Сообщение о моем здоровом образе жизни. Формула успеха, или здоровый стиль

05.09.2019

Рецепты успеха интересуют абсолютно каждого человека. Речь идет не только о финансовых достижениях, но и о сохранении здоровья и красоты. Рассуждения о том, что такое здоровый образ жизни, сейчас актуальны как никогда.

Ушли в прошлое бездумные похудения с использованием пилюль, женщины и мужчины, умудренные горьким опытом друзей, отказываются от пластических операций, стремясь улучшить внешний вид и состояние здоровья естественными путями.

На привычку сна и отдыха влияет образ жизни, и мы говорим о здоровом сне, когда вы спите в среднем 8 часов в день без перерывов, что позволяет заряжать вашу энергию. Спать хорошо так же важно, как сбалансированная диета, отсутствие сна может повлиять на жизнь и благополучие людей, поэтому улучшение ваших привычек сна также является здоровым образом жизни.

Помните, что наполненность и благополучие - это здоровье, а поддержание здорового образа жизни - также вопрос личного отношения, поэтому мы приглашаем вас задуматься о своем образе жизни и самооценке, чтобы позитивно изменить вашу жизнь. Наличие активной и здоровой жизни означает максимально использовать все, что предлагает нам жизнь. Это означает заботу о здоровье и благополучии и внесение небольших изменений для достижения здоровой жизни. Это означает получение достаточного количества отдыха, управление стрессом и получение времени, чтобы наслаждаться семьей и друзьями.

Путь к красоте и здоровью

Что входит в понятие здорового образа жизни? Достаточно ли для его ведения сидеть на диете или можно ограничиться посещением бассейна? Как укрепить свой организм? Стиль жизни – комплекс действий, регулярно совершаемых человеком в повседневной жизни, включающий в себя выполнение обязанностей, связанных с трудовой деятельностью и личной сферой.

Он также содержит основную информацию о питании, физической активности, гидратации и энергетическом балансе, чтобы принимать правильные решения, способствующие укреплению здоровья. Это включает время для регулярной физической активности, выбор диеты, богатой фруктами, овощами, постным мясом, обезжиренными молочными продуктами, рыбой и целыми зернами. Это также включает в себя знание потребности в энергии для разработки плана питания, который уравновешивает калории, потребляемые с физической нагрузкой, для поддержания здорового веса и использования этикетки с пищевыми продуктами, чтобы сделать осознанный выбор продуктов и напитков, которые вы выбираете.

Можно выделить три важнейших составляющих здорового образа жизни:

Пища, влияющая на обменные процессы организма и обеспечивающая его энергией, без которой в принципе невозможна активная физическая и интеллектуальная деятельность.
Физическая нагрузка, без которой не обойтись. Благодаря двигательной активности обеспечивается тонус мышц, корректное функционирование жизненно важных систем человеческого организма. Спорт напрямую связан с понятием о здоровом образе жизни, без него не приходится говорить об отличном здоровье и идеальном состоянии фигуры.
Психическое состояние. От него зависит способность выдерживать стремительный темп жизни, устойчивость во время возникновения стрессовых ситуаций, способность нормально общаться с окружающим миром, взаимодействовать с родственниками, коллегами, друзьями и другими людьми.

Имеются и другие моменты, включаемые в понятие о здоровом образе жизни: закаливание, режим дня, вредные привычки, умение правильно реагировать при стрессовых обстоятельствах.

Большинство людей знают, что физическая активность сжигает калории, и это может помочь контролировать вес. Однако преимущества физической активности выходят за рамки контроля веса. Фактически, согласно Центрам по контролю за заболеваниями, несколько решений в отношении образа жизни оказывают такое же влияние на здоровье и благополучие, как и на физическую активность на регулярной основе. Исследования показывают, что физическая активность не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, но также помогает улучшить сон и управлять стрессом.

Питание

С едой мы получаем массу полезных веществ: витаминов, минералов, ферментов. Они необходимы для жизнедеятельности клеток и служат источником энергии. Насколько эффективной будет принимаемая пища, зависит от следующих факторов:

Экологичности продуктов, они должны содержать только натуральные составляющие.
Соответствия калорийности еды образу жизни человека, его физическим и интеллектуальным нагрузкам, физиологическим особенностям организма.
Употребления пищи по потребности, а не из желания отведать чего-нибудь вкусненького.

Нарушение одной из рекомендаций может стать причиной некорректной работы всего организма или некоторых его систем. Это ведет к ухудшению здоровья, снижению иммунитета, человек теряет способность продуктивно трудиться. При таком раскладе не приходится говорить о здоровом образе жизни, скорее, наоборот – это халатное отношение к своему организму, сулящее множество неприятностей. Наиболее частые проявления неправильного питания – излишняя масса тела, нарушения функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитие диабета, возникновение прочих заболеваний.

