Navodilo

Izogibajte se pretiranemu stresu na teleta, za to se najprej odpovejte visokim petam in neudobnim platformam. Če ste tekaški kolesar, omejite svoje vožnje na dvakrat na teden za največ 0,5 ure. V nasprotnem primeru se pretiranemu črpanju telet ni mogoče izogniti in jih ne bo uspelo narediti tanke. Da bi odpravili problem preveč voluminoznih telet, je treba dati glavni poudarek vajam, ki pomagajo trenirati in zategniti mišice teleta.

V svoj program treninga vključite preproste vaje iz kalanetike – posebne vaje za raztezanje različnih delov telesa. Te preproste vaje vam bodo pomagale, da bodo teleta postala tanka, graciozna in ohranile mišice v dobri formi, dovolj je, da jih izvajate 3-5 krat na dan.

Na začetku katere koli vadbe morate ogreti mišice. Naredite nekaj trebušnjakov, tecite dve minuti, na prstih, če lahko.

Stopala postavite v širino ramen, vdihnite, ob izdihu zložite pas in z naporom večkrat iztegnite roke in glavo proti tlom. Če čutite nelagodje v raztegnjenih mišicah ali vezeh, počasi izdihnite, kot da bi sprostili bolečino. To vajo večkrat ponovite.

Vstani naravnost. Levo nogo pokrčite v kolenu in prenesite telesno težo na desno. Zgrabite levo nogo z rokami in jo poskušajte postopoma poravnati, tako da jo pripeljete vodoravno na tla. Sprva to ne bo delovalo, sčasoma pa se bodo mišice meča in stegna postopoma raztegnile in noga se bo začela popolnoma poravnati. Držite nogo vodoravno 8-10 sekund in jo počasi spustite.

Zamenjajte nogo in naredite enako z drugo. Po koncu vaje se otresite napetosti iz nog, počivajte 2-3 minute in nadaljujte z naslednjo.

Stojte v položaju balerine - na prstih, prsti na nogah narazen, pete skupaj - rahlo pokrčite kolena, kot vzmet, seme na prstih 30 sekund. To bo pomagalo, da bodo vaše mečne mišice postale bolj izrazite in tanjše.

Vse vaje izvajajte počasi, poskušajte občutiti, kako se mišice segrejejo in raztegnejo. Prvi dnevi bodo težki, vendar je bolje, da ta kompleks naredite manjkrat, vendar pravilno, brez hitenja. Že po treningu lahko vidite rezultat - noge bodo postale vitkejše.

Redne vadbene vaje gradijo samo mišice, ki kljub vsej svoji uporabnosti še vedno delajo gležnje debele. Zato, da bi razbremenili teleta in jih naredili tanjše, so potrebne kardio obremenitve. Pomagali bodo tudi pri odvajanju odvečne maščobe s tega področja telesa, če imate očiten presežek. Ena najboljših možnosti kardio vadbe v tem primeru je step aerobika in njene številne različice. Vadite lahko tako z inštruktorjem v fitnes klubu kot doma. Če želite to narediti, potrebujete samo stopničasto platformo.

Najenostavnejša, a najučinkovitejša osnovna vaja korakov je, da postavite desno nogo, dvignete levo nogo nanjo, takoj vstanete z desno nogo na tleh, levo nogo položite nanjo. Po opravljenih 10-15 ponovitvah zamenjajte vodilno nogo – začnite stopati na stopnico z levo in stopite na stopnico z levo. To preprosto gibanje na stopnici bo pomagalo zmanjšati obseg telet. Če to počnete 20-30 minut 2-3 krat na teden, boste po nekaj tednih dosegli opazen učinek.

Druga učinkovita vaja iz kompleksa kardio vadbe je skakanje na mestu ali skozi vrv. Začnite skakati na dva, nato pa izmenično desno in levo, cepitev, križanje. Na splošno naj kompleks skokov traja 10-15 minut dnevno. Če še nimate dovolj moči za neprekinjene poskoke, skačite 2-3 minute in 30-sekundni premor, med katerim stopite na mestu, obnovite dihanje in sprostite napetost iz nog. Te vaje odlično zategnejo telečje mišice in jih rešijo pred odvečno maščobo.

Ne pozabite na raztezanje. Vsaka kardio vadba se mora končati z raztezanjem obremenjenih mišic. To jim bo omogočilo počitek, hitrejše okrevanje in gladke obrise.

Za raztezanje teleta lahko uporabite vzmetne izpadne noge. To storite tako, da z eno nogo naredite korak naprej, se z rokama naslonite na zadnjico, nogo počasi pokrčite v kolenu in začnete počepniti. Glavna teža telesa pade na tele in zadnji del stegna. Vsakič držite nogo iztegnjeno vsaj 30 sekund. Nato zamenjajte nogo.

Druga učinkovita vaja za raztezanje teleta je guba - sedite na blazini, iztegnite noge naprej, spustite telo z ravnim hrbtom do ravnih nog, z rokami segajte do nogavic.

Redni tečaji pilatesa ali joge vam bodo pomagali ohraniti vaša teleta vitka in lepo definirana. Obremenitev v takšnih razredih se gladko porazdeli po telesu in tvori čudovit relief vseh mišičnih skupin, vključno s teleti. Vendar pa lahko tukaj traja več časa, da dosežete učinek. Pilates ali jogo je priporočljivo izvajati pod nadzorom inštruktorja, saj je rezultat odvisen od pravilne izvedbe vaj.

V procesu dela na telesu je zelo pomembno spremljati prehrano. Da bi vaša teleta postala tanjša, ne poskušajte preveč omejiti kalorij. Pri prehrani je pomembno ravnovesje. Osnove pravilne prehrane so odsotnost občutka lakote čez dan (jesti morate malo vsaki 2 uri) in večerja najpozneje 3 ure pred spanjem.

