कूल्हों के कानों को कम करने के लिए व्यायाम। कूल्हों के अंदर से कान: उन्हें कैसे हटाएं

मादा जीव वसा के शेयरों को जमा करने के लिए इच्छुक है। अनुचित पोषण, हाइपोडायनामिक्स और बुरी आदतें वसा वाले कपड़े को सबसे अधिक "रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण" स्थानों में स्थगित कर देती हैं: पेट, कमर और इसके नीचे। कई महिलाएं घर पर कूल्हों पर कानों को हटाने के तरीके के जवाब की तलाश में हैं। वास्तव में इस दोष से छुटकारा पाएं, आपको बस अपनी जीवनशैली को थोड़ा सा करने की आवश्यकता है।

कूल्हों पर कान क्यों दिखाई देते हैं?

हेलिफर, या कान, एक मादा शरीर के लिए एक सामान्य घटना है जो युवावस्था तक पहुंच गई है। अक्सर समस्या के साथ, आकृति "घंटे का चश्मा" या "नाशपाती" के मालिकों का सामना करना पड़ रहा है, "ऐप्पल" के बारे में चिंतित होने की संभावना कम है। दोष उम्र के साथ ध्यान देने योग्य हो जाता है जब मांसपेशियों लोच खो देते हैं, और फैटी ऊतक आकार में बढ़ता है।

वापसी चित्रा पूर्व आकर्षण आसान है, अगर आप जानते हैं कि कूल्हों पर कान कैसे निकालें। ऐसा करने के लिए, हमें उनकी उपस्थिति के लिए अग्रणी कारकों को बाहर करना होगा।

कान के सामान्य कारण - यह है:

• आसीन जीवन शैली;
• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• आहार की विशेषताएं;
• बुरी आदतें।

हेलिफ की उपस्थिति हमेशा एक सामान्य शरीर के वजन से जुड़ी नहीं होती है। बीबीडब्ल्यू चिकनी और लोचदार चमड़े और कुएं के साथ हैं, जिसमें जांघों और नितंबों का क्षेत्र गंभीर कानों और अन्य खामियों के साथ नारंगी की परत जैसा दिखता है।

घर पर कूल्हों पर कान कैसे निकालें

कॉस्मेटिक दोष को खत्म करने के लिए, आपको व्यापक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि परिणाम अविस्मरणीय होगा। समस्या का मुकाबला करने के सबसे प्रभावी तरीकों में शामिल हैं:

1. उचित पोषण। आहार को सही करें और किसी भी रूप में त्वरित कार्बोहाइड्रेट को खत्म करें: चीनी, मिठाई, बेकिंग। उन्हें ताजा फलों और सब्जियों से बदलें। कृत्रिम additives और संरक्षक युक्त व्यंजनों से तला हुआ और प्रसंस्कृत भोजन वापस। अधिक शुद्ध पानी पीएं। उपायों का यह सेट आपको चयापचय को तेज करने और समस्या स्थानों में वसा को विभाजित करने में मदद करेगा।
2. खपत की मात्रा को कम करें, सॉसेज और अर्द्ध तैयार उत्पादों से इनकार करें। समय के साथ, आप देखेंगे कि प्राकृतिक उत्पादों में उज्ज्वल और समृद्ध स्वाद है।
3. शारीरिक गतिविधि। सबसे प्रभावी तरीका, कूल्हों, अभ्यासों पर कानों को कैसे हटाया जाए। यह उपयुक्त शक्ति और कार्डियोवैस्कुलर होगा। माही पैर करें, स्क्वाट्स और अर्ध-निशान बनाएं, धीमी गति में झुकने वाले पैर उठाएं। जैसे ही आप अपने भौतिक रूप में सुधार करते हैं, वेटलिफायर का उपयोग करें। कॉस्मेटिक दोष को हराने के लिए आप रस्सी के माध्यम से कूदने, साइकिल चलाने में मदद करेंगे। यदि आप सामूहिक वर्ग पसंद करते हैं, तो नृत्य या आकार का चयन करें। मांसपेशियों को मजबूत करने में, जांघ योग की मदद करेगा।
4. भौतिक चिकित्सा। यदि आप उत्तर की तलाश में हैं, तो सप्ताह में कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, अपने शस्त्रागार में विभिन्न प्रकार की मालिश चालू करें। यदि आप मास्टर से संपर्क करते हैं, तो यह आपके लिए इष्टतम कार्यक्रम का चयन करेगा। मैनुअल थेरेपी घर पर उपलब्ध है: वार्मिंग बाल्सम्स और ट्रेन कौशल खरीदें।

यदि आप स्वयं मालिश के लिए तैयार नहीं हैं, तो काली मिर्च, अदरक या सरसों के अतिरिक्त क्रीम का चयन करें, समस्या के स्थानों में त्वचा को धुंधला करें और कुछ घंटों तक खाद्य फिल्म को कवर करें। यदि आप नियमित रूप से प्रक्रियाएं करते हैं, तो परिणाम स्वयं को प्रतीक्षा नहीं करेगा।

कूल्हों पर कान के रूप में, इस तरह के "परेशानियों" का उद्भव, अपूर्णता के साथ जीवन के गलत तरीके से जुड़ा हुआ है। यह एक सामान्य दृश्य निकाय संकेत है कि यह उनके वजन के संबंध में कुछ लेने का समय है। वसा जमा, विशेष रूप से महिलाओं में, एक संपत्ति को सबसे "भयानक" स्थानों में देरी हो रही है। कूल्हों पर कान उनमें से एक है।

