Kaip valgyti pusryčiams?

Pirmasis etapas susideda iš švaraus vandens kambario temperatūros stiklo tuščios skrandžio. Jis turi būti atliekamas iškart po ryto pabudimo.

Faktas yra tai, kad šviežio vandens turi palankų poveikį skrandyje, padeda jam "pabusti".

Antrasis pilnų pusryčių etapas yra tiesiogiai pačiam priėmimui.

Ką turėčiau turėti pusryčiams?

Ryte suvartoti produktai turėtų būti lengvai išmontuoti, energija ir skanūs. Geriausia vartoti angliavandenių maistą ryte arba baltymu.

"Vanduo turi palankų poveikį skrandyje, padeda jam" pabusti ". Iš karto po ryto pabudimo, gerti tuščią skrandžio taurę svarus vanduo kambario temperatūra...»

Pusryčiai taip pat gali būti daugiakomponent, bet ne provokuoti jokių nemalonių kūno pokyčių.

Kodėl ryte kyla cukraus kiekis kraujyje?

Pavyzdžiui, gaunant pusryčius su uogiene ar pyragais, gali sukelti cukraus kiekio kraujyje pakėlimą.

Kokie patiekalai ir produktai yra laikomi naudingiausiais pusryčiams?

Visų pirma, tai yra grūdai ir grūdai, i.e. Košė savo švarioje formoje (avižiniai dribsniai, kviečiai, grikiai, kukurūzai ir kt.). Muesli taip pat tinka ruginė duona, Skrudintuvai, daržovės bet kokia forma, vaisiai ir šviežios sultys.

"... Priėmimas pusryčiams su uogiene arba cupcakes gali sukelti cukraus kiekio kraujyje kėlimo ..."

Ar IMELET naudinga pusryčiams? Ar galima užsisakyti kiaušinius?

Geras pusryčių parinktis yra pieno produktai: natūralus jogurtas, sūris, kefyras. Galite paruošti omletą arba stiklą be aliejaus, ant vandens. Taigi, kad maistas yra skanesnis, į jį galite pridėti žalumynams, kai kurių riešutų, razinų. Mažais kiekiais rekomenduojama vartoti mėsą ar žuvį virtoje formoje.

Kas yra naudingas košė pusryčiams?

Jei pasirinksite tarp kryžių ar mueslų, pirmenybė yra pageidautina duoti košė, nes Jie yra geriausi prisotinta, yra daugiau angliavandenių. Taigi, kad ryte nenaudokite brangaus laiko maisto ruošimui, kraura gali būti mirkomi vandenyje prieš, paliekant per naktį.

Kodėl kiekvieną dieną prasideda mūsų ryte? Kas veda mus į normalų po ilgo miego? Žinoma, pusryčiai! Jis yra tas, kuris suteikia mums stiprybės naujiems reikalams ir sprendimams, leidžia ryte gauti gerą ir energingą nuotaiką.

Pagal mitybos specialistus - ekspertai ir gydytojai - pusryčiai, svarbiausias žmogaus mitybos dalis. Jis moka mus su energija, leidžia pabusti ir duoti gera nuotaika. Todėl, jei turite kategoriškai ne pakankamai laiko pusryčiams, jūs prarasite apie 20 proc. Gyvenimo dienos. Ir kiek tokių nuostolių sukaupta per visus metus?

Todėl būtina turėti pusryčius! Ankstyvas atsistoti - tai taip pat yra įpročio klausimas. Žinoma, puikiai, jei turite mylimą žmoną ar rūpestingą vyrą, kuris virsis jums nuostabius pusryčius, ir tai atneš jį miegoti. Ir nesvarbu, ar atsibunda vieni, tai reiškia tokią turtingą dovaną sau ryte, tai padarysite patys. Ir jūs neturėsite laiko žiūrėti kaip skanių ir sveikų pusryčių paruošimas, įvesite naudingą įpročius.

Kas turėtų būti pilnas ir sveikas pusryčius? Ar visi produktai yra vienodai naudingi ryte? Jei laikotės mitybos rekomendacijų, būtina pradėti rytą nuo šilto virinto vandens stiklo. Pirma, ji pagerins virškinimo procesą, antra, padės organizmui pabusti. Po to galite važiuoti tiesiai į pusryčius, pagrindinis dalykas yra tai, kad jis atitinka visus reikalavimus ir taisykles.

