Pred desiatimi rokmi som získal prvú certifikáciu ako základný inštruktor aerobiku. Rozmach rozvoja fitnes priemyslu v krajine, ktorý nastal v mojej mladosti, ovplyvnil túžbu zvládnuť nové módne povolanie. Mladý a energický, pre svojich klientov som si vybral aktívne typy tréningu: aerobik, step, latina, moderné tance. Dievčatá dostali z takýchto aktivít pozitívny náboj energie a najlepším výsledkom pre nich aj pre mňa boli šípky váh padajúce doľava ...

Kompletný „neinštruktor“ jogy

V tom čase bolo pre mňa cvičenie jogy nudné a mätúce. Po prvé, aké sú tieto činnosti, kde nie je hlasná hudba a vy sa nespotíte? A hlavne, ako tam môžete schudnúť? Po druhé, ženy, ktoré vyzerali ako ženy zo sovietskych filmov (zdali sa byť mladé, ale ...), chodili na kurzy jogy. A inštruktor, podľa môjho chápania, vôbec nebol inštruktorom: bacuľatá žena neurčitého veku, ktorá mala na hodinu rovnaké tesné tričko a legíny ... Počas čakania na svoju hodinu som pozrela na klientov hodiny jogy a poznamenala som si, že sú všetci potom nezáživný a apatický.

Až o päť rokov neskôr som si uvedomil, ako veľmi som sa mýlil. Vďaka nameranej joge je výsledkom naozaj len ten pokoj, ktorý nám v modernom živote tak chýba. Že „padajúce“ šípky váh nie sú samoúčelné; že ľudia, ktorí sa rozhodnú pre jogu, si v prvom rade chcú zlepšiť svoje zdravie, pretože prišli na to, že všetky choroby sú z nervov (to znamená, že majú psychosomatickú povahu a treba ich liečiť prácou na sebe). A joga je iba práca na sebe, úplné ponorenie a koncentrácia počas cvičenia na váš vnútorný svet a vnemy.

Intuitívna túžba po joge - znamenie zhora

Väčšinou aktívne typy tréningu si vyberajú zdraví ľudia s cieľom zvýšiť vytrvalosť, dosiahnuť fyzický výkon a zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému. Už bolo štatisticky zistené, že väčšina klientov navštevujúcich jogu nie je spokojná s kvalitou svojho zdravia, a teda ani s kvalitou života. Najbežnejšie „telesné“ dôvody vedúce k kurzom jogy sú osteochondróza, bolesti chrbta a nôh, závraty a neustále vyčerpanie. Tí, ktorí si chcú zacvičiť jogu, sú si vedomí svojich problémov, chápu, že je nemožné pokračovať v tomto smere a rozhodnúť sa v prospech jogy (mnohým z nich sa po príslušnom vyšetrení odporúča absolvovať Pilates neurológom). A čo môžeme povedať o intuitívnej túžbe robiť jogu, keď má človek spontánnu túžbu zvládnuť túto starodávnu prax, po ktorej sa zmení celý jeho život?!

Aj preto si ľudia vyberajú jogu: chcú zmeniť svoj život. V pravom slova zmysle. Keď človek vykonáva jogové ásany, sústredí svoju pozornosť iba na seba, kontroluje cvičenie. A kontrola v širšom zmysle slova pomáha človeku pochopiť jeho zmysel života a urobiť správnu voľbu.

Cestujúci majestátny tréner jogy

Predstavte si moje prekvapenie, keď sa na ulici Petrohradu ku mne priblížila štíhla asi 45-ročná žena s neuveriteľne plochým chrbtom, vytónovanými bokmi a krásnou kontúrou tváre.

Ahoj Irina, pamätáš si ma? - otočila sa ku mne.

Nahliadol som do jej čŕt - boli mi známe, ale nemohol som si spomenúť, ako som poznal túto honosnú ženu.

Pracovali sme spolu v jednom bieloruskom fitnescentre. Vy ste učili aerobik a tanec a ja zas jogu.

A svitlo mi! Bola to tá istá žena, ktorá mi pred desiatimi rokmi zničila všetky predstavy o tom, ako by mal skutočný inštruktor vyzerať. Po predchádzajúcej plnosti nezostala ani stopa! Počas týchto desiatich rokov pokračovala v práci inštruktorky jogy, chodila do súkromnej praxe a strávila šesť mesiacov cestovaním. Podľa nej mierna vášeň pre jogu, ktorá neskôr prerástla do jej obľúbeného diela, jej dala príležitosť počúvať samú seba a naučila ju chápať svoje skutočné túžby.

Zdieľajú svoje dojmy z jogy

Dmitrij Bobrik, novinár: "V živote je veľa povyku, takže som chcel nájsť spôsob, ako rozdávať negatívnu energiu. Na odporúčanie mojich priateľov som začal s jogou. S klamlivou ľahkosťou a jednoduchosťou hodiny zahŕňajú aktívnu fyzickú aktivitu. A paradoxom je, že do triedy prídete unavení, a ty odchádzaš na vzostupe. “

Uľjana Vorontská, cestovateľka: "O cestovaní som vždy snívala. Pred piatimi rokmi som sa inšpirovala inštruktorkou jogy - fit, štíhle dievča, ktoré vyžarovalo pokoj. Postup jogy mi po čase dodal sebadôveru, bolo ľahšie sa rozhodovať. Opustil som kanceláriu a začal som cestovať!"

Evgenia Morozova, ekonómka: "Mám osteochondrózu. Na jogu som išla na odporúčanie lekára. Po niekoľkých sedeniach som pocítila príval energie, prestala sa krčiť. Zároveň tlak v triede a potom neskáče, čo je pre mňa veľmi dôležité."

Irina Mashezova

Diskusia

Normálna zdatnosť nie je blízka joge!
Ale článok je nezmysel od školáka
„Oslovila ma asi 45-ročná štíhla žena s neuveriteľne plochým chrbtom, tónovanými bokmi a krásnou oválnou tvárou“ - to je výsledok jogy, nie fitnes. Jóga, strečing a stres na všetkých svaloch tela, ale v žiadnom prípade „schopnosť počúvať samého seba“

Jóga je vynikajúci postup, ako zostať zdravý.

Normálna fitness joga nikdy nenahradí, čo je pre mňa strata času :)

Komentujte článok „Ako vám jóga pomáha stať sa pokojným a zdravým“

dieťa je preto pokojné, sila zostáva. Nie, duchovné praktiky nepomôžu. Pomôže návšteva detského neuropatológa a pediatra. Dieťa, ako viete, reaguje na nepríjemné pocity písmenom A na nepohodlie. Napriek tomu je dieťa zdravé a všetky parametre sú v normálnych medziach.

Preto je lepšie ho nenechať ani len pomyslieť na to, že nemusí ísť do škôlky. Alebo sa tam spýtajte sami seba - chcete si, samozrejme, teraz zaslúžiť. Chcem ísť na jogu a byť zdravší, alebo nechcem ísť a zmeniť sa na želé alebo na drevorubača, hrdzavého ...

Diskusia

Tu chodím na jogu, naťahujem sa a tancujem rovnako, prechádzam silami, potom sa zdá, že ani nič. Stále sa však pozerám na hodinky - o koľko viac by som sa tu mal motať?) Ale to zjavne nie je môj šport, tu bežím na sile. Možno vaša jóga tiež nie je v poriadku?

nie, to, čo sa mi naozaj páči a potrebujem, je - behám, strácam tenisky rovnako, ako zakaždým obalí kožuch.

Diskusia

Takže ak máte individuálne tréningy, nájdite si vlastnú jogu. Potom bude správny čas a miesto.

Už tretí rok navštevujem fitnescentrum. Predtým som párkrát zašiel do štúdia jogy, kde sú hodiny v rôznych oblastiach jogy. páčilo. Ale zdalo sa mi, že existuje spôsob života. Niečo ako sekta) A som vnímavé dievča)
Skúšal som ísť na jogu vo fitnes klube. Aký smer bol tam, pre mňa zostalo záhadou. Išiel som párkrát, kým som od inštruktora začul frázu „joga napína kosti“. Bolo cítiť, že som v durke. Nezmysel! Prestal som chodiť ...

