कई लड़कियों का सपना होता है कि उनके पैर ज्यादा खूबसूरत हों। समस्या क्षेत्र अक्सर कूल्हे होते हैं, लेकिन अक्सर पैरों के पूर्ण बछड़े भी अशांति दे सकते हैं।

लेकिन शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और अभ्यासों के एक सेट की योजना बनाने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि बछड़ों की मात्रा बहुत बड़ी क्यों है। उनमें से आमतौर पर तीन होते हैं: पैरों पर एडिमा की उपस्थिति, बहुत अधिक पंप वाली मांसपेशियां, या अधिक वजन। और पहले से ही इस आधार पर, अपने लिए इस सवाल का जवाब दें कि पैरों के बछड़ों को कैसे कम किया जाए।

पूर्ण बछड़ों और विकल्पों के कारण,

बछड़ों को पतला कैसे करें

कारण एक - पैरों में सूजन और समस्या को ठीक करने के उपाय

क्या यह पता लगाना काफी आसान है। आपको बस यह देखने की जरूरत है कि क्या शाम को पैरों की टखनों पर रबर बैंड के निशान हैं। आप सूखी हड्डी के क्षेत्र में अपनी उंगली को पैर पर भी दबा सकते हैं। यदि दबाव से कोई छेद बना रहता है, जो धीरे-धीरे गायब हो जाता है, तो सूजन मौजूद होती है। और स्वस्थ, edematous ऊतक लोचदार होते हैं, वे तुरंत अपने आकार को बहाल करते हैं। फुफ्फुस का एक और संकेत यह है कि शाम को उन जूतों को पहनना मुश्किल हो सकता है जो सुबह आसानी से पहने जाते हैं, और आप बछड़ों और पैरों में भी थकान महसूस करते हैं।

सूजन को ऐसे आहार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है जिसमें नमक और वसा को शामिल नहीं किया जाता है, साथ ही साथ मूत्रवर्धक का उपयोग किया जाता है। एक साधारण सी युक्ति भी आपको बेहतर महसूस करा सकती है: जब आप शाम को बिस्तर पर जाते हैं, तो अपने पैरों के नीचे एक छोटा तकिया रखें। और दिन के दौरान, यदि संभव हो तो, सोफे पर लेट जाएं, अपने पैरों को दीवार या ऊंचाई पर फेंक दें। यदि आपकी सूजन दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। जब सूजन कम हो जाती है, तो शारीरिक व्यायाम, स्टेप एरोबिक्स और दौड़ने की मदद से बछड़ों को एक सुंदर राहत दी जा सकती है।

दूसरा कारण एक ही समय में अधिक वजन और बछड़ा सुधार है

यदि आपके बछड़े अधिक वजन के कारण बढ़े हुए हैं, तो आपको आहार पर जाने की जरूरत है, सही खाना शुरू करें और उन लोगों को शामिल करें जिन्हें विशेष रूप से इस क्षेत्र में काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तो, बछड़ों को कैसे कम करें? उदाहरण के लिए, आप तैर सकते हैं, दौड़ सकते हैं, या बछड़े के साधारण व्यायाम कर सकते हैं: सीढ़ियों से ऊपर चलें, अपने पैर की उंगलियों पर एक कदम प्लेटफॉर्म या किसी अन्य ऊंचाई (बॉक्स, दहलीज, आदि) का उपयोग करके खड़े हों, रस्सी कूदें, अधिक चलें या उछालें मोज़े पर .

कारण तीन - पंप किए गए अंडे और समस्या को कैसे ठीक करें

सबसे गंभीर मामला यह है कि बछड़ों की मात्रा इस तथ्य के कारण बड़ी होती है कि उन्हें बहुत तीव्र खेल गतिविधियों के कारण पंप किया जाता है। शायद ही कोई प्रभावी तरीका हो जो जल्दी परिणाम ला सके। इस मामले में बछड़ों को कैसे कम करें? यहां आप समग्र रूप से पैरों पर भार को कम करने और खपत को सीमित करने की सिफारिश कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको बेहतर न होने के लिए मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा, इसलिए, आपको केवल सब्जियां और फल खाने होंगे। आप समय-समय पर खिंचाव कर सकते हैं ऐसा करने के लिए, आपको बैठना होगा, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाना होगा, पहले अपने पैर को अपनी ओर खींचें, फिर अपने से दूर। तो आप बछड़ों के आकार को थोड़ा बदल सकते हैं, जिससे वे अधिक लम्बी और नेत्रहीन उनकी मात्रा कम कर सकते हैं।

व्यायाम 1. मोज़े पर उठें

एन.पी. - आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, और आपके पैर समानांतर हों। सबसे पहले सांस लें और सांस छोड़ते हुए पंजों के बल उठें। 25 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. एक पैर पर पैर की उंगलियों पर उठाना

एन.पी. - फिर से सीधे खड़े हो जाएं, पूरे शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, जबकि बाएं को घुटने पर झुकाकर फर्श से फाड़ना होगा। सबसे पहले सांस लें और सांस छोड़ते हुए पैर के अंगूठे तक उठें। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार दोहराएं।

व्यायाम 3)

एन.पी. - फिर से, सीधे खड़े हो जाएं, और अपने पैरों को अपने श्रोणि की चौड़ाई पर रखें, अपने मोज़े को अंदर की ओर इंगित करें। सबसे पहले सांस लें और सांस छोड़ते हुए पंजों के बल उठें। 25 बार दोहराएं।

इन अभ्यासों के पूरे क्रम को दो बार दोहराएं।

बछड़ों को दो से तीन सेंटीमीटर कम करने के लिए, कक्षाओं की अवधि कम से कम छह महीने है।

उन लोगों के लिए कुछ और व्यायाम जो सोच रहे हैं: "पैरों के बछड़ों को कैसे कम करें?"

अभ्यास 1।अपने घुटनों पर एक छोटे से गलीचे पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपने हाथों को अपने सामने सीधा रखें। इस पोजीशन में बारी-बारी से बायीं और दायीं जांघों पर फर्श पर बैठ जाएं, जब तक ताकत हो तब तक करें।

व्यायाम 2।अच्छे पैर - एक छोटी सी पहाड़ी पर इस तरह खड़े हो जाएं कि एड़ियां नीचे लटक जाएं। इस पहाड़ी पर पैर की उंगलियों पर उठाने और एड़ी पर कम करने का प्रदर्शन करें।

व्यायाम 3बछड़ा खिंचाव। अपनी हथेलियों को नितंबों पर टिकाते हुए, एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं। धीरे-धीरे सामने के पैर को घुटने पर मोड़ें और धीरे-धीरे आगे और नीचे, गहरा और गहरा, पीछे और जांघ के पीछे स्थित पैर के बछड़े की मांसपेशियों को खींचते हुए। यदि आप खिंचाव बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपने सामने के पैर को थोड़ा और आगे बढ़ा सकते हैं, बस अपने हाथों को उस पर न रखें।

इस अभ्यास में मुख्य भार हमेशा पिछले पैर पर पड़ना चाहिए।

इन अभ्यासों को करना मुश्किल नहीं होगा, लेकिन साथ ही साथ बछड़े की मांसपेशियां सूख जाती हैं, और पैरों का आकार बदल जाता है, यह बहुत ही स्त्री दिखने लगता है।

स्लिम फिगर ज्यादातर लड़कियों का सपना होता है। कुछ के लिए, प्रकृति ने आदर्श अनुपात दिया, और दूसरों के लिए, उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। सबसे आम समस्याओं में से एक पैरों पर बछड़े हैं। क्या उन्हें कम करना और इसे कैसे करना संभव है - एक ऐसा प्रश्न जिसका उत्तर बहुत से लोग प्राप्त करना चाहते हैं।

बछड़े की मांसपेशियां एक व्यक्ति को चलने में मदद करती हैं। चलना, दौड़ना और कूदना मुख्य गतिविधियाँ हैं जहाँ वे शामिल होते हैं।

