Наслаждаться жизнью в динамичном современном мире способен не каждый человек. Это целая наука, принципы которой не изучают в школе и не включают в обязательную программу высших учебных заведений. Чтобы научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации, необходимо время, а также умение достигать душевного равновесия в любой критической ситуации. Рассмотрим актуальные ситуации, когда необходимо вовремя успокоиться и перестать нервничать.
Каждый из нас хотя бы один раз в жизни попадал в ситуацию, когда нервы «накалялись» до критической точки, и вы теряли контроль не только над ситуацией, но и над собой. При этом у вас учащалось сердцебиение, ладони начинали потеть, появлялись дискомфортные ощущения в области живота. Кроме этого, вы становились раздражительным, а иногда агрессивным. Это стандартные симптомы нервозности, которые вызывают внутренний дискомфорт у человека.
Следует отметить, что нервозность связана с физиологическими и психологическими особенностями личности. Например, с типом ее нервной системы или темпераментом. Человек начинает нервничать в тех ситуациях, когда боится потерпеть неудачу, сделать что-то не так или получить отказ. Если в сложившейся ситуации человек не может успокоиться, а постоянно находится в состоянии нервозности, у него возникают следующие состояния:
Нервозность является индивидуальной чертой каждого человека. В связи с этим все люди переживают и нервничают по-разному. У одного человека она проявляется в выплеске бурных эмоций, а у другого – в замкнутости и отчужденности от реального мира.
Психологи уверены, что каждый человек может избавиться от нервозности в критических ситуациях и овладеть собой. Ведь в нашей жизни очень мало поводов, чтобы сильно беспокоиться и переживать. В основном мы нервничаем необоснованно и по пустякам.
Расставаться с любимым человеком всегда сложно, независимо от того, прожили вы со второй половинкой всего год или больше десяти лет. Представительницы женского пола достаточно остро реагируют на развод, впадая в состояние стресса и психического дисбаланса. Психологи в первую очередь рекомендуют женщинам успокоиться и не нервничать в возникшей ситуации. Кроме этого, можно воспользоваться некоторыми советами профессионалов, которые помогут вам овладеть собственными чувствами и эмоциями:
Кроме выше перечисленных советов психологи не рекомендуют сдерживать собственные эмоции. Если вам хочется поплакать, то не стоит сдерживать слезы. Ведь нереализованные эмоции могут вызвать у женщины различные неврозы, депрессию и другие психические расстройства.
Чтобы больше не нервничать по поводу ссоры с любимым человеком, полностью переориентируйтесь на собственную персону.Для начала поднимите свою самооценку. Для этого займитесь спортом, измените внешность с помощью новой прически или макияжа. Можно также кардинально поменять имидж, и даже место работы.
Кроме этого, окружите себя верными друзьями и хорошими знакомыми, общение с которыми обязательно поможет вам отвлечься от проблем.
Эффективно помогают успокоиться травяные настои из мяты, валерианы, лаванды и ромашки, а также расслабляющие ванны с эфирными маслами. Не забывайте также вовремя отдыхать, так как полноценный сон является лучшим решением многих проблем.
Таким образом, все вышеперечисленные советы не являются сложными. Они помогут вам быстро справиться с переживаниями, а также восстановят потерянную гармонию с окружающим миром и собой.
Иногда очень сложно сохранить самообладание и психическое равновесие перед каким-либо важным событием в вашей жизни. Это может быть сложный экзамен, ответственная встреча или выступление. Чтобы все прошло благополучно, и вы показали наилучший результат, нужно сохранять спокойствие и сосредоточиться на поставленной цели. Кроме того, следует обязательно думать о положительном результате, а мысли о неудаче и провале полностью выбросить из головы.
Следует помнить, что выполняя данное упражнение дышать нужно не грудью, а животом. Ведь именно диафрагмальное дыхание нормализует сердцебиение и действует на организм успокаивающе.
Во время проведения дыхательной гимнастики сконцентрируйтесь только на дыхании и не думайте о предстоящих событиях. Через несколько минут вы станете абсолютно спокойным человеком.
