaskularne distonije – fizička neaktivnost. Moderni ljudi sve više vremena provode u sjedećem položaju, pa se ova bolest smatra vrlo čestom. Tokom vožnje biciklom poboljšava se stanje autonomnog nervnog sistema, što može spriječiti zdravstvene probleme.

Konačno, bicikl ima uticaj na seksualne karakteristike. Zato se ovaj sport prvenstveno preporučuje muškarcima. Prilikom pedaliranja značajno se povećava cirkulacija krvi u području zdjelice, što omogućava da se nosi s liječenjem i prevencijom adenoma prostate. Osim toga, funkcije endokrinih žlijezda se vraćaju u normalu, što značajno poboljšava seksualni život osobe.

Aerobik

Mnogi ljudi aerobik uopšte ne smatraju sportom. Priznajemo da je na mnogo načina to više kao lista vježbi za održavanje fizičke forme. Međutim, ako ih radite redovno, koristi će biti gotovo iste kao kod plivanja ili tenisa. Ne možete to baš nazvati opasnim sportom. Ovo je najkorisniji provod koji možete zamisliti ako želite da imate zdravo tijelo, a imate vrlo malo vremena za to.

Glavni uticaj aerobika je na ljudski kardiorespiratorni sistem. Objasnimo konkretnim primjerom. Ako vaše srce nije naviklo na stres, u mirovanju može u jednoj kontrakciji potisnuti najviše 70 ml krvi u aortu. Za minutu ispada od tri i po do pet litara. Kao rezultat sistematske obuke, moguće je značajno povećati ove pokazatelje. Na primjer, do 110 ml, a ako je fizička aktivnost teška, onda do 200.

Sve ovo vam omogućava da maksimizirate rezervnu snagu vašeg srca. Efekat treniranog tela se manifestuje u povećanju broja otkucaja srca u minuti. Zbog toga se povećava vrijeme tokom kojeg srce ostaje u opuštenom stanju. To se događa kada primi krv zasićenu kisikom iz aorte.

Osim toga, fizička aktivnost, koja je prisutna u dovoljnim količinama tokom aerobika, pozitivno utiče na respiratorni sistem. Dišni aparat počinje efikasnije apsorbirati kisik, što osigurava puno funkcioniranje stanica našeg tijela.

Na vama je da odlučite kojim sportom želite da se bavite. Jedno je sigurno: ako se odlučite za tenis, plivanje, biciklizam ili aerobik, spasit ćete se mnogih bolesti.

MOSKVA, 30. novembra - RIA Novosti. Prema australskim naučnicima, plivanje, biciklizam, aerobik i tenis bili su najzdraviji sportovi, prema članku objavljenom u British Journal of Sports Medicine.

"Naša zapažanja su pokazala da nije važno samo koliko često i koliko se bavite sportom, već i sam sport. Čini se da bavljenje različitim sportovima može imati različite efekte na zdravlje osobe. Ova zapažanja i zaključci našeg kolege bi trebalo da pomognu sportskim institucijama da formulišu nove vrste vežbi koje bi najefikasnije unapredile zdravlje ljudi”, rekao je Emmanuel Stamatakis sa Univerziteta u Sidneju (Australija).

Stamatakis i njene kolege su do ovog zaključka došli proučavajući podatke koje su socijalne službe u Velikoj Britaniji i Australiji prikupile od 1994. do 2006. godine, prateći zdravlje oko 80.000 starijih Britanaca koji su vježbali.

Naučnici savjetuju vježbanje radije nego dijetu za mršavljenjeSport i aktivan način života utječu na brzinu mršavljenja i djelotvornost dijeta više od sastava samih dijeta, karakteristika metabolizma osobe i strukture njegove crijevne mikroflore.

Svrha ovih zapažanja je bila da se ispita da li intenzivna fizička aktivnost utiče na očekivani životni vek i podložnost raznim bolestima, uključujući srčani udar, moždani udar i druge probleme sa kardiovaskularnim sistemom.

Na primjer, fudbal, trčanje, dizanje tegova i mnogi drugi sportovi nisu imali utjecaja na očekivani životni vijek ili vjerovatnoću smrti zbog zdravstvenih problema. Druge discipline su imale pozitivniji učinak na ljudsko zdravlje i produženi život.

Na primjer, badminton, tenis i tzv. squash (igranje tenisa sa zidom) su se pokazali kao najkorisniji sportovi za starije Britance – smanjili su vjerovatnoću prerane smrti od bilo kojeg mogućeg uzroka za oko 47%, odnosno za 56% - zbog problema sa srcem i krvnim sudovima.

Naučnici: nikad nije kasno za bavljenje sportom za zdravu starostRedovno vježbanje u odrasloj dobi sedam puta povećava šanse za dobro fizičko i mentalno zdravlje u starosti, kažu britanski naučnici, čiji je rad objavljen u British Journal of Sports Medicine.

Slično, plivanje i aerobik su smanjili šanse za smrt ukupno za 27-28%, a od kardiovaskularnih bolesti za 36-41%. Osim toga, biciklizam je smanjio vjerovatnoću smrti za 15% i nije utjecao na zdravlje srca i krvnih žila.