Zvyknem si a potom sa to zlepší? A je to naozaj užitočné, také „lámanie“ sa tela vo veku nad 40 rokov? Most som pre seba zrušil už dávno, ale stojím na hlave pokojne, bez napätia. Ege :)) Zdraví ľudia na jogu zriedka prídu (ako sa mi zdá).

Diskusia

V práci bolo dievča, ktoré malo s vami podobný problém. Do Indie sa vybrala na ajurvédskom výlete. Absolvoval som kurz očisty tela, ktorý zahŕňal denné kurzy jogy.
Takže to je to. Mala zakázané robiť pózy s hlavou dole. No veľmi to neodporúčali - povedzme. Niečo spoločné s cievami krku a hlavy.

Odporúčajte knihy o joge. Hudba, knihy, televízia, filmy. O nej, o dievčine. Diskusia o otázkach života ženy v rodine, v práci, vo vzťahoch s mužmi.

Diskusia

Študujem v klube Prana, kde som urobila prvé kroky na kurze jogy a pani učiteľka napísala knihu „Prvé kroky v joge“ a slúži aj na výučbu, farebné obrázky sú tam veľmi zreteľné .. nie je to však darček. Mimochodom, na ich webe v sekcii fórum je jeho druhá kniha, môžete si ju stiahnuť zadarmo .. Vytvoril si ju sám .. pozrieť ..

Táto teta vysvetľuje dobre a ľahko - Sara Ivanhoe.

Spravil som si testy a bol somaticky zdravý. Ale nie je tam žiadna sila, nie a nie. Dlhý spánok pomáha, ale nie vždy je to možné. skúsili ste niekedy jogu? Joga veľmi pomohla. Hneď vedľa bolo postavené nové fitnescentrum, uvažujem o návrate.

Diskusia

Jóga mi pomohla naučiť sa mať dostatok spánku za kratší čas ako predtým. a vo všeobecnosti som nečakal, že by sa mi to tak páčilo - ako pri fyzickom cvičení sa zdá, že trochu, a po včerajšku tie pocity - únava a veselosť zároveň, to je niečo! ale nie som astenik, aj keď dve predchádzajúce zimy som išiel ako ospalá muška ...

Skúsil by som analyzovať - \u200b\u200bbolo to vždy takto (vrodene nízky energetický potenciál) alebo po nejakých udalostiach mohlo dôjsť k chronickému prepracovaniu (čo je pri fyzickej práci extrémne zriedkavé - psychické prepätie). Či už existujú obdobia, kedy je to lepšie - prečo a ako oni pracujú. Možno existuje potlačený stres, ktorého udržanie vyžaduje všetku silu, to je najbežnejšia príčina depresie a nedostatku sily u moderného človeka. Navyše si to pravdepodobne nebudete pamätať len tak, všetky sily mozgu idú „zabudnúť“ na traumatický zážitok, sily idú nezmerateľne - natoľko, že to vedie k ich absencii. A potom by to pôsobilo na hlavnú príčinu. Akékoľvek stimulanty (adaptogény, ako napríklad Eleuterokok a ďalšie lieky) sú ako vybičovanie poháňaného koňa - koľko toho prebehne pod bičom, ale potom sa zrúti. Chôdza a šport sú dobré, ak sú na nich sily, ale majú aj dočasný efekt, dôvod potom funguje naopak.

Jóga je zlo! Manželka a manžel. Rodinné vzťahy. Jóga je zlo! Žil - môj manžel ma opustil! Nie, neponúkol sa, že sa bude rozvádzať, a nebude zbierať veci, ale pred dvoma hodinami povedal, že odchádza ...

Kombinujete fitnes s jogou? Chcem sa začať venovať joge, dlhodobo sa venujem fitnesu doma. Čítal som literatúru o joge, kúpil som si knihu ...

Diskusia

takže nakoniec budete robiť Schiffersa? ukáže sa? prosím, povedzte nám, inak chcete skutočné recenzie, nielen špekulácie a všetko to ^ ^

Áno, môžete, ale stále buďte mimoriadne opatrní, postupujte podľa odporúčaní. Odporúčam vám, aby ste si najskôr opatrne natiahli kĺby minimálne mesiac ... ...

Sekcia: Obrázok (najskôr telocvičňa, potom jóga alebo naopak). Otázka fitnes a poradia tréningu. Myslím, že si kúpim kartu pre klub a vyberiem klub, ktorý mi vyhovuje ...

Diskusia

Napíšem o svojej skúsenosti.
Pre mňa je najefektívnejší spaľovač kalórií eliptický podľa článku. Pred dvoma rokmi som upratal všetko, čo bolo ochabnuté a ovisnuté, a to z oboch strán a vôbec (mám deti s počasím, keďže som dojčil najmenších, urobil som to). Vďaka kompetentnému trénerovi za šesť mesiacov je všetko preč, teraz vyzerám ako v ústave)
Na odstránenie tuku nesmiete „nejesť“, ale jesť správne. Po hodine som jedol večer zeleninu + mäso + zemiaky :) tak si objednal tréner. To znamená, že vôbec nehladovala. Zjedol som asi 1200 kcal za deň, hlavne bielkoviny, zeleninu, mlieko, obilniny, vypil som za minútu dva litre vody. Spočiatku som robil kardio 5 krát týždenne po dobu 30 minút (rovnaká elipsa v hlavnej časti), sila bola 2 krát týždenne. Táto cesta je veľmi pomalá, ale veľmi správna, pretože si človek zvykne zvyknúť jesť najrôznejšie chutné odpadky :) a zvykne cvičiť, zvykne si na adrenalín zo športu. Teraz mám triatlon: deň je skvelý, deň je kardio + sila, deň plávam, deň je vypnutý. Tiež dobre.
Nepoviem nič o joge ako o spôsobe odstránenia tuku - neskúšal som to.
Veľa štastia!

Akékoľvek cvičenie jogy sa vo všeobecnosti končí relaxáciou a savasanou, ísť po joge do posilňovne je ako piť mlieko po uhorkách)) Preto je logickejšie najskôr použiť silu, až potom jogu.
Zlepšením postavy sa myslí - chcete schudnúť alebo napumpovať niektoré jednotlivé časti tela? Ak chudnete, máte priamu cestu ku kardiu. A joga neslúži na chudnutie, ale na harmonizáciu ducha a tela)) Nuž, iba ak je Ashtanga 5-krát týždenne zaťažená, vo fitnes kluboch sa Ashtanga zvyčajne neučí (

Pomohla mi dobrá masáž, od hlavy po päty, kurz bol pár mesiacov po pôrode, teraz by som si to chcela zopakovať. Normálna flexibilita chrbtice u malých detí je vyššia ako u zdravých dospelých. Je možné zámerne sa stať atraktívnym ...

pilates? Páčilo sa mi to naraz - existuje veľa prvkov jogy, no, jóga sama osebe, a na odstránenie bolesti - osteopat - to isté, v záhrade - Savelyev

Potom joga. Potom nemáte chuť na jedlo (a neodporúča sa). Po 1-2 hodinách pijem čaj masala (recept uvedený nižšie na Čaj, ktorý si sám pripravím a v dňoch, keď to nerobím, je všeobecne zdravý.

Názor členov fóra je veľmi dôležitý: Založili by ste si rodinu s duševne nezdravým človekom (pre tých, ktorí rozumejú - má AKS, alebo obsedantno-kompulzívnu poruchu) ??? Nie je to samozrejme schizofrénia, ale nie je to také ľahké ako depresia. A vie o svojom probléme ...