Кроме этого можно воспользоваться двумя действенными способами, которые помогут сохранить спокойствие перед важным мероприятием или событием. Рассмотрим их более детально:
Если дыхательная гимнастика и психологический настрой вам не помогли избавиться от переживаний, постарайтесь демонстрировать внешнюю невозмутимость и спокойствие. Это поможет вам достичь внутреннего спокойствия и придаст уверенности.
Для начала устраните привычки, которые проявляются у вас в критических ситуациях: постукивание пальцами, хождение в разные стороны, ерзанье на стуле и т.д. Старайтесь контролировать собственные эмоции. Кроме этого, перестаньте торопиться и нервничать по пустякам. Ведь из-за спешки вы мгновенно потеряете собранность и спокойствие. Перед важным событием настройте себя только на успех, а также излучайте уверенность в собственных силах, несмотря на внешние обстоятельства.
Каждый сталкивался с ситуацией, когда на рабочем месте возникали разногласия с коллективом или начальником, а также срывались ответственные проекты или деловые встречи. В результате отрицательные эмоции переполняют человека, он начинает терять самообладание и контроль над ситуацией. Для мгновенного снятия стресса психологи рекомендуют выполнить следующие действия:
Каждый человек должен иметь свой действенный способ, который поможет прекратить нервничать. Кроме этого психологи рекомендуют выполнять следующие простые правила:
Эти правила помогут экономить вашу энергию, не тратить собственное время зря, а также спасут вас от переутомлений на рабочем месте. Стремитесь получать от работы только положительные эмоции и не нервничать по мелочам.
Чтобы научиться контролировать собственные эмоции, важно ежедневно укреплять нервную систему. Это поможет быть в стрессовых ситуациях быть более расслабленным и спокойным. Психологи уверены, что благодаря этим способам можно перестать нервничать по пустякам и быстро восстанавливать эмоциональное равновесие. Рассмотрим их более детально:
Кроме этого научитесь искренне радоваться собственным успехам, а неудачи воспринимать, как временное явление. В начале дня подумайте о том, что хорошего и приятного может произойти сегодня с вами. Сориентируйте себя на положительный результат и хорошее настроение, которое не будет вас покидать в течение дня.
Постарайтесь не нервничать из-за событий, на которые вы не в состоянии повлиять. Например, на прогноз погоды или курс доллара. Правильно планируйте собственный день, решая в первую очередь самые актуальные проблемы. Если вам нужно реализовать крупный проект, выполняйте его в несколько этапов. Это поможет вам не нервничать по поводу срыва сроков его завершения. Научитесь управлять своими эмоциями, расслабляться и радоваться жизни и вам не придется нервничать по пустякам.
Любое проявление внешнего и внутреннего мира находит в человеке отклик в виде эмоций. От того какими являются , отрицательными или положительными, сильными или нет, напрямую зависит наше здоровье. О признаках нервозности и ее причинах эта статья.
Психическое напряжение испытывают люди в любом возрасте. Если ребёнок может засмеяться со слезами на глазах, а подросток через 3-4 дня забывает о несчастной любви, то взрослый человек переживает по любому поводу, и подолгу прокручивает в памяти неприятные мысли, лелея их внутри себя, и загоняя тем самым свою психику в состояние стресса.
Объясняется это тем, что с возрастом снижается иммунная защита, изменяется гормональный фон и человек становится все более склонным к негативному восприятию реальности. А поводов понервничать в современном мире достаточно - чрезмерная спешка, ежедневные стрессы дома и на работе, напряженная работа, социальная уязвимость и т.д.
Объективные причины
Информационные перегрузки испытывают дети в школе, особенно прилежные: психическое состояние первоклассника при написании контрольных работ и состояние космонавта в момент взлета корабля сопоставимы.
Многие профессии также создают информационные нагрузки: авиадиспетчер, к примеру, должен контролировать одновременно до двух десятков самолетов, а учитель уделить достаточно внимания десяткам учеников.