Najprej zmanjšajte ali odpravite uživanje mastne, sladke, slane hrane, ki negativno vpliva na težo in obliko telesa. Prav tako je treba opustiti polizdelke, alkohol, hitro hrano in vse gazirane.

Vsak dan je treba v jedilnik vključiti beljakovinske izdelke, meso (teletina, zajec, piščanec), pa tudi jedi iz skute. Hrano morate kuhati na pari ali vreti, izjemoma cvreti z minimalno količino olja in po možnosti brez njega. Za zajtrk je zaželena ovsena kaša (ne instant). Bodite prepričani, da pijete 1,5-2 litra čiste vode vsak dan.

V nadaljevanju serije člankov o oblikovanju telesa vam bom povedal, kako hitro zmanjšati teleta na nogah za dekleta doma. Razmislite o učinkovitih vajah, tehnikah in nasvetih trenerjev.

Dekleta so zelo zaskrbljena, kako izgledajo njihove noge. Včasih so teleta izjemno masivna zaradi pretiranega fizičnega treninga ali otekanja. Tudi če je deklica shujšala, teleta pogosto ostanejo velika. Posledično videz postane grob in neženstven.

Težavo je treba rešiti, neukrepanje vodi do povečanja telet, potem boste morali pozabiti na svoje najljubše kavbojke in kratko krilo. Gradivo je namenjeno vajam in preventivnim ukrepom. Za uravnoteženje proporcev nog je priporočljivo redno telovaditi, pregledati navade in narediti številne spremembe v prehrani.

Da bi prevzeli nadzor nad povečevanjem meč in zagotovili optimalne pogoje za zmanjšanje obsega, upoštevajte nekaj splošnih smernic.

• Najprej se odpovejte neudobnim čevljem, vključno s čevlji s platformo ali visokimi petami. Ne nosite visokih čevljev z vezalkami, saj povzročajo otekanje in motijo ​​krvni obtok. Izberite modne čevlje, ki so mehki za nogo, ne omejujoč.
• Preglejte prehrano. Jejte sladko, mastno, slano ali začinjeno hrano zmerno. Za nekaj časa iz prehrane izključite prekajeno meso in začinjene jedi ter nekaj ur pred spanjem ne pijte vode.
• Če sedite na kavču ali v fotelju s pokrčenimi nogami, pozabite na to navado. Ta položaj spodbuja otekanje nog in slabo vpliva na krvni obtok. Rezultat so velika teleta in nesorazmerne noge.
• Za dosego cilja opustite kolesarjenje, saj tak šport razvija mišice meča. Opustite ta hobi za nekaj mesecev, dokler se ne pokažejo rezultati. Če ne morete brez kolesa, preživite manj časa na sedlu.
• V pohodništvu poiščite zlato sredino. Ne smete popolnoma zavrniti, sicer se bodo teleta "povesila", noge pa bodo izgubile elastičnost in obliko. Hkrati je hoja izjemno koristna in pomaga povečati tonus telesa. Hodite 30 minut na dan.
• Bodite pozorni na vadbo aerobike in skakalnice.
• Če poskušate shujšati in vaše izgube teže ne spremlja zmanjšanje teleta, rahlo zmanjšajte intenzivnost hujšanja. V nasprotnem primeru bo polnjenje neučinkovito in po izgubi teže bo ostal velik kaviar.
• Če se resno borite z voluminoznimi teleti in greste v telovadnico, začasno pozabite na simulatorje, ki pomagajo pri črpanju nog. V nasprotnem primeru se bodo telečje mišice še naprej razvijale.

Ko se premikate proti cilju, upoštevajte mero in se spomnite zdrave pameti. Ne pozabite, da so lepe ženske noge kombinacija gracioznih linij z rahlim povečanjem volumna v bokih in ne celo palic.

Ko delate vaje in izvajate sklop vaj, ki jih bomo obravnavali spodaj, se poskusite pravočasno ustaviti. Le tako bodo noge naravne, harmonične in ženstvene.

Kako zmanjšati teleta z vajami

Če ima dekle široke boke, jih bo znebiti odvečne maščobe pomagalo zmanjšati. Ko gre za obsežna teleta, se pojavijo težka vprašanja. Preden zmanjšate teleta z vajami, se prepričajte, da ugotovite glavni vzrok težave. V večini primerov je vzrok za to prekomerna telesna teža, vendar pogosto prispeva k nepravilni izgubi teže, dopolnjeni z nepravilnimi vadbami.

Če so teleta zrasla zaradi nenehnega treninga, zmanjšajte količino vadbe za moč na minimum in preklopite na vaje, osredotočene na raztezanje mišic. Svetujem vam, da uporabite storitve inštruktorja joge.

Pri obsežnih teletih, ki so posledica odvečne maščobe, priporočam, da postopek začnete z dieto. Iz prehrane odstranite mastno, sladko in beljakovinsko hrano, zmanjšajte težo. Posledično se bo obremenitev teleta zmanjšala, kar prispeva k njihovemu povečanju.

Poleg pravilne prehrane izvajajte vaje, usmerjene v povečanje harmonije telet. Kompleks, ki ga bom delil, je sestavljen iz vaj za trening in raztezanje.

