Pripravte si ruky na letné sundresses! Je hanbná nosiť dresy a otvorené šaty kvôli chybným rukám? Neháj sa, aby ste sa vzdali sexuálneho oblečenia! Krásu môžete vrátiť k ruke. Dumbbells, zábaly a správna výživa vytvárajú zázraky. Skúste to jednoduché!

Po štyridsiatich rokoch sa ženy postupne odmietajú radosť z oblečenia bez rukávov. Dôvodom je degros hornej časti rúk. Ale je to stojí za opustenie krásnych sexy oblečenia, ak sa môžete vyrovnať s problémom? Pozrime sa na efektívne cvičenia, ktoré pomôžu posilniť triceps a utiahnite závesnú pokožku.

Vek a iné problémy

Prečo rukajú atraktívnosť? Hlavným dôvodom je to s vekom sa stratí elasticita, pretože telo vytvára menej elastín a kolagén - látky, ktoré vytvárajú špeciálne telo, ktoré podporujú pokožku. Svalová tkanina je oslabená.

Ale koža v rukách môže byť spasená a dievčatá. Existuje nedostatok kvôli nedostatku fyzickej námahy, bezprostredne po rýchlej strate hmotnosti, keď sa tučná vrstva rýchlo zníži, ako aj s veľkým objemom tukového tkaniva.

Mnohé ženy sa vyhýbajú zaťaženiu na túto časť tela, pretože sa bojí "mužský" tvar ruky. Neexistuje však takéto riziko z dôvodu charakteristík ženského organizmu a relatívne malým zaťaženiam. Aby sa svaly objavili, rovnako ako kulturista, budete musieť vážne robiť kulturistiku.

Nenechajte sa rozrušiť. Nie je to jednoduché, ale možno.

5 najlepších cvičení:

A znova - o nabíjaní

Bez ohľadu na to, ako triviálne znelo, telesná výchova príde na záchranu. A áno, je tu dobrá správa: "Čerpacie" ruky sú jednoduchšie ako iné časti tela.

Existuje však jedna vec. Dievčatá s nádhernými formami pred začatím tried, je potrebné normalizovať svoju hmotnosť, inak krásna úľava nedosiahne - vrstva tuku ju skryje.

Na horných končatinách sú asi tridsať svalov. Dôraz sa kladie na tri hlavné - deltoid (aktivuje horné končatiny), biceps (zodpovedné za skladanie v lakte), triceps (intact končatiny).

Gymnastika pre ruky u žien pozostáva z výkonových cvičení, vrátane použitia zaťaženia, ako aj strie. Aby sa nemali poškodiť kĺby, šľachy, musíte správne vyzdvihnúť hmotnosť činiek. Pre prvé tréningy si vyberú škrupinu s najmenšou hmotnosťou - 1 kg.

Pred hlavnou jednotkou sa rozsvieti. Niekoľko jednoduchých pohybov - Ruky Mahi, otáčanie strapčikov, skákania alebo chôdze na mieste rozptýliť svaly, naplňte ich kyslíkom a znižuje riziko zranení, ako aj zvýšenie efektívnosti tréningu a zabrániť predčasnej únave.

Cvičenia pre ruky

Po prvé, niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali vykonať, že výsledok je predvídateľný.

1. Pohybuje sa hladko, bez trblietania. Potom sval nielen čerpá, ale je natiahnutý, vďaka ktorej je zakúpená krásna forma.
2. Je dôležité kontrolovať dych, vzduch je dýchajúci zároveň svalové úsilie.
3. Tréning sa vykonáva 3-4 krát týždenne.
4. Odporúča sa urobiť dva prístupy s prelomom 1 minútu, 15-20 opakovaní.

Teraz - skutočne cvičenia.

Klasické poschodie

Toto cvičenie povedie všetky svaly rúk do tónu. Správna poloha (IP): Prestaňte ležať na rukách (usporiadané na šírke ramien, prsty sú nasmerované dopredu) a prsty nôh, lakte sa stlačí do puzdra. Na úkor "Times" (výdych) padne, "dva" (inhale) - vrátil do pôvodnej polohy.

Lakte smerom k tomu, aby sa nenechali na plemeno! Po prvé, push-up sa vyrábajú v prvej časti cvičenia a neskôr prevedená do záverečnej časti, pretože stanovujú výsledok tried.

Ak sú ruky príliš slabé a cvičenie ešte nie je dané, začnite s zjednodušenou verziou, keď zastávka nie je na prstoch nôh, ale na kolenách počas ohnutých nôh.

Francúzska tlač

SP - sedenie, na stoličke, ohnuté v kolenách, rovno. Dve ruky sú prevzaté cez činky, zdvihnite, zanechávajú ruky mierne ohnuté. Ohnite ruky v lakte, spadnutie činky za hlavu, až kým roh ohyb v koleno kĺb dosiahne 90 stupňov. Potom sa vráti do OP. Pri vykonávaní cvičenia zostávajú lakte stlačené na uši.

Francúzska lavica jedna ruka

Urobte to isté ako pri cvičení číslo 2, ale jednou rukou.

Ponáhľať ležiace

IP - ležiace na lavičke, nohy na podlahe, hlava nie je visieť. Ruky s činkami ohnutými v lakťoch v uhle 90 °, zdvihnite činky, aby boli v hlave. Robiť výdych, ruky sa narovnajú, nevdychovať sa na IP. Nie je možné povoliť, keď zdvíhacie činky klikli do kĺbov.

Inverzné pushups

Vykonávané z nízkej lavice. Najprv by ste sa mali uistiť, že podpora je stabilná a odoláva váhe športovca.

SP: Ruky, mierne vyhradené späť, sú prevzaté cez okraj lavičky. Nohy ohnuté v kolenách pred lavicou, panvou na úrovni sedenia. Pri vdýchnutí ruky sa pomaly ohýbajú, v rovnakom čase vertikálne spúšťa telo, kým nie sú ramená rovnobežné s podlahou. V spodnom bode sú oneskorené na niekoľko sekúnd a ruky sa narovnú na výdych. Lakte po celý čas tlačil na telo.

Rozťahovanie

Pravá ruka zdvihnite, ohnite v lakte, dlaň za chrbtom. Ľavá ruka je jemne stlačená na lakeť smerom dozadu. V tejto polohe oneskorené 5 minút. To isté sa opakuje pre inú ruku.

Existujú nejaké kontraindikácie?

Niektoré ženy sú kontraindikované napájacím zaťažením. Preto by ste pred začatím výcviku mali dostať radu zo svojho lekára a uistite sa, že nie sú žiadne choroby:

• arytmií;
• zvýšený krvný tlak;
• infarkt;
• tehotenstvo.

Mimoriadne jemne si vyberte zaťaženie s skoliózou, osteochondrózou, poruchami funkcie štítnej žľazy, cukrovky, osteoporózy, ochorení sexuálnej sféry.

Aby sa koža nevoľnosť

Keď má chudnutie, ako je uvedené vyššie, koža má veľa. Ide o radu pri tejto príležitosti, sú uvedené fitness.

• Hmotnosť Hmotnosť potrebuje pomaly (2-5% mesačne), rýchla strata hmotnosti je stresom pre telo a potom sa produkcia kolagénu a elastínu znižuje.
• V diéte by malo byť dostatok vitamínov v dôsledku priaznivejších radikálov, keď chudnutie.
• Telo potrebuje denne 2-2,5 litra vody na čistenie trosiek a toxínov.
• Je potrebné odmietnuť alkoholické nápoje a cigarety.

Ak chcete zlepšiť stav pokožky, môžete použiť arzenál služieb, ktoré ponúkajú kozmetické salóny. Sú to mezoterapia, laserové zdvíhanie, masáže, zábaly. Existuje však mnoho prostriedkov na domáce použitie. Napríklad rovnaký kontrastný sprchovací kút.

Účinné zábaly. Predbežná koža je posypaná, takže škrabanie.

• Bude to trvať: 2 h. L. FAT CREAM, 1 TBPP. l. Kukuričný olej, niekoľko kvapiek esenciálneho oleja (napríklad grapefruit, oranžové). Zložky sa miešajú, až kým sa hmota nestane homogénnym. Na problémovej oblasti aplikujú hrubú vrstvu, obal s potravinárskym filmom a teplým uterákom. Za 20 minút. Prebytočný krém odstránený papierovou vložkou a čo zostáva, trela do pokožky.
• Bude to trvať: med - 3 lyžica. l., 3 kvapky mätového oleja a oranžovej. Aplikujte na koži rovnakým spôsobom, ako v predchádzajúcom prípade, nechajte 1-1,5 hodiny. Po pridelenom čase sa zmes premyla.