Naučnici smatraju da takve razlike ukazuju na to da određene sportske discipline na različite načine utiču na zdravlje ljudi, jačajući zdravlje pojedinih organa ili dijelova tijela. To pak ukazuje na potrebu razvoja kombiniranih sportova koji bi pomogli poboljšanju zdravlja tijela u cjelini.

Kojim sportom da se bavi - svako pokušava da izabere šta voli. Tinejdžeri uživaju u plivanju, muškarci više vole fudbal i powerlifting, a žene se masovno prijavljuju na aerobik i jogu. Svaka vrsta ima svoje atraktivne strane i vrijedi ih bolje upoznati.

Zašto se trebate baviti sportom?

Postoji mišljenje da je bavljenje sportom štetno za zdravlje: previše stresa, stalno pridržavanje rasporeda, iscrpljujući treninzi. To je djelimično tačno u odnosu na profesionalni sport, ali općenito fizičko vježbanje je samo od koristi. Zašto se baviti sportom? Doktori daju sljedeće argumente:

1. Jačanje vašeg ukupnog zdravlja.
2. Dobro raspoloženje, zahvaljujući visokom tonu.
3. Vjerovanje u vlastitu snagu.
4. Zasićenost svih ćelija tela kiseonikom.
5. Beautiful figure.
6. Nema problema sa spavanjem.
7. Otpornost na stres.

Naučnici su već dokazali da vježbanje ne samo da pomaže u prevladavanju depresije, već čak i sprječava razvoj raka. Četvorogodišnje istraživanje pokazalo je koji sportovi produžavaju život:

1. Tenis ili badminton.
2. Aerobik.
3. Plivanje.
4. Biciklizam.

Najpopularniji sportovi

Kada razmišljaju kojim sportom da se bave, mnogi ljudi biraju one najpopularnije zarad prestiža ili modnih trendova. Jedan bira fizičke aktivnosti kako bi uglancao svoju figuru, drugi želi da pokaže svoju sposobnost igranja s prijateljima, treći traži novu zabavu. Svako ima svoje mišljenje koji je najbolji sport.

Timski sportovi

Pobornici timskih igara, gdje je važna komunikacija i sposobnost rada u grupi, također odlučuju kojim sportom će se baviti. Uostalom, uspjeh svih igrača ovisi o zajedničkim akcijama. Istraživanje je pokazalo sljedeće rangiranje popularnih timskih igara:

1. Fudbal. Jedna od najpopularnijih i spektakularnih sportskih igara.
2. Odbojka. Takmiče se u timovima, glavni cilj je usmjeriti loptu tako da padne u protivničku polovinu terena.
3. Košarka. O popularnosti ove igre može se suditi i po tome što se rijetko može naći dvorište u kojem na sportskom terenu nema košarkaškog obruča.

Plivanje ili trčanje

Prilikom odlučivanja kojim sportom da se bavite, važno je uzeti u obzir ne samo njegovu popularnost, već i da li je pravi za vas. Oni koji preferiraju individualno vođstvo bolje je da se ne pridruže timu u kojem uspjeh zavisi od cijele grupe. A za one koji jednostavno žele zadržati svoj ton, bolje je obratiti pažnju na bitno drugačiji format. Koji sport je dobar za zdravlje?

1. Trči. Smatra se najkorisnijim za poboljšanje zdravlja i poliranje figure. Ne zahteva nikakvu posebnu opremu, dovoljne su samo patike. Odlična prevencija srčanih i plućnih oboljenja, jer trčanje menja kiseonik i biohemijski sastav krvi.
2. Plivanje. Pogodno i za amatere i za profesionalce; možete preći razdaljine i brzinom i za zagrijavanje, za vlastito zadovoljstvo. Važno je da svako može izabrati stil koji mu odgovara:
3. kraul, najbrža vrsta plivanja;
4. leđno puzanje;
5. prsno;
6. leptir, najteži događaj;
7. freestyle.

Sportovi snage

Kojim sportovima mogu da se bave muškarci? Dobra opcija: dizanje utega, gdje se izvode vježbe za podizanje šipke, kao i powerlifting, kada sportaši preuzimaju najveću moguću težinu projektila. Nagrada za vaš trud bit će ogromna snaga i lijepa figura. Prva takmičenja u ovim sportovima spominju se u drevnim rukopisima Egipta, Grčke i Kine, a ruski moćnici pretprošlog veka iznenadili su publiku na svetskim pozornicama.

Borilački sportovi

Među popularnim borilačkim sportovima danas, mnoge djevojke, kada biraju koji sport da se bave, preferiraju karate, džudo i sambo. Ovo su vještine odbrane i napada sa kojima bi i muškarci i žene trebali biti upoznati. Aktivni sportovi također uključuju sljedeće vrste:

1. Boks. Dozvoljeno je udaranje šakama u rukavicama.
2. Slobodno hrvanje. Tehnike sa bacanjima, hvatanjima i preokretima, gdje je važno lopaticama pritisnuti protivnika na strunjaču.
3. Grčko-rimsko rvanje. Od slobodnog se razlikuje po tome što je zabranjeno izvoditi udarce.
4. Sumo– japanski sport u kojem morate izbaciti protivnika iz kruga, uključuje epizode emisije.
5. Taekwondo. Umjetnost Kineza, gdje se udarci zadaju nogama.