6 učinkovitih vaj

1. Vstanite naravnost, razmaknite noge v širini bokov, vdihnite. Ob izdihu se dvignite na prste. Sprva je dovolj dvajset ponovitev. Sčasoma povečajte število ponovitev na trideset.
2. Ko zavzamete podoben položaj, rahlo razmaknite stopala na straneh. Težo telesa prenesite na eno nogo, drugo pokrčite v kolenu. Po vdihu se dvignite na prste podporne okončine. Za vsako nogo 15 ponovitev. Kasneje povečajte število ponovitev na 20.
3. Z začetnim položajem iz prve vaje usmerite nogavice navznoter, vdihnite in se ob izdihu dvignite na prste. Število ponovitev je 20, nato 30.
4. Pojdite na kolena, poravnajte hrbet in prosto položite roke predse. Sedite na tleh po vrsti v različnih smereh in poskušajte boke tesneje pritisniti na tla. Najmanj - 20 ponovitev.
5. Za naslednjo vajo boste potrebovali hrib. Stojte na njem tako, da so pete v visečem položaju in se ne dotikajo talne obloge. Dvignite se na prste in se spustite, hrbet pa naj bo pokončen. Ponovite 20-krat. Vajo uporabljajo športniki, ki trenirajo mišice.
6. Eno nogo postavite naprej, dlani pa naslonite na zadnjico. Upognite štrleči ud v kolenu in ga potisnite čim bolj naprej. Med naslednjim počepom se mišica meča raztegne.

Delil sem algoritem za zmanjšanje teleta z vajami. Z izvajanjem kompleksa in upoštevanjem diete dosežete cilj za četrtino. Ne verjemite ljudem, ki obljubljajo, da bodo težavo odpravili v nekaj tednih.

Video vaje

Ko dosežete rezultat, nadaljujte z izvajanjem vaj. Priporočam, da jih vključite v vsakodnevne jutranje vaje. To bo popravilo in izboljšalo rezultat.

Drugi načini za zmanjšanje teleta

Sprostitev telečnih mišic z masažo. Ni nujno, da se obrnete na masažnega terapevta. Sami zdrgnite, pomečkajte in zlikajte problematično mesto. Da preprečite poškodbe kože med postopkom, uporabite olje. Po težkem dnevu v službi ali intenzivni vadbi bo tresenje nog pomagalo razbremeniti napetost v mečih.

Dostop do bazena in opreme za vadbo. Eliptični trenažer ali tekalna steza vam bo pomagal doseči cilj. Po končanem fizičnem ali vodnem postopku ne jejte takoj.

Eliptični trenažer. Športna oprema izboljša aerobno zmogljivost telesa. Vadba na napravi je varna za sklepe in razteza mečne mišice, kar zmanjša obseg.

Video posnetki vadbe

Če sanjate o vitkih nogah in urejenih teletih, se spoprijateljite z aerobiko, plavanjem, eliptičnim trenažerjem in nizom vaj. Svetujem vam, da svoja stopala razvajate s kremo, sproščujočimi kopelmi in masažo.

Ne pozabite, da so polne golenice začasen pojav z ustrezno pozornostjo. Bodite potrpežljivi, upoštevajte nasvete in noge bodo postale idealne v razmerju in volumnu. Vso srečo!

Mnoge ženske so zaskrbljene zaradi videza svojih nog. Teleta so včasih preveč masivna. Mišice na teletih se povečajo zaradi otekanja, prekomernega fizičnega treninga. Včasih ostanejo velike, ko deklica izgubi težo. Kot rezultat, teleta ne izgledajo samo prevelika, naredijo videz neženstven in grob, ampak tudi vizualno skrajšajo noge. To težavo je treba rešiti, saj lahko teleta postanejo tako velika, da preprosto ne boste mogli več obleči svojih najljubših kavbojk. Ja, in v "mini" nogah bo videti smešno. Kako zmanjšati teleta na nogah? Razmislite o najučinkovitejših vajah, preventivnih ukrepih. Spremeniti boste morali jedilnik, spremljati svoje navade in nenehno telovaditi. Noge se bodo začele spreminjati tik pred vašimi očmi, zelo kmalu boste pozabili na velika teleta.

Kako preprečiti, da bi vam teleta zrasla na nogah? Preprosti nasveti
Najprej morate upoštevati splošna priporočila. To je edini način, da lahko nadzorujete povečanje svojih telet, ustvarite dobre pogoje za zmanjšanje obsega.

1. Čevlji. Zavrnite neudobne čevlje, čevlje z visokimi petami, čevlje s platformo. Priporočljivo je, da ne nosite čevljev z visoko vezalko, ki motijo ​​krvni obtok in povzročajo otekanje. Vaši čevlji morajo biti vsekakor udobni: njihova naloga ni, da stiskajo, ampak da se nežno prilegajo vašim nogam.
   
2. Prehrana. Sledite svojemu meniju. Ne jejte veliko sladke in mastne hrane, ne solite preveč in ne dodajajte začimb. Iz prehrane začasno izločite vse prekajeno in začinjeno. Nehajte piti vodo tri ure pred spanjem.
   
3. Poza.Če imate navado sedeti na stolu ali na kavču s pokrčenimi nogami, morate na to pozabiti. Motiš krvni obtok, noge ti otekajo. Zaradi tega teleta postanejo velika, noge pa nesorazmerne.
   
4. Kolo. Ljubitelji kolesarstva bodo morali svoj hobi za nekaj časa opustiti. Na ta način boste preveč razvili telečje mišice, polnjenje ne bo kos volumnom. Ne vozite kolesa vsaj 3-4 mesece, dokler ne vidite jasnih rezultatov. Če potrebujete kolo, skrajšajte čas potovanja vsaj za polovico. V nasprotnem primeru bodo vaša velika teleta ostala pri vas.
   
5. Sprehodi. Tukaj je potrebna zlata sredina. Sploh se ni vredno odreči pohodništvu - teleta se lahko "povejo", noga bo izgubila obliko in elastičnost. Poleg tega je hoja na svežem zraku dobra za splošno zdravje in povečuje tonus telesa. Najboljša možnost je, da hodite približno pol ure, ne več.
   
6. Aerobika. Redno izvajajte aerobiko, trenirajte z vrvjo. Dobra možnost je step aerobika.
   
7. Izguba teže. Če izgubljate težo in vaša teleta ne izgubljajo volumna, poskusite med vadbo nekoliko zmanjšati stopnjo izgube teže. V nasprotnem primeru polnjenje še vedno ne bo pomagalo odpraviti težave: hitro boste shujšali, teleta pa se bodo počasneje "sušila".
   