Текущие рекомендации показывают, что большинству взрослых требуется 150 минут средней и интенсивной физической активности в неделю. И хотя большую пользу для здоровья можно получить за счет увеличения продолжительности, частоты или интенсивности физической активности, обычная умеренная практика физической активности может улучшить здоровье и благополучие, независимо от возраста, происхождения этническое, физическое состояние или размер. Более того, все виды физической активности относятся к этой цели деятельности, включая физические упражнения, такие как ходьба, садоводство, спорт и даже домашняя работа.

Спорт

Без движения здоровый образ жизни невозможен. Благодаря физической активности обеспечивается работоспособность важнейших органов человека. Спортивные нагрузки влияют на состояние мышечной, дыхательной, нервной и остальных систем человеческого организма. Регулярные физические упражнения улучшают внешний вид человека, придают его фигуре стройность, изящность.

Преимущества физической активности в здравоохранении

С новым акцентом на активный образ жизни важно также учитывать потребности в гидратации, особенно когда деятельность проводится в жаркую погоду, а также функцию напитков для поддержания адекватной гидратации. По данным Центров по контролю за заболеваниями, преимущества физической активности в области здоровья значительно превышают риски получения травмы. Наука показывает, что физическая активность может снизить риск ранней смерти по основным причинам смерти, таким как сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Хороший тонус мышц положительно сказывается на интеллектуальных возможностях человека, стимулируя его к продуктивной деятельности. Двигательная активность способствует увеличению резервных сил, в результате чего повышается выносливость, появляется способность спокойно переносить значительные мышечные нагрузки.

Душевное здоровье

Сейчас темп жизни намного выше, чем, например, в прошлом веке. Серьезные эмоциональные потрясения ложатся на современных людей тяжким грузом, вредя их здоровью и душевному состоянию. Чаще всего переживания возникают из-за проблем с учебой, работой, затруднениями в личных отношениях, отсутствием цели в жизни и прочими моментами. Только сменив привычное расписание на здоровый образ жизни, можно изменить ситуацию к лучшему.

Исследования показывают, что регулярная физическая активность может помочь снизить риск возникновения различных заболеваний и проблем со здоровьем, а также улучшить общее качество жизни. Среди долгосрочных преимуществ для здоровья. Снижение риска развития рака толстой кишки. Снижение состояния депрессии и беспокойства. Помощь в регулировании веса. Вклад в формирование и сохранение здоровых костей, мышц и суставов. Это помогает пожилым людям чувствовать себя сильнее и лучше двигаться без падения. Способствует психологическому благополучию.

Снижение риска преждевременной смерти.
Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижение риска развития диабета.
Снижение риска высокого кровяного давления.
Снижение артериального давления у людей с гипертонической болезнью.

Люди, которые занимаются физической активностью в течение примерно 7 часов в неделю, уменьшают риск преждевременной смерти на 40 процентов по сравнению с людьми, которые активны менее 30 минут в неделю.

В связи с этим возникает потребность в повышении стрессоустойчивости, приобретении способности сохранять самообладание и спокойствие в сложных жизненных ситуациях. Это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни, позволяющая избежать многих заболеваний, не только психических, но и физиологических.

Ряд эффективных способов успокоения помогут сохранить спокойствие при самых сложных житейских обстоятельствах, эти действия помогут сохранить здоровье и даже улучшить его:

Умеренная интенсивная аэробная активность не менее 150 минут в неделю может снизить риск преждевременной смерти, включая риск преждевременной смерти от ишемической болезни сердца, которая является основной причиной смерти во многих странах мира. Однако нет необходимости выполнять физическую активность в избытке или высокой интенсивности, чтобы снизить риск преждевременной смерти. Сидячие люди могут улучшить свое здоровье и благополучие, даже если они регулярно выполняют физическую активность средней интенсивности.

В то время как большие выгоды для здоровья могут быть достигнуты за счет увеличения физической активности, каждый может получить пользу для здоровья за счет увеличения физической активности. Источник: Центры по контролю заболеваний. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни. Определение самой здоровой жизни включает в себя шаги, действия и стратегии, принятые для достижения оптимального здоровья.

Найти положительные стороны в происходящем, посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Медитация. Представить красивый пейзаж или что-то очень приятное, постараться отделиться от реальности и полностью погрузиться в созданную воображением картину.
Ароматерапия. Должна проводиться в спокойной обстановке, цель – достижение полной релаксации.
Йога – уникальный комплекс упражнений, оказывающий одновременно влияние и на физиологическое состояние, и на психологическое.
Массаж.

Спокойное состояние души положительно скажется на здоровье и работоспособности.

