"अपना भरण खाओ और बेहतर मत बनो" बहुत से लोगों की पोषित इच्छा है जो खुद को लाड़ प्यार करते हैं स्वादिष्ट व्यंजन... क्या यह संभव है? पहले से ही हाँ, एक फ्रांसीसी चिकित्सक के लिए धन्यवाद - लगभग एक जादूगर, जिसका नाम पियरे ड्यूकन है। इसके अलावा, इस प्रणाली के अनुसार खाने से, आप न केवल वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि आपके लिए आदर्श आकार में वजन कम कर सकते हैं। व्यवसाय की सफलता की गारंटी के लिए पहले दो चरण सबसे महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले अटैक आता है, उसके बाद डुकन डाइट - क्रूज़ के लंबे समय तक चरण, जिसके बारे में आप नीचे विस्तार से जानेंगे। फिर आपको केवल परिणाम को मजबूत करने की आवश्यकता है।

पियरे डुकन के साथ वीडियो परिचित

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क्रूज - एक सुंदर जीवन में एक यात्रा

कुछ स्रोतों में इस चरण को "प्रत्यावर्तन" भी कहा जाता है। क्यों? यहाँ बात है: Ducan आहार क्रूज खाद्य पदार्थ 2 श्रेणियों में आते हैं: प्रोटीन और सब्जियां। इस स्तर पर आहार में प्रोटीन और सब्जियों के आहार के साथ शुद्ध रूप से प्रोटीन अवधि का विकल्प शामिल है। उदाहरण के लिए, 1 दिन के लिए गिलहरी पर बैठें, फिर उसी दिन सब्जियों के साथ संयोजन के लिए। आप अवधि के लिए अन्य विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं, 2/2 या 3/3 ले सकते हैं, लेकिन 5 दिनों से अधिक नहीं, अन्यथा आप कमजोरी महसूस करना शुरू कर देंगे, मनोदशा की गिरावट और इस तरह के "प्रयोगों" से सौंदर्य को लाभ नहीं मिल सकता है।

यह अवस्था कब तक है? कोई समय सीमा नहीं है - जब तक आप अपने आदर्श शरीर के वजन या उस तराजू पर निशान तक नहीं पहुंच जाते जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। कम से कम छह महीने के लिए Ducan के आहार क्रूज़ व्यंजनों का उपयोग करें - आपका व्यवसाय। स्वाभाविक रूप से, कट्टरता के बिना प्रक्रिया का दृष्टिकोण, कुछ उपयोगकर्ताओं के बाद से, वजन में तेजी से कमी से दूर किया जाता है, आहार का दुरुपयोग करते हैं और मातृ प्रकृति से अधिक खोना चाहिए। अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना करें और निचले हिस्से में विचलन की अनुमति न दें, क्योंकि आप एक सुंदर और के लिए प्रयास करते हैं स्वस्थ जीवन, और एनोरेक्सिया के लिए नहीं और ड्रिप के तहत अस्पताल में "आराम", सही!

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किराना सूची

किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, यह उत्पादों की एक सूची बनाने और एक सामान्य खरीद करने के लायक है, ताकि बाद में आप हर छोटी चीज के लिए स्टोर पर न जाएं, हानिकारक पैक से रास्ते में "लड़ना" लेकिन रंगीन पैक में प्रलोभन रास्ते में अलमारियों के पार आओ।

तो आपकी खरीदारी की सूची क्या होगी?

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खाना पकाने का ज्ञान

अब जब आप ड्यूकैन डाइट क्रूज द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थों को जानते हैं, तो उनकी तैयारी की बारीकियों पर आगे बढ़ने का समय है।

फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ, निश्चित रूप से, भोजन के प्रसंस्करण के एक स्वस्थ तरीके का स्वागत करता है, इसलिए वह उबला हुआ और स्टू भोजन को वरीयता देने की सिफारिश करता है, हालांकि, पियरे ओवन में, ग्रिल / ग्रिल पर या यहां तक \u200b\u200bकि एक पैन में खाना पकाने का मन नहीं करता है, मुख्य बात यह है कि इसमें तेल या वसा शामिल नहीं है। अपने स्वयं के रस में खाद्य पदार्थों को खाना बनाना सीखें, उन्हें स्वस्थ जड़ी बूटियों के साथ सीजन करें, मेरा विश्वास करो, आपको आश्चर्य होगा कि आपके सामने नए स्वाद का एक असाधारण स्वाद क्या खुलेगा।

जैसा कि आपने देखा, ड्यूकन डाइट क्रूज़ मेनू में पैराफिन तेल शामिल है। इसके साथ क्या करना है और इसे कहां प्राप्त करना है? आप इस उत्पाद को निकटतम फार्मेसी में खरीद सकते हैं, लेकिन आपको इसे बुद्धिमानी से उपयोग करना चाहिए, केवल तैयार व्यंजनों में जोड़ना और उजागर नहीं करना चाहिए उच्च तापमान... आप प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच आयल का तेल खा सकते हैं। वैसे, इसके आधार पर आप सॉस तैयार कर सकते हैं, साथ ही साथ मेयोनेज़, प्यारे कई।

आपको व्यंजनों को फिर से भरने का भी अधिकार है टमाटर का पेस्ट (प्रति दिन 1 बड़ा चमचा), सिरका, सोया सॉस में भोजन को मेरिनेट करें, ग्रेवी बनाने के लिए दही का उपयोग करें, जिससे आपको वीन करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन पियरे नमक के व्यंजनों को कम मात्रा में खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि शरीर में नमक की अधिकता एडिमा से भर जाती है और वजन कम करने में धीमा हो जाती है।

सामान्य तौर पर, अपनी कल्पना से कनेक्ट करें, डॉ। डुकन से व्यंजनों के संग्रह का अध्ययन करें और शरीर और आपके स्वास्थ्य की सुंदरता के लिए "उपयोगी व्यंजन" बनाना शुरू करें।

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क्रूज चरण के बुनियादी नियम

क्या आपने खाना खरीदा है, यह कैसे खाना बनाना है? तो, यह व्यवहार में ज्ञान के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ने का समय है। इसके अलावा, डॉ। डुकन ने आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने और आपके मूड को खराब करने के बिना, जल्दी से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ और नियम विकसित किए हैं।

इसमे शामिल है:

सहमत हूं, दुनिया में लौटने के लिए नियम इतने कठिन नहीं हैं सुंदर लोग?

अब पोषण के बारे में। जैसा कि आपको याद है, क्रूज के दौरान, आपको प्रोटीन और वनस्पति भोजन के साथ प्रोटीन अवधि को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है। यह आसान है, क्योंकि आप शायद पहले से ही हमला मेनू सीख चुके हैं, इसलिए आप जानते हैं कि प्रोटीन के दिनों में कैसे खाना चाहिए। और एक संयुक्त भोजन के दौरान, आप मेनू में सब्जियों को शामिल करते हैं - ऊपर की सूची के पैरा 9 में सूचीबद्ध एक खाद्य समूह। इसका मतलब है कि आपके पास व्यावहारिक रूप से पहले पाठ्यक्रम, कैसरोल, स्टॉज और कई अन्य स्वादिष्ट व्यंजनों को पकाने का अवसर है।

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सांकेतिक मेनू

प्रोटीन दिवस आहार का एक उदाहरण है:

• सुबह - तले हुए अंडे, कॉफी;
• स्नैक - कॉटेज पनीर;
• दोपहर का भोजन - कान, मीटबॉल;
• दोपहर की चाय - दही;
• शाम - पनीर के साथ पके हुए मांस।

प्रोटीन और सब्जी दिन - मेनू:

अपने विवेक पर, आप मांस और मछली को स्थानों में बदल सकते हैं, साथ ही अनुमति प्राप्त स्नैक्स की सूची से अन्य खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं।

डुकन डाइट क्रूज के लिए धन्यवाद, आप अपने आदर्श आकार, महान मनोदशा और आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं। इसका लाभ उठाएं!

गुप्त रूप से

क्या आपने कभी वजन कम करने की कोशिश की है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, जीत आपकी तरफ नहीं थी।

चरण आहार के इस चरण में न केवल "अनुमति" नाम है, बल्कि "क्रूज़" भी है। इस तरह के उत्पादों को उत्पादों के प्रत्यावर्तन के समय और विशेषताओं के कारण इस चरण का नाम दिया गया है। आइए मंच के दूसरे चरण के मेनू के नाम पर एक नज़र डालें और नाम के लिए सुविधाओं और सिफारिशों से परिचित हों।

Ducan का आहार। चरण 2: "सुविधाएँ" या "क्रूज़"। विवरण।

आहार के दो नाम हैं। आहार के दूसरे चरण में यह भस्म के विकल्प में होता है, योजना "1 से 1" पर विचार करें। यही है, आप कितने दिनों के भोजन की एक श्रेणी में आते हैं, केवल आपको भोजन करना है और दूसरा प्राप्त करना है। पसंदीदा विकल्प हर दूसरे दिन उपभोग करना है।

पूरा क्रूज़ हमला पहले उत्पाद का है। दूसरी श्रेणी में हमलों की एक विस्तृत सूची है, लेकिन सब्जियों की एक बहुतायत को दूसरी श्रेणी में भी जोड़ा जाता है।

इस चरण में हमले की तुलना में काफी कम समय लगता है। पहले चरण में भिन्न, शरीर में "चरण" के कारण यह वजन जल्दी से कम हो जाता है, फिर दूसरे में - आपके समय का सही आत्मसात करने के लिए उपयोग किया जाता है, हम परिचित हो जाएंगे और अतिरिक्त वजन की सिफारिशों के लिए परिस्थितियों का निर्माण करेंगे।