पक्षों पर ये वसा क्लस्टर एक महिला को पेंट नहीं करते हैं, कूल्हों "हाथी पक्ष" के समान हो जाते हैं। ऐसे गठन से छुटकारा पाने में आसान नहीं है। लेकिन सबकुछ संभव है, अगर आप लक्ष्य निर्दिष्ट करते हैं - कठिन स्थानों में वजन कम करने और "कान" से छुटकारा पाने के लिए। घर पर कूल्हों पर कान कैसे निकालें? आइए पता लगाने की कोशिश करें।

स्वस्थ कड़े आंकड़े - ज्यादातर महिलाओं का सपना। लेकिन एक अच्छी उपस्थिति एक विस्तार को खराब कर सकती है - जांघ में विशेषता फैटी जमा। आप व्यायाम का उपयोग करके उन्हें हटा सकते हैं और शारीरिक गतिविधि में सामान्य वृद्धि के कारण। आहार भी मदद कर सकते हैं, लेकिन सामान्य रूप से, अधिक वजन का मुकाबला करते समय, धन का एक जटिल काम करते हैं। विभिन्न तरीकों से कूल्हों के किनारों पर भयानक बल्ब निकालें। लेकिन सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि वे वहां कहां दिखाई दिए।

इस समस्या का एक और नाम अधिक आम है, "गैलिफा"। पुरुषों के बीच, ऐसी समस्या महिलाओं की तुलना में कम आम है, भले ही किसी व्यक्ति के पास एक बीयर पेट हो। पुरुषों और महिलाओं में वसा जमा में क्या अंतर है? सबसे पहले, हार्मोन में। प्रत्येक मंजिल में शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं। और वसा कोशिकाओं का संचय समान रूप से नहीं होता है। पतला महिलाओं को भी क्षेत्र से लड़ना है। "हलीफा" शरीर के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण। कभी-कभी समस्या का सामना करना मुश्किल होता है, उदाहरण के लिए, बड़े शरीर के मालिक।

वसा कोशिकाओं को स्थगित करने के लिए शरीर की विशेषताओं के कारण कूल्हों पर कान प्रकट हो सकते हैं। ये इंटरलेयर प्रजातियों की भावना हो सकते हैं - बैकअप और संचयी। तेजी से गठित संचयी परतें। उन्हें शरीर को अतिरिक्त बिजली की आपूर्ति के रूप में चाहिए। वसा कोशिकाओं में, जो किसी भी व्यक्ति के शरीर में होते हैं, में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं जिन्हें तब अलग-अलग परिस्थितियों में खाया जाता है। एक आपात स्थिति के लिए आरक्षित वसा संचय आवश्यक हैं। इस वसा परत में कूल्हों पर कान शामिल हैं। यह शरीर के लिए एक रिजर्व है। इसलिए, इससे छुटकारा पाने के लिए इससे छुटकारा पाना संभव नहीं होगा। इस रिजर्व के गठन में समय लगता है।

मादा शरीर में परिवर्तन और पुनर्निर्माण युवावस्था के दौरान शुरू होता है। संचयी परत में वसा कोशिकाएं ऊतक की संरचना के लिए आवश्यक हैं जिसमें एस्ट्रोजेन का उत्पादन होता है (हार्मोन)। युवावस्था के सक्रिय चरण के बाद, वसा कोशिकाओं की बैकअप परत अंत में पूरी तरह से खर्च नहीं होती है। शरीर संग्रहीत ऊर्जा खर्च करने के लिए नहीं जाता है। इसलिए, थोड़ी देर के बाद भी, भौतिक कान अभी भी जगह पर रहते हैं।

कई महिलाएं इस तथ्य के कारण चिंता करने लगती हैं कि वे नहीं जानते कि घर पर कूल्हों पर कानों को कैसे हटाया जाए, अपने कार्यों में कारण तलाशना शुरू करें। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि मादा जीव युवावस्था के दौरान, केवल एक बार शरीर के कार्डिनल पुनर्गठन को पास करता है। भविष्य में, शरीर कहीं भी ऊर्जा लेने के लिए नहीं है। इसलिए, वसा कोशिकाओं के भंडार बस आवश्यक हैं। लेकिन जब यह बहुत अधिक हो जाता है, तो यह समस्या में विकसित होता है। कूल्हों पर कान से छुटकारा पाएं लंबे समय तक, जिद्दी और जटिल।

आप कूल्हों पर कानों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं

व्यथित स्थानों के साथ अतिरिक्त किलोग्राम आने के लिए, मांसपेशी ऊतक में वसा कोशिकाओं के रूपांतरण को बढ़ावा देना आवश्यक है, जो मात्रा में कम होगा। अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला और पोषण के लिए एक विशेष दृष्टिकोण, साथ ही साथ मालिश, रैपिंग और शरीर पर अन्य प्रकार के शारीरिक प्रभाव में मदद मिलेगी। इसमें त्रुटियों को निर्धारित करने के लिए अपने दैनिक आहार को संशोधित करना बहुत उपयोगी है। इन तरीकों को "कान" का मुकाबला करने के लिए विचार करें।

