Da bi meniji bili ugodni i bezopasni, morate provesti neko vrijeme i napraviti pojedinačni izbornik za gubitak kilograma. Idealno će ispuniti zahtjeve i može u potpunosti zadovoljiti tijelo bez pribjegavanja štrajka glađu.

Kako napraviti prehranu: obrok

Tokom menija za mršavljenje ispravne prehrane trebalo bi tako distribuirati glavne komponente hrane:

• proteini - izračun pol grama po kilogramu težine;
• masti ne bi trebale biti više od 20 posto dnevnog sadržaja kalorija. Trebalo bi davati preferencije biljnim mastima;
• ugljikohidrati čine 50 posto dnevnog sadržaja kalorija. Ali od njih većina čine složene ugljikohidrate i jednostavno - samo 10 posto.

Da biste znali kako napraviti prehranu, potrebno je odrediti količinu hrane koja je potrebna dnevno. Shema je jednostavna: za doručak ne moramo jesti ne više od 25 posto dnevnih kalorija, drugi doručak nije veći od 10 posto, koristimo 35 posto na večeri, 10 posto, 20 posto svih dnevnih kalorija ostaje Večera.

Upute kako napraviti meni za mršavljenje

2. U prehrani treba uključivati \u200b\u200bprirodne i korisne proizvode. Jelovnik treba biti raznolik i uravnotežen, rad metaboličkih procesa u tijelu ovisi o tome. Na primjer, može biti: voće, povrće, mliječna i mliječna hrana, biljne masti, sorte s malo masti mesa, pileća prsa.

4. Trebao bi biti isključen iz vašeg douke šećera, potrošnje masne, dimljene, slane posude, pečenje

5. Potrebno je napustiti alkohol. Alkohol je vrlo kalorien i uzrokuje glad.

6. Poželjno kuhajte za par - riba, meso, piletina, povrće. Potrebno je odbiti SRJ, jer se troši puno viška masnoće. 7. Proizvodi se moraju kombinovati

7. Proizvodi se moraju kombinovati

8. Ne mučite tijelo i koristite proizvode koji ne vole.

9. Približni meni za gubitak kilograma potreban je za nadoknadu za svaki dan. Treba biti variran, bit će lakše pridržavati se odabrane prehrane.

10. Prije svakog obroka popijte čašu vode ili zelenog čaja. Poželjno deset minuta prije jela. Nakon jela je bolje da ne jesti tečnost. U slučaju upotrebe plodova preporučuje se jesti prije, a ne nakon glavnog obroka. Voće uključuje nužno u obroke. Po mogućnosti pet puta dnevno na plodu. Ovo je prirodni izvor vitamina.

11. Da biste izbjegli glad u pauzama obroka, preporučuje se primanje voća ili povrća salata, pijte kefir ili jesti sendvič sa mirnim kruhom sa komadom sira, može se uhvatiti od strane sira

Korisni i štetni proizvodi

Izbornik napajanja za gubitak kilograma mora biti uravnotežen, a da bi se gubitak kilograma bio efikasan, potrebno je poštivati \u200b\u200bjednostavna pravila izuzeća.

Štetni proizvodi

Isključite sljedeće proizvode iz svog dnevnog izbornika:

• Šećer, slatkiši, čokolada, dob, kolači, kolači.
• Slatka gazirana pića, pakirani sokovi.
• Ograničite potrošnju krompira i bijele brusne riže, jer ova jela sadrže puno škroba.
• Hljeb, pšenični proizvodi od brašna, tjestenina.
• Brzo posuđe za kuhanje, pahuljice, muesli, brza kaša.
• Masno meso, kobasice, kobasice, kobasice, tvornički mesni poluproizvodi.
• Konzervirana hrana, dimljeni puter.
• Fabrički umaci (majonez, kečap).
• Čips, krekeri, sjemenke, slane matice.
• Alkoholna pića.

Zdrava hrana

U uravnoteženom meniju za svaki dan potrebno je uključiti korisne proizvode i jela koja će pomoći brzo i sa zdravstvenim pogodnostima da se riješe suvišne težine.

