Vsak dan stopimo na noge, hkrati pa smo zelo redki glede njih. Na srečo imamo kompleks domiselnih vaj, ki popravljajo situacijo!

Noge je mimogrede, sedanje okno na bolečine, ki vplivajo na druge dele telesa. Mnoge bolečine se kopičijo v nogah; In bolečina, ki se začne v nogah, se pogosto razteza na celo telo.

Zato bodo vaje, ki krepijo in zdravijo noge, imajo daljnosežne posledice za celotno telo!

Tukaj je 10 vaj:

1. Raztezanje prstov.

Privežite prste nasprotne roke s prsti in nežno potegnite, opravljanje polkrožnih gibanj gležnja. Nato ponovite z drugo nogo.

Ta vaja sprošča nameščeno fascijo stopala, kot tudi spoje gležnja, zaradi katerih vam bo lažje hoditi in stojala.

2. Masaža loka.

Sadje, sedite in zavrtite teniško žogo z lokom. Za najboljši rezultat poskusite narediti isto stvar, ki stoji, nato kolesarske noge.

Sprošča stresne mišice loka, hkrati pa pošiljajo signale Ahille kite, tako da spustijo napetost. Posledično se poveča fleksibilnost nog in vdolbin.

3. Flaming Stop.

Pridite stopala, položite prste nog na straneh in jih čim bolj pustite nazaj. Če ne delate, jih potegnite z rokami.

Krepi mišice prstov, ki preprečujejo konvulzije in ima koristen vpliv na celotno telo kot celoto.

4. Hoothing prsti.

Pomagajte svojim nogam v tla, nato odtrgajte vse prste iz tal, brez premikanja pete in nogavic.

Ta raztezanje vključuje mišice na straneh in sprednji strani noge, ki se krepijo z nogami in držo.

5. Preklopna postaja.

Postanite tako, da so noge vzporedne in se premaknejo na tla. Nalijte stopalo na zunanji rob in previdno postavite težo na to, da jo raztegnete.

Ta raztezanje mobilizira gleženjski spoj za odstranitev bolečine v območju stopala. Poleg tega bo raztezanje uporabljalo Shin in koleno, odstranjevanje bolečine in napetosti v kolenu.

6. Piščanci.

Postanite na prsti in stojalo za tako 10 sekund, nato pa se počasi vrnete na prvotno držo. Ponovite 10-krat.

Ta baletna vadba ne bo samo raztezala le nog, temveč krepi noge, tonira telo in izboljšuje ravnovesje.

7. Zanesljivi prsti.

Postanite s poudarkom na tleh in rahlo zavrtite noge notranje, da se zanašate na palce nog in notranjih stojnic. Odtrgajte vse prste, razen velikih, iz tal.

Zdaj prinesite stopalo in ponovite nasprotno, dvigni palce in premikate male ljudi.

Zakaj potrebujete to vajo? Uči ustavi, da se upogne, če imate napačno hojo in ukrivljenost.

8. Puinta.

Sedite na tla, raztezanje noge pred vami. Zavrtite jih v petah, kot da stojite v prvem položaju. Če ste tako udobni, lahko rahlo upognite kolena.

Zdaj pa skrbno udarimo noge, da jih raztegnete, nato pa potegnite noge na eno točko, upogibanje stopala. Ponovite 10-krat.

Ta vaja dobro krepi noge in potegne noge in uporablja tudi mišice palca.

9. Twisting.

Poslušajte noge v tla, nato pa regenerirajte noge v notranjosti kot močnejše. Prakticirajte in ponovite 10-krat. Pod prsti lahko postavite zvit brisačo, če ste tako lažji.

Ti zapenjanje prstov izgleda smešno, vendar popolnoma pomagajo bolečine v stopinjah, še posebej, ko se pritrjeni fascit, ki se pogosto dogaja na tekmovalcih.

10. Krožna gibanja.

Jejte z obema nogama v tleh in pojdite na mizo ali blato za ravnovesje.