मुख्य बात स्वस्थ पोषण है

लगातार तकनीकों और छोटे हिस्सों के साथ उपयोगी भोजन जल्द ही फॉर्म को पुनर्स्थापित करेगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि यह एक प्लेट पर है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट अक्सर पक्षों पर स्थगित कर दिया जाता है। इसलिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देने योग्य है। तला हुआ भोजन से इनकार, समुद्री लोग जो जल्दी से भूख बढ़ाते हैं, रात के लिए मिठाई से आंकड़े पर प्रतिबिंबित करने में भी सक्षम हैं। पूर्ण पोषण के लिए, मुख्य भोजन के बीच दो बार स्नैक के साथ तीन बार दैनिक दैनिक आहार होना पर्याप्त है। उत्तरार्द्ध के रूप में, अनाज, पागल, शहद, फल और सब्जियों, डेयरी उत्पादों को देने के लिए प्राथमिकता बेहतर है। उन लोगों के लिए अच्छी खबर जो मीठे के बिना नहीं रह सकते हैं। कई आहारों को कड़वा चॉकलेट के कई बिट्स द्वारा दैनिक खाने की अनुमति है। ये सभी सुझाव वजन घटाने की प्रक्रिया में उपयुक्त हैं। उन्हें वसा कोशिकाओं के आरक्षित को धीमा करने की आवश्यकता होती है।

खाद्य नियम, या आहार से क्या शामिल / बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• फास्ट फूड और अर्द्ध तैयार उत्पादों को हटा दें
• अत्यधिक नमकीन व्यंजनों को छोड़ दें
• डिब्बाबंद से इनकार करें;
• पूरे दिन प्रचुर मात्रा में पेय जोड़ें (यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेगा);
• तेजी से कार्बोहाइड्रेट से इनकार करें;
• आहार में कई अलग-अलग फल और सब्जियां शामिल करें;
• प्रोटीन उत्पादों के शेयरों में वृद्धि (यह मांसपेशी ऊतक की संरचना के लिए आवश्यक है);
• उपवास से इनकार करें (यह आपके आहार को रेगिस्तानी करना बेहतर है, मेनू विविध और संतुलित होना चाहिए)।

घर पर कूल्हों पर कान कैसे निकालें

शौकिया खेल या बस चार्जिंग प्रभावी रूप से "कान" के बिना एक नए शरीर के गठन को प्रभावित करता है। यह इस संबंध में सबसे उपयोगी है - अक्सर squats और ढलान। व्यायाम सबसे सरल हो सकता है, जरूरी नहीं कि खुद को कार्डियोगॉनी बनाना। मुख्य बात कूल्हों पर मांसपेशियों का उपयोग करना है। समस्या आपको बस थोड़ा पंप करने की जरूरत है।

• माही पैर,
• स्क्वाट
• बूँदें।

कूल्हों पर कान से छुटकारा पाने का सबसे परीक्षण तरीका - माही के पैर। इस मामले में, वोल्टेज और निर्धारण के चरण को पार करने वाली पार्श्व मांसपेशियों में सबसे अधिक शामिल हैं। मशीन आपके पैरों की स्थिति से अधिक सुविधाजनक है - झूठ बोलना। 45 डिग्री के कोण पर पैर को उठाना आवश्यक है। एक सप्ताह में क्षेत्र में कूल्हों में सुधारों को नोटिस करने के लिए प्रत्येक पैर द्वारा 30 मास्क के लिए यह पर्याप्त है।

स्क्वाट के फायदे हैं। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई और हर समय अपनी पीठ रखने के लिए रखना होगा। आप प्रति दिन 30 स्क्वाट कर सकते हैं, धीरे-धीरे लोड को बढ़ा सकते हैं। कूल्हों पर कानों को खत्म करने के लिए मदद और फेफड़ों की मदद मिलेगी - विशेष अभ्यास, केवल जांघ क्षेत्र पर गणना की जाएगी। यह महत्वपूर्ण है कि हमलों को सीधी पीठ के साथ और चरण में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ किया गया था। प्रत्येक पैर के लिए 30 बूंदें कूल्हों पर रिजर्व फैटी तलछट में कमी महसूस करने के लिए काफी पर्याप्त होगी।

"कान" के साथ समस्या क्षेत्रों के लिए अनुशंसित अभ्यास

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाता है, फसल की जाती है। जब आप उठते हैं, तो एक कदम रखें। Squats। दोहराएं - 20 बार तक।
2. स्रोत स्थिति - कंधों की चौड़ाई पर पैर। कोहनी और घुटनों में वैकल्पिक झुकने के साथ विफलता का प्रदर्शन किया जाता है।
3. पैर के साथ, पैर के साथ एक समर्थन के साथ व्यायाम, आपको सर्कल की रूपरेखा तैयार करने की आवश्यकता है।
4. पक्ष में प्रजनन पैर के साथ कूदते हुए।

जिम मदद करने के लिए

एक पेशेवर प्रशिक्षक के रूप में अभ्यास करने के लिए, समय-समय पर जिम में भाग लेने के लिए उपयोगी होता है। जिम के नियमित दौरे उपयोगी आदतों का विकास कर रहे हैं। गैलिफ से छुटकारा पाने के लिए, फिटनेस प्रशिक्षकों को लंबे समय से अभ्यास का एक विशेष सेट विकसित किया गया है। वह खुद में क्या बदल जाता है?

1. पहले शरीर को गर्म करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इस उद्देश्य के लिए, एक ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक उपयुक्त है। गर्म करने का समय एक प्रशिक्षक स्थापित करता है, लेकिन आमतौर पर यह 12-30 मिनट से अधिक नहीं होता है।
2. वसा जमा के "ओवरक्लॉकिंग" के लिए एक उत्कृष्ट उत्तेजक स्क्वाट के लिए अभ्यास के एक सेट के रूप में कार्य करेगा। क्रियाएं तेजी से होनी चाहिए और वैकल्पिक रूप से फुटपाथी के साथ चलती हैं।
3. प्रत्येक पैर पर वैकल्पिक हमले डंबेल के साथ किया जा सकता है।
4. एक लोहे के साथ squats भी गर्दन पर वजन जोड़ने के साथ, जांघों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। अभ्यास करने पर, प्रशिक्षक का नियंत्रण चिकनी पीठ, मुद्रा, कार्रवाई की एकरूपता को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