वे निम्नलिखित कारणों से आकार में अत्यधिक बढ़ सकते हैं:

लड़कियों में बछड़ों की मात्रा को कम करने के लिए पूर्वाग्रह और अतिरिक्त वजन दोनों के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस समस्या को हल करने के लिए, विशेष तकनीकें हैं जो पैरों को क्रम में लाने में मदद करेंगी।

पंप किए गए बछड़ों को कम करने के तरीके

यदि कोई लड़की ऐसे खेलों में जाती है जिसमें बछड़े की बड़ी ताकत की आवश्यकता होती है, तो समय के साथ ये मांसपेशियां एक प्रभावशाली मात्रा प्राप्त कर लेती हैं। यदि बड़े बछड़ों की समस्या किसी व्यक्ति को खेल उपलब्धियों से अधिक चिंतित करती है, तो सबसे पहली सिफारिश इस प्रकार के प्रशिक्षण को रोकने की है।

ऐसे में समय के साथ बछड़े अपने आप कम हो जाते हैं। हालांकि, यह परिणाम हमेशा पर्याप्त नहीं होगा। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि फिर से बचाव में आएगी। केवल इस बार प्रशिक्षण प्रक्रिया का तरीका अलग होगा।

यहाँ इसकी मुख्य विशेषताएं हैं:

1. हल्के वजन के साथ काम करना. अधिकतम वजन लेने के लिए कोई रिकॉर्ड सेट नहीं है। वजन ऐसा होना चाहिए कि एक व्यक्ति इसके साथ कम से कम 20 दोहराव कर सके। सबसे पहले, आप अतिरिक्त वजन के बिना, अपने शरीर के वजन के साथ काम कर सकते हैं।
2. बहुत सारे दोहराव।कोई सटीक संख्या नहीं है। आपको मांसपेशियों को तब तक लोड करने की आवश्यकता है जब तक कि एक मजबूत जलन महसूस न हो जाए। एक नियम के रूप में, यह प्रभाव 25-40 पुनरावृत्तियों के साथ प्राप्त किया जाता है।
3. विस्फोटक भार से बचें।बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा को कम करने के लिए, भार कम-तीव्रता वाला, लेकिन लंबे समय तक चलने वाला होना चाहिए। मुख्य कार्य मांसपेशियों को हल्के, लेकिन नीरस और लंबे काम से थका देना है।

एथलीटों को देखकर, आप एक दिलचस्प तथ्य देख सकते हैं। उनमें से जिनका काम जल्दी से रिकॉर्ड मात्रा में काम करना है, उनमें बड़ी मात्रा में मांसपेशियां होती हैं। एक उदाहरण स्प्रिंटर्स है। वे बड़े और शक्तिशाली हैं।

दूसरा उदाहरण मैराथन धावक है। वे पतले और पतले होते हैं। इनका काम कम तीव्रता वाला लेकिन लगातार काम करना है। फुलाए हुए बछड़ों की मात्रा को कम करने के लिए, आपको उन्हें "मैराथन धावक" कठोर बनाने की आवश्यकता है।

अधिक वजन वाले बछड़ों का वजन कम करना

पैरों पर बछड़ों को कैसे कम करें - लड़कियों के लिए यह मुद्दा बेहद जरूरी है। यदि उनका अत्यधिक आयतन अधिक वजन के कारण होता है, तो वजन कम करने से यह समस्या हल हो जाती है। स्थानीय स्तर पर बछड़ों पर वसा से छुटकारा पाना असंभव है। आपको अपना वजन पूरी तरह से कम करना होगा।

अपने दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

उपभोग करने के लिए कितनी कैलोरी एक व्यक्तिगत प्रश्न है, लेकिन अनुमानित मूल्य हैं:

आपको निकटतम वांछित वजन के आधार पर एक मूल्य चुनना होगा। अगर 75 किलो वजन वाली लड़की 60 किलो तक वजन कम करना चाहती है, तो कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना चाहिए। सबसे पहले, प्रति दिन 2100 किलो कैलोरी तक, 70 किलो के निशान तक पहुंचने के बाद - प्रति दिन 1950 किलो कैलोरी तक, और इसी तरह।

वजन कम करना उतना ही आसान है जितना कि अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखना। लेकिन शरीर को पतला और लोचदार बनाने के लिए, उपभोग किए गए भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना आवश्यक है। फास्ट फूड कम और हरी सब्जियां ज्यादा खाएं। रात में ज्यादा न खाएं और मिठाई का सेवन कम करें।

पैरों को न केवल छोटा बनाने के लिए, बल्कि पतला और मोहक बनने के लिए, उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम जोड़ने लायक है।

बछड़ों को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

कसरत के बाद बछड़ों को स्ट्रेच करने से शरीर को इस मांसपेशी समूह में लैक्टिक एसिड से तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और ऐंठन और ऐंठन को भी रोकता है।

उपयोगी स्ट्रेचिंग तकनीक जो आपको बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा को प्रभावी ढंग से ठीक करने और कम करने की अनुमति देगी:

ढलानों

निचले पैर की ओर झुकना पैरों और बेल्ट को खींचता है, शरीर को मजबूत करता है और इन मांसपेशी समूहों के स्वर को बढ़ाता है।

घुटने के मोड़ को ठीक से कैसे करें:

पैर के लिए उठो

परिसर पिछले एक के समान है, लेकिन बैठकर प्रदर्शन किया जाता है।

मोजे पर उठो

फिटनेस ट्रेनर लड़कियों के पैरों पर बछड़ों को कम करना जानते हैं। वे आपके वर्कआउट रूटीन में अनिवार्य बछड़े को शामिल करने की सलाह देते हैं। उचित तकनीक के साथ, बछड़े की मात्रा को कम करने के लिए व्यायाम को सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।

सही अभ्यास तकनीक:

जब व्यायाम सरल हो जाता है, तो आपको बारी-बारी से इसे पैरों के लिए करना शुरू करना होगा।

फेफड़े

पैरों की मांसपेशियों की जटिल मजबूती के लिए फेफड़े एक उत्कृष्ट व्यायाम हैं। यह न केवल बछड़ों के लिए, बल्कि कूल्हों और नितंबों के लिए भी उपयोगी है।

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैर 20-30 सेंटीमीटर की दूरी पर हों। हाथ शरीर के समानांतर नीचे नीचे होते हैं।
2. मध्यम कदम आगे बढ़ाएं। संतुलन के लिए हाथ आगे बढ़ाया जा सकता है। सामने का पैर 90° के कोण पर मुड़ा हुआ है। प्रशिक्षण के लिए जांघ सतह के समानांतर होनी चाहिए। पिछला पैर एक समकोण पर मुड़ा हुआ है, घुटना व्यावहारिक रूप से जमीन को छूता है।
3. 1 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। पिछले पैर पर झुकते हुए, प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
4. दूसरे अंग के लिए दोहराएं। दोहराव की कुल संख्या - 10 पी। प्रत्येक पैर के लिए।

घुटनों को छाती तक उठाना

जटिल जांघों, निचले पैरों की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है।

इसे निम्नानुसार करने की आवश्यकता है:

1. फर्श पर लेट जाओ। पैर एक साथ हैं, पैर की उंगलियां फैली हुई हैं।
2. पैर को घुटने पर मोड़ें, उरोस्थि तक खींचे, जितना हो सके घुटने को पेट पर रखने की कोशिश करें। पैर की उंगलियां अभी भी कसी हुई हैं। 1-2 सेकंड के लिए ठीक करें।
3. अपने घुटने को उठाए बिना, अपने पैर को सीधा करने की कोशिश करें। अब आपको मोजे को विपरीत दिशा में खींचने की जरूरत है। 1 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर ठीक करें।

