Сесть наконец-то на диету , начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

На самом деле решиться в чем-то себя ограничить не так уж и сложно , если предварительно правильно морально настроитьс я, а затем выработать «план-график», которого вы будете аккуратно придерживаться.

Зимой не рекомендуется строго ограничивать потребление калорий. В зимней корзине вы всегда должны иметь продукты, из которых вы готовите жирный, но насыщенный суп, а также овощи, цитрусовые, каши, масла, молоко и рыбные продукты. Зимой весь материал необходим для тела, поэтому нецелесообразно полностью удалять жир из рациона. Если вы не избегаете жирных продуктов, замените их обезжиренными блюдами домашней птицы, наслаждайтесь рыбой, морепродуктами, картофельным пюре и салатом, наверняка совок с натуральными маслами.

Не забывайте, что зимой тело склонно получать больше еды, поэтому вы вряд ли сможете есть с зеленым салатом - голод повредит вам до конца рабочего дня. Чтобы избежать этого, вы должны выбрать насыщенные блюда, такие как толстые супы, рагу. Если вы все еще выбираете салаты - съедайте их куском ржаной муки, и вы долго будете проголодаться. Также зимой рекомендуется отдавать предпочтение горячей пище, которая не только прогревается изнутри, но и облегчает переваривание, а потому не вызывает чувство тяжести, что особенно важно в течение дня.

Первый шаг – это понять: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете?

Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно?

Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин...В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему , а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут.

Отвечая на вопрос «ради чего?», вы ставите перед собой цель , в каком-то плане даже одну из «жизненных целей», поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным. Например, «я буду придерживаться диеты – я похудею – я смогу носить обтягивающие и модные вещи – я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно – а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомства». Вот конкретная цель – опредмеченная и реальная.

Сушеные фрукты и орехи и свежие цитрусовые идеально подходят для десертов и закусок. Последние богаты витамином С, что также помогает предотвратить простуду и повысить иммунитет. Кроме того, цитрусовые имеют щелочной эффект на желудок, поэтому, когда они используются после еды, они оказывают положительное влияние на пищеварительную систему, организм с большей вероятностью справляется с пищей, а система обмена веществ работает быстрее.

Кофе способствует накоплению жидкости в организме. Да, это часть очарования зимы, но хорошие вещи нужно получать редко, иначе рано или поздно чувство вины будет подвергаться пыткам. Зимой варите с солью соль. Соль помогает выявить вкусы продуктов и сочетает их в одном, высвобождает вкус пищи и просто заставляет вкус пищи больше и увеличивает риск переедания. Если вы дадите меньше соли, вкус блюда не пострадает, но вы скоро почувствуете чувство сытости.

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит : «у меня не совсем идеальная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут идеальные пропорции – тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизнь». Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти «лишения» ничего больше не принесут.

Выпейте стакан воды перед едой - так что вы будете есть меньше. Постарайтесь наслаждаться едой, медленно жевать и находить на вкус. Еда - это удовольствие, поэтому тратьте его на определенное количество времени. Потребление быстрее или в то же время делает другие вещи потребляет больше пищи, чем необходимо, и его вкус остается во втором плане, так как мозг концентрируется не на процессе еды, а на стороне работы.

Растущую мышечную массу можно легко достичь или, наоборот, приложить немало усилий. Так же, как люди не теряют вес даже смертельно, прибавка в весе также зависит от каждого состава человеческого тела, гормональной активности, обмена веществ и физических упражнений.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен? Стоит ли игра свеч?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?

Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему.
Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками. Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – сможете ли вы все выполнять , или затея через пару недель уйдет в никуда?

Подумайте хорошенько, сможете ли вы выполнять все требования диеты, не помешает ли вам в этом образ жизни.

Например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы постоянно кушаете вне дома или в разных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами или вечеринками; ваша семья привыкла обильно и разнообразно питаться; вы планируете в ближайшее время летний отдых или поездку к родителям; вы постоянно встречаетесь с друзьями и любите шумные застолья.

Путем игнорирования этих факторов некоторые упражнения могут просто не основываться на физиологических характеристиках человека и, конечно же, не достигают желаемых результатов. Урегулированный ошибочный взгляд на то, что интерес к массовому производству возникает только между мужчинами. Мы хотим подчеркнуть, что за последние несколько лет мир фитнеса среди женщин стал чрезвычайно популярен в выращивании здоровой и мышечной массы на нижнем теле - бедрах и ягодицах. Это стало новым эталоном красоты, и для того, чтобы естественно увеличить эти части тела, это, несомненно, важная программа питания и физических упражнений для массы. Даже максимальное количество специальных упражнений, выполняемых ежедневно, не сможет достичь желаемых результатов, если в сочетании со специальным диетическим питанием. Поэтому каждый, кто мечтает о больших и больших мышцах, всегда настоятельно рекомендует создать индивидуальный план диеты. Спортивные программы для увеличения веса основаны на тяжелой атлетике, упражнениях. Однако важно помнить, что для того, чтобы набрать мышечную массу, вы не можете спешить - вам нужно иметь терпение и выносливость. Эта программа предусматривает жесткие тренировки, потому что только тяжелые веса стимулируют мышцы, чтобы они стали сильнее и адаптировались к увеличению нагрузок. После интенсивного перемещения мышцы устают, поэтому на следующий день вам нужно время, чтобы вернуть их. Увеличение веса также является серьезной ошибкой, которая заставляет массу просто не расти, и вы не можете увидеть никаких результатов. Обычно это связано с ошибками питания - когда вы не используете достаточное количество протеинов или ошибок режима упражнений - когда у вас слишком много сердечно-сосудистых упражнений. Кардио помогает сжигать калории, но в конце концов, массажирование основано на более высоком потреблении калорий, чем при сжигании. Важно подчеркнуть, что заниматься спортом не просто спорт. . Этот сайт уже более года специализируется на активном и здоровом образе жизни.

Четвертый шаг – составляем примерное меню и «график» приема пищи .

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать , что и как вы будете есть в ближайшее время.

Если вы выбрали конкретную диету , то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям.

Наши спортивные планы основаны на внимании к деталям и предпочтениям клиентов. Даже с лучшим составом тела человек может достичь очень высоких результатов и получить большую массу тела, если он приложит немало усилий в этом виде спорта и честно следит за своим планом. Мы ориентируемся на максимизацию результатов, и определение каждого клиента является нашей мотивацией. Имея индивидуальную спортивную программу, мы всегда поддерживаем связь с клиентом, мы наблюдаем за его телом каждую неделю, и при необходимости мы корректируем план и добавляем новые упражнения, которые будут способствовать улучшению результатов.

Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий).

А если просто собираетесь ограничивать себя в еде , то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!

И пятый шаг – приступать ко всему немедленно!

Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.

Он охватывает 2 недели и является стадией очищения организма. Особое внимание должно быть уделено питьевой минеральной воде. Выпейте около 2 литров воды в день. Обязательно выпейте стакан теплой воды с лимонным соком за полчаса до еды, который смывает всю грязь и работает щелочно, утром натощак. Мы начинаем диету с определенного количества калорий, которое рассчитывается диетологом или вами, используя приведенные выше рекомендации. В этот период необходимо избегать хлебных продуктов, картофеля, злаков, сливочного масла, сливок.

Меню должно содержать высокобелковые продукты и овощи. Вам нужно установить фактический вес тела, который вы хотите достичь. Маловероятная цель приводит к разочарованию. Ниже вы должны следовать рекомендациям, приведенным выше. На этом этапе постепенно вводите однонедельные так называемые дружественные углеводы, т.е. один кусочек ржаного хлеба с дрожжами, затем один сладкий картофель или половину чашки вареной моркови или приготовленного горошка.

Или ради кого. Что вами движет? Проблемы со здоровьем или недовольство своим внешним видом? Закомплексованность или сожаление, что вы не влезаете в любимые джинсы? Ваш любимый предъявляет к вам претензии или это мешает работе? Ответьте себе искренне и подумайте, стоит ли неимоверных усилий и жертв эта цель. Если ваше решение – сто́ит, то возведите цель в лозунг каждого дня.

Обозначьте для себя те пропорции, которых вы планируете достичь при помощи диеты или голодания. Это может быть ваша собственная фотография, когда вы были стройны или хотя бы без лишних килограммов (у каждой женщины найдется такое фото, где она нравилась бы сама себе). Повесьте снимок на видном месте – над кроватью, у зеркала в ванной, на кухне. Если нет своего фото, найдите в глянцевых журналах картинку со стройной девушкой , на которую вы хотели бы быть похожей. Если вам неудобно помещать картинку на видном месте (стыдно перед мужем, детьми, родителями), положите ее в ящик рабочего стола или просто в карман и время от времени доставайте. Взгляд на фото точно убедит вас не перекусывать лишний раз чаем с печенюшкой.

Заведите дневник. Можно в компьютере, можно в тетрадке. Разделите страничку пополам. Одну половинку назовите (условно) «Плюсы стройных», другую – «Минусы полных». Записывайте в обе графы свои мысли. Пишите честно, откровенно, до интимных подробностей (ведь это больше никто не прочитает). Можете начать с банального «У стройных легче походка», а «Полным трудно подобрать одежду» до откровенного «Стройные энергичнее в постели», а «Полные сильно потеют и воняют ».

Определите место в дневнике для записей «Хочу…»: купить обтягивающий свитер, новый открытый купальник; доказать мужу, что я могу, когда ». И правда, жизнь для каждого конкретного человека такова, какой он ее видит: если ему кажется, что все очень плохо, то у него действительно все будет очень плохо. Не воспринимайте процесс похудения как наказание, насилие над собой, мрачный и несчастливый период в вашей судьбе. Воспримите его как путь к здоровью, к стройности, к новой жизни, где все будет хорошо.

Ищите приятные моменты в процессе похудения. Посещение бани, сауны, кабинета массажа, спа-процедур, салона красоты – все это вы должны себе позволить. Эти мероприятия помогут снять вам физическое и нервное напряжение, привнесут комфортные ощущения. Тогда досадные стороны (нельзя тортик, булочку, любимое печенье) вы будете воспринимать не так болезненно.

Посетите психолога, если у вас есть такая возможность. Он научит вас специальным установкам, проведет с вами тренинг, познакомит с людьми, у которых похожие проблемы. Хорошо периодически посещать общие собрания единомышленников - коллективно всегда легче худеть, есть стимул выглядеть успешнее других в процессе похудения, возможность продемонстрировать свою несгибаемую силу воли и стремление к победе.