Diskusia

A rozmýšľala by som, čo bude s dieťaťom v takejto rodine. Samozrejme, ak bude. Kto zaručuje, že bude všetko v poriadku, dieťa bude zdravé a že sa toto „niečo“ neobjaví o pár rokov a ak sa to bude prenášať aj cez generáciu. Na druhej strane, čo je to za rodinu bez detí, ak ich môžete mať iba teoreticky, ale prakticky sa bojíte alebo bojíte? A ak sa pozriete ďaleko, ďaleko dopredu, ktorá z vás bude v starobe zdravotnou sestrou iného, \u200b\u200bkto prevezme všetky starosti a starosti? Pre mňa by ani otázka nebola taká - bojím sa len komunikovať s takýmito ľuďmi, obchádzať. Ľudí je okolo toľko bez problémov, nestrácajte čas, ale lepšie, stačí otočiť stránku.

ja osobne to 300 rokov nepotrebujem, jednoducho preto, že som egoista - ak ma niečo trápi, sú dve možnosti - buď sa ten človek zmení, alebo zbohom. A sú ľudia (najmä ženy), ktorí sú pripravení kvôli ... hmm, láske, sami sa menia, prispôsobujú, vydržia. Radi sú tak obetaví, ako napríklad „tu som! Pre tvoje dobro!“
No vlajka je v ich rukách, to mi nevadí.

Najlepšie je urobiť to pred zrkadlom, aby ste sa uistili, že máte plecia v rovine a ruky tiež. A neustále, nezabudnite, neustále sa musíte do seba „tlačiť.“ Ak máte dobrú predstavivosť, predstavte si, že každú sekundu vás natáča kamera a záznam sa vysiela bez spracovania.

Diskusia

Ushu. Môžem odporučiť jedno jednoduché cvičenie. Tak tak. Stojí rovno. Ruky roztiahnite do strán na úrovni ramien. Zdvihnite dlane prstami hore, t.j. ruka smeruje nahor v uhle 90 stupňov k ruke. A v tejto polohe napnite dlane zo všetkých síl, akoby ste ich chceli vtlačiť do seba spolu s rukami. A v tejto polohe začnete švihať rovnými nohami dopredu, až pokiaľ sa zdvihnú. Najskôr sa len hojdajte, potom prstami na nohách popíšte kruh - buď v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek. Najlepšie je urobiť to pred zrkadlom, aby ste sa uistili, že vaše ramená sú vyrovnané a ruky tiež. A neustále, nezabúdajte, neustále je potrebné „tlačiť“ dlane zdvihnuté hore do seba. Cvičenie sa odporúča cvičiť 40 minút. No, 40 nebude hneď fungovať :), začnite aspoň s 10. Posilnia sa svaly, ktoré prechádzajú pozdĺž chrbtice.
A ďalej. Ako držať chrbát vystretý. Ak máte dobrú predstavivosť, predstavte si, že vás filmuje každú sekundu a nahrávka sa vysiela do éteru bez spracovania. A váš sklonený chrbát bude viditeľný po celom svete :) Snažte sa každú sekundu vyzerať nádherne.

O joge s hrozbou ... Životný štýl. Tehotenstvo a pôrod. O joge s hrozbou .. Dievčatá, ležím tu a pijem progesterón, ale obávam sa otázky - robím jogu, mne ...

Diskusia

Existujú špeciálne programy pre tehotné ženy. Keď som išla na jogu, veľa tehotných dievčat prišlo do skupín a urobilo si špeciálny program. Ale v okamihu ohrozenia by som to neodporúčal robiť. (aj keď joga je super a užitočná vec) ... napriek tomu si myslím, že najskôr treba hrozbu odstrániť a potom podľa stavu. Stále je to však fyzická aktivita.
A aby inštruktora varovala, že tehotenstvo, nech vypracuje špeciálny program

Môžete, môžete, aj keď to asi záleží na tom, aká je hrozba. V mojom prvom tehotenstve (bola to len hypertonicita a nejaký problém s hormónmi štítnej žľazy) som bola zapojená takmer do celého tehotenstva a do skupiny som prišla bez akejkoľvek prípravy. A pracovala takmer až do samotného pôrodu. Ani ja, ani dievčatá z mojej skupiny - nikto si neubližoval. A počas 2. tehotenstva (hypertonicita + placenta previa) študovala tiež asi 2 mesiace v druhom trimestri, neostávalo nič iné ako prospech:

Veľmi dobre zmierňuje stres, podráždenosť,
- pri miernom zaťažení sa svaly „radujú“, cítite sa energicky a energicky
- vnútorné orgány (napríklad rovnaké črevá) začnú lepšie pracovať po obrátených pózach, pretože tlak dieťaťa klesá a je lepšie zásobované kyslíkom,
- mierne deformácie zabraňujú vzniku strií, pretože samotná pokožka sa napína vopred, bez toho, aby čakala na natiahnutie dieťaťa
- prísun kyslíka pre dieťa sa zlepšuje počas dýchacích cvičení (aj keď sa pránájáma, pokiaľ nebola zvládnutá pred tehotenstvom, neodporúča)
- sú posilnené svaly panvového dna, čo je vraj veľmi užitočné pri pôrode a následnom zotavovaní
- objavuje sa zručnosť nútenej svalovej relaxácie, t.j. keď si môžete ľubovoľne odpočinúť z vlastnej vôle (to sa hodilo pri vyšetreniach na gyn. stoličke)

Podľa mojich vlastných pozorovaní hypertonicita po dobrej lekcii kvalitnej šavasany prešla sama od seba bez akýchkoľvek tabletiek. Nakoniec, ak máte individuálne hodiny, môžete sami požiadať inštruktora, aby sa zameral na pózy na zotavenie. A len správne ležanie a dýchanie - to podľa mňa nemôže ublížiť. A naozaj nie je potrebné robiť nijakú jogovú akrobaciu.

Všeobecne ma veľmi mrzí, že teraz nemám možnosť robiť jogu, pretože sme sa rozišli s opatrovateľkou a nemám s kým nechať svoje staršie dieťa. A doma to nezvládnete sami, pretože akonáhle sa dostanete do pohodlia, niekto zavolá, alebo uvidíte pod posteľou prach alebo si spomeniete, že si dáte uvariť cestoviny, alebo susedia začnú vŕtať, alebo sa dieťa zobudí. Všeobecne je nemožné opustiť realitu: ((

6. 12. 2005 22:43:06, Sasha mama (36)

Po joge bolia svaly. Skúsení odborníci na jogu, povedzte mi! Začal som chodiť na jogu, bol som na dvoch úvodných sedeniach (raz týždenne), tréner povedal, že môžeš začať kráčať paralelne na začiatočnícku úroveň. Včera som išiel, páčilo sa mi to, odchádzal som z triedy rázne.

Hodiny jogy na chudnutie sú dnes veľmi populárne. Ale ak sa pre niektorých ukáže, že sú všeliekom a premenia sa na spôsob života, potom pre iných z nejakého dôvodu nepracujú. Aké sú zložky úspechu a aký štýl jogy zvoliť pri chudnutí?

Čo je to joga?

Jóga je starodávne filozofické učenie, ktoré k nám prišlo z Indie a káže zvláštny systém hodnôt zameraný na dosiahnutie stavu duchovného a duševného povznesenia človekom. Osvietenie sa dá dosiahnuť posilnením tela a ducha pomocou duševných a fyzických postupov.

Dnes sa málokto venuje filozofickej stránke náuky, mnohí si osvojujú iba systém fyzických cvičení, ktoré sa nazývajú ásany. Napriek tomu kurzy jogy pomáhajú spoznať schopnosti vášho tela, dočasne uniknúť z ruchu sveta a pozrieť sa hlboko do seba. Človek pracuje na svojom tele, dýchaní, trénuje vytrvalosť, sústredenie, stáva sa odolným voči stresu a postupne prichádza k zmene vedomia a životného štýlu.

Výhody fyzického zdravia

Mnoho chorôb vzniká zo stresu. Neustále nervové napätie môže viesť k hormonálnym poruchám, nervovým poruchám a nesprávnemu fungovaniu imunitného systému. Preto je také dôležité naučiť sa ovládať seba, meniť názor, ladiť pozitívne.