पैर अपहरण

पाठ का उद्देश्य नितंबों को उठाना, जांघ के पिछले हिस्से और निचले पैर को खींचना है।

लड़कियों के लिए "पैर अपहरण" व्यायाम की मदद से पैरों पर बछड़ों को कम करने के लिए, एक विस्तारक संलग्न करने की सिफारिश की जाती है

1. लंबवत खड़े हो जाओ। आप स्थिरता के लिए किसी चीज को पकड़ सकते हैं।
2. धीरे से, बिना झुके पैरों को बारी-बारी से पीछे ले जाएं। इस समय शरीर आगे की ओर झुक जाता है।
3. 1-3 सेकंड के लिए पैर को उच्चतम बिंदु पर ठीक करें। धीरे-धीरे इसे शुरुआती स्थिति में कम करें।
4. प्रत्येक तरफ कम से कम 10 दोहराव करें।

घर पर जटिल

पैरों पर बछड़ों को कैसे कम करें - घर पर लड़कियों के लिए, यह मुद्दा आसान नहीं है। लेकिन कार्य साध्य है। उपायों के सेट में स्ट्रेचिंग और व्यायाम शामिल होंगे जिनमें खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

स्ट्रेचिंग के साथ, सब कुछ स्पष्ट है - क्या और कैसे खींचना है, ऊपर चर्चा की गई थी। यह उन अभ्यासों की सूची है जो आप घर पर कर सकते हैं।

रस्सी कूदना व्यायाम

सबसे सुलभ प्रकार का व्यायाम। अलगाव में बछड़ों को काम में शामिल किया जाता है, उन्हें प्रभावी ढंग से लोड किया जाता है।

प्रभाव लाने के लिए कूदने के लिए, आपको व्यायाम करने की तकनीक का पालन करने की आवश्यकता है:

• छलांग कम होनी चाहिए। रस्सी पर कूदने के लिए सचमुच 2-3 सेमी।
• रस्सी को हाथों से घुमाना जरूरी है। फोरआर्म्स और कंधों को इस प्रक्रिया से पूरी तरह बाहर रखा गया है।
• पीठ सीधी होनी चाहिए और पैर थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए।
• बछड़ों पर भार पर जोर देने और रीढ़ पर प्रभाव को खत्म करने के लिए विशेष रूप से पैर की उंगलियों पर छलांग लगाई जाती है।

वैकल्पिक पैर की अंगुली लिफ्ट

अपने पैरों को डेढ़ कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने मोज़े बाहर करें और थोड़ा सा स्क्वाट करें। यह मुद्रा सूमो पहलवानों द्वारा लड़ाई से पहले ली गई मुद्रा के समान है। पीठ सीधी रखनी चाहिए।

अपनी स्थिति को बदले बिना, आपको अपने पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से उठने की जरूरत है, पहले एक पैर से, फिर दूसरे के साथ। यह व्यायाम स्थिर रूप से कूल्हों को लोड करता है और बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

पिस्तौल

पिस्टल स्क्वैट्स व्यापक पैर प्रशिक्षण के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हैं।

तकनीक:

1. सीधे खड़े हों, पैर एक साथ। किसी भी पड़ाव को अपने हाथ से पकड़ें।
2. एक पैर पर स्क्वाट करें, दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं। मुक्त पैर जमीन को नहीं छूता है।
3. निचले बिंदु पर, सहायक पैर की एड़ी को जमीन पर रखें।

बारी-बारी से पैरों के साथ व्यायाम 3-5 बार दोहराया जाता है। धीरे-धीरे, आपको दोहराव की संख्या 10 तक लाने की आवश्यकता है।

जिम कसरत

घर पर वर्कआउट करना अच्छा है, लेकिन जिम में वर्कआउट करना ज्यादा असरदार होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि फिटनेस क्लब के पास अतिरिक्त गोले और वजन का उपयोग करने का अवसर होता है। वे कसरत की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं, जिससे आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यहां काम करने वाले अभ्यासों के उदाहरण दिए गए हैं।

पैरों से दबाव डालना

एक विशेष सिम्युलेटर में व्यायाम करें।

इस प्रक्षेप्य पर सामान्य बेंच प्रेस तकनीक के विपरीत, बछड़े की मांसपेशियों को कम करने के लिए निम्नलिखित तकनीक का उपयोग किया जाना चाहिए:

• पैरों को प्लेटफॉर्म के तल पर सेट करें। हील्स हवा में होनी चाहिए।
• पैर थोड़े मुड़े हुए हैं और अपनी स्थिति नहीं बदलते हैं। सभी काम विशेष रूप से मोजे के साथ किया जाता है।
• मंच पर अतिरिक्त भार स्थापित नहीं है। इसे केवल मोजे से निचोड़ा जाता है। निष्पादन की गति अधिक है, आयाम छोटा है। दोहराव की संख्या - एक मजबूत जलन होने तक। कम से कम 20-30.

बछड़ा डम्बल के साथ उठाता है

व्यायाम पैर की उंगलियों पर पहले चर्चा की गई वृद्धि के समान है। सर्वोत्तम दक्षता के लिए, आपको प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लेने की आवश्यकता है। वजन - व्यक्तिगत, लेकिन ऐसा कि 15-20 दोहराव किए जा सकते हैं। निष्पादन की तकनीक - सुचारू रूप से कम करना और त्वरित वृद्धि।

पंप किए गए बछड़ों का वजन कम करने के लिए व्यायाम

चर्चा की गई विधियों के अलावा, कार्डियो लोड जोड़ना प्रभावी होगा। यह निचले पैर की मांसपेशियों को व्यापक रूप से प्रभावित करने और उनकी मात्रा को व्यवस्थित रूप से कम करने में मदद करेगा।

उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो से बचा जाना चाहिए - अतिरिक्त वजन के साथ कोई भार वहन या कूदना नहीं। आहार पर नियंत्रण रखना भी आवश्यक है ताकि अतिरिक्त कैलोरी अनावश्यक निर्माण सामग्री में न जाए।

दौड़ना

बछड़ों को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक। सबसे प्रभावी लंबी दूरी पर धीमी गति से दौड़ना है। बाहर दौड़ना सबसे अच्छा है - रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति बेहतर परिणामों में योगदान करती है।

बछड़ों के आकार को कम करने के लिए, आप स्प्रिंट नहीं चला सकते - इस तरह के भार के साथ, वे केवल बढ़ सकते हैं।

अंडाकार प्रशिक्षक

कभी-कभी दौड़ने की शारीरिक क्षमता नहीं होती है। सपाट पैरों के साथ, दौड़ना contraindicated है, और अक्सर आसपास कोई उपयुक्त परिदृश्य नहीं होता है। इस मामले में, एक अण्डाकार ट्रेनर मदद करेगा।

इसके साथ काम करने का सिद्धांत वही है जो दौड़ते समय - न्यूनतम तीव्रता और अधिकतम अवधि।

तैराकी

तैरना विशेष रूप से बछड़ों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है। इसका लाभ शरीर की मांसपेशियों की संचयी मजबूती और रक्त प्रवाह में सुधार है। यह चयापचय में सुधार करता है और वसा जलने को उत्तेजित करता है।

अकेले तैरने से बछड़े के आकार को कम करने में मदद नहीं मिलेगी। लेकिन यह अन्य व्यायामों के प्रभाव को बढ़ा सकता है।

व्यायाम वाहन

कम तीव्रता के साथ काम करने पर ही प्रभावी उपाय।
कोई अंतराल कार्यक्रम नहीं, कठिनाई के निम्न स्तर के साथ केवल नीरस पेडलिंग। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको लगातार कम से कम 40-60 मिनट अभ्यास करने की आवश्यकता है।

जो लड़कियां अपने पैरों पर बछड़ों को कम करना सीखना चाहती हैं, उनके लिए निम्नलिखित पेशेवर सलाह उपयोगी होगी: एक आहार का पालन करें, प्रत्येक कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को फैलाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और कसरत न छोड़ें। इन शर्तों के तहत, कोई भी परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। मुख्य बात अनुशासन और दृढ़ता है।