Pusryčių trukmė yra įpareigota būti bent 20 minučių, o kalorijų kiekis - 15-20 proc. Visos dienos dietos.
Puikus pusryčių komponentas yra medus. Tai galima pridėti prie košės ir arbatos: šaukštas medaus prisotins karštas gėrimas Vitaminai. Pati medaus yra vienas vertingiausių produktų rudenį-žiemos laikotarpiu, nes būtent elementai, padedantys kovoti kovoti su stresu, padidinti imunitetą ir suteikti naujų pajėgų antplūdį.
Kombinuoti pusryčių komponentai turėtų būti vaisiai, daržovės, medus ir pienas. Būtent jie padės suteikti kūnui visą būtiną pluoštą, ir jūs padės jums jaustis ne mažiau kaip prieš pietus.
Rytas ir pirmame valgyje turi būti tam tikras vitaminų, mineralų, amino rūgščių, baltymų, angliavandenių ir pluošto rinkinys.
* Kiaušiniai puikiai tinka naudoti pusryčiams. Juose yra vitaminų ir esminių aminorūgščių, atitinkančių visus žmogaus kūno poreikius. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti kiaušiniais, jums reikia tik 2-3 vienetų per savaitę.
Yra produktų, iš kurių geriau atsisakyti pusryčiams. Tarp jų yra balta duona, saldus ir miltai, skrudinti ir rūkyti. Žinoma, vidutinio sunkumo kiekiai, kiaušiniai kiaušiniai su keptu šonine nebus pakenkta jums, bet ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę!
Skanus I. naudingi pusryčiai, suteikia mums energiją visai artėjančioms sunkiai darbo dienai. Mitybos specialistai patvirtina, kad žmonės, kurie nesvarbu, kokie ar priežastys neturi pusryčių yra jautrūs nuovargiui, išsibarsčiusiems ir dirglumui.

Pagrindiniai naudingų pusryčių komponentai:

Pieno produktas, pavyzdžiui, sūris, jogurtas, pienas ar varškės. Nuo ryto mūsų kūnas turi kalcio, baltymų, vitaminų A, B ir D. pieno produktus - vertingiausią šių elementų šaltinį.
Grūdų produktas yra įmanoma duona, naudojant šiurkščiavilnių šlifavimo, košė, avižinių ir muesli galimybę. Žolės kultūros yra daug mineralų, pluošto ir vitaminų. Jų naudai yra sunku pervertinti.
Na, žinoma, gėrimas, kad visa tai vienija: arbata, kava, sultys ar kakavos.

Gydytojai pataria pradėti rytą nuo stiklinės vandens, arbatos ar sulčių. Skystis padeda organizmui pabusti. Po to galite drąsiai pradėti tiesiogiai į pusryčius. Virti kiaušiniai arba garų lisletas suteiks organizmui būtiną baltymų dalį. Pieno produktai, vitaminas A ir Vatomnominovas, bus prisotintas vitaminais A ir V. Tai ypač verta pamatyti pieną, varškės ir fermentuotą jogurtą. Ryte kelios duonos gabalėliai nebus pakenkti jūsų figūrai, ypač kartu su uogiene ar sūriu.

Bet galų galų gale, teisinga, geriausi, naudingiausi ir aukštos kokybės pusryčiai Mitybos produktai apsvarsto košė, be nepavyko suvirinti ant pieno su papildymu sviestas. Perlas, avižiniai arba ryžiai, tai jau yra jūsų skonis. Pieno košė pusryčiams yra ypač vertingi, nes jame yra visas būtinas angliavandenių kompleksas, kuris ilgą laiką suteikia organizmui energiją, taip pat pluoštą, vitaminus ir mikroelementus. Žinoma, tai ateina, todėl ji yra puikiai pridėta prie įvairovės Šviežios uogos, sirupai ir uogienės. Dažnai galite pasilepinti save ryte ir blynuose ar blynuose, bet vidutiniu kiekiu. Bet iš rūkytos dešros ir mylimas puodelio kavos - geriau atsisakyti, pakeisdami juos su sūriu ir žolelių arbata ar pienu.