Dvignite eno nogo v zrak, izvlecite nogavico in zavrtite gleženj v krogu, nato pa ponovite isto set. Na vsaki strani naredite 10 krogov.

Ta vaja sprošča vse povezovalne tkanine v gležnju in krepi mišice, odstranjevanje bolečine v stopalih in gležnjih, pa tudi izboljšanje ravnotežja in stabilnosti.

Za pravilno vožnjo hoje, teče, skokov morajo okrepiti mišice, ki zagotavljajo nameščeno upogibanje stopala.

Obstajajo posebne vaje, ki prispevajo k razvoju in krepitvi mišic Shin, stopal in prstov.

Gibanje, ki ga je izvedel bos, je večkrat na dan največji učinek: zjutraj in po dnevnem spanju, ko mišice stopala niso utrujene.

Vaje so dobre, ker ne krepijo le mišic stopal, ampak tudi pomagajo spodbuditi refleksne točke.

Izvedite to telovadnico, prednostno vsaj 2-3 krat na teden.

Kompleksno število 1.

1. Sezuj si čevlje. Vzemite steklenico, postavite na tla in zavrtite srednji del za 30 sekund.
2. 1 minuto, pojdite po sobi na nogavicah.
3. Železnico steklenico z zunanjim robom stopal za 30 sekund.
4. Železniška steklenica ob notranjem robu stopala 30 sekund.
5. Za 1 minuto, pojdite po sobi, stopite vse noge, držite prste.
6. 1 minuto, pojdite, stopite po nogah, držite prste v notranjosti.
7. V 30 sekundah pojdite skozi sobo na petah in pošiljate prste na nogo.
8. Za 30 sekund hodimo po petah, pošiljamo prste v notranjosti.
9. Stojalo po vsej stopalu, naredite čepi za 1 minuto.
10. Stoji na zunanjih robovih stopal, čepi 30 sekund.
11. Stoji na notranjih robovih stopal, squat 30 sekund.
12. Stojte na petah, raztrgajte prste iz tal in pojdite v sobo 30 sekund.
13. Vzpenjajte se v nogavice in skočite tako za 1 minuto.

Kompleksno število 2.

Sedite na rob stola, položite noge na tla. Držite nazaj naravnost.

1. Upognite prste stopala, nato pa jih poravnajte. Ponovite vajo 10-krat.
2. Pritisnite peto na tla, nogavica se dvigne. Spustite nogavico na tla, peta se dvigne in nato nižja. Ponovite vajo 10-krat.
3. Izvedite krožna gibanja z nogavicami, peta se ne zlomi od tal. Ponovite vajo 10-krat.
4. Postavite noge na nogavice, vzemite peto s tal. Izvedite 10 krožnih gibanj s petami.
5. Izravnajte desno nogo v kolenu. Ekstrarator Nogavice za noge od sebe, nato pa potegnite sami. Izvedite vajo na levo, nato desno stopalo izmenično 10-krat.
6. Vzemite majhno gumijasto kroglo, gimnastično palico ali stekleno steklenico in se zvijte za 5-10 minut. To vajo je mogoče storiti, sedeti na računalniku ali pred televizorjem.

Kompleksno število 3.

Opravite vsako vajo 5-10-krat.

1. Stojte naravnost, preklopite nogo, prenesite težo telesa na zunanje robove ustavitve.
2. Glede na sebe, upognite prste nog. Na odhodkih 10 poravnajte prste, se spet šteje na 10, nato pa se prste ponovno upognite.
3. Dvignite na nogavice, spravite pete s tal, potem pa ostro postavijo pete na tla.
4. Za izvedbo te vaje boste potrebovali ploščo, prekrito z lakom. Popravite ga pod kotom 45 °, na primer, z zanko, pritrjeno na švedsko steno. Počasi korak nad ploščo, dvig. Postopoma povečati kot naklona.
5. Postavite ploščo z višino 5 do 10 cm na tleh, položite noge, da se prsti ležijo na plošči, pete pa so ostale na tleh. Najprej počasi premik na desno, nato levo.

