Nenehno stanje tesnobe lahko izčrpa vsakogar. Živeti v razmerah stresa, za katerega nihče ne ve, kdaj se bo končalo, vztrajno spodkopava vaš živčni sistem. Toda kako se ustaviti, kako se nehati odzivati \u200b\u200bna te dražljaje, kako se ne zapeljati v to abstraktno celico, da pozneje ne najdete izhoda iz nje? Ta trenutek nesreč je treba takoj začeti razvozlati, le za to morate razumeti, katero nit potegniti, da se ne bi še bolj zmedli.

Kaj storiti, da se umirim in neham skrbeti

Prva stvar, ki nam pade na pamet, je ukrepati. Ko ste neaktivni kot odgovor na dejstvo, da na vas nekaj ali nekdo pritiska, imate občutek, da dajete še več, da bi bili zdrobljeni, poteptani, uničeni. Ko nekaj narediš, že spoznaš, da lahko tudi nadzoruješ situacijo in jo celo čez nekaj časa obrneš v svojo smer. A presenetljivo je, da je včasih treba biti samo neaktiven, vsaj navzven. Vse je odvisno od narave stresa in njegovega vzroka. In četudi od zunaj mislijo, da vas je trenutna situacija spustila v zastoj, v resnici pa le potrebujete čas, da natančno razmislite o svojih nadaljnjih ukrepih. Seveda se je težko koncentrirati v trenutku, ko ste nervozni, vendar obstaja nekaj preprostih trikov, ki vam bodo pomagali, da boste za nekaj časa opustili vse skrbi. Pred sabo lahko na primer postavite zvezek ali samo kos papirja, primete pisalo in začnete pisati načrt, kako se rešiti iz tesnobe. Če pri roki nimate pisala ali papirja, lahko v svojem pametnem telefonu odprete katero koli aplikacijo, s katero bi lahko napisali seznam. Lahko je elektronski zvezek, urejevalnik besedil ali celo samo koledar. Slednje je zaželeno, kadar morate za določen datum ali uro določiti določeno dejanje. Enake manipulacije lahko izvajamo na tabličnem računalniku, prenosniku ali domačem računalniku. Toda bolje je, da ne delate načrtov na delujočih računalnikih, če ne želite, da postanejo last sistemskega administratorja ali kdo drug od zaposlenih - no, potem je vse odvisno od govorljivosti tega značaja. Kot pravijo vohuni: če ne želite, da bodo zunanji sodelavci znani za vaše načrte, v nobenem primeru ne vodite dnevnika! To velja tudi za družbena omrežja: tam ne smete shranjevati informacij, ki jih je mogoče obrniti proti vam. Če so razlogi za vaše živčno stanje dovolj resni, mora biti načrt, kako izstopiti iz njega, tako skriven kot načrt obveščevalca. Druga stvar je, ko bo del načrtovanih ukrepov objavljanje nekaterih informacij v javnosti. Toda to bi morala biti premišljena in uravnotežena objava, ob upoštevanju reakcije različnih skupin naročnikov in gostov vaše strani. Vse je odvisno od narave in obsega stresne situacije.

Ko se vse razjezi

Stanje, ko ste pripravljeni izbruhniti kot vžigalica, se ne zgodi čez noč. Pred tem mora biti vrsta neuspehov ali izkušen stres, na katerega preprosto ni bilo mogoče takoj burno reagirati. Potem vsa negativnost zdrsne v podzavest, tam nastanejo škodljive spremembe, in zdaj: precej prijazno bitje se nenadoma spremeni v pravo bes. "Ne moreš se ji približati!" - o vas bodo povedali kolegi ali znanci. In če imate vsaj nekaj vodstvenega položaja, se boste spremenili v osebo, od katere pozimi sploh ne morete prositi snega. In tisti okoli vas se ne bodo zavedali, da se sami po srcu počutite slabo, zato se vedno podrete podrejenim. Da pa lahko prekinete ta začarani krog, morate začeti pri sebi, saj vse okoli vas ne more nenadoma postati slabo, za razliko od vašega razpoloženja. Kaj moram storiti? Razumejte, kaj je bil katalizator za vašo odpor do celega sveta. Kaj vas je pravzaprav spravilo v takšno stanje duha? Najverjetneje je šlo za nekakšno neprevidno izgovorjeno besedo, nenamerno vrženo opombo ali kakšen nepomemben dogodek, v obliki zaponke, odtrgane z najljubšega čevlja ali madeža, ki ga ne odnese nova bluza. Z drugimi besedami, zadnja slama je preplavila vaše potrpljenje. Od tega trenutka je dobesedno vse postalo srdito. Torej, morate ujeti to zadnjo kapljico in analizirati, a kaj je prišlo pred njo? Mogoče kakšen močnejši stres, ki se vam zdi, da ste se spopadali, a bilo je neizgovorjenih vprašanj, nerešenih vprašanj in nasprotij. Se pravi, strinjali ste se s situacijo, vendar je niste mogli moralno sprejeti in spremeniti - tudi. Obstajata dva načina: ali spremenite svoj odnos do tega, kar se je zgodilo, ali pa se vrnete k tej težavi in \u200b\u200brešite drugače. Glavna stvar ni, da se znajdeš zmagovalno, ampak da nehaš lagati samemu sebi, da je vse v redu, vse je v redu, čeprav je v duši še vedno ostanek. Razumej sebe in ravnaj! In v tem boste našli svoje udobje.

Po razpadu

Eden najmočnejših stresov je razpad ljubezenskega ali zakonskega para. Samo smrt ljubljene osebe je lahko hujša, vendar ni bilo zaman, da je zapela v priljubljeni pesmi: "Ločitev je majhna smrt", saj se zdi, da se človek, ki se ni hotel srečati ali živeti skupaj z vami, nepovratno izgubi. Zato se mnogi ne morejo hitro zavedati, potem ko je mož sporočil, da odhaja po drugega, ali pa je fant rekel, da te nima več rad in da sanja o nečem drugačnem od tebe. Ne zavedamo se, da je gradnja ljubečih odnosov strateška naloga, ki jo narekuje vesolje samo. In ta naloga je nadaljevanje človeške rase. In ustvarjeni smo bili takšni, sposobni ljubezni, samo zato, da bi družino ohranili čim dlje, da bi isto ljubezen dali otrokom, ki so se rodili. In četudi samo vidimo samo eno ljubezen, ki ji grozi, potem naša podzavest vidi v tem propad vsega - prokreacijo, nezmožnost najti žarišče v življenju itd. Kot da vam tla zdrsnejo pod nogami. Zato lahko tako močne duševne bolečine spremljajo razpad. Prav to stanje duha onemogoča pravilno oceniti situacijo in jo analizirati od začetka do konca. Presenetljivo je, da ni vsakega razpada večno. Včasih si človek lahko premisli in se vrne. Dokler z njim nimate družinskih vezi, fant verjame, da ima pravico izbrati najboljše zase. Za nekatere je v redu, da se vrtijo vzporedno z drugim dekletom, da se "prepričajo, da je njegova prvotna izbira še boljša"! Da, to so izgovori, ki jih prijatelji pogosto slišijo od fanta, ko se odločijo, da ga bodo sramovali zaradi njegovega vetrovnega odnosa do svojega dekleta. Če se to zgodi za fantka, potem morate pridobiti zbranost, zložiti roke s pereco in reči: "No, no, poglejmo, kaj se zgodi ..." Če je mogoče, to povejte ne sebi, ampak njemu. Če mladenič vidi vašo samozavest, potem se bo morda dobro zložil pred njo in ne bo več poskušal začeti afere ob strani. Tudi zakonci, ki so zapustili družino, se vrnejo, ne kot fantje. Mož, ki je pobegnil svoji ljubici, bo morda nenadoma spoznal, da ni tako dobra kot žena, in jo bo zapustil. In kam naj gre, če ne k sebi domov. Še posebej, če ima tam otroke. Prosi odpuščanje svoje žene - in to je končano!

Okrevanje od ločitve

Zgodi se, da situacija z ljubezenskim trikotnikom vodi do ločitve. Zelo težko je, ko je pobudnik ločitve moški. To pomeni, da gre k ljubici, ona pa postane njegova zakonita žena. Praviloma takšno dejanje nekdanji in zelo ljubeči ženi povzroči velike travme, zato se lahko iz tega stanja izvlečete neverjetno težko. Nekatere dame se obračajo na psihologe ali psihoterapevte, ker ne morejo premagati žalosti, ki je padla na njih. Vendar v večini primerov ločitev sprožijo ženske. Prav pošteni spol lahko drastično prekine odnos. In čeprav moški v zvezi z zaslužkom in gradnjo kariere pri nas še vedno dobro delujejo, ima še vedno šibka polovica človeštva nekaj adutov, da se počuti bolj neodvisno. Po eni strani ženska še vedno stoji ob peči po delu, počisti stanovanje ob vikendih itd., Vendar ji ni treba iskati nekoga, ki bo to storil zanjo. Tako kot se je sama včasih spopadala z gospodinjstvom, tako bo še naprej kos. Domača opravila moških so sporadična. Polomljeno vodovodno pipo ali izgorelo ožičenje lahko popravi strokovnjak, ki ga pokliče v hišo, vogal ali polico pa lahko obesi uslužbenec ali sosed ali celo gostujoči delavci s sosednjega gradbišča. Zato je ženska veliko lažje izjaviti, da moža ne potrebuje več: ne morete je kupiti z okusnim boršom ali žemljicami. Moški sami pogosto pozabijo, da je treba ves čas osvajati šibko polovico: iti v restavracije, kupiti parfume, čudovite obleke, skupaj oditi na dopust. Zato so pogosto presenečeni, ko žene izjavijo, da so pripravljene na ločitev. Seveda možova inercija še ni razlog za ločitev, a če ženska namesto komplimentov nenehno sliši moške prigovarjanja in še huje - če on dvigne roko nanjo, potem je to že dober razlog, da takšnega tiranina ne prenašate v hiši. Nezemeljsko ljubosumje je tudi pogost razlog, zakaj ženska bodisi resnično začne romantiko na stran, ali prekine odnose z možem, katerih trditev ne more več prenašati. Toda tukaj je tisto, kar preseneča: številne ženske tudi po ločitvi, ki so jo začele, še naprej sledijo svojim bivšim možem in se celo ljubosumne, ko imajo afero z drugo žensko. Z logičnega vidika je tako izjemno iracionalen pristop k situaciji težko razložiti. Tu igra vlogo maščevalnosti ali napačnosti namenov med razvezo. Če ste maščevalni, si boste svojega bivšega zaželeli, da se mu na osebni strani nič ne bo zgodilo, vsaj dokler se vam to ne bo godilo. Če niste maščevalni, ampak preprosto ljubosumni, potem se izkaže, da bi morali razvezo začeti zaman. Možu si moral le postaviti ultimat: ali preneha divjati, ali pa odide. Če pa ga še vedno ljubiš, potem končno ne bi smela z njim. Če ste mislili, da je zadnja moralna pošast, ki je ni mogoče dovoliti blizu niti sebi niti otrokom, potem bi morali biti boljši, samo ker se je znašel v drugi strasti. Konec koncev, to je popolno zagotovilo, da bo nehal klati na pragu vaše hiše. Toda bivši možje se pogosto ne umirijo in občasno obiščejo, da "preverijo svojo lastnino", takšni obiski pa so pogosto izjemno neprijetni. Ločitev je treba razumeti kot pot do novega, svobodnega življenja, kjer lahko počnete vse, kar želite:

posvetite se otrokom; poiščite drugega moža; pojdite na potovanje brez strahu, da bi postali žrtev nekega delirija ljubosumja; začnite svoje podjetje.