• Svježe povrće: celer, krastavci, paradajz, šargarepa, rotkvice, brokoli, karfiol, bundeva, paprika.
• Svježe voće, s izuzetkom slatkih sorti (grožđe, persimmon, banane).
• Osušeno voće: pušenje, šljiva, orasi u malim količinama.
• Hladno prešano maslinovo ulje.
• Hleb iz cijelog brašna za žito.
• Jedrić, heljda, smeđa riža.
• Mlijeko, vikendica, jogurti sa niskim mastima.
• Ne-masne sorte mesa, ptica, ribe.
• Ne-masne sorte čvrstog sira.
• Zeleni čaj, prirodno voće bez šećera, biljnih čajeva.

Shema odgovarajuće prehrane za gubitak kilograma

Da biste pravilno izvukli dijetu, trebali biste se voditi sljedećim nekompliciranim principima:

Količina potrošenog energije (masti) po danu treba biti mnogo manja od količine potrošene energije. Samo stvaranjem deficita kalorija masnoća ostavit će tijelo odgovarajućom dijetom;

Potrebno je kontrolirati ispravan omjer potrošenog omjera hrane i vode - ovo će pomoći u prekidu osjećaja gladi i sprečavaće prejedanje;

Dijeta bi trebala biti potrebna tako da za doručak i večeru daje se 25% ukupnog broja kalorija, a za vrijeme ručka preporučuje se upotreba najmanje 50%;

Premala količina konzumiranja kalorija može dovesti do ozbiljnih problema u tijelu, na primjer, gubitak kose i krhkosti noktiju;

Prikladna prehrana je upravo ona na kojoj se obroci odvija najmanje 3 puta dnevno i u određenim satima; Morate pokušati jesti što više vlakana (na primjer, kaša), to će dugo pomoći sačuvati osjećaj sitočine;

Odabir proizvoda za izradu dijeta, preferencija treba dati nizak sadržaj kalorija u njima;

Morate naučiti da kontrolirate porcije, za ovo jelo, iz kojeg planirate jesti, treba odabrati male veličine;

U slučaju sitosti, nije potrebno nastojati napraviti dio do kraja, jer prejedanje neminovno dovodi do povećanja jačine stomaka i daljnji gubitak kontrole nad porcijama hrane;

Važno je ne samo da sači na prehranu, već i gledanje u procesu toga kako bi znao kako tijelo reagira na različite vrste određenih proizvoda;

Što više pokušavate proučiti specijalizitu literaturu o gubitku kilograma, to više možete otkriti nove i zanimljive činjenice koje ćete vam pomoći da odaberete odgovarajuću prehranu;

S vremena na vrijeme potrebno je potaknuti omiljene vrste proizvoda, jer stalna ograničenja mogu dovesti do ozbiljnog psihološkog kvara.

Najvjerovatnije, metode korištene za izradu prehrane, na prvi pogled mogu se činiti prilično složenim, ali ne biste se trebali bojati poteškoća, jer je moguće postići pozitivan učinak.

I složeno tijelo za gubitak. Ako ste pažljivo pročitali dijetu popularno, možete vidjeti da su gotovo svi isti. Možete napraviti sam prehranu i koristiti prehranu u bilo koje doba godine, a posebno sada, kada je unaprijed unaprijed - najbolji mjesec za to, jer nam je priroda samog favorizma, dajući nam ogromnu količinu voća i povrća. Danas ćemo vas naučiti da samostalno napravite prehrani za gubitak kilograma, ne bojte se, u tome se ništa nije komplicirano! Pa koja je dijeta?

