Pastaraisiais dešimtmečiais osteochondrozės dažnis daugelyje pasaulio šalių padidėjo dešimtys. Jei anksčiau patologinis procesas kilo daugiausia pagyvenusiems žmonėms, dėl vyresnio amžiaus stuburo pokyčių, tada liga šiuo metu yra ryški 25-45 metų amžiaus pacientams. Taip yra dėl nusėdimo gyvenimo būdo, netinkamos mitybos, dažnai stresinės situacijos.

Osteochondrozė pasižymi degeneraciniais tarpslankstelinių diskų pokyčiais, dėl kurių jie yra skiedžiami, prarandant nusidėvėjimo funkcijas, kraujagyslių ir nervų paketus.

Gimdos kaklelio departamentas dažniausiai yra jautrūs ligai dėl didelio slankstelių judumo ir mažesnio tarpslankstelinio disko storio, palyginti su kitomis stuburo stulpelio dalimis. Dideli laivai ir nervų ryšuliai, kurie maitina smegenų audinį, širdis yra atsakinga už visų kūno dalių inervaciją. Į kaklą osteochondrozė atsiranda kaklo važiuojant, skausmas galvos ir krūtinės skausmas ausyse, regėjimo aštrumo, galvos svaigimo sumažėjimas, kraujospūdžio padidėjimas, viršutinio peties diržo raumenų diskomfortas. Priemonių, kuriomis siekiama užkirsti kelią ligos prevencijai ir gydymui, kompleksas turi apimti gimdos kaklelio stuburo pratimus, kuriuos gali atstovauti terapinis gimnastika ir joga.

Pratimų rinkinys kaklo kaklui skiria gydytojas, priklausomai nuo patologinio proceso sunkumo po diagnostikos tyrimo. Pirmosios klasės turėtų būti kontroliuojamos fizinio krūvio specialisto (LFC), kuris garantuoja teisingą veikimą judėjimų ir gydymo efektyvumą. Po pratybų įrangos įsisavinimo galite padaryti namuose.

Pratimai už gimdos kaklelio stuburo yra siekiama pasiekti šiuos rezultatus:

• gerinant slankstelių judumą, palyginti su jo ašimi;
• raumenų korseto stiprinimas, prisidedantis prie tinkamo stuburo išdėstymo;
• kraujo tiekimo ir audinio normalizavimas užkertant kelią okliuzijos (suspaudimo) kraujagyslių nervų sijų;
• metabolinių procesų aktyvinimas, visų pirma, gliukozės metabolizmas, kuris optimizuoja tarpslankstelinių diskų galią;
• "Malonumo" hormonų paskirstymas - endorfinai, kurie mažina skausmą ir didina gyvybiškai svarbų toną;
• fizinis atsipalaidavimas.

Osteochondrozės gydymo ir prevencijos kompleksas gimdos kaklelio stubure

Nepriklausomai nuo pratimų specifikos, už medicinos komplekso įgyvendinimą yra bendros rekomendacijos.

1. Fizinis aktyvumas ant kaklo turi būti atliekamas per atleidimą (eskizą) osteochondroze. Ligos pasunkėjimas intensyviu skausmo sindromu, kūno temperatūros padidėjimas, bendras silpnumas yra pratimų rinkinio naudojimo kontraindikacija, nes ji gali pabloginti patologinio proceso eigą ir sukelti komplikacijų kūrimą.
2. Klasės turėtų būti atliekamos kasdien, palaipsniui didinant apkrovą.
3. Gimnastikos metu reikia vengti skausmo. Nuolatinis skausmas fizinio aktyvumo metu reikalauja kreiptis į gydytoją.
4. Judėjimas turi būti atliekamas sklandžiai. Lėtai posūkiai ir šlaitai gali sukelti raumenų tempimą, stuburo sužalojimą, žalą laivams ir nervams.
5. Klasių metu svarbu laikytis laikysenos, kuri žymiai padidina gydymo veiksmingumą.
6. Atsargiai, turėtumėte naudoti galvos sukimosi judesius ir išmeskite jį atgal. Tokių pratimų naudojimas turi būti suderintas su gydytoju.
7. Profesijų trukmė gydymo pradžioje yra 7-10 minučių, palaipsniui didėja iki pusvalandžio. Per dieną galima atlikti iš vieno iki trijų gijimo kompleksų.

Paprastai gydytojai nurodo klasikinę medicinos gimnastiką, tačiau neseniai rytinės praktika tapo didelė populiarumas - jogos azijiečiai (kelia), kurie su tinkamu vykdymu turi ryškų terapinį poveikį.