8. Fitnes. Ko ste že zaskrbljeni zaradi obsega vaših telet, morate prenehati izvajati vaje za noge na simulatorjih. V nasprotnem primeru bodo mišice še naprej rasle.
   
9. Izmeri. Bodite previdni in pri zmanjševanju velikosti teleta uporabljajte zdrav razum. Upoštevajte, da noge ne smejo spominjati na palice in imeti enak volumen po celotni dolžini. Lepo žensko nogo odlikujejo graciozne linije, rahlo povečanje volumna nad kolenom. Pretanke noge izgledajo dolge do gležnjev in spominjajo na noge najstnice. Pri vadbi, izvajanju posebnih vaj za zmanjšanje teleta na nogah, se lahko pravočasno ustavite. Vaše noge morajo biti harmonične in ženstvene, izgledati naravno.
   

Upoštevajte te nasvete, da boste lahko naravno zmanjšali teleta in povečali učinkovitost svojih vaj.

Kako zmanjšati teleta na nogah? Delanje vaj!
Delajte različne vaje, izvajajte vaje redno in postopoma povečujte raztezanje. Tovrstno usmerjeno delo na vašem telesu vam bo pomagalo resnično opazno zmanjšati teleta. Ne pozabite na telovadbo. Zelo pomembno je, da jih izvajate nenehno, brez dolgih odmorov, preskočite dneve.

1. Najprej ogrejte mišice. Pred vsako lekcijo morate teči na enem mestu približno 2-3 minute. Najboljša možnost je, da to storite na prstih. Nekajkrat tudi počepnite.
   
2. Raztegniti. Vstanite naravnost, razmaknite noge v širini ramen. Poskusite se raztegniti v eni vrvici. Občutite celotno telo. Počasi upognite telo naprej, upognite se v pasu. Z rokami se dotaknite tal. Spustite glavo čim nižje. Predstavljajte si, da se upognete na pol, in pazite na mišice teleta: naj se zategnejo, raztegnejo. Nato se prav tako mirno upognite.
   
3. baletna vadba. Lepoto nog balerin lahko resnično zavidamo. Preprosta baletna vaja vam bo pomagala zmanjšati teleta na nogah doma. Vstani naravnost. Stopala naj bodo vzporedna z rameni. Nežno in počasi počepnite. Upogibati morate le kolena, mišice bokov pa napeti. Najprej se osredotočite na stopala. Tako sedite 10-15 krat, ponovite vajo, vendar s poudarkom na nogavicah, ki se rahlo dvignejo na njih.
   
4. Vzemite skakalno vrv in začnite skakati, čas pa označujete na uri. Skočite na dveh nogah približno 10 minut. Nato morate skakati na eni nogi vsaj 5 minut. Ko se vaj šele privajate, se lahko omejite na 6 minut na dveh nogah, 3 minute pa skačete na vsako nogo posebej. Postopoma povečujte čas.
   
5. Raztegnite se, da zmanjšate teleta. Vstani naravnost. Za stabilnost se lahko s hrbtom nekoliko naslonite na steno, vendar ne morete dati poudarka na hrbtu. Prenesite celotno težo telesa na eno nogo. Druga noga naj bo pokrčena v kolenu. Z obema rokama primite stopalo in začnite postopoma iztegniti upognjeno nogo, jo poravnajte. Poskusite med nogami ustvariti kot približno 90 stopinj. Nežno, a dovolj močno povlecite nogo - mišice meč naj bodo dobro napete. Običajno ni mogoče takoj doseči želenega kota, vendar je z vsako sejo razteg boljši. Vajo ponovite še z drugo nogo.
   
6. Izvedite prehode. Stojte na petah in hitro naredite 15-20 korakov, nato pa se takoj prevrnite na prste in nadaljujte s hojo po njih, prav tako približno 20-krat. Vajo ponovite vsaj 2-krat.
   
7. Ogreti se. Za ogrevanje morate teči na mestu približno 2 minuti. Najbolje je, da to storite na prstih. Nato hitro hodite po prstih približno 20 majhnih korakov, se iztegnite v eno vrvico in dvignite roke. Pazite na telečje mišice: morale bi biti napete.
   
8. Premakni noge. Pred to vajo v bližini postavite stol. Morda boste potrebovali hrbet kot oporo. Stopala postavite vzporedno z rameni, eno nogo iztegnite naprej. Nogavico dobro potegnite, da se vse mišice napnejo. Hitro se zavihtite nazaj in se držite za naslonjalo stola. Vajo ponovite še z drugo nogo.
   
9. Spet počepi. Pred koncem vadbe ponovno naredite počepe.
   
10. Skoki naprej. Za zmanjšanje telet na nogah bodo pomagali udarci z nogami naprej. Vstanite naravnost, razmaknite noge v širini ramen. Naredite ostre izpade z nogami naprej. Ko naredite izpad, se prepričajte, da popravite položaj telesa, začutite, kako so se mišice na nogah napele.
    
11. Sporočilo. Po pouku se obvezno usedite, popolnoma sprostite in iztegnite noge. Masirajte teleta in jih masirajte s suho brisačo. Povečali boste pretok krvi, kar bo povečalo učinkovitost vaše vadbe.
    

Vsak dan izvajajte vaje. Vzeli naj bi vam približno uro in pol. Postopoma povečujte obremenitev, ne pozabite, da trening ne sme škodovati vašemu zdravju. Sledite načrtu, ne izpuščajte vaj, da dosežete najboljši rezultat. Vaša teleta na nogah se bodo začela krčiti pred vašimi očmi.

Polna okrogla teleta zdaj niso v trendu, zato si dekleta prizadevajo za graciozno napete gležnje. Če so obsežna teleta postala resnična težava, ne čakajte, da iz tega zraste kompleks, poiščite možnosti za njihovo zmanjšanje. Najprej morate objektivno pogledati stanje svojih gležnjev in razumeti razloge za njihovo količino.