Ograničenja

Svaka prehrana treba, prije svega, imati popis proizvoda koji moraju biti isključeni iz njihove prehrane. To su oni proizvodi koji negativno utječu na rad probavnog sustava već dugo probavljanja, doprinose povećanju težine i tako dalje. Ovaj je popis velik, ali pokušat ćemo navesti najznačajnije:

• Masno meso i druga masna hrana;
• Dimljeno: meso, riba, kobasica, sir i drugi proizvodi;
• Poluproizvodi;
• Konzervirana hrana i proizvodi koji sadrže konzervanse;
• Dugoročni proizvodi za pohranu;
• Puter i margarin;
• Majonez i kečap;
• Umaci, začini i začini;
• Sol;
• Šećer;
• Slatkiši: čokolada, slatkiši, kolači, lepinja, kolači, sladoled i slično.

Treba ga staviti ovdje i pržena hrana, što je štetno za tijelo, ostaje njegov negativni trag na našoj slici. Poznata dijeta za večeru morat će se preispitivati, jer se mesne juhe ne mogu koristiti, osim piletine, a to nije samo u strogih dijeta. Juhe mogu biti na biljnom juhu ili, kao što smo već rekli, na slabi piletinu.

Odvojeno riješite temu brzog prehrane hrane ili jednostavno brze hrane. Neophodno ga je odbiti kategorički, kako od kupovine na posebnim točkama i od kuhanja kod kuće. Šta uključuje brzu hranu:

• Pica;
• Shawarma;
• Hamburgeri;
• Cheeseburgers;
• Hot dogovi;
• Pomfrit;
• Patties;
• Cheburekks;
• Belyashi;
• Krofne, itd.

Veoma važno za piće tokom prehrane. Prvo - upotreba bilo koje gazirane napitke, slatko i sa bojama zabranjeno je. Pod ovom grupom pada: "Fantas", "Sprite", posebno "Pepsy" i "Coca-Cola" čak i u svjetloj verziji. Ljubite mnogim djevojkama "nose" ili "Lipton Ice ti" tokom prehrane ne može biti pijan. Šta onda možeš piti? Tokom dijeta možete piti:

• Negazirana mineralna voda;
• Svježe stisnuti sok (trgovina ne mogu, jer sadrže konzervanse);
• Zeleni čaj.

Na dan morate piti oko 1,5 litara vode. U ljetnom periodu može biti dnevna stopa, pa čak i potrebna, povećati na tri litre. Voda pomaže da se tijelo očisti uklanjanjem šljaka i naravno, na taj način nećete ga dati dehidriranom.

Dijeta dijeta

Broj prijemnih prijema instalira se, može biti od tri do četiri. Stroga i efikasna dijeta uključuju recepciju s trokrevetom: doručak, ručak i večera. Ako imate aktivan način života ili ne želite tako strogu prehranu, a zatim koristite četverostruko obroke.

Doručak ima karakter užine i najbolje ako se sastoji od voća, povrća, jaja, vikendica, jogurta i drugih stvari. Naravno, potrebno je više odnijeti. Na primjer, u jednom danu - voćna salata, s druge - omlet od dva jaja sa voćem svježim, itd.

Drugi doručak je mala zalogaja: voće, svjež, jogurt, kefir, itd.

Ručak mora biti gust i poželjan da se sastoji od vruće supe sa salatom od povrća i zelenila. Umjesto supe, možete jesti kotluku za par, pečenu ribu, žitarice i tako dalje.

Popodne je još jedan užitak i sličan drugom doručku, ili ako ste vrlo gladni - možete jesti povrtnu salatu s morskim plodovima ili pijte sok od biljnog pića.

Večera mora biti do 18.30 i zadovoljavajući. Za večeru preporučujemo: meso i ribu kuhane u roštilju ili u pečenom obliku. Možete uključiti i žitarice, žitarice, povrće, kaselo, pečenu povrću itd.

Principi prehrane

Dijeta treba dominirati korisnim proizvodima koji sadrže vitamine: svježe voće i povrće, morski plodovi, fermentirani mliječni proizvodi i žitarice.

Broj hrane koju konzumirate treba smanjiti u porcijama. Glavni prijem treba proporcionalan polu-zidnim dlanom, a užina je 10% glavnog.

Omogućite dan istovara prehrane. Mora se učiniti jednom sedmično, po mogućnosti u srijedu.