Niz vaj za odstranjevanje utrujenosti in napetosti v nogah

1. Sedite na stol, dvignite noge in naredite noge krožnih gibanj.
2. Upognite prste proti gibanju navzdol, nato pa jih pospešite z ostrim gibanjem in jih močno premaknite.
3. Stojte na nogah. Prvi na notranji strani, nato na zunanjih robovih postanke.
4. Govorite počasi na enem mestu, vlečete noge s prsti, ko naredijo igralce pantomima. Vsaj 10 korakov.

Metodične smernice za vaje za preprečevanje in zdravljenje plovil pri otrocih

Za boj proti tej zelo pogosti deformaciji je treba preprečiti zgodnjega otroštva, še posebej, ker je postanek še posebej intenzivno oblikovan v prvih treh letih. Najboljši profilaktično sredstvo je dnevna gimnastika, masaža. V predšolski in šolski dobi je treba vključiti tako vsakodnevne jutranje gimnastične komplekse, v razredih telesne vzgoje pa so posebne vaje, ki krepijo lok stopala. Vendar pa gimnastika za otroke z rastočem ne bi smela biti sestavljena samo iz vaj, ki krepijo mišice nog. Takšna gimnastika bo povzročila utrujenost mišic stopala.

Posebne vaje za stopala je treba uporabljati v povezavi s skupnimi vajami za mišice zgornjih okončin, ramenskega pasu, spodnjih okončin, zlasti ker planefield se pojavi pogosteje v oslabljenih otrocih. Pogosto je Flatfoot satelit skolioze ali pikdogične drže.

Da bi raztovorili aparat za mišične vezi stopala in shina, je potrebno narediti posebne vaje v sedečem in ležečem položaju. Glavne vrste vaj s ploskimi ploščati so upogibanje nasadov (izvlečejo prste navzdol) in suspenzijo postanka (vrtenje znotraj). Treba se je izogibati prodiranju: To gibanje povečuje patološko stanje vezavnega in mišičnega aparata stopal in nog.

Poleg sistematičnih vadbenih praks v vrtcu, šolski ali otroški kliniki, se priporočajo dnevne domove. Vse vaje mora izvesti bos.

1. Vaja "drsanje" - Otrok se vrne nazaj žogo, valjanje pin ali steklenico. Vaja se najprej izvede ena, nato druga noga.

2. Vaja "Robber" - Otrok sedi na tleh z ukrivljenimi nogami. Pete so tesne stisnjene na tla in se ne izhajajo iz nje v celotnem obdobju vadbe. Poskuša potegniti gibanje prstov na peto, položeno na tla (ali prtiček), na kateri je nekaj obremenitve (na primer kamen). Vaja se najprej izvede ena, nato druga noga.

3. Vaja "slikar" - Otrok, ki sedi na tleh s podolgovate noge, kolena se poravnajo, s palcem ene noge na dvigu druge noge v smeri od palca do kolena. "Pot" se ponavlja 3-4-krat. Vaja se najprej izvede ena, nato druga noga.

4. Vaja "Zbiralec" - Otrok, ki sedi na tleh z upognjenimi koleni, zbira prste ene noge z različnimi manjšimi predmeti, položenimi na tleh (igrače, oblačila za perilo, božične izbokline itd.), In se zložujejo v peščici. Z drugo nogo se ponavlja. Potem brez pomoči iz rok iz enega ročnega izklopa v drugo. Ko prenesete, se ne sme izpustiti elementov.

5. Vaja "umetnik" - Otrok s svinčnikom, pritrjen s prsti, pritegne različne oblike na list papirja, ki drži list z drugo nogo. Vaja se najprej izvede ena, nato druga noga.

6. Vaja "Caterpillar" - Otrok sedi na tleh z upognjenimi koleni, pete so pritisnjene na tla. Flexing prsti Povleče peto naprej na prste, nato pa se prsti ponovno poravnajo in premik se ponovi (imutacija proge Caterpillars). Gibanje pete naprej s upogibanjem in ravnanjem Prsti se nadaljuje, dokler se prsti ne morejo dotakniti tal. Vaja izvajata obe nogi hkrati.