Радиоактивное загрязнение занимает особое место в ухудшении работы психики: наша нервная система очень страдает от его высокого уровня. Психологическое воздействие этого фактора усугубляет вредное действие, порождая страх.
Субъективные причины
Сильные эмоции - это, как правило, защитная реакция на проявления внешнего мира. Мы нервничаем, если не уверены в себе, в своем настоящем, испытываем страх перед будущим, неудовлетворенность собой и окружающими.
Любой живой организм при наличии угрозы отвечает сжатием (мышечным напряжением) - стать незаметным, спрятаться, чтобы «хищник» не заметил, не съел. В современном мире этот «хищник» трансформировался в разные образы социальной, общественной среды: уровень благосостояния, отношения с начальством, страх ответственности, боязнь критики и осуждения, маленькая пенсия, предстоящая бедная старость и т.д.
Эти социальные «хищники» пугают нас, нам хочется спрятаться и не думать о них, но мысли возвращаются всегда к неприятным вещам охотно и самопроизвольно. Отсюда вновь и вновь возникает нервное напряжение, а значит, сжимается инстинктивно тело.
Сильные и продолжительные эмоции ввергают организм в состояние стресса: тонус мышц повышается, сердечный ритм ускоряется, замедляется пищеварение, в кровь выбрасываются гормон стресса кортизол и гормон действия и тревожности адреналин.
Происходит мобилизация всех внутренних ресурсов для преодоления опасности, тело готово к быстрым действиям.
Такая защитная реакция - древняя форма реагирования, заложенная генетически и необходимая для выживания человека как биологического вида. Она предполагает физическую активность, тело должно отработать «адреналин». И именно поэтому хорошо при нервном напряжении помогают физические нагрузки.
Таким образом, нервное напряжение всегда сопровождается неосознанным мышечным напряжением . При постоянной нервозности и малоподвижном образе жизни, тонус мышц становится хроническим. Человек, словно заключен в мышечный панцирь, движение в нем требует огромных энергозатрат. Поэтому усталость верный спутник нервозных состояний.
Вследствие постоянного мышечного напряжения снижается работоспособность, появляется раздражительность, нарушаются функции пищеварительной, сердечнососудистой и других систем и органов.
Тянущие боли в спине, пояснице, шее, плечевом поясе. При любой нервной перегрузке напряжение скелетной мускулатуры повышается, при этом усиленную нагрузку несут мышцы шеи, лопаток и бицепсов.
Соедините вместе и плотно сожмите на обеих руках указательный и большой пальцы.
Сделайте упражнения на растяжение всего тела и разных групп мышц.
Помассируйте лодыжки, подымаясь к бедрам. То же самое проделайте для рук, подымаясь от кистей к плечам.
Нарушение сна. Общеизвестно, что самое лучшее и безопасное лекарство при нервозности - это сон. Однако если вы легли спать с грузом проблем, то ваш мозг продолжает их решать и во сне, что не дает возможности полноценно отдыхать. , в свою очередь приводит к угнетенному состоянию. Получается замкнутый круг.
Поможет фито подушка - смешайте травы в следующих пропорциях:
o Мята, таволга, мелисса, полынь - 1:1:1:2,
o Донник желтый, цвет пижмы, лаванда - 2:2:1,
o Ромашка аптечная, цвет розмарина, тысячелистник - 3:1:1,
o Шишки хмеля.
Вот такую пахнущую травами подушечку положите рядом с собой на ночь. Подушку с шишками хмеля лучше столкнуть на пол, как только начнете засыпать. Иначе вы рискуете проспать на работу.
Изготовить фито подушку несложно: положите травы в сшитую марлевую наволочку, можно просто завернуть. Хранить лучше в пакете из бумаги.
Отсутствует интерес к сексу. Подсознание человека, находящегося в сложной жизненной ситуации, устанавливает запрет на получение от жизни удовольствий. Чтобы он не распылялся и все силы бросил на решение проблем. Получается противоречие: человеку в таком состоянии наоборот необходимы положительные эмоции, а именно гормоны удовольствия эндорфины, вырабатываемые во время занятий сексом, ведь эти гормоны защищают организм от стресса и минимизируют его вредное воздействие.