Prihvatamo hranu istovremeno. Kao što je spomenuto ranije, potonje treba biti napravljeno do 18.30 ili 3 sata prije spavanja.

Dijeta mora biti popraćena fizičkim naporom.

Za uzorak pogledajte dijetu drugih dijeta koje imamo na mjestu. Imajte na umu da dijeta ne bi trebala isključiti unos hrane, već samo da je ograniči instaliranje korisnih proizvoda. Takođe ne pravite napornu dijetu, neće dovesti do nečeg dobra.

Vrlo prvo pitanje koje mora odlučiti da je spremna smršavjeti: Kako izgraditi svoju prehranu? Kao što je poznato, da se oslobodite suvišnih utega, nije dovoljno redovito igrati sportove, potrebno je revidirati vaše navike hrane. Nudimo vam se meni pravilnog opskrbe za gubitak kilogramašto će pomoći u navigaciji prilikom planiranja vaše prehrane.

10 važnih pravila za pravilnu prehranu za gubitak kilograma

Prije nego što nastavite sa detaljnim opisom odgovarajućeg menija za napajanje da biste smanjili težinu, podsetit ćemo vam osnovna pravila gubitka kilograma. Ovo je važno znati svakog gubitnika!

1. smršavite od nedostatka kalorijaa ne pravilno ishrana kao takva. Kad jedemo manje od tijela koje su vam potrebne za energiju, počinje koristiti rezervni fond u obliku masti. Dakle, pokrenut je proces gubitka kilograma. Što, kada i u kojim kombinacijama jedete - sve to nema odlučujuću vrijednost. Ako jedete s nedostatkom kalorija, onda smršajete.

2. Sva dijeta, bez obzira na to kako su zvali, imaju za cilj stvaranje osobe manje i stvoriti potreban kalorijski deficit. Klimiranje na pravilnoj ishrani se takođe postiže zbog ograničenja u hrani: Koristite manje kalorijskih proizvoda i riješite se "smeća za hranu". U pravilu je to dovoljno da se pridržava deficita kalorija, čak i ako ne razmatrate direktno znamenke kalorija (iako sa pravim proizvodima možete jesti sa virlusom i oporaviti se) .

3. Stoga, ako želite smršavjeti, nema potrebe za jelom samo pravim proizvodima: pileća prsa, heljda, posuđa od karfiola, nevin vikendica i svježe povrtne salate. Ne sami hranu ne doprinose povećanju težine, već ukupnog viška kalorija.

4. Prekomjerne kalorije vrlo se lako stvaraju masti, brašnim i slatkim proizvodima, tako da takva hrana mora biti ograničena. Ali ako unesete ove proizvode u svoju kalorijsku stopu, onda ih možete koristiti bez štete da biste smršali.

5. Međutim, bolje je držati odgovarajući izbornik napajanja: ne za prije svega za gubitak kilograma, ali za vlastito zdravlje. Zapamtite da brza hrana i slatkiši ne nose nikakvu hranjivu vrijednost i, osim toga, kada se koristi u velikim količinama, negativno utječu na tijelo.

6. Direktno za gubitak kilograma Vrijeme unosa hrane ne igra posebnu ulogu, tako da ne trebate u potpunosti mijenjati prehranu i usmjeravanje. Samo zapamtite da će sastavljanje kompetentnog ispravnog menija na dan pomoći da jedete uravnotežene i zato minimizirati osjećaj gladi, razviti korisne navike hrane, poboljšati rad gastrointestinalnog trakta.

7. Proteini, masti i ugljikohidrati nemaju značajan utjecaj na gubitak kilograma, najvažnija stvar je zajednički kalorijski sadržaj prehrane. Ali ovi su pokazatelji važni uzeti u obzir očuvanje mišića ( proteini ), dovoljna energija ( ugljikohidrati ), normalan rad hormonskog sistema ( debeo. ).

8. Proizvodi se mogu kombinirati na tanjuru u bilo kojem obliku, to takođe ne utiče na proces mršavljenja. Ako se želite držati za odvajanje prehrane ili kombinirajući proizvode poznato samo vama - molim vas.