प्रत्यावर्तन चरण के कारण कितना है? मेनू सभी के लिए अलग-अलग चरण लेता है। कोई व्यक्ति 2-4 सप्ताह में दूसरे वजन तक पहुंचने का प्रबंधन करता है, और कोई आधा वर्ष का उपयोग करता है। यह सब उस आहार पर निर्भर करता है जिसे आप स्वयं निर्धारित करते हैं।

डुकन आहार का चरण। वैकल्पिक खाद्य पदार्थ।

अनुमत विवरण शामिल हैं:

• मांस (ड्यूकन को छोड़कर)
• पोल्ट्री (चरण को छोड़कर)
• खरगोश का मांस
• मछली और नाम
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद
• चोकर
• खीरे
• टमाटर
• पराधीन
• तुरई
• फलियां
• मशरूम
• समापन
• एस्परैगस

दूसरे क्रूज़ में शामिल खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• प्रत्यावर्तन
• मटर
• मक्का
• है

प्रत्यावर्तन के चरण में, दूसरे वाले इन उत्पादों को निषिद्ध किया जाता है। यह आलू पर अचानक चरण की व्याख्या करता है।

यह महत्वपूर्ण उत्पाद है कि क्रूज़ के पास निश्चित दिन नहीं हैं। और अगर आपका वजन किस बिंदु पर है, तो यह केवल दो चीजें पैदा कर सकता है:

आप उस निशान के बहुत सारे हैं, आप खाने के बाद शरीर अब सामान्य परिस्थितियों में अकेले नहीं रहेंगे

आपको आहार के नियमों से दूर होना चाहिए और कहीं न कहीं उपयोग के लिए अनुशंसित श्रेणी में है।

पहले मामले में, आप समाप्त करते हैं पसंदीदा और तीसरे चरण के लिए वहाँ Ducan है। दूसरे में, दो मेनू की समीक्षा करें। यदि सूची से सभी दूसरा सख्ती से है, और पूरे विकल्प का वजन 2 सप्ताह से अधिक नहीं घटता है, तो इस तथ्य के बारे में सोचने के बाद कि जिस दिन आपने खुद के लिए रूपरेखा बनाई है वह एक सुरक्षित विकल्प नहीं है और शरीर आपको सब कुछ बताने की कोशिश कर रहा हूं।

मंच "सूची" या "वैकल्पिक" के लिए पहले दिन मेनू।

पनीर के साथ व्यवहार करता है।

डिश अटैक तैयार करने के लिए, हमें चाहिए:

• दूसरा खरगोश। 1 मध्यम शव
• श्रेणियाँ प्याज। 1 टुकड़ा
• गाजर। 1 यह
• लहसुन। माध्यम का 1 टुकड़ा लागू होता है
• खट्टी मलाई। 200 ग्राम
• पनीर। 150 सूची
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
• शराब या शराब

वैकल्पिक प्रक्रिया:

1. हम पानी के साथ एक छोटे कंटेनर में सिरका या इसे पतला करते हैं। वहां मांस जोड़ें और चरण 2 घंटे के लिए छोड़ दें। यह प्रक्रिया भिगोने में ले जाती है और मांस की विशिष्ट गंध के लिए आवश्यक है। आप मसाले और 1 लहसुन की सब्जियां जोड़ सकते हैं, टुकड़ों में कटा हुआ
2. निरंतर एक कड़ाही में मांस और क्रस्ट की तुलना होने तक भूनें
3. हम तैयार दूसरे को पैन में शिफ्ट करते हैं
4. प्याज को छोटे-छोटे वेजेज में काट लें
5. उन्हें शरीर पर भूनें। वहाँ मुख्य समय और बाकी लहसुन जोड़ें। शरीर के माध्यम से खट्टा क्रीम जोड़ें
6. पानी को भूनकर हमले के लिए लाया जाता था
7. पैन की सामग्री को खरगोश के साथ पहले एक में जोड़ें और उबाल पर सेट करें। सॉस का चरण छोटा हो गया, फिर यदि आप थोड़ा पानी जोड़ते हैं
8. एक मोटे grater पर तेजी से पनीर
9. 40 मिनट के स्टू के खाते में, कुछ सेकंड में, पनीर जोड़ें, ध्यान से पैन की सामग्री को कम करें
10. हम एक और 20 मिनट के लिए झटका बुझाते हैं

सही के साथ सलाद।

चिकन की स्थिति से सलाद तैयार करने के लिए, हमें चाहिए:

• स्तन अस्मिता। 1 टुकड़ा
• मीठा अधिक। 1 टुकड़ा
• खीरा। उत्पाद के आकार का 1 टुकड़ा
• प्याज। 1 मध्यम वजन
• नमक और कितना स्वाद के लिए
• जतुन तेल। 2-3 चम्मच रहता है

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. मांस के निर्माण को पीटा जाना चाहिए और यह नमक और काली मिर्च में ले जाता है।
2. दोनों तरफ अलग-अलग मांस
3. स्टेज और प्याज किसी के लिए छोटे टुकड़ों में काटा जाता है
4. सब्जियों को सलाद के कटोरे में स्थानांतरित करें, जैतून का तेल, नमक का प्रबंधन करें और यदि वांछित हो, और मिश्रण करें
5. चिकन को टुकड़ों में काटने और उन सब्जियों को जोड़ने का समय जो आपको फिर से चाहिए
6. Nbsp के लिए, आप कुछ वजन और नींबू का रस जोड़ सकते हैं।

एंटी-एजिंग सप्ताह

इसे तैयार करने के लिए, एक कॉकटेल की आवश्यकता होती है, आदर्श रूप से उपयुक्त सभी आहार का दूसरा चरण था, हमें इसकी आवश्यकता होगी:

• खीरा। 1 वजन
• अदरक। 1 जड़
• लहसुन। 1 आधा साल
• अजमोदा। २ तने

प्रक्रिया की अनुमति:

1. लहसुन के साथ अदरक की जड़ छोटे वेजेज में निर्भर करती है और कट जाती है
2. जिसे साफ करना है
3. अजवाइन को कुल्ला और टुकड़ों में चिह्नित करें
4. उपरोक्त सभी को जूसर में रखें
5. आप डाल सकते हैं यह सूची और अन्य ducanes जैसे ब्रोकोली या अपने आप को।

यह दिन के मंच पर ड्यूकन डाइट में आपका क्रूज जैसा दिखता है। याद रखें कि आपके लिए 2 में एक वैकल्पिक आहार का उपयोग करना चाहिए, परिणाम प्राप्त नहीं किया जाएगा। इसके अलावा आप उत्पाद मुश्किल शारीरिक अनुमति, जॉगिंग या चलने वाले उत्पाद नहीं हैं। सही तरीके से वजन कम करें, सूची स्वस्थ है।

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आहार लागू करें। 2. चरण क्रूज (वैकल्पिक)

आहार के इस चरण के मांस में, शुद्ध पोर्क (बीएच) और प्रोटीन-सब्जी दिनों (बीओ) के वैकल्पिक दिनों के अलावा। जब तक आप अपने इष्टतम मांस (पोल्ट्री में दो से छह महीने) तक नहीं पहुंचते तब तक यह जारी रहता है।

इसके अलावा आहार में शामिल होने से शुद्ध प्रोटीन का पतला होना कम हो जाता है और यह खरगोश को मांस खाने और समुद्री भोजन तक पहुँचने में एक मंच देता है। दरअसल, दूध के दिनों के दौरान, वजन को किण्वित किया जाएगा, क्योंकि शरीर शुद्ध खाद्य पदार्थों के बल का विरोध करने के लिए मछली नहीं है, लेकिन प्रोटीन-सब्जी के दिनों में, अंडे का शरीर मशरूम द्वारा स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करता है, और आप ध्यान दें कि यह निषिद्ध है, चोकर भार की प्रक्रिया को धीमा करने में व्यक्त किया गया है। नतीजतन, मंच "बैंगन" (क्रूज) में ककड़ी की राहत और जीत शामिल होगी, लेकिन सभी चरणों को एक साथ लेकर, आहार को आपके मुख्य लक्ष्य तक ले जाएगा - तोरी वजन।

अल्टरनेशन स्कीम आप अपने लिए टमाटर। बीन्स, शुद्ध अजवाइन का एक दिन, शतावरी के साथ अगले दिन प्रोटीन (1/1)। उसी सिद्धांत से, आप योजना का उपयोग 2/2, 3/3, 5/5 और दूसरा कर सकते हैं;

वसा के मनोविज्ञान के अनुरूप सबसे प्रभावी और सबसे बड़ी फलियों में 5/5 लय है, अर्थात् आलू के लिए 5 दिन और प्रोटीन-वनस्पति आहार के लिए 5। मटर सबसे आसान समाधान नहीं है, लेकिन मोटे मकई के स्वभाव के लिए वैकल्पिक है, जो सबसे अधिक अनुशंसित कठिनाई से प्यार करता है। सच है, ऐसे जैतून थकाऊ हो सकते हैं;

मंच पर एक समाधान सभी 1/1 है, अर्थात 1 प्रोटीन दिन, एक प्रोटीन-सब्जी दिन द्वारा निषिद्ध हैं। वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए आत्म-लय सबसे अधिक होता है। भले ही यह शुरुआत में प्रभावी नहीं था, 20 उपयोग के बाद यह प्रभावशीलता में 5/5 लय में सफल होता है। इसके अलावा, इस प्रकार उपयोग और निरीक्षण करना आसान है, और निषेध की भावना से बचने के लिए निषेध।

क्रूज चरण के दौरान, आप कर सकते हैं लीटर चरण से सभी उत्पादसाथ ही किसी भी सब्जियां, दिन में स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ।