Ločitev je svoboda in ta beseda se ne ujema z odvračanjem.

Po nesreči

Pravi vzrok za žalost je, ko umre nekdo, ki ga ljubiš. Ne gre samo za možno smrt moža. Težko je po izgubi babice ali dedka, staršev, ljubljene tete, deklice. Vsaka oseba, ki je bila v vašem okolju in je igrala vlogo v vaši usodi, je vedno draga, in če ga smrt odnese, si je iz tega izjemno težko opomoči. Zaprti se v sobi in hkrati v sebi ni najboljši izhod. Ni naključje, da je bil izumljen pogreb, na katerega se zbere veliko ljudi, ki so poznali pokojnika. Ni naključje, da se ti ljudje zbirajo na komemoracijo. Ko obstajajo tisti, ki lahko kaj pripovedujejo o nepravočasno oddaljenem, se nekako pogreje v duši, zdi se, da je ta oseba še vedno z nami, samo nekje je odšel. V drugih dneh se vam ni treba zapreti pred svetom, porabiti čas za komunikacijo. Če ste vernik, potem lahko molite, pojdite k spovedniku. Če cerkev v vašem življenju zasede majhno mesto, potem le pogosteje poskusite biti s prijatelji, znanci, da nekaj storite. Včasih branje ezoteričnih knjig pomaga, iz katerih lahko dobite veliko več informacij o nesmrtnosti duše kot iz tistega, kar nam ponuja uradna religija. Ko resnično verjamete, da je umrli človek zdaj v nebesih ali da bo v novem telesu našel veliko bolj uspešno utelešenje, bo izgubo lažje preživeti. Samo ne pustite se vleči v sektu: sektaki pogosto uporabljajo nekoga žalost, da se spreobrne v njihovo vero.

Po doživljanju stresa ali silovitega boja

Kaj je povzročilo stres? Če je kriv nekdo, do katerega se vam zdi, da ne zameri, potem boste podzavestno presodili, da ste krivi. Vse kar morate storiti je, da ga pokličete na pogajanja in poskrbite, da bo prevzel del moralne odgovornosti za konflikt. In to ne bi smelo biti maščevanje, temveč izobraževalni proces. Konec koncev, če drugemu človeku pustite odpuščanje, ki mu je oproščeno, ko se ni kesal, bo še naprej delal zlo drugim, ne da bi sploh pomislil, da greši. Kar se vas tiče, boste brez razgovora in pikanja "Y" razočarani nad svetom okoli sebe. Običajno sta v konfliktnih razmerah krivi obe strani. Nekdo je zanetil ogenj, nekdo ni hotel poslušati, eden za drugim - in prišel do nerešljivega protislovja. Včasih moraš iskati osebo, ki lahko situacijo pogleda od zunaj, jo razume in uskladi obe strani. Toda hkrati mora vsaka opraviti določeno duhovno delo v svoji zavesti, da ne bi več dovolila takšnih prepirov in da ne bi obdržala zla. Stres je lahko tudi posledica prometne nesreče, nesreče ali divjajoče naravne nesreče. Obstaja takšno, kot so "okoliščine višje sile." Če je poplava uničila vse vaše stvari, je to velik stres. Da se vse vrne nazaj, ne bo šlo. Toda po drugi strani boste imeli priložnost prejeti odškodnino in celo nekaj preučiti, urediti življenje na drugačen način. Na primer, na splošno se premaknite na boljše mesto. Po nesreči včasih ni mogoče obnoviti avtomobila. Lahko pa ste veseli, da je sam ostal živ in razmeroma neokrnjen. Nekateri dobijo celo nepopravljive poškodbe, vendar najdejo razlog za uživanje v življenju ali celo priložnost, da se vrnejo v svoj nekdanji poklic. Razmislite o znanem rock glasbeniku Ricku Allenu iz Def Leppard. V prometni nesreči je mladenič izgubil levo roko, a to mu ni preprečilo nadaljevanja glasbene kariere. Na udarna inštrumenta igra predvsem z nogami, s pomočjo več pedalov in seveda z desno roko. Skupina je nastopala po vsem svetu in izdajala albume, a je pred tem minilo leto, ko so preostali člani čakali, da se njihov prijatelj okreva od nesreče. Imel je svojeglave težave - prijatelje. Verjetno jih imate tudi vi. In pomagali vam bodo v težkih trenutkih.

Obstaja več možnosti, kako očistiti po stresu. Glede na razmere okoli sebe lahko izberete nekaj primernega:

"Objemi"; spanje; hrana; Kozarec vode; kopel ali tuš; vadbeni stres; komunikacija s hišnimi ljubljenčki; ročno delo.

Imeti nekoga okoli, ki vas lahko objema in mazi po glavi ali hrbtu, je vedno čudovit pobeg pred stresom. Počutili se boste zaščiteni. Če so razmere takšne, da vas je neprijetno objeti, je dobro, če vam nekdo samo položi roko na ramo. Če občutek tesnobe ne mine do večera, potem morate nekako prepričati, da greste spat. Pred tem je priporočljivo poslušati glasbo, vendar pozitivno, ne agresivno, umirjeno, a ne žalostno, ampak, nasprotno, navdihujoče. V tem primeru bo lažje zaspati. In tam - jutro je modrejše od večera. Med spanjem pride do izmenjave "podatkov" med podzavestjo in zavestjo, zato se tisto, kar je bilo zjutraj nemogoče "postaviti na police", že začne predajati podrobni analizi. Vključno s stresom. In ko ga je mogoče razstaviti, kot to počne šolar z besedo ali stavkom, v delih, potem si sam abstraktiran od dogodkov, kot da jih dojemaš ne od znotraj, ampak od zunaj, od zunaj. Če ni načina za spanje (na primer, v službi ste), pojdite na kosilo. Kdo je rekel, da je izkoriščanje stresa slabo ?! Veliko bolje je, kot če ga "osvetlite" ali "popijte" z alkoholom. Samo ne mečite ogromne količine mesa in čipsa ali ne poskusite zaužiti vseh treh jedi za kosilo v eni minuti. Tako lahko samo pokvariš želodec. Za kosilo morate vzeti nekaj okusnega in jesti počasi. Poleti je primeren dobro okrašen sladoled. Hitro je ne boste mogli pojesti, sam postopek pa bo prijeten. Medtem ko jeste, telo prehaja iz proizvajanja adrenalina na izločanje prebavnih izločkov. Pozimi, ko ne želite jesti sladoleda, morate vzeti čokolado in jo razbiti na več kvadratov, ki jih pojeste postopoma. Brezbrižni do čokolade? Nato jejte oreščke ali suho sadje. Takšna hrana - v majhnih koščkih - je meditativni postopek, podoben prstu rožnega venca. Pomirja 100%. Voda je poleg tega, da je pijača in sredstvo za umivanje, nosilec energije in informacij. Za nekatere je dobro, da se kopajo, kar bo odstranilo negativnost. Drugi - topel tuš, ki bo v zmernosti poživil in odnesel vse črne misli s potoki vode. Tudi samo pitje kozarca vode je dobro sredstvo za stres po stresu. Če ste nekje naleteli na informacijo, da človek v stanju šoka ne sme dobiti vode, ne pozabite, da je v medicini in v vsakdanjem življenju koncept šoka popolnoma drugačen. Za zdravnike to pomeni zaustavitev nekaterih vitalnih funkcij telesa, v vsakdanjem življenju pa je šok sinonim za stres, ki človeka pripelje do zastoja. V tem stanju lahko pijete vodo. »Beg« pred stresom ali izvajanje drugih telesnih aktivnosti je tudi dobra metoda, saj vam nakopičena negativna živčna energija omogoča, da jo prenesete v fizično. Igla je enaka, le delo z majhnimi elementi. Ne potrebuje veliko fizične moči, vendar je vseeno ukrepanje, zato se lahko šteje tudi za meditativni postopek. Živali v hiši so pravi živi antidepresivi. Prijazen pes ali mačka bo vedno zvesto sedel ali celo spal v bližini lastnika, če čuti, da s tem nekaj ni v redu. Tudi papiga ali hrček lahko razume, da lastnik potrebuje podporo. Včasih hišni ljubljenčki brez besed lahko naredijo čudež tako, da komunicirajo s svojim gospodarjem in ga izvlečejo iz njegovega zamaha.