आलेख स्वरूपण: मिला फ्रिडान

पैरों पर बछड़ों की मात्रा कम करने के तरीके पर वीडियो

व्यायाम जो पैरों पर बछड़ों की मात्रा को कम करने में मदद करेंगे:

कई महिलाएं अपने पैरों की उपस्थिति को लेकर चिंतित रहती हैं। बछड़े कभी-कभी बहुत बड़े होते हैं। बछड़ों की मांसपेशियों में सूजन, अत्यधिक शारीरिक प्रशिक्षण के कारण वृद्धि होती है। कभी-कभी वे बड़े रह जाते हैं जब लड़की का वजन कम हो जाता है। नतीजतन, बछड़े न केवल बहुत बड़े दिखते हैं, लुक को बेदाग और खुरदरा बनाते हैं, बल्कि पैरों को नेत्रहीन रूप से छोटा भी करते हैं। इस समस्या को दूर करने की जरूरत है, क्योंकि बछड़े इतने बड़े हो सकते हैं कि आप फिर से अपनी पसंदीदा जींस नहीं पहन पाएंगे। हां, और "मिनी" में पैर हास्यास्पद लगेंगे। पैरों पर बछड़ों को कैसे कम करें? सबसे प्रभावी व्यायाम, निवारक उपायों पर विचार करें। आपको मेनू बदलने, अपनी आदतों की निगरानी करने और लगातार व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। आपकी आंखों के ठीक सामने पैर बदलने लगेंगे, बहुत जल्द आप बड़े बछड़ों को भूल जाएंगे।

बछड़ों को अपने पैरों पर बढ़ने से कैसे रोकें? आसान टिप्स
सबसे पहले, आपको सामान्य सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता होगी। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने बछड़ों में वृद्धि को नियंत्रित कर सकते हैं, मात्रा कम करने के लिए अच्छी स्थिति बना सकते हैं।

1. जूते।असहज जूते, ऊँची एड़ी के जूते, मंच के जूते से मना करें। यह सलाह दी जाती है कि उच्च लेस वाले जूते न पहनें जो रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। आपके जूते निश्चित रूप से आरामदायक होने चाहिए: उनका काम निचोड़ना नहीं है, बल्कि अपने पैरों को धीरे से फिट करना है।
   
2. भोजन।अपने मेनू का पालन करें। अधिक मीठा और वसायुक्त भोजन न करें, अधिक नमक न डालें और मसाले न डालें। अपने आहार से धूम्रपान और मसालेदार सब कुछ अस्थायी रूप से हटा दें। सोने से तीन घंटे पहले पानी पीना बंद कर दें।
   
3. खड़ा करना।अगर आपको कुर्सी पर या सोफे पर पैरों को मोड़कर बैठने की आदत है, तो आपको इसे भूलने की जरूरत है। आप रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं, आपके पैर सूज जाते हैं। नतीजतन, बछड़े बड़े हो जाते हैं, और पैर अनुपातहीन हो जाते हैं।
   
4. साइकिल।साइकिल चलाने के शौकीनों को कुछ समय के लिए अपने शौक को छोड़ना होगा। आप इस तरह से बछड़े की मांसपेशियों का बहुत अधिक विकास करेंगे, चार्जिंग वॉल्यूम के साथ सामना नहीं कर पाएगी। जब तक आपको स्पष्ट परिणाम न दिखें, तब तक कम से कम 3-4 महीने तक बाइक की सवारी न करें। अगर आपको बाइक की जरूरत है, तो अपने यात्रा के समय को कम से कम आधा कर दें। नहीं तो आपके बड़े बछड़े आपके साथ रहेंगे।
   
5. चलता है।यहां एक सुनहरे मतलब की जरूरत है। यह लंबी पैदल यात्रा को बिल्कुल भी छोड़ने के लायक नहीं है - बछड़े "ढीले" हो सकते हैं, पैर अपना आकार और लोच खो देगा। इसके अलावा ताजी हवा में घूमना सामान्य तौर पर स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और शरीर की टोन को बढ़ाता है। सबसे अच्छा विकल्प लगभग आधे घंटे तक चलना है, और नहीं।
   
6. एरोबिक्स।नियमित एरोबिक्स करें, रस्सी से प्रशिक्षण लें। एक अच्छा विकल्प स्टेप एरोबिक्स है।
   
7. वजन कम होना। यदि आपका वजन कम हो रहा है और आपके बछड़ों का वजन कम नहीं हो रहा है, तो व्यायाम करते समय वजन घटाने की दर को थोड़ा कम करने का प्रयास करें। अन्यथा, चार्जिंग अभी भी समस्या को ठीक करने में मदद नहीं करेगी: आप जल्दी से अपना वजन कम करेंगे, और बछड़े अधिक धीरे-धीरे "सूखे" होंगे।
   
8. फिटनेस।जब आप पहले से ही अपने बछड़ों की मात्रा के बारे में चिंतित हैं, तो आपको सिमुलेटर पर पैर व्यायाम करना बंद करना होगा। अन्यथा, मांसपेशियां बढ़ती रहेंगी।
   
9. मापना।सावधान रहें और अपने बछड़ों के आकार को कम करते समय सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। कृपया ध्यान दें कि पैर लाठी के समान नहीं होने चाहिए और पूरी लंबाई के साथ समान मात्रा में होने चाहिए। एक सुंदर स्त्री पैर को सुंदर रेखाओं द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, घुटने के ऊपर की मात्रा में मामूली वृद्धि। बहुत पतले पैर टखने की लंबाई के दिखते हैं, एक किशोर लड़की के पैरों की याद ताजा करते हैं। व्यायाम करते समय, अपने पैरों पर बछड़ों को कम करने के लिए विशेष व्यायाम करते हुए, समय पर रुकने में सक्षम हों। आपके पैर सामंजस्यपूर्ण और स्त्री होने चाहिए, प्राकृतिक दिखें।
   

इन युक्तियों का पालन करें ताकि आप स्वाभाविक रूप से अपने बछड़ों को सिकोड़ सकें और अपने व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ा सकें।

पैरों पर बछड़ों को कैसे कम करें? व्यायाम कर रहा या कर रही हूं!
तरह-तरह के व्यायाम करें, नियमित व्यायाम करें और धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ाएं। यह आपके शरीर पर इस प्रकार का लक्षित कार्य है जो आपको वास्तव में अपने बछड़ों को कम करने में मदद करेगा। व्यायाम के बारे में मत भूलना। उन्हें लगातार प्रदर्शन करना बहुत महत्वपूर्ण है, बिना लंबे ब्रेक के, स्किप डेज।

1. सबसे पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। प्रत्येक पाठ से पहले, आपको लगभग 2-3 मिनट के लिए एक ही स्थान पर दौड़ने की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा विकल्प इसे टिपटो पर करना है। कई बार स्क्वाट भी करें।
   
2. फैलाव। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। एक स्ट्रिंग में फैलाने की कोशिश करें। अपने पूरे शरीर को महसूस करो। धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, कमर के बल झुकें। अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें। अपने सिर को जितना हो सके नीचे करें। कल्पना कीजिए कि आप आधे में झुक रहे हैं, और बछड़ों की मांसपेशियों को देखना सुनिश्चित करें: उन्हें कसना चाहिए, खिंचाव करना चाहिए। फिर उतनी ही शांति से झुकें।
   
3. बैले व्यायाम। बैलेरिना के पैरों की सुंदरता को वास्तव में देखा जा सकता है। एक साधारण बैले व्यायाम आपको घर पर अपने पैरों पर बछड़ों को कम करने में मदद करेगा। सीधे खड़े रहें। पैर कंधों के समानांतर होने चाहिए। धीरे से और धीरे से स्क्वाट करें। आपको केवल अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है, और कूल्हों की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है। पहले अपने पैरों पर ध्यान दें। इस तरह 10-15 बार बैठें, व्यायाम दोहराएं, लेकिन मोजे पर जोर देते हुए, उन पर थोड़ा ऊपर उठें।
   
