Každý deň vstúpim na naše nohy, ale zároveň sme o nich veľmi zriedkavé. Našťastie máme komplex dômyselných cvičení, ktoré opravujú situáciu!

Mimochodomia je nohy, súčasné okno na bolesti postihujúce ďalšie časti tela. Mnohé bolesti sa hromadia v nohách; A bolesť, začínajúca v nohách, často sa rozprestiera na celé telo.

Preto cvičenia, ktoré posilňujú a uzdravujú nohy, budú mať ďalekosiahle následky pre celé telo!

Tu je 10 cvičení:

1. Stretnutie prstov.

Viažu prsty opačnej ruky prstami a jemne potiahnite, vykonávajú členkové polkruhové pohyby. Potom opakujte s druhou nohou.

Toto cvičenie uvoľňuje vybavenú fasciu nohy, ako aj kĺbov členku, pretože to bude pre vás ľahšie chodiť a stáť.

2. Oblúková masáž.

Ovocie, sedieť a hodiť tenisový loptičku s oblúkom. Najlepší výsledok sa snažte urobiť to isté, čo stojí, zase cyklistické nohy.

Uvoľňuje stresujúce svaly oblúka, súčasne posielajú signály do Achille Citedons tak, že klesnú napätie. Výsledkom je, že flexibilita nôh a dutiny sa zvyšuje.

3. Zastavenie plamenia.

Príďte nohy, uvedenie prstov nôh do strán a prebudenie ich späť. Ak nefunguje, vytiahnite ich rukami.

Posilňuje svaly nôh, prevenciu kŕčov a má užitočný vplyv na celé telo ako celok.

4. Hudenie prstov.

Pomôžte svojim nohám do podlahy, potom odtrhnite všetky prsty z podlahy, bez pohybu päty a ponožiek.

Toto strečing zahŕňa svaly na bokoch a prednej časti nohy, posilnenie nôh a pozície.

5. Zastavenie valca.

Stať sa tak, že nohy sú rovnobežné a premiestnené do podlahy. Nalejte nohu do vonkajšieho okraja a opatrne umiestnite váhu na to, aby ste ho natiahli.

Toto strečing mobilizuje členkový kĺb na odstránenie bolesti v oblasti nohy. Okrem toho, napínanie bude používať holennú a koleno, odstránenie bolesti a napätia v kolennom kĺbe.

6. Chicks.

Staňte sa na špičkách a stojte sa tak 10 sekúnd, potom sa pomaly vrátite na pôvodnú pozíciu. Opakujte 10 krát.

Toto baletné cvičenie nielenže natiahnite nohy, ale aj posilňuje nohy, tóny tela a zlepšuje rovnováhu.

7. Spoľahlivé prsty.

Staňte sa so zameraním na podlahu a mierne otočte nohy interne, aby sa spoliehali na palce nôh a vnútorných stánkov. Odtrhnite všetky prsty, okrem veľkých, z podlahy.

Teraz prineste stôp von a opakujte opačnú, zdvíhanie palcov a pohybujúcich sa mužov.

Prečo potrebujete toto cvičenie? Vyučuje zastavenie ohybu v prípade, že máte nesprávny chôdza a zakrivenie oblúk.

8. Puinta.

Sadnite si na podlahu, natiahnite si nohy pred vami. Otočte ich v pätách, ako keby ste stojili v prvej pozícii. Ak ste tak pohodlný, môžete mierne ohnúť kolená.

Teraz starostlivo zasiahnite nohy, aby ste ich natiahli, potom vytiahnite nohy do jedného bodu, ohýbajte nohu. Opakujte 10 krát.

Toto cvičenie dobre posilňuje nohy a vytiahne nohy a tiež používa palec svaly.

9. Krútenie.

Počúvajte nohy do podlahy, potom regenerujte nohy vo vnútri tak silnejšie. Porovnanie a opakovanie 10-krát. Ak ste tak jednoduchšie, môžete pod svojimi prstami skrútený uterák.

Tieto prstové cvičenia vyzerajú smiešne, ale dokonale pomôcť z bolesti v stopách, najmä keď je upevnená fasitika, ktorá sa často deje v bežcov.

10. Kruhové pohyby.

Jedzte s oboma nohami v podlahe a ísť na stôl alebo stolicu pre rovnováhu.