Postupy sú kontraindikované v tehotenstve, kardiovaskulárnych ochoreniach, tendencii k krvácaniu, kožným ochoreniam.

Používajte aj silu rastlinných olejov. Palm sa nalial s množstvom avokádového oleja (môže byť nahradený olejom s hroznovým olejom), pridajte 2 kvapky oleje pačuli a jalovec. Zmes sa aplikuje masážnymi pohybmi na koži po večernej duši alebo kúpeli, odchádzajte cez noc.

Dievčatá, prenasledujú za štíhlom, venovať pozornosť pásu a dutom, zanechávajú ruky na pozadí. Avšak, v procese chudnutie tuku opustí všetky časti tela rovnako. A ak to nefunguje na pokožke Suspender na špecifických miestach, ako sú ruky, začína podvádzať, najmä zvnútra, a to vyzerá, aby to mierne, nie celkom estetické. Ako konať správne utiahnuť a robiť ruky s elastickým? O všetkom.

Príčiny kože a hromadenie tukových usadenín

Hlavným dôvodom akumulácie telesného tuku na tele je nesprávna výživa. A pretože nadmerná hmotnosť je rovnomerne distribuovaná po celom tele, potom ruky tiež stratia harmóniu a úplne. Ale po začiatku chudnutie, keď prebytočná hmotnosť začne opustiť telo a ruky, ten druhý sa nedostanú do bývalej elastickej formy z niekoľkých dôvodov:

• rýchle chudnutie. Rýchla strata hmotnosti s pomocou diét vedie k tomu, že kryt kože nemá čas na obnovu a natiahnuté z nadbytočnej hmotnosti, začína podvádzať;
• nedostatok fyzickej námahy. Koža pokrývajúce svaly nemôže držať pružnosť v neprítomnosti svalového tónu;
• zmeny veku. V priebehu rokov, keď vitálne procesy, ako je metabolizmus, syntetizujúci konštrukčné proteíny, atď, spomalené, koža začne stratiť elasticitu, pretože výsledok, ktorý sa stáva pomalý a blikajúci

S rýchlym stratou hmotnosti, absencia cvičenia a veku, koža rúk začína svietiť

Čo zabraňuje utiahnutiu ruky

V procese rayotosu nad výťahom poškodenej pokožky ruky by sa mali revidovať niektoré životné pozície. Zabráňte obnoveniu štíhlej rúk:

• jesť škodlivé jedlo. Proces chudnutia musí byť sprevádzaný výživou na výživu: viac užitočných produktov, ktoré prispievajú k dobrému trávenia, a vyhnúť sa škodlivým potravinám, ktorý môže naplniť tukovú vrstvu v kombinácii s fyzickou námahou;
• Časté stresujúce situácie a nedostatok spánku. Na ovládanie úrovne kortizolových hormónov a leptínu, provokujúce hlad, je potrebné sa pokúsiť vyhnúť sa nervóznym prepätím a dostatočným spánkom - 7-8 CHSAS za deň. Ak nie je možné vyhnúť sa injekčným momentom, potom prekrývajúce sa negatívne emócie s pozitívnym: stretnutia s priateľmi, cestovné jazdy, relaxačné procedúry atď.;
• pasívny životný štýl. Ak máte sedavé zamestnanie, pokúste sa dostať z miesta každú hodinu, aby sa trochu pohybovala, alebo pravidelne vytvorili 2-3 zahrievacie pohyby: hlavy svahy, ramená, predlaktia, kefy, svalový úsek atď. To pomôže zlepšiť krv Cirkulácia a lymfotok, urýchľujú elimináciu delených tukov;
• zneužívanie škodlivých návykov. Keď idete na párty, kde bude prítomný alkohol, myslieť si dobre, je to stojí za to piť pitné nápoje. Koniec koncov, sú veľmi kalórií, provokujú chuť do jedla a vyžadujú občerstvenie. Napríklad sklo šampanského obsahuje asi 200 kcal a pohár piva - 250 kcal. A fajčenie cigarety, prispievate k okysličovaniu hladom kožných buniek, ktoré postupne vedú k rezaniu a vyhláseniu.

Základné princípy zdravej výživy

Z toho, čo jeme priamo, závisí od práce tráviaceho systému nášho tela. Osobitnú pozornosť by sa preto mala venovať otázka výživy.

Základné princípy zdravého trávenia:

• piť 1-2 šálku teplej vody na prázdny žalúdok;
• pevne raňajky za pol hodiny po vode;
• jesť frakcionálne každé 3 hodiny;
• občerstvenie, aby vyzdvihli samostatný príjem potravy - nemali by ste niečo neustále žuť, nepočítate ho na jedlo;
• denné menu musí byť vyvážené (musíte použiť požadované množstvo proteínov, tukov a sacharidov).

Tabuľka: Vyvážené menu

Prijatie potravy	Čo by malo zahŕňať	Čo môžete jesť	Čo to dáva
Raňajky	Potraviny bohaté na sacharidy a proteíny.	Za studena cereálie, omeleta, cereálne vločky s mliekom, cheesecakes s celozrnnou múkou, bochník so syrom.	Energie na celý deň.
Druhé raňajky (snack)	Sacharidy.	Ovocie, hrsť orechov, čierne čokoládové námestie, müsli bar.	Doplňovanie energetických rezerv.
Večera	Jedlá s dostatočným obsahom proteínov, tukov a sacharidov.	Polievka, kurča s macarónou solídnych odrôd pšenice, ryby so zemiakmi alebo inou zeleninou, rastlinným šalátom, upevneným olivovým olejom, celozrnným chlebom.	Sýtosť tela s potrebnými užitočnými látkami.
Popoludňajšia osoba (snack)	Sacharidy alebo proteíny.	Jogurt, sušené ovocie, sušienky, syr, müsli bar.	Hrdzavé pocity hladu.
Večera	Ľahké potraviny obsahujúce proteíny a sacharidy.	Non-tuk Chata syr, kefír, pečené ryby alebo morské plody, šalát, bochník.	REOF ENERGY STRATING, SVOKUJÚCE ROZBAZPEČENSTVO.

Denné menu by malo zahŕňať požadované množstvo sacharidov, proteínov a tukov

Tabuľka: Podpora a poškodenie produktov

Zdravé jedlá	Aké výhody	Škodlivé produkty	Aká je škoda
Zdroje vlákien poskytujúce zdravé trávenie.	Sladký	Príliš veľa obsahu glukózy, ktorý v nadmernom premení na tuk.
Ovocie a bobule	Sú hlavné zdroje vitamínov.	Tukové mäso	Pevná transhira, ťažko strávila a hromadí podkožný tuk.
Mäso z odrôd non-tukov	Hlavným dodávateľom životne dôležitého proteínu.	Biely chlieb a pečené pečenie	Jednoduché sacharidy, rýchlo stráviteľné a najmä netrhnuté hlad.
Dodávatelia užitočných mastných kyselín omega-3, ako aj iné potrebné organizmy látok: zinok, fosfor, jód, vápnik atď.	Klobásy a údené klobásy	Veľmi kalorické výrobky obsahujúce soľ, koreniny, konzervačné látky, farbivá a prísady chuti. Všetko sa spomaľuje metabolizmus a zle ovplyvňuje stav pokožky.
Užitočné pri používaní v malých množstvách. Dodávky Vitamín E, vykonávanie antioxidačných funkcií.	Alkohol	Okrem toho, že obsahuje veľa kalórií a je sprevádzané občerstvením živín, zle ovplyvňuje pečeň a pankreas.
Prírodný jogurt	Zdroj Lactobacilli potrebného pre normálnu črevnú mikroflóru.	Razanie	Gazes sa akumulujú v čreve, čo spôsobuje nadúvanie.
Komplexné sacharidy, ktoré sú dlhé strávenie a dopĺňajú energetické rezervy tela.	Príliš slané jedlo	Zabraňuje zdravej eliminácii nadbytočnej tekutiny.

Fotogaléria: Užitočné produkty

Zelenina má vlákno, ktorá zlepšuje trávenie. Ovocie obsahujú rôzne vitamíny. Mäso s nízkym obsahom tuku je zdrojom proteínových rýb a morských plodov obsahujú užitočné mastné kyseliny omega-3 orechy a olivové obsahuje veľa vitamínu E. Equiphertic produkty obsahujú laktobacily, ktoré vytvárajú mikroflóru Čremné obilnín sú komplexné sacharidy.