सब्जियों, वृद्धि को चोकर की अवस्था में खाया जा सकता है:

• खीरा
• गोभी (ब्रसेल्स स्प्राउट्स, तरल पदार्थ, ब्रोकोली, लाल, कोहलबी)
• मात्रा
• टमाटर
• पालक
• मिर्च
• चम्मच
• बैंगन
• तुरई
• चुकंदर
• दूसरा
• अजमोदा
• चिकरी सलाद (कैंटीन)
• ब्लैक आइड पीज़
• कद्दू
• सलाद का सेवन किया
• प्याज
• सिफ़ारिश करना
• दिल
• धनिया
• अजमोद
• चर्ड
• पत्ता गोभी & स्टेज; (पामिटो)
• मशरूम

आहार और बीट को संयम में खाया जाता है, नियत किया जाता है, न कि प्रत्येक डुकन भोजन के साथ, क्योंकि इनमें चीनी होती है। कम वसा वाले नोट के साथ ईंधन भरने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

एक बदलाव के लिए, क्रूज का आहार सामान्य के दूसरे चरण में अनुमति देता है:

फल के साथ 0% दही (1 पीसी। - ग्लास 125 जीआर)
- अगर प्राकृतिक दही (1 पीसी।)
- मकई सख्ती से (1 बड़ा चम्मच। एल या 20 ग्राम)
- सोया आटा / बंद स्टार्च (1 बड़ा चम्मच या 20 ग्राम)
- 7% तक पनीर (30 ग्राम)
- 7% वसा (40 ग्राम) तक फ्रेंच प्रोसेस्ड पनीर मोमेंट (कैनकोलेट)
- खट्टा क्रीम (क्रेम शब्द) अधिकतम 3% वसा (1 बड़ा चम्मच या 30 ग्राम)
- बिना पकाए 11% वसा अधिकतम छोड़ दें। (1 टीएसपी नं 7 जी)
- शराब (भोजन का उपयोग करते समय जोड़ें) (3 बड़ा चम्मच। एल। या 30 ग्राम)
स्किम्ड दूध (प्रति सप्ताह 100 मिलीलीटर से अधिक नहीं)
- पोल्ट्री से 10% (100 ग्राम) कर सकते हैं
- सोया दूध (1 कप आपका 150 मिली)
- रूर्ब (100 ग्राम)
- प्राकृतिक एक्टिमेल 0% (1 टुकड़ा)
- कुल (3 बूँदें)
- गजपचो (स्टोर) (१ आइटम या १५० मिली)
- मीठा सोया वजन (1 चम्मच या 5 ग्राम)
- टेम्पेह (50 ग्राम)
- सिरप 0% (20 मिलीलीटर)

यह खाना पकाने की सिफारिश की जा सकती है:

चीनी का विकल्प, सिरका, जड़ी बूटी, कुछ प्रकार के स्किम्ड मिल्क पाउडर, गेरकिन्स और प्याज (प्रोटीन के दिनों में 1.5 से अधिक अंक नहीं), नींबू, खट्टे फल के बाद, नमक, जो सोया सॉस, पैराफिन होगा, बिना तेल और स्वाद के जीव, कॉफी, खमीर, बेकिंग पाउडर, वजन कम, अगर-अगार, चबाने वाली गम और शर्तों के साथ मिठाई, वसा रहित गुलदस्ता क्यूब, और सभी एडिटिव्स नियम चरण से हटा दिए गए थे।

आहार चरण के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• आलू
• मटर
• कहीं
• मक्का
• एवोकाडो
• अनुमति दी
• निंदा करना
• मसूर की दाल
• जैतून / उत्पाद
• सभी प्रकार के अनाज और उत्पादों को खाया

विश्व व्यापार संगठन के नियमदो चरण

1) दलिया की खपत पहले 2 tbsp तक बढ़ जाती है। प्रति दिन चम्मच।

2) कब्ज के लिए, आप 1 बड़ा चम्मच सेवन कर सकते हैं। चोकर खत्म।

3) वैकल्पिक ठहराव की अनुमति देने के लिए प्रति दिन खाद्य पदार्थों के मामले में 1 किलो से अधिक नहीं करने की कोशिश करें।

4) पीने के लिए जाओ 2 लीटर शुद्ध पानी पहले से ही।

5) दैनिक चलने से चरण 30 तक बढ़ता है

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डुकन का आहार। दूसरा चरण। मेनू, बदले में डुकन पर तीसरा।

Ducan आहार का Ducan का नल (अन्यथा - संशोधित) दूसरा के बाद दूसरा है। आइए इसके सार पर और सख्ती से विचार करें। और हम आपको Dukan प्रत्यावर्तन के अनुसार कुछ उत्पादों के बारे में भी बताएंगे।

आहार चरण मेनू का सार

Ducan आहार के साथ दूसरा इच्छित लक्ष्य तक पहुंचने से पहले वजन कम करने के बारे में सोच रहा है। इसलिए, अग्रिम में इसकी अवधि को रेखांकित करना मुश्किल है। यह सब मानव शरीर की विशेषताओं की सिफारिशों पर निर्भर करता है और अतिरिक्त पाउंड है। औसतन, यदि वजन प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम है। इस सभी चरण में एक विशेष रूप से प्रोटीन और प्रोटीन-वनस्पति सूची होती है।

नींव के चरण के लिए सामान्य नियम

डॉ। ड्यूकन उसी के लिए वजन रोटेशन अनुसूची की पसंद को छोड़ देता है। यह 2x2, 3x3, 4x4, आदि दिन हो सकता है। लेकिन यह नोटिस करने के लिए कम हो जाता है कि 1x1 प्रत्यावर्तन का अनुपात दूसरों की तुलना में बहुत आसान है। पीने का शासन प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी से अधिक रहता है। हफ्तों तक हम शरीर में 2 बड़े चम्मच चोकर का उपयोग करते हैं। एल। डेयरी उत्पादों को प्रति दिन 1 किलोग्राम से अधिक करने की कोशिश नहीं की जानी चाहिए। फिर भी एक भिन्नात्मक आहार कहते हैं, लेकिन पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है।

अनुमत उत्पाद

निषिद्ध खाद्य उत्पादों के लिए: एवोकाडोस, फलियां (हम सेम की कोशिश करेंगे), मकई, आलू, खुद, अनाज, पास्ता।

सभी को अनुमति दी

सबसे पहले, सभी प्रोटीन जो हम हमले के चरण में लिखते हैं, की अनुमति है, चरण एक ही है। उनके लिए तैयारी: खीरे, टमाटर, मूली, मेनू, शतावरी, प्याज, कद्दू, गोभी के प्रकार, मशरूम, यह, तोरी, सलाद, अजवाइन। क्रूज और चुकंदर स्वीकार्य हैं लेकिन बहुत अधिक मात्रा में हैं। ड्रेसिंग के लिए, हर दिन बारी-बारी से ड्यूकन के व्यंजनों के अनुसार दही मेनू पर कम वसा वाले सॉस तैयार करें। प्रति दिन 1 टेस्पून तैयार करने की अनुमति है। एल। चटनी। जाहिर है, दिन वैकल्पिक के लिए Ducan के खरगोश आहार पहले से ही हमले की तुलना में अधिक विविध होंगे।

एक छोटे स्तर पर डुकन मेनू व्यंजन

प्रोटीन के दिनों में उस क्रूज़ पर ड्यूकन का आहार मेनू, हमला मेनू से मांस अलग नहीं है। प्याज नमूना मेनू प्रोटीन-वनस्पति वजन में:

1. नाश्ता: कम वसा वाले दही, खरगोश के अंडे, दुबला चिकन एक टर्की, पेनकेक्स या मध्यम चोकर, चाय, कॉफी आप चीनी है। 2. दोपहर का भोजन: मक्खन के लिए स्टू की गई सब्जियां (हम जो सूची डालते हैं), उबली हुई मछली, चाय या बिना चीनी के। 3. दोपहर का नाश्ता: मांस गाजर, मछली, वसा रहित सामान और व्यंजन। 4. रात का खाना: प्यूरी सूप, वील कबाब, आमलेट, चाय, कॉफी का शव।

मध्यम क्रूज लहसुन आहार व्यंजनों

मछली का सूप

हम सामग्री छोड़ देते हैं:

• मक्खन के लिए सौ ग्राम प्राकृतिक, 200 ग्राम;
• अंडा 1 पीसी ।;
• हमें प्याज 1 पीसी;
• नमक और काली मिर्च।

एक सॉस पैन में प्याज एक उबाल में लाया जाता है। टुकड़ा कटा हुआ प्याज, डिब्बाबंद मछली खट्टा क्रीम, नमक और 15 मिनट के लिए आकार के साथ जोड़ा जाता है। फिर अंडे का एक ग्राम जोड़ा जाता है, और सूप जल्दी से भिगोया जाता है। एक और 5 मिनट के लिए काढ़ा। एक ग्राम और स्वादिष्ट कान तैयार है!