4. रस्सी कूदें और कूदना शुरू करें, घड़ी के अनुसार समय को चिह्नित करें। लगभग 10 मिनट तक दो पैरों पर कूदें। फिर आपको कम से कम 5 मिनट के लिए एक पैर पर कूदने की जरूरत है। जब आप केवल अभ्यास के लिए अभ्यस्त हो रहे हैं, तो आप अपने आप को दो पैरों पर 6 मिनट और प्रत्येक पैर पर अलग से कूदने के लिए 3 मिनट तक सीमित कर सकते हैं। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
   
5. अपने बछड़ों को सिकोड़ने के लिए स्ट्रेच करें। सीधे खड़े रहें। स्थिरता के लिए, आप दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को थोड़ा झुका सकते हैं, लेकिन आप अपनी पीठ पर जोर नहीं दे सकते। अपने पूरे शरीर के वजन को एक पैर पर शिफ्ट करें। दूसरा पैर घुटने पर झुकना चाहिए। पैर को दोनों हाथों से लें और मुड़े हुए पैर को धीरे-धीरे फैलाना शुरू करें, सीधा करें। अपने पैरों के बीच लगभग 90 डिग्री का कोण बनाने की कोशिश करें। अपने पैर को धीरे से खींचे, लेकिन काफी सख्त - आपके बछड़े की मांसपेशियों को अच्छी तरह से तनावग्रस्त होना चाहिए। आमतौर पर वांछित कोण को तुरंत प्राप्त करना संभव नहीं होता है, लेकिन प्रत्येक सत्र के साथ खिंचाव बेहतर होता जाता है। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
   
6. ट्रांजिशन करें। अपनी एड़ी पर खड़े हो जाओ और जल्दी से 15-20 कदम उठाएं, और फिर तुरंत अपने पैर की उंगलियों पर रोल करें और उन पर चलना जारी रखें, वह भी लगभग 20 बार। व्यायाम को कम से कम 2 बार दोहराएं।
   
7. जोश में आना। वार्म-अप के रूप में, आपको लगभग 2 मिनट तक चलने की आवश्यकता है। इसे टिपटो पर करना सबसे अच्छा है। फिर जल्दी से लगभग 20 छोटे कदमों के लिए टिपटो पर चलें, एक स्ट्रिंग में फैलाकर और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपने बछड़े की मांसपेशियों को देखें: उन्हें तनावग्रस्त होना चाहिए।
   
8. अपने पैर हिलाओ। इस एक्सरसाइज से पहले पास में एक कुर्सी रखें। आपको आधार के रूप में पीठ की आवश्यकता हो सकती है। अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर रखें, एक पैर आगे बढ़ाएं। जुर्राब को अच्छी तरह खींच लें ताकि सभी मांसपेशियां कस जाएं। कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़े हुए जल्दी से पीछे की ओर झुकें। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
   
9. फिर से स्क्वाट। वर्कआउट खत्म होने से पहले फिर से स्क्वाट करें।
   
10. आगे उछलता है। पैरों पर बछड़ों को कम करने से फेफड़ों को पैरों को आगे बढ़ाने में मदद मिलेगी। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने पैरों को आगे की ओर, बारी-बारी से तेज फेफड़े करें। लंज बनाने के बाद, शरीर की स्थिति को ठीक करना सुनिश्चित करें, महसूस करें कि पैरों की मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हैं।
    
11. मालिश। कक्षा के बाद, अपने पैरों को फैलाते हुए, बैठना, पूरी तरह से आराम करना सुनिश्चित करें। अपने बछड़ों की मालिश करें और उन्हें सूखे तौलिये से मालिश करें। आप रक्त के प्रवाह को बढ़ाएंगे, जिससे आपके कसरत की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।
    

प्रतिदिन व्यायाम करें। उन्हें आपको लगभग डेढ़ घंटा लेना चाहिए। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, याद रखें कि प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। योजना का पालन करें, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम को न छोड़ें। आपके पैरों पर आपके बछड़े आपकी आंखों के सामने सिकुड़ने लगेंगे।

हैलो, मेरे प्यारे कचट्टा और, विशेष रूप से, फाइटोनीज़! शुक्रवार महिला दिवस है, जिस दिन हम स्नानागार जाते हैं और शरीर को आकार देने के मुद्दों को "संकीर्ण" करने के लिए अपने नोट्स समर्पित करते हैं। और आज एजेंडा में एक विषय है जो कई युवा महिलाओं के लिए प्रासंगिक है, अर्थात्: बछड़ों में वजन कम कैसे करें? पढ़ने के बाद, आप में से प्रत्येक को निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि उसके पैरों को और अधिक पतला और उसके बछड़ों को कम प्रमुख कैसे बनाया जाए। हम बड़े पिंडली के कारणों को देखेंगे, शरीर रचना के मुद्दों से परिचित होंगे और, सबसे महत्वपूर्ण बात, एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम का विश्लेषण करेंगे जिसका उद्देश्य सीधे उस समस्या को हल करना है जो हमें बहुत चिंतित करती है।

तो, देवियों, अपनी सीट ले लो और शीर्ष पर कान बनाओ :)।

बछड़ों में वजन कैसे कम करें? पूछे जाने वाले प्रश्न प्रश्न और उत्तर

ठीक है, पहले मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि यह पहले से ही दूसरा नोट है जिसमें हम "संकीर्ण" महिला सुडौल मुद्दों का विश्लेषण करते हैं और अपने प्रियजनों को स्वादिष्ट रूपों में लाते हैं। शीर्षक के तहत पहली रचना प्रतीक्षा कर रही है, आप उसे पढ़ने का उपकार कब करेंगे, इसलिए हम संकोच नहीं करते हैं और यदि विषय प्रासंगिक है, तो हम ज्ञान का अध्ययन करते हैं और व्यवहार में लागू करते हैं। हम आगे बढ़ते हैं और आज हम महिला तल से निपटेंगे, न कि नितंबों से। (उन्हें कैसे पंप करें और इसलिए सभी साइटें बड़बड़ाएं), और एक अधिक विशिष्ट मांसपेशी समूह - बछड़ा या, आम लोगों में, पिंडली।

सामान्य तौर पर, यह कहने योग्य है कि सवाल "बछड़ों में वजन कैसे कम करें?" सबसे लोकप्रिय में से एक है, कम से कम पाठकों के बीच, क्योंकि वह (प्रश्न) अक्सर युवा महिलाओं से आया था, जिन्होंने लगातार अपने समाधान के बारे में सिफारिशों की मांग की थी। सामान्य तौर पर, बड़े बछड़ों की समस्या मुख्य रूप से निष्पक्ष सेक्स के लिए प्रासंगिक है। इसके अलावा, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि समस्या केवल महिलाओं के शरीर में ही होती है, नहीं, पतले और सोनोरस भी इस "दुर्भाग्य" के अधीन हैं।

उदाहरण के लिए, अतीत में आप नृत्य या किसी अन्य खेल में लगे हुए थे जिसमें आपके पैर सक्रिय रूप से काम करते थे, और अब जब शौक बीत चुका है और सामान्य रूप बढ़ गए हैं, तो संक्रमण वाले बछड़े अपनी जगह पर बने हुए हैं - बड़े और बड़े। और यह पता चला है कि आप सभी बहुत पतले और हवादार हैं, और आपके पिंडली पुरुष प्रतिनिधियों के समान हैं। कई युवा महिलाओं के पास इसके बारे में जटिलताएं हैं और वे अपने पैरों को खोलने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं - छोटे शॉर्ट्स या कपड़े पहनें। सामान्य तौर पर, उदासी और उदासी :) और इस लेख में हम बड़े बछड़ों से निपटने की योजना को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से बताने की कोशिश करेंगे।