Ak hovoríme o fyzickej stránke hodín, potom jóga rozvíja vytrvalosť, trénuje flexibilitu, strečing, pomáha nájsť harmóniu.

5 dôvodov, prečo robiť jogu na chudnutie

Ľudia, ktorí sa joge pravidelne venujú, potvrdzujú jej účinnosť pri chudnutí. K tomu prispieva niekoľko faktorov:

1. Väčšina ásan sú statické cviky s meniacimi sa pozíciami, ktoré spočívajú v maximálnom napätí všetkých svalov vrátane hlbokých, aby sa udržala rovnováha tela.
2. Špeciálna dýchacia technika urýchľuje metabolické procesy v tele takmer o 30%. To sa deje v dôsledku nasýtenia tela kyslíkom, ktorý rozkladá bunky tukového tkaniva. Jedlo sa začne tráviť rýchlejšie a nevznikne pocit hladu, ale pocíti sa nebývalý príval energie.
3. Jóga vás naučí, ako zvládať stres. Často je to stres, ktorý spôsobuje potrebu „chopiť sa“ problému.
4. Jóga môže znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý spôsobuje ukladanie nadbytočného tuku, najmä v oblasti brucha, a zvýšenia hladiny glukózy v krvi.
5. Po vyučovaní sa spánok normalizuje a pre chudnutie je dôležité dostatok spánku.

Aké výsledky možno očakávať

Mnohí sú skeptickí k joge ako prostriedku na chudnutie, pričom sa odvolávajú na skutočnosť, že hodinový tréning spáli v priemere sto päťdesiat až dvesto kalórií, zatiaľ čo silové tréningy podobného trvania spália od tristo do päťsto.

Áno, výsledok nebude rýchly, prvé zmeny vidno už po 2 - 3 mesiacoch pravidelného tréningu. Počiatočné hodnoty stupnice mnohých sklamú. K chudnutiu ale určite dôjde, ale nie tak rýchlo, ako by si mnohí priali. Aj keď váha stojí, objem tela sa zníži o niekoľko centimetrov a svaly získajú úľavu. To znamená, že tukové tkanivo bude postupne nahradené svalom.

Chudnutie nie je len o spaľovaní kalórií. Zmyslom cvičenia jogy je nájsť súlad medzi vedomím a fyzickým stavom tela. Človek sa stáva náchylnejším na všetky procesy prebiehajúce v jeho tele a postupne prichádza k potrebe meniť stravovacie návyky, revidovať systém vzťahov s ľuďmi a životný štýl všeobecne.

Indikácie a kontraindikácie pre triedy

Zbavenie sa tých kíl navyše má samozrejme pozitívny vplyv na zdravie. Jóga pomôže nielen znížiť váhu, ale aj vyrovnať sa s mnohými ochoreniami. Takéto triedy budú užitočné:

• s problémami s chrbticou;
• kĺby;
• poklesy krvného tlaku;
• poruchy trávenia;
• choroby genitourinárnej sféry;
• nervové napätie na pozadí neustáleho stresu vrátane nespavosti a chronickej únavy.

Stojí za to úplne sa vzdať hodín:

• s duševnými poruchami;
• organické lézie srdca vrátane defektov, tachykardie, fibrilácie predsiení, aneuryzmy aorty, dystrofie myokardu;
• choroby krvi;
• kraniocerebrálna trauma;
• onkologické choroby.

Musíte sa dočasne zdržať jogy:

• keď užívate lieky vo veľkom množstve;
• exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení;
• po operáciách;
• abnormálne nízka alebo vysoká telesná teplota;
• absolvovanie masérskeho kurzu;
• po kúpeli alebo saune (kurzy môžete začať najskôr po 8 hodinách);
• na plný žalúdok.

Aké druhy jogy existujú a čo si zvoliť pri chudnutí pre začiatočníkov?

Hlavná otázka, ktorá potrápi začiatočníkov, ktorí sa rozhodnú pre jogu, je ktorým smerom sa zvoliť? Štýlov jogy je skutočne veľa a ich výber závisí od toho, aké ciele chcete dosiahnuť.

Ak je hlavným cieľom chudnutie, potom tu bude najefektívnejšia Bikram joga a Aštanga joga, aj keď celkovo chudnutie nakoniec pomôže všetkým typom.

• Bikram joga (nazývaná tiež „horúca“ joga) je druh hatha jogy a pozostáva z 26 dynamických ásan a 2 dychových cvičení, ktoré sa musia vykonávať v dobre vykurovanej miestnosti s vysokou vlhkosťou. Takéto tréningy môžu spáliť až 700 kalórií za reláciu. Nevýhodou je, že nie všetky školy môžu na to vytvoriť potrebné podmienky, takže Bikram joga sa necvičí všade.
• Aštanga joga je tvrdý a dynamický tréning, ktorý vám pomáha budovať štíhle svaly. Na jednej lekcii môžete minúť až 600 kalórií. Tento typ jogy zahŕňa kráčanie po ceste pozostávajúcej z ôsmich krokov. Každá ďalšia úroveň svojou zložitosťou prekonáva predchádzajúcu úroveň. Ásany sa kombinujú s dychovou praxou (pránájáma) a opakovanými dychovými pohybmi (vinyasa).
• Hatha joga je počiatočným štádiom raja jogy, jej účelom je fyzicky pripraviť telo na meditáciu pomocou komplexu fyzických a duševných postupov, ktoré temperujú telo i ducha. Toto je sada statických asán, ktoré vám umožňujú hlboko vypracovať všetky svaly a zrýchliť metabolizmus.

• Silová alebo power joga bola vyvinutá v Amerike v polovici 90. rokov. Je založená na cvičeniach Ashtanga jogy, ale ásany sa nevykonávajú v prísnom poradí. Kurzy silovej jogy trénujú vytrvalosť a poskytujú pomerne rýchly výsledok. V počiatočnom štádiu sa používajú statické cvičenia hatha jogy, pričom sú dobre vypracované svaly nôh, rúk, chrbta a bokov, vyrovnaná svalová nerovnováha. Na pokročilejšej úrovni, keď už majú študenti svoje telo úplne pod kontrolou, začnú s dynamickými cvičeniami.
• Kundaliní joga je syntézou statických, dynamických, dychových cvičení, meditácií a manter. Komplex všetkých týchto postupov vám umožňuje prebudiť energiu kundaliní „spiacu“ na dne chrbtice a postupne ju zvyšovať energetickými kanálmi až k vyššej čakre sahasráre.

Zacvičte si so svojím učiteľom jogy kundaliní Alexejom Vladovským.

Video: lekcia jogy kundaliní pre chudnutie

• Respiračná joga je súbor špeciálnych cvičení zameraných na zadržanie dychu a hromadenie oxidu uhličitého v tele, čo pomáha uvoľniť cievy. V uvoľnených cievach sa normalizuje krvný obeh, čo zvyšuje celkový tonus celého organizmu. Krátka hypoxia urýchľuje syntézu enzýmov, ktoré spúšťajú oxidačné procesy v tele. Vďaka tomu sa zvyšuje metabolizmus a zlepšujú sa metabolické procesy.

Dozviete sa viac o princípoch dýchania pomocou videonávodu od Kariny Kharchinskaya.

Video: naučiť sa správne dýchať

• Finger joga alebo mudra je založená na skutočnosti, že na dlaniach a prstoch rúk sú akupunktúrne body spojené s rôznymi orgánmi. Pravidelné vystavenie týmto bodom pomáha vyrovnať sa so stresom, zlepšuje videnie, sluch, zrýchľuje metabolizmus, zmierňuje mnohé ochorenia a tiež udržuje celkový tonus tela.
• Jóga v hojdacích sieťach je ideálna pre ľudí, pre ktorých je ťažké vykonávať tradičné cviky z mnohých dôvodov, napríklad pre problémy s kĺbmi alebo s chrbtom. Takéto cvičenia sú užitočné pre obéznych ľudí a ženy po pôrode. Triedy sa konajú v špeciálnej hojdacej sieti, ktorá sa skladá z plátna vybaveného ďalšími rukoväťami a lanami na upevnenie. V interiéri je prístroj pripevnený k stropu pomocou karabín a v lete ho môžete pripevniť k stromu alebo vonkajšej vodorovnej tyči pre vonkajšie cvičenie.

