प्रभाव की शक्तिकाफी हद तक व्यक्ति के प्राकृतिक गुणों पर निर्भर करता है। पेशेवर मुक्केबाजों में भी, ऐसे लोग हैं जिनके पास नॉकआउट झटका है, और कुछ ऐसे भी हैं जो "नॉकआउट" नहीं हैं, हालांकि उनके पास काफी शक्तिशाली झटका है।
और फिर भी, खेल के शौकीन एक सामान्य व्यक्ति की प्रभाव शक्ति को बढ़ाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, कई अभ्यास हैं जिन्हें जितनी बार संभव हो प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, यह मुट्ठी पर प्रसिद्ध पुश-अप है, जिसे कई तरीकों से एक कठिन सतह पर किया जाना चाहिए। इस मामले में पुश-अप की संख्या को आपके अपने प्रशिक्षण के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। बाजुओं को तेज गति से मोड़ना और फैलाना प्रहारों की एक तरह की नकल है, जो उन्हें काफी मजबूत बनाने में मदद करेगा।

पंचिंग पावर विकसित करने का दूसरा तरीका है पंचों का अभ्यास करते समय या "शैडो बॉक्सिंग" करते समय वज़न का उपयोग करना। इस प्रयोजन के लिए, 2-3 किलोग्राम के कुल वजन वाले छोटे डम्बल आदर्श होते हैं। शैडोबॉक्सिंग प्रत्येक तीन मिनट के तीन राउंड में की जानी चाहिए।

आपको 1-2 मिनट के लिए राउंड के बीच आराम करने की आवश्यकता है। साथ ही, नीचे से प्रत्यक्ष, दुष्प्रभाव और प्रभाव का अभ्यास किया जाता है। जब हथियार काफी मजबूत होते हैं, तो "झटके की श्रृंखला" को प्रशिक्षित करना आवश्यक होता है।
हल्के बारबेल या इस बारबेल से बार के साथ प्रशिक्षण करते समय आप प्रभाव बल को काफी बढ़ा सकते हैं।

"छाती पर" स्थिति में एक बारबेल वाले हाथों को उनके सामने तेजी से आगे फेंका जाता है, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। आपको पता होना चाहिए कि इस अभ्यास को करने से पहले प्रारंभिक तैयारी और हाथों की पूरी तरह से वार्म-अप की आवश्यकता होती है।

दस से सोलह किलोग्राम वजन वाली केटलबेल हड़ताली शक्ति बढ़ाने में मदद करेगी। इसके साथ, आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं, जैसे: चेस्ट प्रेस लेटे हुए; खड़े होने पर बाएं और दाएं हाथ से बारी-बारी से बेंच प्रेस और झटके; "आठ"।

यह याद रखना चाहिए कि केटलबेल के साथ सभी अभ्यास "विस्तार" पर किए जाने चाहिए। "झुकने" अभ्यास हथियारों की ताकत बढ़ाते हैं, लेकिन साथ ही उन्हें गुलाम बनाते हैं, जो तीखेपन और प्रभाव बल के विकास में योगदान नहीं करते हैं।

जलाऊ लकड़ी काटने की नकल करने वाले व्यायाम प्रभाव की शक्ति को अच्छी तरह विकसित करते हैं।

आप एक छोटे से हथौड़े और एक टायर के साथ घर पर "लकड़ी काट" ​​सकते हैं, हालांकि, इस अभ्यास के लिए सुरक्षा सावधानियों के सख्त पालन की आवश्यकता होती है। इसे घर के फर्नीचर और अन्य लोगों से दूर, बाहर करना सबसे अच्छा है।

मेन्सबी

4.4

एक तेज और मजबूत पंच एक ऐसा कौशल है जो जीवन के कठिन और चरम क्षणों में काम आएगा। कैसे जोर से मुक्का मारें? अपने पंचिंग कौशल को पेशेवर स्तर तक कैसे बढ़ाएं?

तेज और मजबूत पंचिंग एक बुनियादी कौशल है। इस तरह के एक झटके में महारत हासिल करना भौतिक रूप में सुधार के साथ शुरू होता है और यह सीखना कि कैसे झटका इस तरह से निष्पादित करना है कि न केवल हाथ, बल्कि पूरा शरीर ताकत के स्रोत के रूप में कार्य करता है। सीमा के भीतर ठीक से निशाना लगाने और हिट करने का तरीका सीखने से आपको अपने घूंसे में अधिक गति प्राप्त करने में मदद मिलेगी, और प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग करके जो आपको तुरंत मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करती हैं, आप ताकत का निर्माण कर सकते हैं। यदि आप अपने पंचिंग कौशल को अगले स्तर तक ले जाने के लिए तैयार हैं, तो पहले चरण पर आगे बढ़ें।

1. भौतिक रूप पर काम करें

1.1 सही रुख अपनाएं। एक अच्छे मुक्के के लिए पैरों और टांगों की पोजीशन का बहुत महत्व होता है, क्योंकि इस तरह के पंच के लिए पूरे शरीर का काम करना पड़ता है। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें ताकि आप आसानी से अपने लक्ष्य की ओर मुड़ सकें और अपना वजन पंच के पीछे निर्देशित कर सकें।

यदि आप अपने दाहिने हाथ से फेंक रहे हैं, तो आपका दाहिना पैर थोड़ा पीछे होना चाहिए और उसकी एड़ी ऊपर होनी चाहिए।

हड़ताल के दौरान, आपके पैर हड़ताल की दिशा में आगे बढ़ेंगे। जब आप जोर से मारते हैं, तो उन्हें मैदान नहीं छोड़ना चाहिए। यदि आप अपने पैर उठाते हैं, तो आप अपने शरीर के कुछ वजन को समीकरण से बाहर निकाल देते हैं और आपका मुक्का उतना मजबूत नहीं होगा।

1.2 अपनी दृष्टि लक्ष्य पर रखें। आपकी एकाग्रता लक्ष्य को नहीं छोड़नी चाहिए। अपनी आँखें बंद न करें और न ही दूर देखें; सही ढंग से निशाना लगाने और शक्ति और सटीकता के साथ हड़ताल को अंजाम देने के लिए, केंद्रित रहें। ठुड्डी को थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं ताकि प्रहार के दौरान वह प्रहार करने वाले हाथ से सुरक्षित रहे।

1.3 अपने कूल्हों और कोर के साथ ताकत बनाएं। पंच शुरू करते हुए, अपने कूल्हों और शरीर को लक्ष्य की दिशा में घुमाएं। अपने आप को स्थिति में रखने की कोशिश करें ताकि रोटेशन जितना संभव हो उतना भरा हो, भले ही आप लक्ष्य के बहुत करीब हों। यदि आप थोड़ा सा हिलने-डुलने के बजाय पूरी तरह से मुड़ सकते हैं तो आपका मुक्का और मजबूत होगा। जब आप हड़ताल करते हैं, तो आपको वास्तव में अपने शरीर के वजन को महसूस करना चाहिए।

मुक्का मारने का अभ्यास करते समय अपने कूल्हों पर ध्यान दें। उन्हें लक्ष्य की दिशा में तेज़ी से और ज़ोर से घुमाएँ, जैसे कि आप इसे अपनी मुट्ठी के बजाय अपने कूल्हों से मारने जा रहे हों। यह आपको उस ताकत का निर्माण करने में मदद करेगा जिसकी आपको कड़ी मेहनत और तेजी से हिट करने की आवश्यकता है।

रोटेशन के दौरान, आपको आगे झुकना नहीं चाहिए या लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि आपको किसी लक्ष्य को हिट करने के लिए उस तक पहुंचना है, तो आप शक्ति खो देंगे।

1.4 अपना हाथ आगे की ओर फेंके। जब तक आप प्रहार करने के लिए तैयार न हों तब तक आपके कंधे खाली होने चाहिए। तैयार होने पर, जिस व्यक्ति को आप मार रहे हैं, उस तक आसानी से पहुंचने के लिए अपना हाथ आगे बढ़ाएं। जब तक आपका हाथ नहीं हिलता, तब तक उसे आराम से रखें और फिर उसे मुट्ठी में बंद करके जोर से मारें।

मुट्ठी बनाते समय अंगूठे को छोड़कर चारों अंगुलियों को निचोड़ कर आखिर में लपेट लें। सुनिश्चित करें कि अंगूठा पीछे की ओर मुड़ा हुआ है, नहीं तो यह आपके वार के नीचे आ जाएगा।

अपने हाथ को पहले से बांधने से आपको चोट से बचने और झटका मजबूत करने में मदद मिलेगी।

मुक्का मारने से पहले मुक्का मारने की योजना न बनाएं - इससे आपके प्रतिद्वंद्वी को मुक्का मारने की कोशिश करने से पहले आपकी योजना का पता चल जाएगा। इसे "वायरिंग" कहा जाता है और इसके परिणामस्वरूप हारे हुए मैच होते हैं।

1.5 संपर्क करें और साँस छोड़ें। लक्ष्य के संपर्क में आने के बाद सांस छोड़ें। आपको अपनी सांस को समयबद्ध करने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप प्रत्येक धड़कन के साथ साँस छोड़ सकें, लेकिन सही साँस लेने की लय में आना प्रयास के लायक है। प्रहार से पहले श्वास लें और इसके प्रयोग के समय श्वास छोड़ें, अपनी ऊर्जा के सभी कणों को प्रहार में डालें।

एक झटका उतरने के बाद, अगले झटका की तैयारी के लिए शुरुआती स्थिति में वापस कूदें।

अगर कोई आता है तो जवाबी मुक्का मारने के लिए तैयार रहने के लिए अपनी ठुड्डी को अंदर खींचना याद रखें।

2. गति और शक्ति में वृद्धि

2.1 अपनी मुट्ठी से प्रहार करते समय, दूरी पर विचार करें। आपको एक मुक्का तभी मारना चाहिए जब आप इसे अधिकतम बल के साथ देने के लिए आदर्श दूरी पर हों। इसका मतलब है कि बिना झुके या आगे झुके हिट करने के लिए काफी करीब होना। आपको अपने हाथ को फैलाकर प्रसव कराने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक नहीं फैलाया जाना चाहिए।

यदि आपको एक मुक्का मारने के लिए आगे झुकना है, तो आपके मुक्के की अधिकांश शक्ति खो जाएगी।

बैग पर तब तक अभ्यास करें जब तक आप यह न समझ लें कि पंच के दौरान आपको लक्ष्य से कितनी दूर होना चाहिए। यह दूरी आपके हाथ की लंबाई और आपकी गति की सीमा पर निर्भर करेगी।

2.2 अपने पूरे शरीर को हिलाएँ। अपने पूरे शरीर का उपयोग करने के महत्व को, न कि केवल आपके हाथ को, प्रहार करने के महत्व को अधिक महत्व नहीं दिया जा सकता है। भले ही आप अपने हाथ को तेजी से हिला सकें, अपने पूरे शरीर को घुमाए बिना, सिर्फ आपकी बांह को हिलाने से आपका पंच कम शक्तिशाली होगा।

अपने पैरों में मांसपेशियों का उपयोग करने से आप हड़ताल करते समय शक्ति और गति विकसित कर सकेंगे। पैर की मांसपेशियां शरीर की सबसे बड़ी और मजबूत मांसपेशियां होती हैं और हर मुक्के के पीछे होनी चाहिए।

याद रखें कि किक के दौरान अपने पैरों को फर्श से न हटाएं, क्योंकि इससे आपका संतुलन बिगड़ जाता है और आपकी कुछ ताकत खत्म हो जाती है। अपने पैरों को तेज रखें, लेकिन उन्हें फर्श के करीब रखें।

2.3 विभिन्न कोणों से मारो। युद्ध में, आप हर बार उसी तरह नहीं मारेंगे। यह निर्धारित करना सीखें कि किसी भी स्थिति में किस प्रकार का पंच सबसे मजबूत होगा। अपने युद्ध कौशल में सुधार करने के लिए, निम्नलिखित बुनियादी कोणों से घूंसे मारने पर काम करें:

राइट या लेफ्ट क्रॉस: यह सबसे मजबूत पंचों में से एक है। यदि आप अपने दाहिने हाथ से मारते हैं, तो आपका बायां पैर पीछे होना चाहिए। इसके विपरीत, यदि आप अपने बाएं हाथ से फेंक रहे हैं तो अपने दाहिने पैर से पीछे हटें। हड़ताल करते समय अपने शरीर को तेजी से मोड़ें।

जैब, या स्ट्रेट पंच: इस पंच को शुरू करने के लिए, अपने पैर को अपनी पंचिंग आर्म की तरफ आगे की ओर रखें। यदि आप अपने दाहिने हाथ से मारते हैं, तो दाहिना पैर सामने होना चाहिए, और यदि आप बाएं से मारते हैं, तो बाएं। जैसा कि आप हड़ताल करते हैं, अपना वजन थोड़ा आगे बढ़ाएं और अपनी बांह को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपको अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचना है।

लेफ्ट हुक या राइट हुक: अगर आप लेफ्ट हुक फेंक रहे हैं, तो हिट करते ही आपका पूरा शरीर दायीं ओर मुड़ जाना चाहिए। अपने हाथ को आगे फेंकते हुए, आपकी दाहिनी एड़ी गिरती है और आपकी बायीं एड़ी ऊपर उठती है। राइट हुक के लिए, विपरीत तरीका अपनाएं।

अपरकट: मुक्का मारते समय, अपनी मुट्ठी घुमाएं ताकि आपकी हथेली ऊपर की ओर हो और अपने कूल्हे से तिरछे ऊपर की ओर प्रहार करें। विकर्ण दिशा में की गई हड़ताल मजबूत होगी।

सही क्षण चुनें। चूंकि दूरी बहुत महत्वपूर्ण है जब आप सबसे अधिक शक्ति के साथ हिट करना चाहते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हर पंच सबसे मजबूत नहीं होगा। यदि आप इष्टतम दूरी से थोड़ा बाहर हैं, तो झटका थोड़ा कमजोर होगा क्योंकि आप अधिक शक्तिशाली झटका के लिए सही स्थिति में आने का प्रयास करेंगे। सबसे मजबूत झटका उतरने का एक अच्छा क्षण तब होता है जब निम्नलिखित शर्तें पूरी होती हैं:

यदि आपका प्रतिद्वंद्वी स्ट्राइक करने की प्रक्रिया में है, क्योंकि वह आपके द्वारा किए जा रहे कार्यों पर कम ध्यान केंद्रित करेगा।

अगर उसने अपनी सतर्कता खो दी। आप इस स्थिति को लयबद्ध प्रहार करके या अप्रत्याशित कोणों से हमला करके बना सकते हैं।

अगर वह पिछले झटके से स्तब्ध है। एक शक्तिशाली दाहिने क्रॉस की तैयारी के लिए, एक त्वरित जैब से शुरू करने का प्रयास करें।

3. पंचिंग में सुधार के लिए प्रशिक्षण

3.1 धीरे-धीरे मारने का अभ्यास करें। सबसे मजबूत घूंसे वास्तव में सबसे तेज नहीं होते हैं। आपका हाथ आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में तेज़ी से आगे बढ़ सकता है, इसलिए आपके शरीर के आपके हाथ से पकड़ने की प्रतीक्षा आपको धीमा कर देती है। भले ही एक कठिन पंच आमतौर पर धीमा होता है, ऐसे समय होंगे जब आपके पास धीमी लेकिन असाधारण रूप से शक्तिशाली मुक्का मारने के लिए पर्याप्त समय होगा। धीमी गति से प्रहार करने का अभ्यास करना उचित है ताकि आप उस शक्ति को महसूस कर सकें जो तब आती है जब आप अपने शरीर को अपनी मुट्ठी को सहारा देने के लिए समय देते हैं।

प्रशिक्षण में, दो बार धीरे-धीरे मारने का प्रयास करें। अपनी पंचिंग पावर को अधिकतम करने के लिए अपने आप को धीमा करने के लिए मजबूर करें और अपने पैर और कोर की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।

जब आप पूरी गति से हिट करते हैं, तो यह न भूलें कि हिट करने के लिए शक्ति कहां से आती है। जब आप रिंग में अपनी सामान्य गति से आधी नहीं मारेंगे, तब भी आप अपने पैरों और कोर का उपयोग करके अधिक से अधिक शक्ति उत्पन्न करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

3.2 वायवीय बैग पर ट्रेन। गति उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी ताकत, क्योंकि यदि आप बहुत धीमे हैं, तो आपके प्रतिद्वंद्वी के पास बहुत अधिक घूंसे फेंकने का समय होगा। एक वायवीय बैग के साथ ट्रेन करें और ध्यान दें कि आपके हाथ कितनी तेजी से चलते हैं। उचित प्रशिक्षण फॉर्म पर टिके रहें और हिट करते ही अपना अंगूठा अपने पोर से दूर ले जाना न भूलें।

वायवीय बैग को निलंबित कर दिया जाना चाहिए ताकि इसका सबसे बड़ा हिस्सा, पेट, आपकी नाक के स्तर पर स्थित हो। यदि आप इसे बहुत अधिक लटकाते हैं, तो आप गलत आकार की कसरत करेंगे।

बैग को लगातार गति में रखने और हमेशा नियंत्रण में रखने पर ध्यान दें। अपने दाएं और बाएं हाथों से धीमी गति से बारी-बारी से प्रहार शुरू करें। एक बार जब आपके पास बैग नियंत्रण में हो, तो अपने घूंसे को तेज करें।

3.3 शक्ति प्रशिक्षण करें। थोड़ा शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को शीर्ष आकार में रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह अकेले आपको एक मजबूत या तेज मुक्केबाज नहीं बना देगा। आपको अपनी मांसपेशियों को मुक्का मारने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, न कि भार उठाकर। इसलिए, एक शक्ति प्रशिक्षण आहार जो अधिकतम शक्ति घूंसे देने के लिए आपके पैरों और कोर को मजबूत करता है, एक अच्छा विचार है।

अपने पैरों, धड़ और बाहों में समग्र ताकत बनाने के लिए डेडलिफ्ट का प्रयास करें।

स्क्वाट्स, पुश-अप्स और पुल-अप्स ताकत बढ़ाने के लिए अच्छे व्यायाम हैं, जो बेहतर पंचिंग से मेल खाते हैं।

3.4 कार्डियो एक्सरसाइज करें। एक अच्छे मुक्केबाज के आकार में आने के लिए सबसे अच्छे प्रकार के कार्डियो तैराकी और रस्सी कूद रहे हैं। जब आपको नियमित व्यायाम से ब्रेक लेने की आवश्यकता हो, तो इस प्रकार के भार को एक विकल्प के रूप में मानें। दौड़ना, साइकिल चलाना और अन्य प्रकार के कार्डियो मददगार होते हैं, लेकिन वे ताकत हासिल नहीं करते हैं जो आपके शरीर को बॉक्सिंग रिंग में कड़ी टक्कर देने में मदद करते हैं।

3.5 एक आइसोमेट्रिक कसरत का प्रयास करें। आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन तब होता है जब मांसपेशियां अपनी लंबाई को बदले बिना सिकुड़ती हैं। आप इस प्रकार के संकुचन का अभ्यास किसी अचल वस्तु, जैसे कि दीवार के खिलाफ जितना हो सके उतना जोर से धक्का देकर कर सकते हैं। आइसोमेट्रिक आर्म ट्रेनिंग का उपयोग करना आपके शरीर को शक्ति को स्टोर करना सिखाएगा जिसे अधिकतम ऊर्जा के साथ जल्दी से छोड़ा जा सकता है। निम्नलिखित आर्म वर्कआउट मोड आज़माएं:

अपनी मुट्ठी बांधें और दीवार के खिलाफ जितना हो सके उतना जोर से धक्का दें। दस सेकंड के लिए अपने पूरे शरीर को दीवार पर टिकाएं, और फिर दूसरी ओर व्यायाम दोहराएं।

एक वर्कआउट में 15 सेट के 3 सेट करने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी।

सलाह

यह जानने के लिए शरीर रचना विज्ञान सीखें कि कौन से बिंदु हिट करने से अधिक नुकसान होगा।
याद रखें कि संतुलन तेजी से हिट करने की कुंजी है।
बाएं-दाएं संयोजन का प्रयास करें।
अपने रोज़मर्रा के जूतों में प्रशिक्षण न लें। साधारण कैजुअल जूते आपके पैरों को झकझोर देंगे।
अपने नंगे हाथों से बैग को मत मारो, आप अपनी कलाई और पोर को घायल करने का जोखिम उठाते हैं। यदि आप अपने हाथों को चोट पहुँचाते हैं, तो व्यायाम को फिर से शुरू करने से पहले उन्हें ठीक करना होगा।
हमेशा अपने और अपने प्रतिद्वंद्वी के बीच ऊंचाई के अंतर पर विचार करें।
बिना किसी अच्छे कारण के लोगों को मत मारो। पिटाई किसी समस्या का उत्पादक समाधान नहीं है।

जेट ली फाइट वीडियो

सड़क पर अपनी सुरक्षा कैसे करें, यह जानना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। नॉकआउट पंच देने की क्षमता न केवल पेशेवर मुक्केबाजों के लिए, बल्कि एक सामान्य व्यक्ति के लिए भी आवश्यक है। इस मामले में, बहुत कुछ शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। प्रहार की शक्ति को बढ़ाने के विभिन्न तरीके हैं। हमले के दौरान, विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, इसलिए आपको यह जानना होगा कि उन सभी को ठीक से कैसे तैयार किया जाए।

पंचिंग पावर कैसे बढ़ाएं

निम्न प्रकार की मांसपेशियां क्षति की डिग्री को प्रभावित करती हैं:

बड़ी छाती;

तीन सिर वाला humeral;

चौड़ा पृष्ठीय;

डेल्टॉइड;

अग्रभाग की मांसलता।

हाथ की मांसपेशियों को मजबूत कैसे बनाएं

फर्श से नियमित पुश-अप करते समय आप उन्हें मजबूत कर सकते हैं। यदि प्रशिक्षु इसे 100 बार कर सकता है, तो प्रभाव बल 2 गुना अधिक होगा। एक निश्चित मांसपेशी समूह का भार उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें हाथ होंगे।

व्यायाम विकल्प:

पहला विकल्प: नियमित पुश-अप, हाथ कंधे के स्तर पर हैं। यह 20 प्रेस प्रति मिनट की गति से धीरे-धीरे किया जाता है।

दूसरा विकल्प: हाथ पेट के स्तर पर एक साथ स्थित होते हैं, शरीर को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है।

तीसरा विकल्प: अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक रखें, बेंच प्रेस करें।

किकिंग पावर कैसे बढ़ाएं

चूंकि पैर का वजन हाथ के वजन से अधिक है, यह प्रतिद्वंद्वी को अधिक गंभीर नुकसान पहुंचाने में सक्षम है। हालांकि, इसके लिए एक स्पष्ट तकनीक पर काम करना पर्याप्त नहीं है, शारीरिक प्रशिक्षण उपयुक्त होना चाहिए। प्रश्न उठता है: "किकिंग की शक्ति को कैसे बढ़ाया जाए?" ऐसा करने के लिए, आपको अलग से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। हमले के प्रक्षेपवक्र का अनुपालन आपको क्षति को यथासंभव प्रभावी बनाने की अनुमति देता है, क्योंकि झटका भौतिकी के नियमों को ध्यान में रखते हुए सबसे छोटे रास्ते पर दिया जाता है।

ऐसे विभिन्न अभ्यास हैं जो एक शक्तिशाली किक अटैक कर सकते हैं:

1. पैर उठाता है। व्यायाम बहुत कठिन है, लेकिन प्रभावी है। जांघों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए, आपको कुर्सी से 60 सेमी की दूरी पर खड़े होने की जरूरत है, फिर प्रभाव के प्रक्षेपवक्र को सुचारू रूप से निष्पादित करें और पैर को 2-4 सेकंड (जितना अधिक, बेहतर) के लिए अंतिम स्थिति में ठीक करें। इसके बाद अपने पैर को कुर्सी के पिछले हिस्से पर रख दें। 2-3 दृष्टिकोण चलाएँ।

2. सिमुलेटर के साथ अभ्यास करें। लेग प्रेस करने से धीरज और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है। आप स्क्वाट भी कर सकते हैं।

पंचिंग और किकिंग स्पीड कैसे बढ़ाएं

जिम वर्कआउट से ताकत बढ़ती है। हालांकि, निर्मित मांसपेशियों का वजन अधिक होता है, इसलिए, भौतिकी के नियमों के अनुसार, हड़ताली गति खो जाती है। इसे रोकने के लिए, न केवल शक्तिशाली रूप से, बल्कि जितनी जल्दी हो सके, मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने की क्षमता को एक साथ विकसित करना आवश्यक है। हाथों को विकसित करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास किए जाने चाहिए:

1. स्पीड पुश-अप। ऐसा करने के लिए, आपको जितनी जल्दी हो सके प्रेस करने की आवश्यकता है।

2. आप प्रवण स्थिति से ताली बजाकर अपने हाथों से हमले को तेज कर सकते हैं। पुश-अप्स करना आवश्यक है और नीचे की स्थिति से अपने हाथों से फर्श को धक्का दें ताकि आपके सामने ताली बजाने का समय हो सके।

3. प्रारंभिक मुद्रा: मुट्ठी पर लेटने पर जोर, हाथ सौर जाल के स्तर पर होते हैं। प्रेस जितनी जल्दी हो सके और कई बार करें।

किकिंग की गति बढ़ाने के लिए अन्य व्यायाम भी हैं:

1. कूदना। स्क्वाट करना आवश्यक है और नीचे की स्थिति से जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें।

2. वजन के साथ लात मारना (0.5-3kg)। यह निश्चित स्तरों पर पैर से लगातार प्रहार करने की गति के पालन के साथ लड़ाई के एक निश्चित समय (3-5 मिनट) तक चलता है। शुरुआती लोगों के लिए, लय हो सकती है, उदाहरण के लिए, 3 सेकंड में 1 बीट। इसका निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, तब न केवल प्रभाव की गति बढ़ेगी, बल्कि धीरज, शक्ति भी बढ़ेगी।

3. एक बाधा पर कूदना। आपको थोड़ा नीचे बैठने और किसी सतह पर कूदने की जरूरत है। तब तक करें जब तक आपके पैर थक न जाएं। ऐसा अभ्यास प्रभाव की गति को प्रभावी ढंग से विकसित करता है।

विभिन्न मार्शल आर्ट में शामिल एथलीटों के लिए, एक अच्छी तरह से लगाया गया झटका महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम देखेंगे कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए किस प्रभाव शक्ति पर निर्भर करता है और सही तरीके से कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

यह किस पर निर्भर करता है, और हाथ की हड़ताल के बल के लिए कौन सी मांसपेशियां जिम्मेदार होती हैं

सरल शब्दों में प्रभाव बल शरीर के द्रव्यमान को गति की गति से गुणा किया जाता है। इस मामले में, शामिल सभी मांसपेशियों का द्रव्यमान महत्वपूर्ण है, न कि केवल हाथ। आइए जानें कि हाथ मारने के दौरान शरीर के किन हिस्सों की मांसपेशियां शामिल होती हैं:

• पैर(बछड़ों, क्वाड्रिसेप्स, कूल्हों) - हड़ताली करते समय, आपको एक अच्छे फुलक्रम, पुश एंड टर्न, बैलेंस, ट्रांसलेशनल मूवमेंट की आवश्यकता होती है जो गति सुनिश्चित करेगा;
• पेट और पीठ की मांसपेशियां- आपको संतुलन बनाए रखने, ऊर्जा को स्थानांतरित करने और निचले छोरों के बल को कंधे और हाथ में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, प्रभाव को वापस रखता है;
• वक्षीय क्षेत्र- यह धीरज है, जो लंबी लड़ाई के दौरान वजन पर हाथ रखने के समय को प्रभावित करता है;
• हाथ (कंधे और प्रकोष्ठ)- एक झटका के बाद समय पर रक्षा में स्विच करने में सक्षम होने के लिए उनकी लचीलापन और विस्तार क्षमता अधिक महत्वपूर्ण है। हाथ पूरे शरीर की गति और प्रयास को संचारित करते हैं। मुट्ठी में जकड़ी हुई उंगलियों की सही स्थिति के लिए प्रकोष्ठ जिम्मेदार है। फोरआर्म्स जितने मजबूत होंगे, उंगलियों की हड्डियाँ उतनी ही मजबूती से टिकेंगी और तदनुसार, चोट लगने का खतरा कम होगा।

हाथ शक्ति व्यायाम

आवश्यक शक्ति विकसित करने के लिए, प्रशिक्षण का एक सेट है। आइए विस्तार से विचार करें कि कैसे और किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है: उदाहरण और निष्पादन तकनीक।

गेंद को लात मारना

प्रदर्शन करने के लिए, आपको स्थान और भारी, बेहतर बास्केटबॉल की आवश्यकता होगी। तकनीक:

1. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, शरीर सीधा।
2. हाथों में गेंद सिर के ऊपर उठाई जाती है।
3. अधिकतम बल के साथ, आपको प्रक्षेप्य को फर्श पर मारने की जरूरत है, गेंद के उछलने के बाद इसे पकड़ें।
4. क्रिया को कम से कम पंद्रह बार दोहराएं।

स्क्वाट ऊपर जायें

स्क्वाट्स को बिना भार के शुरू किया जा सकता है, और फिर हाथों में अतिरिक्त वजन के साथ क्रियाएं करें, उदाहरण के लिए, डम्बल के साथ। तकनीक:

1. हम सीधे खड़े होते हैं, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से, पैर एक कदम चौड़ा।
2. हम तब तक स्क्वाट करते हैं जब तक कि जांघ और घुटने के जोड़ के बीच का कोण 90 ° न हो जाए।
3. इस स्थिति से हम शरीर को ऊपर की ओर झटका देते हैं, सीधे हाथ सिर के ऊपर उठाते हैं।

वीडियो: जंप स्क्वाट्स यह अभ्यास, साथ ही साथ नीचे वर्णित है, जितनी बार शारीरिक फिटनेस के स्तर की अनुमति देता है, उतनी बार किया जाता है। नियमित प्रशिक्षण के दौरान, सेट और दृष्टिकोण बढ़ाए जाते हैं।

पुल अप व्यायाम

जब प्रभाव बल के विकास के लिए प्रशिक्षण, सामान्य लोगों के विपरीत, हथेलियों की सेटिंग कंधों की तुलना में व्यापक होती है। यदि आप भार के साथ कोई क्रिया करके भार बढ़ाते हैं तो सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होता है।

ताली के साथ पुश-अप्स

मांसपेशियों के ऊतकों की गति और सहनशक्ति को विकसित करने के लिए पेशेवर एथलीटों (जिमनास्ट, बॉडीबिल्डर, मुक्केबाज) द्वारा प्रशिक्षण में इस प्लायोमेट्रिक क्रिया का उपयोग किया जाता है। अनुक्रमण:

1. आईपी ​​- जोर झूठ बोलना।
2. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें, फर्श की ओर।
3. साँस छोड़ने पर, हम अपनी हथेलियों से ताली बजाते हुए बलपूर्वक फर्श से धक्का देते हैं।

वीडियो: ताली के साथ फर्श से पुश-अप्स: तकनीक और बारीकियां

बार से बिजली उत्पादन

एक मजबूत जैब या हुक, सबसे पहले, एक तेज गति है जो प्रतिद्वंद्वी के लिए अगोचर है। निम्नलिखित अभ्यास आपको गति और तीक्ष्णता विकसित करने में मदद करेगा। हम निम्नलिखित योजना के अनुसार प्रदर्शन करते हैं:

1. आईपी ​​- "कोहनी पर पट्टी"।
2. हाथ खड़े करके शरीर को जोर से धक्का दें।

हैनिबल पुशअप

अगला पाठ, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के अलावा, संतुलन की भावना विकसित करता है। निर्देश:

1. लेटने पर जोर दें।
2. शरीर को हथेलियों पर उठाते हुए उसी समय छलांग लगाकर पैरों को हाथों की ओर खींचें।
3. अपने पैरों पर खड़े होकर, अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से स्पर्श करें।

वीडियो: हैनिबल पुश-अप्स, कैसे सीखें

रिवर्स पुश-अप्स

स्पोर्ट्स बेंच का उपयोग करके रिवर्स पुश-अप्स किए जाते हैं। अनुक्रमण:

1. अपनी पीठ के साथ बेंच पर खड़े हो जाओ।
2. अपनी हथेलियों को बेंच के किनारे पर टिकाएं।
3. अपनी कोहनियों को मोड़ें और मोड़ें, बॉडी लिफ्ट्स करें।

थोड़ा सा

फ्लेक्सन और विस्तार के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को विकसित करने के लिए केटलबेल प्रशिक्षण बहुत अच्छा है। छीनने का निर्देश:

1. एक फैला हुआ हाथ पर, वजन को पैरों के बीच रखें।
2. पीठ सीधी रखनी चाहिए।
3. एक झटके के साथ, केटलबेल वाले हाथ को सिर के ऊपर उठाना चाहिए।

व्यायाम पिछले एक के समान है, लेकिन एक अंतर है: एक स्नैच में, वजन वापस कंधे पर सिर के ऊपर फेंका जाता है, और फिर एक तेज धक्का के साथ ऊपर फेंका जाता है।

केटलबेल को बैठने की स्थिति से ऊपर उठाना

यह सेट, ताकत के अलावा, संतुलन विकसित करता है। तकनीक:

1. कंधे पर एक प्रक्षेप्य के साथ, वे अपने घुटनों को पूरी तरह से झुकाकर बैठते हैं।
2. संतुलन बनाए रखने के लिए फ्री आर्म को आपके सामने बढ़ाया जाता है।
3. केटलबेल उठाना, कुछ सेकंड के लिए ठीक करना।
4. दूसरे अंग पर दोहराएं।

क्या तुम्हें पता था? सामोन मुक्केबाज डेविड तुआ को पंचिंग पावर के लिए रिकॉर्ड धारक माना जाता है, किलोग्राम में उनके हुक के बल की गणना 1300 में की जाती है।

केटलबेल लिफ्ट फॉरवर्ड

यह क्रिया "स्नैच" व्यायाम के समान है, लेकिन स्नैच में, केटलबेल को छाती के स्तर तक उठाया जाता है और उस स्थिति में तय किया जाता है। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो प्रक्षेप्य के साथ बढ़ाया गया शरीर और हाथ के बीच का कोण 90 ° होगा।

लेटने की स्थिति से केटलबेल उठाना

इस सेट में आप फ्री हैंड से परफॉर्म करते समय खुद की मदद कर सकते हैं। तकनीक:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, एक प्रक्षेप्य के साथ अपना हाथ उठाएँ।
2. हाथ की स्थिति बदले बिना वे शरीर को ऊपर उठाना शुरू कर देते हैं।
3. पैरों को बारी-बारी से झुकाकर उत्थान किया जाता है।

वीडियो: एक प्रवण स्थिति से केटलबेल को एक हाथ से उठाना

स्लेजहैमर व्यायाम

स्टफिंग टायर जैसी गतिविधि आपको शरीर की सभी बड़ी मांसपेशियों की मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने की अनुमति देती है। भारी वजन, पैर, नितंब, पीठ के काम को उठाने में मदद करना। आपको बस एक स्लेजहैमर या हथौड़े की जरूरत है जो आपके लिए आरामदायक हो, एक पुरानी कार का टायर। आपको इसे सड़क पर करना होगा, पहले फिक्सिंग के लिए टायर को आधा जमीन में खोदना होगा।

योजना इस प्रकार है:

1. टायर के सामने सीधे खड़े होकर, अपनी हथेलियों से प्रोजेक्टाइल हैंडल को पकड़ें। एक हथेली धड़कने वाले सिरे के करीब होती है, दूसरी संभाल के बीच में।
2. अपनी बाहों को घुमाते समय अपने पैरों को झूले की दिशा में मोड़ें।
3. हिट होने पर हम आधा कदम आगे बढ़ते हैं, फिर पीछे।

इसी तरह का व्यायाम शरीर को मोड़े बिना या हथेलियों की स्थिति को बदले बिना सीधे खड़े होकर किया जा सकता है: स्लेजहैमर को दोनों हथेलियों से उनके बीच थोड़ी दूरी के साथ पकड़ना।

वीडियो: स्लेजहैमर के साथ काम करना - प्रभाव शक्ति विकसित करना

विस्फोटक घूंसे विकसित करने के साथ-साथ प्रशिक्षण सिफारिशों के लिए कई अभ्यास हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें:

1. एक विस्तारक के साथ कक्षाएं उंगलियों के हाथ और मांसपेशियों को अच्छी तरह विकसित करती हैं। उसी समय, प्रशिक्षण दैनिक होना चाहिए, एक कठिन सिम्युलेटर चुनें।
2. रस्सी कूदने से पैर, एब्स और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पैर जितने ऊंचे होते हैं, कसरत उतनी ही प्रभावी होती है।
3. गति और चपलता विकसित करने के लिए पैडल वर्क एक बेहतरीन गतिविधि है। वही शैडो बॉक्सिंग के लिए जाता है।
4. उपरोक्त प्रकार के पुश-अप्स के अलावा, मुट्ठी पर पुश-अप्स भी प्रभावी होते हैं।

क्या तुम्हें पता था? बॉक्सिंग में स्विंग को सबसे हास्यास्पद झटका माना जाता है - ऐसा लगता है कि बॉक्सर पवनचक्की की तरह अपनी बाहों को घुमाता है। हालांकि हैवीवेट शैनन ब्रिग्स, स्विंग की बदौलत, पैंतालीस नॉकआउट जीत हासिल करने में सफल रहे, जबकि लड़ाई के पहले ही दौर में।

हिटिंग टिप्स:

1. स्टांस में अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखना सही होता है, इससे आप अपना वजन खुद बांट पाएंगे।
2. पैर हमेशा हाथ की गति (दाहिनी मुट्ठी - दाहिना पैर) की दिशा में मुड़े होते हैं।
3. यदि प्रतिद्वंद्वी के साथ संपर्क जितना संभव हो सके, पूरे शरीर के साथ उसकी दिशा में एक मोड़ अधिक ताकत और गति देगा। आगे झुकने की जरूरत नहीं है।
4. अपनी मुट्ठी वापस खींचकर, एक मजबूत झूला बनाते हुए, आप अपने इरादे से दुश्मन को चेतावनी देते हैं।
5. प्रहार के दौरान मुट्ठी को जितना हो सके संकुचित करना चाहिए।

अंत में: कक्षाओं के दौरान नियमित प्रशिक्षण और नियमों का अनुपालन ही समय के साथ वांछित परिणाम देगा। याद रखें कि आपको सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, प्रभाव के दौरान सभी आंदोलनों को एक साथ समन्वित किया जाना चाहिए।

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बल गति समय द्रव्यमान है। यहां से यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि प्रभाव का बल इस बात पर निर्भर करता है कि आपके हाथ का वजन कितना है, और आप इसे कितनी जल्दी शूट करते हैं। लेकिन वास्तव में, कई और बारीकियां हैं।

1. मोटे तौर पर, एक झटके की शक्ति इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि आपके हाथ का वजन कितना है, बल्कि इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना वजन कैसे रखते हैं। 60 किलो वजन के साथ, आप 1000 किलो या उससे अधिक के बल के साथ प्रहार कर सकते हैं।
2. प्रभाव सतह का प्रक्षेपवक्र और क्षेत्र भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हम स्कूली भौतिकी के पाठों से जानते हैं कि क्षेत्र जितना छोटा होगा, दबाव उतना ही अधिक होगा! यही है, अगर झटका स्मियर किया गया है और केंद्रित नहीं है, तो यह तथ्य भी कि आपका वजन 80 किलो है, आपको नहीं बचाएगा। आप 50 किलो वजन कर सकते हैं, लेकिन अगर आप उन्हें एक छोटे से बिंदु में डालते हैं, तो आप बिना किसी समस्या के अपने प्रतिद्वंद्वी को हरा देंगे! गति के साथ प्रक्षेपवक्र का अधिक संबंध है। लक्ष्य का मार्ग जितना सटीक होगा, प्रहार के दौरान हाथ की गति को विकसित करना उतना ही आसान होगा।

एक जोरदार प्रहार करने के लिए आपको एक बात समझनी होगी। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक हाथ पर्याप्त नहीं है। आपका पहला लक्ष्य पूरे शरीर का उपयोग करना सीखना है: पैर, कूल्हे, कोर।

ऐसा करने के लिए, आपको केवल एक लक्ष्य की आवश्यकता है। घर में दीवार भी कर देगी। अपने हाथ को आगे बढ़ाएं और दीवार की ओर तब तक चलें जब तक आप अपनी मुट्ठी न मारें, फिर आधा कदम पीछे ले जाएं। इस स्थिति से, लक्ष्य पर प्रहार करें, आपके हाथ की लंबाई पर्याप्त नहीं होगी इसलिए पहुँचने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करें। अब आपने खुद ध्यान नहीं दिया कि आपने अपने पूरे शरीर के साथ कैसे काम करना शुरू किया। व्यायाम तब तक करें जब तक आप स्वचालितता तक नहीं पहुंच जाते।