मशरूम और डुकन सोया स्वाद के साथ काली मिर्च की सब्जियां

आवश्यक सामग्री:

• हम तोरी 2 पीसी नस्ल।;
• शैंपून्स 10-15 पीसी ;;
• लीक 2 पीसी।;
• नमक 2-3 लौंग;
• टोफू 150 ग्राम;
• स्वीटनर 2 चम्मच;
• हरी चीज;
• कुछ सब्जी सिरका।

इस शराब को बनाने के लिए पारंपरिक वोक प्रक्रिया को लेना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, बारीक कटा हुआ सिरका सचमुच एक तेल पर तला हुआ होता है। इसके बाद, बारी-बारी से मशरूम, सब्जियां और टोफू की प्रक्रिया करें। या प्रक्रिया केवल 3-5 शराब तक चलती है जब तक कि सब्जियां पानी नहीं बन जाती हैं। अंत में, एक स्वीटनर, या सोया सॉस जोड़ें। जब तली हुई सब्जियां इस प्याज से सजाई जाती हैं।

मीट द्वारा चॉकलेट आइसक्रीम

आवश्यक सामग्री:

• उन्मूलन कॉटेज पनीर 100 ग्राम;
• स्किम दूध 150 ग्राम;
• एक घंटे का दूध 3 बड़े चम्मच। एल;
• स्वीटनर 5-6 टैब ;;
• कोको को 1.5 चम्मच चाहिए।

सभी सामग्री एक ब्लेंडर के साथ सावधानी से कटा हुआ है। गंध को एक फोड़ा में लाया जाता है और ठंडा किया जाता है। इस मांस को इसके आइसक्रीम के सांचों में डाला जाता है। सख्त प्रक्रिया के दौरान, पानी को हर 15 मसालों में डालना चाहिए। एक घंटे में, विशिष्ट आइसक्रीम तैयार है।

medwall.ru

चरण कर सकते हैं

मुझे उम्मीद है कि हर कोई जोड़ देगा कि दांत आहार क्या है और इसका सार क्या है। यदि के लिए, कृपया "Dukan Garlic, Steps and Menus" लेख पढ़ें। हम फैलाते हैं कि दूसरे चरण और इसके दो फ्राइंग पैन - "क्रूज़" और "फ्राई"। प्रोटीन और वनस्पति उत्पादों के साथ विशिष्ट प्रोटीन उत्पादों के दिनों को वैकल्पिक करना आवश्यक है। भाग का मतलब है कि क्रस्ट के दिनों में आप अटैक मीट से बने उत्पाद खा सकते हैं। प्रोटीन और सब्जी के दिनों में, हम सब्जियों को स्थानांतरित करते हैं। वे कड़ाही में कच्चे या थर्मल रूप से मांस कर सकते हैं। प्याज के चरण में पकाने के तरीके जानने के लिए पढ़ें।

समाप्त: एक स्टार्च पैन के साथ सब्जियों को भ्रमित न करें। दूसरे चरण में आलू वहाँ एक दोस्त नहीं हैं! अध्याय में अधिक विस्तृत कटौती "निषिद्ध उत्पाद"

वैकल्पिक के माध्यम से

हर कोई तय करता है कि किस छोटी वैकल्पिक योजना को चुनना है। केवल गाजर उत्तेजना और वरीयताओं के लिए एक बेंचमार्क। ये 1/1 स्लाइस हैं - एक दिन हम उत्पादों को भूनते हैं, अगले दिन मसाले + सब्जियां। 2/2 और 3/3 के समान। या 5/5।

क्या शेष विधि इस बारे में बोलती है? वह आपके शरीर को लहसुन को हल्का करने और पानी का पहला विकल्प चुनने की सलाह देता है - 1/1।

अवधि सेट नंबर 2

जैसा कि 1 चरण में, हम "कुछ" के लिए आवश्यक दिनों को जोड़ते हैं जो वजन घटाने पर निर्भर करता है। यदि मैं अपने आप को नहीं दोहराऊंगा, तो पहले लेख में अनुमानित मूल वाले देखें। "क्रूज़" पर किसी के लिए सॉस हम 2 सप्ताह से अधिक नहीं जोड़ते हैं, और किसी को खट्टा क्रीम पसीना आता है और उस पर हम महीनों जोड़ते हैं।

प्रभावशीलता

निर्देशों को सख्ती से भूनने और अपने आप को निषिद्ध धक्का देने की अनुमति नहीं देकर, आप जल्द ही उबलते सकारात्मकता को नोटिस करेंगे। पौष्टिक कच्चे माल की सामग्री में केवल स्टू सब्जियां प्राप्त करने से, शरीर पान में वसा को तोड़ना शुरू कर देता है। एक जोड़ के लिए, यह लगभग 5 किलोग्राम वजन का पैन ले सकता है। चिंता मत करो किलोग्राम का थोड़ा नुकसान संभव से परे नहीं जाता है 3. यह कुछ पर निर्भर करता है: अधिक वज़न, शारीरिक खरगोश, उम्र, आदि।

कभी-कभी ऐसा हुआ है कि, इसके विपरीत, एक छोटे चरण में जाने पर गिरने के लिए वजन जोड़ें। पानी के बिल के बारे में घबराओ मत। पहले चरण में, हम वजन रगड़ते हैं, जो मोटे और पानी से जुड़ा होता है। एक grater का उपयोग करते समय, शरीर में पानी का संतुलन प्रोटीन-सब्जी होता है। यही कारण है कि प्रक्रिया वजन के माध्यम से धीमा हो जाती है।

चरण मिनट नियम

बुझाने के लिए बुनियादी नियम "हमला" के लिए समान हैं।

1. प्रति दिन पानी की लीटर लीटर (स्टू में चाय और कॉफी शामिल हैं);
2. चोकर के बड़े चम्मच अभी तक;
3. 30 मिनट दैनिक चलना;

भोजन के दृष्टिकोण के लिए, एक दिन में 800 ग्राम खरगोश का उपभोग करने का प्रयास करें। और अगर कब्ज मिनट, तो गेहूं जोड़ने के लिए स्विच।

पढ़ें कि डुकन बड़े करीने से सलाद में पैराफिन तेल सलाद ड्रेसिंग का उपयोग करें। लेकिन चाहे वह अनुवाद का मिश्रण हो, या तेल को कब्ज से सामग्री की आवश्यकता होती है। चिकित्सा प्रयोजनों के लिए इस तरह के अपने धूपदान है

चिकन की अनुमति है

इन सभी सलाद सब्जियों को प्रतिबंध के बिना खाया जाता है। आपको मांस खाने की जरूरत नहीं है, विशेषकर के लिए।

तो, Ducan के चिकन का दूसरा चरण अनुमत खाद्य पदार्थ है:

जरूरत है

चरण 2: वैकल्पिक

प्रत्यावर्तन - हमें मुख्य वजन घटाने। चिकन चरण तक रहता है और तब तक कम होता है जब तक कि आप इच्छित लक्ष्य के लिए प्याज नहीं होते हैं (औसत मीठा - प्रति सप्ताह चरण में 1 किलो)।

शुद्ध स्तन दिन अब के साथ वैकल्पिक उपयुक्त है ... उन। विशुद्ध रूप से प्रोटीन के दिनों में, सभी उत्पादों की अनुमति है, आप पहले से ही "स्टफ" के चरण में काली मिर्च के आदी हैं। प्रोटीन-सब्जी के दिनों में, आप शुद्ध खीरे में जोड़ सकते हैं कच्ची चीजें पकी हुई सब्जियाँ... लेकिन यह बीच की जगह है, जगह नहीं! सब्जियों का सेवन प्रोटीन के आकार के बारे में नहीं है। वे जैतून आधारित आहार जारी रखते हैं।

खाना पकाने की योजना अलग हो सकती है, यह आपकी इच्छा पर निर्भर करता है। विरोधी उम्र बढ़ने कर सकते हैं योजनाएं 5/5, अर्थात। 5 शुद्ध प्रोटीन प्याज को 5 प्रोटीन और सब्जी के दिनों से बदल दिया जाता है, एक टुकड़ा फिर से 5 शुद्ध प्रोटीन और 5 खाना पकाने, आदि। आप कर सकते हैं और से चिपके रहते हैं योजनाएं 1/1, अर्थात। 1 आकार के प्रोटीन दिन के बाद 1 खाना पकाने, फिर 1 शुद्ध रूप से टेबल भोजन और 1 प्रोटीन-सब्जी, आदि होता है।

जाहिर है, 1/1 काली मिर्च तलने के लिए आसान है, और इसलिए यह उपयुक्त है। इसके अलावा, नमक योजनाओं के लिए अंतिम परिणाम समान है।

स्वाद लेने की अनुमति दी : टमाटर, खीरे, पालक, तेल, शतावरी, लीक, शतावरी चम्मच, मशरूम, गोभी, अजवाइन, प्रक्रिया, सभी सलाद, चिकन, तोरी, मिर्च। गाजर और मांस को कभी-कभी अनुमति दी जाती है, हर दिन रगड़ने के लिए नहीं।

निषिद्ध सब्जियां : काट, मकई, मटर, सेम, बीट बंद, सेम।

महत्वपूर्ण! इसे सलाद में शामिल न करें! उन्हें प्राकृतिक 0% काली मिर्च, बेलसमिक सिरका, वैसलीन नमक सॉस के साथ सीजन करें। मांस के लिए, पकवान में विविधता लाने के लिए, दो लहसुन, जड़ी-बूटियों को जोड़ें।

पाक कला काली मिर्च:

सब्जियां सलाद कटोरे में कच्ची, साथ ही भुजा में स्टीम्ड या छोटी, स्टू, बेक की जा सकती हैं। लेकिन तेल के बिना तेल जोड़ा जाता है! सब्जियों को भूख के स्ट्रिप्स से संतुष्ट होने तक सब्जियां, लेकिन अब और नहीं।

दूसरी इच्छा होने पर, हर दिन 2 चम्मच का सेवन करें दलिया.

एक दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए 1.5-2 लीटर तरल और जैतून पीने को न जोड़ें!

नमकीन कठिनाइयों:

"काली मिर्च" चरण की शुरुआत में, आप अचानक नोटिस कर सकते हैं कि वजन मिश्रण कर रहे हैं, अर्थात। 1-2 सप्ताह के भीतर प्याज नहीं बदल सकता है, हालांकि आप सभी सिफारिशों का पालन करने के लिए तैयार हैं। सब्जियों के आहार में पानी की एक छोटी आपूर्ति के साथ, शरीर को पहले चरण में तेजी से जोड़ा जाना चाहिए। निराशा मत करो और मिश्रण मत करो। जल्द ही आप देखेंगे कि चिकन का वजन कैसे कम होता है।

लेकिन ध्यान दें कि आहार के एक महीने के बाद, टुकड़ों का वजन बहुत धीरे-धीरे और मांस खो जाता है, क्योंकि शरीर में थोड़ा सुरक्षात्मक शामिल है। अब सब्जियों के लिए वजन घटाने 1.5 - 2 किलो प्रति माह है। इस स्वाद में नींबू का रास्ता बंद करना बहुत आसान है।

यदि आप समझते हैं, तो आप अभी भी बहुत हैं हार्ड को दूसरा चरण दिया जा सकता है, और आप प्रलोभनों का विरोध करने के लिए अधिक कठिन हैं, क्योंकि दो तरीके हैं।

1) अपने आप को हाथ में मिंट और प्रेरित लक्ष्य के बारे में सोच के लिए उत्तेजित करें। कॉकटेल प्रोत्साहन खरीदारी है, फिटिंग रूम में रस आप पहले से ही एक नई अलमारी कॉकटेल कर सकते हैं, एक साधारण से छोटी))

2) दूसरे चरण को रोकें, और फिर जाएं तीसरा.

अच्छा परिपूर्ण:

वे भी हैं भोजन की जरूरत है, जिसका उपभोग ड्यूकन है, दूसरे चरण से शुरू होता है, लेकिन दूसरे चरणों में - प्रति चरण 2 से अधिक सर्विंग्स (भाग \u003d आहार में संकेतित खुराक)। ये उत्पाद नहीं कर सकते दो चरणों में लहसुन के साथ शुद्ध प्रोटीन दिनों पर अजवाइन।

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"क्रूज़" चरण ड्यूकन पीस के लिए ककड़ी

दूसरे चरण में फ्रांसीसी ब्यूटीशियन रूट रोमांटिक नाम के आहार को शुद्ध करते हैं "अदरक" (या "प्रत्यावर्तन") - अद्भुत संवेदनाओं की दुनिया में एक सूचीबद्ध यात्रा लहसुन। उस पर कठोर "लौंग" के विपरीत, स्टेम और सब्जी दिनों के संयोजन की अनुमति है, जो रूट दैनिक मेनू और खाना पकाने की प्रक्रिया को एक आसान के लिए विविधता देता है!

हमें "क्रूज़": यह अदरक क्या है?

दूसरे उथले का मूल सिद्धांत शुद्ध प्रोटीन और कटौती के दिनों का विकल्प है। कौनसा स्टार्ची वे एक के बाद एक ककड़ी जाएंगे, आप खुद को कील के लिए निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन के लिए प्रोटीन कुल्ला, और दिन के लिए सब्जियां खाएं। स्लाइस के लिए सभी 2 दिन लें, और सब्जियों के लिए अगले 2 दिन। क्रूज़ की अवधि दिए गए वजन से निर्धारित होती है। प्रति सप्ताह अनुमानित 1 किलो अजवाइन के साथ, आपको प्रोटीन पर बैठना होगा और दो से छह उत्पादों से काटना होगा।

दूसरे चरण का लाभ यह तथ्य भी है कि जूसर के पास उस पर सभी उत्पाद हैं जो पहले हमले में इस्तेमाल किए गए थे। सूची सबसे सुखद या फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ के आहार में से एक है। अन्य वजन धीरे-धीरे होते हैं, न कि भूखे या आवश्यक भोजन, और उदाहरण के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची व्यापक है।

इस स्तर पर मूली क्या कर सकती है?

ब्रोकोली के बीच, प्रमुख पदों पर कब्जा कर लिया है: अर्थात्, खीरे, मूली, मिर्च, लग रहा है, शतावरी, हरी बीन्स, कद्दू, सोयाबीन, किसी भी गोभी मेनू, मशरूम, साग, याद है, तोरी। कम मात्रा में जड़ वाली सब्जियों का उपयोग करें। क्रूज की गाजर और बीट्स थोड़ा खाया जाता है क्योंकि आहार चीनी में अधिक होता है।

Ducan को किसी एक के साथ भरने की अनुमति है, मुख्य आवश्यकता यह है कि दिन वसा रहित हो। चरण 1 केचप के लिए स्वीकार्य, 0% वसा के साथ दही, अन्यथा दही (1 पीसी से अधिक नहीं। प्रति दिन)।

खाना पकाने के साथ, यह चीनी के विकल्प, मसाले, स्किम दूध, प्याज, खट्टे का रस, नमक, परिणाम, खमीर, बेकिंग पाउडर, कॉफी, अल्टरनेशन, कैंडीज के साथ वैकल्पिक है। प्राप्त करने की अनुमति वाले लोगों पर कुछ प्रतिबंध हैं: चलने में, पूरी सूची से 2 पदों का चयन किया जाता है।

चलने के चरण के दौरान, भोजन के लिए व्यंजनों में आसान खाद्य पदार्थ जैसे: शारीरिक, बीन्स (हरी बीन्स नहीं), स्टार्चयुक्त होना चाहिए। वजन कम करना - मटर, मसूर, व्यायाम, मटर, आलू, साथ ही अनाज और पास्ता।

आवश्यकताओं के दूसरे चरण का चरण खेल के लिए उसी में संलग्न होना चाहिए। अर्थात्: दैनिक आहार में जई चोकर के 2 बड़े चम्मच का उपयोग करें, कम से कम 2 लीटर पानी सही है, अवधि शारीरिक स्वास्थ्य 30 मिनट तक बढ़ाएं।

Azbukadiet आहार: "ducan" चरण के लिए मेनू

यदि आपने पहले से ही हमले के क्रूज को पूरा कर लिया है, तो खाना पकाने का विकल्प नहीं होगा। तथ्य यह है कि अधिकांश व्यंजन इसे दूसरे चरण में "माइग्रेट" करते हैं। प्रोटीन चरण में, आप आहार सूप, समुद्री भोजन व्यंजन और कटलेट खाना जारी रख सकते हैं। वनस्पति आहार और आवश्यकता; आपको सलाद, साफ, स्टू, सेंकना और पौधों के खाद्य पदार्थों को दिनों के लिए बनाने की अनुमति देता है। अपने आहार का अनुकूलन करने, प्रोटीन स्वाद संयोजन बनाने में आपकी सहायता करने के लिए मसालों के उपयोग के लिए पहुंचें।

"क्रूज़" आहार के इस चरण के लिए व्यंजनों मंच खुद के साथ आने के लिए आसान है। बुनियादी खाना पकाने के कौशल के दिन वे हैं जिन्हें आप इस कार्य के साथ शुरू करने में बहुत कठिनाई के बिना हैं।

दैनिक ताकना, यदि आप अपनी कल्पना दिखाते हैं, तो नीरस महीने नहीं। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए आप अपने आप को अपने स्किम के साथ कॉफी, पके हुए दुबले छह का एक टुकड़ा, उबला हुआ अंडा देते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, रात के खाने के लिए बहुत सीफ़ूड सूप है - बीफ़ से। सब्जी के दिनों में, पुलाव, स्टॉज़, मैश्ड सूप्स का आहार।

अनुमत सब्जियों की विस्तारित सूची कम हो जाती है, वजन चरण पर खाना पकाने के साथ कोई समस्या नहीं होती है। हालाँकि, दो विचार करें कि क्या व्यंजनों nbsp क्रूज चरण आपके रसोई घर में पकाया जा सकता है।

गिलहरी "क्रूज़": व्यंजनों

काली मिर्च साफ करें: बेकिंग शीट के लिए लाल, संलग्न, हरे रंग की मिर्च को दूसरे, नमक, थोड़ा जैतून के चरण में अलग करने की आवश्यकता होती है।

एक योजनाबद्ध चादर को एक बढ़ी हुई बेकिंग शीट पर रखें। पानी के साथ संगठन के तहत मिर्च को कुल्ला, ध्यान से स्लिमिंग वाले, नमक को काट लें। उन्हें nbsp कागज पर बड़े करीने से बिछाएं, 30-40 भोजन के लिए बेक करें, समय-समय पर बदलते रहें। समय को ठंडा करने दें, दिन डालें, जड़ी बूटियों के साथ छिड़कें और हल्के से पहुंचें। काली मिर्च को डायकुन प्रोटीन के साथ एक अलग डिश के रूप में खाया जाता है, वजन को साइड डिश के रूप में परोसा जाता है।

आंतरायिक मशरूम: आपको 1 किलो मशरूम, प्याज, जड़ी बूटी, नमक की आवश्यकता है। धो सकते हैं, बड़े परिणामों में कटौती कर सकते हैं। एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में मशरूम को कम करें, जब तक कि वे वाष्पित न हो जाएं तब तक बिना बल मिलाए असली गर्मी पर भूनें अतिरिक्त पानी... शुद्ध ड्यूकन क्रूज चरण के लिए शरीर को प्रोटीन और नमक का उपयोग करने की अनुमति है। इसलिए, काली मिर्च की तरह, साग और बारीक कटा हुआ एस्पायर प्याज के स्वाद का विरोध करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। लगातार हिलाते हुए, मशरूम को पुनर्स्थापित करें (ताकि प्याज अपने सुनहरे रंग को नियंत्रित करें), दिनों के बाद डिश को गर्मी से हटा दें।

स्थिति कैंडी: मीठा दाँत शरीर पर सबसे अधिक होता है। यह अच्छा होगा कि नोटिस के दौरान वे स्वादिष्ट पर लाड़ प्यार कर सकते हैं!

तो, एक प्रोटीन-वनस्पति मिठाई के लिए, सॉस पैन में 100 मिलीलीटर दूध के प्रतिरोध को गर्म किया जाता है, 10 व्यक्त चीनी के विकल्प वहां डाल दिए जाते हैं, आधा चम्मच वैनिलिन को धीमा कर दिया जाता है। प्रक्रिया के द्रव्यमान को उभारा जाता है, जिसके बाद कोको के 4 बड़े चम्मच धीरे-धीरे इसमें डाले जाते हैं, 6 चम्मच स्किम्ड दूध आग के परिणामस्वरूप पकाया जाता है, लगातार उबलते हुए और उबलने तक मंच नहीं। गर्म द्रव्यमान को मोल्ड्स में और रेफ्रिजरेटर में कई घंटों के लिए वैकल्पिक किया जाता है।

तो, क्रूज चरण "क्रूज़" के लिए व्यंजनों को ड्यूकन विविध किया जाएगा। क्या राहत है: आप अपने आप को कुछ भी इनकार नहीं करते हैं, और यह श्रृंखला - आप अपना वजन कम करते हैं!

सौंदर्य

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बहुत से लोग वजन कम करना चाहते हैं ताकि लंबे समय तक प्रतिबंधों की सख्त सीमा के भीतर खुद को न रखें। डुकन के आहार में चार चरण होते हैं, जिसके दौरान इसे 100 से अधिक प्रकार के उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति दी जाती है: 72 प्रोटीन उत्पाद, 28 सब्जियां।

इस तरह के एक व्यापक वर्गीकरण में, आप आसानी से अपने स्वास्थ्य और मानस को कम किए बिना वजन कम करने के लिए दैनिक आहार का इष्टतम संयोजन पा सकते हैं। इसी समय, भोजन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है, हालांकि मॉडरेशन की सिफारिश की जाती है।

डुकन आहार पर "हमला" चरण का मेनू। अनुमोदित उत्पादों की सूची

"हमला" चरण सबसे कठिन, सख्त और सबसे छोटा चरण है। यह 2-7 दिनों तक रहता है। केवल प्रोटीन उत्पादों, पानी - 1.5 लीटर और 1.5 tbsp का उपयोग करना सुनिश्चित करें। चोकर के चम्मच (आवश्यक!)। कोई भी सब्जियां और वसा निषिद्ध है।

अनुमत प्रोटीन उत्पाद

• दुबला मुर्गी: चिकन, बटेर, दलिया, टर्की, तीतर। बतख और हंस के मांस की सिफारिश नहीं की जाती है, यह अधिक वसायुक्त है। आप पक्षी की त्वचा नहीं खा सकते हैं, लेकिन आपको पक्षी को त्वचा से पकाने की जरूरत है ताकि मांस सूख न जाए
• दुबला मांस: घोड़े का मांस, वील, बीफ, खरगोश। कीमा बनाया हुआ मांस की वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं होनी चाहिए। कभी-कभी आप 6% तक वसा सामग्री के साथ पोर्क खा सकते हैं। आप चमड़ा नहीं खा सकते। वसायुक्त भाग: एंट्रेकोट, पसलियाँ - निषिद्ध
• 4% वसा के साथ लीन पोर्क हैम
• Offal: जिगर, पेट, गुर्दे, वील जीभ, गोमांस जीभ के सामने। आप बीफ़, वील या पोल्ट्री का यकृत भी कर सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं। यदि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं हैं, तो जिगर को बाहर करना होगा।
• कोई मछली
• केकड़े की छड़ें - 8 टुकड़े, अधिक नहीं
• कोई भी समुद्री भोजन: शंख, झींगा, क्रेफ़िश, व्यंग्य, मसल्स, केकड़े, सीप, कैवियार (दुरुपयोग न करें), समुद्री अर्चिन, लॉबस्टर, समुद्री शैवाल, स्कैलप्प्स, गोभी
• चीनी और फलों के बिना 0% वसा वाले डेयरी उत्पाद
• वनस्पति प्रोटीन टोफू और सीतासन
• पेय: चीनी के बिना चाय, कॉफी, हर्बल इन्फ्यूजन। आप स्टेविया, एस्पार्टेम के साथ मीठा कर सकते हैं। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पिएं

हमला मंच मेनू

सुबह का नाश्ता:

विकल्प 1: उबले हुए अंडे, कम चिकनाई वाला दही
विकल्प 2: दो प्रोटीन का एक आमलेट, स्किम दूध, आप थोड़ा सा साग जोड़ सकते हैं; मछली; चाय

दोपहर का भोजन:

विकल्प 1: फ्राइड पोल्ट्री के कुछ स्लाइस या हैम के कुछ स्लाइस
विकल्प 2: दही के साथ जई की रोटी (नीचे नुस्खा)

रात का खाना:

विकल्प 1: उबला हुआ चिकन और 100 ग्राम पनीर
विकल्प 2: चिकन लहसुन और नींबू या उबला हुआ बीफ़ के साथ पके हुए, वील

दोपहर का नाश्ता:

विकल्प 1: कम वसा वाला दही
विकल्प 2: काली मिर्च के साथ समुद्री भोजन

रात का खाना:

विकल्प 1: उबला हुआ अंडा, मछली
विकल्प 2: पोल्ट्री (कटलेट), बेक्ड सीफूड या मछली, केफिर

आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, आपको तेल के बिना (एक नॉन-स्टिक पैन में) तलने की भी ज़रूरत है। आप अतिरिक्त सूची के उत्पादों के साथ व्यंजनों के स्वाद में विविधता ला सकते हैं।

"हमला" के लिए व्यंजनों: डुकन के अनुसार कटलेट और चीज़केक के लिए व्यंजनों

"हमला" के लिए कोई भी व्यंजन तेल के उपयोग से बचने के लिए, एक टेलीकोन-लेपित पैन में, मल्टीकेकर में, उबले हुए, ओवन में पकाया जाता है। उत्पाद जितना संभव हो उतना वसा मुक्त होना चाहिए।

कटलेट

पकाने की विधि 1। चिकन और केफिर के साथ कटलेट

• 350 ग्रा मुर्गे का माँस
• 1 अंडा
• 1 बड़ा चम्मच चोकर
• केफिर के 100 मिली
• 1 छोटा प्याज या 1/2 मध्यम प्याज
• नमक, काली मिर्च, साग

पट्टिका को कुल्ला, छोटे टुकड़ों में काट लें। केफिर के साथ डालो, मैरीनेट करने के लिए रेफ्रिजरेटर में डालें। कुछ घंटों के बाद, शेष सामग्री में डालें। पैटीज़ बनाने के लिए चर्मपत्र के साथ एक बेकिंग शीट पर चम्मच। लगभग 30 मिनट के लिए सेंकना, तापमान 180C।

नुस्खा 2. तुर्की कटलेट

• 500 ग्राम टर्की
• 2 टीबीएसपी। केफिर के चम्मच
• 1 अंडा
• नमक, काली मिर्च, मसाला

सभी अवयवों को मिलाएं और लगभग 30 मिनट के लिए भाप लें या ओवन में सेंकना करें।
यह नुस्खा थोड़ा संशोधित किया जा सकता है। निर्दिष्ट द्रव्यमान में चोकर जोड़ें - 2 बड़े चम्मच। चम्मच, पहले उबलते पानी के साथ उन्हें उबला हुआ है। इस मामले में, आपको केवल 1 टेस्पून की आवश्यकता हो सकती है। एक चम्मच केफिर, स्थिरता को देखें, यह बहुत तरल नहीं होना चाहिए। इन पैटीज़ को एक सूखे टेफ्लॉन पैन में भी तला जा सकता है। तलने के बाद, कटलेट को थोड़े से पानी के साथ स्टू करें।

चीज़केक

पकाने की विधि 1. ओवन में दही / केफिर के साथ चीज़केक

कम वसा वाले दही और पनीर लें। दानेदार पनीर लेना बेहतर है।

• 2 टीबीएसपी। जई चोकर के चम्मच
• 150 ग्राम पनीर
• 50 मिलीलीटर दही, आप केफिर ले सकते हैं
• 1/4 चम्मच बेकिंग पाउडर
• चीनी का विकल्प

नमक के साथ अंडे का सफेद मारो एक काफी मजबूत फोम बनाने के लिए। अलग से पनीर को दही और स्वीटनर के साथ पीस लें, बेकिंग पाउडर डालें। प्रोटीन द्रव्यमान सावधानी से डालें। चर्मपत्र के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें, उसके ऊपर पेनकेक्स रखें, या उन्हें एक सिलिकॉन मोल्ड में रखें। 200 डिग्री सेल्सियस पर लगभग 15 मिनट तक बेक करें।

पकाने की विधि 2. चोकर के बिना चीज़केक

चूंकि "अटैक" के दौरान केवल 1.5 बड़े चम्मच चोकर में डाला जाता है, पनीर केक उनके बिना बनाया जा सकता है

• 2 अंडे
• 200 ग्राम पनीर
• 2 जी चीनी का विकल्प
• नींबू के छिलके

सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाकर मिश्रण तैयार करें। इसे मोल्ड्स में फैलाना आवश्यक है, अधिमानतः सिलिकॉन वाले, क्योंकि द्रव्यमान किसी भी चीज से मोटा नहीं होता है और बस शीट पर फैल सकता है। 20 मिनट के लिए ओवन में सेंकना, तापमान 200 सी।

ड्यूकन आहार पर "अल्टरनेशन" चरण का मेनू: 2 वें चरण में अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची

"रोटेशन" चरण के मेनू में, सब्जियों और कुछ और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की पिछली सूची में जोड़े जाते हैं। एक दिन पूरी तरह से प्रोटीन रहना चाहिए, जैसे "हमला", और दूसरे पर, नीचे दी गई सूची के खाद्य पदार्थ जोड़े जाते हैं। जई चोकर की मात्रा 2 tbsp तक बढ़ जाती है। चम्मच।

अनुमत सूची से, प्रति दिन दो उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है, एक सेवारत, लेकिन आप एक सेवारत में एक उत्पाद का उपयोग भी कर सकते हैं। आपको 2 लीटर पानी भी पीना चाहिए। डेयरी उत्पादों को प्रति दिन 1 लीटर या 1 किलोग्राम की मात्रा में शामिल करने की अनुमति है।

"रोटेशन" चरण के लिए अनुमत सब्जियां

• किसी भी गोभी: ब्रोकोली, फूलगोभी, लाल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोहलबी, ताड़ (पामिटो)
• खीरा
• बैंगन
• तुरई
• एस्परैगस
• बीट (मॉडरेशन में)
• गाजर (मॉडरेशन में)
• पालक
• चिकोरी
• अजमोदा
• चर्ड
• टमाटर
• हरी सेम
• सोरेल
• हरा प्याज
• बल्ब प्याज
• मिर्च
• कोई भी हरा सलाद
• टमाटर
• मशरूम
• कद्दू
• मूली
• सोरेल
• दिल

एक प्रोटीन-सब्जी दिवस के लिए "अल्टरनेशन" चरण का मेनू

सुबह का नाश्ता:

विकल्प 1: तले हुए अंडे, चाय, जलसेक या कॉफी
विकल्प 2: नरम उबले अंडे, सादे पेनकेक्स, हर्बल जलसेक या चीनी के बिना चाय

रात का खाना:

विकल्प 1: चिकन मांस (पैर संभव है) प्याज, गाजर, लहसुन और काली मिर्च के साथ स्टू; धनिया और नींबू के साथ समुद्री भोजन (झींगा, मसल्स)
विकल्प 2: ग्रील्ड चिकन, हल्का सलाद

दोपहर का नाश्ता:

विकल्प 1: दही पाई
विकल्प 2: मेरिंग्यू केक

रात का खाना:

विकल्प 1: सॉस के साथ मछली / मांस तला हुआ या स्टू
विकल्प 2: कटा हुआ कटलेट किसी भी मांस, गोभी सलाद, चाय से

"अल्टरनेशन" चरण के प्रोटीन दिवस के लिए मेनू

सुबह का नाश्ता:

विकल्प 1: तले हुए अंडे और हैम, गर्म पेय
विकल्प 2: कम वसा वाले पनीर, दही, उबला हुआ अंडा

रात का खाना:

विकल्प 1: भुना चिकन
विकल्प 2: समुद्री भोजन का सूप, मछली का सलाद ( डिब्बाबंद मछली, प्याज, उबला हुआ अंडा), हर्बल आसव

दोपहर का नाश्ता:

विकल्प 1: कप केक, चाय या कॉफी
विकल्प 2: हर्बल चाय का हलवा

रात का खाना:

विकल्प 1: सरसों, बालसमिक सिरका और जतुन तेल और एक सरसों और रोटी के टुकड़ों के नीचे पके हुए "फर कोट"
विकल्प 2: ग्रील्ड चिकन स्तन कटार (सिरका में मैरीनेट), हरी चाय

"अल्टरनेशन" के लिए रेसिपी: ड्यूकन डाइट पर सब्जियाँ

सब्जियों को कच्चा खाया जा सकता है, उन्हें किण्वित किया जा सकता है, स्टू किया जा सकता है, मांस के साथ जोड़ा जा सकता है या एक अलग डिश के रूप में खाया जा सकता है।

बंदगोभी सलाद

• 100 ग्राम गोभी
• मध्यम गाजर
• सॉस: दही, सरसों, नींबू का रस
• मिर्च

गोभी को मसल लें, थोड़ा सा मैश कर लें। कसा हुआ गाजर, सॉस के साथ सीजन।

मशरूम और सोया सॉस के साथ तली हुई सब्जियां

• 1 मध्यम तोरी
• 5-7 मध्यम शिमला मिर्च
• लीक का 1 डंठल
• लहसुन की 2 लौंग
• 75 ग्राम टोफू
• सोया सॉस
• 1 चम्मच स्वीटनर
• कुछ हरे प्याज के पंख (सजावट के लिए)
• वनस्पति तेल, फ्राइंग सब्जियों के लिए कुछ बूँदें

इस डिश को एक कड़ाही में पकाना बेहतर है, लेकिन आप किसी भी पैन को मोटे तल के साथ ले सकते हैं। सबसे पहले, बारीक कटा हुआ लहसुन हल्का मौसम। फिर - मशरूम छोटे क्यूब्स, तोरी, लीक, टोफू में काटते हैं। सब्जियों को नरम करने के लिए 5-10 मिनट के लिए उबाल लें। फिर स्वीटनर, नमक और सॉस जोड़ें। आप हरे प्याज से गार्निश कर सकते हैं।

सब्जी पाई

• 350-400 ग्राम कॉटेज पनीर, नरम से बेहतर
• 1 अंडा
• लहसुन की 2 लौंग
• किसी भी सब्जियां, उदाहरण के लिए, बैंगन, पालक, टमाटर, तोरी
• औषधि और मसाले
• लीन हैम या चिकन के टुकड़े, लेकिन आप एक ही बार में उपयोग कर सकते हैं
• सॉस: दही, पसंदीदा जड़ी बूटी, अदरक, नींबू का रस, लहसुन

एक कंटेनर में पनीर, अंडा, लहसुन, जड़ी बूटी, मसाले डालें और मिलाएँ। चर्मपत्र से ढके एक रूप में, दही द्रव्यमान को पहली परत में डालें। इस पर कटी हुई सब्जियां डालें। शीर्ष पर थाइम के साथ छिड़के, या हैम या चिकन के साथ भोजन करें। सॉस में डालो, 200C के तापमान पर 30 मिनट के लिए ओवन में डालें।

स्टू

स्टू को एक कड़ाही, कड़ाही या धीमी कुकर में पकाया जा सकता है।

• 250 ग्राम शतावरी
• 250 ग्राम ब्रोकोली
• 250 ग्राम मशरूम
• 2 अंडे
• लहसुन की 2 लौंग
• 1/2 प्याज
• स्टोविंग के लिए लगभग 75 ग्राम पानी

सब्जियों को क्यूब्स में काटें। एक कड़ाही में शतावरी, ब्रोकोली और प्याज रखें। पानी जोड़ें: सब्जियों को उबालना नहीं चाहिए, और जलना नहीं चाहिए, अर्थात् स्टू। लगभग 15 मिनट के लिए उबाल लें। मशरूम और लहसुन जोड़ें और शतावरी को पूरी तरह से पकाने के लिए एक और 20 मिनट के लिए उबाल लें।
अंडे मारो, नमक जोड़ें, सब्जियों में डालें, सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं। ढक्कन बंद करें और गर्मी बंद करें। 5 मिनट के बाद आप खा सकते हैं।

Ducan आहार पर "निर्धारण" चरण का मेनू।
Ducan आहार के 3 चरण में अनुमति वाले खाद्य पदार्थों की सूची

• इस स्तर पर, सामान्य पोषण के लिए एक चिकनी वापसी होती है। चरण को बराबर दिनों की दो अवधियों में विभाजित किया गया है। पहले में, सप्ताह में एक बार बिल्कुल किसी भी भोजन से 1 भोजन की अनुमति है, दूसरे में सप्ताह में एक बार ऐसे भोजन की अनुमति है। आपको प्रति दिन स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के 2 सर्विंग खाने की अनुमति है
• इस मामले में, एक विशेष रूप से प्रोटीन दिवस की आवश्यकता होती है - गुरुवार, जब आपको हमले के चरण में उसी तरह खाने की आवश्यकता होती है। 2 टीबीएसपी। प्रति दिन जई चोकर के बड़े चम्मच और 2 लीटर पानी की भी आवश्यकता होती है

अनुमत उत्पाद

पूरे चरण के दौरान, समान मात्रा में निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

• पहले चरण के प्रोटीन उत्पाद
• दूसरे चरण की सभी सब्जियां
• एक फल / प्रति दिन परोसना: सेब, नाशपाती, आड़ू, अंगूर, अमृत, छोटे आम; या मुट्ठी भर रसभरी, स्ट्रॉबेरी; या तरबूज का एक टुकड़ा, तरबूज; आप 2 कीवी या 2 खुबानी भी ले सकते हैं
• पूरे अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस
• 40 ग्राम पनीर, कठिन किस्मों से बेहतर

इस तरह के उत्पादों को चरण के पहले भाग में 1 और दूसरे में प्रति दिन 2 सर्विंग की अनुमति दी जाती है। सर्विंग - 220g:

• पास्ता
• पोलेंटा - दलिया, जैसे कि मकई का बना, जैसे कि होमिनी
• पूरे गेहूं दलिया
• गेहूँ का हलवा
• मसूर की दाल
• फलियां
• मटर
• जैकेट या पन्नी आलू (वसा के बिना पकाया जाता है)
• नियमित हैम
• जांघ
• सूअर का स्टू

मंच का मेनू "फिक्सिंग"

सुबह का नाश्ता:

विकल्प 1: चिकन मांस का एक टुकड़ा, पनीर, 1 अंडा, गर्म पेय
विकल्प 2: केफिर, पूरे अनाज की रोटी के 2 स्लाइस, 1 ओट चोकर पैनकेक

रात का खाना:

विकल्प 1: सब्जियों, मछली, हरी चाय
विकल्प 2: फूलगोभी पुलाव, सॉस, पनीर के साथ सलाद

दोपहर का नाश्ता:

विकल्प 1: अंडा या आमलेट, चाय
विकल्प 2: पनीर, सेब

रात का खाना:

विकल्प 1: वनस्पति सूप, किसी भी ग्रील्ड मांस
विकल्प 2: पके हुए ब्रिस्किट, ग्रील्ड सब्जियां, ककड़ी का सलाद

"एंकरिंग" स्टेज के लिए रेसिपी: डन डाइट पर हनी और ब्रेड

तीसरे चरण में कई रियायतें हैं। लेकिन इसमें अभी भी उपयोग करने से मना किया गया है एक लंबी संख्या कार्बोहाइड्रेट और वसा, यदि "दावत" के दौरान नहीं।

सफेद ब्रेड पर प्रतिबंध लगा हुआ है। लेकिन आप चोकर से स्वस्थ रोटी बना सकते हैं।

रोटी

• 2 अंडे
• 1 चम्मच बेकिंग पाउडर
• 3 बड़े चम्मच जई का चोकर
• 125 ग्राम कम वसा वाले पनीर
• 4 बड़े चम्मच गेहूं का चोकर

सभी अवयवों को मिलाएं, एक पाव रोटी बनाएं और इसे 200C पर लगभग 30 मिनट के लिए बेक करें।

कीनू पाई

• 3 अंडे
• 4 कीनू
• 6 बड़े चम्मच चोकर
• चीनी का विकल्प
• 1 चम्मच बेकिंग पाउडर

कीनू को छीलकर, उन्हें (लगभग 30 मिनट) पकाएं, शोरबा से निकालें, एक ब्लेंडर के साथ ठंडा और पीस लें। सभी अवयवों को टेंजेरीन के साथ मिलाएं, आटे को फॉर्म में डालें और 180C पर लगभग 20 मिनट तक बेक करें।

शहद बहुत स्वस्थ है, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट है, इसलिए यह इस आहार के विचार के खिलाफ है। दावत के समय शहद का सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, पुलाव का अभिषेक।

स्टेज मेनू "स्थिरीकरण"। स्टेज 4 पर सीमाएं क्या हैं?

यह चरण सामान्य में वापसी की विशेषता है सामान्य जिंदगी और पोषण, लेकिन कुछ प्रतिबंध बने हुए हैं:

• पोषण का आधार तीसरे चरण का आहार होना चाहिए
• अनिवार्य प्रोटीन गुरुवार
• जई चोकर के 3 बड़े चम्मच एक दिन
• 2 लीटर पानी पीएं

स्टेज मेनू "स्थिरीकरण"

• आप प्रति दिन 1 सेवारत फल का उपभोग कर सकते हैं, अधिमानतः एक अलग भोजन में
• चोकर या पूरी अनाज की रोटी के दो स्लाइस
• 40 ग्राम पनीर
• स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के 2 सर्विंग्स, अधिमानतः पास्ता, चावल, अनाज का दलिया, दाल, फलियां
• सप्ताह के दौरान किसी भी भोजन के 2 भोजन
• प्रोटीन और सब्जियों का सेवन किसी भी मात्रा और संयोजन में किया जाता है

सुबह का नाश्ता:

विकल्प 1: पनीर, पनीर, पूरी अनाज की रोटी, चाय
विकल्प 2: सूखे खुबानी, शहद के साथ दलिया

रात का खाना:

विकल्प 1: मशरूम, ग्रील्ड चिकन या डली के साथ सूप
विकल्प 2: मीटबॉल, अंडे के साथ शोरबा, आप जड़ी-बूटियों के साथ सीजन कर सकते हैं; चोकर की रोटी

दोपहर का नाश्ता:

विकल्प 1: पनीर, दही के साथ पेनकेक्स
विकल्प 2: फल

रात का खाना

विकल्प 1: सब्जियों के साथ पके हुए मछली
विकल्प 2: चावल के साथ मांस कटलेट

Ducan आहार के स्थिरीकरण चरण के लिए व्यंजन विधि

चिंराट के साथ पास्ता

• 500 ग्राम पास्ता
• 500 ग्राम बिना छीले झींगा
• 150 ग्राम पनीर
• 200 खट्टा क्रीम
• लहसुन की 3 लौंग
• साग
• नींबू का रस

डिफ्रॉस्टेड चिंराट और छील के ऊपर उबलते पानी डालें। पास्ता पकाएं। तेल की कुछ बूंदों के साथ एक फ्राइंग पैन को चिकना करें, कटा हुआ लहसुन जोड़ें और इसे 30 सेकंड के लिए भूनें। लहसुन को पैन से निकालें और चिंराट जोड़ें, जिसे 2 मिनट के लिए तला हुआ होने की आवश्यकता है। खट्टा क्रीम और कसा हुआ पनीर जोड़ें, कुछ और मिनट के लिए आग पर रखें, ताकि खट्टा क्रीम अच्छी तरह से गर्म हो जाए। पास्ता और सॉस को मिलाएं, नींबू के रस के साथ डालें, जड़ी-बूटियों के साथ गार्निश करें।

वेजिटेबल सलाद

• हरी सेम
• बैंगन
• टमाटर
• किसी भी अन्य पसंदीदा सब्जियां
• पनीर
• चाट मसाला

ओवन में सब्जियों को उबालें या बेक करें। छील, अपेक्षाकृत बड़े क्यूब्स में काट लें। मिक्स, मसाले, थोड़ा नमक और काली मिर्च, और सबसे आखिर में - फेटा पनीर मिलाएं।

चरणों में Ducan आहार पर अतिरिक्त उत्पाद

प्रत्येक चरण में, Ducan बाधाओं से निपटने में मदद करने के लिए उत्पादों के एक विशिष्ट सेट की अनुमति देता है। इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन ये व्यंजनों के स्वाद को काफी प्रभावित करते हैं।

स्टेज "हमला"

• स्किम्ड मिल्क
• सिरका
• लहसुन
• हर्बल मसाले
• जेरकिन्स
• सरसों

स्टेज "अल्टरनेशन"

पिछली सूची में जोड़ा गया

• पैराफिन तेल के 1 कॉफी चम्मच (आप उस पर भून नहीं सकते)
• बालसैमिक सिरका
• सरसों को अब 1 टेस्पून सलाद में जोड़ा जा सकता है। चम्मच
• मसाले: सौंफ, स्टार ऐनीज, लौंग, इलायची, जिनसेंग, अदरक
• अगर अगर
• जेलाटीन
• बेकिंग पाउडर
• खमीर
• aspartame कैंडी
• बिना सोया सॉस के

स्टेज "एंकरिंग"

पिछले पात्र उत्पादों में जोड़ें:

• सोया आटा 20 ग्रा
• खट्टा क्रीम 3% वसा
• सोय दूध
• मकई स्टार्च 20 ग्रा
• नारियल का दूध
• वसा रहित कोको, 11% वसा तक
• सोया मीठी चटनी
• ग्वार गम

स्टेज "स्थिरीकरण"

आपको मॉडरेशन में सभी वांछित एडिटिव्स का उपभोग करने की अनुमति देता है, यहां तक \u200b\u200bकि मादक पेय भी।

चरणों के द्वारा Ducan आहार पर व्यंजनों का वर्णन: युक्तियाँ और समीक्षाएं

• यहां तक \u200b\u200bकि अगर आपने इसे खो दिया है, तो आपको निराशा नहीं करनी चाहिए और अपने आप को फटकारना चाहिए। बस कुछ दिनों तक मंच का विस्तार करें और जारी रखें जहां आपने छोड़ा था
• यदि "अल्टरनेशन" का कुछ चरण बहुत मुश्किल हो जाता है, तो यह बाधित करने और अगले पर जाने के लायक है। यदि आप अभी भी परिणाम से नाखुश हैं, तो पहले से प्राप्त उपलब्धियों को पहले समेकित करना बेहतर है, और उसके बाद ही शुरुआत से सभी चरणों से गुजरकर प्रदर्शन में सुधार करें। अन्यथा, आप ढीले को तोड़ सकते हैं और किसी भी परिणाम को प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
• ठहराव की अवधि से डरो मत, वे निश्चित रूप से होंगे, खासकर प्रोटीन और सब्जी के दिनों में। आहार जारी रखें और वजन फिर से नीचे चला जाएगा। माप मात्रा, कभी-कभी वजन स्थिर होता है लेकिन मात्रा कम हो जाती है
• न केवल भोजन का आनंद लेना सीखें, दिन में कम से कम 30 मिनट तक टहलें (सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है), लिफ्ट को छोड़ दें और वजन कम करने की प्रक्रिया आसान और तेज होगी

सिकंदर

Ducan का आहार किसी भी अन्य प्रोटीन आहार से अलग और बड़ा नहीं है। यह अद्वितीय बनाता है वह दृष्टिकोण है जो न केवल आपको परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि आपके जीवन भर इन परिणामों को बनाए रखना संभव बनाता है।

अलीना

एक डाइट पर मैंने 10 किलो वजन कम किया। मुझे यह बात पसंद आई कि भूख सहने की जरूरत नहीं है। वजन कम करने के छह महीने बाद, मैं शांति से अपना वजन बनाए रखता हूं, हालांकि कभी-कभी वसायुक्त भोजन खाने की छुट्टियां होती हैं।

मरीना

मैंने इस समस्या का सामना किया कि किसी भी समय सभी उत्पाद हमसे नहीं खरीदे जा सकते। उदाहरण के लिए, स्किम्ड मिल्क पाउडर, चीनी का विकल्प, आदि। मैंने इंटरनेट पर कुछ उत्पादों को ऑर्डर करना शुरू किया, इससे समय और तंत्रिकाओं की बचत होती है।