Kako se umiriti, če ste zelo živčni

Živčna napetost se lahko pojavi tudi na predvečer nekaterih dogodkov in ne po njih. Negotovost je strašljiva, in ko se zaveš, da izid neke dejavnosti ni odvisen samo od tebe, je težko nadzorovati sebe in ne paničiti. Toda živčno stanje je slab nasvet, še posebej, ko se morate čim bolj osredotočiti. Pred izpitom Vedno se spomnite, da lahko izpit ponovno sestavite, če ga ne morete opraviti takoj ali če niste zadovoljni z oceno. Če ste dobro pripravljeni, potem boste skrbeli manj, kot če ničesar ne veste. Če imate vprašanja (vstopnice) za izpit, jih razdelite na število dni, namenjenih za pripravo, da enakomerno porazdelite obremenitev na možgane in živčni sistem. Načrtovana dejanja vam bodo vnesla še več umirjenosti. Pred intervjujem za službo Tu se morate spomniti, da se v enem podjetju, kjer želite dobiti službo, luč ni zbližala kot klin. Verjetno niste vi tisti, ki se ne boste oglasili in izbrano delovno mesto vam ne bo uspelo. Za večjo samozavest morate izbrati več podjetij naenkrat, kjer boste šli na razgovor. Zdaj ne samo, da si lahko izbran, ampak lahko tudi to. Vedno bodite na konju! Pred pomembnim dogodkom v vašem življenju (poroka, rojstvo otroka) Ste se odločili, da se poročite, da boste kmalu imeli potomce? Poleg pozitivne naravnanosti to ne bi smelo prinesti ničesar. Poroka je na splošno praznik. Zakaj bi se torej otresli živcev? To je bilo prej, ko sta se včasih nevesta in ženin srečala le na poroki in sta se starša odločila za vse, potem je bil razlog za veliko navdušenje. Danes si malo ljudi upa celo življenje povezati s tujcem. Zato je treba vse razloge za navdušenje do trenutka poročnega slavja pustiti za seboj. Toda priprava na rojstvo otroka je potrebna ne le fizično, ampak tudi psihično. Biti mama je težko, skrb za otroka, ko ima malo moči, pa ni enostavno. Vedeti pa morate, da skrb za otroka ni rutina. Konec koncev je to živi človek, ki se še vedno ne zaveda veliko, ampak te že ljubi. In ti si njegov. Ljubezen premaga vse težave. Porod je tisti, ki vzbuja večjo zaskrbljenost, saj je ta proces boleč in ne vedno gladko mine. Včasih nosečnost prispeva k živčnemu stanju, še posebej prvi. Med nosečnostjo Slabo počutje je, žal, pogost spremljevalec nosečnice. Telo zanj deluje v nenavadnem načinu, včasih celo doživi preobremenitve, na splošno pa se z njimi spopade. Toda kako ženska ve, kako se bo končalo njeno naslednje slabo počutje? Toda zdaj je odgovorna ne le zase, ampak tudi za nerojenega otroka, zato začne panično. Zdravniki dodajo gorivo v ogenj tako, da se nosečnica zgraža za odvečne kilograme, ne da bi se sploh ozrla na zdravniško karto, kjer je bila prej opažena izguba teže zaradi toksikoze. Žalujoči so za visok ali nizek krvni tlak, za padec hemoglobina, poleg tega pa včasih priporočajo, da jeste nekaj, kar ni cenovno dostopno ali ga ženska nikoli ne poje zaradi individualne nestrpnosti ali življenjskega sloga. In le zapomniti se morate, da lahko zdravnika zamenjate, tudi če vas oskrbuje v okviru obveznega zdravstvenega zavarovanja. In tudi - da nosečnost velja za eno od običajnih stanj ženske. Prebrati je treba več koristne literature, da ne bi bili pozorni na neutemeljene trditve zdravnikov. Na vse moraš biti pripravljen, a verjeti samo v dobro. Oseba, ki se še ni rodila, mora biti ljubljena in se z njo pogovarjati. Če to ne pomaga, se morate prijaviti na oddelek za jogo za nosečnice ali pa samo obiskati posebne tečaje avto-treninga. Te šole za nove matere so pogosto organizirane v centrih za načrtovanje družine ali v predporodnih ambulantah. In če živite v vasi, od koder so vse te ustanove daleč stran, potem samo poslušajte nasvete starejših žensk, ki so že morale roditi, in morda še večkrat. Neznano je strašljivo. Ravno ko veš več, bolje spiš. Pred operacijo Kirurški poseg ni nič manj stresen za telo kot porod. In včasih celo več. Po porodu žensko telo proizvaja endorfin, ki ga imenujemo hormon sreče - to je določeno v fiziologiji. Celotno telo pomaga, da se dobro opomore, vendar v pooperativnem obdobju narava nič takega ne zagotavlja. Zato je proizvodnja potrebnih hormonov odvisna samo od vašega razpoloženja. Če menite, da bo operacija koristna, njena odsotnost pa škoda ali smrt, se na kirurški poseg strinjate z veseljem. Se bojite splošne anestezije? Nato se morate pred operacijo pogovoriti z anesteziologom, pogovoriti se, česa se najbolj bojite:

alergije; ne izstopite iz anestezije; da bo vaša zavest trpela.

Specialist bo lahko izbral vrsto anestezije, ki vam ustreza glede na indikacije. Hkrati lahko poskrbite, da se srčni nadzor med operacijo izvaja, zahvaljujoč kateremu bo kirurški tim videl, kako dobro deluje vaše srce. Medtem ko spite, vas še vedno spremljajo in sprejeti bodo vsi nujni ukrepi, če gre kaj narobe. Pred letom ali odhodom Verjemite mi, da se mnogi bojijo letala z letalom, ko postanejo odrasli. Vendar otroci le redko povežejo informacije, ki jih slišijo o letalski nesreči z lastnim potovanjem. Zanje je letenje nekaj, kar vam vzame dih. To je tako zanimivo! Na letalu, ko za oknom plavajo samo oblaki, lahko odrasli dolgčas. Toda za to obstajajo knjige, igre na tabličnem računalniku ali telefonu, besedne besede ali zbirke ugank. Glavna stvar je, da svojo zavest zasedete z nečim, kar ne bi dopustilo, da bi se tam ulegle črne misli. Potovanje z vlakom je čudovito! Pogledi skozi okno, ki letijo skozi vasi, polja, gozdove in mesta, reke, v katerih se odbijajo luči. Za romantiko se morate postaviti in ne razmišljati, da bo železniški ali električni vlak vstopil v rep vlaka. Vlake in letala vozijo samo profesionalci, za razliko od avtomobilov. Zato se šteje, da je promet najnujnejši in sploh ne letalski ali železniški. Če pa se odpravite na potovanje z avtomobilom, potem poskusite bolje gledati cesto, ne spite za volanom in če se nagiba k spanju, se potegnite na stran ceste ali celo stran od ceste in zaspite. Šele ko se obnovi moč, lahko nadaljujete naprej. Upoštevanje osnovnih pravil vas bo zaščitilo na več načinov.

Kako se potegniti skupaj s paničnim napadom brez zdravil

Najprej morate razumeti, kaj je to novonastali izraz "panični napad". Na nek nerazumljiv način je presegel medicinske diagnoze in zdaj ga vsi in vsi uporabljajo za kakršen koli strah ali stres. Zdravniki razumejo napad panike kot sistemske manifestacije, tako s psihe kot v obliki organskih lezij. Oseba s paničnim napadom lahko bruha, začne močan srčni utrip, težko diha, ga vrže v vročino, nato v mraz. Seveda s takšnimi simptomi morate videti zdravnika. Toda manj intenzivne manifestacije panike, pri katerih niso opaženi vsi ti simptomi, ampak, morda le eden, lahko poskusite premagati sebe. Če ne prevladuje somatska, ampak čustvena komponenta, potem lahko poskusite sami spoznati, ne da bi se zatekli k pomoči tujcev na splošno in ne le zdravnikov. Odložite za trenutek vse posle in si opomore Če ste se odločno odločili, da se morate sami sprijazniti, potem najprej zapustite območje konflikta. Če vas boli panika direktorja, potem pa zapustite njegovo pisarno, lahko greste na dvorišče ali na najbližji trg, če ga ne loči prometna cesta. Konec koncev morate najprej prenehati biti zelo nervozni, da se lahko ustrezno odzovete na nevarnosti. Če vas telefonski klic razjezi, nehajte govoriti in popolnoma izključite telefon. Če ste ta trenutek delali, potem položite svoje podjetje na stran in naj vas moti kaj prijetnejšega. Pisarniški delavci svetujejo prehod na računalniško igro ali brskanje po abstraktnih mestih. Toda za tiste, ki delajo v nevarni proizvodnji, je bolje, da rečejo bolni in se odpravijo v počivališče, da si opomorejo. Meditacija ali molitev za umiritev duše Verniku je veliko lažje, ko se zateče, saj čuti podporo Višjih sil. Tisti, ki se ukvarjate z jogo ali meditacijo, se tudi veliko lažje spopadajo s čustvi. Naučiti se meditirati ni tako težko, kot se zdi. Danes obstaja veliko spletnih mest, ki ponujajo navodila, kako začeti s postopkom meditacije. Kar zadeva jogo, nekatere prestraši težava izvajanja asan. Toda dihalne vaje so tudi joga in izvajate jih lahko celo, ko sedite na stolu in ne na tleh v položaju lotosa. Prav tako lahko študirate dihanje po sistemu Buteyko, kar odlično prispeva k pridobivanju dobrega zdravja in umirjenosti. Sprostite se: pijte vodo, kavo ali pojejte čokoladico Nenavadno je, toda kava in čokolada, ki veljata za tonske izdelke, imata v tem primeru pomirjujoč učinek, saj dajeta moč, moč pa vlivata samozavest. Če je človek prepričan vase, potem spozna, da bo kmalu našel pot iz te situacije. In ko je načrt delovanja v vašem žepu, panika mine sama od sebe, s čimer se sprosti hitrost in energija. Sprejmite situacijo in poiščite pot Obstajajo situacije, ki jih ni mogoče spremeniti. Na primer, odpustite ga z dela. Po eni strani je to izguba stabilnega zaslužka, po drugi je odlična priložnost za prehod na samostojne ali iskanje bolj privlačnih prostih mest kot kraj, od katerega ste bili zaprošeni. To je priložnost za vzpostavitev novih uporabnih stikov na poslovnem področju. Končno je to izgovor za počitek, še posebej, če vas vodstvo kronično ni pustilo na dopustu. Začasna odsotnost dela nam daje več svobode delovanja in edinstveno priložnost za spremembo poklica, če si to že dolgo želimo. Se pravi, da z odpuščanjem sprejmete situacijo in iščete pot v obliki počitka, pridobitve nove specialnosti, vpisa na študij ali celo napredovanja, vendar že v novi ekipi in z drugačnim vodstvom. Prav tako ločitev daje več svobode. Lahko razumete, da vas je zapustil strahopetec, len, tiran. In imate ogromno področje dejavnosti. Najprej sprejmi situacijo in si le oddahni od moških v življenju. In potem - vsi prvošolci postanejo vaši potencialni praporščaki, preprosto morate izbrati skrbno ...