तो चलते हैं।

टिप्पणी:
सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

मेरे पास बड़े बछड़े क्यों हैं? मुख्य कारण।

हर कोई जानता है कि लड़कियों की हड्डियों और मांसपेशियों में पुरुषों की कमी होती है, लेकिन एक मांसपेशी समूह है जिसमें वे अक्सर हमारे भाई को "करती" हैं, और ये निचले पैर और टखने की मांसपेशियों की मांसपेशियां हैं। यह महिलाओं में पैरों के नीचे होता है जो अक्सर पुरुषों के समान या उससे भी बड़ा होता है। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि महिलाएं अपने बछड़ों को पतला बनाना चाहती हैं।

इस नोट में, बड़े बछड़ों द्वारा, हम निम्नलिखित को समझेंगे:

बेशक, प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, लेकिन सामान्य तौर पर, हम बड़े बछड़ों से छुटकारा पा लेंगे। तो अपने आप को पीछे से फिर से मूल्यांकन करें (और सिर्फ अपने दम पर नहीं)और निश्चित रूप से तय करें कि क्या आपके पिंडली इस श्रेणी में फिट होते हैं: बड़ी, घनी, बोतलें।

बछड़े की मोटी मांसपेशियों के मुख्य कारणों के लिए, इनमें शामिल हैं:

नंबर 1। आनुवंशिकी

बड़े बछड़ों का एक सबसे बड़ा कारण आपके माता-पिता हैं। उनके पैरों/पिंडलियों को देखें (विशेषकर स्त्री रेखा में)और अपना मूल्यांकन करें। यदि आपके प्रियजनों के पास बड़े पैमाने पर पिंडली हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास अंततः वही होंगे। और बछड़ों में वजन कम करने का सवाल भी आपके लिए प्रासंगिक हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आपके मूल शरीर रचना विज्ञान में समायोजन करके आनुवंशिकी का मुकाबला किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक छोटा अकिलीज़ टेंडन है, तो आपके बछड़े बड़े दिखेंगे (मांसपेशी लंबी है)। यदि आपके पास एक लंबा अकिलीज़ टेंडन है (मांसपेशी छोटी है)यह बछड़े की मांसपेशियों को "उच्च बैठने" की अनुमति देता है, जिससे निचला पैर छोटा और पतला दिखता है। दो अलग-अलग प्रकार के निचले पैर की तुलना करें (विभिन्न प्रकार के अकिलीज़ टेंडन के साथ).

tendons को लंबा करना संभव नहीं है (यह अनुवांशिक है)हालांकि, बछड़ों को बढ़ाने वाली कुछ गतिविधियों/व्यायामों से बचा जा सकता है।

नंबर 2. खेल / व्यायाम

कुछ खेल/शारीरिक गतिविधियां (जैसे फ़ुटबॉल, बैले, सीढ़ी चढ़ना, झुके हुए ट्रैक पर दौड़ना)जिसमें एक निरंतर भार है, सहित। पैर के सामने के आर्च पर, बछड़े की मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है।

संख्या 3। वसा ऊतक

बछड़े समस्या क्षेत्र हैं। इसका मतलब है कि एक लड़की की छेनी वाली आकृति हो सकती है, लेकिन बछड़े की मांसपेशियां उसकी "अकिलीज़" एड़ी होती हैं, यानी। चर्बी जमा होने का वह स्थान, जो वहाँ से एकदम अंतिम स्थान पर निकल जाता है। कम ही लोग जानते हैं, लेकिन वसा का निवास स्थान न केवल चमड़े के नीचे का स्थान है, बल्कि इंट्रामस्क्युलर भी है। हालांकि, स्थानीय वसा दूर नहीं होती है, और बछड़ों में वजन कम करने की सामान्य रणनीति कुल वजन घटाना है। इसके अलावा, यह संभव है कि आप हर जगह अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन बछड़ों में वसायुक्त ऊतक का न्यूनतम प्रतिशत कम हो जाएगा।

टिप्पणी:

मांसपेशियों का उच्छेदन - वसा की इंट्रामस्क्युलर (गहरी) परत को हटाना। लिपोसक्शन चमड़े के नीचे की वसा को हटाने है।

संख्या 4. दौड़ना

स्प्रिंट - गति से दौड़ना, बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि में योगदान देता है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, और आपको बताया जाता है कि दौड़ना ऐसा करने का आदर्श तरीका है, तो आश्चर्यचकित न हों कि परिणाम वजन कम करने में बेहद संदिग्ध परिणाम है, लेकिन बछड़ों को बढ़ाने में काफी स्पष्ट है।

जॉगिंग के लिए, यहां निचले पैर की मात्रा में वृद्धि केवल लंबी अवधि में बार-बार के साथ ही प्राप्त की जा सकती है (4-5 एक सप्ताह में एक बार)जॉगिंग (अप करने के लिए) 60 मिनट)। इसलिए, अपने रन को मॉडरेट करके, हम कम वॉल्यूम को प्रभावित कर सकते हैं।

पाँच नंबर। हील

कौन सी लड़की को हील्स पहनना पसंद नहीं है? हालांकि, कुछ युवतियों को पता है कि वे लगातार पहने हुए हैं (कम से कम 5 प्रति सप्ताह दिन)बछड़ों पर अत्यधिक भार/अधिभार होता है और उनकी मात्रा में कुछ वृद्धि होती है। एड़ी के संबंध में एक और, अधिक स्पष्ट नकारात्मक कारक अकिलीज़ टेंडन का छोटा होना है, और एक महिला का वजन जितना अधिक होता है, उसके कण्डरा के अनुभव उतने ही अधिक तनाव में होते हैं।

अब आइए सिद्धांत में तल्लीन करें और बात करें ...

बछड़ों: शरीर रचना विज्ञान के प्रश्न

अपने बछड़ों के अपस्फीति से निपटने के लिए, हमें सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि वे संगठनात्मक योजना में क्या हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि निचला पैर \u003d बछड़ा, वास्तव में, निचले पैर की मांसपेशियों में होता है 2बड़ी मांसपेशियां:

• एकमात्र (एकमात्र) - फाइबुला और टिबिया से निकलता है और बछड़े के नीचे स्थित होता है, बाद वाले को सतह पर धकेलता है;
• जठराग्नि (गैस्ट्रोक्नेमियस) - फीमर से उत्पन्न होती है और है 2 सिर - औसत दर्जे का (औसत दर्जे का सिर) और पार्श्व (पार्श्व सिर)।

पैर को फ्लेक्स करने के लिए ये दोनों मांसपेशियां मिलकर काम करती हैं।

बंधनेवाला रूप में, बछड़े की मांसपेशियों का संरचनात्मक एटलस इस तरह दिखता है (क्लिक करने योग्य)।

टिप्पणी:

बछड़े का आदर्श आकार (घेरा) बांह के बाइसेप्स के परिधि के अनुरूप होना चाहिए।

मांसपेशियों के तंतुओं के लिए, अधिकांश लोगों में, जठराग्नि और एकमात्र में, धीमी-चिकोटी तंतु प्रबल होते हैं (55 तथा 70% क्रमश). हालांकि, कुछ प्रतिशत ऐसे लोग हैं जिनके बछड़े की मांसपेशियां हैं 60% तेज चिकोटी रेशों से।

नोट की भावना में, हम "आंतरिक" शरीर रचना विज्ञान के प्रश्नों में भी रुचि रखते हैं, अर्थात। किसी विशेष गतिविधि/व्यायाम को करते समय बछड़े की मांसपेशियों के अंदर क्या होता है।

और निम्नलिखित होता है।

दूसरे शब्दों में, निचले पैर की मांसपेशियों पर व्यायाम करते समय, पैर की नसों में दबाव में वृद्धि होती है। (इससे पहले 300 एमएमएचजी)और रक्त पम्पिंग/पंपिंग (और) बछड़ों। नतीजतन, उच्च-गुणवत्ता वाले भार के बाद, एथलीट रक्त के साथ लक्ष्य क्षेत्र को भरने के साथ-साथ बछड़े की मांसपेशियों की सूजन और टूटने (जलने) को महसूस करता है।

दरअसल, हमने सिद्धांत का पता लगा लिया और अब सीधे जाते हैं ...