Zdvihnite jednu nohu do vzduchu, vytiahnite ponožku a otočte členok v kruhu a potom zopakujte stop iného. Urobte 10 kruhov na každej strane.

Toto cvičenie uvoľňuje všetky spojovacie tkaniny v členkovom kĺbe a posilňuje svaly, odstráni bolesť v nohách a členkoch, ako aj zlepšenie rovnováhy a stability.

Pre správny beh chôdze, beh, skoky potrebujú posilniť svaly, ktoré zabezpečujú namontované ohyb nohy.

Existujú špeciálne cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju a posilňovaniu svalov shin, nôh a prstov.

Pohyby, ktoré vykonávajú naboso niekoľkokrát denne, sú najväčším účinkom: ráno a po dni spať, keď nožné svaly nie sú unavené.

Cvičenia sú dobré, pretože nielen posilnia svaly nôh, ale tiež pomáhajú stimulovať reflexné body.

Vykonajte túto telocvičňu výhodne aspoň 2-3 krát týždenne.

Komplexné číslo 1.

1. Vyzuj sa. Vezmite si sklenenú fľašu, dajte ho na podlahu a vložte strednú časť 30 sekúnd.
2. Pre 1 minútu ísť po miestnosti na ponožkách.
3. Žije fľašu cez vonkajší okraj nôh po dobu 30 sekúnd.
4. Žije fľašu vnútorným okrajom nohy po dobu 30 sekúnd.
5. Po dobu 1 minúty, choďte okolo miestnosti, vstúpite na všetky nohy, držte prsty von.
6. 1 minútu, ísť, krok po nohách, držte si prsty vo vnútri.
7. Do 30 sekúnd prejdite cez miestnosť na pätách, posielajte prsty na nohu.
8. Po dobu 30 sekúnd chodíme po pätách, posielame prsty vo vnútri.
9. Stojaci po celej nohe, urobte drepy 1 minútu.
10. Stojaci na vonkajších okrajoch nôh, squat 30 sekúnd.
11. Stojaci na vnútorných okrajoch nôh, squat 30 sekúnd.
12. Postavte sa na päty, roztrhnite prsty z podlahy a prejdite do miestnosti 30 sekúnd.
13. Vyliezť na ponožky a skok tak na 1 minútu.

Komplexné číslo 2.

Sadnite si na okraji stoličky, dajte nohy na podlahu. Držte chrbát rovno.

1. Ohnite prsty nohy, potom ich narovnajte. Opakujte cvičenie 10-krát.
2. Stlačte pätu na podlahu, ponožka sa zdvihne. Spustite ponožku na podlahu, päta sa zdvihne a potom nižšie. Opakujte cvičenie 10-krát.
3. Vykonajte kruhové pohyby s ponožkami, päta sa nerozbije z podlahy. Opakujte cvičenie 10-krát.
4. Dajte si nohy na ponožky, vyberte pätu z podlahy. Vykonajte 10 kruhových pohybov s pätami.
5. Narovnajte pravú nohu v kolennom kĺbe. Extrahight Foot Ponožka od seba, potom ťahajte na seba. Vykonajte cvičenie vľavo, potom sa hnevá noha striedavo 10-krát.
6. Vezmite malú gumovú guľu, gymnastickú tyč alebo sklenenú fľašu a zvitok po dobu 5-10 minút. Toto cvičenie možno urobiť, sedieť v počítači alebo pred televízorom.

Komplexné číslo 3.

Vykonávať každé cvičenie 5-10 krát.

1. Postavte sa rovno, dajte nohu priečne, preneste hmotnosť tela na vonkajšie okraje zastávky.
2. Berúc do úvahy, ohnite prsty nôh. Na úkor 10 narovnajte prsty, počítať na 10, potom znova ohnite prsty.
3. Zdvihnite na ponožkách, odložte päty z podlahy, potom, čo ostro dali päty na zem.
4. Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať dosku pokrytú lakom. Upevnite ho pod uhlom 45 °, napríklad s slučkou pripojenou k švédskej stene. Pomaly prejdite cez dosku, stúpa. Postupne zvyšovať uhol sklonu.
5. Dajte dosku s výškou 5 až 10 cm na podlahu, dajte nohy tak, aby prsty ležali na doske, a päty zostali na podlahe. Najprv urobte pomalé pohyby vpravo, potom vľavo.