Fizioterapija

Stuburo gimnastika yra terapinio fizinio lavinimo (LFC) dalis, kuria siekiama pagerinti medžiagų apykaitos procesus tarpslanksteliuose, diskomforto ir skausmo sumažėjimas.

Gimnastikai gimdos kaklelio stuburo yra paprastas pratimų rinkinys.

1. Stovi arba sėdi ant tiesios linijos su tiesia nugara, pakaitomis įjunkite galvą į dešinę ir į kairę, o peties diržas lieka nejudantis. Būtina pabandyti pasiekti ypatingą padėtį be diskomforto atsiradimo, kad smakras pasiektų pečių lygį. Pakartojimų skaičius yra 7-12 kartų.
2. Toje pačioje padėtyje, įjunkite galvą į jugulinį yam (gilinimas viršutinėje sternumo dalyje) ir grįžti į pradinę padėtį. Tada galva yra maksimali nugarą, nesukeliant į kaklo priekinio paviršiaus raumenų pojūtį. Pakartojimų skaičius yra 10-15 kartų.
3. Nuleiskite galvą į jugulinį uogienę ir pakaitomis įdėkite kaklą į dešinę ir į kairę, tarsi bandote pažvelgti į mano petį. Pakartojimų skaičius yra 7-10 kartų.
4. Stovi ant kieto paviršiaus, ištempkite rankas į kūną. Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite pečius fiksuotoje galvutėje ir kakle. Pakartojimų skaičius yra 7-9 kartus.
5. Sėdi prie stalo, alkūnės yra ant kieto paviršiaus. Viena ranka turėtų būti ant kaktos. Pratimai yra galvos ir rankos atsparumas maksimaliam galimas abipusis slėgis per 15 sekundžių. Tada judėjimas taip pat yra praleisti kitą ranką. Pakartojimų skaičius yra 8-10 kartų.
6. Toje pačioje padėtyje, delnas yra ant tos pačios pusės šventyklos ir atlikti abipusio slėgio atsparumą per 10 sekundžių 10-12 kartų.
7. Palm dedamas priešingoje pusėje priešingoje pusėje, trinti ranką per galvą. Tuo pačiu metu, įjunkite galvutę į peties ir turėti atsparumą delno judėjimo per 12-15 sekundžių 5-7 kartus.
8. Pratimai "Cleanchik" yra greitai pasukti galvą į dešinę ir į kairę su atsipalaidavusiais kaklo raumenimis ir fiksuotu pečių diržu. Judėjimo trukmė yra 15-20 sekundžių, pakartojimų skaičius yra 3-6 kartus.

Prieš tęsdami medicinos komplekso įgyvendinimą, kaklo raumenų rėmas turi būti šildomas. Norėdami tai padaryti, galite naudoti masažo apykaitinius judesius didėjančio intensyvumo pakaušio regiono, pečių ir paraverturo vietų, esančių abiejose kaklo stuburo pusėse.

Asana joga.

Pasituoti ir judėjimai, esantys joga atsirado prieš šimtmetį ir yra plačiai naudojami šiuolaikiniame pasaulyje. Senovės gydytojai sukūrė ne tik normalizuoti stuburo veikimą ir pagerinti raumenų lankstumą, bet taip pat turi teigiamą poveikį psichikos būsenai asmens, kuris neabejotinai padeda atkurti sveikatą.

Asana №1 "Pose Saranschi"

Atsigulkite ant skrandžio, ištempkite rankas palei kūną su delnais žemyn, paėmė vienas kitą. Tuo pačiu metu pakelkite galvą, viršutinę peties diržą ir kojas. Ant grindų lieka pilvo ir klubų. Pakartojimų skaičius yra nuo 3 iki 10-20 sekundžių.

Asana №2 "pailgos trikampio kelia"

Nuolatinėje padėtyje paskleiskite plačias kojas, pakelkite rankas į šonus. Su šlaitu į dešinę kairę pėdą įdėkite pirštus viduje. Su tiesia dešine kojele, vieno vardas ranka turi gauti dešinę kulkšnį arba gulėti ant grindų prieš kojų. Kairė ranka ištempta, sudaranti su dešine viršutinės galūnės 180 laipsnių. Tas pats pratimas pakartokite kairėje pusėje. Pakartojimų skaičius yra 4-9-30 sekundžių.

Asana №3 "medis"

Stovėkite tiesiai, kojų vieta kartu, smakras šiek tiek pakeltas. Traukite rankas sulankstant savo delnus. Tuo pačiu metu pabandykite traukti stuburą. Pečiai yra praleisti ir fiksuoti. Pakaitomis pakėlė kairįjį ir dešinę koją, sulenkite kelio sąnaryje ir atsiskleisti į šoną. Stotelė yra ant vidinio šlaunies paviršiaus, kiek įmanoma aukščiau. Pakartojimų skaičius yra 3-6 kartus iki 5-15 sekundžių.