कूल्हों पर कान से छुटकारा पाने के लिए और क्या चाहिए

व्यायाम और सही आहार फैटी जमा का मुकाबला करने के अन्य तरीकों से पूरक किया जा सकता है। नीचे की सलाह का पालन करना आसान है, तनाव नहीं है।

1. उसके ऊपर से करो। कूल्हों पर कानों को खत्म करने के लिए चलना बहुत प्रभावी होता है, क्योंकि कूल्हों पर मांसपेशियों का एक समूह लंबे समय तक चलने के साथ शामिल होता है। इससे भी बेहतर अगर यह एक पहाड़ी की पैदल दूरी पर है। उठाने और वंश अधिमानतः वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक है। पहाड़ सर्पिन के माध्यम से जाना जरूरी नहीं है। आस-पास के पार्क में एक सुविधाजनक मार्ग चुनने के लिए पर्याप्त है, जहां परिचित प्रकाश अवरक्त और लिफ्ट हैं। यदि आप दिन में कम से कम 40 मिनट चलते हैं, तो इस तरह के कसरत कूल्हों की स्थिति पर अच्छी तरह से काम करता है।
2. मालिश - कूल्हों पर ईव्स के रूप में अतिरिक्त फैटी जमा का मुकाबला करने का एक प्रभावी तरीका। आत्म-मालिश भी बुरा नहीं है। मुख्य बात यह है कि समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, तो अतिरिक्त वसा कोशिकाओं को जलाने की प्रक्रिया को लॉन्च करना आसान होगा। स्थायी कुशलता दूसरे सप्ताह के अंत तक एक मूर्त प्रभाव देगा। एक बड़े प्रभाव के लिए, जब शरीर को पहले से गरम किया जाता है तो स्नान के बाद मालिश को बेहतर शुरू करें। लिम्फ बहिर्वाह, जो मालिश को उत्तेजित करता है, "फैला हुआ" वसा कोशिकाओं की अनुमति देता है। उचित मालिश अनुभव पर निर्भर करता है। इसके अलावा, मालिश अलग है - एंटी-सेल्युलाईट, वैक्यूम, हाइड्रोमसाज, लिम्फोडनाया। और उपयोग के लिए अपनी विशेषताओं और संकेतों की हर प्रकार। संचयी वसा नाश्ते से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, लिम्फैटिक और एंटी-सेल्युलाईट प्रकार के मालिश के प्रकार उपयुक्त हैं। और यदि यह प्रक्रिया तैराकी जोड़ती है, तो यह वजन घटाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण है।
3. चादर कूल्हों पर कान से निपटने के लिए एक प्रभावी तरीका के रूप में। इसके लिए आप विशेष मास्क, शहद का उपयोग कर सकते हैं। यह केवल इस बात पर विचार करने योग्य है कि खुद में लपेटना नहीं बचा है। कूल्हों पर कान से छुटकारा पाने का यह एक अतिरिक्त तरीका है। जब मांसपेशियों के उतरते हैं तो स्नान के बाद सबसे अच्छा लपेटें मदद करें। इसके अलावा, लपेटें समस्या क्षेत्रों पर मालिश आंदोलनों के साथ हैं। विशेष रूप से ध्यान से "कान" को रगड़ने की आवश्यकता है और केवल उसके बाद आप लपेट सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, आवश्यक तेलों या कॉस्मेटिक मिट्टी का एक सेट उपयुक्त है। प्राकृतिक घटक शरीर पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं - शहद और चॉकलेट जो त्वचा को अधिक लोचदार और लोचदार बनाने में मदद करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि खुद से - मालिश और लपेटना - न केवल शरीर की शारीरिक स्थिति, बल्कि मनोदशा के लिए भी प्रभावित करता है।
4. शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान कूल्हों पर कान से छुटकारा पाने के लिए। अतिरिक्त किलोग्राम के साथ समस्या से छुटकारा पाने के लिए यह सबसे अधिक मुख्य तरीका है। यह केवल चरम मामलों में इसका सहमति लायक है जब अन्य विधियां प्रभावी नहीं हैं। आम तौर पर, जो महिलाएं शारीरिक परिश्रम की आदत विकसित करना मुश्किल होती हैं उन्हें संचालन का सहारा लिया जाता है। कानों का मुकाबला करने के परिचालन तरीकों में से यह निम्नलिखित को ध्यान में रखते हुए है: क्रायलिज्म (ठंड से कार्रवाई), पोकेशन (वसा कोशिकाओं के विभाजन की विधि), लिपोसक्शन (फैटी परत को हटाने)। अंतिम रुझानों में से स्थानीय संज्ञाहरण के तहत एक नैनो-लेजर लिपोसक्शन को हाइलाइट करने के लायक है। कूल्हों पर कानों से छुटकारा पाने का तरीका जो भी एक महिला का चयन करता है, उसे उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के रूप में बनाए रखना होगा। यदि आप खुद को चलाते हैं, तो यह जल्दी से गैलिफ की उपस्थिति को प्रभावित करेगा।

घर पर कूल्हों पर कान से व्यायाम: वीडियो

कूल्हों पर कान सौंदर्य प्रकृति की कमी हैं। बहुत से लोग जीवन को बिल्कुल नहीं रोकते हैं। लेकिन सक्रिय स्थिति वाले लोगों के लिए, यह समस्या काफी खत्म हो गई है, अगर आप जानते हैं कि घर पर कूल्हों पर कानों को कैसे हटाया जाए। मुख्य, फोकस, धैर्य, सही दृष्टिकोण और खुद को पसंद करने की इच्छा