Fotogaléria: Škodlivé produkty

Mastné mäso obsahuje transdukciu, ktoré sú zle strávené bielym chlebom a pečivo sú jednoduché sacharidy, rýchlo vracajúci pocit hladových klobás a dym obsahuje veľa konzervačných látok a potravinárskych prísad, spomalenie metabolizmu. Alkohol narušuje prácu pečene a pankreasu, oxidované nápoje spôsobujú opuchy v čreve z tela sladkostí obsahujú mnoho glukózy, ktorého nadbytok sa zmení na tuk

Raz s istotou, že moja váha presahuje normu o 10 kg, začal som panike veľa chudnutie. V tom čase som už vedel, čo môže tvrdá diéta viesť k - okrem zdravotných problémov, pokožka začne rásť, oslabuje a vinu. Nechcel som to moc. Preto som sa rozhodol konať postupne (dobrý, pred letom, zostal 4 mesiace). Prvé moje rozhodnutie bolo odmietnutie škodlivých výrobkov. Celý mesiac som si zvykol, že nie je tu obľúbené rýchle občerstvenie a nepiťjú výrobu plynu, prestaňte vyprážať riad, ale uprednostniť varenie a pečenie. Spočiatku sa zdalo, že to bolo nemožné žiť toľko, ale časom sa chutí začali meniť, a teraz budem rád, že uprednostňuje kúsok vareného kurča s Sandwicker s klobásou. Mimochodom, prvé výsledky po zmene princípov výživy sa začali objavovať mesiac neskôr - mínus 2 kg!

Spôsoby, ako utiahnuť pokožku na rukách

Spustenie procesu ručného dotiahnutia, skúste použiť všetky možné spôsoby. Zdravá výživa a šport - povinné predmety, kozmetická starostlivosť tiež nestojí za zanedbanú - šupinovú pokožku najmä starostlivú starostlivosť.

Kozmetika

Činnosť osobitne vyvinutých nástrojov na podväzky kože je zameraná na spaľovanie subkutánnej vrstvy tuku, hydratačnej epidermy, stimuláciu syntézy kolagénových a elastínových vlákien, spustenie regenerácie v tkanivách.

Výber slávneho výrobcu, ktorý má veľa pozitívnych revízií spotrebiteľov, chránite sa pred falošným alebo len neefektívnym produktom.

Tabuľka: Prehľad populárnej ruky zdvíhanie kože

Meno Produktu	Ako platný	Ako použiť	Cena, trieť
COLLISTAR, Zdvíhací krém proti osi	Pomáha bojovať proti vonkajším príznakom starnutia, prispieva k regenerácii buniek, hydratačný, má uťahovací účinok, obnovuje štruktúru epidermy, takže je elastický a napnutý.	Použite denne ráno alebo večer.	2700
Známky celulitídy sa výrazne znižuje, má rezistentný zdvíhací účinok, hlboko zvlhčuje a intenzívne podáva pokožku.	Môžete použiť na masáže, zábaly alebo ako krém na noc pred spaním.	od 250.
Posilňuje štruktúru pokožky, rozbije tuky. Vytvorenie tenkého filmu má funkciu ochrannú od UV.	Použite dvakrát denne po sprche.	200
Okamžite absorbovať, nasýtené vlhkosť ohrozená epidermis, stimuluje syntézu lipidov, aktualizácií, obnovuje jej elasticitu a elasticitu.	Aplikujte pred spaním Masážne pohyby.	2000

Fotogaléria: Efektívne sprísnenie

Collistar, anti-vek zdvíhacie telesné krém spúšťa regeneračné procesy, aktualizáciu tkanín
Anti-celulitídový taviaci krém s kofeínom a rias znižuje príznaky celulitídy, ktoré majú zdvíhací účinok garnier karosérie mlieka pre telo Ultra elasticita tóny pokožky po prvom použití
NUTRIX Kráľovský karosérie telo živné telo, Lancome okamžite absorbovať, nasýtené vlhkosť

Ľudový spôsob: Ako zdvihnúť kohútiku na rukách dievčaťa doma

Ľudová cesta zahŕňa použitie metód našich babičiek, keď sa profesionálne finančné prostriedky nevykonali v takomto hojnosti. A v staroveku, zástupca krásneho sexu nemohol ani snívať o hotovej kozmetike. Napriek tomu im to nebránila skvelé a atraktívne.

Kozmetická loda

Vplyv chladu na koži prispieva k aktivácii krvného obehu a lymfotózy, ktorý urýchľuje proces aktualizácie buniek, čo vedie k obnoveniu elasticity. Spustenie problémových oblastí epidermis ľadovej kocky je veľmi jednoduchý postup, stojaci na tie 2 minúty, ktoré strávite po tom, ako vezmete dušu.

Ak chcete urobiť kozmetický ľad, stačí distribuovať pripravenú kompozíciu vo formách a dať do mrazničky.

Prípravy:

• bylinná infúzia, ktorá môže byť pripravená, záliv sklo varu voda 1 polievková lyžica akejkoľvek hojenia trávy;
• Čerstvé šťavy zo zeleniny a ovocia, rozdelené rovnakým množstvom minerálnej vody;
• Čaj varil so zvyčajným spôsobom (alebo len mrazené po vareníku).

Kozmetický ľad je pripravený mrazivými bylinnými infúziami, čerstvo stlačenými šťavami a inými kvapalinami

Olej

Výhody prírodných olejov pre pokožku tela sú nesporné. Okrem skutočnosti, že každý z nich má antibakteriálne, protizápalové, hydratačné a nutričné \u200b\u200bvlastnosti, mnohé z nich sú schopné mať kolosálny ťahový účinok. Tieto oleje možno pripísať takto:

• citrus (mandarínky, oranžové, grapefruit);
• olivový;
• hroznová kosť;
• mandle;
• jojoba;
• kokos;
• argan.

Olej môže byť použitý ako krém a na masáže a zábaly. Na zvýšenie ich účinnosti stojí za to obohacovať základný produkt s vhodným éterom v nasledujúcich proporciách: v 1 polievke. l. Základy musia pridať 2 kvapky koncentrátu. Na tento účel je vhodná akákoľvek citrusová vôňa.

Dôležité: Použite oleje nie dlhšie ako mesiac, aby sa zabránilo závislosti na koži výrobku. O niekoľko mesiacov neskôr, môžete opakovať olejovú terapiu.

Niektoré prírodné oleje sú schopné dotiahnuť účinok kože

Obal

Účinnosť procesu balenia je, že pod fóliou, ktorá sa zmení na kožu rúk s kompozíciou, ktorá sa naň aplikuje, je vytvorený skleníkový efekt a zvyšuje činnosť užitočných komponentov.

S cieľom vytvoriť skleníkový efekt pod potravinovým filmom

Postup:

1. Spark a umyte plochu rúk medzi ramenom a lakťom pod horúcou sprchou.
2. Použite pripravenú kompozíciu.
3. Uložiť do rúk filmu.
4. Zabaliť deku.
5. Odpočinku 20 minút.
6. Film vyberte a umyte tvarovanú zmes teplou vodou.
7. Použite náradie zdvíhania.

Na prípravu zmesi môžete použiť nasledujúce komponenty:

• kozmetický hlinný prášok, zriedený malým množstvom vody na konzistenciu majonézy;
• lykovaný med s dvoma troma kvapkami citrusového éteru pridaného k nemu;
• rozdeľte ovocný ocot s vodou 1: 2, navlhčite v tomto riešení segment tkaniny a aplikuje sa na spracovanú plochu;
• Roztavená tmavá čokoláda.

Fotogaléria: Komponenty používané pri príprave zmesi na zábaly

Modrý hlinený prášok sa stačí rozpúšťať s vodou do stavu cashcy pre starostlivosť o pleť, môžete použiť len prírodný med na balenie Apple ocot rozvedený vodu 1: 2 pre kožu. Čokoláda s obsahom kakaa najmenej 72%

Športové zaťaženie

Dôležitou podmienkou v práci na koži Suspender je výkon pravidelného cvičenia pre túto časť tela. Koniec koncov, pokožka krycia svaly aktívne obnovia elasticitu počas svalovej operácie. Nemali by ste však prebytovať biceps na celý deň, pretože môžete poškodiť len svalové vlákna, ktoré vyžadujú čas na obnovenie aspoň 2 dni. Správne riešenie bude plnenie komplexného tréningu, ktorý zahŕňa mierne zaťaženie každého svalu tejto skupiny, trikrát týždenne.