7. Vaja "ladja" "Otrok, ki sedi na tleh z upognjenimi koleni in s pritiskom na podplate nog drug na drugega" postopoma poskuša poravnati kolena, dokler se prste in pete nog pritisnete drug na drugega (poskušajo dati noge čolna) .

8. Vadite "mlin" - Otrok, ki sedi na snooker z izravnanimi nogami, opisuje noge krogov v dveh smereh.

9. Vaja "Sycle" - Otrok, ki sedi na snooker z ukrivljenimi koleni, postavlja noge podplata (razdalja med njimi je 20 cm). Upognite prste nog, ki se najprej približajo in nato vzgojijo v različnih smereh, medtem ko pete ostanejo na enem mestu. Vaja se večkrat ponovi.

10. Vaja "bobnar" - Otrok, ki sedi na tleh z upognjenimi koleni, se ne dotika pete tal, premakne noge gor in dol, se dotakne tal samo s prsti nog. V procesu izvajanja kolenov se kolena postopoma poravnajo.

11. Vaja "okno" - Otrok, ki stoji na tleh, pasem in kosi poravnane noge, ne da bi vzel podplate iz tal.

12. Vaja "hoja po petah" - Otrok gre na pete; Brez dotikanja tal s prsti in podplati.

Trajanje takih razredov je 10 minut. Pred vajami morajo biti kot nogavice, nato skočite na nogavice skozi kotalni pin - na eni in dve nogi.

Terapevtska gimnastika je najpomembnejša metoda zdravljenja ravnega rafiniranja ali njenega preprečevanja.

Od staršev Najprej je odvisno od tega, kako bo otrok zaznal razrede. Ni vam treba samo dati priložnosti za vadbo, morate vljubiti ljubezen do gibanja.

Vaje lahko opravite enkrat in kjerkoli, ni treba ustvariti posebnih pogojev. Glavna stvar je, da dnevno izvajate vaje, spremenite te premike v navado.

Ko je ploščato, je treba okrepiti mišice, upogibati stopalo in (še posebej z deformacijo ploske valgus ustavitve) mišice, ki obrnejo stopale podplate v podplat.

Da bi izključili statistično obremenitev na oslabljenih mišicah noge, je bolje začeti z vajami, ki se izvajajo v sedečem položaju ali leži. In šele takrat, ko je ojačevalec mišične vezi ojačan, lahko greste na vaje v stalnem položaju ali hojo.

Vse vaje je treba storiti počasi, previdno do videza utrujenosti svetlobe. Število gibanj se določi individualno, odvisno od starosti otroka in fizičnega razvoja.

Vaje, ki se izvajajo v sedečem položaju:

Upogibanje in razširitev zaustavitve in bodisi izmenično;

Nadomestni piha nogavice in pete na tla;

Krožni premiki stopinj na največjem krogu na obeh straneh;

Jahanje podplatov zaokroženega elementa;

Vrtenje krogle povprečne vrednosti;

Zajemanje in dvigovanje s prsti majhnih predmetov;

Zajemanje in metanje majhnih predmetov;

Pobiranje tkanine, ki leži na tleh;

Kolesarjenje;

Upogibanje in razširitev prstov.

Če obstaja takšna priložnost, naj otrok vozi vse leto na kolesu ali zgraditi kolesarske sranje. Vendar pa je treba zagotoviti, da otrok pravilno pritiska na pedala, tj. prsti, ne sredi noge. V ta namen lahko uporabite pritrdilne elemente.

Nesprejemljivo je namestiti nogavice znotraj ali raca. V teh primerih bo obremenitev stopala napačna.

Če otrok hodi, obrne notri notranjost (zaprto), potem ga lahko naučite, da noge nekoliko obračajo nogavice, (z baletjem). V ta namen se uporabljajo posebne skladbe, ki so določene iz opeke ali drugih primarnih materialov.