Normalizuoja visų stuburo padalinių, plačiai žinomų sudėtingų jogos "Sveikindama saulę", darbus, kuriuos galima atlikti kiekvieną dieną, o ne ryto įkrovimui. Be to, jis pagerina vidaus organų darbą, atkuria metabolizmą, stiprina kūno imuninę pajėgas.

Osteochondrozė gimdos kaklelio stuburo turėtų būti gydomi ankstyvosiose ligos etapuose. Siekiant atkurti sveikatą ir komplikacijų prevenciją, specialiai pasirinktas kaklo ir viršutinės dalies pratimų rinkinys atlieka svarbų vaidmenį.

Stuburo ligos gali sukelti galvos skausmą, krūties skausmą, prastą vaizdą ir galvos svaigimą.

Kompetentingos diagnozės svarba, savalaikio gydymo ir stuburinių ligų prevencija yra dėl to, kad jų plačiai užkirsti kelią sunkaus toleruojamo skausmo sindromo ir daugybės komplikacijų atsiradimo.

Geriausios priemonės, įtrauktos į gimdos kaklelio stuburo ligų prevencijos ir gydymo būdus yra gijimo gimnastika.

Specialūs pratimai yra skirti atpalaiduojančiam ir raumenims į toną, didinant jų funkcionalumą.

Kas yra svarbu atsižvelgti į pradedant atlikti pratimų rinkinį:

• Pagrindinė jūsų užduotis - raumenis į toną. Būtina padaryti jiems pakankamai elastingų, todėl pratimai neturėtų būti atliekami ir ritmiškai. Per greitai, aštrūs judesiai gali pakenkti: jie sužeidžia streso raumenis, tik blogėja jų būklę.
• Gimnastika atliekama ant lygaus paviršiaus.
• Reikalingas inventorius: kilimas, kėdė, ritinėliai ar pagalvės.
• Periodiškumas: kiekvienas pratimas atliekamas tris kartus, tada eikite į kitą.
• Su diskomforto pojūčiu, apkrova turėtų būti sumažinta.

Efektyvūs pratybų kompleksai

Slankstelių judumo gerinimas, gimdos kaklelio raumenų plastiškumo atkūrimas

Pratimai 1.

Sėdi ant kėdės ar stovėjimo, nuleiskite rankas palei kūną ir pirmiausia pasukite galvą į kraštutinę dešinę padėtį, tada kairėje.

Pratybos tikslas: užtikrinant tokią gimdos kaklelio slankstelių judumo būklę, kurioje nosis ir smakras yra virš peties didžiausios sukimosi.

Lengvas mankštos parinktis: daryti kiekvienoje kryptimi judesių serijos su maža amplitudė serija.

Pratimai 2.

Sėdi ant kėdės ar stovi, nuleiskite rankas palei kūną ir nuleiskite galvą žemyn, kiek įmanoma paspauskite smakrą. Išbandykite smakrą, kad pajustumėte krūtinės lizdą.

Pratybų tikslas: gerinti kaklo lankstumą, tempimo raumenis gale.

Pratimai 3.

Sėdi ant kėdės ar stovi, nuleiskite rankas palei kūną ir perkelkite galvą, traukdami smakrą.

Pratybos tikslas: laikysenos koregavimas, kuriuo kaklas su galvu yra "ištraukimas" į priekį, tempimo įtemptus raumenis.

Kompleksinis numeris 2.

Tikslas: Silpni raumenų stiprinimas, didžiausias atsipalaidavimas, skausmingų pojūčių mažinimas.

Pratimai 1.

Sėdi, įdėkite delną ant kaktos. Atlikite galvos šlaitus į priekį, paspaudus delną ant kaktos, tarsi prevencinis judėjimas.

Pratybų tikslas: Silpnų raumenų stiprinimas, stuburo judumo plėtra, pasiekiant tinkamą galvos padėtį.

Pratimai 2.

Sėdi, įdėkite delną ant laiko. Pakaitomis, pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę, paspaudus delną ant šventyklos.

Pratybos tikslas: stiprinti šoninių gimdos kaklelio raumenis, gerinant slankstelių judumą, sumažinti skausmo sindromą.

Pratimai 3.

Sėdi stovi, nuleiskite rankas palei kūną. Pakelkite pečius į didžiausią įmanomą padėtį ir nuleiskite juos.

Pratimai 4.

Sėdi arba gulėti, masažuoti zoną tarp pakaušio kaulo ir Nape dalies, kur yra raumenys.

5 pratimo numeris.

Sėdi ar gulėti, masažuokite pečių peilių į tvirtinimo į kaklo raumenis vietoje.