Súbor cvičení na odstránenie únavy a napätia v nohách

1. Sadnite si na stoličku, zdvihnite nohy a robte nohy kruhových pohybov.
2. Ohnite prsty smerom k pohybu smerom nadol, potom ich zrýchlite s ostrým pohybom hore a dôrazne ich pohybujte.
3. Postaviť sa na nohy. Najprv na vnútornej strane, potom na vonkajších okrajoch zastavenia.
4. Hovorte pomaly na jednom mieste, ťahaním nôh s prstami, pretože robia herci pantomímu. Aspoň 10 krokov.

Metodické pokyny pre cvičenia na prevenciu a liečbu Fatfoot u detí

S cieľom bojovať proti tejto veľmi spoločnej deformácii by sa malo zabrániť v ranom detstve, najmä preto, že zastávka je obzvlášť intenzívne vytvorená v prvých troch rokoch. Najlepšie profylaktické činidlo je denná gymnastika, masáž. V predškolskom a školskom veku je potrebné zahrnúť ako denné ranné gymnastiky komplexy a v triedach telesnej výchovy sú špeciálne cvičenia, ktoré posilnia oblúk nohy. Gymnastika pre deti s plochým rastom by však nemala pozostávať len na cvičenia, ktoré posilňujú svaly nôh. Takáto gymnastika spôsobí únavu svaly nohy.

Špeciálne cvičenia pre nohy by mali byť použité v spojení s celkovými cvičeniami pre svaly horných končatín, ramenného pásu, dolných končatín, najmä preto, že lietadlo vzniká častejšie v oslabených deťoch. Flatfoot je často satelit scoliózy alebo Picdogic pozície.

Aby bolo možné vyložiť aparátu svalov svalstva nohy a Shin, je potrebné urobiť špeciálne cvičenia na sedení a polohe klamstva. Hlavné typy cvičení s plochou plochou sú plantážnym ohýbaním (ťahaním prstov nadol) a suspenzie zastavenia (otáčajú sa vnútri). Treba sa vyhnúť zastaveniu penetračnému: tento pohyb zvyšuje patologický stav väzbového a svalného prístroja nôh a nôh.

Okrem systematických cvičebných postupov v materskej škole, školskej alebo detskej klinike sa odporúčajú denné domovy. Všetky cvičenia musia byť vykonané naboso.

1. Cvičenie "korčuľovanie" - Dieťa sa valí dopredu, vložte loptu, valcovací kolík alebo fľašu. Cvičenie sa vykonáva najprv jeden, potom druhá noha.

2. Cvičenie "lupič" - Dieťa sedí na podlahe s ohnutými nohami. Päty sú tesné na podlahu a nevychádzajú z neho počas celého obdobia cvičenia. Snaží sa ťahať pohybom nôh na pätu položenú na podlahe (alebo vložku), na ktorej je určité zaťaženie (napríklad kameň). Cvičenie sa vykonáva najprv jeden, potom druhá noha.

3. Cvičenie "maliar" - Dieťa sedí na podlahe s podlhovastými nohami, kolená narovnané, s palcom jednej nohy strávite na zdvíhanie inej nohy v smere z palca do kolena. "Stroking" sa opakuje 3-4 krát. Cvičenie sa vykonáva najprv jeden, potom druhá noha.

4. Cvičenie "Zberateľ" - Dieťa sedí na podlahe s ohnutými kolenami, zhromažďuje prsty z jednej nohy s rôznymi drobnými predmetmi položenými na podlahe (hračky, clothespins na bielizeň, vianočné hrbole atď.) A zloží hŕstky. S inou nohou opakuje to isté. Potom bez pomoci ruky posunie položiek z jedného handhelter do druhého. Nemalo by to byť povolené zrušiť položky pri prevode.

5. Cvičenie "Umelec" - Dieťa s ceruzkou, pripnutými prstami, čerpá rôzne tvary na list papiera, ktorý drží list s inou nohou. Cvičenie sa vykonáva najprv jeden, potom druhá noha.