Spretnost desnega sprehoda se oblikuje ne en dan, zato je najpomembnejša stvar stalno spremljanje in pozornost odraslih. Poleg tega je pomembno, da otrok gre enostavno in ritmično, in je odvisno od njenega splošnega fizičnega stanja, usklajevanja in usklajevanja mišic celotnega telesa

Naše noge imajo največje obremenitve čez dan. Shranite njihovo lepoto in zdravje bo pomagalo preprosto, vendar učinkovito usposabljanje.

Vaje za medicinsko gimnastiko

Športne dejavnosti Izboljšajo krvni obtok in skupne prilagodljivosti, pomagajo krepiti in razviti mišice in svežnje na področju gležnja.

Enostavne vaje

Enostavno, vendar bo učinkovit niz vaj za zaustavitev in spodnje noge trajala malo časa in bo ustrezala ljudem katere koli starosti in telesne pripravljenosti.

• Pretresite desno, nato levo nogo.
• Visoko vzpon na nogavice in gladko pade na celotno nogo.
• Upognite koleno in dvignite nogo, nato drugo.
• Ramine in potegnite spodnje ude na težo.

Povečana obremenitev

Po mojstrskih preprostih vajah lahko greste na bolj zapletene razrede:

• Gladki zvitki s petami na nogavicah.
• Krožna vrtenje postanka v različnih smereh.
• Squats s poudarkom na nogah, ne da bi raztrgala podplat tal.
• Hoja po mestu ali v krogu.

Popolne vaje

Za tiste, ki so obvladali preproste delovne elemente, je primeren naslednji kompleks razredov:

• V položaju, ki leži, upognjen v kolenskem spojku, ki se maksimira na prsni koš.
• Izvedite obračanje, jih pred dvigovanjem.
• Stanje na nogavicah, obdrži ravnotežje. Lahko ostanete z roko za podporo.
• Počasi globoki čepi.

Ponovite 5 - 10-krat.

Vaje v sladkorni bolezni

Sladkorna sladkorna bolezen pogosto vodi do razvoja diabetične noge. S to boleznijo mora zdravnik predpisati posebno prehrano in primerno Flamm.

Standardni kompleks vadbe:

• Razširite noge naravnost, poskusite počasi potegniti palce na sebe, nato od sebe.
• Številke vsakega stopala stisne, nato stisnite.

Ne morete jih pretiravati. Močna napetost lahko povzroči ledene krče, zato je treba kompresijsko silo prilagoditi neodvisno.

• Izvedite krožno gibanje v stopinjah, ki stojijo na nogavicah, nato pa na petah.
• Gladko hitenje korakov, ki se zavijajo v roller togo brisačo ali stekleno steklenico.

Naloga Izvedite 10-krat.

Med razredi, eno nogo ni mogoče dati na drugega, da bi preprečili poslabšanje krvnega obtoka.

Učinkovit kompleksen "Zdrava hoja"

Naslednji elementi terapevtske telesne vzgoje prispevajo k lahkotnosti in milosti pri hoji:

• Sedel na stolu, pritrdite noge z roko, naredite lahko aktivno masažo.
• Kolikor je mogoče, da položite prste nog na straneh.
• Stojanje, dvigovanje in pustite prste, ne da bi vzeli tla iz tal.
• Zaženite valjanje, nato pa se skrijte na zunanjem in domačem loku stopala.
• Počasi dvig in znižanje na petah.

Vaje, ki spodbujajo krepitev stopal

Kompleks je nepogrešljiv za ljudi, ki imajo dolgo časa, da so na nogah:

• Prsti zbirajo manjše predmete.
• Pošljite s tal svinčnika in poskusite napisati nekaj ali narisati.
• Pijte na nogavicah, lahko uporabite vrv.
• Holding za podporo, se pomaknite od zunaj noge na nogavice, nato z notranjim - na petah.
• Sedite, potisnite kolena, mepka. Premaknite gibanje medeniča naprej.
• Postavite noge skupaj in poudarjate na prste, kolikor je mogoče.
• Stojte na kolenih, nato pad na pete. Oba stopala, da se med seboj pritisneta. Sedite v tem položaju nekaj minut.