9. Sljedeće preporuke su samo jedna od najčešćih opcija za pravilni izbornik za svaki dan. Možete izgraditi meni pod svojim sposobnostima, opcionalno se fokusirajte na "Dieton Canons". Ako smatrate kalorije, bjelančevine, ugljikohidrate i masti, tada su vam ruke oslobođene: za gubitak kilograma samo jede dovoljno u okviru KBJ-a.

10. Raspodjela proteina i ugljikohidrata tokom dana, prave doručak i večere, određene proizvode prije i nakon treninga - ovo su samo dodatne cigle u izgradnji tijela, ali daleko nemoćan . Oni su relevantniji u završnoj fazi mljevenje tijela i donose ga u idealan oblik.

Sažeti. Dodatna težina se oslobađa uvijek se svodi na ograničenja u prehrani, bez obzira na dijetu i meni za svaki dan. Zbog toga je broj kalorija najbolji način za mršavljenje, jer uvijek možete planirati unos hrane po vlastitom nahođenju unutar našeg CBJo-a.

Pravilna ishrana je dodatni alat klimiranje, koje će vam pomoći da promijenite ponašanje hrane i počnete jesti uravnoteženo i sa zdravstvenim pogodnostima.

šta važno za pamćenje Prilikom pravilnog napajanja za svaki dan:

• Doručak bi trebao biti bogat složenim ugljikohidratima za energiju za cijeli dan.
• Brzi ugljikohidrati (slatkiši, deserti, sušeni voće) bolje je koristiti ujutro.
• Večera je preporučljivo napraviti pretežno protein.
• Svaki obrok mora uključivati \u200b\u200bvlakna (svježe povrće, mekinje, čvrsto zrno, voće).
• Zaboravite na pravilo "Ne nakon 18.00", ali večera je bolja najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
• Distribucija kalorija za dan u sljedećim proporcijama: 25-30% doručak, 30-35% ručak, 20-25% večere, 15-20% grickalice.
• 1-2 sata prije treninga, bolje je jesti ugljikohidrate, u roku od 30 minuta nakon treninga - ugljikohidrati + protein.

Još jednom naglašavamo da je najvažnija stvar za mršavljenje pridržavajte se ukupnog deficita kalorija dnevno . Ali sa stanovišta salne ravnoteže prehrane, očuvanje zdravlja, energije, normalnog rada tijela i smanjenje rizika od kvarova bolje je slijediti gornja pravila.

Uzorni meni za napajanje za dan:

• Doručak: Složeni ugljikohidrati
• Ručak: Jednostavni ugljikohidrati
• Večer: Proteini + ugljikohidrati + masti. Obavezna vlakna.
• Popodnevna osoba: Ugljikohidrati, možete malo masti
• Večer: Proteini + po mogućnosti vlakno

Dajemo nekoliko opcija za pravilni izbornik napajanja. Ovo su samo primjeri najviše popularne i uspješne mogućnosti doručka, ručak i večerakoji se najčešće nalaze u gubitku kilograma. Možete imati svoj vlastiti izbornik za svaki dan, uzimajući u obzir individualne potrebe.

Doručak:

• Voćna kaša / sušeno voće / orasi / med i mlijeko (najčešća opcija - zobena kaša)
• Jaja sa cijelim žitaricama
• Sendviči sa cijelim kruhom od žitarica ili kruha
• OvsAnoblin (miks jaja i zobena kaša i pečenje u tavi)
• Smoothie iz vikendica, mlijeka i banane (po mogućnosti dodaju složene ugljikohidrate - Bran ili ovsena kaša)
• Pune zrna pahuljice sa mlijekom

Pročitajte više o korisnim doručkom u članku: Doručak za gubitak kilograma: Sve korisne opcije za doručak.

Večera:

• Crupe / tjestenine / krompir + meso / riba
• Stew Povrće + meso / riba
• Salata + meso / riba
• Povrće / Garnište + pasulj

Ručak je najviše "demokratski" obrok, ovdje možete odabrati gotovo svaku kombinaciju proizvoda po vašem ukusu.