Nuo vaikystės mums buvo pasakyta, kad pusryčiai buvo svarbiausias maistas! Mes puikiai prisiminame sakydamas: "Pusryčiai valgys save, vakarienė su draugu ..." ir vis dėlto, didžioji suma Žmonės turi pusryčius, kurie turės arba neturite pusryčių! Bet pusryčių nebuvimas sumažina mūsų darbo pajėgumą trečdaliu! Bet visavertės pusryčiai gali įkrauti savo kūną su energija visai dienai! Be to, žmonės, kurie reguliariai turi visiškai pusryčius turi gerą metabolizmą, todėl mažiau linkę į išsamumą, kuris yra dar vienas svarbiausias argumentas už ryto valgį.

Mūsų kūnas turi kiekvieną dieną baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų suvartojimą. Baltymai yra statybinė medžiaga Mūsų kūnas ir riebalai bei angliavandeniai - energijos šaltiniai. Kiekviename valgyje turi būti tam tikras baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis. Žmonėms, kurie domisi baltymų dieta, tikėdamiesi numesti svorio dėl riebalų ir angliavandenių, norėčiau pridėti, kad riebalai ir angliavandeniai vis dar apsaugo baltymus nuo sunaikinimo, todėl yra privalomi mūsų dietos junginiai.

Kas turėtų būti pusryčiai? Mitybos specialistai teigia, kad pusryčiai turėtų būti 1/3 kasdienio baltymų normos, 2/3 angliavandenių ir mažiau kaip 1/5 riebalų, plius vitaminų ir mikroelementų. Puiki pusryčiai yra pavyzdys yra pusryčiai, susidedantys iš viso grūdų košė, virtų kiaušinių ir sumuštinio su sūriu. Žinoma, idealiu atveju, jei tai yra FRES, bet taip pat leidžiama arbata ir kava. Kavos vartojimo atveju vienintelė sąlyga yra ta, kad kava neturėtų tirpi, o ne stipri.

Košė yra visiškai nepagrįsta, kad būtų geriausias maistas pusryčiams. Košė yra maistinga, be to, lengvai absorbuojamas organizmas. Visose porose yra didelis skaičius V grupės angliavandenių ir vitaminų. Nepamirškite to košė tarnauja kaip pluošto šaltinis, prisidedantis prie riebalų absorbcijos ir šlakų panaikinimo nuo kūno. Yra nuomonė dėl košės pavojų už figūrą, tai yra apgaulė, be to, grikių, avižinių, kukurūzų ir ryžių košė yra mažai kalorijų maisto.

Vištiena. \\ T putpelių kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis. Be to, kiaušiniuose yra riebalų ir vitaminų A, B, B6, D, ir E. Tronke, išskyrus vitaminus, yra kalcio, kalio, geležies, fosforo, jodo, kobalto ir vario. Kiaušinių baltymai optimaliomis proporcijomis yra maistinių medžiagų ir aminorūgščių, reikalingų žmogaus organizmui. Iki šiol manoma, kad cholesterolio kiekis yra vištienos kiaušiniai, kenksminga žmonių sveikatai. Tačiau rezultatai moksliniai tyrimai Amerikos kardiologijos asociacija neigė šią nuomonę.

Kada mes kalbame Apie sumuštinį su sūriu pusryčiams, žinoma, yra ryno arba kepimo duona. Duona iš šiurkščiavilnių šlifavimo miltų tiekia kūną su mineralinių druskų, B grupės vitaminų, angliavandenių, siekiant išlaikyti jėgas darbo dieną, ir taip pat yra pluošto virškinimo.

Net jei jūs tiesiog geriate, užpildote savo kūną vitaminais, mineralais ir mikroelementais. Be to, gėlės absorbuojamas kūno greičiau nei vaisiai ar daržovės. Naudojant šviežių sulčių pusryčiams, stiprinate imunitetą, pagerinti žarnyno peristalsį, metabolizmą ir netgi stiprinti nervų sistemą!

Žinoma, kiekvieną dieną neįmanoma valgyti pusryčiams košė ir virtas kiaušinis. Įvairūs jūsų meniu, bet leiskite jam būti naudinga kūno produktams! Nepaisykite pieno ir fermentuotų pieno produktų: stikline pieno ar jogurto stiklainio, varškės su medumi ar vaisiais bus aprūpinti kėbulu su būtinais A ir B grupės vitaminais. Gerkite į Lee dribsnių pusryčius, vaisius arba daržovių salotos, pusryčiai turi būti patenkinti, tačiau lengva virškinti organizmą.

Būkite tikri pusryčiai, visiškai blykstė ir visada būkite sveiki ir gražūs!