Kako zmanjšati teleta: zakaj polna teleta?

Vzrok voluminoznih telet je lahko genetska predispozicija, hiperstenična postava, medtem ko je postava gosta, čokata. Če je tako, bo za izgubo telet potrebno več časa in vztrajnosti. Povečanje telečjih mišic je lahko posledica otekanja nog zaradi zastajanja tekočine ali krčnih žil. V tem primeru se noge utrudijo, zvečer občutijo težo in pekoč občutek. Mišična masa nog je v takih primerih ohlapna in ni izrazita. Preveč debela teleta so posledica prekomerne teže in neenakomerne izgube teže. Telo izgubi težo in si nesorazmerno opomore. Pri hujšanju gredo količine najprej iz vratu, rok in prsi. In problematična področja ohranjajo okroglost, v nasprotju z dietami. Dolgotrajna, vztrajna vadba za moč lahko naredi tudi teleta voluminozna in izklesana.

Kako zmanjšati obseg teleta

Če je polnost telet povezana z zastajanjem tekočine, je treba omejiti vnos soli, kisle in prekajene hrane. Vse to lahko privede do otekanja nog in izzove vaskularne bolezni. Odvečne teže in polnih nog se lahko znebite tako, da pregledate svojo prehrano. Najbolje je, da se obrnete na uravnoteženo prehrano, tako lahko dosežete odlične rezultate in ohranite zdravje. Da bi to naredili, mora prehrana vključevati svežo zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne skrbite, da bo teža počasi izginila, glavna stvar je, da se ne vrne hitro. Hkrati je treba prilagoditi režim pitja in se več gibati.

Za zmanjšanje teleta na nogah po izgubi teže je priporočljivo izvajati posebne sklope vaj. Hkrati je dobro narediti več vaj za raztezanje mišic, potem bodo postale elastične in napete. Tele so zelo močne in vzdržljive mišice, pomagajo nam, da se ves dan premikamo, ne da bi se utrudili. Zato jih je težko popraviti. Za spremembo njihove oblike usposabljanja je treba sistematično, 2-3 krat na teden. Telečne mišice, ki so zaradi vaj postale voluminozne, lahko zategnete z rednim raztezanjem tega območja.

Raztezne vaje za zmanjšanje teleta

1. Usedite se na tla. Nagnite se naprej in se s prsti dotaknite konic prstov na nogah. Potegnite pete stran od sebe in prste na nogah k sebi. Sprva se bo zdelo težko, vendar se bo gibčnost postopoma povečala in vajo boste z lahkoto izvedli. Raztezanje se izvaja z gladkim tempom. V položaju največje napetosti se zadržite nekaj sekund. Ponovite raztezanje 3-krat. To vajo je treba izvajati za vsako nogo posebej. Začetni položaj je enak, noge narazen.
2. Stojte naravnost, naredite velik udarec z levo nogo naprej. Upognite jo v kolenu. Stopalo desne noge je trdno pritisnjeno na tla, raztezanje se pojavi zaradi njegovih mišic. Fiksirajte položaj za nekaj sekund. Z isto tehniko izvedite vajo z udarcem desne noge. Ponovite 3-5 krat z vsako nogo.
3. Stojte obrnjeni proti steni v dolžini rok. Noge postavite v širino ramen, ne dvigujte pete. Trup nagnite proti steni, nanjo se najprej oprite z dlanmi, nato s podlaktema, na koncu z rameni. Začutite raztezanje mišic nad peto. Tecite 3-5 krat.
4. Osnovni jogijski položaj "navzdol obrnjen pes". Začetni položaj: vstanite na vse štiri. Počasi poravnajte kolena in dvignite trup. Noge pustite rahlo pokrčene v kolenih, stopala počivajte na prstih, obrnjena proti tlom. Pet ne dvigujte visoko od tal, takrat so mišice meč raztegnjene. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Ponovite 3-5 krat.
5. V sistemu joge obstajajo tudi druge vaje za raztezanje telečnih mišic, zato jih vključite v svoje jutranje vaje in naredite svoje noge elegantne. Če ste podedovali poln kaviar, se lahko s tem spopadete z jogo. Bolje je obvladati tehnike joge pri profesionalnem inštruktorju, če to ni mogoče, uporabite video lekcije.
6. Z vadbo pilatesa raztegnite mišice in hkrati shujšajte. To je tehnika raztezanja mišic, ki temelji na statičnih vajah.

Vaje za zmanjšanje debelih telet

Če vas skrbi težava: kako zmanjšati maščobo na teletih, naredite počepe, je to zelo preprosto in učinkovito zdravilo. Sistematično izvajanje počepov bo znatno zmanjšalo teleta, če jih boste izvajali pravilno:

• ne uporabljajte dodatne teže, to lahko privede do povečanja telečjih mišic;
• izvedite eno polovico počepov, medtem ko stojite na celotnem stopalu, drugo pa na prstih;
• ne delajte zelo globokih počepov, dovolj je pol počep.

1. Vstanite naravnost, poravnajte ramena. Izvedite 30-40 počepov v počasnem tempu in za nekaj sekund pritrdite položaj v počepu.
2. Naslednja različica počepov: noge v širini ramen, nogavice gledajo navznoter. Izvedite plitke počepe 20-30 krat.
3. Teleta lahko zmanjšate s hojo po prstih. Poskusite doma hoditi več po prstih, hkrati pa lahko izboljšate svojo držo in se počutite kot princesa.
4. Dvignite se na prste. Postavite stol s hrbtom pred seboj, položite roke na hrbet. Počasi se dvignite na prste, v skrajnem zgornjem položaju se zadržite 2-3 sekunde. Postopoma spustite celotno stopalo. Tecite 30-40 krat.
5. Plezanje po stopnicah bo pomagalo pri izgorevanju maščobnih oblog v predelu teleta z aktiviranjem presnovnih procesov na tem področju. Če želite to narediti, vsak dan hodite po stopnicah 10-15 minut.
6. Skakalna vrv bo pomagala narediti vaše noge vitke. To je odlična aktivnost tako za noge kot za srčno-žilni sistem. Intenzivne 10-minutne vaje s skakalnico bodo popravile vašo silhueto in zmanjšale obseg mišic meč. Ko začnete s to preprosto vajo, ne pretiravajte. Začnite z nekaj minutami, to bo pomagalo preprečiti bolečino. Potem lahko povečate čas treninga. V naslednjih vadbah po vrsti dodajte skoke na vsako nogo.

