ट्रेडमिल पर चलना एरोबिक सहनशक्ति को बढ़ाने के इच्छुक सभी एथलीटों के लिए कार्डियो लोड का एक आम संस्करण है, अपने चयापचय को सक्रिय करने और चमगामी वसा से छुटकारा पाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के संचालन में सुधार करने के लिए। ट्रेडमिल पर एक त्वरित चलने का नियमित निष्पादन शहरी पार्कों में अंतराल जोग्स, एक दीर्घवृत्त या बेवकूफ पर लंबे कार्डियो सत्रों की तुलना में परिणाम देता है, लेकिन अधिकांश शौकिया एथलीटों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों के लिए बहुत आसान बना दिया जाता है।

क्या मांसपेशियां काम करती हैं?

चलो हम क्या समझेंगे कि ट्रेडमिल पर चलने पर कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं।

एरोबिक लोड के दौरान, हम सबसे पहले, दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जिसकी स्थिति हमारे स्वास्थ्य का शेर का हिस्सा निर्भर करता है। लेकिन ट्रेडमिल पर चलने के दौरान, प्रेस की चतुर्भुज और मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया जाता है।

यदि आपका जिम आधुनिक ट्रेडमिल से लैस है, जिसमें आप चलती सतह के झुकाव के कोण को समायोजित कर सकते हैं, तो पसंद की मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से पहाड़ी, हिप द्विपक्षीय मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के विस्तारक को मजबूत किया जाएगा।



ट्रेडमिल पर चलने का उपयोग

ट्रेडमिल पर चलने का उपयोग बहुत बड़ा और विविध है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर तेजी से चलना उपयुक्त है क्योंकि यह असंभव है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में कैलोरी खपत काफी बड़ी है - औसत तीव्रता के साथ काम करने के प्रति घंटा हम लगभग 250-300 कैलोरी जलाते हैं। यह 150 ग्राम कम वसा वाले उबले हुए गोमांस या अनाज दलिया के प्रचुर मात्रा के बराबर है। इस तरह के कार्डियो प्रशिक्षण का नियमित प्रदर्शन चयापचय की गति को बढ़ाता है, जो हमें संचित अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए संचित अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, या उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशी द्रव्यमान को जोड़ने के लिए, त्वचीय वसा परत को बढ़ाने के बिना।

ट्रेडमिल पर चलने के निस्संदेह लाभ खुद को सहनशक्ति में प्रकट होते हैं, जो क्रॉसफिट कक्षाओं में या जिम में शास्त्रीय प्रशिक्षण में कार्य को काफी सरल बनाता है। ट्रेडमिल पर कोई आश्चर्य नहीं कार्डियो किसी भी अनुभवी क्रॉसफाइटर, बॉडीबिल्डर, मिश्रित मार्शल आर्ट्स, साइकिल चालक या तैराक का एक लड़ाकू की प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है।

आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा क्या है, इस नेटवर्क में कई विवाद हैं: ट्रेडमिल के साथ चलना या चलाना। यह कहा जाना चाहिए कि चलने का प्रदर्शन सहनशक्ति के विकास के दृष्टिकोण और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, और अधिक सटीक स्वस्थ होने से कम कुशल नहीं है। तथ्य यह है कि ट्रेडमिल को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि हम उस पर नहीं चलते हैं - हम इसे पकड़ते हैं। यह घुटने के जोड़ों पर एक अवांछित भार बनाता है और समय के साथ meniscus या popliteal tendons के आघात का कारण बन सकता है।

• ट्रेडमिल पर चलना उन लोगों को सिफारिश की जाती है जिन्हें घुटनों के साथ समस्या होती है। यह भौतिक रूप का समर्थन करने और बढ़ती चोटों से बचने में मदद करेगा;
• यह उन लोगों के लिए एक अच्छा अभ्यास है जो अभी खेल खेलना शुरू कर रहे हैं। कक्षाओं के पहले दिनों से ट्रेडमिल पर चलना, आप उत्कृष्ट सहनशक्ति प्राप्त करेंगे और अपने घुटनों को बचाएंगे;
• ट्रेडमिल पर चलने वाला अंतराल उच्च रक्तचाप से पीड़ित एथलीटों के लिए एकदम सही है। यह हमें एक आरामदायक हृदय गति (115-130 शॉट प्रति मिनट) के साथ काम करने की इजाजत देता है, जबकि प्रति मिनट 140-170 शॉट्स तक पल्स बढ़ाता है, जो कार्डियोवैस्कुलर हाइपरटोन के लिए बहुत अधिक है;
• इसके अलावा, ट्रेडमिल पर चलने से मापने से उन लोगों के पास जाना होगा जिन्होंने हाल ही में धूम्रपान छोड़ दिया और स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना शुरू कर दिया, और उनकी श्वसन प्रणाली अभी तक गंभीर शक्ति या कार्डियो लोड के लिए तैयार नहीं है। ट्रेडमिल पर चलने के एक महीने के बाद, वे कम हो जाएंगे या सांस की तकलीफ गायब हो जाएगी, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का संचालन सामान्यीकृत होता है, उनके फेफड़े मांसपेशी कोशिकाओं के लिए अधिक ऑक्सीजन के आदी हो जाएंगे, और केवल उसके बाद ही आप कर सकते हैं जिम में पूर्ण कक्षाएं शुरू करें।



कुशल चलने के नियम

इस प्रकार के कार्डियो प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ निकालने के लिए, निम्न सरल नियमों का पालन करें:

1. हमेशा अपने कसरत को पूरी तरह से कसरत के साथ शुरू करें। घुटनों और टखने के जोड़ों को विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, आपको चतुर्भुज और बछड़े की मांसपेशियों को भी गर्म करना चाहिए।
2. प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का उपभोग करें। छोटे सिप्स के साथ कम से कम लीटर गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीना, आप शरीर में शरीर के संतुलन विकारों से खुद को बचाएंगे।
3. चरणों की लंबाई को न बदलें। पूरे कसरत में एक ही लंबाई के चरणों को लेने का प्रयास करें - यह आपको चलने की एक समान गति रखने और कार्डियो लोड की दक्षता में वृद्धि करने की अनुमति देगा;
4. एक पकड़ के साथ कसरत खत्म करो। जब आप पहले से ही ताकत से शर्मिंदा हो चुके हैं और चलने वाले तेजी से कदम का पालन नहीं कर सकते हैं, तो चलने वाले कदम पर एक और 10-20 मिनट का प्रदर्शन करें। तेजी से चलने पर हृदय कटौती की आवृत्ति को बढ़ाकर, जबकि आपके शरीर में वसा जलने और चयापचय प्रक्रिया कमजोर नहीं होगी।
5. इष्टतम कसरत अवधि के साथ निर्णय लें। वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि अभ्यास के दौरान लिपोलिसिस की प्रक्रियाएं केवल 35-40 मिनट के बाद पूर्ण क्षमता के साथ बहती हैं, लेकिन साथ ही, बहुत लंबे समय तक कार्डियो (80 मिनट से अधिक) मांसपेशी ऊतक के क्षय का कारण बन सकता है। इसलिए, ट्रेडमिल पर चलने की इष्टतम अवधि लगभग 60 मिनट है।

चलने से वजन कम कैसे करें?