Aký denný čas je lepšie študovať a aké je optimálne trvanie vyučovania

Indickí jogíni začínajú cvičiť ráno za úsvitu, a to nie je náhoda. Ranná joga vám pomôže prebudiť sa a nabudiť energiu na celý deň. Práve ranné hodiny sa považujú za najlepšie pre jogu. Bohužiaľ, nie každý má ráno čas na plnohodnotné hodiny. Nenechajte sa rozčúliť: Na vykonávanie ranných ásan stačí 20 - 30 minút na zvýšenie krvného obehu, naštartovanie metabolizmu, zahriatie kĺbov a svalov, prípravu celého tela na pracovný deň.

K výberu cvikov na rannú rozcvičku, najmä pre začiatočníkov, treba pristupovať primerane - ráno je riziko zranenia vyššie. Pre ranný komplex sú vhodnejšie neponáhľané naťahovacie cviky, na ktoré nemusíte vyvíjať veľké úsilie, napríklad póza mačky alebo motýľa. Výkon a dynamické zaťaženie je najlepšie ponechať na večerné cvičenie.

Aké ďalšie cviky zvoliť pre ranný komplex, poučte sa z videa.

Video: pätnásťminútový komplex na prebudenie z Kateriny Buidy

Optimálne trvanie zasadnutia jogy je od jeden a pol do dvoch a pol hodiny, v závislosti od úrovne tréningu. Trvanie tréningového času by sa malo postupne predlžovať. Určite to robte pravidelne, minimálne 3 - 4 krát týždenne. Spočiatku by ste sa nemali vyčerpávať každodennými činnosťami - telo, najmä nepripravené, potrebuje dni odpočinku.

Tí, ktorí nemôžu dlho spať, ale ráno sa cítia preťažení, by si mali dať pozor na súbor cvikov pred spaním. Aby sa zabránilo problémom so zaspávaním, musí byť miestnosť deň predtým vetraná a posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.

Komplex môžete začať cvičením Sirshasana (stoj na hlave), ale je na to potrebná príprava: ležať na chrbte, najskôr si musíte čo najviac oddýchnuť, potom sa nadýchnite a plynulo vydýchnite, predstavujte si, ako vzduch vychádza zo všetkých častí tela. Teraz môžete ísť na stenu a postaviť sa na hlavu a snažiť sa vydržať v tejto polohe čo najdlhšie, ideálne až 3 minúty.

Cvičenie Viparitakarani mudra, ktoré pripomína známu „brezu“, sa tiež dobre hodí pred spaním: z polohy na chrbte si musíte nohy odtrhnúť od podlahy, lakte by mali spočívať na podlahe a dlane by mali spočívať na krížoch. V tejto polohe by ste mali zostať 2 minúty.

Viac jogových cvičení pred spaním - vo videonávode od Kateriny Buidy.

Video: večerný komplex „Sweet Dream“ od Kateriny Buidy

Čo ešte potrebujete vedieť o triedach

Ženy sa často pýtajú, či je možné viesť kurzy v „kritických“ dňoch? Áno, menštruácia nie je kontraindikáciou jogy. Pre toto obdobie sú vylúčené iba silové cviky, mali by ste sa zdržať aj krútenia a ohýbania dozadu.

Oblečenie na cvičenie jogy by malo byť vyrobené z prírodných tkanín, voľné a pohodlné. Topánky na jogu nie sú vôbec potrebné - je lepšie cvičiť naboso, v extrémnych prípadoch - v ponožkách.

Musíte trénovať nalačno. Ráno - pred raňajkami, popoludní alebo večer - 3-4 hodiny po jedle. Ak trpíte neznesiteľným hladom, môžete krátko pred hodinou vypiť pohár džúsu, mlieka alebo čaju.

Pre cvičenie jogy nie je stanovený žiadny vekový limit. Deti sa môžu učiť na asany od 5 rokov.

Jóga na chudnutie doma

Je lepšie začať hodiny jogy s inštruktorom. Ak ale nemáte čas na návštevu telocvične, môžete si zacvičiť doma pomocou videonávodov od skúsených odborníkov. Zvážte niekoľko jednoduchých cvičení pre začiatočníkov, ktoré ukazujú, ktoré problémové oblasti sú dobre vypracované a kilogramy navyše zmiznú.

Strata bruška a bočného tuku

Pred vykonaním ásan je vždy nevyhnutné zahriať sa. Za týmto účelom sú vhodné predklony a do strán, otočenie tela doprava a doľava, rotácia bokov je vhodná. Teraz môžete začať statické ásany.

Paripurna navasana

1. Musíte sa posadiť rovno a natiahnuť nohy pred seba a spojiť ich dohromady. Telo s nohami by malo zvierať pravý uhol.
2. Potom musí byť telo naklonené dozadu o 45 stupňov a vystreté nohy musia byť zdvihnuté tak, aby bol zachovaný pravý uhol.
3. Natiahnite ruky rovno dopredu, aby ste udržali rovnováhu tela.
4. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.

Cvičenie opakujte 5-krát.

Uttanasana

1. Východisková poloha v stoji: roztiahnite nohy doširoka a narovnajte chrbát.
2. Vytiahnite kolená nahor a napnite svaly na nohách.
3. Zhlboka sa nadýchnite a zároveň natiahnite ruky hore a zopnite lakte.
4. Nakloňte telo nadol a snažte sa dostať na nohy čelom, pričom ruky by sa mali dotýkať podlahy. Napnite brušné svaly.
5. Zostaňte v tejto polohe, počíta sa to do desať.
6. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie opakujte 5-krát.

Rdha navasana

1. Posaďte sa na zem s rovnými nohami predĺženými pred sebou.
2. Skrížte prsty a dajte si ich na zadnú časť hlavy.
3. Pri výdychu nakloňte telo dozadu a nohy si odtrhnite od podlahy o 40 stupňov.
4. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte ásany 5 krát.

Shavasana

Relaxačné cvičenie na dokončenie komplexu.

1. Ľahnite si na chrbát, nohy a ruky roztiahnite do strán.
2. Uvoľnite svaly celého tela. V tejto polohe zotrvajte 20 minút.

Vypracovanie bokov a zadku

Niekoľko jednoduchých cvikov môže výrazne vylepšiť tvar vašich nôh a napnúť zadok.

„Lietajúci orol“

1. Nohy dajte na šírku ramien, pravú nohu vyložte dopredu, ruky položte na opasok.
2. Sadnite si nízko.
3. Ak chcete prudko stúpať, akoby ste tlačili telo nahor, súčasne ohnite pravé koleno, mierne pokrčte ruky v lakťoch, pričom pritiahnite pravý chrbát, a tlačte doľava dopredu.
4. V tejto polohe vydržte až 10 sekúnd.
5. Opäť si sadnite.

Cvičenie opakujte 10-krát so zmenou nôh.

"Otáčacia stolička"

1. Sadnite si na zem, nohy dajte pred seba, pokrčte ich v kolenách, nohy si opierajte o zem, ruky si položte na opasok.
2. Zdvihnite nohy tak, aby spolu s telom zvierali uhol 45 stupňov, pričom ruky roztiahnite do strán.
3. Pokúšajte sa udržiavať uhol medzi nohami a trupom, vezmite obe ruky doprava a nohy doľava.
4. Potom bez toho, aby ste sa nohami dotkli podlahy, vytočte nohy doprava a ruky nad hlavou doľava.

Vykonajte 10 kôl.

„Okrídlené nohy“

1. Postavte sa na všetky štyri, narovnajte si chrbát.
2. Ľavú nohu pokrčte v kolene tak, aby bola päta vyrovnaná so zadkom.
3. Pomaly narovnávajte pravú nohu a vezmite ju späť.
4. V tejto polohe vydržte až 10 sekúnd.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy.
6. To isté opakujte s výmenou nôh.