Gimdos kaklelio stuburo hernos gimnastika

Iš pozicijos "sėdi tiesiai" Padarykite gilų kvėpavimą ir šiukšlių galvutę, išvaizda nukreipta į lubas.

Per kelias sekundes platinkite tokioje padėtyje, grįžkite į originalą.

Gimdos kaklelio stuburo išvarža yra antroji išvaizdos po juosmens dažnio. Skaitykite daugiau apie simptomus, diagnostiką, taip pat apie konservatyvų ir operatyvinį gydymą, skaityti straipsnyje.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymo gimnastika

Pratimai 1.

Atsigulkite ir ištiesinkite kūną kiek įmanoma. Kairė ranka yra ant krūtinės, dešinėje - ant skrandžio. Vienodas kvėpavimas. Laikykite savo kvėpavimą 10 sekundžių, iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

2 pratimo numeris (pirmojo tęsinys)

Pasukite savo pilvą, kojas tiesiai, venkite deformacijos. Sekite viršutinio krūtinės skyriaus kilimą kartu su savo galva ir eikite į pradinę padėtį.

Pratimai 3.

Važiuokite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Pakaitomis pasukite į dešinę į dešinę. Tarp kiekvieno posūkio intervalas yra 20 sekundžių.

Ši liga atsiranda kiekviename 25 - 40 metų antrajame asmenyje. Mūsų straipsnyje sužinosite apie osteochondrozės priežastis, jo simptomus, taip pat apie klasikines galimybes kovoti su juo.

Gimdos kaklelio stuburo gydymo gimnastika

Pratimai 1.

Jums reikės plataus plokštės su lygiu paviršiumi. Jo dydis turėtų leisti gulėti ant lentos visu greičiu. Į vieną iš lentos galų būtina pridėti 50 centimetro diržų.

Įdėkite lentą taip, kad viršutinis galas yra 130 centimetrų nuo grindų.

Skrandžio pasinerti ant lentos, parduokite savo rankas į diržus, nuleidžiant - pagalvę.

Atsargiai pakeiskite lentos polinkio kampą, reguliuojant apkrovą ant stuburo stulpelio.

Pratimai 2.

Kaip parama, paimkite pirmąjį pratimą. Taip pat galite naudoti medinę išmatą.

Norėdami ištiesti nugaros raumenis, pasinerti ant atramos, paliesdami savo pilvą.

Perkelkite raumenų tempimą, atlikite pakaitinius pakreipus pirmyn ir atgal.

Saugokitės tinkamo kūno svorio pasiskirstymo: pagrindinė apkrova turi būti jaučiama tarp apatinės pilvo dalies ir viršutinio peties diržo.

3 pratimo numeris (šoninis išmetimas)

Jei skausmo sindromas pasireiškia dešinėje pusėje, yra kairėje. Jei skausmas yra stebimas abiejose stuburo pusėse, atlikite pratimą pakaitomis kiekvienai pusei.

Viršutinė kūno dalis yra išplėsta į priekį, tuo pačiu metu apačioje yra atgal.

Pratybos numeris 4. Pėsčiomis visais keturiais

Stovėkite ant visų keturių, ištiesinkite nugarą ir paleiskite "aplinkkelio" kambarį.

5 pratimo numeris.

Atsigulkite ant nugaros, kojos yra tiesioginės padėties. Kojinės traukia save, smakro prisiliesti prie sportbačių. Taigi kaklo raumenys bus ištemptas, o atsiras stuburo tempimas.

Gimdos kaklelio stuburo spondiedės gimnastika

Svarbu atlikti gimnastiką kaip švelniai ir sklandžiai ir sklandžiai, venkite papildomų pernelyg didelių krovinių.

Reguliariai vykdant gimdos kaklelio cirkuliaciją, raumenys ateis į toną, bus atkurta stuburo stulpelio fiziologinis mobilumas.

Gimdos kaklelio stuburo chondrozės gydymo gimnastika

Gimnastika osteochondroze yra būtina norint sumažinti skausmą, stiprinti gimdos kaklelio raumenis ir užkirsti kelią ligos pasikartojimui.

• Kaklo posūkių serija. Kiekvienas posūkis turi būti atliekamas labai lėtai, su blukimu kraštutiniame taške keletą sekundžių. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas griežtai tiesiai, galvos pakeltas.
• Galvos šlaitai. Galvos pakreipimas kiekvienoje pusėje turi būti atliekamas, kol ausis neliestų peties. Pečiai yra labiausiai atsipalaidavę ir nuleisti.