Pusryčiai turėtų būti pilni, ir tada galite išvengti bado jausmų ryte ir dirbti gerai.

Visuose pusryčiuose yra keturi būtini elementai:

- pieno produktas (pienas, jogurtas, sūris);
- vaisiai (švieži vaisiai, vaisių sultys, kompota);
- grūdai (duona, sausainiai, krekeriai);
- gėrimas (vanduo, arbata, kava).

Pusryčiai yra nepageidautina valgyti pernelyg riebius maisto produktus ir maistą, kuriame yra daug cukraus. Mitybos specialistai teigia, kad žmonės, kurie neleidžia pusryčiams, gali daug efektyviau nuleisti svorį nei tie, kurie jį atsisako.

Pusryčiai, kai yra laiko virti

Atostogų metu arba savaitgalį pusryčiai paprastai yra pakankamai, nes jums nereikia skubėti niekur. Tai turi būti naudojama paruošti pusryčių tipo šakos.
Priešpiečiai yra angliškas maisto suvartojimo tipas, ir jis gali būti įtrauktas į šoninę, kiaušinius ir sūrį. Tokie pusryčiai laikomi visais ir naudingi, tai suteikia sotumo jausmą.

Meniu: jogurtai, varškė, šviežios sultys, vaisių salotos, kepsninė duona, tryko, pyragaičiai.
Tačiau būkite atsargūs: kepimas neturėtų būti labai saldus ar riebi, ir jis yra nepageidautinas valgyti dideliais kiekiais.

Pusryčiai tiems, kurie skubėja

Kartais ryte turite tik penkias minutes pusryčiams, o tada nuspręsite atsisakyti maitinimo ir nevykdyti laiko. Bet tai yra klaida, nes net penkios minutės yra pakankamai, kad būtų lengva, bet geras užkandis.

Meniu: Meesli baras, pieno stiklas, vaisių sultys, vaisiai, kava ar arbata.

Laiko trūkumas yra nepakankamas pasiteisinimas pusryčiams. Yra produktų, kuriems nereikia virimo, jie gali būti gyvuliai nuo vakaro iki vėliau apie vidurdienį, nemanau, ką galite valgyti ir stovėti už greito maisto eilėje.

Pusryčiai tiems, kurie seka figūrą

Jei sėdi ant dietos arba tiesiog atlikite figūrą, tada kepimas ir saldainiai pusryčiams nėra jūsų pasirinkimas. Tačiau neįmanoma atsisakyti ryto maisto. Tyrimai patvirtina, kad žmonės, turintys pusryčius kiekvieną dieną, turi mažesnį kūno svorio santykį nei tie, kurie atsisako maisto.

Net dietos metu būtina pusryčiai - tai pasakys bet kokiam mitybos specialistai. Pasirinkite mažai riebalų produktų ar mažai riebalų, pvz., Pieną ar jogurtą. Pasėliai iki sviesto, uogienės ir riebi sūrio.

Pusryčiai vaikams

Tie, kurie turi vaikų dažnai klausiama, ar galima paruošti pusryčius nuo tų pačių produktų rekomenduojama suaugusiems? Vaikai turi tokius pačius mitybos poreikius kaip suaugusieji ar ne? Bet kuriuo atveju keturi rekomenduojami ryto dietos elementai išlieka tokie patys. Tačiau pusryčiams vaikams galite įtraukti produktus, kuriuos jie mėgsta.

Meniu: grūdai (su medumi ar šokoladu), sumuštiniai (su sviestu, uogiene), vaisių sultimis, jogurtas ar pienas (natūralūs vaisiai ar šokoladas).

Vaikams ir suaugusiems Panašūs mitybos poreikiai, tačiau būtina griežtai koreguoti saldumynų kiekį, kad vaikas nesumokėtų per didelis svoris. Ir jei yra tokia tendencija, geriau atsisakyti paruoštų pusryčių su šokoladu, iš aliejaus, pasirenkant mažiau kalorijų ir mažiau riebaus maisto.

Tiems, kurie nemėgsta pieno produktų

Pieno produktai yra geri pusryčiams, nes jie yra vertingas kalcio ir baltymų šaltinis, kuris padeda pratęsti sotumo jausmą. Jei jums nepatinka pienas, varškės, jogurtai, tada galite juos pakeisti sūriu, kuris yra daug kalcio. Tačiau, kad sūris paprastai yra produktas, turintis didelį riebalų procentą, jo kiekis turi būti griežtai kontroliuojamas.