Kako se naučiti ne skrbeti in ne jokati nad malenkostmi

Žal, pogosto nas že prej doživi hud stres, da smo do majhnih stvari manj dovzetni. Vendar je skrajno nesmiselno, da se namerno zapeljete v stresno situacijo. Izkoristiti je treba zgodbe drugih ljudi, ki so v resnici doživeli skoraj apokaliptične dogodke, ki izhajajo iz njih varni in zdravi. Če med vašimi znanci ni nikogar, ki bi preživel požar, poplavo ali hudo prometno nesrečo ali se morda varno spravil iz tujega zapora, potem samo preberite pustolovsko literaturo, začutite usodo glavnih junakov in to naj bi tudi pomagalo. Le mentalno se morate potruditi, da uravnotežite življenje in smrt, da bi razumeli, kako majhne pritožbe in injekcije usode so nepomembne, da bi jim zapravili živce.

Kako umiriti fanta (moža, prijatelja), ko je nervozen in slab

Če je ljubljeni moški ali samo prijatelj v stresnih razmerah, potem potrebuje nekaj nekoliko drugačnega kot mi ženske. Predstavniki močnejšega spola so po naravi ponosna bitja, pravi voditelji. Četudi je fant videti kot čist norček, potem resnični vitez verjetno živi v njegovi duši. Škoda takšne osebe lahko preprosto poniža in ne umirja. Človeka ne čaka tolažba, ampak neko dejanje, ki bi mu lahko dalo upanje. Če vam iz situacije ni treba iztrgati le načrta "A", ampak celo načrta "B", potem morate prijatelju ali ljubimcu jasno povedati: "Jaz sem s tabo!" Empatija in podpora dela čudeže. Povsem mogoče je, da bo izhod iz nezavidljive situacije postal manj nejasen, če o tem ne pomisli ena oseba, temveč dve.

V stresnih situacijah je težko ostati miren. Še posebej, kadar je človek utrujen in nima moči. Pomembno je razumeti, da je treba ščititi živce. Negativna čustva se kopičijo. In to lahko privede do živčnega zloma. Zato je človekova naloga naučiti se, da ne živimo. Doma lahko učinkovito umirite živce, brez uporabe pomirjeval.

Ustrezen spanec lajša stres

Kako vedeti, kdaj vaš živčni sistem potrebuje počitek

Vsi v svojem življenju so imeli trenutek, ko se želijo pokriti z odejo in ne vidijo nikogar. Takšni občutki so signal: telo potrebuje pomoč. To je zadnja stopnja stresa. Obstajajo trije:

1. Zaščita.
2. Prilagoditev.
3. Izčrpanost.

Na prvi stopnji živčni sistem optimizira delo vseh sistemov in organov, raven adrenalina in hormonov v krvi se močno dvigne. V drugi fazi telo nadaljuje z obrabo, brez spanja in počitka. V tretji fazi živčne celice odmrejo. To zmanjša delovanje telesa.

Obnova živčnih celic je glavna naloga, saj večino bolezni izzovejo živčne motnje. Dolgotrajen stres lahko povzroči bolezni: napenjalne glavobole, otekanje možganov. Povzroča okvare srčno-žilnega sistema, ščitnice itd. Simptomi živčne izčrpanosti:

• motnje spanja;
• živčnost;
• izguba apetita;
• apatija;
• letargija;
• poslabšanje kroničnih bolezni.

Kako povečati odpornost proti stresu

Za umiritev živcev morate vzpostaviti dnevni režim:

• zdrav spanec;
• pravilna prehrana;
• režim pitja.

Napeti življenjski ritem povzroči, da ljudje zavrnejo polni zajtrk ali kosilo. To vodi v pomanjkanje vitamina. Vitamine telo potrebuje za optimalen razvoj in obnovo celic. Vitamini skupine B so odgovorni za regeneracijo nevronov, ki jih najdemo v velikih količinah v česnu, surovem krompirju, oreščkih in mlečnih izdelkih. Multivitamini A in E sodelujejo pri oblikovanju nohtov, kože in las.

Pomanjkanje vitamina D je težava tako za otroke kot za odrasle. Sodeluje pri razvoju kostnega tkiva. S svojim pomanjkanjem se razvije sindrom kronične utrujenosti. Ta vitamin nastaja v koži z izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom. Zato morate več hoditi po soncu.

Beljakovine so glavni gradbeni material telesa. Sodeluje v presnovnih procesih in spodbuja sproščanje energije. Še posebej pomembno je, da uživamo beljakovinsko hrano za ljudi med prehladom, s poslabšanjem alergij. Beljakovine sodelujejo pri gradnji celic v živčnem sistemu. V zadostnih količinah ga najdemo v ajdi, ovseni kaši, belem mesu, ribah.

Pomanjkanje spanca izzove uničenje živčnih celic. Spanje vam bo pomagalo umiriti živce. S pomanjkanjem spanja se človekova uspešnost močno zmanjša, apetit izgine. V hudih primerih, od stresa in pomanjkanja spanca, se začnejo halucinacije.

Pijte več vode

Človek je 80% vode. S pomanjkanjem tekočine se delovanje ledvic in nadledvičnih žlez poslabša. Oseba s povprečno težo naj pije 2 litra vode na dan.

Nehajte piti močan čaj, kavo, sladke gazirane pijače. Ko zaužijemo kofein, se tekočina hitro izloči iz telesa. To spodbuja izluščanje kalcija.

Kofein močno zasvoji. Potrebno je vse več, da ga spodbudimo.

Pitje čiste vode je najbolje.

Zdravila

Zdravila bodo pomagala umiriti. Lajšujejo simptome, vzroka pa ne odpravljajo. Ko se zdravila prekličejo, lahko oseba iz kakršnega koli razloga znova začne zbadati. Mnoga zdravila zasvojijo. Bolje je jemati zeliščne pripravke. So blago pomirjujoče in povzročajo malo zaspanosti.

V primeru živčnih okvar so predpisani pomirjevali in antidepresivi, vendar lahko po njihovem jemanju pride do odtegnitvenega sindroma. Zato se morate naučiti, kako umiriti živce brez tablet.

Folk metode

Tradicionalna medicina vam bo pomagala hitro umiriti živce. Široko se uporabljajo pri zdravljenju številnih bolezni. Ljudje že od antičnih časov uporabljajo moč zelišč. Znanstveniki so dokazali, da zdravilne rastline vsebujejo vitamine in minerale, ki jih človek ne more dobiti z redno hrano.

Decokcije in tinkture iz:

• kalendula, kamilica, glog;
• meta, limonin balzam;
• lipa, elecampane, hipericum.

Lahko se naredijo pomirjujoče zeliščne kopeli. To je učinkovit način brez zdravil za pomiritev živcev. V kopalno vodo lahko dodate morsko sol in aromatična olja. Pomirjujoče kopeli spodbujajo hitro sprostitev mišic. Pri dolgotrajnem stresu je priporočljivo, da tečaj kopeli. Odmor mora biti vsaj en dan.

Tehnike sprostitve in odpravljanja stresa

Vsi bi morali vedeti, kaj lahko storimo, da se umirimo in se ne živimo v službi ali doma. Nihče ni imun pred stresom. Pojavijo se situacije, ki lahko kdorkoli rešijo. Samohipnoza je dokazano najmočnejše orodje. Trening samokontrole vam omogoča, da svojim možganom rečete, da se ob pravem času umirijo. Vsi to ne zmorejo prvič, vendar vam lahko preproste vaje za pomiritev hitro pomagajo.

Metoda meditacije

Meditacija je odlična za živce. To je edina metoda, ki vam omogoča, da umirite misli in se sami rešite iz depresije. Najprej se naučite vseh praks in nato izberite tisto, ki vam ustreza. Razdeljeni so v tri vrste:

1. Vizualizacija - primerna za ljudi, ki vizualno zaznavajo informacije.
2. Dihalne vaje so koristne za ljudi z naprednimi veščinami zaznavanja.
3. Vodene prakse - primerno za ljudi, ki informacije zaznavajo na uho.

Vizualizacija temelji na predstavitvi določene slike, ki pomaga ohraniti mirnost ali se hitro obvladati v konfliktni situaciji. Začnite z vadbo doma. Poskusite se sprostiti in umiriti - predstavljajte si zvok surfa. Modro morje, beli pesek. Valovi prijetno ohladijo telo, si umijo um in odnesejo vse težave z njimi.

Če morate ostati spokojni v konfliktu, poskusite predstavljati svojega nasprotnika kot muhasto muho. Predstavljajte si, da ste za kozarcem, na katerega ta muha bije. Hrošči in se jezi, da te ne more dobiti.

S tehniko dihanja se lahko umirite. Izvedite kvadrat diha: vdihnite 5 števcev, zadržite dih 5 sekund, nato izdihnite 5 odmerkov. Vajo naredite 2 minuti.

Kratke prakse upravljanja so zvočni posnetki z določenim besedilom. Lahko je katere koli vsebine. Tehnika se ne uporablja samo za umiritev. Lahko se razveseli, potisne, da doseže cilj. Besedilo lahko napišete in ga prosite, da ga preberete na disk. Naj to stori oseba s prijetnim glasom.

Pomirjujoče za vodo

Voda pomaga izboljšati vaše stresno stanje. Kamor koli ste, poskusite se umakniti, vklopite pipo z vodo, poglejte. Dlani postavite pod tok, osredotočite se na občutke. Nato z mokrimi prsti masirajte predel ovratnice, viski.

Predstavljajte si, da vaši strahovi in \u200b\u200bskrbi odtekajo z vodo. To je odličen način, kako prenehati skrbeti za javno nastopanje in sprostiti napetost po konfliktu.

Težave "odvijte"

Vzemite kos krpe ali brisače in ga razvaljajte, kot da želite po pranju izvleči oblačilo. Vse mišice naj bodo napete. Lahko se osredotočite na svoje telo, če vajo izvajate sami.

V trenutku najmočnejše napetosti vrzite brisačo na tla, ostro sprostite celotno telo in roke. Po tej vaji se boste takoj počutili bolje.

Kajenje pomirja: resnica ali samohipnoza

Na vprašanje, kaj pomirja živce, mnogi odgovorijo: cigarete pomirjajo. To je zanesljiv način za umiritev živcev kadilcem. Ljudje, ki ne kadijo ves čas, pogosto posežejo po cigaretah v primeru živčnih okvar. Ali cigarete umirjajo živce ali ne?

