हैलो, प्रिय पाठकों! आज का लेख तैराकी के लिए समर्पित है, जिसे हमेशा खेल में एक स्वास्थ्य और अस्तर अनुशासन माना जाता है। लेकिन क्यों? पूल में तैरने में क्या उपयोगी है और किसने लंबे समय तक उसके रास्ते का पालन किया है?

एक आसन्न जीवनशैली ने कभी भी कुछ भी अच्छा नहीं लाया है। यह सच है! इसलिए, यदि लेंग-मां आपके ऊपर स्वामित्व में है और जिम में शारीरिक अभ्यासों को रोकता है, तो कम से कम कभी-कभी पूल में भाग लेते हैं, यदि केवल, निश्चित रूप से, यह आपके निपटारे में है।

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पूल के लिए लंबी पैदल यात्रा शारीरिक क्षमताओं में सुधार करने के लिए भी योगदान देती है। किसी भी उम्र में जल प्रक्रियाओं में contraindications नहीं है। तो अपने कम पहनने वाले जीवन में उनके परिचय के बारे में क्यों नहीं सोचते?

आम तौर पर, यह प्रतिरक्षा के लिए अविश्वसनीय समर्थन है और तदनुसार, स्वास्थ्य। पूल में तैरना वयस्कों और बच्चों दोनों उपयोगी है। यहां तक \u200b\u200bकि गर्भवती महिलाओं को anquagimnascue पर कब्जा करने के लिए पूल जाने की सिफारिश की जाती है, जो भविष्य में प्रसव के लिए मदद करता है।

यह इतना जरूरी था कि पूल के बगल में, आमतौर पर, एक सौना स्थित होता है, जिसमें आप तैराकी के बाद अच्छी तरह से जा सकते हैं। मैं सौना में एक अच्छे रैप्टर के बाद ठंडे पूल में डाइविंग के कारण अवर्णनीय संवेदनाओं के क्षणों का पालन करता हूं। वाह! पहले से ही आत्मा कैप्चर ...

पूल का दौरा न केवल स्वस्थ लोगों के लिए शरीर को मजबूत करने के लिए सिफारिश की जाती है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को भी। अक्सर, ऐसे लोग केवल तैरने के लिए नहीं जाते क्योंकि वे इसके लिए "अनुपयुक्त" मानते हैं, या कुछ अन्य कारणों से। उनके विचार बीमारियों पर केंद्रित हैं, जिसके कारण, उनकी मान्यताओं के आधार पर, वे तैरने के लिए नहीं जा सकते हैं। यह राय गलत और भूखा है।

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पूल में जाने की जरूरत कौन है?

पूल में तैरना उपयोगी लोग जिनके पास रीढ़ की हड्डी में समस्या होती है

तैराकी पीठ की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी और प्रेस, जो "कशेरुकी बीमारियों" के उपचार और रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हड्डी को इसके संदर्भ समारोह के सामान्य प्रदर्शन के लिए एक ठोस मांसपेशी कॉर्सेट की आवश्यकता होती है। पूल में अपनी मजबूती पर काम करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पानी में एक व्यक्ति लगभग एक इरादा है। इसके कुल शरीर के वजन के आधार पर, पूल में यह 4 किलो वजन का होगा।

पूरा ध्यान स्कूल भौतिकी कार्यक्रम से आर्किमिडीज की ताकत है। इस तरह की भारहीनता, पूल में तैरते समय, रीढ़ की हड्डी के लिए उपयोगी तथ्य यह है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क को बाहर निकाला जाता है, और कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के काम में सुधार के कारण उनकी भोजन बेहतर हो जाती है। तैराकी आपको रीढ़ को पूरी तरह से उतारने की अनुमति देती है।

तैराकी उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जिनके पास कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में समस्याएं हैं।

जैसे ही आप पानी में प्रवेश करते हैं, त्वचा में जहाजों को संकुचित कर दिया जाता है - यह एक प्रतिबिंब है। लेकिन जैसे ही आप पूल छोड़ते हैं, वे तुरंत विस्तार करते हैं। यह शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। इस प्रभाव के कारण, न केवल पोत प्रशिक्षण (सख्त) होता है, बल्कि रक्तचाप को भी कम कर देता है। तैराकी के दौरान, जहाजों के अनुसार रक्त परिसंचरण, दो कारणों से बेहतर हो जाता है:

• शरीर की सतह पर पानी के दबाव के कारण;
• एक व्यक्ति पूल में व्यायाम करता है, एक क्षैतिज स्थिति में होने के नाते - हृदय में रक्त का प्रवाह में सुधार होता है।

यदि पूल में तैरना व्यवस्थित हो जाता है, तो यह काफी हद तक कम हो जाता है।

संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए तैराकी बहुत उपयोगी है।

चूंकि पूल में, वे भूमि पर अभ्यास प्रदर्शन करते समय उच्च आयाम के साथ काम करते हैं। यही कारण है कि जोड़ों की गतिशीलता को खराब करने के साथ, पूल में तैराकी के साथ उन्हें पिछली काम करने की क्षमता में वापस करना बहुत आसान होगा।

तैराकी अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयोगी है

हर कोई अलग-अलग तरीकों से पतला होता है: कोई गोजी की जामुन खाता है, किसी को "असामान्य" जाना जाता है, और कोई व्यक्ति फिटनेस में लगी हुई है। तैरना भी पूरी तरह से वसा जलाने में मदद करता है। यहां, पूल में केवल पानी का तापमान 28 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि कम तापमान पर शरीर को आपूर्ति के बारे में बोलने के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर के लिए कम तापमान का प्रभाव है, सबसे पहले, तनाव। इसके अलावा, पूल के एक घंटे पहले और एक घंटे के भीतर प्रति घंटे भोजन न करने की सिफारिश की जाती है। शरीर की सुंदर रूपरेखा प्राप्त करने के लिए, यह तैराकी की शैलियों को बदलने के लिए उपयोगी है। प्रत्येक व्यक्तिगत शैली शरीर के एक अलग हिस्से के लिए अनुमति देती है: रोल - स्तन की मांसपेशियों; पीतल - स्तन की मांसपेशियों, कूल्हों और पैरों; पीठ पर - पीठ और छाल की मांसपेशियों; तितली - प्रेस, हाथ और पैर की मांसपेशियों। इसके अलावा, रोलर पूल में तैराकी कैलोरी की अधिकतम संख्या जलती है।

पूल में तैरना वैरिकाज़ नसों के लिए पूर्वनिर्धारित लोगों के लिए उपयोगी है

कई पीड़ित सिंड्रोम थके हुए पैरों से पीड़ित हैं, इसलिए वोल्टेज को हटाने का यह संस्करण सबसे कुशल है। तैराकी नसों के लिए बहुत उपयोगी है। पूल में, वे आराम करते हैं, और उनमें रक्त परिसंचरण बहुत बेहतर हो जाता है। इस बीमारी को रोकने के रूप में, पूल में तैरना शायद सबसे अच्छा विकल्प है।

तैराकी दृढ़ता से श्वसन प्रणाली में मदद करती है

इसलिए, यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनके पास उचित समस्याएं हैं। पूल में तैराकी के दौरान, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है और उनका वेंटिलेशन में सुधार होता है। अगर हम उचित श्वास के बारे में बात करते हैं, तो आपको धीरे-धीरे सांस लेने की आवश्यकता है, लेकिन जल्दी से निकाला गया।

बढ़ी तंत्रिका उत्तेजना के साथ उपयोगी लोगों को तैराकी

पूल के नियमित दौरे में योगदान देता है। मनोदशा में उल्लेखनीय रूप से बढ़ता है, तनाव हटा दिया जाता है, उत्तेजना और ब्रेकिंग की प्रक्रिया सामान्यीकृत होती है।

पूल में तैरने के लाभों के बारे में वीडियो

पूल का दौरा करना शुरू करने से पहले, आवश्यक सिफारिशों को प्राप्त करने के लिए एक योग्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।

पूल में तैरने का विकल्प समुद्र या अन्य जलाशयों हो सकता है। यदि इस तरह से आपके निवास स्थान से दूर नहीं है, तो आप प्रकृति में तैर सकते हैं। यह सिर्फ सर्दियों में है, इसे इसके साथ टग किया जाना होगा।

यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप "वालरस" हैं और आप ठंड से डरते नहीं हैं, तो भी मैं लंबे समय तक सर्दियों के पानी में होने की सिफारिश नहीं करता हूं, और फिर आप न केवल नाक से नीचे शूट करेंगे।

आप डेनिस स्टेटसेंको थे। सभी कॉल! फिर मिलते हैं

डॉक्टरों के मुताबिक, तैराकी वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए उपयोगी है। यह musculoskeletal प्रणाली के विकास में योगदान देता है, मांसपेशियों को स्वर में ले जाता है, जोड़ों के कामकाज को विकसित करता है, जो मुद्रा और आकृति में सुधार करता है, जो कि महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

महिलाओं के लिए पूल में तैरने के लाभ यह है कि यह महिला रोगों और समस्याओं की रोकथाम और उपचार के लिए एक अच्छा उपकरण है।

महिलाओं के लिए पूल में तैरने का उपयोग निर्विवाद है, क्योंकि पूरे शरीर पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

नियमित तैराकी कक्षाएं:

1. वजन से अधिक को रोकें, जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों और श्वसन प्रणाली की बीमारियों को उत्तेजित करने में सक्षम है।
2. सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की अनुमति दें, त्वचा को लोचदार बनाएं।
3. उचित मुद्रा के गठन में योगदान दें और जोड़ों को लचीला बनाएं।
4. मनोदशा को बढ़ाने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें। पानी अनिद्रा से एक उत्कृष्ट उपकरण के रूप में कार्य करता है।

रीढ़ के लिए तैरना

तैराकी न केवल आराम करने में मदद करती है, बल्कि मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है। जब रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं Musculoskeletal प्रणाली के रोगों का इलाज और रोकथाम करने का एक वैकल्पिक तरीका है। पानी में, रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है, जिससे असुविधा के बिना कल्याण अभ्यास करना संभव हो जाता है।

तैराकी मदद करता है:

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करना

तैरना अच्छी तरह से कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को प्रभावित करता है। यह चयापचय को सामान्य करता है और सहनशक्ति में सुधार करता है।

कक्षाओं से लाभ:

1. तैराक पूल में कक्षाओं के दौरान एक क्षैतिज स्थिति में है। ऐसे राज्य में, रक्त को धक्का देना आसान है।
2. तैराकी करते समय, एक व्यक्ति गहराई से सांस लेता है, और मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करते हैं। यह आपको जहाजों में रक्त के थक्के और लिम्फ को हटाने की अनुमति देता है।
3. तैरना रक्तचाप सामान्य करता है।
4. तैराकी के दौरान, दिल का काम बेहतर होता है और इसके समयपूर्व पहनने की संभावना कम हो जाती है।

फिजियोथेरेपी उपचार के कार्यक्रम में तैरना

तैराकी चिकित्सीय और निवारक लाभों को बढ़ाती है, जिससे रोगों के इलाज में सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं। पूल में तैरने से दवाओं के शरीर में सर्वोत्तम प्रवेश में योगदान करने के लिए कई फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं को निर्धारित किया जाता है।

और फिजियोथेरेपी के बाद निर्धारित तैराकी शरीर पर दवाओं के प्रभाव को बनाए रखने में मदद करती है।

फिजियोथेरेपी के साथ पूल का दौरा करने के लिए संकेत:

तैराकी के दौरान चीनी मधुमेह के जोखिम को कम करना

मधुमेह मेलिटस से पीड़ित लोगों को व्यायाम करने से इनकार नहीं करना चाहिए।

कक्षाओं से लाभ:

1. तैरना वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
2. बेसिन में कक्षाओं में दिल और जहाजों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, ऑक्सीजन के साथ जीव को समृद्ध करता है।
3. सभी मांसपेशी समूह तैराकी में शामिल हैं। नतीजतन, वे सक्रिय रूप से ग्लूकोज का उपयोग करते हैं, जिससे रक्त में इसकी एकाग्रता को कम किया जाता है।

रक्त शर्करा के स्तर को बदलने से बचने के लिए, आपको हमेशा दवाएं और एक चिकित्सा कंगन पहनने की आवश्यकता होती है।

तैराकी के बाद, भूख अक्सर दिखाई देती है, इसलिए आपको स्नैक्स के लिए अनुमत कसरत उत्पादों के लिए आपको लेना चाहिए।

आकृति के लिए नौकायन उपयोग

महिलाओं के लिए पूल में तैरने के लाभ इस तथ्य के कारण हैं कि कई मांसपेशी समूह शामिल हैं, जो पूरी तरह से आकृति को प्रभावित करता है:

प्रसव के बाद, एक महिला सप्ताह में 2-3 बार पूल पर जाकर आकार में सुधार कर सकती है।

मांसपेशियों पर प्रभाव

तैराकी के दौरान, मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से तनावग्रस्त और आराम से किया जाता है, जो उन्हें उन्हें मजबूत करने की अनुमति देता है। कंधे बेल्ट, पैर और हाथ की मांसपेशियों सबसे अधिक सीधा। तैराकी शैलियों मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को विकसित कर रहे हैं।

इसलिए, एक तकनीक चुनते समय, आप चुन सकते हैं कि कौन सी मांसपेशियों तैराक अधिक मजबूत करना चाहते हैं:

• पीतल में, पीठ और कूल्हों सक्रिय रूप से शामिल होते हैं;
• तैराकी के दौरान, प्रेस की मांसपेशियों, बाहों और पैरों की मांसपेशियों को तितली के साथ तनावपूर्ण होता है। पेट पर तिरछी मांसपेशियों का विकास;
• यदि कोई व्यक्ति एक स्वतंत्र शैली के साथ तैरता है, तो लोड पीठ और हाथों की सबसे व्यापक मांसपेशियों में जाता है;
• अपनी पीठ पर तैराकी के दौरान, पीठ और पेट की मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं;
• एक कोल के साथ, लगभग सभी मांसपेशियों में शामिल हैं, लेकिन एक बड़ा भार कंधों पर गिरता है।

सबसे इष्टतम विकल्प शैलियों का विकल्प है। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

वजन घटाने के लिए तैराकी

महिलाओं के लिए पूल में तैरने का उपयोग इस तथ्य के कारण है कि जल अभ्यास चयापचय को तेज करता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है। सक्रिय तैराकी के 60 मिनट के लिए, एक महिला लगभग 400-500 कैलोरी जलती है। यह फिटनेस लेता है या सिमुलेटर पर अभ्यास के दौरान लगभग 2 गुना अधिक है।

तैरना न केवल वजन कम करने के लिए योगदान देता है, बल्कि सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद करता है। उदाहरण के लिए, चल रहा है, इस तरह के एक खेल रीढ़ की हड्डी और जोड़ों पर बोझ को कम कर देता है, जो वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि चुनते समय इसका लाभ होता है।

प्रशिक्षण की दक्षता में वृद्धि करने के लिए, विभिन्न स्विमिंग तकनीकों को सीखने की सिफारिश की जाती है। यह जितना संभव हो सके विभिन्न मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा। पूल में तापमान 28 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए - अधिक मात्रा में ठंडा पानी में खर्च किया जाता है, इसलिए शरीर शरीर को गर्म करने के लिए अधिक कैलोरी खर्च करेगा।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, पूल को सप्ताह में 3-4 बार दौरा किया जाना चाहिए। हालांकि, वजन घटाने एक लंबी और दर्दनाक प्रक्रिया है जिसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

एस्ट्रेम सहायता

तैराकी में अस्थमा वाले लोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो इसके कारण है:

• प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक सही श्वास के दौरान फेफड़ों का वेंटिलेशन;
• ऑक्सीजन संतृप्ति;
• बढ़ती फेफड़ों की मात्रा।

पूल में नियमित कक्षाओं के परिणामस्वरूप, अस्थमा वाले रोगी स्पैम और चोकिंग के जोखिम को कम करता है।

मूड में तैरने का प्रभाव

तैराकी विश्राम में योगदान देती है और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। शाम को कक्षाएं दिन के दौरान जमा थकान को खत्म करती हैं, और नींद मोड स्थापित करने में मदद करती हैं।

मस्तिष्क में तैराकी के दौरान, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है (खुशी और खुशी के हार्मोन), मनोदशा में सुधार और बढ़ते प्रदर्शन में योगदान देते हैं।

कैसे तैराकी प्रतिरक्षा को प्रभावित करती है

पूल ठंड को रोकने का एक उत्कृष्ट माध्यम है। प्रशिक्षण प्रतिरक्षा और बेहतर रक्त प्रवाह को सुदृढ़ करने में योगदान देता है, और पानी और वायु तापमान में अंतर शरीर को पर्यावरण में परिवर्तन करने, शरीर को तय करने के लिए अनुकूलित करता है।

पूल पर जाने के दौरान सर्दी को रोकने के लिए, निम्न सिफारिशों का पालन करें:

गर्भावस्था के दौरान पूल में तैरना

पूल में तैरना गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी अध्ययन में से एक है।

स्विमिंग कक्षाएं 12 सप्ताह के बाद शुरू करने की सलाह दी जाती हैं, और आप गर्भावस्था के अंत तक जारी रह सकते हैं।

स्विमिंग की अच्छी मां और बच्चे पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भ्रूण के गलत संरक्षण के साथ, महिला पूल में विशेष अभ्यास कर सकती है, जो बच्चे की स्थिति को श्रोणि से सिर तक बदलने में मदद करेगी।

कक्षाओं से लाभ:

पूल जाने से पहले, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

1. अगर एक महिला को तैरना नहीं है, तो वह सिर्फ पानी में चल सकती है या उपयोगी अभ्यास कर सकती है।
2. तैराकी की प्रक्रिया में, आपको सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है। गर्भवती को जल्दी से तैरना नहीं चाहिए, मध्यम गति का चयन करना बेहतर है। कक्षाओं के दौरान, ब्रेक लेना आवश्यक है।
3. पूल में पानी 30 डिग्री सेल्सियस से ठंडा नहीं होना चाहिए। गर्भवती को पानी में 25-30 मिनट से अधिक नहीं किया जा सकता है।

पूल में तैरने के लिए कैसे

तैराकी के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका उचित श्वास निभाती है। मुंह को सांस लेने के लिए जरूरी है, लेकिन नाक के माध्यम से नहीं। उच्च परिणामों को प्राप्त करने के लिए, सभी शैलियों को वैकल्पिक रूप से उपयोग करना बेहतर होता है - फिर लोड को मांसपेशियों के सभी समूहों को समान रूप से वितरित किया जाएगा। कक्षाओं के बीच ब्रेक के बारे में मत भूलना, जो सफल प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण तत्व हैं।

5 मुख्य तैराकी तकनीकें हैं:

• फ्रीस्टाइल;
• क्रॉल;
• तितली;
• ब्रेस्टस्ट्रोक;
• बैकस्ट्रोक

किसी ने पूरी तरह से सभी शैलियों का मालिक हूं, अन्य भी एक निश्चित स्विमिंग तकनीक पसंद करते हैं।

प्रजनन तकनीक पीतल

पीतल तैराकी तकनीक पानी में एक मेंढक आंदोलन जैसा दिखता है। हाथ छाती और पीठ से आगे बढ़ रहे हैं, पानी की सतह काट रहे हैं। हथेलियों को सीधे होना चाहिए, और उंगलियां - बंद होनी चाहिए। तैराकी की गति पैरों के आंदोलन पर निर्भर करती है। धक्का मजबूत, पानी पर पर्ची की गति जितनी अधिक होगी। सिर को उठाते समय इनहेल मुंह के माध्यम से किया जाता है। श्वास पानी के नीचे किया जाता है।

स्तन कैंसर के लिए, यह कम से कम प्रयास करता है, हालांकि, यह तैराकी की सबसे धीमी शैली है।

जवाबी चोट

पीठ पर तैरते समय, अन्य शैलियों के विपरीत, आप किसी भी समय हवा डायल कर सकते हैं। हाथ विपरीत पक्षों में हैं, एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं: शरीर के नीचे एक नीचे, दूसरे के ऊपर। हाथों को मिल के आंदोलन से याद दिलाया जाता है। जांघ की मांसपेशियों के प्रयासों के कारण पैर ऊपर और नीचे चलते हैं।

कोकल कैसे तैरना है

तैराकी की सबसे तेज शैली। एक रंबल के साथ नौकायन तकनीक पीठ पर तैरने के समान। केवल प्रारंभिक स्थिति अलग है: तैराक छाती पर है। ऊपरी और निचले अंगों के कार्य एक दूसरे के पूरक हैं, जो उच्च गति विकसित करना संभव बनाता है।

पर्ची के दौरान, शरीर को सांस लेने के लिए तैराक के लिए थोड़ा सा बदल जाता है। सिर नीचे देखता है, और जब साँस लेना - सोबल।

तितली

तितली सबसे जटिल और थकाऊ तैराकी शैलियों में से एक है। तितली पंखों की तरह, निचोड़ा हुआ हाथ।

पैर एक लहर की तरह आंदोलन करते हैं। निचले हिस्सों के कार्यों से आप पानी के ऊपर छाती को उठाने की अनुमति देते हैं।

स्विमिंग की कौन सी शैली चुनें

पूल में तैरना या जलाशयों में एक मादा शरीर के लिए बेहद उपयोगी है, क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि आपको आकृति को क्रम में रखने की अनुमति देता है। कार्डियोवैस्कुलर, musculoskeletal, श्वसन प्रणाली पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बेहतर मनोदशा में योगदान देता है और प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है, पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

अनुच्छेद निकासी: ओक्साना ग्रिविना

पूल में तैरने के लाभों के बारे में वीडियो

कार्यक्रम के बारे में कार्यक्रम तैराकी को हल करने में मदद करेगा:

पहले से ही बहुत पहले, तैराकी को मानव शरीर के लिए एक इष्टतम प्रशिक्षण माना जाता है।

वे श्वसन, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, Musculoskeletal प्रणाली को मजबूत करते हैं।

तैराकी सर्वोत्तम प्रकार की शारीरिक गतिविधि की सूची में रखी गई।

फिर भी, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब ग्राहक डॉक्टर की सिफारिश पर पूल जाते हैं, लेकिन वांछित परिणाम नहीं मिलता है, भले ही कक्षाएं लंबे समय तक हों।

कुछ मामलों में, स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है। इसे रोकने के लिए, यह कुछ सरल नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन पहले चलो मानव शरीर पर तैराकी के प्रभाव को देखें।

पूरी तरह से मानव स्वास्थ्य और जीव पर तैरने का प्रभाव।

जलीय माध्यम में musculoskeletal प्रणाली पर भार भूमि के बजाय, उच्च गुरुत्वाकर्षण बल के कारण है, जो पानी में मानव शरीर पर कार्य करता है।

यहां तक \u200b\u200bकि यदि पूल विज़िटर को नहीं पता कि कैसे तैरना है, तो उसके पास एक उपयोगी व्यवसाय होगा, उदाहरण के लिए, हमारे समय एक्वाएरोबिक्स में लोकप्रिय है।

साथ ही, तरल माध्यम में रीढ़ की हड्डी पर कोई ऊर्ध्वाधर बोझ नहीं होता है, जिसे किसी व्यक्ति को लगातार सीधे महसूस करना पड़ता है। यहां से आप निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि तैराकी मानव रीढ़ के लिए काफी उपयोगी है।

पानी में घूमते समय, दूसरी तरफ, शरीर को पकड़ना और पानी की शक्ति को दूर करना आवश्यक है। इस उद्देश्य के लिए, मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जो व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल नहीं होते हैं।

तैराकी के दौरान, ऑटोचथोनस मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से शामिल किया जाता है, जो एक ऊर्ध्वाधर मुद्रा में रीढ़ को समर्थन के लिए जिम्मेदार होते हैं। 90 प्रतिशत लोगों में ये मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से विकसित नहीं किया गया है, जिससे मुद्रा और उनकी पीठ के साथ समस्याओं के विकार की ओर जाता है।

तैराकी के मामले में, तापमान में उतार-चढ़ाव और उच्च आर्द्रता के प्रतिकूल प्रभावों को अनुकूलित करने के लिए मानव शरीर की क्षमता में वृद्धि हुई है। स्विमिंग भी तेज श्वसन और वायरल बीमारियों की रोकथाम के लिए इष्टतम साधनों में से एक का प्रदर्शन करता है।

आंदोलनों का समन्वय भी उल्लेखनीय रूप से सुधार हुआ है, मुद्रा की भावना उत्पन्न की जाती है और पूरे कंकाल को मजबूत किया जाता है।

यह रक्त परिसंचरण में तैरने, फेफड़ों की ताकत में सुधार और स्वर को मजबूत करने के लाभकारी प्रभाव को ध्यान में रखते हुए है।

कई जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित हैं, यहां तक \u200b\u200bकि संदेह नहीं है या समस्या को पहचानना नहीं चाहते हैं। पानी में व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और संयुक्त रोगों के इलाज और रोकथाम की एक प्रभावी विधि है। उन्हें बहुत सावधानी से व्यवहार करना चाहिए। कोई भी गलत आंदोलन या अत्यधिक भार गंभीर परिणामों का कारण बन सकता है। कुछ मामलों में, दौड़ना और खेल चलना contraindicated है। लेकिन आप परिणामों के बारे में सोचने के बिना अपनी खुशी में तैर सकते हैं। तैराकी के दौरान, जोड़ों का अनुभव नहीं हो रहा है। इसके विपरीत, पानी में आंदोलन दर्द सिंड्रोम के साथ हटा दिया जाता है और सूजन प्रक्रिया की डिग्री को कम करता है।

Famming वर्ग, साथ ही साथ, उदाहरण के लिए, एक सुंदर उभरा आंकड़ा बनाने में मदद करें। और यह सब कोमल और पूरी तरह से अपरिहार्य मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद। यह शारीरिक प्रशिक्षण और भार के लिए एक योग्य विकल्प है। पूल जाने के लिए सप्ताह में कई बार। तैराकी के दौरान, हाथों की मांसपेशियों, छाती, कंधे, पीठ, पैर मजबूत होते हैं। साथ ही, ऐसे कसरत से परिणाम कई अन्य प्रकार के वर्गों की तुलना में कई गुना अधिक कुशल होंगे।

स्विमिंग कक्षाएं हमेशा एक सुखद शगल के साथ जुड़ी होती हैं। कई लोगों को आराम और खुशी के रूप में पूल में वर्कआउट्स को समझते हैं, जो मानसिक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। निरंतर तनाव, संकट और दैनिक समस्याओं की दुनिया में जो कोई भी हमारे लिए तय नहीं करेगा, आराम करने और आराम करने के लिए एक जगह होनी चाहिए।

महिलाओं के लिए, पूल में नियमित कक्षाएं किसी भी आहार को प्रतिस्थापित करती हैं। पानी में कक्षाएं चयापचय, जला कैलोरी, और पिघलने जैसी अतिरिक्त सेंटीमीटर को सामान्य करती हैं। उसी समय, त्वचा लोचदार और लोचदार हो जाती है, और आंकड़ा छुआ जाता है। तैराकी जिम या रन में सिमुलेटर पर कक्षाओं की तुलना में अधिक कुशल कार्य करती है। इसके अलावा, पूल में नियमित अभ्यास दुर्भाग्यपूर्ण सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेगा, साथ ही वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को रोक देगा। ताकि आंकड़े स्त्री के रूपों का अधिग्रहण कर सकें, आपको विभिन्न शैलियों द्वारा तैरने के लिए बराबर समय का भुगतान करना चाहिए। न केवल महिलाएं अपने आकार के बारे में चिंतित हैं। पुरुष पेट और मांसपेशी राहत पर क्यूब्स के लिए जिम के घंटों में लगे हुए हैं। तैराकी पुरुषों को क्लासिक टी के आकार का सिल्हूट बनाने की अनुमति देती है। जबकि बच्चे विशेष रूप से मजेदार के रूप में तैरते हुए देखते हैं, पानी इसकी करता है। कक्षाएं बच्चे को शारीरिक रूप से मजबूत और संतुलित होने में मदद करती हैं। जो बच्चे नियमित रूप से तैरते हैं, वे कम संभावना रखते हैं और अच्छी तरह से सोते हैं। वे अधिक संतुलित और बचपन के प्रकट स्वतंत्रता से हैं। छोटे तैराक पाठों और घर पर सावधान हो रहे हैं, प्रशिक्षण सामग्री को समझना बेहतर है। उम्र के साथ, लोग कम चलते हैं। दादी और दादाजी अधिक बार देखते हैं, स्टेडियम की तुलना में भालू पर बैठते हैं। बुजुर्ग लोगों को शारीरिक परिश्रम करना मुश्किल है, लेकिन युवाओं के लिए, उनके लिए भी आवश्यक हैं। तैराकी अभ्यास की पूरी श्रृंखला को प्रतिस्थापित करेगी, जो वे इसे करने लगते हैं। जल वर्ग समग्र शरीर टोन में वृद्धि करते हैं और चोट की संभावना को कम करते हैं।

अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए कैसे तैरना है?

यदि आपके पास मुद्रा के साथ आपकी पीठ या समस्याओं में अप्रिय भावना है, तो यह आपके लिए पीतल से तैरने के लिए सबसे उपयोगी होगा।

रीढ़ की हड्डी में पूल वाले अधिकांश लोगों को भी तितली के साथ तैरने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी के बहुत गहन आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति का पूरा शरीर लगातार जलीय माहौल से होता है हवा में जाता है।

गुरुत्वाकर्षण की ताकतों और इस तरह के परिवर्तन के साथ पीठ पर लोड बढ़ता है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति भी दर्दनाक संवेदना महसूस कर सकता है।

पीछे की ओर तैरने के लाभ यह है कि इसमें एक अस्तर गुण होते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, यह शैली पीतल के साथ अच्छी तरह से संयुक्त है।

तैराकी करते समय इष्टतम भार प्राप्त करने के लिए, पानी में आंदोलनों की तकनीक पर विशेष जोर देना आवश्यक है। एक बार ट्रैक पर, आपको आगे और तेज़ी से तैरने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आपको सबसे तकनीकी रूप से दूरी को दूर करने के लिए सावधानी से अपने शरीर को देखना चाहिए।

एक व्यक्ति जो पानी में अच्छी तरह से आयोजित होता है (अपनी भावनाओं के अनुसार), यह नियमित कक्षाओं की शुरुआत से पहले प्रशिक्षक में कुछ सबक लेते हैं।

यह मत भूलना कि किसी भी शारीरिक परिश्रम को सख्ती से डोज किया जाना चाहिए। और तैराकी बहुत बारीकी से है। पूल में प्रशिक्षण के दौरान हृदय कटौती की अधिकतम आवृत्ति भूमि पर प्रशिक्षण के दौरान छोटी है। यह musculoskeletal प्रणाली और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के बीच लोड संतुलन में परिवर्तन के कारण है। इस तथ्य के कारण कि गुरुत्वाकर्षण की ताकत पानी में कमजोर कार्य करती है, मांसपेशियों और जोड़ों को काफी कम प्राप्त किया जाता है।

लेकिन साथ ही, कार्डियक सिस्टम एक बड़ा भार का सामना कर रहा है, जो सांस में देरी करने और जल प्रतिरोध पर काबू पाने की आवश्यकता से जुड़ा हुआ है। इसलिए, आंदोलनों की एक छोटी तीव्रता के साथ भी, दिल भूमि की तुलना में मजबूत भरा हुआ है। ताकि प्रशिक्षण सही मोड में होता है, यह जलीय पर्यावरण के विनिर्देशों में संशोधन के लायक है।

विभिन्न बीमारियों पर वर्कआउट्स और लोड की अवधि को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• दिल के रोग। तैराकी आराम करना चाहिए। फिर यह हृदय की मांसपेशियों पर आवश्यक भार सुनिश्चित करता है और इसे ऑक्सीजन के साथ समृद्ध करता है
• श्वसन प्रणाली। तैराकी के दौरान, फेफड़ों की गतिशीलता अपनी दीवारों पर सूक्ष्म जीवों और बैक्टीरिया की अनुमति नहीं देती है, विभिन्न स्पाइक्स विलुप्त होते हैं
• तंत्रिका तंत्र के रोग। नौकायन संतुलन, soothes, विस्फोट, अवसाद और अनिद्रा के साथ copes
• ठंडा और ओर्ज़। तैराकी प्रोपिलेटिक रूप से कार्य करती है। यह गुस्सा, जिससे प्रतिरक्षा बढ़ रही है
• हाड़ पिंजर प्रणाली। तैराकी रोग के गंभीर रूपों में contraindicated है। अन्य मामलों में, यह रोग को दूर करने में मदद करता है

तैराकी की दक्षता न केवल शैली से, बल्कि जगह से भी निर्भर करती है। आज, पूल में तैरना सबसे किफायती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह एक कृत्रिम जलाशय है - सबसे उपयोगी नहीं। गर्म मौसम का उपयोग करना सबसे अच्छा है जब आप समुद्र में तैरने, झील या नदी में तैरने के साथ खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं।

प्राकृतिक जलाशय न केवल पानी की गुणवत्ता से अलग है, बल्कि अन्य फायदों से भी अलग है:

• लहरें अतिरिक्त बाधाएं पैदा करती हैं जो तैराकी के दौरान लोड को बढ़ाती हैं
• समुद्री जल, नमक और खनिजों के साथ संतृप्त, त्वचा पर और पूरे शरीर पर एक कल्याण प्रभाव पड़ता है

पूल में कक्षाएं सबसे सस्ती हैं, खासकर बड़े शहर की स्थितियों में। स्पष्ट लाभों में से साल भर पूल जाने का अवसर। और सर्दियों में, और गर्मियों में आप प्रशिक्षण के लिए समय आवंटित कर सकते हैं, जिससे उपयोगी के साथ सुखद संयोजन, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत किया जा सकता है।

लेकिन साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि पूल हानिकारक हो सकता है, और क्यों डॉक्टर लगातार इस ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते हैं:

• पानी एक बड़ी संख्या में सूक्ष्मजीव रहता है, जो सक्रिय रूप से गर्म और आर्द्र वातावरण में गुणा करते हैं। नियमित जल उपचार उन्हें नष्ट नहीं करता है, और मानदंड में उनकी संख्या बनाए रखता है
• पूल में तैरने के बाद, मौसा प्रकट हो सकते हैं, फंगल संक्रमण और यहां तक \u200b\u200bकि वंचित
• स्वास्थ्य देखभाल के प्रमाण पत्र के बिना गायब पूल खतरनाक होना चाहिए और संदेह का कारण बनना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए यहां जाकर, आप केवल इसे खो सकते हैं
• कीटाणुशोधक की बड़ी खुराक नकारात्मक रूप से त्वचा की स्थिति को प्रभावित करती है। क्लोरीन जलन और एलर्जी प्रतिक्रियाओं के कारण सक्षम है। संयुक्त सफाई पूल - क्लोरीन प्लस ओजोन जाने की सिफारिश की जाती है

तैराकी के लाभों को याद रखना, हमें सावधानी पूर्वक उपायों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अन्यथा, तैराकी एक अप्रत्याशित त्रासदी में बदल सकती है। समुद्र तट पर या पूल में जाकर, हर कोई एक सुखद रहने और मजेदार की उम्मीद करता है, लेकिन अक्सर प्राथमिक नियमों के बारे में भूल जाते हैं, बिना किसी अतिशयोक्ति के, जो कभी-कभी किसी के जीवन को बचा सकते हैं:

• जलाशय के लिए चलो, विशेष रूप से बहुत फ्राइंग मौसम में अनुशंसित नहीं है
• आपको एक स्विमिंग पूल चुनना चाहिए जहां यह साफ नीचे है, वहां कोई धाराएं और भंवर नहीं हैं
• विशेष रूप से पानी में शामिल, विशेष रूप से इलाके को नहीं जानते। पानी में बिताए गए हर 10-15 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए।
• सुपरकूलिंग जीवन-धमकी देने वाली आवेगों की उपस्थिति से भरा हुआ है, एक ही समय में तैरने और खाने की आवश्यकता नहीं है
• गंभीर तरंगों में, पानी में प्रवेश करने की सिफारिश नहीं की जाती है
• वर्तमान के खिलाफ पाल करने की कोशिश मत करो। इसके विपरीत, किनारे की ओर प्रवाह से तैरना
• पानी के फिल्टर और प्रवाह से सावधान रहें
• शैवाल में उलझन में, तेज आंदोलन न करें, ताकि पौधों के लूप ने और भी अधिक नहीं खींचा

सुरक्षा की भावना में, पूल का एक स्पष्ट लाभ होता है

स्विमिंग के लाभों के बारे में निष्कर्ष

पूल में तैरना - कार्डियक सिस्टम और Musculoskeletal प्रणाली के लिए उत्कृष्ट प्रशिक्षण। हालांकि, दो महत्वपूर्ण नियमों को देखा जाना चाहिए:

• तैराकी तकनीक पर केंद्रित होना चाहिए, न कि परिणाम पर;
• लोड को कड़ाई से डोज किया जाना चाहिए।

यह भी जरूरी है कि रीढ़ की हड्डी, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली वाले लोग तैराकी शैलियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

अच्छे मूड, सौंदर्य, उत्साह और यहां तक \u200b\u200bकि मामलों में सफलता का रहस्य एक साधारण और सुलभ पाठ में निहित है। आखिरकार, जिस तरह से आप पूल में भाग लेने में कामयाब रहे प्रत्येक मीटर, समुद्र, झील में या नदी में आपका निवेश अच्छा स्वास्थ्य और कल्याण में कई वर्षों तक है।

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पूल में तैरना पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि और मालिश है। किसी भी उम्र के लोगों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए पानी में नियमित कक्षाओं की सिफारिश की जाती है और जिनके अवसर बीमारियों (सेरेब्रल पाल्सी, ऑटिज़्म, राहित इत्यादि) के कारण सीमित हैं। पूल आज लगभग हर समझौता हैं, जो हर किसी के लिए तैराकी उपलब्ध खेल और मनोरंजन बनाता है।

पूल में उपयोगी तैराकी क्या है

पूल में उचित तैराकी शरीर के लिए बहुत लाभ लाती है, जो अत्यधिक कम करना मुश्किल है। पानी में विसर्जित शरीर का वजन घटता है, जो आपको आसानी से और वास्तव में आराम करने की अनुमति देता है। रीढ़ की हड्डी सीधे, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और सभी शरीर के जोड़ आराम कर रहे हैं। तैरना सबसे सुरक्षित खेल है, इसके अलावा, पानी, थकान और हमलों में कक्षाओं के बाद उत्पन्न नहीं होता है। पूल में अभ्यास करने के बाद, जोड़ों में या मांसपेशियों को खींचने में कोई दर्द नहीं होता है, हालांकि ये अन्य खेलों में अक्सर चोट लगते हैं।

फ़्लोटिंग, आदमी समान रूप से अपनी सभी मांसपेशियों को लोड करता है। हाथ शरीर को आगे बढ़ाने, पीठ और छाती के मांसपेशियों के समूहों को संलग्न करने में मदद करते हैं। पैर एक ड्राइविंग बल हैं, उन्हें तैराकी प्रक्रिया के दौरान मजबूत किया जाता है, नितंबों को कड़ा कर दिया जाता है। चूंकि पानी प्रतिरोध अधिक हवा प्रतिरोध 14 गुना होता है, इसलिए पूल में भी मुफ्त तैराकी सरल एरोबिक अभ्यासों की तुलना में अधिक तीव्र भार देता है। एक विशाल प्लस एक पानी मालिश शरीर मालिश है जो सेल्युलाईट और वोल्टेज से छुटकारा पाने में सक्षम है।

स्विमिंग पूल परिणाम:

• TAUT और मजबूत मांसपेशियों, गर्दन, कंधे, हाथ, नितंब और कूल्हों;
• लचीला और स्वस्थ जोड़;
• मुद्रा का स्तर और पीछे की ऑटोकॉन मांसपेशियों के विकास, जो कुल में रीढ़ की हड्डी में दर्द को समाप्त करता है;
• जहाजों और दिलों की बीमारियों के विकास का कम जोखिम;
• सामान्य रक्तचाप, जो उच्च रक्तचाप के लिए एक समस्या है;
• स्वस्थ श्वसन प्रणाली और जीव ऑक्सीजन के साथ संतृप्त - हाइपोक्सिया के प्रतिरोध द्वारा उत्पादित किया जाता है;
• त्वरित चयापचय;
• एक कठोर जीव और एक शांत मन (मस्तिष्क कामकाज में सुधार);
• प्रदर्शन और चौकसता में सुधार;
• सिर दर्द की कमी;
• भावनात्मक स्वर में वृद्धि;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• अनिद्रा और भूख की सामान्यीकरण का गायब होना;
• सुंदर और आनुपातिक रूप से विकसित आकृति।

पूल में इस तरह के एक आशाजनक तैराकी प्रभाव केवल नियमित कक्षाओं की स्थिति के तहत प्राप्त किया जा सकता है और तकनीकी दृष्टि से उचित अभ्यास अभ्यास किया जा सकता है। यदि आप केवल तैराकी शैलियों के साथ खुद को परिचित किए बिना तैरते हैं, तो आपको परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। शुरू करने के लिए, एक अनुभवी ट्रेनर का अभ्यास करने के लायक है जो आपको व्यक्तिगत अभ्यास और उत्पादक रूप से कसरत पर उपयोग करने में मदद करेगा। भार आपके शरीर को स्वीकार्य होना चाहिए, और नाड़ी 130-160 डब्ल्यू से अधिक नहीं है। / मिनट।

पूल में तैरने की उपयोगिता जटिल भार है जिसमें न केवल मांसपेशी ऊतक शामिल होते हैं, बल्कि जोड़ों, हड्डियों, अंगों और शरीर प्रणालियों भी होते हैं। यही कारण है कि इसे अक्सर चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए निर्धारित किया जाता है, क्योंकि यह इस तरह की बीमारियों के साथ लोगों की सहायता करता है:

• इस्किमिया, मायोकार्डिटिस, एंजिना, न्यूरोसिस;
• सेरेब्रल पाल्सी, ऑटिज़्म;
• रिकक्ता;
• एनीमिया।

एक स्विमिंग पूल में तैरना

पूल में कई तैराकी अभ्यास वजन कम करने में मदद करते हैं। ये विभिन्न माही पैर हैं, किनारे की कक्षाएं, खिंचाव, लेकिन मुख्य भार वैकल्पिक रूप से विभिन्न शैलियों में तैर रहा है, क्योंकि प्रत्येक वास्तव में मांसपेशी समूहों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है और एक अलग कैलोरी संख्या खर्च करता है। पीतल की सबसे धीमी शैली है, लेकिन तकनीकी रूप से जटिल है, कच्चे सबसे तेज़ और ऊर्जा-गहन, और तितली है - सबसे तीव्र, लेकिन इसे सही ढंग से पुन: पेश करना सबसे कठिन है। कोच की मदद से, आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम पर विचार करने, लोड का सही स्तर निर्धारित करने और नियमित रूप से पूल पर जाना होगा। पूल में तैरने से पहले अनिवार्य है और इसके बाद संकेत, और व्यवसाय को कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए।

वजन घटाने के लिए, पानी के तापमान को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: यदि यह बहुत ठंडा है (24 डिग्री सेल्सियस से नीचे), तो कैलोरी धीरे-धीरे धीमी हो जाएगी, क्योंकि वसा उत्कृष्ट थर्मल इन्सुलेशन है, यह शरीर को ठंड से बचाता है। ठंडे पानी में वजन कम करने का एकमात्र विकल्प जितना संभव हो सके उतना कुशलता से स्थानांतरित करना है ताकि शरीर गरम हो। पूल में तैरने के प्लस भी इस तथ्य में है कि पानी शरीर को मालिश करता है, त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, अतिरिक्त तरल के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और सेल्युलाईट को तोड़ देता है।

ग्रेट वेट वाले लोगों को पूल में तैरने के लिए सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनके जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के पानी में बाकी के भार से रहता है जिसे उन्हें हर दिन सामना करना पड़ता है। पानी में, वे चोटों से संरक्षित होते हैं और मजबूती के अधीन होते हैं। स्लिमिंग स्विंग करते समय, अपने भोजन का पालन करें, क्योंकि यह खेल भूख बढ़ाता है। अपने आप को एक पूर्ण पेट पूल में विसर्जित न करें, क्योंकि पानी के दबाव अप्रिय परिणामों को उकसा सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद, फल या दही जैसे कुछ भी आसान खाएं। अपने कम कैलोरी मेनू को भरें, लेकिन पौष्टिक स्नैक्स और उपयोगी व्यंजनों की अधिकतम संख्या को चालू करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में तैरना

पहला कारण आपको तैराकी क्यों जाना चाहिए, यह है कि आप अपनी पीठ और पैरों को आराम देंगे। पानी में आप फिर से आसान महसूस करेंगे, और आपके पैरों को वैरिकाज़ नसों की उत्कृष्ट रोकथाम मिलेगी। आप अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्पिन करने, आराम करने और उत्तेजना से छुटकारा पाने के लिए स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित हो सकते हैं। हाथों के काम के कारण इस क्षेत्र में जल मालिश स्तन और बढ़ी हुई रक्त आपूर्ति स्तनपान के साथ समस्याओं की संभावना को बहिष्कृत करेगी। आप फॉर्म में अपने शरीर का समर्थन कर सकते हैं, मैग अंगों का प्रदर्शन कर सकते हैं, पैदल चलने का अनुकरण कर सकते हैं, विभिन्न मुद्राओं को ले सकते हैं जिन्हें अन्य खेलों से उधार लिया जा सकता है।

किसी भी गर्भावस्था पर, पूल में तैराकी उचित होगी: पहली तिमाही में यह विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करेगी और मनोको-भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करेगी, दूसरे और तीसरे में प्रसव के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी, पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। इसके लिए, पैरों को खींचने का अभ्यास करना सुनिश्चित करें, जैसे गर्म पानी की मांसपेशियों में अधिक खंभे। पूल में पानी के नीचे तैरना, यानी, डाइविंग भी बहुत उपयोगी है - सांस लेने को पकड़ना, आप प्रयासों की तैयारी कर रहे हैं, जिसमें बच्चा पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं आएगा। इसे पहले से ही तैयार करें और धीरे-धीरे, आप प्रकाश पर अपनी उपस्थिति को सुविधाजनक बनाएंगे और जानेंगे कि वह हाइपोक्सिया को धमकी नहीं देता है।

पूल गर्भवती महिलाओं का दौरा करने के लिए विरोधाभास हैं:

• मजबूत विषाक्तता;
• गर्भाशय चयन;
• प्लेसेंटा का प्रारंभिक;
• Eclampsia;
• हाइपरटोनस गर्भाशय;
• क्रोनिक एपेंडिसाइटिस;
• बढ़ाव अवस्था में कोई बीमारियां।

अधिकतम तैराकी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक योग्य प्रशिक्षक का उपयोग कर कुशल प्रशिक्षक का उपयोग करें। आप एक्वा योग में जा सकते हैं - भविष्य और असली माताओं के बीच एक बहुत ही लोकप्रिय गंतव्य। यदि आप अपने पेट के लिए डरते हैं, तो तैराकी बोर्ड या नुडल्स का उपयोग करें। एक स्विमिंग पूल चुनें जिसमें जल शोधन और कमरों की कीटाणुशोधन के आधुनिक तरीके लागू किए जाते हैं। पानी का तापमान 2 9-31 डिग्री सेल्सियस की सीमा में होना चाहिए, ताकि न केवल आपके लिए, बल्कि आपके बच्चे को भी सहज हो। वैसे, तैराकी बच्चे को प्रसव से पहले सही स्थिति लेने में मदद करती है।

बेबी स्विमिंग पूल

बच्चों के लिए सभी सकारात्मक प्रभावों के अलावा, पूल में तैराकी रीढ़ की हड्डी की वक्रता की रोकथाम, अतिरिक्त वजन और फ्लैटफुट के विकास की उपस्थिति है। यह खेल एक बच्चे को शारीरिक रूप से स्वस्थ और अच्छी तरह से विकसित, कठोर और कठोर बनाता है। जो बच्चे नियमित रूप से पूल का दौरा करते हैं वे अक्सर बीमार होते हैं, उनके पास एक स्वस्थ भूख और नींद होती है, वे सक्रिय, चलती और सकारात्मक होते हैं। सेरेब्रल रोग सिंड्रोम वाले बच्चे, बढ़ी उत्तेजना, हाइपरटोनस या मांसपेशी hypotonus पूल में उपचार तैराकी दिखाया गया है।

स्वस्थ बच्चों के लिए पूर्णकालिक तैराकी कक्षाएं टोपी और चश्मे के अलावा किसी भी सामान के उपयोग को बहिष्कृत करती हैं। यदि बच्चे को लंबे समय तक लिखने वाले या बनियान में तैरता है, तो यह उसके शरीर का उचित लाभ नहीं लेता है। इसे एक समूह में लिखकर, उस व्यक्ति को चुनें जिसमें 15 से अधिक बच्चे नहीं हैं और यह वांछनीय है कि वे सभी एक उम्र के होंगे। अपने बच्चे की सुरक्षा में और अपने व्यवसाय की उत्पादकता में आत्मविश्वास रखने के लिए कोच चुनने के लिए विशेष ध्यान दें।

आप जीवन के पहले दिनों से एक बच्चे को तैर \u200b\u200bसकते हैं, इसलिए कक्षाएं कम से कम पहले महीने में अपनी उपस्थिति के बाद शुरू हो सकती हैं। यदि आप अपने चाड के लिए तैराकी के क्षेत्र में एक गंभीर खेल कैरियर के बारे में सपने देखते हैं, तो बच्चे को पूल में भेजें 5-7 साल तक बेहतर है, जब यह कोच कमांडरों को निष्पादित करने और कुछ लोडों का सामना करने में सक्षम होता है।

स्विमिंग पूल सहायक उपकरण

पूल का दौरा करने के लिए कुछ चीजों की आवश्यकता होती है जो आप पानी में, और इससे बाहर आने में आरामदायक महसूस करने की अनुमति देंगे। एक सुविधाजनक स्विमवीयर के अलावा, आपको अपने साथ लेना चाहिए:

• टोपी। यह उच्च गुणवत्ता होनी चाहिए ताकि आप इसे खो न दें, दूरी पर काबू पा;
• जूते। शेल गैर-पर्ची (एक नालीदार एकमात्र के साथ) होना चाहिए - यह मुख्य मानदंड है;
• अंक। उन्हें पानी पास नहीं करना चाहिए, इसलिए उन्हें स्टोर में मापें, लोचदार बैंड न डालें, लेकिन यह जांच कर कि वे त्वचा के संपर्क में कितनी बारीकी से जांच कर रहे हैं;
• आत्मा सहायक उपकरण (जेल, शैम्पू, मूत्र);
• 2 तौलिए;
• पौष्टिक त्वचा क्रीम;
• हेयर ड्रायर। शायद आपके पूल में स्टेशनरी हेयर ड्रायर हैं। यदि कोई उपयोग करते हैं, तो अपने सौंदर्य प्रसाधन और बिछाने के लिए क्रैक मत भूलना;
• कवक से मतलब। देखभाल के लिए लगातार क्या है और फिर आपके पैर सुरक्षित होंगे;
• गीले लिनन के लिए पैकेज;
• पीने का पानी और आसान नाश्ता।

यदि आप वजन कम करते हैं, तो आपको पूल में तैरने के लिए वेटलिफायर की आवश्यकता हो सकती है।

पूल में तैरने के लिए contraindications

पूल में भरने और कल्याण तैराकी में कई विरोधाभास हैं जो आपको पानी के वर्गों के दौरे के लिए प्रमाण पत्र जारी करने से पहले चिकित्सक को बताना होगा। तैराकी contraindicated है, अगर आपके पास है:

• कोई भी बीमारी उत्तेजना के चरणों में है;
• भारी दिल दोष, एंजिना;
• ऐच्छिक सिंड्रोम के साथ न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजीज;
• तपेदिक;
• त्वचा संक्रमण;
• मोचिंग डायथेसिस;
• खुले घाव;
• आंखों की बीमारी, उदाहरण के लिए, केराइटिस, ब्लीफेराइटिस, संयुग्मशोथ;
• अंगों को ठीक करने की आवश्यकता के साथ musculoskeletal प्रणाली के विकार;
• प्राणघातक सूजन;
• पक्षाघात;
• मिर्गी;
• मासिक धर्म।

तैराकी एक अच्छा सबक है, जिस प्रक्रिया में एक व्यक्ति एक साथ मांसपेशी भार और मनोवैज्ञानिक विश्राम प्राप्त करता है। यह कई बीमारियों और बुरे मूड की रोकथाम है। फ़्लोटिंग, स्वस्थ और सकारात्मक हो!

आज, मेरा मानना \u200b\u200bहै कि तैराकी सबसे अच्छी तरह से शारीरिक गतिविधि में से एक है जो सबसे सामान्य स्वास्थ्य व्यक्ति लागू हो सकता है। यद्यपि आज का विषय तैराकी का लाभ और नुकसान है, फिर भी आपको कम से कम कुछ बिंदुओं को प्राप्त करने के लिए गंभीर खिंचाव का उपयोग करना होगा जो तैराकी के नुकसान का वर्णन करते हैं।

दूसरी तरफ, तैराकी के लाभ सम्मानजनक प्रतीत नहीं होते हैं, लेकिन, मैं आश्वासन देता हूं कि यह नहीं है।

शायद इस साइट पर सबसे अधिक गूंज लेखों में से एक लाभ और चलने के नुकसान के बारे में एक लेख है। धावकों के पक्ष से टिप्पणियों में क्या लिखा नहीं है।

मुझे यकीन है कि मैं तैराकी के बारे में कुछ नकारात्मक लिखता हूं, केवल ऐसी कोई प्रतिक्रिया नहीं होगी क्योंकि बहुत कम लोगों को हर समय तैरने का अवसर होता है, न केवल गर्म मौसम में। और यह बहुत खेद है। और यही कारण है।

तैराकी का उपयोग

तैराकी, कोई संदेह नहीं, पूरी तरह से एक स्वस्थ जीवनशैली रखने की तरह लगभग हर व्यक्ति।

1. तैराकी हड्डी के उपकरण से लोड को राहत देता है।

तैराकी उपयोगी है कि यह लगभग पूरी तरह से रीढ़ और निचले अंगों पर नकारात्मक बोझ को हटा देता है।

जलीय वातावरण में विसर्जित शरीर को सांसारिक आकर्षण के गंभीर प्रभाव का अनुभव नहीं होता है। वास्तव में, शारीरिक काम करते समय शरीर भारहीनता की कुछ समानता में होता है।

वे। शरीर पर सकारात्मक शारीरिक प्रभाव उत्पन्न होता है, लेकिन हड्डी पर एक नकारात्मक, विनाशकारी या सदमे प्रभाव, रीढ़ या अंग नहीं होता है।

1. तैराकी जोड़ों में दर्द का एक उत्कृष्ट प्रोफाइलैक्टिक माध्यम है।

चूंकि तैराकी में मानव शरीर पानी में है, यह सभी जोड़ों से लोड को महत्वपूर्ण रूप से हटा देता है।

बेशक, जोड़ों के जोड़ों में काम किया जाता है, केवल यह सकारात्मक काम होता है।

जोड़ों में दर्द की रोकथाम के बारे में हाल के एक लेख में, यह लिखा गया है कि जोड़ों के स्वास्थ्य की रोकथाम के लिए सबसे किफायती विधि इन जोड़ों की अधिकतम गतिशीलता है।

तैराकी के बावजूद, तैराकी के प्रकार के बावजूद, सभी जोड़ शामिल हैं। वे काम करते हैं, लेकिन गुरुत्वाकर्षण का विनाशकारी प्रभाव जोड़ों के उपास्थि ऊतक को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

1. तैराकी मांसपेशियों में संचित स्थैतिक तनाव को बंद कर देती है।

आधुनिक व्यक्ति की समस्याओं में से एक मांसपेशियों में एक स्थिर तनाव है, जब रीढ़ की हड्डी के एक या दूसरे विभाग समय-समय पर, या दीर्घकालिक संरक्षण के साथ, कुछ अप्राकृतिक मांसपेशी poses की चोटी और चोट लगी है।

स्विमिंग के ऐसे राज्यों के साथ अमूल्य लाभ है। पानी, मांसपेशियों में शारीरिक काम करना, एक ही समय में आराम करें।

1. तैराकी आपको प्रशिक्षण के दौरान किसी भी बोझ का चयन करने की अनुमति देती है।

चयनित शैली और तैराकी की गति के आधार पर, प्रशिक्षण व्यक्ति मांसपेशियों को कम तीव्रता, आरामदायक मांसपेशियों, अस्थिबंधन, जोड़ों और सभी हड्डी संरचनाओं और मांसपेशियों के फाइबर के अंदर मायोफिब्रिल और माइटोकॉन्ड्रिया के विकास के उद्देश्य से काम कर सकता है।

एक धीमी शैली में तैरने वाले बार्ब चलने के समान होते हैं।

क्रॉल को तैरना, चुने हुए टेम्पो के आधार पर, त्वरित चलने, और दौड़ने के साथ तुलना की जा सकती है।

तितली (जटिल शैली जो सत्ता में असमर्थ है) के साथ तैरना पहले से ही पूरे जीव पर इतना भार देता है कि इसकी तुलना स्प्रिंट रन के साथ की जा सकती है।

पीठ पर तैरना, गति के आधार पर, किसी भी तीव्रता के भार के बराबर किया जा सकता है।

1. तैराकी तंत्रिका तंत्र के लिए बेहद उपयोगी है।

पानी soothes। सामान्य गुरुत्वाकर्षण की स्थितियों में काम के रूप में पानी में शारीरिक काम थकाऊ नहीं है।

नरम भार के अलावा, तंत्रिका तंत्र को इसलिए खींचा नहीं जाता है, तैराकी मनोविज्ञान के साथ आधुनिक जीवन के आपातकालीन तनाव को हटा देती है। तैराकी के बाद कोई आश्चर्य नहीं, आप खुद को कह सकते हैं: "पैदा हुआ कैसे पैदा हुआ था।"

अन्य चीजों के अलावा, तैरना सिर्फ अच्छा है। और यह एंडोर्फिन - जॉय खानों की रिहाई में योगदान देता है।

1. सख्तता के साथ तैरने का संयोजन पूरे जीव पर एक सुपर आनंद प्रभाव पड़ता है।

तैराकी, जैसे, स्वास्थ्य के लिए पहले से ही उपयोगी है, तथ्य यह है कि पानी में पहली प्रविष्टि को शरीर से कुछ तनाव की आवश्यकता होती है। फिर भी, अगर यह साइप्रस नहीं है या 28 डिग्री में पानी के साथ एक पूल नहीं है, तो पहले थोड़ा ठंडा है। और एक अल्पकालिक सकारात्मक तनाव कहां है, वहां - हार्मोन का उत्सर्जन, जो स्वास्थ्य लाभ लाता है।

लेकिन अगर तैराकी सख्त होने के तत्वों के साथ गठबंधन शुरू होती है (उदाहरण के लिए, सामान्य स्नान के मौसम को शुरू करने और बाद में इसे खत्म करने के लिए थोड़ा पहले), तो इस तरह के तनाव के साथ हार्मोन को उजागर करने के कई तरीके हैं।

मुख्य बात यह है कि यह तनाव अत्यधिक नहीं है।

1. तैराकी लगभग हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त है।

दौड़ने के विपरीत, जो बेहद लोकतांत्रिक और किफायती होने के नाते, हालांकि, लोगों के एक बड़े समूह द्वारा अनुशंसा नहीं की जा सकती है, मेरी राय में, मेरी राय में, सभी लोगों के लिए उपयुक्त है।

बेशक, डार्माटाइटिस वाला एक व्यक्ति को पूल में मेडिकल सर्टिफिकेट कभी नहीं मिलेगा, लेकिन कोई भी उसे नदी में कहीं भी तैरने के लिए फोता जाता है, पानी चलाने में, जहां यह दूसरों को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

इसी प्रकार, अधिक वजन वाले लोग, गठिया के साथ, वैरिकाज़ नसों के साथ, हृदय की समस्याओं के साथ भी एक उपयुक्त प्रकार के स्वास्थ्य लाभ के रूप में खुद को एक डॉक्टर की मदद से (अक्सर) चुन सकते हैं।

यहां तैराकी के सकारात्मक गुणों की अनुमानित सूची है, जो मेरे दिमाग में आई थी।

डाइविंग नुकसान

अब जब आप इस तरह की शारीरिक स्वास्थ्य गतिविधि करते हैं, तो तैराकी में कुछ हानिकारक होने पर अब हम इसका पता लगाएंगे।

1. पूरे वर्ष तैरना समस्याग्रस्त है।

हमारे देश के जलवायु के कारण, उन क्षेत्रों के लोग जहां माँ में कोई पूल नहीं है, साल भर तैरना लगभग असंभव है। यदि, निश्चित रूप से, नेविगेशन के लाभों पर अनुभाग से आइटम नंबर 6 को ध्यान में रखें।

वे। अधिकांश भाग के लिए, तैराकी को कॉल करना असंभव है - शारीरिक गतिविधि का एक स्थायी तरीका। यह एक बहुत ही उपयोगी है, लेकिन मौसमी प्रकार की शारीरिक शिक्षा है।

1. तैराकी अक्सर महंगा खेल है।

और एक खेल के रूप में, और सरल शारीरिक शिक्षा के रूप में, तैराकी, यदि इसे पूल दीवारों में किया जाता है, तो एक लागत-प्रकार की शारीरिक गतिविधि है। सभी लोग लगातार पूल में सस्ती सदस्यता खरीद सकते हैं।

1. तैराकी जीवन खतरनाक हो सकती है।

एक खुले जलाशय में तैरते समय, आपकी ताकत को अधिक महत्व देने के लिए एक छोटा सा जोखिम होता है, दूर और डूबने के लिए तैरता है, अगर मांसपेशियों की थकान से पैर खींचने या पैर लेने की कोई ताकत नहीं है। पूल में और संभावनाएं हैं कि आपको बचाया जाएगा। आखिरकार, आप हमेशा अन्य लोगों की दृष्टि में हैं।

यह वास्तव में, तैराकी के कुछ नुकसान है। फिर भी, जबकि मनुष्य पानी में है, हमेशा डूबने का जोखिम रखता है।

1. तैराकी उन लोगों के लिए उपलब्ध नहीं है जो नहीं जानते कि कैसे तैरना है।

तैराकी के हानिकारक गुणों की यह वस्तु शायद सबसे निराशाजनक है। यदि कोई व्यक्ति नहीं जानता कि कैसे तैरना है, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कैसा चाहता था, तैराकी उसके लिए असंभव है (कम से कम, जब तक आप तैरना सीखते हैं)।

अंतिम पार करने के लिए, तैराकी से नुकसान का सबसे अपमानजनक बिंदु, अगला लेख समर्पित होगा कि कैसे तैरना है सीखना है। इसमें, मैं गंभीर उम्र में पहले से ही स्व-अध्ययन करने वाली तैराकी का अपना अनुभव बताऊंगा। मुझे उम्मीद है कि वह उन लोगों की मदद करेगा जो तैराकी से प्यार करते हैं, लेकिन जब तक दूरी तक।

निष्कर्ष: तैराकी सबसे खूबसूरत शारीरिक गतिविधि है, जिसे सकारात्मक रूप से अनुशंसित किया जा सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि जो लोग तैर नहीं सकते। यदि वे तैराकी की मूल बातें मास्टर करने के लिए काम करते हैं (मुझे केवल 6 दिनों के बाएं स्क्रैच से परेशान करना शुरू करना है), तो वे पानी के तत्वों के साथ एक अद्भुत बैठक की प्रतीक्षा कर रहे हैं।