Pre väčšiu účinnosť sú potrebné cvičenia s použitím tovaru asi 2 kg. V neprítomnosti činiek môžete naplniť 2-litrové fľaše s vodou.

Všetky úlohy vyžadujú 3 prístupy s 15 opakovaním.

Cvičenie 1:

1. Udržujte činky pred bokmi, nasadenie sa na seba.
2. Zdvihnite náklad, ktorým ho vedie v priamke k ramenám.

Zvýšenie činiek pred nimi, viesť ich v priamej zostave

Úloha 2:

1. Udržujte činky na bokoch.
2. Rozdeľte činky, zdvihnite jeho ruky, prinášajú ich do pozície rovnobežne s podlahou.

Ručné ruky s činkami na bokoch, zdvihnite ich do polohy rovnobežne s podlahou

Úloha 3:

1. Udržujte činky na bokoch.
2. Ohnite si ruky do lakťami, otáčajte dlane k sebe. Snažte sa pohybovať lakte.

Zvyšovanie činiek, sledujte lakte v pevnej pozícii

Úloha 4:

1. Udržujte činky na bokoch na úrovni krku.
2. Hladko zdvihnite náklad nad hlavu, narovnajte ruky.

Zvyšovanie činiek, nerobte ostré pohyby

Úloha 5:

1. Zdvihnite činbu cez hlavu, držte ho v rovných rukách.
2. Znížte náklad za hlavu, snažte sa pohybovať lakte.

Rezačky činky na hlavu, snažte sa nevyhovovať lakte

Cvičenie 6:

1. Zdvihnite jednu rovnú ruku s činka cez hlavu.
2. Držte druhú ruku, aby ste držali rameno.
3. Hladko spustite náklad na boku, ako keby ste ju vedeli na opačné rameno.
4. 15-krát pre každú ruku.

Práca s jednou rukou, iná podpora pracovného ramena

Úloha 7:

1. Nakláňajte kryt dopredu.
2. Ruky ohýbajú lakte a reprodukujú späť tak, aby ste činky boli na úrovni pásu.
3. Spí ruky, odchod do lakťami v pevnom stave.

Sklopenie skrine dopredu, rozložte ruky na stranách

Dokončenie relaxačnej úlohy:

1. Získajte rovnú ruku (bez činiek) pred seba v opačnom smere.
2. Voľná \u200b\u200bruka Stlačte na seba pracovnú končatinu, stlačte na lakeť.
3. Začali v tejto polohe na 20 sekúnd, zmeňte ruky a zopakujte pohyb.

Video: Ako urobiť strečing svalov rúk

Ako masáž pomáha zbaviť sa čitalu na zadnom a spodnom povrchu rúk

Masážne ruky môžu byť vykonané nezávisle, pričom zvládli techniku \u200b\u200bvykonávania. Tento postup je veľmi užitočný na suspendovanie usadeninami predávania a rezania tuk, stimuluje pohyb krvného obehu a lymfy, čím sa spustí regeneračné procesy, vytiahnutie zbytočných látok, ako aj lámacích tukov.

Niekoľko možností pre vlastné masáže:

• vákuovú masáž. S pomocou špeciálnej banky, ktorú možno zakúpiť v lekárni. Banka môže byť silikón alebo plast s hruškou na vytvorenie vákua. Na zlepšenie posúvania jednotky kože sa môže aplikovať na spracovanú plochu prírodného oleja, ktorý prispieva k podvozku epidermy. LED do zariadenia by mal byť nasmerovaný z lakťa na rameno na celom povrchu ruky počas 7-10 minút. Urobte postup každý deň 2 týždne;
• suchá masáž. Tento typ masáže sa vykonáva pomocou kefy s pevnou štetinou (bravčové vlasy). Postup sa vykonáva pred sprchou na suchej koži. Existuje dosť 3-minútové denné pohyby nasmerované z lakťa do ramena, aby sa koža stala pružnejšou a elastickou;
• med. Vďaka svojim adhéznym vlastnostiam prispieva med k napínaniu znečistenia, toxínov a trosky cez póry kože priamo v procese masáže. Ak chcete vykonať, je potrebné aplikovať malé množstvo prírodného medu do rozpadajúcej sa plochy ruky a pevne aplikovaný na dlaň, ostro ju odtrhnite. Pokračujte v procese, kým sa med neobsahuje do sivastých vločiek.
Pre suchú masáž by ste mali používať tuhý štetiny z bravčových vlasov na masáž len prirodzený tekutý med

Video: Efektívna technika vákuovej masáže

Postupy kozmetológie: Popis z fotky pred a po

V prípade, kedy čas a túžba po domácich metódach, pomáhajú vytiahnuť pokožku na rukách, nie, môžete kontaktovať kozmetiku. Tam, špecialista ocení úroveň problému a vymenuje najvhodnejší postup z niekoľkých možných: \\ t

• injekčné techniky. Patrí medzi ne birevitalizácia a mezoterapia - podávanie pod kožou injekcií s koktailmi liekov, vrátane kyseliny hyalurónovej, kolagénu, elastínu, lipolytík. Používa sa v počiatočných štádiách PTO, vyžadujú vykonávanie kurzu (od 3 do 6) a významné množstvo liekov. Jeden postup bude stáť v priemere 3-4 tisíc rubľov;
• hardvérový vplyv. Takéto hardvérové \u200b\u200btechniky, ako je ultrazvuková masáž, rádiofrekvenčné zdvíhanie, laserový zdvih sa používajú na opravu rúk rúk. Princíp ich vplyvu je približne rovnaký a spočíva v posilnení dostupných kolagénových vlákien a vývoja nových, s použitím, ultrazvukových oscilácií, tepla získaných z elektrickej expozície a teplo generované svetelným žiarením. Tieto metódy sa používajú viac pre prevenciu a korekciu malých nedostatkov. Náklady na 1 postup bude závisieť od použitého prístroja, ale nie menej ako 6-8 tisíc rubľov;
• zdvíhanie. Táto technika zahŕňa zavedenie biologicky odbúrateľných nití pod kožu, okolo ktorých sa vytvorí nosný rámec požadovanej formy z vlastnej kolagénu. Výsledok bude pokračovať asi 2 roky. A náklady na postup budú závisieť od počtu a kvality použitých vlákien - od 25 tisíc rubľov.

DÔLEŽITÉ: Kozmetické postupy sa používajú v počiatočných štádiách pektoose kože rúk, so silnými vyhláseniami a prejdičmi, ktoré budú neúčinné.


Nytheye zdvíhanie bude účinné s malými pomocníkmi

Chirurgický zákrok

V najviac zanedbávaných prípadoch, keď domáce metódy nepomôžu, a dokonca aj kozmetiku je bezmocná, bude sa musieť uchýliť k radikálnym opatreniam - chirurgický zákrok. Prevádzkové metódy poskytnú viditeľný účinok v akomkoľvek štádiu problému. Táto možnosť však má svoje vlastné mínusy:

• prítomnosť rehabilitačného obdobia, ktorá je sprevádzaná nepretržitým kontextom modrín a edémov;
• viditeľné stopy prevádzky vo forme jaziev a jaziev.

Odstránenie pokožky sa prelievala na rukách medzi ramenom a lakťom sa nazýva Brachoplastika. Prevádzka sa vykonáva v rámci celkovej anestézie do 2 hodín. V procese postupu sa na vnútornej strane ruky uskutočňuje dlhý rez, cez ktorý je prebytočný tuk resetovaný a zbavená kože sa odstráni. Potom sa vyskytne uťahovanie kože. Cena operácie je od 60 tisíc rubľov.


Brachoplastika predpokladá prítomnosť dlhej jazvy od ohniska

Hlavná vec v športe nie je zameraná na jednu, pretože sa vám zdá, problémové oblasti svalov. Pre harmonickú siluetu je potrebné kombinovať vypracovanie ako svaly tlače, nôh, späť a nezabudnite na ruky. Posledná časť tela vyžaduje starostlivé štúdium Mnoho žien!

Kúpanie Ruky pokaziť typ všetkých obrázkov s krátkymi rukávmi a nie sú menej hanbou ako flaždivé zadok.

Ako vytiahnuť svaly na vnútornej strane ruky? Kompetentne zostavený výcvik by mal zahŕňať základné cvičenia a izolačné, dynamické a statické. S týmto prístupom prvé výsledky sa zobrazia už po 2-3 týždňoch. pravidelných lekcií.