अगला कदम गोले पर प्रशिक्षण है। इसके लिए पंचिंग बैग या मेकवाड़ा हमारे लिए उपयुक्त है। यदि आपके पास कुछ नहीं है, तो Google में टाइप करें कि अपने हाथों से नाशपाती कैसे बनाएं, और आपको अपने प्रश्न का उत्तर मिल जाएगा)

नाशपाती पर धीरज पर काम करना सबसे अच्छा है। जब आपके पास ताकत हो तो बैग को अपने पूरे शरीर से लगातार निचोड़ने की कोशिश करें।

पंजा के साथ काम करने के लिए आपको एक साथी की आवश्यकता होगी, अपने किसी मित्र का हाथ पकड़ कर चले जाओ! आपका काम दो या तीन पसंदीदा वार चुनना और अभ्यास करना है, लेकिन न केवल, बल्कि पंजे के माध्यम से प्रहार को तोड़ने की कोशिश करना, तभी आप एक शक्तिशाली मर्मज्ञ झटका देंगे।

माकेवर का काम उसी सिद्धांत पर बना है, जब आप हड़ताल करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो केवल आपका साथी भी आप पर दबाव डालता है।

आपको शैडोबॉक्स में भी समय निकालना चाहिए। यह प्रभाव की गति को बढ़ाने में मदद करेगा, और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रभाव बल द्रव्यमान का गति गुना है। वजन को अपने हाथों पर रखें और तीन मिनट के लिए हवा में मारें। फिर वज़न हटा दें और आप अपने हाथों को उड़ते हुए महसूस करेंगे। बिना वज़न के केवल एक और तरीका अपनाकर इस स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें।

एक और अच्छा व्यायाम है। लेकिन यह शायद केवल गर्मियों में प्रासंगिक है, क्योंकि यह पानी में किया जाता है। अपने हाथ के आकार के अनुसार लकड़ी के दो वर्ग लें। उन्हें रस्सियाँ लगाएँ और अपने हाथों पर रख लें। उनके साथ पानी में जाएं और पानी के दबाव का विरोध करते हुए सीधे वार करें। बहुत अच्छी तरह से धक्का और मर्मज्ञ शक्ति विकसित करता है। लेकिन अगर अभी सर्दी है या आपके पास कोई जल स्रोत नहीं है, तो आप हार्नेस का उपयोग कर सकते हैं। दीवार से एक छोर संलग्न करें और दूसरे छोर को लगभग समान प्रभाव के लिए उठाएं।

सामान्य तौर पर, यदि आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के चयन से परेशान नहीं होना चाहते हैं, तो सक्षम लोगों ने आपके लिए सब कुछ पहले ही कर दिया है। जा रहा है संदर्भ सेआपको पहले से ही पूरी तरह से मेल खाने वाली पंचिंग प्रणाली मिलेगी जिस पर एक से अधिक पेशेवर लड़ाकू ने काम किया है।

तकनीक को हल करने के साथ, अब चलो शारीरिक प्रशिक्षण पर चलते हैं।

एक मजबूत झटका के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को ज्यादा हथौड़ा न दें। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने वजन के साथ काम करें। इतना लोकप्रिय खेल इसमें आपकी मदद करेगा। इसका अर्थ पुश-अप्स और बार का उपयोग करके अपने वजन के साथ पंप करना है। कुछ मामलों में, भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग किया जाता है।

एक शेड्यूल बनाएं जिसके लिए आप काम करेंगे। यह सबसे अच्छा है कि कक्षाएं एक दिन में हों।

क्षैतिज पट्टी पर सभी मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको 6 सेट की आवश्यकता होगी। पहले तीन एक नियमित पकड़ के साथ, लेकिन हाथों के बीच की दूरी को बदलते हुए और तीन और रिवर्स ग्रिप के साथ, हाथों के बीच की दूरी को भी बदल रहे हैं।

असमान सलाखों पर, ट्राइसेप्स छाती और कंधों पर जोर दिया जाता है। पुश-अप्स में, क्षैतिज पट्टी की तरह, आपको विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए हाथों के बीच की दूरी को बदलने की आवश्यकता होती है।

कसरत के अलावा, कुछ और व्यायाम हैं जो झटका को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। पहला और सबसे प्रभावी में से एक स्लेजहैमर है। मुझे लगता है कि हर किसी के पास कार के साथ कम से कम एक परिचित है और शायद उसके पास ऐसे टायर हैं जिनकी अब आवश्यकता नहीं है। टायरों को ठीक करें और उन्हें अपनी पूरी ताकत से हथौड़े से मारें, रबर के पीछे हटने का विरोध करने की कोशिश करें। यह अभ्यास आपको हड़ताली शक्ति को अच्छी तरह से विकसित करने की अनुमति देता है, जैसा कि बड़ी संख्या में उत्कृष्ट सेनानियों ने किया था।

दूसरी एक्सरसाइज है भारी गेंदें फेंकना। यह शायद सभी मुक्केबाजों के लिए जाना जाता है, क्योंकि इसका प्रभाव बल पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तीसरा विस्तारक है। अक्सर, युवा सक्रिय एथलीट एक विस्तारक के साथ काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं क्योंकि यह नीरस और उबाऊ है। लेकिन यह प्रकोष्ठ को पंप करने के कुछ तरीकों में से एक है, जो हाथ को भारी बनाने के लिए सही समय लेने के लायक है।

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इस तरह आप नॉन-ट्रिकी टिप्स का पालन करके अपने पंच को अधिक शक्तिशाली और मर्मज्ञ बना सकते हैं। टिप्पणियों में हिट विकसित करने के अपने तरीके लिखें, और परियोजना का समर्थन करने के लिए ब्लॉग की सदस्यता भी लें। लाइक और रीपोस्ट करना न भूलें। सभी को सफलता मिले।