Večera:

• Povrće + meso sa malo masti / ribe
• Povrće + sir + jaja
• Vikendica
• Kefir sa voćem

Pročitajte više o pravoj večeri u članku: Što možete jesti za večeru za gubitak kilograma: 7 najboljih opcija.

Snack:

• PP-pečenje
• Orekhi
• Voće
• Osušeno voće
• Vikendica ili bijeli jogurt
• Cjelovit kruh / kruh žitarica

Iz predloženih opcija doručka, ručak i večera tvojih Vlastita verzija odgovarajućeg menija za napajanje za svaki dan. Posuđe kalorija izračunavaju samostalno na osnovu svojih porcija i određenih proizvoda. Uzgred, sa modernim gadgetorima da to učinite dovoljno.

Trenutno razvijene su različite vrste tehnika mršavljenja, ali najbolji rezultat je definitivno samo lična dijeta. Takav plan ishrane uzima u obzir sve pojedinačne karakteristike tijela, tako da pomaže u gubitku kilograma sa zdravstvenim prednostima.

Tko da zatraži pomoć?

Odlučiti da iskoristite ličnu prehranu, vrijedi tražiti pomoć profesionalnom nutricionistiku. Nažalost, danas se čak i kompilacija pojedinih dijeta isporučuje u potoku - na internetu su u masovnom nalogu "mutarni" na internetu. Savjetovanje sa punim radnim vremenom je skuplje, ali profesionalni pogled na problem zaslužuje.

Nijanse izrade lične prehrane

U sastavljanju lične prehrane za mršavljenje, uzimaju se u obzir mnogi faktori. VAŠE VAŠU PAŽNJU NJIHOVI LISTU.

1. zdravstveno stanje

Jedna od najvažnijih točaka uzeta u obzir u pripremi lične prehrane je zdravstveno stanje. Bilo koja od bolesti nameće određena ograničenja u izboru hrane: dijabetes uzrokuje šećerne proizvode, pacijentski stomak loše reagira na obilje grubih vlakana, giht je nespojiv s jakim mesnim juvama i drugim proizvodima koji sadrže putine. Za tačnu dijagnozu zdravstvenog stanja vrijedi prolaziti testove.

2. Stupanj fizičke aktivnosti

Apsolutno je neprihvatljivo izvlačiti ličnu dijetu bez uzimanja u obzir stepena fizičke aktivnosti. Prije svega, kalorijski sadržaj dijeta ovisi o ovom faktoru. Ako je pretjerano podcijenio ovaj pokazatelj, tada se iscrpljivanje tijela ne može izbjeći.

Da biste izračunali pojedinačni kalorijski sadržaj prehrane, vrijedi koristiti posebnu formulu. Ugašen iz rezultirajućih brojeva 500 kcal, počet ćete uspješno smršavjeti, a da ne primjenjujete svoje zdravlje najmanja šteta.

3. Starost i pod

Treći važan faktor u pripremi lične prehrane je dob i spol. Sa godinama, stopa metaboličkih procesa usporava se, tako da je sadržaj kalorija potreban za održavanje života pomalo smanjen.

Takođe, činjenica da muški organizam treba više kalorija nego žena sumnja. Neka jaz relativno mali, ali on i dalje postoji.

4. Ovisnost o hrani

Nutricionisti i psiholozi tvrde da gubitak kilograma, izgrađen na stalnoj borbi sa sobom, ne vodi ni čim što dobro. Mnogo je lakše smršavjeti, uključujući dijetalne omiljene proizvode. Na primjer, nije potrebno prebaciti na dijetu jajeta, ako ne prenesete ovaj proizvod u duhu. Na kraju možete smršaviti kilogram na krompiru, glavna stvar je poštivati \u200b\u200bnjegovu potrošnju.