Postopek kajenja spominja na dihalne vaje. Izmerjeni vdih in izdih pomagata pomiriti živčni sistem. Sklepamo lahko, da vam za umiritev ni treba kaditi.

Kajenje posnema proces gimnastike

Kaj še lahko storite, da se umirite

Živce je mogoče umiriti brez uporabe zdravil:

1. Začnite delati na sebi. Nehaj biti živčen in skrbeti za karkoli. Naučite se dojemati svet drugače.
2. Poskusite se izogniti stresnim situacijam in ljudem, ki jih lahko izzovejo.
3. Naučite se uživati \u200b\u200bv malenkostih in se ob neuspehu ne obesite.
4. Poiščite dejavnost za svojo dušo, ki vas bo odvrnila od slabih misli.
5. Reševanje pred stresom je šport. Med vadbo se proizvaja endorfin, snov, ki pomaga obnoviti živčne celice.

Obstajajo različni načini, kako se zaščititi pred stresom in zmanjšati njegov vpliv na telo. Izberite tistega, ki je pravi za vas.

Povedal vam bom, kako se naučiti ostati miren in hladen v vseh situacijah, ne da bi uporabljal maternico in kakršne koli druge škodljivce. Z uporabo teh tehnik v praksi boste na trenutke zmanjšali raven živčnosti. Zelo zanimivo bo, vendar najprej preberite kratek uvod.

V zadnjih tisočletjih je sodobni človek pozabil, kako ves dan teči za potencialnim plenom in troši vse svoje prejete kalorije, vendar je pridobil sposobnost, da je zelo živčen zaradi vsake malenkosti. Nemiri in, kot so znanstveniki že dokazali, vključujejo resne posledice, od katerih je večina usodnih. In ne glede na to, kako človek to razume, je še vedno živčen tudi zaradi zlomljenega nohta.

Zakaj je človek živčen?

Vsi doživljamo močno notranje nelagodje, ko smo živčni, običajno pa se živci raztegnejo, ko prihaja kak pomemben in odgovoren dogodek ali dogodek. Na primer tekmovanje v karateju, nastop pred občinstvom (ples, petje, gledališče, predstavitev), intervju, pogajanje in tako naprej. Vse to nas strašno nervira. Tu pa je pomembno upoštevati fiziološke in psihološke vidike osebnosti. Fiziološki vidiki so povezani z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološki pa so povezani z lastnostmi naše osebnosti: nagnjenost k precenjevanju kakršnih koli dogodkov (oteklina od muhe do slona), negotovost, navdušenje za končni rezultat, kar vodi v močno tesnobo.

Človek se praviloma začne nervirati v tistih situacijah, ki se mu zdijo nevarne ali ki ogrožajo njegovo življenje, ali ko pripisuje pretiran pomen enemu ali drugemu dogodku. Prva možnost izgine, saj se grožnja v našem življenju ne pojavlja pogosto pred nami. Toda druga možnost je le razlog za vsakodnevno živčnost. Človek se česa vedno boji: slišati zavrnitev, videti kot idiot pred javnostjo, narediti nekaj narobe - zaradi tega smo zelo živčni. Zato na razloge za živčnost bolj vpliva psihološki odnos kot fiziološki vidik. In na nehaj biti nervozen, moramo spoznati izvor živčnosti in seveda začeti krepiti živčni sistem. Ko se bomo ukvarjali s tem, bomo razumeli, kako se umiriti.

Simptomi živčnosti

Se vam zdi, da je nervoza obrambni mehanizem ali nepotrebna ovira? Mislim, da bosta rekla oba. Ko smo živčni, se dlani in pazduhe začnejo znojiti, srčni utrip se nam povečuje, glava je zmedena, težko se koncentriramo na nekaj, pojavijo se razdražljivost in agresivnost, ne moremo sedeti na enem mestu, želodčne bolečine in seveda želimo iti velike. Mislim, da vam je vse to znano. Vse to so simptomi živčnosti.

Kako se umiriti in prenehati biti nervozen?

Zato trdno razumejte, da nagnjenost k živčnosti ni naravna reakcija telesa na nek dogodek ali neozdravljivo bolezen vaše osebnosti. Verjetno je to najverjetneje psihološki mehanizem, ki je trdno zasidran v vašem sistemu navad. Ali pa bi lahko šlo za težave z živčnim sistemom. Živčnost je vaša individualna reakcija na dogajanje, in ne glede na to, kakšna je situacija, lahko reagirate na vse možne načine. Prepričan sem v eno stvar, živčnost je mogoče odpraviti in jo je treba odpraviti, ker ko ste živčni:

• Vaša miselna sposobnost močno pade, zato se vam zelo težko osredotoči na nekaj specifičnega in to lahko le zaplete situacijo, ki zahteva jasnost v glavi. Na odru lahko na primer pozabite besede, med izpitom se morda ne spomnite potrebnih informacij, med vožnjo pa lahko pritisnete napačen pedal.
• Izgubite nadzor nad svojo intonacijo, izrazom obraza, kretnjami, kar lahko privede do neželenega izida na zmenku ali pogajanjih.
• Zaradi nervoze se hitro naveličate in to zelo škodljivo vpliva na vaše zdravje. In če ste pogosto živčni, lahko postanete hudo zboleli, kar je zelo nezaželeno.
• Skrbiš za malenkosti, zato ne posvečaš pozornosti najpomembnejšim in potrebnim stvarem v svojem življenju.

Prepričan sem, da se vam ne bo težko spomniti primerov iz svojega življenja, ko ste bili zelo živčni, zaradi česar je to slabo vplivalo na rezultate vaših dejanj. Prepričan sem, da so bili v vašem življenju trenutki, ko ste se zaradi psihičnega pritiska zlomili, izgubili nadzor nad seboj. Zato lahko naredimo ustrezne zaključke:

• Živčnost ni koristna, moti le, in to zelo močno.
• Lahko se nehaš nervozirati le, če delaš na sebi.
• V resnici v našem življenju ni pravih razlogov za skrb, saj nič ne ogroža nas in naših ljubljenih, večinoma smo nervozni zaradi malenkosti.

Gume ne bom vlekel in povedal vam bom prvi način, kako prenehati biti nervozen. To velja za enega najboljših načinov. Ste opazili, da se, ko ste živčni, hitite po sobi, se premikate !!! Če boste torej tekli, skakali, srkali likalnik ali prebijali vrečko za prebijanje, boste nehali biti živčni in počutili se boste veliko bolje. Po vadbi zagotovo morate narediti dihalne vaje (več o tem spodaj) ali pa jogo. pomaga in upočasni hitrost staranja. Kaj ni razlog za vas?

Zdaj pa se pogovorimo o nepotrebnem pomenu, ki ga pripisujemo določenim dogodkom. Iz svojega življenja se spomnite tistih dogodkov, zaradi katerih ste bili zelo živčni: pokličete šefa na resen pogovor, opravite izpit, povabite dekle ali fanta na zmenek. Pomislite nazaj in poskusite oceniti raven njihovega pomena za vas. Zdaj razmislite o svojih življenjskih načrtih in možnostih. Kaj želite doseči v tem življenju? Ali se spomniš? Zdaj odgovorite na moje vprašanje, ali je tako strašljivo zamujati na delo in ali se splača biti nervozen? Je to tisto, o čemer morate razmišljati?

Konec koncev se strinjate z mano, da se v tistih trenutkih, ko ste nervozni, težko osredotočite na pomembne cilje za vas. Zato je, namesto da bi se ukvarjali z malenkostmi, bolje začeti razmišljati o svojem in razmišljati o prihodnosti, saj je to tisto, kar je za vas res pomembno. Prepričan sem, da boste po spremembi fokusa iz nepotrebnega v potrebno nehali skrbeti.

Toda ne glede na to, kako pozitivno smo se postavili, ne glede na to, kako skušamo prepričati svoj um, da res ni vredno biti nervozen, lahko telo še vedno reagira na svoj način. Zato stopimo korak naprej, kjer vam bom razložil, kako spraviti svoje telo v stanje sproščenosti in mirnosti pred vsakim prihajajočim pomembnim dogodkom, med njim in po njem.

Kako se umiriti pred pomembnim dogodkom?

Kako se torej ne nervirati pred pomembnim dogodkom? Vsako minuto smo vse bližje in bližje pomembnemu dogodku, med katerim bo naša iznajdljivost, iznajdljivost močno preizkušena, in če nam uspe zdržati to resno preizkušnjo, nas bo življenje velikodušno nagradilo, in če ne, smo v letu ... Ta dogodek je lahko končni intervju za določen položaj, o katerem sanjate, sklenitev pomembne pogodbe, izpit, datum in podobno. In če članek natančno preberete, se dobro zavedate, da se je treba znebiti nervoze, da ne ovira osredotočanja na cilj.

Navsezadnje odlično razumete, da vas čaka pomemben dogodek nedaleč stran, a ne glede na to, kako pomemben je, kljub vsemu tudi najslabši izid tega dogodka za vas ne bo postal konec sveta. Torej to nehajte dramatizirati in preobremeniti dogodek... Razumejte, da je to preveč pomemben dogodek, in ne smete dovoliti, da ga živčnost pokvari. Zato bodite zbrani in osredotočeni in naredite vse, kar je za to potrebno.

Torej, spusti vse misli o porazu... Poskušajte ne razmišljati o ničemer, osvobodite si glave vseh misli, popolnoma se sprostite, globoko vdihnite in nato izdihnite. Kot sem že rekla, vam bo pri tem pomagala joga. Tukaj vam želim dati najpreprostejšo tehniko dihanja.

Tukaj je opisano, kako to storiti:

• Vdihnite zrak v 5 števcih (ali 5 srčnih utripov),
• Zadržite zrak za 2-3 števke / udarce,
• Izdihnite zrak za 5 števcev / utrip,
• Ne vdihnite 2-3 štetja / udarcev.

Na splošno, kot pravi zdravnik: dihaj - ne dihaj. 5 sekund vdiha - 3 sekunde zadrževanja - 5 sekund izdiha - 3 sekunde zadržanja.

Če vam dihanje omogoča globlji vdih in izdih, povečajte čas zadrževanja.