Pred opravljanjem in dokončanjem nalog je treba izvesti hitro aktivno vadbo.

Učinkovite ustavitvene vaje za ploščato

Težke obremenitve, nepravilni čevlji in prekomerno telesno težo so lahko vzroki iz videza ploščate. Ta sklop vaj za noge je učinkovit pri boju proti tej pogosti bolezni.

• Vstavite bombažne kroglice med prsti in jih potisnite čim bolj močnejše.
• Roll in premaknite noge na celotno površino majhne gume krogle.
• Hoja po nogavicah, roke dvignejo.
• Korak na pete, na zunanjem loku stopal, držite roke na pasu.
• Uporabite neravno površino in sprehodite, tesno pritisnete njene noge.

Vaje se izvajajo na 20-30 sekundah.

Kompleksni razredi za ljudi z veliko težo

Prekomerna teža in debelost sta vzroki videza prečne ploskev zaradi konstantnega tlaka na nogah in petah. V tem primeru so vaje primerne iz diabetične noge in krepijo noge.

Da bi preprečili različne poškodbe nog, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

1. Da bi se izognili poškodbam gležnja, najprej potrebujete pravi, udobne čevlje. Za šport je treba izbrati posebne superge.
2. Možno je zmanjšati poškodbe pri izvajanju vadbe s posebnimi pritrdilnimi povoji na nogah, povojih ali zaščito.
3. Pred treningom se prepričajte se. Pomaga zmanjšati tveganje za dislokacijo, raztezanje in drugo škodo.

Ne smemo pozabiti na varnostno tehniko med športom in v vsakdanjem življenju: izogibajte se nerodnim, ostrim gibanjem.

Vaje za noge stopala krepijo mišice in jih zadržijo v tonu. Izboljšujejo ravnovesje in stabilnost, sprostijo gležnje, lajšanje bolečin v stopinjah. Takšni razredi zasedajo malo časa in lahko delujejo kot ogrevanje in polno vadbo.

Namen LFC z ravnim zaščito je zasnovan tako, da vpliva na niz ilustracije patološkega procesa. Terapevtska fizična kultura je najučinkovitejša metoda za krepitev mišičnega tona in oskrbe s krvjo normalizaciji.

Kompleks terapevtske telesne vzgoje za vzdrževanje stopala stopala

Z ustrezno izbiro vaj in njihovi dnevni izvedbi več mesecev, strokovnjaki za domače rehabilitacijske centre lahko ustavijo napredovanje stopal stopal.

Glavna naloga LFC z ravnim lokom je doseganje želenega položaja lokanja in fiksacije doseženih rezultatov. Seznam vaj vključuje sorte za krepitev mišičnih skupin:

• tweet prsti;
• plantarna aponeuroza;
• kosti pete;
• gleženjski spoj;
• shin in boki.

Najučinkovitejše polnjenje z ravnim zaščito se izvaja z uporabo kompleksov za spodbujanje več mišičnih sistemov hkrati. Za to, ne le vaje na položajih, ki stojijo, sedijo ali laže, ampak uporabljajo tudi pomožne predmete (gimnastične palice, nagnjene letala, geometrijske kocke).

Medicinska telesna kultura s sploščenim stopalom

Stoljenje stopala se lahko razvije v več scenarijih. Stanovanje Valgus deformacija je značilna odstopanje kosti kravate, velik prst pa je usmerjen na prah.

Vzdolžne noge so slabljene v sredini. Običajno na tem področju so skrita pred stiskanjem v podporo tal, pomembne anatomske strukture podplata (mišice, vezi, živci).

Deformacija ploske varmanja je nasprotna. Z njim se palec premakne in prekriva na druge.