कुछ ऐसा प्रतीत हो सकता है कि छुटकारा पाने और त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए सर्जन में बदलना बेहतर है। डॉक्टर की पेशेवरता में विश्वास के साथ इस तरह के कार्डिनल उपायों पर निर्णय लेना संभव है, और जब अन्य सभी विकल्पों ने परिणाम नहीं दिए।

असल में, वजन घटाने की प्रक्रिया सामान्य कसरत और उच्च गुणवत्ता वाले मेनू से प्रभावित होती है। जिम जाने और घर पर अभ्यास करने के बाद, साथ ही मालिश उपचार तकनीकों का उपयोग, स्वस्थ खाने की पृष्ठभूमि के खिलाफ लपेटें जरूरी वांछित परिणामों का कारण बनेंगे।

यह एक उपयोगी लेख "घर पर कूल्हों पर कान को कैसे निकालें" के रूप में बाहर निकला? सामाजिक नेटवर्क के बटनों का उपयोग करके दोस्तों के साथ साझा करें। खोने के लिए बुकमार्क में एक लेख जोड़ें।

वसा, जिसे आपके कूल्हों और नितंबों पर स्थगित कर दिया जाता है, जो कुछ "हैलिफर" या "कान" कहते हैं। यद्यपि जीन निश्चित रूप से अपनी भूमिका निभाते हैं, फिर भी आप आहार और अभ्यास से इस गंदे से छुटकारा पा सकते हैं। आप वसा इकट्ठा करते हैं, अपनी मांसपेशियों को कसते हैं और किसी भी जींस में जाते हैं, जैसे कि यह कोई समस्या नहीं है।

कदम

भाग 1

इलाज भोजन से इनकार करें। चलो स्थिति को स्पष्ट करते हैं। कान से छुटकारा पाएं - यह एक साधारण विज्ञान है, यह सिर्फ वसा का भंडार है कि आपके शरीर ने दुर्भाग्य से, इतनी असहज जगह रखने का फैसला किया। सबसे पहले, आपको क्या मना कर देना चाहिए? हानिकारक उत्पाद। उनके पास कई खाली कैलोरी, हानिकारक वसा और बहुत कम पोषक तत्व हैं। तो उन्हें छोड़ दो!

• सभी भुना हुआ या पैक किया गया निषिद्ध उत्पादों की सूची में जाता है। और बेकिंग और मीठा भी। यदि यह प्रोटीन, विटामिन, उपयोगी कार्बोहाइड्रेट या वसा का एक अच्छा स्रोत नहीं है, तो यह फिट नहीं होता है। इसका मतलब है कि आप सभी ताजा आएंगे और देखभाल करेंगे!
  • यह कहने के लिए पूरी तरह से बचने और अजीब होना असंभव है कि कुछ उत्पाद बिल्कुल प्रतिबंधित हैं। तो सोचने के बजाय "मुझे यह असंभव है यह, "इसके बारे में एक इनाम के रूप में सोचें कि आप समय-समय पर खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं।

1. हानिकारक कार्बोहाइड्रेट से इनकार करें। आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है, लेकिन इसकी आवश्यकता है उपयोगी। जो लोग ईंधन की तरह उपयोग करते हैं वे ठोस अनाज हैं: सब्जियों में ब्राउन चावल, पूरे गेहूं उत्पाद, फिल्में, और कार्बोहाइड्रेट। कूल्हों पर स्थगित क्या है? सफेद चावल, सफेद रोटी, कुकीज़, पाई और पेस्ट्री। जब ब्राउन की तुलना में "कान" की बात आती है, तो बेहतर।

   जितना संभव हो उतना फल और सब्जियां खाएं। आपने शायद सुना है कि आपको इंद्रधनुष खाने की जरूरत है, और यह सच है। जितना अधिक रंग आप खाते हैं, उतना ही बेहतर। यह कैसे करना है? सब्जियां और फल! उनके पास बहुत सारे पोषक तत्व हैं - वे कई विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं और इसमें कई कैलोरी नहीं हैं। आप सलाद किलोग्राम खा सकते हैं, और सबकुछ ठीक हो जाएगा - कल्पना कीजिए कि क्या आप किलोग्राम तला हुआ चिकन खाए गए थे!

   • हरी, पर्णपाती सब्जियां विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। पालक, शीट गोभी, lathouse, ब्रसेल्स गोभी, गोभी और ब्रोकोली? बहुत बढ़िया पसंद। लेकिन गाजर, प्याज, काली मिर्च, कद्दू - उज्ज्वल सब्जियां - भी अच्छा है।
   • ब्लूबेरी, संतरे, केले, सेब, कीवी, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और पपीता - सुपरफ्रूट। वे एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और विटामिन से भरे हुए हैं। और स्वादिष्ट के अलावा!