Заниматься сексом в сложные периоды жизни необходимо! Специалисты советуют следовать при этом биоритмам. У мужчин и женщин обоюдная готовность наступает в районе 16 часов, самое неблагоприятное время - 18 часов дня. Но, конечно, эти рекомендации условны.
Отказ от занятия любимым увлечением. Все силы направлены на устранение причины, вызывающей нервное напряжение (закончить проект, дописать статью, подготовить отчет и т.п.), то на остальную жизнь просто не хватает ни времени, ни сил. Все тело, словно струна, все мысли об одном. Такое отношение к проблеме усугубляет душевный и физический дискомфорт.
Введите за правило - давать себе возможность отдыхать. Пусть выходной день станет настоящим отдыхом от всех проблем. Это даст необходимую энергию для решения беспокоящих проблем.
Повторяющиеся действия: постукивание пальцами, покачивание ногой, ходьба туда-сюда. Это естественная реакция человека на эмоциональное напряжение, так он пытается восстановить равновесие и успокоиться.
Помогите себе подобными повторяющимися действиями: можно походить по лестнице вверх и вниз, перебирать четки, вязать. Даже жевание резинки дает хороший эффект, жевательные движения активизируют мозговое кровообращение, что повышает устойчивость к стрессовой ситуации.
Когда мы говорили об алкоголе, то упоминали в качестве одной из его причин детские, «устаревшие» способы снятия страха и напряжения, которые почему-то стойко сохранились или «оживились» у взрослого человека. То же справедливо и по отношению к поеданию излишков пищи в стрессовых ситуациях. Набрасываясь на еду, волнующийся человек уподобляется встревоженному младенцу, которого мама утешает бутылочкой или соской.Процесс пищеварения и сопровождающие его чувства удовлетворенности дают временное ощущение того, что жизнь налаживается. Однако, как только сигналы о возрастающем насыщении перестают активно поступать в кору мозга, получасовой период блаженства заканчивается. Беспокойство возникает снова и толкает к поиску «дополнительных источников питания». Чем мощнее стресс, тем больше нужно съесть, чтобы успокоиться.
Что делать?
В любом случае нужно уменьшить воздействие стресса или переключить внимание с него на другие вещи и явления.
Вы можете получить ощущение расслабления и удовлетворения иным способом, но близким к «детскому». Попросите кого-нибудь из близких, чтобы вас обняли, пощекотали, погладили по голове, сделали массаж, пошептали на ухо ласковые слова и пр. Иногда стоит извлечь из недр шкафа старую игрушку. Возможно, в первые мгновения вам так страстно захочется повозиться с ней, что вы ужаснетесь своей «детскости». Но не беспокойтесь - время уходит помимо нашей воли и желания, и, выполнив свою терапевтическую миссию, игрушка будет снова спрятана.
Оденьтесь теплее, согрейтесь. Лучше всего закутайтесь в пушистую шубу мехом внутрь (летом совсем ненадолго). Если вам холодно, то организм дает команду: «Приготовиться к зиме! Набрать вес!» Чем толще слой жира, тем меньше вы, видимо, мерзнете и тем больше набираете вес.
Чтобы разорвать замкнутый круг, берите пример с танцоров и спортсменов - они часто специально, для более быстрого разогрева мышц, надевают на тренировки теплые трико или свитера. Чисто психологически вы замещаете лишней одеждой лишние слои жира, и у вас постепенно снижается потребность откладывать его про запас. Что касается конкретно шубы, то ее функция защиты является более действенной, подкрепляемой «памятью предков». Архаика, но помогает!
Согрейтесь не только снаружи, но и изнутри. Выпейте стакан очень теплого молока с сахаром, возможно, настой успокаивающих трав. Естественно, алкоголь не имеется в виду. Присядьте на корточки и оглядите мир в прямом смысле с точки зрения ребенка, т. е. с нижней точки. Пусть вам все покажется большим, высоким.