В результате здоровая жизнь берет на себя ответственность за наши решения и обладает достаточными знаниями, чтобы сделать умный выбор здоровья сегодня и в будущем, то есть на протяжении всей жизни. В растущем городском обществе, для многих детей и подростков, школа является единственным способом быть физически активным, будь то посредством физического воспитания и школьного спорта, или посредством простой игры на детской площадке. Физическая активность оказывает благотворное влияние на физическую и физиологическую пригодность и здоровье.

Закаливание

В понятие здорового образа жизни входят и меры, направленные на повышение сопротивляемости организма. Сейчас, к сожалению, уделяется намного меньше внимания профилактике заболеваний. Прошли времена, когда в школьных и дошкольных образовательных учреждениях день начинался с зарядки, по этой причине и взрослые не уделяют времени такому простому и действенному способу улучшить свое здоровье.

Физическая и физиологическая пригодность, представляющая набор атрибутов, таких как прочность, гибкость, состав тела или профиль липопротеинов, среди прочих, является результатом образа жизни, который может избирательно влиять на благосостояние, заболеваемость и смертность, поскольку они могут определять уровни здоровья. Более активные дети и подростки имеют более благоприятный профиль липопротеинов: меньше общего холестерина и триглицеридов. Другим важным физиологическим эффектом спортивной деятельности является индукция механических факторов, которые контролируют процессы скелетной адаптации, а именно рост костей, моделирование и ремоделирование.

Оказывают негативное влияние «тепличные» условия проживания. Сплит-системы обеспечивают комфортную температуру на протяжении всего года, лишая организм способности приспосабливаться к прохладе или жаре. От этого страдает здоровье. Регулярное закаливание – лучший способ избежать простудных и вирусных заболеваний, облегчить их протекание.

В этом случае широко признано, что плотность костной массы и костной массы выше у молодых людей, которые занимаются большей физической активностью. Физически активные студенты здоровее. Регулярная физическая активность, охватывающая любой вид спортивной деятельности, может оказать положительное влияние на психологическое благополучие молодых людей, хотя интимные механизмы для объяснения этих эффектов еще не полностью описаны. Существует положительная связь между спортивной деятельностью и самооценкой детей и подростков, а также связь между регулярной физической нагрузкой и снижением стресса, тревоги и депрессии.

Начинать укрепление организма следует постепенно. Внезапные обливания ледяной водой по утрам могут стать причиной болезни. Условно привыкание к закаливанию можно разделить на три этапа:

Начальный, во время которого применяются горячие обтирания. Во время первой процедуры следует смочить губкой только руки, с каждым днем расширяя участок воздействия. Метод позволяет эффективно и без больших временных затрат улучшить здоровье, укрепить организм.
Утренние проветривания комнаты. Лучше всего приступать к этой стадии закаливания осенью, когда по утрам становится прохладно. В первые разы надо охлаждать помещение до 20° С, в дальнейшем, ее можно понизить до 15° С. В прохладной комнате стоит провести 10-15 минут, при повышенной влажности – до 10 минут.
Контрастный душ по утрам. Новички часто приступают к этой процедуре, резко сменяя горячую воду на холодную. Так делать нельзя, надо постепенно увеличивать разницу между температурами холодной и горячей струй, давая организму возможность привыкнуть к закаливанию. Если делать такую процедуру каждое утро, здоровье существенно улучшится, повысится сопротивляемость организма.
Завершающая стадия – принятие холодной ванны, ныряние в прорубь. Такое доступно только хорошо подготовленным людям, привыкшим заботиться о своем здоровье.

Режим дня

Соблюдение четкого расписания – один из важных элементов здорового образа жизни. Неукоснительно соблюдаемый порядок приучает организм к режиму дня, благодаря чему обеспечивается правильное чередование труда и отдыха, улучшается состояние здоровья, организм становится более выносливым, легко адаптируется к новым условиям. Упорядоченный режим дня – важная составляющая здорового образа жизни.

В целом, физическая активность вызывает немедленные и долгосрочные положительные эмоции и уменьшает симптомы грусти и подавленного настроения, делая практикующих более стойкими к стрессу. Тело становится союзником, помогая продвигать положительную связь между разумом и телом, улучшая более позитивный образ тела. В контексте сотрудничества и преодоления спортивная активность повышает уверенность в себе, позволяет общаться с людьми, создает новые контексты, новый опыт, проблемы и цели. Развитие восприятия физической компетентности также очень актуально.

Вредные привычки

Удивительно, что приверженцы вредных привычек абсолютно лишены инстинкта самосохранения. Они сознательно вредят своему здоровью, не беспокоясь о будущем. Курение, регулярное употребление алкоголя, зависимость от наркотических веществ. Все понимают, насколько это вредно, но однажды получив зависимость, не могут от нее избавиться, нанося вред не только себе, но и оказывая негативное влияние на здоровье окружающих.