Kombinirana različica patologije se kaže s kombinacijo več vrst hkrati. Treba je to dolgo obravnavati, vendar tudi najbolj intenzivna LFC s ploščato zaščito ne more zagotoviti človeka pozitiven učinek vaj, ker se s to patologijo kršitve določijo v številnih strukturah: oskrba krvi, sajenje aponeuroze, Kostinski sistem, živci in celo žile.

Terapevtski učinek terapevtske telesne vzgoje je namenjen povečanju odpornosti in odpornosti na mišic na delovanje izzivalnih dejavnikov. S pomočjo pravega sklopa vaj, oseba s pogodbenicami (fragmenti), ki so mu preprečila hojo, se naučiti premagati bolečino.

Izrazita stopnja ravnega stopala je pogosto v kombinaciji z notranjim odklonom pete kosti z razseljevanjem navpične osi porazdelitve obremenitve na gležnem spojku (umirjenja). Samo terapevtska fizična kultura v kombinaciji z nošenjem ortopedskih stelke omogoča osebi, da se znebite omejevanja gibanja v tem primeru.

Stoji na nogavici, da bi okrepila plantarno aponeurozo

Pri opravljanju vaj se vaje za noge zavedajo pomembnih načel:

• nadaljujte šele po določitvi pravilnega položaja stopala;
• ne delajte v gimnastiki, ki jih zdravniki ne priporočajo s svojo patologijo;
• učinkovitost polnjenja se poveča z vsakodnevno vožnjo z golimi nogami na kamnih, kamenčkih in pesku;
• kot konsolidiranje postopkov je treba uporabiti posebne vaje (hoja na petah, nogavice, z nagnjeno letalom). Za korekcijo, rebraste plošče, gimnastične palice se pogosto uporabljajo;
• vse vrste vaj s slavljenim lokom je bolje kombinirati z polnjenjem, da normalizirate ton zadnjega, popravka drže;
• ocena učinkovitosti terapevtske telesne vzgoje na ravni ploski se opravi na podlagi analize stanja osebe (izginotje bolečine in neprijetnih občutkov).

Določitev povoj za zdravljenje telesne vzgoje.

Terapevtska gimnastika za noge se določi posamično v vsakem primeru. Za domače seje priporočamo, da izberete najbolj primerno za vas iz naslednjega seznama:

• v ležečem položaju potegnite roke vzdolž telesa, noge se rahlo razširijo na stranice in stisnete in stisnete prste za 2-5 minut;
• v ležečem položaju zavrtite noge okoli kroga;
• primite žogo podplate žogo in jo premaknite naprej. Masa žoge ne sme presegati 1 kg;
• ko je nameščen na želodcu, skupaj položite noge in počasi dvignite levo nogo navzgor. Hkrati je priporočljivo, da telo malo dvignemo. Po tem ponovite vajo na drugi strani;
• sedite na stol in širite stopalo. Stisnite desno roko v pest in jo nato trdno stisnite med kolena. Dvignite notranje strani stopala in pritisnite zunanji del blizu tal;
• sedite na stol, potegnite spodnje okončine vzdolž nje. Hkrati pa postavite noge vzporedno. Sprednji deli in prsti morajo biti pripravljeni sami sebi in jih razporediti v smeri proti mehkim gibanju noge;
• sedite na stol in popravite sprednji del stopala. Potegnite noge in s kabelskim snopom in jih povežite skupaj. Nato premagati odpor, ko pritegnite pasom na sebe. Takšna vaja je zelo uporabna z ravnim vzletnim vrhom s prečno ploščo;
• v stoječem položaju je priporočljivo urediti noge na širini ramen, roke pa se znižajo vzdolž telesa. Dviganje na nogavice sledi nekaj sekundah, da pritrdite položaj, nato pa se vrnete na začetni položaj;
• Če se zanašate na zunanji del stopala, stisnite in stisnite prste nog, izkaže čudovito vadbo vzdolžnega loka.