6. Cvičenie "Caterpillar" - Dieťa sedí na podlahe s ohnutými kolenami, päty sa stlačí na podlahu. Ohýbanie prstov vytiahne pätu dopredu na prsty, potom prsty opäť narovnali a pohyb sa opakuje (imulácia stopy húsenice). Pohyb päty dopredu ohýbaním a narovnaním nôh pokračuje, kým sa prsty nedokážu dotýkať podlahy. Cvičenie sa vykonáva oboma nohami súčasne.

7. Cvičenie "loď" "Dieťa sedí na podlahe s ohnutými kolenami a stlačením podrážky nôh navzájom" postupne sa snaží narovnať kolená, kým prsty aj päty nôh môžu byť stlačené na seba (snaží sa dať nohy lode) .

8. Cvičenie "mlyn" - Dieťa sedí na snooker s narovnanými nohami, opisuje nohy kruhov v dvoch smeroch.

9. Cvičenie "Sickle" - Dieťa sedí na snooker s ohnutými kolenami, vloží nohy na podráždenie (vzdialenosť medzi nimi je 20 cm). Bend prsty nôh sa najprv priblížia a potom chované v rôznych smeroch, zatiaľ čo päty zostávajú na jednom mieste. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje.

10. Cvičenie "bubeník" - Dieťa sedí na podlahe s ohnutými kolenami, nedotýka sa podpätok podlahy, pohybuje nohy hore a dole, dotkne sa podlahy len prstami nôh. V procese vykonávania kolien sa kolóny postupne narovnú.

11. Cvičenie "okno" - Dieťa, stojace na podlahe, plemená a znižuje narovnané nohy, bez toho, aby ste vytiahli chodidlá z podlahy.

12. Cvičenie "Chôdza na päty" - Dieťa ide na päty; Bez toho, aby sa dotkli podlahy prstami a podrážkami.

Trvanie takýchto tried je 10 minút. Pred cvičením by mali byť ako ponožky, potom skočte na ponožky cez valcovací kolík - na jednej a dvoch nohách.

Terapeutická gymnastika je najdôležitejšou metódou liečby bytového rafinácie alebo jeho prevencie.

Od rodičov Po prvé, záleží na tom, ako dieťa vníma triedy. Nemusíte mu dať možnosť cvičiť, musíte vštepiť lásku na pohyby.

Môžete urobiť cvičenia raz a kdekoľvek, nie je potrebné vytvoriť špeciálne podmienky. Hlavnou vecou je denne robiť cvičenia, otočte tieto pohyby do zvyku.

Keď Flatfoot, je potrebné posilniť svaly, ohnúť nohu a (najmä s plochou deformáciou stopu) svaly otáčania chodidiel na chodidlá na podrážku.

S cieľom vylúčiť štatistické zaťaženie na oslabené svaly nohy, je lepšie začať s cvičeniami vykonávanými v sediacej polohe alebo leží. Až potom sa posilní aparát svalového väziva, môžete ísť na cvičenia v stojacich polohe alebo chôdzi.

Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly, opatrne až do výskytu ľahkej únavy. Počet pohybov je určený individuálne v závislosti od veku dieťaťa a fyzického rozvoja.

Cvičenia vykonávané v pozícii na sedenie:

Ohyb a rozšírenie zastavenia a striedavo;

Alternatívne fúka ponožky a päty na podlahu;

Kruhové pohyby Schody v maximálnom kruhu na oboch stranách;

Jazda na podrážkach zaoblenej položky;

Rotácia gule priemernej hodnoty;

Zachytávanie a zvyšovanie prstov malých predmetov;

Zachytávanie a hádzanie malých predmetov;

Vyzdvihnutie tkaniny ležiace na podlahe;

Cyklistika;

Ohyb a rozšírenie prstov.

Ak existuje taká príležitosť, nechať dieťa jazdiť po celý rok na bicykli alebo vybudovať bicykel kecy. Je však potrebné zabezpečiť, aby dieťa správne lisy na pedále, t.j. prsty, nie uprostred nohy. Na tento účel môžete použiť spojovacie prvky.

Je neprijateľné nasadiť ponožky vo vnútri alebo kačicu. V týchto prípadoch bude zaťaženie nôh nesprávne.

Ak dieťa prechádza, otáčanie nôh vnútri (zatvorené), potom ho môžete naučiť, aby sa nohy mierne otáčali ponožky (baletom). Na tento účel sa používajú špeciálne stopy, ktoré sú stanovené z tehál alebo iných primárnych materiálov.