Лягте на живот и, положив подбородок на руки, рассмотрите микромир - ворсинки ковра, пылинки на полу.
Представьте, что вы муравей или иное мелкое создание. У вас свои, совершенно другие дела и заботы. Чем озабочен муравей? Что спасает такое маленькое создание от страха перед огромным миром? Какие преимущества у вас есть перед муравьем?
Попробуйте медитацию: приняв удобную позу, представьте, что вы песчинка, летящая в просторах Вселенной. Что есть ваш стресс и что есть Вселенная?
-Вместо еды примите душ, сходите в парк или побывайте на природе.
-Не упускайте из виду какую-нибудь свою цель, проявите настойчивость в ее достижении.
Для начала цель может быть скромной. Часто люди, склонные к перееданию, считают успехом только то, что для них значительно. Например, похудеть на 10 кг за месяц. При этом они склонны игнорировать маленькие шаги на пути к цели. И вместо того, чтобы похвалить себя, начинают беспокоиться по поводу отсутствия результатов, ругать и упрекать себя. Такой же подход обычно распространяется и на прочие цели - люди, любящие поесть, часто максималисты. Навык само поощрения поможет вам справиться с ненужным аппетитом.
Сумейте настоять на своем в споре. Поскольку люди, склонные к лишнему весу, особенно женщины, привыкают быть менее заметными и чаще испытывают смущение и чувство вины, то они реже защищаются. Им трудно произнести слова, которые свидетельствовали бы об их твердости или агрессивности, они привыкают к «мягкости» поведения. Однако многие замечают, что когда им удается убедить кого-то или удачно ответить на критику (обидные слова, обвинения и пр.), то аппетит куда-то исчезает. Проверьте, работает ли это в вашем случае. Дает ли победа над кем-то или над чем-то максимальный эффект? Есть большая вероятность, что именно этот объект и приносит вам наибольшее беспокойство.
Представьте, какое впечатление вы производите на окружающих. Что вы делаете для того, чтобы создать и поддержать тот или иной образ (покладистого, ответственного, доброго и пр.)? Какое впечатление вы бы хотели производить? Что нужно добавить в ваш арсенал, чтобы подкорректировать ваш имидж в желаемую сторону? Что случается, когда окружающие реагируют не так, как вы ожидаете? Каким бы был, по-вашему, их «правильный» ответ, т. е. соответствующий вашим ожиданиям?
Если вы женщина, подберите себе несколько прекрасных комплектов одежды, в которых вы бы выглядели максимально привлекательно. Дело не в цене, а в том, чтобы подчеркнуть ваши достоинства и вызвать чувство уверенности. Поговорите с кем-нибудь. Если вы мужчина, поспорьте и покритикуйте. Неважно, имеет это отношение к проблеме, вызвавшей стресс, или нет. Если вы женщина, обсудите проблему со всех сторон в деталях, просто поговорите о ней. Эти способы - далеко не исчерпывают весь список.
Прибавка в весе может сопровождать определенные моменты в вашей жизни. Нарисуйте график или просто напишите даты, когда вы вдруг начинали наиболее интенсивно набирать вес. С какими событиями в вашей жизни они совпадают? С началом семейной жизни или расставанием? C рождением ребенка или сменой работы? Могут быть иные, не столь распространенные причины вспышек аппетита, но определенные закономерности вам скорее всего удастся обнаружить.
Переработайте эти стрессовые моменты -- определите их плюсы и минусы и их значимость для вас. Простите себе и другим людям ошибки той ситуации. Проиграйте ее снова и снова с разными вариациями: вставляйте мысленно новые слова и реплики в диалоги, добавляйте новых действующих лиц, меняйте детали ситуации.
Давно установлен тот факт, что одни люди могут спокойно работать в условиях жесточайшего психологического прессинга, а другие начинают нервничать по любому пустяку.