ट्रेडमिल पर चलने के रूप में कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को मजबूत करने के लिए, कई तकनीकी subtleties हैं। यहां उनमें से कुछ है:

1. वजन घटाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण करने के लिए इष्टतम समय - सुबह में एक खाली पेट पर। इस समय, कैटॉलिक प्रक्रियाएं, यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टॉक हमारे जीव में प्रचलित होते हैं, और ऊर्जा का एकमात्र स्रोत - उपकुशल या आंतों की वसा, जो हमारे शरीर को सक्रिय रूप से खर्च करना शुरू कर देता है। यदि आप चिंतित हैं कि खाली पेट पर कार्डियो आपके मांसपेशी द्रव्यमान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, तो प्रशिक्षण से पहले बीसीएए भाग या जटिल एमिनो एसिड का उपभोग करेगा।
2. बिजली या कार्यात्मक प्रशिक्षण के बाद ट्रेडमिल पर कम प्रभावी और चलना नहीं। औसत तीव्रता के साथ चलना कसरत के वसा जलने के प्रभाव में वृद्धि करेगा, क्योंकि आप और भी कैलोरी खर्च करते हैं।
3. कक्षाओं की नियमितता प्रगति की कुंजी है। यदि चलने के अलावा, आप बोझ के साथ करते हैं, तो ट्रेडमिल सप्ताह पर चलने पर दो बार प्रशिक्षण काफी पर्याप्त होगा। यदि एक कारण या दूसरे के लिए, जिम में कक्षाएं contraindicated हैं, सप्ताह में 4-5 बार ट्रेडमिल पर जाओ।
4. अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया की एक किस्म बनाओ। अधिक बार, तेजी से चलना, लगभग चलाने में आगे बढ़ना, ताकि आप श्वसन तंत्र के धीरज और रिजर्व में भी अधिक वृद्धि प्राप्त करेंगे। इसके अलावा एक उत्कृष्ट वजन घटाने का मतलब है ट्रेडमिल पर चलने वाला अंतराल है, जिसमें आप वैकल्पिक गति से चलने और चलने वाले कदम पर चलते हैं। अंतराल चलना विशेष रूप से प्रभावी होगा यदि आपके पास फिटनेस कंगन या पल्सोमीटर है - ताकि आप चलने के विभिन्न समय पर कैलोरी खपत और हृदय गति को ट्रैक कर सकें और इस के आधार पर अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में समायोजन करें और इसकी तीव्रता को बढ़ाने की कोशिश कर सकें दिन-प्रतिदिन आपका कार्डियो वर्कआउट करता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

नीचे प्रारंभिक और औसत प्रशिक्षण स्तर के एथलीटों के लिए अंतराल की कई योजनाएं हैं:

प्रथम स्तर

औसत स्तर

प्रत्येक योजना को एक कसरत के हिस्से के रूप में 3-4 गुना दोहराया जाना चाहिए। ऊर्जा खपत को बढ़ाने के लिए, आप ट्रेडमिल की चलती सतह के झुकाव के कोण को भिन्न कर सकते हैं, जिससे उच्च गति पर चलने पर कम तीव्रता चलने और कम हो जाता है।

"सोमवार से चलाने के लिए!" - यह विचार, निश्चित रूप से, आप एक से अधिक बार भाग लिया। विचार को सफलता के साथ ताजा नहीं किया गया था? तो आप कुछ महत्वपूर्ण चूक गए ... वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर सही कैसे करें और साथ ही साथ आनंद लें?

वजन, तीव्र कार्डियोगर और महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्रोत खोने का सबसे अच्छा तरीका है। इस तरह के प्रशिक्षण के लाभ पर ध्यान दें और शायद, आपकी आलस्य गायब हो जाएगी:

• चयापचय को तेज करता है;
• जीव ऑक्सीजन को संतृप्त करता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है;
• अतिरिक्त वसा के विभाजन में योगदान देता है;
• खुशी हार्मोन लॉन्च करता है;
• दिल की गाड़ियों;
• सहनशक्ति बढ़ाता है;
• शरीर कड़ा और मजबूत हो जाता है।

सुबह जॉगिंग के बाद, आप ताकत की ज्वार, कुछ उत्साह, आसानी, और आपके आत्म-सम्मान को बार में वृद्धि करेंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नफरत वाली वसा सचमुच उसकी आंखों के सामने पिघल जाएगी। लेकिन इसके लिए आपको सब कुछ सही करने की ज़रूरत है ...

ट्रेडमिल या ???

शाश्वत सवाल: वजन घटाने के लिए बेहतर क्या है: एक ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक? दोनों विकल्प अच्छे हैं, लेकिन वे थोड़ा अलग तरीके से कार्य करते हैं। व्यायाम बाइक शरीर के नीचे प्रयासों को लहजे करता है। चलने के दौरान, पैरों और नितंबों को छोड़कर, पेट की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं, पतवार और हाथ शामिल हैं। कुल स्वर को बनाए रखने के मामले में, रन निश्चित रूप से बेहतर है।

यदि आप पार्क में ट्रेडमिल और ट्रैक की तुलना करते हैं, तो आउटडोर कक्षाएं अधिक लाभ लाएंगी। विभिन्न मार्ग, सुंदर परिदृश्य उपलब्ध हैं, लेकिन कुछ महिलाएं चारों ओर लोगों द्वारा भ्रमित हैं। इसके अलावा, यह हर क्षेत्र में नहीं है जॉगिंग के लिए एक उपयुक्त ट्रैक है, लेकिन कार निकास गैसों को सांस लेने के लिए - केवल खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए।

ट्रेडमिल के लाभ:

• चिकनी सतह;
• लोड वितरण;
• मोड, गति, झुकाव कोण के चयन की संभावना;
• सीएसएस नियंत्रण, स्वास्थ्य जोखिमों को कम करना;
• गिनती कैलोरी।

इसके अलावा, आप एक सिम्युलेटर घर खरीद सकते हैं और एक सुविधाजनक समय पर, कोई भी शर्मीला नहीं कर सकते हैं।

Contraindications को ध्यान में रखें!

एक डॉक्टर से यह सवाल अग्रिम में डिक्री। ऐसे मामलों में गहन भार निषिद्ध हैं:

• कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजीज;
• श्वसन प्रणाली के साथ समस्याएं;
• musculoskeletal प्रणाली जटिल रूप के dygenerate-dystrophic बीमारियों;
• गर्भावस्था का समय।

ट्रेन सही और खुशी के साथ

अपर्याप्त प्रेरणा, कक्षाओं की एकरक्षा, वांछित परिणाम की अनुपस्थिति - यह सब अगले आत्मसमर्पण के लिए एक कारण बन जाता है। वसा फिर से जीता, और आप अपनी क्षमताओं में अतिरिक्त किलोग्राम और अनिश्चितता के साथ रहे। आप हार नहीं सकते हैं, आपको सही दौड़ना सीखना होगा!

एक मूड बनाएँ

सही प्रेरणा की पसंद के साथ शुरू करें। वजन कम करने की इच्छा इतनी मजबूत होनी चाहिए ताकि कक्षाओं के पारित होने के बारे में कोई विचार न हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण वसा जलने के लिए क्या चल रहा है - घर पर या हॉल में - संगीत के मूड से पूछें, पक्ष से देखें कि आप अपने लक्ष्य की ओर कैसे जा रहे हैं, कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए, किलोग्राम कैसे शुरू होता है, कल्पना करें कि किलोग्राम कैसे शुरू होता है हर कदम पर पिघलने के लिए। वैसे, नए सुविधाजनक स्पोर्ट्सवियर या फैशनेबल स्नीकर्स ट्रेन की इच्छा में वृद्धि करेंगे।

कसरत - आवश्यक

आप तुरंत ट्रैक पर कूद नहीं सकते हैं और चीता की गति को चालू कर सकते हैं। सबसे पहले, कसरत खर्च करें: जोड़ों का विकास, खींचो, दबाया। ट्रैक पर पहले कुछ मिनट एक शांत गति में गुजरेंगे।

पहले से गरम मांसपेशियों और अस्थिबंधन चोट का खतरा नहीं हैं। विशेष रूप से घुटनों और निचले हिस्से में। जोड़ों की अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, जनता-चोंडोप्रोटेक्टरों का उपयोग करें।