2. उपयोगी वसा का उपभोग करें। हां, हम निश्चित रूप से मौजूद हैं। और वे आपके लिए उपयोगी हैं! एक आहार जिसमें उपयोगी वसा शामिल हैं (लेकिन निश्चित रूप से बहुत अधिक नहीं), वास्तव में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और आपके दिल की रक्षा कर सकते हैं। तो हानिकारक वसा (संतृप्त) से इनकार किया जाना चाहिए, उपयोगी वसा (असंतृप्त) रह सकते हैं।

   • आप उन्हें पागल, एवोकैडो, जैतून का तेल और फैटी मछली, जैसे सामन, मैकेरल और कॉड में पा सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप माप जानते हैं - यदि आप बहुत अधिक उपयोगी उत्पाद खाते हैं, तो यह आपको नुकसान पहुंचाएगा।

3. पानी पिएं। यह सच होने के लिए लगभग बहुत अच्छा है, लेकिन यह ऐसा नहीं है (क्योंकि यह निश्चित रूप से सच है)। पानी की खपत में वृद्धि अतिरिक्त क्विल से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है, एकमात्र बल जिसे संलग्न करने की आवश्यकता है वह ठोड़ी की एक बोतल लाने के लिए है। गंभीरता से! अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग आवश्यक मात्रा में पानी पीते हैं और थोड़ा और अधिक (महिलाओं के लिए लगभग 3 लीटर और पुरुषों के लिए 4 लीटर (भोजन में पानी सहित), कम वजन का वजन भी आपके चयापचय को तेज कर सकता है! तो बोतल रखें हाथ में; यह बहुत आरामदायक है।

   • पानी के फायदे वजन घटाने तक ही सीमित नहीं हैं। यह आपकी मांसपेशियों और अंगों, आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए उपयोगी है, जो आपको यह कहने की आवश्यकता नहीं है, उसकी नियमितता का पालन करता है, संतृप्ति की भावना का कारण बनता है और आपको ऊर्जा के साथ भी चार्ज कर सकता है। और यह, इस तथ्य को शामिल नहीं किया कि जब आप इसे पीते हैं, तो आप इन मीठे पेय को उन बुलबुले के साथ नहीं पीते हैं जो आपके लिए हानिकारक हैं!

4. एक योजना बनाएं जिसे आप चिपक सकते हैं। इन सभी वार्तालापों में कोई पैक किया गया उत्पाद नहीं है, यह अच्छा है, लेकिन यदि आपके पास कोई योजना नहीं है, तो आपके लिए इन नियमों से चिपकना मुश्किल होगा। आप जानते हैं कि आपको क्या करना चाहिए, लेकिन आप क्या हैं जा रहा इसे करें? तो एक ऐसी योजना खोजें जो आपके लक्ष्यों से मेल खाती है।

   • अपने लिए प्रत्येक दिन के लिए कैलोरी लक्ष्य स्थापित करने के बारे में सोचें (हमारा लेख यह है कि वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है, इसकी मदद कर सकते हैं)। यदि आपको यह विचार पसंद नहीं है, तो सब्जियों की एक निश्चित संख्या का लक्ष्य रखें (या ऐसे नियम के साथ आएं)। और आज अपने स्मार्टफोन अनुप्रयोगों की मदद से इसे देखना आसान है!
   • प्रशिक्षण योजना बनाओ। क्या आप सप्ताह में 4 बार ट्रेन करना चाहते हैं? कितनी देर? क्या आप तब तक प्रशिक्षित करना चाहते हैं जब तक आप कैलोरी की एक निश्चित मात्रा को जलाते हैं या यह सब कुछ गतिविधि के बारे में है?

   भाग 2

   व्यायाम

   1. पता है कि आप शरीर के केवल एक हिस्से को कम नहीं कर सकते हैं। यह वह नहीं है जिसे आप सुनना चाहते हैं, लेकिन यह कहा जाना चाहिए। यद्यपि आप अपने कूल्हों को स्वर में ला सकते हैं, वसा अभी भी जगह पर होगी। पैरों की अंतहीन लिफ्ट आपको वांछित परिणामों को प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगे - यह आहार का संयोजन होना चाहिए, वसा जल रहा है और स्वर में लाया जाना चाहिए। हम इसे ऐसा नहीं करना चाहते हैं, लेकिन ऐसा है!

      • हर व्यक्ति के शरीर में थोड़ा अलग होता है। कुछ शीर्ष पर वजन कम करने लगते हैं, कुछ नीचे, कुछ पेट में, कुछ अंगों में। दूसरे शब्दों में, इसे थोड़ा धैर्य की आवश्यकता हो सकती है। आप देख सकते हैं कि कूल्हों के सामने आपका पेट कम हो गया। यदि यह आपका मामला है, आराम करो और सांस लें। आप सही रास्ते पर हैं।

   2. सबसे पहले, वसा जलाओ। यह नंबर एक का उद्देश्य है। इन "कानों" से अपने पतले कूल्हों को बचाने के लिए, आपको वसा से छुटकारा पाने की जरूरत है। सबसे प्रभावी तरीका क्या है? कार्डियो। कोई "if", "और" या "लेकिन"। सप्ताह में 4 या 5 बार, 30 मिनट आदर्श रूप से, लेकिन आप इसे छोटे कसरत में भी तोड़ सकते हैं।

      फिर मांसपेशियों के निर्माण पर जाएं। जैसे ही आप वसा से छुटकारा पाते हैं, आपको इसके तहत क्या काम करना होगा - अन्यथा आप "पतली बीबीडब्ल्यू" की छवि के मालिक बन जाएंगे। तो कार्डियो के बाद पहले या बिल्कुल एक और समय में, स्विंग हार्डवेयर शुरू करें।

      • यदि आपको डंबेल पसंद नहीं हैं, तो आप इसे मजबूत करने और स्वर के लिए नेतृत्व करने के लिए अपने शरीर का उपयोग कर सकते हैं। तख्तों, squats, फेफड़े, बर्पी - वे सभी आप शरीर को खींचने में मदद करेंगे। और अभी भी पायलट और योग हैं - उत्कृष्ट कक्षाएं, परिणाम ध्यान देने योग्य है!