Tiems, kurie nemėgsta grūdų

Viso grūdų dažnai rekomenduojama kaip idealus produktas ryte patiekalai. Jei puodelis dribsnių nėra to, ko norite pusryčiams, jums reikia ieškoti alternatyvos. Ir juos galima pakeisti produktais, kurių sudėtyje yra angliavandenių, kurie suteiks kūno energijai.

Meniu: duona, krekeriai, blynai, blynai, pieno produktai, vaisiai, arbata ar kava.

Žinoma, geriau pasirinkti produktus iš kietų grūdų, nes naudingiau. Pavyzdžiui, visa grūdų duona yra suardyta organizme, todėl užtikrina ilgą prisotinimo laikotarpį. Jei pasirinksite krekerius, slapukus, blynus, leiskite jiems būti mažiausiai riebalai ir saldus.

Į Šiuolaikinis pasaulis Daugelis žmonių nuolat trūksta laiko netgi gauti pakankamai miego, ką pasakyti apie maisto ruošimą ryte. Galų gale, verslo žmonės vis dažniau kreipiasi į sparčių užkandžių ar greito maisto prieš darbą vietoj pilno valgio. Kodėl tai atsitinka ir kaip su ja elgtis? - Pabandykime išsiaiškinti šį straipsnį!

Naudingi pusryčiai B. privaloma Turi būti didelis baltymų ir pluošto kiekis, vidutinio sunkumo sudėtingų angliavandenių ir kai kurių riebalų kiekis. Visiškai pašalinti bet kokią maisto maistinę medžiagą, kaip tik 1-2 produktus - tai neabejotinai nėra verta.

SVARBU! Būtina valgyti maždaug 30-60 minučių po pabudimo, nes jei valgysite iš karto po miego, virškinimo sistema neturi laiko uždirbti visą jėgą, fermentai nebus išsiskiria pakankamai kiekiais, o maistas yra blogesnis.

Bet iš karto po miego yra naudinga gerti stiklinę gryno filtruoto vandens. Pareiškime, kad neįmanoma gerti kieto maisto su vandeniu taip pat yra klaidingas - galite išgerti vandenį valgio metu ir net reikia - tai lengviau virškinimui, minkština maisto daleles. Beje, vanduo jokiu būdu nereaguoja su vandenilio chlorido rūgštis Ir praktiškai neplanuoja šios rūgšties koncentracijos, nes jis patenka į atskirą skrandžio kamerą.

Tačiau daugelis suaugusiųjų vis dar klaidingai manau, kad skrandis atrodo kaip tam tikras bakas, iš dalies pripildytas skysčiu, o rūgštis yra ne taip. Be to, virškinant maistą, skrandis yra suspaustas ir judantis ant rankos panašumo, kuris daro popieriaus rutulį iš visų pusių. Taigi antrasis mechaninis maisto perdirbimo etapas atsiranda po kramtymo. Ir su vandens trūkumo virškinimo sistemoje, šis etapas yra žymiai sudėtinga.

Koks skirtumas tarp "dešinės" pusryčių nuo "negerai"?

Pagrindinis skirtumas tarp "teisingų" pusryčių nuo "neteisingos" yra perdirbimo produktų ir baltymų, riebalų ir angliavandenių santykiu, taip pat bendrą vienos dalies kalorijų kiekį. Žmonės, kurie yra pripratę prie greito mitybos ar periodinių užkandžių sąmoningai defete defete savo kūną.

Be to, net naudojant kritiškai mažą kalorijų pusryčių metu, daugelis pradeda "riebalų"! Be to, ši problema taip pat susijusi su tais, kurie "gauna" kalorijas po ribotų pusryčių per visą dieną (pietums ir vakarienei), ir tie, kurių mityba nuolat atimta kalorijų. Kodėl tai vyksta? Paaiškinimas gali būti keletas paaiškinimų, tai tik pagrindiniai du:

• Vandens vėlavimas organizme. Dėl to patinimas ir antsvoris dėl padidėjusio streso hormono - kortizolio lygio. Taip, badavimas yra stresas kūnui.
• Supermpenzation.. Ši koncepcija paprastai yra susipažinę su žmonėmis, toli nuo sporto, bet tai yra jo esmė toliau - jei asmuo negauna ilgai, tarkim, angliavandenių, su mažiausiu įstojimu į kūną, jie bus intensyviau į galios intensyvaus audinio pavidalą Žmogaus kūnas - riebalai.