5. Krvna grupa

Kakva paradoksalno, ali prilikom izrade lične prehrane vrijedi razmatrati i ono što imate krv. Činjenica je da se podjela u grupe pojavila postepeno: promjena u kompoziciji u krvi postala je izravna posljedica vitalne metamorfoze (ljudi su se preselili iz lovačkog poljoprivrede, od nominacije do naseljenog načina života itd.). Dakle, nosioci same konkretne grupe krvi prilagođeni su korištenju određene grupe proizvoda. Prva krvna grupa pripada "lovcima", drugi - "poljoprivrednici", treći - "nomadi", a četvrti "novi ljudi".

Pravilna ishrana - osnova nije samo za gubitak kilograma. Glavni princip pravilne prehrane je tačna usklađenost prehrane za ukusne sklonosti i stanje ljudskog zdravlja. Ako ne možete jasno reći da je vaša ishrana tačna, odaberite samo svježu hranu i zapamtite minerale, prebiotike i vitamine, morate ponovo čitati informacije o elementima zdrave i pravilne prehrane. Možda ćete morati posjetiti nijedan tematski forum za naučenje približenog menija i koji rezultati mogu očekivati \u200b\u200bod njega.

Osnova pravilne ishrane je uravnotežena prehrana

Svi znaju kako je važno da je ishrana uravnotežena i uključena sve potrebne hranjive tvari. Zdrava osoba koja nema prekomjernu težinu dovoljno je da se pridržava općih preporuka. Nutricionisti preporučuju jesti tri dijela proizvoda zrna dnevno, dva dijela izvora proteina i pet do šest dijelova voća i povrća. Alkohol i slatkiši nisu više porcija. Tipično se ispravna uravnotežena prehrana temelji na sljedećim informacijama.

Korisno za ljudsko tijelo riže, heljda, pšenicu i lolj kašu ili tjesteninu izrađene od čvrstih sorti pšenice. Prosječni dio je dvjesto grama u kuhanom obliku. Do tri puta sedmično, njih njih preporučuje zamjenu krompira, što se priprema sa minimalnim dodavanjem masti i ulja. Jedan dio zrna može se zamijeniti sa 30-40 g hljeba.

Bolje ako koristite rez ili žito hljeb, Borodinsky takođe nije manje koristan. Osim toga, bijela zvona mogu se posmatrati kao delicija, ali ne u srcu prehrane.

Osnovni izvori proteina - riba, meso, jaja, vikendica, sir. Čak i ako ne izgubite kilograme, važno je da 2/3 masnog mesa i drugih proteinskih proizvoda činili su 1/3 masti. Veoma je važno održavati stanje svojih krvnih žila.

Obavezno jedete voće. Čak i ako vam tijelo isprva ne uzima, malo kasnije, sigurno ćete naučiti kako odabrati one proizvode koji će vam zaista donijeti korist. Za početak možete jednostavno zamijeniti desert s voćem, a vi ćete se naviknuti na njih vrlo brzo.

Sa povrćem, pomalo različito pravilo. Morate shvatiti da je ista salata s majonezom i maslinovom uljem potpuno različita jela, pokušajte kontrolirati upotrebu masti i otići na biljna ulja.

Svaka žena želi imati idealnu figuru, biti poželjna i neodoljiva. Ali da se cijelo vrijeme drži u izvrsnom obliku, morate aktivno igrati sport i držati se desne sheme električne energije.

I mnoge žene koje imaju bujnu figuru, morate početi samo sa režimom napajanja. Ako je vaša prehrana pojedinac, to je dizajnirano na vas, tada ćete vrlo brzo izgubiti kilograme i ne naštetite svom zdravlju.

Koliko je efikasna prava ishrana, ljudi dugo znaju. Svaka osoba treba napraviti dijetu, jer svi imamo različite fiziologije. Zahvaljujući dizajneru možete pravilno izračunati i pravilno napraviti svoj mod. Takođe će biti lako izračunati težinu. Da biste to učinili, samo trebate ispraviti na nekoliko jednostavnih pitanja o sebi, a za nekoliko minuta ćete dobiti pojedinačni recept za prehranu koji će vašu sliku učiniti savršenim.