   3. विविधता के बारे में मत भूलना। यदि आप इसे नहीं बदलते हैं तो सभी प्रशिक्षण बहुत उबाऊ हो जाते हैं। और यदि आप समय-समय पर एक ही काम करते हैं, तो यह शुरुआत में भी परिणाम ला सकता है, फिर वे नहीं होंगे, और आप एक सर्कल में भाग लेंगे, इसलिए कुछ भी हासिल किया जा रहा है। पठार और दिमाग की धुंध से निपटने के लिए, आसन्न प्रशिक्षण शुरू करें। दूसरे शब्दों में, विभिन्न खेल करें! प्रेरणा को बचाने के लिए यह भी सबसे अच्छा तरीका है।

      • तो जिम से आराम करो और पूल में जाओ! एक अण्डाकार सिम्युलेटर पर अपने ट्रेडमिल बनाओ। लंबी पैदल यात्रा, टेनिस खेलें या अपनी चढ़ाई करें। नि: शुल्क Pilates परीक्षण पाठ पर जाएं, गर्म योग का प्रयास करें या ज़ुम्बा के लिए साइन अप करें। विशेषताएं अंतहीन हैं!

   4. सबक में सब कुछ चालू करें। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आपके शेड्यूल के साथ आप जिम में एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय ले सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप दिन के दौरान कक्षाओं को सक्रिय रहने के लिए नहीं ढूंढ सकते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि टीवी देखने के दौरान योग से कई poses प्रदर्शन करके आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं!

   भाग 3।

   प्रशिक्षण में पूर्णता कैसे प्राप्त करें

   1. कदम आगे प्रदर्शन करें। अधिकांश जिम में व्यायाम के लिए प्रशिक्षण या स्टेपपे के लिए बेंच होते हैं, यदि आपके पास यह नहीं है। प्रत्येक हाथ में डंबेल के चारों ओर रखें, किनारों पर हाथ छोड़ दें। फिर से दाएं हाथ दाएं हाथ, और फिर छोड़ दिया। सही पैर प्राप्त करें और फिर छोड़ दें। 10 बार दोहराएं। अपने पैर को बदलें और अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

      • न्यूबीज को 1 किलो वजन वाले डंबेल से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे प्रत्येक हाथ में 7 किलो तक पहुंचना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 3-4 दृष्टिकोण बनाने की कोशिश करें।
      • तेज़ी से चले! देखें कि आप इस अभ्यास को कितना प्रदर्शन कर सकते हैं, और प्रत्येक कसरत के साथ इस संख्या को बढ़ा सकते हैं।

एक पतली कमर और पतला जांघ कई महिलाओं का सपना है, लेकिन उनमें से सभी पतले नहीं हैं। आश्चर्य की बात है कि यहां तक \u200b\u200bकि पतली लड़कियां अक्सर पक्षों के साथ-साथ कूल्हों पर वसा की तलछट होती हैं। यही कारण है कि कई लड़कियां कूल्हों पर नफरत के कान और पक्षों पर अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए अभ्यास की तलाश में हैं।

यदि आप कूल्हों और पक्षों पर कानों को हटाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास खोजने का निर्णय लेते हैं, तो मत भूलना कि शरीर के अन्य हिस्सों को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करना चाहिए, केवल उन स्थान जिन्हें आप समस्या पर विचार करते हैं, आपको थोड़ा और ध्यान देना होगा। फिर आपके प्रयास परिणाम लाएंगे, आंकड़ा पतला हो जाएगा और ईर्ष्या और प्रशंसा को बुलाएगा।

पक्षों को हटाने के लिए क्या अभ्यास?

यदि आप वास्तव में एक तंग पोशाक या खुली पेट की पोशाक डालना चाहते हैं, लेकिन पक्षों पर अकेले विश्वासघाती इसे करने के लिए नहीं देती है, तो यह समय को हटाने के लिए अभ्यास खोजने का समय है। ऐसे कई अभ्यास हैं, वे सभी ध्यान देने योग्य परिणाम लाते हैं और लगभग सभी विभिन्न ढलानों की भिन्नताएं हैं। हम सरल, लेकिन प्रभावी अभ्यास की सूची देखेंगे।

पहले अभ्यास को पूरा करने के लिए, हम सीधे चालू हो जाते हैं, और पैर 20-30 सेंटीमीटर की चौड़ाई पर डालते हैं। कंधे के स्तर पर सीधे हाथ रोते हुए और धीरे-धीरे दाईं ओर जाने और थोरैसिक में छोड़ने लगते हैं।

उसके बाद, अपने सिर के पीछे अपने हाथ उठाएं और दाईं ओर और बाईं ओर ढलानें करें, जांघ के शीर्ष पर कोहनी को कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

कंधे के स्तर पर हाथों को तलाक दिया जाता है, आगे झुकाव, बाएं हाथ को दाहिने पैर की उंगलियों तक स्पर्श करें, और इसके विपरीत। उसी समय, विपरीत हाथ शुरू और पिछड़ा होना चाहिए।

अगली व्यायाम करने के लिए, ऊँची एड़ी पर बैठना जरूरी है, और जितना संभव हो उतना चौड़ा, अपने घुटनों को नस्ल करें। हाथ हम पीठ के पीछे पार करते हैं, और अपनी पीठ को सीधे रखते हैं। हम हर बार घूर्णन के कोण को बढ़ाने की कोशिश करते हुए रोलिंग स्तन बनाना शुरू करते हैं। कम से कम 20 बार दोहराना आवश्यक है।