Komplex 4 cvičenia

Cvičenia pre vnútornú časť rúk pre ženy by mali zahŕňať kvalitné vykurovanie tela -. Ďalej by ste mali posilniť zadný povrch ruky - triceps. To pomôže rôzne možnosti pre obrady. Potom naložte telo stlačením.

Po vypracovaní hlavných svalov sa vykonávajú statické cvičenia "myslieť". Na konci tréningu je potrebné zdôrazniť vyškolenú plochu vykonaním zmrazenia.

Posilovať

Vykurovacie teleso na nadchádzajúce zaťaženie:

• začnite lepšie pred kruhovými pohybmi s kefami, lakťmi a ramenami;
• potom pripojte blbec, vykonávajte ich s otočením do pravej a ľavej strany, dodatočne pripravuje chrbticu;
• na záver, pridajte trochu kardio cvičenie, robiť skoky na mieste alebo s lanom, prebudenie srdca do práce.

Teraz môžeme bezpečne začať robiť cvičenia pre vnútornú stranu rúk pre ženy.

1. Zdvíhacie činky sediaci

Vykonajte tieto kroky:

1. Sadnite si v tureckej póze, vytiahnite jednu ruku dopredu a dostanete kefu na druhý. Stlačte ohnutý končatinu narovnané a cítite, ako sa ramenná oblasť tiahne. Po 8-10 sekundách Zastavte zmenu rúk.
2. Jedna končatina zdvihnite a ohýbať sa v oblasti lakťov, aby sa kefka snaží dotknúť noty. Najprv stlačte druhú ruku tak, aby prsty skĺzli späť. Zrush v takej polohe na 8 účtoch. Potom postupujte podľa rovnakých krokov pre druhú stranu.
3. Získajte jednu ruku za chrbtom zhora, druhý je zdola. Pokúste sa ich pripojiť za chrbtom v hradu. Ak nie je prekročená vzdialenosť medzi nimi, prevziať uterák na profoG, chytiť ho na dvoch koncoch. Byť v takejto póze potrebné 8-10 sekúnd, potom zmeňte ruky.

Môžete tiež vykonať chandencia zobrazenú vo videu:

Funkcie školenia

• Nevyberajte sa bez zostatku - optimálny počet tried týždenne sa zníži na tri;
• Aby sa dosiahol zmysel pre tréning, posledných niekoľko opakovaní by malo byť prostredníctvom silyNemali by ste byť ľahké. Ak to tak nie je - odvážne sme zvýšili hmotnosť váhy alebo zvýšili počet opakovaní;
• Nasleduje školenie len na svalovej skupine rúk nie viac ako raz za 1-2 týždne. Ak to urobíte častejšie, svaly nebudú mať čas na zotavenie. A rastú len v stave oživenia a mieru;
• Aby sa svalnatá skupina nepoužila na zaťaženie, bude to optimálne každých 3-4 týždňov Zmeňte súbor cvičení. Ak ste nováčik, potom sa toto číslo môže zvýšiť na 6-7 týždňov;
• Bremeno hmotnosti je žiaduce zmeniť raz za 2-3 týždne, postupne zvyšovať 0,5-1 kilogramov;

Hlavnou vecou v tréningu je starostlivo sledovať váš stav a pocity počas nich. Mali by ste sa cítiť dobre, aby ste cítili prácu vyškoleného priestoru, cítite napätie v týchto svaloch a zároveň nepreťažuje fyzicky tak, aby sa vaša pohoda zmenila.

Zásielky by mali mať radosť, nepoškodiť a pomáhať zdraviu vášho tela. V opačnom prípade nie je žiadny bod v triedach. Cítiť sa, cítite sa a určite dosiahnete svoj cieľ.

Niektoré spravodlivé pohlavie čelia takejto chybe vzhľadu ako obetovanie kože rúk alebo vzhľad predčasných vrások. Vyzerá to celkom esteticky a šaty s otvorenými ramenami alebo rukami už neposkytujú, pretože problém je okamžite započítaný na verejnosť.

Táto situácia spôsobuje, že veľa nepríjemných emócií u žien je dôležité začať bojovať proti chorému kožu.

Nie je príliš ľahké vyriešiť tento problém, ale je to celkom možné, stačí sa postarať o jemnú pokožku a urobiť cvičenia pre ruky, aby koža neviedla.

Prečo sa koža v rukách zachraňuje

Môžete sa zbaviť pokožky s pomocou cvičenia.

Mnohé dôvody môžu prispieť k obvineniu z kože rúk:

• Ručné starnutie: Po asi 27 rokoch, telo začína spomaliť produkciu kolagénu a elastanu, ktoré sú zodpovedné za tón pokožky, najmä takáto ako na predlaktiach. Kožné bunky sú pomalšie ako kyslík v kyslíku, v dôsledku čoho je koža preložená.
• Zníženie alebo úplné zlyhanie fyzickej námahy: V prípade, že žena nevykonáva špeciálne cvičenie, ktoré sú zamerané na udržanie svalov v tóne, pokožka sa začína natiahnuť a uložiť. Preto je dôležité vykonávať pravidelné tréningy, robiť cvičenia pre ruky, a to ako v posilňovni, a doma, aby koža neviedla.
• Dlhodobý základ pod ultrafialovým lúčom: V tomto prípade koža rúk stratí jeho elasticitu, ktorá mu bola daná, v dôsledku čoho sa jeho vzhľad zhoršuje.
• Ostré chudnutie: Osoba, ktorá mala extra váhu, a potom ostro spadla ho, nevyhnutne čelí problému premývacej kože.

Vznikne kvôli tomu, že koža jednoducho nemá čas na transformáciu, je to známe to v natiahnutom stave.Ako to bolo, keď pokryla veľký objem tuku.

• Existencia nadváhy: tento faktor môže tiež prispieť k obvineniu z kože rúk, pretože tukové usadeniny nemajú formu a jasnú úľavu a kožu v tejto zóne je dosť jemná.

Poznámka! Koža, prehnutá v dôsledku ostrého chudnutie, nielenže nie je príliš esteticky, to robí celkom rýchlo a vyschne, takže si vyžaduje ďalšiu starostlivú starostlivosť.

Cvičenia pre ruky

Mnoho žien, zaoberajúcich sa posilňovňou, omylom zbavujú pozadie rúk, počítanie, a to je nerozumné, že biceps budú odvážny obrysy.

V skutočnosti, dosiahnite účinok stláčania mužských ramien nie je tak jednoduchéNa to musíte zaplatiť veľa pozornosti na silový tréning s ťažkými váhami.

Aké sú cvičenia pre vaše ruky, aby sa nestiahli kožu, sa odporúčajú na vykonávanie krásneho sexu?

Existuje niekoľko školení, ktoré za podmienok pravidelného vykonávania, dokonca aj doma umožnia výrazne zlepšiť vzhľad pokožky a vytiahnuť ho tým, že posilní svaly rúk.

Silové cvičenia pre ruky

Všetky druhy cvičení je potrebné vykonať správne, pravidelne a postupne, Takže môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.

Dôležité si uvedomiť! Akýkoľvek tréning musí nevyhnutne začať s rozcvičovaním, ktorý je navrhnutý tak, aby pripravil svaly do budúcnosti a natiahnite ich trochu, zahriať.

Cvičenie upozorňuje počas tréningu.

Takýto prístup pomáha eliminovať pravdepodobnosť zranenia počas výcviku.

Cvičenie by sa malo vykonať takto: \\ t

1. Približne na 2 minúty musíte otáčať ručné kefy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
2. Zdvihnite ruky a vytiahnite ich.
3. Vytiahnite ruky pred seba, vytiahnite, potom ich zrieďte a znovu sa objavte s úsilím.
4. Po dobu 1,5-2 minút rýchlo ohýbajte a zmesi lakťových kĺbov.

Teraz môžete začať priamo tréningu.

Školenie biceps je nasledovné:

• musíte umiestniť nohy na úrovni ramena, ohnite ich trochu v kolenách;

• Čepele musia byť znížené na stred chrbta;

• vezmite do rúk činiek a nižší ich pozdĺž tela;

• pomaly zdvihnite ruky pred ohnutím lakťa a tiež pomaly ich spustite, urobte 15 opakovaní.