Gimdos kaklelio stuburas yra svarbi stuburo stulpelio dalis. Šios stuburo dalies problemos sukelia labai blogų pasekmių. Be to, pradinė gimdos kaklelio osteochondrozė lemia neišvengiamas krūtinės stuburo problemas. Toliau pateiktos gimdos kaklelio stuburo pratimai yra skirti išsaugoti ir atkurti gimdos kaklelio kaulų sistemos judumą.

Šį pratimų rinkinį sukūrė pirmaujantys slanksburniai už prevencijos ir reabilitacijos gimdos kaklelio stuburo.

Kaip išvengti aštrių gimdos kaklelio stuburo ligų formų

Supercooling lėtinės ligos kaklo ir krūtinkaulio yra labai pavojingas. Tai sukelia pernelyg didelę raumenų įtampą, kuri dažnai yra gimdos kaklelio stuburo problemų šaltinis. Todėl šalikas žmonėms su osteochondroze yra ne tik madingas ir stilingas drabužių elementas, bet ir labai būtina drabužių spintos detalė išsaugoti sveikatą. Nesvarbu, kaip trivaliai skambinama, bet šalto sezono metu reikalingas šiltas skara ir kepurė.

Atminkite, kad su gimdos kaklelio, profilaktinės ir stiprinimo gimnastikos stiprinimo paūmėjimu yra kontraindikuotinas. Prieš pradėdamas įvykdyti, būtinai pasitarkite su dalyvaujančiu gydytoju.

Pratimai gimdos kaklelio stuburo

Pratimai, skirti gimdos kaklelio stubure, kompleksas turi skirtingą sudėtingumo lygį, todėl bet kuris asmuo, nepaisant jo būklės ir fizinio lavinimo lygio, gali pasirinkti kompleksą, kurį jis gali.

Paprasto pratimo kompleksas

Šie pratimai, kuriais siekiama gimdos kaklelio stuburo, nereikalauja jokio pasirengimo, gali atlikti bet kurio amžiaus žmonių. Kaip prevencija, jie gali būti atliekami net darbo vietoje.

1. Pratimai veikia sėdi ar stovėdami rankos, nuleistos rankos. Galva pirmiausia pasukite į dešinę ir kuo mažiau. Svarbiausia yra ne daryti aštrių judesių. Tikslas yra pasiekti tokį judesio amplitudę, kad kraštutiniu smakro tašku buvo virš peties. Pakartojimų skaičius nuo 5 iki 10 kartų. Šiuo atveju gimdos kaklelio stuburas gauna elastingumą ir lankstumą.
2. Nuleiskite smakro į kaklą. Pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Pakartojimų skaičius nuo 5 iki 10 kartų. Viršutinėje stuburo sukauptos druskos yra susmulkintos ir gautos iš kūno.
3. Pratimai taip pat veikia sėdi ar stovėdami, rankos yra praleistos. Aš nuleidžiu galvą, bandydamas gauti krūtinę su smakru. Mes kartojame nuo 5 iki 10 kartų.
4. Šaltinio padėtis yra tokia pati. Perkelti galvą atgal, o piešimo smakro. Pakartojimų skaičius nuo 5 iki 10 kartų.
5. Sėdintoje padėtyje ar stovint galva turi būti įstrigę ir bandykite paliesti dešinę petį dešinėje ausyje, tas pats - kairėje pusėje. Pakartojimų skaičius 5 kartus kiekvienoje kryptimi. Šis pratimas leis sukurti stuburo skyrių galvos gale ir nuimkite druską sukaupta ten.
6. Pratimai vyksta sėdi. Palm įdėkite ant kaktos. Jis eina į priekį į priekį, paspaudus delną ant kaktos, bandydami užkirsti kelią galvos judėjimui. Atliekamas 10 sekundžių. Pakartojimų skaičius iki 10 kartų.
7. Šaltinio padėtis yra tokia pati. Delno ant šventyklos. Jis pakreipė galvą link delno, taip pat bando išvengti galvos judėjimo. Trukmė - 10 sekundžių. Pakartokite iki 10 kartų.
8. Sėdynės padėtyje arba stovėdami žemyn smakro į krūtinę, tada jums reikia lėtai sulenkti jį atgal. Tikslas - ieškokite kiek įmanoma atgal. Pakartojimų skaičius yra iki 10 kartų.
9. Pratimai taip pat veikia sėdi ar stovėdami. Pirštų sankaba pilyje ant galvos galo, alkūnės yra sumažintos po smakro. Kaip pakelti alkūnes, kaip įmanoma. Vykdymo trukmė yra 10-15 sekundžių. Kiekis - 5-10 kartų. Šis pratimas turi būti atliekamas labai atsargiai, tačiau gimdos kaklelio stuburo yra būtina, nes galite kontroliuoti slankstelių tempimo laipsnį, sutelkiant dėmesį į savo pojūčius.
10. Pratimai veikia sėdi ar stovėdami rankos, nuleistos rankos. Norėdami kuo labiau pakelti pečius ir likti šioje padėtyje 10 sekundžių. Pečiai praleidžia, atsipalaiduokite. Mes kartojame nuo 5 iki 10 kartų.