Zakaj so dihalne vaje tako učinkovite? Ker se med dihalno vajo osredotočite izključno na dihanje. To je vrsta, o kateri ves čas govorim. Meditacija nam zelo pomaga, da se umirite in nehate biti živčni. Tvoja glava je v stanju praznine, zato nehaš biti živčen. Z vajami dihalnih vaj se ne boste samo pomirili tukaj in zdaj, ampak tudi uredili živčni sistem in to vam bo omogočilo, da boste brez vadbe manj živčni.

Torej, tukaj smo se pripravili na pomemben dogodek. Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako se obnašati pravilno med dogodkom, da bi bili mirni kot boa stiskalnik in sproščeni kot žila.

Kako se med pomembnim dogodkom ne nervirati?

Moj prvi nasvet za vas - izžarevajo mirnost ne glede na vse... Če vam pozitiven odnos in meditacija nista pomagali, da bi se nehali nervirati, potem vsaj poskusite navzven upodobiti mirnost in vedrino. Manifestacija zunanjega miru se bo odražala v notranjem. Deluje na principu povratne informacije, torej ne samo, da vaš notranji občutek določa vaše kretnje in izraze obraza, ampak tudi kretnje in izrazi obraza določajo vaše počutje. Tega sploh ni težko preveriti. Ko hodite po ulici z ravno držo, ravnimi rameni in samozavestno hojo, ste. Če hodite stoječi, komaj premikate noge, pogledate v tla, potem so sklepi o vas primerni.

Zato pazite na svoje obraze, kretnje in intonacijo, in sicer odpravite vse gibe živčne osebe. Kako se obnaša živčna oseba? Pokuka v uho, se z lasmi, grize svinčnik, zvija, ne more jasno izraziti misli, pritisne na stol. Namesto tega sedite prekrižanih nog, zravnajte ramena, poravnajte hrbet, sprostite obraz, si vzemite čas z odgovorom, najprej premislite, nato pa govorite jasno in jasno.

Po sestanku ali dogodku, ne glede na rezultat, vam bodo pomagale enake tehnike kot zgoraj. Bolje bo, če nehaš bežati okoli brezplodnih misli kot, če bi tako rekel ... in če bi to storil ..., in bolje bi bilo, če bi molčal ... in tako naprej. Nehaj razmišljati. Morda tega ne boste mogli storiti takoj, sčasoma pa boste vseeno pozabili.

Na koncu vam želim povedati, da ne bi smeli ustvarjati razlogov za zaskrbljenost. Marsikdo si takšne stvari preprosto privije v mislih, da sploh ni jasno, kako so o tem razmišljali, zlasti ženske. Očitno je njihova fantazija bolj razvita kot moška, \u200b\u200ble usmeriti jo morajo v pravo smer. Preden začnete skrbeti, razmislite, ali se splača. Če se ne morete umiriti, sprejmite svoj položaj in ga sprejmite. Bodite nervozni zaradi svojega zdravja, saj se slej ko prej vse konča in zagotovo se boste pomirili.

kako nehati biti nervozen, kako ne biti nervozen, kako se umiriti

	Všeč

Kako prenehati biti nervozen? Namesto tega je vredno ugotoviti, kako ne prenehati skrbeti v celoti in se spremeniti v neobčutljivo mumijo, ampak kako prenehati biti nervozen ob vsaki priložnosti, krepiti živce in minimalizirati stroške energije. Vsak si izbere svojo pot, nekdo poskuša junaško rešiti neskončen tok težav in nekdo se pretvarja, da se njegovo oko že ne trese. A lepota je v tem, da ne glede na to, koliko se skrivate pred živčnimi in problematičnimi situacijami, ne glede na to, kako se jih zasmehujete, bo to dalo začasni olajšavni učinek, ne da bi rešili glavno nalogo odstranjevanja osnovnega vzroka.

Medtem še naprej skrbi za nerešena vprašanja, tj. tesnoba v ozadju ostaja in raste kup težav, in ko se moči pretvarjati, zmanjka, se človek spoprijema s skalo tragedije, zaradi katere se ne bo več nerviral, temveč padel vanj. Želja po reševanju vseh nadležnih vprašanj je učinkovitejša, vendar se težave ne končajo in vprašanja, ki zahtevajo posredovanje, se pojavljajo vsak dan, da ne omenjam motečih dejavnikov in ljudi.

Kako prenehati skrbeti in postati miren

Nekaterim ljudem je vprašanje, kako prenehati biti živčen in zaskrbljen, najbolj pomembno v življenjskem prostoru, običajno so za takšne posameznike vse zadeve pomembne in nujne, prihodnost je napolnjena s tesnobo, saj je neznana in v sedanjosti ni dovolj časa. Nenehna tesnoba ne daje priložnosti za sprostitev, kajti ko se reši ena težava, se takoj odkrije druga in mirni kotički, kjer jim nihče ne pokvari živcev, končajo.

Dolgo in naporno je določiti s svojim sistemom prednostnih ciljev, da boste rešili težave, ki so zdaj pomembne (tj. Če so kotleti izgoreli, nato pa se ukvarjajte z varčevanjem ostanka mesa in zračenjem kuhinje in ne s četrtletnim poročilom, živci o katerih in privedla do zgorelih potaknjencev). Razmišljanje o preteklosti prav tako ne bi smelo trajati veliko časa, še posebej negativne izkušnje, ko ponovite pogovor in poberete nove odgovore, če gre za situacije, ko se še naprej nervirate zaradi svojega ugleda - vse to odvije živčni sistem, kar vodi v njegovo nestabilnost. Hkrati teh dogodkov ne morete spremeniti, vendar boste še vedno imeli čas, da s svojim napol odsotnim stanjem in slabim razpoloženjem škodite dogajanju v tem krogu in pričnete izkušnje v krogu. Torej zavestna prisotnost v sedanjem trenutku vašega življenja je ključ do ustreznega in polnega občutka življenja, odstranjevanje nepotrebnih praznih izkušenj o nespremenljivih stvareh ali možnih, ne pa zgodnih dogodkih.

Če želite ugotoviti, kako prenehati biti živčen in skrbeti, morate ugotoviti mehanizem za nastanek takšnega pogleda na svet. Ponavadi za povečano navado človek izvira svoje negativno čustveno stanje in pretirava pomen manjših težav. Če se želite umiriti, vam ne bo treba le pogoltniti pomirjeval, temveč opraviti resne intrapersonalne transformacije, ki zahtevajo tako zunanje spremembe življenjskega sloga kot notranje, ki vplivajo na motivacijsko sfero in sposobnost koncentracije, da ugotovite, kaj je pomembno.

Zaradi miru je treba odpraviti vzroke tesnobe in jih ne moremo vedno izraziti z zunanjimi dejavniki v obliki motečih sosedov ali stalnih nesreč pri delu, saj se to dogaja v življenju vsakogar. Namesto tega govorimo o prisotnosti notranjih dejavnikov, ki prispevajo k zaznavi situacije pretirano čustveno, zaradi česar so nepotrebni in ne spuščajo sčasoma. Med lastnostmi, ki prispevajo k razvoju živčnosti, je ena, ki po eni strani pomeni pomen le lastnega mnenja in zdi se, da bi moral človeka osvoboditi izkušenj, a vse se izkaže obratno, saj je lastni pomen previsok in zahteva nenehno hranjenje in občudovanje zunanjega sveta. Egocentrična oseba ni občutljiva za druge, je pa izredno občutljiva za kritiko v svojem naslovu, tu dodamo še več pozornosti na reakcije drugih in dobimo manično fiksacijo, ki lahko povzroči resne skrbi zaradi stranskega pogleda neznanega mimoidočega.

Potreba, da bi bili vedno na vrhu, sproži nenehno povišano raven tesnobe in napetosti, kar vodi v draženje ob najmanjših priložnostih in pretirano občutljiv odnos tudi do tistih trenutkov, ki običajnega človeka ne bodo vznemirjali, denimo nesramnosti prodajalca ali žalitve pijanca. Nekje poleg egocentrizma leži potreba po nenehnem užitku in užitku, medtem ko vsakodnevne zadeve, delo, ovire za užitek povzročajo pretirano draženje in človek se ne umiri, dokler ne doseže želene nirvane. Težnja je dobra in lastna absolutno vsem ljudem, a priori je nedosegljiva, ker življenje ni lepa slika rajskega vrta in je sestavljeno iz nujnosti in bolečine, potrebe, da bi zdržali in odložili zadovoljstvo. Če se takšnih lastnosti ne naučiš, potem se lahko svet zdi zelo krut in povzroči veliko odpora - reakcije so precej podobne mladostništvu, ko se vesolje preneha vrteti okoli svojih želja, vendar ga prisili, da zasluži, kar hoče.

Če sta prva dva razloga produkt, potem je od lastnosti bolj zrele strukture, ki posega v življenje v miru, tudi neodvisnost. Perfekcionizem si človeka prizadeva za nemogoče, pripelje do vsake podrobnosti do popolnosti (tako na dvorišču ne morejo pometati le listja, ampak tudi prah, desetkrat lahko privežemo pulover, mizo za prenos diplome pa lahko merimo na najbližji milimeter). Poleg tega se taka zahtevnost razdeli ne le na lastno življenje, ampak tudi na dejanja drugih, kar povzroča veliko draženja.

Zahteva po popolnosti v vsem povzroči veliko razlogov za izkušnje, neutemeljene in ne vodijo do rezultata, tako da lahko zmanjšanje zahtev in povečanje sposobnosti uživanja v dogajanju in nepopolni svet prineseta več duševnega miru v življenje perfekcionista. Neodvisnost se kot dejavnik, ki povzroča živčne občutke, kaže v skrajnih oblikah, ko človek ne more prenesti odgovornosti in vse potegne nase. Iz takšnega stanja preobremenjenosti začnejo dražiti celo malenkosti, k svobodnejšim poznanstvom pa se bosta segrela negativni odnos do drugih in želja po dokazovanju svoje hladnosti s premagovanjem vsega po svoje.

Druga manifestacija neodvisnosti kot dejavnika, ki krši notranji mir, je neodvisnost mnenja in strukture človekove osebnosti in življenja od družbenih norm, v takšnih primerih pa vsako trčenje s pravili, ki ga ni mogoče logično razložiti, povzroči živčno reakcijo (na primer, zakaj je treba ob osmih priti v službo in sedeti, dokler pet, če se lahko prikažeš ob desetih in odideš ob štirih, če izpolniš isti volumen, vendar boljše zaradi boljšega zdravja). Takšni ljudje morajo bodisi razviti svoje lastne sisteme življenja, se spustili v zasebno prakso in se sprostiti, se obdati s podobno mislečimi ljudmi ali pa poskušati najti prednosti uveljavljenega sistema, ki ga še vedno ni mogoče razbiti.