Časovi sportske akrobacije

Kojim sportovima se devojke mogu baviti? Na prvom mjestu je sportska akrobacija. Gracioznost, gipka figura, lakoća hoda - djevojke koje biraju ovaj sport ističu se u masi. Tako da je pažnja navijača uvek zagarantovana. Ali zauzvrat, akrobacija zahtijeva puno rada, punu posvećenost. Bolje je krenuti u ovaj sport od 4. godine, kada se tijelo lakše prilagođava.

U akrobatici se razlikuju sljedeće vrste:

1. Sport. Učesnici izvode različite programe: skokove, parove i grupe.
2. Cirkus. Uključuje žanrove kao što su zračno, skakanje i snaga, ovo su razvoji za cirkuske izvođače.
3. Poseban. Vježbe za treniranje sportista ili plesača: skokovi, salto, prevrtanja.

Vrste joge

Šta bi trebalo da odaberu žene koje žele da zadrže vitku figuru, ali nisu spremne za velike sportove? Dobra opcija je joga, poze koje pomažu u postizanju fleksibilnosti i duhovne harmonije. Njegove najpopularnije vrste:

• hatha;
• Ashtanga Vinyasa;
• yin yoga;
• Iyengar.

Asane ne pružaju veliku fizičku aktivnost, pa ovaj sport nije pogodan za one koji žele brzo izgubiti višak kilograma. Ali zbog činjenice da pravilno disanje i prehrana utječu na režim, proces mršavljenja se i dalje događa. Stoga, joga smanjuje želju za previše jela i ujednačava metaboličke kvarove. Šta radi joga:

1. Fleksibilnost.
2. Zacjeljivanje ozlijeđenih zglobova i kostiju.
3. Gubitak težine.
4. Vitka figura.

Intelektualni sportovi

Koji sport odabrati za one koji ne vole jake borbene metode? Odgovor: intelektualac. Pojavio se u 20. veku i brzo dokazao da su potrebne iste osobine kao i u sportovima snage: izdržljivost, volja, karakter. Ove vrste se zovu igre, ali u stvarnosti su pravi intelektualni sportovi:

1. Dame. Smatran rodonačelnikom šaha, tokom srednjeg vijeka svi vitezovi su morali znati pravila.
2. Poker. Prvi put se pojavio u 16. veku u Italiji, a danas se takmičenja održavaju širom sveta.
3. Most. Otac ovog sporta se zove ruski kartaški šraf, postoji legenda da je navodno status Kineza u politici bio određen sposobnošću da se bore za bridž stolom.
4. Idi. Nastao u Kini, prije oko 2 hiljade godina. Naučnici su otkrili da čak ni moćan kompjuter ne može pobediti najbolje vešte igrače.
5. Šah. Indija se naziva svojom domovinom, razvija logiku i sposobnosti proračuna. Svjetski turniri privlače milione navijača.

Tenis i stolni tenis

Kojim sportovima mogu da se bave mladići? Liječnici preporučuju tenis koji savršeno razvija figuru, pokretljivost i reakciju. Dijele se po vrsti:

1. Tenis, održava se na sudovima. Prema jednoj verziji, slična igra se prvi put spominje u egipatskim rukopisima, a prema drugoj izmišljena je u 11. stoljeću u jednom od francuskih manastira. Postepeno su se pravila popravljala, i danas svi najbolji teniseri sanjaju o osvajanju najpoznatijeg turnira - Wimbledona.
2. Stoni tenis. Za igru ​​vam je potreban sto i reketi. Postao je poznat kao "ping pong" u Engleskoj u 19. veku, danas je sport popularan i među amaterima i profesionalcima.

Plesni sport

1. Standard.
2. Latinska Amerika.
3. Parovi.

1. Trbušni ples. Umjetnost Istoka pomaže da zategnete figuru, ojačate mišiće i riješite se kompleksa.
2. Irski ples. Razvija sve mišićne grupe.

Snowboard ili skije

Kada se ljudi bave sportom iz zabave, često daju prednost zimskim sportovima: snowboardu i skijanju. Sa pojavom vještačkog snijega, ova takmičenja se održavaju u bilo koje doba godine. Morate odabrati kojim od ovih sportova ćete se baviti, uzimajući u obzir svoje sposobnosti:

1. Snowboarding. Silazak sa planine na posebnoj dasci.
2. Freestyle. Komplikovanija verzija koja uključuje skijaške skokove i trikove na stazama.
3. Besplatnu vožnju. Besplatno skijanje, nema ruta.
4. Skijaška utrka. Prevazilaženje udaljenosti u ograničenom vremenu.