Vykonajte 10 kôl.

Cvičte viac na stehná a na kĺby od americkej fitnes trénerky Denise Austin, ktorá konzultovala s aštanga jogou a pilates.

Video: sada cvikov na boky a zadok

Krásne ruky a zdravý chrbát

Krásne držanie tela vždy pomáha vyzerať mlado a sebavedome. Je to tiež ukazovateľ zdravia chrbta. Krásne držanie tela nájdete v každom veku a v tomto vám pomôže niekoľko jednoduchých asán.

Detská póza

1. Kľaknite si spolu so svojimi prstami na nohách a roztiahni si kolená na šírku ramien.
2. Nakloňte trup a položte si ho medzi kolená, zatiaľ čo sedíte na pätách.
3. Ruky sú zároveň umiestnené na šírku ramien, od lakťov po dlane, sú pevne stlačené k podlahe a tiahnu sa čo najďalej.
4. Dotknite sa podlahy čelom.
5. Bez zdvíhania zadku z päty pomaly pretiahnite bočné časti tela.
6. Dýchanie by malo byť rovnomerné.

V tejto polohe vydržte 1 - 2 minúty.

Pes smerujúci dole

1. Predchádzajúca asana je východiskovou pozíciou.
2. Počas nádychu zdvihnite panvu nahor, narovnajte kolená.
3. Preneste telesnú hmotnosť na nohy, nezdvíhajte päty z podlahy.
4. Utiahnite boky, stiahnite si kolená.
5. Chrbát a ruky by mali tvoriť jednu líniu.
6. Hlava a krk by mali byť uvoľnené.
7. Dýchanie by malo byť zadarmo.

Zostaňte v tejto póze 1 minútu.

1. Ležať na bruchu, natiahnite rovné ruky dopredu, stlačte čelo na podlahu a spojte nohy.
2. Pri nádychu psychicky natiahnite kríže, stiahnite zadok po päty.
3. Pri výdychu zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu.
4. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Pri výdychu zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu.
6. Znova sa vráťte do východiskovej polohy

Cyklus opakujte 3x.

Teraz si môžete chvíľu oddýchnuť a potom úlohu skomplikovať.

Cvičenie opakujte 3x.

Zistite viac cvičení chrbta od Katherine Buidy.

Video: pätnásťminútový komplex na spevnenie chrbta

Univerzálny komplex jogy od americkej trénerky Jillian Michaels pomôže vypracovať všetky svalové skupiny doma.

Video: sada cvičení pre všetky svalové skupiny

Zásady výživy spojené s cvičením

Pravidelné cvičenie jogy môže postupne zmeniť vaše stravovacie návyky. Áno, všetci jogíni sú vegetariáni, ale to neznamená, že musíte okamžite prijať vegetariánstvo. Jóga vás naučí cítiť svoje telo a časom budete chcieť vylúčiť zo svojej stravy zámerne nezdravé jedlá. Ak ešte nie ste pripravení radikálne zmeniť svoje stravovacie správanie, malo by sa používanie niektorých jedál obmedziť a minimalizovať.

Jogíni sa považujú za škodlivých:

1. Akékoľvek mäso - obsahuje veľa toxických látok, ktoré prispievajú k predčasnému starnutiu a spôsobujú agresivitu.
2. Akékoľvek živočíšne tuky vrátane mliečnych výrobkov - spôsobujú aterosklerózu.
3. Akékoľvek drogy vrátane alkoholu, tabaku, čaju, kávy, ópia, hašiša, marihuany a iných drog.
4. Akékoľvek sladkosti okrem medu a kandizovaného ovocia.
5. Akékoľvek výrobky z múky, najmä z kvasnicového cesta - majú škodlivý účinok na črevá.

V joge sa to považuje za správne, keď:

• 60% stravy pozostáva z prírodných surových potravín: ovocie, zelenina, bylinky, orechy;
• 40% tvoria potraviny, ktoré prešli tepelnou úpravou.

Pri dodržaní tohto pomeru môžete vytvoriť zdravé menu pre každý deň podľa vašich predstáv.

Jóga sa praktizuje už viac ako päť tisícročí. Všeobecne povedané, jóga zlepšuje nielen fyzické schopnosti ľudského tela, ale prispieva aj k duchovnému rozvoju človeka, jeho osvieteniu. Vrhajúc sa do meditácie, osvojovania si ásan a praktizovania pránájámy, študenti jogy dosahujú jednotu duše, mysle a tela, učia sa smerovať svoju vnútornú energiu výlučne k tvoreniu.

Takže jóga má priaznivý vplyv na:

1. Ľudské zdravie, stav jeho fyzického tela;
2. Vnútorný duchovný svet.

Pozrime sa podrobnejšie na každý z týchto aspektov.

Vegetariánstvo ako neoddeliteľná súčasť jogovej praxe: na čo slúži?

Najskôr si všimneme, že je nemožné navštíviť sálu na hodinách jogy a potom ju nechať žiť, bez ohľadu na základné pravdy starodávneho učenia. Čo to znamená? To znamená, že joga je životná filozofia, spôsob stravovania a štýl správania.

Ak sa skutočne rozhodnete zmeniť svoj život a venovať sa joge, venujte pozornosť svojej strave. Pretože cvičenie jogy si vyžaduje vážny a disciplinovaný prístup, budete si musieť preštudovať zdroje a porozumieť niektorým pravdám Yama. Hlavnou takouto pravdou je ahimsa, teda nenásilie. To znamená, že aby ste si očistili karmu a telo, musíte sa vzdať konzumácie mäsa. Mäsové jedlá možno ľahko nájsť úplnou náhradou medzi rastlinnými potravinami. To znamená, aby hodiny jogy čo najskôr priniesli úspešné výsledky, odporúča sa prejsť na vegetariánstvo.

Výhody vegetariánstva sú:

• Urýchlenie metabolických procesov tela;
• Spomalenie procesu starnutia tela;
• Prevencia cukrovky;
• Prevencia kardiovaskulárnych chorôb;
• Prevencia onkológie.

A čo je najdôležitejšie, človek je očistený od negativity, ktorá znečisťuje jeho karmu.

Ako je joga užitočná? Samozrejme, cvičte

Každý vie, že hlavnými spôsobmi práce na sebe, na svojom tele sú osvojenie a tiež meditácia.

Mudrci hovoria: „Kým nezmizne pružnosť chrbtice, je človek mladý.“ A to je úplne oprávnené! Koniec koncov, ani jedna vlastnosť nášho tela, v zmysle fyziológie, nezmizne tak rýchlo ako flexibilita. Pravidelné, správne a vedomé vykonávanie ásan dokáže nielen udržiavať pružnosť vášho tela, ale aj ho obnoviť, bez ohľadu na to, v akom veku ste.

Takže náš prvý záver: jóga udržuje pružnosť svalov a väzov a tiež zaisťuje pohyblivosť kĺbov.

Početné lekárske štúdie preukázali, že naša imunita priamo závisí od stavu spojivových tkanív, medzi ktoré patria: kosti, väzy, šľachy a chrupavky. To je druhý záver: ásany a pránájáma pomáhajú zvyšovať procesy regenerácie tela, ako aj jeho imunitu.

Vďaka správnej a vyváženej výžive náš organizmus opúšťa prebytočný cukor, soľ a cholesterol. Tuková vrstva sa topí pred našimi očami.

Záver tri: pri joge človek stráca svoju nadváhu.

Cvičenie jogy pomôže regulovať hladinu oxidu uhličitého v krvi, čo vedie k zlepšeniu metabolizmu a zmenám v rýchlosti biochemických procesov v tkanivách.

Štvrtý záver: jóga spomaľuje proces starnutia tela a poskytuje vám druhú mladosť.

Pretože výučba jogy a priori popiera, že človek má závislosti ako alkoholizmus, drogové závislosti a fajčenie, môžeme sa vyhnúť ich negatívnym vplyvom.