Эти эмоциональные и психологические эффекты, обусловленные положительным опытом спортивной деятельности, как правило, повышают посещаемость и академическую успеваемость учащихся. Физически активные студенты счастливее. Спортивная деятельность вносит позитивный вклад в социальное развитие, а именно в предотвращение антиобщественного поведения у молодежи. Наилучшие контексты для развития социальных навыков и ценностей - это те, которые обучаются соответствующим образом обученным преподавателям, уделяя особое внимание ситуациям, которые естественным образом возникают в результате взаимодействия между физической и интеллектуальной деятельностью.

Все вредные привычки имеют одну характерную особенность – они разрушающе действуют на мозг человека, создавая иллюзорный «мир без проблем». Последствия, к сожалению, печальные – букет заболеваний, порой с летальным исходом. Человек сам лично планомерно и последовательно ухудшает свое здоровье. От вредных привычек необходимо избавляться, используя для этого все доступные средства: медикаментозные препараты, психотерапию, силу воли.

Социальная интеграция - еще один важный вклад в спортивную деятельность. Положительный опыт спорта обеспечивает чувство принадлежности к команде или группе, предоставляя возможности для развития уважаемых навыков и компетенций и социальных сетей с сплоченностью и гражданским отношением. Физически активные студенты более интегрированы.

Для некоторых родителей и учителей до сих пор неясно, что студенты извлекают интеллектуальную выгоду из физической активности, и есть идея, что это может нанести ущерб академическим успехам, сократив время, доступное для изучения и интеллектуальной работы. Физическая активность улучшает кровообращение, увеличивает приток крови к мозгу и уровни норадреналина и эндорфинов, что может уменьшить стресс, улучшить настроение и вызвать успокаивающий эффект после тренировки. Комбинированный результат этих эффектов позитивно отражается на результатах школы.

Видео о том, что такое здоровый образ жизни от Дениса Борисова:

10 причин для ведения здорового образа жизни

Долголетие. Жизнь так прекрасна, так пусть же она будет длиннее.
Внешняя привлекательность. Придерживаясь диеты и занимаясь спортом, можно сделать свою фигуру совершенной, при этом улучшится состояние кожи, волос, ногтей. Отличное здоровье – одна из составляющих красоты.
Улучшение психологического состояния, возможность взглянуть на мир по-иному.
Широкий ассортимент модных вещиц, которые были недоступны прежде из-за чрезмерной массы тела. Стройность – это не только один из признаков здоровья, но и привлекательность, подвижность, бодрость.
Внимание противоположного пола – ничто не служит большим стимулом, чем восхищенные взгляды поклонников (поклонниц).
Имидж успешного человека. Активные занятия спортом, подтянутая фигура, уверенность в себе – все это вызывает уважение окружающих, положительно сказывается на репутации.
Сбережение здоровья, экономия на лекарствах, высвобождение средств для путешествий, развлечений и прочих «приятностей».
Улучшение отношений с другими людьми. Постоянные посещения спортивных секций, бассейна – лучший метод встретить интересных личностей, обрасти полезными знакомствами.
Полезные эмоции. Реформы в своей жизни воспринимайте как ее новый этап, который изменит вашу личность, наделив ее новыми положительными качествами.
Прилив жизненных сил, невероятное количество энергии, которую можно использовать для реализации своих планов.

Следование основным принципам здорового образа жизни – это светлое будущее, гармония тела и души, невероятная работоспособность, возможность успешно двигаться по карьерной лестнице. Как изменить себя? Как обрасти новыми, полезными привычками? Надо только начать, запустить процесс, когда дело сдвинется с «мертвой» точки, вы и сами заметите, насколько приятнее стала ваша жизнь, лучше и полноценнее.

Физически активные учащиеся учатся все лучше и быстрее. Хорошее питание, ежедневные физические упражнения и адекватный сон являются основой хорошего здоровья сегодня и на протяжении всей жизни. Управление стрессом в позитивном ключе, а не курение или употребление алкоголя, всегда снижает стресс и гормональный дисбаланс, чтобы достичь наилучшего физического, интеллектуального, психического и эмоционального развития наших студентов.

Сегодняшний отчет содержит важные советы по поддержанию вашего здоровья в актуальном состоянии, а также ранжирование поколений с лучшим и худшим здоровьем, привычками и поведенческими показателями. В выборку входят 40% женщин и 60% мужчин. Используемый вопросник является неотъемлемой частью программы управления рисками компании. Классификацию поколений. Проверьте таблицу с классификацией поколений с лучшими и наихудшими индексами из данных других частей исследования.

— образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
. воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
. окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
. отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
. питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
. движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
. гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
. закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
. эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
. интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
. духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
. социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
. инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
. личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа - важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться