महिला एक रहस्यमय प्राणी है। शाम को वह भुना हुआ आलू और चॉकलेट चाहता है, और सुबह - दर्पण में सही प्रतिबिंब। वैध के साथ वांछित की विसंगति आँसू, अवसाद, खुद को गले लगाने की आवश्यकता और एक और पाट खाने की आवश्यकता है। इस दुष्चक्र को तोड़ना मुश्किल है, लेकिन अभी भी संभव है।

सफलता के रास्ते पर सबसे मजबूत दुश्मन दया है। यदि आप लगातार बन्स और केक द्वारा दुनिया में अपराध कर सकते हैं, तो आप कभी भी कूल्हों की मात्रा को कम करने के बारे में नहीं सोचेंगे। तो अपने आप को रोको, रेफ्रिजरेटर को कवर करें, और अभिनय शुरू करें।

कागज की एक शीट लें और कमर, पैर, कूल्हों और नितंबों की मात्रा पर एक उज्ज्वल मार्कर लिखें जिनके आप प्राप्त करना चाहते हैं। बस "चमकदार" रूढ़िवादी उपयोग न करें। आखिरकार, 90-60-90 आकार के एकमात्र सच्चे पैरामीटर नहीं हैं। इस शीट को दर्पण पर संलग्न करें, ताकि लक्ष्य के बारे में न भूलें, और काम शुरू करें।

आसान तरीकों की तलाश न करें। याद रखें कि कोई नहीं है, और उदाहरण के लिए, केवल निकटतम सप्ताहांत "और केवल नितंबों या पैरों के क्षेत्र में वजन कम करने का कोई तरीका नहीं हो सकता है। बहुत अधिक वजन घटाने से बचने के लिए धीरे-धीरे वजन कम करना आवश्यक है ताकि त्वचा और सेल्युलाईट पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति को उकसाया न सके। जादू त्वरित आहार भी मौजूद नहीं है।

और भुखमरी आपके स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी, इसके अलावा, जल्दी से गिराए गए किलोग्राम भी जल्दी ही वापस आते हैं। एक हफ्ते में वजन कम करने का प्रयास न करें, एक नया जीवन शुरू करना बेहतर है जिसमें आप सामान्य रूप से खाने के लिए शुरू करते हैं, और अधिक सही स्थिति में आकृति लाने के लिए सरल अभ्यास करते हैं।

घर पर क्या किया जा सकता है?

इस तथ्य के बावजूद कि स्वास्थ्य के पूर्वाग्रह के बिना कुछ दिनों में आकृति को भारी रूप से बदलना असंभव है, एक सप्ताह या कुछ हफ्तों में पहले परिणाम प्राप्त करने के तरीके हैं। हालांकि, इस चरण में खुद पर काम करना बंद करना असंभव है, क्योंकि उपलब्धियां बिना किसी निशान के गायब हो जाएंगी।

आपको सीखने की पहली चीज़ घर पर या अतिथि या काम पर अतिरक्षण नहीं करना है। यह अक्सर और धीरे-धीरे आवश्यक है, ताकि नितंबों या पैरों के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा स्टॉक स्थगित न करें। और भोजन के बीच स्नैक्स और अवरोध को पूरी तरह से त्यागें। यह आपके आहार में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ता है और एक लक्ष्य नहीं देता है।

घर पर, आप एक फिटनेस बॉल के साथ अभ्यास कर सकते हैं, एक विस्तारक, डंबेल और यहां तक \u200b\u200bकि कुर्सी के साथ अभ्यास भी कर सकते हैं।

इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा के सबक के बाद से हमें ज्ञात कई सरल आंदोलन मदद करेंगे:

1. "अलग"।
   यह अभ्यास बहुत सरलता से किया जाता है, लेकिन नितंबों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से बनाया जाता है। शुरू करने के लिए, पीठ पर झूठ बोलने के लिए, पैरों को घुटनों में झुकाएं और जितना संभव हो सके जांघों को बढ़ाएं, जबकि मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव। फिर कूल्हों को कम करें, और घुटनों को सीधा करें। यह आवश्यक 15 पुनरावृत्ति है। एक हफ्ते बाद, निष्पादन को अधिक जटिल करता है, जिसके लिए पैरों को फर्श पर रखा जाता है, लेकिन एक स्थिर कुर्सी या रबर बॉल के किनारे पर।
2. "मोजे पर चलना।"
   व्यायाम घर और काम पर किया जा सकता है। यह पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को बहुत मजबूत करता है, और उनकी मात्रा को कम करता है। जितना संभव हो सके मोजे उठाएं और, अपने पैरों को चिकनी रखते हुए, कमरे के चारों ओर घूमने, मांसपेशियों को तनाव के साथ चलें।
3. "माही पैर।"
   कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए बेहतर व्यायाम, इसे मुश्किल लगता है। स्टूल की पीठ के किनारे पर दाएं किनारे पर खड़े रहें और इसे अपने हाथ से लें। एक परिपत्र अधिकतम पैर बनाओ और कुर्सी की सीट पर एक सॉक के साथ रखो। प्रत्येक पैर कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें।
4. "टर्निंग"।
   यह पैरों और कमर के लिए एक बहुत अच्छा अभ्यास है। प्रदर्शन करने के लिए, फर्श पर बैठें और पूरी तरह से घुटनों में पैरों को झुकाएं, पीछे की ओर फर्श के बारे में हाथ मिलाएं। एक साथ पैर रखें। अपने घुटनों को एक तरफ फर्श पर रखने की कोशिश करें, फिर दूसरे पर। प्रत्येक दिशा में 10 दोहराता है।

एक फिटनेस बॉल के साथ व्यायाम

फिटनेस या फाइटबॉल के लिए गेंद - अद्भुत लोगों को अधिक वजन वाले लोगों की सहायता करता है। इस खेल प्रोजेक्टाइल का मुख्य प्लस यह है कि यह सभी मांसपेशियों को काम करता है, भले ही समूह के अभ्यास किए जाने वाले हों। यह प्रभाव जटिल के निष्पादन के दौरान निरंतर संतुलन समर्थन द्वारा हासिल किया जाता है।

पैरों की मात्रा में कमी के साथ-साथ कूल्हों, कमर और नितंबों, हाथों और स्पिन को मजबूत किया जाता है, लचीलापन विकसित हो रहा है और आंदोलनों का समन्वय में सुधार हुआ है। इसलिए, यदि पैंट पर डाल दिया जाता है, तो आप कूल्हों की मात्रा को कम करने के बारे में सोचते हैं, फिर यह खेल प्रोजेक्ट आपके लिए है।

एक गेंद के साथ जिमनास्टिक में शामिल हो सकते हैं:

रबर हार्नेस के साथ व्यायाम

घर पर काम नितंबों के थोक क्षेत्र और पैरों की पिछली सतह रबर दोहन में मदद करेगी। यह मांसपेशियों को विकसित करता है और वसा जमा को कम करता है, जो मात्रा के अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटा देता है। हमला करने और आगे बढ़ने पर हार्नेस आपको भार बढ़ाने की अनुमति देता है।

हमलों को करने के लिए, दोहन के केंद्र पर कदम उठाने के लिए आवश्यक है, और इसके सिरों में उनके हाथों में कमी आई है। रबर को अधिक सटीक कस लें और, 10-15 गुना के स्क्वाट्स को करने के लिए एक कदम पीछे किया है। कूल्हों की मांसपेशियों के अलावा, इस अभ्यास में बाइसप्स को मजबूत किया जाता है, क्योंकि इसे दोहन को पकड़ने के प्रयास करना पड़ता है।

महाह के दौरान भार बढ़ाने के लिए, दोहन फिक्स्ड फर्नीचर या पाइप से जुड़ा हुआ है। दूसरा छोर शिन से जुड़ा हुआ है, और विभिन्न लिफ्टों का प्रदर्शन किया जाता है।

पैर के असाइनमेंट के कारण नितंब का आकार सुधार रहा है। यह अभ्यास सभी चौकों पर खड़े होने के लिए किया जाना चाहिए। दोहन \u200b\u200bके सिरों को ब्रश के चारों ओर लपेटा जाता है, लूप में स्टॉप पैर और घुटने को फ्लेक्स करने के लिए तेजी से धक्का देता है।

ताकि सभी मांसपेशियों को आवश्यक भार प्राप्त हो जाएं, और जितनी जल्दी हो सके आकृति ने सही पैरामीटर से संपर्क किया, अभ्यास वैकल्पिक, हर हफ्ते खेल प्रोजेक्टाइल को बदलना।

पॉसिंग

यदि आप, अपने चरित्र के आधार पर, स्थैतिक भार पसंद करते हैं, तो आप "प्लैंक के पॉज़" नामक अद्वितीय अभ्यास कर सकते हैं। कई निष्पादन विकल्प हैं, लेकिन सबसे पहले सबसे सरल बात मानते हैं: आपको पैर के ऊपर "लटका" चाहिए, पैर की उंगलियों पर झुकाव।

मांसपेशियों को सबसे अधिक तनावपूर्ण होता है और अभ्यास के अंत तक आराम नहीं होता है। इस राज्य में खुद को रखना मुश्किल है, इसलिए पहले मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ रहा है। अपनी पीठ को आसानी से पकड़ें, निचले हिस्से में जला न दें और संकीर्ण न हों।

इस अभ्यास के पहले परिणाम 2 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य हैं, क्योंकि सभी मांसपेशियों को एक ही समय में कड़ा कर दिया जाता है। जैसे-जैसे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, तख़्ती के अधिक जटिल संशोधन में स्थानांतरित करना संभव होगा।

मालिश और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

वजन घटाने के लिए मालिश के महत्व को अधिक महत्व देना असंभव है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, ऊतकों से तरल के बहिर्वाह को सुनिश्चित करता है और चमड़े के नीचे वसा को विभाजित करता है। घर पर, कूल्हों और नितंबों की आत्म-मालिश की जा सकती है, लेकिन एक व्यापक प्रक्रिया के लिए विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है। और यदि आप विशेष क्रीम, स्क्रब्स और लपेटों का उपयोग करके मालिश को जोड़ते हैं, तो परिणाम आश्चर्यजनक होगा।

यदि आप अपने आप को आलस्य और दयालुता को दूर करने और जीवनशैली को बदलने में सक्षम हैं, तो आप दर्पण में अपने नए प्रतिबिंब का आनंद लेंगे। समय के बाद, आप अपने लिए सही पैरामीटर की अनुस्मारक को भी याद दिला सकते हैं, क्योंकि अतिरिक्त पेपर आपकी आकृति की प्रशंसा में हस्तक्षेप करेगा। और करियर विकास और बाहरी गतिविधियों के लिए ऊर्जा और शक्ति का अविश्वसनीय प्रभार का उपयोग किया जा सकता है।

कूल्हों में वजन कम कैसे करें: हम एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं

तो महिला की प्रकृति की व्यवस्था की जाती है, जो इसके अधिकांश प्रतिनिधि पफेक्शनवाद हैं। आदर्श को अपनी उपस्थिति को प्राप्त करने की इच्छा। कई महिलाओं के पास कूल्हों के क्षेत्र में एक वसा परत होती है, जो आज के सौंदर्य मानकों के अनुरूप नहीं होती है।

कूल्हों की मात्रा को कैसे कम करें? चुनने के कई तरीके हैं जिनसे यह अपना विकल्प है कि एक सक्रिय उद्देश्यपूर्ण महिला, और एक महिला, अधिक निष्क्रिय वजन घटाने के तरीकों को पसंद करती है।

सत्ता से कूल्हों की मात्रा को कैसे कम करें
पावर मोड का निरीक्षण करें। ग्राफिक्स में भोजन अगले को लेने से पहले भोजन की पिछली पार्टी के पूर्ण आकलन के लिए शरीर का समय देगा। वह अतिरक्षण की व्यवहारिक आदतों को भी खत्म कर सकता है, उदाहरण के लिए, 18 घंटे के बाद रात के खाने की आदत।

सही ढंग से फिट। पोषण विशेषज्ञों को विश्वास है कि जीव को वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आप कम से कम एक घटक मेनू से बाहर नहीं कर सकते हैं ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। यह उनके नंबर की सही गणना करने के लिए पर्याप्त है, और शरीर में उनके प्रवेश की आवृत्ति का निरीक्षण करें:

आपको आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए और तदनुसार, उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों में उनके अनुपात का उपयोग विशेष साहित्य द्वारा किया जा सकता है। एक सरल तरीका है - गणना के ऑनलाइन कैलकुलेटर के साथ बहुत सारे इंटरनेट संसाधन हैं। वहां आप भोजन की रासायनिक संरचना के साथ तालिकाएं पा सकते हैं;

कार्बोहाइड्रेट सुबह में सबसे अच्छा अवशोषित होते हैं। इसलिए, नाश्ते के लिए दलिया या मुसेली चुनना बेहतर होता है;
- दोपहर के भोजन के दौरान वसा का उपयोग किया जाना चाहिए। यह किलोकैलरी की आवश्यक शरीर संख्या और वसा या केक पर दुबला करने का कोई कारण नहीं है। इष्टतम विकल्प पहला पकवान होगा, खट्टा क्रीम या मक्खन से रिफिल किया जाएगा;

प्रोटीन शाम को बेहतर अवशोषित होते हैं। तदनुसार, कुटीर पनीर, मछली, अंडे, उबले हुए मांस या पक्षी रात के खाने के लिए आएंगे।

साफ पानी पीओ। छोटे भागों (200-250 मिलीलीटर) में दिन के दौरान, 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है। यह शरीर को निर्जलीकरण से बचाएगा, इसके अलावा, पीने का मोड वजन घटाने में योगदान देता है और वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक आरामदायक बनाता है।

कूल्हों को तेजी से कैसे कम करें?
उचित पोषण निस्संदेह कूल्हों में अतिरिक्त जमा को खत्म करने में मदद करेगा। लेकिन एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के साथ-साथ एक कड़े, कार्डिक्स के साथ शरीर को संरक्षित करने के लिए भी आवश्यक है। इनमें एरोबिक भार शामिल हैं जो पैरों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं:

पूल। तैराकी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करती है, सहित। कूल्हों और नितंब उन्हें अधिक कड़े और छेड़छाड़ करते हैं।
Daud। वहनीय खेल जिसे विशेष भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं होती है, यह एक खेल सूट और स्नीकर्स खरीदने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, कक्षाओं के लिए समय आप स्वयं को चुनते हैं।

साइकिल चलाना। सही मुद्रा में नियमित सवारी कमर, पेट, नितंबों और कूल्हों में वसा को जल्दी से जला देने में मदद करेगी। कशेरुकी हर्निया और कुछ प्रकार के स्कोलियोसिस में contraindicated।
चलना। इसे पैरों की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छे उपकरण माना जाता है। सक्रिय आंदोलन अच्छे लिम्फ और रक्त प्रवाह में योगदान देता है, और वसा इसे पसंद नहीं करता है। पैर पर सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए खुद को सिखाओ। घर या काम करने के लिए एक बड़ी दूरी के माध्यम से जाने से पहले परिवहन से बाहर निकलें।
नृत्य। किसी को भी चुनें जो आपको पसंद करेगा - आधुनिक, बॉलरूम, लैटिनो, और पूर्वी कैन?

फिटनेस और एरोबिक्स। एक ट्रेनर के साथ कक्षाएं आलसी नहीं होंगी, और आकृति के सुधार के लिए एक पेशेवर दृष्टिकोण प्रदान करेंगे। प्रशिक्षण सत्र से पहले अपना लक्ष्य लिखें।

स्केटिंग और स्कीइंग। मौसमी खेल, खुशी के अलावा, मांसपेशी कसने लाएगा।
कक्षाओं की नियमितता (सप्ताह में 2-3 बार) जांघों की मात्रा में कमी के रूप में एक त्वरित परिणाम की गारंटी देता है।

एक सप्ताह में कूल्हों को कैसे कम करें?
स्पोर्ट्स कोच और फिजियोलॉजिस्ट टेप्स टैप ने अपनी टी-टैप प्रणाली बनाई, जिससे शरीर को केवल एक सप्ताह के लिए लाने की इजाजत मिलती है। एक समय में, उसने उन मॉडलों पर कोशिश की जिनके पास संग्रह के संग्रह से पहले प्रकट करने का समय था।

कूल्हों में वजन घटाने के लिए, यह तीन सरल अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है:
1. IP. - कंधे की चौड़ाई पर खड़े, पैर, हाथ एक-दूसरे के समानांतर होते हैं और आपके सिर पर फैले होते हैं। नीचे जितना संभव हो सके, शरीर को आगे झुकाएं, हाथ फैले हुए हैं और पिछली पंक्ति को जारी रखते हैं। व्यायाम नितंब को कसकर "हैलिफर" को हटा देगा।
2. IP. - अपने बाएं पैर पर खड़े हो जाओ। दाएं पैरों का घुटने से आपके हाथ बाएं कंधे पर कस लें। फिर मैं अपने दाहिने पैर को कम करता हूं, और फिर उठता हूं, अब इसे 90 डिग्री से दूर कर देता हूं। हम बाएं पैर के लिए एक ही जटिल करते हैं। व्यायाम कूल्हों की पीठ, साइड और सामने की सतह को मजबूत करेगा।
3. IP. - फर्श पर झूठ बोलना, पैर फर्श के लिए लंबवत हैं। वैकल्पिक रूप से घुटने में बाएं और दाएं पैरों को मोड़ें। फिर पैर उठाए गए पैर धीरे-धीरे किनारों पर खींचते हैं, मांसपेशियों को तनाव होना चाहिए। व्यायाम जांघों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

परिसर 2.44 के साथ शुरू होता है, रैक को विस्तार से दिखाया गया है।

सभी अभ्यास 6 -8 दृष्टिकोण पर 3 गुना प्रदर्शन किया जाता है।

हॉल और कोच का दौरा किए बिना घर पर कूल्हों को कैसे कम करें?

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक चीज़ का उपयोग करना बेहतर है, लेकिन धन की एक पूरी श्रृंखला:

कूल्हों के लिए शारीरिक व्यायाम
उन्हें प्रतिदिन का पालन करें। शुरू करने के लिए, पुनरावृत्ति की संख्या 5-10 गुना छोटा होनी चाहिए, समय के साथ वे 10-20 बार बढ़ते हैं।
- व्यायाम वाहन"। I.P. - पीठ पर झूठ बोलना। फर्श के ऊपर पैरों को उठाया, मैं बाइक द्वारा सवारी अनुकरण करता हूं, निष्पादन की दर माध्यम है।
- व्यायाम "दीवार"। हम दीवार पर वापस दबाते हैं, और चिकनी रूप से स्क्वाट करते हैं जब तक कि घुटनों में कोने 90 डिग्री नहीं है, 15 सेकंड के लिए देरी हुई, सीधा। इस अभ्यास का दूसरा संस्करण निचले हिस्से और गेंद के बीच व्यवस्था करना है।
- पक्ष के लिए वारहेडिंग। I.P. - पक्ष में लेट गया, बाएं पैर घुटने में झुक सकते हैं। मैं 30-60 डिग्री के कोण पर दाहिने पैर लेता हूं, फिर छोड़ देता हूं। हम बाएं पैर पर एक समान संख्या में पुनरावृत्ति करते हैं। व्यायाम जांघों की बाहरी मांसपेशियों को मजबूत करेगा। वैकल्पिक विकल्प - कुर्सी के पीछे खड़े किनारे, पैर को तरफ घुमाएं।

कूल्हों के अंदर के लिए व्यायाम
- पैरों का घूर्णन। I.P. - पीठ पर झूठ बोलना। बाएं पैर को फर्श पर लंबवत उठाएं, और इसे एक तरफ, और दूसरे के अधिकतम आयाम के साथ परिपत्र आंदोलन बनाएं। दाहिने पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
- I.P. - एक कुर्सी पर बैठे। अपने घुटनों की गेंद को पकड़ें, जांघ की मांसपेशियों में इसे 10-15 सेकंड के लिए संपीड़ित करें, फिर इस विषय को जारी किए बिना आराम करें। 20 बार तक दोहराएं।
- I.P. - फ़र्श पर बैठे हुए। दोनों पैरों के घुटने और बंद, पैर एक साथ। "कैसल" में एकजुट और कोहनी हाथों में घुमाया गया हाथों में घुटनों के बीच रखा जाता है, जो कोहनी के साथ कूल्हों के भीतर के हिस्से में आराम करता है। सबसे पहले हम तरफ कोहनी को तोड़ते हैं, जांघों की मांसपेशियों के प्रतिरोध करते हैं, फिर हम घुटनों को लाते हैं, अब कोहनी का विरोध करते हैं। 40 बार तक दोहराएं।
- I.P. - खड़े, पैर व्यापक रूप से पतला, मोजे थोड़ा सा देखो, हाथ आगे बढ़ाया। वैकल्पिक रूप से शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करता है, इसे घुटने में झुकता है और जितना संभव हो उतना निचोड़ता है, फिर दूसरे पर। इस मामले में, आवास आगे दिया जाता है, और नितंब वापस।

गुप्त अभ्यास आपको 10 या अधिक सेंटीमीटर पर अपने कूल्हों को कम करने की अनुमति देता है

व्यायाम बॉलरिन या पतला कूल्हों, कुछ भी आसान नहीं है (केवल आपके पैरों की आवश्यकता है)

पैर 1 स्थिति में डालते हैं या जितना संभव हो उतना बाहर बारी करते हैं। हम पैर को ऊंचा लेते हैं, जैसा कि आप मैक के बिना कर सकते हैं, केवल एड़ी से एड़ी (पैर की अंगुली नहीं)। एक ही व्यायाम को अलग और पीछे दोहराएं। 10-15 पुनरावृत्ति में 1 बैच के पूरा होने पर, पैर को जितना अधिक हो सके उतना ऊंचा रखें और कुछ सेकंड के लिए रखें। हम कुर्सी के पीछे चिपकने की सलाह देते हैं ताकि पतन न हो।
6 महीने के लिए दैनिक कसरत आपको कूल्हों में 10 सेमी खोने की अनुमति देगा!

रूसी में पर्ची या पत्रिका
आपके पास इतना सिम्युलेटर नहीं है? लेकिन क्या आपके पास एक उच्च कुर्सी या स्टीप्लाडर है? फर्श पर आपके पास जो भी है, उसके आधार पर, हम फिट होंगे: पेपर की चादरें, यदि आपके पास एक कालीन या कालीन है, तो लिनोलियम के डिब्बे या टुकड़े टुकड़े से प्लास्टिक कवर।
हम कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए क्या करने जा रहे हैं?
पैरों को कम करने और नस्ल के लिए कुर्सी के आधार पर, गति मध्य धारण कर रही है। महत्वपूर्ण, इसे 1 एम पाठ पर अधिक न करें, लेकिन आप कल उठ नहीं सकते।

मालिश
प्रभावी साधन कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए, सेल्युलाईट का मुकाबला करने में भी मदद करता है। यह किया जा सकता है:
- 15-20 मिनट के लिए मैन्युअल रूप से, पैटिंग और समस्या क्षेत्रों को पिंच करना, इस विकल्प को आत्मा को अपनाने के साथ जोड़ा जा सकता है;
- एक विशेष ब्रश या मिट्टेंस का उपयोग करके, 3-5 मिनट के लिए कूल्हों को आसान लाली के लिए मालिश करना;
- मालिश का उपयोग करना।

wraps
प्रक्रिया के लिए, एक या अधिक घटकों का उपयोग किया जाता है: समुद्री शैवाल, चिकित्सीय मिट्टी, शहद, जड़ी बूटी निष्कर्ष, मिर्च जलाने। इन्हें साइट्रस या दौनी आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों को जोड़ा जा सकता है।
मिश्रण को एक खाद्य फिल्म के साथ लपेटकर कूल्हों पर लगाया जाता है, गर्म पतलून को थर्मोइलेक्ट्रिलिटी के लिए शीर्ष पर रखा जाता है और 45 से 60 मिनट तक का सामना करना पड़ता है। वजन घटाने के लिए, आपको 10-20 ऐसी प्रक्रियाओं को रखने की आवश्यकता है। नतीजा बेहतर होगा यदि आप पहली बार आत्मा और स्क्रब के साथ त्वचा को साफ करते हैं, और प्रक्रिया के बाद, नमक के साथ स्नान करें।
कार्डियोवैस्कुलर या स्त्री रोग संबंधी बीमारियों की उपस्थिति में लपेटों की सिफारिश नहीं की जाती है।

ठंडा और गर्म स्नान
स्थानीय प्रभाव के कारण, वसा ऊतकों पर प्रदान किया गया, कूल्हों कम हो जाएगा। इसके अलावा, आत्माएं दिन के दौरान जमा की गई नकारात्मक ऊर्जा को धोने में मदद करेंगी, और तनाव और मनोवैज्ञानिक समस्याओं की ओर अग्रसर होगी।

सहायक वजन घटाने
कूल्हों में वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने और सुधारने में मदद मिलेगी:
अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट - तेल, क्रीम, मलम, स्क्रब्स का मुकाबला करने के लिए विशेष साधन। उन्हें स्वतंत्र रूप से तैयार किया जा सकता है या दुकानों में खरीद किया जा सकता है। उनमें से सबसे प्रभावी कैफीन और आइवी निकालने शामिल हैं।
स्लिमिंग के लिए कपड़े। इसके निर्माता अलग-अलग विकल्प प्रदान करते हैं:
- वसा folds और सेल्युलाईट छुपा लिनन खींच;
- सौना प्रभाव वाले कपड़े, जो थर्मल एक्सपोजर के कारण, वसा कोशिकाओं के विघटन को उत्तेजित करता है;
- विशेष प्रजनन के साथ कपड़े, ज्यादातर इन विरोधी-सेल्युलाईट का मतलब है।
प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं। ब्यूटी सैलून में, आपको उपर्युक्त मालिश और लपेटें, साथ ही लिम्फैटिक जल निकासी, नीली मिट्टी, मेसेलीसी और एलपीजी मालिश के साथ मास्क की पेशकश की जाएगी।
लिपोसक्शन किसी भी ऑपरेशन की तरह वसा को हटाने, contraindications है, और जटिलताओं का कारण बन सकता है। यह जांघों के दायरे को कम करने के लिए सबसे चरम उपाय है, इससे बचने के लिए सिफारिशों और नियमित रूप से काम करने में मदद मिलेगी।

अपने कूल्हों को कम करने के प्रयास में, याद रखें कि सभी को आकृति में सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए। उन उपकरणों का उपयोग करें जिन्हें आप सबसे अधिक कुशल लगते हैं, लेकिन कम कट्टरपंथी के साथ शुरू करते हैं।

सुंदर, प्रियजन और वांछनीय बनें, भले ही आपके कूल्हे आपके आदर्श से दूर हों!

कई चिंताएं क्या प्रक्रियाओं की मात्रा में जांघों को कम करने के लिए, कमर पर शरीर की वसा परतों को कम करने के लिए व्यायाम, नितंबों के क्षेत्र में मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें। ऐसा करने के लिए, घर पर और जिम में और जिम, फीडबैक, वैक्यूम मालिश, होम लपेटें और दक्षता की अलग-अलग डिग्री की सैलून प्रक्रियाओं की पूरी परिसर का उपयोग करें।

जांघों को कम करने के लिए आहार

कूल्हों में वजन घटाने के लिए, मात्रा द्वारा संचालित, सरल। इसे आहार फैटी भोजन से हटाने की आवश्यकता होती है, विटामिन ए के साथ तेल की मछली को छोड़कर, डी प्रोटीन खपत प्रति दिन 25 ग्राम की मात्रा में कम हो जाती है, वहां अधिक ताजा सब्जी उत्पाद होते हैं। किसी भी अर्द्ध तैयार उत्पादों, फास्ट फूड, फास्ट डिश, मीठे फलों, आटा उत्पादों (चिप्स, दही, सॉसेज, केक) को कम करने या कम करने के लिए, जो कमर और जांघों, अवांछित जमा पर छोड़ दिया जाता है। नियम:

• यदि आप हर दिन आधे तरबूज या तरबूज खाते हैं, तो यह शरीर को विषाक्त पदार्थों से अधिक तेज़ी से साफ करने की अनुमति देगा, उपयोगी ट्रेस तत्वों के साथ संतृप्त।
• विटामिन विटामिन (ए, सी) हरे सलाद, स्ट्रॉबेरी, गाजर, सूखे गोभी, गोमांस यकृत, नौसेना गहराई उत्पादों, क्रीक रोपण में समृद्ध हैं।
• सब्जी का भोजन वॉल्यूम से अच्छा है: यह मुक्त कणों को हटाने में मदद करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है, बुढ़ापे को धीमा करता है, फाइबर पाचन को सामान्य करता है।
• अंगूर, अनानास, अदरक (चाय में) जैसे वॉल्यूम और वसा के ऐसे श्रेडर के बारे में मत भूलना।

वजन घटाने के लिए मेनू

कूल्हों में वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए (दिन के लिए संभव मेनू):

1. फल चुनने के लिए, टमाटर के साथ छोटी रोटी, कम वसा केफिर।
2. आप बूथ फलियां, बेक्ड आलू या सब्जियों के सलाद के साथ उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा चुन सकते हैं (इसे नींबू के रस से भरें)।
3. दही को कम फैटी, केला के साथ अनुमति दी गई है।
4. चिकन भुना हुआ ग्रील्ड, उबले हुए ब्राउन चावल, सब्जी सॉस या पत्ती सलाद के तीन चम्मच, सूखी शराब का एक गिलास।

कूल्हों और नितंबों की मात्रा को कम करने के लिए व्यायाम

स्लिमिंग के लिए, कूल्हों को उपायों के एक सेट की आवश्यकता होती है। अपने जीवन में पोषण समायोजित करने के अलावा, यह शारीरिक गतिविधि करने के लायक है। अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए एक सरल और प्रभावी साधन - आंदोलन: स्टेडियम में पार्क में चलना और चलना; पूल का दौरा; साइकिल सवारी; योग। इसके अलावा, कूल्हों को कम करने के लिए किसी भी सूचीबद्ध अभ्यास और उनकी मात्रा को कोच को आकर्षित किए बिना, कोच को आकर्षित किए बिना स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

जिम में पैरों को कैसे कम करें

जिम में संभावित कूल्हों का अभ्यास:

• क्लासिक स्क्वाट। शरीर का निचला भाग फर्श के समानांतर स्थित होना चाहिए, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हैं। यह इस प्रकार है कि वजन ऊँची एड़ी के जूते पर वितरित किया जाता है। 15 से दो दृष्टिकोणों की क्रमिक वृद्धि के साथ शुरू करने के लिए 15 से पुनरावृत्ति की संख्या। वॉल्यूम को कम करने का प्रभाव दीवार पर स्क्वाट देता है: घुटनों को 90 डिग्री तक झुकाव, फिर दीवार से वापस लेने के बिना पैरों को सीधा करें।
• मंच पर सूर्यास्त (आप घर पर और हॉल में एरोबिक्स पर कर सकते हैं)। एक चरण-मंच या एक आम बेंच की आवश्यकता है। एक मौका एक पैर की ऊंचाई पर किया जाता है, दूसरा हवा में लटकता है। एक पैर के लिए पुनरावृत्ति (एक पंक्ति में) - 10-15, दृष्टिकोण दो। आप डम्बल कर सकते हैं।
• फालिग्स (इसके बिना अतिरिक्त कार्गो के)। डंबेल ले लो, सीधे खड़े हो जाओ, फिर किसी भी पैर के लिए एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएं। वजन शरीर के वजन, दूसरे पैर को झुकाया जाना चाहिए ताकि यह मंजिल को छू न सके। वसंत आंदोलन वापस अपनी मूल स्थिति में आते हैं। कुल - 10 अभ्यास के तीन दृष्टिकोण।
• फाइटबॉल पर कक्षाएं। सिर, पीछे और कंधे गेंद की सतह पर लेटना चाहिए, अर्ध-झुकाव घुटनों के साथ फर्श पर पैर पैर। शीर्ष बिंदु पर कुछ क्षणों के लिए इसे बढ़ाने और रोकने के लिए आपको पहले कूल्हों को कम करना होगा। इष्टतम 3 10-15 पुनरावृत्ति पर।

कैसे कूल्हों में वजन कम करने के लिए

सही आहार के अलावा, नियमित व्यायाम, अभी भी विधियों को प्रति सप्ताह जांघों और नितंबों को कम करने के तरीके हैं:

• भोजन से पहले आधे घंटे के लिए आपको अपने दिन को शुद्ध पानी (रस नहीं) से अपने दिन शुरू करने की आवश्यकता है। यह पीने से यह हर 2-3 घंटे उपयोगी होता है, जो स्लैग के समापन के साथ समस्या को हल करेगा।
• ऊँची एड़ी के जूते न पहनें। यह पैरों में रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, सेल्युलाईट और अनावश्यक वॉल्यूम की घटना में योगदान देता है।
• पैरों पर अधिक बार चलने की कोशिश करें (सड़क पर लिफ्ट या वाहनों के बजाय)।
• एक कंट्रास्ट शॉवर लें। सबसे तेज़ समय के लिए आंकड़े के लिए अधिकतम प्रभाव इसे मध्य कठोरता के धोने के धोने के शुष्क रगड़ दिया जाएगा।

जांघ आदमी की मात्रा को कैसे कम करें

स्लिमिंग का सवाल न केवल महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। ड्राइवर, कार्यालय श्रमिक, जो लोग आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, वे कूल्हों को कम करने में रुचि रखते हैं। सबसे पहले आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि एक समस्या क्षेत्र क्या है, और इसे सख्ती से लोड करें। त्वचा के गुना को हटाने के लिए आपको दो अंगुलियों के साथ नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। आपकी उंगलियों के बीच अवशेष सब कुछ वसा जमा है। उन्हें हटा दें और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि हॉल में कक्षाओं और पोषण के लिए सही दृष्टिकोण में मदद मिलेगी।

प्रसव के बाद जांघों में वजन कम कैसे करें

गर्भावस्था के दौरान द्रव्यमान का एक सेट अपरिहार्य है। बच्चे के जन्म के बाद कूल्हों को कैसे कम करें:

• दिन का सही दिन। बच्चे के लिए परेशानी में, खाने के लिए मत भूलना, यह बेहतर है - दिन में 4-5 बार, लेकिन धीरे-धीरे। अपनी किश्खी का जश्न मत करो और इसी तरह, बहुत अधिक कैलोरी हैं।
• स्तनपान। जो महिलाएं स्तनपान कर रही हैं वे तेजी से वजन कम कर देंगे, क्योंकि प्रक्रिया स्वयं गर्भाशय को काटने को उत्तेजित करती है, और स्तनपान ऊर्जा-मूल्य है।
• उचित पोषण। आपको भोजन पर बैठने, भोजन अवधि के दौरान टेबल पर कैलोरी ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह दो के लिए भी आवश्यक नहीं है। बच्चे को विटामिन और पोषक तत्व उत्पादों में समृद्ध की जरूरत है।
• भार। अभ्यास समय नहीं हो सकता है, लेकिन घर पर काम करने पर मोटर गतिविधि होगी। इसके अलावा "कंगारू" ले जाने में एक बच्चे को पहनना, पैदल चलने के लिए एक स्लिंग वॉल्यूम को कम करने, वजन कम करने, विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करने में मदद करेगा, अगर सामने से एक छोटा सा पहने हुए, तो पीछे से।
• तनाव को कम करें। प्रसव के बाद, अवसाद होता है, और महिलाएं अक्सर अपने चॉकलेट, उपहारों से छुटकारा पाने के लिए चुनती हैं। यदि आप पूरी तरह से व्यवहार के एक पैटर्न से इनकार करते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि कूल्हों को कम करने के लिए, यह काम नहीं करता है, एक हड्डी, केले, पर्सिम्यून, नाशपाती के साथ हरे रंग के अंगूर पर हानिकारक मिठाई को प्रतिस्थापित करता है।