Atlikę pratimus gimdos kaklelio slanksteliams, atidžiai sekite savo būklę ir skausmingus pojūčius. Jei atsiranda bet kokie negalavimai, pratimai turi nustoti sumažinti jų intensyvumą. Atminkite, kad visi judėjimai turi būti sklandžiai, lėtai. Gimdos kaklelio stuburas yra labiausiai kilnojama dalis, o tai reiškia trauminį mišinį. Aštrių judesių tik pasunkins valstybę.

Tokie elementarieji pratimai leidžia ne tik padidinti gimdos kaklelio stuburo lankstumą, bet ir pašalinti raumenis, pagerinti jų toną, stiprinti silpną raumenis, padidinti jų elastingumą, taip pat sumažinti skausmo lygį paveiktoje srityje. Tokia fizinė veikla yra veiksminga tiek gimdos kaklelio stuburo, tiek krūtinei, kuri yra labai svarbi, todėl šie skyriai yra glaudžiai susiję.

Kompleksiniai pratimai žmonėms su minimaliu fiziniu mokymu

Pagrindiniai ankstesnio fizinio krūvio komplekso principai grindžiami šios medicinos fizinio lavinimo sistema. Jie turi tą pačią terapinę ir prevencinę orientaciją. Patartina taikyti šį pratimų rinkinį gimdos kaklelio stuburo kaip ryto prevencinės ir stiprinant gimnastiką, o ne naudoti jį per osteochondrozės laikotarpiais.

Gimnastika turi būti atliekama ant lygaus kieto paviršiaus. Jums reikės kėdės ir kilimų klasėms, taip pat ritiniams po rankomis, keliais ir kaklu.

• visi judesiai neskubina, be jerks;
• atliekamas nuosekliai, vienas po kito;
• kiekvienas pratimas atliekamas bent tris kartus;
• atidžiai stebėkite savo būklę.

Taigi, mes vystome gimdos kaklelio stuburą:

1. Važiuokite į grindis po kakle, rankomis ir keliais įdėkite volelius. Atsipalaiduokite, lėtai pasukdami galvą į šonus. Lėtai pakelkite rankas ir atrodo, kad jie juos nuleis. Pakelkite galvą, vėl žiūrėkite į kairę, kaip nuleisti galvą, tą patį daryti dešinėje pusėje.
2. Pėdos padėtyje, shrug.
3. Garbingoje padėtyje pasukite galvą į kairę ir į dešinę.
4. Sėdioje sėdime rankas ant galvos nugaros ir sumalkite pirštus į pilį. Mes išskiriame alkūnes į šoną kuo įmanoma, tada mes sumažinti rankas ir atsipalaiduoti.
5. Pozicijoje sėdi lenkimo rankose ir įdėkite ant pečių. Alkūnės. Mes priskiriame dešinę sulenktą ranką į kairę, o kairysis - dešinė, o raumenų įtampa galinėje. Ši gimnastika yra gera užkirsti kelią krūties osteochondrozei.
6. Apatinė ant kelio ir įdėkite rankas ir šepečius ant grindų. Prašydami nugaros, stumkite rankose į priekį.
7. Atsigulkite ant skrandžio. Ritinėlis turi būti po klubais. Matinai sumažinkite peilius, kad padidintumėte poveikį, galite sugauti pečius.
8. Gulėti ant nugaros, keliai sulenktai, rankos palei klubus. Neskubėkite pakelti savo pečių, mažesnių ir atsipalaiduoti. Galvą galima pasukti į dešinę, tada paliekama.
9. Galbūt gulėti ant skrandžio. Po skrandžiu geriau įdėti pagalvę. Kojų užraktas, rankos palei klubus. Mes pakeliame nugarą į horizontalią liniją, tuo pačiu metu atmesime.

Reguliarus našumas yra labai svarbus. Gimdos kaklelio stuburas gali patikti su nemaloniais staigmenomis, jei tokie pratimai kartais daro laikas nuo laiko, tokiu atveju jie gali pakenkti.

SVARBU!

Pratimai gimdos kaklelio stuburo turi būti taikoma tik pasikonsultavusi su gydytoju. Kai kuriose valstybėse ji yra labai pavojinga. Uždegiminiai procesai, aštrūs skausmai, padidėjęs kraujospūdis - su tokiais reiškiniais, visas fizinis krūvis yra griežtai kontraindikuotinas.