Priaznivé účinky jogy na náš duchovný svet

Spomedzi mnohých štýlov jogy je najobľúbenejšia hatha joga. „Ha“ je „slnko“, „Tha“ je „mesiac“. Samotný význam pojmu „hatha joga“ nasleduje sám - „zlúčenie dvoch protikladov do jedného“. Schopnosť upokojiť v sebe búrku vášní, ktorú nás jóga učí, pomáha nakoniec dospieť k porozumeniu s vonkajším svetom.

Harmónia s ostatnými, a čo je najdôležitejšie, so sebou samými, nám pomáha posunúť náš vlastný život na novú úroveň. Podnikanie okamžite ide do kopca, v práci a v rodine vládne pokoj a mier.

Je veľmi dôležité nájsť učiteľa, múdreho mentora, ktorý vás naučí sústrediť sa a relaxovať. Koncentrovanie a uvoľnenie svalov súčasne podporuje produkciu serotonínu, hormónu radosti, čo môže človeku pomôcť vyrovnať sa so stresovými situáciami.

Ak sa naučíte zvládať svoje negatívne emócie, získate kontrolu nad sebou, nad svojím vlastným životom. Nie nadarmo sú prvé dve etapy Hatha jogy (z ôsmich) pochopenie morálnych základov a sebarozvoj. Až po zvládnutí týchto stupňov žiaci pokračujú v pohybových aktivitách.

Jóga ako najdôležitejší nástroj sebavzdelávania

Jóga nás učí pestovať také dôležité osobné vlastnosti ako disciplína, zodpovednosť, racionalita. Zvyknutím si na pravidelné týždenné hodiny podľa rozvrhu a každodennou prácou na sebe sa zlepšujeme, rozvíjame. Postupom času prenesieme všetky tieto zručnosti z publika do nášho života, našich každodenných povinností.

Popremýšľajte, ako často máte chuť ľahnúť si alebo sedieť v kresle pred televízorom alebo počítačom, pretože ste unavení a myslíte si, že máte právo na odpočinok? Ešte horšie je, že ak je nástrojom na „relaxáciu“, zvolíte zábavu s alkoholom. V takýchto okamihoch je vaša myseľ zahmlená, začnete sa mylne domnievať, že ide o odpočinok, ktorý sa nakoniec vyvinie do zlých návykov. Dôvodom môže byť nemorálnosť, s ktorou je potrebné bojovať, a na druhej strane dôvodom môže byť neschopnosť človeka byť pevný, pretože vždy je ľahšie ísť s tým prúdom. Medzitým po takomto „odpočinku“ človek potrebuje asi ďalší deň na zotavenie. Prihláste sa na kurz jogy a pochopíte, že počas sedení relaxujete, naberáte silu a energiu. Naučíte sa šetriť svoj čas a používať ho racionálne. Okrem iného pomocou jogy prídete na to, že si musíte vážiť samého seba, svojho času a nemusíte byť zbytočne stratení.

12

Zdravie 30.10.2017

Vážení čitatelia, v našej dobe je len málo ľudí, ktorí ešte nepočuli o výhodách jogy. Priaznivý vplyv jogy na telo a postavu uznávajú milovníci zdravého životného štýlu. Svetové hviezdy, novinári, televízni moderátori z obrazoviek a mediálnych stránok zdieľajú výsledky, pochvaľujú si tento postup ako efektívny nástroj na prácu s telom i mysľou.

Je však joga skutočne taká dobrá? Existuje skutočný prínos alebo je škodlivé to urobiť? Ako ovplyvňuje cvičenie zdravie a tvar? Elena Krasovskaya nám pomôže vyriešiť všetky tieto problémy. Dávam jej slovo.

Ahoj drahí čitatelia, Irina! Jóga je úžasná a tajomná praktika. Má svojich priaznivcov aj odporcov. Niektorí vyhlasujú kategorické nie, iní si bez nej nevedia predstaviť svoju existenciu a učia sa niekoľko hodín denne. Zvyšok buď váha s cvičením, hodnotením výhod a škôd, alebo je mu vôbec ľahostajné.

Je známe, že filozofia jogy spočíva v akejkoľvek voľbe. Skutočný guru by teda povedal, že každý má pravdu. Navrhujem, aby sme tiež akceptovali toto právo zvoliť si každého z nás a dozvedeli sa niečo viac o joge, o jej druhoch, o tom, ako je užitočná a aké škody môže spôsobiť. A začnem skutočným príbehom, ktorý obrátil môj život iným smerom.

Úvod do jogy

Po niekoľkých rokoch starostlivosti a starostlivosti o mňa som mal šťastie, že som navštívil sanatórium. Počas krátkej dovolenky sa náhodou stalo prvé zoznámenie s jogou.

V telocvični som stretol ženu, ktorá vynikla svojou krásou, postavou a plynulosťou pohybu. Navrhla, že usporiada niekoľko kurzov jogy, ukáže základné cviky. Nelly sa pripravovala na pozíciu inštruktorky a potešilo ju vzájomne výhodné partnerstvo - študovali sme, získala skúsenosti.

Cvičenie urobilo silný dojem - s pomalosťou, zameraním na vnútorné vnemy, pokojným precvičením svalov, kĺbov a schopnosťou striedať záťaž s relaxáciou.

Pozrite si video o tom, ako jóga ovplyvňuje ženské telo a postavu, o jej vlastnostiach, výhodách a škodlivých účinkoch. O hormonálnej joge.

Vytesaná postava inštruktora, flexibilita tela, spojená s jemným zafarbením hlasu, slúžili ako stimul pre dlhodobý vzťah s jogou. Po návrate domov som ako prvé urobil čas a miesto a pokračoval v tréningu. Triedy pomáhali prežiť ťažké životné chvíle, udržiavali telo v dobrej kondícii a udržiavali poriadok.

Zvládnutie prvých ásan - špeciálne cviky jogy, popri tom som hľadal a nachádzal informácie o starodávnej praxi. Čo je to joga, aké výhody prináša, aké je jej hlavné tajomstvo? Otázky nie sú ľahké. Navrhujem hľadať na ne odpovede.

Jóga - čo to je?

Jóga je komplexný komplex duchovných, duševných a fyzických postupov. Ich hlavným cieľom je uviesť telo do stavu rovnováhy, upokojenia a relaxácie.

Človek sa pri cvičení postupne naučí počúvať svoje telo, ovládať ho, ovládať emócie a zostať pokojný v každej situácii. Dosahuje sa to systémom cvičení, dýchania, meditácie, duchovného rozvoja osobnosti.

India je považovaná za rodisko jogy. Hovoria, že ak chcete dosiahnuť osvietenie a vznešený duchovný stav, musíte určite navštíviť kolísku praxe - presiaknutú duchom krajiny, zmeniť svoj prístup.

Ale joga na jednoduchej filistínskej úrovni nemusí vždy znamenať také hlboké oboznámenie sa s ňou. Ľudia často chodia cvičiť „pre zdravie“.

Mnohé priťahuje rozmanitosť cvikov, prispôsobenie sa úrovni praktizujúceho, možnosť pomôcť telu stať sa trvalejším, silnejším a silnejším.

Populárne druhy jogy

V súčasnosti existuje obrovské množstvo odrôd jogy. Nové smery sa objavujú so závideniahodnou stálosťou, čo sa vysvetľuje popularitou systému. Existujú rôzne školy a trendy. Nemá zmysel uvádzať ich všetky, vymenovať budem len najslávnejšie a pre väčšinu dostupné.

Hatha joga

Tento druh jogy je najvhodnejší pre začiatočníkov. Dôraz na cvičenie, dýchanie a meditáciu. Pomáha uvoľniť telo, vedie k upokojeniu.

Kundaliní joga

Kurzy sú zamerané na prebudenie tvorivého a energetického potenciálu človeka. Je povinné zamerať sa na polohy tela, rúk, dýchania, zamerať pozornosť dovnútra. Ásany sú dosť ťažké a vyžadujú si úsilie. Efekt cvičení ale trvá celý deň a študenta napĺňa silou.