Kako hitro zmanjšati teleta

Če morate nujno zmanjšati teleta, se lahko zatečete k pomoči oblačil in čevljev. Upoštevati je treba nekaj pravil, da se kaviar vizualno ne zdi tako obsežen:

1. Ne morete nositi kratkih hlač in hlač. Pri izbiri hlač dajte prednost modelom z razširitvijo od kolena.
2. Črni in rjavi grobi škornji, sandali s trakovi za gležnje vizualno naredijo nogo težje. Pristajala vam bo visoka peta srednje debeline.
3. Osredotočite se na pas. Izberite oprijete srajce, jakne in bluze. Nosite hlače in krila s pasom ali pasom.
4. Izberite elegantne privlačne predmete in dodatke: šali, klobuki, nakit. Vse to bo ustvarilo vašo izvirnost in naredilo majhno, samo vam znano pomanjkljivost, nevidno.

Kako zmanjšati teleta doma

Masaža za mečne mišice

Masaža stopal bo pomagala znebiti zastojev v gležnjih, kar bo vizualno zmanjšalo teleta. To ni edina rešitev pred polnostjo nog, bolje jo je uporabljati v kombinaciji z raztezanjem in vadbo. Da bi dosegli hitro zmanjšanje telet, se morate obrniti na strokovnjaka za masažo, po 6-10 sejah boste zagotovo občutili lahkotnost hoje. Toda tudi doma lahko samostojno izvajate lahkotno limfno drenažno masažo. Za to boste potrebovali 2 stola, na enega morate sedeti in na drugega postaviti nogo. Smer masaže je od stopal do kolen, gibi naj bodo počasni in gladki. Pred postopkom nanesite na kožo masažno olje.

1. Masaža se začne z božanjem telečjih mišic 2-3 minute v smeri od stopala proti kolenu.
2. Nato pojdite na gnetenje mišic, zgrabite jih z rokami eno za drugo, raztegnite in razbremenite napetost.
3. Izvedite drenažni gib, za to zgrabite nogo z obema rokama za gleženj in jo z napetostjo držite proti kolenu. Naredite to gibanje 3-4 krat.
4. Masažo zaključite z božanjem 2-3 minute.

Obloge za hujšanje telet

Obloge se uporabljajo za zmanjšanje telet nog. Te postopke je najbolje narediti zvečer, pred spanjem, da se mirno sprostite in uležete. Pred tem je priporočljivo, da se tuširate ali kopate, da očistite in ogrejete kožo. Nato nanesite pripravljeno sestavo na teleta nog, ovijte problematična področja s filmom za živila in poskušajte to narediti čim bolj previdno. Čas postopka je 40-60 minut. Po izpiranju sestavo s toplo vodo in kožo nanesite hranilno kremo.

Obloge izboljšajo presnovne procese v mišicah in koži, povečajo krvni obtok, pospešijo izgorevanje maščobnih zalog.

1. Gorčično medena obloga. 2 žlici. l. gorčični prah razredčite 2-3 žlice. l. toplo vodo, premešamo. Dodajte 3 žlice. l. med. Če se bojite hudega izgorevanja, ublažite učinek z dodajanjem 1 žlice. l. rastlinsko olje. Trajanje sestave je 30-40 minut, nato zmes odstranite s toplo vodo.
2. Obloga iz medu in morske soli. V vodni kopeli segrejte 3 žlice. l. medu, dodajte 1 žlico. l. drobno mleta morska sol. Morsko sol lahko nadomestite z običajno kuhinjsko soljo. Ta sestava odlično črpa toksine in odvečno vlago, kar znatno zmanjša volumen telečjih mišic. Priporočljivo je, da ne uporabljate več kot 1-krat na teden.
3. Obloga z medenim oljem. Na 3 žlice. l. medu dodajte 1 žlico. l. olivno olje, premešamo. Potem se vse naredi na običajen način. Takšne obloge odlično napnejo kožo, jo naredijo negovano in gladko.

Najbolj kardinalen način za zmanjšanje polnih telet je liposukcija. Tukaj se lahko le ženska sama odloči, koliko potrebuje poseg kirurga. Če vaše noge po vseh sprejetih ukrepih ne izgubijo teže, usmerite svojo energijo v drugo smer. Poudarite dostojanstvo vaše figure, verjetno imate dih jemajoč pas ali razkošne prsi. Zato si ga naredite po svoje!

Vaje za hujšanje telečjih mišic. Video

Vse pogosteje lahko vidite dekleta, ki se odpravijo v telovadnico v upanju, da ne bodo le uredila svojega telesa, ampak tudi popravila določene dele telesa. Velika teleta so pogosta težava pri ženskah.

telečje mišice- najmočnejša mišična skupina, ki je nenehno na delu pri naših vsakodnevnih aktivnostih. Vsakič, ko hodimo ali tečemo, se ti fantje trudijo, da bi bili pokončni in uravnoteženi. V tem članku bomo razumeli, zakaj naša teleta niso popolna, in razmislili tudi o preprostih in hkrati zelo učinkovitih vajah, ki vam bodo pomagale do napetih in vitkih nog. Začnimo!