Как часто нам хотелось бы оставаться спокойными, уравновешенными и невозмутимыми при любых жизненных обстоятельствах. Но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. Если вы, в принципе, на большинство ситуаций реагируете сдержанно, а выходите из себя только по серьезным поводам, то причин для паники нет. Жизненно необходимо менять свое отношение к окружающим людям, миру и вещам в следующих случаях:
В повседневной жизни конфликтные ситуации и всевозможные непредсказуемые проблемы просто неизбежны. Поэтому каждый человек должен научиться адекватно реагировать на любые вызовы среды. Если этого не сделать вовремя, то следствием будут нервные срывы, затяжные неврозы, депрессии, из которых выход только один - длительное лечение в специализированных учреждениях, при этом придется глотать горстями успокоительные препараты.
В том, что люди нервничают, нет ничего странного или удивительного, так как в современных реалиях скоростного ритма жизни стресс является привычным товарищем (на работе, в общественных местах, в очередях и даже дома). Вся проблема заключается именно в том, как индивид воспринимает возникшие ситуации, как он к ним относится и реагирует на них. Довольно часто люди не осознают, что проблема является излишне надуманной. Человечество любит преувеличивать масштабы конфликтов, неприятных или нестандартных ситуаций.
Вы задаетесь вопросом "как не нервничать"? Ответ довольно прост и лежит на поверхности. Нужно просто изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. Как успокоиться и не нервничать? Надо взять за основу, понять и принять одно главное утверждение, которое заключается в том, что безвыходных ситуаций на самом деле не бывает. Всегда есть как минимум два решения любой проблемы. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то вы можете всего лишь изменить собственное отношение к ней. Также, когда вы расстраиваетесь и начинаете нервничать по какому-либо поводу, следует подумать о том, будет ли эта причина волновать вас по прошествии года. Скорее всего, нет, а раз так, то смысл тратить свои нервные клетки?!
Попробуйте стать в некоторой степени, как любит выражаться нынешняя молодежь, пофигистом, и тогда результат вас приятно удивит. Вы заметете, что мир состоит не только из белого и черного, но и насыщен всеми цветами радуги. Необходимо научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Вас уволили с работы? Так это прекрасно - вам подарили возможность найти новое, более перспективное или интересное трудоустройство. Когда вы начнете абсолютно по-новому реагировать на возникающие неприятные ситуации, тогда через время поймете, что поводов для чрезмерных переживаний просто не осталось.
В первую очередь необходимо ввести для себя правило: решать любой проблемный вопрос непосредственно после его возникновения. Не стоит откладывать их решение в долгий ящик, так как это ведет к излишнему волнению. Ведь нерешенные вопросы имеют свойство накапливаться, и со временем вы обрастете новыми делами. Это повлечет за собой неразбериху. Вы не будете знать, за что хвататься в первую очередь, а что можно отложить. Естественно, такое подвешенное положение не может не сказаться на эмоционально-психическом состоянии.
Нужно научиться перестать ощущать вину перед людьми, если вы не поступаете так, как хотелось бы им, прекратить зависеть от мнения окружающих. Какая бы ни была ситуация, на первое место вы должны ставить собственный психологический комфорт. Не стремитесь быть хорошим для всех - это просто невозможно. Даже золото любят далеко не все. Если вы кому-либо отказали в удовлетворении его просьбы, то не нужно рефлексировать по этому поводу. Если вы так поступили, значит, имели на то основания.
Одним из самых простых, надежных и доступных методов быстро успокоиться и перестать переживать по пустяковым поводам являются пешие прогулки. Ежедневный променад, кроме психологического комфорта и гармонии с самим собой, подарит вам отличное настроение и положительно скажется на физическом здоровье.
Превосходно снимает негативные влияния стрессов и переживаний созерцание огня и воды, поведения животных, а также общение с живой природой.
Если перед вами остро встал вопрос о том, как не нервничать на работе, его нужно немедленно решать! Для начала попробуйте завести аквариум с рыбками, и в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, наблюдать за ними. Если же такой возможности нет, аквариум можно заменить растением. Приобретите понравившийся вам цветок и ухаживайте за ним. Наблюдение за растениями в горшочках дарит людям чувство умиротворенности и спокойствия.