Aštanga joga

Druh silovej jogy s rýchlym rytmom pohybu a dýchania. Rozvíja vytrvalosť, fyzickú silu. Vzdialene pripomína aerobik. Obzvlášť vhodné pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou.

Iyengar joga

Cvičenie zamerané na liečenie a zmiernenie bolesti svalov, kĺbov a väzov. Vhodný pre tých, ktorí sa trochu pohybujú, vyhýba sa silovému zaťaženiu. Ásany sa vykonávajú v pokojnom, spomalenom rytme, často s ďalšími zariadeniami na uľahčenie procesu. Plánované cvičenia vedú k pružnosti tela, prívalu energie.

Yogalates

Symbióza jogy a pilates. Pozostáva z cvičenia a meditácie. Cvičenia rozvíjajú pružnosť, pevnosť tela a zlepšujú strečing. Vhodné pre ľudí s rôznou fyzickou zdatnosťou.

Dámska joga alebo jin joga

Súbor cvičení prispôsobených charakteristikám ženského tela. Hodiny sa konajú s meditatívnou hudbou pomalým tempom. Hlavným cieľom je relaxácia a jemné účinky na telo.

Aero joga alebo joga v hojdacích sieťach

Moderná, rýchlo rastúca forma jogy. Aby ste to dosiahli, potrebujete špeciálne zariadenia - dlhé elastické pásy so spojovacími prvkami. Dosť dynamická forma jogy, ktorá si vyžaduje fyzickú výdrž. Dokonale otvára dýchacie centrá, rozvíja pružnosť a naťahovanie tela.

Aby ste pochopili, ktorá prax je pre vás to pravé, je najlepšie navštevovať rôzne hodiny a rozhodnúť sa na základe pocitov.

Pred výberom smeru sa ale pozrime na to, ako je jóga užitočná, aké sú kontraindikácie a aké škody môže spôsobiť.

Výhody jogy

Určite nie nadarmo. Vďaka kompetentnému a systematickému vykonávaniu ásan, dýchacích cvičení a relaxačných meditácií, jóga:

• pomáha obnovovať a udržiavať zdravie;
• normalizuje prácu všetkých vnútorných systémov;
• narovnáva chrbticu a posilňuje držanie tela;
• rozvíja a dodáva pružnosť svalom;
• trénuje pružnosť tela;
• zlepšuje koordináciu pohybov, reakcií, motorickej pamäte;
• zlepšuje krvný obeh;
• uvoľňuje a zmierňuje účinky stresu;
• vytvára pozitívny pohľad na životné situácie;
• poskytuje urýchlené hojenie a prevenciu chorôb pohybového aparátu;
• ovplyvňuje výber stravy, normalizuje chuť do jedla, zlepšuje metabolizmus;
• podporuje chudnutie, sťahuje kontúry tela;
• tonizuje pokožku a pomáha vám vyzerať mladšie;
• má liečivý účinok pri liečbe artritídy, cukrovky typu II, astmy, kardiovaskulárnych a iných chorôb;
• podporuje sebapoznanie a sebarealizáciu.

Jóga je užitočná a ukazuje sa všetkým: mužom i ženám, deťom i starším ľuďom.

Vo videu o nebezpečenstvách a výhodách jogy pre osoby staršie ako štyridsať rokov a staršie sa žena podelí o svoje dojmy z obnovenia zdravia chrbtice. Keď zažila ostrú bolesť, nezúfala. Začal som cvičiť a vybral som sa cestou zdravia.

Pri vykonávaní cvičení, dýchacích a meditačných postupov dobrý tréner zohľadňuje vek, pohlavie, úroveň fyzickej zdatnosti a zdravie účastníkov.

Výhody jogy sa prejavujú ako výsledok pravidelného tréningu pod vedením kvalifikovaného inštruktora.

Vďaka integrovanému prístupu má práca s telom a mysľou, dýchacie praktiky, spievanie manter, meditácia, jóga blahodarný vplyv na celé telo a postavu.

Ale nezabúdajme, že ako každý iný systém má množstvo kontraindikácií a môže telu ublížiť.

Poškodenie jogy a kontraindikácie pre hodiny

Pamätáte si na nádherné obrázky v časopisoch, kde je skúsený jogín vyobrazený v ladnej stojke na hlave alebo s podivne skrútenou nohou okolo tela?

Ak sa nepripravená osoba zrazu rozhodne opakovať neobvyklé držanie tela, existuje veľké riziko, že skončí v traumatologickom centre s podvrtnutím alebo vykĺbením končatiny.

Nemali by ste sa okamžite snažiť opakovať to, čo sa treba naučiť mnoho rokov. Postupujte postupným zvyšovaním záťaže.

Hodiny jogy môžu byť škodlivé v nasledujúcich prípadoch nesprávnej organizácie hodín:

• úroveň vzdelania osoby sa neberie do úvahy;
• cvičenia sa vykonávajú nesprávne;
• triedy sa konajú v upchatej a stiesnenej miestnosti;
• tréner má nízku kvalifikáciu;
• existuje veľa ľudí trénujúcich, neexistuje spôsob, ako skontrolovať správnosť ásan;
• lekár vykonáva pohyby v zhone, bez zahriatia svalov;
• triedy sa konajú nepravidelne s veľkými prestávkami;
• dýchacie praktiky sa vykonávajú nesprávne alebo príliš intenzívne;
• existujú kontraindikácie.

Existujú niektoré typy chorôb, pri ktorých sa nedá cvičiť joga alebo je na vyriešenie nutná konzultácia s lekárom.

Všetko sú to choroby v akútnom štádiu, onkológia, infekcie mozgu, obdobie po mozgovej príhode alebo srdcovom infarkte, trieslová kýla, vážne duševné poruchy atď.

Tehotné ženy by mali cvičiť jogu opatrne. Je však potrebné pamätať na to, že tehotenstvo nie je kontraindikáciou. Najmä ak je budúca mama skúsená jogínka.

Výhody jogy pre ženské telo sú neoceniteľné. Je však dôležité načúvať potrebám tela, už to viac neriskovať.

Základné pravidlo jogy je: neporovnávať sa s ostatnými. Porovnajte sa dnes so sebou včera.

Bez pokusu nevieš

Jógu možno považovať za účinnú metódu liečenia tela, reštrukturalizáciu vedomia a dosiahnutie duševnej rovnováhy. Všetky nevýhody praxe sa prekonávajú kompetentným prístupom.

Ak hodiny prinášajú potešenie, sú bez bolesti, pomáhajú relaxovať a plnia energiu, potom vám táto prax prinesie iba úžitok.

Žena, ktorá ma zoznámila s jogou, povedala vetu, ktorá bola úžasná svojou jednoduchosťou: „Aby ste pochopili, či sa vám to hodí alebo nie, musíte to vyskúšať.“

S jogou to funguje na sto percent. Môžete veľa čítať, pozerať obrázky, ale iba skutočné činy vám pomôžu zhodnotiť výhody komplexnej disciplíny, naplnenej filozofiou, a vyvodiť závery.

Spravodlivo však treba poznamenať, že teraz pracujem na inom systéme. Niekoľko rokov som cvičila jogu, ale dozvedela som sa o inom cvičení, vyskúšala som to a ustála som to. Životné zmeny - menia sa preferencie. V ďalších článkoch by som mohol hovoriť o svojej novej skúsenosti.

Vyberte si správne postupy, buďte flexibilní a zdraví po ďalšie roky!

So želaním šťastia, lásky a pevného zdravia
Elena Krasovskaya

Ďakujem Elene za zdieľanie svojich skúseností a všetkých informácií. Jóga je v poslednej dobe naozaj veľmi populárna a aj keď ju niekto ešte neskúšal, asi ho napadlo, či by ju nemala vyskúšať. A možno to naozaj stojí za vyskúšanie, pretože iba tak pochopíme, či nám bude joga užitočná alebo nie.

Pre dušu navrhujem počúvať relaxačnú hudbu, ktorá je vhodná na jogu a meditáciu.

pozri tiež

12 komentárov