बछड़ों में वजन कैसे कम करें: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष

उनकी मात्रा में कमी के संबंध में बछड़ों के सुधार के सबसे कठिन मामलों में से एक वह स्थिति है जब हमने विकसित किया है (सभी 3 ) बछड़े की मांसपेशियों के सिर और अतिरिक्त वसा (चमड़े के नीचे / इंट्रामस्क्युलर).

इस "अपमान" के संदर्भ में एक ऐसी तस्वीर है।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि बछड़ों में वजन कम होना पूरे शरीर में वसा ऊतक के प्रतिशत को कम करने और निचले पैर - बछड़ा और एकमात्र की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करने की एक प्रक्रिया है।

मुझे लगता है कि कई युवा महिलाओं के होठों पर एक सवाल है: क्या यह संभव है कि बछड़ों को प्रशिक्षित करके, मैं उन्हें और भी अधिक नहीं बनाऊंगी? शायद बस उन्हें मत छुओ? वास्तव में, आपके बछड़े अपने आप कम नहीं होंगे, भले ही आप उन पर स्कोर करें और छह महीने / एक वर्ष के लिए प्रशिक्षण न लें, उनकी मात्रा कम करने का परिणाम आपको संतुष्ट नहीं करेगा। वे। छोटे बछड़ों को पाने का एकमात्र तरीका उन्हें सही भार/व्यायाम देना है और उन्हें किसी प्रकार के कार्डियो के साथ जोड़ना है।

हम अंतिम दो प्रश्नों के प्रकटीकरण से आगे निपटेंगे और शुरुआत करेंगे ...

नंबर 1। कार्डियो

बछड़े को कम करने के लिए एरोबिक गतिविधि के लिए अंगूठे का नियम बिना किसी प्रतिरोध और उच्च का उपयोग करना है ( 35-45 मिनट) एक सत्र की अवधि। समझने योग्य भाषा में अनुवादित, इसका मतलब है कि आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए:

• झुका हुआ ट्रेडमिल;
• हिल रनिंग;
• स्प्रिंट;
• स्टेपर;
• एक बदलते सीढ़ी-सिम्युलेटर पर चलना;
• प्रतिरोध बाइक।

यह इस तरह का कार्डियो है जो आपके बछड़ों पर वॉल्यूम प्रभाव डालेगा, यानी। इसके इस्तेमाल से आप पूरे शरीर में वसायुक्त ऊतक का प्रतिशत कम कर देंगे, लेकिन बछड़े अधिक घने / मांसल हो जाएंगे।

टिप्पणी:

अगर आप अपने पिंडलियों को कम करना चाहते हैं, तो आपको इससे बचना चाहिए (या कम से कम)एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठना, क्योंकि इस स्थिति से बड़ी पॉप्लिटियल धमनी की पिंचिंग होती है और रक्त परिसंचरण में व्यवधान होता है, जो मेश / सितारों और वैरिकाज़ नसों के निर्माण की सीमा में होता है। लंबे समय तक एक ही स्थिति में खड़े रहने से बछड़ों में रक्त संचार भी कम हो जाता है, जिससे निचले पैरों की मांसपेशियों में विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं।

बछड़ों को खोने के लिए जिन मुख्य प्रकार के कार्डियो का उपयोग किया जा सकता है उनमें शामिल हैं:

• एक सपाट ट्रेडमिल पर गति के निरंतर परिवर्तन के साथ चलना;
• लंबी दूरी की दौड़ (इससे पहले 50 मिनट 3 एक सप्ताह में एक बार);
• कम कूद रस्सी;
• अंडाकार प्रशिक्षक;
• प्रतिरोध के बिना व्यायाम बाइक;
• बर्पी;
• हाथों पर पैर चढ़ना;
• तैराकी।

जो आवाज दी गई है उसका एक दृश्य संस्करण ऐसी तस्वीर है।

नंबर 2. प्रशिक्षण कार्यक्रम

खैर, मिठाई के लिए, हमारे पास कार्यक्रम के दो मुख्य आकर्षण हैं :), अर्थात। विशेष पीटी, जिसका उद्देश्य बछड़ों को कम करना और पैरों के नीचे की व्यवस्था करना है।

जिम कसरत विकल्प:

• प्रति सप्ताह मात्रा 2 ;
• तीव्रता - मध्यम / सामान्य;
• आराम का समय m / y दृष्टिकोण - 60 सेकंड;
• कार्डियो - प्रशिक्षण से पहले तुरंत एक फ्लैट ट्रेडमिल पर गति के निरंतर परिवर्तन के साथ चलना 40 मिनट;

घरेलू कसरत विकल्प:

• प्रति सप्ताह मात्रा 3 ;
• तीव्रता - उच्च;
• आराम का समय m / y दृष्टिकोण - 30-40 सेकंड;
• दृष्टिकोण / दोहराव की संख्या - दी गई;
• कार्डियो - प्रशिक्षण से ठीक पहले लंबी दूरी तक जॉगिंग करना 40 मिनट;
• प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद बछड़े की मांसपेशियों को खींचना।

कार्यक्रम ही और अभ्यास के एटलस निम्नलिखित चित्र का प्रतिनिधित्व करते हैं।

यहां दो प्रेरक कार्यक्रम हैं जिनके साथ आप तय करेंगे कि बछड़ों में वजन कैसे कम किया जाए। मुख्य भाग समाप्त होने के साथ, चलिए आगे बढ़ते हैं ...

अंतभाषण

आज हमने इस सवाल का जवाब दिया - बछड़ों में वजन कैसे कम करें। मुझे यकीन है कि जानकारी में महारत हासिल करने और व्यवहार में लागू करने के बाद, आपके पास एक कम समस्या क्षेत्र होगा। विश्वास मत करो? और आप कोशिश करते हैं, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा!

गुड लक, मेरी सुंदरियों :) और जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च:और यह आपके कैवियार के साथ कैसा है?

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोटासोव.

लड़कियों में पैरों के बछड़ों को कम करने के कई तरीके हैं: लिपोसक्शन, सुखाने, वजन घटाने। सबसे अच्छा विकल्प महिला की इच्छाओं के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा के खिलाफ लड़ाई में एक परिचालन परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक साथ कई तरीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

बछड़ों से चर्बी कैसे हटाएं

कई महिलाएं जो दुबलेपन से प्रभावित होती हैं, वे हमेशा स्लिम, फिट और खूबसूरत रहना चाहती हैं। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, वे आहार पर जाते हैं, लंबे दैनिक कसरत, गहन शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को समाप्त करते हैं, और सक्रिय रूप से सप्ताह में कई दिन खेल के लिए जाते हैं। साथ ही, अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है, लेकिन मोटे बछड़े के क्षेत्रों की समस्या, जिसे तुरंत कम नहीं किया जा सकता है, अनसुलझा रहता है। इस मामले में क्या करें?