Atsižvelgiant į maisto maistines medžiagas - į pastaruoju metu Yra tendencija į tai, kad dietoje Šiuolaikinis žmogus Riebalai ir angliavandeniai vyrauja, o baltymai eina į foną. Tai yra netinkamo požiūrio šaknis, nes norint būti prisotinta tol, kol galimas laikotarpis ir tuo pačiu metu nevalgyti nieko "nereikalingo" visą dieną, mums reikia baltymų.

Baltymai padeda išlaikyti normalų lygį raumenų masė kūnai ir neprisideda prie poodinio arba. \\ t visceraliniai riebalai. Tačiau angliavandenių ir riebalų turėtų tekėti tiksliai sumos, kuri yra pakankamai sutapti energijos poreikius mūsų kūno visą dieną. Nesijaučia nuolatinis nuovargis, psichikos ir fizinių jėgų sumažėjimas? - Įsitikinkite, kad turite pakankamai angliavandenių.

Taip pat norėčiau paveikti terminio apdorojimo temą. Žinoma, kepkite pora yra ilgas laikas, nes jums reikia turėti dvigubą katilą ir naudoti ribotą produktų sąrašą. Bet niekas trukdo virti produktus ar kepti juos į rankovę. Fry produktai taip pat yra labai nepageidautini - kaip kepimo procesas numato naftos (daržovių ar gyvūninės kilmės) buvimą ir aukšta temperatūra - Negalima vengti asignavimų ir kancerogenų. Ar verta kalbėti apie nemalonias pasekmes, kurias jie (kancerogenai) yra Žmogaus organizmas, Iki vėžio ląstelių išvaizdos?

Naudingos galimybės pusryčiams su tinkama mityba

Yra keletas pusryčių galimybių, kurias galima padaryti labai greitai. Tuo pačiu metu bandote patenkinti, pakankamai skanus, naudokite pakankamai baltymų ir kitų mitybos maistinių medžiagų.

Pasirinkimo numeris 1

Keletas virtų kiaušinių + daržovių salotų ar tiesiog + arbatos su sumuštiniu iš rugių duonos, aliejaus ir kieto sūrio. Idealiu atveju pakeis cukrų, kai arbata geria medaus - tai gana kalorijų ir labai naudinga.

2 variantas numeris.

Avižiniai dribsniai su pienu + vaisių kūriniais (obuoliai, bananai, kriaušės, slyvos) + riešutai (graikiniai riešutai, kedras, žemės riešutai, migdolai) pasirinkti iš + medaus. Tuo pačiu metu nepamirškite, kad avižiniai dribsniai tampa daug skanesniu, jei tai virsta 15 minučių prieš dengiant dangtį ir duokite. Bet tiesiog pilant jį su virintu vandeniu ar pienu, stulbinamai švelniu ir prisotintu skoniu, minkšta tekstūra, kurią niekada nepasiekiate. Labai naudinga pirkti neperdirbtų avižinių grūdų forma, o ne "pyragai", į kurį visi jau yra pripratę prie prekybos centro.

3 variantas.

Sriuba su vištiena nuo filė + rugių arba sėlenos duonos. Kodėl tiksliai rugių duona ar duona, pagrįsta sėlenomis? Kadangi jie yra geresni ir naudingesni už įprastą baltą ir juodą duoną, nes jie turi mažą glikemijos indeksą (GI - tam tikro maisto produktų greitį ir laipsnį cukraus kiekio kraujyje po naudojimo kraujyje), nes nėra aukščiausių cukraus lašų Kraujo - valgyti atsibunda ne greitai. Bulvės SUP, beje - labai nepakankamai įvertintas ir naudingas produktasJei naudojate jį vidutiniu kiekiu. Jame yra praktiškai pilnas komplektas vitaminų B grupės, vitaminų A, C ir E, taip pat kalio, fosforo, sieros, magnio, cinko, geležies ir kitų komponentų, reikalingų žmogaus organizmui. gerai ir vištienos filėIš kurios mėsos yra pagaminti - puikus šaltinis aukštos kokybės gyvūnų baltymų.