Ak chcete pracovať pre Triceps, potrebujete:

• počiatočná pozícia nechala;
• jedna ruka, s prekleteným poslomom, aby sa zvýšila až do upstream;
• otočte dlaň smerom k sebe;
• vykonajte záhyb a ohnite lakť, opakujte 15 krát pre každú ruku.

Cvičenia s činkami pracujú perfektne s svalymi triceps.

Takéto ruky cvičenia obzvlášť efektívne pomáhajú visiacej pokožke:

• vezmite gymnastickú gumu a pripojte jej koniec k stene;
• staňte sa späť na stenu, začnite ruky späť a vziať na priloženú gumu;
• streting Gum, musíte narovnať ruky pred seba, opakujte 10 krát 2 prístupy.

Cvičenie s gymnastickou gumovou skupinou funguje nielen so svalymi rúk, ale aj s dorzálnym.

Push up

Pekný Účinne konať v boji proti natiahnutej koži, zatlačte hore, čo vám umožní rýchlo dať chýbajúci tón svalov rúk a celý ramenný pás, v dôsledku čoho kože získa požadovanú formu.

Poznámka! Bežným pravidlom na stlačenie rôznych typov bude nasledovné: Je potrebné zostúpiť pomerne pomaly, snaží sa, aby bol nižší, než je to možné.

Klasické puskup sa vykonávajú nasledovne:

• je potrebné spadnúť na podlahu, odpočívajte ruky a nohy do podlahy;
• pomaly choďte dole a stúpajte, snaží sa chovať nohy (ak je cvičenie príliš ťažké, môžete si dať na podlahu ohnuté v kolenách);
• opakujte 15 krát.

Schéma bežného lisu.

Francúzska lavička:

• sedieť na stoličke;
• vezmite č činku a udržujte ho oboma rukami;
• urobte činku za hlavu, lakte zostupujú do hlavy;
• vykonávať každú ruku striedavo;
• opakujte 10 krát.

Cvičenie pre ruky s činkami.

Rush ležiace:

• ležať na lavičke, dajte nohy na podlahu;
• ruky s váhami ohýbajú a zdvihnú;
• o výpadku rúk, aby sa narovnali, aby sa vrátili na miesto;
• urobte 15 opakovaní.

V boji proti obvineteľnej pokožke rúk je potrebné vykonať stlačte tlačidlo.

Reverzný stlačte:

• ruky na odstránenie a prevziať na okraji sedadla;
• taz udržať na úrovni sedadla a nohy ohnuté;
• vezmite si dych a ohnite ruky a spustite trup do polohy rovnobežne s lavicou;
• zostaňte na chvíľu;
• urobte výdych a pomaly sa vráťte;
• opakujte 10 krát.

Reverzná tlač prispieva k eliminácii previsnutej kože na rukách.

Vykonávanie cvičení pre ruky, aby koža neviedla nezabudnite na povinné strečing po tréningu.

Je potrebné dať nohy na šírku ramien a ísť doprava a vľavo, s výkonom ťahaním ruky, za hlavou. Každý sklon musí byť pomalý, Opatrne snímajte napätie a relaxáciu každého svalu.

Strečing po tréningu zvyšuje vplyv tried.

Musíte pravidelne vykonávať cvičenia, platiť aspoň 30 minút denne, takže môžete dosiahnuť požadovaný efekt.

Kontraindikácie pre cvičenia

Cvičenia pre ruky, ktoré vám umožňujú utiahnuť svaly a zabezpečiť, aby koža neviedla, nepochybne prospech.

Avšak, pred prijatím na školenie, musíte sa oboznámiť s kontraindikáciami, ktoré sú k dispozícii v takýchto činnostiach:

• prítomnosť hypertenzie alebo arytmie;
• utrpel infarkt;
• rôzne ochorenia chrbtice;
• cukor diabetes a ochorenie štítnej žľazy.

Aj keď osoba trpí jedným z vyššie uvedených chorôb, nestojí za narušenie.

Obnoviť krásnu, dotiahnutú pokožku na predlaktíStačí použiť alternatívne metódy.

Existuje mnoho alternatívnych metód, ktoré pomôžu udržať pokožku rúk dotiahnutá a elastická.

Hlavné chyby v tréningu

Vykonávanie cvičení, ktoré vám umožnia urobiť veľa, takže koža rúk neviedla, je dôležité pozorovať všetky jemnosti tréninguTakže proces prináša len pozitívne výsledky.

Skúsení tréneri označujú takýto zoznam chýb, ktoré urobili nováčikovia:

• Aby ste naplnili stratené tukové tkanivo alebo úroveň jeho neprítomnosti, musíte naplniť tento priestor pod kožou svalovou hmotnosťou.

Ale pre hromadenie svalov, musíte dôsledne zaťažiť triceps a biceps, a hmotnosť činiek by mala byť od 5 kilogramovA ešte viac, ak sú povolené jednotlivé vlastnosti osoby.

Hmotnosť činiek by mala byť od 5 kg.

Ak môžete vykonať tréningy s menším vážením, nemusia priniesť požadovaný výsledok.

• Na rozdiel od vyššie uvedeného treba poznamenať, že príliš časté tréning s vysokými váhami nemusí pumpovať, ale len odtok a oslabiť svaly rúk.

Svaly, ktoré nemali čas na zotavenie, nebudú účinne rásť.

To je dôvod, prečo je dôležité nerobiť každý deň, ale pravidelne, je to najlepšie každý druhý deň, dokonalý trikrát týždenne.

• Počas výcviku, a po nich by ste sa nemali držať prísnej diéty. Sila musí byť jasne vyvážená obsahom užitočných minerálov a vitamínov.

Inak fyzická aktivita nebude ísť do prospechu tela, ale stane sa druhom stresovej situácie. V tomto prípade sa problém môže zhoršiť len zhoršiť, koža dokonca stratí svoju elasticitu.

Hľadaný ručné kožené TES nie je zavesené, musíte urobiť silové cvičenia Pre kompetentné čerpacie svaly.

Nemali by ste nechať cvičenia na natiahnutie svalovČo je dobré školenie pre začiatok tried a vynikajúce dokončenie cvičenia. To vám umožní ohrievať svaly pred tým, než ich budete robiť po skončení cvičenia.

Je dôležité venovať veľkú pozornosť režimu napájania zabráňte nárastu telesnej hmotnosti, ktorý bude opäť znamenať napínanie jemnej pokožky A nebude existovať všetko úsilie spojené s obnovením jeho vzhľadu.

Dodržiavanie správneho nutričného režimu prispieva k krásnej hodnote a zdravému stavu tela.

DÔLEŽITÉ! Uistite sa, že splníte správny režim napájania:

• zabudnúť na použitie vyprážaných a solených potravín;
• medzi mäsové výrobky by mali byť uprednostňované kuracie mäso a diétne turecko;
• ak je to možné, musíte použiť čo najviac ovocia a zeleniny;
• povinné podmienky je zvýšené využívanie vody.

Prevencia čitateľa pokožky

Pre prevenciu obetovania kože rúk, takéto preventívne opatrenia pomáhajú veľmi dobre:

• nastavenie výkonu, v ktorom sú výrobky oddialené vodu v tele vylúčené z diéty;
• povinné je denné použitie čerstvých plodov, zelene a zeleniny obsahujúceho vitamín A a E, ktoré sú veľmi užitočné pre kožu;
• vyššie uvedené vitamíny môžete aplikovať v kvapalnej forme na koži rúk, pričom ich pridávajú do krémov používaných na masáž.

Je dôležité, aby koža dostala celé spektrum vitamínov, a to prostredníctvom potravín, ako aj s krémi.

Ďalšie postupy

Svalový tón môžete dať vykonávať špeciálne vybrané ruky cvičenia, takže koža je kombinuje s rôznymi spôsobmi posilnenia štruktúry kože:

• používanie krémov;

Tento postup sa stane obzvlášť užitočným v prípade, keď je vôňa pokožky spôsobená nevýhodou v koži kolagénu a elastanu.

Je to živinatívne krémy, ktoré sú schopné významne znížiť vonkajšie prejavy tohto problému, stačí ich jednoducho aplikovať ich priebežne.

• balenie pre ruky;

Môžu vytvoriť skutočné zázraky, sú schopní nielen zvlhčovať pokožku rúk, čo mu dáva potrebné užitočné látky vo forme vitamínov, ale tiež, aby sa elasticita pokožky a pružnosť.

Balenie môže byť vykonané doma.

Okrem toho, nielen drahé postupy salónu pomôžu vytiahnuť ruky, ale aj metódy balenia domácností.