Zručnosť pravej prechádzky je tvorená jeden deň, takže najdôležitejšia vec je neustále monitorovanie a pozornosť od dospelých. Okrem toho je dôležité, aby dieťa ľahko a rytmicky, a to závisí od jeho celkového fyzického stavu, koordinácie a koordinácie svalov celého tela

Naše nohy majú maximálne zaťaženie počas dňa. Ušetrite ich krásu a zdravie pomôžu jednoduché, ale efektívne školenie.

Cvičenie lekárskych gymnastiky

Športové aktivity Zlepšiť krvný obeh a spoločnú flexibilitu, pomáhajú posilniť a rozvíjať svaly a zväzky v oblasti členku.

Jednoduché cvičenia

Jednoduchý, ale efektívny súbor cvičení pre zastavenie a nižšie nohy bude trvať trochu času a vyhovuje ľuďom akéhokoľvek veku a fyzickej zdatnosti.

• Pretrepte vpravo, potom ľavou nohou.
• Vysoko stúpa na ponožky a hladko pád na celú nohu.
• Ohnite koleno a zdvihnite nohu, potom ďalšiu.
• Ramine a ťahať do nižších končatín na hmotnosť.

Zvýšené zaťaženie

Po zvládnutí jednoduchých cvičení môžete ísť do zložitejších tried:

• Hladké valce s pätami na ponožkách.
• Kruhová otáčanie zastavenia v rôznych smeroch.
• Drepy so zameraním na nohy, bez toho, aby sa roztrhal podlahu.
• Chôdza na mieste alebo v kruhu.

Kompletné cvičenia

Pre tých, ktorí zvládli jednoduché tréningové prvky, je vhodný nasledujúci komplex tried:

• V pozícii ležiace, ohnuté v kolennom kĺbe je noha maximalizovať na hrudník.
• Vykonajte sa zastaviť, predbežné zdvihnutie.
• Stojaci na ponožkách, si ponechať rovnováhu. Môžete zostať s rukou na podporu.
• Pomalé hlboké drepy.

Opakujte 5 - 10 krát.

Cvičenia v diabetes

Diabetes cukru často vedie k rozvoju diabetickej nohy. S touto chorobou musí lekár predpísať špeciálnu diétu a vhodnú Flamm.

Štandardný cvičenie:

• Rozšírenie nôh rovno, skúste pomaly ťahajte palce k sebe, potom od seba.
• Obrázky Každá nohová komprimovaná, potom stlačiť.

Nemôžete ich stlačiť. Silné napätie môže spôsobiť ľadové kŕče, preto musí byť kompresná sila nastavená nezávisle.

• Vykonajte kruhové pohyby v stopách, stojaci na ponožkách, potom na pätách.
• Hladko spech kroky skrútené v roletovej pevnej uteráku alebo sklenenej fľaši.

Úloha spúšťa 10 krát.

Počas tried sa jedna nohica nemôže zaviesť na druhú, aby sa zabránilo zhoršeniu krvného obehu.

Efektívny komplex "Zdravá chôdza"

Nasledujúce prvky terapeutickej telesnej výchovy prispievajú k ľahkosti a milosti pri chôdzi:

• Sedí na stoličke, upevnite nohy rukou, urobte ľahkú artikulárnu masáž.
• Čo najviac, aby sa prsty nôh na bokoch.
• Stojí, zdvihnite a nechajte prsty, bez toho, aby sa podlaha z podlahy.
• Beh valcovanie, potom sa schovávajte na vonkajšej strane a domáci oblúk nohy.
• Pomalé zvyšuje a spúšťa sa na pätách.

Cvičenia podporujúce posilnenie nohy

Komplex je nevyhnutný pre ľudí, ktorí majú dlhú dobu, aby boli na nohách:

• Prsty zbierajú menšie predmety.
• Odoslať z podlahy ceruzku a pokúste sa niečo napísať alebo kresliť.
• Pite na ponožkách, môžete použiť lano.
• Držanie za podperou, odvate sa mimo nohy na ponožky, potom s vnútorným - na päty.
• Sadnite si, zatlačte kolená, od seba. Presunúť pohyb panvy dopredu.
• Dajte si nohy dohromady, zvýraznenie na prstoch čo najvyššie.
• Postavte sa na kolená, potom kvapkajte na päty. Obe kroky, aby sa čo najviac stláčali. Sedieť v tejto pozícii pár minút.