Poskusi, da bi vse naredili čim hitreje, da bi vse naloge rešili v enem dnevu, so hvalevredni, vendar se srečujejo s številnimi ovirami v obliki neurnega sodelovanja vpletenih, zaprtih vrat potrebnih struktur in počasi premikajočih se stopnic tekočih stopnic. Če je vaša hitrost višja od tistih okoli vas, potem ste lahko neskončno nervozni, ko jih hitite, je bolje, da med čakanjem poskusite početi druge stvari: če sedite v vrsti, potem lahko namesto psihosa in živčnih komentarjev do gostitelja opravite po pošti, si ogledate vadbeni video ali napišete potrebno Članek. Sledite času, ki ste živčni, saj v resnici ne morete spremeniti situacije in jo uporabiti na drug uporaben način.

Kako prenehati biti nervozen zaradi malenkosti

Brez skrbi ne moreš. Oživijo nas, pokažejo pomen ne samo pozitivnih dogodkov, ampak tudi nakazujejo okvare, izvajajo vse vrste koristnih funkcij, ampak kako prenehati biti nervozen ob vsaki nepomembni priložnosti, zaradi katere bi bilo vredno razmišljati. Takšno stanje ignorirajte, zavirajte razdraženost ali počakajte na najboljši trenutek, če se bo to izkazalo dlje časa, se bodo negativne posledice pojavile v obliki kopičenja in rasti napetosti do stanja, ko bo pripravljeno izsiliti ob najmanjši provokaciji v neustrezno uničevalnem manifestaciji. Super je, če uspete najti uporabne trenutke tudi v umazanih zvijačah in manjše težave spremeniti v pozitivne znake (na primer, če ste obtičali v dvigalu, potem lahko uživate dober razlog, da zamujate na delo in si privoščite, ko ste osvobojeni kovinskih ujetništva). Sposobnost videnja pozitivnega izvira iz sposobnosti sprejemanja dobrih osebnih lastnosti in trenutnih dogodkov ter slabih. In želja, da manifestirate samo odobrene lastnosti in prilagodite vse, kar se zgodi idealni možnosti, vas pogosto prisili, da se osredotočite na negativno. Če je za vas kritično, da gre vse brezhibno, boste nadzirali potek vseh dogodkov in predvsem možnosti ne glede na scenarij, število stvari, ki zahtevajo vaše sodelovanje, izkušnje in nadzor, se bo povečalo. Vse to spominja na samoizpolnjujočo se prerokbo, saj se zaradi skrbi za idealnost tega, kar se dogaja, preveč obremenjuješ z odgovornostjo in živčnostjo, da se možnosti za napako povečajo.

Poskusite se sprostiti in biti sposoben sprejeti nepopolnosti. Tako v manifestaciji vaše individualnosti kot do sveta takšen svetovni odnos odstranjuje od vas nepotrebno napetost in skrbi ter samodejno izboljšuje situacijo in tudi, če je ne izboljša, ne pokvari vašega razpoloženja in zdravja. Konec koncev je biti miren veliko bolj pomembno kot enako držati loke, držati časovnice do drugega in vzdrževati videz z najnovejšimi milanskimi trendi.

Živci iz manjših razlogov povzročajo težave z razpoloženjem in stabilnostjo živčnega sistema, in če si ne prizadevate izboljšati njegovega stanja, potem lahko dražilne dejavnike odstranite v nedogled, vendar to še vedno ne bo pomagalo stabilizirati čustvenega ozadja, saj je težava znotraj telesa. Za zmanjšanje obremenitve centralnega živčnega sistema je vredno začasno izključiti ali zmanjšati uživanje snovi, ki imajo nanj spodbuden učinek (kofein, nikotin, alkohol, droge, nekateri hormoni), namesto tega pa je vredno vnesti v prehrano večji vnos vitaminov skupine B, ki so odgovorni za dobro delovanje nevronov povezave in prevodnost živčnih poti. Med obdobji živčne napetosti in stresa zagotovo vzdržujte svoj centralni živčni sistem s pomočjo ustreznih vitaminskih kompleksov ali zeliščnih decokcij. Poskrbite za produktiven in koristen počitek, ne samo v času počitnic. Tudi če je en dan v tednu popolnoma brez delovnih trenutkov, lahko telefon celo izklopite, tako da ga ne najdete in izvlečete, kar pritiska na občutek odgovornosti. Kakovosten spanec je osnova za obnovo nevronskih poti, preklapljanje dejavnosti pa spodbuja pravi počitek.

Če ste ves dan preživeli pred monitorjem, se prišli domov in strmeli v tablico - to vam ne bo ponovno zagnalo živcev, raje se sprehodite ali pojdite v telovadnico. Če je vaše delo povezano s telesno dejavnostjo, potem je ravno nasprotno, bolje je, da večer preživite v kinu, berete knjigo ali se mirno pogovarjate z družino. Upoštevajte vsakodnevno rutino, tako da bo vaša psiha pripravljena na to, da bo v določenem obdobju morala delovati v največji možni meri, vendar bo potem v določenem časovnem okviru dobila svoj počitek - pomanjkanje sistema vodi v motnje in destabilizacijo psihe.

Če opazite, da ste si prilagodili svoje življenje in zagotovili spodobne razmere živčnemu sistemu, se vaša živčnost ni spremenila, se obrnite na psihologa, ki bo morda določil razvoj nevroze (kar se zgodi, če se dolgo pretvarjate, da je vse normalno) ali pa bo pomagal ugotoviti pravi vzrok težave (morda vas zatirajo odnosi z zakoncem, potem koliko ljudi ne pije vitaminskih kompleksov, njegova prisotnost bo dražila in izzvala motnje v delovanju živčnega sistema in tu bo pomagal le prekinitev ali prestrukturiranje razmerja).

Kako prenehati skrbeti in skrbeti

Skrbeti lahko nehate tako, da omejite osredotočenost na situacije in delo, seveda pa bi morali predvideti različne možnosti za razvoj situacije in upoštevati slabe izide, vendar to ne pomeni, da bi se morale vse misli nameniti samo temu. Oslabljenje zalog živčnega sistema s skrbjo za prihodnost ali izmišljanje različnih različic preteklosti se ne bo pomagalo znebiti skrbi. Med prevračanjem tesnobe je treba skrbeti za sedanje razmere, namesto da bi predvidevali prihodnje dogodke. Naučite se ustaviti miselni tok in zožiti območje dojemanja na sedanji trenutek v tistih trenutkih, ko izkušnje zajemajo, da boste lahko naraščajočo energijo usmerili v konstruktivno smer, namesto da bi izčrpavali živce. Pomaga, da ne skrbite za prihodnje težave, če izgovorite (morda celo miselno) to, kar se v tem trenutku dogaja (žvečite jabolko, prečkate cesto, si pripravite kavo - tudi najbolj smešna stvar, izgovorjena na glas, vas vrne v sedanjost).

Po analizi morebitnih neuspehov in nato, ko pogledate število tistih, ki so se uresničili, boste dobili zaključek o svoji dobri domišljiji. Večina vseh grozot, ki jih prikazuje naša tesnoba, se nikoli ne uresniči, vendar so živci v tem pogledu povsem resnični, odražajo se v splošnem viru živčnega sistema in kakovosti zdravja celotnega organizma. Če se ne morete znebiti misli o morebitnih neuspehih, lahko vedno spremenite njihov potek in namesto da odvijete zaplet vse do scenarija filma grozljivk, začnite razmišljati o načinih, kako rešiti nastale težave, še bolje - poiščite koristi, ki jih lahko izpeljete iz tega, kar se je zgodilo. Znanje, kako se soočiti s situacijo, za nas ne postane težava, ampak le določena stopnja, če vidimo določeno korist zase, potem strah in skrbi glede njenega pojava končno zapustijo čustveno sfero.

Oddaljite se od dolgotrajne koncentracije na težkih ali problematičnih vprašanjih, poskušajte več hoditi, nasičite telo s kisikom, se igrajte s hišnimi ljubljenčki (mimogrede ta aktivnost je odlična za lajšanje stresa). Lahko igrate igro ali se srečate s prijatelji, se udeležite zanimivega dogodka in dodate malo adrenalina v svoje življenje (ta hormon pomaga tudi v boju proti stresu, odstranjuje in napada panike iz stanja aktivne aktivnosti, poleg tega pa je sposoben ponovno zagnati možgane in dati novo vizijo).

Če ste pogosto nervozni in zaskrbljeni, potem dodajte gibanje v obliki vadbe ali fitnesa, teka ali naročnine na bazen - vse je v vaših željah. Poleg tega, da pomaga pri predelavi različnih težkih, fizična aktivnost prispeva k proizvodnji endorfinov, kar na koncu pomaga videti svet v manj temnih barvah in zato manj skrbeti.

Aromaterapija in sta odlična pomoč pri stabilizaciji živcev. Obstajajo posebne mešanice vonjev, ki imajo sproščujoč in pomirjujoč učinek, pa tudi dela, ki vplivajo na vaše čustveno stanje in celotne zbirke le-teh. Vse to lahko najdete v najbližji lekarni in si ga naložite v predvajalnik, edino, da bo potreben čas za začetek oprijemljivega učinka. Zato se potrudite, da bodo seje redne, še posebej dobro jih je kombinirati z drugimi vrstami nege za svoje živce, na primer z izvajanjem meditacijskih praks z ustrezno sproščujočo glasbo v sobi, napolnjeni z aromaterapijskimi vonji. V situacijah, ko so živci povsem na svoji meji ali pa so dlje časa pod preizkusom okoliščin, če prenehate nadzirati svoje čustvene izbruhe in lahko nepričakovano kričite ali jokate zase, je smiselno, da vzamete sedative. Le-te, od neškodljivega valerijana do resnih pomirjeval, mora predpisati zdravnik ob upoštevanju vseh značilnosti vašega telesa, saj večina vpliva tudi na srce, na hitrost reakcij, je lahko kontraindicirana ali celo potrebuje antidepresive. Poleg tega lahko specialist priporoči sodelovanje s psihologom za razrešitev situacij, ki so privedle do podobnega stanja, in celo napiše bolniško odsotnost za obnovo živčnega sistema.