Vaja z žogo za krepitev plantažnega loka

Posebna terapevtska telesna vzgoja je namenjena usposabljanju dolge majhne -com mišice, ki zagotavlja stranski obrat pred stopalo. Z nezadostno funkcionalnostjo se oblikuje odstopanje prahu, ki ga pogosto opazimo pri otrocih po rojstvu.

Sčasoma se ojača mišična aponeuroza veziva, zato zaprtje izgine. Ponovno se pojavi po nastanku ravnega vala ali železniškega stopala, pri čemer je dolga mullerska mišica pogosteje v stanju hipertona. Za normalizacijo njegovih lastnosti se priporoča naslednja terapevtska fizična kultura za ploščo:

• leži na hrbtu, izvedite nadomestno in sočasno vlečenje nogavic, vendar mora biti zunanji del podplata znižati in vzpenjati;
• razširjanje stopinj v tleh, izvajajte vzrejne noge na straneh;
• zagotovite, da je zdrs ene noge v primerjavi z drugim v zadnjem položaju 5 minut;
• razširite pete za 15-20-krat, hkrati pa se nogavice ne smejo razbiti s tal.

Spodnje vaje se izvajajo:

• zagotovite vzmetenje in ustavite zaustavitev (prinaša in vodilno) skupaj s upogibanjem prstov;
• zgrabi žogo in jo dvignite čim bolj (20-25 ponovitev);
• Če imate doma, ga poskusite dvigniti s prsti;
• zajemite s prsti svinčnikom ali ročaj in narišite geometrično obliko na papirju;
• odcedite kolena na nogah, nameščenih na zunanjih robovih.

Terapevtska gimnastika v stalnem položaju:

• obrne na telo na določeni strani, vendar brez premika ustavitve iz vašega kraja;
• dvig na nogavice s podporo na zunanjem delu noge;
• "Pogoltniti" je uporabna za otroke in odrasle s ploščatim valgusom deformacije. Postanite na eni nogi, drugi pa nazaj. Vzemite telo proti podporni nogi;
• učinkovito z vzdolžno in prečno tesnjenje vadbe z gimnastično palico, kot tudi pol-trenirane in polne čepi v nekaj minutah;
• zvečer na kavču, odvisno od televizorja, priporočamo zajemanje majhnih prstov stopala, da popravite funkcionalnost majhnih mišičnih skupin vzdolž visokih kosti;
• pogosto gredo na nagnjene ravnine, ki imajo prečni prerez v nekaj obrazih;
• opravite večkrat na dan, da bi sprednji in zunanji del stopala.

Posledica izidov člankov

Vaja "ladja", da se ohrani noge v fiziološkem stanju

Če povzamemo članek, ugotovimo, da rehabilitacijo in zdravljenje z ravnim lokom z velikimi težavami. Poleg potrebe po dnevnem izvajanju terapevtske gimnastike se pacient z rastočem pogosto sooča s težavami glede psihološkega uravnavanja. Redka oseba ima takšna voljna prizadevanja, ki lahko vsak dan na dan opravljajo monotone gimnastične postopke.

Če niste pripravljeni na pravilnost polnjenja, ne morete niti začeti ravnati z ravnim lokom kompleksa LFK, saj ne bo prinesla želene učinkovitosti.

Opozoriti je treba tudi, da lahko učinek terapevtske fizične kulture hitro izgine z nepravilnim izborom čevljev. Prepričajte se, da ustreza naslednjim značilnostim:

• medialna regija - neposredna in prostorna;
• višina pete - ne več kot 4 cm;
• material - pravega usnja.

V začetnih fazah tesnjenja stopal je prisotnost posebnih korektivnih stališč za čevlje zelo pomembna. Mišice omogočajo, da vrnejo ton in podpirajo lok v normalnem položaju. Lahko se ukvarjajo s gimnastičnimi vajami brez resnih učinkov na zdravje.

Tako je LFC s ploščatim zaščito potrebna in obvezna metoda zdravljenja že dolgo časa. Kompleks mora biti izbran individualno usposobljen ortopiran travmatolog.