मोड चुनें

आधुनिक सिमुलेटर में कई तरीके हैं - स्वचालित या अनुकूलन मैन्युअल रूप से। मुख्य संकेतक: झुकाव का गति और कोण। यदि आप ढलान के बिना सरल चलने को सीमित करने के लिए पहले 2-3 वर्गों के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

स्वचालित मोड वैकल्पिक गति गति, मनोरंजन के लिए अंतराल बनाते हैं। कुछ सिमुलेटर पल्स एथलीट के लिए समायोजित किए जाते हैं।

नियंत्रण पल्स

हृदय गति सीधे वसा जलती हुई प्रक्रियाओं से संबंधित है। इष्टतम मूल्य प्रति मिनट 120 बीट्स है। स्वास्थ्य, विस्तार मात्रा, आयु की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है।

प्रति मिनट सटीक प्रभाव संकेतक की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: (220 (अधिकतम सीएसएस) - आयु) * भार का प्रतिशत

उदाहरण के लिए:

• 220 - 30 \u003d 1 9 0 - अधिकतम अनुमेय हृदय गति
• 190 * 50% \u003d 95 - वार्म-अप और हिट
• 190 * 65% \u003d 120 - अधिकतम वसा जला दिया जाता है

कसरत के अंत में "दिल को खराब मत करो", लोड का यह स्तर धीमी गति से चलने के साथ वैकल्पिक होना चाहिए।

आपको कब और कितना चलाना चाहिए?

तीन प्रश्नों को जानना आवश्यक है: जब, कितना और कितनी बार:

मुख्य भूमिका के दिन का समय नहीं खेलता है, लेकिन सुबह में, खाली पेट पर ट्रेन करना बेहतर होता है।

वजन कम करने के लिए आपको ट्रेडमिल पर कितना चलाने की आवश्यकता है? अनुकूल रूप से 30 मिनट। 20 मिनट से भी कम समय में वसा जलने वाली प्रक्रियाओं को चलाने के लिए समय नहीं होगा, और 40 से अधिक - थकान थकान और मांसपेशी ऊतक की दरार।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार न लें। शक्ति के साथ कार्डियन भार के संयोजन के साथ, सुखाने के दौरान पर्याप्त दो बार प्रशिक्षण - कम से कम पांच की आवश्यकता होगी।

और अब हिच ...

तीव्र दौड़ के बाद, आपको अपनी सांस बहाल करने, पल्स को सामान्य करने, खिंचाव बनाने की जरूरत है। गर्म शरीर ठंडा हो जाएगा और शॉवर को भेजा जा सकता है। प्रशिक्षण के बाद, आपको सुखद थकान महसूस करना चाहिए, लेकिन थकावट नहीं है।

क्या यह खाने का समय है?

कक्षाओं को समझने के लिए, भोजन के संबंध में कई नियम याद रखें:

प्रशिक्षण से पहले, कम से कम 1-2 घंटे होना असंभव है।

यदि पेट को स्पैम तक कम किया जाता है, तो जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ 30 मिनट के स्नैक में, लेकिन थोड़ा सा!

कक्षाओं के बाद, मैं पहले से ही 1-1.5 घंटे एक्सोजो और केवल एक प्रोटीन पकवान खाओ।

भय निर्जलीकरण

एक और त्रुटि टैप की विफलता है। दौड़ने के दौरान, शरीर बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खो देता है। यह प्रभाव है जो कसरत के तुरंत बाद तीर को बाईं ओर ले जाता है। लेकिन कुछ घंटों के बाद वजन शुरुआती निशान पर वापस आ जाएगा। क्यों?

खोया वजन पानी है, जिसकी राशि आप दिन के दौरान बहाल करेंगे।

अगर हम पानी से पानी की मात्रा को महत्वपूर्ण चिह्न तक कम करते हैं, तो आप कमजोरी महसूस करेंगे, कसरत की दक्षता कम हो जाएगी।

प्रशिक्षण को रद्द करने का कारण कब है?

• मजबूत थकान;
• स्वास्थ्य की स्थिति में गिरावट;
• पीठ दर्द या जोड़ों;
• चोट;
• मजबूत फांसी सिंड्रोम।

आप अपना प्रोग्राम बना सकते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर अधिकतम दक्षता के लिए विशेष योजनाओं द्वारा किया जाता है:

1. मध्यान्तर। वैकल्पिक लघु अवधि प्रकाश और तीव्र चल रहा है।

   धीरज पर। प्रशिक्षण की शुरुआत और अंत हृदय गति से 100 शॉट प्रति मिनट तक आसान रन तक सीमित है। मध्य अवसरों की सीमा पर 10 मिनट का गहन रन है।

   प्रतिबिंबित चल रहा है। आराम के बिना आरामदायक गति और 30-40 मिनट का चयन करें।






प्रारंभ में, वजन आंखों के सामने पिघल जाएगा, लेकिन जब संकेतक बाढ़ आएंगे तो अवधि तब आ जाएगी। प्रशिक्षण मत फेंको! यह आदर्श है - पठार का प्रभाव। आहार पर विचार करें और शरीर के लिए एक शेक बनाएं: कक्षाओं के प्रकार को बदलें, लोड में एक झटका दें या इसके विपरीत, इसकी तीव्रता को कम करें।

हमें आशा है कि हमारी युक्तियां आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी!

केवल अपनी उपस्थिति पर स्नीकर्स चलाने की पसंद का आधार न लें। उस शैली के बारे में कसरत के दौरान आपको अंतिम सोचने की आवश्यकता है। और पहले में - मूल्यह्रास, वेंटिलेशन और पैर की सही स्थिति के बारे में। पहले दो बिंदुओं में, आप स्पोर्ट्स स्टोर कर्मचारी की सलाह दे पाएंगे। लेकिन बाद में ऑर्थोपेडिक की यात्रा करना बेहतर है। यह आपके पैर की विशेषताओं को निर्धारित करेगा और जूते और / या आर्थोपेडिक इंसोल चुनने की सिफारिशें देगा जो घुटनों और टखने की चोटों से बचने में मदद करेंगे।

2. वार्म-अप की उपेक्षा नहीं कर सकता

किसी भी मामले में नहीं चला सकता, मांसपेशियों की हीटिंग नहीं! हीटिंग रक्त प्रवाह प्रदान करता है - और इसलिए, ऑक्सीजन मांसपेशियों और अस्थिबंधन के लिए है। इसलिए, आपको धीरे-धीरे गति बढ़ाने, 5-10 मिनट की पैदल दूरी पर एक रन शुरू करना चाहिए। आदर्श रूप में, उसके बाद, ट्रेडमिल से दूर हो जाओ और कुछ और अभ्यास लें: माही, ढलान, स्क्वाट्स, मोजे पर उठाना।

यदि आप सुबह दौड़ते हैं, तो गर्म-अप लंबा होना चाहिए। कम से कम आपको 5-10 मिनट के चरण के साथ शुरू करना होगा, फिर कम गति पर पूर्व-चलने के कुछ मिनट, जिसके दौरान आप सही श्वास को कॉन्फ़िगर कर सकते हैं। केवल उसके बाद आसानी से गति को अधिकतम तक बढ़ाएं।

3. आप स्लच नहीं कर सकते

सही मुद्रा पर किसी भी जीवन की स्थिति में याद किया जाना चाहिए। और ट्रेडमिल पर, जब रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ जाता है, तो आपको मुद्रा पर विशेष ध्यान देना होगा।

कई शुरुआती धावक पीठ में दर्द के बारे में शिकायत करते हैं। लेकिन हमेशा यह चलने के लिए एक contraindication है। अधिक बार एक संकेत है कि यह टेप की गति को कम करने और चलने के दौरान शरीर की सही स्थिति को काम करने के लायक है। यह लक्ष्य गति या दूरी में वृद्धि के रूप में इतना आकर्षक नहीं लग सकता है। हालांकि, केवल इसकी उपलब्धि गारंटी देती है कि आप कई वर्षों तक रिकॉर्ड को हरा पाएंगे।

4. हैंड्राइल्स को पकड़ नहीं सकते

ऐसा लगता है कि यह बहुत अच्छा समर्थन देता है। लेकिन वास्तव में, यदि आप हैंड्रिल रखते हैं, तो आपके शरीर की गुरुत्वाकर्षण का केंद्र होता है, जो गलत शरीर की स्थिति की ओर जाता है। इसके अलावा, यदि आप वजन कम करने के लिए दौड़ते हैं, तो एक हैंड्रिल पकड़े हुए, आप खुद को धोखा देते हैं। बहुत सारी कैलोरी जलने के दौरान हाथ का काम।

यदि आपको हैंड्रिल पर पकड़ने की ज़रूरत है, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत अधिक भार चुना है (टेम्पो, झुकाव का कोण)। इसे कम करें और धीरे-धीरे बढ़ें, और 90 डिग्री के कोण पर हाथ वाले हाथ आपको शरीर के साथ स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं।

5. गलत करना असंभव है

पैर की स्थिति जब लैंडिंग को प्रभावित करती है कि शरीर में प्रभाव से लोड कैसे वितरित किया जाता है। गलत लैंडिंग टखने, घुटने, पीठ, या यहां तक \u200b\u200bकि चोट में दर्द का कारण बन सकता है। चलते समय पैर डालने के बारे में अलग-अलग राय हैं। यह चलने की गति, सतह की कठोरता और धावक (गति या धीरज, निकटतम दौड़ में जीत या कई वर्षों तक शौक के रूप में जीत) पर निर्भर करता है।

7-8 किमी / घंटा से ऊपर की गति से ट्रेडमिल पर, सॉक पर लैंडिंग सबसे सुरक्षित है। उसी समय, पैर को मामूली तनाव होना चाहिए - ताकि यह पैर पर लोड को स्वतंत्र रूप से पुनर्वितरित कर सके और फिर से भरने के लिए न हो।

6. आप अपने पैरों पर नहीं देख सकते

जब आप अपने पैरों को लाते हैं, तो आप संतुलन खो सकते हैं और गर्दन या पीठ को खींच सकते हैं, अपने घुटनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, पैर पर भी दुर्लभ नज़र आपकी गति में बदलाव की ओर ले जाती है, जबकि ट्रेडमिल एक ही स्थानांतरित हो रही है। इससे ओवरवॉल्टेज होता है।

अपने पैरों को नियंत्रित करने के लिए, आपको निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन संवेदनाएं। और यह आपके सामने सही समय का पालन करता है - काल्पनिक फिनिश लाइन पर।

7. आप बहुत बड़े कदम नहीं कर सकते

स्टेडियम में स्प्रिंटर्स की गतिविधियों को दोहराने की कोशिश करने के लिए ट्रेडमिल पर मत खड़े रहें और पैरों को अधिकतम तक खींचने का प्रयास करें। चरण की लंबाई इष्टतम होना चाहिए। तो आप ओवरवॉल्ट नहीं करेंगे और आप लंबे समय तक चल सकते हैं। इसके अलावा, जो लोग बहुत बड़े कदम करते हैं वे आमतौर पर टेप की शुरुआत में दबाए जाते हैं। तो आप इंजन डिब्बे और ठोकर के कवर को असफल रूप से हुक कर सकते हैं।

प्रति सेकंड लगभग तीन कदम करने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आपके लिए कदम की लंबाई बहुत छोटी हो गई है, तो यह गति बढ़ाने का समय है।

8. पूरी गति से ट्रैक से कूद मत करो

कुछ धावकों को पानी पीने या तौलिया का उपयोग करने के लिए पूरी गति से ट्रेडमिल से बाहर निकलने की आदत होती है। उनके साथ एक उदाहरण न लें। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आपके पास सही समन्वय है, तो जोखिम क्यों है? आप टखने या गिरने पर कर सकते हैं। वसूली पर एक लंबे ब्रेक के बाद, आपको शुरुआत से ही अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ना होगा। इसलिए मेहनती प्रशिक्षण के दांव की तुलना में गति में सुरक्षित कमी के लिए कई सेकंड बलिदान देना बेहतर है।

9. आप भी रीडायरेक्ट या आराम नहीं कर सकते

अक्सर परिणाम की खोज में, हम प्रक्रिया के बारे में भूल जाते हैं। ट्रेडमिल पर, यह घातक हो सकता है: चोट प्राप्त करने के बाद, आप हमेशा के लिए दौड़ने के लिए खुद को खुशी खो सकते हैं। यदि मांसपेशी थकान, ऊंचा दिल की धड़कन, और इससे भी ज्यादा दर्द प्रत्येक कसरत के साथ मजबूत हो जाता है, इसका मतलब है कि आप ओवरपेन्डिंग कर रहे हैं। मेक अ ब्रेक! कुछ दिनों के बाद आप सुखद आश्चर्यचकित होंगे: इसे चलाने में आसान होगा, और सबसे अधिक संभावना है कि आप एक नई सफलता बना सकते हैं।

यदि, इसके विपरीत, आप दौड़ने के लिए बहुत आसान हो गए हैं, यह भी खतरे का भुगतान करता है। चलने के दौरान, आपको सही शरीर की स्थिति और सांस लेने के लिए केंद्रित होना चाहिए। यदि आप देखते हैं कि आपने बादलों में दोष देना शुरू कर दिया है, उदाहरण के लिए, यह लोड बढ़ाने का समय है। एक गति के साथ सभी कसरत से भी बचें नहीं। रन अंतराल - परिवर्तनीय टेम्पो या / और झुकाव के साथ। यह आपको एकाग्रता बनाए रखने, अधिक कैलोरी जलाने और लक्ष्यों को तेजी से बढ़ाने की अनुमति देगा।

10. जब आप बुरा महसूस करते हैं तो आप नहीं चला सकते

हैंगओवर के साथ या स्नॉट में - क्या आप ट्रैक पर किसी भी स्थिति में हैं? ठंडा! आपकी शक्ति ईर्ष्या होगी! और अक्सर जॉगिंग के बाद वास्तव में बेहतर हो जाता है। लेकिन अगर आपने भागना शुरू किया और महसूस किया कि मैलाइज़ पर्याप्त ध्यान देने, बंद करने की अनुमति नहीं देता है। याद रखें कि इच्छा की शक्ति एक लक्ष्य नहीं है, लेकिन चल रही तकनीक में सुधार की दिशा में एक उपकरण है। आपको खुद पर गर्व हो सकता है। तो इस बार खुद को आराम करने या "पहाड़ियों के साथ" आरामदायक गति में चलो।

अधिक वजन 21 वीं शताब्दी के सबसे आम मुद्दों में से एक है। कई कारक अतिरिक्त वसा द्रव्यमान के सेट में योगदान देते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कम पहनने वाली जीवनशैली और अनुचित पोषण होता है। लेकिन अतिरिक्त वजन की समस्या न केवल आकार की कमियों में निहित है। पूर्ण लोगों के पास कार्बोहाइड्रेट और वसा विनिमय होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के सभी अंग और प्रणालियों को एक बड़े भार से अवगत कराया जाता है। यदि आप गंभीरता से अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं, और लंबे समय तक कड़े आंकड़े के बारे में, एक खेल लेते हैं, या बल्कि ट्रेडमिल पर चलते हैं। वास्तव में ट्रेडमिल पर क्यों? क्योंकि यदि आपके पास यह कार्ड है, तो कोई खराब मौसम आपको एक स्लिम आकृति के मालिक के साथ रोकता है।