Pred vykonaním a dokončením úloh by sa malo vykonať rýchle artikulárne cvičenie.

Efektívne zastavenie cvičenia pre Flatfoot

Ťažké zaťaženie, nevhodné topánky a nadváha môžu byť príčiny vzhľadu plochej. Táto sada cvičení pre nohy je účinná v boji proti tomuto častým chorobe.

• Vložte bavlnené gule medzi prstami a stlačte ich tak silnejšie.
• Roll a presuňte nohy po celom povrchu malej gumovej gule.
• Chôdza po ponožkách, ruky vzbudiť.
• Krok na päty, na vonkajšom oblúku nôh, držte ruky na pás.
• Použite nerovnomerný povrch a chodte, pevne stlačte nohy.

Cvičenia sa vykonávajú o 20-30 sekundách.

Komplexné triedy pre ľudí s veľkou hmotnosťou

Nadmerná hmotnosť a obezita sú príčiny vzhľadu priečnej plochám v dôsledku konštantného tlaku na nohách a pätách. V tomto prípade sú cvičenia vhodné z diabetickej nohy a posilniť nohy.

Aby sa zabránilo rôznym poškodeniu nôh, odporúča sa dodržiavať tieto pravidlá:

1. Aby ste sa vyhli zraneniu členkové kĺb, najprv potrebujete správne, pohodlné topánky. Pre šport je potrebné vybrať špeciálne tenisky.
2. Pri vykonávaní cvičenia s použitím špeciálnych upevňovacích obväzov je možné minimalizovať poranenia pri výkone s použitím špeciálnych upevňovacích obväzov na nohách, obväzoch alebo ochrane.
3. Uistite sa, že sa budete zahriať pred tréningom. Pomáha znižovať riziko dislokácie, strečingu a iných škôd.

Nesmieme zabudnúť na bezpečnostnú techniku \u200b\u200bpočas športu av každodennom živote: Vyhnite sa nepríjemným, ostrým pohybom.

Cvičenia pre nohy nohy posilňujú svaly a zachovávajú ich v tóne. Zlepšujú rovnováhu a stabilitu, relaxovať členok kĺb, zmierniť bolesť v stopách. Takéto triedy zaberajú trochu času a môžu pôsobiť ako zahriať a plné cvičenie.

Účelom LFC s plochou ochranou je navrhnutý tak, aby ovplyvnil súbor ilustrácií patologického procesu. Terapeutická fyzikálna kultúra je najúčinnejšou metódou posilnenia svalového tónu a dodávky krvi k normalizácii.

Komplex terapeutickej telesnej výchovy na udržanie úpätí nohy

So správnou voľbou cvičenia a ich každodenné vykonanie niekoľko mesiacov sú odborníci na domáce rehabilitačné centrá schopné zastaviť progresiu nôh nôh.

Hlavnou úlohou LFC s plochým oblúkom je dosiahnutie požadovanej polohy oblúka a fixácie dosiahnutých výsledkov. Zoznam cvičení zahŕňa odrody na posilnenie svalových skupín:

• tweet prsty;
• plantárna aponeuróza;
• päty kosti;
• členok;
• shin a boky.

Najefektívnejšie nabíjanie pri ochrane bytovej ochrany sa uskutočňuje s použitím komplexov na stimuláciu niekoľkých svalových systémov. Pre toto, nielen cvičenia v pozíciách, ktoré stoja, sedí alebo klamú, ale aj pomocné položky (gymnastické tyčinky, šikmé lietadlá, geometrické kocky).

Lekárska fyzická kultúra s sploštenou nohou

Pohotovosť sa môže vyvinúť v niekoľkých scenároch. Deformácia plochého Valgus je charakterizovaná odchýlkou \u200b\u200bkostí kostí a veľký prst je nasmerovaný na prach.

Pozdĺžne nohy sa oslavujú v strede. Normálne v tejto oblasti sú skryté pred kompresiou na podporu podlahy, dôležité anatomické štruktúry podrážky (svaly, väzy, nervy).

Plochá varná deformácia je opačná. S ním je palec posunutý a prekrytý na iných.