घर पर कूल्हों को कैसे कम करें

घर पर वजन घटाने के कूल्हों के लिए ऐसी प्रक्रियाएं हैं:

• लपेटें। वजन घटाने के अलावा, त्वचा कायाकल्प के दृश्य प्रभाव में एक दृश्य प्रभाव पड़ता है।
• स्नान। वे केवल फिटनेस और आहार के साथ एक परिसर में काम करते हैं। पेरेस को दूर करने में मदद करें, त्वचा को गहराई से शुद्ध करें, उपकुशल परतों में सक्रिय रचनाओं में प्रवेश करें। समुद्री नमक, चयापचय को तेज करने के लिए आवश्यक तेल पानी में जोड़े जाते हैं। सोडा त्वचा को कसने में सक्षम है, इसे लोचदार बनाओ। तुर्की स्नान रक्त परिसंचरण में सुधार, चिकित्सीय गुण हैं।
• शॉवर, साधारण या वैक्यूम मालिश के बाद वॉशक्लॉथ के साथ सूखी रगड़ना। वजन घटाने, वसूली के उद्देश्य के लिए उपयोगी।

कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाओं के साथ मात्रा में जांघों को कैसे कम करें:

1. हार्डवेयर और मैनुअल लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश - पानी प्रदर्शित करता है, चयापचय में सुधार करता है, वैरिकाज़ नसों, मात्रा / सूजन समस्या के साथ संघर्ष करता है।
2. इन्फ्रारेड सौना - स्लैग, वसा जमा को समाप्त करता है, सेल्युलाईट को नष्ट कर देता है। इन्फ्रारेड किरणें रक्त प्रवाह और लिम्फैटिक तरल पदार्थ में सुधार करती हैं।
3. पोकेशन - अल्ट्रासाउंड तकनीक के साथ सर्जरी के बिना वसा का कमजोर पड़ता है।

वजन घटाने के लिए लपेटें

जांघों को खोने के लिए घर का बना लपेटना स्नान या सौना के प्रभावों के समान है, केवल स्थानीय रूप से। छिद्रों को जितना संभव हो सके, विषाक्त पदार्थ छोड़ने और अनावश्यक तरल पदार्थ का मूल्यांकन किया जाता है, चयापचय तेज हो जाता है, यह रक्त, लिम्फ, अत्यधिक सेंटीमीटर को बेहतर ढंग से प्रसारित करता है। स्नान के बाद, आपको पैरों और कूल्हों के क्षेत्र में मिश्रण (शहद, शैवाल, मिट्टी, आवश्यक तेल, मलम "कैप्सिक्स", चॉकलेट, ऐप्पल सिरका) लागू करने की आवश्यकता है। फिर यह एक खाद्य फिल्म के साथ वध के बिना, गर्म कपड़े पहनने और गर्म कंबल के नीचे झूठ बोलने के लिए एक घंटे के लिए तंग है। महीने के दौरान नियमित उपयोग के साथ, प्रभाव खुद को इंतजार नहीं करेगा।

मालिश

दैनिक मालिश शारीरिक शिक्षा और आहार के प्रभाव को मजबूत करेगी, वजन कम करने में मदद करेगी, पसीने और मलबेदार ग्रंथियों को काम करने के लिए बेहतर बनाती है, विषाक्त पदार्थों से मुक्त, रक्त जॉगिंग और लिम्फ को तेज करती है। विशेष जार के साथ वैक्यूम मालिश एक गर्म स्नान या आत्मा के बाद किया जाता है। प्रयुक्त क्रीम। मालिश कूल्हों की रीढ़ की हड्डी, पेट और आंतरिक सतह में लागू नहीं होती है।

लिपोसक्शन

अब जांघ की भीतरी सतह का लिपोसक्शन सर्जरी के बिना किया जाता है - अल्ट्रासाउंड के साथ, लेकिन सामान्य संज्ञाहरण (स्थानीय के तहत) के बिना। पोकेशन एक दर्द रहित आधुनिक लिपोसक्शन फॉर्म है। यहां एक विशेष उपकरण है जिसमें नोजल होता है जिसके माध्यम से अल्ट्रासोनिक तरंगें प्रसारित होती हैं। वे वर्षों में एकत्रित वसा को नष्ट करते हैं।

वीडियो: कूल्हों की मात्रा को कैसे हटाएं

गर्भावस्था के बाद पेट के साथ कूल्हे अतिरिक्त वजन के मुख्य भार को लेते हैं। मादा हार्मोन की क्रिया के तहत, हेलिफर का क्षेत्र बढ़ रहा है, आंतरिक भाग वसा से भरा हुआ है, नितंब व्यापक हो जाते हैं, फॉर्म खोते हैं।

यह केवल दो तरीकों से निपटने के लिए संभव है: शारीरिक परिश्रम और उचित पोषण को मिलाएं।

कूल्हों में स्लिमिंग के बुनियादी सिद्धांत

श्रोणि के क्षेत्र में वसा जमा सबसे टिकाऊ है। वे युवावस्था के दौरान जमा करना शुरू करते हैं, अगर लड़कियां कंप्यूटर के पास कुर्सी पसंद करती हैं, और स्वस्थ पोषण - चिप्स और कोला।

ऐसी स्थितियों में सेल्युलाईट बस अपरिहार्य है, वह निष्क्रियता से प्यार करता है। कूल्हों और पैरों को जल्दी से कैसे कम करने के लिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि कितना वसा जमा जमा हो। यह अक्सर वर्षों से हो रहा है, क्योंकि 1-2 महीने में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की उम्मीद है।

मामूली होने के रास्ते पर, आपको तीन मुख्य कार्य करने की आवश्यकता होगी:

• पैरों की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें, क्योंकि वे त्वचा फ्रेम बनाते हैं, कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, कनेक्टिंग कपड़े को पोषण देते हैं और "पुल अप" सेल्युलाईट;
• कट वसा, मीठा, सभी खरीदे गए उत्पादों और संरक्षक - यह वह है जो मस्तिष्क पर बसना पसंद करते हैं और झुकाव को खराब करते हैं;
• मध्यम लय में बहुत अधिक स्थानांतरित करें: चलने, नृत्य करने, बाइक की सवारी करने के लिए - कार्डियोट्रांसपारे वसा।

वजन घटाने के लिए नियम

कूल्हों को कम करने के सवाल पर, जवाब अक्सर सुना जाता है: लैडवर्ड। लेकिन कई लड़कियों ने देखा कि जिम के पैरों में एक महीने के बाद, इसके विपरीत, मांसपेशियां अधिक बढ़ती हैं। तथ्य यह है कि भार का सही अनुपात आवश्यक है: शक्ति और एरोबिक।

वसा जलने के लिए आदर्श स्थिति डंबेल और कूद के साथ बिजली अभ्यास का संयोजन होगा। हमें बहुत अधिक पुनरावृत्ति करना होगा और दिल को 160-170 धड़कन प्रति मिनट तक गति देने के लिए मजबूर करना होगा, फिर इसे वसा जलाना शुरू हो जाता है।

प्रशिक्षण परिसर इस तरह दिख सकता है:

• हवाई स्क्वाट। ये तेजी से गति में डंबेल के बिना साधारण स्क्वाट हैं। सही तकनीक के साथ, पहला आंदोलन श्रोणि द्वारा किया जाता है - इसे वापस दिया जाता है, जैसे कि अदृश्य कुर्सी पीछे के पीछे है, और घुटने के जोड़ झुकते हैं। इस तरह यह सुनिश्चित करना संभव है कि घुटने रेखा को "न देखो", पतला मोजे। तैयारी के स्तर के आधार पर 15-30 पुनरावृत्ति करें। स्क्वैट्स को शरीर के सभी वजन कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जांघ के सामने मजबूत होता है।
• एक कूद के साथ साइड फेफड़े। खड़े स्थिति से आपको बाईं ओर एक व्यापक लंग बनाने और स्क्वाट में बाएं पैर में वजन स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, जो श्रोणि को वापस कम करता है। शरीर आगे झुकता है। बाएं पैर के जुर्राब के दाहिने हाथ को छूने के लिए उपकरण की सटीकता का पालन करना संभव है। अपनी मूल स्थिति पर लौटें, प्रत्येक पैर के लिए 15-20 बार दोहराएं।
• कुर्सी पर सफलता। कुर्सी या अन्य ऊंचाई के सामने खड़े रहें, मेरे बाएं पैर के साथ एक कदम उठाएं, फर्श पर जाएं। 20 गुना दोहराएं, वैकल्पिक पैर।
• बैटरिंग पुल। इस अभ्यास के लिए, आपको 5 लीटर की डंबेल या पानी की बोतल की आवश्यकता होगी। आपको फर्श पर झूठ बोलने की जरूरत है, पैर घुटनों में झुकते हैं। पेल्विक हड्डियों पर वजन, धीमी गति से पेल्विस और शीर्ष बिंदु पर 1-2 सेकंड लेटर। 20 पुनरावृत्ति करें। यह अभ्यास नितंबों को अच्छी तरह से काम करता है, सेल्युलाईट से जांघ की पिछली सतह को समाप्त करता है।

स्वच्छ सेल्युलाईट

कई लड़कियां मानती हैं कि खड़े स्थिति में माही के पैर या वजन घटाने में मदद करते हैं।

हिप के भीतरी को कम करने के लिए, शरीर के एक और हिस्से की तरह, आपको तीन स्थितियों को करने की आवश्यकता है:

• ऐसे अभ्यास चुनें जिनमें कई मांसपेशियां काम करती हैं;
• उन्हें तेजी से गति से बनाओ या रस्सी पर कूद के साथ गठबंधन करें;
• वैकल्पिक भार तीव्रता: डंबेल और कूद के साथ squats।

तिरछे क्षय को कूल्हे के अंदर निर्देशित किया जाता है। स्थायी स्थिति से आपको मेरे बाएं पैर के साथ एक विस्तृत कदम बनाने की आवश्यकता है और थोड़ा बाएं, शरीर के वजन को चलने वाले पैर में स्थानांतरित करें और बैठ जाएं। अपनी मूल स्थिति पर लौटें।

हमलों के 10-15 के बाद, यह जगह पर चलने के लिए एक मिनट का पालन करता है, किनारों पर प्रजनन पैरों के साथ कूदता है, और फिर अभ्यास के इस संयोजन को 2-3 बार दोहराएं।

अक्सर आप बड़े पैमाने पर फ्लैशर्स के साथ हानिकारक लड़की देख सकते हैं। कुकर सेल्युलाईट, जब चौथे चरण की बात आती है, तो फाइब्रोसिस का कारण बनता है - संयोजी ऊतकों की वृद्धि, जिसमें वसा अणु सचमुच भ्रमित होते हैं, घने द्रव्यमान बनाते हैं।

लड़कियां जांघों की सामने की सतहों को कम करने लगती हैं, जैसा कि अपेक्षित, स्क्वाट और फेफड़ों के रूप में, लेकिन वे बहुत कुछ खाना जारी रखते हैं, और मांसपेशी द्रव्यमान के कारण पैर दृश्यमान रूप से मोटा हो जाते हैं। फिर वे प्रशिक्षण फेंकते हैं, गेंदों को अपने पैरों के साथ निचोड़ने, मह्स बनाने, और निश्चित रूप से, परिणाम नहीं देखते हैं।

विशेष रूप से सेल्युलाईट और फाइब्रोसिस मांसपेशियों के विकास के बिना दूर नहीं किया जाना चाहिए। यह चार-प्रमुख मांसपेशी है जो त्वचा को सामान्य रक्त की आपूर्ति सुनिश्चित करेगी और ऊतकों को जोड़ती है, क्योंकि सेल्युलाईट केवल फोकस में रक्त और तरल पदार्थ के ठहराव के कारण प्रकट होता है।

प्रशिक्षण निम्नानुसार बनाया जाना चाहिए: लैडवर्ड, 3-4 दृष्टिकोण में मामूली वजन (5-8 किलो की डंबेल) के साथ स्लाइड्स बनाना, और फिर ट्रेडमिल में जाने के लिए मिनट।

लेकिन वजन घटाने की मुख्य स्थिति भोजन बन रही है जिस पर आप खा सकते हैं:

• स्किन्स के बिना चिकन मांस, उबला हुआ या भाप रूप में मछली;
• सलाद या स्टू में सब्जियां;
• डेयरी उत्पादों, मीठे दही को छोड़कर, 1% वसा के साथ;
• सब्जी शोरबा के साथ सूप;
• दलिया (अनाज, जई, मोती) केवल सुबह में;
• दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीना, शराब और गैस से इंकार कर दिया।

जांघ के पीछे, नितंबों की तरह, घोषणा और दीर्घकालिक बैठने से पीड़ित है, और मांसपेशियों की तरह जांघ के पीछे, यह कसरत के बिना कोई समझ नहीं आता है। यदि आप दौड़ते हैं, तो त्वचा बस मार्चिंग कर रही है, जो "पतली वसा" की प्रसिद्ध स्थिति का नेतृत्व करेगी, जब चलने पर एक शर्मनाक द्रव्यमान हिल जाता है।

जटिल में कार्य करना आवश्यक है: 20 गुना के लिए डंबेल के साथ स्क्वाट करने के लिए, और फिर लक्ष्य जोन toning:

• एक झटका पैर के साथ वापस चल रहा है। बाएं पैर को चौड़ा कदम वापस करें, बैठें, अपनी मूल स्थिति में लौटें, बाएं पैर को उठाएं और इसे तेजी से वापस फेंक दें। हवा को धक्का देने की कोशिश करो;
• एक पैर पर आगे ढलान। उंगलियों के साथ फर्श को छूने से पहले झुकें, एक ही समय में दूसरा पैर वापस ले गया।

प्रत्येक पैर के लिए बीस बार प्रदर्शन करें, फिर सभी तीन अभ्यासों को दोबारा दोहराएं।