Kako prenehati biti nervozen in se naučiti uživati \u200b\u200bv življenju

Živci v zlomljenem stanju lahko resno uničijo življenje, zato je vredno nekoliko popraviti svoje vsakodnevne dejavnosti, da bo v njem na voljo prostor za razbremenitev nakopičene napetosti in s tem tudi priložnost, da na svet pogledate pozitivno. Ne pozabite poskusiti vsakodnevne sprehode, jogging za avtobusom, zamuda za delo ne šteje - morali bi imeti čas, v katerem boste lahko poravnali izkušnje, ki ste jih dobili čez dan, in razmislili. Naj se vrača z dela skozi park ali večerni sprehod ob bližnjem ribniku.

Sodelujte pri odpravljanju čustvenih blokad, v katerih ležijo stare zamere in obtožbe, neizgovorjene besede in otroški kompleksi - vse to je težko in traja veliko časa, napor duha pa je ogromen, saj izkušnje tam še zdaleč niso čudovite, a po čiščenju in osvoboditvi takega bremena lahko začutite kako je več razlogov za veselje in manj stvari bo povzročilo močno čustveno reakcijo. Naklonite se pozitivnemu dojemanju samega sebe in namesto nenehne kritike pustite, da vaš notranji glas govori spodbudne govore. Skrbite za svoje življenje in ohranjajte njeno srečo, saj le vi veste, kaj vas lahko osreči. Seveda želite, da vaši ljubljeni ljudje ugotovijo, kaj vas lahko osrečuje, a bolj ko boste tiho čakali na to, odgovornost za svojo srečo prelagali na druge, več zahtevkov se nabira proti njim, bolj nas njihovi nasmehi začnejo dražiti.

Prepustite se hitenju in želji, da bi vse naredili odlično, namesto tega se lahko naučite tehnik upravljanja s časom in sposobnosti, da lepoto vidite v pomanjkljivostih, saj je prav v njih skrita edinstvenost in vse idealno je stereotipno in podobno drug drugemu. Izogibajte se pretiranemu stresu, po delu bi morali imeti energijo za hobije in prijatelje, za svoj razvoj in pridobivanje novih izkušenj. Če želite to narediti, se naučite prositi za pomoč brez strahu, da bo vaš ugled trpel, prej nasprotno, ljudje vas bodo začeli obravnavati topleje, poleg tega pa mnogi želijo biti koristni in radi pomagajo.

Dan napolnite s pozitivnim: z njim lahko več komunicirate in zmanjšate komunikacijo, izključite ljudi, ki stopnjujejo situacijo in vas delajo živčne. Delajte nenavadne in smešne stvari navadne in enake dneve, delite jih z drugimi, lahko si celo postavite cilj, da postanete čim bolj smešni, takrat bo razpoloženje odlično in tisto, kar vas je prej vznemirilo, bo postalo le razlog za novo šalo.

Delajte, kar imate radi - vedno je vir udobja in novih življenjskih virov. Načeloma naredite tako, da se to ne bo zgodilo, in opazili boste, da bodo z uvedbo tega pravila vsi živci in skrbi ostali pred vrati delavnice, plesnega razreda, laboratorija, karkoli želite.

Tako se zgodi, da iščemo težke načine za izboljšanje kakovosti svojega življenja. In v trenutkih, ko smo pod stresom ali nas je kdo razjezil, začnemo aktivno razmišljati, kako se umiriti. Psihoterapevti nudijo svojo pomoč, šole joge svoje. Vendar obstajajo starodavni načini, ki vam lahko pomagajo urediti veliko hitreje kot druga sredstva, ki zahtevajo veliko časa ali denarja. Za vas smo pripravili 12 načinov, kako se lažje umiriti in prenehati skrbeti.

1. metoda: nekaj se moti

Ta način za lajšanje čustvenega stresa je koristen, ko ste ujeti, vogali in ne morete pobegniti. Na primer, sedite na načrtovalnem sestanku in poslušajte svojega šefa, navznoter zavre. Ne moreš pobegniti, toda ... Hkrati je odvračanje od razmišljanja o nečem tujem, nevtralnem in odvzemanje teh zunanjih ljudi najboljši način, da se ne zavežeš čez malenkosti.

Na primer: "Kaj pa ima Maša manikuro ... Zanima me, kako je to naredila?"

To deluje le, če sami razumete prednosti takšne strategije - ne ozirajte se na grde stvari, ne poslušajte grdih stvari. Če radi vrete in se prepirate - to je vaša pravica.

2. način: Izstopite iz nadležne situacije (je tudi čustveno območje)

Vas je na nekem drugem rojstnem dnevu kaj žalostilo? Na pikniku? Sovražite skupino, javnost, stran v družbenem omrežju? Ali sanjate, da bi s seznama prijateljev odstranili neprijetno osebo?

Torej, hitro zapustiti skupino. Prepovedali so provokatorja-spornika, trola, lajfa, norca. Izbrisali ste svoj profil, če sploh kaj.

Hitro so poklicali taksi (ne zajebavaj, ne zajebavaj), poljubili hosteso in odhiteli domov - stran od zabave, proč od kebabov, proč od nadležne, čustvene cone.

3. način: popijte malo vode

To je že kronski recept vseh genialnih terapevtov, ki ne prodajajo prehranskih dopolnil farmacevtskih korporacij.

Kozarec vode, ki se pije počasi, ustavi vse napade, znane znanosti. Prva stvar, ki se ponudi osebi, ki jo zvija nekaj groznega, je kozarec vode. Pitna voda sproži telesni mehanizem samo-rehabilitacije. Najpogosteje se ljudje počutijo slabo iz dveh razlogov:

histerija (simpati-adrenalna kriza na drugačen način),
dehidracija ni opažena pravočasno.
Ker svojega telesa ne poslušamo in ne učimo OBŽH, ves dan pijemo čaj, kavo in sodo - vsi imamo dehidracijo, vi pa jo tudi imate. Takoj pojdite po kozarec vode in preberite dalje.

4. način: vključite se v vznemirljiv in zanimiv posel

Ta metoda je primerna v primeru, ko je ne morete »pustiti«. Treba je prekiniti zataknjeno ob žvečenju "In oni, In jaz, in o, dobro, vsi" z nečim osupljivim, pa čeprav je neumno in brez okusa. Branje detektiva. Računalniška igra. Lov in nabiranje. Sledenje in sledenje. Poskus razkritja nekoga skrivnosti. Tudi pokukati in prisluškovati, prekleto.

Vpleteni morate biti v spletke, detektivsko zgodbo, hiter razvoj dogodkov, lov, igro, pogum, beg. Ušesa naj se dvignejo, rep pa trza.

Sami veste, kaj vas lahko očara in zabava. Vsak ima svoj, individualen. Samo ne igraj tega nadzora. Ne škodite nikomur.

5. način: Fizični izcedek

Vsi so seznanjeni s to metodo, vendar je, kot ponavadi, vsem ne skrbi. Še enkrat vas opominjam, da je hitro fizično sproščanje, ki vključuje:

Hoditi,
- plavati,
- splošno čiščenje stanovanja (lahko - nekoga drugega),
- spol,
- uničenje smeti,
- dela na vrtu,

- pranje tal in pranje z roko
sprošča zvite mišice in fantastično učinkovito odpravi stres in frustracije. Splošno umivanje rok celo pomaga obvladovati žalost - spet nasvet starega zdravnika, ki ga delim z vami.

6. način: Stik z vodo

Pomivanje posode je brezplačna hipno-psihoterapevtska seja. Hrup čiste tekoče vode nam odpravi utrujenost in s seboj odnese vso "umazanijo", ne samo gospodinjske.

Poleg pomivanja posode obstaja dobro znana klasika: kopeli se, se tuširajte, pojdite v kopalnico, pojdite zgodaj zjutraj ali zvečer na kopanje v morje, reko, jezero ali na izvir. Osvežite se, skratka.

7. metoda: pozitivno prenovi stresnega dogodka

O pozitivnem preoblikovanju (vključno z mano) je bilo napisanega toliko, da se nočem ponavljati. Samo za primer:

"Tako dobro, da se je zgodilo, da tega poletja ne grem nikamor! Končno sem videti kot tečaji angleščine, fitnes in tečaji samorazvoja! Kdaj bi si dovolil tako "neuporaben" luksuz? A poleti je vedno izven sezone in naokrog so samo popusti. Tako bom tudi prihranil denar! "

8. način: Lahko bi bilo še huje, drugim celo težje

Ali niste zadovoljni z izidom dogodka? Predstavljajte si, kaj bi lahko bil slabši izid. Predstavljajte si, kako slabi so nekateri okoli vas. Če boste obvladali to umetnost in prenehali obračati nos pri tej strategiji, potem psihoterapije sploh ne boste potrebovali.

9. način: Smeh ubije vse strašljivo in grozno pomembno

Nasmeh, zaton, vulgarizacija nečesa napihnjenega in pomembnega je star recept človeške kulture, začenši z neolitikom. Hvala dedku Bakhtinu za izraz "pustna-smešna kultura". Preberite, zanimajte se.

Ali pa si oglejte pustolovsko epizodo SpongeBob SquarePants. Ko se je na šolskem seminarju prestrašil, ko mu je pametna veverica predstavila super očala. S spongebobom si je ogledal vse učence in učitelja ... v kratkih hlačah. To je bilo smešno! Res je, od smeha ni nikoli prebral svojega poročila. In kakšne so bile učiteljice strahopetke ...

10. način: Štetje do 10

Samo preberi do deset. Počasi. Nadzor nad vdihom in zunaj. Sebi, ne na glas. To je priporočilo zdravnikov in športnih trenerjev.

11. metoda: Vpiši

Jok lajša stres. Z lacrimalno tekočino telo zapusti tiste strupene snovi, ki nastanejo pod vplivom stresnih hormonov. Če ne morete jokati o svojem, si omislite tožilno temo in jo namerno jokajte.

12. način: Verbalizirajte vse v svoji duši

Izgovor ali verbalizacija - nejasno "nekaj" z jasnimi besedami. Vendar, super stvar. Še bolje, vse to zapišite na papir, napišite dolgo pismo. Samo ne pošiljajte nikamor.Te metode shranite zase in jih uporabite za pomiritev.