Kombinovaná verzia patológie sa prejavuje súčasne kombináciou niekoľkých druhov. Je potrebné zaobchádzať s ním na dlhú dobu, ale aj najintenzívnejšie LFC s plochým ochranou nemôže zaručiť osobu pozitívny účinok cvičení, pretože s touto patológiou sa porušuje v mnohých štruktúrach: zásobovanie krvi, výsadba aponeurózy, kostný systém, nervy a dokonca aj žily.

Terapeutický účinok terapeutickej fyzikálnej výchovy je navrhnutý tak, aby zvýšil odolnosť a svalový odpor voči pôsobeniu provokujúcich faktorov. S pomocou správnej súpravy cvičení, osoba so zmluvnými stranami (fragmenty), ktorý mu zabránil chôdzi, naučiť sa prekonať bolesť.

Výrazný stupeň plochej nohy sa často kombinuje s vnútornou odchýlkou \u200b\u200bpäty kosti s posunutím vertikálnej osi distribúcie zaťaženia na členkovom kĺbe (Tidence). Iba terapeutická fyzikálna kultúra v kombinácii s opotrebovaním ortopedického stelebetu umožňuje osobe zbaviť sa obmedzenia pohybu v tomto prípade.

Stojí na ponožke na posilnenie plantárnej aponeurózy

Pri vykonávaní cvičení by mali byť cvičenia na nohy uvedomiť dôležité zásady:

• pokračovať len po určení správnej polohy nohy;
• nezapojte sa do gymnastiky, ktorá nie je odporúčaná lekári s vašou patológiou;
• Účinnosť nabíjania sa zvyšuje s dennou jazdou s holými nohami na kameňoch, kamienkach a piesku;
• ako konsolidácia postupov by sa mali aplikovať špeciálne cvičenia (prechádzky po podpätkoch, ponožkách, nakloneným lietadlom). Na korekciu, rebrované dosky sa často používajú gymnastické tyčinky;
• všetky typy cvičení s osláveným oblúkom je lepšie kombinovať s nabíjaním, aby sa normalizoval tón chrbta, korekcie tela;
• vyhodnotenie účinnosti terapeutickej telesnej výchovy na plochej nohe sa vykonáva na základe analýzy stavu osoby (zmiznutie bolesti a nepríjemných pocitov).

Upevnenie obväzu na liečbu telesnej výchovy.

Terapeutická gymnastika pre nohy sa v každom prípade určuje individuálne. Pre domáce stretnutia odporúčame vybrať najvhodnejší pre vás z nasledujúceho zoznamu:

• v polohe ležiace, vytiahnite ruky pozdĺž tela, nohy sa mierne siahajú na boky a stlačiť a stlačiť prsty na 2-5 minút;
• v polohe ležiace, otočte nohy okolo kruhu;
• uchopte loptu Soles loptu a presuňte ho dopredu. Hmotnosť lopty by nemala presiahnuť 1 kg;
• keď umiestnite na žalúdku, položte nohy spolu a pomaly zdvihnite ľavú nohu. Zároveň sa odporúča trochu zdvihnúť telo. Potom opakujte cvičenie na druhej strane;
• sadnite si na stoličku a šíriť nohu. Stlačte pravú ruku do päste a potom ju pevne stlačte medzi kolenami. Zdvihnite vnútorné strany nohy a stlačte vonkajšie časti v blízkosti podlahy;
• sadnite si na stoličku, vytiahnite dolných končatín pozdĺž nej. Súčasne si položte nohy paralelne. Predné časti a prsty musia byť vytiahnuté na seba a nasadiť ich v smere smerom k mäkkému pohybu nohy;
• sadnite si na stoličku a opravte prednú časť nohy. Vytiahnite nohy a s postrojom a spojte ich spolu. Potom prekonajte odpor pri utiahnutí postroju na seba. Takéto cvičenie je veľmi užitočné s plochou valgus nohou s priečnym plochám;
• v stálej polohe sa odporúča usporiadať nohy na šírku ramien a ruky sú znížené pozdĺž tela. Zdvíhanie ponožiek nasleduje niekoľko sekúnd, aby sa stanovila poloha a potom sa vrátila do východiskovej polohy;
• ak sa spoliehate na vonkajšiu časť nohy, stlačiť a stlačiť prsty nôh, ukazuje sa z nádherného tréningu pozdĺžneho oblúka.