प्रसव के बाद कूल्हों में स्लिमिंग की विशेषताएं

कई महिलाएं सोचने लगती हैं कि कैसे कूल्हों की मात्रा को कम करने, स्तन के साथ बच्चे को खिलाने के लिए जारी रखने के बारे में सोचना शुरू हो जाता है। माताओं और दादी के आग्रह पर, वे फैटी दूध को बढ़ाने के लिए फैटी डेयरी भोजन (खट्टा क्रीम, संघनित दूध) खाते हैं।

वास्तव में, वसा का प्रतिशत शरीर की विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है, और बिल्कुल नहीं। तो आप कम वसा वाली सामग्री के साथ आसानी से दूध और केफिर चुन सकते हैं और आकृति में सुधार शुरू कर सकते हैं।

महिलाओं की हार्मोनल पृष्ठभूमि अस्थिर है, खासकर प्रसव के बाद। इसलिए, कूल्हों को कम करने के लिए, सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए, स्तनपान जारी रखने के दौरान यह मुश्किल हो जाता है। लेकिन गर्भावस्था के पहले दिनों से, आंदोलन के लिए प्रयास करना आवश्यक है: एक घुमक्कड़ के साथ घूमना, हेडफ़ोन में घर पर नृत्य, जबकि बच्चा सोता है, अपने हाथ पहनता है - यह एक महान कसरत है!

लेख, निश्चित रूप से, महिलाओं के लिए लिखा गया है। आखिरकार, यह उनके लिए एक प्रश्न है - कैसे कूल्हों को कम करने के लिए, हमेशा महत्वपूर्ण है। शायद, कोई भी महिला आधुनिक, स्टाइलिश दिखना चाहती है, आकर्षक हो। अगर उसके पेट या कूल्हे उपयुक्त नहीं हैं तो ऐसी महिला एक आतंक में आ सकती है। खैर, सवाल पर: "जांघों के आकार को कैसे कम करें?", मैं, निश्चित रूप से, जवाब है।

सबसे पहले, नियमित जिमनास्टिक कक्षाओं की आवश्यकता होती है, और, ज़ाहिर है, वहां सभी प्रकार की प्रक्रियाएं हैं जो अतिरिक्त वजन में कमी में योगदान देती हैं।

जांघों को कम करने के लिए व्यायाम

जांघों को कैसे कम करें - व्यायाम "कूल पेडल"

पीठ पर झूठ बोलना, साइकिल चालक की गतिविधियों को चलाएं, जो बाइक के पेडल को मोड़ता है। उसी समय, ध्यान नारी मांसपेशियों पर केंद्रित है। यह तेजी से गति में किया जाना चाहिए, और आपको जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए। प्रारंभ में, अभ्यास मुश्किल लग सकता है, लेकिन बाद में आपको आदत हो जाएगी।

शुरू करने के लिए, आप पचास (या उससे कम) "पेडल" घूर्णन बनाने की कोशिश कर सकते हैं। समय के साथ, घूर्णन की गति में वृद्धि, उनकी संख्या धीरे-धीरे दो सौ भी हो सकती है।

कैसे कूल्हों को कम करने के लिए - व्यायाम "कैंची"

सब कुछ भी पीठ पर झूठ बोल रहा है, पैरों को उठाओ ताकि शरीर के संबंध में एक सीधा कोने का गठन किया जा सके। मांसपेशियों को आराम करने की जरूरत है, और पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं। वैकल्पिक रूप से पैरों को दो बार पार करें। ऊपर से दायां पैर - एक बार, दो! ऊपर से बाएं पैर - एक बार, दो! पहले व्यायाम के रूप में कई बार तेजी से गति में भी बनाया जाता है।

कैसे कूल्हों को कम करने के लिए - अभ्यास का एक सेट

आपको यह जानने की जरूरत है कि कूल्हों को कम करने के लिए उन्हें बढ़ाने के लिए अधिक जटिल है। इसलिए, सफलता कक्षाओं की नियमितता पर निर्भर करती है। कुछ हफ्ते बाद, परिणाम "चेहरे पर", या बल्कि "कूल्हों पर" बन जाएंगे, फिर उत्साह बढ़ेगा।

हम माही पैर करते हैं

कुर्सी के पीछे के दाहिने तरफ खड़े होकर, उसकी पीठ के लिए दाहिने हाथ पकड़ो।

• एक ऊर्जावान अधिकतम बाएं पैर बनाएं: आगे और ऊपर - थोड़ा बाएं - पीछे। पैर कम करें। दस बार माही दोहराएं।
• एक और पक्ष के साथ कुर्सी पर बंद करें और एक और पैर के लिए एक समान अभ्यास करें।
• समान रूप से सांस लें, मग एक सीवेज बनाने की कोशिश करते हैं।

पेल्विस बढ़ाएं

याद रखें, जैसा कह रहा है: "आप सोफे के पीछे वापस आ गए हैं!" हम इस इच्छा को सचमुच निष्पादित करेंगे। आप सोफे पर कर सकते हैं, लेकिन इन उद्देश्यों के लिए एक विशेष (कोई कवर, जिसे फर्श पर जब्त किया जा सकता है) के लिए बेहतर है।

• पीठ पर लेट जाओ।
• घुटनों में पैरों को मोड़ो।
• पैरों और हाथों के हथेलियों के तलवों के विमान के आधार पर, जांघों को दबाए रखें, अपने श्रोणि को ऊपर के रूप में उठाएं।
• पहले व्यायाम में कई बार दोहराएं। यही है, शायद आपने दस नहीं किया, लेकिन पांच मोड़ या बारह। तो, एक ही समय के लिए शेष अभ्यास करें। यह अभ्यास न केवल वजन कूल्हों को खोने के लिए है, बल्कि नितंबों और लम्बर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी है। इसका मूत्र प्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
  

कूल्हों के लिए पेंडुलम

• गलीचा पर बैठो।
• फर्श के पीछे हथेलियों झुकाव, नितंबों को पैर कस लें।
• धीरे-धीरे अलग-अलग दिशाओं में कूल्हों को कम करें। फर्श के करीब या करीब, और फिर ठीक। या ठीक इसके विपरीत। यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास आपके लिए बोझ में नहीं हैं। आसानी से सबकुछ बनाएं, परिणामों का पालन करने के लिए खुद को प्रेरित करें।

नितंबों पर आंदोलन

• आपको अपने पैरों को सीधा करने, एक गलीचा पर एक नेटवर्क की आवश्यकता है।
• हाथ सीधे उनके सामने आते हैं, आंखें सीधे दिखती हैं।
• अकेले केवल नितंबों के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करें।
• अपने हाथों को अपने सामने रखें। साथ ही, नितंब की कमी और आंदोलन के कारण बाएं (दाएं) हाथ और दाएं (बाएं) पैर को आगे बढ़ाएं।
• दूसरी तरफ और नितंब, उन्नत, इस प्रकार, कुछ मीटर (2.3) आगे भी ऐसा ही करें। मदद करता है और कूल्हों।

उपरोक्त सभी अभ्यासों को करने, आप शायद परिणामों तक पहुंच जाएंगे। याद रखें कि वजन घटाने की प्रगति के बाद ही ध्यान देने योग्य है, इसे अभ्यास को रोकना नहीं चाहिए। बस इस सबक को अपनी पसंदीदा आदतों में से एक में बदल दें। आखिरकार, और पुरस्कार इसके लायक है, है ना?