Telečja mišica je lahko dveh vrst:

1. Debela teleta. Polna teleta pri dekletih so posledica več razlogov:

— dedni faktor.Če se je tako zgodilo, da so v vaši družini vsi lastniki močnih, mesnatih telet, potem verjetno ne boste izjema! Takšen kaviar je zelo težko pripeljati do želenega stanja, zahteva veliko časa in truda. Če pa se odpravite odpraviti težavo, potem je prva in glavna rešitev niz vaj, namenjenih problematičnemu področju.

— odlaganje maščobe. Posebnost kopičenja maščobe na določenem delu telesa ni odvisna samo od genetske predispozicije. Če vsebnost vaše telesne maščobe presega 25% - 30%, potem je to še en razlog za polnost telet, tam se začne odlagati tudi maščoba.
Glede na novejše znanstvene študije na razporeditev maščobe vplivata tudi psihološki dejavnik in prisotnost bolezni.

Lastniki debelih telet spodnjega dela noge morajo biti potrpežljivi in ​​korak za korakom izvajati vse fitnes vaje, ki pospešijo krvni obtok na tem področju. To prispeva k izpodrivanju osovražene maščobe.

2. Načrpana jajca. Dekleta z načrpano telečno mišico so profesionalne športnice, ki vsakodnevno obremenjujejo telečje mišice s treningom moči, sprintajo.

Da bi rešili težavo v tem primeru, se morate izogibati kakršni koli obremenitvi telečje mišice. Raje tek na smučeh kot sprint. Vsako dviganje med treningom, dolga hoja, step aerobika, izboljšana kardio vadba so sovražniki vašega cilja.

Raztezanje je prva rešitev težave

Raztezanje je prvi odgovor na vprašanje: "Kako odstraniti teleta?". Spomnite se, kako izgledajo ljudje, ki se ukvarjajo z gimnastiko ali jogo. Vitke postave z izklesanimi nogami - vse to zahvaljujoč dnevnim vajam za raztezanje mišic.

Preden začnete z razteznimi vajami, mišice je treba ogreti, sicer lahko pride do resnih poškodb. Če telovadite doma, lahko za ogrevanje nekaj minut naredite lahkoten tek na mestu ali skačete po vrvi. Če trenirate v fitnesu, potem raztezanje izvajate tudi po ogrevanju mišic, po treningu pa je priporočljivo izvesti tudi kratek vleko ali samomasažo za lajšanje mišične napetosti.

Stopala postavite v širino ramen in počasi spustite telo. Z obema rokama primite konice prstov na nogah in potisnite glavo čim dlje do spodnje noge. Zadržite ta položaj 15 sekund. Izpolnite 5 sklopov. Ta vaja cilja na zadnji del stegna in meča.

Pritisk telesa na nogo

Postavite se na kolena, levo nogo iztegnite naprej, stopalo potegnite k sebi. S telesom pritisnite ob iztegnjeno nogo, kolikor raztegljivost mišic dopušča. Iztegnite roki vzporedno. Zadržite položaj do 15 sekund. Enako vajo naredite z desno nogo. Naredite do 5 nizov. Vključene so zadnje stegenske mišice in zunanja stran meč.

Dvignite se na prste

Postavi se na vse štiri. Ne da bi dvignili roke s tal, dvignite medenico in stojite na prstih. Ne da bi spremenili držo, se postopoma, brez nenadnih gibov, spustite na nogo. Zadržite ta položaj do 30 sekund. Vajo ponovite do 5-krat. Telečna mišica deluje popolnoma.

Izpadi

Vstanite naravnost, z desno nogo se povzpnite naprej. Dvignite roke. Premaknite svoje telo naprej, čim bolj iztegnite roke. Zadržite ta položaj do 1 minute. Ponovite 5 nizov. Vključene so mišice spodnjega dela noge, glutealne mišice.

Pritisk kolen na prsi

Lezite na tla, pokrčite desno nogo, z rokami primite koleno, leva noga ostane na tleh. Stopala iztegnite stran od sebe in čim bolj pritisnite koleno na prsi. Zadržite ta položaj do 1 minute. Prestrezite roke pod desno stegno in iztegnite nogo, obe stopali potegnite k sebi. Pokrčite nogo in se ponovno iztegnite s smerjo stopala proti sebi. Ponovite do 5-krat. Enako vajo ponovite za levo nogo. Delujejo mišice zadnje in sprednje strani stegna ter mišice spodnjega dela noge.

Abdukcija noge

Vstani naravnost. Levo nogo povlecite nazaj in navzgor, roke spustite na tla, da ohranite ravnotežje. Kolikor lahko pritisnete telo na nogo. Zadržite ta položaj 15 sekund. Ponovite 5 nizov. Delujejo mišice zadnjega dela stegna in spodnjega dela noge.

Po raztezanju naredite kratko masažo telečjih mišic, da razbremenite napetost.

Ne pozabite! Raztezne vaje izvajajte do pojava blage bolečine, še posebej, če ste šele začeli z vadbo. Prekomerna mišična napetost lahko povzroči ne le hude bolečine, ampak tudi odvrne željo, da bi še naprej šli proti svojemu cilju!

Kompleks vaj doma

Ne le aerobna vadba in raztezanje bosta pomagala narediti tanka teleta nog, ampak tudi različne vaje za problematično mišično skupino.

Obstaja veliko vaj za hujšanje s teleta, upoštevajte najpogostejše, ki jih lahko izvajate tako doma kot na ulici.

Skakalna vrv je najlažja vrsta vaje za izvajanje, ki vključuje mišice telečja. Pri skakanju je hrbet raven, delajo samo roke, pristanejo na prstih. Skakanje po vrvi se začne pri 5 minutah in nadaljuje s 30-minutno vadbo.