Если вас преследует навязчивый вопрос: "Сильно нервничаю - что делать?", необходимо вспомнить слова старого, знакомого многим с самого детства музыкального произведения «Песня строить и жить помогает». Пение является одним из самых простых и действенных способов снятия нервного напряжения. Можно петь, собираясь на работу или вернувшись домой, принимая души или совершая другие ежедневные действия. Здесь главное - не задумываться о том, есть ли у вас голос, попадаете ли вы в ноты или насколько у вас развит слух. Вы поете для себя! В это время происходит выход всех скопившихся негативных эмоций.
Не менее актуальным способом, особенно для тех, кто равнодушен к животным и растениям, является принятие расслабляющей ванны. Для достижения быстрого и стопроцентного эффекта в воду рекомендуется добавлять различные подходящие вам аромамасла или морскую соль с разными добавками.
Вы перепробовали все перечисленные способы, а мысль «как научиться не нервничать» до сих пор преследует вас? Необходимо увлечь себя каким-либо хобби, заинтересоваться чем-то, переключиться с бесполезного решения нерешаемых задач. Как вариант, можно начать рисовать или собирать марки.
В крайнем случае можно прибегнуть к помощи фармацевтики. Если вы чувствуете, что на грани, приобретите в аптеке успокоительные препараты. Последних сегодня - пруд пруди! Начиная от валерианы, настойки пустырника и корвалола и заканчивая "раскрученными" ныне седативными средствами "Персен", "Ново-Пассит", "Ципралекс" и т. д. Но не стоит забывать, что это - лекарства, и их бесконтрольный прием способен породить уйму проблем. Кроме того, многие из них отпускаются по рецепту. Поэтому предварительно необходимо все же нанести визит врачу. Квалифицированный специалист посоветует вам действительно эффективное в данном случае средство. Если же времени на походы по больницам нет, проконсультируйтесь хотя бы с фармацевтом.
Коллеги вас сторонятся, так как считают не всегда адекватным человеком, начальство не доверяет новые проекты, вас замучил один и тот же навязчивый вопрос "как не нервничать на работе"? Помните: выход есть, и не один!
Довольно часто недоразумения на работе, вечно недовольное руководство, нервные «всегда правые» клиенты приводят к возникновению стрессовых ситуаций. Вначале перенапряжение проявляется в постоянной усталости, затем в повышенной раздражимости, а в результате мы имеем нервный срыв. Чтобы этого не допустить, следует выполнять несколько простых рекомендаций:
Ситуации, которые можно описать словами «сильно нервничаю», достаточно хорошо знакомы людям с творческой фантазией. Давно установлен факт, что люди с хорошо развитым воображением гораздо чаще подвержены волнению, чем субъекты, лишенные фантазии вовсе. Это связано с тем, что мысленно решая какие-либо проблемы и анализируя варианты разрешения ситуации, они очень живо представляют себе картинку возможного развития событий. И картинки эти получаются довольно убедительными. Люди начинают переживать, испытывать страх и паниковать. Страх, ощущаемый такими субъектами, имеет иррациональную природу. Однако для людей с живым воображением возможность худшего развития событий трансформируется в ожидаемую реальность. Единственное, что может помочь в такой ситуации, - это своеобразный аутотренинг. Нужно постоянно повторять себе, что пока ничего страшного не случилось, значит, вряд ли произойдет в дальнейшем. Поэтому страх сей преждевременный.
Неплохо зарекомендовавшим себя способом, который решает задачу «как не нервничать», является метод переноса неприятностей на бумагу. Большинство людей больше переживают о несуществующих, надуманных проблемах. Их преследуют навязчивые мысли, отнимающие много сил, которые можно было бы направить в другое русло. Поэтому многие психологи советуют переносить все свои опасения, тревоги на бумагу. Для этого нужно взять обыкновенный лист и разделить его на две половины. В одну колонку запишите все проблемы, которые вы можете решить самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. А в другую - страхи по поводу ситуаций, на которые повлиять вы не можете. Например, опасение возможного террористического акта. Перенесение иррациональных страхов на листок бумаги позволяет столкнуться лицом к лицу с ними. Это ведет к тому, что человек понимает, что ничего изменить он не в состоянии, поэтому перестает волноваться понапрасну.