ट्रेडमिल पर भीख मांगना

मौसम की स्थिति से स्वतंत्रता, निश्चित रूप से, ट्रेडमिल पर एकमात्र प्लस कक्षा नहीं है। वजन कम करते समय इस सिम्युलेटर को वरीयता देने के लिए भी फायदेमंद और उपयोगी है क्योंकि यह:

• चलने की तकनीक को काम करने में मदद करता है। चलाने के दौरान चाल निरंतर गति से बनाई जाती है, इसलिए स्टंप करने के लिए नहीं, एक व्यक्ति चिकनी और नरम कदम बनाता है।
• अच्छी तरह से अवशोषित, जिससे बंडलों, घुटनों और रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है।
• इसमें एक आदर्श चिकनी सतह है, जो चोटों से निकलने से दूर हो जाएगी।
• इसमें इष्टतम सतह कठोरता है। यदि आप कठोरता के माध्यम से ताजा हवा में चलने के साथ ट्रेडमिल पर कसरत की तुलना करते हैं, तो इसकी कठोरता किसी न किसी इलाके के चलने की कठोरता के बराबर होगी। और किसी न किसी इलाके के आसपास चल रहा है जोड़ों और मांसपेशी फाइबर पर एक नरम भार माना जाता है।
• अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
• आपको प्रोग्राम परिवर्तनशीलता द्वारा विभिन्न प्रकार के वर्कआउट करने की अनुमति देता है।
• अतिरिक्त आराम प्रदान करता है। सबसे पहले, ट्रेडमिल पर कर, आपको अपने हाथों में एक बोतल के साथ चलाने की आवश्यकता नहीं है। दूसरा, अगर दर्पण हैं, तो आप आंदोलनों की तकनीक को समायोजित कर सकते हैं। और तीसरा, बुरा महसूस करना, व्यक्ति को रोकने और आराम करने का अवसर है, और घर से थक नहीं जाता है।

ट्रेडमिल पर प्रभावी रनिंग नियम

• ट्रेडमिल सहित, कोई भी शारीरिक गतिविधि निम्नानुसार है वार्म-अप से शुरू करें। मोटी मांसपेशियों और जोड़ों को अच्छी तरह से, विशेष रूप से जो चलने के दौरान सबसे अधिक शामिल होते हैं, यानी, घुटनों, एड़ियों, जांघ की मांसपेशियों और बछड़े की मांसपेशियों के दौरान शामिल होते हैं। इस पर, गर्म-अप खत्म नहीं होता है। अगले को मध्यम गति से ट्रेडमिल पर 10 मिनट के चलने का पालन करना चाहिए। इस प्रकार, आप अपने शरीर को अधिक तीव्र भार के लिए तैयार करते हैं और चोटों से बचते हैं।
• कब्जे के दौरान स्पष्ट रूप से टैगिंग तकनीक का निरीक्षण करें। पीठ और कंधों को स्पिन किया जाना चाहिए, प्रेस थोड़ा तनाव है, और हाथ समकोण पर झुकते हैं। कृपया ध्यान दें कि आप लगातार ट्रेडमिल के हैंडवॉक पर लगातार अनुशंसित नहीं हैं। जब कोई व्यक्ति उनके पीछे रहता है, तो शरीर एक अप्राकृतिक निरंतर या इच्छुक स्थिति लेता है, जो रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक है। इसके अलावा, इस तरह की मुद्रा में चलते समय, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है, क्योंकि पैरों को लोड की कमी होती है। इसलिए, ट्रेडमिल पर शारीरिक अभ्यास करना, केवल धीरज और अपने पैरों की शक्ति पर भरोसा करें।
• केवल व्यायाम जूतेचलाने के लिए बनाया गया है। रनिंग स्नीकर्स एक सतह, मूल्यह्रास और चोट के जोखिम को कम करने के साथ एक अच्छा क्लच प्रदान करेगा। शाम को स्नीकर्स को बेहतर चुनें, क्योंकि दिन के दौरान स्टॉप बढ़ता है। खरीदने से पहले, मोजे पर कोशिश करना सुनिश्चित करें जिसमें आप करेंगे। ठीक से चयनित स्नीकर्स में, पैर की उंगलियां मुक्त और विस्तारित होंगी, और टखने को कसकर तय किया जाएगा। दूसरे शब्दों में, पैर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। यह भी ध्यान देने योग्य है कि जूते चुनते समय प्रवण प्रकार और पैर निर्माण के प्रकार को ध्यान में रखना आवश्यक है।
• सांस - कार्डियोट्रेंस में एक और महत्वपूर्ण बारीकस। लेकिन यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक्सचेंज प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है और ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति के लिए जिम्मेदार है। श्वास को सही माना जाता है, अगर साँस लेते हैं, और नाक के माध्यम से निकास किया जाता है। एक अपवाद मुश्किल सांस लेना है। इस मामले में, नाक के माध्यम से हवा को श्वास लें, और निकालें - मुंह।
• शारीरिक गतिविधि से पहले, उसके बाद और उसके दौरान, उपभोग करें पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ। पहले दो मामलों में, लगभग 0.5-1 एक गिलास साफ पानी पीना जरूरी है, लेकिन बाद के मामले में, खेल के दौरान, पानी पीने की मात्रा काटने लायक है। प्रशिक्षण, आपको हर 10-15 मिनट में पानी के कई छोटे सिप्स बनाना चाहिए। यह गुरुत्वाकर्षण की भावनाओं से बचने में मदद करेगा।
• वजन घटाने के परिणामों में सुधार करने के लिए सिफारिश की जाती है। ट्रेडमिल के झुकाव के कोण को बढ़ाएंक्योंकि वह कितना अधिक है, जितना अधिक शरीर कैलोरी का उपभोग करता है और तदनुसार, वजन तेजी से वापस आ रहा है। लेकिन फिर भी, पहली बार, विशेष रूप से शुरुआती, एक सपाट सतह पर चलना बेहतर है।
• खेल में भी आवश्यक है पल्स का पालन करें। ऐसा करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि डिवाइस को पल्सोमीटर नामक प्राप्त करें। आप निश्चित रूप से चल रहे ट्रैक में एम्बेडेड सेंसर का उपयोग करके नाड़ी को माप सकते हैं, लेकिन वे सटीक नहीं हैं, और इस मामले में उन्हें लगातार हैंड्रिल्स को पकड़ना होगा, और यह, जैसा कि यह निकला, बहुत कुछ नहीं है कार्डियोग्राफी के स्वास्थ्य और दक्षता दोनों के लिए उपयोगी। लेकिन पल्सोमीटर का उपयोग करने से पहले, आपको लक्ष्य पल्स क्षेत्र का पता लगाना होगा। ऐसा करने के लिए, 220 कटौती उम्र में। परिणामी संख्या अधिकतम स्वीकार्य नाड़ी है। आकृति के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया को सबसे उपयोगी होने के लिए और साथ ही साथ शरीर को अधिभारित नहीं किया गया था, विशेष रूप से हृदय की मांसपेशियों में, अधिकतम 65-75% क्षेत्र में अधिकतम से काम करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, उस व्यक्ति के लिए जिसकी उम्र 40 वर्ष पुरानी है, अधिकतम पल्स प्रति मिनट 180 बीट्स है। यह इस प्रकार है कि 180 * 0.65 से 180 * 0.75 \u003d 117-135 शॉट्स प्रति मिनट से अपने लक्ष्य पल्स क्षेत्र को प्रशिक्षण के दौरान।
• वजन कम करने के उद्देश्य से ट्रेडमिल पर चल रहा है, पर्याप्त होना चाहिए बड़ी अवधि। यह सबसे अच्छा है कि कार्डियन लोड पिछले एक घंटे में। बात यह है कि शारीरिक गतिविधि के पहले 30-40 मिनट शरीर ग्लूकोज और ग्लाइकोजन का उपयोग करता है और केवल तभी, जब भंडार समाप्त होता है, तो यह फैटी ऊतकों को विभाजित करना शुरू कर देता है।
• प्रशिक्षण प्रक्रिया के अंत में, हमेशा 5-10 मिनट समर्पित करें कैमिनेट। सबसे पहले धीमी गति से ट्रेडमिल पर जाएं, और चिकनी विस्थापन आंदोलनों के साथ मांसपेशियों को खींचने के बाद। पहाड़ी की भूमिका यह है कि यह शरीर को आराम देता है और लोड के बाद ठीक होने में तेज़ी से मदद करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो अपेक्षाकृत हाल ही में खेल खेलना शुरू कर देते हैं, क्योंकि यह मांसपेशी दर्द को कम करेगा।

ऐसा होता है कि, प्रशिक्षण प्रक्रिया की सभी बारीकियों का अनुपालन करते समय, सबकुछ बहुत धीरे-धीरे होता है या कुछ भी नहीं बदलता है। और सभी क्योंकि लोग अक्सर कुछ सरल याद करते हैं, लेकिन वजन घटाने के क्षणों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

• आहार। यदि आप वास्तव में वसा जमा से छुटकारा पाने की इच्छा रखते हैं, तो अपने आहार को संशोधित करना अनिवार्य है। "गलत" कैलोरी को त्यागें। "गलत" कैलोरी जीवन की ऊर्जा की ऊर्जा के साथ संतृप्त नहीं होती है जो उसके लिए आवश्यक है। वे केवल वसा स्टॉक बढ़ाते हैं। ऐसी कैलोरी के साथ भरने वाले उत्पादों में मिठाई, रस और नींबू पानी के सभी प्रकार शामिल हैं, बहुत वसा और तला हुआ भोजन, धूम्रपान किया। सूचीबद्ध सब कुछ के बजाय, दलिया, सब्जियों और फलों, किण्वित डेयरी उत्पादों, मांस और मछली के मांस और मछली के आहार में चालू करें, ठोस गेहूं की किस्मों से पास्ता।
• आहार। हर 2-3 घंटे में छोटे भागों में खाएं। इस तरह से सोचते हुए, आप चयापचय की गति में वृद्धि करते हैं, साथ ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की सामान्य गतिविधि को पुनर्स्थापित करते हैं।
• भार की विविधता। शरीर को जल्दी से दोहराए गए कार्यों के लिए उपयोग किया जाता है, क्योंकि इसे लगातार आश्चर्य की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, लोड तीव्रता में वृद्धि होती है। ट्रेडमिल पर चलकर, समय-समय पर गति को बदलें। सबसे पहले, एक शांत गति में 3 मिनट चलाएं, फिर त्वरित 1 मिनट। यह साबित हुआ है कि अंतराल प्रशिक्षण एकान्त की तुलना में अधिक कुशल है, क्योंकि शरीर एक अधिक कैलोरी खर्च करता है।
• नियमितता। नियमितता को वजन घटाने की प्रक्रिया में सबसे मुख्य कारकों में से एक माना जाता है। जो लोग अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की इच्छा रखते हैं, आपको सप्ताह में 3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। अधिक दुर्लभ प्रशिक्षण के साथ, प्रभाव लगभग खराब हो जाएगा। बहुत उत्साही भी इसके लायक नहीं है, जैसा कि आप ओवरराच कर सकते हैं। अतिरंजित, उदासीनता और बलों की गिरावट के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है, यही कारण है कि वजन कम करने का मतलब है।
• समय जॉगिंग। ट्रेडमिल पर व्यायाम, यदि आप वजन कम करने के लिए लक्ष्य को आगे बढ़ाते हैं, तो सुबह में खाली पेट पर, लेकिन किसी भी मामले में जागने के तुरंत बाद, लेकिन 20-30 मिनट के बाद। यदि आप सुबह में कार्डियोग्राफी नहीं कर सकते हैं, तो शाम को चलाएं, अधिमानतः नींद से कुछ घंटे पहले, बाद में नहीं। केवल इस मामले में, कक्षाओं के समय की योजना बनाएं ताकि यह भोजन के बाद कम से कम 1-1.5 घंटे बीत गया हो।

मतभेद

ट्रेडमिल पर चल रहा है, सामान्य दौड़ के विपरीत, शरीर के लिए एक और अधिक सौम्य भार माना जाता है, लेकिन फिर भी, इसके बावजूद, इसमें काफी संख्या में contraindications है। इनमें उच्च रक्तचाप, जोड़ों की बीमारियां, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय रोग और श्वसन अंगों के साथ समस्याएं, पुरानी बीमारी, ओर्वी की उत्तेजना की अवधि शामिल हैं।

अधिकतम परिश्रम के साथ उपरोक्त सभी सिफारिशों और सलाह के प्रति गंभीर रवैया अविश्वसनीय वजन घटाने के परिणामों को प्राप्त करने में मदद करेगा, और आपका आंकड़ा अंततः वांछित रूपों को प्राप्त करेगा।

ट्रेडमिल पर कक्षाएं पूरी तरह से व्यायाम आउटडोर द्वारा प्रतिस्थापित की जाती हैं। इस सिम्युलेटर पर, आप चलने, आसान या उच्च गति चलने का प्रयोग कर सकते हैं, पूरी तरह से अभ्यास की तीव्रता और गति को नियंत्रित कर सकते हैं, जबकि लक्ष्य कार्डियक लय के क्षेत्र में। इस खेल प्रक्षेपण का अधिग्रहण आपको घर पर सीधे सामान्य कसरत के सभी फायदों का आनंद लेने, स्वास्थ्य को मजबूत करने, अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए एक आम स्वर बनाए रखने की अनुमति देता है।

आधुनिक ट्रेडमिल अपने पूर्ववर्तियों से काफी भिन्न होते हैं। नवीनतम पीढ़ी आईएफआईटी तकनीक के कई मॉडलों में अंतर्निहित "आभासी" रन में शामिल होना संभव बनाता है - एथलीटों के साथ प्रतिस्पर्धा करें, किसी प्रसिद्ध व्यक्ति समेत किसी भी कोच के प्रशिक्षक के रूप में स्वयं को चुनें।

वजन कम करने वालों के बीच चलने के लिए सिम्युलेटर की लोकप्रियता अविश्वसनीय रूप से उच्च है। यह सबसे पहले, परिसंचरण और नियंत्रण में आसानी में एक अविश्वसनीय सादगी में योगदान देता है, जिसे एथलीट से किसी भी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। होम मॉडल में जिम में स्थापित पेशेवर पेशेवरों की तुलना में अधिक सीमित कार्यक्षमता होती है।

पहले के उपकरण एक टाइमर की उपस्थिति मानते हैं, प्रदर्शन पर प्रदर्शित "यात्रा की गई" दूरी की गणना करते हैं, और दूसरा, एक नियम के रूप में, विशेष कार्डियक लय नियंत्रण सेंसर शामिल हैं। दिल की लय को ट्रैक करने की क्षमता रखने के लिए, एक एथलीट कक्षाओं के लक्ष्य को समन्वयित कर सकता है जिन्हें कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली या वसा जमा जलाने के लिए निर्देशित किया जा सकता है।

कुछ मॉडलों के विकल्प के लिए प्रदान करते हैं:

• व्यक्तिगत कोच;
• मज़बूती की ट्रेनिंग;
• मोटापा कम होना।

अपेक्षित परिणाम

दौड़ने और मानव वजन की गति पर निर्भर करता है। औसत गति के साथ जॉगिंग प्रत्येक मील 100 कैलोरी जलती है। प्रति घंटे 5.5 किमी की गति से आधे घंटे का प्रशिक्षण आपको 121 कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। गति जितनी अधिक होगी, उतनी ही तेजी से कैलोरी जला दी जाती है। इसी तरह वजन को प्रभावित करता है। अधिक धावक वजन, अधिक तीव्र किलोग्राम।

गति महत्वपूर्ण है। वह होना चाहिए ताकि एक व्यक्ति थोड़ा दफन हो, लेकिन दूसरों से किसी से बात करने में सक्षम था। जैसे ही सही गति स्थापित होती है, इसे समर्थित किया जाना चाहिए। यह प्रशिक्षण और वजन घटाने, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर चिंता करता है।

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में ट्रेडमिल की प्रभावशीलता में कोई संदेह नहीं है। परिणाम की उपलब्धि के लिए एकमात्र बाधा उनकी अपनी आलस्य हो सकती है। अभी भी और लगातार ऐसे लोग जिनके पास वजन कम करने का स्पष्ट इरादा है, इस सिम्युलेटर को उच्च परिणामों के साथ प्राप्त करें।

सिम्युलेटर, मॉडल और कार्यक्षमता के बावजूद, कई प्रकार के कसरत का समर्थन करता है। यह आपको व्यायाम करने और वजन घटाने के उद्देश्य के लिए, और एक अच्छा भौतिक रूप बनाए रखने की अनुमति देता है।

त्रुटि एक प्रकार पर केंद्रित होगी। वांछित प्रभाव विभिन्न तरीकों से संयोजन देता है। यह न केवल भार के वितरण की शुद्धता के कारण है, बल्कि प्रेरणा के संरक्षण के लिए भी है। वर्कआउट की एक किस्म कभी ऊब नहीं होगी।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

चलना जॉगिंग के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। यह चक्रीय रूप से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, 3-4 दिन रन, और बाकी समय हर बार शासन करने या बदलने के लिए समर्पित करने के लिए।

याद कीजिए:

गहन और लघु प्रशिक्षण वसा जमा विभाजित और लंबे समय से अधिक कुशलता से नए की गठन प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

यदि प्रशिक्षण विविधता है तो शरीर में भार को अनुकूलित करने का समय नहीं है। जब कक्षाएं प्रोत्साहित करने लगती हैं, समर्थन प्रेरणा दो सरल तकनीकों की अनुमति देती है:

1. टीवी देखना

विकल्प ट्रेडमिल के सभी आधुनिक मॉडल में मौजूद है। अपने पसंदीदा शो देखें और कार्यक्रम न केवल घर पर हैं, बल्कि जिम में भी हैं। आस-पास के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए, हेडफ़ोन सिम्युलेटर से जुड़े हुए हैं और वांछित नहर का चयन करते हैं।

1. संगीत सुनना

आप अपनी पसंदीदा संरचना या गतिशील संगीत चुन सकते हैं। एक उत्कृष्ट समाधान विशेष रूप से ट्रैक पर अभ्यास करने के लिए गीतों का चयन करेगा।

प्रभावी वसा जलती हुई व्यायाम

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा, ट्रेडमिल सही ढंग से चयनित अभ्यास करता है जो क्षमताओं और इस सिम्युलेटर की क्षमता को पूरी तरह से खोलते हैं।

मध्यांतर प्रशिक्षण

लगातार उच्च परिणाम अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में प्रदर्शित किया गया था और स्थानांतरण के साथ विभिन्न अभ्यास करने की अवधि के संयोजन का अर्थ था। व्यायाम वैकल्पिक अभ्यास सबसे प्रभावी हैं।

प्रशिक्षण की योजना

मध्यान्तर	मीलों पारित	स्पीड
व्यायाम	00,0 – 1,0	6,50-7,00
प्रथम	1,0-1,25	8,00
ट्रक	1,25-1,30	3,50
दूसरा	1,30-1,55	8,00
ट्रक	1,55-1,60	3,50
तीसरा	1,60-1,85	8,00
ट्रक	1,85-1,90	3,50
चौथी	1,90-2,15	8,00
ट्रक	2,15-2,20	3,50
पांचवां	2,20-2,45	8,00
ट्रक	2,15-2,50	3,50
छठा	2,50-2,75	8,00
ट्रक	2,75-2,80	3,50

सभी अंतराल अलग-अलग खंडों में विभाजित हैं। वे पहली सरल, और फिर परिष्कृत अभ्यास की पूर्ति का सुझाव देते हैं। पहले में दस से चालीस सेकंड की अवधि होनी चाहिए, और दूसरा छोटा होना चाहिए और आधे मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। ऐसा दृष्टिकोण आपको इस हद तक खींचने की अनुमति देता है कि, कसरत के अंत के बाद, एक व्यक्ति आसानी से सबसे आसान व्यायाम भी नहीं कर सकता है।

गहन प्रशिक्षण हर हफ्ते कम से कम तीन या चार बार किया जाना चाहिए। यह स्पष्ट रूप से यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि यह वास्तव में जटिल है, यानी, यह आसान नहीं था। अन्यथा, कोई प्रभाव नहीं मिलेगा।

शुरू करने के साथ प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है। तुरंत उच्च भार लेने की आवश्यकता नहीं है। इसके बाद के बाद यह चलने और बनाए रखने के लिए एक गति की पसंद बन जाता है, यह आधा मिनट है, जो चालीस सेकंड में चलने के लिए संक्रमण के साथ एक और मंदी है।

दूसरे शब्दों में, अंतराल प्रशिक्षण चलने के साथ चलने का एक संयोजन है। प्रत्येक मोड एक निश्चित समय अंतराल के बाद किया जाता है। इससे चयापचय की तीव्रता में वृद्धि होती है और अनावश्यक कैलोरी की भूकंप दर को दो गुना बढ़ जाती है।

वजन कम करने के लिए उत्कृष्ट व्यायाम, जो उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो विशेष रूप से इसे एक ही स्थान पर चलाने के लिए पसंद नहीं करते हैं। गति पहली बार आप लगभग पांच मील प्रति घंटे रख सकते हैं।

आपको एक गति में तीन मिनट की गर्मजोशी से शुरू करने की आवश्यकता है। फिर बाएं मुड़ें और एक और तीस सेकंड चलाएं, वही क्रिया दाएं तरफ दोहराई जाती है। मुख्य बात, पुनर्व्यवस्थित, लेकिन अपने पैरों को पार न करें।

जैसे ही रन और बाएं, और सही ढंग से समाप्त हो गया, मूल स्थिति पर लौटें, यानी, शरीर और चेहरे आगे बढ़ते हैं, कायर तीन मिनट तक चलता है।

सभी प्रक्रियाओं को तब तक दोहराया जाता है जब तक कि प्रशिक्षण की कुल अवधि आधा घंटा न हो। उसे तीन मिनट के "जॉगिंग" कायर के साथ समाप्त होना चाहिए।

"रन" प्लस "चलना"

नियमित रूप से तैयार किए गए तैयार लोगों के लिए आदर्श विकल्प। प्रशिक्षण बताता है कि यह नाम से कैसे स्पष्ट हो जाता है, "रन" और "चलने" शासनों का निरंतर विकल्प।

सामान्य चलने, एक डरावने और धीमी गति से चलने के बीच एक उत्कृष्ट विकल्प। एक और अधिक तीव्र दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको तीन सौ कैलोरी के आदेश को जलाने की अनुमति देता है।