निचला पैर हमेशा भारी भार में होता है, चमड़े के नीचे का वसा एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करता है, इसलिए महिला शरीर इसे बहुत धीरे-धीरे खाता है। इस मामले में बछड़ों को कैसे कम करें? विशेषज्ञ जिमनास्टिक करने, महीने में कई बार तेज दौड़ने का अभ्यास करने, कूदने, कार्बोहाइड्रेट खाने से इनकार करने और आहार में वनस्पति वसा को सीमित करने की सलाह देते हैं। चलना, नियमित चलना, स्क्वैट्स, उनकी व्यापक मजबूती से बड़े पिंडली को कम करने में मदद मिलेगी।

बछड़ों को पतला बनाने के मुख्य उपाय:

• खेल, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक सेट;
• सुखाने, खींच;
• लिपोसक्शन;
• मालिश

इससे पहले कि आप उपयुक्त विधि चुनें जो आपको पतले बछड़ों को प्राप्त करने की अनुमति देगी, आपको पूर्णता का कारण स्थापित करने की आवश्यकता है। यह हो सकता है:

• अंगों की नियमित सूजन;
• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• चाल;
• संचित वसा।

फुलाए हुए बछड़ों को कैसे कम करें

पंप किए गए बछड़े की मांसपेशियां एक समान रूप से गंभीर समस्या है जो पैरों पर अत्यधिक भार के कारण होती है (यदि आप स्ट्रेचिंग के लिए न्यूनतम समय आवंटित करते हैं तो बछड़े की मांसपेशियों को पंप करना संभव है)। बछड़ों को कैसे कम करें यदि उन्हें अत्यधिक पंप किया जाता है:

• व्यायाम 1: फर्श पर बैठे, अपने पैरों को अपने मोज़े पर झुकाएं, अपने मोज़े को अपनी ओर खींचे, फिर अपने से दूर। उन्हें प्रत्येक स्थिति में एक मिनट के लिए पकड़ो। 3 दृष्टिकोण करें - इस तरह आप समस्या क्षेत्र की मात्रा को 1 - 2 सेंटीमीटर कम कर सकते हैं।
• व्यायाम 2: खड़े होने की स्थिति में, एक पैर को मोड़ें, दूसरे को थोड़ा आगे रखें, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे, सीधे पैर की ओर झुकें, इस स्थिति में 30 सेकंड तक खड़े रहें, फिर पैर बदलें। यह अभ्यास 5-6 सत्रों के बाद समस्या क्षेत्र को कम करने में मदद करेगा।

आप फुले हुए बछड़ों को कम कर सकते हैं यदि:

• पैरों पर भार कम करें;
• एक ही प्रकार के व्यायाम के दीर्घकालिक प्रदर्शन को बाहर करें;
• चलने के साथ चलने की जगह;
• प्रत्येक कसरत से पहले, अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाएं;
• समय-समय पर सुखाने का सहारा लें।

बछड़ों में जल्दी से वजन कैसे कम करें

यदि अतिरिक्त चर्बी जमा होने के कारण बछड़े की मांसपेशियां मोटी लगती हैं, तो उन्हें कम करने के लिए आहार पर जाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, वसायुक्त और मसालेदार भोजन, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, वनस्पति वसा को आहार से बाहर करने, प्रतिदिन सीढ़ियां चढ़ने, प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है। विशेष रूप से चयनित अभ्यासों का एक सेट जो घर पर किया जा सकता है, पैरों के बछड़ों में वजन कम करने में भी मदद करेगा।

बछड़ा व्यायाम

बैले डांसर या जिमनास्ट के सुंदर पैरों पर ध्यान दें - उनके बछड़े की मांसपेशियों में कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होता है और इसे सुंदरता और पूर्णता का मानक माना जा सकता है। बछड़ों को कम करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास आपको समस्या को जल्दी से हल करने में मदद करेंगे:

• आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई तक फैलाएं, गहरी सांस लें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें (पहले, बछड़ों के लिए इस अभ्यास को 20 बार करने की सलाह दी जाती है, समय के साथ, संख्या समस्या क्षेत्र को कुछ सेंटीमीटर कम करने के लिए दोहराव को 30 तक बढ़ाया जा सकता है);
• एक ही स्थिति लेते हुए, पैरों को अलग करें, शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें, दूसरे को घुटने पर मोड़ें, श्वास लें, पैर के अंगूठे पर उठें, प्रत्येक पैर पर कम से कम 15 बार बारी-बारी से व्यायाम करें।

बछड़ा खिंचाव

इस विधि का उपयोग करके पैरों पर बछड़ों को कैसे हटाएं? शुरू करने के लिए, जैसा कि अनुभवी प्रशिक्षक सलाह देते हैं, आपको तीव्र भार के लिए उन्हें तैयार करने के लिए मांसपेशियों को ठीक से गर्म करने की आवश्यकता है। नहीं तो आपको चोट लग सकती है या मोच आ सकती है। प्रतिदिन निम्नलिखित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:

• व्यायाम 1: दीवार के सामने खड़े हों, एक पैर के साथ पीछे हटें, एड़ी को ठीक करें, शरीर को आगे की ओर रोल करें ताकि घुटना दीवार की ओर बढ़े, तीस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, दूसरे पैर के साथ दोहराएं;
• प्रीमेशन 2: फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, झुकें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपने पीछे झुकाएं, तीस सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें (बछड़ों का यह खिंचाव तंग मांसपेशियों को आराम देने और उन्हें अधिक प्लास्टिक बनाने में मदद करेगा)।

बछड़े की मांसपेशियों का सूखना

इस तरह से बछड़ों को कैसे कम करें? पानी और भोजन की खपत के तरीके को बदलना जरूरी है। उसी समय, यह मत भूलो कि बछड़े की मांसपेशियों को सुखाने से वजन कम नहीं होता है, बल्कि मांसपेशियों को बनाए रखते हुए चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा मिलता है। आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को बाहर रखा जाना चाहिए, जो तरल के रूप में जमा होते हैं, जो एक अनावश्यक मात्रा बनाता है। एक व्यक्ति जितना कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है, उतनी ही तेजी से वसा जलती है। प्रभाव में सुधार करने के लिए, विभिन्न एड्स और विटामिन परिसरों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

बछड़ों का लिपोसक्शन

बछड़ों को इस तरह से कम करने से पहले, इसके सभी पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करना आवश्यक है। बछड़ा लिपोसक्शन क्या है? यह एक सर्जिकल ऑपरेशन है जिसके दौरान बछड़े की मांसपेशियों के आकार को ठीक किया जाता है, जिससे आप बिना थके हुए प्रशिक्षण के उनकी मात्रा को जल्दी से कम कर सकते हैं। इसमें एक विशेष समाधान के साथ चमड़े के नीचे के वसा का प्रारंभिक द्रवीकरण शामिल है, इसे शरीर से हटा दिया जाता है। लिपोसक्शन के नुकसान:

• संज्ञाहरण का उपयोग करने की आवश्यकता, जो ऑपरेशन को सुविधाजनक बनाने और दर्द को कम करने में मदद करेगी;
• कई contraindications की उपस्थिति;
• लंबी वसूली अवधि;
• प्रक्रिया की उच्च लागत।

बछड़े की मांसपेशियों को कम करने की यह विधि अकड़ी हुई मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, जिससे वे प्लास्टिक बन जाती हैं। पैरों के बछड़ों की मालिश 15-20 मिनट तक की जाती है। इसका एक मजबूत, पुनर्योजी प्रभाव होता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, वॉल्यूमेट्रिक एडिमा को रोकता है, थकान से राहत देता है, भारीपन की भावना है। इससे पहले कि आप बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा कम करें, मालिश का सहारा लें, आपको पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

वीडियो: बछड़ों में वजन कैसे कम करें

नीचे दिए गए वीडियो से जो जानकारी प्राप्त की जा सकती है, वह आपको थोड़े समय में पतले पैर पाने में मदद करेगी। अभ्यास और सामान्य नियमों का एक सेट जिनका पालन करने की सिफारिश की जाती है, उन सभी महिलाओं के लिए उपयोगी होगी जो परिपूर्ण दिखती हैं। यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो एक से दो महीने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना संभव होगा।

बछड़ा स्लिमिंग व्यायाम

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