Все вокруг знают и принимают утверждение, что мир далеко не совершенен. Но почему же тогда многие люди не хотят дать себе право на ошибку? Никто не идеален. Люди не обязаны быть совершенными. Мы же любим этот мир со всеми его недостатками, негативными сторонами, так почему же не можем полюбить себя такими, какими мы есть? Любовь к себе - это основа гармонии и душевного равновесия.
Полюбите себя со всеми физическими и психологическими недостатками, направьте внутреннюю энергию не на тревогу, а на созидание. Сделайте то, что никогда раньше не пробовали, например, начните вышивать. Этот вид рукоделия требует усидчивости и размеренности движений, что способствует внутреннему расслаблению. И тогда вопрос "как не нервничать" больше не возникнет перед вами никогда!
ВСДшник – существо ранимое, подверженное стрессам не только в реально опасных и неприятных ситуациях, но и в спокойной обстановке за любимым делом. Когда душа не на месте, тело тоже теряет терпение и начинает выдавать симптомы, ещё больше пугающие больного.
С частым пульсом и обострившимися фобиями всё понятно, но почему тошнит, когда нервничаешь? Неужели нервная система совсем сбилась с толку и воспринимает каждый стресс как токсин, отравляющий организм?
На самом деле тошнота – совершенно нормальная реакция нашего тела на страх. Она была заложена природой с самого начала – чтобы организм мобилизовался и достойно вышел из опасной ситуации. Но если раньше стрессом считались только хищные звери, агрессивные противники или стихийные бедствия, то сейчас «изнеженный» цивилизованный человек боится практически всего: своей работы, монстров под кроватью, времени суток и собственных иллюзий. Современный человек слишком много думает и воображает, стрессы неизбежны, а организм – ему всё равно на каком этапе эволюции мы находимся – продолжает отвечать крепким тонусом и тошнотой.
Что происходит в теле, когда оно отвечает на стресс?
Особенно ярко проявляются приступы тошноты в период панических атак, когда выброс адреналина заставляет организм «биться в страхе» за свою жизнь. Но во время ПА больной, как правило, меньше всего зациклен на органах ЖКТ. Его больше волнуют давление, пульс и чувство удушья. Потому некоторые дистоники даже порой не помнят эпизоды тошноты при адреналиновых кризах.
Поскольку данный вид тошноты вызван проблемами нервной системы, следует понимать, что рано или поздно этот неприятный симптом если не разрушит, то серьёзно «подломает» здоровье. Иногда больной не придаёт значения своей нервной тошноте из-за редких её эпизодов. Но начитанные ВСДшники прекрасно знают о том, что нервные расстройства имеют свойство прогрессировать. Тогда все симптомы усиливаются, а организм начинает давать серьёзные сбои в работе.
Да, наше тело умеет правильно реагировать на стресс: частым пульсом, мобильностью, опорожнением кишечника и тошнотой. Но природа не подразумевала, что тело обязано бороться с нашими стрессами 24 часа в сутки. Что может произойти, если не лечить нервную тошноту?
Тошноту нельзя просто переждать. Её нужно лечить – разумно и комплексно. И первое, что может сделать больной в поисках решений, – посетить психотерапевта, который назначит седативные препараты или антидепрессанты.
Если тошнит, когда волнуешься, но комплексное лечение по определённым причинам отложено или сочтено ненужным, можно попробовать избавиться от тошноты следующими методами:
Конечно, при достаточно редких эпизодах тошноты не стоит сразу паниковать и хаотично искать себе лекарства – каждый человек сталкивался с нервной тошнотой не раз в своей жизни. Но если такие приступы носят систематический характер и действительно напрягают, то лучше не ждать чуда в четырёх стенках или у монитора с медицинскими статьями.