समय की एक बड़ी राशि खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। यह लगभग चालीस मिनट संलग्न करने के लिए पर्याप्त है। प्रभावशीलता का रहस्य अंतराल गहन प्रशिक्षण करना है, जिसे हर सात दिनों में चार से पांच गुना व्यवस्था की जानी चाहिए।

बेशक, आपको कक्षाओं के लिए समय खोजने की कोशिश करने की आवश्यकता है। परिणाम इसके लायक है। सात दिनों तक, प्रशिक्षण लगभग आधा अनौपचारिक रूप से जुड़ा हुआ है, यानी, लगभग 200-225 ग्राम है। यह अपने सिल्हूट को ऐसे वांछित सद्भाव देने के लिए थोड़े समय की अनुमति देता है।

सभी मांसपेशी समूहों के लिए प्रशिक्षण

प्रशिक्षण की बहुमुखी प्रतिभा उन लोगों के लिए सफलता का मुख्य रहस्य है जिन्होंने गंभीरता से अपने वजन में संलग्न होने का फैसला किया। इस तकनीक पर दैनिक प्रशिक्षण एक आश्चर्यजनक परिणाम देता है। 35 मिनट के लिए कक्षाएं दी गई, 10-14 दिनों के बाद, वजन तीर 3-5 पाउंड (1.36-2.27 किलो) में कमी की दिशा में वजन परिवर्तन दिखाएगा।

हमेशा जॉग थे और वजन कम करने वालों के लिए सबसे अच्छा समाधान बने रहे। हालांकि, यह डामर और ठोस सतह के बजाय सिम्युलेटर पर अधिक आरामदायक है। यदि ऐसा अवसर है, तो चलने वाले पथ को खरीदने और कल्पना करने के बजाय एक बेहतर समाधान है।

संचलन में विचारशील डिजाइन और सादगी के लिए धन्यवाद, इस सिम्युलेटर पर घायल होने का जोखिम व्यावहारिक रूप से शून्य हो जाता है। कक्षाएं न केवल वजन कम करके उपयोगी होती हैं, बल्कि जो लोग लंबे ब्रेक के बाद खुद को आकार में लौटना चाहते हैं, पहले जोड़ों को नुकसान का दुख का अनुभव था।

धीरे-धीरे आवश्यकता को लोड करने के लिए शरीर और मांसपेशियों को प्राप्त करें। आधे घंटे के प्रशिक्षण के साथ अनुशंसित शुरू।

यदि कोई शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है, तो पहला सबक लगभग दस मिनट तक चल सकता है। तीन आइटम पर तेजी से गति प्रत्येक बाद के प्रशिक्षण का पालन करती है।

जब प्रशिक्षण का निष्पादन कठिनाइयों और असुविधा का कारण बनता है, तो इसकी अवधि को एक घंटे की एक चौथाई तक बढ़ाना संभव है। पांचवें (5.0) को स्थापित करने के लिए एक ही समय में गति बेहतर है।

प्रशिक्षण के दौरान, गति को 3.5 इकाइयों तक बढ़ाया जा सकता है और धीरे-धीरे कम हो सकता है। जैसे ही ये भार आरामदायक हो जाते हैं, प्रशिक्षण की कुल अवधि बीस मिनट तक समायोजित होती है।

बढ़ा हुआ भार

आप ट्रेडमिल पर कक्षाओं के एक महीने में कसरत के प्रकार को बदल सकते हैं। सबसे इष्टतम विकल्प चलना है। यह मांसपेशियों को काटने की आवृत्ति को काफी स्थिर करता है, पैरों पर मांसपेशियों के अच्छे विस्तार में योगदान देता है।

कसरत की अनुशंसित प्रारंभिक अवधि लगभग बीस मिनट है। इसके बाद, झुकाव के कोण में वृद्धि हुई है, यानी, ट्रैक की स्थिति है। झुकाव के कोण में परिवर्तन बदल दिया गया है। यदि यह बढ़ जाता है, तो भार बढ़ता है, और जब यह कम हो जाता है, तो इसके विपरीत, यह कम हो जाता है।

मुख्य बात निम्नलिखित आवश्यकताओं का अनुपालन करना है:

1. 20 मिनट में कक्षाओं की सामान्य अवधि का पालन करें;
2. 5-7 मिनट के लिए 1.5-3.5 इकाइयों की सीमा में गति बढ़ाएं;
3. 2.0-3.0 की सीमा में झुकाव के कोण को बदलें।

चलने के ऐसे लोकप्रिय तरीके, "धीरज का रास्ता" और "सीढ़ी" के रूप में अतिरिक्त किलोग्राम और मांसपेशियों के विकास में लड़ाई में दोनों की मदद करते हैं। "सीढ़ियों" का निष्पादन आपको कैवियार, ड्रॉप-डाउन टेंडन को प्रशिक्षित करने, सभी प्रमुख पैर की मांसपेशियों को प्रभावित करने की अनुमति देता है।

मांसपेशियों की मजबूती "धीरज के लिए रास्ता" में योगदान देती है, लेकिन इस प्रभाव के लिए विशेष रूप से सीमित नहीं है। यह अभ्यास धीरज विकसित कर रहा है, विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण पेश करता है, वसा की जलती हुई प्रक्रिया को सक्रिय करता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है:

इस प्रकार का प्रशिक्षण केवल प्रभावी नहीं है, लेकिन कई अलग-अलग खंडों में दीर्घकालिक गतिविधि को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। यह चलने के दोनों तरीकों का एक निर्विवाद लाभ है।

ट्रेडमिल पर आप विभिन्न प्रकार के वर्कआउट कर सकते हैं। यह एक उबाऊ और नीरस सिम्युलेटर नहीं है, क्योंकि कई नए लोग गलती से विश्वास करते हैं। और ये खेल उपकरण के एकमात्र फायदे नहीं हैं।

मुख्य फायदों के लिए कि ट्रेडमिल के सभी आधुनिक मॉडल शामिल हैं:

1. सड़कों और फुटपाथों पर चलते समय जोड़ों के लिए हल्का प्रशिक्षण;
2. किसी भी मौसम के लिए खेल खेलने का अवसर, और यदि सिम्युलेटर घर पर भी सेट होता है, तो जिम में भाग लेने की आवश्यकता के बिना सबसे आरामदायक स्थितियों में;
3. खुली हवा के जॉग के दौरान होने वाली विभिन्न प्रकार की चोटों से बड़ी खाली जगह, पूर्ण सुरक्षा और सुरक्षा की आवश्यकता नहीं है;
4. कक्षाओं के लिए पूरी तरह से आराम से वातावरण, जिसके दौरान आप संगीत सुन सकते हैं या टीवी देख सकते हैं।

इन सिमुलेटर, निश्चित रूप से, अपने नकारात्मक पक्ष हैं। हालांकि, कई सकारात्मक बिंदुओं को देखते हुए, वे पूरी तरह से भौतिक आकार को बनाए रखने में मदद करते हैं, अधिक वजन के साथ सौदा करते हैं।

ट्रेडमिल वजन घटाने के लिए एक शक्तिशाली और प्रभावी सिम्युलेटर है। यह किसी भी विशेष प्रयास, कौशल, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से कैलोरी को जल्दी से पर्याप्त रूप से जलाने की अनुमति देता है।

अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए, अभ्यास को सही ढंग से चुनना आवश्यक है, केवल एक प्रकार के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित न करें, सभी सिफारिशों और सलाह का पालन करें।

अपनी पसंदीदा संरचना के तहत या स्थानांतरण देखने के लिए जिम में इस खेल उपकरण पर ट्रेडमिल या कक्षाओं का अधिग्रहण केवल वजन कम करने का अवसर नहीं है, बल्कि इसे सुख और आराम से भी करता है।

ट्रेडमिल और Lyzhya - वीडियो