• pravidelné peeling kože rúk;

Tento postup umožňuje odstrániť poškodené častice kože, takže pokožka sa stáva mäkkou a zamatou. Štruktúra kože sa zlepšuje, vzhľad sa zmení na lepšie.

• kontrastné duše zamerané na kožu rúk;

Kontrastná sprcha pre ruky prispieva k zrýchlenej obnove buniek.

Je schopný vytvoriť skutočné zázraky. Rýchla zmena teploty z ľadu na zapaľovanie - horúce vám umožní výrazne urýchliť krvný obeh vo vnútri kože, takže bunky sú plne aktualizované.

• použitie ručnej masáže;

Masáž pomáha zbaviť sa klinov.

Toto postup sa musí vykonať s povinným používaním tučného krémuAlebo si môžete urobiť masáž v sprche pomocou tuhých žien.

• niekedy sa koža šetrí v dôsledku dehydratácie;

V tomto prípade môžete získať celkom dobré výsledky, ak počas dňa vytvoríte režim nápojov.

V prípade, keď iné metódy nedávajú výsledky, výstup môže ponúknuť iba plastickú chirurgiu, kde sa utiahne koža vykoná prevádzková dráha.

Cvičenia na premývaciu pokožku na ruke, podrobne o video:

Chcete krásne ruky za dva týždne? Pozrite si video.

Ručná masáž proti premývacej pokožke. Pozrite sa na video:

Často ženy sa snažia dať jej telo športový vzhľad, veľa sily stráviť na cvičenie pre tlač, boky, zadok. Zároveň sú ruky prakticky nie sú vyškolené. Kvôli tomu, že majú malú pozornosť, svaly sú slabé a koža začína podpísať.

Takže všetko vyzerá harmonicky, je rovnako natiahnuté na všetkých miestach, mali by ste sa postarať o estetickú atraktivitu rúk. Na tento účel môžete vykonávať rôzne cvičenia, vykonávať zábaly, masáže, kúpanie a trieť rôzne oleje. Treba však zapamätať si, že keď má laktácia obmedzenia.

Prečítajte si v tomto článku

S týmto problémom sú ženy rôzneho veku a postavy. Vo vedeckých úsporách kože v rukách sa nazýva PTOZ. Rozlišujú sa tieto faktory, ktoré ovplyvňujú výskyt tohto problému:

• Zmeny veku. V dôsledku starnutia sa pokožka stráca elasticitu v dôsledku redukcie koncentrácie v IT kolagénu a tkanivovej tekutine.
• Zmeny hormonálneho pozadia. Vznikajú v dôsledku používania liekov zameraných na stabilizáciu, liečbu prenesených ochorení reprodukčného systému. Aj hormonálna splash sa vyskytuje počas tehotenstva, dojčenia.
• Rýchla strata hmotnosti. Vzhľadom k tomu, že existuje ostrý pokles telesnej hmotnosti, koža nemá čas na vytiahnutie.
• Nesprávna starostlivosť. Lodná pokožka môže byť zachránená kvôli zneužitiu solária, dlhoročného pobytu pod pravým slnečným svetlom.
• Dedičnosti.

Pred pokračovaním s tréningom, zameraný na posilnenie svalov rúk stojí za to zaplatiť pozornosť iným spôsobom. Samozrejme, intenzívne triedy majú najväčšiu účinnosť, výsledok získaný s ich pomocou nebude čakať. Ale pred behom do posilňovne by ste mali začať s dodržiavaním všeobecných odporúčaní:

• Je potrebné piť dostatočné množstvo vody denne. Optimálny objem je 2 litre. Kvapalina pomáha "výstup" prebytočný tuk a neumožňuje hromadiť.
• Musíte jesť správne. Rýchle občerstvenie, sladké, múky - toto všetko bude musieť obmedziť, a je lepšie vylúčiť vôbec. Je jasné, že stále chcem jesť niečo chutné. Nájsť alternatívu pomerne jednoduché. Sladkosti sú nahradené sušenými plodmi - hrozienkami, kuragami, slivkami. Samozrejme, zriedka, kto, po pôrode, začína jesť takéto jedlo, to stojí za to zapamätať si, že dieťa môže byť alergické aj na sušené plody.
• Začnite cvičenia po narodení dieťaťa, najlepšie dohodnuté s lekárom. Napríklad po cesárskom alebo v prítomnosti švov je lepšie odložiť triedy na pár mesiacov. S prirodzeným pôrodom môžete začať tréning doslova z tretieho dňa. Avšak, výkonové cvičenia sú lepšie odísť do úplnej obnovy tela. Preferencie je najprv stojí za to platiť svetelnú gymnastiku a zahrievanie.

Pred začatím tréningu je dôležité si uvedomiť, že sa musia pravidelne opakovať. Ak robíte príliš veľké prestávky, všetko môže byť márne.

Tréneri odporúčajú kombinovať rôzne druhy fyzickej aktivity. To je nevyhnutné pre jednotný a plnohodnotný vývoj svalov. Ak je základným tréningom naťahovanie cvičenia, potom program môže byť vykonaný aspoň každý deň. V prípade, že je venovaná väčšia pozornosť výkonu, športové triedy sa musia opakovať najviac trikrát týždenne.

Nemali by ste počítať, že už po prvom tréningu, ruky sa výrazne dotknú. Aby sa výsledok stal skutočne viditeľným, koža získala elasticitu a svaly - úľavu, musíte vytrhnúť na cvičenie. Hmotné zmeny sa objavia po dvoch týždňoch pravidelných športov.

Cvičenia na uťahovanie rúk doma

Najchovo efektívnejší a rýchly spôsob, ako sa zbaviť kohútikovej kože a flabby svalov, je intenzívny tréning. Zároveň nie je potrebné chodiť každý deň do haly, môžete cvičiť sami seba. V ideálnom prípade je lepšie ich odložiť na dokončenie obnovy po doručení. Koniec koncov, aj nosné dieťa je už gymnastika pre ruky mamy.

Príprava

Pred vykonaním cvičení pre ruky, musíte sa zahrievať. To pomôže počuť svaly celého tela. Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú ako zahrievanie:

• Rotácia rúk rúk k sebe a na sebe, to isté sa vykonáva len s pridaním lakťami a potom ramenným kĺbom.
• Skákanie na ponožky s otáčaním rúk v lakte, ako sa vykonáva na lane, 30 krát.
• Všetko známe s telesnou výchovou cvičením "mlyn". Nakláňanie skrine dopredu, držať zadnú stranu rovnej, ľavej ruky, aby max v smere pravej nohy, druhý zároveň prevziať späť, a naopak. 30-krát.

Keď sa svaly zahrejú, a krv prichádzajú k nim, môžete začať vykonávať hlavnú časť tréningu nasmerovaného na kožu uťahovanie na rukách.

Cvičenia s činkami s činkami

Niektoré z najúčinnejších a zároveň komplexom sú triedy s gravitáciou. Najlepšie zo všetkého, činky sú vhodné na ich implementáciu doma. Ak nie sú doma, sú vhodné malé fľaše naplnené vodou. Je potrebné začať s malou hmotnosťou. Keď je výrazne znížená únava tried, môže sa zvýšiť zaťaženie. Komplex je nasledovný:

• Prvé cvičenie. Vezmite činky alebo vzpriamene, stojte rovno. Ruky stlačené na telo a ohnuté v lakte v uhle 90 stupňov. Počas cvičenia sú pevne lisované. Striedavo sa zmení jeden, potom z druhej ruky. Opakujte 20 krát (10 za každý).
• Druhé cvičenie. Bend trochu dopredu, chrbát by mal byť rovný, nemôžete salovať. Ruky ohýbajú v lakte a zostaňte späť. Je dôležité dodržiavať správnu polohu, lopatky musia byť dostatočne posunuté. Alternatívne zmesi vpravo a ľavú ruku, opakujte 10 - 15 krát pre každú.
• Tretie cvičenie. Narovnajte nohy trochu miesta. Zdvihnite jednu ruku hore, potom ho ohnite do lakťa a vynechajte späť na hlavu, znova narovnajte. Zadná strana by mala byť hladká. Beh 10 - 15 krát pre každú ruku.
• Štvrté cvičenie. Ruky sa nachádzajú pozdĺž tela. Brucho je ťahaný, spustite hladký. Zdvihnite ruky na stranách, zatiaľ čo ramená by sa nemali pohybovať. 20-krát.
• Piate cvičenie. Zostaňte v rovnakej pozícii. Len teraz vzostup ruky sa nevykonáva na stranách, ale pred nimi. 20-krát.
• Šiesty cvičenie. Zmeniť polohu, ležte na zadnej strane. Jedna ruka, v ktorej je činka zdvihnutá, lakeť sa pozerá preč. Druhý je pozdĺž tela alebo leží na žalúdku. Ručne z činky ohýbanie v lakte a stlačte na opačné rameno. Opakujte 15 krát pre každú.