Ką galima įtraukti į mitybą pusryčiams

Pusryčiai galite patikimai įtraukti šiuos produktus:

• daugiausia baltymai - mėsa, kiaušiniai, varškės, riešutai, žuvys;
• daugiausia angliavandeniai - grūdai (išskyrus manemą dėl glitimo buvimo jame), taip pat makaronų iš kietųjų kviečių veislių ar šiurkščiavilnių šlifavimo, rugių duonos ar sėlenos;
• naudingi riebalai - jūros žuvys, riešutai, riebalai, linų sėmenų aliejus, avokadas;
• pluošto šaltiniai, reikalingi norint įsiurbti baltymus ir gerą virškinimą, valyti virškinimo trakto - sėlenos, riešutai, brokoliai, morkos, kopūstai, balti ryžiai, Žalia PEA, Lęšiai, obuoliai.

DĖMESIO! Visi pirmiau minėti produktai gali būti sėkmingai naudojami jūsų meniu ne tik ryte, bet ir visą dieną.

Meniu nerekomenduojama įtraukti didelį kiekį paprastų angliavandenių (visi saldūs), augalų kilmės transelinės ir riebalai (išskyrus riešutus ir avokadą), taip pat dauginti perdirbtą šilumos varomą maistą, užpildytą kancerogenais. Visi produktai, turintys ypač aštrią skonį - saldus, aštrus ir pan., Taip pat yra nepageidaujami, jie gali padidinti skrandžio rūgštingumą ir sukelti tolesnes problemas su virškinimu - gastritu, rėmuo. Konservantai, užpildyti paruošti valgyti maistą iš prekybos centrų, GMO produktų ir " greitas virimas"- Taip pat uždrausta.

Pagal greito maisto, krekerių, žetonų, kečupų ir majonezo draudimą, bet kokius saldumynus (dideliais kiekiais), alkoholiu. Žinoma, neįmanoma naudoti vermišų, sriubų ir greito maisto ruošimo meistrų - jie praėjo kelis terminus, dėl kurių ne tik prarado visą naudą, bet ir daugiausiai "išaugo" pagal glikemijos indeksą (tuo mažesnis, tuo geriau) . Tai reiškia, kad jie prisidės prie alkio jausmo atsiradimo po valgymo ir riebalų perviršio rinkinys po persivalgymo.

Suprasti pusryčius - taip pat tabu! Sumuštiniai su dešra, obuoliu, kava su saldumynais - tai netinka net kaip užkandis per dieną, kuri yra kalbėti apie pilną pusryčių pakeitimą, kuris vaidina svarbų vaidmenį dienos metu.

Geriausi pusryčiai svorio netekimui - Ką reikia valgyti? Video.

Pagrindinė pusryčių taisyklė svorio netekimui yra laipsniškas kalorienumo sumažėjimas iki lygio, kol praleisite daugiau energijos per dieną nei gauti su maistu. Būtent šiuo metu pradėsite numesti svorį - tiek vizualiai ir pagal skalės rodyklę.

DĖMESIO! Maisto kalorijų kiekio mažinimas negali būti smarkiai - Niekas nėra geras, o dar daugiau ir svorio netekimas, tai nebus vedęs!

Antra, ne mažiau svarbi taisyklė - pridėti daugiau baltymų produktų į dietą ir apriboti angliavandenių, riebalų naudojimą. Šiame straipsnyje jau buvo pateikti pagrindinių baltymų ir angliavandenių šaltinių sąrašai. Po šių dviejų taisyklių kelis mėnesius galite pasiekti nuo 10 iki 20 kg riebalų nuosėdų, priklausomai nuo jūsų dabartinio svorio ir KMI (kūno svorio indekso).

Remiantis nuoroda rasite vizualinį vaizdo įrašą, kuriame galite žiūrėti pusryčių pavyzdžius svorio netekimui ir jų paruošimo metodams. Visi aukščiau nurodyti taškai yra minimalūs angliavandeniai, maksimalus baltymas, ribotas kalorijų kiekis - čia atsižvelgiama.

Kaip matote, dešiniajame pusryčiuose nereikia didelės paraiškos dėl pastangų ir laiko išlaidų, be to, naudojant pakankamą kalorijų ryte, jums bus lengviau organizuoti savo dienos meniu, nes galvos galva atsiras po valgio netrukus. "REACH", kol pietų pertrauka nebėra problema! Ir būtinybė valgyti dažnai ir mažos porcijos yra mitas, daug kartų paneigti praktikoje. Tai yra naudingi, skanūs, įvairūs ir būti sveiki!