Patologiniai pokyčiai gimdos kaklelio stuburo vystosi lėtai, įgyti pagreitį metų. Galvos skausmas ar skausmas peties, dilbio, rankų, tirpimo, deginimas, dilgčiojimas savo rankose gali signalizuoti.

Norite padėti sau? Trečiąją ketvirtąją ligos dieną, kai skausmingas sindromas bus apskųsti, padaryti specialų gimnastiką, kuri padės sumažinti pasunkėjimą ir užkirsti kelią išpuolių pasikartojimui.

Ir mes padėsime mums šio daktaro-reabilitologo iš daugiadisciplininės medicinos konsultavimo ir diagnostikos centro "Izmailovsky" fgbu nmhts. N. I. Pirogovo Sveikatos apsaugos ministerija Maxim Khokhlov.

Pratimai pirmiausia

Šaltinio padėtis - stovi, kojos kartu, rankos kartu.

Padarykite apšvietimo pečių aukštyn žemyn. Atliko 20 kartų.

Nuotrauka: AIF / Aleksandras Izotov

Pratimai sekundę

Šaltinio padėtis - stovi, kojos kartu, rankos kartu. Padarykite apskrito judesių pečius (į priekį, atgal), prijungiant peilius. Atliko 20 kartų.

Nuotrauka: AIF / Aleksandras Izotov

Pradedant pratimą

Teisė padėtis - stovi, kojos kartu, rankos praskiesi į šonus, nykščio yra nukreiptas į lubų. Prijunkite savo pečius su savo rankomis abiejose pusėse. Palms turėtų būti ant pečių, grįžti į pradinę padėtį. Atliko 20 kartų.

Nuotrauka: AIF / Aleksandras Izotov

Ketvirtasis pratimas

Šaltinio padėtis - stovintis pakreipimo į priekį (apatinė nugara), kojos ant pečių pločio, rankos su hanteliais yra nuleistos, atsipalaidavę. Padarykite rankų pakilimą į šonus, juos lenkdami ir prijungdami peilius. Atliko 20 kartų.

Nuotrauka: AIF / Aleksandras Izotov

Penkiasdešimt pratimų

Šaltinio padėtis - stovintys, kojos ant pečių pločio. Ištraukite ranką į priekį ir sulenkite alkūnėje, su juo gausite delną su ašmenimis. Palmon kita ranka pailsėti alkūnėje ir atlikite pavasario judesius atgal į atgal. Pakeiskite rankas su vietomis ir pakartokite tą patį. Atliko 20 kartų.

Nuotrauka: AIF / Aleksandras Izotov

Penki žingsniai nuo osteochondrozės

1. Tinkamai surengti savo darbo ir automobilių kėdę, pritvirtindami jį prie savo aukščio, naudokite ritinius, kurie palaiko nugara, apvali pagalvė atsipalaiduoti kaklui.
2. Nekalbėkite telefonu, paspaudus ragelį prie peties ir vienu metu rašykite kažką.
3. Su ilgalaikio veikimo sėdėjimo padėtyje kas valandą, organizuoti pauzę - pakilti dėl stalo ir vaikščioti aplink kambarį.
4. Perkeliant svorius, kurių svoris viršija 5 kilogramus, tolygiai paskirsto krovinį tarp dviejų rankų.
5. Paimkite chondroprotektorių, kuriuose yra gliukozamino ir chondroitino sulfato, kuri gali suteikti didelę paramą savo stuburo dėl stimuliuojant sąnarių kremzlės regeneraciją ir lėtėja ligos vystymąsi.

Mažoji stuburo yra gimdos kaklelio stuburo ramstis. Jis suteikia mums galimybę pasukti galvą skirtingomis kryptimis, sulenkti ir padaryti riedėjimo judesius. Tačiau dėl įvairių ligų, pernelyg didelių krovinių ir amžiaus, stuburo judumas blogėja. Vykdydami judesius, yra standumo, tirpimo ir skausmo jausmas. Didžiulis žmonių skaičius kenčia nuo stuburo skausmo. Siekiant užkirsti kelią to, specialūs pratimai turi būti atliekami reguliariai gimdos kaklelio stuburo. Jų įvykdymas leis išsaugoti gimdos kaklelio slankstelių judumą iki seniausių.

Gimnastikos privalumai.

Reguliariai atlikti gimdos kaklelio departamento gimnastiką, leis:

• padidinti našumą;
• Įpraskite spaudimą į normalų;
• pagerinti viziją ir gandą;
• atsikratykite miego problemų;
• pašalinkite numerius;
• švino vestibuliarinį aparatą
• padarykite geresnę atmintį ir padidinkite smegenų veiklą.