Tréning z takejto sady cvičení je lepšie nie je príliš často, bude to trikrát týždenne. Zároveň by ste nemali zabudnúť na pravidelnosť a pokúsiť sa nechať ujsť dni, v ktorých by sa mal plán zúčastniť športom.

Bez činiek

Ak chcete trénovať svaly rúk a zbaviť sa pokožky, nie je potrebné použiť váhové činidlo. Komplex môže byť nasledovný:

• • Cvičenie. Pozícia - Zastavte sedenie. Ruky sú vyhradené späť, Palms sa pozerajú dopredu. Kolená sú ohnuté, panva je mierne zvýšená nad podlahou. Späť by mal tiež držať rovno. Ohýbanie a miešanie rúk, dotýka sa podlahy panvou. Opakujte 15 - 20 krát. Na konci, narovnať ruky a celé telo, aby ste sa v tejto polohe vydržali približne 20 sekúnd.

Vykonajte toto cvičenie voliteľne sedí na podlahe, môžete sa oprieť na okraj pohovky alebo stolice. V tomto prípade, stačí znížiť panvu, lakte tvoria priamy uhol.

• Cvičenie. Poloha sa zastaví ležať, nohy sú ohnuté v kolenách a spoločne prechádzajú. Vykonajte 15 tlačidiel, lakte by mali byť nasmerované striktne späť. Je dôležité, aby sa chrbát hladká.
• Cvičenie tretie. Pozícia - stojace, nohy na šírke ramien. Ruky zdvihnuté na stranách, lakte ohnuté v uhle 90 stupňov, dlaňa sa otočia dopredu. Späť rovno, žalúdok je nakreslený. Ruky padajú, predlaktia zostávajú na mieste. Opakujte 10 - 15 krát.
• Štvrté cvičenie. Pozícia je rovnaká ako v minulosti. Ruky zdvihnuté na stranách, lakte sú narovnané. Svalové napätie by sa malo cítiť. Vykonajte malé rotačné pohyby s rovnými rukami prvé dopredu, potom späť. Nemali by ste robiť širokú škálu, cvičenie sa vykonáva v rýchlom tempe. Opakujte 15 - 20 krát.
• Piate. Torch naklonil trochu dopredu, držte chrbát hladký. Ruky sa narovnali pred nimi, napätými. Palm sú lisované v pästech. Lakte sa ohýbajú pod uhlom 90 stupňov, pokiaľ je to možné, aby sa presmerovali, znižujú čepeľ, vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte 10 - 15 krát.

Pozrite sa na video o cvičení na ručné sprísnenie:

Folk Remediies Svalové podväzky pre ženy po pôrode

Niekedy v prípadoch s obvinením z kože v rukách môžete urobiť bez silnej fyzickej námahy. Všetko závisí od toho, ako vyjadril tento problém. Ak bola choroba pokožky zaznamenaná na samom začiatku svojho vzhľadu, môžete robiť ľudové opravné prostriedky bez cvičenia. Sú vhodné aj na prevenciu.

Zábaly

Toto je jeden z najúčinnejších a rýchlo dávať výsledok manipulácií. Postup sa vykonáva v kozmetických salónoch, ale ľahko sa dá vykonávať doma. Jeden v dojčení by mal byť upozornený lekárovi, aby sa náhodne nenarušili laktáciu a nevyvolala alergické reakcie v mame a dieťa.

Predtým, než sa dostanete do seba, musíte si vziať horúcu sprchu. Po problémovej oblasti pokožky môžete použiť drhnutie. O dve minúty neskôr umyte. Teraz musíte pripraviť zmes na balenie. Nasledujúce zložky budú potrebné: 50 gramov medu, 5 kvapiek citrusového esenciálneho oleja, 20 mililitrov mastného oleja (olivoviny, jojoby, hroznové semená). Zmiešajte všetky komponenty potrebné vo vodnom kúpeli.

Keď je nástroj pripravený, je potrebné ho aplikovať na problémové oblasti kože, mierne trením a masáž. Ruka by mala byť zabalená potravinárskym filmom, takže je teplá. Je to potrebné na aktiváciu prietoku krvi. Po pol hodine vyberte film, umyte nástroj. Odporúča sa po postupe na rozmazanie pokožky živným krémom, aby sa zabránilo suchosti.

Balenie sa má opakovať každé tri dni, aby ste videli požadovaný výsledok. Keď sa pokrok stáva viditeľným, bude možné obmedziť sa na jedenkrát týždenne.

Masáž

Tento postup je spravidla v blízkosti balenia a trenia základných a olejových olejov do pokožky. Masáž zlepšuje prietok krvi, normalizuje svalový tón.

Postup je jednoduchý: musíte vykonať hladovanie s dvoma prstami smerom k lakťovi do ramena. 15 minút.

Je možná ďalšia možnosť masáže: pomocou vákuových pohárov. Zároveň nasleduje predlaktie, kde je zjavený problém s pokožkou, namažte zmes varenej oleja. Masáž sa musí vykonať nasledovne: Zdvihnite ruku, vytvorte hladké pohyby s pohárom zhora nadol. Trvanie postupu je 10 minút pre každú problémovú zónu.

Masáž sa musí vykonávať pravidelne, niekoľkokrát týždenne. Po tom, koža reaguje oveľa lepšie na iné prostriedky, ako sú krémy, masti, kroviny.

Drhnúť

To znamená, že je veľmi účinné, pretože má pozitívny vplyv na stav pokožky v tele: jeho bunky sú rýchlejšie regenerované a tkanivá sú nasýtené kyslíkom. Takýto účinok sa dosahuje odstránením starej kože alebo kožných buniek. Scrub tiež pomáha vyčistiť póry.

Vykonávať postup lepšie každý deň, aby sa dosiahol najlepší výsledok. Scrub je k dispozícii akékoľvek, predávané v lekárňach a obchodoch. Urobte tento nástroj nezávisle: Zmiešajte soľ, med a kávu. Výsledná zmes sa musí trieť do problémovej oblasti, aby sa pokožka vyčistila po prijatí sprchy.

Tráva

Ďalším účinným nástrojom v boji proti sómom kože rúk - kúpele s použitím liečebných poplatkov. Pozostávajú z rôznych bylín, ktoré sú užitočné pre celý organizmus. Poplatky môžu kombinovať širokú škálu prvkov: Svätý John's Wort, Netray, Daisy, deväť, breza obličky a mnoho ďalších.

Na prípravu bylinného lúča by ste mali mať 500 gramov surovín o päť litrov vody. Všetky komponenty nalievajú vriacu vodu a chválu pol hodiny. Po odvar je potrebné namáhať a používať, keď sa kúpal trikrát týždenne.

Veľké plus takéhoto kúpania je, že zložky môžu byť navzájom kombinované vo väčšom spôsobom, nie je nutné ich zmiešať.

Olej

Zvyčajne sa používa ako pomoc s masážou. Rovnako ako trávne poplatky, môžu byť pripravené doma. Hlavnou zložkou je olej, a to by malo byť celkom tuk, napríklad jojoba, olivové, hroznové kosti a ďalšie. Vedľa neho sú zmiešané rôznymi estermi: levanduľa, citrusové a ihličnaté rastliny, mäty, geranium atď.

Pomer by mal byť: sto mililitrov oleja, ktorý sa považuje za základ, predstavuje 20 kvapiek éteru.

Tento nástroj vracia elasticitu pokožky, vyživuje ju. Beh olejov prispieva k zlepšeniu krvného obehu, posilnenia plavidiel a abstinenčných toxínov z tela.

Radšej vyrovnať sa s problémom po pôrode a dosiahnete požadovaný výsledok, nemali by ste byť fúzovaní na jednom prostriedku na boj proti prevrátenej pokožke na rukách. Najlepšie je aplikovať všetko v komplexe. Výsledok nebude ospravedlnený za vyhorené sily: celé telo bude harmonicky dotiahnuté, a to bude možné, nie v rozpakoch, dať otvorené šaty ani po dodaní.