Cvičenie s loptou na posilnenie plantárneho oblúka

Špeciálna terapeutická telesná výchova je zameraná na školenie dlhý malý -com svalov, ktorý poskytuje stranu otáčanie prednej časti nohy. S jeho nedostatočnou funkčnosťou je vytvorená odchýlka prachu, ktorá je často pozorovaná u detí po narodení.

Postupom času je posilnená spojivová svalová aponeuróza, takže uzáver zmizne. Zdá sa opäť po vytvorení plochého valgus alebo varnej nohy, pri ktorom je sval s dlhým morubičkou častejšie v stave hypertonu. Na normalizáciu svojich vlastností sa pre Flatfoot odporúča nasledujúca terapeutická fyzikálna kultúra:

• leží na zadnej strane, vykonajte alternatívne a simultánne ťahanie ponožiek, ale vonkajšia časť podrážky musí byť znížená a stúpať;
• zmiernenie stopy v podlahe, vykonávať chovné nohy po stranách;
• skontrolujte, či sklz jednej nohy vzhľadom na druhú v zadnej polohe po dobu 5 minút;
• rozbaľte päty na 15-20 krát, ale v rovnakom čase by ponožky nemali byť rozbité z podlahy.

Cvičenia uvedené nižšie:

• poskytnite suspenziu a zastavte zastavenie (prinášanie a vedenie) spolu s ohybom prstov;
• chytiť loptu a zdvihnite ho čo najviac (20-25 opakovaní);
• ak máte doma tkaniny, skúste ju zdvihnúť prsty;
• zachytiť prsty ceruzkou alebo rukoväťou a nakreslite geometrický tvar na papieri;
• vypustite kolená na nohách namontované na vonkajších okrajoch.

Terapeutická gymnastika v stálej polohe:

• sa otočí na telo na určitej strane, ale bez posunu zastavenia z vášho miesta;
• vzostup na ponožky s podporou na vonkajšej časti nohy;
• "Swallow" je užitočné pre deti a dospelých s plochou deformáciou valgus. Na jednej nohe a druhá vráťte späť. Vezmite telo smerom k nosnej nohe;
• Účinné s pozdĺžnym a priečnym utesňovaním cvičenia cvičenia s gymnastickou tyčinkou, ako aj semi-vyškolenými a plnými dremi v priebehu niekoľkých minút;
• vo večerných priestoroch na pohovke, v závislosti od televízora odporúčame zachytiť malé prsty nohy, aby sme opravili funkčnosť malých svalových skupín pozdĺž vysokých kostí;
• často chodia na šikmé lietadlá, ktoré majú prierez v niekoľkých tvárach;
• vykonať niekoľkokrát denne, aby ste prednú a vonkajšiu časť nohy.

Výsledné výsledky výsledkov

Cvičenie "loď" na udržanie nôh vo fyziologickom stave

Zhrnutie článku, všimneme si, že rehabilitácia a liečba plochou oblúkovou časťou s veľkými ťažkosťami. Okrem potreby denného vykonávania terapeutickej gymnastiky je pacient s plochým pestovaním často čelia ťažkostiam s ohľadom na psychologické ladenie. Zriedkavá osoba má takéto opätovné úsilie, ktoré môže vykonávať monotónne gymnastické procedúry denne niekoľkokrát denne.

Ak nie ste pripravení na pravidelnosť nabíjania, nemôžete ani začať zaobchádzať s plochým oblúkom komplexu LFK, pretože neposkytne požadovanú účinnosť.

Treba tiež poznamenať, že účinok terapeutickej fyzikálnej kultúry môže rýchlo zmiznúť s nesprávnym výberom topánok. Uistite sa, že zodpovedá nasledujúcim charakteristikám:

• mediálny región - priame a priestranné;
• výška päty - nie viac ako 4 cm;
• materiál - prírodná koža.

V počiatočných štádiách tesnenia nôh je veľmi dôležitá prítomnosť špeciálnych korekčných stas na topánky. Umožňujú svalom vrátiť tón a podporujú oblúk v normálnej polohe. Môžu byť zapojení do gymnastických cvičení bez vážneho účinkov na zdravie.

LFC s plochou ochranou je teda dlhodobo nevyhnutnou a povinnou liečbou. Komplex musí byť vybraný individuálne kvalifikovaný ortoped-traumatológ.