Be to, nuolatinis gimnastikos vykdymas leidžia atsikratyti šių nemalonių pojūčių:

• tempimo raumenys ir spazmai;
• miozitas;
• nuspaudus nervus;
• stuburo poslinkiai;
• kaklo osteochondrozės atsiradimas;

Gimnastikos rūšys

Dažniausios gimdos kaklelio departamento ligos yra osteochondrozė, iškyša, išvarža ir gimdos kaklelio nestabilumas. Už gydymą ir prevenciją kiekvienos iš šių ligų, speciali gimnastika buvo sukurta gimdos kaklelio stuburo. Jie turi būti reguliariai atliekami bet kuriuo paros metu. Nepaisant paprastumo, tai yra labai veiksminga.

Osteochondrozės prevencijos gimnastika

Osteochondrozė atsiranda dėl retinimo kremzlės ir plonų audinių. Tai sukelia problemų su vestibuliariniu aparatais, pablogina regėjimą, tampa galvos skausmo priežastimi.

Dėl osteochondrozės prevencijos atliekami šie pratimai:

1. Mes įtempėme gimdos kaklelio raumenis ir duokite kaktą ant delno. Taigi, mes tris kartus. Kiekvieną kartą septynias sekundes. Po to, mes daw ant delno. Pakartojimų skaičius išlieka tas pats.
2. Mes įtempėme gimdos kaklelio raumenis. Mes stengiamės paspausti kairįjį šventyklą kiek įmanoma ant delno. Po to, mes daw ant palmiųjų šventyklos. Kiekvienas pratimas atliekamas tris kartus, trukmė - septynios sekundės.
3. Laikykite dešinę galvutę ir pečius. Aš lėtai paduosiu galvą, kol jis nustos teisingai. Po to pasukite galvą priešinga kryptimi. Kiekviena pratimai atliekami penkis kartus.
4. Lėtai praleidžiate į kaklo smakrą. Tai darome penkis kartus dešimtmečius ir tuo pačiu metu paliekame.
5. Mesti galą, bandydami paliesti dešinę pečių ausį. Po to mes taip pat darome, bet jau kairėje pusėje. Turėtumėte atlikti penkias pakartojimus.

Gimdos kaklelio gimnastika

Puliejus yra procesas, vedantis į tarpslankstelinių diskų bangą nesulaužant pluoštinių žiedų. Tokia valstybė yra viena iš sudėtingiausių osteochondrozės pasireiškimų ir yra pajėgi tapti stuburo išvarža priežastimi.

Po išsikišimu, tie patys pratimai turėtų būti atliekami kaip osteochondrozės metu, o vienintelis skirtumas, kuris nėra verta padaryti sukimosi judesių galvą.

Vykdydami gimnastiką, reikia pasirodyti skausmas. Jei atsiranda skausmas, turėtų būti sustabdytos klasės.

Gimdos kaklelio departamento gimnastikos katedra

Intercenebral diskų išvarža yra diskų išleidimas, kuris yra dėl pluoštinių žiedų spragų.

Pagrindinis tikslas - grąžinti kaklo raumenų aktyvumą ir pagerinti sąnarių judumą.

Pagrindiniai pratimai išvaržose:

1. Atsisėskite. Rankos turi pakabinti palei kūną. Mes pasukame į kairę į kairę ir po teisingo. Taigi, atlikite dešimt kartų.
2. Surenkant savo rankas palei kūną, sėdėkite ir pakreipkite galvą į krūtinę. Griežtai paspauskite smakrą į krūtinę. Mes darome dešimt pakartojimų.
3. Priėmęs seitą poziciją, pakabinti palei kūno kūną ir mesti galvos sklandžiai atgal, bandydami traukti smakro kiek įmanoma. Mes darome penkis pakartojimus.

Gimnastika su gimdos kaklelio nestabilumu

Gimdos kaklelio departamento nestabilumas yra pernelyg didelis judumas. Pagrindinis tikslas yra stuburo krūtimi į stabilią būseną.

Visi pratimai atliekami sėdi ant specialaus simuliatoriaus, kuris gali būti atliekamas savarankiškai naudojant guminius tvarsčius. Jo galai turi būti saugiai pritvirtinti prie sienos, du kartus sulankstyti tvarstį.

Bint, tarnauja kaip ribotuvas, blogiausia galvos ant kaktos lygio. Tai turėtų būti pakaitomis, kad visomis kryptimis būtų dešimt - dvidešimt kartų. Klasės turėtų būti tęsiamos šešiems mėnesiams.

Netgi paprastiausi gimnastikos kompleksai reguliariai atlieka galimybę užkirsti kelią daugelio rimtų ligų vystymuisi. Jūs galėsite išlaikyti savo sveikatą daugelį metų ir padaryti savo gerą sveikatą.