अंतिम व्यायाम फर्श पर झूठ बोल रहा है। पैर घुटनों में झुकते हैं, और चरणों के बीच की दूरी 30-40 सेंटीमीटर होना चाहिए। मैं अपने सिर और तल के ऊपर ब्लेड के ऊपर उठाता हूं, बाएं हाथ को सिर के पीछे रखा जाना चाहिए, और शरीर के साथ सही खींचना चाहिए। अब दाहिने हाथ दाहिने एड़ी तक फैला हुआ है, और अपनी मूल स्थिति में लौट आया। अभ्यास को 10-20 बार दोहराया जाता है, फर्श के सिर और ब्लेड पर झूठ नहीं होता है, फिर थोड़ा आराम करें और अपना हाथ बदल दें।

यदि आपको अभी भी संदेह है कि अभ्यास क्या हटाया जा सकता है, तो इस साधारण परिसर को आजमाने के लिए सुनिश्चित करें। मुख्य बात पूरी वापसी के साथ काम करना है और आधे घंटे से भी कम समय नहीं है, क्योंकि 20 मिनट के वर्गों के बाद वसा जमा के आसपास जला देना शुरू हो जाता है।

यदि आपको अभी तक नहीं मिला है, तो आप किन अभ्यासों को हटा सकते हैं, हर मिनट में अपने आंकड़े के लिए कुछ करने का प्रयास करें। यदि आपके पास बैठे नौकरी है, तो टेबल की वजह से उठने और कई ढलानों और मोड़ करने के लिए हर मुक्त मिनट का प्रयास करें। आप वज़न ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, पानी की एक बोतल।

पक्षों को हटाने के लिए उत्कृष्ट व्यायाम घेरा के साथ कक्षाएं हैं। आप कमर पर वसा तोड़ने वाली गेंदों के साथ एक साधारण चिकनी उछाल और मालिश हुला-चाप दोनों खरीद सकते हैं। अक्सर और धीरे-धीरे घेरा को चालू करना आवश्यक है। यदि, उदाहरण के लिए, आप एक फिल्म या अपने पसंदीदा प्रसारण को देखते हुए सभी विज्ञापन रुकों में घुसपैठ को घुमाएंगे, तो पक्षों पर बहुत जल्द वसा जमा गायब हो जाएगा।

पक्षों से छुटकारा पाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पक्षों को हटाने के लिए सबसे आसान अभ्यास, ये दैनिक चलता है। आप परिवहन करने के बजाए कई स्टॉप के माध्यम से जा सकते हैं, और पक्षों सहित अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करते समय।

कूल्हों पर कान हटाने के लिए व्यायाम

हमने पहले ही माना है कि किनारों को हटाने के लिए अभ्यास क्या हैं। उनमें से सभी हद तक कूल्हों पर कानों से मदद करते हैं, लेकिन वास्तव में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, अभ्यास के साथ कूल्हों को हटाने के तरीके को अलग-अलग समझना आवश्यक है।

कानों से विभिन्न प्रकार के माघ के पैरों की बहुत मदद करते हैं। पहला व्यायाम पक्ष पर झूठ बोल रहा है। सिर के नीचे आपको कोहनी में एक हाथ रखने की जरूरत है, और अपनी पीठ को सीधे रखें। अब आप 10-20 दोहराने के बाद पैर को उठाना शुरू कर सकते हैं। इस अभ्यास में, पैर को उठाने की ऊंचाई और आंदोलन के आयाम में निर्णायक मूल्य नहीं होता है, मुख्य बात कार्य की अवधि और नियमितता है।

बहुत अच्छा व्यायाम - पक्ष को डंपिंग। आपको मेज पर भरोसा करने की आवश्यकता है, जैसे कि आप इससे प्रेस करने जा रहे हैं और अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाते हैं। निकास पर हम पैर के किनारे लेते हैं और शरीर की स्थिति को भी बचाते हैं। इस स्थिति में, हम कुछ मिनटों के लिए शर्मीले होते हैं और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं। धीरे-धीरे, आप अभ्यास को जटिल बनाना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, वजन के साथ माघ के पैर प्रदर्शन करें।

कूल्हों पर कानों को हटाने के लिए बहुत प्रभावी अभ्यास कूद रहे हैं। आपको अपने पैरों के साथ और वैकल्पिक रूप से झुकाव के साथ कूदने की जरूरत है। कम से कम सौ कूदना आवश्यक है।

यदि आप कूल्हों को हटाने के लिए अभ्यास करने का दृढ़ता से निर्णय लेते हैं, तो पूरे शरीर के लिए परिसर में कूल्हों के लिए अभ्यासों को बेहतर तरीके से चालू करें। नितंबों के लिए कार्डियोवैस्कुलर और व्यायाम के बारे में मत भूलना। यह न केवल आकार को सही करेगा, बल्कि आपको मजबूत और दौड़ने देगा।

यदि कूल्हों पर कानों को हटाने के लिए व्यायाम, पर्याप्त समय नहीं है, तो आप बस कार्यस्थल में भी नितंबों को संपीड़ित और कनेक्ट कर सकते हैं। आप आत्म-मालिश और समस्या क्षेत्रों को रगड़ भी बना सकते हैं।

Bemps पर "कान" कई महिलाओं को बहुत परेशानी प्रदान करते हैं। हम विभिन्न प्रशिक्षण परिसरों, विभिन्न आहारों की कोशिश करते हैं। लेकिन, हमारे प्रयासों के बावजूद, अनलॉक "हेलिफा" रहता है। यह भी होता है कि सब कुछ चालाक है, लेकिन नहीं! ये क्यों हो रहा है? चलो सौदा!

आमतौर पर वसा "प्यार करता है" शरीर के पूरे हिस्से में से अधिकांश की मांसपेशियों कम लोड। शरीर के इस हिस्से में ब्लडस्टॉक और लिम्फोटोक टूटा हुआ है, अनावश्यक वसा जमा दिखाई देता है।

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