Skakanje po vrvi, doskok na prste, ne na celotno stopalo! Tako ublažite udarno silo v stiku s tlemi. Skakalna vrv ima kontraindikacije, pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nadomestni dvig prstov

Stopala postavite širše od ramen, pokrčite kolena, prste obrnite navzven. Dvignite se na prste izmenično, najprej z desno nogo, nato z levo. Ponovite do 20 nizov. Vključene so notranje telečne mišice.

Pištola

Stojte naravnost, upognite levo nogo v kolenu, pomagajte ohraniti ravnotežje z rokami. Dvignite se na prst desne noge in se spustite na stopalo. Ponavljajte do utrujenosti mišic v hitrem tempu. Ponovite do 20 nizov. Naredite isto vajo z levo nogo. Deluje mišična skupina nog.

Vzreja teleta #1

Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke na pasu, razmaknite noge stran od sebe. Dvignite se na prste in spustite na noge z največjo hitrostjo, dokler mišice niso utrujene. Izvedite do 20 ponovitev. Ta vaja cilja na notranjo stran spodnjega dela noge.

Dvig teleta #2

Začetni položaj kot v prejšnji vaji, vendar obrnite stopala navznoter. Dvignite se na prste in spustite na noge s hitrim tempom, dokler mišice ne odpovejo. Izvedite do 20 ponovitev. Ta vaja deluje na zunanji strani teleta.

Poleg zgornjih vaj je step aerobika dober element za hujšanje ne le na spodnjem delu noge, ampak tudi na telesu.

Videoposnetek prikazuje osnovne elemente koraka, ki jih lahko preprosto izvedete doma:

Telovadne vaje

stiskalnica nog

Ta vaja uporablja napravo za stiskanje nog. Noge postavite v stroj tako, da so na ploščadi le vaše nogavice. Da ne poškodujete kolen, naj bodo rahlo pokrčena. Telo in noge tvorijo pravi kot.

Platformo stisnemo z nogavicami, pete se nekoliko dvignejo. Uporabljajte samo platformo, brez teže. Vajo izvajajte z veliko hitrostjo do odpovedi mišic, tako se kuri maščoba in sušijo obstoječe mišice.

Stopala so lahko postavljena naravnost, obrnjena navznoter ali stran od vas, tako da se območje obremenitve telečjih mišic spremeni.

Vzemite dumbbells z minimalno težo, stojte na kateri koli stopnici, visoki 5-7 cm z nogavicami, pete na tleh. Dvignite se na prste in spustite na pete z največjo hitrostjo, kot v prejšnji vaji.

Spodaj je video s popolnejšim naborom vaj za teleta, primernih za telovadnico:

Vsaka oseba ima svojo genetiko in svojo stopnjo telesne pripravljenosti, zato vsak potrebuje individualen pristop, da bi našel nabor vaj za izgubo telet. Ne pričakujte rezultatov v zelo kratkem času, še posebej v enem tednu!

Povprečne številke so takšne, da lahko z raztezanjem in izvajanjem predstavljenih vaj 2-3 krat na teden dosežete prvi uspeh v 3-4 mesecih!

Vaje za hujšanje napihnjenih telet

Vsako dekle želi imeti napeto, lepo postavo in zelo pogosto se izkaže, da skupaj s "črpanjem" potrebne cone rastejo tudi drugi, nezaželeni deli telesa. Pri dekletih z velikim mišičnim volumnom v mečni mišici se je treba izogibati intenzivnemu treningu moči, ki je namenjen predvsem nogam.

Kakršna koli višina v vadbenem kompleksu, step aerobika in celo nošenje čevljev s petami lahko privede do še večjega povečanja teleta. V največji možni meri zavrnite beljakovinsko hrano, saj so beljakovine glavni gradnik mišic.

Razen raztezne vaje, zgoraj je več vaj, ki bodo pomagale zmanjšati napihnjene mišice spodnjega dela noge.

Najučinkovitejši način je tek po ravni površini na dolge razdalje. Pri tovrstnem teku delujejo tako imenovana počasna mišična vlakna, ki imajo nizko frekvenco kontrakcij. Imajo šibko rast pri dolgotrajnih obremenitvah.

Pri teku spustite stopalo na celotno stopalo, ne tecite po prstih! Torej lahko poškodujete vezi in kite stopala.

Eliptični trenažer

To je učinkovita kardio naprava, ki simulira tek. Programirajte stroj za najmanjši upor in največji čas izvajanja. Elipsoidne vaje po 30 minut vsaj 4-krat na teden bodo prinesle želeni rezultat.

To je odlična vadba za vse mišične skupine. Redno plavanje vas ne bo samo ohranjalo v formi, temveč bo tudi izboljšalo prekrvavitev vseh delov telesa in vam pomagalo pri hujšanju na pravih predelih.

sobno kolo

Pomemben element vaše vadbe so sobna kolesa, kolesarjenje. Odločite se za vožnjo po ravni podlagi, brez uteži. Lahkotna vožnja s kolesom vas ne bo samo razvedrila in izboljšala počutje, temveč vam bo pomagala tudi pri pridobivanju vitkih nog.

Najpomembnejše pravilo pri problemu odstranjevanja velikih telet je upoštevanje vseh stopenj programa:

• Začnite vadbo z ogrevanjem mišic;
• Pojdite na raztezanje in nato majhen sklop vaj;
• Vadbo zaključite s samomasažo mečne mišice.

Poleg nabora vaj in izjem pri strokovnem usposabljanju je pomembno pravilo za zmanjšanje velikosti telečjih mišic. Uravnotežena prehrana, dodajte več sadja in zelenjave v svojo prehrano, opustite mastno in škrobnato hrano. Prehrana v kombinaciji z vadbo je zanesljiv način, da bodo vaša teleta tanjša.

Ne glede na to, kakšna teleta imate - debela ali suha, ne pozabite, da je vsako dekle edinstveno na svoj način in tisti del telesa, ki se vam zdi problematičen, je lahko dejansko vaše dostojanstvo!